Efit studeni

eFIT

BROJ

2

Godina izdanja 2014.

Studeni

online magazin za dobru tjelesnu formu FITNESS CENTAR MJESECA

!

U TI

TERETA N I

HIT VJEŽBE

POZ

N A

AMAZONA za vrhunski trening i rekreaciju

Lijepim nogama pokorite svijet DOBRO JE ZNATI

DANIJELA MARTINOVIĆ

Vedra, mala plava – ali udara!

Najpoželjniji antioksidansi Dinamični trening by

Vanja

Roni

PITAJTE RONIJA I VANJU Oni o vježbanju sve znaju

Nagradna igra mjeseca!

Osvojite NESTLÉ poklon paket!

MARIJAN MESEC

eFITCENTAR Fitness rješenje za svakoga

Do VJEZBAN

3

IZ SNOVA

U

KORAKA

Želite eliminirati masne nakupine, možda ojačati pojedine mišiće ili naprosto riješiti se stresa i pritom još zavidno popraviti cjelokupni status i izgled tijela – a uz to i izbjeći monotoniju stalnog odlaska u isti fitness centar? Ili nakratko trebate otputovati u drugi grad, a ne želite prekinuti svoj redoviti trening? Onda je eFITCENTAR pravo mjesto za vas 2

eFIT Studeni 2014.

1

Registrirajte se na www.efitcentar.hr i skinite aplikaciju

jt e a b ž e j V č ne e s e j bez m i ne r a n a l č

NJA

A 2

ZAŠTO?

« Ne morate platiti članarinu. « Ne morate uvijek vježbati u istom fitness centru. « Ne morate cijelu godinu vježbati na istim spravama. « Ne morate čak vježbati u istom gradu. « Ne morate tražiti gdje ćete vježbati. eFITCENTAR mreža obuhvaća vrhunske fitness centre iz cijele Hrvatske. Svaki od centara ima renomirane stručnjake, omogućuje vježbanje po svjetski priznatim i popularnim programima, no nudi i svoje vlastite treninge koji su osmišljeni ili se kreiraju prema potrebi i u dogovoru s eminentnim kineziolozima te osobnim trenerima.

Centri su opremljeni najsuvremenijim spravama i vježbačkim rekvizitima. Popis i osobnu iskaznicu centara donosimo u magazinu na sljedećoj stranici.

3

Odaberite fitness centar i vježbajte!

Kupite jednu ili više ulaznica

PRI ULASKU U FITNESS CENTAR KLIKNITE (TAP NA MOBILNOM TELEFONU) NA ULAZNICU I POKAŽITE JE DJELATNIKU FITNESS CENTRA RADI PROVJERE. I TO JE TO. Studeni 2014.

eFIT

3

POPIS centara eFITCENTAR mreže

eFI

Donosimo popis vrhunskih wellness centara, teretana, studija i sportskih dvorana iz cijele Hrvatske u kojima možete vježbati - kad ste član eFITCENTAR mreže.

Besplatna aplikacija Budite fit.

Budite to već danas.

Besplatno skinite na svoj pametni telefon aplikciju eFITCENTAR. Krenite, vježbajte!

eFITCENTAR

VI BIRATE! Kupnjom ulaznice možete vježbati u bilo kojem fitness centru iz eFITCENTAR mreže.

4

eFIT Studeni 2014.

ITCENTAR mreža

« Aerobic Centar STEP

« Fitness centar Pro Forma

« Aerobic Centar TANJA

« Fitness centar Višnjevac

« Amazona Fitness Club

« Fitness Centar Kinezis

« Anatomska Centrala

« Fortis Gym

« Body Building klub Zagreb

« HAVK Mladost fitness

« Fitness centar Gibi Gib

« Olimp Fitness

« Fitness centar HULK

« Sport GM Fitness

« Fitness centar Jump

« Fitness klub Vinkovci

Selska cesta 116 10000 Zagreb Ulica Julija Merlića bb 42000 Varaždin Bolnička ulica 49 10000 Zagreb

Zagrebačka cesta 143A 10110 Zagreb Petrinjska ulica 73 10000 Zagreb Lazinska ulica 40 10110 Zagreb Stupari 26a 51216 Viškovo

Jordanovac ulica 8 10000 Zagreb

« Fitness centar za žene Piccolo

Ulica 1. maja 12 44320 Kutina

Lugarski put II 6A 31220 Višnjevac

Trg Matije Gupca 21 42000 Varaždin Ulica Bratstvo I 37 10410 Velika Gorica Veslačka ulica 26 10000 Zagreb

Zadarska ulica 80 10000 Zagreb Lopatinečka ulica 3 10000 Zagreb Ulica kralja Zvonimira 68 32100 Vinkovci

Avenija Dubrava 200 10040 Zagreb

« Fitness centar POWERGYM

Ulica Matije Slatinskog 5 10410 Velika Gorica

« Aerobic Studio Gymnastic Fantastic Avenija Dubrovnik 10 10000 Zagreb

Lajkajte nas i saznajte koji se novi fitness centar priključio eFITCENTAR mreži! eFIT 5 Studeni 2014.

SADRŽAJ

IMPRESSUM eFIT - online magazin za dobru tjelesnu formu

12

Izdavač

RP studio, d.o.o. Šestinski vrh 45B 10000 Zagreb email: info@efitcentar.hr tel:+385 1 4880 213 fax: +385 1 4004 262

Direktor

« Boris Ribarić info@efitcentar.hr

Glavna urednica

« Renata Pondeljak–Matijević redakcija@efitcentar.hr

Izvršna urednica

« Tihana Strmo

redakcija@efitcentar.hr

Art direktor

« Darko Poslek

28

redakcija@efitcentar.hr

Stručni suradnici

« Roni Kovačić, apsolutni prvak Hrvatske

u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. « Maja Obrovac Glišić, dipl. ing. preh., nutricionist « Vanja Sajko, viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine « Zdravko Zebec, prof. kineziologije « MIRELA MARIĆ, mag. nutricionist

Marketing

redakcija@efitcentar.hr

Fotograf

« Davor Anić Foto agencija Shutterstock

Facebook

facebook@efitcentar.hr

6

eFIT Studeni 2014.

46

50

SADRŽAJ 8 Nagradna igra: Odgovori i osvoji Nestle poklon paket 10

INFO – wellness, fitness, bodybilding

12 Ekskluzivno: 30-minutni trening za cijelo tijelo

by Marijan Mesec

22

14

Fitness centar mjeseca: Amazona

18 Poslovna prilika skrojena za vas 20 Hrvatska: Why Get Active?

22 Poznati u teretani: Danijela Martinović 28

10 vježbi za lijepe noge

34 Pravi hit je biti fit

Vanja

Roni

38

36 Iz moje bilježnice: Kolumna Ivane Šundov Hojan 38 Pitajte Ronija i Vanju – naše eksperte 40

54

INFO – hrana, napitci, suplementi

42 Želite znati savršenu antioksidativnu formulu?

46

CLA: 3 slova za mišiće i mršavljenje

50

Osobno: Tomislavovi slatki poroci

52

INFO – dvorane, sprave, oprema

54 Pravila ponašanja u fitness centru

Studeni 2014.

eFIT

7

R A T N E C A R eFIT G

R G NA

I ADNA

Nestlé FITNESS žitarice (375 g) napravljene sa cjelovitim zrnom izvor su složenih ugljikohidrata, sadrže važna prehrambena vlakna te su obogaćene vitaminima i mineralima. Idealan su sastojak zdravog doručka.

Nestlé FITNESS Chocolate bar (23,5 g) među raznim kombinacijama FITNESS žitarica nalaze se i Nestlé FITNESS žitne pločice koje su ukusan i hranjiv međuobrok, a postoje u čak 5 okusa.

Možete ih ubaciti u svaku torbu, gricnuti dok ste u uredu ili vani s prijateljima… gdje god poželite. www.facebook.com/Fitnesszitarice NESCAFÉ Sensazione Créme bogatog je okusa, iznimne arome i kremaste pjene zbog čega jutarnji ritual ispijanja kave pretvora u istinski užitak. www.facebook.com/Nescafe

8

eFIT Studeni 2014.

Igrajte se s nama i odgovorite na nagradno pitanje, jer možda ćete baš vi imati sreće te dobiti Nestléov poklon paket.

10 DARUJEMO

NESTLÉ

POKLON

PAKETA Svaki sadrži e po 3 namirnic za fit početak vašega dana

?

Koliko različitih okusa ima u asortimanu Nestlé Fitness žitnih pločica?

a) 5

b) 3

Vaš odgovor pošaljite najkasnije do 14. 12. 2014. godine na mail naše redakcije: redakcija@efitcentar.hr Ne zaboravite uz odgovor napisati i vašu kućnu adresu.

10 sretnih osoba koje TOČNO odgovore na nagradno pitanje dobit će na poklon Nestle poklon paket u kojemu su: Nestlé FITNESS žitarice (375 g), Nestlé FITNESS Chocolate bar (23,5 g), NESCAFÉ Sensazione Créme.

Naravno, morate biti član eFIT mreže.

www.eFITCENTAR.hr

KAKO POSTATI ČLAN eFIT MREŽE

Imena dobitnika nove nagradne igre objavit ćemo u 3. broju eFIT magazina i našoj Facebook stranici 15. 12. 2015.

Studeni 2014.

eFIT

9

INFO fitness & wellness

OTRČITE do posla Nemam vremena – najčešći je izgovor za izbjegavanje tjelesne aktivnosti. To više ne pali, govore kineziolozi jer svaka fizička aktivnost se zbraja i koristi tijelu. Američki istraživači su, ispitivanjem 55.000 odraslih osoba, otkrili da već i 5-minutno trčanje kroz dan zavidno koristi našem srcu. Čak i smanjuje rizik od srčanog udara te njegovog smrtnog ishoda! Zašto onda dio puta do posla, umjesto autom ili javnim prijevozom, ne biste prešli u trku?

U Americi su sve popularnije teretane s posebno dizajniranim spravama za mališane, naime, brojne zaposlene žene na vježbanje dolaze u društvu svoga djeteta

Spori napredak, je također napredak Čast izuzetcima, no najveći broj ljudi na vježbanje potakne nevolja – višak kilograma ili posrnulo zdravlje. Tada žele vidjeti brze rezultate pa s metrom u ruci i vagom pod nogama svakodnevno mjere svoje novostečene gabarite. Zbog toga im se čini da gotovo i ne napreduju. Stručnjaci savjetuju - mjerite promjene jednom tjedno i nemojte se obeshrabriti, jer i spori napredak je - napredak!

