Efit - veljača 2015

eFIT

BROJ

5

Godina izdanja 2015.

Veljača

online magazin

za dobru tjelesnu formu

HIT MJESECA

HODANJE

VRUĆE VJEŽBE

U grupi je bolje

by Ana

CIKLA

Kuhanec

Vrhunski recepti za svaki obrok u danu

LJUBAV

je metA Kako pogađaju vaše strelice?

Kuhanje je IN

I U TERE AT T I

Vanja

N Z

N A

PO

Prehrambeni vodič za moćno tijelo i duh

Roni

PITAJTE NAŠE STRUČNJAKE

RONI i VANJA o vježbanju sve znaju

BOJAN MILOHANOVIĆ

Sve je jednostavno i sve se može

eFITCENTAR Fitness rješenje za svakoga

Do VJEZBAN

3

IZ SNOVA

U

KORAKA

Želite eliminirati masne nakupine, možda ojačati pojedine mišiće ili naprosto riješiti se stresa i pritom još zavidno popraviti cjelokupni status i izgled tijela – a uz to i izbjeći monotoniju stalnog odlaska u isti fitness centar? Ili nakratko trebate otputovati u drugi grad, a ne želite prekinuti svoj redoviti trening? Onda je eFITCENTAR pravo mjesto za vas 2

eFIT Veljača 2015.

1

Registrirajte se na www.efitcentar.hr i skinite aplikaciju

jt e a b ž e j V č ne e s e j bez m i ne r a n a l č

NJA

A 2

ZAŠTO?

« Ne morate platiti članarinu. « Ne morate uvijek vježbati u istom fitness centru. « Ne morate cijelu godinu vježbati na istim spravama. « Ne morate čak vježbati u istom gradu. « Ne morate tražiti gdje ćete vježbati. eFITCENTAR mreža obuhvaća vrhunske fitness centre iz cijele Hrvatske. Svaki od centara ima renomirane stručnjake, omogućuje vježbanje po svjetski priznatim i popularnim programima, no nudi i svoje vlastite treninge koji su osmišljeni ili se kreiraju prema potrebi i u dogovoru s eminentnim kineziolozima te osobnim trenerima.

Centri su opremljeni najsuvremenijim spravama i vježbačkim rekvizitima. Popis i osobnu iskaznicu centara donosimo u magazinu na sljedećoj stranici.

3

Odaberite fitness centar i vježbajte!

Kupite jednu ili više ulaznica

PRI ULASKU U FITNESS CENTAR KLIKNITE (TAP NA MOBILNOM TELEFONU) NA ULAZNICU I POKAŽITE JE DJELATNIKU FITNESS CENTRA RADI PROVJERE. I TO JE TO. Veljača 2015.

eFIT

3

POPIS centara eFITCENTAR mreže Donosimo popis vrhunskih wellness centara, teretana, studija i sportskih dvorana iz cijele Hrvatske u kojima možete vježbati - kad ste član eFITCENTAR mreže.

Besplatna aplikacija

Budite fit.

Budite to već danas.

Besplatno skinite na svoj pametni telefon aplikciju eFITCENTAR. eFITCENTAR Krenite, 4 vježbajte! eFIT Veljača 2015.

eFITCENTAR

mreža

KOPRIVNICA Fitness centar Euro Gym Ulica Miroslava Krleže 63, 48000 Koprivnica / Fitness centar Fit Gym Opatička ulica 6, 48000 Koprivnica KUTINA Fitness centar Pro Forma Ulica 1. maja 12, 44320 Kutina

VARAŽDIN Fitness centar Kinezis Trg Matije Gupca 21, 42000 Varaždin / Aerobic Centar TANJA Ulica Julija Merlića bb, 42000 Varaždin ZAGREB Aerobic Centar STEP Selska cesta 116, 10000 Zagreb / Aerobic Studio Gymnastic Fantastic Avenija Dubrovnik 10, 10000 Zagreb / Amazona Fitness Club Bolnička ulica 49, 10000 Zagreb / Anatomska Centrala Zagrebačka cesta 143A, 10110 Zagreb / Body Building klub Zagreb Petrinjska ulica 73, 10000 Zagreb / HAVK Mladost fitness Veslačka ulica 26, 10000 Zagreb / Olimp Fitness Zadarska ulica 80, 10000 Zagreb / Sport GM Fitness Lopatinečka ulica 3, 10000 Zagreb / Fitness centar Gibi Gib Lazinska ulica 40, 10110 Zagreb / Fitness centar Jump Jordanovac ulica 8, 10000 Zagreb / Fitness centar za žene Piccolo Avenija Dubrava 200, 10040 Zagreb / AEROfitness SPARTA Gym Medarska 69, 10000 Zagreb VELIKA GORICA Fitness centar POWERGYM Ulica Matije Slatinskog 5, 10410 Velika Gorica / Fortis Gym Ulica Bratstvo I 37, 10410 Velika Gorica.

RIJEKA Fitness centar HULK Stupari 26a, 51216 Viškovo / Fitness centar VitaSmart Radnička ulica 7, 51000 Rijeka PULA Sport studio Tadić Bečka ulica 1, 52100 Pula

OSIJEK Fitness centar Višnjevac, Lugarski put II 6A, 31220 Višnjevac VINKOVCI Fitness klub Vinkovci, Ulica kralja Zvonimira 68, 32100 Vinkovci

VI BIRATE! Kupnjom ulaznice možete vježbati u bilo kojem fitness centru iz eFITCENTAR mreže.

Lajkajte nas i saznajte koji se novi fitness centar priključio eFITCENTAR mreži! eFIT 5 Veljača 2015.

SADRŽAJ

IMPRESSUM eFIT - online magazin za dobru

10

tjelesnu formu Izdavač

RP studio, d.o.o. Šestinski vrh 45B 10000 Zagreb email: info@efitcentar.hr tel:+385 1 4880 213 fax: +385 1 4004 262

Direktor

« Boris Ribarić info@efitcentar.hr

Glavna urednica

« Renata Pondeljak–Matijević redakcija@efitcentar.hr

22

Izvršna urednica

« Tihana Strmo

redakcija@efitcentar.hr

Art direktor

26

« Darko Poslek

redakcija@efitcentar.hr

Stručni suradnici

« Roni Kovačić, apsolutni prvak Hrvatske

u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. « Maja Obrovac Glišić, dipl. ing. preh., nutricionist « Vanja Sajko, viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine « Zdravko Zebec, prof. kineziologije

Marketing

« NIKA VLAŠIĆ

marketing@efitcentar.hr

50

Fotograf

« Davor Anić Foto agencija Shutterstock

Facebook

facebook@efitcentar.hr

54 6

eFIT Veljača 2015.

SADRŽAJ

14

8

Nagradna igra: Darujemo 10 MULTIPOWER poklon paketa

10

Fitness tsunami stiže u Hrvatsku?

12 INFO – wellness, fitness, bodybuilding

Vanja

14

Bojan Milohanović: Sve je jednostavno i sve se može

22

U žarištu – Na meti ljubavnih strelica

26

Vruće vježbe by Ana Kuhanec

32

Pitajte naše stručnjake: Ronija i Vanju

34

Poslovna prilika prema vašim željama

36 Sport studio TADIĆ: Obračun sa salom i stresom

Roni

32

38

Aerobic centar TANJA: Oaza druženja & vježbanja

40

Aerobic Studio GYMNASTIC FANTASTIC: Vaš happy hour

42

42

Novo – Grupna šetnja zbilja djeluje!

44 INFO – hrana, napitci, suplementi

58

46

Prehrambeni vodič za fit tijelo i vedar duh

50

Cikla: Vrhunski recepti za svaki obrok

53 Hit je biti fit 54 Suplementi: Oboružajte se cinkom 56 INFO – dvorane, sprave, oprema 58 Zajedno u istom čamcu Veljača 2015.

eFIT

7

eFITCENTAR 50% PROTEIN BAR (50 g) Kao što ime kaže, sadrži 50% bjelančevina, ima smanjenu količinu masnoća i šećera, a oblivena je mliječnom čokoladom.

Idealan je zalogaj - poslije vježbanja.

ENERGATE (35 g) Prelivena je čokoladom i predstavlja pravi, te vrlo ukusan poticaj energiji - naročito prije treninga ili kad je tijelu potrebna dodatna energija.

ISO DRINK Brzo snabdijeva tijelo tekućinom, važnim mineralima i nutrijentima te - osigurava njegovu dobru opskrbljenost tijekom kontinuirane sportske aktivnosti.

PROTEIN DRINK Sadrži brzo dostupne bjelančevine sirutke koje pomažu učinkovitoj izgradnji mišića, a siromašan je šećerom (manje od 0,1 g) - pa ne podiže glukozu u krvi niti utječe na metabolizam masnoća. Idealan je tijekom ili nakon treninga.

Svaki poklon paket sadrži ukupno 4 MULTIPOWER proizvoda – proteinsku pločicu (50% PROTEIN BAR), energetsku pločicu (ENERGATE), napitak (ISO DRINK) i napitak (WHEY PROTEIN DRINK).

8

eFIT Veljača 2015.

Odgovorite na naše nagradno pitanje. Možda ćete baš vi imati sreće i osvojiti ovaj koristan dar.

Nagradna igra

10 DARUJEMO

moćnih MULTIPOWER poklon paketa

?

Mogu li MULTIPOWER-ov PROTEIN DRINK i 50% PROTEIN BAR pomoći u oporavku mišića nakon treninga?

a) DA b) NE Odgovor pošaljite najkasnije do 13.03.2015. na mail naše redakcije: redakcija@efitcentar.hr Ne zaboravite uz odgovor napisati i svoje kontakt podatke.

Deset sretnih osoba, koje TOČNO odgovore na nagradno pitanje dobit će na poklon MULTIPOWER poklon paket.

www.eFITCENTAR.hr

N BUDITE ČLA eFIT MREŽE

Imena dobitnika objavit ćemo u idućem broju eFIT magazina te na našoj facebook stranici Veljača 2015.

eFIT

9

DANI LJEPOTE & FITNESSA

Ožujak definitivno postaje mjesec ljepote i fitnessa, a Zagreb glavna lokacija tog zbivanja.

O čemu se radi? O najvećoj regionalnoj manifestaciji koja donosi svjetske novosti iz ta dva važna segmenta našega života

Fitness

tsunami

stiže u Hrvatsku?

N

a Zagrebačkom velesajmu 13. ožujka započinju ‘Dani ljepote i fitnessa’ trodnevni, i ujedno najveći regionalni sajam te kongres namijenjen širokoj javnosti i znalcima.

Jedinstvena manifestacija na kojoj će najistaknutija svjetska i domaća imena beauty i fitness scene predstaviti najnovije proizvode, tretmane i tehnologije namijenjene boljoj formi, vitalnosti, njezi, snazi te ljepoti tijela.

Bit će tu novosti vezanih uz wellness, hairstyle i kozmetičku industriju – parfumeriju, dermokozmetiku, prirodnu kozmetiku, nokte, modne accessories... No, i onih iz svijeta rekreacije i sporta – namijenjenih svima koji već znaju koliko je važna redovita tjelesna aktivnost, ali i onima koji to tek trebaju otkriti.

direktor i osnivač Orlando Fitness Grupe i projekta ‘Dani ljepote i fitnessa’.

Iz iznimno bogatog programa, mr. sc. Mirjana Lešković Česmadžiski ističe: međunarodno natjecanje za najboljeg NAIL ART DIZAJNERA 2015 na temu LOVE ANIMALS, koje će se održati u subotu i nedjelju (14. i 15. ožujka), a dio sredstava od kotizacije će se donirati - Društvu za zaštitu životinja.

Nedjelja 15.03. rezervirana je za cjelodnevno frizersko događanje,

10 eFIT Veljača 2015.

« Najveći region

GDJE

alni sajam ljepote i fitness « Od petka 13. a ožujka do nedjelje 15 « Na Zagrebačk . ožujka om velesajmu

pod nazivom FANTAZIJA KOSE. Svoja umijeća na pozornici Kongresnog centra prezentirati će obrtnici iz cijele Hrvatske pod pokroviteljstvom HOK-a i Ceha frizera, u show-u SINERGIJA LJEPOTE koji će obuhvatiti presjek tehnika bojanja, šišanja i frizura u periodu od 50 godina, Mark Wolley iz Electric Hair-a, Mark Lamparter iz label.m-a, a večernji show upriličiti će nam kreativni tim RUSKA-a pod nazivom Fashion Culture Attitude koji se po prvi puta prezentira u Hrvatskoj.

