Efit prosinac

eFIT

BROJ

3

Godina izdanja 2014.

Prosinac

online magazin za dobru tjelesnu formu

MINI SAVJETNIK

Obroke planirajte a što ste pojeli zapišite

!

JUMP FITNESS CENTAR MJESECA

za non-stop kondiciju

HIT U TI

TERETA N I

Pravilna priprema pred sezonu skijanja Fitness faca

ANTONIJA MUTABŽIJA

POZ

N A

VJEŽBE

Nebo je njezina granica

ALEKSANDRA DOJČINOVIĆ

Od bajkovitih haljina do žestokih treninga

Vanja

Roni

PITAJTE RONIJA I VANJU Oni o vježbanju sve znaju

PRO ski up

Vrhunski trening i rehabilitacija

eFITCENTAR Fitness rješenje za svakoga

Do VJEZBAN

3

IZ SNOVA U

KORAKA

Želite eliminirati masne nakupine, možda ojačati pojedine mišiće ili naprosto riješiti se stresa i pritom još zavidno popraviti cjelokupni status i izgled tijela – a uz to i izbjeći monotoniju stalnog odlaska u isti fitness centar? Ili nakratko trebate otputovati u drugi grad, a ne želite prekinuti svoj redoviti trening? Onda je eFITCENTAR pravo mjesto za vas 2

eFIT Prosinac 2014.

1

Registrirajte se na www.efitcentar.hr i skinite aplikaciju

jt e a b ž e j V č ne e s e j bez m i ne r a n a l č

NJA

AKA 2

ZAŠTO?

« Ne morate platiti članarinu. « Ne morate uvijek vježbati u istom fitness centru. « Ne morate cijelu godinu vježbati na istim spravama. « Ne morate čak vježbati u istom gradu. « Ne morate tražiti gdje ćete vježbati. eFITCENTAR mreža obuhvaća vrhunske fitness centre iz cijele Hrvatske. Svaki od centara ima renomirane stručnjake, omogućuje vježbanje po svjetski priznatim i popularnim programima, no nudi i svoje vlastite treninge koji su osmišljeni ili se kreiraju prema potrebi i u dogovoru s eminentnim kineziolozima te osobnim trenerima.

Centri su opremljeni najsuvremenijim spravama i vježbačkim rekvizitima. Popis i osobnu iskaznicu centara donosimo u magazinu na sljedećoj stranici.

3

Odaberite fitness centar i vježbajte!

Kupite jednu ili više ulaznica

PRI ULASKU U FITNESS CENTAR KLIKNITE (TAP NA MOBILNOM TELEFONU) NA ULAZNICU I POKAŽITE JE DJELATNIKU FITNESS CENTRA RADI PROVJERE. I TO JE TO. Prosinac 2014. eFIT

3

POPIS centara eFITCENTAR mreže Donosimo popis vrhunskih wellness centara, teretana, studija i sportskih dvorana iz cijele Hrvatske u kojima možete vježbati - kad ste član eFITCENTAR mreže.

Besplatna aplikacija

Budite fit.

Budite to već danas.

Besplatno skinite na svoj pametni telefon aplikciju eFITCENTAR. eFITCENTAR Krenite, 4 vježbajte! eFIT Prosinac 2014.

eFITCENTAR

mreža

KOPRIVNICA Fitness centar Euro Gym Ulica Miroslava Krleže 63, 48000 Koprivnica / Fitness centar Fit Gym Opatička ulica 6, 48000 Koprivnica KUTINA Fitness centar Pro Forma Ulica 1. maja 12, 44320 Kutina

VARAŽDIN Fitness centar Kinezis Trg Matije Gupca 21, 42000 Varaždin / Aerobic Centar TANJA Ulica Julija Merlića bb, 42000 Varaždin ZAGREB Aerobic Centar STEP Selska cesta 116, 10000 Zagreb / Aerobic Studio Gymnastic Fantastic Avenija Dubrovnik 10, 10000 Zagreb / Amazona Fitness Club Bolnička ulica 49, 10000 Zagreb / Anatomska Centrala Zagrebačka cesta 143A, 10110 Zagreb / Body Building klub Zagreb Petrinjska ulica 73, 10000 Zagreb / HAVK Mladost fitness Veslačka ulica 26, 10000 Zagreb / Olimp Fitness Zadarska ulica 80, 10000 Zagreb / Sport GM Fitness Lopatinečka ulica 3, 10000 Zagreb / Fitness centar Gibi Gib Lazinska ulica 40, 10110 Zagreb / Fitness centar Jump Jordanovac ulica 8, 10000 Zagreb / Fitness centar za žene Piccolo Avenija Dubrava 200, 10040 Zagreb.

OSIJEK Fitness centar Višnjevac, Lugarski put II 6A, 31220 Višnjevac VINKOVCI Fitness klub Vinkovci, Ulica kralja Zvonimira 68, 32100 Vinkovci

VI BIRATE! Kupnjom ulaznice možete vježbati u bilo kojem fitness centru iz eFITCENTAR mreže.

VELIKA GORICA Fitness centar POWERGYM Ulica Matije Slatinskog 5, 10410 Velika Gorica / Fortis Gym Ulica Bratstvo I 37, 10410 Velika Gorica.

RIJEKA Fitness centar HULK Stupari 26a, 51216 Viškovo / Fitness centar VitaSmart Radnička ulica 7, 51000 Rijeka PULA Sport studio Tadić Bečka ulica 1, 52100 Pula

Lajkajte nas i saznajte koji se novi fitness centar priključio eFITCENTAR mreži! eFIT 5 Prosinac 2014.

SADRŽAJ

IMPRESSUM eFIT - online magazin za dobru tjelesnu formu

12

18

Izdavač

RP studio, d.o.o. Šestinski vrh 45B 10000 Zagreb email: info@efitcentar.hr tel:+385 1 4880 213 fax: +385 1 4004 262

Direktor

« Boris Ribarić info@efitcentar.hr Glavna urednica

« Renata Pondeljak–Matijević redakcija@efitcentar.hr

Izvršna urednica

« Tihana Strmo

redakcija@efitcentar.hr

26

Art direktor

« Darko Poslek

redakcija@efitcentar.hr

Stručni suradnici

« Roni Kovačić, apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. « Maja Obrovac Glišić, dipl. ing. preh., nutricionist « Vanja Sajko, viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine « MIRELA MARIĆ, mag. nutricionist Marketing

redakcija@efitcentar.hr

Fotograf

34

28

« Davor Anić Foto agencija Shutterstock

Facebook

facebook@efitcentar.hr

52 6

eFIT Prosinac 2014.

SADRŽAJ 8 Novogodišnja nagradna igra: darujemo 10 osoba sa

24

po DVIJE eFITCENTAR ulaznice

10

INFO – wellness, fitness, bodybuilding

12 Antonija Mutabžija: avijatičarka i bilderica 18

Fitness centar mjeseca: JUMP

22

Poslovna prilika za vas

24

PRO ski up osigurava liniju i formu

26 EU kongres: sve o vježbanju i zaslađivačima

Vanja

Roni

42 64

28

Pripremite se, počinje sezona skijanja

34

Poznati u teretani: Aleksandra Dojčinović

40

Prijedlog: upoznajte Pro Formu

42

Roni i Vanja odgovaraju na vaša pitanja

44

Prvo privatno Fitnes učilište

46

Pravi hit je biti fit

48

Blagdanska kolumna Ivane Šundov Hojan

50

INFO – hrana, napitci, suplementi

52

Preosjetljivi na hranu

56

Mini savjetnik: planirajte količinu i vrstu hrane

60 Tomislavova fit kuhinja: Schwarzwald torta 62

INFO – dvorane, sprave, oprema

64

Branko Matić: teretana je moj drugi dom Prosinac 2014. eFIT

7

J I U eFITCENTAR C K A VRIJ EM E

A Z VELIKA E J NOVOGODIŠNJA NAGRADNA IGRA

20

Novogodišnja nagradna igra DA ULAZNICA RU JE MO

ZA VJEŽBANJE

IZ SNOVA

Nag rađujemo 10 osoba sa po DVIJE eFITCENTA R u lazn ice Ulaznica vam otvara vrata svakog fitness centra iz eFITCENTAR mreže (pogledajte popis centara na www.efitcentar.hr )

Igrajte se s nama i odgovorite na nagradno pitanje, jer možda ćete baš vi imati sreće i osvojiti ulaznice za vježbanje iz snova.

?

Koliko fitness centara broji eFITCENTAR mreža?

Odgovor potražite na www.efitcentar.hr

Vaš odgovor pošaljite najkasnije do 14. 01. 2015. godine na mail naše redakcije: redakcija@efitcentar.hr Ne zaboravite uz odgovor napisati i vaše kontakt podatke.

10 sretnih osoba – članova eFITCENTAR mreže - koje TOČNO odgovore na nagradno pitanje dobit će na poklon 2 ulaznice eFITCENTRA. Naravno, morate biti član eFIT mreže.

www.eFITCENTAR.hr KAKO POSTATI ČLAN eFIT MREŽE

Imena dobitnika objavit ćemo u slijedećem broju eFIT magazina 15.01.2015.

INFO fitness & wellness

Formula za očuvanje

MLADOSTI

Nova studija istraživača sa Humboldt State University te University of Colorado, čije se objavljivanje očekuje tijekom studenog u “PLOS ONE”, ukazuje na iznenađujuće dobar učinak jogginga na 65-godišnjake. Za razliku od hodanja, 30-minutni jogging tri puta tjedno poboljšava im metabolički status: tako se oni po stupnju opskrbljenosti kisikom i njegovom iskorištavanju tijekom tjelesne aktivnosti približavaju 20-godišnjacima.

Neravnomjeran rad srca razlog je za oprezno bavljenje sportom.

Na Loyola University Medical Center utvrdili su kako je taj poremećaj čvršće povezan s masnim naslagama oko srca, nego debljinom – što se dosad mislilo

Boks, glazba i žestoki ples U Engleskoj je lansiran još 2011., a već godinu kasnije Bokwa se pojavio u Americi. Ova kombinacija boxinga (Bo) i južnoafričke house muzike (Kwaito) do danas je stekla niz poklonika, a njegovu popularnost instruktor Michelle Gauci iz engleskog Huntingdona pripisuje - glasnoj muzici i elementima žestokog uličnog plesa. Plesa pri kojemu se stopalima crtaju/ispisuju slova i brojevi. Jasno u bučnom, veselom ozračju. Što je također važno, tako se u sat vremena sagori i više od 1200 kcal.

10 eFIT Prosinac 2014.

Aktivni roditelji aktivno dijete Alarmanti podaci o slaboj tjelesnoj aktivnosti predškolaca i osnovnoškolaca zabrinuli su većinu roditelja - svjesnih iznimne uloge fizičke aktivnosti u pravilnom rastu i razvoju djece. American Pediatric Association savjetuje roditeljima: „Djeca slijede ponašanje roditelja, stoga redovito vježbajte i svojim ih primjerom potaknite na aktivnost.

Ili još bolje, neka vam zajedničko vježbanje s vašim djetetom postane rutina“. Dobar je to savjet za roditelje širom globusa.

TKO TRČI, TAJ ZNA! U duhu starogrčke poslovice o povezanosti zdravog tijela i zdravog duha, ove je godine u Budimpešti održan 14. po redu sveučilišni polumaraton „The Way of Knowledge“. Na startu se, 9. studenog, pojavilo 1250 ranije prijavljenih trkača a pridružilo im se barem još njih 850. Bilo ju tu i studenata iz Austrije, Francuske, Njemačke, Slovačke... a što je važno - ove je godine dvostruko više učesnika završilo utrku nego godinu prije.

Uznemiravanje u sportu?

STOP! Unazad dvije godine, kada su mladi njemački olimpijci progovorili o prisutnosti seksualnog uznemiravanja i zlostavljanja u sportu, pokrenut je projekt „Prevention of sexualized violence in Sports – Impulses for an open, secure and sound sporting environment in Europe”. U projektu sudjeluju europski i američki stručnjaci, a svoja istraživanja i strategije predočili su u Berlinu tijekom 20. i 21. studenog na ovogodišnjoj konferenciji: Safer, better, stronger! Prevention of sexual harassment and abuse in sports.

FitnessIndex i ekspresna provjera forme Prije svakog ozbiljnijeg vježbanja važno je procijeniti fizičku spremu, a to znači i zdravstveni status. FitnessIndex™ je standardizirani protokol testova – kreirali su ga naši stručnjaci sa Fitnes učilišta i Kineziološkog fakulteta - a procjenjuje stvarnu razinu zdravstvenog fitnessa (forme) utemeljeno na znanstvenim dokazima. On je dostupan putem - FitnessIndex™ aplikacije.

Njome se dobivaju rezultati pomoću kojih je moguće brojčano iskazati razinu fitnessa te odabrati prioritete vježbanja.

