Kurera nr 5 2018

VINTERBADARNA

å ss p .se eo ra

De hälsosamma

Läs

För friskvård och naturlig hälsa

kur

KURERA

11 anledningar att

ÄTA C-VITAMIN

VÄRMANDE

VEGOGRYTOR Lingon –

Charlotte

Kalla

om glöden för skidåkning, träningen, gemenskapen, och sina bästa tips för motivation

#5

det svenska superbäret

Detox i BADRUMSSKÅPET

7 394456 701004

2018

Mental hälsa

PSYKISK OHÄLSA l DEPRESSION l TARMFLORA l NATURENS LÄKANDE KRAFT

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

46

Värmande mat

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 10 Drömmen om starka naglar 12 Charlotte Kalla om glöden för skidåkning 16 Ett naturligt val vid psykisk ohälsa 18 Din lycka går via magen 20 Naturens läkande kraft 23 Naturlig hjälp mot depression 24 Slipper värk i höfterna med grönläppad mussla 26 Enzymer förbättrade Lottas magproblem 28 Därför är det hälsosamt att bada kallt 31 Lingon, de svenska skogarnas eget superbär 32 Havtorn – litet bär med stor potential 34 11 anledningar att äta C-vitamin 36 Slipper förkylningar med bättre immunförsvar 38 Jag älskar att känna mig brun och fräsch

40 42 44 46 48 51 55

12

Charlotte På omslaget Charlotte Kalla Foto Nils Jakobsson

Selen och Q10 för bättre hjärthälsa Nypon gav Sivert livskvaliteten tillbaka Suzanne hittade hjälp mot sitt höga blodtryck Värmande mat för kalla höst- och vinterdagar Bättre sömn och fokus med ashwagandha Detox i badrumsskåpet Älskad ört effektiv mot många kvinnliga besvär

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Johanna Gustafsson Redaktör Malin Holm Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Johanna Gustafsson Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

ANNONS

Förbli cool

i övergångsåldern!

Använd vid lindriga symtom som:

NYHET!

» » » »

Svårt att sova Sover oroligt Vaknar lätt Känner dig trött när du vaknar

Trött & stressad av för lite sömn?

Sov gott hela natten utan biverkningar Upptäck en helt ny sömnprodukt som både förbättrar sömnkvalitén, gör dig lugn och ser till att du vaknar glad och utvilad.

TRE I ETT Insomning, sömnkvalitet och positiv sinnesstämning

Nu finns det naturliga och välkända kosttillskottet Salvia mot svettningar och värmevallningar.

Saframyl Positive Sleep är en 100% naturlig sömnprodukt med kliniska studier för dig som vill ha en god natts sömn igen. Prova 14 dagar och märk skillnaden.

www.avogel.se

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923

SAFRAMYL finns i på Hälsokraft, Life POSITIVE SLEEP

på utvalda apotek och på Saframyl.se

Bli sjuk för

att bli frisk?

Behöver vi äta mediciner?

Svaret på den frågan är nog ganska självklar. Ja! Vid många sjukdomar måste man faktiskt äta mediciner.

Vi har en fantastisk sjukvård i Sverige, vid allvarliga sjukdomar och olyckor kan vi vara otroligt tacksamma för att vi lever i Sverige. En dröm hade varit om sjukvården också var lika bra på förebyggande friskvård så att färre blev sjuka och konsumtionen av läkemedel blev mindre. Har du någon gång läst biverkningarna på ett läkemedels bipacksedel?

Bara på en vanlig medicin, sådan som står hemma hos nästan varenda kotte, till exempel huvudvärkstabletter, medicin mot magkatarr eller avsvällande för bihålor?

Det är allt från andningssvårigheter, blödningar från slemhinnor, njurproblem, hudutslag, kräkningar, kramper, hallucinationer, håravfall, vanföreställningar och aggressivitet.

Jag tror det finns två sorters människor – de som efter att ha läst bipacksedeln tror att de har alla biverkningar och mår därefter, eller de som tänker; det där gäller inte mig. Jag hör tyvärr till den första kategorin.

Jag får en kraftig släng av inbillningssjuka av att läsa bipacksedeln. Även om det står att det bara drabbar en av 1000 användare så känner jag direkt att jag inte har turen på min sida. Även om jag inte är läkemedelsmotståndare så tycker jag kanske att man måste tänka sig för och inte alltid – helt lättvindigt utan att ens överväga något annat – äta stark medicin under lång tid. För det finns tillfällen då man undrar om det goda av läkemedel verkligen överväger det onda i kroppen.

Jag har själv gått och dragit på en kraftig värk i axeln sen i början av juli. Jag hade så ont i axeln att jag trodde den var bruten. Efter två månader då smärtan inte ens minskat, pallrade jag mig iväg till vårdcentralen. Träffade en jättetrevlig doktor som trodde det var en inflammation och ville sätta in starkt antiinflammatoriskt.

Ville jag det? Nja, inte efter att ha läst biverkningslistan. Den var hemsk! Andningssvårigheter, svullet ansikte, hals och tunga, magblödning, blodblandad kräkning. Jag kan fortsätta ett tag till – listan var lång.

Men jag funderade; behöver jag bli sjuk för att bli frisk? Var tillståndet livshotande? (knappast). Hade jag så ont att jag inte kunde testa att få bort värken på annat sätt innan jag gav mig på dessa tabletter? Jag kom fram till att eftersom det var min vänstra axel så skulle jag kunna leva med smärtan ett tag till. Så jag började med akupunktur, liniment, gurkmeja och ingefära. De sista två för deras antiinflammatoriska verkan. Och det har tagit tid för axeln att bli återställd, men det blir hela tiden bättre och jag känner att jag gjorde rätt val.

I detta nummer av Kurera har vi ett tema som handlar om psykisk ohälsa. Ett stort och viktigt område. Här finns det mycket man kan göra om man känner att man börjar må dåligt. En sak som är otroligt fascinerande är hur positivt naturupplevelser kan påverka oss, vilket ni kan läsa om på sidan 20 samt hur vår tarmflora påverkar vår psykiska hälsa som vetenskapsjournalisten Henrik Ennart berättar om på sidan 18.

Att vinterbada har också god inverkan på vår hälsa och kan minska stress, ångest och smärta. Om detta kan du läsa på sidan 28. Och så glöm inte att stoppa i dig lite lingon – våra svenska superbär gör mycket gott för vår hälsa rent allmänt vilket du kan läsa om på sidan 31.

Missa oss inte på sociala medier!

Kurera Tidskrift AB

kurera.se

Trevlig läsning /Malin

TidningenKurera

ANNONS

Kurera 5

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående

3

fakta om mental hälsa

En miljon Nästan en miljon svenskar fick antidepressiva läkemedel på recept under 2016. Det är en ökning med över 200 000 de senaste tio åren. Ökningen beror till stor del på att andelen unga som fått medicin utskrivet har dubblerats.

Källa: svt.se, vardfokus.se

B-vitaminer B-vitaminer kan motverka depression och andra psykiska problem. Detta framgår i en artikel publicerad i den vetenskapliga tidskriften Maturitas. De B-vitaminer som verkar ha särskild stor betydelse är B1, B3, B6, folsyra (B9) och B12.

Källa: kurera.se/b-vitamin-brist-vanligti-samband-med-psykisk-ohalsa

Hindra mani Ny forskning visar att bipolär sjukdom kan vara kopplat till inflammation och förändringar i tarmfloran.

Forskare från Johns Hopkins University School of Medicine har utfört en studie för att se om probiotika skulle kunna hjälpa personer med mani och resultaten verkar positiva.

Källa: kurera.se/probiotika-kan-hindramani-vid-bipolar-sjukdom

6 Kurera

Vet du

VAD MAGNIFOOD ÄR? Magnifood är ett synergikomplex bestående av olika växter och örter som är färskt frystorkade. Magnifood skapar en idealisk miljö i kroppen så att näringen från det du äter verkligen tas upp och att full synergieffekt kan uppstå. Det är alltså inte örternas mer kända egenskaper man är ute efter utan specifika fytonäringsämnen och inte minst de olika enzymerna. Synergikomplexet Magnifood finns idag i produkter från Terranova och det förbereder kroppens biokemiska mottaglighet av vitaminerna, mineralena och de andra näringsämnena som finns i produkterna.

Största delen av ingredienserna är ekologiskt producerade och de har frystorkats nästan omgående efter skörd. Detta garanterar att den biokemiska strukturen och enzymerna bevaras. Så fort de frystorkade örterna kommer i kontakt med vätska blir enzymerna med ens aktiva och motsvarar färska örters bioaktivitet.

​Magnifood: n ger bättre upptag, biotillgänglighet och effekt av produktens näringsämnnen. n ger ett brett utbud av fytonäringsämnen som ökar produktens effektivitet. n innehåller ämnen som förbättrar det totala innehållet av näringsämnen. n skyddar ingredienserna från oxidativ skada.

Sov gott med TYNGDTÄCKE En studie gjord vid Göteborgs universitet visade att tyngdtäcken förbättrar sömnen. 31 personer med kroniska sömnsvårigheter deltog i studien, som pågick i fyra veckor. Man mätte både objektiva förändringar som ofrivilliga rörelser, samt subjektiva förändringar som försökspersonernas egna upplevelser av att sova med tyngdtäcke.

Studien visade att tyngdtäcket hade en lugnande effekt vilket ökade sömnkvaliteten samt minskade stressnivåerna.

Det finns även studier som visar att de lugnande må-bra-hormonerna oxytocin och serotonin ökar vid användande av tyngdtäcke. Detta får till följd att halten av stresshormonet kortisol minskar, samtidigt som halten av sömnhormonet melatonin ökar.

Cura-täcket är ett tyngdtäcke som genom DPTSeffekten (Deep Pressure Touch Stimulation) helt naturligt får användaren att komma till ro, få en mer effektiv djupsömn och därför kunna vakna utvilad.

Tyngden, trycket och den omslutande effekten av Cura tyngdtäcke ger kroppen en mängd positiva känslor som bidrar till bättre sömnkvalitet.

Forskningen visar att tyngdtäcken kan ge: n Bättre sömnkvalitet n Längre tid i djupsömn n Jämnare andning n Stabilare blodtryck n Ökad trygghetskänsla n Mer energi under dagen

Springer du ofta

på toaletten?

En tredjedel av alla kvinnor mellan 30 och 70 år lider av urinträngningar och nattliga toabesök. Och även män får besvär, oftast kopplat till prostataförstoring.

Kvanne hjälper blåsans funktion På Island växer en vild ört som heter kvanne. Den får urinblåsans muskler att slappna av och minskar därmed problemet med nattliga urinträngningar.

Urilock Plus innehåller kvanne och extrakt av pumpakärnor. Den har vetenskapligt visad förmåga att hjälpa funktionen hos urinblåsan. Detta gäller både män och kvinnor. Även för prostatan Vetenskapliga studier, sammanställda av Europeiska Livsmedelsmyndigheten (EFSA), visar att extrakt från pumpakärnor har en mycket positiv effekt på urinblåsan, den kringliggande muskulaturens funktion och även männens prostata.

Vetenskapligt visad funktion l bibehåller bra urinflöde och god funktion hos urinblåsan l både för män och kvinnor l ger hälsosam prostatafunktion hos män

Presenttips

TILL HÖSTENS KALAS OCH FESTER

UPPBLÅST MAGE? Var fjärde svensk har problem med ballongmage. Det kan bero på en överkänslighet mot viss mat och ge symptom som magknip, uppkördhet och gaser – men hjälp finns att få. Med en kombination av fiberrika frukter som fikon, tamarind, rabarber och dadlar förbättras tarmrörelserna. Extrakt av kummin är bra för matsmältningen samt motverkar svullnad och gaser. Tamarind och plommon är även milt laxerande och bidrar till regelbunden tarmfunktion samt stimulerar matsmältningen.

För barn och de med speciellt känslig mage Frukt & Fibrer för barn smakar äpple och är skonsam för kroppen och passar barn och personer med speciellt känslig mage-tarm.

Det irländska företaget The Handmade Soap Company startade i köket hemma hos Donagh och Gemma, som sålde de egentillverkade tvålarna på lokala marknader. Tvålarna blev allt mer populära och sortimentet utökades. Företaget har ett helhetstänk i allt från förpackning till produkt med naturliga ingredienser och eteriska oljor.

Doftpinnar

Doftpinnar från The Handmade Soap Company får hemmet att dofta underbart. Helt naturliga dofter utan syntetiska ämnen. Dofterna kommer från eteriska oljor. Ta bort korken och sätt doftpinnarna i behållaren. När doftpinnarna sugit upp oljan kommer doften fram. Ju fler doftpinnar som är i behållaren desto starkare doft.

Doftljus

En härlig doft av grapefrukt-may chang eller lemongrass-cedarwood sprider sig i rummet när doftljuset är tänt. Doftljusen är handgjorda av 100 procent naturligt sojavax.

Kurera 7

ANNONS

När lederna behöver hjälp

Utseendet börjar på insidan.

ANNONS

10 000-tals människor använder Nypozin regelbundet, bara i Sverige. Och skälet är enkelt – Nypozin hjälper.

NYPOZIN ÄR UTVECKLAD AV SVENSKA FORSKARE. Huvudingrediensen är viltväxande, handplockade nypon, torkade i låg temperatur och noggrant extraherade – allt för att öka halten aktiva ämnen. Och därmed nyttan för lederna.*

Ett vackert hår börjar med rätt näring till hårrötterna. När dessa mår bra, ger de tillbaka ett hår med glädje, spänst, lyster och självförtroende.

Resultatet är MARKNADENS MEST HÖGKONCENTRERADE NYPONPRODUKT – 4 gånger mer koncentrerad än ett vanligt, högkvalitativt nyponpulver. Den skillnaden märks.

HÅRKONTROLL BOOST ger en snabb, boostande keratinbehandling inifrån tack vare näringsämnen som snabbt ger håret den rätta, viktiga näringen.

Men eftersom leder är komplicerat ville forskarna förstärka nyponextraktets egenskaper. Därför tillsattes kondroitinsulfat, en naturlig substans dokumenterad i 100-tals studier.

Nästa utmaning var att hitta ett ämne som understödde ledbroskets funktion. Valet föll på Ester-C, ett patenterat c-vitamin som understöder en normal kollagenbildning och därmed en normal broskfunktion.

Allt startar alltså inifrån med rätt tillskott av hårviktiga näringsämnen.

Eller enklare uttryckt – med Hårkontroll Hair Beauty Concept.

HÅRKONTROLL ORIGINAL säkerställer hårets dagliga näringsbehov i form av näringstillskott som bevarar hårets normala kvalitet och pigmentering.

HÅRKONTROLL HAIR SHINE BOOSTING SPRAY ger ett yttre skydd i form av en leave-in conditioner som tillför fukt och glans till håret.

HÅRKONTROLL DEEP INTENSE HYDRATING MASK är en skonsam och välgörande inpackning som mjukgör och återfuktar skadade, torra och kemiskt behandlade hår ända från hårbotten.

NYHET!

FORSKARNA HADE NÅTT SITT MÅL.

Mer för dina leder *Registrerade hälsopåståenden hos EFSA (European Food and Safety Authority): Nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Vitamin-C bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion.

Nypozin säljs av utbildad personal i landets alla hälso-

butiker. MedicaNatumin är certifierat enligt Svensk Egenvårds 036 - 38 74 70 medicanatumin.se system för säkra kosttillskott till konsument.

Marknadsförs av Baltex AB. Konsumentkontakt: 08-640 05 95.

LÄS MER: WWW.HARKONTROLL.SE Hårkontroll Original innehåller biotin, zink och selen som bidrar till att bibehålla hårets normala kvalitet, samt koppar som ger håret stöd för den normala pigmenteringen. Hårkontroll Boost innehåller även en extra dos biotin och zink, som båda bidrar till att håret inte ska tappa sina normala egenskaper, samt Cynatine® HNS (ett patenterat keratin).

Härliga

HÖSTNYHETER 1

2

1

Renande och uppiggande peeling En ekologisk och vegansk kroppspeeling som inte bara gör huden sagolikt mjuk och len, den återfuktar och fräschar upp. Den friska citrusdoften kommer från litsea cubeba, en asiatisk lagerväxt som även kallas May Chang. Litsea Cubeba är renande och uppiggande och används mycket inom aromaterapi bland annat för att skingra tankar och ge klarhet i sinnet! Det passar toppen nu till hösten!

2

Schampo som vårdar och ger glans Ett schampo som passar lika bra till både kroppen och håret! Det tvättar riktigt rent och återfuktar effektivt både hår och hud. Basen är kinesiskt grönt te, tvättsubstanserna är milda och naturliga. Sedan innehåller den kameliaolja som vårdar, ger glans och balsameffekt och ytterligare effekter kommer från litsea cubeba, en asiatisk lagerväxt som är renande, utrensande och uppiggande och doftar citrus.

Näringsboost för torr och mogen hud En rik och närande ansiktskräm som skyddar mot uttorkning och främjar elasticiteten hos torr och mogen hud. Innehåller rosengeranium, moringasmör, baobabolja, morotsolja, avokadoolja och probiotika. En riktig näringsbomb som jobbar i hudens alla lager. Perfekt när huden behöver det lilla extra, som till exempel under hösten och vintern. Ansiktskrämen kan med fördel användas som både dag- och nattkräm.

3

3 4

4

Fukt, fukt, fukt och ännu mera fukt Den här ansiktsmisten har precis det som huden längtar efter – fukt! Allra mest under höst och vinterhalvåret när luften är torr, när vi spenderar mer tid inomhus och inte minst framför datorer och mobilskärmar. Björkvatten, olivlövsextrakt, C-vitamin och eteriska oljor återfuktar och lugnar huden. Spraya ansiktet innan du applicerar ansiktsolja eller ansiktskräm och flera gånger under dagen som en extra fuktboost. Misten kan sprayas ovanpå makeup.

5

5

En fuktboost mot rynkor Hyraluron-shake är en fuktighetsgivande och återuppbyggande ansiktsolja i två faser. Oljefasen med jojoba-, kokos- och sojaolja absorberas lätt och gör huden mjuk och len. Vattenfasen innehåller hyaluronsyra från kinesisk snösvamp, källvatten, aloe vera och extrakt av rödalg.

Hyaluron-shake passar alla hudtyper och åldrar, särskilt bra för fuktfattig hy.

n Rödalg stimulerar hudens egen produktion av hylauronsyra. n Aloe vera skyddar huden från att förlora fukt samt mot yttre uttorkande påverkan som sol, vind och kyla. n Botanisk hyaluronsyra bildar en skyddande och fuktgivande film på huden som fyller ut rynkorna och håller fukten i huden. n Jojobaolja är en mjukgörande olja som absorberas lätt utan att lämna någon fet hinna.

Kurera 9

Drömmen om

STARKA NAGLAR Gunilla hade haft problem med tunna naglar som alltid skivade sig i hela sitt liv. I flera år hade hon försökt få bukt med problemet men det var först förra året när hon provade att äta extra näring som hon fick resultat.

N

Av Jessika Devert Foto Fotograf Fredrik är Gunilla var liten bet hon på naglarna.

Inte för att hon var speciellt nervös eller blivit utsatt för något traumatiskt, utan mest bara för att.

Hon berättar att det var många barn som gjorde det .

– Jag kanske hade tråkigt, skrattar hon.

Den fula vanan slutade hon med i vuxen ålder och förväntade sig då att få starka, fina naglar, men så blev det inte riktigt. Istället var naglarna tunna och skivade sig. Under sitt arbetsliv jobbade hon som sekreterare och då var det viktigt att vara snygg och proper och att inte naglarna kunde vara snygga var ett irritationsmoment.

– Jag ville att de skulle vara snygga men de bara skivade sig. Och då vill man ju inte måla dem heller, för man vill inte dra uppmärksamheten till naglarna så någon ska titta på dem, säger hon.

det enda hon försöker undvika är rött kött.

Men fisk och kyckling och mycket grönsaker ingår i kosten.

– Jag äter extra vitaminer också, Dvitamin bland annat. Jag tycker inte jag behöver något extra C-vitamin eftersom jag äter så mycket frukt och grönt, menar hon.

Eftersom hon är en aktiv pensionär och gärna är ute i sociala sammanhang så ville hon gärna ha fina naglar. I Kristianstad där Gunilla bor finns det ett rikt teaterliv och flera gånger per år går hon på de föreställningar som ges. Dessutom gillar Gunilla både att resa och att träna så en träningsresa var något hon ville prova på. Hon åkte första gången för två år sedan och det var så kul att hon gjorde om det året efter.

– Jag var på Mallorca på träningsvecka och det var så roligt. Vi hade fantastiska

och det visade sig även på naglarna som blev ännu sämre, både sköra och tunna. Gunilla bestämde sig för att gå till salong och få gelnaglar, men det var inget hon gillade.

– De slipar ner ytan på nageln och det gör att naglarna inte får andas och det gör dem ännu värre när man tar bort gelen.

Eller så får man gå och fylla på med jämna mellanrum och det är dyrt, så det ville jag inte hålla på med.

Gunilla blev till slut rekommenderad extra näring i form av Nail Strong. Hon var till en början ganska skeptisk, något hon alltid är innan hon provat. Men efter cirka

”Numera är de så långa att jag får fila och klippa ner dem istället”

Kosten och stress påverkar Gunilla är medveten om att det vi stoppar i oss påverkar både hud, hår och naglar, men det verkade inte spela någon roll för hennes del. Gunilla äter varierat och allsidigt, och 10 Kurera

instruktörer och umgicks med trevliga människor. Vi bodde på ett fint hotell och åt god mat, berättar hon entusiastiskt.

