Program U11 træning uge 8, #2
Øvelse 1: Borldfortrolighed (10 min)
Øvelse 2: Ormen Rasmus (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Samarbejde ved indløb (10 min)
Øvelse 4: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse 5: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 2 (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Individuel øvelse. Spillerne kaster bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen. F.eks.:
Rør gulvet, klap i hænderne bag
ryggen og grib bolden, før den rammer jorden.
Sæt dig på gulvet og grib
bolden, kast bolden, rejs dig og grib den.
Læg dig på ryggen og grib
bolden
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem
Kun fantasien sætter grænser…
Øvelsesopsætning:
1 spiller
1 bold
Formål:
Opfordring til leg med bolden Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring. Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en trænings- indledning med involvering og udfordring til alle.
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til f.eks. at læse boldens opspring.
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau. Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau, som dermed kan udfordre spillerne lidt ekstra og være et mål for spillerne at kunne mestre
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne er sammen i hold á tre Spiller 1 ligger med fødderne på baglinjen og en bold (fastholdt) mellem anklerne og hovedet mod banens midte. Spiller 2
lægger sig med hovedet mod den første spiller. Spiller 3 lægger sig med fødderne mod den anden spillers fødder.
Spiller 1 løfter fødderne over eget hoved, hvor spiller 2 modtager bolden med egne ben (også mellem ankler) Spiller 2 sænker benene og giver bolden videre til spiller 3 (igen mellem anklerne – arme og hænder må ikke bruges) Spiller 1 løber om og lægger sig hoved mod hoved med spiller 3, får bolden fra denne og giver den videre til spiller 2, der i mellemtiden er løbet om og har lagt sig fod mod fod med spiller 1. Sådan fortsættes der til den modsatte baglinje.
Øvelsesopsætning: Hold á 3 spillere 1 bold pr hold
Formål: Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre antallet af spillere på hvert hold (Pas på med ikke at lave holdene for store, så øvelsens intensitet forsvinder).
Øvelse #3 (10 min)
Tre angribere og tre forsvarere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Angriberne fordeler sig med to bagspillere og én indløbende spiller. Angrebsspillet er frit, og opgaven for forsvarerne er hele tiden at afklare ansvarsfordelingen, så der er enighed om, hvem der skal frem til den boldførende spiller, og hvem der skal sikre mod indspil til den indløbende spiller.
Øvelsesopsætning:
3 forsvarere
9-12 angribere i hold á 3
1 målvogter
2 kegler
Formål:
I U-11 spillet 5:5 opstår denne situation ofte, når det angribende hold laver en overgang. Forsvarsspillere skal hele tiden se de nye opgaver, der opstår afhængigt af placering af overgangsspiller og boldholder.
Fokuspunkt:
Udover de mange 1:1 situationer skal der være fokus på, at spillerne skal flytte sig mod boldsiden og i fællesskab afklare ansvarsområder. Desuden dække af for indspil, når spilleren ikke er fremme og tackle på boldholder.
Differentiering:
For at give angribere mulighed for at arbejde med banens bredde kan det være en ide at benytte tilspillere i fløje. Det vil desuden give forsvar endnu mere fokus på at komme med i boldside.
Øvelse #4 (10 min)
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone.
Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt.
Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen.
Der skydes på mål fra stående
Der skydes på mål fra hopskud.
Der laves skudfinte
Der fintes et underhåndsskud. med efterfølgende hopskud
Øvelsesopsætning:
4-6 angribere med bolde
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben. Tanken er, at træneren ikke giver konkrete anvisninger til, hvordan der skal fintes, men at forskellige finter afprøves.
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren.
Differentiering:
Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på, hvor angriber f.eks. har haft et pres i retning mod tilspiller og derfor først skal sikre sit tilbageløb, før et angreb kan sættes ind.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
9-12 angribere
2 tilspillere
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne.
Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål.
Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur.
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane. Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes gribefærdigheder under stress.
Øvelse #6 (15 min)
Alle spillere står ved midten Spillerne parres to og to med en bold pr. par. Når træneren giver startsignal, skal spillerne uden at overtræde håndboldregler (skridt, overtrådt etc.) via afleveringer bringe sig til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger).
Når parret har skudt på mål, henter parret sin bold og bringer sig via afleveringer mod et nyt mål, hvor parret igen skal forsøge at ramme træværket.
Parret tjener ét point for hver gang, parret rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, findes det par, der har tjent flest point.
Hvis man er mange spillere, kan man eventuelt sætte minimål op i siderne..
Øvelsesopsætning:
To håndboldmål
Eventuelt 1-2 minimål
1 bold pr par
Formål: Med denne øvelse trænes spillernes afleveringsteknik ved en masse gentagelser af afleveringer Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point. Desuden trænes spillernes perceptionsevne, da de skal opfatte, hvor de øvrige spillere i hallen befinder sig – således sammenstød undgås
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af afleveringer, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud.
Differentiering:
De dygtigste par kan eventuelt få et pointantal, som de inden for den givne tid, skal have lavet.