Prosinac 2014. eFIT

11

Fitness faca mjeseca

ANTONIJA MUTABŽIJA

Samo nebo je njezina granica Ova lijepa 30-godišnja žena plave kose i isklesanoga tijela jednako privlači pažnju izgledom, kao i svojim upornim i predanim odnosom prema svemu ‘čega se dohvati’.

Nebo nije figurativno – nego doslovno jedina njezina granica, jer Antonija živi za svoj avijatičarski poziv, treninge u teretani, natjecanja u bodybuildingu i, naravno, svoju obitelj

T

renutno je Antonija Mutabžija (30.) na školovanju u SAD-u (od rujna pa do kraja ovoga mjeseca). Rodnu Novu Gradišku zamijenila je Zagrebom kada se upisala na Fakultet prometnih znanosti - smjer aeronautika. Danas je vojni pilot – nastavnik letenja na helikopteru i radi u Zemuniku Donjem, pokraj Zadra. Ova svestrana i lijepa žena sretno je udana za Vinkovčanina, također pilota na helikopteru, i priznaje – veseli se što se uskoro iz SAD-a vraća doma jer joj jako nedostaju i obitelj i domovina.

12 eFIT Prosinac 2014.

Iz Antonijinog primjera baš svi mogu naučiti nešto korisno, a na njezin životni stav bi se itekako mogli ugledati. Evo, ispričano njezinim riječima.

Dok sam bila dijete, nisam baš bila sportski tip. Zapravo sam ektomorf, jako mršava, bez mišića i teško sam dobivala kilograme u osnovnoj i srednjoj školi.

Tjelesni odgoj mi nije bio omiljeni predmet, baš suprotno. Ali, pošto sam ja jako uporna osoba i uglavnom sve što radim, radim iz inata 

Prosinac 2014. eFIT

13

Fotografije: Darko Belančić, Maxximum.si, Krešimir Nilić, Luka Kuhar, Tomislav Mihalić, Dino Stanin, Željko Mršić i Antonija Mutabžija

Fitness faca mjeseca Prije 15 godina bila je žgoljava djevojčica koja ne voli sport. A onda si je jednostavno zacrtala da mora biti snažnija, brže trčati i njegovati svoje tijelo. Uspjela je, jer se voli dokazivati sama sebi sebi i drugima. Volim se dokazivati sama sebi.

Volim izazove. Vjerojatno sam se zato i počela baviti sportom, jer sam na svim drugim područjima uglavnom bila višemanje uspješna. Naime, bavila sam se pjevanjem u zborovima, pisala pjesme, čak sam bila i voditeljica na mnogim priredbama i na radiju. Pokupila sam hrpu nagrada za svoje pjesme, a neke su čak bile objavljenje u školskim udžbenicima...

Svi su mislili da ću studirati kroatistiku, ja sam mislila da ću studirati medicinu, a na kraju sam postala pilot. Zašto? Zato što je bilo nedostižno, izazovno. A ja sam osoba koja prihvaća izazove.

Tako je došla na red i teretana.

Jednostavno sam si zacrtala da moram biti snažnija, da moram trčati brže, da moram njegovati svoje tijelo jer nitko drugi neće.

Nažalost, 2009. godine (28.lipnja) imala sam prometnu nesreću koja me je nakratko udaljila od teretane.

U nesreći sam slomila zdjelicu na 4 mjesta... no, u teretanu sam se vratila već kroz 3 mjeseca i

14 eFIT Prosinac 2014.

napravila svoj prvi čučanj s 20 kg na leđima. Od tada je teretana moj drugi dom. Tamo sam skoro svaki dan, po 2 sata.

Osim teretane, jako volim trčati.

Trčim sve, od sprinteva do dugih staza.

Upravo sam na Svetog Nikolu (6. prosinca) odtrčala svoj prvi polumaraton u Baton Rouge-u, (Louisiana, SAD). Istrčala sam 13 milja (21 km) za 02:06:58. I jako sam ponosna na taj rezultat, jer sam očekivala da će iznositi 02:30:00.

Zapravo, ako razmislim, mogu reći da se još uvijek podcjenjujem kad trebam procijeniti svoju snagu i izdržljivost. Zato se na kraju uvijek ugodno iznenadim s dobrim rezultatom.

Osim trčanja, jako volim bicikliranje (ali ne po cesti), rolanje,

volim snowboarding, planinarenje, kayaking i slične avanturističke

Bez goruće želje za promjenom stila života, za osobnim napretkom i treningom, nema ni dugotrajnog treninga u teretani objašnjava i dodaje – kako ju nitko ne može natjerati da provede tamo 15 minuta, a kamoli 2 sata, 5 puta tjedno

sportove. Uglavnom, jako volim boraviti u prirodi.

Srećom, imam i psa koji me svaki dan podsjeti kako je ponekad dovoljno i lijepo samo prošetati bez razmišljanja o nekom treningu, intervalima, superserijama...

Najsigurnije i najugodnije osjećamo se na tlu i u blizini rodne kuće, a na koliko točno kilometara nadmorske visine se odvija njezin život?

Otprilike na 1 km, jer pošto letim na helikopteru - onda to nije jako visoko. Zapravo, baš suprotno, helikopteri su stvoreni da lete što niže, što bliže drveću i kućama tako da se ne mogu prerano uočiti.

Tako helikopter nećete nikada vidjeti kako leti visoko, zato vam 

Prosinac 2014. eFIT

15

Fitness faca mjeseca Svi su mislili da će studirati kroatistiku, ona je mislila da će krenuti na medicinu, a na kraju je postala pilot – zato što je to bilo nedostižno, izazovno možda bude zasmetao njegov prodoran zvuk zbog lopatica rotora koje „mlate“ zrak.

Moram priznati da mi je letenje na helikopteru mnogo draže nego letenje u avionu, baš zato što mogu letjeti nisko, mogu sve vidjeti, mogu sletjeti bilo gdje... na livadu, na krov zgrade, na vrh planine... i ne moram puno brinuti o opterećenju i neugodnostima koje imaju piloti aviona.

Iako upravljanje helikopterom zahtjeva malo precizniju tehniku pilotiranja, ne bih se nikada mijenjala s pilotima aviona baš zato što ja volim izazove i složenije poslove.

Jako sam ponosna na svoje zanimanje i ne mogu se zamisliti da radim išta drugo u životu.

Vojna pilotkinja nije često žensko zanimanje. Treba li prevladavajuće mišljenje o različitim sposobnostima, a time i podjeli poslova na muške i ženske – doživjeti kao smetnju ili poticaj?

Ne smeta me prevladavajuće mišljenje o različitim sposobnostima. Svatko može misliti što hoće. Mene to ne dira, niti mislim nekome objašnjavati zašto sam

16 eFIT Prosinac 2014.

ja pilot, a neki muškarac poznati kuhar ili vizažist.

Svatko ima svoj izbor, svoj put.

Ja sam izabrala svoj put i živim ga tako da budem sretna, da se osjećam dobro i kvalitetno. Ako nekome to smeta, ja ga neću uvjeravati u suprotno.

Ja jesam čvrsta osoba, ali ne potiču me predrasude, niti dokazivanje drugima. Uglavnom se dokazujem sama sebi. Volim sposobne i profesionalne ljude i uglavnom takve ljude biram za svoje idole. Zato i sama želim biti profesionalna i ne misliti o tome tko što misli i zašto.

Svi imamo svoju povijest i kućni odgoj i ne želim nikoga suditi po tome. Mene potiče samo želja da danas budem bolja nego što sam bila jučer.

Najvažnije je htjeti... često je objašnjenje uspješnih. To se jednako odnosi na posao i sport. Koliko su doista korisne želje, a kolika je važnost upornog, dugotrajnog treninga?

Pa moram priznati da ima istine u izreci: „Najvažnije je htjeti“.

Ja sam očiti dokaz toga. Nisam imala nikakve predispozicije za

ZA KRAJ – EVO ODGOVORA ČIME SE PONOSIM, ŠTO BIH VOLJELA ZABORAVITI A ČEMU SE RADUJEM U DANIMA KOJI DOLAZE.

bodybuilding ili sport općenito, a danas ne mogu zamisliti svoj život bez treninga.

Bez goruće želje za promjenom stila života, za osobnim napretkom i treningom, nema ni dugotrajnog treninga u teretani.

Nitko me ne može natjerati da provedem tamo 15 minuta, a kamoli 2 sata 5 puta tjedno. Zato je želja jako važna.

Osim želje, važne su i upornost i dosljednost.

Znam mnogo ljudi koji su željeli, pa krenuli i odustali nakon 2 tjedna. Pa su opet dobili želju nakon 2 mjeseca i tako se muče cijeli

život. A svi znamo da je početak najteži. Zašto onda odustajati toliko puta kada znate da ćete opet krenuti?

ZATO KAO ISKUŠANU FORMULU ZA DOSTIZANJE ŽELJENOG CILJA, DRUGIMA SAVJETUJEM: « Ako si umoran od početaka, prestani odustajati. « Teško je pobijediti osobu koja ne odustaje.

Ja ne volim gubiti. I volim se natjecati. Jako sam kompetitivna osoba. A to je najgora kominacija za moju konkurenciju. n

Jako sam ponosna na svoju obitelj. Na ljude koji me trpe, jer sam ponekad toliko uporna da postanem tvrdoglava. Nije lako živjeti s osobom koja je toliko posvećena svom poslu ili hobbyju.

Ponosna sam na svaki svoj rezultat koji sam postigla u sportu, jer sam prije 15 godina bila žgoljava djevojčica koja ne voli tjelesni.

Ponosna sam na svoje zanimanje i na fakultet koji sam završila.

Trenutno nemam ništa što bih voljela zaboraviti, jer je sve već zaboravljeno što nije trebalo biti zapamćeno.

Osoba sam koja lako prašta i koja ne voli ulaziti u konflikte. Ja svoje konflikte riješim odmah.

Ništa ne nosim sa sobom u novi dan. Otvorena sam i uvijek kažem točno što mislim. Ne volim čitati između redaka, kao što ne volim niti govoriti u prenesenom značenju.

Jako sam direktna i ljudi me često percipiraju agresivnom.

Tu je malo utjecala i vojska.

Tako sam odgojena. Ne žalim za ničim, niti bih htjela išta mijenjati u životu. Sve se dogodilo onako kako sam htjela ili čak i bolje!

Radujem se svakom novom danu na poslu, na treningu, radujem se starim i novim prijateljima. Veselim se novim natjecanjima i prilikama da dokažem sama sebi koliko mogu i što mogu. Samo mi je nebo granica!

Prosinac 2014. eFIT

17

FITNESS CENTAR MJESECA

JUMP

Na zagrebačkom Jordanovcu smješten je prostran i moderno opremljen fitness centar JUPM, koji svojim nizom programa – privlači sve profile i uzraste vježbača. Jedini je u kojemu možete vježbati već od 5 sati ujutro

18 eFIT Prosinac 2014.

za skok u vrhunsku kondiciju

Prosinac 2014. eFIT

19

FITNESS CENTAR MJESECA

F

itness centar JUMP radi neprekidno od 1992. godine, nalazi se na zagrebačkom Jordanovcu 8(MIOC) – i jedina teretana u kojoj možete trenirati već od 5 sati ujutro. Radi svih 8 dana u tjednu, bez pauze - radnim danom od 5 do 22.30, subotom od 5 do 21 te nedjeljom od 16 do 21 sat. Ne radi samo 3 dana u godini: na Božić, Novu godinu i Uskrs. Tijekom ljeta otvoren je u punom radnom vremenu.

Okuplja vježbače različitih profila i dobi -rekreativce, fitness fanove, sportaše, rekonvalescente, srednjoškolce, mlade žene i muškarce, seniore. U njemu nerijetko vježba više članova obitelji (postoji obiteljski popust). A omiljeno je mjesto vježbanja i zaposlenih ljudi u organizaciji njihovih tvrtki (putem ugovora sa Centrom).

20 eFIT Prosinac 2014.

MODERNO OPREMLJENA TERETANA SA STRUČNIM TRENERIMA

Prostran, svijetao i klimatiziran fitness studio (teretana) veličine 500 m2 opremljen je kvalitetnim spravama (za 70 radnih mjesta istodobno) i stalno dežurnim, iskusnim trenerima s diplomama Kineziološkog fakulteta.

Osim stručnog nadzora za početnike, možete birati nekoliko specijaliziranih trenera za osobni trening ili će vas zadovoljiti programiranje treninga posebno oblikovanog za individualne potrebe.

Sa osobnim trenerom može istovremeno trenirati i dvoje ljudi – Double Date. To je trening za osobe koje nemaju posebnih zdravstvenih problema, a žele trenirati sa svojom prijateljicom/prijateljem za međusobnu podršku i druženje na treningu.