Izlagači iz branše na svojim će štandovima tijekom sva tri dana sajma prezentirati frizerske novitete.

Šik frizure, ‘zelena’ šminka, art nokti

Što će se točno događati na sajmu - otkrili su nam koordinatorica sajma mr. sc. Mirjana Lešković Česmadžiski i prof. Orlando Lopac,

ŠTO – KADA –

Koordinatorica sajma - mr. sc.

Mirjana Lešković Česmadžiski

Program na ovogodišnjim danima ljepote obogaćuju i dvije MAKE UP RADIONICE, u organizaciji MUD ACADEMY HRVATSKA- Smoky eyes i KRYOLAN HRVATSKA-Dermacolour

Posebni zabavni, nagradni i prezentacijski programi « Službeno prvenstvo Hrvatske u STREET WORKOUT-u:

demo zona vježbanja za posjetitelje; live DJ show... « BOKS & UFC zona: predstavljanje rekreativnog boksa kao najraširenijeg oblika rekreacije u svijetu; ultimate fight demo borbe; demonstracije treninga... « CRO Zumba & fitness Party - s licenciranim instruktoricama « Predstavljanje hrvatskog automobila godine - CITROEN C4 CACTUS - kao automobila koji voli sport i slobodno vrijeme « Regionalna premijera najnovijeg fitness trenažera koji osvaja svijet revolucija u fitness industriji: ZERO RUNNER by OCTANE FITNESS « Funkcionalni trening: trening koji je MUST! Predstavljanje QUINCY FITNESS SYSTEMA: premijera u Hrvatskoj! « HAIR SHOW - LOOK and LEARN seminari: natjecanje u hair stylingu « MAKE UP: radionice; natjecanja na zadanu tematiku; body painting « NAIL DESIGN: međunarodno natjecanje u 8 kategorija camouflage, te povratak natjecanja ZLATNI RUŽ (make up natjecanje obrtnika) pod atraktivnim nazivom „50 NIJANSI SIVE“ „Novost ovogodišnjeg sajma je tzv.

ZELENA ZONA “ - govori mr. sc.

Lešković Česmadžiski- „posebno uređeni zeleni ambijent, gdje će se na jednom mjestu naći najveći izbor proizvoda za njegu tijela i lica napravljenih isključivo od prirodnih sastojaka“.

Dok kao najveću novinu, ističe – „Uvođenje fitnessa, kao komplementarne teme sajma“. Jer, kako govori – „Tjelovježba je svakako najbolji preduvjet za lijep i njegovan izgled, a da ne kažem koliko je važna za zdravlje. Integracijom ovih sadržaja, koji su na europskom tržištu vrlo dobro povezani, otvaramo regionalna vrata suradnje na području zdravlja, tjelovježbe i estetike. Cilj nam je promovirati tjelovježbu kao glavni preduvjet zdravlja“.

Dobra vibra, energične vježbe, inovativna oprema

Nije uopće slučajno, dakle, što je prvi dan sajma (petak) rezerviran za MEĐUNARODNU FITNESS KON-

FERENCIJU - ‘Budućnost fitnessa u regiji’. Konferenciju će moderirati prof. Orlando Lopac, a zadatak joj je potraži odgovore na više važnih pitanja koja zaokupljaju rekreativce te sve kojima je fitness profesija.

Među takvim pitanjima su, govori prof. Lopac –“Jesmo li spremni pokrenuti zdravstveni tsunami u 2015., i što medicinska struka zna o fitness profesiji?“, te “Možemo li, i na koji način kategorizirati objekte koji pružaju uslugu iz područja fitness-a i rekreacije?”.

Budući da je cijeli projekt ‘Dani ljepote i zdravlja’ - osmišljen kao

Direktor i osnivač Orlando Fitness Grupe i projekta ‘Dani ljepote i fitnessa’ - prof. Orlando Lopac

promotivno edukacijski događaj, posjetitelji će imati priliku upoznati se s prednostima bavljenja sportom i rekreacijom iz “tzv. prve ruke”. Tijekom subote i nedjelje (14. i 15. ožujka) održavat će se KONGRES FITNESSA I GRUPNIH FITNESS PROGRAMA. “Na Kongresu će” - objašnjava prof.

Lopac – “više od 20 internacionalnih i domaćih prezentera, predstavnika elite fitness svijeta, svoju energiju nesebično prenijeti na sve sudionike i to kroz brojne seminare, predavanja i radionice”.

Tako će se, osim zaljubljenika u fitness, tu naći i instruktori i vježbači različtih oblika grupnih programa vježbanja, primjerice - aerobike, body workouta, Les Mills programa, fitnessa, kineziterapije, body&mind programa.

Zanimljivost EXPO dijela sajma jest i predstavljanje sportskih udruga, organizacija, timova i aktivnosti za slobodno vrijeme i rekreaciju - raznih škola plesa, ronjenja, saveza i udruga sportske rekreacije…

Trebamo li još što dodati? Vjerujemo - ne! Dovoljno je tek reći – vidimo se na ‘Danima ljepote i fitnessa” na Zagrebačkom velesajmu. n Veljača 2015.

eFIT 11

INFO fitness & wellness

NOVO: 30 minuta vježbanja nije dovoljno!

Redovito dugotrajno sjedenje šteti izgledu i zdravlju, no smatrali smo kako nam spas osigurava svakodnevno 30-minutno vježbanje. Najnovija meta-analiza studija o zdravlju i sjedilačkom životu, objavljena ovoga siječnja u ‘Annals of Internal Medicine’ - pokazuje da smo u zabludi. Njezini

Moć životnog partnera Puno lakše je usvojiti poželjne navike, ako i naš životni partner radi slične pomake – otkriva istraživanje britanskih znanstvenika na čelu sa Sarah Jackson, prezentirano u posljednjem broju ‘JAMA Internal Medicine’. Temelji se na ponašanju 3.722 bračna para - sudionika ELSA-e (English Longitudinal Study of Ageing) – te pokazuje da se čak 66% neaktivnih žena i 67% takvih muškaraca uspješno fizički aktivira kada i njihov partner učini isto.

autori David Alter i Avi Biswas tvrde: „Nije dovoljno vježbati pola sata u danu, a u preostalih 23 i pola sata mirovati“. Za zdrav i kvalitetan život, navode, jednako su važni - redovito vježbanje i izbjegavanje dugotrajnog sjedenja, najbolje kratkotrajnim aktiviranjem tijela kroz svakih sat-dva sjedenja.

JUNIORI & JUDO – Svoje judo vještine najmlađi će pokazati na Memorijalu Dragutin Krželj, koji će se održati 21. veljače u Splitu IZ ISKUSTVA: sporo vježbanje je korisnije

Odmor između setova vježbi kojima jačamo mišiće ili povećavamo njihovu izdržljivost ima izniman utjecaj na učinkovitost treninga.

Zato se oko idealnog trajanja tog odmora nerijetko vode rasprave. Poznati fitness trener Arnav Sarkar, među čijim su klijentima i poslovni ljudi i bodybuilderi koji se spremaju na natjecanja i domaćice i učitelji... savjetuje da odmor između setova vježbi traje 5 minuta. Svojim oponentima poručuje, kako iz iskustva zna da takvo ‘sporo vježbanje’ omogućava vježbačima da više vježbaju – a time postižu i više koristi za svoje mišiće.

12 eFIT Veljača 2015.

Ozljede malih ragbIjaša Sport je važan za razvoj djece, no neophodno je da bude siguran. Rizik od ozljeda pri igranju ragbija u školama stoga treba svesti na minimum - upozorava dječji neurokirurg Michael Carter. Naime, većina učenika diljem UK-a započinje igrati ragbi s 8 godina te mnogi već do 10. dožive ozljede. U najvećem broju one nisu opasne, no Carter ipak savjetuje uvođenje brzog neurokirurškog pregleda malih igrača zbog eventualne konzultacije ili intervencije. Razlog tome su nemili događaji u posljednjoj dekadi dvije smrti, četiri ozljede kralježnice te nekoliko ozbiljnih prijeloma kosti malih ragbijaša.

JUNIORI & PLIVANJE – Miting sv.

Patrika je plivačko natjecanje za naše male plivače, koji će započeti 14. ožujka u Zagrebu

Veza mozga i maratona Netom prezentirana pionirska studija o fiziologiji vježbanja, koju potpisuje Jordan Santos-Concejero, otkriva tajnu uspjeha kenijskih maratonaca. Obuhvatila je 15 elitnih kenijskih trkača, objavljena u ‘Journal of Applied Physiology’ te pokazala da je za njihov uspjeh presudna bolja oksigenacije mozga tijekom velikog fizičkog napora. Dokazuju to prva precizna mjerenja moždane cirkulacije, kojima su ovi trkači bili podvrgnuti tijekom testiranja.

KRALJ U TERETANI Uz svjetski poznate modele koji su su se proslavili na modnim pistama, posljednjih godina sve su popularniji i traženiji modeli koji – svojim izgledom i stavom promoviraju tjelesnu aktivnost, i potiču druge na redovito vježbanje, odlazak u teretanu, jačanje mišića te pravilnu prehranu. Sigurno je, da će svaki od njih 10 (5 bodybuilderica i 5 bodybuildera), koji su se ove veljače našli u Los Angelesu na finalu, izvrsno obaviti taj zadatak. Naše simpatije osvojio je Jacob Morgan.

Veljača 2015.

eFIT 13

Intervju

14 eFIT VeljaÄ?a 2015.

POZNATI «

u TErETani BOJAN MILOHANOVIĆ Sve je jednostavno i sve se može

M

alo kome Bojan Milohanović nije zapeo za oko, jer teško ne akceptirati markantnomišićavu figuru popularnog Mistera Hrvatske 2002. godine.

Ovaj Riječanin, koji se prije osam godina preselio u Zagreb, je po struci ekonomist... no, kako sam kaže – time se je bavio punih 5 minuta. Sve ostale minute, sate i dane svoga 33-godišnjeg života, posvetio je s ljubavlju - sportu.

Kao mališan imao je poprilično problema s alergijom, pogotovo u proljeće, zbog koje se često nije mogao s vršnjacima igrati vani. To ga je strašno smetalo, no nikada nije sputalo da sudjeluje u svim mogućim nepodopštinama - čim bi od roditelja dobio zeleno svjetlo da napokon može izaći van s ekipom. Kako kaže - divljanje i glupiranje uvijek im je bilo na visokoj razini, a razne sportske igre i njihove varijacije sastavni dio druženja... To mu je kao uspomenu, koje s rado prisjeća, ostavilo česte posjete ortopedima 

Od kada je 2002. godine osvojio titulu Mistera Hrvatske, ovaj 33-godišnji Riječanin koji sada ima zagrebačku adresu uživa ogromnu naklonost javnosti. Ne samo zato što Bojan Milohanović ‘upada u oči’ svojim izuzetnim izgledom nego i zbog svog vrlo realnog i pozitivnog životnog stava, kojim motivirajuće djeluje na druge: potičući ih da se bolje hrane, vježbaju, raduju i uživaju u životu Veljača 2015.

eFIT 15

Intervju

i ‘samo’ tri prijeloma ruke.

Sport je u Bojanovom životu prisutan od najranijih dana, jer su mu i otac i brat bili sportaši. Kao dijete probao je razne sportove, a ‘zakačio’ se na košarku, koju je poluprofesionalno igrao 15-ak godina. Tada su mu buđenja u 3 ili 4 ujutro, kako bi uživo gledao prijenos NBA utakmice, bila normalna stvar. A kako je poslije toga izgledao u školi, bolje je ne pitati...

Sportski interes promijenio je nakon gledanja na tv-u jedne atletske utrke, u kojoj su pobijedili sprinteri američke štafete - pa su njih četvorica skinuli svoje dresove i pozirali pred kamerama. Ne sjeća se točno je li to bilo 2001. ili 2002. godine... No, dobro se sjeća - da iako su mu se činili i apsurdno veliki i izdefinirani znao je da bi i on htio jednom tako izgledati... I, od tud je sve počelo. Danas je tako u potpunosti posvećen izgradnji svoga tijela, te se zahvaljujući podršci svojih roditelja predano bavi osobnim treningom posljednjih 10-ak godina.

16 eFIT Veljača 2015.

Kao dijete probao je razne sportove, a ‘zakačio’ se na košarku koju je poluprofesionalno igrao 15-ak godina.

