PR Saludable - día mundial de la salud, publicado en El Nuevo Día

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Día Mundial de la Salud

Sosiego...

Ante los retos de la vida, busca las alternativas de solidaridad y apoyo

EL NUEVO DÍA MARTES, 12 DE ABRIL DE 2023
SUPLEMENTOS

De acuerdo concifras de la Organización Mundial de la Salud(OMS), parael2050, elpor cientode laspersonas mayoresde 60 añoscasi se duplicará.En comparaciónconel año 2015,en elque alcanzóel 12%, en 2050 será del 22 %.

EnPuerto Rico,datos quecomparte el Departamento de Salud informan que la población de 60 años o más aumentó a 888,786, en 2019.

Para el 2010, era de 760,075. Además, ha habidouna disminución enla población de 0 a 14 años.

Ante la realidad del acelerado crecimiento de la población adulta mayor a nivel global, superior al resto de los segmentos poblacionales,las Naciones Unidas declaró que la Década del Envejecimiento Saludable comprendería el período entre 2021 a 2030.

Así, la OMS, por su parte, plantea el conceptode envejecimientoactivo, en el que destaca la importancia de la optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad para impactar la calidad de vida, y que incluyeasuntos comomantenerla autonomía y la independencia.

“La palabra ‘activo’ serefiere ala participación continuaen losasuntos sociales,económicos, culturales,espiritualesy cívicos,ynosolo lacapacidad de ser físicamente activo o de participar en la fuerza laboral”, explica la publicación “Envejecimiento activo: Un marco político (2002)”, de la OMS.

Aunqueestá claroque elenvejecimiento activo abarca mucho más alláque laactividad física,sí esun aspectorelevante enlosprincipios básicos que promueve.De esta manera, quisimos adentrarnos en el tema de la mano del fundador y director de Sistema Viva, Gilberto Bauzó.

“Me di cuenta de que a la población envejecidanose leprestamucha atenciónen elgimnasio”, expresóel educador y entrenador especialista en la población adulta mayor.

Para Bauzó, elobjetivo principal, que va ligado al mejoramiento de la salud es quelaspersonas adultasmayoresse mantengan independientes y autosuficientes. Junto con la actividad física, elentrevistado enumerólasvisitas rutinarias al médico, laingesta de los medicamentos recetados,la alimentación sana y el buen descanso como los elementos clave.

¡Muévete para un envejecimiento activo

● Ejercicios debalance y flexibilidad: Ayudan a prevenir caídas.

● Ejercicios de coordinación: Aportan a la agilidad mental.

● Ejercicios de fuerza: Permiten ganar masa muscular y densidad ósea para proteger tus huesos.

● Ejerciciosde estiramientoyenfriamiento: Bajan elritmocardíaco hasta alcanzar su ritmo normal.

Mientras que losejercicios cardiovasculares pueden incluir caminar, trotar y bailar, losejercicios de balance los puedes realizar en una silla o apoyándote en la pared. Por ejemplo, un ejercicio es colocarse frente a una pared y poner las manos sobre ella, a continuación, pararse en las puntas de los pies y luego bajar. Se puede repetir con una sola mano y luego con las manos sobre la cintura.

Para mejorar la flexibilidad, los ejercicios de rotaciónson una excelente opción.

Encuanto alosejercicios decoordinación, Bauzó recomendó utilizar tu mano no dominante. “Si eres derecho,escribeuna nota,cepíllatelos dientesopéinate contumanoizquierda”, sugirió.

Para trabajar la fortaleza, usa pesas que se adapten atu capacidad física. En sustitución, puedes utilizar un galón de agua a la mitad o completo. Para la resistencia, haz uso de las bandas elásticas.

Porotro lado,los ejerciciosacuáticoshacen posiblesmovimientos quequizás nopodrías realizarfuera delaguacomo saltarocorrer,ademásde produciruna sensaciónde bienestar.

EJEMPLO DE RUTINA SEMANAL:

Lunes: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte superior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

“Con elejercicio cardiovascular,se regulanlos nivelesdeglucosa yla presiónarterial, obtienesunsentido de bienestar y combates el estrés”, mencionó Bauzó sobrealgunos de sus beneficios.

Por lo tanto, un plan de ejercicios de 150minutos semanales,distribuidos en media hora, decuatro a cinco veces a la semana será suficiente.

