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Mar-Abr 2022 Número 71
Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega
Actriz y empresaria
Raquel Meroño “Mi madre me inculcó la consciencia, la humildad y la naturalidad como valores fundamentales”
Salud
Adelántate a las alergias
Consejos
El acné se puede tratar en la etapa adulta
Belleza
Minimiza la aparición de arrugas con estos hábitos
Niños
Por qué se produce el estreñimiento infantil
Fotografía: KA INTERNACIONAL
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Época de alergias Llega la primavera, los días empiezan a alargarse y el sol y las buenas temperaturas animan a hacer más planes al aire libre. Aprovecha para practicar deporte, andar o celebrar la vida junto a tus seres queridos en el exterior. Los beneficios son muchos, para la salud y el bienestar emocional. Pese a ello, para algunas personas la primavera es sinónimo de estornudos, mocos o picor de ojos. En este número hablaremos de cómo prepararse para la temporada de alergias, además de aprender nuevas recetas ideales para celíacos y descubrir qué malos hábitos propician la salida prematura de arrugas en el rostro.
Actualidad
Por cortesía de:
Belleza
4 Noticias
Entrevista
6 Raquel Meroño, actriz y empresaria Uno de los rostros más populares de la televisión nos cuenta cómo cuida sus momentos de desconexión.
24 Los hábitos que hay que evitar para no tener arrugas Ciertas costumbres reiteradas en el tiempo pueden tener consecuencias irremediables para la piel.
Consejos
Dossier
12 Conoce los mejores productos para tu salud
26 El acné se puede tratar en la edad adulta De todas maneras, para evitar su aparición es indispensable extremar la higiene facial.
Espacio natural
Salud
20 Aceite de coco, ¿por qué está de moda? Este aceite vegetal es rico en ácido láurico, posee muchas vitaminas y minerales.
Nutrición
22 Cómo afrontar la celiaquía Las personas con celiaquía deben eliminar los alimentos con gluten de su dieta.
28 Adelántate a las alergias
Niños
30 Por qué se produce el estreñimiento infantil Los alimentos con fibra y beber la suficiente cantidad de agua, entre los consejos más habituales para evitarlo.
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Directora editorial: Marta Guzmán (marta.guzman@alliance-healthcare.es) Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es Coordinadores de Publicidad: Enrique Lecumberri (enrique.lecumberri@alliance-healthcare.es), Cynthia Mejia (cynthia.mejia@alliance-healthcare.es y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es) Digital Bakers: Torrent d'en Vidalet, 55, 08024 Barcelona. www.digitalbakers.com digitalbakers@digitalbakers.com Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona Depósito legal: B-4297-2010
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ACTUALIDAD
La soledad multiplica por cinco las posibilidades de padecer depresión La depresión se considera una enfermedad frecuente y grave que afecta ya a una de cada cinco personas en España. El estado de ánimo de las personas con depresión se ve alterado por la tristeza, ansiedad, trastornos del sueño y del apetito. Cuando una persona se siente sola, la tristeza es habitual. Y esta puede derivar en un estado de depresión que, pese a todo, con unos cambios de actitud se puede erradicar. Para superar una depresión por soledad es recomendable hacer planes que, aunque se lleven a cabo en soledad, aportan compañía como efecto secundario. Por ejemplo, el cine, los libros o visitar museos. También es importante cuidarse mucho. Una rutina tan cotidiana como ir a la peluquería puede tener un valor totalmente emocional. A veces, la soledad conduce al propio descuido de la imagen personal. Sobre todo cuando una persona sufre una depresión, necesita pedir ayuda. Una terapia psicológica permite recibir los consejos terapéuticos de un/a experto/a que, con su presencia, recuerda al paciente que no estás solo.
La clave para comer de forma consciente: el mindful eating Según Carmen Duro, psicóloga y miembro del Instituto Valenciano Digestivo de La Salud, “el acompañamiento psicológico y la identificación de las emociones que pueden provocar la necesidad de comer es clave en el éxito de una dieta en el largo plazo”. En muchos momentos de tristeza, ansiedad o aburrimiento, las personas tienden a recurrir a ingerir alimentos para calmar o regular esas emociones. Se confunde así la sensación de hambre con una sensación fisiológica. Es primordial identificar las sensaciones, ponerles palabras y aprender a regularlas de otra manera, ya sea escuchando música, meditando, haciendo ejercicio… Y, en cuanto a la comida, cambiar el concepto de dieta relacionado con prohibiciones y restricciones. El mindful eating puede ser útil. Esta alimentación consciente supone una buena herramienta que ayuda a las personas a comer lo que realmente necesitan, a disfrutarlo mejor y a saciarse antes.
