Entre
Nosotras Año 5 - No.71
Maquillaje ¿Polvos sueltos o compactos?
Desactiva
Los pensamientos negativos
Autoestima 5 maneras de aumentarla
SARA GUERRERO
La nueva cara de “Viva la Mañana” www.issuu.com/entrenosotras
www.facebook.com/RevistaEntreNosotras
Entre
Nosotras
Personaje
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SARA GUERRERO 08
La nueva cara de “Viva la Mañana”
Salud y belleza LAS VIRTUDES DE LOS POLVOS
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TU PIEL NECESITA SER RESCATADA
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FAVORITOS DE LA EDITORA
¿Sueltos o compactos?
Por estas cuatro razones Zoey Store
Moda
VESTIDOS ATHENEA
Despidiendo el año con estilo
Notas Entre Nosotras
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No.71
SARA GUERRERO
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Contenido 14 20
CONVIVIOS NAVIDEÑOS
¡Disfrútalos!
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AUTOESTIMA
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PENSAMIENTOS NEGATIVOS
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HUMOR, PARA REIRNOS UN POCO
5 manera de aumentarla ¡Desactívalos! Chistes
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Entre
Nosotras DIRECTORA GENERAL Macarena Casse de Debroy COLABORADORES: Carolina Madrid Liliana Marimón DIAGRAMACIÓN: Paulo Mazariegos EN PORTADA: Sara Guerrero FOTOGRAFÍA PORTADA Y ENTREVISTA: Alex Cruz Cel.: 5956-9067 VESTUARIO:
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PUBLICIDAD: Carolina Madrid
Tel.: 2335-2894 Cel.: 5474-1889 entrenosotras@me.com revistaentrenosotrasgt @gmail.com
Editorial Las fiestas son fechas llenas de mucha alegría y de reuniones tras reuniones, sin embargo hay otra cara de las fiestas que no mucha gente habla, es cuando has perdido un ser querido y la cercanía de estas celebraciones pueden causar un poco de ansiedad e incluso el deseo de aislarnos para que nadie nos vea como realmente nos sentimos. Hace casi un año perdí a mi papá, justo después de las fiestas. Después de pasar por el duelo, creo que he tratado de estar lo más ocupada posible para no pensar mucho en él, aunque es inevitable sentir su ausencia, mi papá era un hombre maravilloso pero sobre todo le encantaba tener a toda la familia junta, y estas fechas para él eran lo máximo. El digerir que esta navidad será tan diferente a las anteriores, por momentos me desconcierta. Una parte de mí se siente muy triste, pues como les dije antes, su ausencia es tan palpable, tan real. Creo que este es un punto importante, no podemos negar que nos sentimos tristes, que extrañamos, pues mentirnos no nos hará ningún bien. Somos humanos, nuestra alma lleva en sí todos esos sentimientos que florecen al pensar en ellos y tantos recuerdos compartidos. Para mí el primer paso importante es precisamente entender que mi fe no pelea con el hecho que siento tristeza, nostalgia y el profundo deseo que ésta no fuera nuestra realidad. Muchas de las personas que me escribieron en Facebook al contar que hablaría de este tema, me contaban que perdieron a sus hijos… y no podríamos ignorar jamás que una parte de nosotros se fue con ellos en el momento de su partida, como lo describieron muchos. Como todos cuando sufrimos una perdida como esta, una parte de nosotros pelea con Dios, sin embargo en vez de correr lejos de Dios, debemos hacer lo contrario, correr hacia Él. La muerte de mi papá ocurrió después de una larga enfermedad que consumió su cuerpo, su ánimo y su gozo… lamentablemente ese proceso nos preparó para lo que sabíamos que en algún momento sucedería, aunque uno jamás está listo, No? Para mí el cielo fue el mejor consuelo de su partida, la mejor promesa… saber que ya no sufriría dolor, que él estaría sano, y lo mejor aún el saber que un día nos volveríamos a encontrar trajo muchísima paz a mi corazón. Pero muchas personas me contaban que sufrieron pérdidas inesperadas, que fueron de repente y sin previo aviso. Para ellas quiero recordarte que Dios no sólo está en las victorias y en los buenos momentos, cuando todo esta bien… sino Él te acompaña en los peores días de tu vida, en tus valles oscuros, en tus desiertos… Él es el único que te dará fuerzas para salir adelante, para volverte a levantar y