Skeptisk till att börja med Under en period i livet mådde hon inte bra

Gunilla Larsson Ålder: 73.

Bor: Kristianstad.

Gör: Pensionär, fd sekreterare.

Familj: Änka, två barn, sex barnbarn och fyra barnbarnsbarn.

Fritidsintressen: Träna, både musklerna på gymmet och flåset på spinningcykeln.

Promenerar gärna. Är engagerad i bostadsrättsföreningen och tycker om att gå på teater.

två månader började hon märka skillnad.

– Naglarna skivade sig inte längre! Nu efter nästan ett år så har jag starka och fina naglar, berättar hon.

Gunilla inser att tabletterna ger näring hon inte får via maten, även om hon äter nyttigt och allsidigt.

– Det är förstås lite dyrt, men det är värt varenda krona för mig. Andra lägger pengar på cigaretter och alkohol, men det gör inte jag, så jag kan kosta på mig det här, menar hon. Även om naglarna är fina, håller hon inte på och fixar med dem så mycket utan vill helst bara ha dem fräscha och välvårdade.

Hon smörjer dem varje dag, men lägger inte mer tid än så på naglarna.

– Ibland målar jag dem i någon dämpad färg, kanske lite ljust rosa, knallrött är inte min stil. Jag vill inte konstla till det. Numera är de så långa att jag får fila och klippa ner dem istället, skrattar Gunilla.

5 tips

för fina naglar

1

Smörj dina nagelband med speciell nagelolja som håller dem smidiga så de inte spricker.

2

Använd inte nagellacksremover med aceton. Det torkar ut nageln och gör den skör.

3

Vill du ha blanka naglar, använd en poleringsfil. De fungerar i tre steg och sedan är naglarna naturligt blanka

4

Använd inte naglarna som verktyg!

Varken som konservöppnare eller att pilla bort saker med – det sliter hårt på naglarna.

5

Drick vatten. Hela kroppen behöver vatten, så även naglarna.

Första hjälpen

för naglarna Nail Strong-tabletten innehåller extrakt av vindruvskärna och svartpeppar kombinerat med propolis, oreganoolja och biotillgängligt kisel. Innehållet av zink och selen bidrar till att bibehålla normala naglar.

Det innehåller också järn och magnesium vilket är bra för muskler och vår blodkvalitet. Kisel är ett av ämnena som mest hjälper till just naglarna, men också huden. Ämnet har en förmåga att binda vatten vilket gör att det motverkar rynkor.

Kurera 11

CHARLOTTE KALLA

”Glöden för skidåkning får mig att fortsätta!”

Under Tour de Ski 2008 fick Charlotte Kalla sitt stora internationella genombrott. Tio år senare är hon fortfarande en superstjärna, men ännu starkare både fysisk som mentalt och fast besluten att vinna allt som går. Hon har sitt första pris kvar i en låda hemma hos pappa i Tärendö. Idag är hon inte bara en av världens bästa skidåkare utan också folkhemmets hjältinna.

I

Av Inger Palm Foto Nils Jakobsson

hela sitt liv har Charlotte Kalla bott nära ett skidspår. Det gjorde hon under uppväxten i Tärendö, på skidgymnasiet i Gällivare, under åren i Östersund och så nu i Sundsvall.

Men det är förstås inte närheten till skidspåren som gjort Charlotte till en skidåkare i världsklass. Det är hennes noggrannhet och disciplin, viljan att lära och förmågan att lyssna på sig själv och sin egen kropp och förstås att hon älskar att åka skidor mer än någonting annat.

Sedan ska man självklart inte glömma det team av människor som ger henne det stöd hon behöver, privat som yrkesmässigt och är de bakgrundsfigurer som möjliggör hennes elitsatsning.

– Skidåkning är allt annat än en individuell sport. Jag hade inte varit där jag är i dag om jag inte hade haft mitt team av medarbetare runt omkring mig. De som ofta syns är ju våra tränare och de som vallar våra skidor.

Men så finns ju de sköter mediakontakter och de som har hand om samarbets- och sponsoravtal. Alla dessa personer värdesätter jag mycket, och alla nära vänner. När jag inte tränar så betyder det sociala umgänget väldigt mycket för mig, säger Charlotte.

Så började skidkarriären Genom åren är det många personer som funnits där och haft en betydelsefull roll för Charlottes karriär. Det började med farfar som tyckte att Charlotte skulle följa med på en skidträning när upprustningen av skidspåret i Tärendö äntligen stod klart. Varje tisdags- och torsdagskväll när skidklubben hade gemensam träning stod en liten men målmedveten flicka och knackade på utanför farfars dörr för att få sällskap till spåret. Farfar åkte inte bara med Charlotte

12 Kurera

till träningen, han åkte alltid bakom henne när hon åkte genom banan innan tävlingarna. Och doften av tjära som spred sig när farfar öppnade vallalådan och att han faktiskt fixade både bra fäste och glid, fick Charlotte att känna respekt för de som behärskar det här med vallning.

– Jag har alltid tyckte om att ha ordning omkring mig och jag minns min första tävling i grannbyn Lansjärv, sju mil från Tärendö. Jag tävlade i klassen damer 0-8 år och när jag fick gå fram till prisbordet valde jag ett rött sammetskrin med snäckor på.

Skrinet har jag fortfarande kvar hemma hos pappa i Tärendö. Den andra vinsten jag fick var en pärm med hästar på som jag satte in resultatlistorna i. Redan då tyckte jag om att studera dem. Men jag var alltid bland de sista på den tiden, säger Charlotte och skrattar.

Hon var faktiskt inte alltid den självklara skidstjärnan när hon var barn, men hon var envis och visste redan då vad hon ville.

Tärendös skidtränare Sven Winsa var den som fick Charlotte att börja drömma om framgångar och att delta i olympiska spel men också att värdesätta sin prestation oavsett hur snabbt konkurrenterna åkte. Redan som elvaåring förstod Charlotte att hon hade talang att åka skidor och hon hade bestämt sig för att göra en elitsatsning. Hon tog stora kliv framåt under åren på skidgymnasiet i Gällivare. Som junior blev Charlotte uttagen till VM i Sapporo och året därpå, 2008, kom hennes stora internationella genombrott när hon tog hem segern i Tour de Ski. Stor gemenskap i landslaget Det var också 2008 som Charlotte gav Magnus Ingesson huvudansvaret för sin träning. I dag är Magnus inte bara en tränare som jagar på Charlotte i skidspåret utan också en mentor, en nära vän och den som finns där och stöttar henne när de sportliga motgångarna kommer men också om det händer jobbiga

saker på det privata planet. Och efter två års frånvaro från landslaget är Charlotte tillbaka och att Magnus skulle bli en del av det var självklart.

– Det är roligt med gemenskapen med de andra tjejerna. Vi är många som det går bra för i landslaget nu och att träna tillsammans och även att ha utbyte av varandra mellan passen är verkligen givande. För det är ju sällan träningen flyter på som man planerat, säger Charlotte som vissa dagar tränar upp mot fem timmar om dagen.

Det Charlotte menar med att träningen inte blir exakt som det schemat vill är att kroppen inte alltid reagerar som man vill.

Det blir lite som att lägga ett pussel rent fysisk, att vara lyhörd för kroppens signaler och anpassa träningen för att undvika skador och förkylningar som stör grundträningen och uppladdningen inför tävlingssäsongen.

Förutom att ge kroppen tid för återhämtning så att den är redo att köra hårt när det gäller, jobbar Charlotte mycket med den mentala biten.

– För att utvecklas som skidåkare och människa med de behov jag har och den stress jag utsätter kroppen för så gör vi regelbundna tester. Det är allt från ett laktattest som jag genomför på rullskidband till fälttester ute i skidspåret. Det ger mig ett viktigt kvitto på vad som händer i kroppen och förstås om det jag själv känner händer i kroppen är rätt. Men jag jobbar också mycket med mina tankar, att inte bara lyssna på vad kroppen signalerar utan också på vad min inre röst säger till mig, berättar Charlotte.

Viktiga fettsyror och vitaminer För att kunna pressa kroppen så hårt som Charlotte gör så krävs det bränsle för att det ska fungera optimalt. I dag har hon lärt sig att laga mat från grunden med bra råvaror, och helst så mycket ekologiskt hon kan hitta.

Men det fanns en tid, den efter skidgymna-

Charlotte Kalla Ålder: 31 år.

Bor: Sundsvall.

Familj: Pappa Per-Erik, mamma Lena, systrarna Christelle och Cecilia.

Yrke: Skidåkare.

Meriter: Fem OS-medaljer och tolv VM-medaljer.

Det här visste du inte

om Charlotte

… att hon från fjärde fram till sjätte klass spelade tvärflöjt. Det var obligatoriskt i Tärendö att spela i blåsorkestern. … att hon som liten flicka läste hästböcker från pärm till pärm, trots att hon varken hade häst eller gick på ridskola. Förutom ett halvår på ridskola i Pajala och Charlotte tackar föräldrarna som skjutsade 4,5 mil enkel väg. … att hon verkligen njuter av att få klä upp sig, gärna klassiskt och stramt, som i somras när hon gick på Anna Haags och Emil Jönssons bröllop.

Charlotte tycker om Ebba von Sydow och Emilia de Porets bok, Säker stil – guiden till den perfekta garderoben.

… att hon som femåring ville bli veterinär men också kioskägare så att hon skulle få äta godis varje dag.

Kurera 13

siet och innan hon flyttade till Sundsvall, när hon inte lagade någon mat alls utan åt alltid ute. Att laga själv har blivit en del av att ha kontroll på vad hon stoppar i sig.

– När jag fick ett större intresse för mat och hur det hängde ihop med min prestation bestämde jag mig för att matlagning var något jag skulle klara själv. Nu när jag har en större medvetenhet runt kosten behöver inte matlagning bli så avancerat. Det gäller bara att ha koll på råvarorna. Jag tycker om att plocka bär och ha frysen full av naturens skatter. Nu har jag också infört mer vegetarisk matlagning och jag har blivit medveten om hur viktigt det är att få i sig fettsyror, vitaminer och mineraler. Jag försöker få maten att täcka behovet och jag äter till exempel alltid fetare mejeriprodukter. Att samlas runt måltider tycker jag är viktigt. Det är roligt att få bjuda vänner på mat hemma hos mig och när vi är ute med landslaget känner jag en stor glädje när vi samlas runt måltiderna och umgås med varandra, säger Charlotte.

En karriär i taget Tiden med vännerna i Sundsvall har blivit än mer viktig och uppskattad efter att hon och pojkvännen gick skilda vägar för snart två år sedan. Hon har inte träffat någon ny kille ännu men är väl medveten om att när hon gör det så kommer det inte att vara någon hemlighet någon längre tid eftersom Charlotte är påpassad vart än hon går. Så det här med barn är ingenting som kommer att hända inom överskådlig tid. Charlotte tror inte heller att hon kommer att göra som norska Marit Björgen – föda barn och sedan ta upp skidkarriären igen.

– Jag kan inte ha fokus på två karriärer samtidigt. Nu är det skidåkning som gäller och sedan får vi se, säger Charlotte.

För två år sedan funderade Charlotte på om OS i Pyeongchang och VM i Seefeld 2019 skulle kunna bli hennes sista stora mästerskap. Men de tankarna har hon lagt åt sidan. Skidåkningen går bättre än någonsin och det är roligt, riktigt roligt och nu har Charlotte definitivt inte några planer på att sluta.

– Det finns en sådan glöd för skidåkningen inom mig och när det känns så här roligt som det gör i dag tänker jag inte i något avslut. I dag är det många elitidrottare som fortsätter en bra bit efter att de fyllt 30 år, säger Charlotte.

Tog ställning mot spelbolag Charlotte är inte rädd för att anta utmaningar utanför skidspåret. Förra året kom hennes bok, Styrka, teknik och pannben, ut.

En välskriven bok om vallning, träning och en hennes framgångar på stora mästerskap.

Men det är också en bok som beskriver inre drivkrafter och hur allt en gång började där hemma på Mellanvägen i Tärendö.

– Jag fick verkligen tänka till när jag skulle skriva boken för att lägga passen på rätt nivå eftersom jag själv tränar uppemot fem timmar per dag. Samtidigt som jag ville 14 Kurera

beskriva hur jag tränar för att bli en bättre skidåkare ville jag också ge motionär ett realistiskt träningsprogram. Många tror också att det är jättesvårt att valla, men det är inte så komplicerat som man tror och det har jag skildrat i min bok, säger Charlotte.

Hon beskriver sig själv som en typisk duktig flicka som alltid varit målmedveten oavsett om det handlat om läxläsning eller skidåkning. Hon har oftast velat vara andra till lags och därigenom glömt sig själv ibland.

Men hon har blivit bättre på att värna om sin egen person och sätta gränser mot andra.

För det här med all uppmärksamhet och den enorma kärlek hon får av svenska folket har hon inte alltid så lätt att ta in.

– Ibland blir jag lika förvånad som överväldigad över den respons jag får men också vilket inflytande jag kan ha över andra, som i våras när jag tog ställning mot utländska spelbolag och inte ville ha ett samarbete med dem. Då fick jag enormt mycket uppskattning, support och kärlek för mitt beslut att välja bort dem, säger Charlotte som tycker att de utländska spelbolagen inte tar sitt ansvar för de med spelberoende.

Hederlighet och hårt arbete är värderingar Charlotte haft med sig från barnsben. Hennes skidåkning har gjort henne till mångmiljonär och att hon säger nej till guldregn från det hon anser är moraliskt fel gör Charlotte än mer älskad som folkhemmets hjältinna – även om det mot alla odds inte skulle falla guldmedaljer över Charlotte under VM i Seefeld.

Charlottes

mellanmålsfavoriter

Ute på läger och tävlingar äter jag det som serveras och jag är ganska anpassningsbar. När jag är hemma däremot så älskar jag att variera mig särs kilt när det gäller frukost, mellanmål eller kvällsmål. Här är en lista på vad jag gillar: Scones på vilodagar Bärsmoothies Gröna smoothies Riskaka med mosad avokado, flingsalt och chiliflakes Fröknäcke med keso och kokt ägg Keso eller kvarg med skivad fruk t och bär Riskaka med nötsmör Mugcake – så här gör du: 1 ägg, ½ banan 1 dl havregryn ½ tsk bakpulver 1 msk kanel ½ dl mjölk Häll i ingredienserna i en mugg och sätt den i mikron på högsta effekt i mikron i 1 minut och 40 sekunder och så har du en god muffins klar till frukost.

Receptet kommer från Charlottes bok Styrka, teknik & pannben

1

2 3

4 5 6

Charlottes

bästa motivationstips Sätt upp delmål

Motivation kan se olika ut och att sätta upp mätbara och tidsbestämda mål kan vara en morot. Då finns alla möjligheter i världen att bryta ner den stora mållinjen till mindre moment och delmål på vägen. Det blir ofta mer greppbart om du kan räkna dagar eller veckor framåt och inte bara stirra dig blind på målet, som ligger månader bort. Du måste vara beredd på att du kommer att stöta på motstånd på vägen och att du periodvis har ett mödosamt arbete framför dig.

Belöna dig själv

Belöna dig när du nått ditt delmål. För mig kan det innebära jag tar mig tid till en längre middag i trevligt sällskap kvällen före en vilodag. Jag ger mig tid att känna mig nöjd med den träning jag genomfört under veckan.

Ta hjälp av andra

Jag jobbar mycket med att försöka medvetandegöra vilka behov jag har och att mina mål överensstämmer med mina värderingar. Ett effektivt sätt att tydliggöra dem är de viktiga samtal jag har med personer jag har förtroende för. När jag får sätta ord på mina tankar, formulera svar på det som jag ältar och uppleva lättnaden i att dela grubblerier med någon, då blir ofta riktningen självklar.

Våga vara själv

Det är en stor skillnad mellan att vara själv och att vara ensam. Jag behöver tid för mig själv för att komma närmare rösten som berättar om hur jag vill prioritera. Och för att kunna lyssna till den behöver jag periodvis också vara disciplinerad så att jag inte hamnar i distraktioner.

Sociala medier, en radio som skvalar i bakgrunden, aviseringar om mejl som trillar in. Många tycker att det är obehagligt att vara med sina egna tankar och ser till att de alltid är omgivna av andra. Vi har olika behov av sociala kontakter men jag tror att det är nyttigt att ha långtråkigt emellanåt och att vara med sig själv och sina egna tankar, speciellt om det framkallar rysningar längs ryggraden.

Klappa dig själv på axeln

Ibland skriver jag ner tre dagliga mål. Innan det är dags att förbereda kvällsfika tar jag fem minuter till att fundera över vad jag önskar att morgondagen ska innehålla. Det kan vara att utvärdera förmiddagspasset innan jag sätter mig och äter lunch, att ringa en vän eller att lägga mig i tid. Ofta rör det sig inte om uppgifter som är kopplade till träning, eftersom jag redan har en stor glöd inom det området, utan andra saker som kan fylla på min energi. Jag utvärderar de här målen nästa kväll på en skala från 1 till 5. Hur väl har jag lyckats med målen idag? Det gör att jag regelbundet får tänka till vad som är viktigt. Ibland får jag fundera över varför jag prioriterade bort mig själv.

Tankestopp

Negativa tankar är något som vi alla brottas med emellanåt. Det går inte att förbjuda tankar, men däremot kan vi välja att ge mer eller mindre energi till dem. Vi kan välja vilka tankar vi vill ge mer plats och säga stopp när oönskade tankar dyker upp. När jag jobbar med avslappningsövningar och de oönskade tankarna kommer kan jag symboliskt lägga tankarna på ett isflak och för mitt inre se dem flyta iväg. I vardagen använder jag mig oftare av att säga stopp till mig själv, för det mesta bara inne i skallen. Kanske blir det mer effekt om du högt uttalar ordet stopp och inte bara tänker det.

Källa: Boken Styrka, teknik och pannben.

Kurera 15

Fakta och tips vid

PSYKISK OHÄLSA Psykisk ohälsa blir allt vanligare och tyvärr drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Av Inger Palm

Vanligt med depression och nedstämdhet

Att drabbas av depression är allvarligt och sjukdomen har blivit allt vanligare. Det är fler kvinnor än män som inte mår bra i dag och oroväckande siffror visar att depression ökar bland yngre människor. En siffra som redovisas av WHO (världshälsoorganisationen) är att hela en av fem personer i västvärlden någon gång i livet kommer att drabbas av depression. Det gör depression till den fjärde vanligaste orsaken till ohälsa.

Hur vet jag om jag är deprimerad?

Om du mer än två veckor har känt dig orolig, haft ångest och tycker att livet inte har någon mening – då är det ett tecken på att du behöver bryta ditt sinnestillstånd. Depression kan yttra sig som värk i kroppen, hjärtklappning, andnöd eller att kroppen strejkar genom att gå på sparlåga. Det är vanligt att man själv inte märker att man är på väg in i en depression. Vänner och arbetskamrater upptäcker oftast tidigare att något är fel på grund av att du får humörsvängningar, är lättirriterad, presterar sämre på jobbet eller dricker mer alkohol. Vid en lindrig depression klarar man fortfarande av sitt dagliga liv men måste anstränga sig för att orka fungera socialt. Vid måttlig och medelsvår depression klarar man oftast inte av jobbet eller att upprätthålla fungerande relationer. Nattsömnen påverkas negativt. Vid djup eller svår depression bryr man sig inte om grundläggande behov som att sköta sin hygien, äta och dricka.

Kemin i hjärnan

Om du får en minskad produktion av dopamin och serotonin kan du bli deprimerad. Men brist på signalämnen kan även orsaka ångest, oro och nedstämdhet.

Johannesört, kan precis som antidepressiva läkemedel, reglera kemin i hjärnan och få oss att må bättre vid alla dessa symtom. Studier har visat att johannesört är lika effektivt och ibland mer effektivt än SSRI-preparat. En skillnad mellan johannesört och SSRI-medicin är att den syntetiska medicinen enbart höjer serotoninnivån medan johannesört ökar tillgängligheten av serotonin, noradrenalin och dopamin.

Magkänslan påverkar psyket

Studier visar på att tarmfloran har ett nära samband med psykiskt välbefinnande. Tarmfloran har en förmåga att kommunicera med hjärnan huruvida den är balanserad eller ej och ger då känslan av tillfredställelse eller nedstämdhet. En rubbad tarmflora kan vara en bidragande orsak till depression, nedstämdhet och andra psykiska tillstånd.

16 Kurera

Så gör du för att må bättre

Försök ta kontroll över ditt liv. Det bästa du kan göra är att skapa regelbundna vanor. Det vill säga, se till att äta regelbundet och ät bra mat.

Orkar du inte laga mat på kvällen – köp hem mat som du vet är nyttig.

Lägg dig i tid och försök sova. Ett kvällsbad lugnar ner kroppen och gör dig trött. Och innan du tar ett bad – ta en promenad. Motion, bra mat och sömn gör att du återtar kontrollen över din oro eller ångest. Vid behov finns tillskott som kan hjälpa dig att vända de negativa känslorna och må bättre.

