Kurera nr 4 2018 by KureraMagazine

Läs

å ss p .se eo ra

kur

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

ORSAKER TILL

BLI KVITT DIN

TAPPAD LUST

ROSACEA

NATURLIG HJÄLP

MOT HERPES

Petra

Månström

om smartare och härligare löpning samt om att inte tävla mot klockan

SKÅDESPELERSKAN CECILIA LJUNG

FICK BÄTTRE HÅRKVALITET

7 394456 701004

2018

Hjärna & minne KONCENTRATION

STRESS

INLÄRNING

YRSEL

DEMENS

ANNONS

Ett naturligt nyponpulver utan tillsatser för dina leder* ®

t lo

ck!

et! yh

lig

*Nypon hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet.

Finns som kapslar och pulver!

MOVO innehåller nypon som hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet. Nyponen i MOVO kommer från Hyben Vital i Danmark och består av hela nyponfrukten inklusive kärnor, eftersom majoriteten av genomförda studier på nyponets effekt på ledhälsa är gjorda på hela nyponet, inklusive kärnor. För att få en så naturlig och effektiv produkt som möjligt görs inga modifieringar av nyponet. Den varsamma hanteringen av nyponen säkerställer även innehållet av galaktolipiden, som varumärkesregistrerats till GOPO. Framtagningen av galaktolipiden GOPO har patenterats eftersom den är så känslig för värme och viktig för slutprodukten. På så sätt hålls kvaliteten även efter att nyponet har torkats och malts. Därför MOVO.

m e d g r e p pvä

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil. Konsumentkontakt@bringwell.com 0515-77 78 79

46 Skördefest

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben. Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 10 Cecilia Ljungs hår fick nytt liv 12 Petra Månström om känslan i löpning 16 Herpesutbrotten ger sig direkt 18 Skydda din hjärna mot stress 20 Trimma hjärna och minne med rätt näring 22 Fiskolja ger smarta barn 24 Mer fokus med gingko biloba 26 Så fungerar minnet under stress 27 9 tips för bättre minne 28 Lugn och fokuserad med lecitin 30 Mindre hjärndimma och bättre mental förmåga 32 Tappat lusten? 10 vanliga orsaker 34 Kortisolet i balans gav lugnet tillbaka 36 Mindre värk i höften och bättre rörlighet

38 40 44 46 48 51 55

12 Petra

På omslaget Petra Månström Foto Emma Shevtzoff

Nu kan vi titta på TV utan glasögon Din guide till låglandsvandring Lederna slutade värka Fira hösten med en skördefest Havtornsextrakt satte stopp för torra slemhinnor Få hjälp med rosacea och vuxenakne Hej kvinna! Här är tillskotten för ditt välmående

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se l Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm l Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble l Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

 Väldokumenterad – över 750 vetenskapliga publikationer  Luktfri efter förtäring  Skonsam för magen  Ekologiskt odlad  Naturligt Q10

Ökar energin! Minskar trötthet!

Vill du ha ut mer av din träning? Stödjer immunförsvaret Antioxidativ effekt Ökar järnupptaget

Prova Astaxin! Astaxin® utvinns från mikroalgen Haematococcus pluvialis, som finns i Östersjön. Den är så liten att den inte syns för blotta ögat. Algen odlas i AstaReals anläggning i Stockholms skärgård. Där tillverkas Astaxin® – ett kosttillskott som bygger på 30 års svensk forskning. Tillsammans med vitamin C- och E får du en rejäl antioxidativ effekt som ger resultat i din träning*. Med 1 kapsel per dag får du hela 4 mg astaxanthin men också dagsbehovet av C- och E-vitamin.

Var rädd om ditt hjärta. Ingen vet vad det är som tänder gnistan till vårt hjärtas första slag, det enda vi vet är att det sker redan i femte veckan av graviditeten. Därefter ska det slå stadigt och jämnt, livet ut. Det ska styra många funktioner och pumpa runt blod för att fylla oss med livsenergi, näringsämnen och syre. För att klara detta på bästa sätt behövs ett samarbete med smidiga, elastiska blodkärl, ett lättflytande syrerikt blod och ett lagom blodtryck. Men i den vardag många befinner sig i, ser verkligheten annorlunda ut. Många har störningar i cirkulationen, högt blodtryck och högt kolesterol. Kyolic innehåller lagrad vitlök. Vitlök bidrar till immunsystemets och hjärtats normala funktion samt normala kolesterol värde. Coenzym Q10 är ett fettlösligt vitaminliknande ämne som behövs för att bilda energi i mitokondrierna. Om hjärtat själv får välja – Kyolic.

Håll dig frisk, stark och var aktiv! Astaxin® innehåller 4 mg astaxanthin per kapsel, dessutom dagsbehovet av vitamin C- och E-Vitamin. (*) C bidrar till minskad trötthet och utmattning, normal energiomsättning, immunsystemets normala funktion, normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion, samt

astaxin.se

• 036-38 74 70 • info@medicanatumin.se

Vitlök bidrar till hjärtats normala funktion, normala kolesterolvärden och immunsystemets normala funktion. Kosttillskott börinteanvändassomalternativtillenvarieradkost.Detärviktigtmedenmångsidig,balanseradkostochhälsosamlivsstil. För mer information: 036-38 74 70 | info@medicanatumin.se | kyolic.se

Gärna en

smartare hjärna

Hjärna, minne och koncentration är temat i detta nummer, men det kunde nästan lika gärna handlat om stress. Likaså med föregående teman. Vi har haft olika teman i tidningen under åren, som exempelvis mage, kvinnohormoner och trötthet men nästan alltid ligger stressfaktorn i botten. Stress påverkar oss och ger oss problem med magen, sköldkörteln, sömnen, minnet och koncentrationen. Stressen gör att kortisolet stiger, och om du går med ett ständigt påslag av kortisol under längre tid blir detta hormon utarmat och sjunker, vilket i det långa loppet påverkar många delar av kroppen till exempel magen, sömnen och hjärnan. Men vad gör man då åt stressen? Ibland vill man ju bara skrika att samhället är ju uppbyggt så. Alla krav och måsten kan göra en totalt sönderstressad. Man måste kanske lämna sina barn på förskolan för att åka till ett arbete som kanske ställer orimligt höga krav så att man kommer hem och är totalt slut men ändå måste man vara pigg för man har massor av saker att ta itu med. När man är på jobbet känner man att man vill vara hemma och ha mysigt med barnen men när man är hemma så önskar man att man kunde vara på jobbet och beta av alla arbetsuppgifter som ligger i högar på skrivbordet. Inte så lätt med mindfulness då. Det är lätt för andra att säga ”du måste stressa ner”. Inte lika lätt att göra. Och om man dessutom vet att stressen påverkar hela kroppen så känner man sig om möjligt ännu mer stressad. I stressade situationer där jag inte kan påverka grundorsaken brukar jag se till att försöka få ordentligt med sömn, oftast med hjälp av något rogivande som melissa. Jag ser till att få ordentligt med näring och om jag inte orkar eller har tid att äta vällagad mat från grunden, så ser jag till att få i mig näringstillskott med alla vitaminer och mineraler kroppen behöver. Då ger jag kroppen vad den behöver och jag orkar stå emot påfrestningarna bättre. Och för att försöka mota bort känslan av stress brukar jag välja adaptogener som rosenrot eller ashwagandha. På ashwagandha finns det många studier gällande stressreducering och du kan läsa om hur Eva fick lugnet tillbaka med hjälp av ashwagandha på sidan 34. I vårt hjärn-tema kan du läsa om hur du hjälper hjärnan att hålla sig alert på bästa sätt. Med rätt näring och bra sömn så kan man hålla hjärnan i trim trots stresspåslag och andra utmaningar. På sidan 20 kan du läsa om fettsyror, vitaminer och annan näring som direkt stärker minne och koncentration. Förutom att hjälpa kroppen med näring så har jag nyligen upptäckt hur skönt det är med vandring. Jag kan inte komma på något som är mer avstressande. Man bara går i den vackra naturen och man behöver inte tänka på något annat än vart nästa sväng på stigen för en eller hur högt upp nästa backe tar en. Man stannar och kokar lite kaffe och bara njuter. Det är min mindfulness. Och man kan vandra överallt. Det är bara att snöra på sig skorna och gå. Så enkelt. På sidan 40 kan du läsa Emmas tips för vandring i lågland och vad man kan tänka på om man tar med sig barn. Jag hoppas du hittar ditt sätt att varva ner, hitta styrka och få en lugn och härlig höst.

Missa oss inte på sociala medier!

Kurera Tidskrift AB

kurera.se

Trevlig läsning /Malin

TidningenKurera

ANNONS

Kurera 5

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående

tips inför skolstarten

Hårlöss Du kan göra håret ogästvänligt för löss genom att tvätta det med tea treeschampo och balsam när lössen härjar. Komplettera med en NitFree luskam som skär igenom det limliknande sekret som lössen fäster sina ägg med på hårstråna. De små äggen fastnar, punkteras, förstörs och förs med kammen ut ur håret. Kläckta löss fastnar i mikrokanalerna eller mellan kamtänderna.

Förkylningar Efter genomgång av ett flertal vetenskapliga studier lyfter Cochraneinstitutet zink som den hittills mest lovande behandlingen mot förkylning på såväl kort som lång sikt. Zinktillskott bör tas vid första tecken på förkylning, då blir förkylningen både kortare och mildare. Man såg också att barn som intagit zink under mer än fem månader drabbas av färre förkylningar och är borta färre dagar från skolan.

Koncentration Flera studier visar att omega-3fettsyrorna EPA och DHA har positiv inverkan på koncentrationsstörningar. Tillskott av EPA kan vara ett värdefullt kompletterande behandlingsalternativ för barn med brist på omega-3 i kombination med trotsigt beteende och impulsivitet. I synnerhet den grupp av barn som har ADHD anses ha nytta av omega-3 med EPA.

6 Kurera

T PUMPA OCH SOJA – EFFEKTIV MOT ÖVERAKTIV BLÅSA En ny koreansk studie visar att ett extrakt från pumpa i kombination med soja kan hjälpa vid överaktiv blåsa. Det minskar såväl trängningar som antal toalettbesök. Överaktiv blåsa blir vanligare med stigande ålder och kan leda till att livskvaliteten försämras. Studien visade en positiv effekt hos hela 90,5 procent i testgruppen till skillnad mot 56,1 procent i placebogruppen. Symptom på överaktiv blåsa är att man ofta känner sig kissnödig, kissar ofta och att det ibland läcker kiss.

27 procent färre toalettbesök Studien med pumpaextrakt och soja genomfördes på 120 kvinnor i Korea, i åldern 35-70 år, varav 60 deltog i en placebogrupp och 60 fick soja och ämnet EFLA940 från pumpa. Studien varade i tolv veckor och resultatet visar att antalet toalettbesök dagtid minskade från cirka elva till åtta – en minskning med 27 procent. Normalt är att gå och kissa fyra till åtta gånger per dag. Toalettbesöken nattetid minskade från cirka 2,5 till 1,8 – en minskning med 31 procent. Antal gånger man akut kände behovet att uppsöka toaletten dagtid minskade med 31 procent. Under studien syntes inga förändringar i blod och urin som också kontrollerades, man kunde heller inte konstatera några andra biverkningar, alla deltagare fullföljde studien.

Är du nöjd

Har du provat något hälsokostpreparat som hjälp dig att må bättre? Vill du berätta för andra? Vi söker till exempel dig som har fått lindring av kramp eller myrkryp i benen, har ätit tillskott som hjälper dig att sova bättre, fått hjälp med torra ögon, besvärlig mage eller om du har fått bättre hårväxt. Ta chansen att berätta din historia här i Kurera. Mejla oss på redaktionen@kurera.se

[

Miljövänlig propplösare

]

Rinner det undan trögt i avloppet? Vill du undvika starka och miljöskadliga kemikalier när du ska lösa proppen? Du klarar utmaningen med helt vanliga och ofarliga livsmedel. För att lösa proppen behöver du: 1 dl bikarbonat 1 dl salt 1 dl ättika Kokhett vatten Gör så här: Häll bikarbonatet i det drabbade avloppet följt av saltet. Slå över ättikan och låt blandningen stå 15-20 minuter. Häll sedan på det heta vattnet, upprepa vid behov.

Ligger zinkbrist bakom autoimmuna sjukdomar? En översiktsartikel från Nutrients visar en tydlig koppling mellan zinkbrist och autoimmuna sjukdomar. Man vet dock inte om bristen uppstår som följd av sjukdomen eller om det bidrar till att utlösa den. Artikeln inkluderar forskning från 62 olika studier och även om studierna gjorts på olika sätt visar de att zinknivåerna hos patienter med en autoimmun sjukdom var signifikant lägre än hos kontrollgrupperna. Forskarna frågar sig nu om det är bristen på zink som leder till sjukdom eller om det är sjukdomen i sig som orsakar bristen.

Zink är viktigt för immunsystemet Zink fyller många viktiga funktioner i kroppen och är bland annat viktigt för immunsystemet. Det ingår även i enzymer i kroppen som påverkar omsättningen av proteiner och A-vitamin. Zink är också ett mineral många har brist på. Orsaken till zinkbrist varierar men zink är ett av de ämnen som tarmen har svårast för att absorbera, något som förvärras ytterligare vid till exempel glutenintolerans och olika tarmsjukdomar. Även fytinsyra som förekommer rikligt i fullkornslivsmedel, nötter och bönor hämmar upptaget. Zink är dock mycket värmetåligt och förstörs inte vid tillagning. Källa: http://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/68/htm

3 örter som

SKÄRPER HJÄRNAN Ibland behöver vi fokusera lite extra. Det är precis det som örterna igelkottstaggsvamp, kattklo och litet tjockblad kan hjälpa oss med.

Oavsett om du pluggar inför ett prov, puttar för vinst i en golftävling eller behöver kunna prestera i ditt arbete så behöver du vara fokuserad. Många prestationshöjande produkter verkar genom att stimulera våra binjurar, små körtlar ovanpå våra njurar som producerar en lång rad livsviktiga hormoner, däribland adrenalin och kortisol. Men få av oss behöver mer stresshormoner i våra liv. Det nootropiska tillskottet Fokus+ verkar istället genom att stimulera centralt, det vill säga i hjärnan och förbättrar de mentala förmågorna som fokus och koncentration. Igelkottstaggsvamp motverkar trötthet och svampens förmåga att minska ångest och förbättra de kognitiva funktionerna är omskrivna i en studie publicerad i ”Journal of Agricultural and Food Chemistry”. Den ayurvediska örten litet tjockblad samt kattklo, känd för sina läkande egenskaper, skärper hjärnan utan att sätta igång stresshormonerna.

SVENSKA SUPERBÄR Blåbär

Att blåbär är nyttigt vet de flesta. Att blåbär däremot utsågs till ett av 14 livsmedel med utomordentligt näringsinnehåll i boken Superfoods är det inte alla som vet. Blåbär innehåller rikligt med antioxidanten antocyanin som även är det pigment som ger blåbäret dess blå-lila färg. Rikligast med antioxidanter återfinns i de vildväxande nordiska blåbären. Bärens hälsoeffekter är kända sedan långt tillbaka. Antocyaner stöder immunförsvaret, hämmar inflammation och är mycket värdefulla för ögon och syn.

Lingon

I försök på möss som fått äta en kost med mycket fett har lingon visat sig ge goda värden på blodsocker, kolesterol och vikt. En grupp forskare vid Lunds universitet har kommit fram till detta förvånande resultat. Nu ska de undersöka exakt varför lingonen ger ett så bra resultat och om lingon visar sig lika hälsofrämjande i försök med människor. Lingon har även visat sig ha effekt vid urinvägsinfektion genom sin desinficerande verkan samt att de är bakteriehämmande och milt urindrivande.

Nypon

Ett enda nypon ger dig nästan hela dagsbehovet av C-vitamin – och det är dessutom fullproppat med andra viktiga näringsämnen. Nypon har i flera studier dessutom visat sig vara effektivt mot smärta och ledvärk. Nyponen är kanske mest kända för sin förmåga att lindra smärta genom sin starkt antiinflammatoriska effekt – och många äter tillskott med nyponextrakt istället för smärtstillande vid tillstånd som till exempel ledvärk. Kurera 7

ANNONS

I SFKM:s

MONKIDS

™

Terapeutregister

MULTIVITAMIN

hittar du hjälpen som du söker

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

10 vitaminer och dagsbehovet av D-vitamin

www.sfkm.org

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet? Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar. Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet –

SV EN SK T

ER I L LV

D KA

FÖR ALLA HÄRLIGA BARN Välsmakande mjuka geléapor innehållande 10 vitaminer med naturlig hallonsmak och färg från frukt och grönsaker. Samma dagsdos av D-vitamin som i D-droppar.

Kontakta oss så berättar vi mer.

Vill du prova våra apgoda vitaminer?

kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30

KUDOSBRANDING.SE

Beställ smakprover på acrilex.se

.se

SKÖNHET Naturlig hud- och hårvård

Tips från kurera.se

Fräscha tänder och

god andedräkt Försiktigt med flour

Naturläkaren Johanna Bjurström rekommenderar att vi sköter våra tänder väl genom att borsta dem morgon och kväll och använder tandtråd dagligen. Själv undviker hon tandkräm med fluor eftersom hon menar att många människor har jodbrist och man har sett att fluor kan påverka sköldkörteln negativt genom att det minskar upptaget av jod. Det kan även belasta utsöndringsorgan som lever och njurar.

Skönhet inifrån

för hår, hud och naglar Ibland tappar man extra mycket hår, hyn känns glåmig och naglarna skivar sig. En lösning är att komplettera kosten med bra näring i form av vitaminer och mineraler som är speciellt ihopsatta i ett komplex för just hud, hår och naglar som till exempel nyheten Maxobeauty. Hårets tillväxt är beroende av en bra näring som sker i hårroten. Ett flertal kliniska studier har visat att intag av kisel kan ge ett tjockt och välmående hår. Aminosyran L-cystine är en antidoxidant som är viktig för bildande av ny hud och stimulerar upptaget av zink, vilken i sin tur är bra mot akne, eksem och hudproblem. Vitamin B3 ger frisk hy. Folsyra sägs förebygga utveckling av grått hår och biotin ger frisk hud, hår och naglar och selen stärker hudens elasticitet. Allt detta ihop kan ge dig glow när du känner dig trist och glåmig.

Vitaminer och mineraler

Näringsämnen påverkar munhälsan. Vitamin D och K samt mineralet jod behövs för kalciumomsättningen. Vitamin A och zink påverkar salivproduktionen som ”rengör” tänderna. Vitamin C och E behövs för ett friskt tandkött då de motverkar oxidation. Blödande tandkött kan bero på C-vitaminbrist och brukar upphöra när man intar detta. Vitaminet B3 kan mota bort dålig andedräkt, vilket även zink hjälper till med.

Dålig andedräkt

Dålig andedräkt kan bero på dålig matsmältning eller bakterier ifrån munnen. Johanna Bjurström menar att man bör vara försiktig med vilket munskölj man väljer eftersom det kan döda alla bakterier – även de kroppen behöver. Mjölksyrabakterier kan förbättra bakteriefloran i både munnen och magen. Luktar du illa ur munnen kan det även vara så att du dricker för lite. När du är uttorkad försämras nämligen salivproduktionen.

Sockervax

Naturlig hårborttagning Sugar Gold Hair Removal är ett hårborttagningsvax bestående av tre naturliga ingredienser, socker, vatten och citronjuice. Vaxet tar bort oönskad hårväxt och döda hudceller, vilket ger en mjuk och slät hud. Det kan användas på hela kroppen även armhålorna, ansiktet och bikinilinjen. Vaxet kan återanvändas flera gånger efter rengöring.

Stärkande och vårdande mascara Precision & Care mascara från Börlind vårdar dina fransar medan du använder den. Mascaran ger fylligare och perfekt definierade fransar. Den speciella borsten separerar ögonfransarna och fördelar mascaran jämnt. Arabiskt gummi ger mer volym, ökad hållfasthet och snabbare torktid. Kameliaolja och extrakt av bambu stärker och vårdar fransarna. Mascaran passar även för personer med kontaktlinser. Fri från parfym och konserveringsmedel.

