COLMÉDICA Medicina Prepagada. Número 24. Mayo 1 - Mayo 31 2010 ISSN 1794-9939
Papá en casa El cambio de roles en la pareja
Trabajar desde el hogar
Tendencia en ascenso
Un par de tenis y muchas ganas Para mantenerse saludable y en forma
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贸 comuniquese a Asistencia Colm茅dica 7 46 46 46
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Contenido 4 EDITORIAL
20 ACTUALIDAD COLMÉDICA
6 SALUD
Vivir bien con hipertensión arterial
22 ESTILO DE VIDA
Trabajar desde la casa
Estrategias para mantener una buena calidad de vida.
Nueva e interesante alternativa laboral.
La unión hace la fuerza - Aliados inseparables
10 DESTINOS
Camping, contacto estrecho con la naturaleza
Una aventura emocionante y ecológica.
13 VIDA FAMILIAR
Papá en casa
El intercambio de roles en las parejas modernas.
16 VIDA DEPORTIVA
Un par de tenis y muchas ganas
Caminar, trotar y correr son ejercicios completos y muy saludables.
Novedades de Colmédica e información destacada
Últimas tecnologías en salud oral
Avances para beneficio de todos.
27 VIVIR LA CULTURA
Agenda de conciertos 2010
Grandes artistas de gira por Colombia.
30 AL GUSTO
Deliciosas ensaladas para todos los días
Componentes esenciales de una alimentación equilibrada.
A cuidarse los dientes
CONSEJO EDITORIAL
One Media Ltda. • Calle 85 # 15-36 Piso 4 Tel: (571) 6047274 • Bogotá, Colombia info@grupoone.com
Santiago Salazar Sierra, Fabio Molina Bocanegra. COMITÉ EDITORIAL Ruby Ariza Hoyos, Rosario Contreras González, María Alexandra Rodríguez Martínez.
Fotografías
Número 24 Mayo 1 - Mayo 31 de 2010 ISSN: 1794-9939
Dreamstime Jennifer Alarcón Niño
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33 CLUB CHICOS
PRODUCCIÓN EDITORIAL
Dreamstime
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25 VIDA TECNO
Vivir Bien es una publicación de Colmédica Medicina Prepagada. Editorial para la Ciencia Ltda.
Foto portada
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Medi a
EDITOR Juan Carlos Millán Gómez, MD. COLABORADORES Lucía Bernal, Claudia Bibiana Luque, Sandra Liliana Millán, María Andrea Nieto, María del Pilar Núñez. Historieta: Esteban Quintero. DISEÑO GRÁFICO Franco Horlbeck y Cía. Ltda.
CORRECTOR DE ESTILO Alfonso Acosta. COMERCIALIZACIÓN Método Solutions DIRECTORA COMERCIAL Lida Esperanza Avello. Metodo Solutions lida.avello@metodosolutions.com Tel: 6163283. Cel: 3113093716 Impresión Worldcolor
Queda prohibida la reproducción total o parcial de los artículos en cualquier sistema electrónico, sin permiso previo por escrito de COLMÉDICA Medicina Prepagada. El contenido es responsabilidad de los autores; por lo tanto, los conceptos emitidos en los artículos no comprometen las opiniones de los editores ni las empresas patrocinadoras. Las firmas anunciantes se responsabilizan de la información que suministran en sus avisos.
Editorial
La unión hace la fuerza
Aliados inseparables
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ierta teoría alguna vez acuñó la expresión “el todo es más que la suma de las partes”. La idea contradice las leyes de las matemáticas, pero cuando es aplicada a otras situaciones resulta una verdad absoluta. Una de ellas es el aseguramiento en salud en Colombia, y ya les diremos por qué. Pongamos el ejemplo de la persona que tiene su EPS en la misma compañía donde tiene su medicina prepagada. El primer beneficio es el más popular pero no necesariamente el más interesante: el descuento en las tarifas. Por ejemplo, si está afiliado a Colmédica EPS, recibe descuentos de hasta 231.600 pesos anuales cuando se afilia a Colmédica Medicina Prepagada. Mucho más llamativa es la maximización de las coberturas. Cuando un usuario que tiene una enfermedad preexistente acude a la red de medicina prepagada, lo normal es que sea dirigido a su EPS, que sí cubre este tipo de casos. Sin embargo, si tiene los dos seguros con la misma compañía, el tratamiento de su enfermedad puede obtener lo mejor de cada uno. Por ejemplo, permanecer en la habitación hospitalaria que le brinda la medicina prepagada y recibir los medicamentos ambulatorios mediante la EPS. Otro gran beneficio que merece ser destacado es la agilidad con que se resuelven las incapacidades y licencias de maternidad cuando se tiene la medicina prepagada y la EPS con la misma compañía. Lo anterior nos hace pensar en la importancia de elegir bien la EPS. ¿Cumple las promesas a sus clientes? ¿Cuida con acierto la salud de sus afiliados? ¿Es responsable ante los entes de control y la sociedad en general? ¿Cuenta con una buena red de IPS tanto ambulatorias como hospitalarias? ¿Tiene un buen call center? Todas estas son preguntas fundamentales a la hora de hacer la elección.
En Colmédica tenemos muchos argumentos para recomendar a nuestros usuarios de medicina prepagada que se afilien, si aún no lo han hecho, a su Plan Obligatorio de Salud (POS) con nosotros. Aparte de las bondades derivadas de tener los dos servicios –medicina prepagada y POS– cobijados bajo un mismo respaldo, es oportuno destacar los altos estándares en la atención que brinda Colmédica EPS. Y qué mejor muestra de ello que los diversos reconocimientos recibidos recientemente. El año pasado, la encuesta anual de la Asociación Colombiana de Hospitales y Clínicas (ACHC) ubicó a Colmédica como la segunda EPS de Colombia. No es la primera vez que estamos en lugares tan honrosos: el año antepasado fuimos la tercera EPS, o la primera si se analizaran exclusivamente las de cobertura nacional. Además, en enero la Secretaría de Salud de Bogotá hizo a Colmédica EPS un reconocimiento por su compromiso en el Plan Ampliado de Inmunizaciones (PAI), esfuerzo que contribuyó al cumplimiento de las metas de vacunación y al éxito de las campañas contra la influenza, el rotavirus y el neumococo en la capital durante 2009. Es más el mes pasado la Secretaría de Salud de Cali reconoció públicamente los esfuerzos de Colmédica EPS en la labor realizada en las acciones de promoción e información en lo que hace referencia a la emergencia por dengue. Así que el usuario de Colmédica Medicina Prepagada podrá sentirse seguro al elegir a Colmédica como su EPS. Los beneficios le demostrarán que, en ciertas ocasiones, uno más uno es mucho más que dos. Santiago Salazar Sierra Presidente
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Salud
Vivir bien con
hipertensión arterial Por: Juan Carlos Millán Gómez, MD. Asesoría: Germán García L., MD, médico internista y cardiólogo.
Estrategias para controlar esta enfermedad, evitar sus complicaciones y mantener una buena calidad de vida.
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illones de personas en el mundo sufren de hipertensión arterial, enfermedad que tiene graves repercusiones sobre su bienestar y expectativa de vida. La tensión arterial alta es la principal responsable de las muertes por enfermedades cardiovasculares; además, es una de las principales causas de insuficiencia renal, angina de pecho, enfermedad de las arterias coronarias y daño de las válvulas cardiacas. Uno de los mayores desafíos que plantea la hipertensión arterial es que aparece y progresa de manera silenciosa durante varios años, o sea, que casi no ocasiona síntomas, de modo que las
personas afectadas no saben que son hipertensas y la enfermedad muchas veces se manifiesta por una trombosis cerebral o un infarto del corazón. Por esta razón, es muy importante la medición periódica de las cifras de presión arterial, ya sea durante el examen médico de rutina, tomándosela en casa (automedición), o aprovechando las jornadas gratuitas de toma de tensión arterial que regularmente se llevan a cabo en clínicas y hospitales, supermercados, centros comerciales y otros establecimientos públicos. Cualquier aumento de las cifras tensionales amerita una evaluación médica cuidadosa.