Vježbama protiv šećera Fitness stručnjake je zainteresiralo saznanje kojega je prošlog mjeseca obznanio dr. Parth Narendran sa Institute of Biomedical Research (University of Birmingham, UK). Otprije je poznato da previše hrane i premalo kretanja pomaže debljanju i porastu šećera u krvi, pa time dijabetesu tip 2. Sada je ovaj britanski istraživač pronašao da bi vježbanje moglo biti ‘idealan lijek’ za usporavanje razvoja tzv. urođenog - odnosno dijabetesa tip 1.

10 eFIT Studeni 2014.

Ups, ode mi koljeno?

Ozljede nisu rezervirane samo za profesionalne sportaše ili rekreativce koji jednom tjedno zahaklaju utakmicu. Događaju se i pri nepravilnom vježbanju unutar naša četiri zida, recimo na sobnom biciklu kojega smo nabavili kako bismo popravili svoj izgled, formu ili zdravstveni status. Među češćima je ona u koljenu koju odaje pojava jake boli, a posljedica je nepravilnog sjedenja/položaja pri bicikliranju.

Umjereno vježbanje je poželjan i djelotvoran način za eliminiranje osjećaja umora nakon uredskog posla, i ispunjavanje tijela potrebnom energijom

Česte pogreške fitness modela

Pogreške povezane s vježbanjem mogu raditi i fitness modeli i bodybuilderi. Tvrdi to Vince DelMonte koji svoju veliku popularnost duguje vlastitoj tjelesnoj transformaciji postignutoj vježbanjem, ali i davanjem praktičnih savjeta zainteresiranima.

Najčešća pogreška? Forsirano napumpavaju jednu skupinu mišića umjesto da rade na skladnom izgledu tijela. Stoga on svima savjetuje ‘inteligentni bodybuilding’ odnosno jačanje svih mišića uz pomoć dobrog, starog treninga snage.

Sport i pamet se vole Ako imalo dvojite trebate li svog 12-godišnjaka natjerati da se s kompjutorskih prebaci na realne igre – odbacite dilemu. Grupa švedskih znanstvenika sa University of Gothenburg utvrdila je da samo dva dodatna sata tjelesne aktivnosti tjedno - značajno poboljšavaju psihičko stanje i mentalne sposobnosti školaraca. A time i uspjeh kojega postižu u školi. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 2.000 dvanaestogodišnjaka.

Studeni 2014.

eFIT 11

Ekskluzivno u eFIT-u

30 minutni

trening za o l e j i t o l e j i c

Višestruki prvak Hrvatske u classic bodybuildingu MARIJAN MESEC - osmislio je samo za čitatelje eFIT magazina - polusatni trening za cijelo tijelo namijenjen užurbanom poslovnom i ,naravno, svakom čovjeku koji želi vježbati VIDEO S EŽBAMA VJ

GLEDAJ T PO

E

12 eFIT Studeni 2014.

4 prednosti ovoga treninga

Ovaj trening ima više prednosti. A idealan je za: « poboljšanje općeg stanja tijela « zadržavanje postojeće ili izgradnju nove mišićne mase « postizanje bolje forme « postizanje općenito bolje kvalitete života Važnost uvodnog vježbanja

Treningu uvijek prethodi uvodno vježbanje, odnosno uvodni trening. Uvodni trening je svojevrsno mjerilo fizičke spremnosti vježbača pa pomaže osobnom treneru da, na osnovi rezultata, prilagodi program vježbanja individualnim potrebama i ciljevima vježbača. Dobar osobni trener zato prvo testira i ocjenjuje početno stanje vježbača, a potom osmisli program vježbanja

Marijan Mesec je ove godine bio na 4 natjecanja. Osvojio je prvo mjesto u Brnu, drugo mjesto u Sloveniji i treće mjesto u Opawi u kategoriji classic bodybuilding iznad 180 cm. koji odgovara njegovim željama i potrebama.

Osobni trener također uči vježbača kako da određenu vježbu pravilno izvede, i time smanjuje mogućnost ozljeda na minimum.

Savjet: postupno povećavajte opterećenje

Favorit: vježbe za prsa

Ova vježba za prsa izvodi se na kosoj klupi, jer tada najviše rade gornji djelovi prsnih mišića za razliku od vježbanja na ravnoj klupi gdje svi prsni mišići rade jednakom snagom.

Izvođenje vježbe na kosoj klupi jača, ali i oblikuje mišiće prsa.

Važno je da trening bude i djelotvoran i siguran. Zato je radi izbjegavanja ozljeda - bolje napraviti više ponavljanja s manjim opterećenjem, nego se odlučiti za veće opterećenje a manji broj ponavljanja.

Zagrijavanje je obavezno

Prije izvođenja ovog programa vježbi obavezno je zagrijavanje.

S tim ciljem u teretani možete izvoditi vježbe na trenažerima, a kod kuće preskakivati uže i trčati 10 minuta.

Studeni 2014.

eFIT 13

Fotografije: Davor Anić, snimljeno u Fitness centru Vita

M

arijan Mesec, višestruki prvak Hrvatske u classic bodybuildingu itekako zna kako oblikovati tijelo pred natjecanje. On je prava osoba za sva pitanja o jačanju, povećanju i oblikovanju muskulature. Samo za eFIT magazin osmislio je tridesetminutni trening za cijelo tijelo, namijenjen užurbanom poslovnom čovjeku te onima koji su prvi puta u teretani, ali i svima koji zbog nedostatka vremena žele ovaj trening odraditi kod kuće. U tome mu je pomogla Nika Vlašić.

Sadrži kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi, koja djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela – tricepsa, prsa, ramena, leđa, trbušnih i mišića stražnjice. Može se provoditi uz uporabu sprava za vježbanje ili bez njih (što ovisi o stupnju uvježbanosti osobe).

FITNESS CENTAR MJESECA

Amazona

Smješten u sportsko-rekreativnoj zoni zagrebačkog naselja Vrapče, Amazona Fitness Club svojom iznimnom ponudom programa i pratećih sadržaja osigurava kvalitetan provod slobodnog vremena svima: rekreativcima, fitness zaljubljenicima, sportašima

14 eFIT Studeni 2014.

za uzbudljiv trening i rekreaciju

Studeni 2014.

eFIT 15

FITNESS CENTAR MJESECA

Fitness centar Olimp jedini u Hrvatskoj ima opremu renomirane tvrtke Hoist koji jamči kvalitetu i sigurnost izvođenja vježbi

A

mazona Fitness Club zagrebački je fitness centar novije generacije koji uspješno posluje već treću godinu na adresi Bolnička 49A, u sportsko-rekreativnoj zoni naselja Vrapče. Mjesto na kojem se nalazi naš centar odiše ugodnom obiteljskom i prijateljskom atmosferom zbog prirodnog okruženja nalik na izletište koje privlači mnoge ljude.

pruža kvalitetan provod slobodnog vremena.

Sve na jednom mjestu

NAŠI SU TRENERI MLADI, fakultetski obrazovani stručnjaci koji provode kako grupne, tako i privatne treninge s našim klijentima. S nama su od prvog dana i predstavljaju temelj našeg fitness centra.

Naši se grupni programi održavaju unutar dvije dvorane, uz sezonsko korištenje terase kao dodatka. Uz već poznate grupne sadržaje vježbanja kao što su aerobic, pilates, yoga i zumba, Amazona Fitness Club vam nudi i svoje stručno osmišljene programe vježbanja kao što su MyBody, MEx, FeMMA i Očajne Kućanice.

TERETANA NAŠEG CENTRA zauzima drugi kat objekta. Opremljena je najnovijom linijom američkih sprava

Također se provodi i sportska škola namjenjena za djecu predškolskog uzrasta. n

Mjesto je osmišljeno na način da svojom raznolikom ponudom djeluje u cjelini - tako uz Amazona Fitness Club možete pronaći i caffe bar, sandwich bar, salon za njegu tijela te terene za mali nogomet i veliki park za šetnju i igranje djece. Sve to zajedno tvori jednu cjelinu koja svakom čovjeku

16 eFIT Studeni 2014.

AMAZONA FITNESS CLUB smješten

je na prvom i drugom katu objekta, a sadržava dvije sportske dvorane za provođenje grupnih fitness programa, prostranu i vrhunski opremljenu teretanu, žensku te mušku svlačionicu s pripadajućim kupaonicama, prostor za prijem te terasu za vanjsko vježbanje i provođenje grupnih fitness programa.

renomirane tvrtke Hoist koje se ističu po funkcionalnosti, kvaliteti i modernom dizajnu. Također je opremljena kvalitetnom ventilacijom i klimatizacijom, a prostire se na površini od oko 300 m2.

Od predškolaraca do odraslih

Aerobic Mix – kombinacija klasičnog aerobic treninga koji uključuje korake High-Low (Hi-Lo) i step aerobike, u obliku koreografiranih i ne koreografiranih tipova sata bez ili s rekvizitima (bućice, pijesak, šipke...) i vježbi snage i izdržljivosti.

Pilates – vrsta treninga snage s dodatnim naglaskom na korektivne vježbe koje vrlo povoljno utječu na kosti i mišiće, kao i na cijeli organizam. Izgradit će vaše mišiće, poboljšati kondiciju i učiniti vaše tijelo izdržljivijim i zdravijim.

My Body – workout trening u trajanju od 60 min.

Vježbanje je s utezima različitog tipa ili težinom vlastitog tijela. Trening srednjeg do visokog intenziteta kojemu je cilj oblikovati i učvrsititi tijelo te povećati kondicijsku spremu. Namijenjen je široj populaciji koja je upoznata s osnovama fitnessa.

My Body Advanced – napredan je oblik My Body treninga. Karakterizira ga nešto veći intenzitet te trajanje treninga od 75 min.

Zumba – koreografirani trening koji uključuje elemente aerobike i plesne korake (hip-hop, samba, salsa, merengue, mambo...) i borilačke vještine. Izuzetno zanimljiv i nadahnjujuć trening za kojim je poludio cijeli svijet.

Očajne Kućanice – je program namijenjen ženama koje su zbog manjka slobodnog vremena i nesebičnog pružanja svoje pažnje drugima: duže vrijeme zapostavljale brigu o vlastitom tijelu. Grupno je vježbanje, koje se odvija se u manjim grupama kako bi se omogućio individualan pristup svakoj polaznici. Cilj programa je da se uz pomoć vježbanja i prilagođene prehrane pomogne u željenoj transformaciji tijela: u vidu smanjenja tjelesne težine, redukciji potkožnog masnog tkiva, razvitku mišića te funkcionalnih sposobnosti. Program Očajne kućanice sadržava inicijalnu provjeru stanja organizma i tjelesnih sposobnosti (sastav tijela, težinu tijela, bazalni metabolizam, procjenu potrošnje energije, stanje treniranosti), izradu plana vježbanja, aktivno vježbanje i tranzitivne provjere uz obavezno pisanje dnevnika prehrane.

