Aju on alati näljane, vajame

Aju on alati näljane, vajame mõtlemiseks head toitu

Inimese organismi kõige aplam organ on aju, mille ülalpidamiseks kulub ööpäevas minimaalselt 20 protsenti kogu energiast. See tähendab, et viiendik kaloritest, mida inimene päevas sööb, kulub sellele, et meie aju toimiks – uueneks, saadaks signaale, talletaks informatsiooni. Kui inimene tegeleb aga mõtlemisega, õppimisega, suureneb see energiavajadus veelgi.

| TEKST: MARTIN HANSON | FOTO: SHUTTERSTOCK |

Olgu kohe täpsustatud, et ehkki keskendume hetkel vaid toitudele, mis aitavad ajul paremini töötada, pääseda ligi parimatele toitainetele, siis heaks ajutööks on vaja veel kolme olulist asja. Esiteks vajame väärtuslikku ja piisava pikkusega und (7–8 tundi ööpäevas), teiseks piisavat füüsilist aktiivsust tervele kehale ja kolmandaks stressivaba keskkonda.

Selleks et hästi õppida ja olla läbi kooliaasta võimekas, tuleb täita kõiki neid nelja nõuet. Tegemist on kinnise ringiga, sest kui toit on hea, siis on uni hea, siis jõuab trenni teha, mis omakorda aitab langetada stressitaset, mis omakorda annab hea isu, mis ...

Ajule meeldivad puu- ja köögiviljad Olenemata vanusest mängib toitumine mälu toetamise ja mõtlemiskiiruse juures olulist rolli. Uuringud näitavad, et tervislik menüü, mis sisaldab rohkelt aed- ja puuvilju, aitab näiteks vähendada mäluhäirete riski tulevikus.

Mõttetööd ergutavad hästi B-rühma vitamiinid, mida leidub banaanis, kuivatatud ploomides, päevalilleseemnetes, mandlites, täisteratoodetes ning leht-, aed-, kaun- ja juurviljades. B-vitamiinide nappus võib häirida närvisüsteemi tööd.

B5-vitamiin toetab mälu, eriti koos koliini ehk B4-vitamiiniga. B-rühma vitamiinid on aju tööks äärmiselt vajalikud, kuna aitavad glükoosi energiaks muuta ning seeläbi ära hoida väsimust ja meeleolumuutuseid.

Ajule meeldib ka rasvane kala Aina enam uuringuid viitab sellele, et rasvastest kaladest saadavad oomega-3-rasvhapped on eriti kasulikud aju tervist silmas pidades. Oomega-3-rasvhappe suurimaks allikaks on eriti külmadest vetest pärit rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, makrell, sardiinid ja heeringas. Lisage need kindlasti oma menüüsse.

Kui kala ei kuulu lemmikute hulka, siis võiks pilgud suunata alternatiivsete oomega-3-rasvhapete allikate poole. Nendeks on näiteks maapähklid, linaseemned, linaseemneõli, oad, spinat, brokoli, kõrvitsaseemned ja sojaoad. Abi saab ka apteegist müüdavatest oomega-3-rasvhappeid sisaldavatest preparaatidest.

Kõige olulisem on siiski tasakaalustatult toituda: süüa kindlasti hommikusööki ning vähemalt viis peotäit puu- ja köögivilju päevas ning tarbida vähem soolaseid ja rasvaseid sööke.

Need kümme toiduainet parandavad ajutegevust ja vitaalsust

Nagu kogu keha, vajab ka meie aju tegutsemiseks energiat. Selleks et suuta fokuseerida ja olla tähelepanelik, on ajul vaja kvaliteetset energiat ning selle energia pidevat pealevoolu – seda pakub meile vere kaudu ajusse ringlev glükoos.

Teraviljad pakuvad ajule pidevat ja aeglaselt vereringesse imenduvat glükoosivaru, et olla pika aja vältel ergas ja töövõimeline. Vali söögiks täisteraviljatooteid, pruuni riisi, tatart. Kuid mida veel? ÕLISED KALAD. Inimese keha ei suuda sünteesida vajalikke rasvhappeid ja need vajalikud ained on vaja meil sisse süüa toiduga. Kõige parema kvaliteediga

Foto: Pixabay

REKLAAM

LE-COMPANY. ILMASTIKUKINDEL NOORTEMOOD

Noorte üleriideid tootev bränd Le-Company pakub suurt valikut sügis- ja talveriideid. Joped, parkad, vestid, püksid ja aksessuaarid — kõik, mida üks koolinoor vajab aktiivseks õueskäiguks. Põhjamaise kvaliteedi ja pikaaegse kogemusega rõivatootja on pühendunud just ilmastikukindla noortemoe loomisele. Ägedad spordi- ja vabaajariided leiab endale teismeline suuruses 122–182. Vaata kogu valikut: www.lenne.ee/epood