Problema de todos
La hipertensión arterial es más común durante la vida adulta, pues la probabilidad de padecerla aumenta con los años, y en la mayoría (90%) de las personas su causa es desconocida. Además del factor hereditario y el envejecimiento, otras condiciones que favorecen el desarrollo de esta enfermedad y aumentan el riesgo de complicaciones cardiovasculares son la obesidad, la falta de actividad física (sedentarismo), el estrés emocional, el hábito de fumar (tabaquismo), el consumo excesivo de alcohol, la diabetes y los trastornos del colesterol (dislipidemias). Una vez hecho el diagnóstico de hipertensión, el objetivo del tratamiento es prevenir las complicaciones; para ello, es esencial reducir la presión arterial a valores cercanos a los normales, es decir, 120/80 mm de Hg (milímetros de mercurio), y mantenerlos así por el mayor tiempo posible. Los expertos recomiendan como meta una cifra
La hipertensión arterial es una de las enfermedades más frecuentes en todo el mundo. promedio de 140/85 mm de Hg en las personas sin otros factores de riesgo cardiovascular, mientras que en aquellas con condiciones como diabetes, problemas renales o enfermedad coronaria, es preferible mantenerla por debajo de 130/80 mm de Hg. El tratamiento comprende dos estrategias básicas, las cuales, si bien no curan la hipertensión, sí son muy efectivas para mantener controlada la enfermedad: por una parte, la modificación del estilo de vida y, por otra, el uso de medicamentos. Numerosos estudios clínicos publicados durante las últimas dos décadas, en prestigiosas revistas médicas internacionales, entre ellas Hypertension, Annals of Internal Medicine, Journal of Hypertension and Circulation, coinciden en confirmar los grandes beneficios de la modificación del estilo de vida para controlar la hipertensión arterial y prevenir sus complicaciones. Es con base en estas investigaciones que la Organización Mundial de la Salud recomienda enfáticamente adoptar un estilo de vida saludable, como una estrategia fundamental para combatir la hipertensión.
Salud Cuidarse para vivir bien
Medidas tales como mantener un peso corporal adecuado para la estatura y la edad, suprimir el tabaquismo y adoptar una dieta saludable, entre otras, no sólo reducen, sin necesidad de medicamentos, las cifras de presión arterial, sino que ayudan a prevenir las complicaciones de la enfermedad, a la vez que aumentan la efectividad de la medicación antihipertensiva. Al respecto, las guías de la Sociedad Europea de Cardiología para el manejo de la hipertensión arterial mencionan que por cada cinco kilos de peso perdidos (en promedio), la presión arterial sistólica disminuye en 4,4 mm de Hg y la diastólica en 3,6 mm de Hg. Otras investigaciones, como el estudio de Aproximaciones Dietarias para Detener la Hipertensión (DASH, por su sigla en inglés) demostraron que las modificaciones en la dieta y la restricción de la sal
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son medidas efectivas para reducir las cifras de presión arterial, en promedio, entre 3 y 7 mm de Hg. Entonces, los cuidados generales más importantes para el bienestar de las personas con hipertensión arterial comprenden una alimentación saludable, la práctica regular de ejercicio, el manejo adecuado del estrés, un juicioso seguimiento de la enfermedad por medio de controles médicos periódicos y, en caso de recibir antihipertensivos, cumplir estrictamente con las instrucciones respecto a los horarios y dosis de los medicamentos. El sentido de la dieta es alimentarse sanamente, tanto para controlar la hipertensión como para proteger al corazón y los riñones, en particular, lo cual implica reducir la cantidad de sal empleada para sazonar los alimentos, evitar el consumo de grasas saturadas (de origen animal) y sustituirlas por grasas poli-insaturadas derivadas de vegetales, restringir la cantidad de azúcares y harinas y aumentar el consumo de frutas y vegetales.
Modificaciones del estilo de vida Mantener un peso corporal adecuado. Bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad. Dejar de fumar. Reducir el consumo de alcohol y bebidas como el café. Practicar ejercicio con regularidad. Controlar el estrés emocional. Llevar una dieta saludable (baja en sal y grasas, con abundantes frutas y vegetales). Evitar las denominadas “comidas rápidas”.
Lo que ocurre con la sal, es que por hábito y costumbres culinarias, las personas suelen agregar demasiada a los alimentos; aunque el sodio contenido en la sal es un elemento necesario para el funcionamiento del organismo, en realidad se requieren cantidades muy inferiores (apenas un máximo de 3 gramos/día) a las que suelen consumirse (en promedio, más de 30 gramos/día) y el exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua en la sangre, sobrecargando la función de los riñones, el corazón y las arterias, elevando, por tanto, la presión arterial. En consecuencia, la recomendación actual es que el contenido de sal en la dieta de los hipertensos no supere los 1,6 gramos diarios. Con respecto a las grasas, los azúcares y las harinas, el problema con la grasa animal (que está en la mantequilla, la carne y los lácteos) es que aumenta el contenido en la sangre de cierta clase de colesterol “malo”, que se deposita en las paredes de las arterias, haciéndolas más rígidas, y esto aumen-
ta la presión arterial; por el contrario, las grasas de origen vegetal y algunas presentes en los pescados (ácidos grasos omega-3) reducen este colesterol y ayudan a mantener limpias las arterias. Por su parte, los carbohidratos (harinas) y los azúcares consumidos en exceso, son convertidos por el organismo en grasas, que se almacenan contribuyendo al aumento del peso y la obesidad. El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, sobre todo en las personas con hipertensión, porque mejora las funciones del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, elimina el estrés, disminuye la cantidad de colesterol en la sangre y contribuye a mantener un peso corporal adecuado. No es necesario ejercitarse intensamente, basta con una actividad física moderada como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta, lo importante es la regularidad, es decir, tres a cuatro veces por semana durante 20 minutos, por lo menos. Como el estrés emocional hace que el cuerpo produzca sustancias que aumentan la presión de la sangre en las arterias, es muy importante aprender a manejarlo, bien sea racionalizando las actividades diarias (para no sobrecargarse de trabajo y responsabilidades), procurando tener suficientes momentos para el descanso en la vida cotidiana, empleando técnicas como la relajación o la meditación y, por supuesto, haciendo ejercicio.
Las valoraciones médicas periódicas son fundamentales para controlar adecuadamente la enfermedad, pues, entre otras cosas, permiten conocer si los tratamientos están siendo efectivos y, en caso necesario, modificarlos oportunamente para asegurar una buena salud. La frecuencia de estos controles es establecida por el médico, según las condiciones individuales y las necesidades de cada persona. Finalmente, es recomendable inscribirse en los programas para la prevención del riesgo cardiovascular, los cuales ofrecen información acerca de la hipertensión arterial y brindan todo el apoyo necesario para controlar la enfermedad, de modo que las personas hipertensas tengan una buena calidad de vida durante muchos años.
Los Centros Médicos de Colmédica Medicina Prepagada tienen a su disposición un programa de atención integral para los pacientes con hipertensión arterial y otras condiciones de riesgo cardiovascular, denominado CORAZÓN SANO, dirigido por un grupo de profesionales de la salud con amplia experiencia en estos temas, que le ayudarán a tener una vida saludable y evitar la aparición de complicaciones de la enfermedad. Lo invitamos a conocer más sobre este programa a través de las enfermeras de Salud Administrada en nuestros Centros Médicos Colmédica Medicina Prepagada o comunicándose en Bogotá al 7566000 7464646; en Medellín al 2667619 - 3549111, ext. 446; y en nuestra Línea de Asistencia Colmédica 018000123700.
Destinos
Camping
contacto estrecho con la naturaleza Una aventura emocionante y ecológica para todos. Por: Claudia Bibiana Luque.