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Convivir con mascotas mejora el estado de ánimo de las personas Múltiples estudios afirman que los animales de compañía tienen un impacto positivo en la sociedad y numerosos beneficios en la salud mental y estado anímico de las personas. Y es que quien vive con animales experimenta la alegría que transmiten las mascotas de manera innata día a día. Las mascotas tienen un efecto positivo en las personas a nivel individual, pero las mascotas también contribuyen con múltiples beneficios en la sociedad en general. Convivir con animales mejora el estado de ánimo, la autoestima y la autoconfianza, sobre todo en niños/as o personas mayores que pueden sentirse tristes. Además, los animales son un gran apoyo emocional para las personas y el hecho de convivir con ellos hace que la persona tenga ciertas responsabilidades aportando un propósito a su vida. Finalmente, ayudan a sociabilizar y relacionarse. Los perros, en concreto, tienen un comportamiento que facilita las relaciones entre personas y eso, evidentemente, repercute en sus estados de ánimo.
Cepillarse los dientes no es suficiente Únicamente el 34% de los españoles mantiene una rutina diaria de higiene interdental. Esta cifra preocupa al Consejo General de Dentistas de España que alerta que ni el cepillo manual o eléctrico bastan para eliminar totalmente las bacterias que se acumulan entre un diente y otro. Para limpiar bien entre dientes hay dos soluciones, o bien la seda dental o sino usar un cepillo interdental. Según los expertos, la seda dental elimina el 73% de la placa dental y el cepillo interdental el 93%. Y, precisamente, los espacios entre dientes son propensos a acumular placa bacteriana. Por eso, es indispensable limpiarlos bien. En caso contrario, las bacterias se acumulan y pueden provocar caries e inflamaciones gingivales. Se recomienda realizar una limpieza interdental al menos una vez al día. farmacia
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ENTREVISTA
RAQUEL MEROÑO Actriz y empresaria
“Mi madre me inculcó la consciencia, la humildad y la naturalidad como valores fundamentales”
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aquel Meroño es un rostro más que popular en las pantallas desde hace muchos años. Empezó en los años 90 y actualmente, la actriz y empresaria forma parte del reparto de la serie “Servir y proteger”, a la que llegó después de demostrar sus ganas de superación y buen hacer ganando el talent culinario MasterChef Celebrity en su quinta edición. ¿Recuerdas cuándo decidiste qué querías ponerte delante de una cámara? Desde muy jovencita ya tenía claro que quería ser actriz. Cuando mi padre se compró la primera cámara de vídeo siempre le pedía que me grabara actuando, cantando, bailando… ¡Qué paciencia tuvo conmigo! ¿Cómo ha cambiado la Raquel de entonces a la de ahora? Como cualquier persona, creo que he madurado con el paso de los años. Sigo siendo una persona alegre y optimista, pero también me he vuelto más precavida y menos alocada. Te describes en tus redes sociales como actriz, empresaria y bailonga. Pero ¿qué valores crees que te definen mejor? Todo el que me conoce me describe como una mujer muy disfrutona. Yo creo que lo dicen por mi capacidad de vivir el momento e intentar pasármelo siempre lo mejor posible. ¿Qué significa la familia para ti? He tenido una suerte inmensa con la familia que me ha tocado; así que para mí, la familia es mi todo, mi tesoro, mis cimientos y mi meta.
Fotografía: KA INTERNACIONAL
Como empresaria has sabido adaptarte mucho al momento y al entorno. ¿Qué es lo más importante para que un negocio sea exitoso? La clave es, en mi opinión, tener un buen concepto de negocio o empresa y compartir el día a día siempre con un buen equipo. Empezaste a trabajar a los 16 años, mientras estudiabas y, desde entonces, no has parado. ¿Es fácil mantener los pies en el suelo? Si tienes una madre como la mía te aseguro que sí. Siempre trabajó conmigo la consciencia, la humildad y la naturalidad como valores fundamentales.