FeMMA – je visoko intenzivni trening namijenjen nježnijem spolu u trajanju od 75 minuta. Kombinacija je elemenata iz više borilačkih sportova (boks, judo, taekwondo, karate...) i vježbi snage te mišićne i aerobne izdržljivosti.

MEx (Men Extreme) – program je prilagođen muškarcima. Cilj programa je poboljšanje svih komponenata opće kondicijske spreme, uz vježbe bez i s rekvizitima (girje, bugarske vreće, trx...). U cijenu programa ulazi i neograničeno korištenje teretane.

Yoga – dinamični i nježni flow satovi temelje se na povezivanju daha i pokreta u fluidan i kreativan niz položaja. Tokom sata stvara se neprekidan “flow” asana koji dovodi do duboke koncentracije - stoga se s pravom naziva i “meditacija u pokretu”. Tijelo postaje fleksibilno i snažno, mišići razvijeni i jaki, a um smiren.

Satovi su namijenjeni muškarcima i ženama svih životnih dobi.

Amazona Fitness Club poziva sve zaljubljenike u sport, rekreaciju i fitness da postanu dio našeg veselog Amazona team-a!

Studeni 2014.

eFIT 17

eFIT Postanite i vi dio naprednog vježbačkog svijeta koji ne poznaje granice vremena ni prostora. Umrežite se na www.efitcentar.hr i tako proširite svoje poslovne vidike i mogućnosti te povećajte broj novih korisnika - vašeg fitness centra, teretane ili wellness zone PREDNOSTI eFIT UMREŽAVANJA « DOLAZAK NOVIH KORISNIKA: Svojim

članovima eFITCENTAR nudi nove posjetitelje/korisnike zahvaljujući novoj eFITCENTAR aplikaciji.

Nova eFITCENTAR aplikacija omogućava svakom vježbaču da na praktičnan način, jednostavno i brzo kupi ulaznicu (za vaš fitness centar, teretanu ili wellness zonu) pomoću pametnog telefona.

« BESPLATNA PROMOCIJA NA www.efitcentar. hr: Članovi eFITCENTRA mogu bez ikakve naknade promovirati sve prednosti i pogodnosti svoga centra, program rada ili važne aktivnosti - objavom na web stranici eFITCENTRA.

18 eFIT Studeni 2014.

T

POSLOVNA PRILIKA

MREŽA skrojena za vas Postanite član eFIT svijeta 1. Otvorite web stranicu:

Povežite se s digitalnom obitelji predanih i sve brojnijih multilokacijski orijentiranih vježbača eFITCENTRA. Postanite već danas član eFIT svijeta i iskoristite sve njegove benefite.

« BESPLATNO PREDSTAVLJANJE U ONLINE

www.efitcentar.hr 2. Na izborniku odaberite: PRIJAVA 3. Kliknite na: REGISTRACIJA 4. Nakon što ste se registriralii (prijavili) pošaljite mailom: ZAHTJEV (na mail: info@efitcentar.hr) i uputite “Zahtjev za uključenje u mrežu eFITCENTRA” te navedite naziv vašeg fitness centra, odnosno teretane ili wellness zone.

MAGAZINU eFIT: Članovi eFITCENTRA imaju jedinstvenu mogućnost besplatnog predstavljanja svog fitness centra, teretane ili wellness zone u obliku cjelovite reportaže - objavom na stranicama eFIT magazina.

Raskošnog online magazina posvećenoga fitnessu i bodytrainingu, odnosno postizanju dobre tjelesne forme.

5. Iz eFITCENTRA će, nakon

« BESPLATNA PROMOCIJA NA FACEBOOK

ZA JOŠ VIŠE INFORMACIJA

STRANICI eFITCENTRA: Članovi eFITCENTRA mogu bez ikakve naknade promovirati svoj centar, odnosno teretanu te povećati broj svojih zagovornika – kroz objavu statusa na facebook stranici eFITCENTRA.

provjere, stupiti s vama u kontakt i poslati vam ugovor o poslovnoj suradnji te, po potrebi, još jednom detaljno objasniti funkcioniranje eFITCENTAR mreže. na raspolaganju su vam: mail: info@efitcentar.hr tel: 01/4880 213

Studeni 2014.

eFIT 19

Novo u Hrvatskoj

G

Why Get Active I Hrvatska se uključila u akciju – Why Get Active – koja je iz Amerike stigla u Europu. Službeno kod nas traje od 1. studenog do 1. prosinca, a cilj akcije je motiviranje stanovništva na zdrav i aktivan stil života Vlastitim primjerom potaknite na vježbanje svoje prijatelje, obitelj ili poznanike

20 eFIT Studeni 2014.

rupa entuzijasta iz Bostona, oboružana znanjem i dobrim namjerama potaknula je projekt koji je preskočio državne pa i granice kontinenta.

Možemo reći, da je tako započela – prava američka priča. Stvorena je najveća međunarodna organizacija namijenjena poticanju razvoja i promociji zdravstvene i fitness industrije – koja nam je poznata pod nazivom IHRSA (prema prvim slovima punog imena: International Health, Racquet & Sportsclub Association).

Podrška Prve dame Amerike Novostečenu popularnost IHRSA duguje sadašnjoj Prvoj dami Amerike, koja se odmah po ulasku u Bijelu kuću aktivno prihvatila promoviranja zdravog života te uključila u IHRSA-in program – Get Active America! Namijenjen širenju pozitivnog utjecaja zdravstvenih i sportskih institucija na usvajanje aktivnog i zdravijeg životnog stila u zajednici. Tako je u okviru ovog projekta, Michelle Obama poticala fitness centre i klubove da pomognu svojim susjedima – bez obzira jesu li oni njihovi članovi ili nisu – da budu

VI STE NA POTEZU Na listu papira napišite zašto vi vježbate, slikajte se pa svoju „WhyGetActive – sliku“ objavite na svojoj i facebook stranici Why Get Active Hrvatska fizički aktivni 5 puta tjedno, kroz najmanje 6 do 8 tjedana.

Hrvatska se aktivirala

Projekt - Get Active America! prerastao je u novu akciju pod imenom - Why Get Active – koja je putem interneta i društvenih mreža osvojila Europu. I nas.

Službeno u Hrvatskoj traje od 1. studenog do 1. prosinca, a prigrlili smo je iz istog razloga kao i naši europski susjedi – svijesti o pogubnom utjecaju sjedilačkog načina života na naše zdravlje.

Dapače, uz saznanje da smo pri dnu europske ljestvice prema očekivanom trajanju života i broju naših stanovnika koji vježbaju.

Prosječno živimo oko 4 godine kraće i upola smo manje aktivni, preciznije sa 4,6% fizički aktivnih daleko smo ispod skromnog europskog prosjeka (11%).

Slika govori 100 riječi

Zato budimo aktivni. Pokrenimo se zajedno. Ne ignorirajte - Why Get Active - jer vi najbolje znate odgovor. Time potaknite na aktivnost svoju obitelj, prijatelje, poznanike.

KAKO? OVAKO: Napišite na list papira zašto vježbate, slikajte se pa svoju „WhyGetActive – sliku“ objavite na facebooku. Na svojoj i stranici Why Get Active Hrvatska, pa tako svojim primjerom motivirajte druge i promovirajte tjelesnu aktivnost, sport i rekreaciju kao poželjan stil života.

mr. sc. Renata Pondeljak-Matijević, sociolog

Studeni 2014.

eFIT 21

Intervju

22 eFIT Studeni 2014.

POZNATI

u TErETani DANIJELA MARTINOVIĆ Svaki dan moram, makar za jednu ‘uncu’ podignuti ljestvicu

Fibra u glasu, vibra u pokretu - telegrafsko je kratki opis za svu toplinu i količinu emocija koje izbijaju iz njezinih riječi, i enormnu energiju kojom nas potpuno osvaja dok je s mikrofonom u ruci na pozornici. Danijela Martinović nije samo prelijepa pjevačica – koja ima brojne fanove u svom Splitu i duž Hrvatske te je jednako tako popularna u Sloveniji i Makedoniji – nego i prava ambasadorica aktivnog stila života

«

P

riznajte, koju njezinu pjesmu volite pjevušiti. Je li vam omiljena „To malo ljubavi“, koja se našla na albumu prodanom u više od 100.000 primjeraka pa ju je učinio ponosnom vlasnicom zlatne i platinaste ploče?

Ili možda, „Neka mi ne svane“, zbog koje priželjkujete da i njoj i svima nama svane još puno boljih dana?

Gotovo sigurno ima dana kad vam je već od ranog jutra na repertoaru „Jednom se živi“ pa, onda naravno i „Ide mi“, zar ne?

Iako je duboko ukorijenjena u svoj rodni Split, Danijela Martinović svojim glasom i stasom osvaja publiku i izvan granica Hrvatske. Danijelin mediteranski temperament, toplina emocija i izvanredna enegija što izbijaju iz svake njezine riječi i pokreta – djeluju poput magneta.

Svi je znamo kao pobjednicu „Dore ‘98“ i predstavnicu na Eurosongu. Potom joj je uslijedila „Večernjakova ruža“, proglašena je kod nas pjevačicom godine, isto je bilo i u Makedoniji dok je u Sloveniji proglašena najtiražnijim izvođačem.  Studeni 2014.

eFIT 23

Intervju

24 eFIT Studeni 2014.

Nikada nisam dijelila sebe na dva lika – Danijela na sceni i Danijela u krevetu. Ja sam uvijek samo Danijela Osim pjesmom, svoju ljubav prema životu i ljudima s kojima se susreće nesebično pokazuje i kroz edukativni projekt – Pokreni se. U okviru njega je i ovo ljeto u više hrvatskih gradova brojne okupljene građane savjetovala kako da budu što aktivniji i zdraviji.

Jer, sama zna koliko joj je njezino tijelo zahvalno što redovito vježba, i kako je obilno za to nagrađuje – ispunjava je osjećajem poleta, zadovoljstva i sreće. Naravno, i zavidnom energijom.

Pri tome je njezina vitka, a snažna figura – ekstra bonus.

eFIT Dok ste na pozornici i s mikrofonom u ruci gotovo se čini da emitirate energiju. Kao da je cijeli vaš život – pjesma.

Jesu li vaši dani doista nabijeni čistom pozitivom?

Danijela Ma, da. Aposlutno.

Nikada nisam dijelila sebe na dva lika – Danijela na sceni i Danijela u krevetu. Ja sam uvijek samo Danijela. Svaki dan je naš poklon - to sam uostalom čak i napisala u svojoj slikovnici o anđelu ‘Mala Dama’.