Recuerdaque esimportantísimo que, antes de comenzarel plan de ejercicios, consultes contu médico. La persona experta que te ayude con la rutina de entrenamiento debe

adaptarla a las recomendaciones médicas y a tus capacidades físicas.

Asimismo, Bauzó enfatizó que debes detener la actividad física si, a los cinco o sieteminutos de haberla comenzado, sientes dolor o molestias. Al próximo día, puedes intentarlo nuevamente y progresar de manera escalonada.

De igual forma, es necesario que respetes el descansoluego de ejercitartey queintegres unaalimentación saludable.

Encuantoa larutina,elexperto certificado en senior fitness incluyó lo

que llamó “los seis ingredientes” para realizarla de manera correcta.

Estoabarcaelestiramiento,ejercicios cardiovasculares, de balance y flexibilidad, de coordinación y de fuerza, y estiramiento/enfriamiento. Sobreestos puntos detalló lo siguiente:

● Estiramiento: Subeneficio es que preparaselcuerpoparaqueestéenlas condiciones óptimas para ejercitarse, y evitar espasmos y calambres.

● Ejercicios cardiovasculares: Contribuyen al sentido de bienestar, ayudan a la pérdida de peso y trabajan el músculo principal: el corazón.

Miércoles: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte inferior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

Viernes: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares, ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y estiramiento/enfriamiento

Sábado: Estiramiento, ejercicios cardiovasculares y estiramiento/enfriamiento

¡Actívate por tu salud y bienestar!

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

02 SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA miércoles, 5 de abril de 2023 SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
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“Salud para todos” es un recordatorio para tomar acciones que nos ayuden a vivir más y mejor
03 SUPLEMENTOS | m i é rc o l e s, 5 de abril de 2023

¿Cómo gasto menos en alimentos y mantengo una buena nutrición?

Sigue las recomendaciones para lidiar con la inflación en el costo de los alimentos y comer saludablemente

Según el Programa Mundial de Alimentos de lasNaciones Unidas, laregión de América Latina y el Caribe es la que tiene el mayor costo promedio diario de las dietassaludables. Enun comunicadode prensadifundido elpasadoenero, declaróque “el nuevoinforme de ‘Naciones UnidasPanorama delaSeguridadAlimentariayNutrición2022’revela que el 22.5 % de la población de América Latina y el Caribe no puede costear una dieta saludable”

Por su parte, el informe sobre el “Índice General de Precios al Consumidor para Puerto Rico” (IPC), publicadoporel DepartamentodelTrabajoen junio de 2022, alcanzó, en mayo de ese año, la cifra de 128.660, o un aumentode 0.5 %, si se compara con abrilde 2022. Los alimentosy las

bebidas se encontrabanentre los principales grupos queexperimentaron unalza. Conrespecto a febrero de 2023, el informe presentó que el IPC tuvola cifra de 132,685, oun aumento de 0.7 %, si se compara con enero de 2023.

Para tener una mejor nutrición, sin afectar tu economía, la nutricionista-dietistaRosaly Cartagena compartióqué alimentosdeben estar presentes en cada comprapara una nutrición saludable,enreferenciaa laGuíadeSana Alimentación y Actividad Física para Puerto Rico 2021-2026. Estos incluyen: vegetales, frutas (frescas, congeladas, enlatadas y jugos 100 %), alimentosricosenproteína comoelpollo,el pavo,los pescadosylosmariscos; lascarnes bajas en grasa, loshuevos, las nueces, las semillasy laslegumbres;cereales degrano entero y lácteos (yogur, quesos sin grasa o bajos en grasa).

Ahorra en la compra de alimentos

1. Planifica las comidas de cada semana.

2. Haz un inventario de lo que tienes en la nevera.

3. Prefiere la comida preparada en tu hogar.

4. Haz una lista de compra antes de ir al supermercado.

5. Antes de ir al supermercado, merienda o come para evitar comprar de más por la sensación de hambre.

6. Utiliza la totalidad de los ingredientes como los huesos de las carnes, los tallos y las cáscaras de las verduras para hacer caldos básicos.