Ükskõik, kas hüppad basseini lihtsalt lõbu pärast või harjutad oma esimeseks ujumisvõistluseks, pakub Speedo vajalikku vastupidavust ja mugavust. Ujumisriiete ja aksessuaaride loomisel oleme pööranud suurt tähelepanu detailidele ja mugavusele. Kõik meie ujumisriided sobivad kasutamiseks kloorises vees. Neile on lisatud UV-kaitse, mis kaitseb laste õrna nahka kahjuliku päikesekiirguse eest rannapäevadel. Spetsiaalne neljasuunaline venitustehnoloogia meie trikoodes tagab parima veekindluse ja mugavuse. ÖÖUNEST

Gabriel Scienti c Eesti OÜ Salong – Ülemiste City, SLEEPANGEL – KVALITEETNE ELU tavaliselt vooditesse kogunevad.Valukoja 7/1 peegelmaja Tel: +372 510 6509, info@sleepangel.ee ALGAB HEAST ÖÖUNEST Osta mugavalt veebipoest Kvaliteetne uni on parim moodus füüsilise ja vaimse tervise www.sleepangel.ee parendamiseks, kuid tihti puudub selleks tähtsaks ajaks piisavalt Vaata ka: SleepAngelEesti kvaliteetne ja toetav varustus. Eesti uneinnovatsiooni lipulaev sleepangeleesti SleepAngel Eesti SleepAngel liidab mugavuse ja patendiga kaitstud filtersüsteemi, et pakkuda kliiniliselt puhast keskkonda magajale igal ööl. Filtreeritud unevahendid on uusim sõna taastumiseks, kuna LAVANDAIS LOODUSKOSMEETIKA sarnaselt meie endiga vajavad ka kõik pehmed pinnad meie Lavandais on Prantsusmaal toodetud looduslik ümber kaitset allergeenide, viiruste, patogeenide eest, mis kosmeetikasari, mis on pärjatud mainekate EcoCert ja tavaliselt vooditesse kogunevad. Cosmos organic ökoserti kaatidega. Kõik tooted sisaldavad Lõuna-Prantsusmaal kasvatatud lavendliõitest toodetud SleepAngeli unikaalne tootetehnoloogia hoiab patjade, tekkide ja eeterlikku õli või lillevett, millel on mitmeid kasulikke madratsite sisust eemal soovimatud mikroosakesed, samuti plekid omadusi. Lavendel on rahustav, antibakteriaalne ning lisaks ja lõhnad. Silmapaistev maailmatasemel tootedisain aitab tõsta on tal ka valuvaigistav ja unekvaliteeti parandav toime. Lavandais tooted müügil veebipoodides: mylook.ee ja une sarnaselt toitumise ja liikumisega samuti kõrgele pjedestaalile. purecosmetics.ee ja kodulehel www.lavandais.ee Gabriel Scientific Eesti OÜ

NB! Veebipoes www.lavandais.ee kõik tooted –25%, Salong – Ülemiste City, Valukoja 7/1 peegelmaja Tel: +372 510 6509, info@sleepangel.ee kasutades sooduskoodi „ANNE25“. Kampaania kehtib Osta mugavalt veebipoest kuni 31.05. www.sleepangel.ee

Vaata ka lavandaisestonia lavandais_estoniaVaata ka: SleepAngelEesti sleepangeleesti SleepAngel Eesti

rasvhapped ehk oomega-3-rasvhapped leiduvad rasvastes kalades, nagu lõhe ja forell, tuun ja makrell, heeringas ja sardiinid. Lisaks leidub neid kasulikke rasvhappeid ka linaseemneõlis, sojaõlis, kõrvitsaseemnetes, sojaubades ja maapähkliõlis. Rasvhapped on lisaks ajule head ka südamele ja liigestele. Vähene rasvhapete tarbimine võib viia Alzheimeri tõve ja mälukaotuseni. MUSTIKAD. Uuringud on näidanud, et mustikad vähendavad lühimälu kaotust ja aitavad asju paremini meeles pidada. TOMATID. Tomatid on rikkad antioksüdant lükopeeni poolest. Lükopeen on ka tugev radikaalipüüdja. See aine peletabki eemale ajurakke ründavaid ja ohustavaid vabu radikaale. Tomat hoiab aju dementsuse eest. Suure lükopeenisisaldusega puu- ja juurviljade seas on Hiina kibekurk, arbuus, roosa greip, roosa guajaav, papaia, astelpaju, goji-marjad ja kibuvitsamarjad.