Kurera 9

Cecilia Ljung Ålder: 57 år. Bor: Stockholm. Familj: Maken Jocke Borrfors. Yrke: Skådespelerska. Jobbar just nu på Västerbottensteatern med föreställningen Släktkalaset. Gör för att hålla sig frisk: Tar långa promenader, går på olika gruppledda pass några gånger i veckan. Cecilia har lärt sig träna hemma och då tar hon fram yogamattan och kör ett kortare pass. Är allätare. Tycker om att laga mat när det är fler personer som äter tillsammans. Älskar att ta det lugnt på lantstället i Stockholms skärgård.

6 Kurera

Cecilia Ljungs

HÅR FICK NYTT LIV Skådespelerskan Cecilia Ljung har typiskt skandinaviskt hår – blont, lite lockigt och med många, men tunna hårstrån. Håret har sedan tonåren inte växt längre än till axlarna och det har Cecilia vant sig vid. Men så provade hon ett tillskott för håret, och då hände något. Håret blev både tjockare och växte sig långt på ett sätt som det inte gjort tidigare.

Av Inger Palm Foto Ateljé Photos 4 U ecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet. I vintras flyttade Cecilia till Skellefteå och för att jobba med Västerbottenteatern i föreställningen Släktkalaset. I höst fortsätter Släktkalaset att spelas – och sedan blir Cecilia kvar för att göra en julföreställning baserad på några av Hasse Alfredsons och Tage Danielssons texter. – När jag som 20-åring gick på scenskolan sa våra lärare att när vi kvinnor fyller 40 år och fram till någon gång i 60-årsåldern så kommer det att bli svårt att få jobb. Inom film och teater anses kvinnor inte längre vara unga och sexiga efter 40 och kan därför inte längre spela kärleksobjekt. Men efter 60 kan vi få vara hjältens mamma! Trots filmvärldens åldersfixering tycker Cecilia att hon har fått bra roller genom de tuffaste åren. – Då trodde jag inte på vad lärarna sa, men i dag vet jag att det ligger mycket i det. Fast jag delar förstås inte uppfattningen att kvinnor inte är sexiga efter 40. Vi förändras på utsidan men blir inte mindre attraktiva för det, säger Cecilia. Hälsoprojektet gav nytt hälsotänk Teaterjobbet i Skellefteå gav henne ledig tid på dagarna, och förde även med sig ett nytt hälsotänk. Plötsligt hade Cecilia tid att njuta

av långa promenader i dagsljus. Hon bestämde sig för att börja träna på gym och provade sig fram bland olika pass som spinning, core, skivstångsgympa och tabata-workout. – Det är någonting märkligt som händer med mig när jag går på ledarledda gruppass. Jag har svårt att följa ledarens rörelser när det är mycket hopp och kombinationer. Ofta gör jag rörelserna i passgång, säger Cecilia och skrattar. Förra året blev Cecilia tillfrågad av Hudläkargruppen och Stadionkliniken om hon ville vara med i ett hälsoprojekt, Total Make Over 2017, där allt från personlig träning, till kost- och näringslära samt olika kroppsbehandlingar ingick. – Det ville jag förstås och det har varit både spännande, lärorikt och väldigt roligt. Jag har aldrig tidigare provat att korrigera något i mitt ansikte, men jag fick bland annat prova botox i bekymmersrynkan mellan ögonen och en behandling för dubbelhakan. Behandlingen för haka-hals var riktigt bra för där blev skillnaden tydlig, säger Cecilia. Vann årsförbrukning av hårtillskott För ett och halvt år sedan vann Cecilia en årsförbrukning av Hårkontroll Boost, ett kosttillskott med extra mycket näring för hår, hud och naglar som bland annat innehåller keratin, biotin, zink och koppar. De är alla ämnen som stimulerar håret att växa. – Jag har ett typiskt svenskt, blont hår. Hårstråna är tunna och lite fjuniga och när jag får hjälp med håret av någon av stylisterna inför en föreställning brukar de säga att håret är som sand som rinner genom fingrarna. Mitt hår är dessutom lockigt och det har alltid slutat växa en bit nedanför öronen. Men det förändrades när jag började med Hårkontroll. Det tog ungefär två-tre månader innan jag märkte någon skillnad och då hade håret blivit tjockare och kändes fylligare när jag kammade mig. Men framförallt blev det längre. Jag tror nog att det har växt en decimeter. Nu är det lite längre än

axellångt. Det är många som kommenterat mitt hår och undrat vad jag gjort eftersom jag alltid haft samma längd i vuxen ålder, säger Cecilia. Använder inpackning och spray Att hårtillskottet fungerat så bra fick Cecilia att lägga till en inpackning och en spray från samma märke. Produkter hon tycker gör gott för hårkvaliteten. För en tid sedan blev Cecilias mamma sjuk och tappade en hel del hår. Då började hon också med Hårkontroll och kosttillskottet gjorde att hon slutade tappa hår. Efter någon månad hade Cecilias mamma fått tillbaka samma hårkvalitet som innan hon blev sjuk. – Jag sliter inte på mitt hår i onödan. Jag varken fönar eller använder locktång, men visst fixas det mycket med håret inför föreställningar. Ibland använder jag peruk och då rullas håret hårt för att peruken ska sitta bra. Förutom att håret växer snabbare i dag så tycker jag att kvaliteten blivit bättre. Att känna sig nöjd med sitt hår, det tror jag är viktigt för alla, säger Cecilia. Att få delta i hår, hud- och träningsprojektet har hjälpt henne att få upp ögonen för kosttillskott. Hon har alltid haft god hälsa och har till skillnad från många andra i hennes ålder ingen ledvärk eller andra krämpor. Hon har aldrig egentligen tänkt på att komplettera kosten med vitamintillskott. – Min goda hälsa är nog en kombination av bra gener och att jag tänker på vad jag äter. Jag har aldrig överdrivit det här med mat och motion, det har varit en naturlig del av livet. Jag lade till en Omega-3 fettsyra och ett D-vitamintillskott när jag började jobba i Skellefteå och det gjorde mig faktiskt piggare. Nu tar jag också magnesium innan jag går och lägger mig för då har jag lättare att somna. De senaste årens kontakt med hälsobranschen har varit riktigt spännande och jag kommer att fortsätta att ta vitaminer för både hår, hud och det allmänna välbefinnandet. Kurera 11

Petra Månström Ålder: 42 år. Yrke: Journalist, författare och löparbloggare. Bor: På Kungsholmen i Stockholm. Familj: Sambo Jonas, sonen Adrian, två år. Aktuell: Med boken Smartare löpning – 100 hacks för roligare rundor och bättre löpning. Gör två poddar, den ena – maratonpodden gör hon själv och Ewerlöf & Månström gör hon ihop med Malin Ewerlöf.

12 Kurera

PETRA MÅNSTRÖM

”Det är känslan som räknas”

Hon var den lågmälda plugghästen med löpning som sämsta gren i skolgympan. 20 år senare är Petra Månström expert på just löpning. Hennes blogg om hur hon förberedde sig inför Stockholm Marathon blev snabbt en av landets mest lästa. Och i augusti kom hennes bok om smartare löpning, med tips för att göra oss alla till gladare och bättre löpare.

Av Inger Palm Foto Emma Shevtzoff

skolan var Petra Månström sämst i löpning på gympan. Hon såg sig mer som en lågmäld plugghäst än en populär idrottstjej. Idag är hon expert på löpning. Den här artikeln ska emellertid inte handla om prestation, tidtagning eller hur du gör personbästa på milen – utan om hälsa till kropp och själ, om de njutningsfulla löprundorna och hur man undviker att skada sig när löpningen får ta mer utrymme. Journalisten, författaren och löparbloggaren Petra Månström vill att vi ska sluta prata kilometertider och prestation. Istället vill hon förmedla glädjen runt löpning, och att dra på sig löparskorna och sticka ut på en runda ska kännas lika naturligt som att sova, äta eller att bara umgås med vänner och ha kul. – Tittar jag tillbaka på mitt liv så är det ganska lustigt att just jag skulle bli tokkär i löpning. Jag deltog motvilligt i skolgympan och jag var inte bra på att springa. Och eftersom jag var duktig i de andra ämnena så fick jag en tråkig stämpel på mig som plugghäst, och då blir man inte populär. Det gjorde att jag letade efter något som jag var bra på och som jag hellre ville bli identifierad med än som plugghästen. Tack och lov var jag äventyrlig och tyckte om friluftsliv så jag bestämde mig för att nischa in mig på just friluftsliv – och det fungerade, berättar Petra.

inte på kartan – just då. Hon tycker själv att hon inte hade någon som helst talang att springa långdistans och hon tyckte inte ens att det var roligt att springa långt. Petra utbildade sig till journalist och under 1990-talet ägnade hon mycket tid åt att träna i gruppklasser på gymmet. 2006 fick hon jobb på Svenska Dagbladet som reporter och under ett morgonmöte några år senare frågade hennes chef om det fanns någon som skulle springa Stockholm Marathon och ville blogga om sin väg fram till genomfört lopp. Spontant och helt utan att tänka sig för anmälde Petra sitt intresse. – Oj, vad jag ångrade mig efter mötet. Beslutet var verkligen allt annat än genomtänkt. Då tänkte jag att det här skulle bli en punktinsats, och sedan aldrig mer. Klumpen i magen hängde med ett tag, och jag kunde definitivt inte dra mig ur när jag antagit utmaningen, säger Petra och skrattar. Petra bodde i Uppsala då och under en av sina träningsrundor träffade hon Ingmar,

efter en månads desperat träning. Jag hade verkligen noll koll. Ingmar lärde mig att springa mycket och långt och att hålla ett lågt tempo. Själv trodde jag att det skulle bli övervägande intervallträning med blodsmak i munnen. Vi träffades regelbundet under ett halvår och Ingmars hjälp var ovärderlig för att jag skulle kunna genomföra tävlingen, säger Petra. Blogg med kvinnlig touch Stockholm Marathon gick bra och Petra fortsatte att blogga. Att springa långt var ändå inte så dumt, resonerade hon. I början ville Petra vara sina läsare till lags på bloggen. Därför lade hon upp diagram som beskrev träningen och hon var alltid noga med att redovisa hur lång tid allt tog. Men när allt detta kändes uttjatat så började hon fundera på att skriva nytt och om något annat. Hon lämnade snacket om kilometertider och prestation och började istället beskriva sitt glödande intresse för

”Några av de mest spektakulära loppen jag har sprungit hittills är halvmarorna på Seychellerna, Mauritius, Aruba, Jamaica och Gran Canaria”

Bloggen som gjorde Petra känd På gymnasiet lyckade Petra ändå ganska bra på 100 meter, hon hade en naturlig talang för de korta distanserna, och hon var en duktig simmare. Men att bli maratonlöpare fanns

en erfaren långdistansare som kom att bli hennes mentor. Ingmar fick Petra att börja tänka i löpsteg och teknik, hur man håller farten för att inte krokna på slutet. Han lärde henne kort sagt allt hon behövde veta för att kunna genomföra Stockholm Marathon. – Han dök upp som räddaren i nöden

snygga träningskläder, matchande löparskor och smink under träning. Hon beskrev dofterna under sina rundor, vanliga och ovanliga händelser och kanske det viktigaste av allt – känslan av lycka och harmoni som löpningen gav henne. – Att jag slutade bloggade om tider och Kurera 13

personbästa gjorde att jag fick en hel del kritik, framför allt från män som tyckte att jag skulle bytas ut. Jag beskrev förstås hur jag tränade men pratade inte längre om hur långt jag sprang utan bara om hur länge jag var ute. Jag ville komma bort från prestation och elittänk. Bloggen låg på SvD från 2009 och några år framåt och när den lades ner flyttade jag över den på en egen plattform och fick med mig en stadig grupp av läsare, berättar Petra. Sluta titta på klockan Att bli bättre utan att jämföra sig med andra, att hitta roliga rundor, att springa så långt man kan under en viss tid och sluta snegla på klockan samt att njuta av löpningen – det vill Petra förmedla till andra löpare. Därför bestämde hon sig för att skriva boken Smartare löpning – 100 hacks för roligare rundor och bättre löpning, som kom ut i augusti.

– Hur fort ska jag springa på mina pass? Det är den absolut vanligaste frågan jag får och den är riktigt svår att svara på därför att ett tempo som är superjobbigt för någon kan kännas jättelätt för någon annan. Därför tycker jag att det ger mer att prata om hur ett pass ska kännas än att tala om hur fort det ska gå. Förut brukade jag bli stressad av snittfarter och kilometrar. Då bestämde jag mig för att vara ute en viss tid istället för en viss distans. Det är viktigare för mig att hitta en viss känsla under ett pass än att springa i ett visst tempo. När jag slutade att snegla på klockan blev min löpning mycket mer harmonisk och jag kunde hålla ett jämnare tempo än tidigare. Jag vet många andra löpare som helt slutat använda klocka och istället springer på känsla, förbluffande ofta är de elitlöpare, säger hon. När Petra började träna för maraton sprang hon bakåtlutad och bromsade upp sitt

steg. Hon lärde sig att istället luta sig framåt med hela kroppen, ända från tårna och upp – och då blev löpningen inte bara lättare utan det var också då som hon hittade det där flowet som är så efterlängtat bland löpare. Hon fick också lära sig att korta ner sitt löpsteg genom att sätta ner fötterna oftare. Om du överdriver längden på löpsteget och sätter i foten långt framför höften så kan du även här bromsa dig själv, instruerar hon. Långlopp i exotiska länder Petra har varit ganska förskonad från skador, och det handlar mycket om att träna smart. Hon fick en besvärande hälsporre när hon gav sig på ultralöpning – det berodde på att det blev två lopp i veckan istället för ett. När skadan läkt ut lärde hon sig att framför allt träna upp styrkan i fötterna och att träna så att hon inte överbelastade kroppen. Skador uppstår oftast när man börjar träna för hårt för sin kapacitet. När hon sprungit de flesta lopp som finns i Sverige började Petra snegla på halv- och helmaraton i andra länder. Idén blev ett lyft för hennes motivation. – Nu inspireras jag mycket av nyfikenhet på hur banan kommer att se ut, om sportdrycken kommer att gå att dricka och hur stämningen kommer att vara i starten, längs banan och i mål. Att springa lopp utomlands är också ett perfekt sätt att kombinera löpning med semester. Lopp hittar man på alla möjliga ställen numera. Några av de mest spektakulära loppen jag har sprungit hittills är halvmarorna på Seychellerna, Mauritius, Aruba, Jamaica och Gran Canaria. Och fler lopp hoppas Petra att det kommer att bli. Hon tycker att det är fantastiskt roligt att utöka samlingen av färgglada deltagarmedaljer. – När jag tog mina första löpsteg trodde jag väl aldrig att skulle bli så här mycket. Och jag vill fortsätta att inspirera andra att inse ingenting är omöjligt och vill du också bli löpare så är det bara att gå ut och springa och upptäcka det fina som händer när fötterna möter underlaget och kroppen fylls av lyckohormoner, avslutar Petra.

”Smartare löpning – 100 hacks för roligare rundor och bättre löpning”

6 Kurera

hacks

för löpning

Jag ser ofta löpare som springer med armarna hängande utmed sidorna. Det är ju lite synd med tanke på vad en kraftfull armpendling kan göra med din löpning. Framför allt avlastar du benen och förebygger den där trötthets- och stumhetskänslan som ofta kommer smygande efter ett tag. Jag fick en gång ett tips: att låtsas att jag har en penna i vartdera armvecket som jag måste hålla kvar medan jag springer. Dessutom tänker jag ”bakåt, bakåt” med armbågarna. Många vill gärna ha armarna flaxande framför sig, men de gör oftast bättre nytta om de hålls längre bak. Var inte rädd för att faktiskt ”tänka armar” när du springer – om inte annat så kan det flytta fokus från trötta ben!

Som löpare vill man ju komma framåt så fort som möjligt och då är det väl logiskt att man tar rejäla löpsteg, eller? Jo absolut, men det är en sanning med modifikation. Om du överdriver löpsteget så att du sätter i foten långt framför höften kan du nämligen istället omedvetet bromsa dig själv. Mitt tips är att du om du vet med dig att du gärna tar långa kliv, istället kortar ner löpsteget en aning. Försök få in fler fotisättningar och sträva efter en lätt och ”tassande” känsla. Om det knappt hörs att du kommer springande – då har du lyckats!

Småbarnstiden är intensiv och det är ofta svårt att hitta tid att komma iväg och träna. Ett hack av rang är därför att slå två flugor i en smäll och kombinera familjetid med träning genom att investera i en sportbarnvagn, en barnvagn som är specialkonstruerad för att du ska kunna springa med den. Utövar du flera olika sporter finns det sportbarnvagnar som går att anpassa för cykling, längdskidåkning och andra sporter med hjälp av olika tillbehör. Lugnare distanspass lämpar sig extra bra att köra med vagn och skulle du ha större barn som också vill hänga med är tipset att låta dem cykla bredvid dig. Ytterligare 97 tips hittar du i Petras bok ”Smartare löpning – 100 hacks för roligare rundor och bättre löpning”

.halsofavoriter

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Magnesiumtillskott

Magnesium har jag tagit sedan jag börjat springa eftersom det är bra för musklerna. När jag känner att det rycker i ögonlocken ökar jag dosen lite grand och då försvinner ryckningarna.

Syrliga körsbär

De har liknande egenskaper som rödbetor. Jag upplever att jag får bättre återhämtning och kan prestera bättre när jag äter syrliga körsbär. Förutom att de är nyttiga är de också goda.

Sömn är viktigt

Jag är beroende av att sova minst sju timmar varje natt. När jag sover för lite känner jag av det direkt, framförallt går träningen inte lika bra. Sover jag för lite kan jag lika gärna strunta i träningen och ta en promenad istället.

Lunchen ska vara rejäl

Det är viktigt att hitta en lunch som fungerar när man tränar mycket. Det räcker inte bara med sallad för mig, jag behöver mer bränsle för att få ut något av löppasset.

Dessert varje dag

Att äta efterrätt är hälsa för själen. När man tar något sött efter en måltid säger man till hjärnan att den ska börja förbränna. Så ät en kaka, en bulle eller en chokladbit efter maten. För mig räcker det inte bara med frukt. Fett och socker är njutning och det där extra raketbränslet som också kroppen behöver.

Våga testa samtalsterapi

Jag är en högkänslig person och tar in många intryck. Att gå till min terapeut en gång i månaden och prata av mig är viktigt. Hos henne kan jag bolla saker som jag inte vill prata med vänner om. Det är en bra investering att värna om sitt inre. Det borde fler göra.

Regelbunden idrottsmassage

Oj, så skönt det är att få en armbåge i sätesmuskeln! Jag unnar mig idrottsmassage några gånger per år. Det är härligt. Inför en tävling kan de göra mycket gott eftersom löpningen oftast blir lättare.

Musiken berikar

Jag tycker om att lyssna på skön, lugn musik när jag är ensam hemma som klassisk musik men jag kan också lyssna på snabbare musik som Avicii.

Värna om relationerna

Glöm inte bort dina vänner när du själv får barn. Det är viktigt att värna om de som kände dig innan du blev förälder.