7. Verifica los especiales de los supermercados. Encuentra alimentos frescos a mejores precios en los mercados locales.

8. Compra paquetes grandes de cereales, granos y semillas.

9. Elabora un presupuesto y pon un límite a tu margen de gastos.

10. Si tienes un área grande para almacenar los alimentos, aprovecha las ofertas especiales.

11. Si tu meta es hacer una compra diaria o de pocos productos, usa una cesta en lugar de un carrito.

Lee la versión completa de este artículo en www.elnuevodia.co

12. No te dejes llevar por las marcas.

13. Calcula las cantidades que vas a utilizar para evitar desperdiciar comida.

14. Utiliza cupones para gastar menos. Algunos establecimientos te permiten acumular puntos que dan beneficios adicionales.

Los alimentos saludables más baratos

● Granos como los garbanzos o las lentejas

● Arroz

● Papas

● Frutas y vegetales de temporada, y frutas secas y congeladas

● Avena

● Leche en polvo

● Atún enlatado en agua, sardinas y salmón enlatado

● Zanahorias, yogur bajo en grasa y cremas de frutos secos como la mantequilla de maní, de almendra o de aguacate

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

04 SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA miércoles, 5 de abril de 2023 SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
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¿Por qué la salud mental de la mujer está en mayor riesgo?

Reconoce los factores y alternativas saludables

La Organización Mundial de la Salud(OMS) define la salud mental como “un estadode bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar lastensiones dela vida, puede trabajar de forma productivayfructífera,ypuede aportaralgo asucomunidad”

Partiendode estapremisa,la doctora AnnabelleRodríguez, psiquiatray directoramédica del HospitalMenonita CIMA, explicó que “la salud mental no selimita alaausencia deenfermedad, sino aque tengas unavidaplenadondetesientas satisfecha en tu diario vivir”

Rodríguez destacó que la predisposición en las condiciones de saludmental puede variarentre hombresymujeres,según lacondición. “En lasmujeres, tenemosmás predominio en lo que llamamos depresión o ansiedad, o en los síntomas detristeza einquietud,particularmente, losque tienenque verconfactores estresores externos”, informó.De igualforma, lapsiquiatra aclaró que, aunque se acostumbraa definirladepresióncomo equivalentea tristeza, es importante conocer que la tristezaes solo un síntoma, entre otros, que pueden ser parte de la depresión.

“Como psiquiatra,cuando hablamos de depresión, no se limita a la emoción de la tristeza, sino queestá acompañada deotras características como pueden ser la dificultad para dormir oconcentrarse, y pérdida del interés sexual o de las cosas que antes le gustaba hacer, entre otras”, aclaró. Conocer la diferenciaayuda a entenderque,más alládelas predisposiciones genéticas o desbalances químicos, existen

¡Puedes ser feliz! Recomendaciones:

● Saberque sepuede buscarayuda cuandola necesites. “El criteriotiene queser lacalidad deviday, siestás enfranco deterioro, saberque buscar ayudano es undefecto; al contrario, esun actode reconocimiento,de introspección,de uno conocer hasta dónde llego sola y que, a veces, se necesita apoyo para identificar el problema y atacarlo de la manera más inteligente”, dijo.

● Aceptar herramientas nuevas.Puedes necesitar medicamentosocambiosenlos estilosdevidaparaalcanzarla plenitudysentirquepuedes alcanzartupotencialcomoser humano.

● No siempre, la ayuda tiene que ser a través de profesionales de saludmental. Estase debe buscarsegún elnivel de necesidad. “Muchas veces, lo que se necesita es buscar una causa, sentir que se tiene un propósito y se puede conseguir sin necesidad de acudir a un profesional. Si has buscado y no encuentras, entonces,date la oportunidad denuevas opciones”, aconsejó.

manifestaciones dedepresión o ansiedadque serelacionan con eventos externos.

En el casode las mujeres, ocurren más depresiones exógenas, que son las que responden a las expectativas de vidao rolesque tienen. Incluso, el70 %de lasdepresiones que sufrenlas mujeres suelen ser exógenas. Este tipo de depresiones se manifiestan más enlas mujeres, mientrasen loshombresse presentanmás lasendógenas o genéticas.

“La sintomatología de la depresión en lasmujeres es por eventos externos.Las realidadesde laviday lasexpectativas sobre lamujer la hacen más susceptible a sentir queno cumplecon esasrealidades o necesidades sociales, loquela llevaaconflictosinternosy aumentalaprobabilidad o disposiciónde desarrollar síntomasdepresivos o de ansiedad”, subrayó.