C
ada vez más turistas, motivados por la creciente conciencia ecológica, buscan escapar del agitado mundo de vida moderno y de los grandes hoteles, para disfrutar de un contacto más cercano con la naturaleza acampando al aire libre. Por su gran biodiversidad y espléndidos paisajes, Colombia es uno de los destinos preferidos por los campistas de todo el mundo. El país cuenta con 17 Parques Naturales Nacionales y varias reservas naturales privadas, que tienen zonas para acampar con instalaciones básicas y facilidades de acceso. Los más reconocidos son: Parque Río Neusa: ubicado en las cercanías de Bogotá, a 67 km al norte de la ciudad, sobre la vía que de Zipaquirá conduce a Ubaté, su principal atractivo
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es la belleza del bosque andino. El costo por instalación de una carpa de 4 a 6 personas es de $26.000 por día. Parque Natural Río Claro: ubicado a tres horas de Medellín y a cinco desde Bogotá, esta hermosa reserva natural privada, es un paraíso con ríos y quebradas de aguas cristalinas, pequeñas playas de arenas doradas y majestuosas formaciones de mármol entre la espesa vegetación selvática. Parque Nacional Natural Nevado del Cocuy: ubicado al nororiente de Boyacá, se llega por carretera desde la población de Soatá y sus principales atractivos son los picos nevados, los páramos y las lagunas. Además de acampar, los visitantes pueden hacer caminatas ecológicas, escalada y montañismo. El costo de la entrada es de
$6.500 para los niños entre 5 y 12 años, $4.000 para los adultos y los extranjeros pagan $16.000. Parque Nacional Natural El Tuparro: declarado Reserva Mundial de la Biosfera, este extraordinario parque localizado en el departamento de Vichada, es una extensa sabana verde, surcada por ríos de torrentosos caudales y caños de aguas cristalinas, con densos bosques y cerros de cumbres redondeadas. Para llegar hay que tomar la carretera de Bogotá a Villavicencio, seguir la vía hacia el municipio de Gaviotas (Casanare) y de allí al poblado El Tapón (Vichada). El ingreso tiene un costo para los adultos de $10.000 y de $6.000 para los niños entre 5 y 12 años. Parque Nacional Natural Tayrona: con 15 mil hectáreas de ex-
tensión (terrestres y marítimas) es uno de los lugares más visitados de Colombia y preferido para el camping. Ubicado a los pies de la Sierra Nevada de Santa Marta, el parque tiene tres sectores para acampar: Cañaveral, Arrecifes y Cabo San Juan. La entrada tiene un valor de $15.000 para adultos y $7.100 para niños; además, los campistas deben cancelar la suma de $20.000 para permanecer varios días en el parque. Desierto de La Tatacoa: es una gran región desértica y semidesértica de bosque seco tropical, con imponentes formaciones rocosas y gracias a sus cielos despejados en las noches es un lugar ideal para la observación astronómica. Se encuentra en el departamento del Huila, a 10 minutos por carretera desde Neiva. Desde la entrada del parque, donde hay tiendas para adquirir agua y comestibles o alquilar una carpa ($7.000 por noche), hay que caminar 15 minutos para llegar al desierto y la zona de camping. El ingreso tiene un costo de $3.000 por persona. Parque Nacional Natural Utría: considerado único por la gran variedad de ecosistemas que posee,
Parque Río Neusa.
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Destinos Recomendaciones útiles:
Parque Nacional Natural Chingaza. Desierto de La Tatacoa.
está localizado al norte del departamento del Chocó, sobre la costa del océano Pacífico y es un lugar privilegiado para el avistamiento de ballenas jorobadas, tiburones, delfines y tortugas. Desde la zona de camping en Playa Blanca, dotada con baños y duchas, parten varios senderos ecológicos que luego de atravesar la selva y los manglares llevan a hermosas playas; además, existe un recorrido submarino por los corales de Estero Grande, así como varias áreas para practicar buceo. Para llegar hay que tomar una lancha desde Buenaventura (26 horas de viaje), Nuquí o Bahía Solano y el tiempo de travesía marítima desde estas dos poblaciones es de 60 y 90 minutos, respectivamente. Parque Nacional Chingaza: a poco más de una hora por carretera pavimentada desde Bogotá y después de pasar el municipio de Guasca se llega al albergue de Suasie, que es la entrada al parque. Por su privilegiada ubicación, el parque ofrece todos los pisos
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térmicos, desde el cálido hasta el frío, pues se extiende desde los 800 msm hasta los 4.200 msm (metros sobre el nivel del mar) y es uno de los mejores lugares para apreciar el bosque nublado andino y el páramo, ecosistemas únicos en el mundo por su capacidad para almacenar agua. Aunque sólo está permitido acampar por una noche, en casetas individuales dotadas de electricidad, bien vale la pena aprovechar la estadía para recorrer el bosque de nubes, observar el vuelo de los cóndores y visitar las lagunas glaciares de Siecha y Chingaza.
Equipo básico
Según los campistas expertos, quienes decidan sumergirse realmente en la aventura, deben hacerlo preferiblemente en la temporada seca del año y tener un equipo básico que consta de: una buena carpa, con cubierta protectora impermeable; bolsas para dormir, ya sean inflables o de espuma y
- Planificar y preparar el viaje, informándose sobre el clima de la región que va a visitar, las instalaciones existentes, las tarifas de ingreso y las precauciones para la conservación del ecosistema. - Siempre lleve consigo mapas, un teléfono celular y los números telefónicos de los servicios de emergencia. - Antes de viajar, informe a sus amigos o familiares acerca del lugar del destino y la posible fecha de regreso. - Para acampar seleccione un sitio alto y seco, protegido del viento y con una fuente de agua cercana. - No cocine nunca dentro de la carpa. - Recoja la basura, no deje latas, empaques plásticos ni otros elementos en el sitio de camping. - Respete la naturaleza; no arroje basuras, no tale los árboles, no arranque la vegetación nativa ni persiga a los animales para cazarlos. - Si va a encender fuego, hágalo con precaución, lejos de los árboles y despeje de hojas y otros elementos una zona amplia alrededor de la fogata (por lo menos 3 metros); siempre cerciórese de apagar completamente las llamas y las brasas, con una buena cantidad de agua. - Al partir, recoja todo y no deje ninguna huella de su estadía. no sobra llevar una cobija térmica, que es bastante liviana y conserva el calor corporal; agua y alimentos enlatados, preferiblemente; elementos básicos como linternas, binoculares, fósforos, cuchillos, una o dos ollas para cocinar, y utensilios de cocina; elementos para aseo personal; bolsas para basura; y botiquín de primeros auxilios, que incluya antisépticos, repelente de insectos, bloqueador solar, un vendaje elástico y banditas (curitas). Ir de camping es una experiencia maravillosa, siempre diferente, enriquecedora y renovadora, tanto para el cuerpo como para el espíritu, que grandes y chicos pueden disfrutar con seguridad, siguiendo algunas sencillas recomendaciones.
Vida familiar
Papá en casa
Cuando los hombres asumen las labores del hogar y el cuidado de los hijos. Por: Sandra Liliana Millán, psicóloga. Asesoría: Bertha Ramírez, psicóloga de familia.
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El intercambio de roles en las parejas modernas
or diversos motivos, cada día más hombres en Colombia y en muchos países del mundo abandonan el mercado laboral o la búsqueda de trabajo para dedicarse al hogar, en tanto que las mujeres asumen la responsabilidad de ser las principales, si no únicas, proveedoras del sustento económico familiar. Las causas de este fenómeno son muy variadas y abarcan desde cuestiones educativas o económicas hasta profundas transformaciones socioculturales. De acuerdo con la psicóloga de familia Bertha Ramírez, este intercambio de roles no es fácil, y menos en sociedades patriarcales y conservadoras como la colombiana, pues no sólo lesiona la autoestima de los hombres y su concepto de la masculinidad, sino que impone, con frecuencia, una carga adicional a la dinámica de la pareja, desencadenando conflictos, a veces tan fuertes, que pueden llevar a su disolución. Más aún cuando dicha situación no es producto de una decisión libre
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Vida familiar del concepto de paternidad y a los intereses de una nueva generación de hombres que desean mayor participación en la vida de sus hijos.