sobretodo Él guardará tu corazón para que no muera junto a tu ser querido y que siga teniendo ilusión y esperanza. Con un corazón sano podrás volver a disfrutar de esta vida y ser una bendición para otros. Quien sea que hayas perdido en esta navidad, quiero recordarte que esta época es una excelente oportunidad para que renazca la ilusión, la fe y la esperanza en tu vida. Confiar en Dios no es fácil después de un suceso así, empiezas a dudar de su bondad, sin embargo Él nos recuerda que sus pensamientos para con nosotros son más altos que los nuestros, que son buenos, para darnos un futuro lleno de esperanza. Nos recuerda que nos tiene en la palma de su mano, que si somos valientes cuidará siempre de nosotros, pero sobretodo si perdonamos a otros y a nosotros mismo, si dejamos ir el enojo, si nos volvemos a acercar a Él, Dios siempre estará allí para recibirnos con los brazos abiertos. Honra a tus seres queridos, recordando sus mejores cualidades, no te aísles, reúnete en familia, y ten una buena expectativa de cada reunión. Pero sobretodo, abre tu corazón a la ilusión de un nuevo comienzo, en este próximo año estoy segura que Dios traerá bendiciones, alegrías y que nunca te dejará solo.
Maqui
Macarena Casse de Debroy
Maqui de Debroy
En3nosotras www.issuu.com/entrenosotras
Entre Nosotras Revista
¿Polvos sueltos o compactos? Entre los productos básicos de maquillaje, los polvos tienen bien ganado su lugar de privilegio. Especialmente porque son los aliados irremplazables para que el efecto de la base, el corrector y el iluminador no se vea deshecho en un par de horas y porque le dan el toque final a cualquier look.
Las virtudes de los polvos FIJAN Y SELLAN LOS PRODUCTOS
Este es un principio clave para la duración del maquillaje. Por eso, siempre se deben aplicar después del resto de los productos.
¿Qué presentación elegir? Cada variante tienen usos particulares y cumple con distintas necesidades.
colocar una pequeña cantidad de producto sobre las cerdas, retirar el exceso sobre la palma de la mano y luego, disponer en la piel con toques bien ligeros.
Un tip para no pasar por alto: controlar la cantidad de producto asegurará los mejores resultados.
MATIFICAN
Ya que eliminan los brillos indeseados, producidos por la oleosidad natural de la piel, o por los productos aplicados previamente. Para obtener este resultado, un consejo es realizar pequeños retoques a lo largo de la jornada.
POLVOS COMPACTOS. CORRIGEN EL TONO DE LA PIEL.
La clave, en este caso, es elegir un producto con color. Para que el efecto no sea demasiado recargado y artificial, la recomendación es que este sea hasta un tono más oscuro que la piel. También hay que tener en cuenta que si el producto es muy claro otorgará una imagen demasiado pálida. Mejoran la apariencia del rostro y emparejan el color. Las nuevas texturas, desarrolladas con pigmentos de apariencia más natural, aportan esta terminación, más sutil y tenue.
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POLVOS SUELTOS Tienen una textura ultra liviana, similar a la del talco o la harina. Cumplen la tarea de sellar el maquillaje y son el punto final de un look profesional.
Los traslúcidos parecen blancos al mirarlos, pero no alteran el color de la piel ni del maquillaje cremoso aplicado previamente. Si se prefiere, hay presentaciones con color. La mejor forma de utilizarlos es con una brocha gruesa y suave. Se debe
Esta versión en cambio, es prensada y por eso, ocupan menos espacio. Sus características principales: aportan mayor cobertura que los sueltos, otorgan color a la piel y son más prácticos para manipular. En las pieles más cuidadas e hidratadas, se pueden utilizar sin una base previa. Lo mejor es colocarlos con una brocha, sobre toda la superficie del rostro. Para hacer retoques puntuales a lo largo del día –fundamentalmente en la zona T– se puede recurrir a la esponjita que viene con el producto. El dato extra: al ser libres de aceites, están indicados para las pieles oleosas o con acné.
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razones por las que tu piel necesita ser
rescatada
La piel es el órgano más grande del cuerpo además de ser un desintoxicante natural, sin embargo necesita ayuda para mantenerse sana. ¿Por qué?