Osim personalnih treninga u teretani, osobnog trenera možete

angažirati i za individualni pilates, yoga ili bilo koji aerobic program.

Centar ima i dodatne sadržaje: protein bar sa sportskim napitcima, sportsku i medicinsku masažu, turbo solarij.

VRHUNSKA AEROBIC DVORANA I OZVUČENI VODITELJI

Raspolaže i s jednom od najopremljenijih aerobic dvorana u gradu, klimatiziranom i veličine 300 m2, sa specijalnom podnom oblogom i ogledalima - sadrži po 40 setova raznovrsnih rekvizita (step platforme, bučice, gume, pump utezi, velike medicinske lopte, pilates lopte i obruči, yoga blokovi...).

Prednost čini i izdignuta pozornica te ozvučeni voditelji, što omogućuje potpunu komunikaciju.

Svi radni prostori opremljeni su prostranim svlačionicama i kupaonicama. n

BROJNI OSNOVNI PROGRAMI I KOMBINACIJE u JUMP-u možete vježbati kada i koliko god želite te kombinirati 16 različitih programa: MedyGym – medicinska gimnastika za rekonvalescente i problematične zglobove YogaSpine – yoga za kralježnicu te snagu mišića trupa koji je podržavaju YogaPilates – kombinacije yoge i pilatesa u neprekinutim slijedovima elemenata Pilates – pilates sa i bez rekvizita kao grupni fitness pilates srednje složenosti i intenziteta PilatesPlus – workout pilates kao intenzivni trening složenijih vježbi sa i bez rekvizita AeroMix – aerobni trening (hi-lo, workout, step – izmjenjuju se svakog tjedna) Workout – trening s otporom različitih vrsta rekvizita ili otpora vlastitog tijela PumpWorkout – rad s pump setovima za sve mišićne skupine, sličan vježbanju u teretani CrossInterval – intervalni i cirkularni treninzi sa i bez rekvizita FatBurn – produženi aerobni trening za redukciju masnog tkiva i kondiciju BurnStep – produženi aerobni step trening za redukciju masnog tkiva i kondiciju StepAdvanced – intenzivni i složeni step trening sa atraktivnim koreografijama StretchForma – callanetics i istezanje, trening oblikovanja bez koreografija StretchCardio – kombinacija laganog aerobica i iproduljenog istezanja (stretch-relax)

Zumba – plesni trening jednostavnih koraka (salsa, merenque, regeton, rumba..)

ZumbaToning – zumba workout sa bučicama, sporiji tempo, pojačan intenzitet za mišiće U posebnoj opciji „Kombinacija“ članovi mogu koristiti sve grupne programe bez ograničenja uključujući i vježbanje u teretani bez ograničenja.

Opširnije o svakom programu možete saznati na www.fc-jump.hr

Atraktivne prezentacije & zahtjevne pripreme

Od samog osnutka Fitness centar JUMP neprekidno surađuje s Kineziološkim fakultetom i različitim organizatorima fitness konvencija za voditelje i fanove, a ima iskustva i sa:

«

organizacijom masovnih fitness prezentacija (Nike Conventions, Bodybuliding natjecanja, Fitness Day-atraktivne prezentacije aerobic i dance koreografija) « okupljanjem i predstavljanjem kvalitetnih prezentera iz cijele Hrvatske (Good Vibrations) « pripremanjem sportaša (bodybuilding, fitness, sports aerobics).

Kompjutorska evidencija članstva omogućuje korištenje pauze (ako je duža od 5 dana), jednostavno prelaženje iz jedne opcije članstva u drugu, te brzu komunikaciju pri dolasku u JUMP (očitavanje iskaznice bar kodom) Prosinac 2014. eFIT

21

eFIT Postanite i vi dio naprednog vježbačkog svijeta koji ne poznaje granice vremena ni prostora. Umrežite se na www.efitcentar.hr i tako proširite svoje poslovne vidike i mogućnosti te povećajte broj novih korisnika - vašeg fitness centra, teretane ili wellness zone PREDNOSTI eFIT UMREŽAVANJA « DOLAZAK NOVIH KORISNIKA: Svojim članovima eFITCENTAR nudi nove posjetitelje/korisnike zahvaljujući novoj eFITCENTAR aplikaciji.

Nova eFITCENTAR aplikacija omogućava svakom vježbaču da na praktičnan način, jednostavno i brzo kupi ulaznicu (za vaš fitness centar, teretanu ili wellness zonu) pomoću pametnog telefona. « BESPLATNA PROMOCIJA NA www.efitcentar. hr: Članovi eFITCENTRA mogu bez ikakve naknade promovirati sve prednosti i pogodnosti svoga centra, program rada ili važne aktivnosti - objavom na web stranici eFITCENTRA.

22 eFIT Prosinac 2014.

T

POSLOVNA PRILIKA

MREŽA skrojena za vas Postanite član eFIT svijeta 1. Otvorite web stranicu:

Povežite se s digitalnom obitelji predanih i sve brojnijih multilokacijski orijentiranih vježbača eFITCENTRA. Postanite već danas član eFIT svijeta i iskoristite sve njegove benefite.

« BESPLATNO PREDSTAVLJANJE U ONLINE

MAGAZINU eFIT: Članovi eFITCENTRA imaju jedinstvenu mogućnost besplatnog predstavljanja svog fitness centra, teretane ili wellness zone u obliku cjelovite reportaže - objavom na stranicama eFIT magazina.

Raskošnog online magazina posvećenoga fitnessu i bodytrainingu, odnosno postizanju dobre tjelesne forme.

« BESPLATNA PROMOCIJA NA FACEBOOK

STRANICI eFITCENTRA: Članovi eFITCENTRA mogu bez ikakve naknade promovirati svoj centar, odnosno teretanu te povećati broj svojih zagovornika – kroz objavu statusa na facebook stranici eFITCENTRA.

www.efitcentar.hr 2. Na izborniku odaberite: PRIJAVA 3. Kliknite na: REGISTRACIJA 4. Nakon što ste se registriralii (prijavili) pošaljite mailom: ZAHTJEV (na mail: info@efitcentar.hr) i uputite “Zahtjev za uključenje u mrežu eFITCENTRA” te navedite naziv vašeg fitness centra, odnosno teretane ili wellness zone.

5. Iz eFITCENTRA će, nakon provjere, stupiti s vama u kontakt i poslati vam ugovor o poslovnoj suradnji te, po potrebi, još jednom detaljno objasniti funkcioniranje eFITCENTAR mreže.

ZA JOŠ VIŠE INFORMACIJA na raspolaganju su vam: mail: info@efitcentar.hr tel: 01/4880 213

Prosinac 2014. eFIT

23

PRO ski up

Skijanjem GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

Ne morate biti skijaš da biste ovim sistemom treninga izuzetno učinkoviti utjecali na sve mišićne skupine te zategnuli stražnjicu, noge, leđa, ruke i rameni pojas u vrlo kratkom vremenu Temu pripremili i vježbali: Davor Puhak i Damir Pekas Fotografije i video: Davor Anić Snimljeno u fitness centru Anatomska Centrala, Zagreb, Zagrebačka cesta 143 a

24 eFIT Prosinac 2014.

do savršene linije i forme

S

kijanje je jedna od najzahtjevnijih fizičkih aktivnosti, visokih motoričkih i fukcionalnih zahtjeva.

S obzirom na izuzetno velike sile (opterećenja) koje utječu na skijaša potrebna je dobra kondicijska sprema cijelog koštano-mišićnog sustava.

PRO ski up je upravo takav trening koji na neki način simulira skijanje u zatvorenom prostoru, a provodi se uz 1500 bazičnih vježbi - sa i bez rekvizita. Sistem treniranja na sofisticiranoj PRO ski simulator spravi prilagođen je svim profilima i uzrastima vježbača - od potpunih neskijaša, djece i starijih osoba do vrhunskih skijaša i sportaša.

Prilikom treninga koji traje oko 60 minuta u kontroliranim, prilagođenim uvjetima - možete potrošiti između 600 i 1000 kalorija.

Trening može biti u grupi ili individualan, jako je sličan „Cyclingu“ - ali ima veliku prednost. PRO ski up utječe na puno veći broj motoričkih sposobnosti (ravnotežu,

koordinaciju, agilnost, eksplozivnu snagu, brzinu...). Pritom korištenje raznih dodatnih rekvizita (bučice, utezi, otežani skijaški štapovi, palice, gume, medicinke, lopte...) razvija ramena i rameni pojas, jača leđa kao osnovni stup tijela te omogućava veliku potrošnju energije - a samim time i gubitak masnog tkiva na kritičnim dijelovima tijela.

Može i rehabilitirati, PRO ski up je jedan od rijetkih programa, za razliku od samog skijanja, kojega mogu vježbati te se koristi u rehabilitaciji vježbača s ozlijeđenim zglobonim sustavima - koljena, stopala, kuka, leđa.

Učinkovitost mu omogućava izuzetno veliki broj ponavljanja vježbi tijekom jednog treninga. Primjerice, kad je cilj treninga razvoj donjeg dijela tijela i nogu uvijek se odrađuje - između 4000 i 6000 tisuća kontrakcija nešto manjeg opterećenja.

Kod vježbi za gornji dio tijela - može se ponoviti između 1500 i 2500 raznoraznih ponavljanja, te na taj način utjecati na razvoj cijelog tijela. n

PRO ski simulator « Posebna pažnja usmjerena

je na pravilno izvođenje pri vježbanju na PRO ski simulatoru. Spravi za vježbanje koja na horizontalnim vodilicama ima pokretni dio, čija je napetost izmjenjiva pa je sukladno tome moguće simulirati silinu otpora skijaša, odnosno “silu u zavoju”.

Vodilice imaju i blagu vertikalnu amplitudu, koja pak simulira gibanja skijaša po vertikalnoj osi. Drugim riječima, ritmičnim postraničnim gibanjima dobiva se osjećaj sličan carving vožnji. Naravno, samim time do izražaja dolaze i iste grupe mišića, što osim treniranja tehnike uvelike doprinosi i fizičkoj pripremi skijaša.

Pokretni dio simulatora moguće je regulirati pomoću 6 gumenih lastika te namjestiti “jačinu” od one prikladne početnicima, pa sve do namijenjene skijašima profesionalcima ili onima iznimne mase. Valja spomenuti kako je naprava zaista široke primjene te na njoj mogu vježbati osobe od 20 pa sve do 150 kg.

Prosinac 2014. eFIT

25

EU novosti

Izgled, vježbanje & voda, umjetna sladila

O

Na vodećoj europskoj konferenciji o prehrani prezentirana su posljednja saznanja o povezanosti vode i niskokaloričnih zaslađivača sa zdravim i aktivnim stilom života

voga listopada u Ateni je održana europska konferencija o prehrani – DIETS. Organizirala ju je European Federation of the Association of Dietitians, a prvenstveno se raspravljalo o važnosti pravilne hidracije organizma te ulozi niskokaloričnih sladila u prehrani.

Među predavačima istaknuli su se dr. James Hill i prof. Ron Maughan.

Navedeno je:

«

upravo su niskokalorična sladila korisna u regulaciji i održavanju tjelesne težine, jer omogućavaju da se zadovolji potreba za slatkim a bez povećanja razine šećera u krvi « osim toga, oni koji koriste niskokalorična sladila često i zdravije jedu (u svakodnevnu prehranu uvrštavaju više voća, povrća, mliječnih proizvoda s nižim udjelom masti, a manje namirnica s visokim udjelom šećera). « također (pokazuju istraživanja), pojedinci koji koriste niskokalorična

26 eFIT Prosinac 2014.

sladila češće njeguju zdrav i aktivan način života - u kojem važnu ulogu imaju tjelesna aktivnost i pravilna hidracija.

U svojoj studiji koju je predstavio na konferenciji, profesor James Hill ističe - niskokalorični zaslađivači su koristan alat za gubitak kilograma.

No, samostalno neće riješiti problem prekomjerne tjelesne težine.

Bez redovite tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane, niskokalorična sladila ne utječu značajno na gubitak kilograma.

Hill navodi i kako ne postoji nijedan znanstveno utemeljen razlog da liječnici, nutricionisti i drugi stručnjaci ne preporuče korištenje niskokaloričnih sladila. Naime, niskokalorična sladila ne povećavaju želju za slatkim. Istraživanja pokazuju da pijenje vode i pića s niskokaloričnim sladilima utječu povoljnije na gubitak kilograma nego pijenje isključivo vode. Podsjetio je

i na činjenicu kako će svaka restrikcijska dijeta pomoći smanjenju tjelesne težine - ali ne i u njezinu održavanju.

Naša biologija redi protiv nas kada pokušavamo ograničiti unos hrane i stoga je tjelesna aktivnost vrlo važna.

Metabolizam ljudi koji više vježbaju puno lakše i brže razgrađuje šećer, a vježbanje će, kako je istaknuo profesor Ron Maughan, olakšati pravilna hidracija organizma.