Ja to zaista mislim i tako živim. eFIT Što vama pomaže da izdržite iscrpljujući tempo kojega nerijetko čini splet dugotrajnog putovanja do

mjesta nastupa i odmah potom zahtjevnog koncerta?

Danijela Prije svega pomaže mi ljubav prema takvom načinu života.

Putujem po koncertima od svoje 14. i tu više nema pomoći – ja sam ovisnik (široko se osmjehuje)... ne mogu se dugo zadržati na jednom mjestu. Nakon toga svakako mi koriste zdrava prehrana te red, rad i disciplina. Naravno i dobra fizička kondicija. eFIT Obično mnogi tek deklarativno podržavaju preporuke koje čuju, recimo one da trebamo više svakodnevno hodati, redovito vježbati... No, vi to i provodite - zar, ne?

Danijela Ja sam zaista mjerna jedinica za zdrav život, a i poznata sam po tome da sam ‘odlikašica’.

Kod mene ne pale trikovi, kao recimo oni...joj danas mi se baš ne da....radije ću ostati u krevetu...

Svaki dan sebi moram, makar za jednu ‘uncu’ podignuti ljestvicu, samu sebe pobijediti i tek onda sam mirna. Uhhh, taj moj dalmatinski gen (ha, ha, ha...). eFIT Kada ste postali fan vježbanja? S koliko godina ste otkrili da vam je ono važan i izrazito potreban dio svakodnevice? 

Svaki dan je naš poklon - to sam uostalom čak i napisala u svojoj slikovnici o anđelu ‘Mala Dama’. Ja to zaista mislim i tako živim Studeni 2014.

eFIT 25

Intervju

Danijela Cijeli svoj život nešto vježbam. Imala sam faze - teretane, trčanja, aerobika, step aerobika, pilatesa, pilatesa na spravama... Prije nekoliko mjeseci upoznala sam trenera Tomislava Dolušića i totalno se oduševila.

On je osmislio seriju vježbi naziva - Hard Body - koje su iznimno zahtjevne, ali nevjerojatno učinkovite. Na kraju treninga ubacimo i Fit Box... Zamislite si taj prizor: 160, plava, a udara ko’ velika (ha, ha...)

U šali mu volim reći - Tomislave sam te Bog poslao. eFIT Koliko često idete u teretanu i koliko traje jedan vaš trening? Produljujujete li to vrijeme uoči nastupa ili ga možda skraćujete? Zašto?

Danijela Treniram u prosjeku 4 puta tjedno. Ima perioda kada sam više na putu pa se taj broj

26 eFIT Studeni 2014.

Poznata sam po tome da sam ‘odlikašica’. Kod mene ne pale trikovi, kao recimo oni... joj danas mi se baš ne da.... radije ću ostati u krevetu...

smanji, ali nisam u panici jer to vrlo brzo nadoknadim.

Kada imam neke veće koncerte malo pojačam intenzitet treninga kako bi se totalno ‘napucala’, ali dan-dva prije koncerta uopće ne vježbam. Tada se samo opuštam... priuštim si dobru masažu i 100 posto se fokusiram na pjevanje.

eFIT Jeste li vjerni jednom tipu vježbanja ili kombinirate različite vrste vježbi? Koju vježbu biste vi preporučili drugima, recimo ženama koje žele istovremeno poboljšati tjelesnu figuru i podići razinu tjelesne energije?

Danijela Po meni je presudna dobra kombinacija vježbi. Ja ne radim s velikim težinama – obožavam vježbanje ‘vlastitim tijelom’ i malim pomagalima, jer tijelo tada izgleda najbolje.

Tomislav je osmislio vježbe koje se izvode na način da se tijelom oponašaju životinje i njihove kretnje - mačkica, medo, krokodil, pantera – njih jednostavno obooožavam!

Možete ih raditi i u dnevnom boravku, a budete mokri do kosti!

vas ispuni nakon vježbanja. Iako zvuči već jako, jako potrošeno - nije uzalud rečeno: u zdravom tijelu, zdrav duh!

Danijela Naravno da nisam. Ma, kako bi se dvoumila - uvijek se rado odazovem kad su u pitanju projekti koji potiču ljude na nešto dobro.

eFIT A spiza? Klopa, hrana... kako god da je zovemo – kako se prema njoj odnosite? Jedete li s nogu i što vam drugi pripreme ili se volite i sami naći iza štednjaka – recimo pripremiti jelo najdražem članu, obitelji, prijateljima...?

eFIT Je li za vas lijepi izgled, koji dolazi s pravom mjerom fitnessa, glavni cilj ili dobar bonus uz postignut osjećaj poleta i ispunjenosti energijom.

Danijela Kombinacija... jer, lijepo je kada ste zadovoljni sa svojim odrazom, a pogotovo kada se najmanje nadate pa ugledate svoj odraz u staklu nekog izloga i kažete opa, dobro je (vragolasto se smije).

Ali, meni osobno važniji je osjećaj ispunjenosti, lakoće, poleta... koji

Meni je obrok svetinja. Nikada, baš nikada ne jedem s nogu.

Volim kuhati sve obroke pa najčešće kuham i doručak

Danijela Meni je obrok - svetinja.

Nikada, baš nikada ne jedem sa nogu. Volim kuhati sve obroke pa najčešće kuham i doručak. Kad se dogodi da imam dosta posla i malo vremena uvijek imam pri ruci bademe, orahe, lješnjake, suho voće, energetske pločice... Mene nećete vidjeti kako grizem zalogaje brze hrane. eFIT Što najradije jedete prije svog koncerta i da li brojite i uspoređujete kalorije u vašem tanjuru s onima koje biste trebali potrošiti u teretani?

Danijela Nikada ne brojim kalorije. Kada uvedete red u svoj život onda vam je vaše tijelo savršen skretničar - slušam njegove potrebe, pratim ih i osjećam se izvrsno. Čim se dogodi da se zbog prigoda opustim osjećam se loše i jedva čekam povratak u svoj mali red! n Studeni 2014.

eFIT 27

Fotografije: Livijo Andrijić i vlasništvo Danijele Martinović

eFIT Ambasadorica ste projekta - Pokreni se. Jeste li se imalo dvoumili da podržite taj projekt?

Vježbe mjeseca

LIJEPIM

NOGAMA

POKORITE SVIJET

Uz ovih 10 vježbi možete po želji definirati i oblikovati mišiće potkoljenica i natkoljenica pa gdje god da se pojavite - plijeniti poglede lijepim izgledom svojih nogu

O

d kada su prije 60-ak godina prve minice prodefilirale ulicama, lijepe ženske noge privlače poglede poput najsnažnijeg magneta. Nisu tek atrakcija za znatiželjno muško oko, nego i želja svake moderne žene čiji se život nerijetko odvija u uredu iza zaslona kompjutora ili volana u automobilu.

ELIKSIR I LJEPOTNA INVESTICIJA

Opušteni i mlohavi mišići vjerojatno su najprepoznatljivija posljedica IT

28 eFIT Studeni 2014.

doba obilježenoga svakodnevnim dugotrajnim sjedenjem. A baš njih lako uočavamo i na onim dijelovima našega tijela gdje to najmanje želimo. Na nogama. Čovjek je rođen za kretanje, ono je zapisano u našoj genetskoj šifri. Bez njega ne funkconiramo kako treba. Potrebno nam je da bismo rasli, razvijali se, osjećali se dobro i lijepo izgledali. Fizička aktivnost je naprosto naš eliksir, ali i najisplativija ljepotno-zdravstvena investicija te vrhunska i dinamična razonoda.

NAJJEDNOSTAVNIJE ILI NAJEFIKASNIJE

Tenisice na nogama, a put pod nogama – i tako svaki dan po barem sat vremena - jedan su od najjednostavnijih načina za postizanje lijepog izgleda nogu. S vremenom.

Znatno brže do željenog cilja možemo doći vježbama posebno namijenjenima definiranju i oblikovanju mišića potkoljenica i natkoljenica. Ima ih svega 10. Neke se izvode bez sprava, a druge uz pomoć najsuvremenijih i dokazano djelotvornih sprava - trenažera Matrix i Smith. Sprava koje nisu samo izuzetno tražene u našim, nego i najpoznatijim svjetskim vježbaonicama.

A/ Zauzmite bočni položaj u odnosu na spravu. Stanite u paralelni raskoračni stav, tako da je vanjska noga (ona koja je udaljenija od trenažera) povezana za sajlu.

1

ČUČANJ – ODNOŽENJE NA TRENAŽERU MATRIX

B/Izvedite čučanj pa, prilikom podizanja iz čučnja, drugu nogu podignite opruženu u stranu (nogu koja je povezana za sajlu).

Najčešće pog

reške:

kom loš položaj tije u is n ge čučnja, no m ko je ti ne že ispru odnoženja.

12x GLEDAJ PO

VIDEO S

2

ZANOŽENJE NA TRENAŽERU MATRIX

EŽBAMA VJ

TE

B/Opružite nogu prema nazad pa je potom vratite na početni položaj.

A/ Zauzmite raskoračni stav. Prsima se okrenite prema trenažeru a rukama za njega pridržavajte. Jedna noga je povezana za sajlu.

Najčešće pog

reške:

noge uz opružanje prema sa spuštanje pr e nj ija uv , naprijed a. đ le la ije d donjeg

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

12x Studeni 2014.

eFIT 29

Vježbe mjeseca A/ Okrenite se prema trenažeru i pogrčenim rukama držite se za njega u razini prsiju. Oslonite se na jednu nogu, dok drugu opružite iznad poda.

3

JEDNONOŽNI ČUČANJ NA trx-u

B/Izvodite čučanj na jednoj nozi, držeći drugu nogu cijelo vrijeme iznad poda.

Najčešće pog

žene spuštanje opru , od noge na p narušavanje položaja. ravnotežnog

12x

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

4

reške:

BOČNI - JEDNONOŽNI ČUČANJ NA trx-u A/ Zauzmite položaj bočno od trenažera. Nogu koja mu je bliža oslonite na trenažer.

reške: Najčešće pog nije la je ti težina na cijelo a en eđ or rasp mo sa stopalo već ala na op st io prednji d i pretklon podu, prevelik tijela.

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

30 eFIT Studeni 2014.

10x B/Izvodite čučanj na jednoj nozi, pri čemu noga koja je oslonjena na trenažer klizi u stranu (kontolirajte izvođenje pokreta). Spustite se u čučanj te vratite na početni položaj.

5

IZ LEŽANJA NA LEĐIMA PODIZANJE KUKOVA NA MATRIXU VIDEO S EŽBAMA VJ

B/Izvodite podizanje kukova od podloge pazeći pritom da ne opružate koljena.

