Valora tu vida Autoestima • Uso y abuso del alcohol y sustancias controladas Peligros del Internet • Acoso escolar • Presiones de grupo Ley de menores de Puerto Rico y sus consecuencias legales
Contribuyendo a la excelencia educativa de Puerto Rico
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Tu conquista: hacia el desarrollo personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Conociéndote y aceptándote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Condiciones básicas de la autoestima. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 La importancia de una buena salud. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 El ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 El descanso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Evito riesgos, respeto mi cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Tabaco. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Alcohol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Drogas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 La tecnología y los medios de comunicación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 El celular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Los mensajes de texto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Sexting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 La internet. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Conoce acerca del “bullying”. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 ¿Cuáles son los posibles efectos del “bullying”?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Alto al “bullying” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ley de menores de Puerto Rico y las consecuencias legales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
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Tu conquista: hacia el desarrollo personal
La primera y mejor de las victorias es la conquista de uno mismo. -Platón
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a conquista del ser humano a lo largo de su vida moldea, forja o construye su modo de ser o ethos. Es un proceso continuo de descubrimiento, de crecimiento, de humanización, de conquista de la autonomía y de la libertad. Es el esfuerzo de conquistarnos a nosotros mismos, por alcanzar la madurez. Es un proceso al adquirir mayor conciencia de quiénes somos y cómo somos. Cada persona es única e irrepetible, somos diferentes, por lo que conocerse a sí mismo representa un primer e importante paso para lograr ser el artífice de la propia vida y para llegar a ser uno mismo. Conocerte te permitirá alcanzar la madurez y el desarrollo personal. Esta conlleva asumir la responsabilidad por la propia individualidad y reconocerse diferente a los demás. ¿Has estado tan hambriento que nada parecía tener más importancia que satisfacer esa necesidad? El alimentarse es una necesidad básica de los seres humanos. Además de las necesidades físicas, las personas tienen necesidades sociales, emocionales y espirituales. Satisfacer nuestras necesidades
de manera positiva es esencial para el bienestar total de la persona. Hay muchas teorías que tratan de explicar o describir el comportamiento y desarrollo humano en cuanto a las necesidades. Abraham Maslow desarrolló en 1943 una teoría acerca de las necesidades humanas llamada la jerarquía de las necesidades. Esta establece que, a medida que se satisfacen las necesidades básicas, las personas desarrollamos necesidades y deseos más altos. En su lista de necesidades Maslow presenta las necesidades esenciales para el crecimiento y desarrollo humano, presentadas en orden ascendente desde las más básicas hasta las que producen mayor satisfacción y sentimiento de realización. En la base de la pirámide están las necesidades físicas como las de satisfacer el hambre, la sed, el sueño y otras. Algo que en nuestra sociedad se da por sentado, en otros lugares del mundo hay un gran número de personas que carecen de los medios para satisfacer estas necesidades adecuadamente. Luego de varios niveles en el tope de la pirámide está la necesidad de alcanzar el potencial de uno como persona, la autorrealización, el esfuerzo por llegar a ser lo mejor posible. La autorrealización es un proceso de toda la vida. Debes comprender que no todas las necesidades pueden satisfacerse todo el tiempo y que debes continuar luchando para satisfacer las más altas. Durante la adolescencia lograr la autorrealización podría implicar hacer trabajo voluntario, identificar metas profesionales y académicas y comenzar a trabajar hacia el logro de las mismas. ¿Lo estás haciendo ya?
Gotita del saber Apasiónate por tu proyecto de vida, créelo, no hagas esto de dos, es solo tuyo.
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Pirámide de Maslow
Crecimiento
Autorrealización
La autoestima se alcanza por medio de: 1. El desarrollo del sentido de pertenencia.
Estim
a
Ace
ptac
Supervivencia
Condiciones básicas de la autoestima
ión
Seg u Prot ridad y ecci ón Nec e Fisio sidade s lógi cas
o
éxit
Dependiendo que tipo de familia tengamos así vamos a desarrollar la pertenencia.
r
amo
nda
vivie
r ebe b , r me
r, co
ira resp
2. El desarrollo del sentido de singularidad. Cada persona es única, tiene sus propias normas de vida y sentimientos por lo que es necesario que cada uno de nosotros descubramos y apreciemos lo que valemos, de esa manera valoraremos a los otros. 3. El desarrollo del sentido del poder.