Naime, ukoliko ljudi započnu s vježbanjem, a nisu unijeli dovoljno tekućine u organizam, bit će im znatno teže, brže će se umoriti i brže odustati. Uz to je naglasio - da ne postoje „dobre i loše namirnice ili pića“ nego samo neuravnotežena prehrana i način života u kojem ljudi ne potroše sve što su tijekom dana unijeli. n Izvor: Konferencija DIETS-EFAD (European Federation of the Association of Dietitians) u Ateni

PREHRANA

Neka DANI LJEPOTE & FITNESSA postanu dio Vašeg marketinškog plana za 2015. godinu!

• • • • • •

Kozmetika Frizerstvo Dizajn noktiju Pedikura Accessories Wellness

• Fitness • Aerobik • Funkcionalni trening • Ultimate box • Street Workout

& FITNESSA

13. - 15. ožujka 2015.

DANI LJEPOTE

astup n e t i v a j i r P š danas o j u m j a s na pust! o p e t i r a v t i os

Tel.: +385 1 6503 533, 6503 245 e-mail: dani-ljepote@zv.hr

FITNESS

Tel.: +385 1 3861 890 e-mail: skok@skok.in www.skok.in MEDIJSKI POKROVITELJ:

www.zv.hr

Prosinac 2014. eFIT

27

Vježbe mjeseca

ELASTIČNIM TRAKAMA PRIPREMITE SE ZA

SKIJANJE Bez obzira gdje ćete ove sezone demonstrirati svoje skijaške vještine – nikako to nemojte učiniti bez pravilne pripreme. Ona uključuje različite tipove treninga i može biti, poput ove koju za vas donosimo, vrlo zanimljiva pa čak i zabavna

S

vejedno je hoćete li ove godine prvi puta stati na skije na Platku, Sljemenu, u Gorskom Kotaru ili sezonu skijanja otvoriti na nekom od talijanskih pa čak i francuskih terena – nikako to nemojte učiniti bez prethodne pravilne pripreme.

U silnoj želji da iskoriste prvi snijeg i što prije se skijama sjure s planine mnogi zaborave kako se u tom sportu može u potpunosti uživati tek nakon što se mišiće odab-

28 eFIT Prosinac 2014.

ranim vježbama osnaži za specifične napore. Posebice se to odnosi na one čija je svakodnevica pretežito sjedilačka.

Pravovremena i pravilna priprema smanjuje rizik od mogućih ozljeda tijekom skijanja i povećava užitak te dobrobiti te aktivnosti.

Pravovremena priprema za

neutreniranu osobu započinje barem dva mjeseca prije skijanja, a za one koji redovito odlaze u teretanu ili

vježbaju kod kuće - dva tjedna uoči sezone.

Pravilna priprema skijanje sastoji se od različitih tipova treninga.

To su - aerobni trening tj. dugotrajna ciklička aktivnost; zatim trening snage koji uključuje mišiće cijeloga tijela, a posebice mišiće nogu i trupa (trbuha i leđa) koji su tijekom skijanja najoperećeniji; te potom i nekoliko specifičnih skijaških vježbi koje imitiraju određene pozicije prilikom skijanja.

« Pripremne vježbe koje za vas donosimo izvode se elastičnom trakom. Dinamične su i interesantne i, naravno - koriste otpor elastične trake kako bi se povećalo opterećenje i poboljšala simulacija pokreta na skijaškoj stazi.

A/ Zauzmite položaj paralelnog raskoračnog stava, te krajeve trake uhvatite šakama.

1

ČUČANJ S ISKORAKOM U STRANU UZ OTPOR ELASTIČNE TRAKE

B/Iskoračite u stranu jednom nogom te se spustite u čučanj.

Laktove podižite uz glavu istovremeno povlačeći traku.

Lagano se vraćajte na početni položaj kontrolirajući pokret nogom koja se odiže od podloge. reške: Najčešće pog o Neravnomjern na ži te a en raspoređ ge, no je ob a tijela n koja ge popuštanje no k. izvodi iskora

7x GLEDAJ PO

2

ČUČANJ S PREDRUČENJEM

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

B/Spuštajte se u čučanj i istovremeno pružajte ruke ispred tijela.

A/ Stopalima (razmaknutima u širinu kukova) stanite na sredinu trake te uhvatite njezine krajeve šakama.

Najčešće pog

reške:

ilikom Zaklon tijela pr š lo , ku pružanja ru ja čn položaj ču

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

12x Prosinac 2014. eFIT

29

Vježbe mjeseca A/ Stanite u raskoračni stav te šakama uhvatite krajeve trake, koju prebacite preko nekog čvrstog oslonca.

3

ISKORAK NAZAD S OPRUŽANJEM PODLAKTICA

B/Jednom nogom izvodite iskorak nazad, uz istovremeno opružanje podlaktica.

Najčešće pog

reške:

sa težine Nema prijeno ju žn ra tijela na st tijela, on kl et nogu, pr a. đ pogrbljena le

6x GLEDAJ PO

ISKORAK NAPRIJED S ROTACIJOM TRUPA

4

reške: Najčešće pog k Premali iskora dovoljne a m ne , d je ri nap rotacije trupa.

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

30 eFIT Prosinac 2014.

A/ Stanite u paralelni raskoračni stav te rukama uhvatite krajeve trake, koja je povezana za oslonac bočno u odnosu na tijelo.

6x

B/Istovremeno izvodite iskorak jednom nogom naprijed te rotirajte trup na stranu te noge, potom se lagano vratite na početni položaj.

UPOR NA PODLAKTICAMA UZ PRIVLAČENJE KOLJENA NA PRSA

5

VIDEO S EŽBAMA VJ

B/Zadržite položaj upora dok koljeno noge povezane za traku privlačite prema prsima.

TE

GLEDAJ PO

A/ Zauzmite položaj upora na podlakticama te jednim stopalom zadržite na sredini traku, koja je povezana za oslonac.

8x Najčešće pog

reške:

lo, rotacija Sklonjeno tije vraćanje trupa, prebrzo noge.

6

SKLEKOVI UZ PRIVLAČENJE KOLJENA PREMA LAKTU

B/Izvodite sklek te istovremeno privlačite nogu povezanu za traku prema koljenu istostrane ruke.

A/ Zauzmite položaj prednjeg upora na dlanovima te jedno stopalo povežite za traku.

6x reške:

VIDEO S EŽBAMA VJ

kova, Propadanje ku . lo je sklonjeno ti

TE

GLEDAJ PO

Najčešće pog

Prosinac 2014. eFIT

31

Vježbe mjeseca A/ Zauzmite položaj zaklona iz ležanja na trbuhu te uhvatite traku ispred glave u širini ramena.

IZDRŽAJ U ZAKLONU UZ POVLAČENJE TRAKE U STRANU

7

B/Zadržite položaj zaklona te povlačite traku u stranu istovremeno objema rukama.

12x reške:

VIDEO S

DINAMIČKI ZAKLON NA KLUPICI A/ Postavite traku na leđa i ispod ruku, te ju povežite za donji dio klupice.

on trupa.

Preveliki zakl

12x

32 eFIT Prosinac 2014.

B/Izvodite ekstenziju trupa.

VIDEO S EŽBAMA VJ

reške: Najčešće pog

TE

GLEDAJ PO

8

TE

EŽBAMA VJ

premali Zaklon glave, rčenje g a, zaklon trup ruku.

GLEDAJ PO

Najčešće pog

A/ Lezite na leđa, stopala postavite na sredinu trake, pogrčite noge na prsa pa rukama uhvatite krajeve trake.

9

PRUŽANJE RUKU I NOGU IZ LEŽANJA NA LEĐIMA TE

EŽBAMA VJ

GLEDAJ PO

B/Opružajte noge i ruke iznad tijela te prilikom vraćanja u početnu poziciju podignite lopatice od poda.

VIDEO S

12x Najčešće pog

reške:

ogrčene, Noge ostaju p eg dijela odvajanje donj . ge leđa od podlo

SUNOŽNI SKOKOVI U STRANU početnu poziciju, s malim počučnjem.

Izvodite skok potom u drugu stanu.

Snimio: Davor Anić

TE

Snimano u fitness centru Sport GM (Zagreb, Lopatinečka 3, Vrbani)

raskoračni stav.

B/Izvodite skok bočno u odnosu na

VIDEO S EŽBAMA VJ

A/ Stanite u paralelni

Kineziološkog fakulteta, kondicijski i fitness trener te bodyfitness natjecateljica GLEDAJ PO

10

Vježbe osmislila i izvodila: Martina Salopek, apsolventica

12x

reške: Najčešće pog užene pr a Doskok n jerno om vn ra ne noge, na ži te raspoređena tijela.

Prosinac 2014. eFIT

33

Intervju

34 eFIT Prosinac 2014.

POZNATI

u TErETani

T

«

ALEKSANDRA DOJČINOVIĆ Šarmantna dizajnerica zaokupljena bajkovitim haljinama i žestokim treninzima

ek su joj 33 godine, a iza Aleksandre Dojčinović su godine i godine pretvaranja njezinih gotovo bajkovitih crteža haljina - u iznimne kreacije koje ističu eteričnost i ljepotu ženskoga tijela.

Ona je primjer kako ‘cura sa zagrebačkih Srednjaka, bez hrpe love u džepu’ može ravnopravno stati uz bok svjetski najrazvikanijih modnih magova. Pokazala je kako fashion svijet ne počinje i ne završava na ulicama Pariza, Milana ili New Yorka, kao i da oči možemo s pravom uperiti u izloge domaćih dizajnera.

Njezine kreacije nisu dostupne samo u Hrvatskoj, već u 12 svjetskih zemalja. Lako je zapaziti haljine mekih, zavodljivih linija njezinog branda Lei Lou by Alex - a vrlo teško je ne poželjeti ih.

Gotovo nema žene koja u svoj garderobni ormar ne bi ubacila barem poneku od kreacija iz Aleksandrine najnovije kolekcije - za sezonu 2015.

A većina bi se mijenjala i za njezinu figuru.

Naime, stasom Aleksandra podsjeća na manekenku.

Iako svoj izgled pripisuje genima, ipak ne

Ova ‘cura sa zagrebačkih Srednjaka’ svoje maštovite crteže haljina pretvara u ženstvene kreacije koje su joj otvorile modna vrata u 12 zemalja svijeta.

Nama je priznala kako se podjednako predano posvećuje svom poslu, ali i jutarnjem vježbanju kojega smatra izvrsnim početkom dana

zaboravlja napomenuti koliko mu doprinosi redovito vježbanje - predani odlasci u teretanu gdje pod stručnim okom održava kondiciju...  Prosinac 2014. eFIT

35

Intervju eFIT Što odjenuti? – jedno je od pitanja kojega si postavljamo svakoga jutra prije nego odjurimo na posao, a ipak se tek neke žene i muškarci usuđuju javno priznati koliko im je važna odjeća. Zašto?

Aleksandra Najvjerojatnije zato što im se to u moru dnevnih obveza čini kao vrlo trivijalna stvar, pa onda ne vole govoriti o nečemu što im dođe kao nebitno…, a na što najčešće gube vrijeme. Međutim, moram priznati da ja definitivno nisam netko tko se opterećuje time što odjenuti. Ja ne provodim vrijeme pred ormarom očajavajući da nemam što obući. U danima kad nemam inspiraciju, onda iz kuće iziđem u jednostavnoj haljini koju upotpunim dobrim ravnim cipelama. Rješenje problema s odijevanjem za mene je u kupovini dobrih bazičnih komada, to je lekcija koju sam odavno svladala. eFIT Traperice i bijela košulja skoro je nezaobilazan dvojac s kojim se u svome ormaru hvale pripadnice svjetskog showbuzza. Kakav je vaš odnos prema toj kombinaciji?

Aleksandra Oni koji me znaju, znaju i da nosim isključivo haljine ili suknje, i to najčešće Lei Lou. Traperice obučem jednom godišnje, a bijelu košulju ni tada. eFIT Svoju najnoviju kolekciju, koja najavljuje modnu sezonu 2015., predstavili ste nedavno na Perwoll Fashion.hr. Što će prema vašem viđenju ovoga proljeća mnoge žene htjeti odjenuti?

Aleksandra Ova posljednja kolekcija je moja najuspješnija do sada, ponajprije zato što mi je ot-

36 eFIT Prosinac 2014.

