09 01 2015 by Fréttatíminn

Hamingjusöm í kópavogi Viðtal

56 dægURmál

Rappari úr Skagafirði

Sló þrjú Íslandsmet á fyrsta mótinu

Viðtal

16 ára í Eurovision 58 Viðtal

dægURmál

kenneth máni aftur á Hraunið

9.-11. janúar 2015 1. tölublað 6. árgangur

Fíkn að lyfta lóðum

„Ég er Charlie“ FRÉttaSkýRing 8

Ragnhildur Þórðardóttir var feit þegar hún var í menntaskóla og einu hreyfinguna fékk hún þegar hún fór út að reykja. Um tvítugt fann hún sig í lyftingum og nú, fimmtán árum síðar, er hún einn kunnasti líkamsræktarþjálfari landsins. Maðurinn hennar gaf henni viðurnefnið Ragga nagli og nú er hún með 14 þúsund fylgjendur á Facebook. Ragga hefur gefið út bók með heilræðum sínum til fólks sem vill breyta um lífsstíl. Hún viðurkennir fúslega að það sé fíkn að lyfta lóðum. „Vellíðanin sem fylgir því að sigra sjálfa sig er svo góð,“ segir hún.

Undirheimar internetsins

FRÉttaViðtal

ljósmynd/Hari

. A L L S A F S A T % Ú 0 -5

3 síða 20

fréttir

Helgin 9.11. janúar 2015

 jafnrétti Í fyrsta sinn er minnst ein stelpa Í Hver ju liði Í gettu betur

Gettu betur stelpur aftur með æfingabúðir „Æfingabúðirnar í fyrra gengu framar vonum og við höfum nú ákveðið að halda aðrar æfingabúðir í ár,“ segir María Helga Guðmundsdóttir, formaður félagsins „Gettu betur stelpur“ sem var formlega stofnað í desember. Tæplega 50 stelpur komu í æfingabúðir sem haldnar voru í lok ágúst í fyrra. Hugmyndin að þeim kom upp eftir að tímabundinn kynjakvóti var settur í Gettu betur, spurningakeppni framhaldsskólanna, þannig að þau lið sem keppa árin 2015 og 2016 mega ekki innihalda fleiri en

tvo keppendur af sama kyni en þrír keppendur eru í hverju liði. Alla jafna hafa strákar verið í yfirgnæfandi meirihluta keppenda en þetta verður fyrsta árið þar sem minnst ein stelpa verður í hverju liði. „Gettu betur er skemmtiþáttur í sjónvarpi og hjá mörgum heimilum eini glugginn inn í framhaldsskólana. Mér hefur því þótt það skjóta skökku við að keppendur séu aðallega strákar. Mér finnst jákvætt að stelpur heima í stofu sjái kynsystur sínar taka þátt,“ segir María Helga.

47 stelpur í 9. bekk, 10. bekk og í framhaldsskóla tóku þátt í æfingabúðunum Gettu Betur stelpur í fyrra, þeim fyrstu sem voru haldnar.

Að félaginu Gettu betur stelpur standa fyrrverandi keppendur í Gettu betur sem eiga það sameiginlegt að

vera kvenkyns. Gettu betur stelpur fengu styrk frá Hlaðvarpanum – menningarsjóði kvenna á Íslandi – á

síðasta ári upp á 400 þúsund krónur, auk fleiri minni styrkja, og gerði það þeim kleift að halda æfingabúðirnar. Nú í janúar fengu þær að vita að félagið fengi aftur úthlutað frá Hlaðvarpanum og fjármögnun því tryggð fyrir aðrar æfingabúðir í sumar. „Við höfum reynt að höfða sérstaklega til stelpna úti á landi því skólar þar eru gjarnan síður virkir og þeir styrkir sem við höfum fengið hafa gert okkur kleift að bjóða stelpum utan af landi ferðastyrki til að sækja æfingabúðirnar. Fjórðungur þeirra sem komu í fyrra voru utan af landi.“ -eh

 Heilbrigðismál sjúkr aHúsið á akureyri þarfnast endurnýjunar

Þrettándabrennur í Reykjavík Þrettándagleði Vesturbæjar verður haldin í dag, föstudaginn 9. janúar, og hefst við KRheimilið klukkan 18, þar sem sungin verða nokkur lög. Gengið verður að brennunni við Ægi síðuna en það verður kveikt í henni um klukkan 18.30 og flugeldasýning mun hefjast stuttu síðar. Þrettán dagleði Grafarvogsbúa verður haldin á brennustæðinu við Gufunesbæinn laugardaginn 10. janúar. Gleðin hefst þar klukkan 17.15 með kakó og kyndlasölu við Hlöðuna, þar sem Skólahljómsveit Grafarvogs mun leika létt lög. Klukkan 17.50 leggur svo blysför af stað að brenn unni og kveikt verður í henni klukkan 18. Hátíðarhöldunum lýkur svo klukkan 18.30 með skottertusýningu. Þrettándagleðin í Grafarholti verður haldin á morgun, laugardaginn 10. janúar, og hefst við Guðríðarkirkju, milli klukkan 1818.30, þaðan sem farin verður blysför í Leirdal þar sem brenna, söngur, jólasveinar, púkar, flug eldasýning og skemmtiatriði taka við. Áætlað er að tendra í brennunni um klukkan 19.30 og gert er ráð fyrir að formlegri dagskrá ljúki um klukkustund síðar.

Ódýrari öpp fyrir Íslendinga Verð á öppum í Appstore í Apple raftækjum á Ís landi lækkaði um 1,5 prósent um áramótin vegna virðisaukaskatts breytinga. Fengu allir sem hafa forritað fyrir Apple tilkynningu þess efnið fyrir rétt fyrir áramót.

Framlenging á fingrum skurðlæknis Í tilefni af 50 ára afmæli Oddfellow stúkunnar Þorgeirs nr. 11 var ákveðið að gefa 10 milljónir króna til söfnunar vegna kaupa á aðgerðarþjarka fyrir Landspítala. Gjöfin var afhent á afmælishátíð stúkunnar 22. nóvember 2014. Aðgerðarþjarki (róbót) er í notkun á helstu sjúkrahúsum í nágrannalöndunum og nýtist til marg víslegra skurðaðgerða, sérstaklega við þvagfæraskurðlækningar sem og aðgerðir á grindarholslíffærum kvenna. Inngripið verður minna en með hefðbundinni aðferð, hægt að hlífa betur nærliggjandi

líffærum og viðkvæmri starfsemi og stuðla þannig að skjótari bata. Í tilkynningu frá Landspítalanum segir að þjarkurinn sé nánast framlenging á fingrum skurðlæknisins þannig að allar hreyfingar hans verði nákvæmari og sýn skurðlæknisins í aðgerðar þjarkanum er auk þess framúrskar andi góð.

Toyota á Íslandi 50 ára Á nýbyrjuðu ári fagnar Toyota á Íslandi því að 50 ár eru liðin frá því fyrsti Toyotabíll inn var seldur hér á landi. Um 45.000 Toyotur eru nú í notkun á landinu, að því er fram kemur í tilkynningu, en Toyota hefur verið mest seldi bíllinn á Íslandi á hverju ári frá 1991. Fyrstu Toyoturnar sem komu til landsins árið 1965 voru Crown, Corona og Land Cruiser. Corolla bættist síðan við vörulínuna í kringum 1970. Fyrsta stórsýning Toyota á árinu verður hjá viðurkenndum söluaðilum Toyota í Kauptúni Garðabæ, Reykjanesbæ, á Selfossi og á Akureyri á morgun, laugardaginn 10. janúar frá klukkan 1216. Á sýningunni á laugardag verður Land Cruiser 150 kynntur með sérstökum afmælisbreytingapakka.

Nýjar vélar á nýju ári

JANÚAR TILBOÐ*

advania.is/vinnufelagar Hafðu samband í síma 440 9010 eða í tölvupósti á sala@advania.is * Tilboð gilda til 31.01.2015 eða á meðan birgðir endast.

Legudeild geðdeildar Sjúkrahússins á Akureyri var stofnuð í bráðabirgðahúsnæði árið 1984. Sigmundur Sigfússon, forstöðu læknir geðlækninga, segir öryggi sjúklinga og starfsmanna deildarinnar vera teflt í tvísýnu undir vissum kringumstæðum.

Öryggi starfsmanna og sjúklinga ógnað á geðdeild Legudeild geðdeildar Sjúkrahússins á Akureyri er í þannig ásigkomulagi að starfsmenn hennar telja öryggi starfsmanna og sjúklinga vera ógnað. Umfang deildarinnar hefur þrefaldast frá því að hún var stofnuð í bráðabirgðahúsnæði árið 1984. Athugun embættis landlæknis á starfsemi geðdeildarinnar árið 2012 leiddi í ljós að aðstaðan væri óviðunandi og óforsvaranleg til lengri tíma litið.

egudeild geðdeildar Sjúkrahússins á Akureyri, meðferðarúrræði fyrir íbúa Norðurog Austurlands, var stofnuð árið 1984 í bráðabirgðahúsnæði í aðalbyggingu sjúkrahússins. Þar rúmast í mesta lagi tíu sjúklingar í sólarhringsvist í senn, en meðallegutími hefur síðustu ár verið um 12 dagar. Athugun embættis landlæknis á starfsemi geðdeildarinnar árið 2012 leiddi í ljós að aðstaðan á legudeild hennar væri óviðunandi og óforsvaranleg til lengri tíma litið.

Verkefni deildarinnar þrefaldast frá stofnun

Sigmundur Sigfússon, forstöðulæknir geðlækninga sjúkrahússins, segir verkefni deildarinnar hafa þrefaldast frá því að hún var stofnuð, húsnæðið sé óhentugt og allt of lítið fyrir þá umfangsmiklu starfsemi sem þar fari fram. „Meðalnýting plássa er nálægt 100% og verður því oft erfitt að raða sjúklingum í viðeigandi rými, t.d. með tilliti til kynferðis, svefnerfiðleika, óróleika, sjúkdómsþyngdar og hættu á sjálfsskaða. Á þjónustusvæði Sjúkrahússins á Akureyri búa aðeins um 45 þúsund íbúar. Á fjölmennari þjónustusvæð-

um hafa sérgreinasjúkrahús fleiri en eina geðdeild sem eru sérhæfðar út frá þörfum notendanna, eins og á geðsviði Landspítala. Þar sem hér er aðeins ein geðdeild verður hún að vera þannig útbúin að unnt sé að meðhöndla þar samtímis sjúklinga með mjög mismunandi þarfir.”

Ástand húsnæðisins óásættanlegt

Auk þess að henta illa fyrir þá starfsemi sem þar fari fram segir Sigmundur ástand húsnæðisins óviðunandi. „Það er farið að láta á sjá og loftræsting og hreinlætisaðstaða eru óásættanleg. Þótt dagsjúklingar séu á deildinni er engin sérstök aðstaða fyrir þá þar. Aðstaða starfsfólksins til að sinna verkum sínum er bágborin og ófullnægjandi, og veldur þetta aukaálagi á fólkið. Út frá öryggissjónarmiðum er deildin illa hönnuð. T.d. getur öryggi sjúklings og starfsmanna stundum verið teflt í tvísýnu þegar nauðsynlegt reynist að loka órólegan sjúkling af undir umsjá starfsfólks í innsta enda deildarinnar, þar sem samstarfsfólkið á vaktinni hefur ekki tök á að fylgjast með því jafnóðum hvernig mál þróast þar.“

Vinna að tillögum til ráðherra Sigmundur segir starfsfólk geðdeildar og framkvæmdastjórn sjúkrahússins vinna nú að því að gera tillögur til ráðherra heilbrigðismála um byggingu nýrrar bráðalegudeildar fyrir geðsjúka, sem uppfylli nútímalegar kröfur um hönnun, mönnun og öryggi slíkra deilda. Bjarni Jónasson, forstjóri sjúkrahússins, segir innspýtinguna sem spítalinn fékk eftir síðustu fjárlög hafa hjálpað til við endurnýjun á gömlum tækjabúnaði en nú sé brýnt að endurnýja gamlar deildir sem margar hverjar séu orðnar sextíu ára gamlar. Brýnast sé þó að endurnýja geðdeildina. „Margar legudeildirnar eru orðnar mjög gamlar og uppfylla ekki þær kröfur sem gerðar eru til nútímans. Það kreppir helst að á legudeild geðdeildar og þar er mjög brýnt að leysa úr vandanum þó víða þurfi að gera betur. En undirbúningur við byggingu nýrrar deildarálmu er kominn í farveg og ætti að hefjast á næstu árum,“ segir Bjarni. Halla Harðardóttir halla@frettatiminn.is

Stórfjölskyldan saman í sólinni með VITA Börnin, barnabörnin og uppáhalds frænkan … drífðu alla fjölskylduna með í sumar. Íbúðir og hús fyrir allt að 8 manns.

x um a r t un ð s bú í u ð stóru a k a af ó Bi miss

k Ek Vikulegt flug í allt sumar og nokkrar ferðir að seljast upp

Spánn, Mallorca

IRIS raðhúsagarður

Viva Mallorca

Verð frá 99.900 kr.

Verð frá 124.900 kr.

á mann m.v. 3 fullorðna og 2 börn í íbúð með 2 svefnherbergjum, 11. júní í 7 nætur – án fæðis.

á mann m.v. 3 fullorðna og 3 börn í íbúð með 2 svefnherbergjum, 25. júní í 7 nætur – án fæðis.

Verð 117.590 kr. á mann í 14 nætur.

Verð 162.700 kr. á mann í 14 nætur.

ÍSLENSKA SIA.IS VIT 72239 12/14

Flogið tvisvar í viku til Alicante

Eingöngu í maí og júní

Spánn, Calpe

Portúgal, Albufeira

SOL Y MAR

Clube Albufeira

Verð frá 106.465 kr.

Verð frá 109.900 kr.*

á mann m.v. 3 fullorðna og 3 börn í íbúð með 3 svefnherbergjum, 2. júní í 7 nætur – án fæðis.

og 12.500 Vildarpunktar

Verð 155.862 kr. á mann í 14 nætur.

á mann m.v. 3 fullorðna og 2 börn í íbúð með 2 svefnherbergjum, 26. maí í 14 nætur – án fæðis. *Verð án Vildarpunkta 119.900 kr.

Innifalið: Flug, gisting skv. ofangreindu og íslensk fararstjórn. Ef bókað er á skrifstofu bætist við 2.500 króna bókunargjald.

Vertu vinur VITA á Facebook www.facebook.com/vitaferdir

VITA Skógarhlíð 12 Sími 570 4444

fréttir

Helgin 9.11. janúar 2015

veður

Föstudagur

laugardagur

sunnudagur

snjóar sunnan- og vestantil um helgina um þetta leyti árs er hávetur á norðurhveli jarðar og lægðirnar verða að hálfgerðum tröllskessum eins og við höfum séð að undanförnu. Þó flokkast hún til smálægðar sú sem spáð er á föstudag undan SV-landi og með snjókomu. aðgerðarlítið veður á laugardag og kólnar nokkuð. norður- og austurland sleppa að mestu við ofankomu að sinni, en nýr snjókomubakki kemur úr suðri á sunnudag ef marka má spár.

-5

-2 -1

einar sveinbjörnsson

-9

-10

-11

-6

-13

-3 -5

-4

Éljagangur eða snjókoma s- og V-lands, en þurrt og kólnandi na-til.

Víðast Hægur Vindur. Él eða snjókoma. aðeins á stöku stað.

snjóar um sunannVert landið, en síður n-til. Vaxandi a-Vindur.

HöfuðborgarsVæðið: Snjókoma um tíma, einkum framan af degi.

HöfuðborgarsVæðið: Smáél og Síðar úrkomulauSt. kólnandi.

HöfuðborgarsVæðið: meira og minna Snjókoma eða éljagangur.

 Félagsmál Félag Feðr a barna í val skipuleggja söFnun

 vik an sem var

Börnin fá borgað eftir vinnuframlagi foreldra

samið í læknadeilu

íþrótta- og tómstundaráð reykjavíkur hefur til skoðunar fyrirkomulag jólatrjáa- og dósasöfnunar ungmenna í íþróttafélaginu Val. Söfnunin er skipulögð af feðrafélagi barna og unglinga í Val og fá ungmennin greitt eftir því hvort annað eða bæði foreldri mæta, og meira ef foreldri mætir á bíl með kerru. formaður ítr segir að mögulega sé verið að mismuna börnum eftir stöðu og efnahag foreldra.

Skrifað var undir kjarasamning lækna á Landspítalanum aðfaranótt miðvikudags. Skurðlæknar fylgdu svo í kjölfarið sólarhring síðar. alls var 586 aðgerðum á Landspít alanum frestað vegna verkfallsaðgerða lækna og skurðlækna síðan 27. október. auk þess er áætlað að 786 aðgerðir hafi fallið niður vegna verkfallsins.

Númerið hjá Saffran? Hátt í 100 milljónir síðuflettinga eru framkvæmdar á já.is árlega. 230 þúsund stakar heimsóknir eru á vefinn í hverri viku. Meðal vinsælustu leitarorða á síðunni voru 365, domus medica, lyfja og Heilsugæslan. Jáappið nýtur sömuleiðis mikilla vinsælda. mest er hringt í veitingastaðinn Saffran úr appinu. Notendur sækja sér vegvísun úr appinu á staði á borð við dýragarðinn í Slakka, kringluna og Bogfimisetrið.