TE

GLEDAJ PO

A/ Zauzmite položaj ležanja na leđima, pogrčite noge i pete oslonite na trenažer.

15x Najčešće pog

reške:

uvijanje leđa, . gu opružanje no

6

PRIVLAČENJE PETA IZ LEŽANJA NA LOPATICAMA NA MATRIXU

B/Držeći kukove u istom položaju, izvodite

privlačenje peta prema tijelu tako da pogrčite koljena.

A/ Zauzmite položaj ležanja na lopaticama tako da kukove podignete od podloge, pete oslonite na trenažer a noge opružite.

12x reške:

VIDEO S

Studeni 2014.

EŽBAMA VJ

noge uz opružanje prema sa pr je an št spu e nj ija naprijed, uv a. đ le la ije donjeg d

TE

GLEDAJ PO

Najčešće pog

eFIT 31

Vježbe mjeseca A/ Zauzmite položaj paralelnog raskoračnog stava uz Smith trenažer. Šipku postavite na ramena ispod brade pa pogrčenim rukama pridržavajte šipku.

7

PREDNJI ČUČANJ NA TRENAŽERU SMITH B/Izvodite čučanj.

Najčešće pog

vljena stopala posta trenažera, predaleko od on kl preveliki pret ja en đ vo prilikom iz . čučnja

12x

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

8

reške:

ISKORAK NA SMITH TRENAŽERU A/ Stanite u raskoračni dijagonalni stav prema trenažeru. Šipku naslonite na ramena iza glave i pridržavajte ju rukama.

reške: Najčešće pog la, noge je ti pretklon e ostanu previš acivanje eb opružene, pr nju nogu težine na pred jerne om umjesto ravn ne na ži te le je od rasp obje noge.

GLEDAJ PO

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

32 eFIT Studeni 2014.

B/Spuštajte se dok koljeno stražnje noge ne dođe do poda, potom se vratite na početni položaj.

12x

A/ Zauzmite položaj sunožnog kleka tako da vam je gornji dio tijela uspravan, a ruke opružene ispred tijela.

9

ZAKLON U KLEKU TE

dio tijela prema nazad, a potom vratite na početni položaj.

EŽBAMA VJ

GLEDAJ PO

B/Ravnih leđa spuštajte gornji

VIDEO S

12x Najčešće pog

reške:

lo, sklonjeno tije dijela eg nj do uvijanje leđa.

B/Naizmjenično podižite od podloge jednu petu pa potom drugu, zadržavajući pravilan položaj čučnja.

GLEDAJ PO

A/ Zauzmite položaj čučnja. Pazite da zadržite kukove na istoj visini prilikom izvođenja vježbe.

VIDEO S EŽBAMA VJ

TE

Najčešće pog

reške:

, opružene pretklon tijela kukovi. i noge, previsok

12x Vježbe osmislila i izvodila: Martina Salopek, apsolventica

Kineziološkog fakulteta, kondicijski i fitness trener te bodyfitness natjecateljica

Snimio: Davor Anić Studeni 2014.

eFIT 33

Snimano u fitness centru Sport GM (Zagreb, Lopatinečka 3, Vrbani)

10

PODIZANJE PETA IZ POLOŽAJA ČUČNJA

HIT JE BITI FIT

Za vikend isplanirajte: nešto korisno, nešto novo i nešto što vas raduje pa ispunjeni pozitivnom energijom krenite u novi tjedan Nešto korisno: usisavanje u ‘disko ritmu’

Imate li kućnog ljubimca olakšajte si tjedno čišćenje stana uz pomoć „Disco“ usisivača kojega je Gorenje proizvelo upravo za bolje usisavanje i najmanjih čestica prašine, grinja i dlaka četveronožnih ljubimaca. Osim specijalno dizajniranih PET četki - ovaj usisivač ima i SuperSilent motor, koji omogućava njegov tihi rad.

Nešto novo: program otvorenja hrvatskog Decathlona

Sudjelujte u bogatoj sportskoj i zabavnoj avanturi koju povodom otvorenja svoje prve trgovine u Hrvatskoj, organizira Decathlon.

Razgledajte široku ponudu proizvoda za više od 70 sportova i uvjerite se da su sport i tjelesna rekreacija potrebni i dostupni svima.

Nešto radosno: dobitnici majice eFITCENTRA

Može vas obradovati ako ste jedan od 10 dobitnika eFITCENTAR majice (nagrade iz našeg prošlog broja). Dobitnici su: Teo Petran , Anamarija Cavrić, Rajka Kovačević , Saša Pavlović, Jelena Kovačević, Darko Pirc, Dominik Horvat, Slaven Orejaš, Tanja Čičak, Željka Biloš No, uvijek možete sami sebi pripremiti poklon u obliku vikend rekreacije ili pripreme ukusne i zdrave poslastice.

34 eFIT Studeni 2014.

« Osobni treninzi « Trening seminari

« Izrada plana treninga i prehrane « Škola pozinga za natjecatelje

Be your own engineer

RONI KOVAČIĆ

Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009. roni.kovacic@gmail.com 091/466 29 06 Studeni 2014. eFIT 35

IZ MOJE BILJEŽNICE

H

ere we go again kažu Englezi za nove početke, i obično tu rečenicu povezuju s planovima i obećanjima koje si u novogodišnjoj noći daju za idući godinu. Moji počeci ne startaju s početkom nove godine, nego prije. Sva moja planiranja, sve moje želje za napretkom i promjenama na bilo kojem području, taj jedan čitav novi krug za mene počinje s dolaskom jeseni. Ne odmah u rujnu, jer tada prvo trebam usvojiti nove rasporede obaveza, vikendima se još uvijek opuštam i lažno produljujem „ajmo-jetako-nazvati“ - ljetnu slobodu i opuštenost.

Ali, listopad – e to je definitivno mjesec novih početaka. Nema više utisaka pijeska i soli od mora, sve postaje nekako jasnije, bistrije, i naprosto se definiraju nove želje i ciljevi. Tada si obećajem: „Do idućeg ljeta ću....“

Tenisice

NA NOGE

DRAGI MOJI Kod mene ne pale dijete, jer ne podnosim glad. Nisam zainteresirana ni za ekstremno treniranje čiji je jedini cilj gubitak kilograma. Pa, kako onda ja doživljavam i na koji način osiguravam zdraviji život Kolumna Ivane

Zbogom ambicije, stiže realnost?

Ne znam kako je to kod vas, no moji ciljevi i želje su uvijek ambiciozni, ali i dosta realni - „ne baš toliko“ zahtjevni i treba mi „samo malo discipline“ da ih uvedem u svoje dane. A onda dođe na red realnost...

Prva dva tjedna sve mi izgleda savršeno, sve uhodano, sve štima po PS-u (pravilima službe, o.a.),... dok se ne pomakne prva lego kockica i planovi se počnu ljuljati, naginjati k tome da će propasti, a ja jedva lovim kraj s krajem.... trčim ovamo, kasnim onamo, ne stignem ovo, zaboravim ono.

Dani su mi odjednom prekratki i puni propusta u koje se počinju uvlačiti i pogreške, a one nagrizaju moje planove, ciljeve.

I tako to do Božića i Nove godine kad kažem sebi...kad je opet

36 eFIT Studeni 2014.

Šundov Hojan

stigao kraj godine? Kad? Pa stigao je u međuvremenu dok sam trčkarala i jurila u želji da udovoljim svom perfekcionizmu. Ali to nije bila moja želja, to nije bio dio mog plana.

Izbor između dva zla

Kako ja doživljavam vježbanje i zdraviji način života? Ovako: kao netko tko nije profesionalac u sportu i tko ima (kao ustalom i vi) brdo obaveza, no savršeno

svijesna kako je to nešto prijeko potrebno mom organizmu prkosim svim preprekama koje mi dolaze na put.

Najveća vrlina profesionalnih sportaša je (naravno, pored talenta) po meni u tome što imaju tu čeličnu volju da bezgriješno slijede sva uputstva trenera kad si jednom zacrtaju put - i idu ravno prema tom cilju. A mi po tom putu krivudamo, teturamo, tražimo kraće i brže varijante,

Nema posebnog recepta, niti velike tajne.

Tajna je davno otkrivena - mali pomaci s vremenom prerastu u velike promjene Jedina formula koja za sada uspijeva kod mene jest birati manje zlo od većeg, odnosno manju štetu od veće, što u prijevodu znači - između dvije nezdrave varijante barem odabrati onu manje nezdravu.

Mali koraci, ali prema naprijed!

opravdanja itd. Vjerujem kako je za nas najvažnije - ne odustati i pokušati držati kakvu takvu konstantu.

Nekada mi to bolje uspijeva, a ponekad baš i ne ide od ruke. Ali, poanta je u tome da sam toga svjesna i ne odustajem. Vjerujem kako je upravo to najvažnije, ne odustati i pokušati držati kakvutakvu konstantu. Jer, svaki dan nas nešto može spriječiti da ne odemo na trening, da ne odemo u prirodu, u šetnju, da se hranimo loše, a s druge strane taj isti dan imamo i bezbroj šansi da nešto napravimo kako treba.

Dijete kod mene ne pale, a nikada i nisu jer ne podnosim glad. Ekstremno treniranje samo s ciljem gubitka kilograma, pokazalo mi se isto tek kratkotrajno interesantnim.

S godinama sam došla do zaključka da to sve skupa nije „projekt“ kao za neku priredbu ili emisiju u kojoj ću se dati i posvetiti do eventualnog finala ili emitiranja i onda kraj priče, prelazak na novi projekt.

Možda si i trebamo u glavi to posložiti kao projekt - ali doživotni! Naime, svaki put uz brdo obaveza jedva nađem vrijeme za teretanu i teško mi je otići, ali isto tako je svaki - ali baš svaki put - rezultat nakon toga dobro osjećanje u svom tijelu i predivan osjećaj zadovoljstva da sam nešto napravila za sebe.

Mali koraci prema naprijed. To pali. Primjerice, i kad u kuhanju modificiram recepte koje svi znamo pa upotrijebim zdravo kokosovo ulje, manje soli i zdravije začine - i to je pomak. To su ti mali koraci koji puno znače jer su sastavni dio ovog doživotnog projekta.

Upravo zato ću ponekada napisati i pokoji recept ili izabrati

nešto drugo kao temu, nešto što me je motiviralo da korak i misli usmjerim u dobrom pravcu, prema kvalitetnom životu.

Sutra je novi dan

Nedavno je pokrenuta akcija „Get active Hrvatska“, koja želi osvijestiti ljude o važnosti vježbanja - jer samo 4,6% naših ljudi vježba!?