Gotovo nema žene koja u svoj garderobni ormar ne bi ubacila barem poneku od kreacija iz Aleksandrine najnovije kolekcije za sezonu 2015 vorila mnoga nova vrata. Primjerice, danas su za Lei Lou zainteresirani agenti koji prije nisu niti htjeli čuti za nas. Ali, to je normalno u odrastanju i sazrijevanju… To je znak da smo radili dobro, da se trud isplatio i da se sve uloženo vraća, pa sada s ponosom možemo reći da smo prisutni u dvanaest svjetskih zemalja. Novu kolekciju, koja je zapravo nosiva u svim sezonama, ponajprije karakterizira dobar kroj, pri čemu je naglasak stavljen na detalje. Vrlo bitan segment je i čipka, a tu su još i dobro ukomponirane pastelne boje. eFIT Materijali igraju važnu ulogu u kreaciji. Kako izgleda vaš kreativni proces – započinje li on s dizajniranjem materijala od kojega ćete onda stvoriti haljinu ili koncipiranjem haljine za koju potom tražite najprikladniju tkaninu?

Aleksandra Moj proces uvijek počinje s materijalima, a problem je uvijek samo uskladiti moje želje i potrebe tržišta. Naime, ja osobno uvijek ciljam na najskuplje, luksuzne materijale koje tržište najčešće ne može podnijeti pa ih zato koristim u limitiranim edicijama. Osim toga, nedavno sam bila u Parizu na predstavljanju modnih inovacija koje će, uvjerena sam, promijeniti trendove u narednih deset godina.

Prosinac 2014. eFIT

37

Intervju Volim u Hrvatsku donositi ono što i sama prepoznam u svjetskim metropolama, jer smatram da su Hrvatice svojom modnom posvećenošću zaslužile ići ukorak sa svijetom. Moje drage klijentice, srećom, uvijek nagrade moj trud i želju da im ugodim. eFIT Vjerojatno ste već puno puta čuli izjavu: ‘Na lijepom tijelu svaka odjeća je još ljepša’. Uostalom, poznato je da manekenke koje nose revije Victoria’s Secret itekako paze što jedu i predano vježbaju. Postoji li znak jednakosti između želje za lijepom odjećom i lijepim izgledom tijela?

Aleksandra Mislim da su, i čvrsto stojim iza toga, karizma i unutarnja ljepota neke osobe ipak najvažnije. Najbolji svjetski modeli su ljepotice u svakom smislu, to su cure sigurne u sebe i baš zato na njima izgleda izvrsno što god das u odjenule.

Isto tako, jedna samouvjerena bucka lijepog i nasmijanog lica puno će šarmantnije iznijeti neku Lei Lou haljinu od neodlučne mršavice, koja ni sama ne zna što joj pristaje. Vrlo je važno kako se odjeća nosi, građa je pritom sporedna. eFIT Koliko vi pazite na svoje tijelo i kako točno održavate dobru formu?

Nosim isključivo haljine ili suknje… traperice obučem jednom godišnje, a bijelu košulju ni tada

38 eFIT Prosinac 2014.

Aleksandra Pazim i štreberski se držim one da je jako bitno tijelo hidratizirati iznutra, pa tako pijem 2-3 litre čaja ili vode na dan. Uz to, zdravo se hranim i vježbam. Također, volim se opustiti i nekim dobrim, ciljanim tretmanom za tijelo, recimo u studiju Bliss. I to je to.

Aleksandra Vježbanje sam prilagodila svojoj građi, budući da sam visoka 186 centimetara.

Naime, takva visina zahtijeva poseban program, jer ne mogu raditi one vježbe koje bez problema rade cure prosječne visine.

Redovita sam na tjelovježbi, za što je najzaslužnija moja sjajna osobna trenerica - Martina Marvin Jelčić. Ona je za mene osmislila program po MBS sistemu.

Vježbam uvijek rano ujutro, prije posla, i to je izvrstan način za početak dana. eFIT Gdje sve, osim u Hrvatskoj, imate svoje dućane i kako usklađujte svoje treninge i obaveze dok ste izvan Zagreba?

Aleksandra Lei Lou se, osim u trgovinama u Zagrebu i Splitu, trenutno prodaje u 12 zemalja… pa kada nisam u Zagrebu – naprosto ne treniram. Jednostavno, jer moje vrijeme je tada maksimalno rezervirano za posao pa u zgusnutom rasporedu naprosto nemam vremena za treninge.

Iako svoj izgled pripisuje genima, ipak ne zaboravlja napomenuti koliko mu doprinosi redovito vježbanje - predani odlasci u teretanu gdje pod stručnim okom održava kondiciju eFIT Što bi vas najviše razveselilo u 2015. godini, a s čime biste voljeli obradovati vaše najdraže?

Aleksandra Ne čekam blagdane da obradujem najdraže, trudim se to raditi cijelu godinu, a njihova zahvalnost je moj najveći dar. Sebi osobno želim samo zdravlja i zdravog razuma. Sve ostalo je lako... n

Fotografije: Goran Matijašec i vlasništvo Aleksandre Dojčinović

eFIT Vježbate li redovito i prema savjetu stručnjaka ili slijedite trend koji, primjerice, vlada u nekoj od poznatih svjetskih teretana?

eFIT U čemu najviše volite vježbati i zašto? Jeste li ikada razmišljali da napravite maksimalno ženstvenu, a funkcionalnu sportsku odjeću?

Aleksandra Obožavam športske tajice i imam ih u svim bojama, a osim na trening, ponekad ih obučem i za posao.

One su, u kombinaciji s bundama i finim torbama postale također moj zaštitni znak.

Redovita sam na tjelovježbi, za što je najzaslužnija moja sjajna osobna trenerica - Martina Marvin Jelčić Prosinac 2014. eFIT

39

UPOZNAJTE

Do dobre forme – zaslugom Prošle je godine započeo s radom kutinski fitness centar Pro Forma, koji je svojim osmišljenim konceptom i vrhunskim uvjetima zadobio niz poklonika. Zbog njega se isplati uputiti u Kutinu – ne samo tijekom ovog mjeseca

F

itness centar Pro Forma u Kutini (Ulica 1. svibnja 12), započeo je s radom prošle, 2013. godine. Svojim vrhunski uređenim prostorom, kvalitetnim i dugo pripremanim te osmišljenim konceptom ovaj je fitness centar stekao veliku popularnost od samoga početka.

Pro Forma Junior Odnedavna je stoga nastala i nadogradnja namijenjena rekreaciji za djecu - gdje se ujedno nalazi i dječja rođendaonica - Pro Forma Junior.

40 eFIT Prosinac 2014.

Cijeli centar prostire se na cca 800 kvadratnih metara, dok sama dvorana za vježbanje zaprema nekih 200 kvadratnih metara.

Prostor za 5 zvjezdica Poseban naglasak u fitness centru Pro Forma je na higijeni prostora.

Pa se može s ponosom reći da je ona na nivou hotela sa 5 zvjezdica.

Direktor centra je Stane Barun, školovani fitness trener i osoba s više od 25 godina iskustva u privatnom sektoru na pozicijama prodaje i marketinga.

S djecom rade posebno školovani te njima omiljeni VSS odgojitelji.

Dostojan povjerenja Od treninga u ponudi su individualni, aerobni, kardio: workout i pilates program.

Svratite i uvjerite se kako je fitness centar Pro Forma u Kutini - prostor dostojan povjerenja. n

Pro Forme

Prosinac 2014. eFIT

41

Eksperti odgovaraju

PITAJTE

Ronija & Vanju

Dvoje naših stručnjaka odgovaraju na vaša pitanja.

Pitajte sve što vas zanima i želite saznati o vježbanju pa riješite svoje dileme

Oporavak mišića nakon treninga

Što je najbolje konzumirati nakon treninga za oporavak mišića?

Stjepan P., Zabok

Vanja Sajko viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine

Vježbanje natašte ili punog želuca?

Da li je bolje vježbati ujutro na prazan želudac ili poslije podne ako želim izgubiti kilograme, kada su bolji rezultati?

Tanja Č., Zagreb

Za oporavak mišića nakon treninga preporučam vam kvalitetan whey protein i L-glutamine, s time da količine odredite prema uputama na kutiji proizvođača, a to znači - ovisno o svojoj tjelesnoj masi i razini opterećenja tijekom treninga.

Svejedno je kada vježbate, vrijeme treninga prilagodite svojim obavezama u danu, svojim navikama, i mogućnostima.

Masne naslage ionako se gube isključivo regulacijom prehrane, a vježbanje na prazan želudac ne preporučam, jer će uz gubitak masnog tkiva, vrlo vjerojatno rezultirati i gubitkom kvalitetne mišićne mase.

Operacija koljena i skijanje

Roni Kovačić Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009.

Prošle godine sam na skijanju ozlijedila menisk zbog čega sam morala ići na artroskopsku operaciju. Zahvat i rehabilitacija su dobro protekli, a kako obožavam skijati ne želim propustiti ovu sezonu. Koje mi pripremne vježbe preporučujete?

Senka T., Varaždin

Svakako je važno da vodite brigu o svom dobrom fizičkom stanju kroz cijelu sezonu, a savjetujem vam da nekoliko tjedana prije skijanja započnete s intenzivnijim pripremama za skijanje. Pripremama koje uključuju vježbe za stabilizaciju i jačanje mišića corea (trbuh, leđa, gluteusi), natkoljenica i potkoljenica...

Za jačanje trupa preporučila bih vam trbušne kontrakcije podizanjem trupa i plank pozicije (prednji, stražnji i bočni plank), leđnjake na podu i dead lift za cijeli stražnji dio tijela.

Goblet čučnjevi (s girjom na prsima) ojačat će kvadricepse, jednonožni bugarski čučanj pridonijet će jačanju i stabilizaciji svake noge, jednako kao i vježbe stabilizacije na balans ploči.

Uteg ili elastična traka?

Nakon što sam počela raditi u uredu sve češće primjećujem da sam umorna iako ništa fizički teško ne radim, već po 8 sati sjedim. Suprug mi govori da trebam vratiti snagu mišićima te stoga nabavim utege od po 1 kg. Meni se čini da je za ljepše i jače mišiće bolje vježbati s elastičnom trakom. Što mi vi savjetujete?

Branka M., Šibenik

Bitno je da krenete s vježbanjem, da li će to biti utezi ili elastične trake, sasvim je svejedno. Odaberite prema osobnoj želji, iako moram reći da je kombinacija različitih vrsta opterećenja - najprimjerenija.

Svoja pitanja šaljite na mail redakcija@efitcentar.hr Prosinac 2014. eFIT

43

Novo u Hrvatskoj

Bolji V svakoga dana

elika je sličnost između fitness-promenade: što je kako kažu znalci stranih jezika isto kao i trim-staza, te startne pozicije koju stanovnici Hrvatske imaju na životnom putu održavanja svoje dobre tjelesne forme. Tako je u našoj zemlji osnovano prvo privatno Fitnes učilište namijenjeno formalnom obrazovanju iz područja fitnessa, čije programe je verificiralo Ministarstvo znanosti, obrazovanja i sporta.

Vrata u Europu

Osnovano je prvo privatno Fitnes učilište u našoj zemlji za obrazovanje, ali i stalno usavršavanje znanja, sposobnosti i vještina na području fitnessa – čije programe je verificiralo ministarstvo

Fitnes učilište je prva obrazovna institucija u Republici Hrvatskoj, koja je svoje fitness programe uskladila s europskim (Europskim kvalifikacijskim okvirom – EQF, te krovnom Europskom organizacijom za zdravlje i fitness - EHFA), što polaznicima po završetku ovog učilišta otvara vrata za zapošljavanje u cijeloj Europi.

Klasična i multimedijska nastava

Predavači na Fitnes učilištu su vrhunski profesori s dugogodišnjim

Fitnes učilište posebno se ponosi svojim profesorima

44 eFIT Prosinac 2014.

DVIJE PREDNOSTI UČILIŠTA

1. Temelji se na principima zdravstvene usmjerenosti vježbanja 2. Kvalitetu njegovog zdravstveno usmjerenog pristupa fitnessu prepoznala je European initiative for Exercise in Medicine, stoga će ono 2015. godine biti idući domaćin istoimenog kongresa praktičnim iskustvom i teorijskim znanjem koje ide u korak s razvojem struke. Predavanja se održavaju u moderno opremljenim učionicama na Zagrebačkom Velesajmu, a praktična nastava u vodećim fitness centrima kao što su XXL, Mofit, Crossfit centar Zagreb, Vita Fitness&Spa, Crossfit Superbia itd.

Postoji i filijala učilišta u Rijeci, a važno je i da se dio predavanja može pratiti multimedijski - što značajno olakšava praćenje nastave polaznika koji žive izvan Zagreba ili Rijeke.

vrste specijalizacija iz područja fitnessa i zdravlja - kao logičan nastavak stručnog usavršavanja polaznika.

Više o Fitnes učilištu saznajte na www.fitnes-uciliste.hr

Zlatan Spiridonović, prof.