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ENTREVISTA
"Soy tan alegre y optimista como siempre, aunque los años me han vuelto más precavida y menos alocada"
¿Cómo trabajas el bienestar emocional? ¡Es muy importante! Yo lo fomento eligiendo bien a las personas que me rodean, teniendo pensamientos positivos, haciendo yoga, escuchando música a diario, eligiendo bien las palabras que verbalizo y ¡sonriendo siempre que puedo! Fuiste uno de los concursantes más queridos en la 5ª edición del concurso Masterchef Celebrity, del cual fuiste la ganadora. ¿Cómo ha cambiado tu relación con la cocina desde entonces? He pasado a no tener ningún tipo de relación a estar profundamente enamorada de la cocina y la alimentación. Ha sido un gran descubrimiento. Pasaste de ser, como decías, una “mamá microondas” a una auténtica chef. ¿Qué receta vuelve locas a tus hijas? Las carrilleras vuelven locos a niños y mayores. Es un plato delicioso al que, además, le tengo mucho cariño porque fue el primer guiso que aprendí a hacer. ¿Qué no puede faltar ahora en tu nevera? Pues he aprendido que hay básicos que siempre tienen que estar en la nevera. En mi caso, ya no faltan nunca las verduras para un buen sofrito. Pero más allá de una alimentación saludable, ¿cuáles son los secretos para mantenerte tan activa? ¡Tener dos hijas a las que mantener! Como decía, se te define como una persona muy optimista y lo transmites siempre. ¿Cómo logras ver siempre la parte positiva de la vida? No tiene mucho mérito porque he sido muy afortunada. Solo tengo que pensar en todos aquellos que no lo han sido tanto para valorar mi suerte y disfrutar de ella con el máximo agradecimiento. ¿Cómo te ves de aquí a diez años? Me veo llevando mi chiringuito de Tarifa “Carbones 13” y que éste sea un punto de referencia en la costa tarifeña. Y, además, me encantaría seguir trabajando como actriz e interpretar papeles maduros, de vez en cuando.
Fotografía: KA INTERNACIONAL
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Fotografía: KA INTERNACIONAL
"Me gusta vivir el momento y pasarlo siempre lo mejor posible y relajarme haciendo yoga o escuchando música" farmacia
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DOSSIER
Consejos para conseguir equilibrio emocional
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n la actualidad, la sociedad vive momentos complicados y que pueden llegar a generar mucha incerteza, preocupación y ansiedad. En este entorno complejo ¿se puede alcanzar y, sobre todo, mantener un equilibrio emocional? Sí. Para ello es importante tomar conciencia de las emociones y evitar juzgarlas. El organismo siempre trabajará a favor de la búsqueda de este necesario equilibrio. Es recomendable fomentar la empatía en las relaciones sociales y apostar siempre por un estilo de comunicación asertiva. Además, siempre que una persona se sienta estresada o sobrecargada es importante saber calmar esa sensación mediante la meditación, el autoconocimiento. También se puede apoyar en adaptógenos botánicos como la ashwagandha, que pueden ser una buena opción para aquellas personas que necesitan manejar la presión del día a día.
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¿Cómo reducir los granos y puntos negros en la adolescencia?
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mores recientes, estudios, agobios y amistades apasionadas. La adolescencia es una etapa vital que se exprime al máximo y, que en la mayoría de casos, conlleva muchas preocupaciones. Además, el cuerpo experimenta muchos cambios hormonales y es muy probable que los/as adolescentes vean como su rostro se llena de granos o puntos negros. Esto supone un gran complejo en esos años. Para prevenir su aparición hay que poner especial atención en la alimentación. Los azucares rápidos, por ejemplo, están implicados en la aparición y persistencia del acné juvenil. Por lo tanto, hay que evitar las golosinas, las frituras y la bollería industrial. También es importante no manipular los granos. Eso podría crear una cicatriz definitiva en la piel. Finalmente, una buena higiene diaria es indispensable para mantener la piel hidratada, limpia y sin bacterias.
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DOSSIER
El sangrado de encías, el primer signo de periodontitis. ¡Evítalo!