Motion kan vara avgörande

Allt mer forskning visar att man med motion och ökad fysisk rörelse kan åstadkomma mycket när det gäller att öka sitt välmående. Att röra sig minst 30 minuter om dagen kan göra under för den mentala hälsan, menar experter. Och då gärna i naturen. Det har nämligen visat sig i studier att personer med stress- och utmattningssyndrom mått betydligt bättre och känt sig mer harmoniska och gladare av att ta promenader i skog och mark.

Lider du av årstidsbunden depression?

Årstidsbunden depression innebär att man drabbas av depressiva besvär i samband med årstidernas växlingar. Årstidsbunden depression är vanligast under senhösten och vintern men förekommer även under sommarhalvåret.

Ett påtagligt och vanligt inslag är extrem trötthet, trots att man sover mer än vanligt.

Kriterier vid årstidsbunden depression: n Depressionen bör ha inträffat regelbundet och återkommande under minst två år och under en viss period av året. n Depressionen försvinner efter ett tag. n Den årstidsrelaterade depressionen bör ha uppstått flera gånger än andra typer av depressioner.

Varför blir vissa blir deppiga och andra inte?

Det finns inte någon tydlig orsak till varför vissa drabbas av årstidsbundna depressioner. En teori är att några människor kan ha fötts med en större sårbarhet för livet än andra. En annan orsak kan vara stress i samband med svåra livshändelser en speciell tid på året. En tredje teori är att en kemisk obalans har uppstått i hjärnan till exempel gör serotoninbrist att kommunikationen mellan olika hjärnceller försämras vilket leder till att man inte mår bra. Trötthet kan bero på en överproduktion av sömnhormonet melatonin.

Studie visar johannesörtens effekt

En klinisk studie som gjordes 2007 på Hypermin, ett växtbaserat läkemedel som innehåller johannesört, visade att johannesörten kan minska symtom som yrsel, huvudvärk, tryck över bröstet och magsmärtor, symtom som kopplas ihop med på depression och nedstämdhet. Studien pågick under sex veckor och i den ingick 200 personer mellan 18 och 86 år. 143 av de 200 försökspersonerna var kvinnor. 85 procent av deltagarna hade mild till måttlig depression och allas symtom minskades med upp till 65 procent. Effekten av johannesört kommer snabbt. Efter en månad har full effekt nåtts, visar flera studier, och redan efter två veckor upplevs en gladare sinnesstämning.

Bra val vid mildare depression och oro

Johannesört har få och milda biverkningar och i länder som Tyskland och Schweiz är denna medicinalväxten ofta läkarnas första val när de möter patienter med en mildare depression och lindrig oro. Den som är deprimerad känner ofta spänningshuvudvärk, yrsel, tryck över bröstet och smärtor i magen. Prata med din läkare innan du börjar använda johannesört om du samtidigt äter andra mediciner.

Kurera 17

Henrik Ennart är vetenskapsjournalist och författare med särskilt intresse av mat, livsstil och hälsa.

Aktuell med boken Happy Food 2.0 Foto: Magnus Fond

Din lycka går via magen I vår tarm finns 40 biljoner bakterier, goda och onda, vi behöver dem alla. Forskning visar att de har direkt påverkan på vår psykiska hälsa. Vetenskapsjournalisten Henrik Ennart berättar hur vi genom att förbättra vår tarmflora kan må bättre mentalt.

A Av Jessika Devert

tt allting i kroppen hänger ihop, det vet vi, men att våra tarmbakterier också styr hur vi mår mentalt är ganska ny information. Henrik Ennart, journalist och författare har tagit del av den senaste forskningen och allt pekar på att det vi stoppar i munnen har direkt effekt på hur vi mår mentalt. De senaste åren har en våg av psykisk ohälsa sköljt över västvärlden och enligt Ennart så finns en del av svaret i maten vi äter. Fiberfattig skräpmat tillsammans med stress och dålig sömn är en perfekt grogrund för depressioner, panikattacker och ångest.

– Immunförsvaret sitter till minst 70 procent i tarmarna och utgörs till stor del av våra tarmbakterier. Därför är det oroande att vi tycks ha fått en utarmning av antalet arter

18 Kurera

av bakterier som lever i tarmen. Det gör att giftiga ämnen lättare tränger igenom tarmslemhinnan och triggar en inflammatorisk respons. Urbefolkningar som undersökts har nästan dubbelt så stor artrikedom och hos dem förekommer inte diabetes, Crohns och många andra av de immunologiska sjukdomar som nu ökar kraftigt hos oss, berättar Ennart.

Det gör också att hjärnan påverkas och att de mentala sjukdomarna ökar kraftigt.

Det ena hänger ihop med det andra. På grund av dålig kosthållning får vi sämre immunförsvar som ger fysiska sjukdomar som i sin tur ger mentala sjukdomar.

– Om vi åker på magsjuka så utlöser det ångest men också flera andra känslor som liknar de vid depression. Det finns en rad mekanismer som knyter samman tarmbakterierna med hjärnan och vårt känsloliv, det gäller även deras förmåga att producera hormoner och signalämnen där det finns en

direktlinje upp till hjärnan via vagusnerven, förklarar Henrik.

Bakterier i kris Problemet för våra tarmbakterier är att vi äter mat som kroppen inte är gjord för.

Processad mat, halvfabrikat med transfetter, vitt socker och för lite fibrer. Forskare runt om i världen har varit ute och tagit bajsprover på urbefolkningar och sett att de har upp till 1600 olika bakterier i sin tarm medan vi i västvärlden bara har mellan 800 och 1000.

– Allt vi äter registreras av de nervceller som omger tarmarna. De är över 500 miljoner stycken som rapporterar upp till huvudet hur många kalorier vi äter, hur mycket vitaminer och mineraler det finns så att hjärnan vet när den ska fylla på. Äter vi inte tillräckligt bra mat så fattas det ämnen som hjärnan behöver, säger Ennart.

Det har gjorts flera stora studier på att rätt sorts kost är lika effektivt, om inte bättre,

än medicin och terapi för de som lider av depression. Vad som är rätt kost är forskarna helt eniga om. De menar att medelhavskost, japansk kost och skandinavisk kost är de bästa alternativen.

Vår tarmflora är gjord för att anpassa sig till det vi äter men kosten vi äter i västvärlden idag lockar till sig en typ av bakterier som inte förknippas med god hälsa. En del av våra bakterier är väldigt uthålliga och kan ligga overksamma länge i väntan på den maten de vill ha, men till slut ger de upp.

– Om man inte matar vissa av bakterierna i magen så kan de förvinna, men man kan å andra sidan ändra sin kost och få fart på dem igen. Socker är en av de största bovarna enligt flera studier och för mycket av det kan göra dig deprimerad, menar Henrik Ennart.

För varje utdöd bakterie ökar obalanserna i magens ekosystem vilket gör att din motståndskraft mot stress och infektioner minskar. Obalanserna får återverkningar både i kroppen och i hjärnan. Forskarna har förvånats över hur starka banden är mellan magen och hjärnan.

Något som Ennart varnar för är att uteslutning av vissa livsmedel ur kosten kan slå ut hela arter av goda tarmbakterier. När det gäller fasta har det emellertid kommit ny forskning som tyder på en positiv effekt av korttidsfasta medan forskarna ännu inte riktigt vet om tarmfloran skadas av en längre tids fasta – Det finns ingen quick fix till bättre tarmhälsa utan man måste aktivt välja att äta det tarmbakterierna gillar, berättar Ennart.

Supermat för tarmfloran Psykisk ohälsa ökar världen över och vi kan delvis förebygga den. Genom att stoppa rätt saker i magen och därmed hjälpa våra bakterier i tarmfloran skickar vi rätt signaler, vitaminer och hormoner till hjärnan och därmed mår vi bättre.

– För att stoppa vågen av psykisk ohälsa måste vi förstås använda oss av alla verktyg som finns i lådan. Det är hög tid att inse att skräpmat inte bara skadar kroppen utan också knoppen. Den enda biverkningen som finns av bra mat som medelhavskost, eller den närbesläktade variant som kallas ”new nordic diet”, är att man lever längre. Så det finns ingen anledning alls att vänta. Maten orsakar självklart inte all psykisk ohälsa, traditionella förklaringar som dålig anknytning i barndomen och traumatiska upplevelser finns kvar men sådant kan i sin tur orsaka obalanser i tarmen som förvärrar symtomen, säger Henrik.

Det magen behöver för att kroppen ska må bra är så kallade superfoods, vilket inkluderar bland annat olivolja, nötter, baljväxter, havregryn, vitlök och grönsaker, gärna i fermenterad form som surkål. Tarmfloran gillar även fisk, ost, naturell yoghurt och magert kött från kyckling, får eller get. Kött från fläsk kan man äta någon gång ibland men inte i sådana mängder som vi gör nu.

– Vad gäller pasta och potatis så är de bra

om man bränner väldigt mycket energi. Men när man bara sitter och knappar på sin telefon hela dagarna så finns det ingen anledning att äta så stora mängder som vi gör. Då finns det bättre kolhydrater som grönsaker, säger Henrik Ennart.

Antiinflammatoriska egenskaper Superfood-maten innehåller antioxidanter som har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper både kroppen och knoppen att hålla sig friska. Nötter, i synnerhet paranötter, innehåller ämnen som selen, magnesium och zink som är mycket bra mot depression.

I kall potatis, fullkorn, linser och bulgur finns resistent stärkelse som får immuncellerna i vår tarmslemhinna att föröka sig.

– En sak som vi slår ett extra slag för i Happy Food 2.0 är bittra och andra mer smakrika grönsaker. Testodlingar av äldre sorters kål och andra grönsaker har visat att de är mycket rikare på bioaktiva ämnen, alltså de hälsofrämjande ämnena, och dessutom har de en starkt blodsockerreglerande effekt.

De senaste hundra årens förädling har tyvärr tagit bort en del av grönsakernas positiva effekt på hälsan. Det är dags att återupptäcka det som gått förlorat – både för smaken och hälsan, menar Henrik.

Bevisläget för att rätt kost kan förebygga depression är starkare än när det gäller effekten av behandling av depression som redan har brutit ut.

– Det finns två försöksstudier som har undersökt behandling av depression med kost, en mindre och en medelstor. De har visat resultat i nivå med traditionell behandling. Andra pågående studier verkar bekräfta detta. Kostråd tycks alltså ge en lika stor effekt på depression. Men det är viktigt att se kostråd som ett komplement till traditionell behandling med medicin och terapi.

Tarmflorans vanligaste bakterier Det finns en relation mellan vad man äter och vilka bakterier man har i magen.

Bakterierna vill nämligen ha sin favoriträtt annars äter de inte. Tarmfloran bestod ursprungligen av flera olika sorters bakterier som gillade råvaror som vi inte längre äter.

Dominerande typer Två av de vanligaste typerna av tarmbakterier heter Prevotella och Bacteroides.

De trivs inte alls bra tillsammans. När det finns många av den ena är det få av den andra, och vice versa. Någon av de två brukar dominera i tarmen.

Prevotella visar på god hälsa Dominans av Prevotella är vanlig hos människor som äter mycket vegetabilier och fibrer och förknippas med god hälsa.

Den är vanlig hos dem som växt upp på landet, i områden med mycket jordbruk.

Prevotella ökar om du äter mycket vegetabilier.

Bacteroides hos de överviktiga Dominans av Bacteroides är vanligt om du bor i industriländer samt i städer. De glufsar snabbt i sig alla möjliga raffinerade kolhydrater och backar inte heller för ett skrovmål på kött och mättat fett.

Detta gäng tar makten när vi öser på med skräpmat och drar ur energin i det vi stoppar i oss så att vi blir extra feta och trinda.

Därför är Bacteroides vanlig i tarmen hos människor som lider av fetma samt kroniska och inflammatoriska sjukdomar.

De är mästare på att suga ut den sista energin ur många olika sorters mat som annars skulle passera ut och iväg.

Det handlar om laget Det handlar emellertid mer om laget än om de enskilda spelarna. I undergruppen Bacteroides finns mer än 50 medlemmar och dessa har även positiv inverkan.

Henrik Ennarts tips för lyckliga tarmbakterier

1 2

3 4

5 6

Ät mat med smak. Kryddörter innehåller höga halter av bioaktiva ämnen som dina tarmbakterier omvandlar till vitaminer, hormoner och tusentals andra ämnen som kroppen mår bra av. Ät så varierat som möjligt. Det är inte bara du som ska få din favoritmat utan alla dina 40 biljoner tarmbakterier. Det är bättre för tarmfloran att äta många olika sorters grönsaker än att välja ut någon enstaka favorit och äta mycket av den.

Försök att få i dig något från följande grupper varje dag: lök, baljväxter, gröna bladgrönsaker, kålväxter och fullkorn. Toppa gärna med frön, nötter, frukt, bär och svamp.

Tänk lite mer på att lägga till än på att ta bort. Det stora problemet är bristen på fibrer och mat med hög näringsdensitet. Äter du mer av sånt så klarar din kropp bättre av ett och annat snedsteg.

Tänk på hur du äter. Den som äter eftertänksamt (mindful eating) lider i mindre grad av depression, än de som kastar i sig maten. Ät färgrik mat. Färgerna är bioaktiva ämnen. Försök få in alla regnbågens färger på tallriken.

Kurera 19

Eva Sanner Eva Sanner är journalist inom området hälsa och personlig utveckling sedan mer än tjugo år, bland annat som redaktionschef för tidningen Hälsa. Hon har gett ut flera väl mottagna böcker i olika ämnen, framför allt kärlek och intimitet. Hon är diplomerad psykosyntesterapeut och har lång erfarenhet av terapi med individer, par och grupper samt en ettårig utbildning i ekopsykologi. Eva driver en privat mottagning i Göteborg och bor på landet där hon njuter av odling, natur och tid för sitt författarskap.

6 Kurera

Naturens

LÄKANDE KRAFT

Alla har väl hört att det är hälsosamt att vistas i naturen. Men även om vi ”vet” att det är bra och kan känna att vi mår bättre är det först på senare år som vi tack vare vetenskapen börjat förstå varför.

D

Av Nina Törmark Naturfoto Lena Granefelt Porträttfoto Malin Göransson et borde kanske egentligen inte krävas forskning för att vi ska förstå att vi mår bra av att vistas i skog och mark, för även om många av oss vuxit upp i stadsmiljö är det inte den som är vår naturliga hemvist. Människan är lika mycket en del av naturen som vilken myra eller hare som helst men de miljöer vi skapat åt oss själva skiljer sig väsentligt från vad vi ursprungligen kommer ifrån. Kanske är det en orsak till den ökande ohälsan. Vi frågar Eva Sanner, psykosyntesterapeut och författare till ett antal hälsoböcker. Eva kom nyligen ut med boken ”Naturens hemlighet” där hon bland annat skriver om de senaste rönen som styrker hälsoeffekterna av en mer naturnära livsstil, men även om ekopsykologi – en gren inom psykologin som fokuserar på vårt förhållande till naturen.

Bättre samspel och empati Ett stort problem idag är bristen på anknytning till naturen anser Eva. – Vi blir rotlösa om vi inte har det.

Den psykologiska kopplingen till naturen är väldigt viktig menar Eva, som förklarar att många urfolk har ceremonier som förstärker den men att det är något vår kultur har tappat bort på vägen. Den bristen på anknytning kan även förklara hur vi förhåller oss till miljön.

– Eftersom vi inte har någon relation till naturen har den blivit något vi kan utnyttja, säger Eva som menar att vi behöver återskapa vår relation till naturen för att göra de förändringar som krävs för att mota en hotande klimatkris.

Eva förklarar även att det bakom den växande klimatförnekelsen ligger psykologiska försvarsmekanismer som gör att vi hellre tror att det är fel på de fakta som presenteras än ändrar vårt beteende.

– Det rör sig om starka och primitiva krafter i vårt psyke.

Många tror att en mer miljövänlig livsstil innebär att vi måste backa i utvecklingen och leva ett tråkigt liv. Eva ville skriva en bok som visar vad det istället kan tillföra att ha en nära relation till naturen.

– Har vi det fattar vi andra beslut, tror jag.

När vi kommer ut i skogen kommer vi hem till vårt naturliga habitat vilket i sig har en välgörande effekt menar Eva. – Vår hjärna och våra sinnesorgan är utvecklade i samspel med levande natur.

Eva menar att då vi mår så bra av att vistas i naturen är det också rimligt att anta att vi mår dåligt när vi avskärmas från den.

– Det finns en anledning att vi ska vara ute.

Det har förskoleformen ”I ur och skur” vars verksamhet syftar till att barn ska vara ute en stor del av dagen oavsett väder, tagit fasta på. Något som måste anses lyckat då barn som vistas i naturen utvecklar bättre samspel och större empati, berättar Eva. Skogen erbjuder vaken vila I skogen har vi en annan sorts uppmärksamhet än när vi exempelvis sitter framför en dator och jobbar. När vi hela tiden fokuserar blir hjärnan till slut trött och om vi inte återhämtar oss riskerar vi bli utmattade förklarar Eva. Medan vi i naturen har en mer avslappnad och ofokuserad uppmärksamhet.

– Vi tar emot intryck som vi inte behöver göra något med, vi kan bara ta in det och vara med det.

Det rör sig om en annan sorts intryck än i stan eller på jobbet, intryck som inte kräver något av oss utan istället erbjuder en slags vaken vila som ger hjärnan en chans att återhämta sig.

– Vi kanske undrar vad det var för fågel men vi behöver inte svara på fågelns sms, säger Eva skämtsamt.

Hon framhåller även värdet av att tillåta sig att följa naturens cykler och utnyttja den mörka årstiden till vila och reflektion.

Vi har tämjt oss själva Vi har inte bara fjärmat oss från naturen, vi har även domesticerats menar Eva som skriver i boken att vi inte bara tämjt djur, vi har även tämjt oss själva och stängt in oss i slutna miljöer, bakom staket och i städer.

– Vi får allt mindre kontakt med den vilda naturen och den vilda naturen i oss.

Det kan ge direkt fysionomiska konsekvenser tror Eva som förklarar att tama djur har mindre hjärna än sina vilda släktingar, som exempel nämner hon getter och hönor.

– De får inte lika mycket stimuli och behöver inte ha så stor hjärna.

Hon är därför inte så säker på att vi nödvändigtvis är så mycket smartare än våra förfäder, vilket vi har en benägenhet att tro, utan leker i boken med tanken att det kanske förhåller sig tvärtom.

Allt eftersom Eva satt sig in i ämnet har hon blivit mer och mer övertygad om att naturen sitter inne med lösningen på många av våra problem både vad gäller hur vi känner oss hur smarta och friska vi är.

Evas tips 1. Stötta immunförsvaret

Barrträd utsöndrar ett ämne som stärker vårt immunförsvar.

– Förr lades ofta sanatiorier där tuberkulossjuka fick vistas i anslutning till skogsområden för att patienterna skulle läka bättre, även om man ännu inte visste exakt varför det var bra.

2. Påta i jorden

I jorden finns bakterien mycobacterium vaccae, den är flyktig men när vi är nära jord andas vi in den och får färre depressionssymptom. Att odla någonting – oavsett om det är i trädgård eller balkonglåda – ökar vårt välbefinnande.

3. Vistas vid havet

Vi blir lugnare och mer tillfreds av att vistas vid havet och se ut över horisonten. De som bor havsnära mår bättre än de som inte gör det, oavsett vilken typ av hus eller ekonomi de har. Så att vi gärna vill ha strandtomt har evolutionära orsaker, säger Eva.

4. Bli smart i naturen

Vi blir smartare av att vistas i skog och mark, tre dagar i naturen gör att vi löser kreativa uppgifter upp till 50 procent bättre.

– Campa innan du gör högskoleprovet, tipsar Eva. Att sova utomhus förbättrar även vår sömn och dygnsrytm enligt en studie från stressforskningsinstitutet i Stockholm.

5. Stärk din självbild

Vi får en bättre kroppsuppfattning av att vara ute i naturen. Undersökningar visar ett samband mellan frekvent utevistelse och positiv kroppsuppfattning och självbild.

Kurera 21

ANNONS

ANNONS

FÖR DINA MUSKLER

Prebiotisk dryck för bättre näringsupptag

✓ ✓ ✓

En-till-burpeetillskott

Laktosfri Mjölkproteinfri Kalorifri

Koncentrerad mjölksyra L+ Super Magnesium är utformad med Great Earth’s speciella mineraltransportsystem Portamins, som består av 7 olika magnesiumformer inklusive gurkmejaextrakt, vitamin B6 och svartpepparextraktet BioPerine - för ett gynnsamt upptag i mag-tarmkanalen.

Magnesium bidrar bland annat till musklernas normala funktion och till att minska trötthet och utmattning.

w w w.g re ate ar th . se

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923 www.avogel.se

Finns hos din närmaste återförsäljare:

DEPPIG?

Ta naturlig hjälp En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.

D-vitamin

Forskning visar att hjärnan behöver D-vitamin för att skydda nervceller och utvecklas normalt. En studie som är gjord i Bristol i England på 2 700 barn under fem års tid visar att de som hade låga nivåer av D-vitamin var mer nedstämda. När dessa barn sedan kom upp i tonåren var de mer deprimerade än de kamrater som hade höga D-vitaminhalter.

Man tror dessutom att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla säsongsbunden depression. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som allra lägst på våren. D-vitamin bildas framför allt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. D-vitaminet lagras sedan i kroppens fettdepåer för att räcka hela vintern. Alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. De som är speciellt utsatta är mörkhyade, överviktiga och äldre. Solkräm hindrar upptag av D-vitamin, liksom kläder.