Contaminación del aire Contiene HAPs (hidrocarburos aromáticos policíclicos), compuestos que pueden provocar cancer en la piel, deshidratación, perdida de firmeza y elasticidad, inflamación y un tono de piel desigual.
Cigarrillos Fumar tan solo un cigarrillo puede restringir el flujo sanguíneo en la piel hasta 90 minutos.
Estrés El estrés puede provocar una mayor producción de grasa en la piel, sensibilidad y una producción celular más lenta.
Acumulación de producto Un uso constante de protector solar y maquillaje sin una limpieza profunda puede provocar opacidad, congestion e irritación en la piel.
Reducir las toxinas mencionadas anteriormente y al mismo tiempo agregar un poco de ayuda a tu rutina de cuidado de tu piel puede hacerla sentir y ver mucho mejor en poco tiempo. Las terapistas de la piel de Dermalogica recomiendan utilizar una mascarilla desintoxicante, como la Charcoal Rescue Masque, cuando sientas tu piel opaca, apagada o estresada. Recomendada para pieles de normal a grasa y grasosas con tendencia a acné.
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Maqui de Debroy
Editora Revista Entre Nosotras
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SARA GUERRERO 14
La nueva cara de “Viva la Mañana”
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ara no es la excepción, con una belleza evidente, una sonrisa perfecta pero sobretodo con un carisma innato, ha sorprendido desde el primer día que pisó el set. Se desenvuelve como si fuera parte del equipo hace años, en está portada Navideña quisimos aprovechar no solo la belleza de Sara sino que tuvieran la oportunidad de conocerla mejor, sus logros, su carrera y su interior. Esperemos que disfruten tanto como nosotras cada fotografía, cada respuesta de esta talentosa mujer... Con ustedes Sara Guerrero
Entrevista
¿Cómo iniciaste tu carrera profesional?
¿Qué oportunidades se te dieron al ser Miss Internacional 2013?
Inicié a muy temprana edad a participar en certámenes de belleza, estos fueron una plataforma en la cual fui ganando experiencia, desenvolvimiento y oportunidades que me permitieron incursionar en la televisión formalmente hace 3 años.
Justamente ese título fue el que hizo que se me diera la oportunidad en televisión, ya que, durante la conferencia de prensa de una iniciativa no lucrativa para apoyar a la educación del país, en la cual yo apoyaba como Miss Internacional, fue donde conocí a personas del canal que semanas después me invitaron a realizar un casting para ser la nueva presentadora del deportivo de Guatevision.
¿Qué es lo que más te gusta de estar en televisión? El poder influenciar de forma positiva a las personas que nos ven, al principio no imaginaba el alcance que tenía y poco a poco me fui dando cuenta de ello. Me llena muchísimo el poder transmitirles un buen mensaje, una sonrisa o un momento de alegría.
¿Cuál ha sido una de las mejores satisfacciones que has tenido a lo largo de tu carrera? Lo que más se agradece y te da satisfacción sin duda alguna es el cariño de las personas, ha habido quienes me escribían durante mis participaciones en los certámenes que sabían toda mi trayectoria mostrándome siempre su apoyo y hoy en día recibo siempre mensajes o quienes me detienen en la calle para felicitarme, cada vez que eso sucede me hace sentir extremadamente feliz.
¿En esta época navideña, cuáles son las actividades qué más disfrutas con tu familia? Esta es de mis épocas favoritas por todas las luces y adornos que me hacen recordar muy buenos momentos de mi niñez, lo que más disfruto es estar todos reunidos, compartiendo tamales y ponche y platicas llenas de risas, al final son esos momentos los que quedan para siempre.
¿Quién ha sido el pilar más importante de tu vida? No tengo uno sino dos y fueron mis padres los pilares más grandes e importantes de mi vida, tristemente ambos partieron ya de este mundo, pero las enseñanzas, valores y el gran amor que me dieron siempre, fueron los cimientos que me volvieron una mujer fuerte y luchadora, en honra a su memoria y el amor que guardo por ellos en mi corazón es que trato de ser siempre mejor persona cada día.