-3

-5

-1

vedurvaktin@vedurvaktin.is

Aukin velta á fasteignamarkaði Heildarveltan á íslenska fasteignamarkaðinum á síðasta ári var nærri 300 milljarðar króna, en árið á undan var veltan 250 milljarðar. Þinglýstir kaupsamningar voru um 9.400 og fjölgaði um nærri 700 á árinu.

-6

v 37.000

manns hafa staðfest höfuðstólslækkun húsnæðislána. Það eru um 43% af þeim 86 þúsund sem fengu samþykkta umsókn sína. Sviptingar á fjölmiðlamarkaði Þórunn elísabet Bogadóttir hefur verið ráðin aðstoðarritstjóri Kjarnans. Hún starfaði síðast á Viðskiptablaðinu en lauk nýverið meistaranámi í alþjóðlegum og evrópskum stjórnmálum frá edingborgarháskóla. Þórunn er dóttir hins kunna fréttamanns Boga Ágústssonar. Þá hafa nokkrir fyrrum starfsmenn dV stofnað fjölmiðilinn Stundina og í vikunni náðust áform um fimm milljón króna fjármögnun í gegnum karolina fund.

ið erum að skoða þetta mál. Mögulega er ekkert sem stendur tæknilega í vegi fyrir því að þetta sé fyrirkomulagið en mín tilfinning er sú að líklega væri betra að útfæra þetta öðruvísi,“ segir Þórgnýr Thoroddsen, formaður Íþrótta- og tómstundaráðs Reykjavíkur, um fyrirkomulag dósa- og jólatrjáasöfnunar ungmenna í íþróttafélaginu Val. „Mögulega er þarna verið að mismuna börnum eftir stöðu og efnahag foreldra,“ segir hann. Foreldrar barna- og ungmenna í Val fengu nýverið bréf vegna söfnunarinnar. Þar segir að ágóðinn af söfnuninni renni til barnanna eftir ákveðnu punktakerfi. Þannig fáist 1 punktur fyrir mætingu barns, 1 punktur fyrir hvert foreldri sem mætir í flokkun og/eða á bíl. „Fyrir bíl sem lagt er til við söfnun fæst ½ punktur og ½ punktur fyrir kerru. Þannig fær barn sem mætir með báða foreldra (eða forráðamenn) og annað þeirra er á bíl með kerru en hitt vinnur við flokkun, 4 punkta. Á hinum skalanum ef barn mættir aðeins eitt, fæst aðeins 1 punktur,“ segir í bréfinu. Ólafur Örn Ólafsson, foreldri unglings í Val, gerir málið að umtalsefni á Facebook-síðu sinni þar sem hann segir: „Börn sem eiga bara eitt foreldri sem aðhyllist bíllausan lífsstíl, nú eða hefur ekki ráð á að reka bíl getur aldrei haft jafn mikið upp úr krafsinu og börnin sem koma frá lánsamari heimilum sem eiga nógu stóran bíl til að geta dregið kerru og bæði foreldri búa á.“ Fjöldi fólks hefur tekið þátt í umræðu um málið og eru skiptar skoðanir um ágæti þessa fyrirkomulags. Þá bendir formaður ÍTR á að sumir kjósi bíllausan lífsstíl og þeir hafi því ekki möguleika á að safna fleiri punktum fyrir söf nun bar nanna sinna. Söfnunin er skipulögð af Fálkum, félagi feðra sem vinna að því í sjálfboðavinnu að styrkja barna- og unglingastarf Vals. Formaður félagsins,

Þórgnýr thoroddsen, formaður íþrótta- og tómstundaráðs reykjavíkur.

Benóný Valur Jakobsson, segir þetta fyrirkomulag hafa verið við lýði undanfarin fjögur ár og segist ekki hafa fengið athugasemdir við það. „Þetta snýst allt um vinnuframlag,“ segir hann og spurður hvort þarna sé um mismunun að ræða vegna stöðu og efnahag foreldra spurði hann á móti: „Væri það ekki mismunun að þeir sem mæta með sex vinnandi hendur, bíl, kerru og útlagðan bensínkostnað fengju jafn mikið og þeir sem mæta einir?“ Benóný bendir á að jólatjáasöfnunin væri ekki möguleg nema til kæmu foreldrar á bíl með kerru. „Þetta væri ekki hægt öðruvísi. Eitt barn og eitt foreldri fá minna en eitt barn með tvö foreldri og bíl en það er algjörlega í samræmi við vinnuframlag,“ segir hann.

Túrmalín, silfur og gull

Barn sem mætir með báða foreldra í söfnunina þar sem annað þeirra er á bíl með kerru en hitt vinnur við flokkun fær 4 punkta. Barn sem mætir einsamalt fær 1 punkt.

erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

NÆRÐU HUGANN Á NÝJU ÁRI FJÖLBREYTT NÁMSKEIÐ FYRIR ÞIG

ÚRVAL STARFSTENGDRA NÁMSKEIÐA Á ENDURMENNTUN.IS

MENNING

PERSÓNULEG HÆFNI

Eftir jólabókaflóðið: Yndislestur í góðum hópi

Hugleiðsla og jógaheimspeki

snemmskráning til og með 10. janúar

snemmskráning til og með 9. janúar

Egilssaga

Heimili og hönnun

Þriðjudagskvöld – snemmskráning til og með 10. janúar Miðvikudagsmorgunn – snemmskráning til og með 11. janúar Fimmtudagskvöld – snemmskráning til og með 12. janúar

Íslam, Mið-Austurlönd og Vesturlönd snemmskráning til og með 23. janúar

Pílagrímaleiðin til Santiago de Compostella snemmskráning til og með 24. janúar

New York - Höfuðborg heimsins

snemmskráning til og með 6. febrúar

Róm verður heimsveldi – Borgarastríð og útþensla snemmskráning til og með 27. febrúar

Berlín: Hin nýja miðja Evrópu

snemmskráning til og með 27. febrúar

Konur og skáldskapur

snemmskráning til og með 24. janúar

Fjármál við starfslok

snemmskráning til og með 25. janúar

Skáldleg skrif

snemmskráning til og með 25. janúar

Listin að mynda norðurljós

snemmskráning til og með 26. janúar

Smásagnaskrif

snemmskráning til og með 30. janúar

Að gefa út þína eigin bók

snemmskráning til og með 2. febrúar

Rafbækur fyrir alla - tæknin, tækin og lesefnið snemmskráning til og með 6. febrúar

snemmskráning til og með 1. mars

Streitan og áhrif hennar á líf okkar

Spennandi sýn á frönsku Rívíeruna – annað og meira en okkur grunar

Komdu ég vil hlusta á þig - Um samskipti foreldra og barna

snemmskráning til og með 7. febrúar

snemmskráning til og með 8. mars

snemmskráning til og með 8. febrúar

Kína og seinni heimsstyrjöldin

Að njóta breytinganna

snemmskráning til og með 9. mars

snemmskráning til og með 15. febrúar

Hvað eru furðusögur?

Jákvæð sálfræði og styrkleikaþjálfun (Coaching) Nýttu styrkleika þína á nýjan hátt

snemmskráning til og með 14. mars

París - líf og lystisemdir

snemmskráning til og með 16. febrúar

snemmskráning til og með 29. mars

Vönduð íslenska - tölvupóstar og stuttir textar

TUNGUMÁL

Húmor og gleði í samskiptum ... dauðans alvara

Þýska fyrir byrjendur II

hefst 12. janúar

snemmskráning til og með 17. febrúar snemmskráning til og með 20. febrúar

Öflugt sjálfstraust

snemmskráning til og með 20. febrúar

Spænska I

snemmskráning til og með 16. janúar

Hagnýt norska fyrir heilbrigðisstarfsfólk snemmskráning til og með 18. janúar

Practical English

snemmskráning til og með 30. janúar

Hagnýt sænska fyrir heilbrigðisstarfsfólk snemmskráning til og með 31. janúar

Danska - þjálfun í talmáli á léttum nótum snemmskráning til og með 6. febrúar

Ítalskt talmál og menning

snemmskráning til og með 7. febrúar

Ítalska fyrir byrjendur

snemmskráning til og með 20. febrúar

Hagnýt norska fyrir verkfræðinga og tæknifræðinga snemmskráning til og með 28. febrúar

Bragfræði fyrir byrjendur

snemmskráning til og með 27. febrúar

Taktu ábyrgð á eigin skoðunum - Gagnrýnin hugsun í dagsins önn

snemmskráning til og með 28. febrúar

Ákveðni þér til handa: Ég-boð fyrir foreldra snemmskráning til og með 1. mars

Vönduð íslenska - stafsetning og greinamerki snemmskráning til og með 2. mars

Furðusögur - skapandi skrif

snemmskráning til og með 13. mars

Leggðu rækt við hugann og hamingjuna snemmskráning til og með 4. apríl

Að verða betri en ég er – að ná hámarksárangri í lífi og starfi snemmskráning til og með 6. apríl

SNEMMSKRÁNING VEITIR AFSLÁTT OG LÝKUR TÍU DÖGUM ÁÐUR EN NÁMSKEIÐ HEFST

Nánari upplýsingar og skráning: sími 525 4444 endurmenntun.is

fréttir

Helgin 9.-11. janúar 2015

 lýðheilsa Far aldsFr æðingur segir tölur um kr abbamein Á hÁhitasVæðum skuggalegar

Rannsaka verður hvað veldur krabbameini á háhitasvæðum Hitaveitan hefur hingað til ekki gefið tilefni til ótta en niðurstöður nýrrar rannsóknar, sem birtar voru í Fréttatímanun í síðustu viku, gætu þó gefið tilefni til annars. Þar kemur fram að fólk sem býr á jarðhitasvæðum og svæðum þar sem notast hefur verið við hitaveitu síðan fyrir 1972 er líklegra en annað til að fá ákveðnar tegundir krabbameina og deyja vegna þeirra, auk þess sem tíðni sjálfsvíga er tvöfalt hærri á þessum svæðum. Vilhjálmur Rafnsson faraldsfræðingur segir bráðnauðsynlegt að rannsaka hvað veldur.

Nýting jarðvarmaorku hefur auðveldað okkur lífið á margan hátt og flest notum við hitaveituna á hverjum einasta degi án þess að það hvarfli að okkur að það geti mögulega verið óhollt. Niðurstöður nýrrar rannsóknar, sem birtar voru í Fréttatímanum í síðustu viku, gætu þó gefið tilefni til annars. Vilhjálmur Rafnsson faraldsfræðingur segir erfitt að gefa ráð út frá niðurstöðunum þar sem orsök vandans liggi ekki enn fyrir. Níu sveitarfélög uppfylla skilyrði rannsóknarinnar sem heit svæði. Það eru Selfoss, Hveragerði, Skeiðahreppur, Laugadalshreppur, Biskupstungnahreppur, Hrunamannahreppur, Húsavík, Reykjahreppur og Skútustaðahreppur, en myndin er frá síðastnefnda staðnum. Ljósmynd/NordicPhotos/GettyImages

LLUI U F I JÖR F

R ii ii ii ii s a

ÚTSALA

% 60 ALLT AÐ

AFSLÁTTUR

– fyrir lifandi heimili –

Reykjavík og Akureyri

EITT SÍMANÚMER

558 1100

www.husgagnahollin.is

etta eru skuggalega háar tölur en við vitum ekki enn hvað veldur þessu,“ segir Vilhjálmur Rafnsson, faraldsfræðingur og leiðbeinandi í doktorsverkefni Aðalbjargar Kristbjörnsdóttur. „Þau krabbamein sem þarna koma fram eru ólík og tengjast ekki í gegnum nein munstur og þetta eru ekki krabbamein sem tengjast reykingum eða innöndun. Við erum nú þegar byrjuð að skoða hvort það er geislavirkni í vatninu því það er ljóst að heitt vatn er með meira af uppleystum efnum og þar með geislavirkum efnum úr jarðveginum.

Hitaveita er jákvæð því hún sparar okkur orku en auðvitað er meira af kemískum efnum í heitu vatni en köldu vatni,“ segir Vilhjálmur. Vilhjálmur segir bráðnauðsynlegt að gera fleiri rannsóknir. „Það hafa verið gerðar svipaðar rannsóknir á Nýja-Sjálandi sem sýna aukna tíðni krabbameina en ekkert í líkingu við þær niðurstöður sem við fáum hér. Einnig hafa verið gerðar rannsóknir á fólki sem býr við háhitasvæði á Azura-eyjum og þar kom í ljós aukin tíðni brjóstakrabba, þó ekki nærri því jafn há og hún er hérlendis, þar sem má

Í rannsókninni, sem er hluti af doktorsverkefni Aðalbjargar Kristbjörnsdóttur, voru dánarmein fólks á árunum 1981 – 2009 skoðuð á háhitasvæðum og hitaveitusvæðum og borin saman við svokölluð köld svæði. Upplýsingar eru fengnar frá Hagstofu Íslands, Krabbameinaskrá, dánarmeinaskrá og frá Landlæknisembættinu og eru ekki persónurekjanlegar. Níu sveitarfélög

uppfylla skilyrði rannsóknarinnar sem heit eða volg svæði. Það eru Selfoss, Hveragerði, Skeiðahreppur, Laugadalshreppur, Biskupstungnahreppur, Hrunamannahreppur, Húsavík, Reykjahreppur og Skútustaðahreppur. Helstu niðurstöður sýna að það eru 53% meiri líkur að deyja vegna brjóstakrabbameins, 74% vegna blöðruhálskirtilskrabbameins, 78%

áætla gróflega að 41 kona deyi úr brjóstakrabba á hitaveitusvæði á meðan það eru 16 konur á köldum svæðum,“ segir Vilhjálmur. En þýðir þetta að við þurfum að óttast það að liggja í heitu pottunum? „Við erum ekki mestu mengunarsérfræðingar landsins og getum í raun ekki komið með nein góð ráð en leggjum áherslu á það hversu mikilvægt er að skoða þessar niðurstöður frekar,“ segir Vilhjálmur. Halla Harðardóttir halla@frettatiminn.is

vegna nýrnakrabbameins og rúmlega tvöföld áhætta að deyja vegna nonHodgkin´s lymphoma (eitilæxli) á háhitasvæðum og svæðum þar sem notast hefur verið við hitaveitu frá árinu 1972. Þar að auki kom fram að líkur á deyja vegna inflúensu rúmlega þrefaldast hjá íbúum þessara svæða og líkur á sjálfsvígum allt að tvöfaldast.

 Fjölmiðlar Árétting Fr Á rÚV

Hlutdeild í hlustun hjá Rás 1 og Rás 2 er um 45% fyrir aldurshópinn 16-69 ára Fréttatímanum hefur borist árétting frá Ríkisútvarpinu vegna úttektar sem birtist í blaðinu 19. desember síðastliðinn þar sem fjallað var um málefni stofnunarinnar, en í áréttingunni kemur fram að rangt hafi verið lesið úr niðurstöðum rafrænna ljósvakamælinga Capacent Gallup á áhorfi og hlustun. Árétting RÚV fer hér á eftir.  Heimildar er ranglega getið,

talað er um „Hlustendakönnun ársins“ hjá Capacent Gallup en þar er átt við rafrænar ljósvakamælingar Capacent Gallup sem mæla sjónvarpsáhorf og útvarpshlustun, en niðurstöður þeirra mælinga eru birtar vikulega.  Í greininni segir: „Það er fróðlegt að skoða hlustendaog áhorfskönnun Capacent Gallup eftir aldri hjá öllum helstu útvarpsstöðvunum þar sem stór hluti þeirra sem greiða útvarpsgjald nota fjölmiðlana lítið sem ekkert.“ Hið rétta er að tæplega 74% landsmanna á aldrinum 16-69 ára (þeirra sem mögulega greiða útvarpsgjald) hlusta á hverjum degi á einhverja af þeim útvarpsstöðvum sem mældar eru af Capacent Gallup. Vikulega eru um 90% landsmanna á þessum aldri sem hlusta

eitthvað á þær stöðvar sem mældar eru samkvæmt tölum sem komnar eru fyrir 2014. Hlutdeild í hlustun hjá Rás 1 og Rás 2 er um 45% fyrir aldurshópinn 16-69 ára.  Í greininni segir: „67,2% hlustenda á aldrinum 61-80 ára hlusta á Rás 1 og 34% hlustenda á sama aldri hlusta á Rás 2….“ Það rétta er að 74% fólks á aldrinum 61-80 ára hlustar á Rás 2 í hverri viku (s.b. vikuleg dekkun).  Í greininni segir: „Hlustunin dreifist mjög á milli aldurshópanna en ríkisrásirnar eru langminnstar.“ Þetta er ekki

rétt. Rás 2 er t.a.m. næstvinsælasta útvarpsstöð landsins í öllum aldurshópum, nema 12-20 ára þar sem hún er 3ja vinsælust (reiknað út frá fjölda hlustenda í hverri viku).  Í greininni segir: „Aldurinn 61-80 ára er langstærstur meðal áhorfenda Sjónvarpsins.“ Þetta er rangt því fjöldi áhorfenda Sjónvarpsins er meiri, t.d. ef tekið er aldursbilið 21-40 ára eða 41-60 ára. Það sem er verið að rugla saman hér er að eldra fólk horfir lengur á sjónvarp en yngra fólk (í mínútum talið) en það dregur ekkert

úr fjölda þeirra sem horfa í yngri hópum. (Athugasemd blm. hvað þetta varðar: Verið var að tala um hlutföll og því ekki hægt að tala um fjölda. Yngri hóparnir eru mun stærri en þeir eldri og því eru einfaldlega mun fleiri á aldursbilinu 2140 ára en 61-80 ára.)  Í greininni segir: „Yngri hóparnir horfa mest á Skjá einn, en Stöð 2 hefur einnig umtalsvert mikið áhorf.“ Þetta er ekki rétt, RÚV er vinsælast stöðin í öllum aldurshópum, þ.m.t. þeim yngsta (s.b. dagleg dekkun, þ.e. fjölda sem horfir ei-ð dag hvern).

