Cómo quemar la grasa corporal funcional e inteligentemente

LA GRASA CORPORAL NO ES MALA SI SE SABE UTILIZAR COMO FUENTE DE ENERGÍA Y APROVECHARLA PARA TENER UN BUEN RENDIMIENTO EN TU ACTIVIDAD FÍSICA; ES MÁS, EL CUERPO NECESITA DE CIERTA CANTIDAD DE GRASA PARA SU FUNCIONALIDAD, LO IMPORTANTE ES NO DEJAR ACUMULARLA DE MÁS Y QUE ÉSTA SE CONVIERTA EN UN PROBLEMA PARA TU SALUD.

¿Cuál es nuestra primer fuente de energía?

Ésta viene de la glucosa, también llamada azúcar simple o inmediata. ¿Qué pasa cuando comes un dulce, fruta o azúcar?

Los niveles de azúcar se elevan produciendo una carga de energía instantánea, pero si no es utilizada de inmediato se reparte como reserva energética en el cuerpo, convirtiéndose en grasa.

¿Azúcares simples y complejos?

El proceso de descomposición de un azúcar simple para el sistema digestivo es más fácil y rápido que el de un azúcar complejo. El azúcar complejo es todo carbohidrato complejo, como el arroz integral, pan integral, camote, papa, lentejas, etc. Al ser más lento el proceso de descomposición, el azúcar se libera también lentamente al sistema digestivo. Esto funciona como un sistema de distribución del azúcar durante tres horas aproximadamente. Evita que absorbas el azúcar muy rápido, que se acumule y te ayude a mantenerte activo durante más tiempo. El carbohidrato complejo es esencial para aumentar el rendimiento físico en sesiones largas y es fundamental para quemar grasa con más eficiencia.

¿Cómo quemarla?

Los primeros 20 a 25 minutos de entrenamiento o carrera a un paso constante entre el 65 y 85%* de tu capacidad aeróbica, estarás consumiendo la primera fuente de energía de tu cuerpo (azúcar o glucosa). Sucesivamente entras a la fase de quemar grasa. Como la primera fuente energética ya se agotó, al cuerpo utiliza sus reservas, llamadas grasa. A partir de este momento es cuando debes empezar a contar las calorías que estás quemando. Quemas 300% más de grasa en este periodo. ¡Haz que cada minuto cuente, vale la pena!

*220 – Edad x .65 = zona ideal de latidos de corazón por minuto para quemar grasa

¿Cardio en ayunas?

Para aquellos que tienen un poco más de prisa para bajar de peso, el modo de brincarse esa primera fase de entrenamiento es hacer cardio en ayunas. Debido a que has dormido aproximadamente 6 a 8 horas y no has consumido comida, el cuerpo se encarga de quemar pocas calorías en este tiempo y al despertar te deja justo en la zona de quemar grasa. Ahora vas a tener el mismo resultado con 20 a 25 minutos, que con los 45 minutos de cardio que practicas por la tarde.

Nota clave: La nutrición adecuada es el 50% del trabajo para poder bajar de peso. El ejercicio es el otro 50%. Asegura que tu plan nutricional vaya de la mano con tu plan de entrenamiento, siempre de la mano de un especialista.