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as encías son la base de unos dientes sanos, pero no siempre se le reconoce su gran importancia. La gente suele elegir una pasta de dientes porque promete mantener sus dientes fuertes, blancos y limpios, pero cuidar de las encías es igual de importante. Especialmente para una de cada tres personas, que sangra cuando se cepilla los dientes, según un estudio de laboratorios GSK. Es importante revisar si al cepillarse los dientes o al usar hilo dental, hay sangrado de encías, ya que es el primer indicio de enfermedad de las encías o gingivitis. Ignorar estos primeros signos puede acarrear problemas en un futuro ya que esas patologías pueden evolucionar hacia una periodontitis, que causa la pérdida de piezas dentales. Para proteger los dientes y las encías es indispensable usar una pasta de dientes especialmente diseñada para este desafío y que ayude a eliminar físicamente la principal causa del sangrado de encías atacando la acumulación de placa bacteriana en la línea de la encía y ayudando a mantener la unión entre los dientes y las encías.
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Calienta que sales: prepárate para volver a cuidarte
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hora que vuelve el buen tiempo, vuelven las ganas de renovarse y cuidarse. Hacer grandes esfuerzos después de una etapa inactiva no es fácil. La tensión acumulada en la espalda y la rigidez de las articulaciones puede hacérnoslo todavía más difícil. Debemos preparar suavemente a nuestro cuerpo para realizar ejercicio: aliviar la tensión de los músculos y aumentar la flexibilidad de nuestras articulaciones son la clave de un buen calentamiento. También debemos evitar exponernos a las temperaturas más frías del día, o hacerlo acompañados de una crema efecto calor que nos ayude a estimular nuestros músculos y reducir el dolor antes de empezar a realizar un esfuerzo físico. Un masaje corporal con una crema efecto calor también nos ayudará a favorecer la circulación, reducir los riesgos de daño muscular y paliar las contracturas que se dan tras un ejercicio de alta intensidad.
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¿Sabías que más de 6 millones de españoles padecen rinitis alérgica y que más del 60% de las enfermedades alérgicas afectan a las vías respiratorias?
A continuación, compartimos contigo algunos consejos prácticos para ayudarte a prevenir, tratar y sobrellevar la alergia estacional. ADELÁNTATE Y PREVIENE LAS ALERGIAS: • Consulta los informes meteorológicos para conocer los niveles de polen diarios. • Evita estar en el exterior a media mañana y temprano por la noche. • Mantén puertas y ventanas cerradas. • Usa gafas de sol. • Aplica bálsamos protector en la nariz con regularidad. • Habla con el equipo de tu farmacia Alphega y prepara tu `Plan de Alergias Alphega´.
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ESPACIO NATURAL
Aceite de coco, ¿por qué está de moda? Este aceite vegetal es rico en ácido láurico, además de contener un alto porcentaje de vitaminas y minerales. Se suele usar tanto en la cocina como en cosmética; es ideal para recetas saludables y, a su vez, un gran hidratante de la piel.
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l aceite de coco proviene del fruto de la palma de coco y se considera uno de los aceites más saludables, a pesar de su alto contenido en grasas saturadas. A diferencia de las grasas saturadas de origen animal, estas contienen los triglicéridos de la cadena media - es decir, su digestión y absorción es más rápida y efectiva- y afectan de manera positiva al colesterol “bueno”. Aunque se recomienda tomar con moderación puesto que su alto porcentaje de grasas saturadas puede afectar a la salud arterial y se relaciona con un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón.
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En la cocina, este aceite vegetal destaca por su gran versatilidad y es que se puede utilizar en frío, por ejemplo en ensaladas, o para elaborar platos cocinados. Por otro lado, gracias a su sabor dulce se usa mucho en repostería. Además, esta manteca de coco favorece la digestión, la circulación intestinal y aumenta la sensación de saciedad. Y, si se aplica sobre la piel, el aceite vegetal de coco tiene un efecto hidratante gracias a su alto contenido en omegas. Se usa, por ejemplo, para tratar eccemas y la psoriasis. También es ideal para reparar los labios secos. El aceite de coco también se usa en algunos cosméticos. Es habitual para aportarle más hidratación y potenciar el brillo del cabello o para ayudar en la regeneración de los tejidos de la piel. A la hora de comprar un buen aceite de coco se debe elegir un producto que conserve sus propiedades naturales y cuyos componentes sean orgánicos. Para alimentación, el mejor es el aceite de coco virgen porque conserva mejor sus nutrientes y propiedades.
El aceite de coco favorece la digestión, la circulación intestinal y aumenta la sensación de saciedad.
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NUTRICIÓN
Cómo afrontar la celiaquía La celiaquía es una patología que produce daño intestinal como reacción a la ingestión de gluten, un complejo proteico propio de algunos cereales. Su único tratamiento es eliminar el consumo de gluten.