Á Laugalandi í Borgarfirði rækta hjónin Þórhallur og Erla gúrkur en fjölskylda Þórhalls hefur stundað garðyrkju þar frá árinu 1942. Jarðhiti er á svæðinu og notast þau við eigin vatsveitu til að hita upp gróðurhúsin með vatni frá hvernum. Gúrkurnar eru tíndar á hverjum degi, pakkað og komið beint til neytenda svo ferskleikinn er tryggður.

- Gúrkusafi Þórhalls og Erlu sem hressir, bætir og kætir! // 1 stk gúrka // 1 stk epli // 2 cm engifer // ca 10 blöð og stöngull af myntu // Lítið mál að bæta við steinselju, selleri, kóríander, spínati. Því grænni því betri!

Allt sett í safavélina. Auðvelt að setja á flösku og taka með í vinnuna eða bara njóta áður en vinnudagurinn hefst.

úttekt

Helgin 9.-11. janúar 2015

Samstaða gegn aðför að tjáningarfrelsi

eimurinn sameinast nú í sorg yfir árásinni á höfuðstöðvar Charlie Hebdo skopmyndablaðsins í París á miðvikudag þar sem 12 manns létust. Lögreglan hefur tvo menn grunaða um morðin en hafði enn ekki haft hendur í hári þeirra þegar Fréttatíminn fór í prentun svo ekki er hægt að gefa neitt upp um ástæðu verknaðarins að svo stöddu. Vitni náðu þó að taka það upp á myndband þegar einn árasarmannanna hrópaði á leið sinni frá vettvangi „Allahu

akbar“, sem þýðir „guð er góður” á arabísku. Þetta hefur gefið sögum um að ofstækistrúarmenn standi á bak við verknaðinn byr undir báða vængi. Auk þess hefur blaðið legið undir árásum manna í nafni íslam til fjölda ára og var meðal annars sprengju hent inn í höfuðstöðvar þess árið 2011 eftir að einu tölublaðinu með-ritstýrt af Múhameð spámanni. Skopmyndir teiknaranna sem létust voru beitt ádeila á fáránleika hverskyns ofstækis og voru þeir þekktir fyrir að gera grín að öllu og öllum, sama hvort það

væri Múhameð spámaður, Jesús, Jósep eða María. Þúsundir manna hafa safnast saman, ekki bara í Frakklandi heldur víðsvegar um heiminn, til að votta minningu fórnarlambanna virðingu sína. Teiknarar alls staðar að úr heiminum keppast við að tjá hug sinn í myndum sem dreifast

á ljóshraða um internetið og fjölmiðlar víðsvegar um heiminn sýna samstöðu með starfsfólki Charlie Hebdo með því að birta myndir þeirra. Því rétt eins og myndin sem listakonan Lucille Clerc birti á Instagram síðu sinni í kjölfar árásarinnar lýsir svo vel, þá mun þessi aðför að tjáningarfrelsinu

ekki verða til þess að raddir gagnrýnnar hugsunar þagni heldur til þess að þær sameinist og tvíeflist gegn hverskyns aðför að tjáningarfrelsinu. Halla Harðardóttir halla@frettatiminn.is

Íslam í Evrópu Viðhorf gagnvart íslam

 Hlutfall þeirra sem finnst íslam ekki samræmast vestrænni menningu. (dökkgrænt)  Hlutfall múslima í landinu, % af heildinni. (ljósgrænt) 0

Spánn

Ísrael

Sviss

Þýskaland (austur)

Frakkland

Þýskaland (vestur)

Svíþjóð

Bretland

Bandaríkin

Teiknarar víðsvegar um heiminn hafa vottað minningu fórnarlambanna virðingu sína með myndum sem ferðast hratt um netið. Forsíða Charlie Hebdo hér til hliðar var sú fyrsta til að birtast eftir árásina á skopmyndablaðið árið 2011. Teikning að ofan: Lucille Clerc

Lyfjaauglýsing

2afs0lát%tur

Hlutfall múslima í nokkrum löndum Evrópu Hversu hátt hlutfall þjóðin telur vera múslima.

Hversu hátt hlutfall þjóðarinnar er múslimar.

5 17



 Allar stærðir og styrkleikar Gildir til 31. Janúar

Svíþjóð

5 21

0,1 5 29 6 19 Pólland

8 0,1 7

4 Frakkland

20 Ungverjaland

AL I C A N T E

fl u g f r á

17.999 kr.

2 16

Fljúgðu með frá mars til óktóber

Heimild: Economist

VIÐ ERUM STOLT AF OKKAR FÓLKI! VIÐ ÓSKUM JÓNI ARNÓRI STEFÁNSSYNI, ÍÞRÓTTAMANNI ÁRSINS, OG ÍÞRÓTTAFÓLKI ÁRSINS HJÁ SÉRSAMBÖNDUM ÍSÍ INNILEGA TIL HAMINGJU MEÐ ÁRANGURINN. LOTTÓSPILARAR LANDSINS GETA SVO SANNARLEGA VERIÐ STOLTIR AF STUÐNINGI SÍNUM VIÐ ÞENNAN GLÆSILEGA HÓP!

ENNEMM / SÍA /NM66668

POTTURINN STEFNIR Í 45 MILLJÓNIR LAUGARDAGINN 10. JANÚAR

LEIKURINN OKKAR

fréttaviðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

 DóMsMál Meinað að far a í faðernisMál vegna feðr aðr a barna

Ótti við tilhæfulausar málshöfðanir í faðernismálum AM ST E RDA M

fl u g f r á

14.999 kr. Fljúgðu með frá júní til október

Maður sem telur sig föður barns sem hefur þegar verið feðrað getur ekki stefnt í faðernismáli. Þórir Björn Sigurðarson sem rannsakaði málshöfðunaraðild í faðernismálum í meistaraverkefni sínu í lögfræði segir þetta brjóta gegn stjórnarskránni og sömuleiðis Mannréttindasáttmála Evrópu. Á undanförnum árum hafa þrisvar verið lögð fram frumvörp á Alþingi til að breyta þessu en þau hafa ekki náð fram að ganga, meðal annars af ótta við tilhæfulausar málshöfðanir.

Ætla verður að ótti við tilhæfulausar málshöfðanir sé ástæðulaus.

aður sem telur sig föður barns sem hefur verið feðrað samkvæmt feðrunarreglum barnalaga getur ekki stefnt í faðernismáli,“ segir Þórir Björn Sigurðarson sem í meistaraverkefni sínu í lögfræði við Háskóla Íslands rannsakaði málshöfðunaraðild í faðernismálum og hvað barninu væri fyrir bestu í slíkum málum. „Með hliðsjón af ákvæðum barnalaga sem segja að börn eigi rétt á að þekkja uppruna sinn og 70. grein stjórnarskrárinnar, þar sem fjallað er um að öllum beri réttur til að fá úrlausn um réttindi sín og skyldur, væri eðlilegt að opnað yrði fyrir þessa heimild manns til að fá úr því skorið hvort hann sé faðir barns sem er þegar feðrað,“ segir Þórir sem valdi sér þetta rannsóknarefni þar sem hann var einnig áhugasamur um að skoða hvað það er að vera foreldri og hvort líffræðilegir eða félagslegir þættir vegi þar þyngra.

Tímamót í Hæstarétti

S ý ning a r e ru ha f na r a ð ný j u

B A RC E LO N A

fl u g f r á

19.999 kr. Fljúgðu með frá maí til október

Í öðrum kafla Barnalaga þar sem fjallað er um dómsmál til feðrunar barns segir: „Stefnandi faðernismáls getur verið barnið sjálft, móðir þess eða maður sem telur sig föður barns, enda hafi barnið ekki verið feðrað...“ og því skýrt að maður sem telur sig vera föður barns sem þegar hefur verið feðrað getur ekki höfðað mál. Þórir vekur sérstaka athygli á Hæstarréttardómi sem féll árið 2000 þar sem talið var að löggjöf sem takmarkaði rétt manns til að fá úrlausn mála sinna fyrir dómstólum um málefni sem vörðuðu hagsmuni hans brytu gegn 70. grein stjórnarskrárinnar, og þar með 6. grein Mannréttindasáttmála Evrópu sem fjallar um sömu réttindi til að fá úrlausn sinna mála fyrir dómstólum. „Í dómnum var einnig vísað til þeirra miklu hagsmuna sem barnið hefur af því að vera réttilega feðrað og hvort maðurinn gæti leitt líkur á því að hann væri faðirinn vó þungt. Ekki var talið að sú mismunun sem birtist í reglum barnalaga um málsaðild væri byggð á nægilega málefnalegum forsendum,“ segir Þórir.

Ótti við tilhæfulausar málshöfðanir

Hann bendir á að á undanförnum árum hafi orðið miklar breytingar á viðhorfum í barnarétti og í auknum mæli verið litið til hagsmuna barnsins af því að þekkja báða for-

Þórir Björn Sigurðarson sem í meistaraverkefni sínu í lögfræði við Háskóla Íslands rannsakaði málshöfðunaraðild í faðernismálum og hvað barninu væri fyrir bestu í slíkum málum.

eldra sína og njóta samvista við þá. „Í ljósi þess fól dómsmálaráðherra sifjalaganefnd að endurskoða gildandi barnalög árið 1999. Í sifjalaganefnd áttu sér stað miklar umræður um hvernig ætti að standa að því að veita þennan rétt, hvaða takmarkanir væri á honum og hvernig væri best að sporna gegn tilhæfulausum málshöfðunum. Lagði nefndin til að ákvæðið eins og það var í frumvarpinu: „stefnandi faðernismáls getur verið barnið sjálft, móðir þess eða maður sem telur sig vera föður barna“ yrði lögfest óbreytt. Með þessum breytingum er barnið í forgangi og mikil áhersla á að hagsmunir þess marki efni og form reglunnar,“ segir Þórir. Allsherjarnefnd vildi þó takmarka þetta við þau tilvik þegar barn er ófeðrað og kom fram að megintilgangur breytingartillögunnar væri að koma í veg fyrir tilhæfulausar málsóknir. Síðan þá hefur Dögg Pálsdóttir, þáverandi þingmaður Sjálfstæðisflokks, tvisvar lagt fram frumvarp um að opnað væri fyrir málshöfðun þó barn sé feðrað og á síðasta ári lögðu fjórir þingmenn Samfylkingar og Bjartrar framtíðar fram frumvarp um sams konar breytingar og í greinargerð með frumvarpinu stóð: „Ætla verður að ótti við tilhæfulausar málshöfðanir sé ástæðulaus og að dómstólum ætti að vera fullkomlega treystandi til að stöðva tilhæfulaus barnsfaðernismál..“ Þetta frumvarp náði heldur ekki fram aðganga.

Stöðugleiki í lífi barns

Þórir segir mikilvægt að hafa í huga aldur barns ef og þegar maður sem telur sig vera föður feðraðs barns höfðar faðernismál. „Það er mikilvægt að skoða vandlega hvaða áhrif það hefur á líf barnsins og gera ráð fyrir því að tilheyrandi breyting á faðerni barnsins og þar af leiðandi réttarstöðu barnsins gæti haft afdrifarík áhrif á tengsl, stöðugleika og tengslamyndun í lífi

barns. Eiginmaður eða sambúðarmaður sem í mörgum tilfellum væri skráður faðir barns yrði ekki lengur lagalegur faðir barns. Viðkomandi hefur líklega verið álitinn faðir að barni árum saman og myndi barnið missa réttinn til forsjár og umgengni og missa allt lagalegt samband og einnig réttinn til framfærslu og erfðarétt. Í einhverjum tilfellum gætu atvik verið með þeim hætti að það væri gegn vilja móðurinnar, barnsins og skráðs föður og erfitt að sjá hvernig annar og nýr líffræðilegur og lagalegur faðir myndi getað axlað skyldur sínar og beitt rétti sínum þannig það samræmdist hagsmunum barnsins og þörfum þess og nyti þannig góðs af því,“ segir hann. Þórir bendir á að faðernisreglur laga hafa ætið litast af sjónarmiðum um hagkvæmni og aldrei tekið eingöngu mið af líffræðilegum tengslum, en þó erfitt sé að halda því fram að líffræðileg tengsl séu það eina sem geri foreldri að foreldri sé mikilvægt að tryggja jafnræði í lögum. Með hliðsjón af ákvæðum barnalaga um að börn eigi rétt á að þekkja uppruna sinn, sem og 70. grein stjórnarskrárinnar telur Þórir engu að síður eðlilegt að opnað yrði fyrir þessa heimild manns til að fá úr því skorið hvort hann sé faðir barns sem hefur þegar verið feðrað. „Hinsvegar er nokkuð óljóst hvernig best væri að framkvæma það með tilliti til þarfa barna til þess að lifa við stöðugleika og öryggi og þannig að friðhelgi einkalífs þeirra yrði tryggð,“ segir hann en ein leiðin sem hann bendir á er að skoða þyrfti við lagasetningu hvort nauðsynlegt væri að erfðafræðilegur faðir yrði sjálfkrafa dæmdur faðir í lagalegum skilningi með hliðsjón af því hvað sé barninu fyrir bestu. Erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

útSa lA

Blómvöndur mánaðarins

20-50% aF vAlDri gJafAvörU 40-50% aF sEríuM 30-50% aF pLönTum 40% af völDum kErtUM 40% af jólAvörU 20% aF lUkTum 15-30% aF gRiLluM Og AuKahLuTum

Hollt og ljúffengt í hádeginu

matur í áskrift - sjá nánar á spiran.is

Blandaðir túlípanar

2.900kr

fræin komin! Garðheimar • Stekkjarbakka 6 • 540 3300 • gardheimar.is Opið • 9 til 21 virka daga •10 til 21 um helgar

fréttaviðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

Lauknet tryggir nafnleysi Tor-netið er sveipað nokkurri dulúð en þar er hægt að vafra um netið í skjóli nafnleysis. Lögregla, blaðamenn, aktívistar og aðrir sem þurfa á nafnleysi í netheimum eru meðal notenda. Tor hefur einnig verið notað í misjöfnum tilgangi af glæpamönnum en Smári McCartey segir að kostir þess að Tor sé til staðar séu gríðarlegir og hann hvetur alla til að prófa.

or-netið er fullkomin leið til að sneiða hjá ritskoðun og nota netið nafnlaust. Ég hvet alla til að prófa þetta,“ segir Smári McCarthey, stjórnarmaður í IMMI – alþjóðlegrar stofnunar um upplýsinga- og tjáningarfrelsi og einn af stofnendum Félags um stafrænt frelsi og stjórnmálahreyfingar Pírata á Íslandi. Almennt notar fólk aðeins hluta af netinu en þar fyrir utan er stór netheimur sem ekki er aðgengilegur í gegnum hefðbundnar leitarvélar

og nota þarf sérstakan vafra frá Tor til að sjá. Tor hefur fengið á sig neikvæðan stimpil þar sem í undirheimum netsins er hægt að selja fíkniefni, vopn og dreifa barnaklámi nafnlaust en Smári segir kosti Tor líka vera gríðarlega. „Tor gagnast þeim sem eru að berjast gegn spilltum stjórnvöldum í löndum þar sem jafnvel er lokað á netið í gegnum eldveggi, lögreglan getur notað Tor til að uppræta glæpahringi og blaðamenn geta notað Tor til að fá nafnlausar

Gjarnan er talað um að almennir notendur sjái aðeins hluta netsins, toppinn á ísjakanum, en með réttu tólunum sé hægt að finna mun meira í hafsjó þess.

Smári McCarthey, stjórnarmaður í IMMI – alþjóðlegrar stofnunar um upplýsingaog tjáningarfrelsi.

Tor stendur fyrir The Onion Router þar sem hvert lagið hylur það næsta.

Notendur Tor eftir löndum Alls nota um 2 milljónir manna Tor daglega

BERLÍN

fl u g f r á

12.999 kr. Flogið allt árið um kring!

Afganistan

1.500

Kína

1.500

Sýrland

2.000

Danmörk

8.000

Brasilía

Gómsæ og glútenlaust

700

Ísland

80.000

Rússland

140.000

Frakkland

150.000

Samkvæmt Torproject.org

upplýsingar frá heimildarmönnum,“ segir hann en meðal þeirra sem hafa nýtt sér Tor eru Wikileaks og uppljóstrarinn Edward Snowden sem lak gögnum frá Þjóðaröryggisstofnun Bandaríkjanna, NSA.