Adaptándose al cambio
y concertada por la pareja, sino que es el resultado de presiones externas, en particular, la mayor retribución salarial de la mujer o el desempleo masculino. De hecho, en Colombia, este último es el factor determinante para que los hombres se hagan cargo del hogar, pero también obedece a la evolución
Una vez tomada la decisión de intercambiar los roles en el hogar, comienza todo el proceso de adaptación, que involucra a ambos miembros de la pareja y a los hijos, si existen. Esto implica mucho más que los aspectos formales de quien se queda en casa y de quien sale a trabajar, pues también se extiende a otras esferas, como la autoimagen, el equilibrio de las responsabilidades, los patrones de conducta, las relaciones de autoridad, la convivencia, la visión individual de la masculinidad y la feminidad, e inclusive, la proyección social de hombres y mujeres. Por lo general, quien responde por el sustento económico tiende a ocupar
La evolución social cambia el papel de los hombres y de las mujeres en el hogar. una posición de dominio dentro de la pareja; de otra parte, en una cultura machista y patriarcal, dicho lugar está reservado para el varón. Cuando este esquema se rompe, es casi inevitable que el hombre experimente problemas de autoestima y llegue, incluso, a cuestionarse su masculinidad, lo que predispone a la depresión, la angustia y la frustración, sobre todo si el cambio obedece a la falta de empleo y no a una elección de vida. Sentimientos similares también afectan a la mujer, pues ella no es ajena a las actitudes machistas
y aunque su imagen personal no está siendo menoscabada directamente, puede ocurrir que experimente una sensación de desamparo, en la medida que los patrones socioculturales todavía vigentes refuerzan la necesidad de sentirse apoyada en todo sentido (incluyendo el económico) por su contraparte masculina; igualmente, puede sentirse intimidada por el hecho de asumir sola la totalidad de los gastos familiares. Además del replanteamiento de criterios, valores y expectativas respecto al otro miembro de la pareja, para el hombre quedarse en casa conlleva la necesidad de adquirir nuevas responsabilidades, modificar los horarios y, por supuesto, el aprendizaje o el refinamiento de las habilidades domésticas. La manera en que la pareja asuma el cambio de roles
determinará, en gran medida, el éxito o el fracaso del mismo, así como las repercusiones que tenga sobre los hijos y la dinámica de la familia. En cuanto a los niños, la aceptación del intercambio de roles y la aparición de conflictos por esta causa, depende mucho de la edad. En general, los menores de 10 años se adaptan con gran facilidad y, en muchos casos, reciben con entusiasmo la presencia constante de papá en casa, a diferencia de lo que ocurre con los adolescentes, de ambos géneros, para quienes esta situación, al principio, casi siempre es problemática. En consecuencia, es fundamental que ambos padres dialoguen con sus hijos adolescentes acerca de los motivos que llevaron al intercambio de roles y tengan paciencia para permitir que los muchachos acepten las nuevas condiciones.
Una nueva visión
Además de los factores económicos, es indudable que el intercambio de roles en las parejas actuales obedece también a un replanteamiento de las posiciones ocupadas por hombres y mujeres dentro de la sociedad, que comienza a extenderse al núcleo familiar. A medida que la igualdad de género se impone, los límites estrictos entre las actitudes y responsabilidades exclusivamente masculinas o femeninas pierden vigencia y surge una nueva sociedad más equitativa y abierta a nuevos roles para hombres y mujeres.
Gerencia familiar Vida deportiva
Un par de tenis y muchas ganas Caminar y trotar son los mejores ejercicios para mantenerse en forma y gozar de buena salud. Por: Claudia Bibiana Luque. Asesoría: Camilo Salazar Olarte, MD, médico fisiatra y deportólogo.
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oy, las personas son conscientes de las distintas enfermedades asociadas a la falta de ejercicio y la vida sedentaria, como la obesidad, los problemas cardiacos y la diabetes, entre otras, por lo que tratan de incorporar dentro de sus actividades la práctica de algún deporte, pero ante la gran cantidad de opciones no
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saben por cuál decidirse. La mejor alternativa para comenzar, es también la más sencilla y fácil: ponerse un par de tenis, ropa cómoda y salir a caminar o trotar. Estas actividades no requieren habilidades atléticas especiales, equipos costosos o estar en forma, pues aun quienes tienen algunos kilos de más, pueden practicarlas sin problemas. Además, cada persona decide su propio ritmo para realizarlas y el momento del día que le resulta más conveniente.
En realidad, lo importante es la constancia y, es por eso, que los médicos recomiendan realizar estos ejercicios de manera moderada y con regularidad, es decir, en sesiones de 20 minutos a media hora, por lo menos tres a cuatro veces en la semana, pues de esta manera, todo el organismo puede adaptarse de forma paulatina al incremento de la actividad física y así se obtienen verdaderos y beneficios para la salud.
Primeros pasos
Caminar y trotar son ejercicios apropiados para personas de todas las edades y cualquier momento es bueno para decidirse a practicarlos; no obstante, es conveniente que quienes tengan problemas del corazón, asma, hipertensión arterial o diabetes, así como aquellos que nunca han practicado deportes o llevan una vida muy sedentaria, antes de iniciar un programa regular de caminatas o trote, acudan a un médico especializado en actividad física y deportiva, para recibir una orientación profesional acerca de cómo comenzar, con qué intensidad y las precauciones que deben tener en cuenta, según sus condiciones físicas, su edad, género y tiempo disponible, entre otros factores. Así mismo, hay que escoger bien el calzado y la ropa, no sólo por cuestión de comodidad. Es preferible usar prendas sueltas y frescas, de algodón, pues algunas fibras sintéticas incrementan la transpiración, a la vez que con el sudor pueden causar irritaciones de la piel y aun alergias. Las medias no deben ser delgadas ni demasiado gruesas; con respecto a los tenis, es recomendable comprarlos un número superior al de los zapatos que se usan a diario; además, deber ser de un material flexible y
poroso, acojinados por dentro (con cámara de aire) y con arco plantar interno. A cualquier hora del día que se escoja para trotar o caminar, es imprescindible llevar una botella con agua o alguna bebida hidratante, y tomar pequeños sorbos, cada cierto tiempo. Si el ejercicio se practica al aire libre y durante el día, hay que protegerse de los rayos solares, usando gafas para sol (con filtro apropiado), un buen bloqueador solar y no sobra cubrirse con alguna cachucha, gorra o sombrero. Como el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al ejercicio, no tiene sentido imponerse desde el principio metas muy exigentes; es preferible empezar poco a poco, caminando o trotando unas pocas cuadras, a un ritmo pausado y constante, descansando cuando sea necesario, durante algunos minutos, para evitar un agotamiento excesivo y disfrutar del ejercicio. De otra parte, la capacidad de adaptación del cuerpo varía con la edad, el grado de actividad física previa y el volumen corporal; en consecuencia, los jóvenes, moderadamente sedentarios, pueden empezar trotando 15 minutos, unas tres veces por semana, mientras que para los mayores de 50 años y las personas con sobrepeso u obesidad, es más conveniente comenzar con caminatas breves, de 15 minutos, cada tres días, durante las primeras dos o tres
Vida deportiva Algunos consejos: Antes de caminar o trotar haga una buena sesión de calentamiento. El ejercicio físico incrementa la demanda de energía, así que aliméntese bien. Empiece poco a poco y no se exija demasiado. Utilice unos tenis apropiados. No olvide tomar agua durante el ejercicio, para mantenerse hidratado. Es mejor trotar sobre el césped o en una pista de asfalto, porque las superficies muy duras, como el concreto, generan mayores impactos sobre las articulaciones. Al trotar evite las distracciones y los cambios bruscos de dirección.
semanas y progresivamente aumentar el tiempo y la periodicidad. De aquí en adelante, cada quien puede decidir, según sus capacidades individuales y el tiempo disponible, la intensidad del entrenamiento, eso sí sin excederse; al fin y al cabo no se trata
de prepararse para competir en una maratón, sino de asumir un estilo de vida saludable.