En studie gjord vid universitet i Georgia, USA, bekräftar antagandet att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och säsongsbunden depression, SAD, ett tillstånd som hela tio procent av världens befolkning drabbas av, enligt studien. En av faktorerna till varför man drabbas tros vara brist på D-vitamin.

Probiotika

Ny forskning visar att våra tarmbakterier är kopplade till negativa tankar. Bland annat har institutet för hjärn- och kognition vid universitetet i nederländska Leiden kunnat fastställa att tarmbakterier verkligen påverkar negativt tänkande och det kognitiva tillståndet och att probiotika förbättrar det.

Forskarna studerade 40 friska personer under en fyra veckor lång period. De delades in i två grupper om 20, där ena gruppen fick tillskott med probiotika varje dag – samtidigt som den andra gruppen fick placebo. Efter fyra veckor testades patienterna för negativa tankar och kognitiv reaktivitet för känslor av sorg. Forskarna fann en betydelsefull minskning av negativa tankar i gruppen som fått tillskott av probiotika – och även att de hade lägre mått av sorgsenhet jämfört med gruppen som fått placebo.

Ashwagandha

Flera studier visar att ashwagandha ökar tillgängligheten av dopamin, ett ämne med stor betydelse för välbefinnande och glädje. När du stressar ökar bildningen av dopaminreceptorer vilket medför att mängden fritt dopamin minskar. När kroppen med hjälp av ashwagandha istället lugnas minskar bildningen av dopaminreceptorer vilket ökar tillgängligheten av fritt dopamin som är en grundförutsättning för glädje, lugn och harmoni.

Saffran

Saffran är en stämningshöjande krydda som höjer mängden aktivt serotonin i hjärnan. Den kan både användas i förebyggande syfte eller om man drabbats av nedstämdhet eller mild till medelsvår depression. Det finns flera publicerade kliniska studier som visar hur saffran kan påverka människors välbefinnande på ett positivt sätt. Vid en depression har hjärnans signalsubstanser, som styr kommunikationen mellan olika hjärnceller, hamnat i obalans. Genom att saffran hindrar de hjärnceller som producerat serotonin att suga upp fritt serotonin ökas mängden biologiskt aktivt serotonin i hjärnan, vilket bidrar till att bevara känslomässig balans och en positiv sinnesstämning.

En dubbelblind studie som utfördes 2005 i Iran visade stora skillnader mellan gruppen som fick saffranextrakt och placebogruppen. Hos de som fick 30 milligram saffransextrakt under sex veckor minskade symtom på depression avsevärt.

Johannesört

Johannesört lindrar oro och nedstämdhet och är en enkel och snabb hjälp till en gladare sinnesstämning. Många rapporterar att livet börjar kännas ljusare redan efter ett par veckor. Oro och nedstämdhet minskar men också de som varit deprimerade känner lättnad. Efter en månad har full effekt nåtts, visar flera av de studier som gjorts på örten.

2005 gjordes två metaanlayser på Johannesört där 26 respektive 37 studier ingick. Totalt 5 000 patienter deltog och analyserna visade att johannesört var lika effektiv som antidepressiv medicin vid lätt och måttlig depression. Samma år jämfördes Johannesört med SSRI-preparatet paroxetin och den studien bekräftade att Johannesört var lika effektivt men hade färre biverkningar.

Tipsen är hämtade från kurera.se

Kurera 7

Slipper värk i höfterna med

GRÖNLÄPPAD MUSSLA Många år som flygvärdinna gav Ingrid så mycket värk i höfterna att hon inte ens kunde gå sträckan över gårdsplanen hemma. Nu äter hon grönläppad mussla som håller värken borta och gör att hon kan leva det aktiva liv hon vill.

P

Av Jessika Devert Foto Ateljé Photos 4 U

å gården där Ingrid bor finns det alltid något att göra. Hon har hästar, hönor, katter och hundar och förutom att alla djur ska skötas så måste stall och lador underhållas.

– Jag är inte typen som sitter still. Jag bygger hönshus, snickrar på stallet, målar och tar hand om djuren. Jag sitter inte framför teven precis. Jag är helst utomhus kan man säga, skrattar Ingrid.

Hela hennes liv har det varit fart och fläkt. Bakom sig har hon en lång karriär som flygvärdinna och har varit i jordens alla hörn.

Hon tror också att det kan vara det som gjort att hon fått ont i höfterna.

– Jag har stått och gått hela livet och det

eget ämne som finns i all bindvävsstruktur till exempel leder, brosk, hud och hår, och det tänkte hon prova. Hon gick till närmaste hälsokostaffär, berättade om smärtan hon hade och bad dem rekommendera något med mycket kollagen i. De valde Glyc.

Glyc är ett tillskott som ökar rörligheten i lederna. Det innehåller grönläppad mussla, kollagen, zink och C-vitamin – ämnen som är kända för sin positiva inverkan på leder och ledbrosk. Extrakt från den grönläppade musslan har antiinflammatorisk effekt och det har visat mycket positiva resultat på lindring av symptom och förbättrad rörelseförmåga vid artros.

grönläppad mussla så blev hon nästan direkt bättre i höfterna och sedan har värken avtagit mer och mer. Hon kan nästan inte fatta själv att det är så effektivt och hon har till och med slutat ett par gånger för att hon trott att hon var värkfri, utan tabletter.

– Jag började ta dem och blev succesivt bättre. När första asken var slut så gick det ett tag innan jag kom iväg för att köpa en ny, för jag bor en bit från affären. Jag tänkte att jag kan ju inte hålla på och äta tabletterna hela tiden. Men vad ont jag fick! Det är svårt att förstå att de gör sådan skillnad, men det gör de verkligen. De ger mig rörligheten tillbaka och jag blir mycket mindre stel.

Börjat rida Ingrid har alltid längtat efter att börja rida och för några år sedan så kunde hon till slut realisera sin dröm. Att få umgås med hästarna ger ett lugnt och hon säger själv att

Sadlade om När jobbet blev mer och mer stressigt och hon kände att allt flygande blev för tungt för henne, valde hon att sluta. Hon tog till att börja med tjänstledigt och flyttade samtidigt hem sin son, som är gravt autistisk.

– Han hade en lägenhet då, men det fungerade inte med grannarna så jag tänkte se om han kunde bo här och jag kunde jobba med honom som personlig assistent – och det fungerade bra, så jag sade upp mig när tjänstledigheten var slut, säger hon och ler.

Eftersom hon rider och ständigt är i rörelse behöver hon inte ge sig ut och träna och det är bra, för varken långa promenader eller att springa hade varit bra för höfterna. Det räcker gott med jobbet på gården, med sonen och att rida.

– Att rida ger mycket träning, jag är ju helt genomsvettig efter ett pass! Vi tränar mycket balans också och det är bra när man börjar bli äldre. Hade jag inte sluppit värken i höfterna hade jag aldrig ens kommit upp på hästen, avslutar hon.

”Jag tänkte att jag kan ju inte hålla på och äta tabletterna hela tiden. Men vad ont jag fick! Det är svårt att förstå att de gör sådan skillnad, men det gör de verkligen” har tagit på kroppen. Mina höfter är utslitna av det och det är därför jag började få ont för fyra-fem år sedan. När det var som värst så var jag gråtfärdig och kunde inte ens gå till stallet. Jag kunde inte heller gå upp för trappan i huset, det var jättejobbigt, säger hon.

Ingrid försökte hitta en lösning och hon hade hört att kollagen var bra att tillföra om man hade ont i lederna. Kollagen är kropps24 Kurera

det är mysigt.

– Det är fantastiskt att rida. De är stora djur som väger nästa ett halvt ton men de lyssnar på dig, väntar på ditt kommando och de har lärt sig tolka mina små signaler och gör som jag vill, berättar hon.

Blev värkfri När hon för fyra år sedan började äta

Ingrid Hall Ålder: 61.

Bor: egen gård utanför Enköping.

Gör: driver gården och är personlig assistent åt sin son.

Familj: Make och fyra vuxna barn.

Fritidsintresse: Djur. Just nu har hon hästar, katter, hönor, hundar och en kajunge på gården. Rida, måla, plantera, vara i trädgården och bygga. Hon stickar och syr hon och klär om möbler.

Hjälp för bättre rörlighet Glyc innehåller grönläppad mussla, kollagen, zink och C-vitamin. Kroppen producerar kollagen själv men produktionen minskar ju äldre vi blir. 70 procent av huden består av kollagen, men ett tecken på att det minskar är att vi mer rynkiga med åldern.

Glyc innehåller vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för benstommens och broskets normala funktion samt zink som bidrar till att behålla en normal benstomme.

Extrakt från den grönläppade musslan har antiinflammatorisk effekt på grund av sitt innehåll av omega-3- och omega-6. Extrakt av hela den grönläppade musslan har visat mycket positiva resultat på lindring av symptom och förbättrad funktionsförmåga vid artros.

Kurera 25

Enzymer förbättrade Lottas

MAGPROBLEM När Lottas hund blev magsjuk gjorde hon allt hon kunde för att hjälpa henne. Men att hennes egen mage ständigt krånglade och gjorde ont, det tänkte hon inte så mycket på. Men när det började inkräkta på hennes jobb då fick det vara nog. Ett extra tillskott av enzymer var svaret.

E

Av Jessika Devert Foto Ateljé Photos 4 U n mage som alltid krånglat, så beskriver Lotta det. Förstoppningar redan som liten, diarréer, kramper, magknip – hon har haft allt i olika

perioder av livet.

– Det finns ju de som är öronbarn, jag var nog ett magbarn, skrattar Lotta och skakar på huvudet.

Lotta har gjort alla typer av undersökningar man kan tänka men ingen läkare har kunnat ställa diagnos.

– Till slut så fick jag inse att det här fick jag hantera själv. Men vad skulle jag göra?

Jag tyckte jag provat allt, säger Lotta.

Hennes liv kretsar idag kring hundar och djur, men så har det inte alltid varit. Länge jobbade Lotta inom restaurangbranschen.

Ett tungt jobb med mycket stress och sena timmar. Roligt, men krävande. Att det var stressen som påverkade magen tänkte hon inte på förrän senare i livet.

– Jag kände mig inte stressad, jag tyckte jag hade det bra och gillade mitt jobb. Men jag var nog stressad redan i grundskolan, helt enkelt för att jag ville prestera bra och stressade mig själv och då satte jag ribban.

Det har alltid varit mycket inre stress, och det påverkade såklart magen, men jag fattade inte det, berättar Lotta.

26 Kurera

Sadlade om När restaurangjobbet blev för tungt för kroppen blev hon sjukskriven och sedan valde hon att utbilda sig till fotograf och när

magen bara sämre. Hon fick ofta springa på toaletten, hade ont och magen svullnade av alla gaser. Hon försökte med alla möjliga mediciner och kosttillskott, vissa saker

”Det har alltid varit mycket inre stress, och det påverkade såklart magen, men jag fattade inte det” hon fick chansen att jobba med böcker om hundar och rehabilitering så vaknade något till liv inom henne. En annan bidragande faktor var att när hon först blev sjukskriven från restaurangjobbet så rörde hon inte lika mycket på sig som förr och då bestämde hon sig för att skaffa hund.

– Jag fick en hund och det ändrade mitt liv. Jag slutade som fotograf och började jobba på ett djursjukhus och jag jobbade mig upp till det jag gör idag. Vilket är just rehab för djur som konsult, säger hon.

Panik att hitta toaletter Och även om hon älskade sitt jobb så blev

hjälpte lite grann, men oftast märkte hon ingen skillnad eller så var det biverkningar som var svåra att stå ut med. Det blev till slut som en ond cirkel.

– När det var som värst så behövde jag komma till en toalett snabbt för att det inte skulle hända en olycka och det går inte riktigt att hantera om jag står med en med ett sjukt djur framför mig. Det blev en stress i sig vilket bara ökade på min dåliga mage.

Jag sov sämre på nätterna och jag blev trött, säger hon.

Enda gången det blev bättre var när hon var på semester och då förstod hon att det var stress, en inre stress som gjorde att orga-

Lotta Moll Ålder: 45 Bor: Vendelsö Gör: djurskötare Familj: Golden retrieverhundarna Ruth och Siri, katten Trubbel Fritidsintressen: Djur av alla de slag och speciellt hundar. Hon har två egna som hon tävlar och tränar, hon jobbar med rehabilitering för djur och har haft häst som hon också tränat och tävlat med.

Så fungerar enzymer nen i kroppen gick på högvarv hela dygnet.

Men som egen företagare så körde hon på, det fanns liksom inget annat alternativ.

Magsjuk hund När hennes egen hund blev magsjuk, gjorde hon allt hon kunde för att hon skulle bli bättre. Hon var ute på nätterna så hunden fick äta gräs och gav henne både medicin och omtanke. Det var vid det tillfället det slog henne att hon kanske borde ägna sig själv lite omtanke också, inte bara köra på och tro att det skulle lösa sig automatiskt. Strax efter det läste hon om Ergozyme i en Kureratidning. Killen som ätit det hade haft samma symtom som hon själv hade.

– Jag köpte tillskottet och efter att jag tagit det i några dagar så kände jag mig

bättre. Några veckor efter jag börjat ta dem stod jag i duschen och insåg då hur platt min mage var. Innan hade jag varit konstant svullen och gasig, men nu var det helt borta, säger Lotta och ler.

Hon beskriver det som om att hon numera känner igen sig själv och sin kropp.

Hon är glad att slippa stressen över att springa omkring och leta efter en toalett när det var akut och nu kan hon på ett helt annat sätt slappna av och släppa den stressen.

– Först blev min hund bättre i sin mage och nu är jag också bra. Inga kramper alls och att kunna gå på toaletten som en normal person är väldigt skönt. Jag har rekommenderat kollegor som har haft magproblem att äta enzymer och de har också blivit mycket bättre, säger hon.

Enzymer hjälper kroppen att bryta ned maten vi äter. Det vi äter gör nytta i kroppen, men det måste finfördelas för att vi ska kunna ta tillvara på det fett, kolhydrater och protein vi får i oss. Enzymerna fungerar som små saxar som klipper sönder maten och sedan kan näringsämnena skickas ut i kroppen för göra nytta där de ska. Ju äldre man blir desto färre enzymer har man i kroppen och det kan vara bra att tillföra extra. Om man har brist på enzymer så kan man få förstoppning, gaser, kramper och diarré. Det i sin tur kan göra att vi får brist på näringsämnen eftersom inte magen klarar av att processa maten ordentligt. Ergozyme är en enzymprodukt som innehåller en blandning av matsmältningsenzymer, mjölksyrabakterier, örter, aloe vera och svartpepparextraktet BioPerine som bidrar till att öka upptaget.

Kurera 27

28 Kurera

Därför är det hälsosamt

ATT BADA KALLT

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

V

Av Emma V Larsson Foto Linda Vagnelind

attnet är tusen nålar som tränger in i min hud och samtidigt kramar om. Det kalla tar andan ur mig.

Kroppen vill omedelbart fly, så är den konstruerad. Men också – medan adrenalinet rusar genom ådrorna händer det hundratals andra processer i kroppens skrymslen och vrår.

Små processer, som kan ge stora effekter.

Just i detta nu stiger blodtrycket, blodkärlen drar ihop sig, huden stramas till. Allt annat försvinner, kvar finns bara min kropp – och det kalla vintervattnet. Total närvaro.

Kroppen stänger ner allt som inte behövs i stunden för att kunna hantera kylan. Allt

bad om energikickar och lyckokänslor, om hälsoeffekterna som följer med badet.

– Ett kallt bad är en perfekt start på dagen. Det ger energi och bättre humör.

Vi märker stor skillnad de dagar vi badar.

Jag blir mer effektiv på jobbet och gladare, berättar Vagnelind.

Mindre värk och stress De direkta effekterna är starka, men följderna av regelbundna kalla bad är än mer påtagliga. Direkt när man kliver upp ur iskallt vatten sänks blodtrycket. Med regelbundet kallbadande kan blodtrycket sänkas över tid. Kalla bad kan ge mindre värk och smärta samt minskad stress. Det kan minska risken för och symptomen på bland annat ångestsyndrom, diabetes, migrän, hyperaktivitetsstörning och andningssjukdomar.

Linda och Linda ger sina

5 tips för vinterbad n n n

n

n

Ha alltid med dig någon eller berätta vart du ska.

Kör långsam invänjning och kombinera med kalla duschar.

Termometer är en rolig pryl att ha med eftersom du då får koll på temperaturen och kan utmana dig själv att bada kallare och kallare. Till slut kan du börja gissa vattnets temperatur, eftersom din inre termometer kommer aktiveras.

Ta med en timer och ta tid på hur länge du ligger i. Vi brukar sätta den på tre minuter när vi går i. I början brukade vi bada jättelänge. Men det är inget måste.

Träning och kalla bad är en bra kombination. Promenera, spring eller paddla för att avsluta med ett kallt bad.

annat får vänta. På ett kort ögonblick är jag pigg, klartänkt och full av energi.

Och allt detta är en av många anledningar till att Linda Ahlgren och Linda Vagnelind har skrivit en hel bok om kalla bad. Kroppens omedelbara respons, vattnets effekt mentalt och fysiskt, direkt och över en längre tid.

– Att bada kallt är en quick fix som fungerar på riktigt, säger de i mun.

I deras bok ”Kalla Bad” möter du knastrande snö, sjöar, mörka skogstjärnar och stormiga hav. För författarna handlar kalla

Studier visar att effekten stärks ju oftare du badar. Flera saker påverkar – som ens hälsostatus, hur kallt vattnet är och hur länge man exponeras för det. Men gemensamt för alla kalla bad är att en kort exponering för kyla påverkar oss positivt under en längre period.

– Man har i forskning sett att kontinuerliga kalla bad påverkar vårt immunförsvar positivt. Det är också tydligt att det kan förbättra stresstillstånd, förklarar Ahlgren.

I en fyra månader lång studie på vinterbadare kunde man se att det allmänna

välbefinnandet förbättrades markant för alla deltagare. Spänningar, trötthet, nedstämdhet, dåligt minne och dåligt humör minskade väsentligt. Efter fyra månader kände vinterbadarna sig mer energiska, aktiva och livliga än kontrollgruppen som inte badat kallt. Även kalla duschar har visat sig lindra depressiva symptom.

Storheten ligger i enkelheten Linda Vagnelind och Linda Ahlgren badar själva flera gånger i veckan. Favoritbadet sker i en isvak omgiven av snö. De vill inte ha någon bastu i närheten, det ska vara rått och explosivt.

– När det är extremt kallt och blåsigt väder blir effekten extra stark. Man känner sig så levande, kicken blir enorm.

De två kollegorna är också vänner och grannar. Tidiga höst- och vintermorgnar möts de för att bada tillsammans innan jobbet, i Göteborg är vattnet alltid nära.

Vid något tillfälle, mitt i ”swimmers high” konstaterade de att kalla bad är för bra för att inte dela med sig av. Idén till en bok kom och på den vägen är det. Med en kamera och ivriga anteckningar började de dokumentera sina kalla bad. De vill inspirera andra att hitta kalla vatten och våga bada, poängterar att storheten ligger i enkelheten – det kostar ingenting men effekten är enorm. I boken lockar de med vackra bilder och svar på frågor om hur, varför och när. Vad behöver man? Får man doppa huvudet? Och hur blir man snabbast varm igen?

Stor naturupplevelse Förutom den omedelbara effekten är miljön runt omkring det viktiga, enligt Linda och Linda. Det är inte bara det kalla badet som ger oss kicken och hälsofördelarna, utan även naturen.

– Man kommer ut året runt, möter naturen i alla väder och årstider. Naturen är magisk och naturupplevelser som dessa ger en förståelse för att vi måste ta hand om den.

Miljön är en stor del av badet och effekten varierar med naturen runt omkring. Ett Kurera 29

bad i ett stormigt hav har en uppiggande inverkan medan ett bad i en stilla sjö är mer lugnande. Ett dopp i en djup tjärn ger extra närhet till naturen.

De berättar att man går utanför sin komfortzon och hittar ett lugn i det som egentligen inte är bekvämt, något som är viktigt om man gillar äventyr – men också om man gillar hälsa. Det kalla vattnet blir en nyttig form av stress och så småningom blir man mer stresstålig. I studier har man sett att människor som badar kallt ofta har mer brun fettvävnad än andra.

– Brunt fett hjälper till att reglera kroppsvärmen, vilket gör att regelbundna vinterbadare lättare acklimatiserar sig till temperaturförändringar. Då fryser man exempelvis mindre under vintern, säger Vagnelind.

Bruna fettceller förbränner också kalorier, vilket skapar värme och ökar förbränningen Beroende hur länge vi utsätts för kylan kan vår förbränning både öka och minska som ett resultat.

Vänj kroppen på hösten Förutom hälsoeffekter och naturupplevelser är det den sociala biten som författarna vill belysa. De tipsar om att man ska bada kallt med vänner, familj och kollegor. Ett jobbmöte i isvaken kan leda till oanad kreativitet.

Om inte annat är det bra med sällskap ur säkerhetssynpunkt.

För att börja bada kallt ska man förbereda sig. Om man är orolig för kylan kan man ha en termos med het dryck redo, använda handskar och strumpor i neopren eller bada där det finns en bastu.

– Börja bada på hösten så vänjer du kroppen vid den sjunkande temperaturen. Du kan också komplettera med kalla duschar, då du kan reglera temperaturen själv.