Entrelos factoresexternos que influyenen lasintomatología de ladepresión o ansiedad, la doctora añadió la maternidad, los cambios de vida, la

violencia doméstica, el nido vacío,los traumassexuales yla desigualdad económica y social. De manerasimilar, existen situaciones de salud mental inherentes a las mujeres que responden a los desbalances hormonales como lo son: las depresiones posparto,la psicosis posparto o problemas de síndrome premenstrual (PMS). También, la bipolaridady los trastornos alimentariosson más frecuentes en las mujeres. Segúnla especialista,lasestadísticasreportan queunade cada cincomujeres tieneun diagnóstico de salud mental en un momento dado.

“Existe una presión mayor en lasmujeres jóvenesen asumirla responsabilidadde traerhijos almundo, porla ventanade tiempoquetienen paraejecutar lamaternidada diferencia de los hombres. Entonces, se crea una disyuntiva entre la ilusión de su desarrollo profesional y la expectativa social de casarse, ser madre y tener una familia. Esas dos realidades paralelasmuchas veces son difíciles de satisfacer”, explicó.

Además, socialmente, las mujeres reciben mensajes contradictorios entre presiones, retos decrianza, profesionales y económicos. “La mujer es más perfeccionista y cuidadosa,lo quela llevaa entraren dinámicasautodestructivas, sientenque nohan cumplido,que noestánllenando lasexpectativas, que tienenalgún defectooproblema”, dijo Rodríguez.

Por ende, la exhortación de laprofesionalesaentenderlos diversos estresoresy saber que no reflejan debilidad de carácter ni quesea una persona que no puede manejar su vida. “Hay quequitarnos esa vergüenzay eseestereotipo deque buscarayuda esuna admisión de falta de destrezas, de fortalezade carácterpara manejar los problemas o de que estás alejada de la fe. Esos dosestereotipos sonlosimpedimentos más grandes para que laspersonas busquen ayuda cuando saben que la necesitan: vergüenzade que no pueden bregar con los problemas y culpa por estar alejadas de la iglesia”, puntualizó.

● Evitar patrones autodestructivos (como el abuso de alcohol y fumar). “Hay situaciones que no son fáciles de solucionar y eso no significa que nos vamos ‘a tirar al mondongo’. Ojo, que no hagamos el boquete más hondo y doloroso, vamos a buscarcosas querealmente noshagancrecer comoseres humanos, porque eso es lo que, al fin y a la postre, nos da paz y tranquilidad.No caeren esastrampas; tenemosque valorarnos, cultivarnos y buscar lo que verdaderamente nos haga sentir bien con nosotros mismos”, advirtió.

● No se debe normalizar el dolor o el malestar. “No conformarte; hay que buscar alternativas que dependanmás de ti que de terceros. Tratade que el controllo tengas tú, quétú puedes hacer,independientemente, dela otrapersonao lascircunstancias”, expresó la psiquiatra.

● Hablarde losproblemas. A veces,hablando delos problemas, se encuentran las soluciones. “Necesitas sacártelo de adentro, ponerlo sobre lamesa y mirarlo fríamente. Hablarlo con otros te ayuda a ver cuál es el problema y por qué eso es un problema”, indicó.

● Conocer el propósito específico de los medicamentos. No todo el mundonecesita unareceta. Porotro lado,si losnecesitas, debesconocer enquéteayudan yenquéno, parahacertu parte. Además, saber el tiempo que tardan en ser efectivos, o si solo los tomas cuando sientes los síntomas.

● No lleguesaconclusiones. Hablaconelprofesional dela salud sobre tus dudas o preocupaciones, y deja que el médico sea el que llegue a las conclusiones.

“Hay que reconocer que estas cosas nos pasan. Ahí, yo me uno, como mujer, no paraconformarnos, sino para buscar alternativas de solidaridad y apoyo. Entiendo la naturaleza de la ‘bestia’;podemosoptimizary tenermejorcalidaddevida dentro de nuestras circunstancias”, concluyó la psiquiatra del Hospital Menonita CIMA.

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

06 SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA miércoles, 5 de abril de 2023 SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
07 SUPLEMENTOS | m é rc o e s, 5 de abril de 2023

Compulsividad vs. impulsividad: conoce las diferencias y cómo manejarlas

que busca al concluir la acción.

acompulsividad yla impulsividad son tipos de comportamientos que semanifiestan de manerasdistintas yprecisan de cursosde acciónúnicos para atenderlos y manejarlos.

