Fascitis plantar… el terror de los corredores

UNA DE LAS PARTES MÁS DELICADAS DEL CUERPO Y A LAS QUE EN GENERAL LE DAMOS POCO CUIDADO SON LOS PIES. Y JUSTAMENTE LOS PIES, QUE SON LOS QUE CARGAN NUESTRO PESO, SUFREN CANSANCIO, SOBRECARGA DE TRABAJO Y HASTA LESIONES, COMO LA FASCITIS PLANTAR; POR ELLO DEBEMOS EXTREMAR PRECAUCIONES Y CONSENTIRLOS SIEMPRE.

Qué es y cómo prevenirla

En qué consiste la fascitis plantar

Se presenta con más frecuencia en los corredores; es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco, que es causada por sobrecarga en ese ligamento.

Es así como, al someter al tejido a una tensión repetitiva, se pueden producir pequeños desgarres, lo que a su vez provoca inflamación y dolor.

¿Qué hace propenso a desarrollarla?

El uso de tenis inadecuados para el tipo de pisada o peso corporal, que estén muy desgastados, no realizar estiramientos previos y posteriores al entrenamiento o carrera, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca, entre otras.

Cómo detectar la fascitis plantar: Si hay cierta molestia en la planta de los pies, pon atención y considera estas señales:

- Dolor punzante en la parte interna del talón que se extiende hasta el arco.

- Dolor en el talón por la mañana, al levantarte y dar los primeros pasos, al estar mucho tiempo de pie, al subir las escaleras, después de una actividad intensa como levantar peso, correr, etc.

- Inflamación leve en el talón.

Consejos para prevenirla

- Nunca olvides realizar estiramientos.

- Selecciona los tenis adecuados para correr de acuerdo a tu tipo de pisada y terreno donde entrenas.

- Planifica tu entrenamiento y no aumentes el kilometraje de manera abrupta.

- Evita utilizar tenis desgastados o viejos.

- Mantén un peso saludable y adecuado.

- Cuida la postura y técnica de carrera.

Existen ejercicios que puedes realizar para rehabilitar y prevenir la fascitis plantar. Es importante tomar en cuenta que, además de los estiramientos, es necesario realizar elongaciones del tendón de Aquiles y las pantorrillas, pues son músculos o ligamentos que, de estar acortados, pueden generar una tensión excesiva sobre la fascia plantar y otras estructuras.