Opbouw-warming-up

Lees meer in Verdiepingsstof - Een goede warming-up of cooling-down.

Verdiepingsstof - Een goede warming-up of cooling-down

Opdracht 3 Starten van de circuittraining

Lees eventueel nogmaals het voorbeeld van Joyce en Mirjam. a. Kies je voor een speelse inleiding of een warming-up als start van de circuittraining?

b. Waarom?

Opbouw warming-up

Met de warming-up begint het actieve deel van de activiteit. Dit betekent dat je veel energie en moeite in de warming-up moet steken, zodat je een goed begin hebt en dit kunt voortzetten bij de bewegingsvormen die volgen!

Bij een warming-up is meestal sprake van een vaste volgorde waarin bewegingsvormen aan bod komen. Een algemene opbouw van een warming-up ziet er vaak als volgt uit: 1. algemene warming-up 2. rekken en losmakende oefeningen 3. specifieke warming-up.

Algemene warming-up

Tijdens het eerste deel van een warming-up probeer je de ademhaling en de bloedsomloop intensiever te laten verlopen. Door een goede bloedcirculatie worden de spieren op temperatuur gebracht. Dit deel noemen we daarom ook wel de circulatiewarming-up. Vaak worden hiervoor loopvormen gebruikt. Een ander naam voor algemene of circulatiewarming-up is warmlopen of loslopen.

Rekken en losmakende oefeningen

Spieren hebben aan het begin van de activiteit vaak een hoge spanning. Door de spieren te rekken en los te schudden of los te zwaaien kun je deze spanning verlagen.

Lees meer in Verdiepingsstof - Rekoefeningen.

Verdiepingsstof - Rekoefeningen

Rekken.

Specifieke warming-up

Tijdens de specifieke warming-up gebruik je vooral bewegingsvormen die specifiek gericht zijn op een bepaalde sport, of op die bewegingen die de sporters tijdens de kern van de activiteit gaan maken.

Opdracht 4 Sprinttraining

Lees het volgende voorbeeld uit de praktijk en beantwoord de vragen.

Zoë geeft een warming-up voordat ze begint met de sprinttraining voor haar voetballers. Zij staat voor de groep en legt de tekens uit die zij tijdens de warming-up gaat gebruiken. Zo is er een teken voor lopen, springen, stoppen, omdraaien en versnellen. De groep moet goed op haar tekens letten en meteen reageren. Zoë begint rustig, maar langzaam maakt zij de oefeningen intensiever. De oefeningen worden zo moeilijker uit te voeren. Ook moeten de voetballers steeds sneller reageren op verschillende tekens. a. Welk deel of delen van de warming-up herken je in het voorbeeld van Zoë?

b. Als er ontbrekende delen zijn, hoe zou jij die dan invullen?

Opdracht 5 Hockey

Je hebt een team van elf fanatieke hockeyers van 12 jaar. Zij hebben straks een wedstrijd tegen een ander team en willen graag een goede prestatie neerzetten. De hoofdtrainer heeft jou gevraagd een goede warming-up te verzorgen voor het team, volgens de drie fasen van de warming-up. a. Noem deze fasen en geef bij elke fase twee oefeningen die je zou kunnen doen.

Fase 1: Oef. 1: Oef. 2: Fase 2: Oef. 1: Oef. 2: Fase 3: Oef. 1: Oef. 2:

b. Vul het PPD-formulier in, zodat je de warming-up ook kunt geven.

Naam activiteit Soort activiteit Datum + tijdstip Tijdsduur Locatie/ruimte Materialen

Praatje

Plaatje

Daadje

Teamindeling

Veiligheid

c.

Opdracht 6 Warming-up circuittraining

Lees eventueel nogmaals het voorbeeld van Joyce en Mirjam (Zie pagina Volgorde van bewegingsvormen). Werk een warming-up voor de circuittraining van Joyce en Mirjam uit, zodat je deze kunt geven. Gebruik bij de voorbereiding eventueel een werkplan of een PPD-formulier.

Je kunt de uitwerking van deze opdracht in je portfolio opnemen. Maak hierover dan afspraken met je docent.

Opdracht 7 Voetbaltraining

Bereid een kort spel voor dat je zou kunnen doen als begin van een voetbaltraining van jonge voetballertjes. Vul vervolgens het PPD-formulier in, zodat je het spel kunt geven.

Naam activiteit Soort activiteit Datum + tijdstip Tijdsduur Locatie/ruimte Materialen

Praatje

Plaatje

Daadje

Teamindeling

Veiligheid

Je kunt de uitwerking van deze opdracht in je portfolio opnemen. Maak hierover dan afspraken met je docent.

Opdracht 8 Volleybal

Je hebt een groep volwassenen die komen voor een volleyballes met partijvorm. De leeftijd is tussen de 30 en de 50 jaar en het niveau is op recreatieniveau. Maak een specifieke warming-up van ongeveer 5 minuten voor een les waarin ze de smash gaan aanleren of verbeteren en een partijvorm gaan spelen.