Våga utmana dig själv

Det är lätt att hamna i trygghetsfållan och inte våga bryta mönster eller gå utanför sina ramar. Våga fortsätta utvecklas både privat som yrkesmässigt, det gör dig helare. Kurera 15

HERPESUTBROTTEN ger sig direkt Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

A Av Jessika Devert

nna Garner hade haft utslag i ryggslutet några gånger innan hennes barnmorska tog ett prov på blåsorna och konstaterade herpes. Det var trettio år sedan och sedan dess har blåsorna och såren kommit och gått. – Det skaver och kliar och gör ont. Eftersom mina utslag sitter ungefär i troskanten så går det hål på dem och de vätskar sig och sedan blir det sårskorpor. Inte sällan fick jag blodfläckar på kläderna. Jag försökte med kompresser, men det var väldigt jobbigt, berättar Anna. Skilsmässa och stress När det var som värst hade Anna utbrott ett par gånger i månaden och hann knappt sluta med en kur innan hon fick påbörja nästa. – Det blev mycket värre under en period då jag hade det jobbigt i livet. Anna genomgick en skilsmässa och hade det dessutom stressigt på jobbet, och under den perioden började utbrotten komma oftare. – Det blev såklart inte bättre av att jag inte gick till läkaren direkt, men det stod inte högst upp på min prioriteringslista just då, berättar Anna. Många olika mediciner När hon väl gick till läkaren fick hon tabletter som hon skulle ta så fort hon märkte att blåsorna var på väg. Det var många tablet-

16 Kurera

ter, flera gånger varje dag och i upp till tio dagar i sträck. Men de hjälpte inte helt och när hon fick rådet att prova en femte sorts medicin så tyckte hon att det fick räcka. – Jag är inte så förtjust i att trycka i mig massa kemiska substanser, så jag ville hitta ett alternativ. Anna väljer gärna den naturliga vägen i första hand, i alla fall i den mån det är möjligt. – När barnen hade öroninflammationer gjorde jag till exempel lökomslag. De är vac-

kliade inte lika mycket och det tog nästan två månader innan jag fick ett nytt utbrott, det var fantastiskt, skrattar hon. Ger sig direkt Nu tar hon två kapslar om dagen. Det håller utbrotten på avstånd och gör att hon slipper de irriterande blåsorna. Men hon önskar att fler med samma problem visste att hjälp fanns att få. – När jag var hos läkaren sa han att ungefär hälften av Sveriges befolkning har

”Blåsorna lade sig, utbrottet blev inte så aggressivt och kliade inte lika mycket och det tog nästan två månader innan jag fick ett nytt utbrott” cinerade – så det är inte så att jag inte tror på skolmedicinen alls, men kan man hitta något som är mer naturligt så tycker jag det är bra, berättar hon. I hälsokostbutiken fick Anna mycket hjälp. De föreslog att hon skulle prova Great Earth L-lysin. Och även om det ska ätas i förebyggande syfte – och Anna hade ett utbrott precis då – så började hon ta kapslarna med L-lysin, och blev glatt överraskad av resultatet. – Jag märkte skillnad direkt. Blåsorna gav sig, utbrottet blev inte så aggressivt och

herpes. Det är fruktansvärt! Jag har vänner och bekanta som har det och jag har berättat om L-lysin för flera av dem – och ingen har ens vetat om att det finns. Men det är verkligen väldigt bra, och ett naturligt alternativ känns bättre än att proppa i sig alla de där antivirustabletterna tycker jag, säger Anna. Livet har blivit enklare att leva nu när hon inte behöver tänka på de smärtsamma och såriga blåsorna på ryggen eller hur hon ska sköta dem. – Utbrotten ger sig direkt och kommer mer sällan med L-lysin.

Stress utlöser herpes Herpesviruset gillar när kroppen går på högvarv och sprutar ut stresshormonet kortisol som gör att alla organ blir lite för ansträngda. Då tar herpes sin chans och dyker upp. Utbrott kan även orsakas av ett flertal faktorer, däribland feber, exponering av solsken, viss mat och vissa läkemedel.

Herpes är ett virus Herpes kommer av ett virus som finns i två varianter, Herpes Simplex 1 och 2. Båda kan yttra sig på både läpparna, kroppen och könsorganen. Har man en gång fått herpesviruset, ja då har man det för livet. Det är ett virus som, när det inte är aktivt, ligger och lurar i nervsystemet i kroppen, bara för att komma fram när det blir irriterat. Det sticker, bränner och kliar när det är på gång och det är då man måste vara snabb med mediciner och salva. Om man inte får i sig tabletter som kan hämma uppkomsten så är det nästan ingen idé. Då rasar viruset i kroppen och försvinner inte förrän blåsorna läkt ut. Kosttillskott i förebyggande syfte kan mota viruset så att det inte blommar ut eller så att utbrotten blir lindrigare.

Aminosyran L-lysin Lysin är en av de tjugo aminosyror som är byggstenar i proteiner. Den är en av de essentiella aminosyrorna som kroppen inte själv kan tillverka, utan som måste tillföras genom födan. Senare års forskning har kunnat kartlägga Llysinets tre huvudsakliga funktioner. Det gynnar bentillväxten och absorptionen av kalcium och det hjälper i behandling av Herpes Simplex- infektioner.

Visste du att...

Anna Garner Ålder: 59. Bor: Vällingby. Gör: Musiklärare på lågstadiet. Familj: singel med tre vuxna barn. Fritidsintressen. Musik, musik, musik! I somras var hon på fiolläger och när hon inte pysslar med det så är hon i sommarstugan och syltar och saftar.

undersökningar indikerar att brist på aminosyran l-lysin leder till dålig koncentration, huvudvärk, trötthet, utmattning, illamående, yrsel och anemi, samt orsakar herpesutbrott och kan bidra till benskörhet. Vegetarianer har ofta brist på lysin. L-lysin i maten skadas vid uppvärmning på grund av sin stora värmekänslighet.

Undvik detta Om man har låga nivåer av l-lysin bör man undvika argininrik kost som choklad, kokos, carob, havre, vete (fullkorn), vetekli, jordnötter, sojabönor, vitlök, ärter, solrosfrö och ginseng. Källa: Näringsmedicinska Uppslagsboken

Kurera 17

Skydda din

Karin Isberg

Stressexpert, diplomerad livscoach, utbildad i neurovetenskap och positiv psykologi.

HJÄRNA MOT STRESS Att se hjärnan som en muskel är ett bra sätt att förstå hur stress fungerar, varför återhämtning är ett måste och varför det inte går att vila sig tillbaka från utmattning. Det menar Karin Isberg, stresscoach och författare till den bästsäljande boken ”15 sätt att bli fri från stress”.

A Av Nina Törmark

tt stress har direkt fysisk inverkan på hjärnan är något man vetat sedan länge. Hippocampus krymper och kan vara 20-25 procent mindre hos de som befunnit sig länge i ett tillstånd av kronisk stress.1 Man vet också att det är vanligt med humör- och empatistörning samt rubbade fysiska funktioner som kan yttra sig som infertilitet, sömn- och matsmältningsproblem. Detta helt enkelt för att det är något kroppen prioriterar bort när den tror att vi är i fara. – Man ska inte sova och man ska inte ha 18 Kurera

sex heller om livet ska räddas, säger Karin. Karin Isberg medverkar i en uppskattad serie på kurera.se om stresshantering samt en serie lektioner där hon hjälper människor att komma i form mentalt. Hon menar att även om hjärnan inte är en muskel finns stora likheter med hur muskler fungerar. En tydlig likhet med musklernas funktion kan man se när det kommer till utmattning. – Har du haft en kroppslig skada räcker det inte med att vila för att få tillbaka full funktionalitet i muskeln, det är precis samma sak med hjärnan. För att vi bättre ska förstå vad som händer vid långvarig stress berättar Karin om det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet

är det som är aktivt när vi är igång och när vi befinner oss i ett så kallat fight-or-flight tillstånd. Vilket vi gör vid stress och det parasympatiska är det som aktiveras när vi kopplar av och vilar. ”Det är aldrig kört” Hos den som befinner sig i långvarig stress kan det gå så långt att det parasympatiska nervsystemet till slut upphör att aktiveras och vi befinner oss i ett konstant tillstånd av stress. – Det är det som gör att man inte kan koppla av, förklarar Karin. Därför fungerar det inte att säga till en utmattad person att göra ingenting. Hjärnan slutar inte stressa för det. – Hos den som har en fungerande växel-

TEMA HJÄRNA & MINNE verkan mellan de två aktiveras det parasympatiska och man kopplar av, men hos den som varit stressad under lång tid fungerar inte det längre. Vi kan motverka att detta uppstår förutsatt att vi vet vad vi ska göra för att förhindra det. Det går även att arbeta upp aktiveringen av det parasympatiska nervsystemet igen om man skulle råkat hamna där. – Det är aldrig kört, säger Karin. Enligt Karin finns det fortfarande många missförstånd och bristande kunskap om vad utmattning är, vad det beror på och hur det påverkar hjärnan. – Man kan till exempel inte vila sig återställd från en utmattning, säger Karin som berättar att hon träffar många som säger att de varit sjuka i flera år. – Det ska inte behöva ta så lång tid att återhämta sig, då har man inte fått rätt hjälp. Sjukgymnastik för hjärnan Men vad är då rätt behandling och hur gör man för att motverka att man hamnar i utmattning till att börja med? Svaren är kanske inte vad de flesta väntar sig. – En förtvinad muskel kan man stärka och en förtvinad hippocampus kan man återbygga men inte genom att vara passiv. Karin förklarar att man behöver aktivera sin hjärna på ett sätt som är stärkande och det gör man genom att ägna sig åt aktiviteter som kräver ett visst fokus, utan att det blir för mycket intryck. Exempel Karin nämner är yoga, dans, klättring, att baka eller att pyssla i trädgården. Det dessa aktiviteter har gemensamt är att man behöver tänka – fast inte så mycket och man behöver heller inte ta in så mycket information. Den som hamnat i utmattning kan först behöva en tid av total vila men efter ett tag kan man börja med den här typen av aktiviteter för att bygga upp sig igen. – Utifrån den förmåga man just då har, säger Karin. Karin återkommer till jämförelsen med skadade kroppsdelar, en logik som brukar göra att det blir lättare att förstå. – Om du brutit benet är det logiskt att du först måste vila och att du sedan måste träna dig stark. Du kan inte köra på med full belastning från början utan du bygger upp dig successivt, det är precis samma sak med hjärnan. Träna förebyggande Det fungerar även förebyggande, på samma sätt som styrketräning kan förhindra att vi får kroppsliga problem menar Karin. – Både hjärna och kropp mår bättre av aktivitet än att inget göra. Ingen mår bra av att köra stenhård fysisk träning hela dagarna, menar Karin. Däremot tipsar hon om att det är bra med promenader eller att cykla i ett tempo som inte är forcerat. – Det sliter inte på kroppen utan är stärkande, samma sak med hjärnan. 1.Hippocampus https://sharpbrains.com/blog/2015/11/04/can-yougrow-your-hippocampus-yes-heres-how-and-why-it-matters/

Karins tre nycklar för att motverka stress och utmattning Vakenvila För de flesta är dygnet uppdelat i tre delar, sömn, arbete och fritid. För att använda vår vakna lediga tid till återhämtning rekommenderar Karin något som kallas aktiv vila. Ett vanligt begrepp inom mindfulness som innebär att man låter saker ta tid som till exempel disk eller matlagning och gör dem i ett vilsamt tempo. Ofta gör vi tvärtom, vi fortsätter i samma tempo som vi hade på jobbet och vill skynda oss att bli klara med middag och disk så att vi kan sätta oss framför TVn och koppla av. – Det är helt förståeligt men det finns mycket att vinna på att komma ned i varv genom att göra dessa aktiviteter på ett vilsamt sätt, säger Karin. Det betyder inte att vi ska bli som zombies utan det handlar bara om att låta det få ta lite längre tid. Vakenvila är också en brygga till sömnen menar Karin och kan underlätta för den som har svårt att koppla av när den går och lägger sig och ska sova.

Tacksamhet Att känna sig tacksam för det man har tros fungera genom att det motverkar känslan av brist som är stressande, förklarar Karin. Att istället tänka att jag har allt jag behöver, skänker avkoppling och man behöver inte ge sig ut och jaga. Tacksamhet är något man aktivt behöver öva upp, och Karin höjer ett varnande finger mot tacksamhetsdagböcker där man skriver att man är tacksam för sitt jobb och sin familj och så vidare. Fullt så enkelt är det inte förklarar hon. Bra saker har nämligen en tendens att inte få fäste, av den enkla anledningen att vi inte behöver lägga det som fungerar på minnet till skillnad från potentiella faror och problem som måste lösas. För att lura hjärnan att registrera tacksamhet behöver vi göra det till en upplevelse. Det räcker med en sak och det behöver inte vara något märkvärdigt, så länge det är något du är genuint tacksam för. Sedan tänker du på det, gärna med slutna ögon och reflekterar över hur det känns i ungefär en halv minut. – Då har du skapat en upplevelse som faktiskt är stärkande. En gång förändrar ingenting men att göra det dagligen under några veckor ger bestående förändringar i hjärnan, menar Karin.

Vänlighet Vänlighet fungerar genom att det neutraliserar rädsla, det går nämligen inte att vara rädd för någon samtidigt som man är vänlig mot dem förklarar Karin. – Vänlighet är motsatsen till rädsla, berättar hon. Det är inte ovanligt att stress leder till att man blir avstängd och hård i sin attityd och sina uttryck. Men både vänlighet och tacksamhet är något vi kan öva upp genom att fejka det om det inte känns naturligt. – Genom att göra det påverkar du dig själv gradvis så att du blir mer vänlig och tacksam, säger Karin. Rädsla och distans till andra människor aktiverar stress medan vänlighet säger till hjärnan att det är lugnt. – Förutom frånvaron av stressaktivering skänker vänlighet lugn i och med att du intalar dig att detta är en trygg situation, säger Karin. Men det skapar också trygghet genom att den du är vänlig mot eller ler mot med största sannolikhet kommer vara vänlig eller le tillbaka förklarar Karin. Detta tolkar hjärnan som att den inte är hotfull och vi reagerar med att känna oss trygga och slappnar av. – Så enkla saker som att le mot en annan människa eller prata med kassörskan på ett vänligt sätt är därför oerhört stärkande, säger Karin.

Övning i tre steg för att ta in det goda Att ta in det goda är en enkel tacksamhetsmeditation i tre steg. Du kan göra den när som helst, var som helst och hur många gånger som helst. Ju oftare du känner dig tacksam, desto bättre är det för din hälsa och ditt välmående. Så här gör du:

Uppmärksamma något som just nu känns bra och positivt. Det behöver inte vara fantastiska saker, det kan vara små glädjeämnen som att solen skiner, att du är klar med en arbetsuppgift eller att du har haft en fin stund med dina barn.

upplevelsen någonstans i kroppen? Du kanske blir varm, får en skön känsla i 2 Sitter magen eller börjar le. Bara observera och låt upplevelsen vara som den är.

Slut ögonen och fokusera på den positiva upplevelsen. Känn efter – hur känns det?

en hastig förnimmelse till att bli en bestående och stärkande förändring i din 3 vara hjärna.

Behåll uppmärksamheten på upplevelsen i 30 sekunder. På så sätt går den från att

Karin Isberg är aktuell med två artikelserier på kurera.se. Det ena är en serie om stresshantering och det andra är en serie om att handskas med oro och ältande, kallad Mind 2018. Läs mer på kurera.se Kurera 19

Trimma HJÄRNA & MINNE med rätt näring

Upplever du att minne och hjärna inte är som de brukar? Är du glömsk, yr, okoncentrerad eller bara allmänt seg och trött i huvudet? Här är några exempel på hur du, med hjälp av naturliga egenvårdsprodukter, kan hålla hjärna och minne alerta.

D Av Therese Hagberg

et är många som upplever att minnet blir sämre med åldern. Man skiljer på försämrat minne på grund av normalt åldrande och minnesproblem som orsakas av demenssjukdomar. Omkring 98 000 personer i Sverige är drabbade av Alzheimers sjukdom, en demenssjukdom som orsakar stort lidande hos patienter och anhöriga. De förändringar i hjärnan som kan kopplas till Alzheimers sjukdom kan börja utvecklas i många år innan sjukdomen kan diagnosticeras. Minnessjukdomar orsakas ofta av en kombination av levnadsvanor och gener. Man har i undersökningar sett att samma riskfaktorer som ger upphov till hjärt- och kärlsjukdomar kan kopplas ihop med minnessjukdomar. Enkla sätt att skydda sig Upplever man minnesbesvär ska man alltid uppsöka läkare för att utesluta bakomliggande sjukdom. När sjukdom uteslutits finns det dock ett antal effektiva egenvårdsmedel med bevisad effekt vid icke sjukdomsrelaterade minnesproblem. Även motion, tillräckliga nivåer av D-vitamin, antiinflammatorisk kost och ett aktivt socialt liv tros kunna ge ett visst skydd mot demenssjukdom.

Ginkgo biloba – yrsel, öronsusningar och minne

När vi blir äldre försvagas många biologiska processer i kroppen. Extrakt av bladen från ginkgoträdet innehåller ämnen som har både en blodförtunnande och kärlvidgande effekt. Ginkgo bilobas främjande effekt på blodcirkulationen förbättrar både närings20 Kurera

tillförsel och syresättning, något som har en tydlig effekt på hjärnan. Extrakt av ginkgo biloba kan användas för behandling av minnesbesvär, koncentrationssvårigheter, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla.

Gurkmeja – förebygger Alzheimers

Forskare har identifierat strukturen på de små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom, när de är som mest aggressiva och giftiga för hjärnan. Med forskningen hoppas man finna ett sätt att förgöra dessa ämnen innan de ger upphov till sjukdomen. Först ut att undersökas är effekten av kurkumin, den aktiva substansen i gurkmeja, vars effekt vid Alzheimers började intressera forskare redan år 2000.

Lecitin – för minne och inlärning

och förbättrade resultat vid olika beteendetester. Dessutom kvarstod den positiva effekten sex månader efter studien avslutades, rapporterar forskarna bakom studien.

– kan förbättra 5 B12 minne och trötthet

Brist på vitamin B12 kan ge mentala störningar som demensliknande tillstånd, depression, irritation och koncentrationssvårigheter. Tidiga tecken på B12-brist kan vara myrkrypningar, stickningar i benen, försämrad känsel, minnesförlust samt koordinations- och balansrubbningar. Även trötthet, svaghet och yrsel kan kopplas till B12-brist. Ett typiskt tecken på B12-brist är att tungan blir irriterad och röd.

– skyddar 6 Omega-3 hjärnans åldrande

Fettsyran lecitin har förmågan att sänka stresshormonet kortisol, ge bättre minne och förbättra inlärningen. Cirka 40 procent av fettet i hjärnan består av just lecitin. Fettsyran förekommer även i leverns fettvävnad, nerver, benmärg, njurar, könskörtlar samt är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran. Lecitin kan med fördel kombineras med ett B-vitaminer då de förstärker varandra och ger en bättre koncentration och får minnet att fungera normalt igen.

Högt intag av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA kan hjälpa till att skydda hjärnans åldrande. Det visar forskningsresultat publicerade i tidskriften Neurology. Äter man en kost som saknar omega-3-fettsyror kan det orsaka att hjärnan både åldras snabbare och förlorar en del av sin minnesfunktion och förmåga till tänkande, visar resultaten. Studien visade att medelålders och äldre vuxna som regelbundet konsumerar livsmedel rika på omega-3-fettsyror kan bromsa den mentala nedgången som leder till demens.

te – för 4 Grönt kognitiva förmågor

– brist 7 D-vitamin kan ge demens

En kemikalie i grönt te har visat sig förbättra minne och flera vardagliga kognitiva förmågor hos personer med Downs syndrom. Det framgår av en årslång klinisk forskningsstudie, publicerad i den ansedda vetenskapliga tidskriften The Lancet Neurology. Behandling med grönt te visade sig ge bättre minne

En studie som publicerats i tidskriften Neurology visar att bland dem som hade viss brist på D-vitamin ökade risken för demens med 53 procent. Hos dem med allvarlig D-vitaminbrist steg risken med hela 125 procent. Ökningen för Alzheimers var ungefär lika hög.

TEMA HJÄRNA & MINNE

Visste du att... att hjärnan utvecklas tills vi är i 40-årsåldern. Den använder 20 procent av blodet och syret i kroppen och den består till cirka 60 procent av fett. Hjärnan väger runt 1,5 kilo och den känner inte smärta.