Antes y después
Es fundamental preparar al cuerpo para la exigencia física que implica caminar o trotar a un ritmo constante. Ello se consigue mediante una buena sesión
de calentamiento, pues de esta manera el corazón, las arterias, los pulmones, músculos, tendones y articulaciones pueden adaptarse mejor al incremento de su actividad como consecuencia del ejercicio. Un calentamiento adecuado comprende dos fases: la primera tiene por objeto aumentar el aporte de sangre a los músculos, estimulando la función del corazón y dilatando los vasos sanguíneos, mediante las contracciones musculares y puede hacerse con movimientos de trote sin desplazamiento durante 10 minutos. A continuación, siguen los movimientos de estiramiento, comenzando por la espalda, para continuar con los brazos, los hombros y el cuello y finalizar con estiramientos de las piernas, respirando todo el tiempo despacio y profundamente, para expandir el tórax y llenar de aire los pulmones. De igual modo, hay que finalizar la sesión de trote lentamente, para que el organismo regrese paulatinamente a un estado de reposo; muchas personas experimentan mareo o palpitaciones al suspender de forma abrupta el ejercicio; para evitarlo, hay que disminuir el ritmo de actividad de manera lenta y gradual, trotando más despacio por 10 minutos y caminando otros cinco minutos más antes de detenerse y, en este momento, es conveniente realizar de nuevo los ejercicios de estiramiento y respiración, para prevenir la fatiga de los músculos, que suele manifestarse por dolor y calambres, algunas horas más tarde.
Caminar y trotar son ejercicios completos y brindan grandes beneficios para la salud. 18 •
Beneficios para la salud
Caminar, trotar y correr son actividades físicas completas y muy saludables. Entre otros efectos positivos, fortalecen el corazón y los pulmones, mejoran la circulación de la sangre, evitan el aumento de la presión arterial y reducen los niveles sanguíneos de triglicéridos y cierta clase de colesterol (colesterol-LDL) que se deposita en las arterias, pudiendo llegar a obstruirlas, de modo que disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, ayudan a quemar calorías, previniendo la obesidad y enfermedades como la diabetes; contribuyen a regular la digestión y la actividad de los intestinos; mantienen la estructura y función de las articulaciones, los músculos, los tendones y los huesos; estimulan la actividad del sistema inmunológico, haciendo que el organismo sea más resistente a las infecciones y, por esta misma razón, ayudan a prevenir diversos tipos de cáncer. También, refuerzan la autoestima, ayudan a combatir el estrés emocional y físico, la ansiedad y la depresión, porque promueven la liberación en el cerebro de ciertas sustancias, denominadas endorfinas, que provocan una sensación de bienestar. Con tantas ventajas para la salud, bien vale la pena decidirse por estas actividades deportivas, sencillas, nada complicadas y divertidas, que pueden practicarse en cualquier parte y a toda hora.
Para tener en cuenta En Colmédica Medicina Prepagada contamos con la consulta especializada e individual de Actividad Física y del Deporte, en nuestros Centros Médicos Colmédica Medicina Prepagada; también ofrecemos sesiones grupales de actividad física, dirigidas por un profesional de la salud especializado en el área, para ayudarle a establecer el tipo y frecuencia de actividad que usted puede y debe desarrollar. En Bogotá, inscríbase con la enfermera jefe de Salud Administrada en cualquiera de los Centros Médicos Colmédica Medicina Prepagada o comuníquese al teléfono 7566000.
Actualidad Colmédica
Un nuevo concepto de
amabilidad, facilidad, comodidad y modernidad Es lo que encuentran los usuarios en el renovado Centro Médico de Colmédica Medicina Prepagada Santa Bárbara (Autopista Norte - Paralela Oriental - 122-88), cuyas instalaciones cuentan con tres salas de recepción, zona verde, parqueaderos, grandes espacios, orientación y señalización y andenes con amplia zona de circulación. Además, de esta
imagen moderna y renovada, diseñada pensando en la comodidad de los usuarios, el Centro Médico Santa Bárbara, ofrece nuevos servicios, entre ellos, el Centro de Atención Pediátrica Especializada y la Consulta Prioritaria Pediátrica y para Adultos.
Servicios Consulta Prioritaria Pediátrica y para Adultos. Consulta ambulatoria • Actividad física y del deporte • Medicina interna • Cardiología • Neumología • Cardiología pediátrica • Neumología pediátrica • Cirugía general • Neurología • Cirugía pediátrica • Ortopedia • Cirugía plástica • Ortopedia de columna • Cirugía vascular periférica • Ortopedia de pie y cuello de pie • Dermatología • Ortopedia pediátrica • Dermatología pediátrica • Otorrinolaringología • Endocrinología • Otorrinolaringología pediátrica • Gastroenterología • Pediatría • Ginecología y obstetricia • Reumatología • Homeopatía • Reumatología pediátrica • Medicina del dolor y cuidado paliativo • Urología • Medicina familiar • Urología pediátrica • Medicina física y rehabilitación • Medicina general
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Ayudas terapéuticas • Nutrición • Psicología • Terapia del lenguaje • Terapia respiratoria Procedimientos quirúrgicos menores • Cirugía plástica • Dermatología • Ginecología • Ortopedia Apoyo diagnóstico • Electrocardiograma • Electromiografía y neuroconducción • Espirometría (examen neumológico) • Laboratorio clínico simple y especializado • Toma de muestras de laboratorio pediátrico • Radiología simple Servicios adicionales • Curaciones • Inyectología • Centro Médico Pediátrico Programas especiales de Salud Administrada • Corazón sano • Respirando • Mujer y vida • Viva bien con diabetes • Programa para • EPOC-Enfermedad Pulmonar adolescentes Obstructiva Crónica
Acreditación Joint Commision International (JCI) a instituciones adscritas a Colmédica Medicina Prepagada
Para el Hospital Universitario Fundación Santa Fe de Bogotá y la Fundación Cardiovascular de Colombia-Instituto del Corazón, este reconocimiento es un paso más en el camino de la excelencia.
Servicios que no hacen parte de las coberturas de los Planes de Colmédica Medicina Prepagada, con tarifas preferenciales. • Escleroterapia • Salud ocupacional • Vacunación • Odontología • Toxina botulínica • Ácido hialurónico • Depilación láser Descuento en la Unidad de Pago Directo (UPD) o BONO VIRTUAL para todos nuestros usuarios que utilicen los servicios de los Centros Médicos Colmédica Medicina Prepagada. Podrán pagar en efectivo, cheque, tarjeta de crédito y débito. Atención Domiciliaria, comuníquese al Servicio de Orientación Médica (SOM): 7464646. Centro Médico Santa Bárbara Autopista Norte (Paralela Oriental) 122-88. Horario de atención: Lunes a viernes de 7:00 a.m. a 9:00 p.m. Sábados de 7:00 a.m. a 5:00 p.m. Domingos y festivos de 9:00 a.m. a 5:00 p.m. Agende su cita en: www.colmedica.com o comuníquese a Asistencia Colmédica: 7464646. Aquí le queremos dar lo mejor a usted y su familia porque son nuestra prioridad.
La Joint Commision International es una organización no gubernamental, independiente y sin ánimo de lucro, que desde hace más de medio siglo, vela por la excelencia en la prestación de servicios de salud en Estados Unidos. Desde 1997, el Directorio Ejecutivo de la Organización comenzó a otorgar acreditaciones internacionales que certifican la idoneidad de los centros prestadores de atención en salud, con base en una serie de estrictos requisitos que incluyen el enfoque centrado en el paciente y los buenos servicios; la coordinación eficiente de todos los procesos para los cuidados de la salud; el desarrollo de actividades con estándares que aseguren bajos riesgos para la institución, los pacientes y el medio ambiente; la actualización permanente de todo el personal en conocimientos y habilidades; la aplicación de estándares y guías para el mejoramiento continuo de la seguridad y la calidad de los servicios prestados; así como la existencia dentro de la institución de una sólida cultura de calidad. En Colombia sólo dos instituciones cuentan, hasta el momento, con esta valiosa acreditación: la Fundación Cardiovascular de Colombia-Instituto del Corazón, en Floridablanca (Santander) y el Hospital Universitario Fundación Santa Fe de Bogotá, en la capital del país, logro que las ubica entre las mejores entidades de salud y hospitales del mundo.