Tada su mu buđenja u 3 ili 4 ujutro, kako bi uživo gledao prijenos NBA utakmice, bila - normalna stvar eFIT U javnosti ste postali poznati i vrlo popularni - kad ste 2002. godine, na državnom natjecanju u Zagrebu, osvojili titulu Mistera Hrvatske. Je li za vas ova titula bila zaluženo priznanje da ste postigli maksimum u oblikovanju svoga tijela?

Ili je možda bila važna potvrda

kako ste na pravom putu, kojega trebate nastaviti?

BOJAN - Titula koju sam osvojio bila je jedna zabavna i interesanta stanica u mom životu, recimo da sam bio na pravom mjestu u pravo vrijeme... i, može se reći, jedan pokazatelj da sam krenuo dobrim putem što se tiče oblikovanja tijela.

eFIT Za razliku od publike koja uglavnom percipira samo – lijepo muško tijelo – stručni žiri pri izboru Mistera procjenjuje mnogo više od toga. Što sve oni gledaju i vrednuju?

BOJAN - S obzirom da sam kroz godine i sam par puta bio član žirija na takvim izborima, znam da se gleda na više stvari... izgled, osobnost, stav, snalaženje pred kamerama, komunikativnost...

Hoću reći, znam da se to traži, jer su mi uvijek dali papir s

ispisanim takvim karakteristikama i rekli da ocijenim s ocijenom od 1-5...ha, ha... Valjda je onda bilo tako i na mom izboru, zar ne?

eFIT Koliko je uopće sati i godina napornih treninga bilo iza vas prije nego ste se prvi 

Kod mene nema filozofiranja ni prikazivanja da je trening nekakva znanstvena fantastika, JER NIJE... a mnogi to nažalost rade i ljudi se isprepadaju i prije nego su počeli. Ja svima govorim uvijek isto: Kod treninga je sve vrlo jednostavno... 1+1= 2 PREHRANA + TRENING = REZULTAT Veljača 2015.

eFIT 17

Intervju Nijedno tijelo nije isto i nijedno tijelo ne reagira na isti način. (...) Da se razumijemo SVI SVE MOGU, samo je razlika u vremenu potrebnom da se nešto postigne i razina koju pojedino tijelo može postići

18 eFIT Veljača 2015.

put pojavili na nekom od bodybuilding natjecanja?

BOJAN - Pa za moje prvo natjecanje, koje je bilo prošle godine, trebalo mi je oko 10-ak godina intenzivnog treniranja i recimo nešto više od ‘samo’ 90.000 sati treninga... ha,ha...

eFIT Potreba za kretanjem, znači i tjelesnom aktivnošću nam je svima urođena. No, rekreativni i profesionalni treninzi nisu isti. Postoje li – donja i gornja dobna granica – za profesonalno bavljenje sportom, preciznije bodybuildingom?

BOJAN - Profesionalni sport i rekreativni su dva neusporediva svijeta. Naravno u sportu su danas ogromne količine novaca, i mislim da je to glavni razlog što se danas malo pretjeruje s forsiranjem djece da se što ranije uključe u profesionalni režim treniranja.

Bavljenje sportom što ranije radi razvijanja motoričkih sposobnosti, dapače..., ali pretjerivanje s 2 do 3 treninga dnevno u preranim godinama, mogu ostaviti negativne posljedice, kako fizičke tako i psihičke. Što se bodybuildinga tiče, smatram da je bolje što kasnije krenuti u to, jer taj sport zahtijeva doista ekstremne napore na tijelo.

Gornja granica... tu nema pravila, ljudsko tijelo je zaista nevjerovatna ‘mašina’... ALI – to ALI moram naglasiti - sve je individualno. Nijedno tijelo nije isto i nijedno tijelo ne reagira na isti način. Nedavno sam vidio osobu koja je počela s bodybuildingom sa 60 godina i sad sa 75 izgleda apsolutno nevjerovatno, ALI tu igra ulogu

Za njegovo prvo natjecanje u bodybuildingu, koje je bilo prošle godine, trebalo mu je 10-ak godina intenzivnog treniranja i nešto više od 90.000 sati treninga više čimbenika među kojima je genetika glavna.

Nekima je genetika više, odnosno manje naklonjena - što ne znači da dobre rezultate ne mogu postići oni kojima je manje naklonjena, dapače, samo što će im trebati malo više truda i napora.

Da se razumijemo SVI SVE MOGU, samo je razlika u vremenu potrebnom da se nešto postigne i razina koju pojedino tijelo može postići...i tu je glavna razlika zašto je netko vrhunski spotaš, odnosno profesionalac a netko rekreativac.

eFIT Neki sportski orijentirani ljudi vole i bave se samo jednim sportom, dok drugi podjednako uživaju u više vrsta sportova i prakticiraju ih kad god im se pruži prilika.

Kojem tipu vi pripadate?

BOJAN - Ja sam klasični sportski tip i sport je sastavni dio mog života, stoga mogu reći da zaista volim razne sportove.

Odigrati pokoju haklu u košarci sa ekipom je uvijek zabavno, ali  Veljača 2015.

eFIT 19

Intervju

20 eFIT VeljaÄ?a 2015.

Facebook: Bojan Osobni Trener Web: www.bojanmilohanovic.com

eFIT Poznato je da se razlikuje građa ženskog i muškog lakta, ženskog i muškog koljena, a često i rastezljivost tetiva kod žena i muškaraca.

Zato se smatra da su u nekim vježbama - one, a u drugima oni – ‘nespretniji’. Kako vi na to gledate?

BOJAN - Naravno da se muško i žensko tijelo u mnogočemu razlikuju... od snage, gipkosti, izdržljivosti, mjestima gdje se taloži višak masti itd... i, naravno da se kod žena i muškaraca razlikuje veća ili manja posvećenost pojedinim vježbama ili dijelovima tijela..., ali kod mene svi vježbači sve rade.

Svaki dio tijela mora biti podjednako istreniran i ako je netko

možda ‘nespretniji’ u ponekoj vježbi ili manje gibak to samo znači da se moramo malo više tome posvetiti da tu vježbu svladamo... naravno do one mjere do koje njegovo tijelo to dozvoljava. Jer, kao što sam već rekao - sve je individualno, svako tijelo je drugačije i posebno na svoj način, i naprosto je jedno tijelo sposobije od drugog.

eFIT Na glasu ste kao odličan osobni trener i izvrstan motivator koji čak i slabo aktivne može brzo potaknuti na vježbanje. Što sve trebate znati i uzeti u obzir kad radite individualni program vježbanja – kako bi on maksimalno odgovarao potrebama, mogućnostima i željama određene osobe?

BOJAN - Kod mene nema filozo-

firanja ni prikazivanja da je trening nekakva znanstvena fantastika, JER NIJE... a mnogi to nažalost rade i ljudi se isprepadaju i prije nego su počeli.

Ja svima govorim uvijek isto: Kod treninga je sve vrlo jednostavno... 1+1= 2. n

Sportski interes promijenio je nakon gledanja na tv-u jedne atletske utrke, u kojoj su pobijedili sprinteri američke štafete pa su njih četvorica skinuli svoje dresove i pozirali pred kamerama Veljača 2015.

eFIT 21

Autor fotografija: Igor Kontus

neke sportove ipak više volim gledati nego prakticirati.

U žarištu

Ljubav ima veliki utjecaj na kvalitetu života, pa zašto onda ne biste uložili u njenu kvalitetu i osigurali si da doživite svoje najbolje izdanje

D

a je srednji vijek, a vi nesretno zaljubljeni, otrčali biste do lokalne čarobnice po ljubavni

napitak.

Voljeni bi opet bio u vašem zagrljaju – i vašoj sreći nema kraja.

Zašto nam je ljubav tako važna?

Dante Alighieri je u svojoj ‘Božanstvenoj komediji’ napisao nakon što je prošao pakao, čistilište i raj: “Na kraju puta....je ljubav koja pokreće i sunce i zvijezde!”.

Ljubav može riješiti svaku zamku, svaki problem.

Danas sveprisutni stres je odraz nedostatka ljubavi. Nedostatka ljubavi prema sebi. A onda prema partneru, roditeljima, djeci, suradnicima, prijateljima...

Nemate strpljenja. A upravo

22 eFIT Veljača 2015.

strpljenje pokazuje ima li ljubavi ili je nema.

Ljubav ne stanuje samo u srcu

Gdje osjećate ljubav? U potiljku?

U malom nožnom prstu? Izmedju lopatica (tu se osjeća nedostatak ljubavi!)? Zašto baš u trbuhu? Tu je naš centar, sredina tijela i duha, centar ega (kojeg se nepotrebno jako omalovažava u zadnje vrijeme).

Kada ste zaljubljeni prepuštate se, vjerujete osobi koja vam se sviđa - na neki način dajete joj moć nad vama. Kako? Da ispuni vaša očekivanja.

A što ako se to ne dogodi?

Koji su simptomi nesretne ljubavi?

Depresija, umor, gubitak apetita, nereagiranje na život oko sebe, duboka bol, jaki osjećaj gubitka

Na meti

ljubavnih strelica

Ljubav je uvijek važna. Prema svima i svemu. Ona ima 100 lica i može riješiti svaku zamku, svaki problem.

Sveprisutni stres odraz je nedostatka ljubavi - ljubavi prema sebi, a onda i prema partneru, roditeljima, djeci, suradnicima, prijateljima... (izgubili ste samo sebe i svoju projekciju budućnosti!), nemar prema odijevanju, težina u obavljanju svakodnevnih zadataka...

S obzirom da ljubav ima veliki utjecaj na kvalitetu našeg života, zašto ne bi uložili u njenu kvalitetu i osigurali sebi da doživimo najbolje izdanje samoga sebe!

Put do srodne i vaše duše

Kako dovesti posvađane dijelove bića u ravnotežu?

Još vam nije stigla srodna duša ili je srodna duša pobjegla... sve to može poremetiti vašu životnu silu i izazvati bolest i nemoć.

« Prvi korak je želja.

To je lako. Želim ljubav.

« Drugi korak je samopouzdanje.

Nedostatak samopouzdanja izaziva

usamljenost, jer nikome ne prilazite ili vama prilaze “loši” primjerci koji vam još više ruše samopouzdanje.

Potražite na webu: Do samopouzdanja sa dr Meri Bura.

Slabo ste komunikativni?

Želite se otvoriti partneru? Uzmite homeopatski pripravak Natrium Sulphuricum.

Imate tremu, lupanje srca, drhtavi glas?

Homeopatski pripravak Gelsemium može ublažiti vašu tremu do te mjere da ne radite budalu od sebe.  Veljača 2015.

eFIT 23

U žarištu Već ste prošli kroz brojna razočarenja. Teški ste i depresivni?

Uzmite homeopatski pripravak Acidum Phosphoricum. Često ste pod stresom jer vas partner dovodi u opasne i nepredvidive situacije?

Uzmite homeopatski pripravak Rhus Toxicodendron.

Ili, u stresu ste jer ne uspijevate zastupati svoje interese u vezi?

Uzmite homeopatski pripravak Psorinum.

Osjećate se nezaštićeno i želite da

vas partner štiti kao majka?

Uzmite homepatski pripravak Lac humanum.

« Treći korak je fizički izgled.

Ako vam kosa zablista, ako se osjećate lijepi, lakše ćete privući nekoga. No, što ako nije tako…

Kosa vam je ispucala, suha, lomljiva, masna ...

Postoje kvalitetne prirodne (s ružmarinom) i sintetske maske za kosu, homeopatski pripravci, vitamin A, vitamin C, a posavjetujte se i s liječnikom jer možda imate probleme sa štitnjačom...

Ako vam oči sjaje, velike su šanse da vas netko zapazi. Što ako imate otečene oči?

Otekline možete riješiti oblozima od kamilice, homeopatskim pripravcima, ovisno o tome da li vam oči otiču ujutro, navečer, imate li alergiju, probleme s bubrezima...

Prekomjerna težina? Brzinska dijeta s Mastercleansom? Ili Mulier dijeta s dugoročnim rezultatima?

Pogledajte: www.healthwellnesscroatia.com/

Ožiljci?

Eterično ulje smilja je prvi izbor, posebno ako ga razrijedite u ulju gospine trave.

Pogledajte: www.mulier.hr/ Od uzbuđenja vam se pojave bubuljice?

Posavjetujte se s homeopatom.

Može vam pomoći homeopatski pripravak Calcium Phosphoricum ili Causticum ili Kalium bromatum ili Medhorrinum. Što napraviti kad veza pukne? Koja

je prva pomoć?