Með Tor er hægt að vafra um netið í skjóli nafnleysis. Ef reynt er að rekja hvaðan notandi kemur virðist hann kannski eina mínútuna vera í Frakklandi en þá næstu í Perú.

Þróað af sjóhernum

um og reyna að hittast reglulega, ræða þau vandamál sem steðja að og finna lausnir,“ segir Smári sem bendir á að Ísland sé mjög virt þegar kemur að upplýsinga- og tjáningarfrelsi. „Hvort sem það er verðskuldað eða ekki,“ segir hann.

Tor-netið var upphaflega sett upp af bandaríska sjóhernum til að koma í veg fyrir að óvinir gætu greint samskipti sem skip og kafbátar áttu sín á milli. Tor stendur fyrir The Onion Router, eða Lauknetið, en þessu neti er líkt við lauk þar sem hægt er taka burt heilu lögin en alltaf kemur eitthvað nýtt í ljós. Þegar Tor er notað er ómögulegt að rekja IP-tölur eða hvaðan notandi kemur vegna dulkóðunar. Eina mínútuna virðist hann vera í Frakklandi en þá næstu er sem hann sé í Perú. Upphaflega hugmyndin var að eingöngu bandaríski sjóherinn myndi nota Tor. Þrátt fyrir dulkóðun gátu óvinir samt séð að netið var í gangi og gátu því verið vissir um að þarna var um samskipti innan sjóhersins að ræða. Því var ákveðið að opna Tor þannig að lögregla, blaðamenn, aktívistar og aðrir sem þurfa á nafnleysi í netheimum að halda geti notað það. Það sem sjóherinn græddi á því er að nú er ómögulegt að greina hvort samskipti á netinu eru á vegum hersins eða almennra borgara.

Darknet rangnefni

Sumar vefsíður eru aðeins aðgengilegar í gegnum Tor-vafrann.

Gjarnan er talað um að þær upplýsingar sem almenningur hefur aðgang að á netinu sé aðeins brotabrot af því sem leynist í hafsjó þess. Ef netinu er líkt við hafið er þá tekið sem dæmi að leitarvélar á borð við Google sé skip sem siglir á yfirborði hafsins en allt þar fyrir neðan sé það sem kallast oft Deep Net eða DarkNet. „Mér finnst DarkNet alveg óþolandi nafn. Það er alls ekki lýsandi fyrir það sem er þarna í gangi og hljómar eins og titill úr vísindaskáldsögu,“ segir Smári. „Ég er fylgjandi því að í stað þess að kalla Tornetið DarkNet þá ætti að kalla afganginn af netinu „Netið-þar-sem-hægt-er-aðfylgjast-með-þér.“ Í dag eru tugir forritara sem vinna að því að halda Tor gangandi, sumir í sjálfboðavinnu, en þeir hittast reglulega á ráðstefnum og var ein slík haldin á Íslandi í febrúar á síðasta ári. „Þeir sem standa á bak við Tor eru frá ólíkum lönd-

Hægt að misnota eins og annað

Afar einfalt er að komast á Tor. Til þess þarf einfaldlega að fara á Torproject. org og hlaða niður Tor-vafranum. Mikilvægt er að gera sér grein fyrir að vafrinn einn og sér tryggir ekki nafnleysi heldur þarf að nota hann rétt. Þannig missir fólk nafnleysi sitt ef það skráir sig til að mynda inn á Facebook í gegnum Tor og ekki er ráðlegt að hlaða niður stórum skrám í gegn um Tor. Þó hægt sé að nota Tor til að skoða hefðbundnar vefsíður eru flestir sem nota vafrann aðeins í sérstökum verkefnum enda er hann líka hægari en aðrir vafrar. Auk þess að geta notað Tor til að tryggja sitt nafnleysi eru sumar síður sem eru aðeins aðgengilegar í gegnum Tor, og því ómögulegt að vita hvar þær eru hýstar. Vefslóðir sem eru þannig faldar enda á .onion. Sumar slóðirnar er hægt að finna í gegnum síðu HiddenWiki og þar sést til að mynda að slóð Wikileaks á Tor er http://zbnnr7qzaxlk5tms.onion Eitt af því sem hefur vakið athygli á Tor er markaðstorgið SilkRoad sem þróaðist yfir í umfangsmikil viðskipti með fíkniefni. Bandaríska alríkislögreglan lokaði SilkRoad en þá spratt upp fjöldi annarra álíka markaðstorga í staðinn. „Það er hægt að nota Tor til að gera slæma hluti. Ég er samt sannfærður um að þessir hlutir væru til hvort sem Tor væri til staðar eða ekki. Bresk yfirvöld hafa verið nokkuð ötul við að ritskoða netið og nú er staðan sú að hjálparsíður vegna heimilisofbeldis eru jafnvel lokaðar. Þannig kemst barn sem er að leita sér upplýsinga ekki á slíka síðu nema í gegn um Tor,“ segir Smári. Erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

JANÚARTILBOÐ LED SJÓNVARP · 600 Hz. · Full HD 1920x1080p 3D · SMART TV · Gervihnatta móttakari · Micro Dimming · Gervihnatta móttakari

UE32/40/55/65H6475

LED sjónvarp · 400 CMR (rið) 3D · smart TV með þráðlausu neti.

V G Ö

UE48H6675

AF JÖ RU NU L M D IN

- FYRIR HEIMILIN Í LANDINU 55“

269.900,-

48”

219.900,-

65”

479.900,DEH-1600UB

Frábært bíltæki X-HM21-K

X-SMC01BT-W

DCS-222K

Hljómtækjastæða vegghengjanleg

DVD heimabíóstæða

2x10W, Bluetooth, FM útvarp, geislaspilari CD-R/CD-RW, USB, MP3, WMA

5.1 rása heimabíókerfi með DVD spilara og FM útvarpi · 300W magnari · HDMI tenging · Spilar alla DVD og CD diska, MP3, WMA, JPEG og DivX, styður 1080p (HD upscaling)

3 litir

Hljómtækjastæða 2 x 15W magnari, FM útvarp m. 40 stöðva minni Spilar: CD, MP3, WMA, CD-R/RW, Tengi: USB, RCA, Heyrnartól

33.900,-

4X50 Mosfet magnari · Útvarp með 24 stöðva minni · Spilar: CD, MP3, WMA WAV · USB og Aux-in að framan.

32.900,-

14.500,-

X-DS301-K

Útvarpsvekjari með iPod vöggu

12.900,-

29.900,BDP-170-K

Blu Ray spilari 3D

Spilar DVD-video, VCD, CD, AVCHD, SACD, BD-ROM, BD-R/RE, CD-RW, DTS-CD, DVD-RW, DL/-RW, DVD+R/+RW, DL/+RW, Tengi: HDMI, USB, WiFi

Heyrnartól SE-MJ721 6.290,-

Muvi K-2

27.900,-

SBX-N750

Soundbar 270W, innbyggður bassi, Class D magnari, Þráðlaust 150W bassabox, Bluetooth, WiFi, Vegghengjanlegt, HDMI ARC, 2xoptical, mini jack, 1xcoaxial digital, USB

64.500,-

Sportmyndavélar

Heyrnartól SE-MJ751

NPNG útgáfa - 1080@60fps og 720p@120fps Innbyggð WiFi tenging - Snjallforrit fyrir Android og Apple iOS - 16MP ljósmyndir - LCD Skjár og losanleg 1500mAh rafhlaða - Vatnshelt hylki á 100m fylgir Festingar og 8GB kort fylgja - Kemur í með flottri tösku.

46.900,-

11.900,-

Útsölumarkaður 30-80% afsláttur Heimabíómagnarar • Nintendoleikir • Fartölvutöskur • Hljómtækjastæður • Bluetooth hátalarar • Geisladiskar • I pad hulstur • Spilað & Skilað / Spilaðir tölvuleikir • Vefmyndavélar • PC stýripinnar • Tölvusnúrur • WIFi hátalarar • Diskahýsingar • Leikjastýripinnar • Þráðlaus talnaborð • Farsímahulstur o.fl. FYRiR HEimiLiN í LaNDiNU LágmúLa 8 · sími 530 2800

ormsson.is

viðhorf

Helgin 9.-11. janúar 2015

LóABOR ATORíUM

B I L LU N D

LóA hjÁLMTýsdóTTiR

fl u g f r á

10.999 kr. Fljúgðu með frá júní til ágúst

SAL Z B U RG

fl u g f r á

19.999 kr. Fljúgðu með frá janúar til febrúar

Japönsk bogfimi: Kyudo Kyudo: Bogfimi þar sem skotið er á mark úr 28 metra fjarlægð. Kennarar: Tryggvi Sigurðsson, Kyoshi 7. dan ANKF (Japanska Kyudosambandið). Elsa Guðmundsdóttir, 4. dan Kyudo byggir á einstakri menningarhefð sem best er lýst með hugtökunum SHIN-ZEN-BI, þ.e. leið hins sanna, góða og fagra. Kyudo er stundað af fjölda iðkenda á öllum aldri í Japan og annars staðar. Upplýsingar veitir Elsa Guðmundsdóttir í símum 5533431/8978765

B O STO N

fl u g f r á

17.999 kr.

Fljúgum allan ársins hring frá mars 2015!

Færri dauðaslys á liðnu ári í umferðinni og engin slík á sjó

Agi og öryggisvitund fækka slysum

Á árum áður voru sjóslys tíð hér við land. Þeir sem komnir eru yfir miðjan aldur muna eftir forsíðum blaða þar sem myndir af fjölda drukknaðra sjómanna þakti þær. Þessum hörmungartíðindum var tekið eins og fórnum sem þyrfti að færa. „Sjórinn gaf og sjórinn tók,“ var andvarpað um leið og tíundaður var fjöldi föðurlausra barna. Tíð og ógnvænleg sjóslys náðu langt fram á 20. öld en hefur fækkað svo um munar undanfarna fjóra áratugi. Á áratugnum 1971-1980 létust 203 íslenskir sjómenn, 1981-1990 biðu 116 sjómenn bana, 63 á áratugnum 1991-2000 og 21 fórst á árabilinu 2001-2010. Á nýliðnu ári varð ekkert banaslys á Jónas Haraldsson íslenskum skipum. Enginn fórst heldur árin 2008 og 2011. jonas@frettatiminn.is Árangurinn í öryggismálum íslenskra sjómanna þessi liðnu 40 ár er því stórkostlegur. Margar samverkandi ástæður eru fyrir þessum mikilsverða viðsnúningi. Það að sjórinn taki er ekki lengur ásættanlegt. Slysavarnaskóli sjómanna var settur á laggirnar árið 1985 og hefur haft mikið að segja. Hilmar Snorrason, skólastjóri skólans, segir í viðtali við vefmiðilinn Vísi, að með aukinni öryggisvitund sjómanna hafi slysum fækkað. Sá árangur sem íslenskir sjómenn hafi náð sé gríðarlega mikill og til þess sé horft af öðrum þjóðum hvað áunnist hafi í öryggisfræðslu. Þá nefnir Hilmar mikilvægt atriði sem eru betri veðurfréttir. Fleira kemur til, betri skip og allur aðbúnaður um borð og kvótasetning fiskistofna sem hefur þýtt að hægt er að sækja þegar aðstæður eru til þess. Ekki þarf að tefla í tvísýnu þegar veður eru válynd. Aga hefur aukist í þeirri viðleitni að koma í veg fyrir slys á sjó og sama gildir hvað varðar umferð á landi. Fjórir létust í umferðarslysum hér á landi á nýliðnu ári. Það er fjórum of mikið en engu að síður markverður árangur til bóta en dauðaslys í umferðinni hafa ekki verið svo fá á einu ári frá árinu 1966, þegar kerfisbundin skráning umferð-

arslysa hófst hérlendis, tveimur árum áður en hægri umferð var tekin upp. Mikill áróður var rekinn fyrir bættri umferðarmenningu það ár, þ.e. 1968, en þá fækkaði dauðaslysum, 6 létust það ár. Aukinn agi í umferðinni nú, auk bættra vega með aðskilinni akstursstefnu og tvöföldun á ákveðnum vegarköflum hefur fækkað slysum, að því er Ágúst Mogensen, rannsóknarstjóri umferðarslysa hjá Rannsóknarnefnd samgönguslysa, greindi frá í tilkynningu innanríkisráðuneytisins á gamlársdag. Helstu orsakir banaslysa í umferðinni undanfarin ár hafa verið hraðakstur, ölvunarakstur og að bílbelti séu ekki notuð. Þessi atriði eru í höndum ökumanna og farþega. Ágúst bendir á að agi hafi aukist sem sjá má af því að meðalhraði hefur minnkað og slysum þar sem ungir ökumenn eiga hlut að máli hefur fækkað. Markmið stjórnvalda á Íslandi í umferðaröryggismálum er að fjöldi látinna í umferðinni á hverja 100 þúsund íbúa verði ekki meira en það sem lægst gerist með öðrum þjóðum, fyrir 2022 – og að fjöldi látinna og alvarlega slasaðra lækki að jafnaði um 5% á ári til ársins 2022. Árangur hefur náðst. Árið 2014 hlýtur að koma vel út í alþjóðlegum samanburði og svo var einnig árið 2010 þegar dánartíðni hér var sú lægsta í öllum ríkjum OECD – en árið 2012 var Ísland fimmta í röð þeirra ríkja sem hafa lægsta dánartíðni í umferðinni. Vegna aga og fastra reglna eru slys í flugi fátíð – og það sem út af ber rannsakað svo koma megi í veg fyrir slys. Aukinn agi hvað öryggi á sjó varðar skilar augljóslega árangri og sama á við um umferðaraga.

Penninn er máttugri en sverðið

Það þarf ekki að hafa mörg orð um mannskæðu árásina á ritstjórn franska skoptímaritsins Charlie Hebdo í París á miðvikudaginn. Þar var ráðist gegn þeim gildum sem verja ber með öllum tiltækum ráðum. Atlögu öfgamanna gegn tjáningarfrelsinu verður hrundið. Slagorðið „Ég er Charlie“ hljómar nú um allan heim. Hér gildir hið fornkveðna. Penninn er máttugri en sverðið.

Sætúni 8, 105 Reykjavík. Sími: 531 3300. ritstjórn@frettatiminn.is Ritstjóri: Jónas Haraldsson jonas@frettatiminn.is Fréttastjóri: Höskuldur Daði Magnússon hdm@frettatiminn.is . Auglýsingastjóri og stjórnarformaður: Valdimar Birgisson valdimar@frettatiminn.is . Framkvæmdastjóri: Teitur Jónasson teitur@ frettatiminn.is. Fréttatíminn er gefinn út af Morgundegi ehf. og er prentaður í 82.000 eintökum í Landsprenti.

ALLT

fyrir heilsuna

Arnar Grant og Ívar Guðmundsson eiga það sameiginlegt að hafa óþrjótandi áhuga á heilsu, hreyfingu og matarræði TILBOÐ

15% afsláttur á kassa

Zone Perfect stangir TILBOÐ

15% afsláttur á kassa

TILBOÐ

2.999kr/stk

TILBOÐ

Hágæða prótein sem styður við vöðvavöxt og hámarksafköst. Nærir vöðva til að hámarka hreinan vöðvamassa á meðan náttúrulegar amínósýrur draga úr vöðvaskemmdum eftir erfiðar æfingar.

v.á. 3.402

Amino Energy

NOW vítamín

Ný braðgtegund Strawberry Lime

15% afsláttur á kassa

EAS 100% Whey protein Mysuprótein

kaup g a H í Nýtt

Nýtt í Hagka up

Túrmerik rótin er talin: Vinna á gigt Vinna á bólgum Góð fyrir meltinguna

FREYJA próteinstykki

HÁMARK - próteindrykkur

Hreysti, Styrkur og Kraftur.

4 bragðtegundir.

TILBOÐ

Gildir til 18. janúar á meðan birgðir endast.

15%

Hristu, drekktu og njóttu

TILBOÐ

10%

afsláttur á kassa

GULI MIÐINN vítamín

Turmeric drykkur

afsláttur á kassa

LÝSI Omega 3 liðamín

Himnensk hollusta Lífrænt ofurfæði

viðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

Ólympísk a R lyftinga R

EINSTÖK TILBOÐ!

Í ólympískum lyftingum er keppt í tveimur greinum og svo gildir einnig samanlögð útkoma úr þeim: Jafnhending (e. clean & jerk) er þegar stöng er lyft í tveimur hreyfingum upp fyrir höfuð. Snörun (e. snatch) er þegar stöng er lyft með útrétta arma frá gólfi og upp fyrir höfuð í einni samfelldri hreyfingu með því að toga í stöngina og beygja sig undir hana á réttu augnabliki.

GERÐU FRÁBÆR KAUP WWW.BÍLALAND.IS TILBOÐ

Kraftlyftingar er ekki það sama og ólympískar lyftingar en keppt er í því síðarnefnda á ólympíuleikunum. Í kraftlyftingum æfir fólk hnébeygju, bekkpressu og réttstöðu.

GÖNGUM FRÁ FJÁRMÖGNUN Á STAÐNUM

Rnr. 141841 SUBARU LEGACY Nýskr. 02/05, ekinn 163 þús. km. bensín, sjálfskiptur. Verð áður kr. 1.380.000

TILBOÐ

TILBOÐSVERÐ!