¿Qué es una alianza?
La globalización exige compañías competentes, dispuestas a asumir los cambios del mercado, con el fin de permanecer a lo largo del tiempo y, en este sentido, una alianza estratégica es un mecanismo eficiente para crear compañías más competitivas. Las alianzas son conocidas como acuerdos entre dos o más partes, que buscan lograr objetivos e intereses en común, potenciando sus capacidades y así resolver de manera exitosa los desafíos. Las alianzas pueden tener uno o más fines en común y ser de corto o largo plazo, pero lo importante es la identidad en los objetivos y la claridad para alcanzar la metas propuestas. Toda alianza busca conveniencia, generando un ambiente armonioso, que favorece a los clientes, genera oportunidades de desarrollo y crecimiento, a la vez que busca mejorar la calidad de vida y las oportunidades para el desarrollo humano, y es por eso que las alianzas estratégicas son un factor clave en el desarrollo de un país. Recuerde: en Colmédica Medicina Prepagada Usted no está solo, porque, para nosotros, nuestros usuarios son los mejores aliados.
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Estilo de Vida
Trabajar desde la casa
tendencia en ascenso
Gracias a la Internet surge con fuerza una nueva alternativa laboral.
U
no de los aspectos más interesantes de la revolución de las comunicaciones, ocurrida durante los últimos diez años, es el surgimiento de una nueva modalidad laboral: el trabajo en línea o teleworking (también denominado trabajo a distancia), en el cual las personas pueden vincularse a empresas de todo tipo o a instituciones gubernamentales ubicadas en cualquier lugar del mundo y desarrollar sus actividades desde la comodidad del hogar. Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT), más de 20% de la población económicamente activa de Estados Unidos, Canadá y la mayoría de países de la Unión Europea, desarrolla sus actividades laborales en esquemas de trabajo a distancia. En América Latina, países como Chile, Argentina, México y Brasil son los líderes de esta tendencia, asumida para contrarrestar el desempleo y contribuir con el aumento de la productividad.
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Por: María Andrea Nieto Romero.
Hoy, por lo menos 10% de los empleados de las grandes compañías multinacionales con sede en Estados Unidos son trabajadores en línea extranjeros, que viven en América Latina y el sureste asiático; cerca de 600.000 chilenos son teletrabajadores, en Argentina su número asciende a 800.000 y superan el millón en Brasil.
El teletrabajo en Colombia
El país no se ha quedado atrás y en el año 2008 fue promulgada la Ley de Teletrabajo (Ley 1221 de 2008) cuyo objeto es promover y regular esta modalidad laboral, ofreciendo particulares garantías para los teletrabajadores, pues a ellos no les aplican las disposiciones sobre jornada de trabajo, horas extraordinarias ni trabajo nocturno, como protección para evitar que sean sometidos a excesivas cargas laborales, a la vez que garantiza la igualdad salarial y de
derechos legales con respecto a los trabajadores presenciales. De acuerdo con la Fundación Cetelco (Centro de Teletrabajo y Teleformación en Colombia), aunque no hay cifras exactas de los teletrabajadores colombianos, la mayoría de ellos están ubicados en las ciudades de Bogotá, Medellín, Cali y Bucaramanga. Los sectores que más utilizan esta metodología son los de diseño, tecnologías de información, mercadeo, editorial, comunicaciones, periodismo, consultorías, ingenierías, medicina y traducción.
Ganancia para todos
Como esquema laboral, el teletrabajo ofrece grandes ventajas. Desde la perspectiva empresarial, los principales beneficios comprenden el ahorro en costos fijos de administración (pues crear un puesto de teletrabajo cuesta 50% menos que uno presencial); la posibilidad de ampliar las redes de trabajadores, sin necesidad de incurrir en gastos de ampliación de las oficinas o de adecuación de las instalaciones; la capacidad de contratar profesionales altamente especializados en cualquier lugar del planeta y de expandirse a otras ciudades o países con mínimos costos operacionales; y el incremento de la productividad, pues estudios realizados en países industrializados, han demostrado que el rendimiento de un trabajador aumenta en cerca de 50% cuando desempeña sus labores desde la casa. Para el empleado, los principales aspectos positivos son, la autonomía y la mejoría de la calidad de vida, ya que al evitarse desplazamientos dispone de más tiempo para
dedicar a los hijos, la familia y a sus asuntos personales; además, adquiere flexibilidad en los horarios de trabajo, disminuye el estrés laboral y estando en casa ahorra una buena cantidad de dinero cada mes, que en el esquema usual de trabajo presencial debería destinar al transporte y la alimentación. Pero, sin lugar a dudas, quien más gana es el planeta, porque el trabajo en línea optimiza la utilización de los recursos no renovables y genera grandes ahorros de energía, a la vez que está asociado a una reducción importante de la contaminación ambiental. Desde el punto de vista del desarrollo sostenible, el teletrabajo es una valiosa opción para garantizar el crecimiento de la sociedad en armonía con el planeta.
Requisitos y claves de éxito: • Tener un lugar privado y tranquilo para laborar. A pesar de la comodidad, no es buena idea trabajar en la cama, con un computador portátil. Disponer de un escritorio amplio, una silla ergonómica y espacio suficiente para • acomodar los equipos necesarios (computador, teclados, impresora, etcétera). • Contar con una línea telefónica fija, un celular y conexión a Internet de banda ancha (por lo menos de 2 megabits por segundo).
• Poseer altos niveles de automotivación y un profundo sentido de responsabilidad. • Establecer una rutina diaria, con un horario fijo de trabajo en la mañana y en la tarde. • Evitar las distracciones, de modo que las actividades domésticas no interfieran con el horario de trabajo. • Tener el apoyo de los miembros de la familia.
Vida Tecno
Últimas tecnologías al servicio de
la salud oral Novedosos procedimientos y técnicas en odontología para beneficio de todos.
D
esde hace algún tiempo, la salud oral ha adquirido creciente protagonismo y hoy hace parte integral del concepto de bienestar para la mayoría de las personas, lo que ha estimulado el desarrollo y la aplicación de nuevas tecnologías en el campo de la odontología.
Dientes nuevos en minutos
Debido a traumatismos o diversas enfermedades de la boca, como la enfermedad periodontal (que consiste en la infección de las encías y la destrucción de los ligamentos y el hueso que sostiene los dientes) muchas personas terminan perdiendo una o varias
piezas dentales y para reemplazarlas se recurre a la utilización de prótesis o implantes de dientes artificiales. Hasta hace algún tiempo, este procedimiento tomaba varias semanas, pero en la actualidad, los sistemas CAD-CAM (Computer Aided Design-Computer Aided Manufacturing) de última generación, denominados CEREC-3D, simplifican todo el proceso al incorporar los aparatos de fabricación en una unidad integrada, de tal manera que el odontólogo, después de realizar el escáner y las modificaciones necesarias sobre el modelo gráfico computarizado, remite la información directamente al robot y en cuestión de 20 minutos está lista la
Por: Juan Carlos Millán G., MD. Asesoría: María del Pilar Núñez, odontóloga. Coordinadora de Odontología Colmédica Medicina Prepagada.
pieza para colocarla en su lugar. Todo en una sola cita.
Súper nariz
Una de las primeras manifestaciones de la enfermedad periodontal y de otros problemas de la boca es el mal aliento (halitosis), debido a la descomposición de restos de alimentos o a la acción directa de las bacterias, que producen compuestos volátiles sulfurados (CVS) de olor desagradable, pero la limitada capacidad olfativa de la nariz humana sólo permite detectarlo en fases avanzadas. Sin embargo, ahora está disponible un aparato que permite medir con precisión y alta sensibili-
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Vida Tecno dad la cantidad de CVS en el aliento, tras soplar por una delgada boquilla; un resultado igual o superior a 150 ppb (partes por billón) indica la presencia de algún problema y así es posible aplicar tempranamente las medidas necesarias para combatirlo.