Iskorak prema novom

Svaki čovjek treba tijekom cijeloga života raditi na sebi - usavršavati svoja znanja, sposobnosti i vještine bez obzira na stupanj svog obrazovanja i struku. Vođeni time, stručnjaci Fitnes učilišta potiču i omogućuju svima koji rade u području fitnessa da budu u korak s trendovima, nadograđuju svoja znanja i trajno se stručno usavršavaju.

Osposobljavanje ili usavršavanje

Trenutno se provode programi osposobljavanja za: instruktora fitnesa u teretani, instruktora grupnog fitnesa uz glazbu, instruktora Pilatesa te masera.

Provodi se i program usavršavanja za: osobnog i kondicijskog trenera.

Osim formalnog obrazovanja, Fitnes učilište organizira i razne

Ravnatelj Fitnes učilišta prof. Matija Dunaj, predsjednik Europske inicijative za Exercise in Medicine prof. Jurgen Steinacker, predsjednik Hrvatske udruge za fitnes i zdravlje prof. Stjepan Heimer Prosinac 2014. eFIT

45

HIT JE BITI FIT

Prosinac je mjesec darova, ali i želja.

Možda se upravo ove tri nalaze na vašem ovogodišnjem popisu ŽELJA 1 Besprijekorna sušilica rublja Rješenje MIELE TKR 650 WP

Obavezno pranje i sušenje dresa nakon svakog treninga, kao i održavanje čistoće svog rublja može biti jednostavnije i ugodnije uz Miele sušilicu TKR 650 WP. Njezinoj poželjnosti pridonose manja potrošnja električne energije i znatno pažljivije te nježnije sušenje rublja nego što to rade njezine prethodnice. Osim toga, zahvaljujući SteamFinish funkciji ova sušilica značajno smanjuje potrebu za dodatnim glačanjem rublja pa vam time daruje vrijeme koje onda možete posvetiti sebi, zabavi, vježbanju, druženju.

ŽELJA 2 Savršeno lijep ten Rješenje VICHY LINIJA PUDERA

Lijepo oblikovano tijelo i pravilno njegovano lice plijene svaki pogled. Čak i najosjetljivijoj koži lica prilagođeni su svojim sastavom i namjenom puderi iz Vichyja. Za idealan ten - tu je nova linija Teint Ideal. Prekrivanje nepravilnosti omogućava - Dermablend tekući puder.

Protiv bora pomaže – Flexilift Teint, a kod masne kože – Normadem Teint. Svi su hipoalergeni, znanstveno ispitani te sadrže minerale koji gode koži i blagotvornu termalnu vodu Vichy.

ŽELJA 3 Ukusan fitness trojac Rješenje NESTLE POKLON PAKET

Fit početak dana osigurava poklon košarica: Nestlé Fitness žitarice (375 g), Nestlé Fitness Chocolate bar (23,5 g)i Nescafé Sensazione Créme.

Stići će na vrata čak 10 sretnih dobitnika naše nagradne igre iz prošlog broja eFIT-a: Sonja Bogojević, Maja Šlat, Ana Eškinja, Juraj Mendaš, Nicole Korpar, Vid Štimac, Natali Kranjčić, Mirna Skelin, Dean Alagić, Melita Žunić.

46 eFIT Prosinac 2014.

« Osobni treninzi « Trening seminari

« Izrada plana treninga i prehrane « Škola pozinga za natjecatelje

Be your own engineer

RONI KOVAČIĆ

Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. roni.kovacic@gmail.com 091/466 29 06 Prosinac 2014. eFIT 47

IZ MOJE BILJEŽNICE

UKLJUČITE OSJEĆAJ

LJUBAVI

– na najjače

Moja božićno-novogodišnja želja svima jeste - Pogledajte u oči i razmijenite iskrene i tople poglede s onima koji vas okružuju. I neka takvih očiju bude što više

H

o, ho,ho... Merry Christmas! Zvuči vam poznato? Naravno, ta rečenica (popraćena zvukom zvončića) jedna od onih koje spajaju cijeli svijet. Kao na Zapadu, tako je poznata i u Aziji, Africi, Australiji, a valjda zvuči poznato i pingvinima na ledu.

Upravo ona i reklama za CocaColu s vlakićem i djedicom u prepoznatljivom kostimu - najavljuje nadolazeće blagdane.

Reklame, okićeni grad, trgovci koji nas uvjeravaju kako nam treba upravo to što oni prodaju, blagdanski popusti koji (igrom slučaja?!) započinju već u 11. mjesecu – dio su predbožićnog ‘štimunga’. Naravno, Zagreb ima još i Fuliranje u Tomićevoj, bajkovito ukrašen Zrinjevac i kućice po čitavom gradu iz kojih se šire

48 eFIT Prosinac 2014.

mirisi kiselog kupusa, pečenih kobasa, kuhanog vina, fritula...

Mirisi vina i kobasa od Zagreba do Beča

Sjećam se svog profesora latinskog, koji nam je govorio kako svaka država ima svoj miris i kada bi ga svezanih očiju spustili negdje helikopterom - on bi po tome prepoznao u kojoj je državi.

Baš me zanima da li bi razlikovao mirise gradova europskih zemalja u prosincu? Jer, u Beču kojega mnogi pohode za Advent, jednako kao i u Ljubljani i Zagrebu - prevladavaju isti slatko-kiseli mirisi kojima se je teško oduprijeti. Mirisi slatkih i žestokih pića, slasnih i masnih kobasica te slatkiša...

A o domjencima i zabavama raznih firmi da ne govorim, i tamo se nudi sve i svašta - nešto za

prezalogajit, puno toga za popiti.

Naravno, ništa od toga nije povezano s vašim uobičajenim režimom prehrane a iskušenju ste izloženi iz dana u dan. Jedan dan prijatelji vas zovu da dođete na čašicu pjenušca, pa se to oduži... drugi dan ekipa zove do rakijarnice koje su sve popularnije, i na kraju ne ostanete samo tamo... treći vas frendica zove da u zadnjem mjesecu godine barem još jednom popijete kavu, a uz to morate maznuti i koji kolač.... da ne nabrajam dalje. I tako sve do Božića i Nove godine. Boli glava.

Toplina koja nije u kalorijama

Kako vama, tako i meni ovi dani uništavaju rutinu i zacrtane ciljeve pa ipak – javno priznajem – baš me vesele! Eto, pa prosinac je... Volim tu toplinu koju nam

sve te kalorične stvari daju. Ne mislim na toplinu koju osjetimo unošenjem svih tih slastnih kalorija (OK, ni taj dio užitka nije zanemariv), nego na toplinu koja se stvara dok se to događa.

Zar nije super kad vas ekipa nazove da se nađete u gradu na čašici pića... kad vas prijateljica nazove da konačno popijete tu dugo planiranu kavu? Osjećaj koji imate kad se nađete - to je ta nemjerljiva toplina koju ne možemo izbrojiti u kalorijama.

Razgovor, pogledi sreće, smijeh, stisak ruke, zagrljaj, poljubac... to su radijatori koji ne zakazuju nikada.

Humanitarci za druge, ali i sebe

Napredovali smo na tolikim poljima, a nazadovali na onim najosnovnijim, najljudskijim. Svima nama fali topline koja dolazi ‘iznutra’, iz osjećaja koje sam nabrojala. I apsolutno nikada je nećemo imati previše, niti će njen višak loše utjecati na naš organizam. Suprotno! Što više takve topline imamo, što je više prijateljstva, ljubavi, iskrenosti, smijeha... to više smo ljudi i širit ćemo je dalje.

Super je što se uključujemo u razne humanitarne akcije - još je bolje ako to radimo i u preostalim mjesecima. No, možemo biti neka vrsta ‘humanitaraca’ i za sebe. Neka sve ne ostane samo na riječima: U ovom prosincu ću se sresti sa svima s kojima nisam stigla ..., već neka se to - DOGODI! Zavrtite taj broj telefona, izokrenite ustaljeni dnevni ritam, otkažite ako treba neku svoju obavezu, jer ništa se strašno neće dogoditi. Budite ‘humanitarac’ i za sebe. Pomozite si ostvariti ono što ste željeli - napravite nešto što će vas napuniti onom

toplinom koja neće nestati kada ćete u siječnju sagorijevati nakupljene kalorije.

DA ljubavI NE grižnji savjesti

Što se kalorija i treninga tiče samo budite ustrajni koliko možete i stignete u svoj toj “gunguli” - kako bi rekli moji Dalmoši. Ako vam je u dvorani gdje vježbate ugodno - to je olakšavajući faktor. Meni puno znači što je moja teretana svijetla, prostrana i pozitivno djeluje na mene. Trenutno mi je teško biti redovita, jer je u ovom mjesecu puno nastupa i događanja... zato me donekle utješila objava svjetski poznate zvijezde, koja je napisala na facebooku - “Evo me nakon deset dana ponovo na treningu“. Dakle svima nam je slično.

Ako ikako možete vježbajte, ako ikako možete birajte manje štetne zalogaje no, ako ste u situaciji da vam je dobro, lijepo, ugodno, osjećate toplinu oko srca - onda nemojte osjećati grižnju savjesti.

Jer, već sutra ćete žaliti za tim i poželjeti da vam je baš tako kako vam je upravo sada. Stoga ne kvarite si taj trenutak, ne kvarite si sadašnjost prevelikim opetrećivanjem budućnošću.

Moja božićno-novogodišnja želja svima jeste - Pogledajte u oči i razmjenite iskrene i tople poglede s onima koji vas okružuju. Neka bude što više takvih „očiju“ s kojima dijelite ljubav u bilo kojem obliku (partnerskom, roditeljskom, obiteljskom, prijateljskom...).

Na kraju krajeva hrana može biti katkad bolja, katkad lošija, vježbati možemo katkad bolje i jače, katkad kilavo i labavo - ali ljubav, osjećaji....to je nešto što svi želimo nepokvareno, iskreno i na najjače. Neka vam prijelaz

iz stare u Novu godinu bude što ljepši, a u novoj godini neka bude što više pozitivnih osjećaja... na najjače naravno.

Sretna vam Nova godina i pozdrav do čitanja! n

Ivana trenira u zagrebačkom Fitness centru OLIMP (Zadarska 80), na kozmetičke tretmane lica i tijela odlazi u POLIKLINIKU MILOJEVIĆ (Gundulićeva 40), a kosu njeguje u salonu GT (Maksimirska 109) Prosinac 2014. eFIT

49

INFO hrana & napitci

GLUTAMIN

vole i mozak i mišići

Stručnjaci tumače kako glutamin (L-glutamin) s pravom smatramo super nutrijentom, jer klinička studija dokazuje kako nakon njegovog uzimanja dolazi čak do 430-postotnog povećanja hormona rasta u organizmu.

Stoga osim što doprinosi porastu te oporavku mišića nakon napornog treninga, glutamin koristi našem mozgu, imunosnom sustavu te pospješuje obnovu crijevnih stanica.

Antiupalni kurkuma smoothie

Zvuči nevjerojatno, ali goji bobice nisu samo izvanredan izvor antioksidansa nego i proteina – stoga daju dulji osjećaj sitosti i pomažu obuzdavanju apetita

Smoothie ne mora samo biti ukusan, nego može imati i antiupalni učinak, poput ovoga koji sadrži kurkumu - začin čije je antibakterijsko, antivirusno, antiupalno te antitumorsko djelovanje znanstveno dokazano.

KurkuRIŽOM PROTIV U bržem podizanju tjema smoothie najbolje je lesne energije, kao i ISCRPLJENOSTI popiti ujutro, natašte. Za sprečavanju iscrpljenosti njega vam je potrebno: može pomoći – slatki šalica kokosovog mlirižoto. Priprema se prema sljedećem jeka, ½ šalice narezanog receptu: integralnu rižu treba skuhati ananasa (smrznutog), u četiri puta više vode, začiniti s par jedna banana, jedna jušna kapi stevije ili rižinim sladom, te cimežlica kokosovog ulja, po tom i vanilijom u prahu. Može ga se pola čajne žlice kurkume, pokapati s narančinim sokom ili dodati cimeta i đumbira, te čajna par borovnica. žlica chia sjemenki.

50 eFIT Prosinac 2014.

Obroci koji POMLAĐUJU Nova studija neuroznanstvenika Stephen D. Ginsberg sa New York University ukazuje loše učinke niskokalorične prehrane. Naime, može ubrzati starenje i pojavu problema s pamćenjem.

Dok na kratke staze takva dijeta vodi mršavljenju koje povezujemo s produljenjem života, ukoliko je dugotrajna - dovodi do emocionalnog, psihičkog i zdravstvenog kolapsa. Zato za očuvanje vitalnosti, umjesto izbjegavanja cijelih skupina namirnica, Ginsberg savjetuje da sva tri glavna obroka sadrže sve nutritivne tvari: masnoće, ugljikohidrate i proteine.