2.
Conociéndote y aceptándote
A
medida que creces llegarás a conocerte mejor y aceptarte a ti mismo. También tendrás conciencia de cómo te perciben y cómo te ven los demás. Esto te ayuda a entender tus fortalezas y debilidades, te proporciona confianza para demostrar tus cualidades positivas y te motiva para mejorar los aspectos de ti, que quieras mejorar, con el fin de desarrollar una sana autoestima. La autoestima es un sentimiento de valoración y aceptación de la propia manera de ser, que se desarrolla desde la infancia, a partir de las experiencias del niño y de su interacción con los demás. La adolescencia por ser un periodo de cambios dramáticos en todos los aspectos de la vida del individuo, se convierte en una etapa muy importante en el desarrollo de la autoestima; aunque no se debe de perder de vista, que el desarrollo de esta comienza casi desde el nacimiento.
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Todas las personas desean alcanzar ciertas metas en la vida. Estas se alcanzan de acuerdo al potencial que hay en cada uno de nosotros y el esfuerzo invertido. 4. El desarrollo de modelos. Quizá en ningún momento de la vida es tan importante para el ser humano tener puntos de referencia, modelos o ejemplos a quien imitar, como es la etapa de la adolescencia. Estos modelos proporcionan patrones de conducta, los cuales le ayudan a formar su propia escala de valores, objetivos e ideales necesarios en el proceso de consolidar su identidad. La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorarla: 1. Convierte lo negativo en positivo Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:
Pensamientos negativos √√ “No hables” √√ “¡No puedo hacer nada!” √√ “No esperes demasiado” √√ “No soy suficientemente bueno” Pensamientos alternativos √√ “Tengo cosas importantes que decir” √√ “Tengo éxito cuando me lo propongo” √√ “Haré realidad mis sueños” √√ “¡Soy bueno!” 2. No generalices No generalices a partir de las experiencias negativas que puedas tener en ciertos ámbitos de tu vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallas en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”. 3. Céntrate en lo positivo Acostúmbrate a observar las características buenas que tienes. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos. Debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. 4. Hazte consciente de los logros o éxitos Una forma de mejorar tu imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacerte consciente de los logros o éxitos que tuviste en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Piensa en el mayor éxito que has tenido durante el pasado año. Todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro. 5. No te compares Todas las personas somos diferentes; todos
tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas. 6. Confía en ti mismo Confía en ti mismo, en tus capacidades y en tus opiniones. Debemos actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparnos excesivamente por la aprobación de los demás. 7. Acéptate a ti mismo Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. 8. Esfuérzate para mejorar Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios. Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales:
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Pasos para conseguir lo que se desea
3.
La importancia de una buena salud
1. Plantearse una meta clara y concreta. 2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. 3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar. 4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Datos Breves PASOS PARA DECIDIR CON RESPONSABILIDAD Reconoce el problema. Busca alternativas. Analiza ventajas e inconvenientes. Valora las ventajas e inconvenientes de cada alternativa. 5. Elige la mejor decisión. 6. Haz un plan de acción para llevarlo a cabo.
Cualquier persona puede trotar, pero lo primero que debe hacer es una revisión médica, para saber si no se padece enfermedades que puedan poner en riesgo la salud al hacer algún deporte.
1. 2. 3. 4.
Hay quien se deja llevar por lo que dicen o piensan los demás. Los pasos arriba mencionados te ayudarán a elegir bien. La autenticidad personal ayuda a sentirse bien consigo mismo y facilita la apertura, confianza y respeto en las relaciones humanas.
Para pensar Da el primer paso en la fe. No necesitas ver toda la escalera, sólo dar el primer paso.