890 þús. TILBOÐ

Rnr. 120348 NISSAN QASHQAI SE Nýskr. 06/13, ekinn 63 þús km. bensín, sjálfskiptur. Verð áður kr. 4.580.000

TILBOÐ kr. 3.970 þús. TILBOÐ

Mynd/Hari

Rnr. 141822 NISSAN NOTE VISIA Nýskr. 05/13, ekinn 31 þús km. bensín, sjálfskiptur. Verð áður kr. 2.480.000

TILBOÐ kr. 1.990 þús. TILBOÐ

Rnr. 320107

Rnr. 281075 NISSAN PATHFINDER Nýskr. 05/11, ekinn 108 þús km. dísil, sjálfskiptur. Verð áður kr. 5.490.000

TILBOÐ kr. 4.890 þús. TILBOÐ

TOYOTA PRIUS PLUS SOL Nýskr. 02/13, ekinn 14 þús km. bensín, sjálfskiptur. Verð áður kr. 4.990.000

TILBOÐ kr. 4.480 þús. TILBOÐ

Rnr. 270399

Rnr. 281442 KIA SPORTAGE CRDi Nýskr. 06/07, ekinn 117 þús km. dísil, beinskiptur. Verð áður kr. 1.990.000

TILBOÐ kr. 1.390 þús.

Helena Ingvarsdóttir byrjaði að æfa ólympískar lyftingar í haust. Hún er hjá einkaþjálfara og þar sem hún er aðeins 15 ára passar hann upp á að hún sé ekki undir of miklu álagi.

HYUNDAI i40 WAGON PREMIUM Nýskr. 05/12, ekinn 79 þús km. dísil, sjálfskiptur. Verð áður kr. 4.690.000

TILBOÐ kr. 3.790 þús.

Kletthálsi 11 -110 Reykjavík Sími 525 8000 - bilaland@bilaland.is www.bilaland.is

www.facebook.com/bilaland.is

Afgreiðir ís og æfir ólympískar lyftingar Helena Ingvarsdóttir er aðeins 15 ára gömul en sló þrjú met í ólympískum lyftingum á jólamóti Lyftingasambands Íslands. Hún heillaðist af lyftingum þegar hún sá mömmu sína lyfta hjá einkaþjálfara og byrjaði brátt sjálf að æfa af krafti. Helena er í 10. bekk í Seljaskóla, vinnur í ísbúð og nýtir allan frítíma sinn til að lyfta og vera með vinkonum sínum.

étta hugarfarið skiptir öllu. Þegar ég er að fara að lyfta nýjum þyngdum segi ég bara við sjálfa mig að ég geti þetta og að þetta verði ekkert mál,“ segir Helena Ingvarsdóttir sem sló þrjú Íslandsmet í meyjaflokki á jólamóti Lyftingasambands Íslands. Helena er 15 ára gömul, nemandi í 10. bekk Seljaskóla, og æfir ólympískar lyftingar hjá einkaþjálfaranum Jens Andra Fylkissyni í Sporthúsinu. Jólamótið var hennar fyrsta mót, þar keppti hún í flokki 17 ára og yngri í -58 kílóa flokki. Helena sló þrjú met þegar hún snaraði 35 kílóum, jafnhenti 55 kíló og lyfti þá samtals 90 kílóum. „Mamma er að æfa hjá Jens og ég sá hana einhvern tímann lyfta hjá honum. Mér fannst þetta svo áhugavert að ég fékk hann til að leyfa mér að prófa. Ég byrjaði síðan mjög fljótt í einkaþjálfun hjá honum,“ segir Helena sem byrjaði að æfa ólympískar lyftingar í september. Í gegnum tíðina hefur hún helst spilað fótbolta og æft heldur ómarkvisst í ræktinni, þar til hún byrjaði að lyfta. „Þetta er virkilega spennandi. Ég er alltaf að gera eitthvað nýtt og gaman að sjá árangurinn þegar ég er að lyfta þyngra en áður,“ segir hún. Jens Andri, þjálfarinn hennar, segist bæði láta hana gera tækniæfingar og styrktaræfingar. „Tækniæfingar skipta miklu máli í lyftingum, erum mikið að fara yfir tækni og ásamt styrktaræfingum. Líka æfingar til að halda líkamsstöðu góðri. Vegna aldurs Helenu er ég ekki að setja mikið álag á hana,“ segir hann. „Mikilvægt að byggja upp góðan grunn hjá henni svo hún geti staðið undir því álagi sem mun koma, líka að hennar líkamsstaða haldist.

Ég fylgist líka með því að hún borði nóg og rétt svo hún hafi orku á æfingu. Matarræði skiptir miklu máli,“ segir Jens. Hugmyndin að því að keppa kom upphaflega frá Jens þegar hann sá hversu vel Helenu gekk. „Ég varð fyrst svolítið smeik en síðan hefur þetta verið virkilega gaman,“ segir Helena sem var staðráðin í að slá met á mótinu. „Ég var búin að lyfta meiru á æfingu en gildandi met þannig að það var alltaf markmiðið að slá þessi met,“ segir hún. Það kom henni því ekki á óvart þegar það var niðurstaðan en hún hlaut fleiri verðlaun á mótinu. „Ég lenti í þriðja sæti í stúlknaflokki undir 20 ára. Það kom mér á óvart og mér brá svolítið þegar ég heyrði nafnið mitt kallað upp,“ segir hún. Helena segist hafa fengið afar jákvæð viðbrögð frá vinum og ættingjum eftir að hún byrjaði að æfa ólympískar lyftingar, ekki síst eftir að hún fékk verðlaun í greininni. Hún þvertekur fyrir að þetta sé karlasport heldur séu ólympískar lyftingar fyrir alla. Auk þess að vera í grunnskóla og æfa er Helena að vinna í Ísbúðinni í Hagkaupum í Kringlunni og hún hefur því í nægu að snúast. „Ég eyði svo frítímanum með vinkonum mínum,“ segir hún en ein vinkona hennar ætlar að byrja að æfa ólympískar lyftingar á næstunni. „Hún ætlar allavega að prófa,“ segir Helena sem hefur skýr markmið og er löngu farin að lyfta meira en mamma hennar: „Ég ætla bara að halda áfram að æfa á fullu og taka þátt í fleiri mótum. Ég vonast til þess að mér gangi vel á Íslandsmeistaramótinu.“ Erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

Mér brá svolítið þegar ég heyrði nafnið mitt kallað upp.

AÐEINS 10% ÚTBORGUN

LÆKKAÐ VERÐ .

Nú er ennþá auðveldara að eignast nýjan Chevrolet

AÐEINS 10% ÚTBORGUN:

542.000 KR. VERÐ FRÁ: 5.424.000 KR.

CAPTIVA - SJÖ SÆTA, FJÓRHJÓLADRIFINN SPORTJEPPI

Captiva er rúmgóður jeppi sem hentar vel fyrir alla fjölskylduna. Hann er fjórhjóladrifinn með öflugri díselvél og hlaðinn staðalbúnaði. Komdu og skoðaðu fjölhæfan jeppa á frábæru verði.

Lækkað verð á öllum nýjum bílum AÐEINS AÐEI E NS 10% ÚTBORGUN: EI ÚTB T ORGUN: TB

AÐEINS AÐEI E N 10% ÚTBORGUN: EI

VERÐ VE VER Ð FRÁ: F Á: 1.769.000 KR FR K KR..

VERÐ VE VER Ð FRÁ: 2.955.000 KR.

176.900 176 7 .900 KR 76 K KR..

CHEVROLET CHEVR V OLET SPARK VR SPA P RK PA

Spark er skynsamlegt sparnaðarráð sem s verður isins. Hann að veruleika í minni útgjöldum heimilisins. er sparneytinn, umhverfisvænn og fæst æst á afar hagstæðu verði.

295.000 KR. 29

CHEVROLET CHEVR VROLET CRUZE CRUZ U E UZ

Glæsilegur Glæsilegu gur Cruze með staðalbúnaði sem setur ný viðmið. Hann er einn sá fallegasti á götunum í dag og er betur búinn en margir mun dýrari bílar bílar.

AÐEINS 10% ÚTBORGUN:

434.000 KR. VERÐ FRÁ: 4.338.000 KR.

CHEVROLET CHEVR TRAX

Trax þjón þjónar kröfum nútímafólks með fjölbreyttan líf lífsstíl. í sstíl. K íf Komdu og mátaðu þig við ríkulega búinn, sparneyt sparneytinn og sprækan Trax - þið eigið örugglega margt sameiginlegt.

Bílabúð Benna og Lykill gera þér kleift að eignast nýjan Chevrolet á þægilegan máta. Útborgun er að lágmarki 10% af verði bílsins og Lykill lánar þér afganginn til allt að sjö ára. Þú velur þér nýjan bíl hjá Bílabúð Benna og sölumenn sjá um að ganga frá láninu. Lánshlutfall ræðst af lánshæfis- og/eða greiðslumati hvers umsækjanda og getur hæst orðið 90%. Skylt er að kaskótryggja bifreiðina á lánstímanum.

benni.is | chevrolet.is | Finndu okkur á Facebookk

Opið alla virka daga frá 9 til 18 og laugardaga frá 12 til 16. Verið velkomin í reynsluakstur.

Reykjavík Tangarhöfða 8 Sími: 590 2000

Reykjanesbær Njarðarbraut 9 Sími: 420 3330

Akureyri Glerárgötu 36 Sími: 461 3636

viðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

Ný áskorun á gamla heimavellinum Knattspyrnumaðurinn Arnar Grétarsson flutti heim til Íslands í haust eftir farsælan feril erlendis, bæði sem leikmaður og síðustu ár sem yfirmaður knattspyrnumála hjá Club Brugge í Belgíu. Arnar er kominn til starfa hjá uppeldisfélagi sínu, Breiðablik í Kópavogi, og er ánægður að vera kominn heim. Hann segir þetta vera nýtt upphaf fyrir sig og fjölskyldu sína og segist aldrei horfa í baksýnisspegilinn.

rnar Grétarsson fór ungur til útlanda í atvinnumennsku. Fyrst til Skotlands í eitt ár, svo til Grikklands í 3 ár og svo til Belgíu í 6 ár sem leikmaður. Hann kláraði svo sinn feril sem leikmaður þegar hann kom heim í Kópavoginn þar sem hann spilaði í 3 ár, en fluttist svo aftur til Grikklands árið 2010 þar sem hann var ráðinn yfirmaður knattspyrnumála hjá gríska stórliðinu AEK í Aþenu. Árið 2013 flutti hann svo til Belgíu til þess að gegna sömu stöðu hjá Club Brugge. Hann segir Breiðablik hafa haft samband og hann hafi strax orðið áhugasamur. „Við tókum þessa ákvörðun í sameiningu og erum öll bara ánægð og spennt,“ segir Arnar þar sem hann er staddur í Smáranum, félagsheimili Breiðabliks. „Ég er að fara í nýjan kafla, þar sem ég hef undanfarin ár verið mest í því hlutverki að semja við leikmenn og mynda stefnur fyrir þau félög sem ég hef verið að vinna fyrir. Núna er ég kominn í miðjuhringinn í knattspyrnunni, í starfið sem allt snýst um,“ segir Arnar og er ekki hræddur við starfið. „Þetta virkar þannig að ef þú nærð ekki árangri á vellinum þá verður allt í kringum félagið erfiðara,“ segir Arnar. „Um leið og árangur næst, verður allt annað auðveldara. Þegar ég fór til Grikklands 2010 var markmiðið að halda áfram að spila í einhvern tíma í viðbót, og það var rosalega erfitt fyrstu tvö árin að vera hættur. Ég finn það núna að ég fæ rosalega mikið út úr því að vera kominn aftur á völlinn,“ segir Arnar. „Þó ég sé ekki að spila sjálfur, en engu að síður í nánd við það sem er að gerast. Ég hef saknað þess mikið.“ Arnar var spilandi aðstoðarþjálfari fyrstu ár Ólafs Kristjánssonar hjá Breiðablik og var með þegar liðið vann sinn fyrsta stóra titil þegar það varð bikarmeistari árið 2009.

Hamingjan mikilvægari en laun

Í haust þegar Arnar tók þá ákvörðun að koma heim var hann nýhættur starfi sínu hjá Brugge, en var þó að leita sér að öðru starfi í Belgíu. „Ég hætti í haust hjá Club Brugge þrátt fyrir að vera með samning til ársins 2017,“ segir Arnar. „Skipulagið breyttist hjá félaginu. Staða mín, sem yfirmaður íþróttafélaga, átti nú að heyra undir þjálfarann og mitt starf færi meira í það að finna nýja leikmenn og bæta samskiptanetið við önnur félög. Þetta er fyrirkomulag sem þekkist víða, eins og á Englandi. Ég var þó ekki alveg tilbúinn í þessa breytingu þar sem ég var ráðinn í annað, svo ég hætti.

D U B L IN

fl u g f r á

Það er meira en að segja það að taka ákvörðun um að flytja á milli landa. Ljósmynd/Hari

Á þessum tíma leit ég ekki á þetta sem einhverskonar heimkomu í Breiðablik. Það skipti mig engu hvort eitthvert annað lið var tilbúið að borga 100 þúsund kalli meira í laun eða slíkt. Ég er uppalinn Bliki og þetta var bara augljóst.

12.999 kr. W O W h e i l s á r s fl u g f r á j ú n í 2 0 1 5 !

Ég var búinn að heyra þá af áhuga frá Breiðabliki og eftir smá umhugsunarfrest hjá mér og fjölskyldunni ákváðum við að slá til. Vissulega þurftum við að hugsa það, því það er meira en að segja það að flytja allt sitt á milli landa, segir Arnar. Hann er giftur Sigrúnu Hebu Ómarsdóttur og eiga þau tvö börn, Sigurð Örn sem er 23 ára og Sögu Lind 15 ára. Ég varð að hlusta á það sem hjartað vildi. Það er ekki aðalatriðið að fá vel borgað ef maður er ekki hamingjusamur með það sem maður er að gera.“

Belgar óútreiknanlegir Hvað segja drengirnir í liðinu um nýja þjálfarann? „Þeir þora ekki annað en að segja allt gott fyrir framan hann,“ segir Arnar. „Ég held að þeir séu bara sáttir. Það er gott að koma snemma inn í þetta undirbúningstímabil sem er mjög langt á Íslandi. Við erum með 6 mánuði á meðan önnur lönd eru með 6 vikur.“ Arnar var atvinnumaður í knattspyrnu í 10 ár og kláraði sinn feril með Breiðabliki fyrir 5 árum síðan. Stóð aldrei annað til en að spila með Breiðablik? „Nei í rauninni ekki,“ segir Arnar. „Ég talaði bara við Breiðablik. Á þessum tíma leit ég ekki á þetta sem einhverskonar heimkomu í Breiðablik. Það skipti mig engu hvort eitthvert annað lið var tilbúið að borga 100 þúsund kalli meira í laun eða slíkt. Ég er uppalinn Bliki og þetta var bara augljóst,“ segir Arnar. „Maður þarf ekkert að lifa með þeim ákvörðunum sem maður tekur eða horfa í baksýnisspegilinn.“ Arnar fór svo aftur til Grikklands þar sem hann kann vel við sig. „Mér líkar vel við Grikkina. Innviðirnir eru samt ekki nógu góður þar, þ.e.a.s. fjárhagslega. Það eru miklir peningar á Grikklandi, en þeir eru á fárra höndum,“ segir Arnar. „Þess vegna á ríkið enga peninga og staðan er eins og hún er. Okkur fannst þetta frábær tími og ég átti mjög góðan tíma sem leikmaður hjá AEK. Við unnum einn bikar og náðum langt í Evrópukeppninni. Við höfum farið oft í frí til Grikklands og ég þekki marga þarna. Það er sárt að sjá hvernig fór fyrir landinu í kjölfar hrunsins,“ segir Arnar. Arnar spilaði í 6 ár í Belgíu og segir hann Belgíu líka Grikklandi að mörgu leyti. „Belgía er svona litla Grikkland,“ segir Arnar. „Þar er hægt að fara endalaust í kringum hlutina og smákóngar í hverju umdæmi sem vilja sýna hvað þeir eru flottir. Það er hár „lifistandard“ í Belgíu og mjög háir skattar. Gott skólakerfi og góð heilbrigðisþjónusta. Hugarfar Belga er þó mjög frábrugðið því sem gerist hjá okkur Íslendingum. Belgar fara mikið í kringum hlutina og eru óútreiknanlegir á margan hátt,“ segir Arnar.