Adiós a la fresa
Con los avances de la tecnología del láser y el desarrollo de la técnica de agua fría atomizada (Prophy Jet), pronto será sustituida la fresa por estos nuevos métodos, cuyas principales ventajas son la eliminación de molestias como el calor y las vibraciones, mayor rapidez y seguridad (ya que no afectan las porciones sanas del diente) y la ausencia de ruido. La primera utiliza un láser especial (Er-YAG) mejorado de alta eficiencia, en tanto que la otra emplea un chorro dirigido de agua, aire y bicarbonato de sodio ultrapulido y ambas cuentan con control digital para que el odontólogo regule la potencia, según las necesidades de cada tratamiento. Además, estas técnicas son utilizadas para la limpieza dental, pues eliminan el cálculo y las manchas (causadas por la nicotina del cigarrillo, el café y otros alimentos), de manera mucho más eficaz que los procedimientos convencionales, sin desgastar la superficie de los dientes.
Sistema CAD-CAM.
Sonrisas deslumbrantes
La técnicas para el blanqueamiento de los dientes han evolucionado de manera notable durante los últimos años y la más reciente es la cámara V-LED (Visible-Light Emiting Diodes), que, a diferencia de sus predecesoras, utiliza una fuente luminiscente de luz azul, cuya longitud de onda no genera calor, ni radiaciones ultravioleta, de modo que activa mucho más intensamente y en menos tiempo al gel blanqueador, sin lastimar las encías ni dañar el esmalte de los dientes durante el proceso. Como es altamente eficiente, los resultados son evidentes mucho más rápido, es decir que son necesarias menos sesiones y de menor duración que con los otros métodos existentes.
Anestesia sin dolor
Para realizar varios procedimientos odontológicos es necesaria la aplicación local de anestesia, pero las inyecciones tradicionales son molestas
Cámara LED.
y dolorosas. Por fortuna, actualmente está disponible un sistema anestésico microcomputarizado, de alta precisión y del tamaño de un lápiz, que utiliza una aguja muy pequeña y delgada, con la cual inyecta la cantidad requerida de anestésico en menos de un segundo y prácticamente sin dolor. Algunos de estos avances ya están en Colombia. Al respecto, los Centros Odontológicos Especializados de Colmédica Medicina Prepagada ofrecen a los usuarios y al público en general, con excelentes tarifas, los procedimientos más avanzados para el cuidado integral de la salud oral, gracias a equipos de última tecnología y profesionales altamente calificados, entre ellos la técnica de blanqueamiento con cámara LED, la limpieza profiláctica con Prophy Jet y el sistema CAD-CAM.
Vivir la cultura
Agenda de
conciertos 2010 Grandes artistas nacionales y extranjeros de gira por Colombia.
Por: Lucía Bernal Cerquera.
E
ste año los conciertos de grandes artistas harán de la música protagonista incuestionable de la agenda cultural en Colombia. A las presentaciones, ya realizadas, de los famosos grupos Cold Play y Metallica, se sumarán, en los próximos meses las de otras figuras internacionales como Sting, la banda mexicana Jaguares, el cantautor argentino Gustavo Cerati, el reconocido grupo de rock estadounidense Aerosmith y muchos otros.
Abril
Andrés Cepeda: el cantante colombiano, postulado a nueve Premios Nuestra Tierra-2010 (creados por la emisora juvenil La Mega, para promocionar el talento nacional), continúa su gira por Colombia con presentaciones en Cali, (abril 23), Medellín (abril 24), Bucaramanga (abril 30) y Barranquilla (28 de mayo). Las boletas tienen un costo entre $85.000 y $145.000. Matisyahu y su reggae contemporáneo: comparado por los críticos
musicales con Bob Marley, este músico ha revitalizado el reggae gracias a la incorporación de elementos de jazz y otros ritmos como el ska y el hip-hop. En su primera visita a Colombia, será la figura de honor del Festival Estéreo Picnic, en el cual estarán presentándose más de 12 bandas nacionales y extranjeras. El evento se realizará en Bogotá el 24 de abril, en el parque metropolitano Zona Franca (Calle 213 con carrera 54), a partir del mediodía y el valor de la boleta es de $136.000.
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Andrés Cepeda.
Matisyahu.
Mayo
Vuelve Moby: Después de cinco años, los amantes de la música electrónica gozarán de nuevo al ritmo vibrante e infatigable de Richard Melville: “Moby”, uno de los mejores DJ del mundo, quien esta vez, ofrecerá a los asistentes al Parque Jaime Duque, la noche del 1 de mayo, además de las canciones de Wait for Me, su más reciente disco, una selección de sus mejores y más conocidas mezclas, para bailar hasta el amanecer. Las boletas ya están a la venta, con precios que oscilan entre $200.000 (Súper Platino) y $80.000 (VIP). Sting en concierto: por primera vez, el público colombiano tendrá la oportunidad de admirar el derroche de energía escénica de uno de los mayores exponentes del rock y el pop británicos, en el escenario de Corferias, el día 6 de mayo, donde estará acompañado del artista chileno Beto Cuevas. Este único concierto en el país, realizado a beneficio de la Fundación RestrepoBarco, hace parte de la gira mundial de Sting, cuyo nombre real es Gordon Matthew Thomas, en apoyo de la iniciativa internacional Learning for Life, programa que promueve la educación para la población de escasos recursos en América Latina y el Caribe. Por su carácter exclusivo, la boletería tendrá un costo estimado entre $700.000 y $1’200.000.
A vibrar con Jaguares: una de las cinco mejores bandas de rock en Latinoamérica, hará una única presentación en Colombia el 8 de mayo, en el Teatro Metropol de la ciudad de Bogotá, alternando con el grupo nacional Fabela. Por las características de su música, mezcla de punk, rock y ritmos ancestrales, la banda mexicana Jaguares es una agrupación de culto, con miles de fanáticos en todo el continente. Las boletas cuestan $150.000 en localidad Platino o $100.000 en General e incluyen como obsequios un afiche conmemorativo y el último CD del grupo. Gustavo Cerati en Medellín y Bogotá: dentro de la gira promocional de su más reciente trabajo discográfico: Fuerza Natural, el cantante argentino, ex líder de la banda Soda Stéreo, ha programado dos presentaciones en Colombia: la primera el 11 de mayo en la Plaza de Toros La Macarena de Medellín y la otra el 13 del mismo mes en el Coliseo Cubierto El Campín de Bogotá. Moby.
Aerosmith llega a Colombia: por primera vez, la banda estadounidense, insignia del rock y ganadora de cuatro premios Grammy, visitará a Colombia, para presentarse el 20 de mayo en la Plaza de Eventos del parque Simón Bolívar, de Bogotá. Con este concierto inaugura su gira por Latinoamérica al cumplir 40 años ininterrumpidos de carrera artística. Las boletas comenzaron a venderse la medianoche del 13 de marzo, a precios que van desde $120.000 hasta $350.000. Joaquín Sabina: el más grande e influyente de los cantautores españoles de los últimos tiempos, hará una serie de conciertos en Bogotá y Medellín, con motivo de su gira por América, llamada al igual que su último CD: Vinagre y Rosas. En Bogotá, se presentará en el Coliseo Cubierto El Campín el 22 de mayo y en Medellín en el Teatro Metropolitano el 25 de mayo; el valor de la boletería es de $50.000 a $235.000. El amor de Robi Draco Rosa: este artista puertorriqueño, considerado como uno de los mejores exponentes del rock latinoamericano, visitará a Bogotá, Cali y Medellín, entre el 20 y el 22 de mayo, durante su gira de conciertos mundiales Vagabundo por el Mundo, en la cual, además de sus grandes éxitos, presentará al público algunas canciones de su reciente disco: Amor Vincit Omnia. Jaguares.
