Tips CCC Pro Cycling

POR: JAVIER GARCÍA ANDRADE LIC. CIENCIAS DEL DEPORTE, ENTRENADOR DE CICLISMO – CCC.PRO

f: SPORTOGRAF

PREPÁRATE PARA LA CARRERA

Has estado esperando el evento por meses, incluso por años en estos tiempos… la emoción crece cada semana y te sientes fuerte, ya viene la carrera.

En las siguientes líneas te daré algunos consejos que puedes seguir para que tu evento o carrera sea disfrutable al cien.

Entrena

Por lo general los eventos son planificados con mínimo un mes o dos de anticipación, lo cual te permitirá ajustar tu entrenamiento para llegar en tu mejor momento a la competencia.

Recuerda que la recuperación es muy importante, por esto te recomiendo que el día previo al evento descanses totalmente y procures no hacer compromisos.

Investiga la ruta y logística del evento

Si puedes incluso descargar la ruta o crearla para poder seguirla, mejor, ya que esto garantiza que no te pierdas y sepas en cuál kilómetro estará esa bajada larga, esa subida sofocante o el punto de abastecimiento preciso.

Pregunta a amigos que ya hayan participado para que conozcas detalles particulares que te podrían ser útiles.

Aliméntate, hidrátate

Siempre debemos como deportistas procurar alimentarnos bien, esto es, en términos generales, comer variado y nutritivo, evitar las grasas en exceso y proveernos de una buena ración de carbohidratos para tener energía, además hay que cuidar la hidratación a lo largo del día, procura beber agua suficiente, al menos dos litros diarios, y combinar con electrolitos si tu entrenamiento es demandante.

“Por cada hora de ejercicio debes consumir un promedio de 7 ml de líquido x kg de peso x hora”

Asimismo planea tu ruta y consumo de alimentos y líquidos a lo largo del evento.

Dale amor a tu bici

Al menos una semana antes del evento lleva tu bicicleta a un servicio completo, dependiendo del uso, esto es de cuatro a seis meses, sin embargo, es una buena idea revisarla antes del evento.

Considera que si el evento es grande y local, todos querrán hacer lo mismo, así que toma precauciones y llévala a tiempo.

Todo listo un día antes

El día previo al evento deja todas tus cosas listas, date tiempo para pensar qué llevarás: ¿chamarra o chaleco? ¿Lloverá? Consulta el pronóstico; ¿2 ánforas, 3? ¿Con electrolitos o pura agua? ¿Llevo refacciones? Etc.

Hazte todas las preguntas con tiempo para dejar todo listo antes de dormir, hazlo temprano porque podría ser que los nervios no te dejen mucho.

Despierta temprano; hay que desayunar e ir al baño… quieres aligerar peso en esas subidas.

Disfruta

El día de la carrera no hay vuelta atrás, lo entrenado está entrenado, la situación podría complicarse y no salir como lo previsto, pero por eso te preparaste con meses de anticipación, para ser capaz de resolver y cruzar la meta con gran satisfacción. ¡Recuerda que en carrera te puedes sorprender de lo que el cuerpo es capaz, así que no desistas y disfruta!

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