Se estima que aproximadamente el 75% de las personas celíacas no están diagnosticadas
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a celiaquía o enfermedad celíaca es una patología crónica provocada por el gluten. Se trata de una inflamación de la mucosa del intestino delgado como reacción a alimentos que contienen gluten. Además, es una enfermedad con base autoinmune; es decir, que el sistema inmunitario de las personas celíacas obliga a sus defensas a reaccionar ante la ingesta de gluten. Por eso, se daña la mucosa del intestino y se destruyen las vellosidades intestinales responsables de absorber los nutrientes. Para tratar esta enfermedad el/la paciente deberá eliminar totalmente los alimentos que contengan gluten de su dieta. Aunque la teoría no es complicada, llevarla a la práctica requiere esfuerzo y responsabilidad. No solo el trigo contiene gluten, también otros cereales como el centeno, la avena o la cebada. Pese a estas limitaciones, la alimentación debe ser equilibrada y variada para ingerir todos los nutrientes que necesita el organismo para un correcto funcionamiento.
En este sentido, es recomendable que una persona celíaca base su alimentación en productos frescos como las verduras, hortalizas, frutas, tubérculos, carne, pescado y huevos; y en cereales sin gluten como el maíz, arroz o el mijo, además de consumir legumbres, aceite de oliva y leche, por ejemplo. Otro de los aspectos importante es evitar la contaminación cruzada en la cocina. Es decir, impedir que un producto sin gluten pase por la misma mesa de trabajo o tabla de cortar que uno que sí contiene; o freír en el mismo aceite estos dos tipos de ingredientes. En la cocina, asimismo, es indispensable tener las manos perfectamente limpias y no usar trapos o delantales usados para cocinar, previamente, con gluten.
Salmorejo de manzana • • • • • • •
4 tomates maduros 2 manzanas 1 diente de ajo 100 ml aceite de oliva virgen extra Virutas de jamón serrano 5 ml vinagre de manzana Sal
PREPARACIÓN Cortar los tomates y las manzanas para triturarlos. Abrir un ajo y, tras quitarle el corazón, añadir a la batidora junto a un pellizco de sal y una cucharada de aceite de oliva. Triturar todo hasta obtener una mezcla homogénea y servir con jamón serrano picado por encima.
Ideas de recetas
Falsos canelones de puerros y boloñesa • • • • •
4 puerros cocidos 300 gr. salsa boloñesa casera 4 cucharadas salsa bechamel Queso parmesano Pimienta negra
PREPARACIÓN Cocer la parte blanca de los puerros hasta que estén tiernos y sacar, después, las capas exteriores para obtener los cilindros. De cada puerro, deben salir dos cilindros que se abren para rellenarlos fácilmente y se vuelven a enrollar. Para el relleno, preparar una boloñesa con carne picada, pimientos, tomate, cebolla y/o zanahoria. Sofreír todo y añadir caldo de carne y vino. Dejar reducir 30 minutos. Finalmente, enrollar el puerro con esta salsa formando los falsos canelones e ir colocándolos en una fuente apta para el horno. Cubrir con salsa bechamel de arroz sin gluten y espolvorear el queso y la pimienta. Gratinar durante cuatro minutos a la máxima potencia.
Pizza sin gluten • • • • •
Premezcla (mezca de harinas) sin gluten Levadura fresca de panadería Agua Sal Aceite
PREPARACIÓN Poner la harina en un bol con sal y hacer un agujero en medio. Allí incorporar la levadura (previamente disuelta con agua tibia) y el aceite. Remover e ir añadiendo agua tibia hasta conseguir una masa suave y homogénea. Cubrir con un paño y dejar que crezca la masa durante, aproximadamente, una hora. Luego separar dos bolas y amasarlas. Una vez lisas y sin grumos, poner la masa en la bandeja apta par el horno e incorporar los ingredientes al gusto. Hornear durante 7-10 minutos a 240 grados.
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BELLEZA
Minimiza la aparición de arrugas con estos hábitos Hay gestos y hábitos cotidianos que favorecen la formación de arrugas en el rostro y en el cuello, como dormir de lado o boca abajo, fruncir los ojos cuando se está en el exterior o apretar la mandíbula en momentos de tensión.