Dr. Martin Luther King Jr. Líder norteamericano de los derechos civiles
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a buena salud también estimula una autoestima positiva. Con buenos hábitos de salud tienes energía y una apariencia saludable. Aunque hay características físicas que no puedes cambiar como por ejemplo tu estatura, puedes lucir lo mejor posible. Con un buen arreglo personal, buena postura y una actitud amistosa acentuarás tus fortalezas. Una de las primeras impresiones que damos a los demás es, sin duda, nuestra apariencia. Ella puede hablar acerca de todas esas cosas fundamentales que debemos aprender en casa y, por qué no, de nuestra personalidad. Una persona que permanece impecable y muy aseada, es una persona responsable y cuidadosa. Los estudios, el trabajo y hasta las actividades deportivas, frecuentemente ocasionan serios desórdenes alimenticios en los adolescentes y jóvenes, debido a la falta de tiempo para
regular los horarios de las comidas principales como el desayuno y el almuerzo. Para muchos jóvenes comer a deshoras es algo común, sin embargo, estos hábitos desordenados nos causan diversos problemas que van desde los problemas gástricos hasta los de sobrepeso, que ahora forman parte de la problemática juvenil.
El ejercicio
Por ello, algunos especialistas están empezando a aplicar ciertas reglas alimentarias que, según indican, han empezado a dar buenos resultados entre los adolescentes. Los informes recomiendan que la dieta de un adolescente debe estar basada en un equilibrio de nutrientes y polisacáridos que permitan otorgar una importante fuente de energía y vitaminas. Para ello es necesario que la alimentación diaria se base en el consumo de cereales, como el pan, la pasta y el arroz, así como legumbres y papas.
Las máquinas trotadoras imitan el ejercicio que harías si corrieras o caminaras al aire libre.
Es recomendable que para mantenerte en forma, además de comer de manera saludable, hagas ejercicios. El ejercicio además de ser un medio para que los adolescentes se diviertan es bueno para su autoestima. Te sentirás positivo al saber que cuidas tu cuerpo. Otros beneficios del ejercicio son: √√ Mejora la apariencia. √√ Controla el peso y proporciona un aspecto saludable. √√ Brinda energía. √√ Aumenta en resistencia física y mental, es decir, podrás concentrarte en una actividad por mucho tiempo. √√ Ayuda a manejar el estrés, podrás relajarte y dormirte fácilmente. Ejercítate con precaución
Pirámide alimenticia
La hidratación es un aspecto fundamental a tener en cuenta en nuestra vida y sobre todo, si practicamos algún deporte o realizamos actividad física con regularidad. Pero, ¿qué es mejor tomar para reponer los líquidos perdidos? En el último tiempo hemos visto y escuchado múltiples publicidades que enaltecen a las bebidas isotónicas al comunicar lo importante que es este tipo de productos para reponer
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líquidos y minerales tras el esfuerzo físico. Se llama bebidas isotónicas o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. Si se trata de un deportista profesional o si realizamos una actividad de alta intensidad en ambiente caluroso con sudoración excesiva debido a la elevada intensidad del esfuerzo, pues será conveniente la utilización de bebidas isotónicas para prevenir la deshidratación y poder continuar con el ejercicio sin problemas. En cambio, si somos amantes del gimnasio y asistimos al mismo alrededor de 4 veces por semana con sesiones de 1 hora de duración, el tomar agua antes, durante y después del ejercicio, será suficiente para reponer los líquidos perdidos. Solo debemos utilizar estos productos cuando sean necesarios y en cantidades adecuadas, ya que no se trata de un líquido que podamos ingerir a diario y en cada momento o comida del día, salvo casos excepcionales como puede ser un deportista de alto nivel. Además es importante no confundir las bebidas isotónicas con las bebidas energéticas. Una bebida energética es una bebida sin alcohol y con algunas virtudes estimulantes que ofrecen al consumidor supuestas virtudes regeneradoras de la fatiga y el agotamiento, además de aumentar la habilidad mental y desintoxicar el cuerpo. Están compuestas principalmente por cafeína, varias vitaminas, y otras sustancias naturales orgánicas, que eliminan la sensación de agotamiento de la persona que las consume. Tampoco se deben confundir con otro tipo de bebidas como las gaseosas, ya que inclusive en los mismos envases se advierte que no se considera una bebida hidratante. Por contener altas dosis de cafeína pueden producir dependencia.
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Al tomar agua, las células de todo el organismo se oxigenan de tal manera que se pueden mantener una piel sana y brillante.