Hugarfar stærsti kostur Íslendinga

Á undanförnum árum hefur belgískum fótbolta mikið verið hampað og það eru fjölmargir Belgar sem spila í

öllum bestu liðum heims. Arnar segist ekki geta bent á neitt sérstakt þegar hann er spurður út í þennan uppgang. Hann segir ákvarðanirnar í kringum uppganginn á Íslandi vera miklu skýrari en í Belgíu. „Stundum er það nú þannig að það koma bara góðir árgangar upp, en ég veit ekki til þess að Belgar hafi gert nokkurra naflaskoðun eins og ég vil meina að hafi verið gerð hér heima,“ segir Arnar. „Ég tel að ráðning Sigurðar Ragnars Eyjólfssonar hjá KSÍ á sínum tíma hafi haft mikið að segja. Hann setti ákveðin standard með þjálfaranámskeiðum sem gerði það að verkum að hlutirnir bötnuðu mjög mikið, ásamt því að fá öll húsin að sjálfsögðu. Þetta hefur haft áhrif í öllum flokkum. Belgar hafa vissulega tekið í gegn sínar akademíur, en að mestu leyti er þetta bara kynslóðatengt,“ segir Arnar. „Belgar hafa að vísu verið duglegir að leyfa mjög ungum strákum að spila með aðalliðunum sem skilar sér oft í góðum knattspyrnumönnum fyrr en ella. Hugarfarið er líka mjög mikilvægt og á Íslandi er meirihluti leikmanna með frábært hugarfar, sem sést best á árangri landsliðsins. Við erum ekki endilega með bestu leikmennina, en liðsheildin er frábær.“

Engin ein leið rétt Hvenær varstu bestur? „Það er nú það. Ég átti frábært tímabil í Grikklandi þar sem við áttum að fara í undanúrslitin í Evrópukeppni bikarhafa og töpuðum á grátlegan hátt gegn Lokomtiv Moskvu. Þetta var 1998. Svo átti ég frábært tímabil með Lokeren þegar ég skoraði rúm tuttugu mörk sem miðjumaður og við enduðum í þriðja sæti,“ segir Arnar. „Þetta var 2003 og var mjög gott tímabil, eins og þau öll í Belgíu.“ Arnar segist ekki vera vanur því að horfa til baka með eftirsjá en hann segist þó sjá á eftir einu tækifæri sem hann fékk ekki. „1998 frekar en 1999 fékk AEK tilboð í mig frá Paris Saint Germain sem þá var risaklúbbur,“ segir Arnar. „Þeir buðu 1 milljón dollara en AEK vildi 3 milljónir, sem var alltof mikið. Þeir fóru ekki í neinar viðræður við PSG, því miður, því ég er viss um að það hefði verið hægt að semja um þetta,“ segir Arnar. „Það hefði verið magnað að fá tækifæri hjá PSG á þessum tíma.“ Arnar segist vera búinn undir alla þá gagnrýni sem þjálfararnir í Pepsi-deildinni fá yfir sumartímann. „Ég hlakka til, segir hann. „Þetta er allsstaðar eins. Gagnrýnin er í öllum löndum. Það eru rosalega margir með skoðanir á öllu og það þarf að virða þær, en ég tek þær ákvarðanir sem ég tel bestar með mitt lið. Það eru margir þjálfarar í stúkunni og það er það sem gerir þennan leik skemmtilegan. Það er engin ein leið rétt í fótbolta,“ segir Arnar Grétarsson. Hannes Friðbjarnarson hannes@frettatiminn.is

LÍFRÆNN KOSTUR Lífrænn morgunverður Glútenfrí vara

Nature’s Path

Glútenfrí vara

Nature’s Path

Heilkorna morgunflögur

Nature’s Path

Hunangs kornflögur

Heilkorna hringir

375 gr

300 gr

325 gr

kr/pk

549,-

549,Nature’s Path

Glútenfrí vara

Hnetusmjörs morgunkorn

Súkkulaði morgunkorn

300 gr kr/pk

325 gr kr/pk

549,-

Nature’s Path

Toasters Nokkrar tegundir kr/pk

Nature’s Path

Stökkar granóla stangir

789,Morgunverðarblanda af bókhveiti, chia- og hampfræjum

Nature’s Path

Qi’a

Nature’s Path

Granóla stangir Nokkrar tegundir 175 gr kr/pk

1.295,-

675,-

959,-

kr/pk

Nokkrar tegundir 220 gr kr/pk

312 gr

Nokkrar tegundir

Nokkrar tegundir 200 gr

549,-

Nature’s Path

789,Lífrænar súpur og soð

Kostakaup Pacific

GEFÐU GJAFAKORT NÝTT

öflugra tæki 900w 15 stykki í settinu

Granóla

549,-

Glútenfrí vara

Með NUTRiBULLET nýtir þú öll næringarefnin í fæðunni til fullnustu og stuðlar að bættri heilsu og almennri vellíðan.

Verð

24.680,-

Butternut squashsúpa

Glútenfrí vara

655,-

655,Gulrótar- og engifersúpa

Glútenfrí vara

946 ml kr/stk

Tómatsúpa

Pacific Glútenfrí vara

946 ml kr/stk

579,-

Tómat- og paprikusúpa

500 gr kr/stk

449,-

USDA ORGANIC er bandarísk lífræn gæðavottun. Sjá nánar á www.kostur.is/vottun

Fylgstu með okkur á Facebook www.facebook.com/kostur.dalvegi

Opið alla daga frá klukkan 10.00 til 20.00 Dalvegur 10-14 | 201 Kópavogur | S: 560-2500 | kostur@kostur.is | www.kostur.is

Glútenfrí vara

655,-

Pacific

NUTRiBULLET PRO er næsta kynslóð af tækinu sem er í stöðugri þróun. Tækið er öflugra og ekki lengur þörf á mulningsblaði heldur fylgja tvö vinnslublöð með tækinu, sem og risaglas og stútlok.

Pacific

946 ml kr/stk

655,Nautakjötssoð

Red lentil súpa 946 ml kr/stk

946 ml kr/stk

Pacific

Glútenfrí vara

Með fyrirvara um villur og á meðan birgðir endast. Athugið að verð geta breyst milli sendinga. Gildir helgina 9. - 11. janúar 2015.

Nature’s Path

viðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

Spegillinn á ekki að ráða ferðinni

Ragnhildur Þórðardóttir er ekki nafn sem hringir mörgum bjöllum en þegar fólk heyrir nafnið Ragga nagli þá tengir það nafnið við heilsu og líkamsrækt. Ragga er búin að blogga og gefa ráð um heilsu meira eða minna frá árinu 2006. Nú hefur hún gefið út bók og segir heilsuna vera spurningu um lífsstíl, ekki áhugamál. En hver er þessi Ragga og af hverju er hún einhver nagli?

Herra Skíttmeðða kemur oft í heimsókn. Ljósmynd/Hari

Framhald á næstu opnu

NÝTT LÍF +20KG

NÁMSKEIÐIÐ SEM HEFUR SLEGIÐ Í GEGN!

Ætlað fólki sem þarf að missa 20kg eða meira. Gurrý Biggest Loser þjálfari hefur yfirumsjón með námskeiðinu.

10 VIKUR 5X Í VIKU.

VERÐ 40.000KR* BETRA FORM

Fyrir alla sem vilja bæta úthald, styrk og jafnvægi. Mikið aðhald í matarræði.

6 VIKUR 4X Í VIKU.

VERÐ 20.000KR* * FYRIR MEÐLIMI.

NÁMSKEIÐIN HEFJAST 12. JANÚAR Í HOLTAGÖRÐUM.

REEBOKFITNESS.IS · HOLTAGARÐAR · URÐARHVARF

viðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

g bý í Danmörku, er sálfræðingur og starfa sem slíkur í Kaupmannahöfn,“ segir Ragga, Ragnhildur Þórðardóttir, sem er í heimsókn á Íslandi til þess að kynna nýútkomna bók sína, Heilsubók Röggu nagla. „Ég og maðurinn minn fórum í janúar 2009. Hann er arkitekt og það var annað hvort að vera heima og vinna í Bónus eða bara fara, sem við gerðum. Mér leist ekkert á þetta en ég var sannfærð eftir viku í Kaupmannahöfn,“ segir Ragga. „Ragga nagli hefur verið til síðan 2005 þegar ég byrjaði að blogga,“ segir Ragga þegar hún er spurð hver þessi nagli sé. „Ég var í mastersnámi í heilsusálfræði í Edinborg og þessi bloggheimur á Íslandi var að opnast og ég ákvað að prófa þetta. Aðallega til þess að leyfa vinum og vandamönnum að fylgjast með, en svo varð bloggið bara alltaf eins. Alltaf sömu færslurnar og mér fannst þetta mjög leiðinlegt. Ég ákvað að byrja að skrifa um þá ástríðu mína fyrir hreyfingu og hollu mataræði,“ segir Ragga. „Þetta vatt upp á sig og fleiri fóru að fylgja mér og þannig varð Ragga

nagli til. Naglanafnið kemur þó frá manninum mínum, einn morguninn þegar ég var að draga hann í ræktina með mér. Hann sagði „þú ert svo mikill nagli, aldrei neinar afsakanir í boði,“ svo það var hann sem festi þetta við mig,“ segir Ragga.

Fann sig í lóðunum

Ragga var vel í holdum á sínum menntaskólaárum og hreyfði sig ekkert, nema þá til þess að fara út að reykja en áhuginn kviknaði þegar hún prófaði frekar að lyfta lóðum en að fara í einhverja leikfimi. „Ég fann mig í lyftingunum þegar ég var um tvítugt og það vatt bara upp á sig og hægfara varð þetta að brjálæðislegum lífsstíl,“ segir Ragga sem í dag er 35 ára. „Það var samt ógeðslega erfitt því ég var í svo lélegu ástandi. Ég þurfti hvíldarinnlögn á spítala og fékk næstum bronkítis eftir fyrstu æfinguna. Í dag er þetta mín atvinna og gerir mig að þeirri manneskju

sem ég er núna, en þetta er fíkn,“ segir Ragga og brosir. „Þetta er klárlega fíkn. Vellíðanin sem fylgir því að sigra sjálfan sig er svo góð, sigrast á eigin hindrunum. Vellíðunarhormónarnir eru svo sterkir og ólýsanlegir og tilfinningin er svo góð. Maður sigrar heiminn á hverjum degi.“

14 þúsund fylgjendur

Í dag er Ragga með um 14 þúsund fylgjendur á Facebook og miðlar þar reynslu sinni og deilir áhugaverðum greinum og uppskriftum. Hún er þó ekki í því að svara persónulegum spurningum fólks sem leitar að ráðleggingum. Hún vill bara miðla áhugaverðu efni. „Ég var með Moggablogg og færði mig svo yfir á Eyjuna og þaðan fór ég á Heilsupressuna þar sem ég var ritstjóri,“ segir Ragga. „Svo tók ég mér pásu frá þessu þar sem ég var á kandidatsári í klínískri sálfræði í

Maður hleypur ekkert í spik, eins og aligæs, af einni kökusneið.

Fáðu þetta heyrnartæki lánað í 7 daga - án skuldbindinga Fullkomin þráðlaus tækni Engir hnappar Auðvelt að handleika Vatnshelt tnshelt tnshel

Verðlaunahönnun frá Oticon Framúrskarandi tækni í Oticon heyrnartækjum skilar þér bestu mögulegu hljómgæðum í ólíkum aðstæðum.

Bókaðu tíma í fría heyrnarmælingu

og fáðu heyrnartæki til prufu í vikutíma

Sími 568 6880

Nýju designRITE tækin eru einstaklega nett og hafa

Ragga var vel í holdum á sínum menntaskólaárum og hreyfði sig ekkert, nema þá til þess að fara út að reykja ... „Það var samt ógeðslega erfitt því ég var í svo lélegu ástandi. Ég þurfti hvíldarinnlögn á spítala og fékk næstum bronkítis eftir fyrstu æfinguna.“

Kaupmannahöfn og hafði engan tíma í þetta. Svo í janúar 2013 opnaði ég Facebook síðuna og var komin með yfir 2000 fylgjendur á fyrsta sólarhringnum, sem hefur svo vaxið jafnt og þétt,“ segir Ragga. „Ég er með þá reglu að ég er ekki með neina leiki eða deilingar. Allir þeir sem fylgja mér á síðunni er fólk sem vill gera það til þess að lesa það sem ég skrifa, ekki vinna eitthvað eða deila eða hoppa á öðrum fætinum,“ segir Ragga. „Ég á yndislega fylgjendur og allt svo jákvætt. Ég tala eingöngu um það sem tengist heilsu, ekkert um mig persónulega. Bara allt sem tengist hreyfingu, mataræði og svo auðvitað sálfræðinni á bak við það, sem er það sem sker mig frá öðrum þjálfurum sem er bakgrunnur minn í sálfræðinni.“ Er ekkert erfitt að halda þetta út? Koma ekki einhverjir dagar sem þig langar bara að fá þér Ritz-kex og rækjusalat? „Herra Skíttmeðða kemur oft í heimsókn,“ segir Ragga. „Það er bara partur af því að vera mannlegur. Við ráðum samt hvað við segjum þegar hann kemur í heimsókn. Ég fæ mér alveg kökusneið, enda hleypur maður ekkert í spik, eins og aligæs, af einni kökusneið, en ef maður fer í einhvern refsingargír eftir eina sneið sem kallar á aðra þá er fjandinn laus,“ segir Ragga. „Herra Skíttmeðða kom kannski í heimsókn í dag en maður hleypir honum ekkert inn á morgun í staðinn.“

Rétti tíminn fyrir bók

hlotið alþjóðleg hönnunarverðlaun. Njóttu þess að heyra skýrt og áreynslulaust með heyrnartæki sem hentar þínum persónulegu þörfum.

| www.heyrnartækni.is |

Glæsibæ | Álfheimum 74 | 104 Reykjavík | Þjónusta á landsbyggðinni | Sími 568 6880

Ragga byrjaði að vinna í bókinni fyrir sléttu ári og segir hún vinnuna hafa verið frábæra og er strax komin með hugann að annarri. „Það voru margir búnir að nefna þetta við mig í gegnum tíðina og ég var búin að skrifa milli 7 og 800 pistla sem mig langaði að gera eitthvað meira með,“ segir Ragga. „Ég hafði samt aldrei tíma í þetta vegna náms og vinnu í gegnum tíðina. Svo í janúar 2014 var ég með fyrirlestur í Jónshúsi í Kaupmanna-

höfn og þar hitti ég Önnu Margréti Marínósdóttur frá Sögum útgáfu sem spurði mig hvernig mér litist á að skrifa bók. Ég sagði henni að ég væri klár í slaginn því ég var nýbúin að skila mínu síðasta verkefni,“ segir Ragga. „Ég hélt að þetta yrði ekkert mál og bókin kæmi út fyrir jól. Svo var þetta aðeins meira en að segja það og við ákváðum að janúar væri rétti tíminn, sem er rétt. Heilsurækt er ofarlega á blaði hjá öllum í janúar. Bókin er blanda af léttum pistlum í bland við þyngri texta tengda sálfræðinni,“ segir Ragga. „Ég tala mikið um innri og ytri hvatningu. Ég er á móti því að fólk sé alltaf að láta spegilinn ráða, hlusti frekar á sína innri hvatningu og tilfinningar.“

Heldur áfram að tuða

„Þetta verður að vera lífsstíll, ekki áhugamál,“ segir Ragga. „Ef maður er alltaf að detta inn og út þá er maður alltaf að byrja frá grunni sem er svo letjandi. Fyrstu skrefin eru þung og niðurrifið er svo mikið. Mikilvægast er að halda dampi og halda áfram. Ég æfi allsstaðar, líka þegar ég er í fríi erlendis,“ segir Ragga. „Mismikið, en einhver hreyfing er partur af mínum degi. Þetta er bara partur af líkamlegri hirðu.“ Ertu ánægð með bókina? „Ég er í skýjunum og líka ánægð að vera búin með hana,“ segir Ragga. „Nú get ég farið heim til Kaupmannahafnar til þess að sinna mínum skjólstæðingum af meiri krafti en ég hef getað að undanförnu. Ætli maður geri svo ekki bara aðra bók, það er nóg til af efni en þangað til held ég áfram að tuða á samfélagsmiðlunum,“ segir Ragga nagli. Ragga verður með útgáfuhóf í Eymundsson Skólavörðustíg á morgun, laugardag, frá klukkan 14 til 16 og hægt er að fylgjast með henni á Facebook síðunni hennar www.facebook.com/RaggaNagli Hannes Friðbjarnarson hannes@frettatiminn.is

Aðeins

íslenskt kjöt

í kjötborði

eru

Við g

Lambalærissneiðar

2139 2488

ira m me

fyrir

þig

kr./kg

Fersk Klaustursbleikja

1969 2280

kr./kg

ilu í he

9 9 114150

Lax

kr./kg

kg kr./

Aðeins

íslenskt kjöt

í kjötborði

Ferskir

í fiski

Lambakótilettur

2139 2488

kr./kg

Helgartilboð! kr./kg

Þykkvabæjar kartöflur, gullauga, 2 kg

Græn melóna

249

Öll verð eru birt með fyrirvara um prentvillur og/eða myndabrengl.

kr./pk.

134

kr./stk.

299 466

Sítrónur

549

Skyr.is bláberja, jarðarberja, peru og vanillu, 170 g

Fljótshólagulrætur, 600 g

kr./kg

399 497

kr./kg

kr./pk.

kr./kg

Hälsans sojaréttir, 6 tegundir

829

kr./pk.

Hamraborg – Nóatún 17 – Hringbraut – Austurver – Grafarholt

kr./pk.

