BODY SACA TU LADO ANIMAL
LA RUTINA
MÁS SALVAJE
Realizando ejercicios de forma estática creas músculo, pero si te arrastras, das zancadas, saltas y te activas de verdad (lo que harás con este entrenamiento de seis ejercicios inspirados en el movimiento de los animales), desarrollarás fuerza en todo el cuerpo, te divertirás al aire libre y quemarás más calorías. Por MILO F. BRYANT, C.S.C.S.
CALENTAMIENTO
EL MEJOR ESTIRAMIENTO DEL MUNDO
A
WORKOUT
1 PASO DEL
OSO LATERAL
Sitúate en cuadrupedia, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Activa los abdominales y los glúteos, y levanta las rodillas. Sin arquear la espalda, mueve el cuerpo cinco pasos hacia la izquierda (A), con el objetivo de desplazar el brazo y la pierna opuestos a la vez. Luego, avanza hacia la derecha otros cinco pasos (B). Repite a un lado y a otro hasta agotar el tiempo.
A B
B
Comienza en posición de flexión, con las manos situadas debajo de los hombros. Adelanta la pierna derecha y sitúala por fuera de la mano del mismo lado. Pausa. Extiende la mano derecha hacia el techo, siguiéndola con la mirada (A). Vuelve a bajarla, estira la pierna derecha y balancéate hacia atrás estirando los isquiotibiales (B). Vuelve al inicio. Esto es una repetición. Repite alternando lados durante 60 segundos y descansa 30. Haz 3 series. 28 | MENSHEALTH.ES | SEPTIEMBRE 2021
A
B
2 DE SENTADILLA A SALTO DE LONGITUD
Sitúate en posición erguida, con los pies separados al ancho de los hombros. Haz como si te fueras a sentar, flexiona las rodillas y baja el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo (A). Incorpórate, flexiona las rodillas, lanza las manos hacia atrás y salta explosivamente hacia delante (B). Repite hasta que se acabe el tiempo. Vas a fortalecer las piernas y elevar el ritmo cardiaco.
SHORTS: UNDER ARMOUR. ZAPATILLAS: NIKE. FOTOS: KATHRYN WIRSING.
ealiza este workout cuito. Haz cada rante 40 segundos, descansa otros 40 y pasa al siguiente. Completa 3 rondas.
