Pierna y core 3 rutinas

CÓMO HACERLO

El tercer circuito consta de ejercicios para ganar fuerza, movilidad y definición en la zona del core: 6 ejercicios que pondrán a prueba tus abdominales. Instrucciones para este entrenamiento: tómate entre uno y dos minutos de descanso entre ejercicio y ejercicio y, como siempre, mima la técnica al máximo en cada repetición. Recuerda que los abs, como cualquier otro músculo, necesitan descanso para crecer.

2C| GIROS RUSOS O RUSSIAN TWISTS

Más trabajo para la zona de los oblicuos, esta vez ayudándote de un disco, aunque también puedes utilizar una mancuerna o una pesa rusa. Mantén la espalda recta en todo momento. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.

3C| V SIT-UP

Este ejercicio consiste en formar una V con las extremidades, como se observa en la imagen. Al bajar, las piernas no deben tocar el suelo, sino que deben quedar a un palmo más o menos. Espalda recta también, sin forzar el cuello. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones máximo.

1C| ENCOGIMIENTOS O CRUNCHES CON ROTACIÓN

En este ejercicio, además de los abdominales, trabajararás también los oblicuos y los estabilizadores de la cadera. Consejo: no relajes el core en ningún momento. Haz entre 3 y 4 series de 10 repeticiones.