10 utili consigli per prepararsi all’arrivo della bella stagione - Maria Papavasileiou

10 utili consigli per prepararsi all’arrivo della bella stagione

Con l’estate alle porte e la fine di una stagione invernale caratterizzata ancora da molte limitazioni in termini di attività sportive, ci troviamo di fronte alla difficile realtà di dover porre rimedio agli eccessi alimentari che solitamente caratterizzano la stagione fredda.

La prova costume è dietro l’angolo e rischia di farci cadere in uno stato di ansia che potrebbe compromettere, se non sappiamo come affrontarla, la capacità di rimetterci in forma. Ma siamo ancora in tempo per migliorare la situazione e toglierci quella sensazione di gonfiore e pesantezza che tanto ci imbarazzano.

Prima cosa abbandoniamo l’idea delle diete last minute drastiche ed ipocaloriche che, oltre a non portare ai risultati sperati, possono provocare danni alla salute e farci riprendere, con gli interessi, i chili persi. Occorre seguire una dieta equilibrata che consenta un dimagrimento sano e naturale, rimodel- lando il nostro corpo e rinforzando il nostro organismo.

Di seguito 10 piccoli consigli per cercare, piano piano e in maniera sana, di riappropriarci del nostro corpo. Consigli che, se seguiti con regolarità, potranno aiutarvi a buttare giù quei chili di troppo accumulati nella stagione invernale e ad affrontare la fatidica prova costume in serenità, in salute e in forma.

1

NON SALTARE MAI LA COLAZIONE È errata la convinzione di dimagrire saltando il pasto più importante della giornata. Si rischia altrimenti di portare il metabolismo in modalità risparmio energetico, un meccanismo di difesa che l’organismo mette in atto, riducendo il fabbisogno calorico.

2

EVITARE IL CONSUMO DI TROPPE GOMME DA MASTICARE Dato che aumentano la secrezione dei liquidi gastrici necessari alla digestione, attivando i centri di fame e sazietà che penseranno di dover ricevere alimenti. Non vedendo arrivare nulla, aumenterà la sensazione di fame.

3

FARE PASTI LEGGERI Sostituendo quelli pesanti e ricchi di grassi e zuccheri con qualcosa di light e fresco come insalate di pasta, o riso, o piatti a base di verdure miste e di stagione. Questi alimenti daranno l’energia e i nutrienti di cui avete bisogno, senza sovraccaricare lo stomaco, facendovi sentire più sani e più leggeri.

4

RICORDARE SEMPRE CHE LA QUALITÀ DEGLI ALIMENTI È FONDAMENTALE Sia in ottica di dimagrimento che in ottica salutista. Nella mia esperienza con i pazienti, ho potuto riscontrare che, spesso, le persone obese assumono le stesse calorie di quelle normopeso, ma con alimenti malsani e grassi.

5

DORMIRE REGOLARMENTE, ALMENO 8 ore al giorno e ciò aiuterà tantissimo contro gli sbalzi d’umore, lo stress ed il nervoso, evitandovi visite notturne al frigorifero.

6

FARE ATTIVITÀ FISICA IN MANIERE REGOLARE Sembrerà banale, ma non lo è. Si tratta di un fattore molto importante per la perdita di peso che può enfatizzare notevolmente i risultati di una dieta. L’importante è assicurarsi sempre un deficit calorico tra calorie assunte e calorie perse durante l’esercizio fisico.

7

GLI SPUNTINI LEGGERI Aiutano a non arrivare con la sensazione di fame ai pasti principali. Utilissimi sono gli spuntini di frutta o yogurt. Oltre a essere ricchi di vitamine aiutano la motilità intestinale e quindi a liberarci da quella sensazione di gonfiore.

8

LA DIETA DEVE ESSERE EQUILIBRATA Non serve a nulla eliminare i carboidrati (zuccheri) drasticamente. Non è utile a livello biochimico e soprattutto si rischia di compensare con alimenti sbagliati, oltre al fatto che diete di questo tipo non possono essere seguite per lungo tempo, perché non fanno bene al fisico.

9

IDRATARSI ADEGUATAMENTE Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno iniziando la mattina e poi continuando con regolarità nel corso della giornata. L’acqua, oltre a combattere la ritenzione idrica, aiuta a reintegrare i sali minerali perduti con la sudorazione tipica delle calde giornate estive. Importante, però, è non sostituire l’acqua con bevande gassate o zuccherate.

10

EVITARE DI ECCEDERE CON LO ZUCCHERO E soprattutto, è bene chiarire che lo zucchero di canna ha la stessa quantità di calorie contenute nello zucchero bianco. Quello che cambia è la maggiore quantità di vitamine che si trova nello zucchero di canna poco processato e in versione molto integrale, tipologia di prodotto che non si trova in realtà in commercio nei supermercati.