Om man vill stanna längre i vattnet så är det den lugna andningen som är nyckeln. I boken presenteras en rad andningsövningar som hjälper kroppen hantera sin flyktreaktion.

– Ett tips är att uppmärksamma sin andning och på så vis får man en medveten närvaro. Ta djupa och lugna andetag. Du ska behålla din viloandning i badet. Du flyr inte kylan, du landar i den och accepterar.

En oerhört effektiv mental träning som kan påverka många plan i livet.

Boken Kalla bad kommer ut i slutet av november och dagen efter den här intervjun går den i tryck. Linda och Linda spritter av glädje inför det. Hur de ska fira? Med ett riktigt kallt bad tidigt imorgon bitti. Såklart.

– Det är vi värda.

Kalla bad ges ut i slutet av november av förlaget Bonnier Fakta

30 Kurera

Linda Ahlgren Gör: Entreprenör inom träning och hälsa.

Driver träningsstudio och jobbar med att lyfta fram modern pilatesträning i Sverige.

Bor: Göteborg Tränar: Pilates, Yoga och löpning. Tränar just nu inför New York City Marathon.

Linda Vagnelind Gör: Konstnär och inspiratör. Hon inspirerar olika team till ökad motivation genom workshops och jobbar ofta i större sammanhang som projektledare inom inredning och konst.

Bor: Göteborg Tränar: Älskar att klättra och hennes passion för träning har alltid varit stor.

Lingon

de svenska skogarnas eget superbär

Vi har sedan urminnes tider använt oss av ämnen från växter för att stärka hälsan. I en studie vid Lunds universitet jämfördes hälsoeffekten av lingon, blåbär, hallon, kråkbär, björnbär, katrinplommon, svarta vinbär och açai – resultatet visade att lingon var mest hälsosam.

L

ingon stoppar de negativa effekterna av fet kost och kan därmed motverka fetma, enligt en studie på möss som gjordes vid Lunds universitet.

Studien som gjordes av fetma- och diabetesforskaren Karin Berger och Lovisa Heyman-Lindén, doktor i biomedicin visar bland annat att lingon ger stabilare blodsocker, lägre kolesterolvärde, bromsar viktuppgång, förhindrar fetma och lindrar inflammationer. Fördelar som tros hänga ihop med bärets höga halt av polyfenoler. I testerna användes möss som lätt går upp i vikt och lagrar fett i kroppen, vilket anses kunna motsvara överviktiga människor som riskerar att drabbas av typ-2-diabetes.

Lägre blodsocker och inflammation Mössen delades in i grupper där samtliga fick en fettrik kost. Alla utom en grupp fick, förutom den fettrika kosten, äta gott om bär. De bär som studerades var lingon, blåbär, hallon, kråkbär, björnbär, katrinplommon, svarta vinbär och acai. De möss som fick lingon var inte feta, hade lägre blodsocker och var inte lika insulinresistenta samt att de hade lägre inflammation i kroppen.

Vägde mycket mindre Svarta vinbär och blåbär hade också mycket goda resultat, men inte lika tydliga som lingonen. Fetma- och diabetesforskaren Karin Berger berättade i en intervju i Ekot att hon är förvånad över att ett tillskott med lingon gav så positiva resultat.

– De möss som fick lingon gick upp betydligt mindre i vikt. De gick upp drygt 20 procent mindre än de som fick fet kost utan tillskott av lingon.

Motverkar urinvägsinfektion Lingon har traditionellt använts mot olika åkommor. Bland annat som febernedsättande medel och till att behandla urinvägsinfektioner. Lingon innehåller tanniner, som enligt en finsk studie publicerad i British Medical Journal, är verksamma mot urinvägsinfektion.

Skyddar mot många sjukdomar Enligt siffror från Livsmedelsverket innehåller lingon bland annat antioxidanterna C-vitamin samt K-vitamin och folat. Men även kalium, E-vitamin, mangan samt fibrer som kan bidra till att motverka höga halter av det onda kolesterolet LDL – en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Lingon har även visat sig kunna bidra till att hämma uppkomst av vissa cancerformer.

Lång hållbarhet Lingon innehåller det naturliga konserveringsämnet bensoesyra. Bäret är alltså utrustat med ett naturligt konserverande ämne som gör att vi slipper tillsätta extra konserveringsmedel vid tillagning av sylt och saft. Och hållbarheten är dessutom lång även med en liten mängd socker.

Kurera 31

Havtorn – litet bär

MED STOR POTENTIAL

Det lilla orangea havtornet ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts som en helande medicinört. Havtornet som växer i Tibet lever på den renaste platån i världen i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan – en miljö som ger de bästa havtornen.

H Av Jessika Devert

avtorn är ett superbär, kanske det bästa superbäret, fullproppat med vitaminer, flavonoider samt omega-3, -6, -7 och -9.

Bären, som växer på den tibetanska platån, utsätts för stark sol och svår kyla hela året.

De växer i den mest ekologiska och miljövänliga omgivningen som finns. Det kan skilja så mycket som fyrtio grader bara på ett dygn och detta klimat ger bäret sin speciella sammansättning av näringsämnen.

Tina Yuen, som är läkare i grunden, äger och driver tillsammans med sin familj företaget Puredia som har världens största ekologiska odling av havtorn i Tibet.

Oförstörd miljö Odlingen ligger uppe på den tibetanska platån och där plockar och producerar de flera olika kosttillskott med hjälp av bären.

– Vi är väldigt noga med miljön på flera sätt. Vi tillsätter ingenting till jorden eller bäret, de får växa i sin naturliga miljö. När de skördas görs det för hand och de fraktas i rottingkorgar, inte i plast för det kan påverka bären negativt, berättar Tina Yuen, De jobbar med växelbruk för att jorden ska kunna återhämta sig efter en skörd och varje skörd växer i ungefär ett år innan bären plockas.

Hela tanken med att utvinna havtornets alla goda egenskaper är att ta tillvara de gamla traditionerna som funnits i Tibet i hundratals år.

Havtorn finns på flera olika ställen i världen men eftersom de i Tibet växer under så svåra väderförhållanden och i sin oförstörda miljö så innehåller de högre mängder näringsämnen än havtorn som växer på andra platser i världen.

ror och 17 vitaminer. Hela plantan plockas och används. Bladen blir till te medan bäret och rötterna används i olika kosttillskott.

– Vi jobbar med havtorn som förebyggande vård kan man säga. Jag tror att man ska ändra sin livsstil för att förebygga sjukdomar. Vi behöver till exempel tänka på vad vi äter, hur mycket vi stressar och att vi måste röra på oss naturligt, inte bli stillasittande.

Det är sådant som påverkar oss negativt.

I Tibet kallas havtornet för den helande frukten, just för att den förebygger och bygger upp vår kropp. Det handlar inte om att behandla symtom utan att se orsaken och försöka att leva så sunt man kan, säger Tina Yuen.

Det har gjorts flera studier på havtorn.

I en studie från Harvard i USA konstaterades att bäret innehåller höga nivåer av antioxidanter och fyra olika slags omegafetter. Det har dubbelt så mycket omegafetter som macadamianöten och flera gånger mer antioxidanter än blåbäret.

Havtornsbäret innehåller fettsyran omega-7 som är speciellt bra för våra slemhinnor och har ålderförebyggande egenskaper. Våra slemhinnor har till uppgift att skydda kroppen mot skadliga mikroorganismer.

återfuktar det våra slemhinnor som vi har i hela kroppen, berättar Tina.

Miljövänlig utvinning Ur det tibetanska havtornet utvinns en olja, Omegia, som sedan i kapselform blir produkten reMoist som återfuktar och bygger upp våra slemhinnor så de återfår sin skyddande förmåga. Bären plockas och placeras direkt i en stor frys för att bibehålla alla näringsämnen och fetter. Sedan används en teknik med koldioxidgas för att extrahera oljan. Gasen kan övergå i flytande form och sedan återgå till gas, vilket betyder att den kan återanvändas flera gånger och är helt miljövänlig. Ingenting tillsätts till bäret, utan det är från dess rena form som oljan utvinns.

När våra slemhinnor blir torra förlorar de sin skyddande effekt men havtornsolja återfuktar oss på insidan. Något som är speciellt viktigt för kvinnor.

– Många kvinnor har både före, under och efter klimakteriet stora problem med torra slemhinnor i ögon, mun och framförallt underlivet. Havtornsoljan Omegia hjälper till att smörja och bygga upp slemhinnorna igen, säger Tina Yuen.

Havtorn innehåller också många olika

När våra slemhinnor blir torra förlorar de sin skyddande effekt men havtornsolja återfuktar oss på insidan

Det ultimata superbäret I själva bäret finns över 190 näringsämnen.

Bland annat innehåller det 18 olika aminosy32 Kurera

– Havtorn innehåller flera omegafetter men i synnerhet är det fettsyran omega-7 som är intressant på grund av sin kombination av flera goda egenskaper. Omega-7 återuppbygger hår, hud och naglar samt bromsar åldrandet. Den tar hand om det onda kolesterolet i kroppen, vilket kan ge goda effekter på hjärta och kärl. Vår matsmältning får också hjälp av havtornet och dessutom

vitaminer som är livsviktiga för oss. Det lilla bäret innehåller 12 gånger mer C-vitamin än en apelsin och har det högsta innehållet av E-vitamin av alla frukter och bär. Det slår både avokado och lax när det gäller omegafetterna och det har tre gånger mer A-vitamin än morötter och ändå är det bara hälften så stort som ett blåbär. Liten men naggande god har fått en ny innebörd.

Slemhinnan skyddar oss Slemhinnor finns i munnen, ögonen, näsa, lungor, mage, tarmar och underliv. Slemhinnan är en speciell hinna vars körtlar producerar slem och har till uppgift att smörja, skydda och hålla smuts borta. Tarmens slemhinna har också förmåga att absorbera näringsämnen, medan andningsvägarna har en slemhinna som kan transportera främmande partiklar som andats in i lungan. Precis som din hud skyddar utsidan, skyddar dina slemhinnor insidan av kroppen och hindrar främmande material och oönskade organismer från att skada kroppen.

Om du arbetar länge framför en datorskärm, är i torr miljö eller äter viss medicin, exempelvis p-piller, minskar produktionen av det slem som ska skydda dina slemhinnor. Kvinnor med minskad östrogenproduktion är särskilt utsatta.

De första symtomen på torra slemhinnor yttrar sig som grusiga och trötta ögon eller som en känsla av att ha sandpapper i munnen. Vanligt är även att man får torrt underlivet vilket kan ge problem som exempelvis urinvägsinfektion. Torra slemhinnor har förlorat sin skyddande effekt. Därför är det viktigt att hålla sina slemhinnor motståndskraftiga för olika utmaningar.

Tina Yuen, äger Puredia som har världens största ekologiska odling av havtorn i Tibet Kurera 33

11 anledningar att

ÄTA C-VITAMIN Av Malin Holm

Ditt immunförsvar behöver C-vitamin för att fungera som det ska. Det kan både förkorta en förkylning eller lindra dess symtom, samtidigt minskar det trötthet och utmattning. C-vitamin behövs även för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad. Här får du veta mer om vad det mångsidiga C-vitaminet kan göra för nytta för din kropp.

1

Vid första tecknet på förkylning

En metaanalys som inkluderade nio randomiserade placebokontrollerade studier, publicerade mellan 1950 och 2001, visade att man genom att komplettera det dagliga tillskottet av C-vitamin med terapeutiska doser vid de första tecknen på förkylning kan förkorta sjukdomstiden, samt minska symptom som bröstsmärta, feber och frossa.

För att behandling med C-vitamin ska vara effektivt krävs liksom för många andra näringsämnen att råvaran är korrekt och i rätt form samt att tillräckligt hög dos ges vid rätt tidpunkter.

C-vitaminet gör mycket nytta i våra kroppar, inte minst förebygger, förkortar och mildrar det förkylningar – och verkar immunförsvarsstärkande. Vid både C- och Dvitaminbrist är nedsatt immunförsvar ett av de vanligaste symtomen.

I förkylningstider är C-vitamin i doser om minst 500 milligram (men gärna 1000 milligram) dagligen att rekommendera för att undvika eller förkorta sjukdomsperioden, samt för att lindra förkylningssymtomen.

I en studie tog en grupp 1 000 mg C-vitamin varje timme de första 6 timmarna, och sedan 1 000 mg tre gånger resten av första dagen samt 1 000 mg tre gånger dagligen. Gruppen som tog C-vitamin uppvisade 85 procent mindre symtom än kontrollgruppen.

34 Kurera

2

Antioxidant som förhindrar cellskador

C-vitamin skyddar dina celler från att ta skada av kemikalier. Den betraktas som en antioxidant, vilken neutraliserar “fria radikaler” i kroppen som skapats av föroreningar, cigarettrök, solljus och strålning. Mer C-vitamin kan bidra till att många delar av kroppen fungerar som de ska under längre tid och skyddar dig från sjukdomar.

3

Motverkar trötthet

Vitamin C bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning. Cvitaminet hjälper oss att hantera stress och symptomen vid lindrig brist kan göra att vi känner oss svaga, trötta och irriterade.

Vitaminet utgör en viktig del av immunförsvaret och är även delaktigt i omvandlingen av tyrosin till noradrenalin (ett hormon som minskar trötthet) samt tryptofan till lyckohormonet serotonin. C-vitamin är delaktig i syresättning av blodkärlen samt ökar kroppens möjligheter att handskas med fysisk och psykisk stress.

4

Rökare behöver extra

Rökare har lägre nivåer av C-vitamin i kroppen, vilket kan bero på att de har fler fria radikaler att neutralisera. Rökare bör sträva efter att få i sig 20 mg extra C-vitamin för varje cigarett. Även passiva rökare behöver mer C-vitamin.

5

Ungdomlig, slät och fräsch hud

Det är elastin och kollagen i hudens bindväv som håller oss ungdomliga. De behöver i sin tur antioxidanter för att inte brytas ner, då deras uppgift är att se till att huden håller sig slät. Kureras skönhetsexpert Johanna Bjurström förklarar: – C-vitamin stärker dessa fibrer. Du kan även stimulera dem utifrån med massage och träning av ansiktets muskler.

Bäst resultat ger det i kombination med bra kost och antioxidanter. Antioxidanter avaktiverar de fria radikalerna och bryter kedjereaktionen innan de fria radikalerna kan göra skada. Även vid åderbråck och

celluliter kan C-vitaminet göra nytta genom att det bidrar till ökad cirkulation och i båda dessa fall är det bra att stimulera cirkulationen.

6

Bra för ögonen

7

Bra för tänderna

8

Motverkar träningsvärk

9

Bra för hjärta och kärl

C-vitamin finns i näthinnan och låga koncentrationer av C-vitamin i blodet har visat sig öka risken för makuladegeneration och katarakt (grå starr). Enligt en studie från 2017 löpte de som åt en kost rik på C-vitamin signifikant lägre risk att utveckla ögonsjukdomar.

Brist på C-vitamin kan ge blödande och känsligt tandkött, tandlossning eller tandköttsinflammation. Vid sår, skadade slemhinnor och skadat tandkött, påskyndar C-vitamin läkningen.

200 mg C-vitamin två gånger per dag minskar träningsvärk och förbättrar muskelfunktion och återhämtning vid hård träning. Det har bland annat visats i en dubbelblind och placebokontrollerad studie, där 19 personer fick göra upprepade, standardiserade benrörelser. Intag av C-vitamin gav en signifikant förbättring av fördröjd träningsvärk.

C-vitamin är viktigt för att dina blodkärl ska förbli friska. Proteinet kollagen som blodkärlens väggar består av kan inte bildas utan C-vitamin. Kollagen stärker blodkärlen och ger dem spänst och elasticitet.

C-vitamin motverkar oxidering av det ”onda” LDLkolesterolet och plackbildning i artärerna samtidigt som det gynnar det ”goda” HDL- kolesterolet.

Forskning har bevisat att Cvitamin neutraliserar fria radikaler som annars förhindrar produktionen av kväveoxid i blodkärlens väggar det så kallade endotelet.

Därmed förbättras blodkärlens flexibilitet, vilket utjämnar högt eller lågt blodtryck mer effektivt.

10

Bygger upp brosk och benvävnad

11

Skörbjugg, brist och dagsbehov

Brosk är en typ av bindväv som ligger som ett skydd i övergången mellan ben, leder och ligament. Brosket kan under ogynnsamma förhållanden skadas eller nötas ned. C-vitamin krävs för proteinsyntesen – uppbyggnad eller läkning av skelett, brosk, bindväv, muskler, hud och hår och används av kroppen för att producera kollagen, ett material som är den viktigaste byggstenen i brosket och armerar bindväven.

Kroppen kan inte själv tillverka C-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar 75 milligram per dag, vilket är tillräckligt för att hålla skörbjugg borta men det motsvarar inte kroppens behov. Redan lindrig brist kan ge försämrad sårläkning, trötthet, muskelsvaghet, ökad infektionsrisk, blödningar i tandköttet vilket i sin tur kan leda till tandlossning. Vitaminet går åt i höga doser vid långvarig stress.

Allvarlig brist kan ge skörbjugg, en sjukdom som de flesta säkert ser som en historisk och utdöd sjukdom, som förr drabbade sjömän som under lång tid befann sig ute till havs med begränsad kosthållning. Men skörbjugg är långt ifrån utrotad och det enda sättet att inte drabbas är att se till att få i sig tillräckligt med C-vitamin. Ändå är det långt ifrån alla som får i sig tillräckliga mängder. Faktum är att skörbjugg gjort comeback. Bland annat ligger matlagningsmetoder och socioekonomisk status bakom återkomsten.

Många som inte har råd med mat tenderar att välja skräpmat framför frukt och grönt men även tillagningen påverkar matens vitamininnehåll, där man sett att hård tillagning gör att vitaminet förstörs.

Esterifierat C-vitamin för bästa upptaget

C-vitamin är både i sin naturliga och syntetiska form starkt surt (har ett lågt pH-värde).

Esterifierat C-vitamin är däremot kalciumbundet och därför inte surt utan syraneutralt (har ett neutralt pH-värde), vilket gör det mycket skonsammare för känsliga magar.

Ester-C tolereras alltså bättre av tarmen jämfört med askorbinsyra, C-vitamin som inte är esterifierd. Askorbinsyra kan ge problem med sura uppstötningar, ont i magen och diarré vid högre doser. Kalciumbindningen i esterifierat C-vitamin gör också att kalciumabsorptionen förbättras. Denna kombination av C-vitamin och kalcium ger kroppen ökad tillgänglighet av kalcium. Den största fördelen med esterifierad C-vitamin är det faktum, som återspeglas i många studier, att C-vitamin i denna form är upp till fem gånger mera absorberbart.

Förutom ett högre upptag av kalciumaskorbat i cellerna visar studier att C-vitamin i den formen lagras längre i det vita blodkropparna, som är en viktig del av vårat immunförsvar. Nivåerna av askorbinsyra sjunker efter fyra timmar och effekten är borta efter åtta timmar, medan esterifierat C-vitamin lagras i de vita blodkropparna i 24 timmar.

Visste du att...

upptaget av järn från maten ökar om du tar det ihop med C-vitamin

Kurera 35

Slipper förkylningar med bättre

IMMUNFÖRSVAR Britt-Marie fick sprutor för sin psoriasis och även om medicinen höll eksemen borta så drogs hon med konstanta förkylningar som en svår biverkning. Hon började äta probiotika som stärker bakteriefloran i kroppen. Förkylningarna försvann och idag är hon lika frisk som förr.

R

Av Jessika Devert Foto S Production edan som åttaåring började Britt-Marie att simma och tävla. Det gick bra men träningen var hård.

Så hård att hon som tjugoåring

inte längre orkade fortsätta.

– Så jag tog en paus på sisådär tjugo år och under den tiden tränade jag ingenting.

Sedan tog jag upp det igen och idag tävlar jag i mastersimning och i swimrun, som är löpning och simning, berättar hon.

När hon var arton år fick hon diagnosen psoriasis. De kliande utslagen började i hårbotten och först trodde hon att det var mjäll.

Men sedan spred det sig och blev värre.

Läkaren skrev ut kortisonlösningar och olika salvor att smörja med, men det hjälpte inte fullt ut.

– Det är väldigt jobbigt att leva med en sådan sjukdom. Jag hade inte på mig vissa kläder för jag fjällade så mycket och det syntes mer på mörka kläder.

På nittiotalet var det väldigt inne med svarta soffor och man kunde alltid se var jag suttit, även om jag inte kliat mig. Det var otroligt jobbigt, säger hon.

Psoriasis utlöses av flera orsaker och stress är en. I perioder har Britt-Marie haft utslag på hela kroppen.

– Jag är inte speciellt fåfäng men jag såg för jäklig ut ibland, säger hon och skakar på huvudet.

Fick trillingar För elva år sedan fick Britt-Marie trillingar.

Smilla, Viggo och Brian tog naturligtvis hela hennes vakna tid i anspråk. Att få trillingar är ett heltidsjobb och att smörja in sig flera gånger om dagen fanns helt enkelt inte tid för. Hon gick till sin läkare och frågade om det fanns något annat sätt att hålla psoriasis borta.

– Jag fick börja ta sprutor med en medicin som heter Stelara och en vecka senare var jag helt fri från alla problem. Det var galet, som trolleri! Jag kunde knappt tro det. Men en av biverkningarna var nedsatt immunförsvar och att man kunde dra på sig infektioner – och det gjorde jag, berättar Britt-Marie.