Ciertas costumbres reiteradas en el tiempo pueden tener consecuencias irremediables para la piel. No solo de la cara sino también de otras zonas del cuerpo como el cuello
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unca es tarde para empezar a cuidar con esmero la piel, y la salud en general. Menos aún, cuando es tan sencillo como eliminar de nuestras rutinas ciertos hábitos o gestos que aceleran el envejecimiento precoz de la dermis. Sin duda, la cara es una de las zonas del cuerpo más expuesta a los factores externos como la contaminación o las temperaturas extremas. Todo ello influye en su salud y apariencia, pero también lo hacen nuestros propios gestos. Así para mantener la luminosidad y evitar que aparezcan arrugas y líneas de expresión antes de tiempo es recomendable no fumar, y es que el tabaquismo hace que la piel luzca 20 años mayor. A ello, se le suman otras pautas saludables como hidratar por dentro y por fuera el organismo, realizar deporte de manera habitual y cuidar de la alimentación. Las frutas y verduras frescas y de temporada son las grandes aliadas: aportan vitaminas, antioxidantes e hidratan.
¿CUÁLES SON LOS ERRORES MÁS HABITUALES?
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DORMIR DE LADO O BOCA ABAJO Debido a la presión del rostro contra la almohada aumentan las probabilidades de estropear la piel. FRUNCIR EL CEÑO CUANDO HAY MUCHO SOL O LUZ Para evitar este mal gesto, se recomienda utilizar siempre gafas de sol en el exterior y corregir cualquier problema de visión en el oftalmólogo. APRETAR EXCESIVAMENTE LA MANDÍBULA Es un gesto habitual cuando hay épocas de estrés o ansiedad. Lo único que se consigue es contraer el mentón y, por tanto, favorecer que aparezcan arrugas en esa zona. LEER O MIRAR DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS CON LA CABEZA HACIA ABAJO, Esto produce arrugas en el cuello al verlo forzado a esta postura. Es mejor siempre leer de manera frontal, es decir con la cabeza mirando al frente.
¿Piel con tendencia acneica? Conseguir una rutina completa con la que mantener a raya granitos e imperfecciones nunca había sido tan fácil. ¡Purifica, previene, controla!
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CONSEJOS
El acné se puede tratar en la etapa adulta Habitualmente, el acné se relaciona con la adolescencia, pero los/as adultos/as también pueden sufrirlo. En esta etapa, aparecen menos granos pero pueden ocasionar cicatrices más profundas en la piel.
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ran parte de los casos de acné en la etapa adulta pueden deberse a la grasa generada por la glándula sebácea, que puede ser más grande de lo normal y no funcionar correctamente. Por eso, obstruye los poros de la piel y favorece el desarrollo de bacterias que pueden llegar a inflamar e infectar la piel. De ahí, los granos tan característicos del acné. Otras causas del acné son las alteraciones hormonales, e incluso el estrés. También puede ser síntoma de alguna enfermedad como la diabetes.
Consejos contra el acné
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ACUDIR AL DERMATÓLOGO
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SEGUIR EL TRATAMIENTO MÉDICO
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DEJAR DE FUMAR
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SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE
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Para evitar su aparición, hay que extremar la higiene facial, abandonar malos hábitos como el tabaco y seguir una dieta saludable. Diversos estudios han probado que alimentos con un alto índice glucémico (azúcares) pueden empeorar esta patología. Si, finalmente, acaban apareciendo estos granos, el primer paso a seguir es consultar con el/la dermatólogo/a. Los granos no deben tocarse ni vaciarse en casa. En cambio, un tratamiento médico ayuda a prevenir el empeoramiento y a reducir las posibles cicatrices. Los tratamientos para paliar los efectos del acné van desde productos tópicos aplicados sobre la piel hasta fármacos orales en función de la gravedad y tipo de acné. Se prescriben para reducir la producción de sebo, acelerar el desprendimiento de células cutáneas superficiales, combatir la infección bacteriana y para minimizar la inflamación y atenuar las marcas.
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CONSEJOS SALUD
Adelántate a las alergias Prepara tu Plan de Alergias Alphega
Si sufres alergias al entorno, es posible que hayas notado que tus síntomas de alergia mejoran o empeoran dependiendo de la época del año. Eso es lo que llamamos alergias estacionales. Son una natural, aunque desagradable, respuesta del cuerpo a los granos de polen y las esporas. ¿Existe una temporada de alergias? Comúnmente nos referimos como “Temporada de Alergias” al período que va desde principios de la primavera hasta el final de otoño. Es cuando la mayoría de los árboles, hierbas y flores provocan alergias debido a la liberación de polen propio de la floración. Sin embargo, si eres alérgico a ciertos tipos de pólenes de árboles, puedes empezar a notar síntomas incluso en enero.
