COACH
1 0 MO DOS DE U S AR L A M I SM A H E R R A MI E N T A
CONSIGUE UN CUERPO OLÍMPICO
Estos son los grupos musculares que vas a trabajar
Los ejercicios con anillas son el remate perfecto para cualquier entrenamiento de fuerza. Estos son los ejercicios básicos.
S
1
REMO INVERTIDO Agarra las anillas. Manteniendo una línea desde el cuello hasta los talones, inclínate hacia atrás hasta que los brazos se estiren (A). Elévate hasta tocar las anillas con el pecho (B). Cuanto más horizontal esté el cuerpo, más difícil será.
2
ROLL-OUT De pie, agarra las anillas con los brazos estirados sujetando tu peso (A). Mueve los brazos hacia delante y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta (B). Cuando los brazos estén totalmente extendidos, vuelve al inicio.
116 | MENSHEALTH.ES | SEPTIEMBRE 2021
3
ESCALADOR En posición de plancha alta, coloca los pies en las anillas (A). Lleva una rodilla hacia delante, manteniendo la otra pierna recta (B). Vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas durante el tiempo o repeticiones asignadas.
4
FONDOS Agarra las anillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Presiona con los brazos y flexiona las rodillas para elevarte (A). Baja el cuerpo, flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo (B).
ILUSTRACIÓN: ANDREA MANZATI.
i hubiera que elegir qué tipo de atleta posee el mejor físico en términos generales, un gimnasta que trabaja con anillas seguramente estaría en lo alto de la lista. El entrenamiento con peso corporal en suspensión es perfecto para construir un cuerpo funcional y estéticamente impresionante. La mayoría de los ejercicios con anillas son movimientos compuestos que emplean múltiples grupos musculares y articulaciones. Incluso un entrenamiento básico con anillas aumentará la exigencia de tus músculos, ya que tendrán que trabajar constantemente para estabilizarte. Además, activarás las articulaciones con una gama más completa de movimientos, mejorando tu movilidad y fortaleciéndolas contra las lesiones. Por otra parte, las anillas son económicas y fáciles de montar. Cuélgalas y realiza el siguiente circuito dos o tres veces, dedicando un minuto a cada ejercicio (si el tiempo es escaso, haz de 10 a 15 repeticiones) y ve anotando los cambios que percibas en tu nuevo anatomía.