Kurera 21

Fiskolja ger

SMARTA BARN Dagens kost innehåller inte så mycket omega-3. Hur bristen på fleromättade fettsyror kan påverka barn har därför blivit ett växande forskningsområde och man har sett en koppling mellan fettsyror och mindre beteendestörningar. Flera studier visar att tillskott av omega-3 kan förbättra inlärning och läsförmåga hos skolbarn, speciellt hos de med uppmärksamhetsproblem.

D Av Inger Palm

e flesta fetter som kroppen behöver kan den tillverka själv från protein och kolhydrater, men vissa omega-3och omega-6fettsyror måste vi tillföra vi kosten. Fettsyrorna EPA och DHA är de viktigaste fettsyrorna för hjärnan och de finns rikligt i fet fisk men för att vi ska få i oss tillräckligt av det måste vi äta fet fisk minst tre gånger i veckan. Vi svenskar äter i snitt fisk 1,4 gånger per vecka, vilket är långt under Livsmedelsverkets rekommendation. Och ju yngre vi är desto mindre fisk äter vi. Enligt en rapport från Sjömat i Sverige 2017 äter svenska familjer fem gånger så mycket godis som fisk och skaldjur under en vecka. Att vi är så dåliga på att tillföra de livsnödvändiga fettsyrorna från fet fisk har fått forskare att undersöka om dyslexi, ADHD, överdrivna aggressioner och hyperaktivitet som ger inlärningssvårigheter kan bero på bristen av omega-3- och omega-6-fettsyror. En del forskare tror att bristen på omega3-fettsyror i kosten kan ha förändrat beteenden och sjukdomsbilder hos yngre människor under de senaste 10-15 åren. Beteendestörningar minskade Hos växande barn är omega-3-fettsyror viktiga för hjärnans utveckling och studier på vuxna har sedan länge visat att omega-3 är viktigt för hjärnans funktioner som minne, koncentration och humör. Hjärnan består av 50 procent fett och ungefär en femtedel av detta fett består av omega-3-fettsyran DHA. Det nyfödda barnet får i sig den viktiga fettsyran via bröstmjölken och i vilken mängd barnet får i sig beror på mammans kost. Studier har visat att barn med ADHD, som har stora koncentrationssvårigheter,

22 Kurera

har lägre nivåer av fettsyror i blodet jämfört med barn med ett normalt beteende. När barn som hade låga värden av fettsyrorna fick omega-3 blev skillnaden i beteende tydlig. Även barn med neuropsykiatriska problem och motoriska störningar har fått goda resultat när det gäller koncentration och inlärning, minne och jämnare humör. Effekten av fiskoljan har kommit successivt och efter några månader syntes skillnaderna som tydligast. Barnen fick bättre läsförmåga En annan studie, som var dubbelblind och placebokontrollerad, där omega-3 och omega-6 användes visade att läsförmågan hos vanliga skolbarn förbättrades. En studie i Västsverige där 154 barn i årskurs tre fick göra en test där deras läsförmåga mättes, visade att den grupp som fick omega-3 och omega-6 läste bättre efter tre månader jämfört med barn som fick placebo. Mats Johnson, överläkare och forskare vid Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, var en av forskarna i studien och han redovisar att framförallt förmågan att läsa bokstäver snabbt och att högt uttala ett påhittat ord på rätt sätt förbättrades. I den här studien fanns inga ADHDbarn, men det fanns barn med vissa uppmärksamhetsproblem och där kunde forskarna se en ännu större förbättring när barnen fick tillskott av fettsyrorna. Studien publicerades i The Journal of Child Psychology and Psychiatry. Mats Johnson menar att resultat i studien tyder på att barn kan ha nytta av att tillföra extra fettsyror om kosten inte räcker till eller innehåller tillräckligt med omega-3. Omega-3 finns i fet fisk som lax, sill, sardiner och makrill. Det finns i linfrön, rapsolja, valnötter och en del alger. Omega-6 finns ibland annat raps-, solros- och majsolja. Omega-3 och omega-6 påverkar kroppen på olika sätt. I många fall dämpar omega-3 effekterna av omega-6, till exempel när det

gäller blodets levringsförmåga och immunförsvaret. Båda fetterna samspelar och det är därför viktigt att vi via maten får lagom mängd av båda. Mindre aggressioner Durhamstudien var en av de första studierna på barn och omega-3. Där var barnen i studien mellan fem och tolv år och alla hade läs- och skrivsvårigheter samt motorisk klumpighet. När studien avslutades efter tre månader fick en del av barnen lättare att skriva och läsa. Amerikanen Adrian Raine, professor i kriminologi, psykologi och psykiatri vid Richard Perry University i USA, har under många år studerat hur hjärnan påverkar antisocialt beteende. År 2015 gjorde han en studie på hur omega-3-tillskott påverkade ungdomar och resultatet visade att ett aggressivt och antisocialt beteende minskade i den grupp som fick fiskolja. Under ett annat liknande försök där 290 barn som var mellan elva och tolv år gamla, där alla hade ett våldsamt beteende, delades in i fyra grupper. En grupp fick omega-3 och multivitaminer plus kalcium i tre månader. Den andra gruppen fick KBT-terapi, den tredje fick information hur ett aggressivt beteende kan minskas och den fjärde gruppen fick både KBT och näringstillskott. I de två grupperna som gavs omega-3 minskades det aggressiva beteendet. En svensk studie gjord i Linköping visade att barn med trotssymtom blev bättre av omega-3. En slutsats man kan dra är att omega-3 gör barn smartare, och om man inte äter fisk tre-fyra gånger i veckan så är det en god idé att låta barnen ta ett tillskott med fiskolja. Detta även om man inte har ett överaktivt barn, för barn utan beteendestörningar mår också bra av fiskolja. Stress frisätter till exempel adrenalin som i sin tur ökar förbränningen av framförallt omega-3-fettsyror, vilket snabbt kan ge en brist och påverka barnet negativt.

TEMA HJÄRNA & MINNE

Även för äldre Höga intag av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA kan hjälpa till att skydda hjärnan från för tidigt åldrande. Det visar forskningsresultat publicerade i tidskriften Neurology. Studien visade att medelålders och äldre vuxna som regelbundet konsumerar livsmedel rika på omega-3-fettsyror kan bromsa den mentala nedgången som leder till demens.

En stabil fiskolja ger bäst effekt Att ta tillvara den nyttiga fiskoljan och göra tillskott som inte förlorar sin effekt, har visat sig vara knepigare än vad forskarna trodde. Tom Saldeen, professor i Uppsala, lade ner tio år på att ta fram en fiskolja som inte härsknar i kroppen – och till slut lyckades han. Han tillsatte ett naturligt oxidationsskydd som kallas Pufanox som gör att härskningsproblemen upphör. En studie som gjordes på de tio största svenska fiskoljorna visade att ingen annan fiskolja hade lika effektivt skydd mot härskning som den i Eskimo-3 Kids och Eskimo-3 Pure. – Det har diskuterats om det skulle vara farligt att ta ett tillskott med fiskolja som härsknar i kroppen, men det vet vi ännu ingenting om. Däremot vet vi att en fiskolja som inte är stabil inte ger samma hälsosamma effekt. Speciellt viktigt blir ju det om man tar omega-3 under en längre tid. Då kan det handla om skillnaden mellan stor nytta och ingen nytta alls, säger Tom Saldeen. Eskimo-3 Kids är ett kosttillskott för barn mellan ett och tolv år som smakar tuttifrutti och passar bra att blanda i välling som yoghurt.

Kurera 23

Mer fokus med GINGKO BILOBA

Om minnet sviker och du får svårt med koncentreration och fokus beror det ofta på cirkulationsproblem. Studier på extrakt av bladen från det asiatiska tempelträdet ginkgo biloba har visat att dessa har en stark antiinflammatorisk effekt, kan vidga blodkärlen och därmed öka blodgenomströmningen. Det medför att minne, inlärning och koncentrationen förbättras.

B Av Inger Palm

lodet har som uppgift att transportera syre och förse kroppens alla vävnader med näringsämnen. När det fungerar normalt mår vi bra. Men om tillförseln av blod till de minsta blodkärlen försämras eller misslyckas kan vi få problem med minnet och en oförmåga till koncentration. Det kan också ge kalla händer och fötter samt orsaka yrsel och smärtor i benen, det vi kallar för fönstertittarsjuka. En försämrad blodcirkulation är inte någon sjukdom och behöver inte vara farligt, men det kan orsaka problem i det dagliga livet. Vem har inte glömt var man parkerade bilen, eller gått ut för att handla och glömt bort att köpa det man skulle ha. Små minnesluckor som oftast kan kopplas till stress vilket i sin tur orsakat den försämrade cirkulation, framförallt den så kallade mikrocirkulationen. Det är först när minnesproblem har med ökad ålder att göra och symtomen beror på åderförkalkning, som det kan finnas oro för en bakomliggande sjukdom. Vidgade blodkärl – bättre cirkulation Extrakt framställd av bladen från ginkgo biloba-trädet, även kallat tempelträd, är ett av världens mest använda växtpreparat för att mildra symtom på försämrat minne men också nedsatt hörsel, yrsel och trötthetskänsla – speciellt hos äldre som lider av lång-

24 Kurera

variga besvär. Men idag har ginkgo också blivit populär bland studenter som känner sig piggare och orkar koncentrera sig längre när de tar ginkgo. Det asiatiska tempelträdet hör till världens äldsta träd och ursprungligen kommer det från Kina och Japan, där det är en del av den traditionella medicinen. Det unika med ginkgo biloba är att växtsubstansen kan passera den så kal�lade blod-hjärnbarriären och många studier visar att ginkgo har en särskilt god effekt vid cirkulationsstörningar i hjärnan. Har man dålig blodgenomströmning i hjärnan kan det leda till yrsel, dåligt minne och nedsatt uppfattningsförmåga. Problem som är vanligt hos den äldre befolkningen som ofta har svårt med närminnet, att hålla balansen, hörseln och kanske bara kunna vara uppe. Ginkgo bilobas kärlvidgande effekt gör att blodet lättare kan passera genom blodkärlen, framförallt de små kapillärerna. Med ökad ålder brukar kärlen bli stelare och därmed försämras blodcirkulation. Påverkar signalvägar i hjärnan De terapeutiska effekterna av ginkgo biloba kan inte tillskrivas något enskilt ämne, utan kommer som ett resultat av ett samspel mellan flera olika ämnen. Den största gruppen ämnen som ginkobladen innehåller är ginkgolider, bilobalider och flavonoider. Ginkgolider är den mest aktiva substansen och har i djurförsök visat sig fungera som en antagonist till en signalmolekyl som, när den binder till en viss receptor, sätter igång

inflammatoriska proteiner som sedan kan ge upphov till en inflammation i kroppen. Bilobalider är den näst mest aktiva substansen. Den har antiinflammatoriska och nervskyddande egenskaper, vilket forskare har sett hos djur med stroke. Flavonoider är kända som antioxidanter och kan bidra till att skydda kroppens celler från oxidativ stress. Ginkgobladen innehåller minst 20 olika flavonoider och i ginkgo-extraktet utgörs närmare en fjärdedel av flavonoider. Det är flavonoidernas antioxidativa egenskaper som är mest studerade, och som tycks kunna påverka olika signalvägar i hjärnan, kognition och cellöverlevnad. Kan minska yrsel Några studier har tittat på om ginkgo biloba kan hjälpa den som drabbats av yrsel. I en så kallad blindstudie där forskare ville göra en bedömning om yrsel kunde bli bättre vid ett intag av ginkgo biloba visade det sig att de som deltog i studien, och som fick fylla i ett standardformulär och gå på en linje, fick mindre yrsel. Flera studier där man undersökt sambandet mellan ginkgo biloba och yrsel har visat positiva resultat. För att slippa drabbas av yrsel kan ginkgo biloba, kombinerat med att undvika stress och oro, ge bra resultat. Vid alla typer av yrsel kan även fysisk träning och olika former av balansövningar bidra till att du blir bättre. Forskning har även visat att ginkgo kan minska blodets levringsförmåga och öka kroppens tolerans för skadliga fria radikaler. Ginkgo är med andra ord ett träd att lägga på minnet.

TEMA HJÄRNA & MINNE

Visste du att...

...tack vare en speciell fotografisk teknik, som visar värme och kyla, har man kunnat se hur tillförseln av blod till händerna har ökat vid intag av ginkgobladen. I ett försök där testpersoner fick kyla ner sina händer i kallt vatten, för att sedan mäta hur snabbt händerna blev varma igen, visade det sig att temperaturen i händerna ökade från drygt tolv grader till cirka 20 grader på tio minuter. Efter intag av ginkgo upprepades samma procedur och skillnaden var tydlig. Temperaturen i händerna började då vid cirka 14 grader och slutade vid drygt 30 grader.

Här gör ginkgo biloba skillnad n Vid minnes- och koncentrationssvårigheter samt vid inlärning. n Om du är trött. n Motverkar yrsel. n Lindrar öronsus hos de med tinnitus. n Kan hjälpa vid sexuella problem som ibland beror på en försämrad cirkulation med impotens som följd. n Ginkgo ger varmare händer och fötter eftersom den ökar mikro cirkulationen, det vill säga genomblödningen ut till blodkärlens allra minsta förgreningar. n

Kan förbättra tillståndet vid fönstertittarsjuka, ett tillstånd som beror på att blodkärlen i benen blivit för trånga på grund av åderförkalkning som i sin tur gör att blodförsörjningen inte räcker till när vi är i rörelse. Det upplevs som värk i benens muskler. Det enda sättet att dämpa smärtan är att stanna och vila, till exempel att stå still och titta i ett skyltfönster, därav namnet fönstertittarsjuka. Flera studier har visat att ginkgo kan lindra besvären och öka gångsträckan.

Om ginkgo biloba Kan alla ta ginkgo biloba? Ginkgo biloba ökar kroppens blödningsrisk. Om du tar blodförtunnande läkemedel ska du tala med din läkare. Om du ska operera dig är det viktigt att informera din läkare att du använder ginkgo. Ginkgo-preparat har i några fall visat sig kunna interagera med vissa diabetesläkemedel. Epileptiker bör vara försiktiga eftersom det finns indikationer på en ökad risk för epileptiska anfall vid intag av ginkgo samtidigt som ett läkemedel mot epilepsi tas. Ginkgo biloba i Sverige Det finns gott om ginkgo-preparat i världen, men i Sverige finns bara ett godkänt preparat, Bio-Biloba. När brittiska forskare jämförde antioxidantkapaciteten hos 18 olika tillverkare av ginkgo biloba visade det sig att just Bio-Biloba hade den allra högsta kvaliteten och nivån av biologiskt aktiva ämnen. Bio-Biloba är ett traditionellt växtbaserat läkemedel och tillverkas enligt läkemedelsstandard vilket bland annat innebär att varje tablett innehåller exakt samma mängd aktiva substanser.

Kurera 25

Så fungerar

Sanne Lundblad

Komplementär hormonterapeut Webbsida: sannelundblad.com

MINNET UNDER STRESS Både akut stress och långvarig stress påverkar minnet, men kanske inte på det sätt du tror. Den akuta stressen kan faktiskt göra ditt minne mer alert. Och tvärtemot vad man trott så förstörs inte minnet av stress utan kan bli bättre igen.

M Av Sanne Lundblad

ånga av oss har säkert upplevt att gå in i ett rum för att hämta något och när vi kommit fram så har vi glömt vad vi gick in för. Eller vi ”tappar ord” när vi är mitt i ett samtal. Detta kan vara ett tecken på att vi är stressade och anledningen att vi glömmer tycks bero på att höga mängder av stresshormonet kortisol gör att delar av nervcellerna skrumpnar. Återskapar kommunikationsbanorna Motsatt till vad vi tidigare trott så kan dessa 26 Kurera

delar av nervcellerna återskapa sina kommunikationsbanor när stressen är över. Långtidsminne vid akut stress När det gäller minne och stress så är det viktigt att skilja på om stressen är akut eller långvarig. Vid akut stress när binjurarna insöndrar stresshormoner som adrenalin och kortisol så höjs vår uppmärksamhet som en del av flykt- och kampresponsen i kroppen. Detta gör att vi ofta minns upplevelser som skett under akut stress, och följden blir att upplevelsen ofta sätter sig i det vi kallar långtidsminnet. Man menar att effekten av stresshormonernas funktion att lagra minnen är beroende av styrkan av den emotionella upplevelsen och adrenalinets interaktion med områden i hjärnans känslocenter; amygdala.

Dåligt minne vid långvarig stress Några av de vanligaste symtomen på långvarig stress är att vi får dåligt minne och svårt att koncentrera oss under en längre tid. Det är ett tecken på att kroppen har producerat höga mängder av stresshormonet kortisol, eller gått in i ett läge av utmattning, när kortisolnivåerna är onormalt låga. Långvarig exponering av höga mängder kortisol kan bidra till depression vilket i sig även kan vara en mekanism för att få oss att glömma. När vi upplever symtom på långvarig stress är det viktigaste vi kan göra att arbeta med stressreduktion för att balansera stresshormonerna i kroppen men det finns också örter och näring som främjar vår motståndskraft mot stress.

TEMA HJÄRNA & MINNE

tips för

BÄTTRE MINNE

Stress, överstimulans och åldrande kan vara orsaker till att minnet sviker dig. Men det finns hjälp att få – och det är mindre avancerat än du tror. Här är nio knep som förbättrar ditt minne.

Stressreduktion

Motionera regelbundet

Skapa goda sömnrutiner

Ät fett

Var ute i solen

Styrketräna

Promenera

Ät nyttig mat

Var försiktig med vissa läkemedel om möjligt

Stress under längre perioder är direkt farligt. Stresshormonet kortisol förhindrar hjärnan från att fungera optimalt och påverkar minnet negativt. För mycket stress leder till att hjärnans främsta minnescentrum, hippocampus, inte längre kan använda sig av blodsocker. Finns det inte tillräckligt med blodsocker i minnescentrat uppstår energibrist, vilken gör att hjärnan inte kan skapa ett minne. Man kan alltså uppleva en händelse men inte minnas den. Även gamla minnen kan vara svåra att komma åt. Signalsubstanserna fungerar inte som de ska och hjärncellerna kan inte kommunicera med varandra.

Vi åldras av att inte träna – både fysiskt och psykiskt. Stillasittande inte bara dödar – det minskar även din hjärna. En ny amerikansk studie, publicerad i tidskriften Journal of Neurology, visar nämligen att hjärnan hos soffpotatisar åldras snabbare än personer som rör på sig. Forskarna kunde även koppla minskade hjärnvolymer till att man levt ett stillasittande liv. I studien följde forskare 1 583 personer under 20 års tid. De mätte bland annat deras hjärnstorlek och konditionsnivå. Slutsatsen blev att de som inte motionerade och därmed hade dålig kondition – också hade mindre hjärnor vid studiens slut.

Forskning visar att man genom att sova middag kan förbättra både minne och produktivitet. Enligt Natural Society förbättrar en tupplur på eftermiddagen både minnet och ökar inlärningsförmåga och medvetenhet. Och det räcker med 15-20 minuter. För de som inte sover tillräckligt på natten rekommenderas en tupplur på hela 90 minuter. Då reparerar man sin sömncykel och kan öka sin kreativitet.

Det är många orsaker till att äta fett, en av de viktigaste är att våran hjärna till 60 procent består av fett. Hjärnan mår bättre när cellerna förbränner energi ifrån fett än ifrån kolhydrater. Det betyder inte att du behöver ta bort kolhydraterna helt men välj de grova, långsamma kolhydraterna och fokusera på fett och protein, se till att få minst en matsked fett ifrån avokado, ekologiskt smör, gee, avokado olja, linfröolja, kallpressad olivolja, kokosolja etc till var måltid samt komplettera med tillskott av omega-3 och MCT-olja. Försäkra dig även om att du har ett proteinintag på minimum en knytnäve protein till var måltid med alla essentiella aminosyror och gärna fet fisk.