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¿Ser mujer es una limitante para el éxito en estos tiempos? Para nada, pienso que es todo lo contrario, la mujer ha sabido destacar en tantos ámbitos sociales, políticos, deportivos, empresariales etc, y tenemos tantas herramientas a nuestro alcance para superarnos cada vez más, que considero hoy en dia ser una mujer preparada y con visión puede ser hasta de motivación para otras culturas en donde talvez este desarrollo femenino aún esté en proceso.
¿Cuáles son tus planes a futuro? Seguir avanzando en mi carrera en la Tv que tanto disfruto, también graduarme de la universidad que por asuntos familiares la tuve que dejar en pausa un tiempo, pero ya estoy a un año de alcanzar mi tan anhelado título profesional. Deseo también lanzarme nuevamente al mundo de los negocios que es otra de mis pasiones, y por supuesto en un par de años formar mi propia familia, todo esto siempre de la mano de Dios.
¿Qué mensaje le darías a nuestras lectoras para motivarlas a cumplir sus sueños el próximo año? Que el mayor obstáculo siempre estará en nuestra mente, debemos dejar por un lado los miedos y complejos y encontrar el gran valor que cada una de nosotras tiene para darnos cuenta que somos capaces de lograr lo que nos propongamos, no nos subestimemos, al contrario, motivémonos diariamente a soñar en grande y trabajar duro para lograrlo.
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¡Disfruta!
M. A Claudia Cuyún
tus convivios navideños
Algunos ya empezaron a planificar sus Convivios Navideños, otros a disfrutar de ellos porque: ¡“Esta es la época de las reuniones”! La Navidad nos invita a compartir con la familia de una manera más cercana celebrando el amor, la unidad, la pertenencia y la identidad de cada núcleo. También es momento oportuno en el que se recuerda a familiares que están lejos y a los que ya no están y siguen siendo parte nuestra. Para otros es momento de reflexión para agradecer y proponerse ser mejores seres humanos. Les pregunto, qué idea les viene a la mente si escuchan convivio? - Algunos dirán: fiesta, familia, comida, ponche, música, encuentro, risas; por mencionar algunas, ya que es lo que en términos generales conlleva un convivio de fin año. De acuerdo a la RAE: (Real Academia Española) convivio está relacionado con la palabra banquete y convite. Pensaba que es un momento en el que se planifica el menú más importante del año para compartir y agradar a las personas más queridas y significativas de nuestra vida. Lo anterior me llevó a lo que dice el Salmo 133:1 “Mirad que bueno y delicioso es habitar los hermanos juntos en armonía”. Hoy quisiera dejar algunos sugerencias para incluir en nuestros convivios navideños:
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Psicóloga Clínica Counseling y Salud Mental. Consejeria de Pareja y Familia-Instituto Ackerman for the Family Stepfamily Counselor -Stepfamily Foundation NY 6º ave 3-69 zona 10 Clinicas Centro Médico 1/ Nivel 8 @claudiacuyungt / Instagram claudiacuyun
ARMONÍA:
UNIDAD:
De acuerdo al diccionario significa: “la relación buena o de paz”. Cada familia tiene una forma de relacionarse, por eso la armonía es indispensable ya que tiene que ver con la forma en que nos hablamos, nos tratamos y es a través de ese intercambio que se fortalece y contribuye a un ambiente de aceptación; a pesar de las diferencias individuales pues incluso éstas le dan sabor e identidad a la familia.
Una de las connotaciones que se le da es: “propiedad de todo ser que no puede dividirse sin que su esencia se destruya o altere”. En el contexto de los convivios que hoy nos ocupa puede significar; estar juntos, no cada quien por su lado porque entonces la familia se altera. Se necesita unidad para compartir de verdad con cada uno interesándonos por su vida, sus rutinas y objetivos personales. También estar juntos significa unir esfuerzos para ayudarnos, apoyarnos, incluso tenernos paciencia y darnos ánimo para salir adelante.
DELICIAS: Que palabra más agradable al oído, te invito a pronunciarla; su significado refiere a “placer muy intenso del ánimo”. Sugiero que pensemos en la alegría, el cariño, los abrazos y buenos deseos de los unos por los otros, hace que los momentos del convivio sea algo “delicioso”, agradable; que nutra el corazón no solo nuestro cuerpo y que brinde sostén emocional para vivir y enfrentar cada día sabiendo que se cuenta con personas que nos aman y que estamos acompañados por pertenencia.