Aunque estas bebidas no sean tan nocivas y adictivas como las bebidas alcohólicas, suele existir otro tipo de dependencias a ellas, la gente suele acostumbrarse físicamente a ellas. Este tipo de dependencia es llamada dependencia física, pero también es una dependencia social. Con el día a día, personas que enfrentan el estrés, cansancio físico, situaciones de alto riesgo, insomnio y otros, se acostumbran equivocadamente a este tipo de productos, cayendo en el abuso de sustancias psicoactivas que pueden traer consecuencias negativas para la salud. Mezclar estas bebidas con bebidas alcohólicas es muy peligroso. Las bebidas energizantes son bebidas estimulantes, y las alcohólicas son bebidas depresivas que al ser mezcladas pueden inhibir los efectos del alcohol aumentando el consumo del mismo. Estas bebidas incluyen cafeína y esta mezcla puede hacer creer a las personas que no están ebrias, aumentando los episodios de borracheras y los peligros que estas conllevan, como un coma etílico, además de un posible infarto causado por la mezcla de una sustancia inhibitoria y otra estimuladora, ambas sobre el corazón. Cabe recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda denominarlas estimulantes, en lugar de enegeréticas.
El descanso El no haber completado tus horas de sueño durante la noche, podría ser una de las causas del desgano con el que actúas durante el resto del día y, a largo plazo, de los resultados de tus tareas y exámenes en el colegio. Pero, además, la falta de sueño puede afectar directamente a nuestra salud, provocar problemas de concentración, disminuir nuestras destrezas deportivas y el rendimiento. En suma, dormir las horas completas es esencial para poder responder a todas las actividades que realizan los jóvenes de hoy. Algunas sugerencias para conciliar el sueño son las siguientes: √√ Ten muy en cuenta que debe existir un horario para dormir, o rutina de sueño, en la que busquemos la sensación de relajación y logremos descansar. Una manera de conseguirlo es haciendo alguna actividad sedentaria, como leer un libro, escuchar música o resolver crucigramas. √√ Desgasta todas tus energías durante el día y trata de no dormir en ese lapso de tiempo. De esta manera llegarás bastante agotado a casa, y solo querrás darte una ducha y descansar. √√ Ten presente que todos tenemos las famosas “noches blancas” en las que no podemos conciliar el sueño y debemos controlar esta situación siendo pacientes y pensando en que el sueño pronto llegará. √√ Aleja de ti todo objeto distractor, que puede ser un, MP3, celular o algún objeto similar para que puedas dormir con tranquilidad y sin interrupciones. √√ Consumir sustancias como alcohol o drogas no contribuye en el aumento del sueño, por el contrario, generan una sensación de euforia que no permite conciliar el sueño y es capaz de interrumpirlo durante la noche.
4.
Evito riesgos, respeto mi cuerpo
Tabaco En respuestas a preguntas sobre el tabaco en 2007, jóvenes de Estados Unidos opinaron:
Todos los números son porcentajes
De En acuerdo desacuerdo
No sé/ Sin opinión
El ver a alguien fumar me aleja de él.
67
22
10
Prefiero tener una relación con alguien que no fuma.
86
8
6
Es seguro fumar si se hace solo por un año o dos.
7
92
1
El fumar te ayuda cuando estás aburrido.
7
92
1
El fumar reduce el estrés.
21
78
3
El fumar ayuda a no aumentar de peso.
18
80
2
Mascar tabaco causa cáncer.
95
2
3
Me molesta mucho estar junto a fumadores.
65
22
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Sin embargo, en Estados Unidos, el consumo de tabaco es la causa individual más importante de muerte eludible, al causar enfermedades del corazón, cánceres y derrames cerebrales. Varios factores afectan la decisión de la gente joven para empezar a fumar como por ejemplo la inseguridad. Algunos adolescentes creen que el fumar de alguna manera les quitará sus miedos e inseguridades o que les hará parecer mayores y sofisticados. Otros comienzan a fumar por la presión de grupo, por la publicidad que ha hecho que el fumar se vea atractivo. Además piensan que los efectos negativos en la salud ocurren solo después de muchos años de fumar. Eso pensó Sean Marsee, un joven atleta. Los riesgos a la salud comienzan con el humo del primer cigarrillo.
Sean Marsee a los 17 años.