VITAMIINID. B-vitamiinid – eriti vitamiinid B6, B12 ja foolhape – võitlevad vereringes leiduvate homotsüsteiinidega, mida peetakse tihti südamerabanduse ja Alzheimeri tõve arengu põhjustajaks. Vitamiinide söömine on oluline ka muude kehaliste tegevuste parandamiseks. MUSTAD SÕSTRAD. Mustad sõstrad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mida peetakse vajalikuks, et parandada oma mentaalset paindlikkust ja ajutegevuse kiirust. KÕRVITSASEEMNED. Peotäis kõrvitsaseemneid sisaldab täiskasvanud inimese päevast tsingikogust. Tsink aga parandab mälu ja ergastab mõttevõimet. BROKOLI. Kaunis ja roheline “lill” on väga rikas K-vitamiini poolest. See vitamiin aitab kaasa kognitiivsele arengule ja annab ajule jõudu töötada. SALVEI. Salveid on aegade algusest peale peetud ajutegevuse parandajaks ja ajutoiduks. Kõikides uuringutes ja soovitustes räägitakse salveiõlist, kuid oma igapäevasesse toitu tasub integreerida ka värsket salveid. PÄHKLID. Järgmine vitamiin, mis aitab meie ajutegevust parandada, on E-vitamiin. Suurimad E-vitamiini pakkujad on pähklid. Lisaks leidub E-vitamiini ka rohelistes salatites, pruunis riisis, sparglis, munas ja oliivides.

Allikas: Oma Maitse

Too oma laps tantsima!

Crause Tantsukool kutsub tantsuspordi huvilisi poisse ja tüdrukuid alates 5. eluaastast septembris algavatesse tundidesse

Mängime ja tantsime, lustime ja õpime!

UURI KAUA SAAD TASUTA

TALLINN • PAIDE • ELVA

TULE ÕPI TANTSIMA!

Hea uni on salarelv,

MIS AITAB LASTEL KOOLIS PAREMINI HAKKAMA SAADA

Hea uni on hea tervise, enesetunde ja vaimse vormi aluseks. Nii lapsed kui täiskasvanud peavad päeval paljusid erinevaid probleeme lahendama ja pidevalt uusi asju õppima. See väsitab aju. Kui aju väsib, saab ta üha vähemate asjadega hakkama. Vaid hästi välja puhanuna suudame oma aju piisavalt ohjeldada ja suunata, et korda saata just neid asju, mida soovime saavutada. Õnneks magamise ajal aju taastub ning seetõttu vajab piisavalt und iga inimene, olgu noor või vana.

Uni on looduslik imerohi – see teeb sind heatujulisemaks, muudab lapsevanemad loovamaks ja paindlikumaks, parandab mälu, aitab kaalu hoida ja tõstab igaühe töö produktiivsust. Kvaliteetne uni on parim moodus füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks, kuid tihti puudub selleks tähtsaks ajaks piisavalt kvaliteetne ja toetav varustus. Eesti uneinnovatsiooni lipulaev SleepAngel liidab mugavuse ja patendiga kaitstud �iltersüsteemi ning pakub kliiniliselt puhast keskkonda magajale igal ööl. Filtreeritud unevahendid on uusim sõna taastumiseks, kuna sarnaselt meie endiga vajavad ka kõik pehmed pinnad meie ümber kaitset allergeenide, viiruste, patogeenide eest, mis tavaliselt vooditesse kogunevad.

Magamiskeskkonnas viibime kolmandiku oma elust ja see, kui mugav ning nauditav seal veedetud aeg on, määrab paljuski ära, kui tõhusad ja tegusad me terve ülejäänud osa päevast oleme. Puhtus ja mugavus on mõnusa unekeskkonna loomise jaoks määrava tähtsusega.

SleepAngeli innovatiivse tehnoloogiaga padjad, tekid ja madratsid on loodud selleks, et kogu pere saaks rahulikult magada. Tooted on magajale turvalised, lekkekindlad, neid on lihtne hooldada ja mugav kasutada.

SleepAngeli unikaalne tootetehnoloogia hoiab patjade, tekkide ja madratsite sisust eemal soovimatud mikroosakesed, samuti plekid ja lõhnad. Silmapaistev maailmatasemel Eesti tootedisain aitab tõsta une sarnaselt toitumise ja liikumisega kõrgele pjedestaalile.

ALLERGIKUTE JAOKS ELUMUUTEV TEHNOLOOGIA

SleepAngeli vooditooted on hermeetiliselt suletud. Õmbluste asemel kasutatakse Safeweldi keevisi, mis tähendab, et kõikvõimalikud allergeenid, tolmulestad, hallitus, seened ja muud mikroorganismid, mis muidu ajapikku padja sisse kogunevad ning seal sooja ja niiskusega kiiresti paljunema hakkavad, SleepAngeli padja, teki ja madratsi sisse ei pääse!