I kako ponovno ući u vezu s punim srcem?

Postoji niz načina. n dr. med. Meri Bura www.mulier.hr www.healthwellnesscroatia.com

LJUBAVNI KVIZ

2. Kako ostvariti ljubav?

A na selu B u gradu C strpljenjem za sebe i druge 3. Kako se odlučiti izmedju dva zgodna frajera?

A za bogatijeg B za glupljeg C za onog koji ima strpljenje za mene 4. Koja je razlika izmedju ljubavi I zaljubljenosti?

A ljubav je hrana, zaljubljenost je glad B ljubav je slijepa, zaljubljenost vidi C ljubav je zelena, zaljubljenost žuta 24 eFIT Veljača 2015.

5. Kako da dobijem pravu ljubav u svoj život?

A tako da se ofarbam u plavo B tako da kupim Viagru C tako da zavolim sebe (strpljenje prema sebi) 6. Što napraviti kad se zaljubim?

A pobjeći B skinuti se C prepustiti se, pa šta bude Zaokružite jedan odgovor na svako pitanje.

Provjerite koliko imate točnih odgovora. Ako ste na sva točno odgovorili – ljubavna vrata su vam širom otvorena. U suprotnom – poduzmite sve potrebne korake da naučite pružati ljubav i uzimati je bez rezerve.

Za početak možete poslušati na YouTube-u pjesmu Olivera Dragojevića : Što to bješe ljubav?

(Točni odgovori: c,c,c,a,c,c)

1. Što je ljubav?

A dobre cipele B zaljubljenost u Brad Pitta C strpljenje za sebe i druge

DANI LJEPOTE I FITNESSA - vikend ljepote koji se ne propušta!

• • • • • • •

Kozmetika Frizerstvo Dizajn noktiju Pedikura Accessories „Zelena zona” Skin centar

• Fitness • Aerobik • Funkcionalni trening • Ultimate box • Street Workout

& FITNESSA

13. - 15. ožujka 2015.

DANI LJEPOTE

Tel.: +385 1 6503 533, 6503 245 e-mail: dani-ljepote@zv.hr

www.zv.hr

Ostvarite akte i nove kont iskoristite slovne brojne po sti! mogućno

FITNESS

Tel.: +385 1 3861 890 e-mail: skok@skok.in www.skok.in

MEDIJSKI POKROVITELJI:

Veljača 2015.

eFIT 25

ZA ŽENE

HOT & SEXY vježbe

by Ana Kuhanec

O

Po povratku iz Los Angelesa (2005 god.) Ana Kuhanec bila je - prva i jedina instruktorica S-faktora u Europi

26 eFIT Veljača 2015.

tvorite um i oslobodite se predrasuda, jer senzualnost nije loša – upravo suprotno. Ona ženama otvara vrata nesputanog i nekonvencionalnog vježbanja, koje im zavidno oblikuje muskulaturu i pomaže dobrom psihičkom i emocionalnom stanju.

Takvo vježbanje kombinira yogu, pilates i ples oko šipke - kružnim i senzualnim kretnjama oblikuje tijelo u čvrsto i poželjno, a pritom čuva ženske obline i podiže samopouzdanje. Vraća ženi vjeru u vlastito tijelo i djeluje na nju na razne načine budi njezinu senzualnost, pomaže joj u pronalaženju unutarnjeg mira, zadovoljstva i vlastite ljepote.

Ovaj jedinstveni oblik fitnessa osmislila je Ana Kuhanec te ga, kao vlastiti brand, zaštitila pod imenom – Ana’s Sensual fitness.

U užurbanoj svakodnevici i zatrpane obavezama brojne žene zaborave na svoju senzualnost, a baš je ona temelj samopouzdanja koje vraća vjeru u vlastito tijelo - tumači Ana Kuhanec, svjetski renomirana instruktorica S-faktora

1

MAČKA - LJULJANJE Iz upora klečećeg započnite kružiti bokovima. Udahnite dok pomičete stražnjicu unatrag.

Izdahnite kad stražnjicu potiskom bokova usmjeravate prema naprijed.

UPUTE: Zatvorite oči i kružite polagano bokovima te ravnomjerno dišite. Opustite tijelo i osjetite svoju sakralnu zonu tijekom izvođenja vježbe.

nom Plešite s A Funkcija: Vježba oblikuje muskulaturu cijeloga tijela, no i emocionalnog je karaktera pa je usmjerena na spoznaju osjećaja senzualnosti i ljepote.

Fiziološko djelovanje: Pospješuje pokretljivost bokova i otpušta napetost.

Veljača 2015.

eFIT 27

ZA ŽENE

Funkcija: Izvođenje vježbe velikim amplitudama omogućuje aktiviranje svih tjelesnih mišića (leđni mišići, bočni mišići trupa, mišići ruku), a poseban naglasak ove vježbe je na mišićima nogu i donjeg dijela trbuha.

Fiziološko djelovanje: Vježba je također emocionalnog karaktera. Opuštanjem i slušanjem muzike pobjeđuje se svaka težinu pokreta, pa vježba postaje potpuno zadovoljstvo - omogućuje osjećaj posjedovanja vlastitog tijela, te osjećaj ljepote i snage istovremeno.

28 eFIT Veljača 2015.

2

PROPINJANJE NOGAMA Lezite na leđa i izvodite velike, polagane krugove nogama uz potpuno opušteni gornji dio tijela - koji s vremenom uključite u vježbu tako da ju izvodite kao da plešete cijelim tijelom.

Polagano dišite – za jedanog kruženja nogama udahnite, za drugog kruga izdahnite.

UPUTE: Opustite gornji dio tijela,

opustite ruke, leđima ‘gurajte prsa prema nebu’. Polagano kružite nogama, dišite i zatvorite oči te pokušajte uživati u osjećaju.

3

ČUČANJ NA ŠIPCI Leđima se naslonite na šipku (ili uza zid).

Stanite tako da vam glava, leđa (lopatice), te stražnjica dodiruju šipku. Stisnite trbuh kako bi zaštitili lumbalni dio kralježnice, stanite na prste kako bi snažnije osjećali muskulaturu nogu.

Spuštajte se u čučanj, polagano. Udahnite pri spuštanju, izdahnite pri podizanju. Pazite da vam leđa i stražnjica dodiruju šipku pri podizanju i pri spuštanju.

UPUTE: Vježbu izvodite polagano, dišite pravilno.

Funkcija: Jačanje i oblikovanje mišića nogu i stražnjice.

Veljača 2015.

eFIT 29

ZA ŽENE

4

KRUG GORNJIM DIJELOM TIJELA U KLEKU Iz položaja kleka kružite gornjim dijelom tijela - najprije u jednu, pa u drugu stranu.

Udahnite za vrijeme otvaranja prsiju prema gore.

UPUTE: Vježbu izvodite zatvorenih

očiju i usmjerite se na korištenje ruku prilikom izvođenja vježbe. Pustite ruke neka slobodno kruže prostorom pa, vježbajući, oslobodite prekrasan osjećaj senzualnosti i ženstvenosti.

Funkcija: Protezanje gornjeg dijela tijela - te njegove prednje, stražnje i bočne strane.

Fiziološko djelovanje: Povećava se pokretljivost gornjeg dijela tijela te otvara srčana zona tijela, stoga vježba ima i specifičan emocionalni karakter.

30 eFIT Veljača 2015.

MOST NA ŠIPCI Stanite uz šipku, opružite desnu ruku i njome se visoko prihvatite za šipku.

(Ukoliko ste ljevakinja, vježbu izvodite držeći se za šipku lijevom rukom.)

Iskoračite lijevom nogom naprijed, napraviti dokorak desnom i polagano se spuštajte u most.

Dok polagano i pravilno dišete, pazite da je vaša glava opuštena - jer opuštajući glavu i vratne mišiće opuštate gornji dio tijela koji se svakako spušta prvi. Kukove podižite visoko prema stropu, popnite se na prste.

Fiziološko djelovanje: Vježba povećava pokretljivost kralježnice i promiče svjesnost o postojanju i važnosti mišića na leđima.

UPUTE: Zatvorite oči i potpuno se opustite te polagano spuštajte u most.

Vježbe osmislila i izvodila: Ana Kuhanec, prof. kineziologije

Snimio: Davor Anić Veljača 2015.

eFIT 31

Snimano u: Ana’s Sensual Fitness Studio, Oranice 48, Zagreb

5

Eksperti odgovaraju

PITAJTE

Ronija & Vanju

Dvoje naših stručnjaka odgovaraju na vaša pitanja. Pitajte sve što vas zanima i želite saznati o vježbanju pa riješite svoje dileme

Slabi mišići i koordinacija

Puno sjedim za kompjuterom i dosta sam visoka, pa se zbog svojih 198 cm osjećam dosta nezgrapno u društvu. Pilates mi je dosadan, pa vas molim da mi preporučite neki dinamičan i zabavan trening. Htjela bih naime istovremeno poboljšati koordinaciju pokreta i izdržljivost te snagu mišića.

Po vašem mišljenju, je li bolje da treniram svaki dan po 30-40 minuta ili dva–tri puta tjedno po sat-sat i pol vremena?

Vanja Sajko viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine

Božica C., Sisak

U odabiru tjelesnih aktivnosti treba voditi brigu prvenstveno o njihovoj zdravstvenoj učinkovitosti na naše tijelo, pa zatim na sve ostale parametre.

Programa vježbanja je zaista puno, koji god da odaberete, upravo zbog vaše specifične posture, preporučam individualni rad ili rad u malim grupama.

Tri do četiri puta tjedno po sat vremena - je optimalno, jer tijelu treba dati i vremena za regeneraciju.

Jastučići na struku

Imam 43 godine, visoka sam 163 cm a teška 57 kg. Vježbam, vozim bicikl, ali nikako se ne mogu riješiti jastučića sa struka. Koristila sam i Guam blato za trbuh mjesec dana, ali ništa ne pomaže. S ovim se problemom borim već godinama. Čak i kada moja težina padne na 54 kg – jastučići ostaju. kako da ih se riješim?

Klara M., Dugo Selo

Ovisno o tipu građe, svi imamo područja na tijelu na kojima najviše nakupljamo masne naslage. Struk je kod velikog broja ljudi jedan od najčešćih kritičnih zona. No, potpuno je krivo mišljenje da se velikom količinom aerobnog treninga skida višak masnog tkiva. I sami ste dokaz ovome, jer i kad se spustite na 54 kg, taj dio se ne topi. Ne topi se, jer je postizanje optimalne tjelesne forme rezultat prvenstveno pravilno izbalansirane prehrane, upotpunjene tjelesnom aktivnošću.

32 eFIT Veljača 2015.

Bole me leđa, a moram voziti

Roni Kovačić Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009.

Imam 34 godine i cijeli dan sam u autu. Vozač sam po profesiji. Iako sam prije 4 mjeseca nabavio poseban naslonjač za sjedalo, i dalje me nakon 2-3 sata vožnje počnu boljeti križa, a ubrzo potom i ramena pa čak i vrat.

Na redovnom pregledu liječnik mi je rekao da moram početi vježbati... da će mi pomoći vježbe za kralježnicu i ramena. Koju vrstu vježbi mi vi savjetujete? Treba li mi trener ili mogu sam raditi preporučene vježbe kad ih naučim?.

Stjepan M., Krapina

Poslušajte preporuku liječnika, jer jedino ćete vježbanjem uspjeti oporaviti svoje tijelo i omogućiti si daljnje nesmetano obavljanje posla. Nikakav naslonjač za sjedalo, masažer i sl. ne mogu vam ukloniti bol, jer mišiće treba prvenstveno ojačati da bi mogli pravilno funkcionirati i podupirati koštano- zglobni sustav. Uz vježbe snage, prvenstveno za kralježnicu, ramena, trbuh i zdjelicu, potrebno je trenirati i ostatak tijela, jer tijelo je jedna cjelina i samo ako svi segmenti rade optimalno, osjećati ćete se dobro. Uz vježbe snage potrebno je i sustavno se istezati. Nakon što vam trener pokaže kako se vježbe izvode, i usvojite pravilno izvođenje, vježbati možete i samostalno.

Osobni trener

Zanima me kako se kreću cijene osobnih trenera i što to uključuje.

Ana G., Varaždin

Cijene osobnih trenera, kao i sadržaj usluge, vrlo su različiti, pa je najbolje konzultirati se kod svakog ponaosob.

Svoja pitanja šaljite na mail redakcija@efitcentar.hr Veljača 2015.

eFIT 33

eFIT MREŽA Postanite i vi dio naprednog vježbačkog svijeta koji ne poznaje granice vremena ni prostora.