Según la doctora Franshesca TorresIrizarry, psicólogaclínica, la compulsividad consiste en una serie de comportamientosconscientes oinconscientes que se llevana cabo repetidamente para satisfacer un impulso o aliviar un malestar.

La conducta compulsiva es uncomportamiento quetiene algunapersonaque vienedela necesidad de alcanzar un alivio. Una personaobsesiva compulsiva,a modode ejemplo,desarrolla una obsesión con una acción comocerrar laspuertas, y elacto deverificar sicerró la puerta, le va a dar un estado de tranquilidad”, describió.

Mientras que, según agregó, la impulsividadconsiste en comportamientos espontáneos que unapersona lleva a cabo, sinconsiderar lasposiblesconsecuencias desus

Laimpulsividad vienede actuarsin pensaren lasconsecuencias de los actos y quizás lohacen porqueno tienen herramientas emocionales para manejar elevento que los , añadió.

Sibienes ciertoque,en circunstancias concretas,toda persona puede actuarde manera impulsiva, la diferencia recae sobre el efecto gratificante

“Cuando unapersona busca ese alivio, realmente, lo que intenta es calmar los pensamientos de miedoque pueden provenir dela ansiedadque provoca no realizarcierta acción”, puntualizó.

Torres Irizarry,quien ejerce en la prácticaprivada, añadió que las causas de los comportamientos compulsivos varían en origen. Mientras algunos pueden manifestarsecomo rasgosde personalidad,en otros casos pueden ser indicativos deuna condiciónde salud mental.Algunas condiciones de salud mental como el trastorno obsesivo compulsivo, elsíndrome delacumulador compulsivo (hoarding disorder, en inglés)y eltrastorno de dismorfia corporal están asociadasalacompulsividad,mientras que, en otras, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD,en inglés), el síndrome de Tourette y los trastornosde personalidad limítrofese manifiestanconductas impulsivas.

La diferencia se centra en el hecho de que, mientras la compulsividad se basa en la repetición,en patronesde conductas premeditadas y anticipadas,la impulsividades espontáneay puedesurgiren cualquier momento con el detonante adecuado.

Existen múltiples estrategias y tratamientos para manejar lostrastornos compulsivos y losimpulsos. Sin em-

bargo, estosdependen del cuadro clínico completo del paciente, en el cual se analizan múltiples factorescomo la crianza, las herramientas emocionales de lasque dispone la persona para manejarlos síntomas y la raíz de la conducta, entre otros.

La terapia “siempre esuna alternativa para ayudar a una persona a conseguirlas herramientas necesarias para navegar emocionescomplejas”, especificó Torres Irizarry. Aun así, reconoció que existen otrosvehículos paraabordar un tratamiento integral, pues, a pesar deque existenquienes logran manejarlos síntomas sinnecesidad demedicamentos,hay otrosconsistemas nerviosos tan descompensadosque necesitanpsicofármacos como partede su plan de tratamiento.

Porúltimo, lapsicólogaclínicarecomendó algunasactividades diariasque pueden ayudarenel manejodeimpulsos como la actividad física, la buena alimentación y la meditación, e invitó a las personas aidentificar susdetonantesy a estar conscientesdel ambiente quelas rodea.Lo más importante,dijo, es “que sean pacientes y consistentes, [pues] estos son procesos que tomantiempo, peropueden tenermuy buenosresultados”, concluyó.

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

08 DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
Por María de Lourdes Vaello Especial para Puerto Rico Lee la versión completa de este artículo en www.primerahora.com/suplementos/puerto-rico-saludable lnuevodia.com/ lementos/ rto-ric lu le
09 SUPLEMENTOS | m i é rc o l e s, 5 de abril de 2023
m i é rc o l e s , 5 de abril de 2023 | SUPLEMENTOS 10
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SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA

Los riñones tienen a su cargo filtrar la sangre, eliminar los desechos y el exceso de líquido, y secretar hormonas que estimulan la producción de glóbulos rojos (que transportan eloxígeno de los pulmones al resto del cuerpo), regulan lapresiónarterialyproducenvitaminaD, necesaria para la salud de los huesos.