Doritos snakk, 4 tegundir, 170 g

199

kr./pk.

fréttaviðtal

Helgin 9.-11. janúar 2015

Nýtt vistræktunarsamfélag vill minni sóun og meiri samkennd Að sóa minna og að sýna meiri samkennd er það sem nýtt vistræktunarsamfélag stefnir að. Á Töfrastöðum vinna tæplega þrjátíu manns að því að gera heiminn að örlítið betri stað en það eru Mörður Gunnarsson Ottesen og Haukur Gunnar Guðnason sem reka bæinn og halda utan um uppbyggingu samfélagsins.

ið erum enn með samfélagið í mótun en stefnan er að þetta verði endurvinnslubær þar sem reynt er að nýta þá hluti sem samfélagið sóar til góðra og nytsamlegra verka því í takt við hugmyndafræði vistræktunar þá viljum við valda sem minnstum skaða á umhverfi okkar,“ segir Mörður Gunnarsson Ottesen sem ásamt vini sínum, Hauki Gunnari Guðnasyni, vinnur að því að byggja upp vistræktunarsamfélagið Töfrastaði á Torfastöðum í Grímsnes- og Grafningshreppi.

Ákvað að breyta lífi sínu

„Á þeim tíma sem við Haukur

kynntumst var ég inni og út af spítölum á þar sem ég var að glíma við óþekktan sjúkdóm sem hefur reyndar ekki enn verið greindur. Sjúkdómurinn lýsir sér þannig að ég fæ einskonar krampa og missi stundum stjórn á líkamanum svo ég get illa stundað venjulega vinnu. Ég var settur í endurhæfingu á Reykjalundi árið 2005 og þar hittumst við Haukur fyrst,“ segir Mörður sem fékk svo þær fréttir í miðju hruni árið 2008 að það eina sem hann gæti gert væri að læra að lifa með sjúkdómnum. „Taugalæknirinn sagði mér að nú væri ekki hægt að gera á mér fleiri rannsóknir og það var dálítið erfitt að kyngja því. Ég varð alveg óskaplega

www.fi.is

arverkefni Lýðheilsu- og forvarn Ferðafélags Íslands Ferðafélag Íslands heldur úti nokkrum fjallaverkefnum sem öll eiga það sammerkt að vera lokuð verkefni sem ganga út á reglulegar fjallgöngur, heilsubót og góðan félagsskap. Verkefnin byrja í upphafi árs þegar þátttakendur fá í hendurnar fyrirfram ákveðna fjalladagskrá fyrir allt árið. Meginmarkmið allra þessara verkefna er útivera, náttúruupplifun, gleði og góður félagsskapur. Eins og í öllum ferðum Ferðafélags Íslands er mikil áhersla lögð á uppfræðslu þátttakenda og sögulegan fróðleik ásamt því að stuðla að öryggi á fjöllum. Árgjald Ferðafélags Íslands er innifalið í þátttökugjaldi.

Eitt fjall á viku Umsjón: Páll Ásgeir Ásgeirsson og Rósa Sigrún Jónsdóttir

Eitt fjall á mánuði: Létt Umsjón: Ævar Aðalsteinsson og Örvar Aðalsteinsson

Eitt fjall á mánuði: Erfiðara Umsjón: Ævar Aðalsteinsson og Örvar Aðalsteinsson

Tvö fjöll á mánuði Umsjón: Örvar Aðalsteinsson og Ævar Aðalsteinsson

Alla leið Umsjón: Hjalti Björnsson

The Biggest Winner Umsjón: Páll Guðmundsson og Steinunn Leifsdóttir

Bakskóli FÍ Umsjón: Páll Guðmundsson og Steinunn Leifsdóttir

Sjá nánar á www.fi.is

Skráðu þig inn – drífðu þig út

Mörður Gunnarsson Ottesen og Haukur Gunnar Guðnason vinna að því í samstarfi við hóp fólks að stofna vistræktunarsamfélagið Töfrastaði á Torfastöðum í Grímsnes- og Grafningshreppi. Ljósmynd/Supriya Sunneva Kolandavelu.

þunglyndur í kjölfarið og rosalega duglegur við það að tuða og röfla yfir ástandinu þangað til ég uppgötvaði að það gagnaðist engum, betra væri að þegja og reyna að laga vandann. Þetta var frekar erfitt tímabil en varð samt til þess að ég breytti lífi mínu.“

Fann hippann í sér í Noregi

Hluti af breyttum lífsstíl Marðar var að fara í Garðyrkjuskólann í Hveragerði. „Þar fór ég að læra ilrækt og sameldi og kynntist vistræktun í fyrsta sinn. Og þá var ekki aftur snúið,“ segir Mörður en vistræktun gengur út á að láta alla þætti vistkerfis vinna saman á sem sjálfbærastan hátt. Öll heildin, bygging, plöntur, menn og dýr, verða að virka saman en ekki bara sem einstakir hlutir. Síðan Mörður kynntist þessari nálgun á náttúruna og hugmyndafræðinni á bak við hana hefur hann ekki hætt að viða að sér þekkingu. Á vistræktunarhátíð í Noregi fyrir tveimur árum opnuðust augu hans svo enn frekar fyrir nýjum lífsstíl. „Mér fannst þetta voða sniðugt svona akademískt séð en þarna sé ég hippavinkilinn á þessu. Allir voru svo dansandi glaðir eitthvað þarna en ég var bara í mínum svörtu fötum og alls ekkert svo glaður og

mér fannst ég bara vera að missa af einhverju í lífinu. Svo keypti mér bara stuttbuxur og var svona aðeins byrjaður að dilla mér þegar ég svo fór heim aftur.“

Almenn uppbygging, hænur og svett

Stuttu eftir heimkomuna hittust þeir Mörður og Haukur aftur á námskeiði í vistræktun. „Þá var Haukur nýbúinn að leigja þennan sveitabæ hér á Torfastöðum og ég bauð mér að sjálfsögðu í heimsókn. Fjórum dögum síðar var ég fluttur inn hér inn og síðan þá höfum við verið að byggja saman þetta samfélag upp,“ segir Mörður en auk hans og Hauks búa fjórir aðrir á bænum. „Svo eru um tuttugu manns hér sem við köllum heimaalninga en það er fólk sem getur komið hér og gist um helgar og tekið þátt í því sem við erum að gera. Hingað kemur fólk til að hjálpa við uppbygginguna, laga aðbúnaðinn hjá hænunum, smíða úr vörubrettum, dytta að húsinu og aðstoða við svettið,“ segir Mörður en svett eru einskonar athöfn þar sem hópur fólks kemur saman í þartilgerðu tjaldi og svitnar við hitann frá glóandi heitum steinum. „En svo verður auðvitað meira að gera við að rækta upp landið í

sumar, og nú þegar er fólk farið að sækja um að vera hér í einhvern tíma yfir sumarið.“

Byrja alla daga á knúsi

Vistræktunarsamfélagið hefur hlotið þó nokkra athygli erlendis og nú þegar hafa þeim borist umsóknir frá fólki sem vill koma og taka þátt auk þess að hafa fengið blaðaumfjöllun um samfélagið. „Við stefnum ekki að því að leysa öll vandamál en okkur langar að sýna fram á að það er hægt að leysa einhver vandamál. Við viljum ekki bara vera ábyrg gagnvart umhverfinu heldur líka manneskjunni og sýna meiri samkennd. Hópurinn sem hér mætist er í raun orðin eins og stór fjölskylda. Við lentum í því til að byrja með að hingað fór að streyma fólk sem var eitthvað að misskilja okkar forsendur og eftir það höfum við sett strangt bann við öllum vímuefnum hér á Töfrastöðum. Annars eru hér fáar reglur en það er þó ein og hún er sú að við byrjum alla daga á því á knúsa hvert annað því það er vísindalega sannað að það auki lífshamingjuna. Okkur líður bara alveg æðislega hérna.“ Halla Harðardóttir halla@frettatiminn.is

Opið hús á Töfr asTöðum

FERÐAFÉLAG ÍSLANDS Mörkinni 6 | 108 Reykjavík | S: 568 2533 | www.fi.is

Töfrastaðir stefna að því að vera með ýmis námskeið í sumar og þegar hafa nokkrir erlendir gestakennarar boðað komu sína á þau. Auk þess geta áhugasamir um starfsemina haft samband við félagið og fengið að gista á Töfrastöðum til að kynnast starfseminni. „Við höfum það fyrir reglu

að fólk geti komið og verið hjá okkur í allt að þrjá daga, greiði fyrir það með góðum samræðum og þáttöku í því sem hér er að gerast. Þetta gerum við til að kynna fyrir fólki hvað við erum að gera og leyfa fleirum að njóta þess samfélags sem við erum að byggja upp. Töfrarnir koma þegar fólk með mismunandi bak-

grunn og kunnáttu hittast og vinna saman að einhverju sem hvorugum gæti dottið í hug upp á sitt einsdæmi.“ Fyrir áhugasama þá er Vistræktunarfélag Íslands og Töfrastaðir á Facebook og svo eru þetta gagnlegar síður um efnið: permaculturemagazine.com og Permaculture.org.uk

IÐ GA OP DA

LA AL

DORMA

ÚTSALAN

Í FULLUM GANGI NATURES COMFORT – heilsurúm

STILLANLEG C&J RÚM með Shape þrýstijöfununar heilsudýnum Stærð: 120x200 cm / 140x200 160x200 cm / 180x200 cm. Dýna, botn og lappir.

Comfort 120x200 cm

ÚTSÖLUVERÐ

B Y N AT U R E ’ S B E D D I N G

77.935 VERÐ ÁÐUR 119.900

SHAPE

AFSLÁTTUR

35%

Comfort 140x200 cm

AF NATURES COMFORT

ÚTSÖLUVERÐ

90.285

Comfort 160x200 cm

ÚTSÖLUVERÐ

97.435

VERÐ ÁÐUR 138.900

VERÐ ÁÐUR 149.900

MONTARIO svefnsófi

MONTARIO SVEFNSÓFI

Stillanlegt C&J m/Shape 2x90x200 cm

ÚTSÖLUVERÐ

AFSLÁTTUR

354.768 VERÐ ÁÐUR 466.800

Fáanleg í stærðunum: 2x80x200 cm. 2x90xx200 cm. 2x90x210 cm. 2x100x200 cm. 120x200 cm. 140x200 cm.

IBIZA U-SÓFI

IBIZA horn- tungusófi

ÚTSÖLUVERÐ

79.900 VERÐ ÁÐUR 99.900

Stærð: 158 x 90 cm. Slitsterkt dökk og ljósgrátt áklæði. Dýnustærð 140 x 200 cm. Rúmfatageymsla

EASY hægindastóll

ÚTSÖLUVERÐ

54.900 EASY hægindastóll með skemli

VERÐ ÁÐUR 89.900

24%

AF STILLANLEGUM C&J

ÚTSÖLUVERÐ

178.320 VERÐ ÁÐUR 229.900

AFSLÁTTUR

20-50%

Stærð: 286x198 cm. H: 86 cm. Slitsterkt dökkgrátt áklæði. Tunga getur verið beggja vegna.

AF ÖLLUM VÖRUM

AFTON hægindastóll

ÚTSÖLUVERÐ

49.950 VERÐ ÁÐUR 99.900

AFTON hægindastóll með skemli, svartur

DORMA Holtagörðum, Reykjavík ✆ 512 6800 Opið: Virka daga 1000-1800, laugardaga 1100-1600 og sunnudaga 1300-1600 Dalsbraut 1, Akureyri ✆ 558 1100 og Húsgagnahöllinni, Reykjavík ✆ 558 1100

fjölskyldan

Helgin 9.-11. janúar 2015

Haust/Vetur 2014

ÚTSALAN er hafin

40-50% afsláttur

Börn þurfa að hreyfa sig Eftir mikil hátíðahöld er fullorðna fólkið með hugann við ræktina svo það er ekki úr vegi að minna það á hversu mikilvæg dagleg hreyfing er börnum jafnt sem fullorðnum. Það er til mikils að vinna því hreyfing barna skapar tækifæri til að þjálfa hreyfifærni, bæta líkamshreysti, eignast vini, auka félagslega færni og efla sjálfstraust. Hreyfing er börnum nauðsynleg fyrir eðlilegan vöxt, þroska og andlega vellíðan. Mikilvægt er að kyrrseta barna sé takmörkuð og venjulega er talað um að það sé börnum hollast að hreyfa sig rösklega í minnst 60 mínútur daglega. Börn eru jafn misjöfn og þau eru mörg en þau sem eru frekar róleg í tíðinni ættu að fá hvatningu

frá foreldrum til að hreyfa sig. Á vef landlæknisembættisins er að finna mörg góð ráð varðandi hreyfingu barna. Þar eru foreldrar hvattir til að takmarka kyrrsetu barna sinna með því að minnka notkun tölvuleikja og takmarka sjónvarpsáhorf og hvetja þess í stað barnið til frjálsra leikja og mögulega til þátttöku í skipulögðu tómstundastarfi sem felur í sér hreyfingu. Ein besta leiðin til að auka hreyfingu í daglegu lífi, barna jafnt sem fullorðinna, er að nota eigin orku til að ferðast á milli staða en svo er sund eða skíði góð hreyfing sem fjölskyldan getur stundað og átt saman tíma sem er annar mikilvægur þáttur í að efla heilsu barna.

Samvera með börnum eftir skilnað eða sambandsslit Iana Reykjavík Laugavegi 53 Sími 552 3737 opið mán.-fös. 10-18, lau. 10-17

DÜSSELDORF

fl u g f r á

14.999 kr.

remst

– fyrst og f

ódýr!

B í k a s s alannnd a ð u a f þ ín u m 2 4 s t k . b r a g ð t e gu p p á h a ld s undum!

afsláttur

hætt er að fullyrða að aðal áhyggjuefni foreldra við skilnað og sambandsslit snúa að börnum þeirra. Hvernig megi lágmarka áhrif skilnaðarins á líðan barnanna er þeim ofarlega í huga. Góð samskipti foreldra og regluleg samvera foreldra og barna skiptir þar öllu máli. Í sumum tilvikum verða samskiptin hinsvegar mjög lítil, jafnvel engin um lengri tíma. Óútskýrð fjarvera foreldra veldur börnum sorg og þau upplifa höfnun. Að auki hafa þau tilhneigingu til að kenna sér um hluti sem þau hafa ekkert með að gera eins og skilnað eða drykkju foreldra og því hætta á að bagginn verði enn þungbærari fái þau ekki viðunandi skýringu á framferðinu. Ýmsar ástæður eru fyrir því að foreldri hverfi, til lengri eða skemmri tíma úr lífi barns. Í sumum tilvikum er ástæðan erfið samskipti foreldra sem verður til þess að annað foreldrið gefst upp. Oftast er það faðirinn sem gefst upp á að reyna að vera í samheimur barna bandi við barnið sökum erfiðrar hegðunar móður eða það er móðirin sem gefst upp á að reyna fá föður til að sinna barni sínu. Hvort heldur sem er, er það barnið sem tapar. Í deilum er auðvelt að kenna hinum aðilanum um hvernig málum er háttað og telja sér trú um að það sé aðeins hann sem þarf að breytast en ekki maður sjálfur, eigi að bæta samskiptin. Sjálfsagt á það við í einhverjum tilvikum, en oft er það nú svo að báðir aðilar eiga sinn þátt. Endalaust nudd um að foreldrið sé ekki að standa sig, þöggun eða sýna yfirlæti og hroka, að standa ekki við það sem lofað er eða leyfa hinum aðilanum aldrei að njóta vafans er allt hegðun sem er í valdi hvers og eins að takast á við hjá sjálfum sér og hefur ekkert með hinn aðilann að gera. Við berum ábyrgð á okkar eigin framkomu. Valgerður Fleiri ástæður geta að sjálfsögðu legið að baki fjarveru foreldris eins og alvarlegir geðrænir erfiðleikar, misnotkun áfengis, fíkniefnanotkun eða fangelsisvist. Hver Halldórssvo sem ástæðan er þurfa börn viðeigandi skýringu á fjarveru og eða erfiðri hegðun dóttir foreldris. Börn skilja oft meira en fullorðnir gera sér grein fyrir. Þó foreldri hafi ekki félagsráðgjafi tök á vera í reglulegum samskiptum við börn sín er ekki ástæða til að sleppa þeim alveg. Hægt er að sýna barni ást og umhyggju á margvíslegan máta. Að eiga stutta og kennari stund á kaffihúsi með foreldri eða heima hjá ættingjum skiptir barn máli sé ekki annað mögulegt að sinni. Foreldri getur hringt eða lesið bækur inn á disk eða sent slóð sem spila má fyrir háttinn, póstkort og tölvupóstur duga líka vel. Nú, svo mega börn líka heimsækja foreldra á sjúkrahús og í fangelsi að ákveðnum reglum uppfylltum. Það er aldrei of seint að bæta samskipti eða taka upp þráðinn, hafi hann slitnað. Í þeim tilvikum sem foreldrar hafa glatað trausti barna sinna og hins foreldrisins, t.d. vegna áfengisneyslu eða neyslu vímuefna er mikilvægt að sýna því skilning að það geti tekið tíma að byggja upp traust að nýju og stundum þarf hjálp utanaðkomandi aðila. Sé hægt að vera í beinu sambandið við geimstöðvar á tunglinu og fá reglulega myndir frá Mars, ætti að vera hægt að finna leið til að láta barn vita að mamma eða pabbi elski það og það skipti máli, jafnvel þó svo foreldrið hafi ekki tök á að hitta það í eigin persónu. Ert þú búin/n að láta heyra í þér?