Fick aldrig vara frisk Förkylningarna avlöste varandra. Hon fick aldrig riktigt vara frisk och hon var konstant trött och hängig. När hon några år senare tog upp träningen och simningen igen blev det ännu jobbigare. Hon kunde inte ta ut sig ordentligt på träningen och kroppen

tillbaka psoriasisen. Om jag hade levt som vanligt, utan att träna så hårt så kanske jag hade stått ut med de här infektionerna, men inte som jag lever och tränar, säger hon.

”Men en av biverkningarna var nedsatt immunförsvar och att man kunde dra på sig infektioner – och det gjorde jag”

36 Kurera

kändes inte frisk.

– Jag började fundera på om jag skulle sluta med sprutorna men det var egentligen inte ett alternativ, jag ville absolut inte ha

Till slut tröttnade Britt-Marie på att aldrig känna sig i form och gick, på vinst och förlust, in i en hälsokostaffär och frågade om de kunde rekommendera något. Killen

bakom disken berättade om probiotika som stärker bakteriefloran i magen där baciller och virus annars kan växa till sig.

– Jag köpte en burk LactiPlus som innehåller probiotika och mitt immunförsvar har blivit mycket bättre. Jag har kunnat träna och tävla precis som vanligt efter att jag börjat äta dem. Jag känner igen mig själv igen och kroppen svarar som den ska, säger Britt-Marie.

I simhallen träffade hon sin nyblivne make Oscar som även han är simmare som tävlar och tränar hårt. Att hålla förkylningar på avstånd är viktigt för dem båda två för att kunna prestera på topp.

– Inför tävlingar så tar han också tillskottet för att stötta upp immunförsvaret och det fungerar hur bra som helst. Men jag tar varje dag och jag har inte varit förkyld en dag sedan jag började med dem, säger hon.

Probiotika

för immunförsvaret

LactiPlus innehåller fem miljarder levande mjölksyrabakterier från sex olika stammar och tre olika släkten kombinerat med patenterad FOS, vitamin C, selen och kalcium. Forskning visar att en produkt med flera stammar har många fördelar jämfört med en enkelstamsprodukt. Tarmfloran består av över tusen olika bakterier som lever och verkar i olika delar av tarmen och varje enskild stam har egna, specifika egenskaper.

Alltså kan fler stammar påverka fler delar av tarmmiljön. Vårt immunförsvar utgår från magen, så stärker man sin tarmflora stärks immunförsvaret.

Britt-Marie Nilsson Ålder: 46.

Bor: Dalby, utanför Lund.

Gör: Boendestödjare inom socialtjänsten.

Familj: Nygift med Oscar och trillingarna Brian, Viggo och Smilla 11 år, från ett tidigare äktenskap.

Fritidsintressen: Tränar och tävlar i mastersimning, där hon har vunnit 29 SM-guld. Tränar också swimrun, som är som triathlon utan cykling. Man simmar i springskor och springer i våtdräkt. Älskar att titta på film men sällan på tv och att umgås med familj och vänner.

Kurera 37

”Jag älskar att känna mig brun och fräsch” Kliande solutslag och en bränna som flagnar redan på planet hem från semestern? Betakaroten kan hjälpa dig att behålla din gyllenbruna färg – även när du kommit tillbaka till kylan och mörkret.

U

Av Cecilia Salamon Foto Malin Holm

nder vinterhalvåret är det många av oss som längtar efter att få byta ut mörkret mot sol, och ge den vinterbleka hyn en gyllenbrun lyster. Många väljer att boka en utlandsresa och packa resväskorna under de kallaste månaderna. Men redan på flygplanet hem kan det kännas som att solbrännan börjar flagna. Även om du har smörjt in dig ordentligt med solskyddsfaktor och fuktighetsbevarande kroppslotion känner nog många igen besvikelsen när den fina färgen är borta efter bara ett par veckor. Men det kan finnas en enkel lösning på problemet. Det stavas betakaroten och finns som tillskott, om man inte vill leva på morötter.

speciellt höga förväntningar tänkte hon att det inte skadade att testa. Solsemestern kom och Jenny märkte till sin förvåning att hon märkte skillnad på en gång.

– Jag blev jättebrun och fick inga soleksem alls! När jag kom tillbaka till Sverige höll sig färgen mycket längre än vanligt och jag flagnade inte, berättar hon.

Slarvar inte med solskyddsfaktor Jenny är noga med att poängtera att hon alltid smörjer in sig med solskyddsfaktor 30 för att skydda huden mot solens farliga strålning och undvika att huden åldras i förtid.

– Sedan jag började äta tillskott med betakaroten har jag alltid en lätt gyllenbrun färg, även under vinterhalvåret. Och när jag

”Och när jag är i solen blir jag nästan chokladbrun”

Envisa solutslag Jenny Åkerblom var på en semesterresa i Grekland i mitten av 90-talet. Efter att ha spenderat några timmar i den starka solen och värmen fick hon kliande soleksem över hela kroppen. En väninna frågade om hon hade provat att äta betakaroten. Det hade Jenny aldrig hört talas om men samtalet föll i glömska, tills ett par år senare, då Jenny skulle åka på solsemester igen.

– Jag kom att tänka på att jag kanske borde testa de där tabletterna med betakaroten, minns Jenny.

Jenny har alltid haft bra pigment och brukar inte bränna sig speciellt lätt av solen, men däremot fick hon ofta envisa soleksem och upplevde att färgen försvann väldigt snabbt. Hon köpte en förpackning Maxosol och började att äta dem ett par veckor innan semestern. Även fast hon inte hade 38 Kurera

är i solen blir jag nästan chokladbrun, tillägger hon.

Sedan den där semesterresan har Jenny fortsatt att äta en tablett varje morgon.

– Jag äter Maxosol i princip året om och kommer fortsätta med det. Jag ser ingen anledning att sluta, säger hon.

Får ofta komplimanger Jenny får ofta komplimanger från vänner och bekanta för sin fina färg. Och snart är det dags igen för ytterligare en solsemester, så Jenny extra noga med att inte glömma att ta tabletten på morgonen. Bäst resultat ger de nämligen om man äter dem regelbundet i cirka fyra till sex veckor innan själva solexponeringen. Förra vintern åkte familjen till Vietnam och i år tror hon att de kommer välja Sri Lanka.

– Jag älskar att känna mig brun och fräsch. Jag brukar tipsa de som vill få fin färg och slippa solutslag att äta betakaroten.

Jenny Åkerblom Ålder: 45 år.

Bor: Falun.

Familj: Man och fyra barn.

Yrke: Jobbar i en hälsokostaffär.

Gör för att hålla sig frisk: Sover nio timmar per natt och dricker massor med vatten. Men det viktigaste är att skratta mycket!

Tips för att behålla solbrännan längre

1

Peela kroppen. När du skrubbar bort gamla döda hudceller från kroppen kommer du att flagna mindre och dessutom uppleva en större lyster i huden.

2

Börja ät betakaroten cirka fyra veckor innan semestern och under hela resan för maximal effekt.

3

Frossa i morötter! Morötter innehåller en stor dos betakaroten och är fulla med nyttiga vitaminer. Men även oljor med morotsextrakt ger huden den där extra lystern. Våga byta ut din dagkräm mot morotsolja!

4

Fuska med brun utan sol. Minns du med fasa den tiden när brun utan sol luktade starkt och lämnade orangea fläckar på kroppen? Mycket har förändrats sedan dess! Det finns en uppsjö av bra produkter som ger naturligt resultat.

Betakaroten bidrar till l Ett stärkt immunförsvar l Främja läkningen av benbrott l Sänka kolesterolvärdet l Öka kroppens tolerans mot gifter l Främja matsmältningen l Motverka nattblindhet och ögonsjukdomar l Skydda huden mot solskador l Främja hudens pigmentering. l Främja smörjningen av alla membran l Stärka kroppens slemhinnor

Betakaroten finns i Betakaroten finns rikligt i morötter. En morot innehåller cirka tre milligram betakaroten. Du hittar även betakaroten i: l Persilja l Grönkål l Spenat l Mango l Papaya

Hur fungerar Maxosol?

Huden har ett naturligt innehåll av antioxidanter som vitamin E och betakaroten. Kosttillskottet Maxosol innehåller en stor dos av dessa vitaminer. Dessutom innehåller det även vitamin C, lycopen, selen och zink. Liponsyran förstärker effekten av de andra substanserna.

Betakaroten är ett förstadium till vitamin A. Ämnet, som är lätt bruntonat, lagras i hudens fettlager och förstärker därför hudens bruna färg. Betakarotenet hjälper också kroppens hudceller att producera melanin, som skyddar mot solen inifrån. Betakaroten fungerar även som antioxidant och skyddar cellerna mot oxidativ stress och fria radikaler.

Kurera 39

Selen och Q10 för bättre

HJÄRTHÄLSA

Cancerforskaren och professorn Mikael Björnstedt på Karolinska Institutet är pappa till den uppmärksammade KiSel-10-studien som tydligt visade att selen och Q10 kan förbättra hjärthälsan, ge bättre livskvalitet och i slutändan förlänga livet. Här berättar han hur selen och Q10 samverkar, att de flesta svenskarna har för låga selenvärden och om sin pionjärforskning rörande selen som behandling mot resistent cancer.

D Av Inger Palm

et är över sex år sedan som den så kallade KiSel-10-studiens första resultat publicerades. Det var en svensk forskargrupp vid Linköpings universitet som startade en studie på 443 friska pensionärer och när data analyserades var resultaten häpnadsväckande.

Dessa visade att de kroppsegna ämnena Q10 och selen kan minska risken att dö i hjärt-kärlsjukdomar med över 50 procent.

Sammanlagt har det gjorts tolv olika analyser på samma blodprov. Resultat som fortsätter att visa att Q10 och selen skyddar hjärta och kärl, ger färre sjukhusbesök och att försökspersonerna upplevde att det fick en bättre livskvalitet och allmänt mådde bättre.

Mikael Björnstedt, som är professor på Karolinska Institutet och cancerforskare, är den som presenterade idén och initierade studien för teamet i Linköping.

– Bakgrunden till att studien kom till är att vi i min forskargrupp i början av 2000-talet studerade olika reaktioner

40 Kurera

med selenenzymet thioredoxin reductas.

Vi upptäckte då att selen kan aktivera det kroppsegna ämnet Q10 och därför föreslog jag att man skulle undersöka vad Q10 och selen tillsammans har för effekt på hjärt- och kärlhälsan. I Europa har vi selenfattiga jordar och eftersom den möjliga selenbristen hos försökspersonerna kunde påverka funktionen av Q10 kombinerades de båda ämnena, berättar Mikael Björnstedt.

Q10 minskar med åldern Q10 och selen är ämnen som samverkar i kroppen. Selen behövs för att cellerna ska kunna tillgodogöra sig Q10, vilket sker genom att selenenzymet thioredoxin reductas bygger om Q10 till en kemiskt aktiv form.

För att denna reaktion ska kunna ske måste selen finnas i tillräcklig mängd.

Ett hjärta som jobbar oavbrutet kräver mycket Q10. Med ökad ålder minskar produktionen av Q10 i hjärtats muskel. När vi är 80 år produceras hälften så mycket som när vi är 20 år, trots att hjärtat slår lika mycket.

Därför är det viktigt att ibland tillföra ämnet via tillskott, framförallt när vi blir äldre.

– På 1980-talet upptäckte man att Q10 inte bara finns i mitokondrierna, det vi kallar

för kroppens energiverk, utan även finns i alla cellmembranen samt i LDL-kolesterolet eftersom det är en fettlöslig antioxidant.

Q10 skyddar fetter i våra cellmembran men också fetter i blodet mot oxidation, förklarar Mikael Björnstedt.

En fettlöslig antioxidant Eftersom Q10 är delaktig i energiproduktionen i våra celler är det ett viktigt ämne för många funktioner i kroppen. Ämnet kallas även för ubiqinon och ”ubi” är latin och betyder ”överallt”. Q10 finns i alla celler, både i cellmembranen och inne i mitokondrierna där energin skapas. Tillsammans med selen verkar de som antioxidanter och skyddar hjärta och kärl.

– På grund av att Q10 är fettlöslig så sätter den sig i cellmembranen. Många kanske inte känner till att Q10 är en mycket starkare antioxidant än exempelvis E-vitamin, säger Mikael Björnstedt.

Q10 finns i två former som har olika uppgifter i kroppen. För att omvandlingen ska kunna ske mellan de två olika formerna krävs det närvaro av selen. Selen besitter förmågan att återaktivera Q10. Det gör dessa ämnen väldigt effektiva tillsammans, inte

bara genom att de skyddar hjärtat, utan att de även kraftigt förbättrar och stärker dess funktion.

Dödligheten minskade kraftigt – Vi hade en statistikprofessor som hjälpte oss att räkna på resultatet. Den skyddande effekten var så stor och det här var ju en grupp försökspersoner som inte var sjuka.

Mikael Björnstedt menar att det var ett otroligt spännande resultat eftersom två kroppsegna och naturliga substanser visade sig ha så bra skyddande effekt.

– I KiSel-10-studien var den minskade dödligheten hela 54 procent. Till exempel så ger man betablockare till stora delar av befolkningen men det minskar bara dödligheten med 20 procent. Studierna är dock inte riktigt jämförbara då de som behandlas med betablockare har en diagnos och är alltså i en betydligt större risk än deltagarna i KiSel10, säger Mikael Björnstedt.

Det har gjorts flera så kallade spin off-studier på originalstudien. Och i en av dessa studier, som publicerades 2016 i European Journal of Clinical Nutrition, där Mikael Björnstedt var med, tittade man på selennivåerna. Man tittade på de som hade

låga, normala och höga värden av selen och resultatet visade att de som hade låga nivåer av selen i blodet också hade en kraftigt ökad dödlighet.

– Eftersom vi har selenfattiga jordar i Sverige så har de flesta svenskar ett alldeles för lågt selenvärde. Vi vet inte riktigt vad det kan betyda för hälsan långsiktigt, men jag hoppas det görs fler studier på selen och vad brist kontra normala nivåer kan betyda för folkhälsan. Svenskarna ligger inte i någon riskzon för undre värden. Men i en del av Kina där jordarna är selenfattiga måste livsmedel berikas med selen.

Cancerpatienter som får selen Något man däremot vet är att det finns en koppling mellan struma och sköldkörtelproblem och låga nivåer av selen och jod.

Det finns också fakta som pekar på att risken att få cancer ökar något om man har låga selenvärden. Nu spelar livsstilsfaktorer en betydligt större roll när det handlar om cancer, men av just den anledningen har Mikael Björnstedt och hans forskarteam fått möjligheten att titta på selen som möjlig medicin hos vissa cancerpatienter.

– Sedan några år tillbaka har vi fått

tillåtelse av Läkemedelsverket att ge höga doser av selen intravenöst till cancerpatienter där cellgifterna inte längre verkar, det vill säga där kroppen har utvecklat en resistens mot medicinen. 2015 publicerade vi en så kallad fas I-studie och resultaten från den studien visade att patienterna tålde höga doser men att halveringstiden av läkemedlet var väldigt kort.

Mikael Björnstedt genomför nu ytterligare en fas-I-studie där patienterna får selen under en längre tid. Syftet med en sådan studie är att undersöka hur selen uppträder som läkemedel och även undersöka säkerheten och eventuella biverkningar.

– Först när denna fas I-studie är utvärderad kan vi gå vidare med en studie som främst syftar till att jämföra effektiviteten av selen jämfört med konventionella cellgifter.

I våra studier har vi sett att selenföreningar kan omvandlas från en antioxidant till en proantioxidant och faktiskt få tumörcellerna att begå självmord. Det mest intressanta är att ju aggressivare tumörcellerna är desto effektivare verkar selenet, avslutar Mikael Björnstedt.

Fotnot: I KiSel-10-studien användes Pharma Nords BioQinon Active Q10 och SelenoPrecise

Kurera 41

Nypon gav Sivert livskvaliteten tillbaka En timme, varje dag. Ensam med tankarna, någonstans på barndomsstigarna i den småländska skogen bakom husknuten. Det är en livskvalitet som höll på att gå förlorad för Sivert Andersson i våras. Artrosen i höften höll på att ta ifrån Sivert det han älskar allra mest.

F

Av Ulrika Haglund Porträttfoto Fotograf Charlotte

ör ett år sedan var Sivert Andersson på väg ut på sin vanliga entimmeslånga vandring i skogen. Men han hann inte längre än fram till skogskanten innan höften låste sig och han formligen skrek av smärta.

– Jag hade så fruktansvärt ont att jag

42 Kurera

knappt kunde ta mig de hundra meterna tillbaka hem igen.

Men han tog sig tillbaka. Långsamt och mödosamt.

Problem med höften var något som Sivert hade fruktat. Han hade sedan tidigare haft känningar av höften, och det var bara en tidsfråga innan den skulle säga ifrån på riktigt. Sjukgymnasten hade flera gånger velat skicka Sivert till en läkare. Men det ville inte Sivert. Han hade redan en opererad höft och det fick räcka.

Hade läst en annons Väl hemma drog sig Sivert till minnes något han hade läst i en veckotidning. Det hade handlat om ett tillskott med nyponpulver. Nyponet hjälper lederna att behålla sin rörlighet. Det naturliga C-vitaminet i nyponpulvret bidrar också till normal kollagenbildning som är bra för broskets normala funktion. Kollagen är ett fiberprotein som är nödvändigt för att bindväven ska fungera.

– Det stod i tidningen att Movo, som tillskottet med nyponpulver heter, skulle

Sivert Andersson Bor: Kulltorp i Småland. Ålder: 78 år.

Familj: Hustrun Lisbeth, tre söner, sju barnbarn, tre barnbarnsbarn.

Sysselsättning: Aktiv pensionär.

Fritidsintressen: Skogspromenader, och trädgårdsarbete.

Mitt bästa hälsotips: Promenera!

förrän jag kunde ge mig iväg på mina entimmespromenader utan problem, säger Sivert.

Sivert kunde även efter några månader minska dosen till två tabletter morgon och kväll.

– Och smärtan höll sig borta.

Barnbarnsbarnbus Hela sommaren förra året njöt han av att återigen kunna klippa gräset, odla, påta i jorden, måla huset och busa med barnbarnsbarnen utan att behöva ha ont.

Det han också numera njuter av är att kunna promenera till barnbarnet som bor knappt en kilometer bort.

– I somras skaffade mitt barnbarn höns.

Så nu får jag allt som oftast nyvärpta ägg till frukost, berättar han.

Just de ensamma skogspromenaderna är Siverts livselixir. Något som ger honom både stillhet och energi.

– Jag bor nära mitt barndomshem. Jag vandrar på samma stigar idag som jag gick på när jag var en liten grabb. Det är en speciell känsla, säger han.

Men det är inte bara promenader som Sivert ägnar sig åt. I somras cyklade han 120 mil.

– Jag är lite rastlös och gillar att röra på mig. Som bieffekt väger jag lika mycket idag – 68-70 kilo – som jag gjorde för 30-40 år sedan.

lindra förslitningar i höften. Så jag åkte till hälsokostbutiken i Värnamo för att köpa mig en burk. Värktabletter ville jag nämligen inte ta. Än mindre låta mig opereras igen, berättar han.

Sivert började med den högsta rekom-

Tempojobb Sivert har, trots att han närmar sig 80 år, dessutom jobbat deltid fram tills för något år sedan.

– Jag har jobbat med lite allt möjligt med så kallade tempojobb. Jag har packat saker, monterat och fixat. Förresten så hjälpte jag grabben för några månader sedan med att montera och packa inredning till affärer.

Och i vintras köpte Sivert en traktor och hjälpte närboende barnbarn att ploga bort den stora mängden snö som vräkte ner i slutet på februari.

– Det är fantastiskt att slippa ha ont. Att kunna promenera, greja i trädgården, hjälpa till och leka med barnbarnsbarnen. Jag har aldrig kunnat sitta still.

För några månader sedan började Sivert återigen känna av höften. Då ökade han dosen till tre kapslar varje morgon och kväll.

”Efter en månad kände jag effekten.

Smärtan avtog, och jag kunde börja promenera så smått igen” menderade dosen – tre kapslar på morgonen, lika många på kvällen.

– Efter en månad kände jag effekten.

Smärtan avtog, och jag kunde börja promenera så smått igen. Det dröjde inte länge

– Nu har smärtan försvunnit igen. Jag hör ibland släkt och vänner som har problem med förslitningar och jag brukar rekommendera dem att prova nypon. Mig har det i alla fall hjälpt.

Överläkare Kaj Winther

Nyponet minskade konsumtionen av värktabletter med nästan 50 procent Kaj Winther är adjungerad professor vid Köpenhamns universitet, avdelningen för träning och sport och har gjort flera studier kring strandnyponets medicinska effekter. I slutet av 90-talet forskade han om blodproppar. Snart upptäckte forskarna att många försökspersoner också led av artros och därför åt mycket smärtstillande, antiinflammatoriska tabletter. Värktabletterna påverkade effekten av blodproppsmedicinen negativt, vilket gjorde att de behövde hitta ett annat sätt att lindra patienternas artrosbesvär. Då föddes idén att undersöka strandnyponets effekter på lederna.