Deseo que estas sugerencias que fueron enseñadas por el Rey David nos sirvan a todos en esta Navidad para vivir en amor, en la anhelada paz fortaleciendo los lazos de familia que son los que nos acompañaran el resto de la vida y los que trasladaremos a nuestros hijos e irán con ellos de generación en generación. ¡Feliz Navidad!
“La Navidad nos invita a compartir con la familia de una manera más cercana celebrando el amor, la unidad, la pertenencia y la identidad de cada núcleo.”
5 Maneras
de aumentar la autoestima Esa parte de tu personalidad con la que afloran tus sentimientos hacia ti mismo requiere el mismo cuidado que todo tu ser, porque aumentar la autoestima te da fuerzas para luchar, para conseguir los objetivos que te has propuesto en la vida. Sin embargo, algunas veces no nos damos cuenta de todo lo bueno que tenemos, pues nos bloquean nuestros complejos, los sentimientos de culpa y los pensamientos negativos hacia todo lo que somos, hacemos o dejamos de hacer. Aumentar la autoestima es vital para que nos sintamos bien con nosotros mismos. ¿Quieres rescatar tu autoestima de la calle de la amargura? ¿Qué tal si te automotivas y tomas acción? Te ofrecemos algunas claves para que puedas mejorar tu autoestima.
¡Dale estas palmaditas a tu autoestima! No olvides la importancia que tiene cuidarte y quererte a ti mismo. 22
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1. AUMENTAR LA AUTOESTIMA REMEMORANDO ÉXITOS No te abrumes recordando lo mal que te portaste con tu hermano cuando eran niños. Tampoco recuerdes lo mal que te veías con frenillos de pequeño. Siempre es mejor recordar los comentarios positivos por tus logros o tu desempeño laboral. O recuerda cuánto aprecia tu hermano que le ayudes a cuidar a tus sobrinos cuando tiene una cita de negocios.
Es necesario encontrar el fondo de nuestros sentimientos negativos. Casi todos tenemos algún aspecto de nuestra personalidad que no nos gusta. Pero eso no significa que debas enfocarte únicamente en ello, pues eso solo te hará sentir mal. Mejor trata de analizar de qué manera esos pensamientos se relacionan con la forma como ahora te sientes. Analizar esos pensamientos en su justa medida te ayudará a aumentar la autoestima.
Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.
4. DATE EL VALOR QUE MERECES Esto tiene que ver con la manera en que te percibes a ti mismo. Obsérvate frente a un espejo y enumera las cualidades que percibes. Si no puedes detectar características positivas en ti mismo, tendrías un indicio de que, probablemente, tu autoestima ande por los suelos.
2. NO TE COMPARES CON LOS DEMÁS Cada persona tiene sus propias cualidades y, por supuesto, tú no eres la excepción. No te preocupes por esos atributos que quisieras tener, semejantes a los de las estrellas de cine. Mejor piensa en lo afortunado que eres de tener a tus seres queridos y a tus amistades. Para aumentar la autoestima valora que tienes salud, que tus facultades mentales te hacen una persona inteligente. Recuerda las buenas oportunidades que te ofrece tu trabajo, lo que aportas a los demás. Probablemente haya muchos que envidiarían todo eso que tú tienes hoy y que quizás no valoras lo suficiente. 3. ENCUENTRA LA RAÍZ DE TU FALTA DE AUTOESTIMA Tal vez tu baja autoestima se deba a que hayas tenido una niñez compleja, en la que sentías que todos elogiaban a los demás niños, mientras nadie prestaba atención a tus logros. ¿El apodo por el que te conocían en la escuela te hacía sentir inferior a los demás? ¿Eras demasiado alto o demasiado bajo con relación a los demás niños de tu edad?
A veces ayuda anotar los defectos que encuentras en tu persona. Al leerlos uno por uno puedes analizar si realmente se trata de un defecto, un error, o algo a cambiar. Puedes llegar a descubrir que, curiosamente, en algunos casos lo que consideras negativo en ti mismo es percibido como una virtud por quienes te rodean. En todo caso, tú eres quien tiene la última palabra; solo tú puedes saber si un aspecto de tu personalidad te hace feliz o no. No obstante, al realizar este análisis evita caer en los extremos de la justificación o de la crítica despiadada; ambas actitudes son igualmente perjudiciales. Aunque difícil, trata de ser objetivo y justo contigo mismo. 5. NO TE ANCLES EN EL PASADO Si tienes algo que te avergüenza de tu pasado, déjalo ir. En la vida todos cometemos errores. Si ya recapacitaste al respecto y la parte afectada te ha perdonado, no insistas en torturar tu autoestima pensando que eres la persona más mala del mundo. Si insistes en poner el dedo en la llaga, no harás más que subestimarte a ti mismo.