Planirate li ekspresno skinuti kilograme nemojte se pregladnjivati uzimanjem manje od 1200 kcal dnevno. Takva dijeta može za 30% smanjiti metabolizam, upozoravaju znanstvenici FITNESS RESTORANSKA ELITA Više istraživanja pokazuje da je prehrana u restoranima zbog redovito velikih porcija i visokokalorične hrane - povezana s debljanjem. Zato u Europi, posebno Engleskoj, raste broj ‘fitness friendly’ restorana čiji jelovnici po nutritivnom sastavu i kalorijskoj vrijednosti odgovaraju potrebama modernih i aktivno orijentiranih ljudi. Najistaknutiji su londonski Gym’s Kitchen, zatim Wild Food Cafe te The Good Life Eatery.

IPAK STE ZA METVICU? Možda čaj od metvice nije vaš najdraži napitak no, u ovom dijelu godine kada su stolovi obično natrpani masnom i teškom hranom te kolačima, ovaj topli napitak može vam donijeti vrlo poželjne benefite.

Nutricionisti govore da on ubrzava probavu masnoća i pospješuje njezinu eliminaciju iz organizma, čime smanjuje osjećaj težine i nadutosti nakon jela te smanjuje rizik od stvaranja masnih naslaga.

Prosinac 2014. eFIT

51

Dobro je znati

Preosjetljivi NA

HRANU Kruh, meso, mlijeko, riba, voće, povrće... dugačka je lista namirnica koje se redovito nalaze na našem jelovniku i o kojima nutricionisti imaju visoko mišljenje, a ipak mogu biti za nas štetne. Zašto?

52 eFIT Prosinac 2014.

ALERGIJU na hranu obilježava

Mirela Marić,

mag. nutricionizma Voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine

J

edemo barem tri puta kroz dan, a obično i puno češće pa nije svejedno ako jedemo hranu koju mi možda čak i obožavamo, ali ju naš organizam ne podnosi.

Jeste li znali da sasvim ispravna pa i vrlo kvalitetna hrana može biti ŠTETNA za vaše zdravlje jer ste na nju – preosjetljivi.

Preosjetljivost ili hipersenzibilizacija na hranu isto je što i nepodnošenje, tj. intolerancija. Što je uopće intolerancija na hranu, zašto nastaje te kako se pokazuje?

INTOLERANCIJA na hranu je tegoba koja se javlja zbog nakupljanja IgG antitijela u krvi.

Nastaje tek nakon dugotrajnog konzumiranja određene namirnice ili pića. Pri tome se simptomi intolerancije na tu namirnicu/piće mogu vidjeti nakon 8 do 72 sata od njezinog uzimanja.

Simptomi mogu biti vrlo neugodni.

Intolerancija na hranu je kronična tegoba, i teže ju je dijagnosticirati nego alergiju na hranu.

porast razine IgE antitijela u krvi i nagla pojava simptoma - odmah nakon konzumiranja namirnice koji su često dramatični, a katkad i po život opasni.

Obično se simptomi javljaju na koži (crvenilo, otok, svrbež...) i u ustima (oralni alergijski sindrom: žarenje u ustima, natečen jezik, gušenje...).

U probavnom sustavu mogući su sljedeći simptomi - grčevi, mučnina, povraćanje i proljev.

ZA RAZLIKU OD SIMPTOMA ALERGIJE NA HRANU, KOJI SE LAKO PREPOZNAJU - SIMPTOMI INTOLERANCIJE ZNATNO VARIRAJU OD OSOBE DO OSOBE, A ČESTO NAS NAVEDU NA POGREŠAN TRAG. Komplicirani znakovi, jednostavno rješenje

Svačiji organizam ima ‘slabu kariku’, a intolerancija cilja baš to mjesto. Naime, imunokompleksi koji su nastali „spajanjem“ antitijela i antigena hrane ulaze u krv te cirkulacijom dopiru do svih stanica u tijelu. Najizloženije su crijevne stanice, no najjači simptomi nastaju u organu ili organskom sustavu - koji je najslabija točka svakog pojedinca.

Tako će se kod nekoga intolerancija na hranu manifestirati bolovima u zglobovima, kod drugoga gubitkom motivacije i pojavom depresije, dok će trećemu izazvati probleme u probavnom traktu.

Simptomi intolerancije na određenu hranu ili piće pojavljuju se na organu koji je u tijelu – najslabiji.

Zato su oni brojni te različiti kod raznih osoba, no jedan je svima zajednički - povećavanje tjelesne težine prehrane – iz jelovnika se izbacuju sve namirnice i sastojci koji pokazuju visok stupanj intolerancije.

UKLANJANJE VISOKORIZIČNE HRANE,

odnosno namirnica visokog stupnja intolerancije iz prehrane, dovodi do smirivanja tegoba pa mogu iz iskustva navesti da više od 80% pacijenata pokazuje znatno poboljšanje svog zdravstvenog stanja.

TAKAV PRISTUP OMOGUĆUJE SIGURAN GUBITAK TJELESNE TEŽINE – OD 5 DO 20 KG U NEKOLIKO MJESECI - TE ISTODOBNO UKLANJA ZDRAVSTVENE TEGOBE. Tijelo nakuplja vodu i bubri

Od svih tegoba koje prate intoleranciju na hranu, mnogima vrlo teško pada – debljanje.

ZA SIGURNU DIJAGNOZU potreban

je test intolerancije na hranu. Jedini pouzdani testovi su oni iz venske krvi - jer se IgG nalazi isključivo u venskoj krvi.

Ako test dokaže intoleranciju onda se započinje s takozvanim jednostavnim eliminacijskim programom

Zašto intolerancija na hranu dovodi do povećanja tjelesne težine i pojave gojaznosti, iako pazite na veličinu obroka.

Glavni krivci debljanja su već spomenuti imunokompleksi antigen- Prosinac 2014. eFIT

53

Dobro je znati Uobičajeni simptomi intolerancije

Natašte na testiranje

vrsta

opis

učestalost

Dermatološki problemi

akne, ekcem, svrbež, osip, rozacea, urtikarija, psorijaza

15,7%

Gastrointestinalni problemi

bol u trbuhu, napuhnutost, opstipacija, dijarea, gubitak teka, mučnina, grčevi, problemi s tjelesnom težinom

44,1 %

Mišićno-koštani problemi

artritis fibromijalgija, otečeni zglobovi

6,8%

Neurološki problemi

vrtoglavica, glavobolja, migrena, multipla skleroza, tenzijska glavobolja

11,9 %

Psihološki problemi

anksioznost, autizam, depresija, umor, hiperaktivnost, letargija, mučnina, omaglica, panični napadaji, napetost

8,5%

Respiratorni problemi

poteškoće disanja, astma, rinitis, sinusitis, začepljenost uha, šum u uhu

10%

Alergija vs. intolerancija na hranu alergija

intolerancija

prisutnost IgE antitijela u krvi

prisutnosti IgG antitijela u krvi

brza pojava akutnih simptoma (od nekoliko minuta do nekoliko sati): - crvena koža - svrbež - nedostatak daha - povraćanje i proljev - teški kardiovaskularni problemi - alergijski šok

odgođena pojava simptoma (tzv. pod-akutni simptomi) kroz 8 do 72 sata -kronične bolesti probavnog sustava (proljev, nadutost, grčevi) - glavobolja, migrena - bolni zglobovi - kožni problemi (atopijski dermatitis, psorijaza) - prekomjerna težina

uglavnom su zahvaćene sluznica i koža

kronična upala i raznovrsni simptomi (uključujući i migrene, povišeni krvni tlak, abdominalne probleme te živčane i mišićno-koštane poremećaje)

1-2% odrasle populacije i 4-6% pedijatrijske populacije ima alergijsku reakciju na hranu

od njih pati oko 40% stanovništva

dijagnostičko testiranje: alergijski testovi

dijagnostičko testiranje: test na intoleranciju (nepodnošljivost) hrane

54 eFIT Prosinac 2014.

Pouzdani test intolerancije na hranu radi se iz krvi, stoga na testiranje treba ići natašte – najbolje u jutarnjim satima.

U laboratoriju Poliklinike AVIVA testiranja rade svaki dan od od 7,30 do 15 sati, bez prethodnog naručivanja.

TRENUTAČNO PROVODE 4 VRSTE TESTOVA: « test intolerancije na 221 namirnicu « test intolerancije na 125 namirnica « test intolerancije na 93 namirnice « test intolerancije na 64 namirnice

antitijelo. Kod svih ljudi s dokazanim nepodnošenjem određenih namirnica dolazi do nakupljanja tekućine, te posljedično povećanja tjelesne težine.

Naše tijelo ponaša se poput šnite kruha u tanjuru juhe. Pokupi svu tekućinu i nabubri. Tako u slučaju intolerancije - dolazi do paradoksa.

Veći unos vode ne potiče čišćenje (detoksikaciju) organizma, nego suprotno dovodi do - povećavanja tjelesne masa i pojave edema.

Za razliku od ostalih redukcijskih dijeta koje vode mršavljenju redukcijom namirnica prema općenito definiranim preporukama, prehrana na temelju testa intolerancije je individualna – potpuno prilagođena našim potrebama. Takav individualni jelovnik omogućuje nam izbjegavanje one hrane koja šteti našem organizmu.

PRIDRŽAVANJE INDIVIDUALNOG PROGRAMA PREHRANE, KREIRANOG NA TEMELJU TESTA INTOLERANCIJE – GARANCIJA JE DA SE IZGUBLJENI KILOGRAMI NEĆE VRATITI. n

CENTAR CENTAR ZA ZA REGULACIJU REGULACIJU TJELESNE TEŽINE

TJELESNE TEŽINE

INDIVIDUALAN I MULTIDISCIPLINARAN PRISTUP unutar Centra za UHJXODFLMX WMHOHVQH WHæLQH u Poliklinici Aviva

Jeste li znali?

'HEOMLQD MH MHGDQ RG YRGHþLK MDYQR]GUDYVWYHQLK problema današnjeg društva

3URMHNFLMH 6YMHWVNH ]GUDYVWYHQH RUJDQL]DFLMH JRYRUH R SULEOLæQR PLOLMDUGL SUHNRPMHUQR WHäNLK RVRED RG ĀHJD MH PLOLMXQD SUHWLOLK

=D JRGLQX SUHGYLĄD VH PLOLMDUGH SUHNRPMHUQR WHäNLK RVRED 3UHNRPMHUQX WHæLQX X +UYDWVNRM SUHPD 6YMHWVNRM ]GUDYVWYHQRM RUJDQL]DFLML LPD ĀDN PXäNDUDFD L æHQD

3ROD VWDQRYQLäWYD X +UYDWVNRM LPD YLäDN NLORJUDPD VYDNL SHWL MH GHEHR 6PDQMHQMH WMHOHVQH WHæLQH RG VDPR GR RG SRĀHWQH WHæLQH VPDQMXMH UL]LN REROMHYDQMD RG QL]D EROHVWL SRYH]DQLK V GHEOMLQRP

Nemetova 2

www.poliklinika-aviva.hr 01/4693 111

Mini savjetnik

Od šume informacija teško je vidjeti rješenje raznovrsna, umjerena i uravnotežena prehrana u kojoj se uživa je najbolja dijeta!

56 eFIT Prosinac 2014.

Živimo li kako bismo jeli pa to onda

NA TRENINGU POTROŠILI! Pekarnice, zalogajnice, samoposluge... hrana nam je nadohvat ruke gdje god da se okrenemo. Kako se onda možemo oduprijeti njezinom zovu i spriječiti da nam uništi struk, zdravlje, izgled savjetuje MAJA OBROVAC GLIŠIĆ, dipl. ing. preh. teh. nutricionist

M Maja Obrovac Glišić dipl. ing. preh. tehn. nutricionist

ožete li više zamisliti ulicu u kojoj nema pekare, samoposluge ili zalogajnice? Ili, primjerice, da u parku koji vam je na putu do posla - zastanete na 5 minuta, duboko udahnete i pogledate ljude, biljke i drveće oko sebe...

- umjesto što ćete kroz njega projuriti kako biste stigli skoknuti

do usputne pekare radi uzimanja peciva i kave za van?

Očigledno je da o hrani i prehrani premalo razmišljamo - koliko god da se strukovna udruženja i zdravstvene institucije trudile skrenuti nam pažnju na njezinu  važnost.  Prosinac 2014. eFIT

57

Mini savjetnik A tome ne pomaže ni veliki broj informacija o režimima prehrane, sa senzacionalnim naslovima o pojedinim komponentama namirnica ili samim namirnicama te brzim rješenjima za mršavljenje.

Sve to je vrlo zbunjujuće, zar ne?

Olovkom protiv žlice i vilice

Od šume informacija ne vidimo vrlo jednostavno rješenje: raznovrsna, umjerena i uravnotežena prehrana u kojoj se uživa je najbolja dijeta!