Cuando losriñones dejande funcionar adecuadamente, los sistemas del cuerpo se afectan. Aunque se hable de enfermedad renal, es necesario señalar que esta se clasifica en diferentes tipos como, por ejemplo, la enfermedad renal crónica y la lesión renal aguda.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades(CDC, eninglés),aproximadamente 37 millones de personas adultas en EstadosUnidos padecenenfermedad renalcrónica y la mayoríano ha sido diagnosticada.

Enel casodelalesión renalaguda que conlleva una pérdida repentina de la función renal y la enfermedad renal crónica seha identificadocómo se interconectan.

“Lalesiónrenal agudaylaenfermedad renal crónicaestán estrechamenteinterrelacionadas, yaquecada enfermedad es un factor de riesgo para desarrollar la otra y comparten otros factores de riesgoen común, además decompartircausas paraquelasenfermedades empeoren”, difundieron mediantecomunicado deprensalos Institutos Nacionales de la Salud (NIH, en inglés) en julio de 2014.

“Las doscausas principales[de enfermedad renal] son la diabetes tipo 2 y la hipertensión”, destacóla enfermeray coordinadora de educación y enlace comunitario de la Fundación Puertorriqueñadel Riñón,CarlaGonzález.Si bienla diabetes tipo1 puedecausar enfermedadrenal, alser lamás común,la diabetes tipo2 se convierte enla causa más frecuente.

Con referencia a estadísticas en Estados Unidos,el InstitutoNacional dela Diabetes y las Enfermedades Digestivas yRenales(NIDDK,eninglés)informaque casi 1 de cada 3 personas con diabetes y 1 de cada 5personas con hipertensión padecen de enfermedad renal.

Sobre este particular, en 2018, los NIH publicaronun comunicadodeprensa titulado: “Lasmujeres condiabetes relacionadaconelembarazopuedentener riesgo de enfermedad renal crónica”

“Losinvestigadores [delosInstitutos NIHy otrasinstituciones]descubrieron que las mujerescon diabetes gestacional tenían más probabilidades de presentaruna tasade filtraciónglomerular (TFG) elevada, unaestimación de la cantidad de sangre que pasa por minuto

DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

¿Qué provoca la enfermedad renal?

La diabetes y la presión arterial alta son las causas principales de daño en los riñones

a través de los glomérulos, los diminutos filtrosde losriñonesque extraenlos desechos de la sangre”,expone el documento. En este caso, muchos investigadores consideran que la TFG muy elevadapuedepreceder aldañorenal precoz que acompaña a la prediabetes.

Por suparte, lapoliquistosis renal que produce quistes enlos riñones y hasta en el hígado es considerada uno de los trastornosgenéticos más comunes,según elNIDDK. Aunqueambas producen quistes, lapoliquistosis se diferenciadela enfermedadrenalquística adquirida en que la primera es hereditaria y los riñones están agrandados, mientras que la segunda no se debe a un gen, sino que los riñones tienen un tamaño normal o más pequeño y los quistes únicamente se forman en esos órganos.

Asimismo, otras causasde la enfermedad renal que el NIDDK menciona son medicamentostóxicos paralos riñones, laenfermedad autoinmune

Bailemos con ellos

Porque la calidad humana de Puerto Rico se define por el cuidado que le brindamos a nuestros seniors

conocidacomo lupus(puedecausar nefritis lúpica), laintoxicación por metales pesados, infecciones,la vasculitis IgA, queprovoca inflamaciónde los vasos sanguíneos;la estenosisde la arteria renal o el estrechamiento de las arterias renales,la glomerulonefritis, que ocurre cuando las unidades de filtración en los riñones se inflaman; y el síndromeurémico hemolítico causado, generalmente, por la bacteria E. coli , que provoca insuficiencia renal. Otras enfermedades enlas que el sistema inmunitario ataca a sus propias célulasy órganos,y condicionesgenéticasrarascomo elsíndromede Alport estánentre las causasde enfermedad renal.