LAS ALERGIAS PUEDEN DARSE DURANTE TODO EL AÑO Compartimos contigo un ejemplo de calendario con alergias posibles según el mes.
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ENERO Polvo en casa
MAYO Polen de las flores y hierbas
SEPTIEMBRE Polen de ambrosía
FEBRERO Polvo
JUNIO Polen de las
OCTUBRE Esporas de moho
MARZO Polen de los árboles
JULIO Esporas de hongos
NOVIEMBRE Caspa de mascotas
ABRIL Polen de las flores
AGOSTO Esporas de moho
DICIEMBRE Esporas de abeto
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¿Moqueo? ¿Estornudos? ¿Picor de ojos? Si te sientes identificado con estos síntomas de alergia estacional, tenemos algunos consejos útiles para ayudarte a prevenir, tratar y sobrellevar mejor tu día a día con alergias.
PREVIENE
Consulta los informes meteorológicos para conocer los niveles de polen diarios. Evita estar en el exterior (aire libre) a media mañana y temprano por la noche. Mantén puertas y ventanas cerradas. Usa gafas de sol (cuanto más envolventes mejor). Aplica bálsamo protector en la nariz con regularidad.
TRATA
Trata los síntomas tan pronto aparezcan Habla con el equipo de tu farmacia Alphega para conocer los diferentes tratamientos disponibles para combatir las alergias y aliviar los síntomas (como gotas oculares y descongestionantes nasales). En caso de precisión de tratamiento médico o ante cualquier duda, consulta con tu médico.
SOBRELLEVA
Mantén un diario de alergias. Cambia de ropa y toma una ducha después de estar al aire libre. Limpia tu nariz diariamente con un lavado nasal. Habla con el equipo de tu farmacia Alphega para obtener más información sobre los diferentes tipos de productos para el lavado nasal y otros disponibles.
Continúa el tratamiento durante 2 semanas después de que bajen los niveles de polen.
Para obtener más información sobre cómo adelantarte a las alergias y tratarlas de la mejor manera, solicita consejo en tu farmacia Alphega de confianza. farmacia
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NIÑOS
Por qué se produce el estreñimiento infantil El estreñimiento es muy común entre los menores y, en general, no debe preocupar ya que se puede prevenir y, en muchos, casos tratar con unas pautas muy sencillas.
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n/a niño/a padece estreñimiento cuando ha ido menos de tres veces al lavabo en una semana, cuando las heces son muy duras y secas o demasiado grandes. De todas maneras, no hay que olvidar que cada niño/a es diferente. Es decir, para alguno/a será habitual ir al baño tres veces al día mientras que otros/as irán cada tres días. Es común que durante la infancia se prefiera seguir jugando en lugar de ir al lavabo aunque se tenga necesidad. También puede aguantarse por miedo a que la evacuación sea dolorosa o por vergüenza de usar un lavabo ajeno al de casa. Si el menor suele aguantar sus ganas de ir al baño cuando siente la necesidad, es importante acostumbrarlo a que se siente en el inodoro durante 10 minutos a la misma hora todos los días. Es una manera de fomentar una rutina. Los padres también deben insistir al/la niño/a en que reconozca y atienda la necesidad en el momento y lugar que se presen30
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3 consejos para evitar el estreñimiento 1
AUMENTAR LA INGESTA DE FIBRA EN LA DIETA
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ASEGURAR QUE EL/LA NIÑO/A BEBE SUFICIENTE AGUA
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INCORPORAR EL MOMENTO DE IR AL BAÑO COMO PARTE DE LA RUTINA DIARIA
En el 90% de los casos los/as niños/as evitan hacer caca y retienen voluntariamente las heces
te. Y es que un 90% de los casos de estreñimiento infantil se deben a que ellos/as mismos/as evitan defecar en casa. Es un hábito muy perjudicial para ellos ya que cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el colon, éste absorbe demasiado líquido de las heces y hace que se vuelvan duras y difíciles de evacuar. Para combatir el estreñimiento infantil, se recomienda seguir una alimentación sana y realizar ejercicio físico. En muchas ocasiones, una dieta baja en fibra y agua es la causa principal de este malestar. Por eso, es importante que los/as pequeños/as no sigan habitualmente una dieta rica en azúcares refinados ni grasas. En cambio, los alimentos con fibra como las frutas, los vegetales, y el pan de cereales integrales pueden evitar el estreñimiento, de igual manera que asegurar que el menor beba suficiente cantidad de agua. Además, el/la pediatra puede recomendar enemas o laxantes naturales que ayuden a tratar el estreñimiento a la vez que se mejoran en casa los hábitos alimenticios del/a menor. Una vez la evacuación de heces sea normal, no hace falta seguir con estos laxantes.