Õhuvahetus toimub unikaalse patenditud nanopoorse, mehaanilise ning algselt meditsiinisektorile loodud PneumaPure’i �iltertehnoloogia vahendusel, mis tagab, et patja siseneb ja sealt väljub vaid puhas õhk. Kõik pahalased, mis eriti allergikutele ebameeldivaid tervisehäireid tekitavad, jäävad kergesti puhastatavale välispinnale pidama. Lisaks allergikutele saavad öösiti rahulikult magada ka need inimesed, kes on kimpus kuiva nina limaskestaga.

Kuigi materjal on vedelikukindel, ei aja see higistama. Spetsiaalne puhtust hoidev �iltermaterjal hoolitseb selle eest, et õhk liiguks läbi madratsi, padja ja teki vabalt ringi.

LIHTNE PUHASTADA

SleepAngeli toodete pealispind on kaetud vett hülgava materjaliga. Argipäevaseks hoolduseks piisab, kui padi ja madrats iganädalase voodipesu vahetuse ajal niiske lapiga üle tõmmata. Suuremat tähelepanu vajava probleemi korral võib tooted vannitoas jaheda duši all seebiga üle pesta ja need on kohe uuesti kasutamiseks valmis!

PADJA PIKK ELUIGA PARIM KINGITUS!

Ilmselt on nii mõnigi kogenud olukorda, kus kapp on patju täis, aga mitte ükski neist ei sobi, sest ei paku enam piisavalt mugavat tuge ja vajub pea all kiiresti kokku. Kui tavalist patja peaks pesema umbes kord kahe kuu jooksul, siis SleepAngeli padjad hoiavad vormi ja kuju ka pärast pikaajalist kasutamist. Kuna ükski vedelikutilk ega tolmulest sinna sisse ei pääse ja mustuse saab pinna pealt lihtsalt ära pühkida, jääb ära iga-aastane uue padja jahtimine. Toode kestab kaua ja tema hooldamiseks kulub vähem ressurssi.

PADI, MIS TEKITAB SÕLTUVUST

SleepAngeli tipptehnoloogilised vooditooted on parim kingitus, mida saad teha iseendale või oma perele, aga miks mitte ka sünnipäevaks või lihtsalt toredaks üllatuseks oma armsatele vanematele, sõbrale või kallimale. Igal õhtul voodisse pugedes ja oma uue padja, teki või madratsi mugavust nautides mõtleb kingisaaja tänutundega sinu peale ning rõõmustab, et sa temast nii palju hoolid. See kingitus jääb saajaga pikaks ajaks!

Patju on saadaval erineva täidisega ja eri suuruses ning neid saab tellida nii e-poest kui ka tutvuda nendega Ülemiste linnakus asuvas salongis kohapeal. Kuna SleepAngeli tooteid valmistatakse Pärnus kohapeal, on võimalik vastu võtta ka tellimusi erimõõdus toodetele just sinu vajadustest lähtuvalt.

„SleepAngeli kodumaised, uuendusliku fi ltersüsteemiga varustatud unetooted hoolitsevad selle eest, et Sinu kõige kallimad puhkaksid igal öösel välja ning alustaksid oma päeva värskete energiavarude ja piisava unega,“ ütleb Aile Pilberg, SleepAngel Eesti juht.

Inimesed, kes on endale selle kõige õigema padja salongist välja valinud, kiinduvad sellesse niivõrd, et võtavad selle ka külla minnes ja reisile sõites kaasa, et igal pool sama hästi magada. Hea ja puhta une tähtsust mõistavad järjest rohkem ka tippsportlased, kelle treeningujärgsesse puhkevarustusse kuuluvad samuti SleepAngeli padjad-tekid.

Eestis on ka juba mitmeid hotelle, kus on taibatud, kuivõrd oluline on pakkuda klientidele puhast voodit: Estonia Resort Hotel & Spa, Mäetaguse hotell, KODA Stay, Pesa hotell ja uus Hektor konteiner-hotell kasutavad kõik SleepAngeli patju.

SleepAngeli kergesti puhastatavad vooditooted on mõeldud kõigile, kes väärtustavad riskivaba, puhast ja tervislikku ööund!

Piisav uni toob rõõmsa meele ja toetab sinu kasvamist suureks, tugevaks ja targaks. SleepAngeli lastele mõeldud erikollektsioon on tekkinud soovist toetada laste taastumist. Kingime need padjad lastehaiglatele ja -osakondadele. Joonistuste autor on Helje Vaas.

TUTVUGE SLEEPANGELI UNETOODETEGA LÄHEMALT:

Gabriel Scientific Eesti OÜ

Salong – Ülemiste City, Valukoja 7/1 peegelmaja Tel: + 372 510 6509 info@sleepangel.ee Osta mugavalt veebipoest:

www.sleepangel.ee

VAATA KA: SleepAngelEesti sleepangeleesti SleepAngel Eesti