Umrežite se na www.efitcentar.hr i tako proširite svoje poslovne vidike i mogućnosti te povećajte broj novih korisnika - vašeg fitness centra, teretane ili wellness zone

34 eFIT Veljača 2015.

POSLOVNA PRILIKA

A skrojena za vas Postanite član eFIT svijeta 1. Otvorite web stranicu: www.efitcentar.hr

PREDNOSTI eFIT UMREŽAVANJA  DOLAZAK NOVIH KORISNIKA  BESPLATNA PROMOCIJA NA www.efitcentar.hr  BESPLATNO PREDSTAVLJANJE U ONLINE MAGAZINU eFIT  BESPLATNA PROMOCIJA NA FACEBOOK STRANICI eFITCENTRA

2. Na izborniku odaberite: PRIJAVA 3. Kliknite na: REGISTRACIJA 4. Nakon što ste se registriralii

(prijavili) pošaljite mailom: ZAHTJEV (na mail: info@efitcentar.hr) i uputite “Zahtjev za uključenje u mrežu eFITCENTRA” te navedite naziv vašeg fitness centra, odnosno teretane ili wellness zone.

5. Iz eFITCENTRA će, nakon

provjere, stupiti s vama u kontakt i poslati vam ugovor o poslovnoj suradnji te, po potrebi, još jednom detaljno objasniti funkcioniranje eFITCENTAR mreže.

ZA JOŠ VIŠE INFORMACIJA na raspolaganju su vam: mail: info@efitcentar.hr tel: 01/4880 213

Veljača 2015.

eFIT 35

PREHRANA Sport studio TADIĆ

Efikasan obračun sa salom i stresom Na pulskom gradskom stadionu nalazi se moderno opremljen – Sport studio TADIĆ - namijenjen svim rekreativcima koji žele poboljšati formu i opće stanje organizma

S

port studio TADIĆ je moderno opremljen sportski centar namijenjen svim rekreativcima koji žele poboljšati formu, izgraditi mišićni sustav, izgubiti kilograme, rješiti se stresa i poboljšati opće stanje organizma.

Centar se nalazi na gradskom stadionu Aldo Drosina u Puli, i prostire se na površini od 400 m2. Sastoji se od teretane, dvorana za grupno vježbanje, saune i caffe bara - gdje se posjetitelji mogu odmoriti te podružiti nakon treninga.

Svi programi u ovom studiju izvode se pod stručnim nadzorom trenera, magistra kineziologije, koji svojim savjetima o tjelovježbi i prehrani na najzdraviji i najefikasniji način pomažu klijentima da najbrže dođu do željenog cilja bilo da je riječ o gubljenju masnog tkiva, jačanju mišičnog sustava ili poboljšanju posture tijela.

Posebna pažnja posvećuje se tome da se vježbe izvode pravilno i da su namijenjene pojedincu kako bi se bez mogućih ozljeda i neželjenih nuspojava postigli najbolji rezultati.

Ljubitelji grupnih programa

36 eFIT Veljača 2015.

mogu birati između pilatesa, aerobika, funkcionalnog treninga, boksa za rekreativce - dok najmlađi članovi, kojima je tek 4 do 6 godina, imaju priliku svoje prve sportske korake naučiti u grupi: Prvi sport.

Najbolji pokazatelj zadovoljstva

posjetitelja Sportskog studija TADIĆ su - njihovi stalni klijenti i, naravno, njihove preporuke i pohvale. Upravo zbog njih se stručnjaci u studiju još više trude da budu upoznati sa svim novostima u vježbanju i prehrani - na obostrano zadovoljstvo. n

Što je sve u ponudi « teretana « zumba « pilates « aerobic « TRX « funkcionalni trening « sport za djecu « boks fitnes « boks za rekreativce « škola boksa za djecu (do 15 godina) « profesionalni boks « stolni tenis « sauna RADNO VRIJEME U tjednu: od 8,30 do 22,30 sati Subotom: od 8,30 do 22,00 sata Nedjeljom zatvoreno.

KONTAKTI Adresa: Mate Balote 11, Pula (Stadion Aldo Drosina) tel: 052/ 393 518 Web: www.sport-studio-tadic.com Facebook: https://hr-hr.facebook.com/SportStudioTadic

POSEBNU PAŽNJU u studiju TADIĆ - posvećuju savjetima o tjelovježbi i prehrani, kako bi svojim klijentima pomogli da na najzdraviji način i najbrže dođu do željenog cilja Veljača 2015.

eFIT 37

Aerobic centar TANJA

Oaza za iznimno druženje i vježbanje

U

Sportskoj dvorani novog i preuređenog Studentskog doma u Varaždinu, u samom centru grada, nalazi se Aerobic centar TANJA. Djeluje već osmu godinu, vlasništvo je Tatjane OstovićŠlehta, prof. tjelesno-zdravstvene kulture, i mjesto je gdje mnoge Varaždinke nalaze svoju oazu za vježbanje. „Nakon gotovo 20 godina rada i vođenja treninga po raznim fitness centrima, shvatila sam da se bliži dan kada ću prestati aktivno ih voditi, i da je vrijeme da otvorim vlastiti posao gdje ću moći iskoristiti svoja znanja u organizaciji, vođenju, ali i obrazovanju mladih voditelja“ – kaže Tanja.

Već osam godina, u samom centru Varaždina djeluje Aerobic centar TANJA kojega su mnoge Varaždinke prepoznale kao svoju oazu za vježbanje

Aerobic centar TANJA ima prozračnu i svijetlu dvoranu veličine 100 m2, dobro je opskrbljen rekvizitima, vježbačima su dostupni različiti programi i nadasve izvrsni voditelji, i sve to u veseloj i toploj atmosferi. A treba spomenuti i veliko besplatno parkiralište. Sve pobrojano temelj je uspješnosti i dugotrajnosti ovog centra.

Svakodnevno na tv-programu - Tatjana OstovićŠlehta tumači -„Već sedam godina prisutni smo i na Varaždinskoj televiziji, u sklopu emisije ‘5 minuta za kondiciju’ koja se prikazuje svaki dan u jutarnjem i popodnevnom terminu, i omogućuje nam da predstavimo sve programe i načine vježbanja, kao i najnovije trendove. Stoga možemo reći da na svaki način pokušavamo motivirati ljude na vježbanje i dati im što više korisnih informacija“.

Nakon što je tu emisiju vidjela Vesna Mimica, te i bila njezin gost - pozvala je Tanju na HTV (s riječima pohvale: ‘Ti si Tanja gotov proizvod’). Tako je Tanja tjedan dana gostovala na HTV-u.

Pet vrsta programa - Svojim klijentima nudimo pet vrsta različitih programa.

PUMP IT - Program sa slobodnim utezima koji se koriste u raznim varijacijama treninga (kombinacije s bučicama i aerobnim treningom). Dostupan je samo u varijanti 3 x tjedno, i najposjećeniji je program u centru. Treninzi su visokog opterećenja i polaznice moraju biti dobrog zdravstvenog stanja, no rezultati su izvrsni i vidljivi.

AERPOWERYOGA - Čudnovata i lijepa kombinacija po-

38 eFIT Veljača 2015.

lusatnog aerobika bez visokog opterećenja i nakon toga pola sata yoge.

TRBUH & GUZA & NOGE LIGHT - Sat započinje laganim step aerobikom, nakon čega slijede sve vježbe za spomenute dijelove tijela - ali bez upotrebe utega i jako visokih opterećenja. Koriste se male i velike lopte, pilates ringovi, štapovi. Za trbušnu i leđnu muskulaturu često se rade Pilates vježbe, a sam kraj sata obilježava dobar i dugotrajan streeching te vježbe relaksacije i opuštanja.

TRBUH & GUZA & NOGE HARD - Program je visokog

Nagrade i individualni treninzi U svom centru Tatjana vodi i individualne treninge za one klijentice koje žele više, ali i koje se uopće ne mogu uklopiti u postojeće programe, zbog svog slabog fizičkog stanja.

Također, centar nerijetko gostuje na važnim sportskim događanjima, a unutar centra često organiziraju druženja te provode razne akcije kojima omogućuju klijenticama da što više vježbaju: nagrađuju ih i pokazuju im zahvalnost za njihovu vjernost.

KONTAKTI Adresa: Aerobic centar TANJA, Sportska dvorana studentskog doma, Varaždin Mob: 091/ 2359 153 Web: www.tanjafit.com Mail: tanjafit@gmail.com Facebook Aerobic centar “Tanja” opterećenja u kojem se koriste šipke s utezima, bučice, kettlbells, steperi, opterećenja za noge - kako bi se u svim mogućim varijantama treninga (od aerobnog do treninga snage) što bolje utjecalo na najvažnija područja za svaku ženu. Naravno, rade se i vježbe za sva ostala područja (ramena, ruke, prsa…..)

DANCE & WORKOUT - Plesni je program u kojemu su uključeni elementi zumbe, bokwe i vježbe s bučicama uz glazbu. Namjenjen je svima koji obožavaju ples i zaziru od utega, velikih opterećenja i istovjetnih serija.

Nema stereotipa - „Nijedan sat nije stereotipan, upravo zbog kreativnosti voditelja i mogućnosti korištenja rekvizita“ - tumači Tatjana Ostović-Šlehta i dodaje – „Primjerice, sat Dance & Workout je prvotno bio sat zumbe, ali se javila zasićenost i pomalo dosada pa smo uveli bokwu, kao najnoviji plesni fitness trend. Ali, naravno polaznice su poželjele neke stvari iz Zumbe, a shvatile su i da je potrebno raditi s bučicama - zbog boljih rezultata. Tako je sada taj sat – jedan mix - koji nema točno određen niti ograničen program“. n Veljača 2015.

eFIT 39

Aerobic PREHRANA Studio GYMNASTIC FANTASTIC

Sretni i kad nije happy hour

O

d lipnja 2014. godine Zagreb je bogatiji za još jedno mjesto na kojemu svoje tijelo mogu osnažiti i oblikovati vježbači svih profila i uzrasta. Na adresi Avenija Dubrovnik 10, na prvom katu, započeo je s radom novi studio za vježbanje - AEROBIC STUDIO GYMNASTIC FANTASTIC. Osim cijele palete programa koji odgovaraju potrebama i najzahtjevnijih klijenata, ovaj studio osigurava vježbanje pod vodstvom diplomiranog kineziologa s bogatim, dugogodišnjim iskustvom.

OD GRUPNIH PROGRAMA koje nudi AEROBIC STUDIO GYMNASTIC FANTASTIC među najaktualnijima su: medicinska gimnastika, korektivna gimnastika, step, bottie&core, body workout, fat burning, zumba, masala banghra, pilates, plyo pilates, fit&fun mini trampolini, ashtanga i dharma yoga. Naravno, svi navedeni programi mogu se kombinirati.

DVORANA ZA VJEŽBANJE prostire se na ukupno 140 m2, izolirana je od buke i idealna za sve koji vole nesmetano odraditi pravi trening. I naravno, opremljena najrazličitijim rekvizitima.

IGRAONICA ZA DJECU je novost u ponudi AEROBIC STUDIO GYMNASTIC FANTASTIC, u čijoj pogodnost od ovoga mjeseca mogu uživati namlađi članovi. Znači, pod stručnom paskom i sigurno - napraviti svoje prve vježbe.

HAPPY HOUR je posebnost koju nudi AEROBIC STUDIO GYMNASTIC FANTASTIC, a omogućava klijentima koji odaberu termine od 17 ili 18 sati - da mogu vježbati - dva, tri puta tjedno ili neograničeno unutar mjesec dana po cijeni već od 170,00 kuna. n

KONTAKT: Mob: 097 798 4301 Facebook:

40 eFIT Veljača 2015.

MOTO ovoga studija je – Budite sretni i vježbajte sigurno pod stručnim vodstvom iskusnog te vrhunski educiranog trenera

Preko znanja do iskustva

Studio je osnovala Korina Muhek, diplomirana kineziologinja i bivša plivačica te natjecateljica u sportskoj aerobici - koja je ujedno i licencirani zumba instruktor, te instruktor grupnih programa (aerobik, step, pilates, zumba, aqua aerobic, aqua zumba, zumba za djecu, zumba toning, bokwa, fit&fun mini trampolini, cycling). Ima iskustva i u unapređenju kondicijske pripreme profesionalnih sportaša (stekla ga je radom sa stručnim timom u Sjevernoj Irskoj, Centar „ROUTE“ – Ballymoney), te kao trener prezenter na sportskim događanjima.