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PASATIEMPOS
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SUDOKU El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.
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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA
Minimizar los síntomas de la alergia primaveral
L
a primavera trae consigo la aparición de múltiples agentes causantes de posibles alergias. Cristina Pérez explica que, cuando una persona alérgica entra en contacto con el agente, el sistema inmune trata de defenderse liberando sustancias químicas como la histamina. Precisamente, la histamina es “la responsable de la inflamación generalizada que conduce a los síntomas alérgicos que conocemos y que incluyen, además, otros síntomas respiratorios como la rinitis alérgica, la congestión nasal, los estornudos y la tos”. Y no solamente eso, también problemas oculares que afectan a las mucosas y a la conjuntiva. Es, entonces, cuando se da “una conjuntivitis alérgica que produce tanto picor como enrojecimiento de los ojos y un lagrimeo constante”, cuenta Pérez. Con el objetivo de minimizar y controlar estos síntomas, desde la farmacia aconsejan ciertas medidas no farmacológicas como evitar largos paseos al aire libre; usar siempre las gafas de sol para evitar el contacto de los ojos con el polen y extremar la higiene de manos. También, recomiendan mantener las ventanas cerradas en el coche (y en casa) para no acumular altas concentraciones de polen. Por otro lado, es bueno usar lágrimas artificiales, que “disminuyen los síntomas asociados a la conjuntivitis alérgica. Además, estabilizan la película lacrimal y ayudan a eliminar o diluir el alérgeno”, añade Cristina. Recuerda que si se usan lentes de contacto es importante seguir los tiempos marcados por el fabricante y alternarlas con gafas. En caso de inflamación y enrojecimiento de los párpados, hay que limpiarlos bien con toallitas húmedas y utilizar compresas frías que “ayudarán a bajar la inflamación”. En las farmacias existen “cremas para párpados sensibilizados que ayudan a aliviar el picor y la descamación”, puntualiza. Si estas medidas no son suficientes, las personas alérgicas deben consultar con el médico para que evalúe y, en el caso necesario, prescriba un tratamiento más específico como medicamentos antihistamínicos. 34
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FARMACIA CRISTINA PÉREZ SANZ Farmacia Cristina Pérez es una botica de barrio, en la que trabajan Sara, Patricia y Cristina. Todas ellas, tratan de dar siempre los mejores consejos para mejorar la calidad de vida de sus pacientes y procurar hacer su día a día un poco más fácil. Entre sus especializaciones, destacan la dermofarmacia, la nutrición y el deporte.
FARMACIA CRISTINA PÉREZ SANZ TRAVESÍA DE NAVALUENGA 1, 28221 MAJADAHONDA MADRID INSTAGRAM @FARMACIATEJAR FACEBOOK: FARMACIA ORTOPEDIA TEJAR WEB: FARMACIATEJAR.COM
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CONGESTIÓN
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INFECCIONES ORL*
ALERGIA Y CONGESTIÓN NASAL
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ESTORNUDOS
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CONGESTIÓN
Medicamento sin receta. Ebastina/Pseudoefedrina hidracloruro. Indicación: Alivio de los síntomas nasales y oculares asociados a la rinitis alérgica estacional, cuando acompañan de congestión nasal, para adultos y adolescentes a partir de 12 años. ALERGIA PERENNE Y ESTACIONAL
PICOR
PRODUCTO SANITARIO Advertencias: Puede notar una sensación transitoria de hormigueo durante los primeros usos, particularmente si la mucosa nasal está muy irritada. Cumple con la normativa de productos sanitarios. CPSP20059CAT
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ESTORNUDOS
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Medicamento sin receta. Ebastina. Indicación: Alivio de los síntomas nasales y oculares asociados a la rinitis alérgica estacional y perenne, para adultos y adolescentes a partir de 12 años.
Lea las instrucciones
de este medicamento y
consulte al farmacéutico
