TIPS
POR: JAVIER GARCÍA ANDRADE LIC. CIENCIAS DEL DEPORTE, ENTRENADOR DE CICLISMO – CCC.PRO f: SPORTOGRAF
P R E PÁ R AT E PA R A L A C A R R E R A
Has estado esperando el evento por meses, incluso por años en estos tiempos… la emoción crece cada semana y te sientes fuerte, ya viene la carrera. En las siguientes líneas te daré algunos consejos que puedes seguir para que tu evento o carrera sea disfrutable al cien.
Entrena Por lo general los eventos son planificados con mínimo un mes o dos de anticipación, lo cual te permitirá ajustar tu entrenamiento para llegar en tu mejor momento a la competencia. Recuerda que la recuperación es muy importante, por esto te recomiendo que el día previo al evento descanses totalmente y procures no hacer compromisos.
Investiga la ruta y logística del evento
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Aliméntate, hidrátate Siempre debemos como deportistas procurar alimentarnos bien, esto es, en términos generales, comer variado y nutritivo, evitar las grasas en exceso y proveernos de una buena ración de carbohidratos para tener energía, además hay que cuidar la hidratación a lo largo del día, procura beber agua suficiente, al menos dos litros diarios, y combinar con electrolitos si tu entrenamiento es demandante. “Por cada hora de ejercicio debes consumir un promedio de 7 ml de líquido x kg de peso x hora” Asimismo planea tu ruta y consumo de alimentos y líquidos a lo largo del evento.
Dale amor a tu bici
Si puedes incluso descargar la ruta o crearla para poder seguirla, mejor, ya que esto garantiza que no te pierdas y sepas en cuál kilómetro estará esa bajada larga, esa subida sofocante o el punto de abastecimiento preciso.
Al menos una semana antes del evento lleva tu bicicleta a un servicio completo, dependiendo del uso, esto es de cuatro a seis meses, sin embargo, es una buena idea revisarla antes del evento.
Pregunta a amigos que ya hayan participado para que conozcas detalles particulares que te podrían ser útiles.
Considera que si el evento es grande y local, todos querrán hacer lo mismo, así que toma precauciones y llévala a tiempo.