– Det visade sig att strandnyponet minskade patienternas konsumtion av värktabletter som NSAID och syntetiska opioider med nästan 50 procent. Resultatet förvånade mig, säger Kaj Winther.

Minst en månad för effekt Kaj berättar att det är kombinationen av både skal och nyponkärnor som gör att Movo har antiinflammatorisk effekt och fungerar uppbyggande för lederna. Han understryker också att man bör äta nypontillskottet under en längre tid för att känna av effekten.

– Jag rekommenderar att man äter tillskottet dagligen under minst en månad, gärna längre. I de studier som är gjorda har försökspersonerna ätit tillskottet i tre eller fyra månader, säger Kaj. Det tar tid för brosket att läka och för inflammationen att gå tillbaka.

Vad händer i brosket?

I ledbrosket finns celler som producerar ämnena kollagen och aggrekan. Båda är viktiga beståndsdelar i brosket som hela tiden nybildas. I en led som har artros finns enzymer som bryter ner brosket och gör att kollagenet och aggrekanet inte längre kan samverka. Därför tappar ledbrosket både styrka, stabilitet och volym. GOPO, det verksamma ämnet i Movo, stoppar de brosknedbrytande enzymerna och ökar produktionen av kollagen och aggrekan.

På så sätt kan ledbrosket sakta men säkert byggas upp igen.

Texten är en uppdaterad version från Kurera nummer 1, 2014

Kurera 43

Suzanne hittade hjälp mot sitt

HÖGA BLODTRYCK För två år sedan sökte Suzanne Elgström hjälp för sin yrsel och trötthet. Det visade sig att hennes symtom berodde på ett alldeles för högt blodtryck. Som högst låg det på 190/120.

Men alla de blodtrycksmediciner hon ordinerades gav henne så svåra biverkningar att hon var tvungen att sluta, och det skrämde Suzanne.

N

Av Inger Palm Foto S Production är Suzanne, Elgström, 60 år, sökte hjälp för yrsel och trötthet som inte ville gå över visade det sig att hennes blodtryck var alldeles för högt.

– När doktorn berättade att mitt blodtryck var 190/120 förstod jag varför jag inte mådde bra. Det kom nog lite som en chock för mig att värdena var så pass dåliga eftersom jag lever så sunt. Men doktorn förklarade att på grund av att båda mina föräldrar hade problem med högt blodtryck så var ärftlighetsfaktorn så pass stor att det inte räckte med att ändra på några av mina levnadsvanor. Han sa också att det krävdes en livslång medicinering, berättar Suzanne.

Fick svåra biverkningar Men Suzanne tålde inte den första blodtryckssänkande medicinen hon fick och under en tid blev hon till och med ännu sämre.

Inte heller den andra medicinen fungerade.

Suzanne blev så dålig att hon fick ringa efter ambulans och åka in till sjukhuset.

– Jag fick byta medicin fyra gånger, och till slut konstaterade min läkare att det var bättre att jag inte åt något blodtryckssänkande läkemedel under en tid på grund av alla biverkningarna. Han ansåg att det var bättre att jag gjorde ett uppehåll och därför kontrollerades mitt blodtryck med jämna mellanrum, berättar Suzanne.

Men Suzanne kände sig väldigt orolig och började leta efter alternativa mediciner och det var då hon hittade Sanokardio som innehåller ett dokumenterat tomatextrakt med tiamin, som i flera studier visat sig ha positiva effekter på hjärt- och kärlhälsan.

Det sänker högt blodtryck men är också bra för blodcirkulationen och kan reducera oxidationen av LDL-kolesterolet i blodet, vilket i sin tur kan kan leda till en minskad risk att drabbas av åderförkalkning och hjärt-och kärlsjukdomar.

– Jag tyckte att preparatet verkade ha

44 Kurera

en seriös forskning och eftersom det var ett naturligt extrakt gjort på tomater så skulle nog min kropp tåla det. Jag började äta kapslarna under förra vintern och jag tyckte att jag ganska snart började må bättre. Yrseln försvann och jag fick tillbaka min energi

händer ställs man plötsligt inför utmaningar man aldrig tänkt på tidigare. Bara att öppna och stänga en dörr när man sitter i rullstol är en prövning eller att ”gå” ut med hunden.

Men nu känns det skönt att kunna klara sig själv igen och jag tycker att det är härligt att

”Läkarna var förstås lite förvånade över att mitt blodtryck var normalt igen” efter en tid, berättar Suzanne.

I våras hade hon oturen att bryta foten riktigt illa. Suzanne föll i trappan på jobbet och landade med hela vikten på foten. Eftersom hon jobbar som sekreterare på handkirurgen i Malmö så var hjälpen nära. Men hon fick inte stödja på benet, istället fick hon ta sig fram i rullstol under några månader.

Blodtrycket hade gått ner Vid en undersökning mättes Suzannes blodtryck vilket då hade gått ner till 140/90. Lite senare hade det landat på utmärkta 120/80.

– Med tanke på att jag inte kunde röra på mig så var det ju konstigt att blodtrycket var så lågt, men då hade jag också ätit tomatextraktet i flera månader. Läkarna var förstås lite förvånade över att mitt blodtryck var normalt igen. Jag har inte berättat att jag tagit ett kosttillskott. Kanske har jag varit lite feg, men många läkare är ju så skeptiska och jag kände att jag inte ville ha den diskussionen med någon. Huvudsaken är ju att mitt blodtryck är normalt och att jag mår bra, menar Suzanne.

Tiden Suzanne satt i rullstol flyttade hennes perspektiv på tillvaron och sårbarheten man får när man inte kan klara sig själv.

– Min särbo flyttade hem till mig och min mamma bor granne med mig, så jag fick all hjälp jag behövde. När sådant här

ha börjat träna igen. Jag höll igång ganska mycket innan med att jogga, träna styrketräning och att gå på gympa, menar hon.

Förebygga åderförkalkning Suzanne är med i en stor generationsstudie som Hjärt- och Lungfonden driver där man bland annat mäter hur stela blodkärlen är samt kontrollerar allt från blodtryck till blodfetter. Suzanne har även haft problem med för höga blodfetter och har gått till en dietist för att se om det fanns något i kosten hon kunde förändra. Hon äter bra, så det var bara små justeringar som behövdes. Men Suzanne läste att Sanokardio även kan påverka blodfetterna och hon är förstås väldigt nyfiken på att få höra vid nästa mättillfälle om det haft någon inverkan på kolesterolvärdet.

För mycket fria radikaler i kroppen, oftast syreradikaler, leder till ökad oxidativ stress. Risken för att LDL ska oxidera ökar om de befinner sig länge i blodomloppet samt att dessa påverkas av näringsfattig mat, framför allt mycket socker, stärkelse och processad mat. Bästa sättet att förebygga åderförkalkning, som kan leda till exempelvis stroke och hjärtinfarkt, är att leva sunt, äta mycket grönsaker, motionera regelbundet och hjälpa hjärt-kärlsystemet genom att tillföra näringsämnen för god hjärthälsa, som till exempel lykopen.

Suzanne Elgström Ålder: 60 år.

Yrke: Sekreterare på handkirurgen i Malmö.

Bor: Malmö.

Familj: Särbo med Stefan.

Gör för att hålla sig frisk: Tränar på gym några gånger i veckan, både gympapass och styrketräning. Promenerar med hunden Fogi flera gånger per dag. Äter mycket grönsaker och lagar det mesta själv. Köper sällan halvfabrikat.

Gör på fritiden: Går i naturen med hunden. Kör Harley Davidsson, dansar och sjunger i kör. Umgås med familj och vänner.

Kurera 45

Värmande mat för

kalla höst- och vinterdagar Recept och foto: Maya Dilek

LINSGRYTA MED SÖT VITKÅL En proteinrik och mättande linsgryta med grönsaker som serveras med söt vitkål.

Perfekt att äta precis som den är eller med en bit bröd.

6 portioner

v 1 msk olja v 2 vitlöksklyftor v 2 stora morötter v 2 färska paprikor, gärna i olika färger v 2,5 dl gröna linser v 400 g krossade tomater v 7 dl grönsaksbuljong v½ röd chili v 1 msk torkad oregano v 2 msk tomatpuré v salt och peppar efter smak Söt vitkål

v ½ vitkålshuvud v 2 tsk kumminfrön v 1 msk lönnsirap v salt efter smak v 1 msk smör Gör så här: Finhacka lök och vitlök. Fräs löken i en stor kastrull tills den mjuknat. Skala och tärna morötterna och tärna paprikorna.

Tillsätt grönsakerna, kryddorna och tomatpurén. Slå på krossade tomater och buljong. Tillsätt linserna och låt grytan koka tills linserna blivit mjuka, cirka 30 minuter. Smaka av med salt och peppar.

Skär vitkålen i klyftor. Hetta upp en stekpanna och tillsätt smör. Lägg i vitkålen försiktigt och ha på kryddorna och lönnsirapen. Stek tills kålen blivit mjuk och fått färg. Servera linsgrytan med en klyfta av vitkålen. Grytan passar även att servera med potatis eller ris som tillbehör.

46 Kurera

6 portioner

Tips!

Servera gärna soppan tillsammans med bröd och en klick aioli.

RÖDBETSKALOPS En värmande och vacker gryta med klassiska kryddor. Servera med råris och kokta ärtor för en mättande måltid. v 1 msk olja v 800 g rödbetor v 1 stor gul lök v 2 vitlöksklyftor v 5 dl grönsaksbuljong v 2 torkade lagerblad v 1 krm kryddpeppar v salt och vitpeppar efter smak v 2,5 msk maizena v 1 dl kallt vatten

SAFFRANSSOPPA MED TOFU En vegansk tappning av en klassisk fisksoppa passar perfekt när höstkylan kryper sig på. v 1 msk olja v 1 gul lök v 450 g potatis v 1 liten fänkål (cirka 150g) v 2 stora morötter v 1 g saffran v 390 g krossade tomater v 7 dl vatten v 1 umami- eller grönsaksbuljongtärning v 2 paket naturell eller marinerad tofu (540 g) v 1 stor knippe dill v saften från ½ citron v 250 ml havregrädde v purjolök, en bit på ca 5 cm v salt och peppar efter smak Gör så här: Finhacka lök och fräs i en stor kastrull med lite olja tills den mjuknat. Tillsätt grovtärnad morot, potatis och strimlad fänkål. Rör ner saffran. Tillsätt vatten, buljong och krossade tomater. Låt koka tills grönsakerna mjuknat. Tillsätt havregrädde och koka upp.

Smaka av med kryddor och citronsaft. Tillsätt tärnad tofu, finhackad dill och fint strimlad purjolök på slutet.

er

on 4-6 porti

Gör så här: Finhacka lök och vitlök. Skala och tärna rödbetorna. Fräs löken i olja i en stor kastrull tills den mjuknat. Tillsätt de tärnade rödbetorna tillsammans med buljong och kryddor. Låt koka tills rödbetorna mjuknat. Gör en redning genom att blanda maizena med kallt vatten och tillsätt till kalopsen under omrörning. Koka i cirka 3 minuter tills grytan tjocknat en aning. Servera med råris och kokta ärtor.

GLUTENFRIA SMÅFRALLOR Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd?

Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

v 3 dl rårismjöl v ¼ påse torrjäst, ca 4 g v 4 dl ljummet vatten v 2 dl havremjöl, görs enkelt själv genom att mixa havregryn slätt v 2 dl majsmjöl v ½ dl chiafrön v 1 tsk salt v valfria frön att toppa frallorna med

Gör så här: Blanda rårismjölet med torrjästen. Tillsätt 2 dl ljummet vatten och vispa till en slät smet. Låt denna blandning stå och jäsa på en varm plats med en handduk över i cirka 30 minuter. När smeten jäst, blanda ihop resterande torra ingredienser och rör ihop med ”jäsdegen”.

Tillsätt ytterligare 2 dl ljummet vatten och rör till en slät smet. Jäs i ytterligare 30 minuter.

Forma försiktigt små bullar av degen med olja på händerna.

Degen ska inte vara för fast så det gäller att forma bullarna ganska snabbt. Toppa med valfria frön. Låt frallorna jäsa i 30 min. Sätt ugnen på 220 grader och grädda frallorna i 15-20 minuter.

Ha gärna en skål med vatten i botten av ugnen under gräddning så frallorna får gräddas i högre luftfuktighet. Ta ut och låt svalna en aning innan servering.

Kurera 47

Bättre sömn och fokus

MED ASHWAGANDHA

Katarina jobbar natt på ett stödboende vilket betyder att hon kan bli störd när som helst i sin sömn. Att försöka hålla normala sovrutiner de nätter hon inte arbetar blev under en period svårt, men med hjälp av ashwagandha blev både sömnen och fokuset bättre.

R

Av Jessika Devert Foto Ateljé Photos 4 U edan för sexton år sedan drabbades Katarina Klaver av utmattning och blev sjukskriven i två år.

När hon för några månader sedan kände sig stressad och började sova dåligt så blev hon orolig att hon skulle vara på väg dit igen.

– Det är klart att jag kan känna att det går lite för fort ibland. Jag har liksom ett högt tempo i mig själv. Jag har många järn i elden och mycket att göra och när jag fick svettningar och började glömma saker på jobbet, då började jag fundera på om det kunde vara något problem med sköldkörteln och med kortisolet, säger Katarina.

då tänkte jag att det var något för mig och det var det verkligen, säger hon.

Att stressa för mycket påverkar givetvis ens prestation på många plan och så även Katarinas. Men det som var värst var ändå sömnen. När hon åkte på semester fick hon tid att vila ut och kunde återhämta sig men de vanliga arbetsmånaderna var det värre.

– Jag var i en hälsokostaffär i februari.

Det är den värsta månaden tycker jag, och det är den säkert är för många. Det är mörkt och jag var väldigt trött hela tiden, säger hon.

Klarare i huvudet När hon fått hem tillskottet började hon äta det direkt, en på morgonen och en på kvällen och resultatet lät inte vänta på sig.

Nästan genast kände hon att sömnen blev bättre men också att hon kunde koncentrera sig och att hon blev klarare i huvudet. De

också ta tag i andra saker, som att äta ordentligt och att träna. Tidigare har hon tränat på Curves-gym för kvinnor. En form som passar henne eftersom ett pass endast tar fyrtio minuter. Tanken är att börja träna där igen.

– När jag känner mig lugnare på insidan och mår bättre så hinner jag också tänka ordentligt. Då orkar jag ta bra beslut kring mat och vad jag ska lägga min tid på, det blir inte så många dåliga impulsbeslut, säger hon.

Katarina tycker även om att syssla med decopage, en gammal teknik för dekoration av vardagsföremål, där man ofta använder sig av fina pappersservetter. Hon tycker att det gör att stressen minskar och att hon får mer energi.

– Decopage är verkligen balsam för själen, säger hon.

Nästa steg kan vara att hon ska börja jogga. Hon har två hundar, den äldre kan

”När jag känner mig lugnare på insidan och mår bättre så hinner jag också tänka ordentligt. Då orkar jag ta bra beslut kring mat och vad jag ska lägga min tid på, det blir inte så många dåliga impulsbeslut” Stressen påverkar Hon är påläst och har alltid haft ett intresse för det alternativa. När hon hade ryggvärk gick hon till kiropraktor och akupunktör och nu när hon kände sig lite låg och stressad så hittade hon KSM-66, ett tillskott med extrakt av ashwaghandha.

– Jag läste att det var bra för att jämna ut kortisolet och för att hjälpa sköldkörteln och 48 Kurera

svettningar hon lidit av försvann och kroppen kändes som innan.

– Tidigare hade jag humörsvängningar också och det var jobbigt både för mig och min familj, men de har också försvunnit. Jag har bättre koll på känslolivet nu, kan man säga, skrattar hon.

I och med att orken kommit tillbaka och att sömnen är som vanligt så orkar Katarina

inte springa på grund av artros och sin ålder, men den lilla, som är yngre, tycker det är roligt att vara ute med matte och springa.

– Jag promenerar mycket med hundarna, men nu har jag köpt joggingskor och jag vill gärna utmana mig själv. Det kanske blir en joggingtur till slut, nu när jag äter KSM-66 känns det som om att jag skulle orka det, säger Katarina och ler.

Katarina Klaver Ålder: 56 Bor: Upplands Väsby Gör: socialpedagog inom socialpsykiatrin Familj: make och två vuxna barn samt två hundar Fritidsintressen: Att gå ut och gå med hundarna, sy, laga mat, träffa vänner och vara kreativ. Just nu gör hon decoupage med brukarna på jobbet.

Det här händer när du stressar Muskelmassan minskar: Muskelcellerna bryts ner på grund av att produktionen av aminosyror och proteiner minskar.

Sexuell lust minskar: Produktionen av ett ämne i hypotalamus, gonotropin minskar, vilket minskar produktionen av LH, ett hormon som hos män ökar produktionen av testosteron och hos kvinnor ökar mängden östrogen. Stress leder därmed till sämre sexuell lust och funktion samtidigt som pms och klimakterieproblem förstärks.

Konditionen försämras: Produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin minskar vilket leder till sämre syresättning.

Mental obalans: Mängden signalsubstanser som är viktiga för vårt psykiska välmående minskar. Långvarig stress gör oss irriterade och otåliga. De påverkar även energin. Vi blir trötta och koncentrationen och minnet försämras.

Immunförsvaret försämras: Ökad nivå av kortisol har en

KSM-66

Ashwagandha är roten ur vilken man får KSM-66. Den har studerats som en adaptogen, alltså ett slags naturligt växtmedel som förbättrar din övergripande immunitet och bygger icke-specifikt motstånd mot olika påfrestningar.

Det har gjorts flera studier i USA där man funnit att roten ger bättre mental förmåga och reaktionstid. Men det som är mest imponerande är dess adaptogena effekter och effekten på våra kortisolnivåer. Kortisol är ett hormon som har två funktioner. I normal mängd frigör kortisol energi och verkar antiinflammatoriskt. Men när vi blir stressade ock nivån ökar sänker kortisol ämnesomsättningen och hormonproduktionen. VI blir trötta och oroliga. KSM66 hjälper kroppen att hålla kortisol på en normal, sund nivå.

direkt koppling till sänkt immunförsvar.

Bukfetman ökar: inlagringen av fett i kroppens fettceller ökar.

Kurera 49

Energi Orka Gos Mer mys Bra hu u & jag r i magen Åtrå Lycka Längta mör Passion D A ROM Nä ANNONS LSK meaanlst Pir hrA Gos Mer mys Bra humör Passio ANTIK rhet Sk TT Ä Tillsiasm a k h H gi O A w T P n r s er S

ANNONS

Skin Care

Sw

7

01

ka yck je F ust a t Skra n ÅTRÅ a Du & jag Ene antik P Umg mör trå L Me rgi u å P y L läd a L rhe age att älsk m ust Gos Mer mys Bra humOrka Gossas T s Tills assi c n ä i ä N r Tr ion Pir na L RKA Bra humör Passion ör Pas s M rän am N s e a s ans Trä gi O mys Bra humör Passioärhet ion N r my L r mys r s e e a s En os M Mer Energi Orka G n N Skr är ag a G Gos u & jag ik Pussas Trä os Me ärhe att n r t k ka a D ant r sk Rom mgås Tillsammaa Lust mys lä ta t U er mys Bra ns PIRatt e M g s h o n m G h Ö rka Pirr i magen Åtrå umö O ns gi Orka Gos M Ly a ner er

Pir t älsk ys B Passi NÄR s BRAntik Pus Ömhet UMGÅS Tillsamma jag En ta Pus ans i mag s Pir mhe ö e ns s P e r t r m ör on my oma kram jag Energi Orka Gos Mer m Pirr i mrgi Ork & kr irr i m n Åt i e um ssi er a R s & & u t u h r Pa os M ng Pus lska D ädje Flirta P ss & kram Ö ys Br age a G am ag r ö G a Lä lirta tt ä tta Gl Lycka Längta Rom mhet a hu n Å os Öm

gi gta n Nä agen & ja mör P rhet S ratta Gl R Passion Närhet Skratta G Umgås T mman illsam & kra Bra tik P je F n sio i m Du hu Nä T Sk UMÖ Lust att älska Du lädje Fli illsam s Pirr man m Ö hum u H s r a ra on HE sas Träna r & m

TI K

T

cka ys Bra m

P

het Um et U lirta Me a R A L Go an Sk Lyc gi O Närh dje Flirta ka om rhet Åtrå Ener ssion ratta Glä je Flirta Puss & kram ÖMHET gås Tills mgås Puss r mys oma Gläd ängt r g a a T n O R a äd k

h my än et ma & jag sa å s a m er r a L ärh irr i a Du ion Närhet Skratta Glädjemys Bras Trän Tills Gos g k n N ns P älsk Pass Flirta Puss & kram Flir hu a L am o ma att mör Glädje s & kram Ömh Ömh ta Pu mör ust e e us t u a s us Bra h kratt Flirta P Flirta PUSS & KRt Umgå t Umg s & Pa e s j S e A s et ädj Gläd assion Närhet S M Till ås k h Gl tta ör P g Energi kratt Öm sa Orka a he a kra hum u & ja S Bra a D GEN Åtrå Lycka Gos MGläd k L äls I MAssion Närhet Skrat ängta e R Pa ängta ROMAN ta G r L

