Una espalda con futuro

F I T N E S S

Fusionar la sentadilla con el curl Jefferson te prepara para levanta grandes pesos y te protege contra el tan temido dolor de espalda.

Hay pocas frases que aparezcan tan frecuentemente en nuestros tutoriales de entrenamiento como “no encorves la espalda”. Pues bien, por una vez vamos a pedirte que hagas lo contrario. Aunque va en contra de las indicaciones tradicionales del levantamiento de peso, en este caso obtendrás una recompensa al transgredirlas. “Al evitar ciertas posturas, nos hacemos vulnerables a las lesiones”, explica el editor de fitness de MH, Andrew Tracey.

Este movimiento lo corrige. Está diseñado para desbloquear los flexores de la cadera y los isquiotibiales, activar los glúteos y fortalecer la cadena posterior, algo muy importante si planeas mover algo pesado después de semanas de estar desplomado en el sofá. "Utiliza una carga ligera para explorar las posiciones de forma segura, fortalecer gradualmente tu cuerpo y protegerlo contra las lesiones", dice Tracey. Este ejercicio también te ayudará a ampliar tu rango de movimiento. Te recomendamos que hagas cuatro o cinco repeticiones, dos veces por semana.

CONSEGUIRÁS…

HOMBROS TORNEADOS FORTALECER LA ZONA LUMBAR

FUERZA EXPLOSIVA

EMPIEZA AQUÍ

2

BAJA DESPACIO

Ejecuta una sentadilla, sacando las rodillas hacia fuera, y con los codos metidos entre ellas.

4

VUELVE AL INICIO

Ahora, ve estirando la columna vértebra a vértebra desde la parte inferior de la espalda. Termina subiendo la barbilla y estirando el cuello. ¿Te sientes ahora mejor?

FIN