D-vitamin kan kopplas till många olika sjukdomar, och alltmer forskning tyder på att det också har stor betydelse för hjärnans hälsa. Forskare har bland annat funnit att personer över 60 år som har låga nivåer D-vitamin i blodet upplever ett tre gånger så snabbt mentalt förfall som de med tillräckliga nivåer av D-vitamin.

Styrketräning kan motverka dåligt minne och effekten blir tydlig efter ett enda styrketräningspass, visar en amerikansk studie. Forskarna tror att det är hormonet noradrenalin som utsöndras i kroppen när vi styrketränar som ger minnet den extra kicken. Ett styrketräningspass på knappa 20 minuter kan boosta din hjärna och förbättra ditt minne med så mycket som tio procent.

Promenader kan förbättra minnet. Hippocampus, den del av hjärnan som är involverad i minneshanteringen, minskar med en-två procent varje år. Om man promenerar en mil i veckan växer den delen av hjärnan. Hos personer som är sjuka i Alzheimer kan åtta kilometers promenad i veckan minska problem med minnet.

Ett forskarlag i Nederländerna har undersökt drygt 4 200 friska nederländare i åldern 45 och uppåt. Deltagarna fick svara på 400 frågor om vad och hur mycket de ätit månaden innan, sedan fick de genomgå en hjärnscanning för att mäta hjärnvolymen. De som hade störst hjärnor var de som åt mycket grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, mejeriprodukter och höll nere konsumtionen av sockerhaltiga drycker. Hjärnornas volym var i genomsnitt två milliliter större jämfört med de som åt en kost rik på rött kött, mättat fett, sockerhaltiga drycker och salt.

En ny studie från Storbritannien visar att den finns en risk för demens om man äter läkemedel med antikolinerg verkan. Det rör sig bland annat om läkemedel mot Parkinsons och vissa antidepressiva läkemedel. Studien, publiceras i British Medical Journal, jämförde nästan 41 000 personer med demens med jämngamla personer utan demens och visar att det är risk att drabbas av demens senare i livet. Kurera 27

Lugn och fokuserad MED LECITIN

Lecitin är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan i mitten av 1990-talet fick sitt stora genombrott. Fettsyran är viktigare än vad många kanske känner till, till exempel så består vår hjärna till 40 procent av lecitin, som också är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran. Lecitin förekommer även i leverns fettvävnad, benmärg, njurar, nerver och könskörtlar samt är en beståndsdel i det goda kolesterolet. Av Inger Palm

Koncentration Minskar kortisolpåslag

Långvarig stress utarmar kroppen på vitaminer, mineraler och fettsyror vilket leder till näringsbrister och som en följd av det, sämre koncentration. Lecitin sänker stresshormonet kortisol. Om du stressat en längre tid eller upplever att vardagsminnet sviktar, kan orsaken vara lecitinbrist. Ett kosttillskott med lecitin kan på bara några veckor få bukt på koncentrationsproblem. Lecitin kan även förbättra förmågan att lära in.

Kortisol är ett aktivitetshöjande hormon och i lagom dos är kortisol både viktigt och nödvändigt. Men vid långvarig stress är kortisolnivåerna ständigt för höga och det kan ge djupa skador – fysiskt, emotionellt och intellektuellt. En tysk studie från 2004 visade att signaler som kommer från hypofysen och som går till binjurarna, där kortisolet frisätts, dämpas av lecitin. Det gör att kortisolpåslaget inte blir lika kraftfullt för den som har normala nivåer av lecitin i kroppen.

Kolesterol Kolesterol är ett livsnödvändigt ämne och ingår som en byggsten i cellerna och det behövs bland annat för att stabilisera och bygga upp cellmembran, de skal som skyddar cellerna. Lecitin höjer det goda kolesterolet, HDL, och sänker LDL-formen, om det är för högt. Lecitin ser till att kolesterolet inte lika lätt fastnar på kärlväggarna och omvandlar kolesterol och fett till former som lättare transporteras i kroppen. Det är speciellt värdefullt för de som har hjärt- och kärlbesvär.

Gallstensanfall Galla tillverkas i levern av lecitin, oorganiska salter, kolesterol och gallsalter. Utan dessa ämnen minskar gallan och då även förmågan att bryta ner fetter. Gallan transporteras via levergången till gallblåsan för att portioneras ut när du äter fet mat och spjälka dessa fetter. Lecitin underlättar nedbrytningen av fetter och förebygger på så sätt gallstensbildning.

28 Kurera

Sömn Glömska och minnesrubbningar hänger ihop med dålig nattsömn. Den som har sömnproblem, känner nervositet och rastlöshet kan kombinera lecitin med ett B-vitamin-komplex eftersom preparaten förstärker varandra. B-vitaminer är bra för hjärnans funktioner men de reglerar också blodsockret. Brist på B-vitamin kan orsaka nedsatt glukostolerans vilket gör att blodsockervärdet stiger för mycket efter en måltid och går sedan inte ner som det ska, vilket kan påverka sömnen.

TEMA HJÄRNA & MINNE

Minne Om en hormonell obalans uppstår i hjärnan så ökar noradrenalinet hastigheten på de kemiska processerna och då klappar hjärtat fortare. Signalämnet acetylkolin, som bildas av lecitin, fungerar då som en broms i denna process. Har du för lite lecitin kan inte acetylkolin bildas. Acetylkolin är en viktig signalsubstans i hjärnan och behövs för bland annat minne och koncentration. Även gamla minnen kan vara svåra att komma åt om stressen är för hög. Ett tillskott med lecitin kan få minnet att fungera normalt inom några veckor.

Fakta om

LECITIN

Lecitin är ett vitaminliknande ämne som främst består av kolin och inositol, och används även som en tillskottskälla för dessa ämnen. Det finns i varje cell i såväl växt- som djurvävnad. Vår nervvävnad innehåller rikligt med lecitin och hjärnan består till 40 procent av lecitin. Lecitin utgör också en beståndsdel i det goda HDL-kolesterolet. Lecitin som tillskott Lecitin framställs av fett från sojabönor. De sojabönor som finns i Alfred Vogels Lecithin är ekologiskt odlade och inte genmanipulerade. De filtreras så att inga äggviteämnen blir kvar, därför kan även sojaallergiker använda tillskottet. Den schweiziske hälsopionjären ordinerade lecitin till de patienter som hade problem med närminnet, var lite nervös och orolig. Vogel upptäckte nämligen att när han gav lecitin till sina patienter blev deras tankeförmåga och minne bättre men också förmågan att koncentrera sig. Ihop med B-vitaminer Den som har sömnproblem, känner nervositet och rastlöshet kan kombinera lecitin med ett B-vitaminkomplex. B-vitaminer är bra för hjärnans funktioner och preparaten förstärker varandra. En kur med Alfred Vogel Lecithin och ett B-vitaminkomplex ger lugn och bättre koncentration men framför allt kommer minnet att fungera normalt igen. Fler orsaker att äta lecitin n Lecitin medverkar till att för hindra fettinlagring i levern. n Lecitin är känt för att kunna

förbättra korttidsminnet.

n Lecitin förbättrar blodvärdena

och är allmänt uppiggande.

Bristsymtom Brist kan visa sig som muskelsvaghet, balansstörning, talsvårigheter, rörelsesvårigheter, psoriasis, hjärt- och kärlstörningar samt lever- och gallstörningar.

Kurera 29

Mindre hjärndimma och bät tre

MENTAL FÖRMÅGA Under tio år led Victor Käkelä, 28 år, till och från av depressioner. När han för tre år sedan dessutom fick problem med sömnen kändes det som om han nått botten. Men trots att han mådde dåligt hade han ändå orken att själv söka den hjälp han behövde för att må bättre. Vägen till hälsa, bättre koncentration och minne handlade om att sluta äta kött, börja meditera och ta ett vitamintillskott för hjärnan och den mentala förmågan.

D Av Inger Palm

et är mycket som är förändrat i Victor Käkeläs liv. Han har aldrig mått så bra som han gör i dag, men han har också gjort väldigt stora livsstilsförändringar. I juni avslutade han sina högskolestudier i geologi och engelska. Och i vintras beslutade han sig för att lämna ett stressigt jobb och i samband med det sade han även upp sin lägenhet och flyttade hem till sina föräldrar. Det mesta han ägt har han gjort sig av med och nu väntar en resa till Tibet där Victor hoppas på att få bli lärling i ett tempel hos buddistmunkarna. – Under hela min uppväxt mådde jag dåligt. Jag led av depressioner och hade ofta tankar på att avsluta mitt liv. Tack och lov kom jag aldrig dit. Det var ingen som egentligen förstod varför jag mådde så dåligt, det gjorde inte ens jag själv. Till det yttre hade jag ju allt. En bra familj och ekonomisk trygghet. Men jag bar alltid på en känsla av inte passa in och jag grubblade mycket på existentiella frågor, säger Victor.

Det gick så långt att han fick sömnapné, vilket innebär att man gör andningsuppehåll under sömnen. En del personer som får sömnapné snarkar också kraftigt. Sömnbristen i kombination med att Victor mådde psykisk dåligt gjorde hans livssituation krisartad. – Det kändes som om hjärnan var trasig, jag blev glömsk och förmågan att tänka logiskt var nästan helt borta. Jag hade ångest och mådde så otroligt dåligt. När jag sov som sämst tyckte jag inte att jag fick någon hjälp av sjukvården. Man erbjöd mig i princip bara en bettskena. Sömnapné får ju oftast kraftigt överviktiga personer och därför var det märkligt att jag som alltid varit så vältränad skulle drabbas av det. När jag läste mig till att man kunde hamna i en psykos om man inte får tillräckligt med sömn under en längre tid så blev jag riktigt rädd. Det

menderar patienter som hade sömnapné att sluta äta kött. Då bestämde sig Victor för att bli vegetarian. – Det tog inte lång tid innan sömnen började bli bättre efter att jag slutat äta kött. Jag började också träna thai chi, jag lärde mig meditera och jag läste en hel del om den indiska ayurveda-medicinen, som jag också började med. Alla nya moment jag tillförde gjorde att jag sakta men säkert började hitta tillbaka till mig själv, säger Victor. Hjärndimman skingrades När kroppen började må bättre och Victor kände sig lugn och harmoniskt på insidan, tyckte han fortfarande att tankarna var röriga och saknade skärpa, ett tillstånd han kallar för ”hjärndimma”. – Jag hittade ett amerikanskt vitamintillskott som fungerade riktigt bra, men jag fick väldigt ont i magen av det så jag gick in på en hälsokostbutik här i Västerås och berättade om min hjärndimma. Då blev jag rekommenderad kosttillskottet Clear Brain, som skulle förbättra minnet och den mentala förmågan. Och det preparatet var verkligen effektivt. Efter några dagar märkte jag skillnad. Jag kände mig mer fokuserad och skarpare i tanken. Nu har jag ätit det här tillskottet i några månader och tycker verkligen att det fungerar bra på mig, berättar Victor. Innan Victor började med Clear Brain blev han ganska snabbt trött och dåsig i

”Det kändes som om hjärnan var trasig, jag blev glömsk och förmågan att tänka logiskt var nästan helt borta”

Drabbades av sömnapné När Victor var 25 år började han sova dåligt. 30 Kurera

gjorde att jag själv försökte ta reda på hur jag skulle göra för att få sova bättre och slippa andningsuppehållen, säger Victor. Det var genom Victors tyska studentkompis lösningen kom. Han berättade för Victor att läkarna i hans hemland rekom-

TEMA HJÄRNA & MINNE

Victor Käkelä Ålder: 28 år. Bor: Västerås. Familj: Mamma Helen och pappa Pär. Sysselsättning: Avslutade en distanskurs i geologi och i engelska på universitetsnivå. Intressen: Andliga, existentiella frågor. Meditation, att få studera buddismen och att lära känna sig själv bättre. Gör för att hålla sig frisk: Tränar flera gånger i veckan. Bland annat thai chi, mediterar, äter övervägande vegetarisk kost, ser till att sova sju till åtta timmar per natt. Lyssnar på kroppen och på sin inre röst.

huvudet när han studerade. Knepet för att bli piggare var att äta choklad och det hjälpte för stunden. Men den extra kicken behöver han inte längre. Vill spendera tid i Tibet I samband med att tankarna klarnade började också Victor fundera mer på framtiden. Han tycker att det känns befriande att slippa äga en massa prylar. Och när de flesta unga killar i hans ålder tänker på ny bil och löneförhöjning så lever Victor på existens-

minimum och funderar på hur han kan bidra till att sprida värme och kärlek till sin omgivning. – Att få lugn och ro på insidan gjorde också att jag kom fram till att jag inte vill stressa längre, att de materiella sakerna inte alls är viktiga. Det som är viktigt är kamratskap, kärlek och att utvecklas som människa. Jag vill resa och upptäcka världen men också lära känna mig själv bättre. Ända sedan jag var liten har jag funderat på meningen med tillvaron och jag känner en stark längtan att

hitta svaren på mina frågor. Victor planerar därför att åka till Tibet och hoppas få en praktikplats i ett tempel för att studera buddismen. – Det innebär många timmars meditation, så vi får se hur det går. Det ska bli väldigt spännande att få åka iväg. Innan jag ber om en praktikplats hos munkarna tänker jag försöka få jobb på något retreat-center. Förmodligen blir jag borta i två-tre år och vad som händer sedan är oskrivna kapitel i mitt liv, avslutar Victor. Kurera 31

Svikande lust eller förmåga drabbar såväl kvinnor som män och både yngre och äldre. De flesta av oss kommer sannolikt att någon gång uppleva brist på sexuell lust. Här är tio vanliga anledningar till varför lusten sviktar – och några innovativa förslag på bot. Av Isabelle G Hedander

TAPPAT LUSTEN? 10 vanliga orsaker och fyra lösningar

åra kroppar är skapade för att vi ska njuta. När vi smeker varandra frisätts oxytocin, ett må-bra-hormon som ger känslor av välbehag och binder samman människor. Hormonet verkar även direkt på lustcentrum och stimulerar den sexuella upphetsningen. Det är inte alltid beröring leder till sexuella känslor. All njutning behöver inte heller vara sexuell. Men njutning och sexlust hänger ofta ihop. Ibland krävs dock extra mycket för att vi ska känna att det där pirret infinner sig – om det alls gör det. Orsaker till impotens kan vara prestationsångest, stress och oro, rökning och alkohol. Men det vanligaste skälet till erektionsproblem är dålig blodcirkulation. För mannen kan det påverka förmågan att genomföra ett samlag, men det påverkar även kvinnan genom att minska hennes njutning. Impotens har inte bara fysiska förklaringar. För att kunna ha sex måste sinnena stimuleras genom dofter, blickar, minnen och beröring. 32 Kurera

1. Stress

Långvarig inre eller yttre stress sliter på kroppen, påverkar hormoner och resulterar ofta i minskad sexuell lust.

7. Slentrian

Att ta varandra för givna leder ofta till ett trist sexliv. Att vara distraherad av exempelvis telefonen när ni är tillsammans eller sluta gör det “där lilla extra” för din partner leder ingenstans.

2. Alkohol

5. För lite motion

Blodcirkulationen påverkar både lust och njutning. Motion och rörelse förbättrar blodcirkulationen liksom aminosyrorna Larginin, L-citrullin och L-ornitin.

6. Sexuella problem

Erektionsproblem och orgasmsvårigheter leder lätt till brist på lust. Tankarna på att erektionen eller orgasmen ska utebli gör att många ofta avstår från sex för slippa känslan av att ”misslyckas”.

Något glas vin kan öppna sinnena och skapa avslappning. Men för mycket är enligt många avtändande och leder inte sällan till nedsatt sexuell förmåga.

8. Brist på hormoner

3. Depression

9. Relationsproblem

Att vara eller känna sig deprimerad blockerar den sexuella lusten. Dessutom är en av de mest centrala bieffekterna av antidepressiva läkemedel just en kraftfullt minskad lust.

4. Dåligt självförtroende

Många avstår från sex för att de skäms för sina kroppar och inte vill visa sig nakna.

Testosteron är det viktigaste lusthormonet för både män och kvinnor. Brist på hormonet testosteron kan ge sämre lust. Ständiga gräl, känslan av distans i förhållandet och att inte känna sig uppskattad, älskad och betydelsefull minskar lusten.

10. Klimakteriet

Minskningen av östrogen i övergångsåren leder ofta till torra slemhinnor och samlagssvårigheter, vilket i sin tur påverkar lusten.

4& innovativa förslag på lösningar

Andas rätt

Medveten andning gynnar sexlivet. Kväveoxid är ett ämne som produceras i näsans bihålor. Vid munandning minskar mängden kväveoxid som följer med inandningsluften ned i lungorna och förs över till blodet. Andas vi genom munnen får vi lägre nivåer av kväveoxid i kroppen, vilket har en negativ inverkan på den sexuella förmågan. Kvinnan får mindre lust och mannen sämre uthållighet och svårare att få erektion. En täppt näsa, exempelvis på grund av polyper, leder oftast till munandning. I en studie på 29 män med polyper i näsan hade 34 procent av männen nedsatt sexuell förmåga, mot endast tre procent i kontrollgruppen.

Försök få ordentligt med sömn – ta inte varandra för givet och försök minska på slentrianen

Sov mer

Öka testosteronet

Försök att sova cirka åtta timmar per natt. Är vi trötta känner vi oss ofta härjade och oattraktiva. Sömn är även bra för testosteronproduktionen, eftersom kroppen producerar som mest testosteron då vi sover. Testosteron i sin tur gynnar sexlusten, för både kvinnor och män. Ett tips för att sova bättre och få ökad sömnkvalitet är att ta tillskott med magnesium.

Testosteronproduktionen ökar om du styrketränar och bygger muskler samt minskar på kroppsfettet

En minskning av testosteronet påverkar inte alltid sexlivet, men kan göra det svårare att bli upphetsad. Vissa män kan märka en nedsatt sexlust, medan andra helt kan tappa intresset för sex. Lågt testosteron kan även göra det svårare att få eller behålla erektionen. Testosteronproduktionen ökar om du styrketränar och bygger muskler samt minskar på kroppsfett. Produktionen ökar även om du sover tillräckligt, har bra nivå av D-vitamin och zink och om du minskar på stressen. Stresshormonet kortisol samt hög konsumtion av alkohol minskar produktionen av testosteron.

Komplettera med aminosyror

Kväveoxidens roll i vår sexlust är att öka cirkulationen i kroppen och vidga våra blodkärl, något som kan förbättra blodflödet till svällkropparna i penis och klitoris. För att kroppen ska kunna bilda kväveoxid krävs den essentiella aminosyran l-arginin, som inte bara har stor betydelse för cirkulationen utan även för frisättning av hormoner, ökning av muskelmassa i samband med träning och stegring av uthålligheten. Vetenskapliga studier visar att aminosyran kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten. Den ökade kväveoxidbildningen motverkar också torra slemhinnor, vilket för kvinnor innebär att det lättare att bli fuktig. Även aminosyrorna l-citrullin och l-ornitin påverkar kväveoxiden positivt. L-argiplex Total ger ökad sexuell lust och njutning genom sitt innehåll av de tre aminosyrorna i kombination med ginseng, rosenrot och D-vitamin som också ger mer energi och ork. Sexologen Malena Ivarsson rekommenderar ofta tillskottet när lusten uteblir. – När jag arbetar med par som har problem med nedsatt sexuell lust har jag ofta rekommenderat kosttillskott som baseras på l-arginin. Det återställer ofta lusten och kvinnor rapporterar om bättre och starkare orgasmer, har hon tidigare sagt till Kurera.

Malena Ivarsson rekommenderar ofta tillskott med l-arginin, eftersom det återställer lusten och kan ge starkare orgasmer Kurera 34

Kortisol i balans

GAV LUGNET TILLBAKA Det är inte bara yttre stress som kan påverka oss, den inre stressen är minst lika farlig. Eva Sundh hade mycket oro och tankar och kände sig aldrig riktigt lugn. Oron påverkade även hennes mage. Eva började äta KSM-66, som stabiliserar stresshormonet kortisol. Idag är hon lugnare och mår bättre.

