Program U9 træning, uge 8
Øvelse 1: "Bolden op i luften og ... " (10 min)
Øvelse 2: Hold fast om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Duel med bande (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes
rør gulvet, før bolden gribes
sid ned, før bolden gribes
lig på ryggen, før bolden gribes
lig på ryggen og grib bolden,
kast den op - og grib den stående
lad bolden ramme jorden og
grib den på vejen op
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering: Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Denne øvelse er en kasteøvelse. Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand.
Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling.
Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp
Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast
Fokuspunkt:
Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og
skudteknik, at bolden fastholdes med fingrene og ikke ligger løst i hånden
Differentiering:
De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren
Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.
Øvelse #2 (10 min)
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren)
Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål.
Øvelsesopsætning:
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr par
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #3 (10 min)Øvelse #4 (10 min)
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning: Spillere i par
1 bold pr par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander, samt vurdere om der skal bakkes op.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling.
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i
Øvelse #5 (10 min)
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i
Øvelsesopsætning:
4 angribere
2 forsvarere
1 bold
3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane
spilles skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målvogteren Der spilles efter totalhåndboldregler. Målvogteren går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmodtagelse Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver.