« Prehranu treba planirati i to još prije odlaska u kupovinu. Razmislite o vašim stvarnim energetskonutritivnim potrebama i pripremite popis za kupnju prije odlaska u samoposlugu. « Informirajte se o hrani, birajte nutritivno bogate namirnice i u kupovini razmišljajte o namirnicama. « Važno je biti prisutan i posvetiti se onome što radimo. To se odnosi i na pripremu hrane i samu konzumaciju. Kada jedete - jedite! « U ručku nema mjesta za potpisivanje dokumenata, dopisivanje i telefonske razgovore.

Presložite svoje prioritete i razmislite o cijeni koju brojni plaćaju zbog neuravnotežene prehrane, prehrane u hodu, nedovoljne tjelesne aktivnosti i akumuliranog stresa.

58 eFIT Prosinac 2014.

PLANIRAJTE PREHRANU, i to još prije odlaska u kupovinu.

Razmislite o vašim stvarnim energetsko-nutritivnim potrebama pa prema tome napravite popis za kupnju namirnica

« Jesti polagano i pritom uživati u hrani, recept je za kontrolu prehrambenog unosa jer imamo vremena osjetiti kada nam je dovoljno. « Povremeno zapišite što ste tijekom dana pojeli. Možda se iznenadite količinom kada sve bude „crno na bijelom“.

Kretanje iz ljubavi, a ne kao kazna

I količina i kvaliteta hrane igraju važnu ulogu u određivanju kvalitete života, no u korak s tim ide i tjelovježba. Važno je da uživamo u onome što radimo i prema tome tjelovježba ne bi trebala biti kazna ili korektor štete nastale tijekom večere.

« Rijetki su oni koji u šetnju odu jer se baš opušteno i poletno osjećaju nakon obroka ili odu na trening jer imaju želju družiti se, razgibati i opustiti. « Trebalo bi težiti prehrani koja

će nam osigurati optimalnu količinu energije i sve hranjive tvari bez da nas dodatno optereti mentalno i tjelesno.

« Suvišni unos hrane, izrazito masna i slatka hrana te visoko procesirana hrana dovodi do lošeg raspoloženja, do nakupl-

janja kilograma i konačno do bolesti.

Ostavljam vas s likom koji koncentrirano i nasmijano odradi svoj posao, uživa u svježe pripremljenim obrocima u dobrom društvu i potom s obitelji ili prijateljima vozi bicikl i uživa u prirodi. SRETNO! n

Ako ste dovoljno uporni i predani - jedno vrijeme ćete nezdrave prehrambene navike čak moći kompenzirati tjelovježbom i ne akumulirati suvišnu tjelesnu masu.

No, sumnjam da se želite pretvoriti u stroj koji radi, s posla u hodu nešto pojede i odlazi u teretanu da bi potrošio ono što je pojeo, a čega su uopće ne sjeća.

Prosinac 2014. eFIT

59

Ukusno i po탑eljno

60 eFIT Prosinac 2014.

Tomislavova fit kuhinja

Blagdanska

SCHWARZWALD TORTA by Tomislav

Tomislav Gustin uspješno povezuje svoju ogromnu ljubav prema fitnessu s iznimnim kulinarskim delicijama spravljenima prema receptima iz vlastite - zdrave kuharice. Jedan mu je od omiljenih, upravo za poslasticu koja može i prosinac i blagdanski stol učiniti baš svima još poželjnijima. Kušajte sami!

PET VAŽNIH RAZLOGA

« Osim privlačnog izgleda i

ugodnog spoja aromatičnoslatkastog okusa biskvita s kiselkasto –osvježavajućim višnjama – ova torta nema puno kalorija. « Zobene pahuljice nisu samo izvrstan izvor ugljikohidrata koji nam daju energiju i osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, nego su i bogate prehrambenim vlaknima te proteinima. « Bademi slove kao jedan od najboljih izvora antioksidativnog vitamina E koji preventivno djeluje na moguća

Sastojci za biskvit

« 8 jaja (M veličine) « 60 g mljevenih badema « 15 g kakaa (smanjenog udjela masti) « 15 g whey proteina od čokolade « 120 g mljevenih zobenih pahuljica « sladilo Sastojci za kremu

« 1 kg šlag pjene (pripremljene s vodom) « 200 g očišćenih višanja Vrijeme pripreme: 30 min Priprema Promiješajte whey i kakao pa umutite s vodom u gustu smjesu. Dodajte samljevene zobene pahuljice i bademe. Izmiksajte i umutite još i žumanjke. Bjelanjke istucite u snijeg i pomiješajte sa smjesom badema i zobenih pahuljica.

Ispecite 3 kore biskvita.

Šlag pjenu izmiksajte s vodom u čvrstu smjesu.

Na prvu koru poslažite višnje i prelijte 1/3 šlaga.

Stavite drugu koru i prelijte šlagom (1/3).

Stavite i treću koru.

S ostatkom šlaga i malo višanja ukrasite tortu po želji.

istezanja i upale mišića nakon treninga. « Kakao sadrži niz minerala među kojima treba spomenuti kalij važan za rad srca te željezo za krvnu sliku i kalcij za kosti. « Whey protein ne treba posebno objašnjavati jer poznato da ovi visokokvalitetni proteini pozitivno utječu na rast i regeneraciju mišića.

Ne propustite nove Tomislavove recepte i korisne sportsko-kulinarske savjete u idućem broju eFIT-a.

Prosinac 2014. eFIT

61

INFO vježbaonice & oprema

Moda na trkačkoj

STAZI

Sportski dresovi ne moraju biti dosadni ni neugledni, pokazuje svjetska ‘fashion ikona’ na trkačim stazama srednjeg dometa. Iako je Maggie Vessey čak dvaput predstavljala SAD na svjetskim natjecanjima, ova trkačica na 800 metara izazvala je pravu pozornost javnosti tek svojim - dresovima. Kreirao ih je Merlin Castell, i tako ostvario njezinu želju da „utrke i sport učine interesantnima i osobama koje inače ne mare previše za fizičku aktivnost“.

SURFANJE I ŠETANJE Studije otkrivaju kako nam je za 30 minuta surfanja i šetnje s kućnim ljubimcem potrebna jednaka doza energije preciznije 110 kcal OD STOPALA DO SPORTA Prosječno u danu napravimo 8.000 do 10.000 koraka, a oni aktivniji i puno više. Sav taj teret podnose 33 zglobova, 26 kosti te 100-tinjak tetiva stopala. Ovisno o obliku stopala, mogućim anomalijama te zahtjevima kojima su izložena prilikom bavljenja pojedinim sportom – postoje različite vrste obuće. Želite li saznati koja najbolje odgovara vašim potrebama usporedite svoj tip stopala i fizičku aktivnost s ponudom tenisica na www.runnersworld.com 62 eFIT Prosinac 2014.

Poželjna stražnjica?

Udruga za aktivniju i zdraviju Hrvatsku

Po mnogima je stražnjica vrlo izazovan dio ženskoga tijela, kojim se ponose a po tome su čak u svijetu i poznate neke od celuloidnih diva. Nije čudo što onda postoje brojne vježbe namijenjene oblikovanju i snaženju mišića stražnjice. No, kad se pretjera s njezinim isticanjem, to može biti komično – govori slučaj mega poznate Kim Kardashian čija je stražnjica trenutno meta brojnih šala i ‘kreativnih zahvata’ na internetu. Zato oprezno s vježbama i isticanjem tjelesnih oblina.

TERETANA I STEPENICE U pola sata kružnog treninga možemo sagoriti 296 kcal, a kad se u trku penjemo i spuštamo stepenicama dvaput više – 550!

Osnovana je Hrvatska udruga za fitnes i zdravlje (HUFZ).

Ciljevi ove neprofitne strukovne organizacije su unaprijeđenje fitness djelatnosti te promocija nadziranog i programiranog tjelesnog vježbanja na području naše zemlje. Udruga će stoga biti posvećena podizanju standarda i kvalitete usluga u fitnessu, zaštiti interesa fitness trenera te promicanju tjelesne aktivnosti kao zdravog načina života građana Republike Hrvatske. Više na www.hufz.hr

STIŽE GOLA YOGA Već su poznate neke nove vrste yoge, primjerice vruća yoga, predporođajna yoga... a sada se u Calgaryju pojavila i gola yoga.

Prva instruktorica ovog tipa yoge Katherine Medina, poručuje svojim oponentima kako se ne radi o marketinškom triku niti vježbama koje imaju veze s ljubavnim perfomansama, a kamoli orgazmom. Vježbanje bez odjeće ima izuzetnu ulogu u podizanju samopouzdanja, u izgradnji povjerenja u vlastitu vrijednost i snagu, tumači ona. To je simboličan pokazatelj uklanjanja neželjenih ograničenja.

UJUTRO VJEŽBAJTE NA OTVORENOM Još jedno od istraživanja, objavljeno ovoga listopada u „Medicine & Science in Sports & Exercise“, ukazuje na prednosti jutarnjeg vježbanja pri mršavljenju. Provedeno je na 35 žena, od kojih je polovica imala optimalnu težinu a ostale višak kilograma. Pokazalo je da jutarnja 45-minutna žustra šetnja na otvorenom značajno smanjuje privlačnost nezdrave hrane i želju za jelom te povećava količinu fizičke aktivnosti kroz dan.

Prosinac 2014. eFIT

63

OSOBNO

Njegov život je sport, teretana mu je drugi dom i kako sam priznaje: on naprosto voli taj disciplinirani život.

Uz njega je ostvario svoje najveće želje - da podigne mišićnu masu i sjajno se osjeća

Branko Matić Z

ovem se Branko Matić, imam 27 godina i živim i radim u Rijeci. Jednostavno rečeno – sport je moj život.

Njeme se bavim od malih nogu.

Cijelo vrijeme osnovne škole trenirao sam košarku. Onda sam u 15. godini zaradio ozljedu koljena i morao odustati od tog sporta. Tako se rodila moja ljubav prema bodybuildingu. Želja mi je bila podignuti mišićnu masu, i evo ona mi se ostvarila. Isplatile su se godine truda i odricanja. Svih njih 12.

Ubrzo, već sa 19 godina počeo sam raditi u Hulk Gymu, gdje radim i danas. Ta teretana je moj drugi dom. Nedavno sam završio i školu za instruktora individualnog fitnessa.

Volim taj disciplinirani način života, živim ga i jako se dobro osjećam – uostalom kao i svi moji klijenti - i zato toplo preporučam svima da vježbaju i zdravo jedu. I tako uživaju u životu.

64 eFIT Prosinac 2014.

Ja (ni)sam za kompromis Prosinac je mjesec u kojemu demonstriramo koliko smo čelične volje - kad sjednemo za stol.

Sportski život i blagdani naprosto ne idu zajedno. Ili možda idu, barem nekome? Branko nam je otkrio svoju formulu. ? TRENIRATE LI U VRIJEME BOŽIĆNONOVOGODIŠNJIH BLAGDANA ISTIM TEMPOM ILI VRIJEME PROVEDENO U TERETANI SKRAĆUJETE? MOŽDA GA ČAK I POVEĆAVATE S OBZIROM NA ‘OBILNIJU’ TRPEZU?

«

Blagdanske dane provodim s obitelji i svojim društvom. Obično tijekom tog vremena zatvaramo teretanu, pa tako i ja pauziram.

Naravno, pauziram jedino na same dane blagdana: Badnjak, Božić, staru i Novu godinu, Tri kralja… ostale dane radim i naravno treniram. I u tome uživam. Jasno da se opustim za stolom, uz hranu, za vrijeme blagdana - ali to brzo poslije riješim kroz trening. ? JESTE LI IKADA NOVU GODINU DOČEKALI U TERETANI? KOJI VAM JE NAJUĐI ILI NAJNEVJEROJATNIJI DOČEK NOVE GODINE NA KOJEMU STE BILI?

« Novu godinu nisam nikada dočekao u teretani, ali za sve postoji prvi put. Zar, ne?

Možda mi se onda i to dogodi…?

No, moram priznati da sam doček Nove godine ipak – provodim radno. Naime unazad 10 godina provodim ga na radnom mjestu. Jednostavno - vikendima sam voditelj noćnog kluba pa to onda vrijedi i za sam novogodišnji doček… ? ŠTO NIKAKO NE BISTE HTJELI DOŽIVJETI?

«

Puno je situacija koje bih volio izbjeći, no najviše bi me pogodio gubitak bliske osobe. To nikako ne bih volio doživjeti. n Prosinac 2014. eFIT 65

Novi broj

magazina

eFIT Listajte, čitajte, gledajte...

od 15. siječnja Novosti iz svijeta fitnessa, sporta i aktivnog stila života pratite i na facebook stranici eFITCENTRA www.facebook.efitcentar.hr BESPLATNO skinite aplikaciju!

Već danas vježbajte u jednom od vrhunskih fitness centara eFITCENTAR mreže.

66 eFIT Prosinac 2014.