Av Jessika Devert Foto Ateljé Photos 4 U ortisol behövs i kroppen för att vår biologiska klocka ska fungera. Men när värdena av stresshormonet blir för höga eller för låga mår vi inte bra. – Varje morgon kändes min mage konstig och jag fick springa på toaletten direkt. Sedan var det bra resten av dagen, men det var lite jobbigt det där, säger Eva. Eva är utbildad hälsoterapeut och har alltid varit nyfiken på hälsokost. I perioder har hon ätit olika tillskott. Sömnbesvär Ända sedan Eva fick en amalgamförgiftning för många år sedan har hon varit intresserad av hur gifter påverkar kroppen, och vad man kan göra för att få bort dem och stabilisera kroppen. – I januari läste jag om KSM-66 som innehåller ashwagandha. Jag var stressad och hade sömnproblem, så jag kände att det kunde passa mig. Det var ingen stress som syntes på utsidan, det var bara jag som kände 34 Kurera

den. Men det var jobbigt att aldrig få ro, berättar hon. Trots att Eva är en riktig naturmänniska som gärna både cyklar och promenerar i naturen, vilket brukar ge lugn, så rusade hennes tankar. Innan hon började med ashwagandha kollade hon upp sina värden. Kortisolet var högt, vilket tyder på att Evas kropp kände av stressen och reagerade på den.

ska vakna och det var då min mage var som värst, berättar Eva. Effekt direkt Redan efter att ha ätit KSM-66 i drygt två veckor märkte Eva skillnad. Hon fick ett

”Det var så skönt, det gav en annan känsla i kroppen. Ett lugn jag inte haft på länge” – Det kändes inte bra att ha höga nivåer. Kortisolet påverkar så mycket i kroppen, som immunförsvaret och blodtrycket. Det är dessutom högt på morgonen för att vi

lugn i kroppen och oron försvann. – Det var så skönt, det gav en annan känsla i kroppen. Ett lugn jag inte haft på länge, säger hon och ler.

Eva Sundh Ålder: 73. Bor: Täby. Gör: Pensionär, före detta hälsoterapeut. Familj: Man, två vuxna barn och två barnbarn. Fritidsintressen: Att vara ute i naturen och cykla och promenera är det bästa. Gympa och påta i trädgården – och vara med familjen.

När hon hade ätit KSM-66 en tid bestämde hon sig för att kontrollera kortisolvärdet igen. Hon fick lugnande besked att de tidigare höga nivåerna hade sjunkit till helt normala värden. Kortisolvärdet ska varken vara för högt eller för lågt. Båda tillstånden är tecken på att något inte är som det ska, men ashwagandha balanserar kortisolvärdet. – Jag tar två kapslar om dagen. Någon gång när jag känt mig stressad har jag tagit någon mer och det är ingen fara, man kan ta upp till fyra om dagen, säger Eva. Även sömnen har blivit bättre och Eva har, som den hälsoterapeut hon är, ett tips för de som sover dåligt. – Även om man äter tillskott så får man tänka lite på sin sömn. Om du går och lägger dig för sent så hinner du inte sova så länge innan kortisolet kickar in och det är dags för dig att vakna igen, så tänk på att gå och lägga dig lite tidigare så du får tillräckligt med sömn, rekommenderar Eva.

Kortisol

Hormonet kortisol har två funktioner, att frigöra energi så att vi orkar mer samt att skydda oss från inflammationer. Kortisol, i en balanserad mängd, hjälper oss alltså att på flera sätt hantera stress. Blir det däremot en obalans, vilket är en vanlig konsekvens av upprepad stress, blir effekten ofta den omvända. Ämnesomsättningen och energiproduktionen minskar vilket leder till trötthet och oro. Dessutom trycker kortisol ner produktionen av sköldkörtel- och könshormon vilket ytterligare kan förstärka känslan av trötthet och olust.

Prinsen av ayurveda

Ett flertal kliniska studier visar att ashwagandha, också kallad prinsen av ayurveda, har en förmåga att nedreglera vårt stressystem. Kroppen kan börja vila och återhämta sig. När kortisolnivån normaliseras ökar tillgängligheten av GABA, en neurotransmitter som lugnar våra nervceller. Konsekvensen blir en återgång mot bättre balans i det hormonella systemet samtidigt som vi får bättre tillgång till våra gladhormoner dopamin och serotonin.

Ekologisk framställning

KSM-66 är ett ekologiskt, fullspektraextrakt av ashwagandharot. Rötterna odlas på egna ekologiska jordbruk och extraktet framställs i egna helt ekologiska produktionsanläggningar. Resultatet är ett extrakt identiskt med den torkade roten men med tio gånger högre halt av aktiva ämnen. Effekten och säkerheten är visat i 18 kliniska dubbelblinda studier. Kurera 35

Mindre värk i höften och

BÄTTRE RÖRLIGHET Ingrid som i vanliga fall cyklade långt och gick långa promenader varje dag hade så ont i höfterna att hon inte kunde gå i fem minuter. Värken fanns där hela tiden. Men två nya höftleder samt nyponextrakt fick henne att bli som förr igen.

Av Jessika Devert Foto Friberg tt inte kunna gå och röra sig som hon ville var ett elände enligt Ingrid. Hon är en aktiv, nästan 80-åring, som gärna cyklar och promenerar långa sträckor. Hon har en sommarstuga utanför Fjärdhundra där hon bor och där finns det att göra. – Det är ett litet fritidshus på skogstomt så jag hugger ved, målar hus, klipper gräs och håller efter. Jag flyttar ut i april och stannar till oktober. Det är fantastiskt, säger Ingrid. När hon började få ont i höfterna för några år sedan så var det till en början lite till och från. Värken kunde komma och sedan försvinna, men ganska snabbt så blev det värre. Ingrid blev remitterad till en sjukgymnast, men det hjälpte inte nämnvärt. Artrosen hade satt sig ordentligt i höfterna och det blev bestämt att hon skulle opereras. – En god vän till mig rekommenderade Nypozin så det åt jag redan innan operationen och jag tror absolut att det har hjälpt mig. Höfterna var redan så förstörda men det håller annan artros på avstånd, säger Ingrid.

knappt gå hundra meter. När hon fyllde 75 skulle hennes son och svärdotter bjuda ut henne på middag på stan i Lidköping. De hade varit på restaurangen tidigare och att gå dit tog i vanliga fall inte mer än fem minuter. – Men vad det gjorde ont! Det tog mig en halvtimme att gå samma sträcka och det gjorde vansinnigt ont, säger Ingrid. Det var inte så mycket att diskutera, det var operation som gällde. Även om inte själva operationen kändes så rolig att behöva gå igenom var Ingrid tacksam över att det fanns något att göra åt den fruktansvärda smärtan. – Efter operationen gjorde jag precis som de sa, jag följde deras förhållningsorder till punkt och pricka. Försökte gå så fort som möjligt, gick med rullator hemma och

– Till och med min ortoped sa att jag skulle fortsätta med Nypozin för det verkade göra mig så gott. Nu har jag ätit det i fem år och det är väldigt bra för mina leder. Jag är inte så förvånad, när jag var liten drack jag ofta nyponte, det är bra för oss, säger Ingrid. Rörelseförmågan tillbaka Nu har det gått drygt fem år sedan den andra operationen och Ingrid är tillbaka som den pigga energiska kvinnan hon var förut. På vintrarna går hon minst tre promenader per dag och när sonen och svärdottern var på semester på Teneriffa passade hon deras hund. – Jag var tvungen att skicka ett sms till min son och berätta att det var en sådan ynnest att kunna gå ut och gå med hunden varje dag. Jag som knappt kunde gå innan, säger Ingrid. Hon berättar att hon är envis och att hon inte ger sig i första taget. Hon är gammelfarmor till en liten pojke på tre år och målet är att hon ska se honom ta studenten. Och fram till dess ska hon hålla sig igång och röra på sig. Och äta nyponextrakt. – När jag hade gjort operationen så fick jag först inte köra bil och det kändes besvärligt att inte vara självständig. Men nu är jag som vanligt igen och kan både köra bil och cykla. Förra året cyklade jag sammanlagt 165 mil och jag har all min rörelseförmåga tillbaka, säger hon och skrattar.

”Till och med min ortoped sa att jag skulle fortsätta med Nypozin för det verkade göra mig så gott”

Två operationer När det var som värst så kunde Ingrid 36 Kurera

kryckor ute. Det var jobbigt men det gick bättre och bättre. Man kan ju inte vila sig frisk, det går inte, ler hon. Ett par år efter första operationen var det dags för andra höften och efter den rehabiliteringen är hon som vanligt igen. Ingrid menar att tillskottet med nyponextrakt hjälper henne på vägen.

Ingrid gillar att åka ut till sommarhuset och sköta om det med allt vad det innebär. Hugga ved, rensa rabatter och klippa häcken. Att cykla och promenera med sonens hund tycker hon också är trevligt.

Nypozin

Artros

Nypozin är ett tillskott gjort på nyponextrakt, kondroitin och C-vitamin. Kondroitinsulfat är en byggsten för broskvävnaden och är ett värdefullt tillskott vid åldersrelaterade ledproblem och slitage. C-vitaminet är en patenterad form som kallas Ester-C, som förstärker de antioxidativa egenskaperna. Själva nyponextraktet kommer från strandnypon och har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper mot ömmande och stela leder. Det ger också lindring mot smärta och värk vilket i sin tur ökar rörligheten.

Artros är en kronisk sjukdom som kan ge upphov till oerhört mycket smärta och som blir värre ju äldre du blir. Det är brosket i lederna som blir ojämnt och det kan till slut också helt försvinna. När det sker gnids skelettets ben mot varandra vilket ger upphov till smärta. Det kan också ge svullnad i leden. Det är inte farligt att träna, men det kan göra ont och det är bra att diskutera hur man ska träna med sin läkare. I knän och höfter kan man till slut få operera för att få tillbaka rörlighet och slippa smärta.

Ingrid Ahlén Ålder: 79. Bor: Fjärdhundra. Gör: Pensionär, tidigare jobbat inom vården. Familj: Änka sedan många år, son, sonhustru, två barnbarn och ett barnbarnsbarn. Kurera 37

”Nu kan vi titta på TV

utan glasögon”

Sonny och Liza Zetterström har diabetes och de har haft problem med åldersförändringar i ögonen under många år, framförallt Liza. Operationer har gjort dem båda bättre men de behöver glasögon för att se både på långt och kort håll. Men för ett år sedan började de äta ett blåbärsextrakt för ögonen och nu behöver de inte längre glasögon för att se på TV.

Av Inger Palm Foto Inger Palm ör nio år sedan flyttade Liza Zetterström och hennes man Sonny till ett seniorboende i Alvik. Tidigare var de bosatta i Huddinge, söder om Stockholm, och Sonny som är född och uppvuxen på Kungsholmen tyckte det kändes lite som att komma hem när de kom till Alvik. – Jag gav efter för Lizas önskan om att bo söder om söder när vi köpte hus. Men nu är det min tur att känna mig hemma, säger Sonny och skrattar. Vi trivs väldigt bra i lägenheten, och när jag vill åka in till

middag. Med diabetesen kom också andra krämpor, bland annat förändrades Lizas syn så pass mycket att hon behövde en operation. – Det var strax innan jag gick i pension, minns jag. Plötsligt så såg jag inte på ena ögat. Jag hade en massa streck och fyrkanter i högra ögat. När jag gick till doktorn så fick jag reda på att jag fått ett hål i det man kallar makulan, den så kallade gula fläcken. Jag fick tid för operation inom några dagar. Ögonkirurgen opererade in en gas i ögat som skulle täcka hålet som uppstått i maculan. Det var en rätt krånglig efterbehandling eftersom jag var tvungen att gå med huvudet böjt neråt i åtta dygn. Jag fick ligga på mage i sängen och det kändes som långa dagar eftersom jag varken kunde läsa eller titta på

tade och ganska snabbt märkte både Sonny och jag en förändring till det bättre. Den allra största skillnaden, som också hållit i sig, är att jag inte längre behöver mina glasögon när jag tittar på TV. Jag ser till och med bättre utan glasögon och det gör även Sonny, berättar Liza. Studier på blåbär har visat att bären är bra för ögonen och att tillskott av blåbär kan skjuta upp åldersförändringar i ögonen, som makuladegeneration, även kallad gula-fläcken-sjukan. Gula fläcken är ett litet område i ögonlobens bakre del där vårt skarpseende regleras och vår förmåga att urskilja färger sitter. När vi blir äldre bryts synceller ner och funktionen försämras. Blåbär är rika på antioxidanter, mineraler

”Det är ju synd att ingen på sjukhuset berättat att blåbär är bra för synen. De flesta har ju glasögon i den här åldern, och kanske hade jag sluppit gula fläcken-sjukan om jag vetat om att ögonen behöver extra mycket näring när man blir äldre” Kungsholmen är det ju bara bron som skiljer stadsdelarna åt. De är 78 och 77 år och har varit pensionärer sedan de fyllde 65 år. Den stora familjen med sex barn och 14 barnbarn gör att det aldrig blir tråkigt, men de trivs med lugnet i Alvik och eftersom de båda har en bra hälsa för sin ålder är de ute och promenerar varje dag. Fick diabetes för 25 år sedan När Liza fick typ 2 diabetes för snart 25 år sedan blev hon först tablettbehandlad innan hon fick lära om och ge sig själv insulinsprutor som hon tar i samband med frukost och 38 Kurera

TV och när mina väninnor kom på besök la de sig på golvet för att kunna prata bättre med mig, säger Liza och skrattar åt minnet. Tanken var att operationen skulle laga hela hålet men Liza har fortfarande en liten grå fläck mitt i synfältet, men den är så liten att den har hon lärt sig leva med. Kan titta på TV utan glasögon För drygt ett år sedan föreslog en bekant att Liza och Sonny skulle prova ett näringstillskott med blåbär som kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterade ögonsjukdomar. – Vi tyckte att det lät spännande, även om vi båda såg bra med glasögon, så vi tes-

och fibrer. Extra näringsrikt är antocyanin, ämnet som ger blåbären sin färg. Förutom att antocyanin tillför näring till ögat och skyddar ögat mot fria radikaler kan ämnet motverka hjärt- och kärlsjukdomar eftersom de är kärlvidgande och kan minska och ibland helt förhindra oxidation av fett i blodet. I den gula fläcken finns ämnet lutein som är näring för ögat. Med ökad ålder minskar ögats förmåga att tillverka lutein och därför är det viktigt att tänka på att tillsätta lutein i kosten. Lutein hjälper ögat genom att bland annat filtrera bort UV-ljus, men senare tids forskning har visat att lutein skyddar mot grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.

Liza och Sonny Zetterström Ålder: 78 och 77 år, varav 57 år som gifta. Bor: Alvik. Yrken: Liza har jobbat på skatteverket och Sonny har varit chaufför och kört buss och långtradare. De sista åren var han taxichaufför. Familj: 6 barn och 14 barnbarn. Intressen: Familjen, tar en promenad i omgivningar varje dag och Sonny som kört taxi brukar ta med Liza på bilturer i Bromma och ute på Ekerö.

Ögonen är inte lika ansträngda Det tillskott som Liza och Sonny äter för synen heter Blue Eye och innehåller svenska blåbär. I tillskott finns också lutein från ringblomma, zink, selen, E-vitamin samt quercetin och rutin. – Det här preparatet fungerar otroligt bra. Det är ju synd att ingen på sjukhuset berättat att blåbär är bra för synen. De flesta har ju glasögon i den här åldern, och kanske hade jag sluppit gula fläcken-sjukan om jag vetat om att ögonen behöver extra mycket näring när man blir äldre, säger Liza. Och Sonny håller med. Han kan inte läsa eller köra bil utan sina glasögon, men precis som för Liza så har synen blivit bättre på några meters håll. – Jag opererade mig för drygt ett år sedan för starr och har också diabetes. Det känns skönt att veta att vi kan bromsa upp synförsämringar som kan uppstå som en följd av diabetes. Man har ju hört talas om att diabetiker kan bli blinda. Blåbärstabletterna gör också att jag inte är lika trött i ögonen. De känns piggare på något sätt, avslutar Sonny.

Problem med ögonen? Risken att drabbas av ögonsjukdomar som grå starr och gula-fläcken-sjukan ökar kraftigt efter 65-årsåldern. Var femte person över 75 år har förändringar i gula fläcken. I Sverige opereras årligen cirka 80 000 personer mot grå starr. Även yngre personer kan drabbas, då på grund av att ögat utsätts för starkt UV-ljus eller att man behandlats med vissa läkemedel. Antioxidanter skyddar Enligt en studie som gjorts på Karolinska Institutet skyddar en kost rik på antioxidanter mot grå starr. Under åtta år studerade man 30 000 kvinnors mat- och dryckesvanor. Under studien insjuknade var sjunde kvinna i så svår grå starr att den var tvungen att opereras. Slutsatsen av studien var att en antioxidantrik kost motverkar skador på ögonlinsen som orsakas av så kallad oxidativ stress. När det gäller gula fläcken pekar även forskningen mot att antioxidanter bromsar sjukdomsförloppet, framför allt lutein, zeaxantin, C-vitamin och E-vitamin samt mineralet zink som samtliga ingår i Blue Eye.

Grå starr Grå starr är en ögonsjukdom som orsakas av att linsen bakom regnbågshinnan i ögat blir grumlig, vilket gör att synen försämras sakta och gradvis. Symptomen vid grå starr är nedsatt synförmåga, ett större behov av ljus för att se samt att man lätt bländas och kan se dubbelt. Grå starr ska inte blandas ihop med grön starr som är en helt annan ögonsjukdom som kan leda till blindhet. Gula fläcken Gula-fläcken-sjukan drabbar det område i ögats mitt bakom pupillen i näthinnan där skarpseendet sitter. Området kallas gula fläcken eller makula. Gula-fläcken-sjukan finns i en torr och en våt variant. Symptomen vid torra förändringar är att synskärpan försämras under en längre tid, man är i behov av starkare ljus för att se samt att bokstäver, eller delar av bokstäverna, faller bort när man läser. Symptomen vid våta förändringar är att synen försämras mycket snabbt och det man ser blir förvrängt. Uppsök alltid optiker eller ögonläkare vid synförändringar.

Kurera 39

Din guide till

VANDRING I LÅGLAND

Kanske är du nybörjare på vandring eller så vill du utforska det som Sverige har att erbjuda utanför fjällen. Du kan vara ute en dag, en helg eller en vecka! Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och sådant du kan tänka på inför en låglandsvandring.

D Av Emma V Larsson

u måste inte åka upp till fjällen, resa tält i kuperad terräng och vara en fena på torkad mat. Vandring kan nämligen vara något oerhört enkelt, för både nybörjare och vana. Sverige är fullt med låglandsleder och stigar som passar för upptäckter i din egen takt. Det finns täta barrskogar, luftiga björkskogar, stränder, havsklippor och ängar att upptäcka. En dagstur är ett bra sätt för nybörjaren att testa vandring. Det behövs inte lika 40 Kurera

mycket utrustning och det mesta finns faktiskt redan hemma i garderoben. En längre tur är nästa steg, kanske en helg med en eller två övernattningar. Då måste du göra en mer noggrann planering i fråga om packning och övernattning. Ska du tälta, sova i vindskydd eller ta in på pensionat/vandrarhem? Det är viktigt att du känner dina begränsningar. Om du ska ut på en första helgtur med tältet så testa gärna med en tältnatt först bara tjugo minuter från hemmet. Vandra i våra naturreservat Det finns närmare 5000 naturreservat i Sverige! Flera av dessa kan upptäckas med vandringsskorna på. Det kan vara ett perfekt utflyktsmål för en dagstur. Varje naturreser-

vat är unikt och har därför egna föreskrifter för att bevara naturvärden. Du kan kontakta din kommun eller länsstyrelse för information om vad som är tillåtet. Nationalparker i Sverige Det finns också 30 fina nationalparker att upptäcka i Sverige. I både nationalparker och naturreservat gäller särskilda regler. I allmänhet är det inte tillåtet att tälta annat än på särskilt angivna platser. Det kan också vara tältförbud i hela området. Nationalparkerna ska inspirera och göra det enkelt för människor att vistas i naturen, därför är de alltid öppna för besökare. Information och tips på upplevelser finns att läsa om på www.sverigesnationalparker.se.