Gustavo Cerati.
Es tal la variedad de artistas, que los aficionados a los distintos géneros, desde el rock pesado hasta la baladapop, podrán gozar de una rica agenda de opciones para vivir espectáculos inolvidables.
Aerosmith.
Al gusto
Deliciosas para todos los días
Bajas en calorías y muy nutritivas, son componentes esenciales de una buena alimentación
L
Por: Lucía Bernal Cerquera.
as verduras, los granos y las frutas son elementos básicos de una alimentación equilibrada, porque además de agua y fibra, aportan grandes cantidades de distintas clases de vitaminas (A, C, E, B, K), minerales (como hierro, potasio, zinc, magnesio, selenio, fósforo y calcio), sustancias antioxidantes y otros nutrientes esenciales para el adecuado funcionamiento del organismo, de modo que contribuyen significativamente a prevenir diversas enfermedades graves, entre ellas, el cáncer, la diabetes y los problemas cardiovasculares. Sin embargo, durante los últimos cincuenta años, el contenido de estos alimentos en la dieta de los países del hemisferio occidental ha disminuido de manera notable y, de hecho, organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) consideran que actualmente en muchas regiones del mundo el consumo de alimentos de origen vegetal está muy por debajo de los 400 gramos diarios, necesarios para mantener una buena salud. Por fortuna, dicha tendencia está cambiando y las personas cada día son más conscientes de la importan-
ensaladas cia de los vegetales (frutas, verduras, hortalizas) en la alimentación, durante todas las etapas de la vida. Los expertos en nutrición recomiendan consumir al día por lo menos tres porciones de frutas y dos de verduras.
El secreto de las ensaladas
Las ensaladas son platos cuya preparación permite incorporar diversas clases de vegetales y hortalizas, junto con otros ingredientes como frutas, quesos, frutos secos (maní, nueces),
Arco iris de vegetales Ingredientes (para 4 personas): 2 tazas de repollo morado (cortado en tiras), 3 tomates, 2 cebollas blancas, 2 zanahorias grandes, 2 tallos grandes de apio, 1 pepino cohombro, 1 rábano grande, ½ taza de pulpa de tamarindo, 2 cucharadas de azúcar morena, 1 taza de agua, 1 cucharadita de jengibre rallado, 1 cucharadita de cilantro picado, ¼ taza de vinagre blanco, 1 cucharadita de sal y 1 cucharada de aceite de oliva. Preparación: cortar las cebollas, los tomates, las zanahorias, el apio y el pepino cohombro en tiras (julianas) y colocarlas en una ensaladera; agregar el repollo. Para la vinagreta: mezclar en la licuadora la pulpa de tamarindo con la taza de agua, el azúcar, el jengibre, el vinagre, la sal y el aceite de oliva; colocar esta mezcla al fuego hasta que hierva, retirar del fuego y dejar enfriar; añadir el cilantro picado, revolver y verter la vinagreta sobre los vegetales. Por último, adornar con rodajas de rábano.
Al gusto Sabores del mar Ingredientes (para 4 personas): ½ libra de camarones grandes (pelados y sin vena), 2 pimentones rojos, 4 tomates, 2 cebollas rojas, 8 hojas de lechuga verde lisa, 8 hojas de lechuga morada, 1 aguacate grande, ½ taza de jugo de limón, 6 cucharadas de aceite de oliva, 4 cucharadas de vinagre blanco, 2 cucharadas de pasta de tomate, sal y pimienta al gusto. Preparación: En una olla con agua caliente y sal, hervir los camarones durante 2 minutos (hasta que estén rosados), retirarlos y marinarlos por 10 minutos en un recipiente hondo con el jugo de limón, el aceite de oliva y la pimienta. En una sartén al fuego, poner a dorar el pimentón, la cebolla y los tomates (cortados en tiras) con un poco de aceite de oliva; cuando estén dorados, retirar del fuego y pasarlos a una ensaladera, agregar la lechuga y el aguacate cortados en trozos grandes, junto con los camarones (enteros). Aparte mezclar la pasta de tomate con el vinagre y el líquido donde se marinaron los camarones; bañar con esta vinagreta la ensalada y adornar con 1 rodaja de aguacate.
aderezos, e incluso carnes y huevo (para aumentar el contenido de proteínas), de modo que una acertada combinación permite reunir, en un solo plato, muchos de los componentes necesarios para una alimentación balanceada. Como los vegetales prácticamente no contienen grasas y muy pocos carbohidratos (con excepción de la remolacha, los tubérculos y el maíz dulce), no ocasionan aumento de peso y sus nutrientes son de fácil asimilación. Por eso, además de ser el complemento indispensable de la comida principal del día, si incluyen proteínas de origen animal y una moderada cantidad de grasas y carbohidratos (que suministren un aporte calórico suficiente) pueden consumirse como plato único en el almuerzo. De otra parte, son fáciles de preparar, pues, por lo general, se consumen
crudas o apenas cocidas al vapor y la posibilidad de agregar distintos ingredientes o aderezos brinda una gran variedad de sabores, de tal manera que todos los días es posible disfrutar de una deliciosa, saludable y nutritiva ensalada.
Delicia de mandarina Ingredientes (para 4 personas): 2 mandarinas fraccionadas en gajos, 1 pimentón rojo, 1 pimentón amarillo, 1 taza de champiñones, 8 hojas de lechuga, 1 tomate, 1 cebolla blanca, 4 tajadas de jamón cortado en tiras, ½ taza de pulpa de mandarina, ½ taza de agua, 1 cucharada de azúcar morena, 4 cucharadas de aceite de oliva, 4 cucharadas de vinagre de frutas y 1 cucharadita de sal. Preparación: cortar en tiras los pimentones, el tomate y la cebolla; aparte, en una sartén al fuego con el aceite de oliva, colocar el jamón, los champiñones (enteros o cortados en rodajas), la cebolla, los pimentones y el tomate; dejar en cocción por unos minutos, revolviendo de vez en cuando. Mientras la cebolla se dora, en otro recipiente mezclar la pulpa de mandarina con el agua, el azúcar, el vinagre y la sal; añadir los gajos de mandarina, verter esta mezcla en la sartén y dejar a fuego bajo por 2 minutos, revolviendo constantemente, Retirar del fuego, pasar la preparación a una ensaladera, agregar la lechuga cortada en trozos y mezclar los ingredientes.
Suprema de lechugas Ingredientes (para 4 personas): 6 hojas de lechuga lisa, 6 hojas de lechuga morada crespa, 6 hojas de lechuga verde crespa, 1 cebolla morada, 2 tomates grandes, 1 cucharada de semillas de ajonjolí, 4 cucharadas de aceite de oliva, 4 cucharadas de vinagre de frutas, 1 cucharada de azúcar morena y 1 cucharadita de nuez moscada (en polvo). Preparación: Picar en trozos grandes las lechugas, cortar la cebolla y los tomates en rodajas; aparte preparar la vinagreta con el aceite de oliva, el vinagre y el azúcar. Mezclar los vegetales en un recipiente hondo, añadir la vinagreta y espolvorear con las semillas de ajonjolí y la nuez moscada.
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¡De camping con Coby!
8 2 7 1 7 2 3 1 9 5 3 1 6 9 7 2 8 6 1
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Al dibujar las cosas que necesitaba para ir de camping, Coby cometió cinco errores, ayúdalo a encontrarlos…
4 1 8 2 7 5
3 6 5 8 9 1
6 3 9 5 1 2
1 7 2 8 8 4 5 9 7 6 1 3 3 1 7 4 6 5 3 2 4 9 8 6
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Solución al anterior.
Sopa de letras P E B I G V A R S
I M O L L I P E C
K T Y F U R D U J
N U D C S A Z G O
O R E R X I R A G
A C H E Ñ P S U T
Que son: cepillo, crema, seda y enjuague.
D S I M O L B J L
G O J A F S E N Y
Z G O V U M B E I
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