RIZA SCIENZE
BASTANO POCHI MINUTI AL GIORNO
Così migliori subito la tua postura e salvi la colonna vertebrale
Sommario
PAG. 18
PRENDERSI CURA DELLA NOSTRA STRUTTURA
PAG. 8
Chi ha muscoli sani vive più a lungo
PAG. 10
La colonna vertebrale: al centro del nostro equilibrio
PAG. 12
Com’è fatta la nostra struttura portante
PAG. 16
Dritti ma flessibili: l’importanza della postura
I rischi che corre un corpo troppo rigido e statico
PAG. 22
Attento alle tensioni da sovraccarico
PAG. 26
Rendi anche la postura mentale più flessibile
A TUTTA AGILITÀ CON LA GIUSTA PRATICA
PAG. 32
Lo stretching posturale ti rigenera
PAG. 34
Flessibilità e altri benefici che regala
PAG. 36
Per quanto tempo bisogna allungarsi ogni giorno?
PAG. 38 I movimenti richiedono gradualità per essere efficaci
GLI ESERCIZI UTILI PER OGNI DISTRETTO CORPOREO
PAG. 42 La gym anti-torcicollo da mettere in pratica subito
PAG. 50 Fai lavorare anche dorso, spalle e busto con questa sequenza
PAG. 58
Impariamo a distendere la zona lombare
PAG. 68
La ginnastica della salute da praticare mattino e sera
PAG. 70
Quando sei seduto alla scrivania non lasciare che collo e spalle si irrigidiscano
PAG. 72
PAG. 76
Pilates: gli esercizi per una schiena sana
PAG. 82
La sana routine della buona notte le
Direttore Generale: Liliana Tieger
Immagini: Adobe Stock, Shutterstock
Editore: Edizioni Riza S.p.A. Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it
Yoga: le asana per sciogliere tutte le tensioni
Distribuzione:
SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)
Stampato in Italia da: Caleidograf srl. Via Milano, - 23899 Robbiate (Lc)
Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 601 del 30-12-1983
ISSN 1125-114X (PRINT) ISSN 2499-0426 (ONLINE)
Associato a:
PAG. 94
Come nutrire i muscoli che ci sostengono
PAG. 96
Contratture, strappi e contusioni: si curano così
PAG. 98
Le piante lenitive e decontratturanti
con la giusta prati A TUTTA
MOBILITÀ, ELASTICITÀ, FLESSUOSITÀ, MIGLIORE OSSIGENAZIONE,
MA ANCHE UNA SOLUZIONE RAPIDA
E NATURALE PER INFORTUNI
E PROBLEMI MUSCOLARI
E ARTICOLARI. ECCO CHE COSA
POSSIAMO OTTENERE ESEGUENDO
CON REGOLARITÀ FACILI ESERCIZI
DI ALLUNGAMENTO
ca AGILITÀ
32 Lo stretching posturale ti rigenera
34 Flessibilità e altri benefici che regala
36 Per quanto tempo bisogna allungarsi ogni giorno?
38 I movimenti richiedono gradualità per essere efficaci
GLI ESER UTILI PER OGNI
distretto corporeo
PUOI “RIMETTERE IN SESTO” TUTTE LE ZONE DOLORANTI
DEL TUO CORPO, OPPURE CONCENTRARTI SOLO SU QUELLE
CHE PREFERISCI, SEGUENDO LE INDICAZIONI PRATICHE
CHE TI GUIDANO PASSO A PASSO A ESEGUIRE I MOVIMENTI GIUSTI.
OVVERO QUELLI CHE, OLTRE A PREVENIRE IL TORCICOLLO, IL DOLORE ALLE SPALLE E ALLA ZONA LOMBARE, FAVORISCONO IL RECUPERO DELL’ELASTICITÀ, DELLA MOBILITÀ E ANCHE DELLA POSTURA OTTIMALE
42 La gym anti-torcicollo da mettere in pratica subito
50 Fai lavorare anche dorso, spalle e busto con questa sequenza
58 Impariamo a distendere la zona lombare
68 La ginnastica della salute da praticare mattino e sera
70 Quando sei seduto alla scrivania non lasciare che collo e spalle si irrigidiscano
72 La sana routine della buona notte
CIZI
da fare per stare I MOVIMEN
IMPARIAMO DAL METODO PILATES E DALLO YOGA
LE POSIZIONI MIGLIORI PER RIDURRE LE TENSIONI
E I BLOCCHI MUSCOLARI. PRATICANDOLE REGOLARMENTE, POTREMO RITROVARE L’ELASTICITÀ E L’ARMONIA
DEL NOSTRO CORPO MA ANCHE UNA BUONA POSTURA
E LA CONSAPEVOLEZZA DI NOI STESSI. E IL MAL DI SCHIENA SARÀ SOLO UN RICORDO LONTANO
76 Pilates: gli esercizi per una schiena sana
82 Yoga: le asana per sciogliere tutte le tensioni
bene TI
al naturale VINCI RIGIDITÀ E DOLORI
PER AIUTARE I NOSTRI MUSCOLI A SVOLGERE IL LORO PREZIOSO LAVORO
OLTRE AD ASSUMERE OGNI GIORNO I NUTRIENTI GIUSTI, POSSIAMO ANCHE
RICORRERE AD ALCUNI ALLEATI VERDI CHE, SENZA EFFETTI COLLATERALI, CONTRIBUISCONO AL LORO BENESSERE, DISTENDENDOLI E RIGENERANDOLI
Come nutrire i muscoli che ci sostengono
Contratture, strappi e contusioni: si curano così
Le piante lenitive e decontratturanti