Veljača 2015.

eFIT 41

novosti

Grupna šetnja zbilja djeluje!

D

a, da... svi smo bili uvjereni da je o učincima žustrog hodanja na naše zdravlje već poodavno sve rečeno. Onda nas je, ovoga siječnja, oborila s nogu engleska studija objavljena u ‘British Journal of Sports Medicine’. Potpisuje ju tim znanstvenika na čijem čelu su Sarah Hanson i Andy Jones sa University of East Anglia (UK).

ŠTO TVRDE ENGLEZI? - Studija koju su proveli, pokazuje da bi se ubuduće – svi društveni i zdravstveni autoriteti te fitness eksperti trebali zdušno zalagati za osnivanje grupa za šetanje u svojoj zajednici.

Jer, redovito hodanje u društvu drugih šetača, i na otvorenom, još više koristi našem fizičkom i psihičkom zdravlju, nego kad hodamo sami. Zašto? Potiče nas na usvajanje i drugih pozitivnih navika – pa si tako s više strana osiguravamo zdravstvene benefite.

PRAKSA U AMERICI - Zdravstvene koristi od redovi-

tog hodanja, naravno, dobro su poznate. U Americi je stoga već 2008. godine US Department of Health and Human Services sastavio vodič - Physical Activity Guidelines for Americans – kojim se odraslima preporučuje u tjednu najmanje 150 minuta umjerene aerobne tjelovježbe, npr. žustrog hodanja. No, izvještaj Centers for Disease Control and Prevention iz 2013. godine, pokazuje da se gotovo polovica odraslih Amerikanaca ne pridržava navedene preporuke. A od tuda dolaze brojni problemi s debljinom, srčanim tegobama, kraćim trajanjem života.

42 eFIT Veljača 2015.

Loše je vrijeme, ne stignete od posla, umorni ste... okanite se isprika i naprosto pridružite grupi šetača - jer tako ćete najbolje pomoći svome zdravlju, izgledu i raspoloženju NA OTVORENOM, U GRUPI - U rujnu 2014. godine prezentirana je u ‘Medical News Today’ studija o važnosti izbjegavanja dugotrajnog sjedenja – makar i svega 5-minutnim pauzama za ‘protezanje nogu’ svakih sat vremena – radi sprečavanja arterijskih tegoba. Prije toga objavljeno je više istraživanja koja dokazuju da 20minutno oštro hodanje kroz dan smanjuje rizik od prerane smrti.

Sada su Hanson i Jones - analizom 42 studije u kojima su sudjelovala 1.843 ispitanika iz čak 14 zemalja - dokazali zdravstvene benefite povezane s redovitim grupnim šetnjama na otvorenom. Takve šetnje, navode oni, hodačima značajno reduciraju krvni tlak, ukupni kolesterol, masne nakupine i indeks tjelesne mase te ujednačuju srčani ritam – čime smanjuju rizik za bolesti srca i infarkt. Također, povećavaju kapacitet pluća i otpornost te vitalnost tijela - odnosno opći fit status organizma. Dokazano smanjuju i stres i depresiju, tvrdi Hansonova te podsjeća da grupne šetnje mogu poboljšati mentalno stanje te povećati osjećaj životnog zadovoljstva. To naime pokazuje studija istraživača sa University of Michigan, od prošloga rujna.

ZA KRAJ Hansonova navodi da je “… sudjelovanje u grupnom šetanju jedan od najboljih i najlakših načina da osnažimo cjelokupno zdravlje”. Grupno hodanje doista djeluje, ono je poput svojevrsnog katalizatora koji nas potiče na usvajanje drugih zdravih navika. Pomaže nam da se ne osamljujemo i prigrlimo tjelesnu aktivnost, te stoga fizički i psihički osjećamo puno bolje, tumači ona. n Renata Pondeljak-Matijević

Be your own engineer « Osobni treninzi « Izrada plana treninga

i prehrane « Trening seminari

RONI KOVAČIĆ

Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. roni.kovacic@gmail.com 091/466 29 06 Veljača 2015. eFIT 43

INFO hrana & napitci

ZA DOBRO JUTRO:

Zeleni smoothie Za brzo jutarnje razbuđivanje i energiziranje, koje će organizmu ujedno osigurati znatnu dozu bjelančevina - eksperti savjetuju ‘zeleni smoothie’. U blender, jednostavno, ubacite po šalicu narezanih: krstavaca, kelja i krušaka. Dodajte žlicu iscijeđenog limunovog soka, 5 indijskih oraščića te paketić Whey proteina okusa vanilija. Miksajte oko 1 minute, potom dodajte šalicu vode te miksajte još 20-ak sekundi. Ovaj zeleni smoothie ima 341 kcal i čak 31 g bjelančevina.

POSLIJE TRENINGA SOK OD CIKLE Rezultati studije koju je na mladim sportašima proveo fiziolog i kineziolog David Proctor sa Penn State’s Noll Laboratory, izazvali su veliku pozornost. Proctor je dokazao da se uzimanjem soka od cikle ne povećava dotok krvi u mišiće tijekom vježbanja, ali da on pomaže širenju krvnih žila nakon treninga pa je stoga koristan za oporavak mišića.

To ujedno znači da je mudrije popiti sok od cikle nakon treninga, a ne prije njega kako se dosad smatralo.

POSLJEDNJE SAZNANJE: Avokado tjera masnoće Studija objavljena u ovoga siječnja u ‘Journal of the American Heart Association’ - otkriva da svakodnevno konzumiranje avokada bolje snižava ukupan i loš kolesterol, nego tzv. bezmasne dijete. Stoga bi se redovito trebao naći u tanjuru onih brinu o svome srcu, imaju višak kilograma te nastoje istopiti masne jastučiće redovitim treninzima. Studiju su proveli znanstvenici American Heart Association, na 45 ispitanika koji su provodili tri različite dijete - s malo masnoća ali bez avokada, s uobičajenom dozom masnoća ali bez avokada, te s uobičajenom dozom masnoća te po jednim avokadom svaki dan.

Mrkva je pravi rezervoar vitamina A - koji se ne gubi kuhanjem, no topiv je u masti. Zato je važno da mrkvi prije konzumiranja dodamo masnoću 44 eFIT Veljača 2015.

Nemojte zaboraviti selen

Za razliku od kalcija o čijem unosu redovito vodimo računa, sa selenom nije tako – upozoravaju američki fitness treneri. A taj mineral u tragovima nije važan samo za naše kognitivne sposobnosti, nego i funkcioniranje spolnog te imunosnog sustava o kojemu, u hladnom dijelu godine, treba pojačano brinuti. Posebno se to odnosi na fizički aktivne osobe čiji imunosni sustav zbog pojačanog tjelesnog naprezanja traži dodatnu podršku. Dobar izvor selena su indijski oraščići pa se njih 6 do 8 izvrsno uklapa u fitness međuobrok.

U doba trajanja viroza posebno nam koristi vitamin C - koji ne podnosi ni svjetlost, niti visoke temperature.

To je razlog što ga treba stavljati u mlaki, a ne vrući čaj!

Riba? Hvala, ne smijem!

Statistike pokazuju da je u porastu broj alergičnih na hranu.

Među češćim izazivačima alergijskih reakcija su jaja, mlijeko, celer, ribe, račići... dakle, hrana koja je na glasu kao zdrava te je čest sastojak brojnih gotovih jela ili prehrambenih proizvoda. To je potaknulo britanske znanstvenike, na čelu s Clare Mills, da istraže koja točno količina bjelančevina iz navedenih namirnica potiče alergijsku reakciju. Utvrdili su da reakciju izaziva – 1,6 do 10,1 mg bjelančevina celera; 27,3 mg bjelančevina ribe te 2,5 g iz račića.

Prava doza dobrih šećera Složeni šećeri su najpoželjniji izvor tjelesne energije pa su punozrnate žitarice, nerafinirana riža te integralna tjestenina nezamjenjivi dio jelovnika rekreativaca i sportaša. Razlika je tek u količini koja im je potrebna. Pitate li se - koju dozu složenih šećera vi trebate konzumirati - pogledajte tablicu prema kojoj svoju prehranu organiziraju znalci: - lagano vježbanje(30 min/dan)= 3-5 g/kg(dan) - umjereno vježbanje(60 min/dan)= 5-7 g/kg (dan) - intenzivno vježbanje(1-3 sata/dan)= 6-10 g/kg (dan) - ekstremno vježbanje(više od 4 sata/dan)= 8-12 g/kg (dan) Veljača 2015.

eFIT 45

Zdravi jelovnik

Ne robujte predrasudama.

Zdrava prehrana ne mora biti skupa, ne mora biti komplicirana, ne mora troĹĄiti puno vremena i ne ukljuÄ?uje silno izgladnjivanje

46 eFIT VeljaÄ?a 2015.

PREHRAMBENI VODIČ za 2015!

CILJ: fit tijelo i vedar duh

Prihvatite se kuhače, budite svoj kulinarski guru!

Kuhanje je opet IN - ne samo zato što ljubav ide kroz želudac, nego jer je tako najlakše ukombinirati u jelovnik različitu i ukusnu hranu, a pritom kontrolirati unesene kalorije – otkriva naša suradnica i nutricionistica MAJA OBROVAC GLIŠIĆ, dipl. ing. preh. teh.

P

odsvjesno svi znamo da je odluka o promjeni loših prehrambenih navika itekako važna, zato ju početkom svake godine i pokušavamo provesti. Najčešće sve ostane samo na pokušaju.

Maja Obrovac Glišić dipl. ing. preh. tehn. nutricionist

Razlozi su brojni, no ja bih istaknula dva - kriva uvjerenja o zdravoj prehrani i psihološki aspekt promjene. Nije mi cilj o njima naširoko pisati, ali važno ih je istaknuti.

Zdrava prehrana ne mora biti skupa, ne mora biti komplicirana, ne mora trošiti puno vremena i ne uključuje silno izgladnjivanje.

Osim predrasuda o zdravim prehrambenim obrascima, veliku ulogu ima i strah od promjene i prihvaćanja svojih potencijala.

Nemojte samo odmahnuti rukom već razmislite o broju ljudi koji odustane od promjene prehrambenih navika jer im „tjelesna masa još nije baš tako velika“, jer „ne mogu si pomoći“, jer „ma nisam ja za to“ i sličnih nemotivirajućih misli koje ne podržavaju promjenu.

Ako ni zbog čega drugoga,

promjene prehrambenih navika trebalo bi provesti zbog zdravstvenih razloga. Jedna od bolesti koje se u značajnoj mjeri mogu prevenirati promjenom prehrambenih i životnih navika jest karcinom. Bez obzira na nedavno objavljeno istraživanje koje sugerira da je karcinom pitanje slučaja i loše sreće, sa sigurnošću se može tvrditi da se 1/3 najčešćih  Veljača 2015.

eFIT 47

Zdravi jelovnik vrsta karcinoma može spriječiti zdravijim prehrambenim navikama, održavanjem idealne tjelesne mase i redovitim vježbanjem.

Brojna su istraživanja objavljena na ovu temu tijekom zadnjih desetljeća, no ono što je zaključak onih iz 2014. godine donosim ovdje u 6 točaka - na koje biste se svakako trebali fokusirati u 2015.!

1

UKUPNI PREHRAMBENI OBRAZAC djelotvorniji je od

zbroja djelovanja njegovih pojedinih dijelova.

I brokula i kelj i aronija i luk, sve su to namirnice koje su odličan izvor antioksidansa, no nema smisla da brinete npr. zbog propuštenog serviranja brokule za ručak niti izostanka apsolutne eliminacije svih „nepoželjnih namirnica“ iz prehrane.

Posljednja istraživanja ukazuju na važnost cjelokupnog prehrambenog unosa, onoga što jedete većinu vremena - umjesto uobičajenog fokusiranja na pojedine namirnice ili njihove pojedine prehrambene komponente.

PRVI CILJ – u 2015. stoga je da se cijelo vrijeme trudite jesti puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i grahorica te istovremeno ograničavate unos alkohola, slatkiša te crvenog mesa i njegovih prerađevina.

2

Brojna su istraživanja objavljena na temu zdravlja i hrane, no zaključke najnovijih iz 2014. godine svakako biste trebali uvažiti i - provesti. Svega ih je šest

NAJBOLJA DIJETA ZA VAS je

ona koju možete provoditi.