Encuantoa losfactoresderiesgo, González enumeró los antecedentes familiares con enfermedad renal, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares, laobesidad yla edad.Por ejemplo, estadísticas de los CDC para

2021 estimaron quela enfermedad renalcrónicaes máscomúnentrelas personas de 65 años o más. Respecto a la variable de raza/origen étnico quese ha utilizado enel diagnóstico de las enfermedades renales, la Fundación Nacional del Riñón y la Sociedad Americana de Nefrología han elaborado un informeque incluye el objetivo de eliminarlos modificadores racialesde laevaluaciónde lafunción

renal.En elcomunicado deprensa

“Actualización: Reevaluación de la inclusión dela raza en eldiagnóstico de las enfermedades renales” (2021), ambas entidades compartenel propósito de que sesustituyan las ecuaciones actuales basadas en la raza por un enfoqueque seapreciso, inclusivoy estandarizado, sinsesgos, imprecisiones o desigualdades.

La autora es periodista colaboradora de Suplementos.

La terceraedad seha convertido en unetapa de vida cada vez másactiva. Nuestros viejos,principalmente los boomers, caminan más. Bailan más. Viajan más. Buscan disfrutar más. Inspirados en estas y otras tendencias sociales, en Humana hemos reposicionado no solo nuestros planes médicos de Medicare, que siempre han respondido a las necesidades de cada cliente, sino que, más bien, hemos afinado la esencia misma de nuestra presencia en el mercado, porque atodos nos encanta vivir,especialmente a ellos, a nuestros seniors. Coincidiendo con la campaña que recién lanzó en los mediosdel paísyreflejándose en ella, nuestra esencia es también nuestra cultura y, por ello, estaremos reforzando, a la vez, nuestra presencia en las comunidades y hogares dondeviven, bailan y disfrutan nuestros seniors. Nosotros lo tenemos claro: el futuro se viste de blanco. EnHumana, ansiamosser parte deesa transformación social. Sieres o cuidasa un senior,cuentaconnosotrosy seamostodos partedelplan que todoPuerto Ricoquiere. Lee la versión extendida en elnuevodia.com/suplementos/puerto-rico-saludable.

11 SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA miércoles, 5 de abril de 2023
S u m n i s t ra d a

La enfermedad de la tiroides es de las más comunesen lapoblación. Segúnel doctor ValentínDel RíoSantiago,más del12 %dela poblaciónen Estados Unidos desarrollará alguna condición de la tiroides durante su vida. Los trastornos máscomunes enestaglándula son elhipotiroidismo yel hipertiroidismo.

“El hipertiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides producey secretacantidades inapropiadamente altas de hormona tiroidea. Esta condición puede surgirpor una enfermedad autoinmune conocida como la enfermedad de Graveso enfermedadnodular de la tiroides, en donde se crea una sobreproducciónde la hormonade formaautónoma”, mencionó el galeno. Por otraparte, laSociedad Puertorriqueña de Endocrinología y Diabetología reportó en sus estadísticas que la prevalencia de condiciones tiroideasen PuertoRicoalcanza entreun 20yun23 %,siendo el hipotiroidismo el trastorno más comúny semanifiesta más en la mujer.

¿Quépasa cuandoestedesorden afectala saludcardiovascular?Del RíoSantiago informó que los pacientes con hipertiroidismo presentandi-

Al cuidar tu tiroides, proteges tu corazón

De la misma forma, a nivel fisiológico la relación de la tiroidesy elsistemacardiovasculares estrecha,yaque existen receptores tiroideos en elmiocardio y enel endotelio capacesde inducirdiferentes mecanismospatológicosque explicanloscambioshemodinámicos quese producenen estospacientes. Según el presidente de la Sociedad Puertorriqueña de Cardiología Intervencional, estos “son causados por un aumento del volumen sistólicoy dela frecuenciacardíaca, lo que se traduce en un aumento significativo en el gastocardíaco, elvolumen sanguíneo y enla fracción de eyecciónconcomitante ala disminución enla resistencia vascular sistémica”.

versos signosy síntomas,de acuerdo con las diferentes áreasdeacción quetienela hormona tiroidea enlos órganos delcuerpo. Explicóque, aunque el hipertiroidismo tiene múltiples manifestaciones clínicas, ocasiona modificaciones bastanteprofundas enelsistema cardiovascular.

Algunas de estas pueden producirse de forma sistémica e incluyen, entreotras: nerviosismo, desequilibrioemocional, temblor, pérdida de peso, diarreas, debilidad, impotencia,fatiga, sudoraciónen exceso e intolerancia al calor.