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Desactiva los pensamientos negativos ON
E
s fácil caer presa de una dinámica de pensamientos negativos, especialmente cuando hemos acumulado varios y hemos generado una inercia que afecta sobre todo a los filtros que utilizamos para procesar la información. Los pensamientos de los que hablamos pueden encadenarse de la misma forma que engorda una pequeña bola de nieve que dejamos rodar pendiente abajo. Así, un pequeño e inocente pensamiento, liberado sin consciencia ni intención, puede
terminar convirtiéndose en un gran coloso que contamine todas nuestras emociones, conductas y al resto de pensamientos. Como la fuerza de la bola que cae sin control, cada vez más grande, cada vez más rápida, los pensamientos negativos nos drenan de energía y nos arrebatan la fuerza. Y cuanto más te entregas a esos pensamientos negativos, más fuertes se vuelven. Es más, de la misma manera que es más difícil
¿Qué hacer con los pensamientos negativos? La vida nos presenta desafíos, muchas veces sin darnos una tregua y sin tener en cuenta los recursos con los que contamos. Tener pensamientos negativos o derrotistas ante este panorama es normal. Sin embargo, alimentarlos, retenerlos o incluso perseguirlos disminuye la calidad de vida y envenena la imagen que tenemos de nosotros mismos. ¿Qué necesidad tenemos de atacar de esa manera nuestra autoestima? Los pensamientos negativos forman las paredes de tu propia cárcel, una cárcel que creas para ti mismo. Liberarte de tu prisión es tan simple como cambiar tu manera de pensar. El pensamiento negativo en ocasiones duele y en muchas otras condiciona nuestras conductas. Puede hacernos actuar de manera desesperada cuando no hay necesidad o incluso incentivar la po-
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sibilidad de tirar la toalla cuando por recursos y habilidades todavía tendríamos mucho que decir. En definitiva, los pensamientos negativos suelen condicionar nuestras decisiones y no precisamente para bien. Entonces, ¿por qué alimentamos el pensamiento negativo cuando sabemos que nos hace daño? El problema empieza cuando nos saltan los primeros pensamientos negativos y no los tratamos bien. En definitiva, cuando la bola es pequeña y no ha contaminado a todo lo que toca. Por ejemplo, hay personas que tratan a los pensamientos negativos, o mejor dicho, a la ansiedad que producen “atracando” la nevera. Una estrategia que suele generar todavía más pensamientos negativos, en este caso respecto a nuestra capacidad de auto-control y a nuestro cuerpo.
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de detener esa pequeña bola de nieve cuando ya ha rodado varios metros sobre el valle y ha ganado en tamaño, también lo es detener una bola de pensamientos negativos que ya ha comenzado a rodar. Así, intervenir a tiempo para parar el rodar de la esfera puede ser una gran estrategia para después no tener que hacer un gran esfuerzo para lograr el mismo objetivo.
Con este tipo de pensamientos se da otro fenómeno curioso: incluso aunque seas consciente de que tienes que olvidar ese pensamiento, es muy difícil desactivarlo. Cuanto más piensas en olvidarlo más presente lo tienes. Y ahí te quedas, rumiando una idea que no solo te hace pasar un mal rato, sino que puede llevarte a comprometer gravemente tu salud mental. Entonces, ¿cómo eliminamos este pensamiento negativo? En realidad, no se puede evitar el pensamiento negativo por completo. A veces los pensamientos negativos sólo son una chispa en nuestra mente. Cuando esto sucede, debemos ser conscientes, para que inmediatamente podamos reconocerlos y de ese modo saber cuándo estamos pensando negativamente. Sólo siendo conscientes de nuestros pensamientos negativos podemos tomar medidas para desactivarlos.