Netko može bez mesa, netko može bez tjestenine i krumpira, netko može jesti sve kuhano, netko može biti cijeli dan na voću.

Pitanje je - što vama najviše odgovara?

Prošlogodišnje studije su uspoređivale učinak različitih popularnih dijeta na gubitak

48 eFIT Veljača 2015.

kilograma. Podjednak gubitak kilograma ostvarili su svi ispitanici koji su uspjeli provoditi dijetu tijekom godine dana - bez obzira na vrstu dijete.

DRUGI CILJ – ne provodite neku dijetu samo zato jer ju drugi hvale, nego uz pomoć nutricioniste odredite nekoliko mjera kojima ćete smanjiti ukupni energijski unos, a pritom će vam biti prihvatljive i izvedive kroz cijelu godinu.

3

KUHANJE POBOLJŠAVA PREHRANU, ono je IN,

uostalom ne kaže se bez razloga da - ljubav ide kroz želudac.

Istraživanja pokazuju da osobe koje češće kuhaju kod kuće, unose manje kalorija i kad jedu kod kuće i kad jedu vani. Osim toga, otkrivaju i da ljudi koji kuhaju, unose manje rafiniranih ugljikohidrata i masti od onih koji uopće ne kuhaju ili to rade vrlo rijetko.

Kuhanje zbilja može pomoći u poboljšanju prehrambenih navika.

TREĆI CILJ - potražite savjete o kuhanju, kuhajte barem jedan obrok dnevno, i barem jednom

tjedno isprobajte novi recept u kojemu nema namirnica životinjskog podrijetla.

4

SMANJITE KRONIČNU UPALU! Godinama se već

puno govori o oštećenjima izazvanim slobodnim radikalima i antioksidansima koji ih u tome sprečavaju. Pri tome je važno spomenuti - kroničnu upalu, koja čini podlogu za razvoj brojnih bolesti: karcinoma, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa pa, i same

Raznolika i maštovito pripremljena hrana, u odgovarajućoj količini - apsolutno je najukusniji lijek kojega si možete podariti svakoga dana sve konzumirajte u umjerenim količinama pa tako, održavajte idealnu tjelesnu masu.

5

POKAŽITE DJECI ŠTO TREBAJU JESTI. Djeca su

naša budućnost, stoga svoje najmlađe upoznajte s pravilnom prehranom i njezinim značajem.

Iako su studije o povezanosti prehrane sa zloćudnim, i ostalim bolestima modernog doba uglavnom provođene na odraslima, slobodno možemo reći da se tiču i naše djece. Naime, prehrambene navike koje djeca usvoje u djetinjstvu, najčešće ih prate do starosti. Većina pretile djece postat će pretili odrasli,

s višestruko povećanim rizikom od kroničnih nezaraznih bolesti.

PETI CILJ - ponudite djeci različite vrste povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki, budite maštoviti i budite uporni, pokažite im vlastitom primjerom da volite te namirnice.

6

U ZDRAVOM TIJELU ĆE UVIJEK BITI ZDRAV DUH, zato

vježbajte i um i tijelo! Svakih novih dva sata dnevno provedenih na kauču ili sjedeći na poslu, povećava rizik od razvoja karcinoma debelog crijeva, endometrija i pluća.

Svako kretanje je dobro došlo - od šetnje do telefona pa do odlaska u teretanu. Sjedenje na poslu predstavlja značajan javnozdravstveni problem, no postoje načini kako kroz nekoliko stanki od 3-5 minuta možete prekinuti taj niz. U svakom slučaju, vježbama disanja i meditacijom pokušajte stišati umnu i psihičku napetost barem nekoliko minuta dnevno.

ŠESTI CILJ - posavjetujte se s kineziologom ili fitness stručnjakom te nagovorite i svoje kolege na aktivne stanke, osim blagodati na zdravlje dobit ćete i dozu smijeha te motivaciju za nastavak radnog dana. n

debljine. Zdrava prehrana može smanjiti kroničnu upalu, jednako kao što ju nezdrava prehrana, pojedini lijekovi i sjedilački način života mogu pojačati. ČETVRTI CILJ – jedite što raznovrsnije namirnice, uravnotežite unos hrane biljnog i životinjskog porijekla (prema nacionalnim i svjetskim preporukama), pazite da unos makro-imikro nutrijenata odgovara potrebama vašeg organizma te, Veljača 2015.

eFIT 49

Dobra namirnica

Doručak CrVeni smoothie « 1 cikla « 1 mrkva « 1 jabuka « 1 i 1/2 naranča « 2 dl vode « sok od jednog limuna

Prehrambeni sastav cikle (svježa, 100 g) energija voda bjelančevine masti ugljikohidrati prehrambena vlakna vitamin C vitamin E beta karoten kalij natrij kalcij magnezij željezo selen 50 eFIT Veljača 2015.

45 kcal 88 g 1,5 g 0,1 g 9,4 g 2,5 g 6,0 mg 0,55 mg 12000 µg 315 mg 42 mg 32 mg 14 mg 0,24 mg 0,2 µg

PRIPREMA Ciklu, mrkvu, jabuku i jednu naranču ogulite, narežite na komade i stavite u blender. Dodajte vodu i sok od limuna pa sve usitnite. Servirajte u visokoj čaši, na čiji rub oslonite dopola zarezane tanke ploške preostale naranče.

CIKLA Čarolija u čaši i tanjuru

Jutarnji međuobrok Slani krekeri od cikle « 1 šalica nasjeckane cikle « 1 i 1/2 šalica sjemenki suncokreta « 1 šalica badema « 1 režanj češnjaka « 1 čajna žličica origana « 1 šalica vode « soli po ukusu PRIPREMA Bademe i sjemenke suncokreta prelijte vodom i ostavite stajati preko noći.

Ujutro ih dobro isperite te, zajedno s drugim sastojcima, izmiksajte u blenderu. Od dobivene smjese oblikujte krekere. Stavite ih u protvan i sušite na niskoj temperaturi (40°C) 4 do 6 sati (ovisno o debljini krekera).

Ručak Crveno-zeleni poljski boršč (za 4 osobe)

« 250 g cikle (mlade, sa stabljikama)

« 250 g krastavca « 1/2 komorača « 1/2 male glave radiča « 1 žlica vinskog octa « 1/2 l jogurta « 2 češnja češnjaka « svežanj vlasca « sol i papar « 4 jaja « 4 kriške integralnog kruha

PRIPREMA Operite i ogulite ciklu. Narežite ju zajedno s listovima, i stavite u lonac s malo vode. Kad zavrije pustite da kuha 3 minute pa joj dodajte vinski ocat. Kuhajte još 2 minute te skinite s vatre.

Ohlađenu pomiješajte s narezanim krastavcima i radičem, kratko izmiksajte pa dodajte jogurt, češnjak, narezani vlasac, sol i papar. Opet izmiksajte.

Poslužite u dubokom tanjuru širokog obruba, na koji položite - krišku prepečenog kruha i tvrdo kuhano jaje – koje ste prethodno prerezali na pola.

Veljača 2015.

eFIT 51

Dobra namirnica

Poslijepodnevni međuobrok Fini kolač od cikle i čokolade « 500 g sirove cikle « 1 dl ulja « 250 g tamne čokolade « 3 jaja « 200 g smeđeg šećera « 140 g brašna « 75 g kakâa « 1 prašak za pecivo « 50 g mljevenih oraha « 2 čajne žlice ekstrakta naranče

PRIPREMA Ciklu ogulite, skuhajte i ohladite pa jednu trećinu narežite na komadiće, a ostatak usitnite u blenderu.

Izmiksajte jaja, šećer i ekstrakt naranče. Ovoj smjesi dodajte brašno, ulje, kakâo, mljevene orahe, prašak za pecivo te nasjeckanu i izmiksanu ciklu. Polagano promiješajte.

Rastopite na pari čokoladu, pustite je da se malo ohladi pa i nju dodajte u smjesu. Dobro promiješajte, ulijte u prethodno zauljen i pobrašnjem protvan te pecite na 180°C od 20 do 30 minuta.

Sirova, kuhana ili pečena – cikla je izvrstan izvor nutrijenata i fitotvari, no u sirovoj ih ima najviše 52 eFIT Veljača 2015.

Večera

Salata od cikle I kozjeg sira (za 4 osobe)

« 200 g cikle (mlade, zajedno sa stabljikama) « 2 jušne žlice vinskog octa « 200 g kozjeg sira (narezanog na kockice) « 1 mala glava radiča (narezati na kolutove) « 80 g rukole « 2 jušne žlice majčine dušice « 2 češnja češnjaka « sol Preljev « 3 jušne žlice maslinovog ulja « 2 jušne žlice tekućine u kojoj se kuhala cikla « 1 jušna žlica jabučnog octa « sol i papar PRIPREMA Tavu obložite toliko velikom aluminijskom folijom da njome možete – kao poklopcem – ujedno i zatvoriti tavu. Cijele cikle operite i stavite u tavu, posolite, dodajte im ocat, majčinu dušicu i češnjak prerezan na pola. Ulijte vodu – približno do trećine tave – pa preklopite foliju i pustite da sve provrije. Snizite temperaturu, kuhajte 20-ak minuta pa skinite s vatre.

Ciklu ohladite, ogulite i narežite na kriške. Stavite ih u zdjelu, prelijte polovicom preljeva i promiješajte. Raspodijelite u zdjelice pa dodajte sir, radič, rukolu i prelijte ostatkom preljeva.

Pripremila Tihana Strmo

Suho ulje za njegu lica

Iz Vichyjeve radionice pristiglo je njihovo prvo suho ulje za njegu zrele kože lica - Neovadiol Magistral Elixir. Sadrži izuzetno visoku koncentraciju - hranjivih obnavljajućih ulja - koja ne ostavlja masni trag, a učinkovito hidratizira kožu i obnavlja njezinu blistavost te joj vraća mladolik izgled i izniman osjećaj ugode.

HIT JE BITI FIT Vedar pogled, zdrave navike i znalačka podrška iz dermokozmetičkih bočica - pomažu da se lakše uđe u vrhunsku formu, a tijelu podari njegovan i lijep izgled

eFITCENTAR na Danima ljepote i fitnessa

Prije prvih proljetnih zraka sunca ogrijte se novostima iz vježbačkog svijeta.

Posjetite nas na Zagrebačkom velesajmu – u paviljonu broj 6, štandu 4A - od petka 13. ožujka do nedjelje 15. ožujka.

Dođite i družite se s nama te saznajte sve o pravilnoj prehrani, pravilnom vježbanju i pritom degustirajte zdrave i ukusne proizvode.

Dobitnici PROTEINSKOG POKLON PAKETA (nagrade iz prošlog broja eFIT magazina): Katarina Šipek, Davor Šutić, Gordan Oblak, Ante Zelenika, Ines Potočki, Jasminka Kecić, Mateja Majer, Renato Jurković, Ksenija Arunović, Željko Batorski Veljača 2015.

eFIT 53

Suplementi

Esencijani nutrijent

C

ink ima mnogobrojne funkcije u organizmu: kontrolira i upravlja procesima izmjene tvari, sudjeluje u funkcioniranju enzima te održava stanični integritet. Esencijalni je mikromineral i naše tijelo ga sadrži od 1,2 do 2,3 g. Najveće koncentracije cinka sadržavaju oko i prostate - dok se u najvećim količinama nalazi u kostima i mišićima, te jetri, gušterači i bubrezima.

Cink jača i potiče djelovanje imunog sustava, tako da nedovoljan unos može uzrokovati smanjenu otpornost na razne bolesti. Sastavni je dio enzima koji kontrolira izlučivanje inzulina iz gušterače, hormona koji je nužan za iskorištavanje šećera i organizmu.

Noćno sljepilo, značajan je simptom nedostatka vitamina A te može biti uzrokovan i nedostatkom cinka koji ima ulogu koenzima pri konverziji retinola u retinaldehid i sudjeluje u stvaranju očnih pigmenata.

54 eFIT Veljača 2015.

Kao esencijalni nutrijent cink je prepoznat 1934. godine, da bi se tek tridesetak godina kasnije utvrdili simptomi njegovog deficita. Sastavni je dio više od 100 enzima - neophodan je za opći rast i pravilan razvoj reproduktivnih organa, kao i za normalno funkcioniranje prostate. Također, važan je u probavi ugljikohidrata i metabolizmu fosfora. Uključen je u sintezu DNA, zacjeljivanje rana i opeklina te općenito zdravlje kože.

NEDOSTATAK CINKA uzrokuje umor, osjetljivost na infekcije, ozljede i smanjenu pozornost.