Vjerujem kako je teško raditi ili studirati pa poslije toga obavljati još brdo drugih obaveza i pritom uvoditi radikalne promjene u svoju svakodnevicu. Ne možemo sada niti svi redom reći: „Od sutra ću svaki dan odvojiti po tri sata za vježbanje i pripremu zdravije hrane“. Ali možemo, kako sam već spomenula, hranu manje soliti, stavljati u nju manje ulja i koristiti ono kvalitetno, možemo upotrijebiti zdrave zaslađivače, možemo manje koristiti lift i auto pa više hodati. Možemo si u stresnim situacijama pomoći umjerenim vježbanjem ili se usredotočiti na disanje.

Nema posebnog recepta, niti velike tajne. Tajna je otkrivena, zna se... mali koraci s vremenom prerastu u velike promjene.

DRAGI MOJI, krenimo zajedno u

novi ciklus, polako ali bez posustajanja. Danas vam je bio loš dan? I prekjučer isto? Možda je tako bilo i meni. Ali, sutra je novi dan, nova mogućnost da se pokrenemo i da napravimo nešto dobro za sebe.

Idemo zajedno, povezani ovako preko mreže s najboljom namjerom samo da ne posustanemo! n Studeni 2014.

eFIT 37

Eksperti odgovaraju

PITAJTE

Ronija & Vanju Dvoje naših stručnjaka odgovaraju na vaša pitanja.

Pitajte sve što vas zanima i želite saznati o vježbanju pa riješite svoje dileme

38 eFIT Studeni 2014.

Fitness trener

Želio bih postati fitness trener, ali ne znam odkuda da krenem. Živim u Osijeku.

TIHOMIR C., Osijek

Roni Kovačić Apsolutni prvak Hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009.

Tihomire, radi osposobljavanja za fitness trenera možete se obratiti Kineziološkom fakultetu u Zagrebu Fitness učilištu ili Instructus ustanovi za obrazovanje.

Želim na kickbox

Imam 14 godina i namjeravam trenirati kickbox. Roditelji su protiv, jer smatraju da je kickbox preagresivan sport. Možete li mi napisati neka iskustva i svoje mišljenje.

Nježnije sam građe.

JASMINKA P., Velika Gorica

Kickbox će kao i svaka druga borilačka vještina izvrsno razviti tvoje motoričke sposobnosti. Ako te takav oblik treniranja privlači, nema razloga da svoje namjere i ne ostvariš. Uostalom, treba probati, ako ti se ne svidi, uvijek možeš promijeniti vrstu aktivnosti.

Smijem li vježbati?

U trećem mjesecu sam trudnoće. Dosad sam redovito trčala i dva puta tjedno odlazila na pilates. Mogu lii dalje nastaviti s ovim aktivnostima ili mi savjetujete da promijenim vrstu vježbanja?

Vanja Sajko

TENA J., Varaždin

viši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine

Vježbati možete ukoliko vaš liječnik kaže da je ginekološki sve u redu i ako vam je ‘dao zeleno svjetlo’ za nastavak vaših aktivnosti.

Savjetujem vam pilates treninge nižeg intenziteta, koji su prilagođeni trudnicama. Svakako je važno da slušate svoje tijelo, trčite dok god vidite da vam to odgovara.

Kao da nemam mišiće

Na fakultetu nemam satove tjelovježbe, kao što sam imao dok sam išao u srednju školu. Osjećam da mi to nedostaje, a čak mi i prijatelji govore da sam pogrbljen dok sjedim. Ismijavaju me i jer nemam mišiće. Koje bih vježbe trebao raditi da riješim svoje probleme?

DAVOR B., Rijeka

Uz vježbe za jačanje leđnih mišića, trebao bi raditi i vježbe za ostale mišićne skupine - jer naše je tijelo jedna cjelina, i jedino ga primjerenim treniranjem svih segmenata možemo dovesti u zadovoljavajuću formu.

Vježbati možeš doma, ili u fitness centru, a za leđne mišiće preporučam ti vježbe na podu (podizanje suprotne noge i ruke), te razne oblike zaveslaja bučicama, na sajli i dr.

Svoja pitanja šaljite na mail redakcija@efitcentar.hr Studeni 2014.

eFIT 39

INFO hrana & napitci

Različito

VOĆE

različita namjena

Sve je više istraživanja o utjecaju voća na zdravlje i funkcioniranje našeg organizma. Posljednjih par godina stručnjaci nerijetko navode da zbog obilja antioksidansa možemo o borovnicama, kupinama i drugom bobičastom voću govoriti kao o super voću. No, kad tražimo kvalitetan izvor za povrat energije izgubljene tijekom treninga onda, upozoravaju, kako se među voćem posebno ističe - banana.

Glas za tamnu čokoladu Nalaze se na većini polica i u blizini blagajni supermarketa pa mnogi automatski posežu za mliječnim čokoladicama kad žele podići srozanu im energiju. Osim obilja šećera koji donosi i obilje kalorija, u mliječnima nema ničega poželjnoga - za razliku od korisnih tvari koje sadrži tamna čokolada (70% kakâa), poput antioksidativnih i antiupalnih katehina i epikatehina. Tamna je zato poželjniji izbor sportašima, ali i svima drugima koji paze na svoje tijelo.

Više kalorija krije se u čaši punomasnog mlijeka (550 kcl), nego 100-gramskoj porciji graška (389 kcal) 40 eFIT Studeni 2014.

Željeza ima i u grahu Tjelesno aktivni mladi ljudi, a posebno žene čiji organizam mjesečno redovito pojačano gubi željezo - često se pitaju raspolažu li s dovoljno tog minerala.

Naročito, ako još izbjegavaju crveno meso. U ovo doba godine grah je vrlo prihvatljiv biljni izvor željeza, govore nutricionisti. A postaje još i bolji, ako se konzumira uz rajčicu ili kiseli kupus, odnosno neku drugu namirnicu bogatu vitaminom C - jer taj vitamin povećava apsorpciju željeza u organizmu čak do 6 puta.

Podijelite kolač s prijateljem Ako ne želite osjećati krivnju nego uživati u kriški ukusne torte ili druge visokokalorične slastice koju vam brani vaš dijetni režim, nađite se s prijateljem koji će vas pozvati da s njim podijelite taj komad poželjnog kolača.

Studija objavljena u ‘The Journal of Consumer Research’ pokazuje da se osjećamo manje krivima ako nas na kršenje prehrambenih pravila nagovori netko drugi. Jasno, takvu situaciju ne treba prakticirati češće od jednom mjesečno.

ORIGINALNA Proteinska večernja štruca

Proteinski večernji kruh – patentiranog je sastava te razvijen u suradnji s čuvenim dr. med. Pape.

Sadrži visoko kvalitetnu mješavinu punog zrna soje i cjelovitih sjemenki te visok udio proteina (26,5%), a izuzetno malo ugljikohidrata (4,9%). Tako je razina šećera u krvi nakon konzumiranja Proteinskog večernjeg kruha znatno manja nego što je to slučaj kod uzimanja iste količine bijeloga kruha - što potvrđuje znanstvena studija Sveučilišta Christian Albrechts u Kielu.

Puno vike oko suplemenata

U Americi već nekoliko godina rade istraživanja o korištenju sumplemenata. Stručnjaci navode kako su široka dostupnost te agresivna promocija od strane proizvođača, među glavnim razlozima neumjerenog uzimanja suplemenata. Takvom ponašanju podložni su i sportaši. Suplementi ne smiju biti pokriće za lošu prehranu sportaša, upozoravaju nutricionisti, nego rješenje kad odgovarajuća prehrana ne može zadovoljiti potrebe organizma.

Studeni 2014.

eFIT 41

Mini savjetnik

42 eFIT Studeni 2014.

u n e š r v a s i t a n z e t i Jer, žel

U N V I T A D I KS O I T AN !

U L U FORM Možda će vas iznenaditi, ali najpoželjniji antioksidansi ne dolaze zapakirani u obliku tableta ili kapsula – nego ih stvara naše vlastito tijelo.

Koji su to i kako ih možemo u dovoljnoj dozi osigurati, savjetuje MAJA OBROVAC GLIŠIĆ, dipl. ing. preh. teh. nutricionist

Maja Obrovac Glišić dipl. ing. preh. tehn. nutricionist

N

iste li se i sami nekoliko puta zatekli u ljekarni ili drogeriji birajući pravu antioksidativnu formulu?

Ekstrakt zelenog čaja, beta-karoten, vitamin E ili selen? Tržište danas obiluje dodatcima za prehranu, no to ne znači da su senzacionalne i

nove formulacije uvijek i najbolje rješenje u borbi protiv slobodnih radikala.

Sjetimo se, najbolje stvari u životu su često upravo one najjednostavnije i besplatne! Što kažete na tjelesnu aktivnost kao antioksidans?   Studeni 2014.

eFIT 43

Mini savjetnik

PODSJETNIK No 1 Najbolje stvari u životu su često upravo one najjednostavnije i besplatne – pa što onda kažete na tjelesnu aktivnost kao antioksidans?

44 eFIT Studeni 2014.

PODSJETNIK No 2 Lošim prehrambenim navikama i sjedilačkim načinom života ne pomažemo svom organizmu da dobije bitku protiv slobodnih radikala.

Ah, ti slobodni radikali

Da podsjetimo, slobodni radikali su nestabilne i vrlo reaktivne molekule s nesparenim elektronima. Prirodno nastaju u našem organizmu i nisu svi slobodni radikali štetni. Da bi postigli stabilnost oni pokreću lančanu reakciju koja može rezultirati oštećenjem membrane stanica, DNA i tjelesnih proteina.

Oksidativni stres se nalazi u podlozi vodećih bolesti današnjice – srčanožilnih bolesti i karcinoma.

Stres, zagađenost okoline, pušenje i starenje značajno utječu na stvaranje slobodnih radikala.

Lošim prehrambenim navikama i sjedilačkim načinom života ne pomažemo svom organizmu da dobije bitku protiv slobodnih radikala.

teoriji hormeze, dovodi do stimulacije aktivnosti endogenih antioksidanasa. Sličan učinak ima npr. tuširanje hladnom vodom, umjereno izlaganje suncu i sl.

ZA KRAJ

« Istraživanja ukazuju da slo-

bodni radikali nastali umjerenom tjelovježbom mogu poboljšati inzulinsku osjetljivost i tako prevenirati šećernu bolest tipa 2.

«Tjelovježba na razini profesionalnog sporta, nažalost nema isti već upravo suprotan učinak. « Dokazano je da će tjelovježbom stvoreni slobodni radikali uzrokovati oštećenja samo ako je tjelovježba bila vrlo intenzivna. To je još jedan razlog da profesionalni sportaši potraže savjet nutricioniste i zajedno izrade plan prehrane i suplementacije. n

PODSJETNIK No 3 Naše tijelo proizvodi vlastite - endogene antioksidanse (glutationperoksidaza, katalaza, superoksid-dismutaza, koenzim Q10, sol uree, bilirubin)

Najvažnija je – umjerenost!