Las siguientes estrategias te permitirán desactivar el pensamiento negativo y te facilitarán la tarea de pensar en positivo. 1. OBSERVA TU PENSAMIENTO: los pensamientos negativos son generalmente producto de distorsiones cognitivas, o patrones de pensamiento irracional. Obsérvalos como si fueras un espectador. Si no dejas que se apoderen de tu mente simplemente se disiparán. Visualízalos como si fueran troncos que viajan río abajo. Tarde o temprano los perderás de vista. Acepta tus pensamientos negativos y déjalos marchar. 2. REPLANTEA CUALQUIER CUESTIÓN QUE ESTÉS RUMIANDO: Las rumiaciones son patrones de pensamiento excesivo. Cuando rumiamos una idea lo hacemos convencidos de que podremos solucionar algo sólo por pensar más en ello. Algo que, por lo general, es inútil. Debes despejar lo que hay de verdad en tus pensamientos y desechar lo que has creado tú en tu mente antes de empezar a buscar una solución. No te extrañes si después de eliminar la fantasía te encuentras que no hay ningún problema, más allá del que has creado tú mismo. 3. MUÉVETE Y ACTÚA FÍSICAMENTE SOBRE TU PENSAMIENTO: Cuando te encuentres atrapado en un pensamiento negativo ponte en movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos no es tan fácil cuando tu mente está ocupada buscando la manera de sufrir. Es un gran momento para salir a dar un paseo, salir a correr, bailar o practicar yoga. No te pares a pensar -tienes la mente muy ocupada-, simplemente dejar que tu cuerpo tome las riendas y lleve a tu mente a otra parte.
5. RODÉATE DE GENTE POSITIVA Y EXPERIENCIAS AGRADABLES: Si lo que ves, lo que escuchas y lo que lees es positivo, si la gente que te rodea es positiva, será más fácil mantener el pensamiento negativo lejos. Cualquier disparador de pensamiento negativo será más fácil de desactivar si el optimismo te rodea. 6. REPITE AFIRMACIONES NEGATIVAS DONDE ANTES PENSABAS EN NEGATIVO: El pensamiento negativo suele ser un hábito aprendido. Así que, en vez de dejarte invadir por cualquier pensamiento negativo habitual, adquiere el hábito de pensar en positivo en esas circunstancias. Para recordarlo o reforzarlo, puedes tenerlo presente, escrito en un papel, en tu ropa, en el fondo de pantalla de tu ordenador o de tu móvil, o incluso en tu propia piel. 7. RECUERDA QUE NADIE ES PERFECTO Y SIGUE ADELANTE: Es fácil detenerte en sus errores. Pero lo único que puedes hacer es aprender de ellos y seguir adelante. Nada va a cambiar por mucho que rumies. Y si lo que despierta tus pensamientos
negativos es una debilidad o una limitación, céntrate en tus fortalezas y en tus virtudes. Si no puedes cambiar lo que hay, sácale el máximo partido a lo que tienes. LOS PENSAMIENTOS NO DURARÁN PARA SIEMPRE Los pensamientos negativos son fugaces y temporales, salvo que nosotros hagamos por lo contrario. No tienen poder real propio, pero pueden hacer mucho daño si les damos la oportunidad para crecer. Un pensamiento no tiene otro poder que el que tú le das. Los pensamientos negativos ganan impulso cuando se activan. Desactivarlos después es una tarea difícil: ya no es un pensamiento, hablamos de una dinámica. Cada uno es responsable de la manera que tiene de gestionar sus propios pensamientos. Da igual por qué ese pensamiento surgió: lo importante es que puedes apagarlo y que puedes generar un entorno adecuado para que ese tiempo de pensamientos se reduzcan. La clave pasa por detectar esos pensamientos negativos antes de que tengan tiempo de atrincherarse en tu cabeza y conquistar aliados.
4. EVITA LOS DISPARADORES DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS: Una canción, una imagen, una lectura, lo que ves en la televisión, la compañía de ciertas personas… En cuando descubras qué estímulos desencadenas tus pensamientos negativos, evítalos. Y, en la medida que puedas, sustitúyelos por otros que despierten en ti sensaciones agradables. No te martirices ni te lo pongas más difícil. ENTRE NOSOTRAS • 71
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NUESTRAS MAMAS y nuestras etapas con ellas...
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