Var ska du sova? Om du ska ut på en längre tur behöver du planera för var du ska sova. Tältning kräver mer utrustning än exempelvis boende på vandrarhem. n Om du ska tälta behöver du tält, sovsäck och liggunderlag. n I skogsterräng kan det vara svårt att hitta stora platta ytor för tält. Är ni många är det således lättare att ha fler små tält. n Ett alternativ är att sova i vindskydd, men då måste du läsa in dig på leden och veta var dessa finns. Det finns gott om öppna vindskydd längs med lederna i södra och mellersta Sverige. Ofta har de trägolv, men det behövs ett liggunderlag ändå. n Om du sover på vandrarhem räcker det oftast med reselakan eller en lätt sovsäck. På en del vandrarhem finns lakan och handdukar att hyra om du vill minska på packningen.

Maten n Om du ska vara ute flera dagar ska du alltid ta med mat som räcker till den planerade turen, plus en extra dagsranson om du inte kommer hem som planerat. n Friluftsmat kan vara vilken mat som helst – laga det du gillar! Du måste inte uppfinna nya måltider bara för att du ska ut och vandra. Vill du däremot minimera packningen kan du satsa på frystorkade rätter. n Om du är ute endast en dag och inte vill bära med dig kök kan du förbereda maten hemma och ta med i mat-termos. n Den som eldar måste vara säker på att det inte råder eldningsförbud på platsen. Reglerna vad gäller eldning utomhus skiljer sig mellan kommuner. Kontakta respektive kommuns miljöförvaltning för att höra vad som gäller där du vill elda.

Vatten Tillgången till dricksvatten kan vara en utmaning på en låglandsvandring. På flera vandringsleder finns vattenkällor, brunnar och kranar, men det gäller att planera noga samt att bära med sig en del. Grundregeln är att undvika stillastående vatten, som till exempel pölar och andra mindre vattensamlingar. När du planerar hur mycket vatten som du ska bära med dig bör du fundera på: n Finns det vatten längs leden så att du kan fylla på? n Hur varmt är det, kommer du behöva mycket vätska? n Hur mycket vatten behövs till matlagningen? Det finns olika sätt att rena vatten på. Du kan koka vattnet, men se då till att det kokar ordentligt och minst i ett par minuter. Det minskar risken för bakterier. Kemisk vattenrening är enkelt att använda men garanterar inte att allt skadligt försvinner. Ett annat alternativ är att rena vattnet via en pump med filter. Om du använder klortabletter eller vattenreningsfilter var noga med att kontrollera vad som lovas gällande bakterier, virus och reningsförmåga.

Kläder och utrustning n Dina kläder ska vara funktionella. Att bli blöt och kall är något du vill undvika, även på en dagstur. Vid dåligt vädret behöver du vattentäta skalplagg. Klä dig efter ”lager på-lager”-principen. Det betyder att du har funktionsmaterial underst som transport erar fukt, mellanlager som värmer och ytterlager som skyddar. Merinoull är bra när mast kroppen eftersom det värmer även när det blir blött och svalkar vid värme. n Skor är viktigt. Om terrängen inte är alltför stökig kan du vandra i gympaskor eller lågskaftade terrängskor. Välj efter årstid och väder. n Ryggsäcken ska sitta bekvämt och bra. Välj den packvolym som passar bäst för din tur. På en dagstur kan man behöva mellan 20-35 liter. En stugtur över en helg kan kräva 35-50 liter och för en längre tur med tält krävs en ryggsäck på 60-90 liter. n Ta alltid med en första hjälpen-låda med plåster och sårsalva. n Gör en noggrann planering av packningen om du ska ut på en längre tur. Kurera 41

8 tips för dig som vill vandra med barn 1 Dra ned på tempot och ambitionerna och ta många pauser så ska du se hur roligt det blir att vandra med de små. Förgyll pauserna med spännande moment, som bad i en sjö, grillning eller lek. 2 Förenkla den första vandringen genom att låta barnet upptäcka naturen. Ta med en lupp och leta insekter, spana på fåglar med en kikare eller gissa namnet på olika växter. 3 Med barn är det praktiskt att göra dagsturer från tält, stuga eller vandrarhem, för att slippa packa ihop lägret varje morgon. 4 Barn kan behöva fler ombyten än vuxna, men ta inte med för mycket. 5 Även för de små är ull och syntet skönast närmast kroppen. Bomull tar lång tid att torka och är ett sämre val. Barnets skor och strumpor är lika viktigt som för de vuxna – även små fötter blir ledsna av skavsår.

6 Ta med gott om godsaker som barnet kanske varit med och för berett. Som en blandning med frön och nötter, det ger gott om energi. Glass är ett något överraskande alternativ att förvara i en termos. 7 Planera tillsammans med barnen. Sitt framför en karta och lägg upp er tur, prata om vad ni kommer passera på vägen och sätt upp delmål. 8 Om du har ett mindre barn så kan hen följa med i en bärstol eller sele. Undertecknad har testat båda alternativen. Bärstolen Thule Sapling är enkel och bekväm för både vuxen och barn. Man kan göra många justeringar och får även plats med lite packning. Den passar perfekt för både långa och korta vandringar. Bärselen Babybjörn One Outdoors är har hög komfort och är lätt att packa ned i ryggsäcken och kan bäras både på rygg och mage. Bra på kortare vandring med de minsta barnen.

4 fina låglandsleder Bergslagsleden En av Sveriges längsta leder och helt klart något för naturromantikern med sina djupa skogar och vackra sjöar. Leden är 28 mil lång och startar i Kloten, vid gränsen till Dalarna och slutar långt nere i västgötadelen av Tiveden. Etapperna är mellan 7 och 23 kilometer långa och det finns en för alla åldrar. Vissa etapper är mer krävande än andra, men med normal kondition får du inga problem. På varje etapp hittar du en rastplats med vindskydd, eldstad och torrtoalett. Där kan du övernatta. Bergslagsleden.se

Sörmlandsleden En klassiker till vandringsled som är hundra vindlande mil lång. Den lockar med djupa skogar, sjöar, kulturbygder och historiska minnesmärken. Sörmlandsleden är också lättillgänglig, de flesta av etapperna är lättåtkomliga med bil, buss eller tåg. Här kan du göra såväl dagsturer, som helgutflykter men du kan även vandra i veckor om du vill. Det finns många rastplatser och vindskydd längs med leden där man kan övernatta, men föredrar man vandrarhem erbjuds det alternativet också vid vissa etapper. Sormlandsleden.se

Skåneleden Även detta är en lång led på cirka 100 mil. Välj mellan kust och inland, lägerliv och bekvämligheter. På Skåneleden är valen i det närmaste oändliga, eftersom du kan sova i vindskydd eller tält med ved och vatten nära leden, samtidigt som det sällan är långt till bekvämt boende och fina krogar. Ett tips är att planera din vandring så att du passerar genom Söderåsens nationalpark. Här är Skåneleden känd för sin grönska och du får chansen att njuta av väldiga björkskogar. skaneleden.se

Bohusleden På fina västkusten hittar du Bohusleden som består av 27 etapper, med totalt 37 mil av omväxlande vandring. Leden sträcker sig från Lindome i söder till Strömstad i norr. I söder ansluter den till Hallandsleden. I mellersta och norra Bohuslän finns möjligheter att ansluta till Kuststigen som också leder in i Norge. Det är en naturskön vandring eftersom södra respektive norra Sveriges natur möts och förenas. Här växer arter tillsammans, som vanligen har en sydligare eller nordligare hemvist. Barnfamiljen och djurälskaren kan göra en avstickare till Nordens Ark som arbetar för att rädda och bevara utrotningshotade djur. bohusleden.se 42 Kurera

Friluftsjournalisten och vandringsentusiasten Emma V Larsson med sonen Björn i bärsele

ANNONS

Ä NTLI GEN HÄ R

Prebiotisk dryck för bättre näringsupptag

✓ ✓ ✓

Myror-i-brallantillskott

Laktosfri Mjölkproteinfri Kalorifri

Koncentrerad mjölksyra L+ Multi Barn - en stor nyhet för alla små! Multi Barn är goda tuggisar med jordgubbssmak och en unik sammansättning av vitaminer, mineraler och mjölksyrabakterier. • Unik sammansättning av vitaminer, mineraler & mjölksyrabakterier • Fria från sötningsmedel • Endast naturliga färger och aromer

w w w.gre ate ar th.se

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923 www.avogel.se

Finns hos din närmaste återförsäljare:

LEDERNA slutade värka

Lena Månsson har haft problem med smärtande fötter i flera år. Under en period skickades hon runt mellan olika läkare, men ingen visste egentligen vad det berodde på eller vad som kunde göras för att hon skulle bli bra. Då bestämde sig Lena för att bli sin egen doktor. Hon hittade ett preparat med ingefära och gurkmeja och smärtan i fötterna försvann.

Av Inger Palm Foto Marit Larsson et är tolv år sedan Lena Månsson i Ystad gick i pension. Hon håller förstås inte lika högt tempo som när hon jobbade som chef inom skola och barnomsorg. Men Lena tycker om att hålla sig aktiv. Att bli ”gammal i huvudet” har hon inga planer på. Numera är dagarna fyllda av kurser och diskussionsgrupper, trädgårdsarbete, politiska möten och ideellt arbete på kvinnojouren. Och så har hon äntligen kunnat återuppta långpromenaderna, som hon längtat! För nu har Lena äntligen blivit fri från smärtorna under fötterna. – Jag har haft besvär med fötterna i flera år. Det var en plåga att inte kunna gå. Men ingen av läkarna jag gick till visste vad det var frågan om. Någon trodde att det var gikt och jag fick en medicin som bara hjälpte i några dagar. En annan doktor ryckte bara på axlarna och sa att det hade med åldern att göra och att jag fick acceptera smärtan. Det råd jag fick var att skaffa specialskor med anpassade inlägg, och det kostade jag på mig. Men det gjorde ingen skillnad, berättar Lena. Smärtan i fötterna försvann När smärtan var som värst kunde hon bara gå en liten bit i taget och hon var alltid tvungen att sätta sig ner och vila. Livet blev verkligen begränsat. – När jag inte fick hjälp av någon av de läkare jag besökte bestämde jag mig för att bli min egen doktor och ta reda på vad som kunde hjälpa. Det var då jag hittade kosttillskottet Zincumin, och plötsligt hände det något under fötterna. Redan efter några dagar kände jag mig bättre och efter två veckor var smärtan under fötterna helt borta. Det var lika oväntat som fantastiskt. Jag har ju haft ont i flera år. Nu har jag bunkrat upp med kosttillskottet här hemma för jag vill 44 Kurera

inte bli utan, säger Lena. Zincumin innehåller gurkmeja och ingefära. Tillsammans hämmar de inflammation i lederna och bromsar nedbrytningen av ledbrosket. – Jag har inte ont i knäna eller några andra stora leder, men jag har haft värk i händerna och haft svårt att knäppa knappar. Både svullnad och värk har gått tillbaka sedan jag började med kosttillskottet och jag har inte längre några problem att knäppa de små knapparna i blusen, säger Lena.

dämpar inflammation i lederna. I Belgien gjordes nyligen en studie på Zincumin på 200 patienter. Den visade att kosttillskottet minskar svullnad och smärta i lederna hos sex av tio patienter redan inom två veckor. Hos nio av tio förbättrades ledvärken med i genomsnitt 50 procent efter åtta veckor. Patienterna kunde dessutom minska sitt intag av smärtstillande läkemedel när studien avslutades, och efter åtta veckor mådde en majoritet bättre. Patienterna upplevde att de hade fått en bättre livskvalitet.

Dämpar inflammation i lederna Orsakerna till varför våra leder blir inflammerade och slitna är fortfarande inte helt klarlagt. Men kända riskfaktorer är övervikt, ålder, stress, inflammatorisk miljö och en kraftig påfrestning på en led, till exempel en sport- eller arbetsskada. Det som sedan sker över en längre tid är en komplicerad process där prostaglandiner, leukotriner och cytokiner som är speciella signalsubstanser,

Njuter av livet Nu när Lena äntligen kan gå utan att det gör ont, så går hon väldigt mycket. Varje morgon gör hon medicinsk yoga under 30 minuter och lite andra övningar med boll och gummiband. Det fick hon lära sig av en sjukgymnast när hon hade problem med ryggen. Lena har varit inne på att delta i olika gympapass men sjukgymnasten har avrått henne från att hoppa och studsa och Lena

”När jag inte fick hjälp av någon av de läkare jag besökte bestämde jag mig för att bli min egen doktor och ta reda på vad som kunde hjälpa” samverkar i ett inflammatoriskt förlopp som bland annat ger smärta, stelhet och ödem. Dessa processer leder till att leden inflammeras och brosket snabbare bryts ned eller till att ett sämre brosk bildas. Lars Lindmark, forskare och expert i Karolinska Institutets tidning Medicinsk Vetenskap, har i mer än 20 år varit involverad i utvecklingen av Zincumin. Lars säger: – Det har gjorts många studier på både gurkmeja och ingefära som visar att de

känner att det är rätt. – Jag mår bra av mjuk träning och tycker att jag har hittat mitt sätt att hålla kroppen igång. Och jag tror på det här med kryddor och örter. Jag äter inga läkemedel och när någon läkare vill skriva ut medicin så tackar jag nej. Jag tror att man ska försöka leva så att man slipper mediciner. Då mår man nog bäst och lever längre. Nu njuter jag av livet som pensionär och jag har inga planer på att bli gammal, säger Lena och skrattar.

Lena Månsson Ålder: 77 år. Bor: Ystad. Familj: Man och två vuxna barn samt deras familjer. Yrke: Pensionär, tidigare chef inom skola och barnomsorg. Politisk aktiv inom kommunen. Gör för att hålla sig frisk: Tränar medicinsk yoga och gör andra mjuka övningar, promenerar så mycket hon hinner och orkar. Tar hjälp av sjukgymnast om det börjar göra ont någonstans. Kurera 7

Fira hösten med en skördefest Den här tiden på året finns det många härliga frukter och grönsaker som är redo att skördas och är extra goda nu. Samla vännerna till en skördefest med god mat och dryck, och välkomna hösten på bästa sätt! Recept och foto: Maya Dilek

Helbakad pumpa med getostfyllning En helbakad pumpa med en höstig och krämig fyllning. Ät pumpan som den är eller med bröd och sallad till. Pumpan passar även som en snygg och god del av en buffé.

v 1 liten pumpa, exempelvis butternut v ½ dl belugalinser v ½ purjolök v 2 stjälkar svartkål v 80 g getost (chevré) v salt och peppar v olja till stekning v 1 kvist av vardera timjan och rosmarin

one 1-2 porti

Gör så här Sätt ugnen på 190 grader. Skär av toppen på pumpan så att den kan stå rakt. Skär sedan av botten av pumpan, vid roten, och spar denna bit till lock. Gröp ur alla kärnor. Koka belugalinserna enligt anvisningarna på förpackninge, gärna i lite buljong för en godare smak. Strimla purjolöken. Ta bort den hårda stjälken av svartkålen och strimla bladen. Hetta upp lite olja i en panna och fräs purjolöken med svartkålen tills de mjuknat. Ta av från värmen. Tillsätt belugalinserna och smula i getosten. Smaka av med salt och peppar. Fyll pumpan med getoströran. Sätt en kvist timjan och rosmarin i fyllningen. Lägg på locket på pumpan. Ställ den på en plåt med bakplåtspapper eller folie och baka i ugnen i cirka 60 minuter eller tills pumpan är genomtillagad och mjuk. Om pumpan blir för mörk i färgen mot slutet i ugnen kan den täckas med folie. Ta ut och låt svalna lite. Gröp ur pumpan och njut.

Rödbetsotto på kamutvete Istället för ris som används i en klassisk risotto används här kamutvete vilket ger en mättande och nyttig måltid med lite mer tugg än en vanlig risotto. Rödbetan ger rätten en utsökt karaktär och den blir en läcker färgklick på middagsbordet.

v 1 stor gul lök v 4 mindre rödbetor v 3 dl kamutvete v 1 dl vitt vin v 7 dl god grönsaksbuljong v 50 g smör v 150 g parmesan v olja till stekning v persilja till garnering Gör så här Koka upp en kastrull med buljong. Finhacka löken och fräs i olja i en stor stekpanna, på medelhög värme tills löken blivit mjuk. Tillsätt kamutvete och fräs lätt tillsammans med löken. Slå på det vita vinet och låt koka in under omrörning. Slå på lite buljong i taget och låt sjuda under omrörning. Skrubba och ansa rödbetorna. Finriv dem och tillsätt i pannan tillsammans med kamutvetet. Fortsätt att slå på lite buljong i taget som sakta får koka in i kamutvetet under omrörning. Låt sjuda tills vetet blivit mjukt och buljongen kokat in till en lätt fast konsistens. Riv parmesan, spara lite till garnering, och tillsätt tillsammans med en stor klick smör i rödbetsotton. Rör noga och smaka av med salt och peppar. Om du har rödbetor över är det trevligt att ugnsbaka och toppa rätten med. Toppa annars med persilja och parmesan innan servering. 46 Kurera

4 portion

Ljummen morotssallad med gruyere En matig sallad med säsongens grönsaker. Salladen är god som den är men passar även perfekt som tillbehör till grillat eller som en del av en buffé.

v 500 g små fina morötter v 150 g haricots verts v saften från ½ lime v 100 g gruyereost v örtsalt v 2 krm chiliflakes v svartpeppar v 2 kvistar timjan v 2 kvistar rosmarin v persilja v 2 msk olivolja Gör så här Sätt ugnen på 190 grader. Tvätta morötterna och ta bort eventuell blast. Dela morötterna på längden om de är lite större. Lägg morötterna i en ugnsfast form. Ringla på olja och krydda med chiliflakes, svartpeppar och örtsalt. Blanda med kvistar av färsk timjan och rosmarin, eller valfria andra örter. Baka i ugnen i cirka 20 minuter eller tills morötterna blivit mjuka. Ta ut ur ugnen. Ansa och koka haricots verts tills de är mjuka. Blanda ihop haricots verts med morötterna. Tillsätt limesaft och hyvla på gruyereost, toppa med finhackad persilja.

Varm äppeldryck med ingefära Den här tiden på året finns det tillgång till nyskördade svenska äpplen. Frossa i äppelpaj, must, kompott eller varför inte baka bröd med äpplen eller äta dem i en god sallad. Det här receptet är på en varm äppeldryck som är perfekt att värma sig med under svala sensommar- och höstkvällar. Drycken räcker till två glas.

v 3 små äpplen v 2 krm äkta kanel (gärna ceylonkanel) v 1 krm mald ingefära v 2 dl vatten v 1 msk lönnsirap (eller efter smak) v 1 tsk citronsaft (eller efter smak) Gör så här Skala äpplena. Ta bort kärnhuset och hacka i bitar. Koka upp äppelbitarna tillsammans med vattnet och kryddorna. Koka tills äppelbitarna är mjuka och mixa sedan drycken slät. Smaka av med lönnsirap och citronsaft efter smak. Häll upp i koppar eller glas och njut av en värmande dryck. Kurera 47

Havtornsextrakt satte stopp för

TORRA SLEMHINNOR Carina Johansson led sedan en tid tillbaka av torra slemhinnor i ögon och näsa. Efter att ha börjat med ett havtornsextrakt blev hon nästan omgående kvitt besvären och är idag helt symtomfri. Vilket hon själv menar ”känns så jäkla bra”!

