POR. OMAR ZAMITIZ, EMBAJADOR DE BC WELLNESS®

Rana

Del ejercicio anterior quédate en sentadilla, respira tranquilamente, brinca hacia adelante sin perder la posición de cuclillas. Cuida caer con el talón y luego poner la punta del pie, con el mismo impulso y la misma posición, da un brinco nuevamente hacia atrás. Eso es una repetición.

Estatua (Sentadilla de sumo)

Al terminar las ranas quédate de nuevo en sentadilla profunda, elevando los talones. La idea es sostener la posición durante 10 segundos, para activar toda la zona de los glúteos y las piernas.

Burpee normal

Continuando con la posición en sentadilla, coloca las manos en el piso y, de un salto, estira las piernas hacia atrás para quedar en plancha, luego lleva el torso al piso. En esa posición, levanta el torso, mete la cabeza entre los brazos y jala los pies a la altura del pecho para volver a la posición de rana, incorpórate para dar un salto y regresar a la postura inicial.