Naše tijelo proizvodi vlastite - endogene antioksidanse (glutation-peroksidaza, katalaza, superoksid-dismutaza, koenzim Q10, sol uree, bilirubin) i sposobno je „neutralizirati“ određenu količinu slobodnih radikala. Za normalnu aktivnost naših endogenih antioksidanasa, između ostaloga, nužna je uravnotežena prehrana.

Umjereni stres, poput umjerene aerobne tjelesne aktivnosti, prema

Savjet plus!

Za maksimalni učinak, nakon tjelovježbe trebao bi uslijediti obrok od namirnica bogatih antioksidansima – voće, povrće, orašasti plodovi i neki začini. Posebno bogato antioksidansima je upravo crveno i plavo voće, poput šipka, borovnica, crnog grožđa, kupina i sl. Neka neko od njih bude vaš današnji desert i antioksidans u jednom! U slast vam.

Studeni 2014.

eFIT 45

Dodatak prehrani

CLA

i e ć i š i m a z a slov e j n e j l v a rš m

Većini je konjugirana linolna kiselina poznata kao CLA, dodatak prehrani koji je posebice interesantan ženama što ratuju s viškom kilograma ili muškarcima koji žele imati više mišića.

No, CLA je i više od toga 46 eFIT Studeni 2014.

D

Mirela Marić,

mag. nutricionizma Voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine

odatci prehrani koji sadrže konjugiranu linolnu kiselinu (CLA) već dulje vrijeme privlače interes potrošača, prvenstveno zbog njezinog potencijalnog djelovanja - na smanjenje masnog tkiva i tjelesne težine, ali i na bolje oblikovanje tijela zbog povećanja mišićne mase.

CLA je višestruko nezasićena masna kiselina i potrošačima je zanimljiva i zbog činjenice da je prirodno prisutna u nekim izvorima hrane (najviše u crvenom mesu i mlijeku) zbog čega se stvara koncepcija „prirodnog spoja koji nema nuspojava”.

Niz studija koje se provode unazad 20-ak godina ukazuju da CLA ima i druge korisne učinke na zdravlje, poput antikancerogenog djelovanja, prevencije ateroskleroze, dijabetesa i gubitka koštane mase, ali i jačanja imunosnog sustava.

Zašto nam tako nedostaje

Konjugirana linolna kiselina nastaje prirodnim putem u probavnom sustavu preživača, pomoću više vrsta mikroorganizama. Prema tome, hrana dobivena od namirnica životinjskog porijekla (meso i mlijeko) glavni je izvor CLA u našoj prehrani.

Ljudski organizam ne može sintetizirati CLA pa je moramo unositi hranom (meso, mlijeko, mliječne prerađevine) ili putem suplemenata.

Iako se u hrani nalazi veliki broj izomera CLA, najzastupljeniji su cis-9, trans-11 i trans-10, cis- 12 oblici.

Preporučeni dnevni unos CLA za muškarce je 212 mg, a žene 151 mg.

U najvećoj mjeri do nje dolazimo uzimanjem mliječnih proizvoda (60%) te mesa i mesnih proizvoda (37%)

Stručnjaci vjeruju da danas hranom unosimo znatno manje količine CLA u odnosu na razdoblje od prije tridesetak godina.

Nekoliko je razloga koji su doveli do takve pojave – velik broj stoke danas se hrani industrijski, a ne travom; u našoj prehrani je sve manje crvenog mesa, a sve više mesa peradi, mliječnih prerađevina s manje masnoća i vegetarijanskih namirnica.

To je razloga što CLA trebamo unositi u organizam putem dodataka prehrani. Preporučena dnevna doza (RDA) konjugirane linolne kiseline ne prelazi 4 g.

Ili hranom ili suplementom

Meso i masti preživača (govedina, teletina i janjetina), mliječni proizvodi (najviše mlijeko i sir) te djelomično hidrogenirana biljna ulja - najvažniji su izvori CLA u hrani.

Na količinu CLA koja će se naći u hrani jako utječe prehrana životinja, jer životinje koje se hrane travom (tj. na pašnjacima) imaju u svom mesu i mlijeku veći udio CLA. Također su bitni starost životinja i sezonski čimbenici. Pokazalo se Studeni 2014.

eFIT 47

Dodatak prehrani Gdje je i koliko ima namirnica

CLA (mg/g masti)

izomer C9,t11 – 18:2 %

3,8-4,75

100

sir edamer

5,38

100

sir gouda

5,96

87

sir mozzarela

4,31-4,96

84-100

sir parmezan

1,93-8,6

38-100

sir ricotta

5,6-24,2

84

maslac

4,7-8,11

78-90

jogurt

1,7-9,1

71-100

sladoled

3-6-4,95

76-86

kravlje mlijeko

0,7-10,1

59-100

ovčje mlijeko

10,8-29,7

99-100

kozje mlijeko

6,1-10,35

99-100

govedina

9,9

84

janjetina

5,6

92

biljna ulja

0,1-0,7

38-47

0,6

82

sir brie

žumanjak jaja

S obzirom na spomenuta mjesta primarnog djelovanja CLA, postoje četiri mehanizma pomoću kojih CLA utječe na smanjenje udjela tjelesne masti:

« smanjuje količinu masti

koja se pohranjuje nakon obroka

« povećava razgradnju

masti u masnim stanicama

« povećava „izgaranje“ masti u mitohondrijima

« smanjuje ukupan broj masnih stanica.

da je najveći udio CLA u mlijeku krava tijekom proljeća i ljeta.

Ukupni udio CLA u ukupnoj masnoći u mlijeku i mliječnim proizvodima iznosi između 0,5 do 12 mg CLA/ g masti), a u mesu udio CLA u ukupnoj masnoći iznosi između 2,7 do 5,6 mg CLA/g masti.

Preporučeni dnevni unos CLA je 212 mg u muškaraca i 151 mg u žena. Glavni unos potječe od mliječnih (60 posto) i mesnih proizvoda (37 posto). Četverostruki udar na salo

CLA je višestruko nezasićena masna kiselina koju naš organizam ne može proizvesti, a pomaže nam u prevenciji ateroskleroze, dijabetesa, gubitka koštane mase, te za jačanje imunosnog sustava POLIKLINIKA AVIVA - Nemetova 2, Zagreb « Tel.: +385-(0)1-4693-147 « Fax.: +385-(0)1-4693-169 « Mob.: +385-(0)99-2182-778 « E-mail: mirela.maric@poliklinika-aviva.hr - nutricionist@poliklinika-aviva.hr

48 eFIT Studeni 2014.

Dva su primarna mjesta djelovanja CLA – adipociti ili masne stanice (mjesto pohranjivanja masti) te skeletne mišićne stanice (mjesta pretvaranja masti u energiju).

Klinička istraživanja su pokazala da CLA smanjuje aktivnost lipoprotein lipaze (LPL) - enzima odgovornog za prijenos triglicerida iz krvi u masne stanice, gdje se trigliceridi pohranjuju. U isto vrijeme CLA potiče lipolizu (razgradnju pohranjenih triglicerida) u masnim stanicama. n

CENTAR CENTAR ZA ZA REGULACIJU REGULACIJU TJELESNE TEŽINE

TJELESNE TEŽINE

INDIVIDUALAN I MULTIDISCIPLINARAN PRISTUP unutar Centra za UHJXODFLMX WMHOHVQH WHæLQH u Poliklinici Aviva

Jeste li znali?

'HEOMLQD MH MHGDQ RG YRGHþLK MDYQR]GUDYVWYHQLK problema današnjeg društva

3URMHNFLMH 6YMHWVNH ]GUDYVWYHQH RUJDQL]DFLMH JRYRUH R SULEOLæQR PLOLMDUGL SUHNRPMHUQR WHäNLK RVRED RG ĀHJD MH PLOLMXQD SUHWLOLK

=D JRGLQX SUHGYLĄD VH PLOLMDUGH SUHNRPMHUQR WHäNLK RVRED 3UHNRPMHUQX WHæLQX X +UYDWVNRM SUHPD 6YMHWVNRM ]GUDYVWYHQRM RUJDQL]DFLML LPD ĀDN PXäNDUDFD L æHQD

3ROD VWDQRYQLäWYD X +UYDWVNRM LPD YLäDN NLORJUDPD VYDNL SHWL MH GHEHR 6PDQMHQMH WMHOHVQH WHæLQH RG VDPR GR RG SRĀHWQH WHæLQH VPDQMXMH UL]LN REROMHYDQMD RG QL]D EROHVWL SRYH]DQLK V GHEOMLQRP

Nemetova 2

www.poliklinika-aviva.hr 01/4693 111

OSOBNO

Spoj utega i pregače? Za mnoge je to nemoguća misija jer dosad nisu upoznali zaljubljenka u fitness i dobru kuhinju – a posebno onog, iz čije kulinarske bilježnice proizlaze proteinske slastice. Vrijeme je – upoznajte Tomislava i njegove slatke poroke

J

Tomislav Gustin

a sam Tomislav Gustin. Dolazim iz Dubrovnika, a trenutno živim i radim kao fitness trener u Zagrebu.

Imam 22 godine i zaljubljenik sam u fitness. Prvi dodir s vježbanjem imao sam u petnaestoj godini.

Sve je počelo sa sklekovima i trbušnjacima kod kuće da bi se nedugo nakon toga prvi put u životu upisao u teretanu.

Od tog dana nauka o tjelovježbi, ali i nutricionizmu sastavni je dio moga života.

Bez imalo znanja počeo sam vježbati i usput sakupl-

50 eFIT Studeni 2014.

jao informacije iz raznih knjiga, časopisa, s interneta te kroz razgovore ili iskustva drugih ljudi.

Kako je prolazilo vrijeme tako su i moji rezultati u treningu postajali produktivniji, a svoje znanje sam nadopunjavao iz dana u dan - i upravo je edukacija ključ za uspjeh.

U slobodno vrijeme volim kuhati – jasno, na malo drugačiji način. Iz moje kuhinje proizlaze razne proteinske slastice. Cilj mi je potaknuti ljude na vježbanje i brigu o sebi te razbiti predrasudu n da je prehrana sportaša monotona i neukusna. n

Moji poroci Iako neupućeniji izjednačuju sport s asketskim životom – to nije tako. Mi ozbiljniji sportaši, ipak, smo samo ljudi i imamo svoje poroke – nismo mi ‘nadljudi’ kako se to u javnosti misli. Osim što intezivno vježbamo, a prehrana nam je i više nego uredna - radimo sve što i drugi... volimo pojesti slatko i slano, i zabavljamo se. Jasno, lista prehrambenih poroka koji nas okružuju je povelika – kava, cigarete, kava, poslastice... Gdje ja ‘posrćem’?