Zbog nedostatka može doći do usporenog rasta, odgođene spolne zrelosti i produljenog zacjeljivanja rana. Također, ispitivanja su pokazala da nedovoljna količina cinka može utjecati na pojavu steriliteta i patuljastog rasta u ljudi. Bijele pjege na noktima te krhki nokti i kosa, nepravilni menstrualni ciklusi kod mladih djevojaka i impotencija kod mladih muškaraca mogu biti samo neki od simptoma nedovoljnog unosa cinka u organizam.

Na temelju rezultata najnovijih

istraživanja došlo je do zaključka da cink ima važnu ulogu i u određenim mentalnim i emocionalnim sferama. Tako je utvrđeno da je većina shizofreničara deficitarna s cinkom, a istovremeno ima višak bakra. Pretpostavlja se da se radi o važnim neurotransmiterima čiji rad je ovisan o cinku te su stoga neki pacijenti dobro reagirali na suplementaciju cinkom.

Dodatci s cinkom su se pokazali korisnima i kod liječenja Anorexie Nervose, jer je manjak cinka povezan i s gubitkom apetita, slabljenjem osjećaja okusa i mirisa i mentalnom depresijom.

Vrijeme je za oboružavanje

CINKOM Cink je naš prirodni saveznik u zaštiti od sezonskih navala virusa i bakterija, no i mikromineral bez kojega naprosto ne možemo normalno funkcionirati

« Važno je napomenuti da u

nedostatku cinka, toksični element kadmij (koji ima slične kemijske karakteristike kao cink), ukoliko ga unesemo u organizam, zauzima njegovo mjesto i štetno djeluje na funkcije koje cink obnaša u tijelu.

« Prevelik unos cinka ometa Hiperaktivnost je još jedan važan i danas sve prisutniji poremećaj koji je u istraživanjima dobro reagirao na nadomjestke cinka. Cink je važan kofaktor u proizvodnji prostaglandina iz esencijalnih masnih kiselina koji su bitni za funkcioni-ranje mozga i nervnog sistema koji utječu na hiperaktivnost. K tome, nedostatak cinka može dovesti do povećane apsorpcije teških metala, koji također utječu na hiperaktivnost.

APSORPCIJA CINKA kod čovjeka

se odvija u tankom crijevu i to u količinama koje su potrebne u tom trenutku, dok se višak ne apsorbira. Glavni put njegovog izlučivanja

je kroz gastrointestinalni trakt.

Iscrpljivanje tla umjetnim gnojivima i drugim kemijskim agensima snizilo je razinu cinka u tlu, te se smatra da je manjak cinka uobičajen u razvijenim zemljama s modernim načinom uzgoja i prerade tla.

Cinka ima u velikom broju namirnica, ali njegova bioraspoloživost jako varira. Cink iz namirnica životinjskog porijekla, školjkaša i mekušaca se puno bolje apsorbira od onog u iz biljnih izvora. Bogati izvor cinka su kamenice, crveno meso te janjeća jetra. Visok unos fitinske kiseline koji se nalazi u određenim žitaricama (npr. pšenici)

korištenje bakra, uzrokujući

nepotpun metabolizam željeza što može dovesti i do gubitka željeza te bakra iz jetre. Preporučeni dnevni unos cinka iznosi 11-14 mg dnevno za muškarce i 8 mg za žene, a potrebna količina se povećava u periodu trudnoće i dojenja. Gornji limit unosa iznosi 40 mg na dan za odraslu osobu. mogu spriječiti ili smanjiti apsorpciju cinka. n Nensi Markusović, dipl. ing. preh. tehnologije

PREUZETO S PORTALA: Naturala.hr (www.naturala.hr) Veljača 2015.

eFIT 55

INFO vježbaonice & oprema

ČISTOĆA

i opet čistoća

Dobri treneri, sigurne sprave i dobra higijena – osnovni su preduvjeti svake dobre teretane. Osobna higijena vježbača, samo je prirodni nastavak toga slijeda. Tako eksperti navode da - odmah po završetku treninga treba ubaciti u plastičnu vrećicu svu oznojenu odjeću i donje rublje, pa ih pri dolasku kući – direktno iz vrećice istresti u mašinu za pranje te odmah oprati.

SMIRUJUĆI PJENUŠAVI GEL La Roche-Posay lansirao je novi proizvod - Cicaplast Lavant B5. Pjenušavi gel za pranje iznimno osjetljive, suhe ili nadražene kože. Odlikuje se jedinstvenim spojem aktivnih sastojaka i teksturom koja umiruje kožu i ne narušava njezinu prirodnu ravnotežu.

Namijenjen je nadraženoj ili osjetljivoj koži beba, djece i odraslih, a pogodan za pranje lica, vlasišta i cijeloga tijela.

eFIT blic kviz: Ljubazno osoblje i stručni treneri ili najmodernije sprave i rekviziti za vježbanje – što je po vama bitnije za dobru teretanu? Odgovorite nam na redakcija@efitcentar.hr 56 eFIT Veljača 2015.

Vrijeme je za nove tenisice?

Jedna od najčešćih sportskih investicija rekreativaca su – nove tenisice. Stručnjaci tvrde da ih većina obično nabavlja samo zato što to želi - jer im se, primjerice dopao neki novi model - a ne zato što su stare tenisice dotrajale i više u njima ne mogu hodati, trčati, joggirati isl. Kada tenisice doista treba zamijeniti? Iz iskustva savjetuje Ryan Hall, dugoprugaš svjetskog glasa – onda kada tijekom aktivnosti počinjemo osjećati bolove u peti, gležnju, stopalu, nogama.

IDETE U GYM? Liječnici upozoravaju da, uslijed smanjene koncentracije, u ponedjeljak ujutro i petak poslijepodne - imamo veći rizik za ozljede. Povedite o tome računa, ako to vrijeme provodite u gymu

Kućni hit vježbački rekvizit Čak i oni koji redovito odlaze u teretanu imaju kod kuće svoje vježbačke rekvizite, koje koriste kad iz nekog razloga nisu mogli otići u gym - a žele vježbati. Istraživanje koje su proveli stručnjaci u prodavaonicama fitness opreme diljem SAD-a, otkriva da među 10 najtraženijih rekvizita za vježbanje kod kuće, prvo mjesto suvereno pripada – elastičnoj traci. Prvo, jer nije skupa.

Drugo, jer ne traži puno prostora. Treće, zato što omogućava postizanje dobrog vježbačkog učinka.

VJEŽBANJE prema horoskopu: RIBE

Dobrobit od fitness aplikacija Gotovo polovica svih mobilnih telefona u opticaju su pametni telefoni. Znanstvenike je zato zanimalo, mogu li nas fitness aplikacije osmišljene za ove telefone - potaknuti na vježbanje. Studija koju je na 100 takvih aplikacija proveo David E. Conroy, a rezultate objavio u siječanjskom broju ‘American Journal of Preventive Medicine’, daje potvrdan odgovor i podsjeća na značaj fitnessa u očuvanju dobroga zdravlja.

U prošlom broju eFIT-a naveli smo vježbe koje su, prema mišljenju poznate astrologinje i numerologinje Sharite Star, idealne za osobe rođene u znaku vodenjaka. Sada donosimo njezinu preporuku za - ribe (rođeni od 19.02 do 20.03).

Kao emotivno vrlo osjetljivom horoskopskom znaku, ribama su korisne sve vježbe za opuštanje, pri čemu prednost imaju one koje se provode u bazenu – navodi ona. Među njima posebno ističe - aquacycling (bicikliranje u vodi)- koji još i pospješuje limfnu cirkulaciju pa pomaže detoksikaciji organizma i jačanju imunosnog sustava.

Veljača 2015.

eFIT 57

OSOBNO Zovem se KATARINA LARA ŽAJA, napunila sam 16 godina, rođena sam u Zagrebu, imam dva brata i sestru, i svi se bavimo nekim sportom.

Pohađam III. gimnaziju (Kušlanova) i vrlo sam dobra učenica. Sportom sam se počela baviti s 11 godina.

Prvo sam trenirala košarku, no nakon tri godine morala sam prestati radi ozljede. Uslijedile su operacije i fizikalne terapije. Na kraju mi je doktor preporučio da se počnem baviti veslanjem.

Treniram već dvije i pol godine, šest puta tjedno. Trening traje oko sat i pol do dva u teretani, a kad smo na Jarunu zna trajati čak i više.

Definitivno mi je najdraži trening onaj kad smo u čamcu i kad veslamo.

Lucijana i ja našle smo se zajedno u istom čamcu - igrom slučajnosti. Bio je to samo jedan trening… da probamo i vidimo kako će nam ići…. Onda su počele utrke... I sad smo ovdje.

Zašto veslima kroje svoju budućnost i kako su se uopće dvije zagrebačke gimnazijalke Katarina Lara Žaja i Lucijana Bogdanovski zajedno našle u jednom čamcu?

Ispričale su nam u jednom dahu…

58 eFIT Veljača 2015.

U istom

KATARINA LARA ŽAJA 1. Moje najbolje prijateljice uvijek sve prve saznaju. Slušaju kako brbljam o svemu što mi se dogodilo na treningu, koja sve imam natjecanja, moja očekivanja...tako da bih rekla da se vesele.

2. Ne bih baš rekla. Naravno da imam jako malo vremena uz treninge i školu, ali uvijek se nađe vremena za zabavu. Uvijek, ha, ha, ha…

3. Kod nas nije to toliko određeno. Hranimo se zdravo kao i svaki drugi sportaš. Pazimo što jedemo, izbjegavamo brzu i masnu hranu, slatko... trudimo se. No, zna se naći i poneka čokolada poslije treninga.

čamcu

Ja sam LUCIJANA BOGDANOVSKI, iz Zagreba sam, 15 mi je godina i imam mlađeg brata. Idem u IV. gimnaziju i vrlo sam dobra učenica. Veslanjem sam se počela baviti s 13 godina - prije toga sam trenirala karate. Moja mama je, naime, čula za veslanje i, mada je rekla da je veslanje jako težak sport, odlučila sam probati.

Došla sam na jedan trening. Probala sam “veslati” na ergometru i doista je bilo teško… ali, svidjelo mi se. A kada sam prvi put sjela u čamac - svidjelo mi se još više. Sada treniram šest puta tjedno.

Najdraži su mi aerobni treninzi. Oni na Jarunu, kad trebamo i oprati i obrisati čamce znaju trajati dulje od dva sata.

Iako je Katarina godinu dana starija te je počela trenirati malo prije mene, spadamo u istu kategoriju mlađih juniorki… pa smo se tako našle i u istom čamcu. Srećom.

Osim toga, jedine smo cure u klubu.. pa je i to jedan od razloga. Prošlu godinu smo se natjecale cijelu sezonu i, usprkos zdravstvenim problemima koje smo imale, osvojile smo 4. mjesto u dvojcu na pariće na Hrvatskom veslačkom prvenstvu.

(In)diskretno o naših 24 sata 1

Da li vas vaši vršnjaci ‘bojkotiraju’ ili se vesele vašim uspjesima?

2

Oduzimaju li vam pripreme puno vremena i imate li vremena za izlaske, druženje i naravno dečke?

3

Da li kao vrsne sportašice same vodite računa o tome što smijete i trebate jesti, te pripremate li same obroke ili...

LUCIJANA BOGDANOVSKI 1. Prijatelji i obitelj su mi velika podrška…, ali većina mojih vršnjaka ne pridaje veliku pozornost sportskim uspjesima… ne bave se sportom i to ih ne zanima. Tako da ne razumiju koliko truda Katarina i ja ulažemo u to da budemo najbolje što možemo biti.

2. Da ne treniram sigurno bih imala puno više vremena za druženje s prijateljima. No, oni već unaprijed znaju da mi je veslanje jako važno pa se ne družimo baš često… malo sam tužna zbog toga, ali se nadam da će se moj trud isplatiti.

3. Imam raznovrsnu prehranu i mislim da se prilično zdravo hranim. Jedem i nezdravu hranu (čips, čokolada i slično), ali pokušavam što manje.

Veljača 2015.

eFIT 59

Novi broj

magazina

eFIT Listajte, čitajte, gledajte...

od 16. ožujka BESPLATNO skinite aplikaciju!

Već danas vježbajte u jednom od vrhunskih fitness centara eFITCENTAR mreže.

Novosti iz svijeta fitnessa, sporta i aktivnog stila života pratite i na facebook stranici eFITCENTRA www.facebook.efitcentar.hr