“Lo cierto es que los síntomas cardiovasculares repre-

sentanla formapredominante de lamanifestación delos pacientesconhipertiroidismo.Los efectos en el sistema cardiovascularson losmáscomunes y peligrosos; y, generalmente, causan las principales molestias que llevan alpaciente a la sala de emergencias o a su médico”, destacó.

Entre los síntomas que puedepresentar elpacientese encuentran: palpitaciones, taquicardia en reposo durante el sueño yexagerada duranteel ejercicio, hipertensiónsistólica con aumento dela presión de pulso, disnea alesfuerzo, un mayor riesgo de fibrilación atrial, insuficiencia cardíaca, isquemia demiocardio, hipertensión pulmonar y otros.

Del Río Santiago, quien tambiénes directormédicodel

Aceite Betis: El “oro líquido” de la gastronomía

¿Has reflexionadosobre la calidad nutricional de los alimentos queconsumes diariamentey cómoestos afectan tu salud?

Losalimentos sonla fuentede todos losnutrientes quenecesita el cuerpoparafuncionaradecuadamente y, por eso, son considerados como “combustibles” fundamentales dela salud. Desarrollarbuenos hábitosalimentarios es vital parael buen funcionamiento del cuerpohumano, y, con el sabor del aceite de oliva Betis por encima de todo, ¡es posible! Desde surecolección hastasu ex-

primido,eljugo extraídodelasaceitunasqueconforman elaceitede oliva, está formado por ácidos grasos que contienengrandes propiedades paralasalud. Sualtocontenidoen polifenoles, ácidos grasos insaturados como el oleicoy antioxidantes de todo tipo, lo convierten en el “oro líquido”delagastronomía.Estas“grasas buenas” ayudana disminuir los niveles de colesterol LDL en sangre.

Numerosos estudioshan demostrado estos potenciales beneficios, ya queconservatodosloscomponentes y propiedadesde lasaceitunas provenientes delauténtico zumodel

fruto del olivo. Suvalor nutritivo y podervitamínicoesutilizadoparaperder peso, ayudar ala reducción y prevenciónde lasposibilidadesde desarrollar enfermedadescoronarias y controlarla hipertensiónarterial. Además, contienegrandes propiedades anticancerígenas,es unaliado contraladiabetes yfortaleceelsistema inmunológico,entre otrasbondades.

INCLÚYELO EN TU DIETA

Betis hasido partede lagastronomía puertorriqueñapor más de 100 años, ya que ha potenciado

Bayamón Heart& LungInstitute, detalló que,aunque las manifestaciones cardiovasculares del hipertiroidismo se corrigen mejor mediante el tratamiento del hipertiroidismo,yasea conyodoradiactivo, un fármaco antitiroideo o cirugía,cualquier trastornode la función tiroidearequiere un diagnóstico y tratamiento oportunos. “Los pacientes debenser manejadosconun acercamiento multidisciplinarioque incluyael serviciode endocrinología, cardiología, cirugía y medicina nuclear. Además del tratamientopara el hipertiroidismo queestablecerá inicialmenteel endocrinólogo, es bien importante tener una evaluación por un especialista encardiología que pueda realizar un examen cardiovascular completo,así como unelectrocardiograma y un ecocardiograma”, especificó. Igualmente,la consulta con un cardiólogoes útil para aliviar las palpitaciones y disminuirla frecuenciacardíaca en pacientes con taquicardia sinusal.

Lo más importante es que el paciente identifique a tiempo irregularidades en los latidos del corazón.La intervencióntemprana es vital para lograr que el paciente recibael tratamiento adecuado y a tiempo.

el sabor delos alimentos, conservando sus propiedades.

¿Sin ánimos de cocinar? Prepara una deliciosa ensaladade pepino, tomate, queso feta en cubos, aceitunas negrasyunchorritodeaceitedeoliva extra virgenBetis. Paralas reuniones familiaresounasimplepicadera,combina queso brie, tomates pequeños y pestopararecrear lossaboresdela dieta mediterránea.

Elaceite deoliva Betisextra virgen es unsuperalimento. Hazlo partede tudietay disfrutade grandes beneficios.

12 SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA miércoles, 5 de abril de 2023 SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
Especial para Puerto Rico Saludab e
Los síntomas cardiovasculares predominan en los pacientes con hipertiroidismo
S u m i n i s t ra d a
Disfruta de tu cocina con el aceite de oliva Betis, por encima de todo. VELA POR TU SALUD La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

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