Muchos adolescentes que fuman creen que pueden dejar el hábito en cualquier momento sin darse cuenta que es una adicción. Creen que ellos serán la excepción. El tabaco de mascar y los cigarros no son una alternativa segura a los cigarrillos; tampoco lo son los cigarrillos bajos en alquitrán ni los que están libres de aditivos.
Datos Breves El tabaco y el desempeño atlético 1. La nicotina en los cigarrillos, cigarros y el tabaco para mascar es adictiva. 2. La nicotina reduce tus vasos sanguíneos e incrementa la presión en tu corazón. 3. El fumar puede destruir tus pulmones y reducir el oxígeno que requieren tus músculos cuando practicas algún deporte. 4. Quienes fuman tienen dificultad para aspirar casi 3 veces más que quienes no fuman. 5. Los fumadores corren más lento y no pueden correr tan lejos, lo que afecta negativamente su desempeño atlético.
Los efectos del tabaco en el cuerpo y sus consecuencias A. El tabaco y la apariencia personal Sean Marsee a los 19 años, antes de morir.Era un atleta estrella de su escuela superior que mascaba tabaco. Murió de cáncer oral cuando tenía 19 años de edad.
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√√ El humo del tabaco puede apestar el cabello y la ropa. √√ El tabaco mancha los dientes y causa mal aliento. √√ El uso, inclusive por poco tiempo, de tabaco para mascar puede causar labios resecos, manchas blancas, llagas y sangrado en la boca. √√ La cirugía para retirar los cánceres orales causados por el tabaco puede dejar cambios drásticos en la cara.
B. Por ello. . . Conoce la verdad √√ A pesar del uso común del tabaco en la televisión, las películas, los vídeos musicales, los anuncios gigantes en las calles y los de revistas ---la mayoría de los jóvenes, adultos y atletas NO usan tabaco. √√ Debes hacer amigos, desarrollar tus habilidades atléticas, controlar tu peso, ser independiente, ser “cool”..... jugar deportes. √√ No gastes dinero en tabaco. Ahórralo para comprar algo que anheles. √√ Involúcrate: convierte a tu equipo, escuela y hogar, en lugares libres del tabaco. Enseña a otros; únete a los esfuerzos de tu comunidad para evitar el uso de tabaco. C. El humo de segunda mano El humo de segunda mano es el nombre que se le da al humo emitido por un cigarrillo, pipa o cigarro encendido. Quienes fuman quizá sientan que tienen el derecho de fumar, pero los que no fuman tienen un derecho más importante: respirar aire puro. Así que la próxima vez que uno de tus amigos encienda un cigarrillo cerca de ti, comparte los siguientes datos acerca del humo de segunda mano.
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contaminación que el de una avenida congestionada cuando ocurre en un restaurante lleno de gente. El humo de segunda mano causa 30 veces el número de muertes por cáncer que el conjunto de todos los otros tipos de contaminantes juntos. El humo de segunda mano hace que la ropa y el pelo apesten. El humo de segunda mano causa dificultad para respirar, tos, resfriados y ataques de asma. El humo de segunda mano llena el aire con muchos de los venenos encontrados en el medio ambiente que rodea los tiraderos de desechos tóxicos. El humo de segunda mano daña la capacidad de oler y probar la comida. El humo de segunda mano causa el enrojecimiento, lagrimeo y comezón en los ojos. Cada año el humo de segunda mano mata a unas 3,000 personas por cáncer pulmonar. Cada año, el humo de segunda mano causa hasta 300,000 infecciones del pulmón (como neumonía y bronquitis) en bebés y niños.
D. Superando la adicción al tabaco En caso de que te hayas dado cuenta de que eres muy joven para sufrir de alguna de estas enfermedades y quieres dejar el cigarrillo, puedes tomar nota de estas sugerencias.
√√ El humo de segunda mano puede producir seis veces el nivel de
√√ Primero, haz una promesa por escrito y en ella coloca todos los beneficios de dejar el cigarro, como ahorrarte dinero para comprar lo que más anhelas. √√ Otra opción es buscar ayuda, alguien que te escuche y te pueda brindar un consejo. Luego debes plantearte una fecha para dejar de fumar, ello te ayudará a esforzarte diariamente. El tercer paso es desaparecer todos los
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