Av Johanna Bergström

et som besvärade Carina mest var hennes torra ögon. Hon upplevde ett obehag när hon till exempel tittade på tv, körde bil och när hon jobbade framför datorn. Förutom ögonen hade även näsan blivit allt torrare och lite sårig och Carina kände att det började bli dags att ta tag i situationen. Torra slemhinnor är något som ofta uppstår i samband med klimakteriet och symtomen hade smugit sig på henne. Till en början var de mest irriterande, för att sedan öka i styrka efterhand.

sina besvär med torrhet i underlivet och hon berättade för Carina att hon ganska snabbt upplevde en viss förbättring, så Carina bestämde sig för att prova hon också. Ser skillnad direkt – Jag märkte skillnad nästan direkt. Efter två förpackningar började det till och med rinna ur det ena ögat. Först förstod jag ingenting men sedan insåg jag att det var dags att gå ned till underhållsdosering, säger Carina. I början rekommenderas man att ta fyra kapslar om dagen av Membrasin, tills dess att man märker resultat. Vanligtvis i en till två månader. Därefter kan man gå ned till två kapslar dagligen för att underhålla. – Nu har jag tagit kapslarna i ungefär ett år och det fungerar klockrent. Ingen torrhet

mas bort lite ibland, säger Carina. Hon berättar att hennes egen mormor, som gick bort för några år sedan, också hade stora problem med torra slemhinnor. – Mormor var 93 år när hon gick bort. Förut googlade man inte på samma sätt som idag när man undrade något. Om vi hade känt till Membrasin medan hon levde hade det kunnat hjälpa henne också, menar hon. Själv mår hon överlag mycket bättre sedan hon började ta kapslarna och ”lever livet lite lättare”, som hon säger själv. En välmående känsla – Vi kvinnor är ofta dåliga på att leta lösningar på problem av den här typen. Jag tänkte inte så mycket på mina besvär medan de fanns där. Vardagen var ju tvungen att gå

”Mormor var 93 år när hon gick bort. Förut googlade man inte på samma sätt som idag när man undrade något. Om vi hade känt till Membrasin medan hon levde hade det kunnat hjälpa henne också” Tips från en väninna Genom en väninna som lider av sjukdomen Sjögrens syndrom fick Carina höra talas om Membrasin, som innehåller extrakt från havtorn. Havtornsbär är naturligt rika på flera goda fettsyror och vitaminer, som omega-3, omega-7, vitamin E och vitamin A. Dessa näringsämnen, framförallt omega-7-fettsyror, kan hjälpa till att bibehålla eller återfå slemhinnornas normala funktion och därmed motverka torrhet. Kosttillskottet finns både som kapslar och i flytande form. Carinas väninna hade ganska nyligen börjat med Membrasin för att få hjälp med 48 Kurera

eller irritation men heller inget rinnande från ögonen, fortsätter Carina. Innan hon började med Membrasin hade hon ett tag trott att det helt enkelt var synen som försämrades, och orsakade den grusiga och ansträngda känslan i ögonen. Men när inte heller nya glasögon innebar en förbättring, insåg hon att det var någon annanstans som skon klämde. Ett bortglömt problem – De flesta som tar Membrasin gör det antagligen mot torrhet i underlivet. Jag tror nästan att torrhet i ögon och näsa kan glöm-

vidare ändå, säger Carina. Det var först när hon väl upptäckte hur det var att vara symtomfri som hon insåg hur ”jäkla bra” det kändes. – Det är en mer välmående känsla i hela kroppen och som en bonus mår även underlivet bättre. Jag rekommenderar alla som lider av någon form av torra slemhinnor att testa Membrasin. Dessutom känns det bra att det rör sig om en naturlig produkt, förklarar Carina avslutningsvis. Med tanke på de positiva effekter hon själv har upplevt under så kort tid, planerar hon absolut att fortsätta använda preparatet i framtiden.

Carina Johansson Ålder: 56 år. Bor: Västerås. Yrke: Kanslist. Familj: Man och fyra vuxna barn. Intressen: Barn, barnbarn, våra hundar och annat trevligt i livet.

Så fungerar omega-7

Miljoner svenskar lider av problem med torra slemhinnor i form av exempelvis torra ögon, torrhetskänsla i underlivet eller muntorrhet. Membrasin som är ett beprövat kosttillskott baserat på havtornsolja kan bidra till en väsentligt förbättrad livskvalitét hos både män och kvinnor. Membrasin framställs genom en unik, patenterad produktionsprocess som möjliggör utvinnande av olja från såväl frön som från själva bärköttet, vilket är unikt för havtornsbaserade produkter. Havtornsoljan i Membrasin innehåller flera olika fettsyror, framför allt omega-7. Omega-7 är en så kallad kroppsegen fettsyra, det vill säga vi kan själva producera den i kroppen. Men produktionen minskar i samband med stress, dålig kosthållning, vissa sjukdomar som till exempel Sjögrens syndrom eller helt enkelt på grund av att vi blir äldre. Brist på denna viktiga fettsyra kan leda till torr och fnasig hud och/eller problem med torra, sköra, ömtåliga slemhinnor i exempelvis ögon, mun, underliv och urinvägar.

Kurera 49

ANNONS

Få hjälp med ROSACEA OCH VUXENAKNE

Det blir allt vanligare med rosacea, ibland även kallat vuxenakne. Det menar hudterapeuten Johanna Bjurström som tror det beror delvis på ökad stress men även att vi äter mer inflammationsbildande kost samt att vi utsätts för kemikalier som kroppen kan ha svårt att ta hand om.

R Av Nina Törmark

osacea är ett hudtillstånd som kännetecknas av ökad rodnad och ytligt kärl. Det är hör inte till ovanligheterna att det även utvecklas inflammationer i området som likar akne. Rosacea går ofta i skov och kan upplevas som hetta i ansiktet. Hudtillståndet delas in i fyra olika stadier, där det fjärde är svårast och då brukar man ofta få antibiotika utskrivet av en hudläkare. Det är inte något Johanna rekommenderar då hon menar att det bara syftar till att behandla symptomen som ofta kommer tillbaka efter avslutad kur. Stress kan trigga Långvarig stress och inflammationer som på-

gått i kroppen länge kan bidra till att någon utvecklar rosacea enligt Johanna. Man har även sett att rosacea är vanligare hos kvinnor runt 30 års åldern med ljus hy. – Huden är kroppens största organ och får ta mycket av det som resten av kroppens utsöndringsorgan inte klarar av att ta hand om, säger Johanna. Vi har så kallade inflammationsreceptorer och inflammationsbudbärare i huden, dessa receptorer är neurologiskt kopplade med nervändar till hudcellerna i det översta hudlagret. Om dessa retas uppstår en fysisk reaktion, vilket kan leda till förhöjda inflammationsreceptorer hos de med rosacea, vilket orsakar rodnad och gör att kärlen vidgas. Lindra och motverka skov Det går att själv reducera risken för skov inifrån bland annat genom att dra ned på inflammationsbildande kost samt vara försiktig med sådant som ökar cirkulationen, då det

Johanna Bjurström

Naturläkare och hudterapeut Webbsida: johannabjurstrom.se Foto: Michael McLain

Kurera 51

kan förvärra. En antiinflammatorisk kost gör att inflammationsreceptorerna i huden inte stimuleras lika lätt. I en antiinflammatorisk kost ingår gröna och basbildande livsmedel som till exempel alla gröna blad, broccoli och selleri. Sådant som triggar är vetemjöl, mjölk, socker och bordssalt. Men även fläskkött då det enligt Johanna rubbar syrabasbalansen och gör att det bildas urinsyra. – Jag rekommenderar den som har rosacea att äta en växtbaserad kost och helt utesluta den inflammationsbildande kosten, säger Johanna. Hennes tips är att öka andelen grönt till

50 procent av tallriken och dra ner på det övriga, redan det kommer ge resultat menar hon. Ett annat tips är att utöva mindfulness varje dag. – Det finns bra appar för det, tipsar Johanna. För den som stressar mycket rekommendera att blunda fem minuter och meditera efter att du varit i farten i cirka en och en halv timme, och göra så under dagen. Det kan även vara bra att djupandas för att stärka upp hela kroppen menar Johanna. När det kommer till träning kan den som lider av rosacea gynnas av att byta ut

sin motionsträning mot yoga, pilates eller liknande. För utsidan rekommenderar hon milda, rena och ekologiska produkter utan kemikalier i som kan reta huden och trigga igång inflammationer. Hjälp huden inifrån Det är viktigt att stärka utsöndringsorganen som lungor, lever, njurar, hud och tarm så att de fungerar, förklarar Johanna. – Det behövs för att kroppen ska kunna jobba på bästa sätt, man kan även stötta kroppen med näringsämnen och örter som kan vara behjälpliga, menar Johanna.

Johannas tips Stötta kroppen med näringsämnen

mot rosacea

n MSM (svavel) MSM har lugnande egenskaper och ser till att celldelningen minskar och har även antiinflammatoriska egenskaper. MSM stärker även blodkärlen. n C-vitamin Är en av de starkaste antioxidanterna. n B-vitaminer Speciellt B5, B12 och B1 är bra mot ett stressat nervsystem som kan bidra till att orsaka rodnad. Ät helst alltid Bvitaminer tillsammans då de samverkar med varandra, tipsar Johanna. n Magnesium Mineral som hjälper en stressad kropp och får den att slappna av. n Mjölktistel Ört som främjar hudens reparation. Innehåller flavonoider och polyfenoler som har starkt antiinflammatoriska egenskaper. De stärker och förlänger telomererna som är ändarna på DNAsträngen. n Gurkmeja Smärtlindrande och antiinflammatorisk krydda, Johanna rekommenderar att man börjar försiktigt då den kan öka upp cirkulationen Starta därför med en halv tesked, öka sedan om det känns bra, men dock helst inte mer än två teskedar om dagen. n Zink Mineral som stärker immunförsvaret och främjar sårläkning – vår största hudmineral. n Mjölksyrebakterier Syrade grönsaker hjälper tarmen att ha en balanserad bakterieflora.

52 Kurera

Undvik Detta triggar och försämrar rosacea n Stark mat n Hård träning som ökar pulsen n Hög luftfuktighet n Varma drycker n Kallt klimat n Hudvårdsprodukter med kemikalier n Medicinering

n Varmt väder, varma bad och sol n Hård vind n B-vitaminbrist n Matallergier n Sodium Lauryl Sulfate i hudvård n Hudvård med alkoholer n Tilltäppande krämer med mineraloljor.

ANNONS

SanoKardio – en liten kapsel för hjärtat* ”Som de flesta andra vill jag helst undvika mediciner och tycker det är viktigt att ta hand om mig. Därför bestämde jag mig för att prova SanoKardio. Jag lyssnade på mitt hjärta*, det är jag glad för idag! Att ta 1 kapsel SanoKardio om dagen passar mig perfekt. Det känns dessutom tryggt att veta att tomatextraktet i SanoKardio, Lycored Nutrient Complex, blev årets produkt i sin kategori på Nutra Ingredients Awards 2016. Utan seriös forskning, goda resultat och en unik produktfördel baserad på vetenskap vinner man inga sådana utmärkelser.” Psykologen Catrin Hornbek

ANNONS

Ballongmage? Uppblåst och gasig?

Lactiplus får din mage i balans igen. LactiPlus innehåller 5 miljarder levande mjölksyrabakterier. Dessa är kombinerade med ett tillskott av kalcium, som bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion. Stoppar problemen innan de uppstår En orsak till ballongmage och liknande magbesvär är att matsmältningen inte fungerar som den borde göra. Maten bryts helt enkelt inte ned som den ska. Resultatet blir besvär som har sin orsak både i magen och tarmsystemet. Effekten är dokumenterad av European Food Safety Authority (EFSA) som visar att matsmältningsenzymerna får viktig hjälp för att fungera.

*FAKTA OM SANOKARDIO: SanoKardio är ett kosttillskott och tas som ett komplement till din normala kost. Det innehåller ett patenterat extrakt som utvinns ur näringsrika tomater. Extraktet kombineras med tiamin – som bidrar till en normal hjärtfunktion. SanoKardio innehåller även E-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Extraktet i SanoKardio har bevisat sin effektivitet i ett flertal kliniska studier. Dessa visar också att det inte finns några kända sidoeffekter. Samtliga ingredienser är säkra enligt FDA (Food & Drug Administration), den amerikanska motsvarigheten till livs- och läkemedelsverket i Sverige. SanoKardio finner du hos Hälsokraft och i andra välsorterade hälsobutiker. Du kan också beställa via www.sanolife.se eller ringa gratis till 020-20 30 20. Ca pris 298:- per ask som innehåller 30 kapslar (räcker till en månadsförbrukning).

NYHET! LactiPlus Travel – ett ”måste” på resan. LactiPlus Travel är en reseförpackning med en unik kombination av levande mjölksyrabakterier och jästsvampen S. boulardii. Denna speciella jästsvamp upptäcktes i Asien redan på 1930-talet och är idag mycket väl vetenskapligt dokumenterad (över en halv miljon träffar på Google!). En kapsel LactiPlus Travel om dagen är det perfekta resesällskapet!

Marknadsförs av Baltex AB. Konsumentkontakt: 08-640 05 95. www.lactiplus.se

Detta är en annons. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Läs mer om SanoKardio på www.sanolife.se.

Rekommenderad dagsdos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil. Faktakällor: 1177 Vårdguiden, Wikipedia, Richard Coico, Geoffrey Sunshine, Eli Benjamini (2003). Immunology: a short course. New York: Wiley-Liss. ISBN 0-471-22689-0.

ANNONS

Ett naturligt alternativ

för urinvägarna Cran Cure innehåller en unik formula med bland annat tranbär, örter, mjölksyrabakterier, och björkbladsextrakt som stödjer de nedre urinvägarnas normala funktion. a För urinvägarna a Mycket mer än bara tranbär a Ekologiska tranbär och lingon

Mulberry™ är en svensk innovation som ger stöd på vägen mot en sundare kosthållning. Mullbärsblad har en lång tradition och kombineras här med krom. Med balanserat blodsocker är det lättare att nå och behålla sin idealvikt.

ambandet mellan intag av socker och en ökad andel kroppsfett har länge varit känt. Socker i kosten stimulerar insu linproduktionen. Insulin är ett hormon som bland annat lagrar fett i kroppen. Med ett ökat intag av socker blir resultatet därför en högre andel kroppsfett. En obalans i blodsockerni vån kan göra att du känner dig trött. Det kan också bidra till att du oftare känner dig hungrig och sötsugen. Vid obalanserade sockernivåer ökar därav också risken för oönskad viktökning.

normal sockerbalans. Med stabil sockerbalans normaliseras apti ten, suget efter sött minskar och du känner dig piggare. En mer hälsosam livsstil blir ett naturligt resultat och du får en kickstart för att nå din trivselvikt.

Kickstart med Mulberry

Mulberry kan du köpa i din hälsobutik eller på www.newnordic.se Har du frågor ring gärna New Nordics kundtjänst 040-239520

Mulberry är en svensk innova tion som ger dig hjälp på vägen mot en sundare kosthållning. Innehållet av krom bibehåller en

a 2 miljarder mjölksyrebakterier a Använd varje dag eller som en kur vid behov

Förstärkt med björkbladsextrakt för ännu bättre effekt

Världens mest sålda

Mulberry från New Nordic är ett av världens mest sålda kosttill skott med extrakt av mullbärs blad och krom. Krom bidrar till att bibehålla normal blodsocker nivå.

Var köper du Mulberry?

Därför är Mulberry så bra! I Mulberry finns krom som bidrar till att bibehålla normal blodsockernivå. Dessutom ingår extrakt av mullbärsblad. Produkten är också enkel att använda, du tar en tablett före var måltid.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil.

Hej kvinna! Här är tillskotten för ditt välmående Du är unik, det finns ingen som du. Men trots det har du vissa saker gemensamt med dina väninnor. Här får du veta vilka näringsämnen och tillskott som kan hjälpa dig att må bra genom livet.

Järn för friskt blod, energi och ork

Järn är ett livsviktigt mineral för alla men brist på järn är särskilt vanligt hos fertila kvinnor, gravida och tonårstjejer. Att vara vegan, glutenintolerant eller att träna hårt är faktorer som ökar risken för järnbrist på grund av att intaget genom kosten är otillräckligt, upptaget från tarmen nedsatt eller att förbrukningen av järn är större än vanligt, som till exempel vid hård träning. Brist på järn ger symptom som trötthet, blekhet, yrsel, håravfall, spröda naglar, infektionskänslighet och försämrade blodvärden. Ett blodprov visar om man har järnbrist, man bör mäta både blodvärdet och järnförrådet då man kan ha järnbrist trots normalt blodvärde. Järn är svårt för tarmen att tillgodogöra sig, ett tillskott med lättupptagliga former av järn är därför att föredra. Iron Vital innehåller lättupptagligt järn, B-vitaminer, C-vitamin, frukt, bär, grönsaker och örter, som till exempel rödbeta, äpple och nypon. Sammansättningen återställer järndepåerna snabbt och är skonsam för magen.

B-vitaminer för hår, hud och naglar

B-vitaminer är viktigt för hår, hud och naglar. Vitamin B5, även kallat pantotensyra, är supervitaminet för huden och används framförallt i starkare doser vid akne. Vitamin B6 är också viktigt för huden, brist kan orsaka fjällande och sprucken hud, akne och håravfall. Även biotin, vitamin B7, behövs för ett friskt hår, fin hud och starka naglar. Generellt har många kvinnor också ett ökat behov av vitamin B12 och folsyra. Trots att B-vitaminer finns i många livsmedel kan tillskott behövas, vitaminerna är vattenlösliga och lagras inte i kroppen. När man tar vattenlösliga vitaminer som tillskott rekommenderas depåtabletter med en gradvis utsöndring. Time Release är ett tablettsystem som ger ett upptag av vattenlösliga vitaminer i åtta timmar. Tablettsystemet finns i Great Earths B-complex 100 som innehåller höga doser av alla tio B-vitaminer. L-cystein är ett annat ämne som är viktigt för håret. Aminosyran är en viktig beståndsdel i keratin som håret främst är uppbyggt av. Även hirs och åkerfräken innehåller bra näring för håret. Beautiful Hair innehåller utvalda B-vitaminer plus L-cystein, hirs, åkerfräken och mycket mer i samma tablett. Ett komplett näringstillskott för håret.

Salvia för att må bra i klimakteriet

Salvia är örten som hjälper kvinnor med värmevallningar och svettningar i klimakteriet. Hormonellt händer det mycket under en kvinnas liv. När en kvinna hamnar i klimakteriet avtar produktionen av könshormoner i äggstockarna vilket bland annat leder till att kroppens egen termostat rubbas, slemhinnorna blir tunnare och skörare och man kan även drabbas av humörsvängningar. Tre av fyra kvinnor lider av obehag i klimakteriet, vanligast är värmevallningar och svettningar. Det är obalansen i kroppens termostat som ger upphov till svettningarna som även kan ge en rodnad i huden. Vid kraftiga värmevallningar är det inte ovanligt att sömnen störs på grund av att man vaknar genomblöt. Salvia har en lång tradition som läkeört, framförallt som hjälpmedel för kvinnor som upplever obehag med värmevallningar och överdriven svettning. Genom att minska dessa obehag får man även en bättre nattsömn och livskvalitet i klimakteriet. Salvia är ett örtpreparat med extrakt från färska, ekologiska salviablad för kvinnor i klimakteriet.

Kurera 55

ANNONS

ENERGI till livet

– på det naturliga sättet Energi inifrån Bio-Qinon Active Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2). Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden! • Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper • Bio-Qinon Active Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning • 100% naturidentisk coenzym Q10, högkvalitativ råvara

SE_Q10Gold_Kurera_nr4_210X297_0618

• Originalet sedan 1991

Pharma Nords produkter är baserade på vetenskaplig forskning!

Finns att köpa i hälsobutiker, apotek och på nätet.

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se

08-36 30 00 • www.pharmanord.se