ås er m s Pir a Du et Skragås Tillsammans Pirr i mag m Öm r Pas a LU mh t en he si S m M n sk rh gen Åtrå Lyc ma tt äl n Nä het Us Pirr i man Åtrå Lycka Lka Längt Åtrå t Um on N a L g a o m n än ge ssi am Ö mma irr i maammans Pirr i magegta Ro Romaycka å n Å ma n r lsa s P ills ram Öm Til man gås T Puss & kör Passiohet Umgtrå Ly ntik t nN å c m m ta hum t U e Flir s Bra tik Pussas TRÄ ärhet s Til k N j y n r mRoma e Flirta Puss & kra A Lu S j na m läd ussas Trä LUST A

u g Energ c n n k gen a Rom Träna Lus i Ork ergi Or jag En ssas TTillsa hum ka L er a gt AS tik Pussas Träna Lus a r i m ka Länk PUSS ta Roman am Ömhet Umgås t att älska Gos M ka Go ergi O räna mma ör Pa ä Lyc anti Läng Puss & kr Mer mys Bra hu Tillsamma Du & ER Ms Mer rka G Lus ns mör n s ja Y m o ta g P rka Gos Rom cka irta ta rå Ly JE Fl nergi O Pirr i magen Åtrå Lycka Län assion Pirr i m ENE S Bra ys B s M D E N gt r t ns R rka n Å GLÄ & jag samma& jag Energi O s & Gos MER MYa Romaärhet agen GI hum a S n S Å O u ta u ill lirta Pus kram Ö rat ka D gås TSKA DGlädje Fmagen Åtrå Lycka Lämhet UmBra hutik Pu kratt trå r ngta gås mö ssa a G äls Um ÄL atta Pirr i SAS Träna et ATT t Skr mans antik PUtSatt älska DULust att ä Roma Tills r Pas s & J lsk nt am Lus T he am m r ä ills a Ro räna ust att älska Du & AG En a Du ik Pu m jag e & s s T ngt as T äna L Pus Lä Puss sas Tra Romantiikmagesnas Träna L Ener rgi O j Åtrå us gi r ik us gt Pirr n P ä ans Flirta Puss &Lycka t att O a L mm Glädje k L lsa ratta t älska Du & jag Ene ram ä k at Umgås Till rg st mhet SKA Du & samm i jag Ö T ÄL E

lädje Flirta Puss & kram Öm kratta G Energi Orka Gos Mer m het Umgås Ti S t e h r llsam ys Bra h g n Nä Du & ja m u assio att älska kram Ömhet Umgås Tillsammans Pirr i mör Pas ans Pi P r s ö m t & ion rr i m st a u t L t s ä a a lska Du ge um Lu uss sas Trän ra h Träna Flirta P mantik Pus ra humör Passion Närhe & jag Ener n Åtrå L Närhe agen B gi O yc t S Å t Sk je ys s Ro mys B r m Pussa a Gläd ängta Gos Mer atta Glädje FLIRTA Puss & kra ratta Gläd rka G ka Lä KRA trå Ly e OS ngt T ck m Öm s M tik ratt ka L rka T a e t S kr Puss & kram Öm h je F

lir as T SSI Till Lyck Roma Roma ANS Pirr ratta Gläd cka Längta nergi Mer m s M je Flirta Ro Ork ys E ss PA gås trå ngta ängttas eAnMM n Näsrt h2et Sk r Um n Å Lä a L LLS esrsgioib o o as Träna Lust att älska D Puss & manti a Gos Bra u & ja kra k P M h t age cka Lyck s TI ör Pa Puss lirta Puss & m å Ly trå gå hum antik A Glädje F a Längta R kram Ömh g Ener m Öm ussa er m oma Å m a om TT et g h s Lyck en et U s Br gta R SKRA gen Åtrå Energi Orka Gos M ntik Pus Umg i Ork et U Trän e

FÖR DIN VACKRA HUD!

s rd

er o i h t Tr s å ma uss Lu är an ta R ussas ussas Träna Lust att älska Du & gi Orka G ORKA älska P Ro ta P räna ON N samm a Läng ntik PVinna jag E os Go D ntikre i magen Åtrå Ly År

Collagen Filler

NÄR uss att gå ed En ssa& kram Ömhet Umgås Ti LU na het UmU & JAGje Flirta Pu Lycka Längta Romantik llsammans HET S as Trän ä r Puss Pir kra a D sT m läd N Åtrå ssa am Ö älska ratta G I MAGE ussas Träna Lust att älska Du & j as Träna r i mag tta G u k P kr tt Sk PIRR mantik P na Lust att älska Du & jag E ag Energ Lust a en Åt n ä t n ti & s t a e t r

Bli piggare… och få tillbaka lusten!

gås Ti Glädje Flirta Puss & kram Ömhet U antik Pus mgås sas et Um ta Lust a Ömh t Skrat Pussas Träna kratta tt älska Du & jag E Tillsamm Träna L kram Närhe omantik Glädje Flirt nerg an u s t R n on Närhet S a s i ssio ängta umör Pass sammans Pirr i magen Åtrå Lyc Puss & kr i Orka G Pirr i att äls a l m k o h l i a m k T ka L s Lyc mys Bra t Umgås ngta Romantik Pussas Träna Lust atLängta Ro Ömhe Mer magen a Du e tä t Å & m Lä r h Me m Öm rå Lycka ntik Pussas Träna Lust att älska Du & jag lska Du antik Umgå ys Br trå L jag E P & s a y a E t att älska Du & ja ra Åt

udens spänst, kollagenproduktion och förmåga att stå

Skin Care Collagen Filler är ett totalkoncept för din vackra hud.

Ett modernt kosttillskott med marint kollagen, granatäpple, tomat och astaxantin. Innehåller även vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion.

Skin Care Collagen Filler kan köpas i hälsobutiker, på apotek samt via www.newnordic.se För mer information; www.newnordic.se eller ring New Nordics kundtjänst: 040-239520.

ns Pirr i magen Åtrå Lycka Längta Rom llsamma

H emot oxidativ stress är central för ett ungdomligt uttryck.

Problem i kärlekslivet och bristande lust är vanligt. Orsakerna kan vara många, men oftast handlar det om något så enkelt som lusttjuvar orsakade av stress och trötthet. Sveriges mest älskade lustprodukt är nu ännu smartare för att ta tillbaka orken, energin i vardagen och därmed glädjen till sex igen.

L-Argiplex Total Man och Kvinna innehåller ginseng som bidrar till normal sexlust, vitalitet och motverkar trötthet, samt bidrar till normal mental och fysisk prestationsförmåga. Rosenrot är en adaptogen som bidrar till minskad stressrelaterad trötthet. Flera vitaminer (t ex vitamin C, B6, B12 och folsyra) bidrar till att minska trötthet och utmattning och till immunsystemets normala funktion. Biotin bidrar till normal energiomsättning och till att bibehålla normala slemhinnor. Bioperine® (Piper nigrum L.) svartpepparextrakt bidrar till upptaget av näringsämnen. Dessutom finns vitamin D med som bidrar till immunsystemets normala funktion. Nya L-Argiplex Total innehåller 30% mer aminosyror än tidigare L-Argiplex-produkter.

036 - 38 74 70 medicanatumin.se

n

a s T my rr

u&

a t ta

u&

Lust att älska D

ä

apeut Naturläkare och hudter trom.se urs abj ann joh : ida bbs We n Lai Mc l hae Foto: Mic

Detox i badrumsskåpet GRÖN OMSTÄLLNING

Johanna Bjurström

kr

jag En Längta Romant Åtrå Lyckan Närhet Skrattaik Pussas Träna ergi Orka Go Lu Glä magen assio Pirr i Bra humör P Åtrå Lycka Längta Romandje Flirta Pus st att äl s Mer m a ns n tik Pu s & ska D ys B s mm r mys rr i mage k s i Orka Gos a illsa s Me ans Pi u & jag Energhet Skratta Mer mys Bra hu s Träna ram Öm u & ja ra hum L Glädje FL m ås T Go mm ska D n När IRT ör PA UST het g En ör Pa mg rka illsa att äl R Passio U A A S a P t u ir l s F Ö s & e j d k ä r l a M G m t U g i O s T u st Ömhe Puss & SION TT ÄL mgå ergi O ssion he ner mgå na L A HU KRATTA & kram Ömhet U s tU N N k Öm g E t U Trä BR et S rta Puss e Flirta Puss & krmgås Tillsam mgås T ram Ö ärhet SKA D Tills rka G ärh a o m ja mhe ssas mys Närh dje Fli am Ö m m il lädj kra Du & m Ö ik Pu s Mer SION atta Glä t Skratta Gi ORKA Gos Mer mys B mhet Um ans Pir lsamm het U Skrat u & j mm ra hum gås r i m an m ta ag A kra nt Go AS Skr ärhe Energ a Lä n & oma rka ör P ärhet sion N u & jag agen Åtrå Lyck Skra gta Romantik ör Pas Tillsam agen s PIR gås T Glä tta Glä Pu si R O m s m ärhet D Å R i m N rgi a hu ion ör Pa älska s Pirr i Passion Nka Längta ROMAdje Flirta ssas T on NÄ ans trå L I M ll Pu rä NT r ss m t n P y ör Lyc Pa a hu st at mma a hum en Åtrå ergi Orka Gos Mer mys BIK Puss ss & na LuRHE irr i c Br Lu illsa s Br i mag jag En Glädje Flirta Puss & ra hum as Tr kram st a T

ta G l a L ädje F U Glä ST lirta d A P å L je Fli TT Ä uss yck rta LS & Du a L Pu K & ä s ER jag ngta s M En hu YS e m B my ör s

Dags att byta ut de gamla vanliga produkterna i badrumsskåpet mot nya och mer skonsamma för både dig och miljön? På följande sidor guidar hudterapeuten Johanna Bjurström dig genom en badrums-makeover!

Av Malin Holm

Kurera 51

ta Flir ör dje um å Glä a h tr ta Br n Å rat ys ge S Sk m m a G O et Mer irr i rka ss s s P gi O Pu an ner Flirta ns Pi E je ma tr Å d m sa GEN än A L ka ag m

S

s Pus

D

et tycks som att vi utsätter oss för en veritabel cocktail av kemikalier bara genom en enkel kvällsrutin där vi tvättar, smörjer in oss och borstar tänderna och enligt Johanna Bjurström tvättar vi oss för ofta.

– Vi vet inte hur vi reagerar på dessa ämnen eller vad som händer när de blandas.

Man brukar säga att en kvinna i genomsnitt sätter på sig två kilo kemikalier per år, för män är siffran ett kilo. Även om utvecklingen går framåt, England har till exempel nyligen förbjudit mikroplaster i hudvård, behöver vi fortfarande göra aktiva val. Det är inte lätt att hålla reda på vilka ämnen som finns i de produkter vi använder för vår personliga hygien.

Illa för både kropp och miljö Vi använder dagligen olika produkter och utsätter kroppen såväl morgon som kväll för olika mer eller mindre skadliga ämnen.

– Allt du sätter på huden, kommer kroppens organ att behöva ta hand om. Blir det för mycket för kroppen, så kommer det antagligen märkas på din hud men även inuti kroppen längre fram, säger Johanna.

Tyvärr påverkas även vår planet av de kemikalier som spolas ut i avloppet.

– Vi börjar redan se konsekvenser av det.

Vissa djurarter riskerar att dö ut på grund av att deras fertilitet minskar. Detta hotar i längden både djur och oss människor, säger Johanna som tycker att det är dags att vi alla tar vårt ansvar.

När det kommer till att välja sådant är bra för både dig själv och miljön rekommenderar Johanna att man väljer ekologiska produkter för att minska mängden gifter. De bör även vara fria från animaliskt innehåll, inte vara testade på djur och ha minsta möjliga miljöpåverkan.

det är viktigt att undvika syntetiska kemikalier i all rengöring så som duschgelé, schampo och balsam, tvål och ansiktsrengöring.

Ju naturligare en produkt är desto bättre är den både för dig och planeten lyder Johannas devis.

– Jag brukar säga att det du sätter på dig ska du också kunna äta, säger Johanna.

Hon menar att det är viktigt att en hudvårdsprodukt inte är uttorkande och det är

Skumma tensider När det gäller schampo är tensider en av de största skurkarna. Det har en skummande effekt som gör att det löddrar. På flaskan står

”Allt spelar roll, det är viktigt att inte belasta vare sig din hud eller vår jord med kemikalier”

Börja från grunden Att se över det man rengör kroppen med är en bra start. Tvättar oss gör vi dagligen och 52 Kurera

en fördel om den har en bas av till exempel aloe vera eller naturligt fett.

– Fett löser fett och det går till och med att använda sig av något så enkelt som kokosolja, berättar Johanna.

Det finns många naturliga och ekologiska märken på marknaden i varierande prisklasser att välja mellan, allt från billiga märken som man kan hitta i vanliga livsmedelsbutiker till lyxigare varianter med en lite högre prislapp. Och det är lätt att anpassa efter den egna ambitionsnivån och plånboken. Johanna menar att ett bra hudvårdsmärke tar ansvar genom hela processen, från innehåll, förpackning till transport.

– Allt spelar roll, det är viktigt att inte belasta vare sig din hud eller vår jord med kemikalier. Som första steg kan du börja med att titta på vad rengöringsprodukterna som du använder idag innehåller. Sedan kan du successivt börja byta ut dem – allteftersom de tar slut – mot produkter med naturligare ingredienser och färre kemikalier.

det sodium laureth sulfate, SLS eller sodium lauryl ether sulfate eller SLES. – Dessa är varken bra för dig eller för naturen, säger Johanna.

Kemikalierna i konventionella produkter kan påverka kroppen negativt.

– Främst påverkas det känsliga endokrina systemet eller körtelsystemet, något som kan leda till bland annat oregelbundna menstruationer.

I miljön kan tensider ställa till skada genom att de i likhet med många andra miljöbelastande ämnen följer med avloppsvattnet ut i sjöar, hav och vattendrag. Där påverkar de vattenlevande organismer.

– Man har sett att trots att vi har reningsverk så kan ”renat” vatten ändå innehålla kemikalierester som inte brutits ner under reningsprocessen. Det gäller speciellt de ämnen som bryts ner väldigt långsamt eller inte alls.

Många har känslig hårbotten som reagerar på kemikalier och uttorkande produkter.

En fet hårbotten eller en fjällande med mjäll kan bero på störd syra-bas balans i kroppen. Vår hårbotten är enligt den kinesiska medicinen kopplad till njurzonen. Johanna Bjurström menar att genom att äta bättre, stressa mindre och hitta en inre balans går det att komma tillrätta med det mesta.

Håret utsätts för mycket slitage – Torrt hår beror ofta på en skada, exempelvis överbehandling med produkter som torkar ut eller färgbehandlingar, säger Johanna.

Den tuffa behandlingen kan göra att håret förlorar fukt och så småningom blir skört.

– Spray och liknande kan även täppa till hårbotten. Men problemen kan också Kisel som bland annat finns i bambu är bra för håret komma inifrån i form av för lite fetter eller vätska, menar Johanna.

Svagt och skadat hår kan stärkas Näringsämnen inifrån av hydrolyserat protein, det finns i livsmedel rika på aminosyror som till exempel hampa och moringa. Som naturlig stylingpron B-vitaminer dukt rekommenderar Johanna en n Kisel blandning av sheasmör, sesamolja, bivax och solrosvax som ger stadga n Zink och fungerar som ett vax. n Biotin – Jag brukar blanda en tesked av n MSM varje i en burk och röra om. Burken n Fettsyrorna förvaras sedan i kylen. omega-3, -6 och -9 Brist på näringsämnen kan också få håret att se livlöst ut. För att få ett friskt hår gäller det samma som för huden.

– Ät ren mat och mycket grönt. Idag har vi ofta lägre nivåer av B-vitaminer i kroppen, på grund av att vi äter hårt uppvärmd och processad kost, vilket gör att det finns färre B-vitaminer som är viktiga för bland annat friskt och starkt hår. Det är även viktigt att få i sig bra fetter och att dricka vatten för friskare hud och hår.

för håret

Fyra ämnen du bör se upp med 1. SLES/SLS är ett samlingsnamn för syntetiska avfettare och syftet är att skapa lödder i produkten. De går under namnen sodium laureth sulfat, sodium lauryl sulfat, ammonium laureth sulfat i innehållsförteckningen.

I SFKM:s

Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

www.sfkm.org

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet?

Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar.

Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.

2. Triklosan är ett bakteriedödande ämne och konserveringsämne som är vanligt i bland annat tvålar. Ämnet kan inte rensas bort i vattenverken utan hamnar i våra vatten.

3. DEA, TEA, MEA och ETA är syntetiska emulgeringsämnen och avfettare som är vanligt förekommande i tvål, schampo och balsam men även i hårfärgningsmedel, kroppslotion, rakkräm och make-up. Dessa ämnen anses vara cancerframkallande när de reagerar med andra ingredienser. De går under namn som Diethanolamine (dea), Triethanolamine (tea), Monoethanolamine (mea) och Ethanolamine (eta).

4. PEG används som återfettare i bland annat flytande tvål. Det är ett allergiframkallande ämne som kan bilda formalehyd vid sin nedbrytning.

ANNONS

kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30

ANNONS

6 Kurera

Extrakt från salvians blad lindrar klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar

Älskad ört effektiv mot många

KVINNLIGA BESVÄR Läkeväxten salvia är omskriven och älskad. Den används hormonbalanserande vid vallningar och klimakteriebesvär men kan även reglera överdriven svettning samt hjälpa vid krampande menssmärtor och muskelkramper.

S Av Maria Torshall

alvia, en växt i myntasläktet, har en lång historia som läkeväxt och sägs kunna motverka både bakterier och virus.

Precis som rödklöver innehåller salvia små mängder av ämnen som liknar det kvinnliga könshormonet östrogen. Salvia kan därför hjälpa till att underlätta klimakteriebesvär och korrigera hormonbalansen.

Vallningar och nattsvettningar Den som lider av nattsvett och vallningar orsakade av klimakteriet, kan prova salvia för att komma till rätta med obalanserna.

Kryddan har dessutom en svettdämpande effekt och det finns även deodoranter som innehåller salvia. Den reglerar överaktiviteten i kroppens produktion i svettkörtlar som bröstkörtlar och kan användas för att hämma

mjölkproduktionen av kvinnor som vill sluta amma.

Nyare forskning som har gjorts på salvia genom åren bekräftar att extrakt från salvians blad lindrar klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar.

Extraktet fungerar genom att minska aktiviteten i svettkörtlarna och dämpa värmevallningarna som är så typiska för klimakteriet.

Värmevallningar och nattliga svettningar är två besvär som många kvinnor upplever när halten av östrogen sjunker. De kommer ofta smygande och stegras ofta gradvis – och kan påverka livskvaliteten hos en stor grupp kvinnor under flera år.

Antiinflammatorisk effekt Den antiiflammatoriska effekten av salvia har god inverkan på muskelsmärtor och kan också lindra reumatism och artrit. Örten kan också avhjälpa tillfälliga krampande smärtor, som mag- och muskelkramper och menssmärtor.

Engelska forskare visade för några år sedan vad de gamla munkarna visste för flera hundra år sedan, nämligen att salvia kan förbättra minnet. I ett försök med 44 friska personer fann forskarna att de som fick ett dagligt kosttillskott med salvia klarade sig bäst i olika minnesförsök. Vissa forskare menar nu också att tillskott av salvia kan hjälpa till att förebygga diabetes typ 2.

Salvia kan ätas färsk som den är, användas som krydda i mat och i vinäger, brännas för att rena luften och användas i te och drickas eller i avkok för huden. Ett te gjort på salvia med honung har ofta en mycket bra effekt på halsinfektioner. Örten används också för att behandla oren hy, inflammation i tandköttet och i underlivet. Du kan badda oren hy med ett ansiktsvatten gjort på salvia eller använda det på svårläkta sår.

De gamla grekerna visste alltså vad de gjorde när de vigde salvian åt sin högste gud, Zeus, och räknade salvian som en universalmedicin.

Kurera 55

Glömska – Yrsel – Öronsus?

ANNONS

– då ska du pröva Bio-Biloba med extrakt från Ginkgo biloba

Bio-Biloba® för minne och koncentration

Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 105 mg per tablett Bio-Biloba innehåller hela 105 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%). Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen.

Minnesbesvär – yrsel –svårighet att koncentrera sig –trötthetskänsla Redan 1992 sammanfattade den högt ansedda vetenskapliga tidskriften, The Lancet, en omfattande mängd resultat från den internationella forskningen*. Bland annat konkluderades att Ginkgo biloba kan förbättra minne och koncentration.

SE_Biloba_AD_Kurera_210x297_1018

Den moderna vetenskapen kan idag bekräfta de traditionella användningsområdena för Ginkgo biloba, och ett farmaceutiskt kontrollerat, högkvalitativt preparat som Bio-Biloba ger tack vare standardiseringen möjlighet att inta exakt samma mängd aktiv substans med varje tablett.

Ginkgo biloba är med sina karaktäristiska blad innehållande aktiva ingredienser ett av Europas vanligaste föreskrivna läkemedel. * The Lancet, vol 340, Nov 7, 1992

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Läs bipacksedeln noga innan användning. Rekommenderas ej till gravida eller ammande kvinnor. Rådgör med läkare före användning av Bio-Biloba om du har epilepsi/ använder läkemedel som påverkar blödningsbenägenheten, t.ex. warfarin eller acetylsalicylsyra. Bio-Biloba bör inte användas inom två veckor före planerad operation. Förvaras utom syn- och räckhåll för barn. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se