« Alkohol, cigarete

Alkohol ne pijem, niti pušim, jer ipak mislim da to nije odlika jednog sportaša.

« Kava

Od napitaka volim tursku kavu.

« Poslastice

Najdraža poslastica mi je - Proteinski tiramisu.

Kušajte ga! Evo recepta kako biste i sami mogli procijeniti koliko je ukusan.

PROTEINSKI TIRAMISU  1 kg posnog sira (Milbona)  2 mjerice whey proteina  1/2 žličice vanilije u prahu  1/2 žličice stevije u prahu  5 bjelanjaka  piškote  šalica kave  malomasni kakao

Ne propustite!

Od idućeg broja čitajte na eFIT-u novu kolumnu Tomislava Gustina s finim receptima i korisnim sportskokulinarskim savjetima!

Priprema: Napravite kremu od posnog sira, whey proteina, vanilije u prahu i stevije. U smjesu postepeno umiješajte snijeg od bjelanjaka.

Piškote namočite u mlaku kavu pa ih poredajte u pravokutnu zdjelu. Kremu staviti na piškote i to ponovite u dva reda.

Naposlijetku sve posipajte malomasnim kakâom i ostavite preko noći u hladnjaku.

« Poruka Fitness je nešto najbolje što mi se

dogodilo u životu, a svim čitateljima bi poručio vježbajte, zdravo se hranite i naravno educirajte, jer dan u kojem ništa ne naučiš je izgubljen dan.

Studeni 2014. eFIT 51

INFO vježbaonice & oprema

Dva vrlo poželjna

KOTAČA

Sve su ljepšeg dizajna pa se sobni bicikli, gotovo poput skulpture, mogu uklopiti u svaku prostoriju doma. Najveća prednost im je što u jednoj vježbi djeluju na skoro sve mišićne skupine. Slove kao idealna sprava za aerobni trening, jer pedaliranje potiče jačanje mišića, ubrzava izgaranje masnoća, poboljšava kapacitet pluća i rad srca, a time i zdravlje cjelokupnog krvožilnog sustava.

Umjesto u tekici – praktičnije je pratiti napredak postignut vježbanjem pomoću dnevnika vježbanja organiziranog i vođenog na mobitelu Sintetična majica ipak više smrdi Dilema je riješena. Između viskozne, pamučne i majice za vježbanje od poliestera, najmudrije je izabrati prvu. Belgijski znanstvenici su dokazali da se bakterije, koje su odgovorne za neugodan miris znoja, najslabije razmnožavaju na pamučnim, u većoj mjeri na najlonskim i vunenim, a najvećem broju na poliesterskim tkaninama. Utvrdili su i kako se uopće ne razmožavaju na – viskozi.

52 eFIT Studeni 2014.

VODA, ali u kojoj bočici?

Plastična bočica s vodom gotovo je postala suvenir bez kojega ne idemo na posao, a kamoli u gym. To je sasvim u redu kad ju jednokratno koristimo, no ukoliko ima dugotrajnu svrhu onda nije najbolji izbor - upozorava prof. Donna Duberg sa Clinical Laboratory Science na Saint Louis University. Na plastičnoj se vole zadržavati bakterije pa je bolje nabaviti metalnu bočicu, savjetuje ona, jer metalnu je moguće oprati u vrućoj, nasapunjanoj vodi.

Pogledajte popis fitness centara iz eFITCENTAR mreže (www.efitcentar.hr) pa odaberite u kojemu ćete ovaj mjesec vježbati

HIGIJENA na velikom testu Nitko ne traži da je čistoća u teretanama takva da se ‘može jesti s poda’, niti da vježbači budu ‘savršeno čisti i uredni’ - no istraživanje koje je engleska tvrtka Nuffield Health provela u UK, govori kako o higijeni ipak treba više voditi računa. Otkriva da se 74% od 2.000 ispitanih vježbača žali na ‘znojem natopljenu’ opremu u teretani, 49% ih priznaje da pije vodu iz tuđe bočice i koriste tuđi ručnik, 18% da odlaze u teretanu i kad imaju hunjavicu, a 16% da ne operu vježbačku odjeću između dva odlaska na vježbanje.

Interesantni IT trendovi...

Inteligentna tehnologija (IT) je kompjutorskim programiranjem i praćenjem vježbanja integriranima u modernim spravama - odavno ušla u fitness centre. Stoga IT već sudjeluje u modeliranju naših mišića. Sada je put našla i prema izgledu kose. L’Oréal Professionnel je naime doveo najnovije trendove u frizurama – IT LOOKS 2014-2015 - koji bi mogli biti interesantni i brojnim vježbačicama.

ZAMRZNUTI ILI SAMO RASHLADITI?

Ako društvo s kojim vježbate, volite poslije teretane pozvati kod sebe na piće ili zdravi snack – razmislite o nabavci Gorenje ConvertActive kombiniranog hladnjaka. Jer, kod njega tek pritiskom simbola na zaslonu, zamrzivački dio možete pretvoriti u rashladni. Tako sa ‘zamrzivačkih’ -2°C postići temperaturu od 4 do 9°C, idealnu za hlađenje pića, voća isl.

Studeni 2014.

eFIT 53

Pod povećalom

54 eFIT Studeni 2014.

PRAVILA PONAŠANJA u fitness centru Ne postoje ona da bismo ih kršili – kao što to znaju reći filmski akcijski junaci – nego su pravila ponašanja preduvjet koja nam omogućuju da funkcioniramo u društvu. Zato su itekako važna među vježbačima

M Zdravko Zebec prof. kineziologije

ožda na njega niste obratili pozornost, no Pravilnik koji regulira ponašanja članova u fitness centru je itekako važan.

Mora ga imati baš svaki fitness centar, bez obzira je li registriran kao udruga, obrt, d.o.o. ili d.d. Pritom mora biti i vidljivo istaknut u javnom prostoru koji je namjenjen za vježbače (članove).

Osim što mora biti vidljivo istaknut preporučljivo je da se s Pravilnikom upoznaju članovi prilikom prvog upisa - usmenim ili pismenim putem.

Preporuka je ipak da to bude pismenim putem, u sklopu upisnog kartona kojeg član vlastoručno potpisuje.  Studeni 2014.

eFIT 55

Pod povećalom Bilo usmeno ili pismeno, svaki član treba biti upoznat s točnim pravilima ponašanja prilikom prvog upisa u fitness centar Abeceda prava i obveza

Pravilnik mora sadržavati sljedeće osnovne informacije:

« tko je član « vremensko trajanje članarina « vrijeme korištenja javnog prostora

« propisana odjeća i obuća i

higijena iste (vježbanje u čistim tenisicama, u protivnom vježbanje neće biti dozvoljeno)

« korištenje ručnika

i bočica za piće koje mogu biti donešene izvana (za usporedbu: u caffe bar ne možeš ući i konzumirati piće koje si donio izvana)

« nakon korištenja sprava iste prebrisati vlastitim ručnikom ili papirnatim ubrusima fitnessa « rekvizite i dodatnu opremu

nakon korištenja vratiti na za to predviđeno mjesto

« članove treba upoznati sa

sigurnim načinom korištenja kompletne opreme fitness centra: počevši od ormarića do utega koji bi mogli prouzročiti ozljedu u slučaju neadekvatnog korištenja

56 eFIT Studeni 2014.

« ukoliko postoje grupni pro-

grami upoznati člana s kapacitetom dvorane, načinom rezervacije mjesta, što se događa u slučaju ako član kasni na sat, a kapacitet grupe je popunjen itd.

« osobna higijena: važno je

naglasiti da će osoba koja ne vodi računa o osobnoj higijeni (prvenstveno se misli na miris) biti zamoljena da završi trening i napusti fitness centar, a da će joj fitness centar nadoknaditi gubitak treninga povratom članarine (ovo smatram važnim, jer se u manjim prostorima miris intenzivno osjeća i članovi kojima smeta će tražiti od odgovorne osobe da riješi problem ili će oni odustati i promijeniti fitness centar)

Izuzetno važne te dodatne informacije

Pravilnikom (upisnim kartonom) obje strane, član i fitness centar (odgovorna osoba, trener), trebaju se upoznati i sa zdravstvenim stanjem (kartonom) člana.

Najvažnije je da član navede

Najdalje su u komunikaciji sa članovima otišli Norvežani koji imaju jednoobrazno pravilo na nivou cijele države: novi član (bez obzira da li je ikada vježbao ili ne) prolazi pravila fitnessa u tri sata

(istakne) eventualne razloge koji bi mogli loše ili pogubno djelovati (epilepsija, visoki ili niski krvni tlak, nedavna operacija, teži porod i sl.)

Informacije koje također treba naglasiti su ima li fitness centar stručno vodstvo, u kojim vremenskim terminima, nadalje potrebno je naglasiti da se ne nose vrijedne stvari i novac te da za nestanak istih ne odgovara fitness. Ovo može biti problem ukoliko fitness centar nema ormariče na ključ ili lokot.

Najdalje su u komunikaciji s članovima otišli Norvežani koji imaju jednoobrazno pravilo na nivou cijele države: tako prilikom prvog upisa novi član (bez obzira da li je ikada vježbao ili ne) prolazi pravila fitnessa u tri sata, koja uključuju sve ovo o čemu smo pisali. Krajnji cilj je da se sve strane zaštite od eventualnih problema i dugoročno surađuju. n

Pravila ponašanja u teretani su nešto što svaki fitness centar donosi individualno.

Ona uključuju: da li je dozvoljeno skidanje majica za vrijeme treninga i u uredovno radno vrijeme fitnessa, da li je dozvoljeno urlanje za vrijeme izvođenja vježbi, u manjim prostorima je možda potrebno naglasiti kod sprava za zagrijavanje da je korištenje u top terminima vremenski ograničeno sukladno potrebama ostalih članova itd.

Cilj Pravilnika je upoznati članove unaprijed s kućnim redom, jer se u mnogim slučajevima pokazalo da što se više detalja ugovori unaprijed, manja je vjerojatnost da će biti ozbiljnijih problema.

Studeni 2014.

eFIT 57

Novi broj

magazina

eFIT Listajte, čitajte, gledajte...

od 15. prosinca Novosti iz svijeta fitnessa, sporta i aktivnog stila života pratite i na facebook stranici eFITCENTRA www.facebook.efitcentar.hr BESPLATNO skinite aplikaciju!

Već danas vježbajte u jednom od vrhunskih fitness centara eFITCENTAR mreže.