– fyrst og f

Fljúgðu með frá júní til ágúst

% 5 2

Hefur þú heyrt í barninu þínu? Ó

Meðan birgðir endast!

Góð samskipti foreldra og regluleg samvera foreldra og barna skiptir þar öllu máli.

3299

kr. kassinn

16 kr. kassinnkkulaði-, Verð áður 4dr4yk kur með sú

Hámark prótein ffi- og karamellubragði, jarðarberja- eða ka 24x250 ml

Það er aldrei of seint að bæta samskipti eða taka upp þráðinn, hafi hann slitnað.

ÚTSALAN ER HAFIN Í

15-50 % AFSLÁTTUR

8.-18.JANÚAR

30% BLOND LÍNAN

30%

AF ÖLLUM VÍNGLÖSUM

15%

Brita Sweden Plastmottur

30%

MANO LÍNAN

30%

15%

POP LÍNAN

20% 15% AFSLÁTTUR AF ÖLLU TIL 18.JAN 30% 30%

50%

15%

VALDAR VÖRUR

30%

15%

Verslaðu heima í sófanum!

www.hrim.is LAUGAVEGI 25 - S: 553-3003

LAUGAVEGI 32 - S: 553-2002

ágangi erlendra ferðamanna Greinarmunur er gerður á grönnum og breiðum sérhljóðum sem og i og y.  LAuSn á myndAGáTu FRéTTATímAnS í áRAmóTAbLAðI 2014

inn (i)

(ú)ði

(m) ál

yfir

á gangi

áhyggjur

iðn

HELGARPISTILL

ári

(k) er

lend

Jónas Haraldsson fer

(e) ða

man

jonas@ frettatiminn.is

(a) na

Verðlaunamyndagáta Fréttatímans Rétt lausn á verðlaunamyndagátunni í áramótablaði Fréttatímans var: Landinn hafði miklar áhyggjur á liðnu ári yfir ágangi erlendra ferðamanna. Margar lausnir bárust og var dregið var úr þeim. Verðlaunin hlýtur Björg Sveinsdóttir. Hún fær máltíð á veitingastaðnum Sushisamba fyrir 10.000 krónur.  LAuSn á JóLAkRoSSGáTu FRéTTATímAnS FRá 19.12.2014

S T U T S T

SKAMMT

RÝJA

AFSPURN TVÖFALT HNUPLI

FÍFLAGANGUR SKÁL

Í L J Á S Ó T Á Ð R L A N G A G N F A L A R L I L L M Á T I N A L F L L Ó L G Á A N G P A T A R T Á G A H A S T A A F S P K S R A K E F A F Y R Í RÖÐ BAÐA

SÖNGSTÍLL

PLANTA

A M A L L A F L I Í S N A K A O L A T L E A S Ð K Æ L S A R I Æ P A N A B Á V Æ L D I Á L L E D E F A S I S A K U B L A Ð R Ú G A R B A K

MÁNUÐUR

H U N D I R T R É L E R K Æ V I N T D Ý R

Á KVIÐI

GYÐJA

GUNGA TVEIR EINS

FLJÓTFÆRNI

LESANDI

MÁLÆÐI

SMÁBÁTUR

HÆTTA

SÚREFNI

DRYKKUR SÖKKVA

FEIKNA

MJÖG

NIRFILL ÓVILD

ÁVÖXTUR POTA

BÖLV

EIGIND

SKILJA EFTIR SMÍÐA

TVEIR EINS HEIÐUR

ÍSSKÁPUR FISKUR

LÍTIÐ

KAUPSTAÐ

STEFNA VILJI

SEYTL ROT

HÁR

LÆRIR

FISKUR VAFI

RÖK

ÍLÁTA

SKRIÐDÝR EFLA

BRESTIR

TRÉAUGNHÁR STUBBAR BLUNDUR

B F R Á

RAUSA TITILL

FLJÓTSBAKKA

MÝKJA

AFHENDING

LABBA

VEIKI STALDRAÐ VIÐ LAXBRÓÐIR

U R R I Ð I VONDUR SÆTI

S E T U ÞÓFI

FÁLM DANGL

B A N K KK NAFN

TRÉ

TVEIR EINS GÓL

DETTA ÆTÍÐ

LABBA

PÍLÁRI

ÓBUNDIÐ BLESSUN

SVIF

KUSK

TAMNING LÍTIÐ

ÖLDUGANGUR

KVISTGRÆÐA

KROPPA

OF LÍTIÐ

Á FÆTI LOFT

KARLKYN LÖGUR

HRÚGA

ÓSIGUR

ÁA

FÓTMÁL

TEGUND

HRUMUR

FRÁ

VAFI

TILDUR

TVEIR EINS

PLAN

DORMA

SAGÐI UPP

GREIN

GREMJAST

TÁL

KÖ B E N

FÆÐA

TVEIR

KVK. SPENDÝR

MÆLIEINING

KEYRA

YFIRBRAGÐ

FLÝTI

SAMÞYKKI

GÓNA

I L

A U S K A M T A L V Í A E L I F L I P J J A U G A U R T T Ó T O H M R I Ó G A T S T A F A L L L L A A U S T U R Á T S K H Ö N L U G Ö G U N G A Á G R Æ Ð A F U G I N V A N U G G K K Ó A U G A R R I A G R T A G I E F S L Ý T M Á L S T U J SVEIPA

PLANTA

BOTNFALL

HRÆÐAST Í RÖÐ

UNDIREINS MERGÐ

HLJÓM

KORTABÓK

LÖM FOLD HREINSIEFNI

S Á P U RÉTT FRUMEIND

A T Ó M

BARDAGI

BRAKA

HERBERGI

VIÐMÓT

GAFL

BLÍSTUR

VÍN

MERKI

TÍMABIL

FRÁSÖGN

ÖRLÖG

AÐGÆTIR

VERSLA

LÖGREGLA

ÞEFJA

EFTIRGJÖF

STEFNA

ÞJÁLFUN

HELLINGUR KK NAFN

F A S FJALL RAUST

R Ö D D HIMNA MÁL

T A L

HVOFTUR

FYRST FÆDD

FIMM

RELL

HÖFÐI

MÁNUÐUR

ÓTTI

ÍÞRÓTT

ÆTTARSETUR

TÓNLEIKAR

HAMAGANGUR Á FÆTI

LITLAUS

STÖÐVUN

GEÐ GÓL

ÓPRÝÐA

FYRIRTÆKI

fl u g f r á

LAND

S U Ð

S O H J Ö R J Ö R Ð A V A L M A A R M R T A S A T T Ö S A S T Ð A R A M A U M A R R N H H Á L É R R Í G J A F Á N P S E L A T A U N A S K Á N T T Æ T T L T I E L S T T A P I R Á L A L Á S T A S A R R G Ú Í S A A A P O F U Ó R E A L I N TALA

HEIÐURSMERKI

SKRAF

HRESSIR

ÍLÁT

NÆRA

STANDA SIG DÓMS

HANDA Í RÖÐ

GEGNA

LARFAR

TIL

SÓT

EINS

FRAMBURÐUR DRULLUSOKKUR

SKORDÝRA Í RÖÐ

ÞJAKA

SKOLLANS

MIÐJA PFN.

UTAN

RENNA TIL

GERVIEFNI

LOFTTEGUND

STEINLÍM Í VIÐBÓT

AÐ

NÓTT

HYGGJAST

H Á KÆLA DRYKKUR

K A K Ó

HITA

ÁSAMT

BÁTUR AN

HLJÓMA

ERLENDIS

MÁLMHÚÐA

SVÍVIRÐA

FLASKA

FUGL

PIRRA

BÓKSTAFUR

FARFA

DREIFA

ALDAN RIFA

SKÓLI

GUÐ

TÍMABILS

ÞURRKA ÚT

MINNKUN

GIFTI

BÓKSTAFUR

B A K A STEINTEGUND

A G A T MÆLIEINING

N A N Ó VALDA

OFFUR

TVEIR EINS

NAFNORÐ

STEFNA

MÆLIEININGU

HLJÓMUR KNÚSAST

Í RÖÐ

RÖND

TEYGJUDÝR

O R S A K A

HEITI

SKRIFA

FORSÖGN

SPÍRA

LÆSING

ÆVINTÝRI

HÆTTUSPIL TRAUST

RÍKI

STÓR

MJÓLKURAFURÐ

BIL

SETJA Í SÝRU

FRÆNDBÁLKUR

EINSÖNGUR

GÚLPUR ATI ÚT

SLÉTTA

EINS UM U

Í RÖÐ

FORAÐ

ÁKAFLEGA BELTI

9.999 kr. W O W h e i l s á r s fl u g !

UNAÐUR

P S Ú R S K A J A S I Ó M P L U M A A T I N N S A A N G R K U L I Á R S E T G Á R A R A R A M Á U G A R R F A S É N F F I Ó M U S K R E N M E N T I L R Á A M A B BLÁSA

HRÍSLUSKÓGUR

A B Á H Æ R A L L A L L J A F Á Æ R K J K K J A SKYLDIR

SKEKKJA

ÚRRÆÐI

SLÁTTARTÆKI

STRJÁLNA

TVEIR EINS

MÁLMUR

TVEIR EINS

Í RÖÐ

Helgin 9.-11. janúar 2015

Bróðirinn í Tungu

haf

miklar

viðhorf

HEMJA TALA

VESKI

T T A Í A N U S N K A N A T Æ Í R Ó M Á I R R

ÍÞRÓTTAFÉLAG NÁLÆGT

ILLÆRI

FORFAÐIR

Kannski hefði ég ekki átt að guma af leiksigri mínum, innlifun á örlagastundu og í raun stórkostlegri túlkun. Samt gerði ég það svo börn mín heyrðu, sem sagt að ég hefði, rúmlega fermdur, leikið í sjónvarpsleikritinu Gilitrutt sem tekið var upp þegar barnatími Sjónvarpsins, Stundin okkar, var að stíga sín fyrstu skref, undir stjórn Hinriks Bjarnasonar, árið 1967 að mig minnti. Ég taldi óhætt að segja frá þessu í trausti þess að sýning þessi væri öllum gleymd – nema hugsanlega þeim sem þátt tóku þegar Hinrik, þá kennari við Réttarholtsskóla jafnframt því að stjórna Stundinni okkar, valdi nokkur ungmenni úr skólanum til þátttöku í sjónvarpsupptökunni. Ég hélt því að sönnu ekki fram að ég hefði leikið aðalhlutverkið, sem lá raunar ljóst fyrir því hlutverk húsmóðurinnar, sem samdi við tröllskessuna Gilitrutt um ullarvinnslu, og Gilitrutt sjálf voru vitaskuld í höndum skólasystra minna. Engin orð hafði ég heldur um það að ég hefði farið með helsta karlhlutverkið í sýningunni – en samt, ég lét fögur orð falla um frammistöðu mína í þessu þjóðlega verki á þeim tíma er öll börn horfðu á Stundina okkar og eflaust stór hluti fullorðinna líka. Íslenskt sjónvarp var nýnæmi þá. Karlagrobb leyfist þeim sem telur útilokað að hægt sé að sannreyna það sem sagt er enda hefur oft verið frá því greint að gömlu efni Sjónvarpsins hafi verið eytt því dýrt var að geyma það á spólum frumbýlisára þess. Slíkt mont getur maður leyft sér gagnvart börnum sínum og jafnvel barnabörnum, eins og ég gerði fyrir fjórum árum þegar við hjónakornin fórum með afa- og ömmubörn á brúðuleikhús í Borgarnesi og horfðum á Gilitrutt. Þá nefndi ég það við ljúf barnabörnin að ég hefði einmitt leikið í Gilitrutt á æskuárum mínum – eins og fram kom í pistli þar um hér í Fréttatímanum – en enn og aftur í trausti þess að ekkert yrði sannreynt um hlutverk mitt í leikverkinu eða frammistöðu. Því datt af mér andlitið er ég opnaði jólapakkann frá yngri dóttur minni, elskulegri, á aðfangadagskvöld. Þar blasti við mynddiskur með Gilitrutt, leikriti nemenda Réttarholtsskólans sem sýnt var í Stundinni okkar það sæla ár 1968 – er frægt varð síðar í sögunni fyrir stúdentauppreisn í Evrópu og byltingu gegn ríkjandi stjórnvöldum. Mín spaugsama dóttir hafði fengið starfsmann Sjónvarpsins til að fletta upp yfirliti yfir gamalt góss og svo ólíklega vildi til að þetta leikverk úr Stundinni okkar, frá byltingarárinu fræga, hafði varðveist. Það var hins vegar ekkert byltingarkennt við baðstofuna í svart-hvítri uppfærslu Sjónvarpsins þar sem húsfreyja sat með systur sinni og kaupafólki. Hinrik Bjarnason, fyrrnefndur umsjónarmaður Stundarinnar okkar, hafði áður kynnt áhorfendum að leikritið væri í þremur þáttum. Börn þess tíma þurftu því að bíða í spenningi milli sunnudaga til þess að fá vitneskju um örlög húsfreyju eftir að hún samdi við tröllkerlinguna ógurlegu. Það var augljóslega nokkur spenningur í afkomendum mínum þegar við settum diskinn í spilarann og horfðum á Gilitrutt. Viðstaddir afkomendur, börn og barnabörn, auk eiginkonunnar, biðu þess að sjá leikarann margumrædda birtast á skjánum, túlka hlutverk sitt af títtnefndri innlifun, þótt aðeins nýfermdur væri. Við horfðum á fyrsta þátt sem gerðist í baðstofu húsfreyju og hennar fólks. Þar sá ég skólasystkin mín fara á kostum í hlutverkum sínum – sum landsfræg síðar – en

hvergi sást glitta í undirritaðan. Áhorfendur í sjónvarpsherberginu heima sættu sig við það, vissu að ég var kannski ekki aðalleikarinn – en samt, ég hlaut að birtast á skjánum fyrr en síðar og sýna kúnstir. Að fyrsta þætti liðnum birtist Hinrik og tilkynnti um framhald leikritsins næsta sunnudag. Mitt fólk þurfti ekki að bíða svo lengi því annar þáttur fylgdi fast á eftir þeim fyrsta á mynddisknum. Sá þáttur gerðist í helli tröllskessu. Þar fóru skólasystkin mín enn á kostum – en hvergi sáust tilþrif mín. Áhorfendur gerðust nokkuð toginleitir en biðu engu að síður lokaþáttarins – þess þriðja. Hann gerðist á baðstofuloftinu þar sem húsfreyja, húsbóndi og heimilismenn sýndu leiktilþrif en hvergi bólaði á leik mínum, hvað þá leiksigri. Þar kom að húsfreyja hafði betur í skiptum sínum við tröllskessuna, nefndi nafn hennar réttilega í þriðju gátu og fékk sitt vaðmál. Húsbóndi fagnaði málalokum sem og heimilisfólk allt. Augljóst var að leikritinu var að ljúka. Mitt fólk gapti stóreygt á skjáinn. Hinir fullorðnu sögðu fátt en hreinskilið barnabarn gat ekki orða bundist: „Afi, við sáum þig aldrei, þegar þú varst strákur í leikritinu í gamla daga.“ „Bíddu aðeins,“ stundi ég í þeirri veiku von að ekki væri öll nótt úti – og mikið rétt. Í miðjum gleðilátunum í baðstofunni var sagt hátt og snjallt: „Þau bíða hér fyrir utan systkinin í Tungu. Eigum við ekki að bjóða þeim inn?“ Það var samþykkt einum rómi og inn gengu systkinin, hönd í hönd. Bróðirinn í Tungu, í ullarpeysu, brók og sauðskinnskóm, bauð öllum viðstöddum góðan daginn og gleðilegt sumar. Undir það var tekið um leið og allir viðstaddir tóku höndum saman og stigu hringdans. Þar með fór myndin úr fókus og sýningunni lauk. Þarna var ég því sannarlega, leikari í hópi skólasystkina, bróðirinn í Tungu. Hér eftir get ég ekki beinlínis stært mig af leiksigri – djúpri innlifun eða næmri túlkun, en þetta var engu að síður flott innkoma í baðstofuna, að mínu mati, göngulagið tilþrifamikið og kveðjan snöfurmannlega fram borin. Augljóst má hins vegar vera að ég hef ekki þurft að eyða löngum tíma í að læra rulluna – og nokkur huggun er það að systir mín í Tungu sagði ekki eitt einasta orð.

Teikning/Hari

land

Námskeið

Helgin 9.-11. janúar 2015

Höldum heilanum og líkamanum við efnið Þegar nýtt ár gengur í garð líta margir á það sem kjörið tækifæri til að gera eitthvað nýtt og spennandi. Þekking er eitthvað sem við getum alltaf bætt við okkur og því ætti það að gleðja marga að úrval námskeiða hefur líklega aldrei verið fjölbreyttara hér á landi en einmitt núna. Endurmenntun HÍ býður til dæmis upp á fjöldann allan af spennandi námskeiðum, en þar trónir námskeið um Egils sögu á toppi vinsældalistans. Tungumál, tækninám af ýmsu tagi, vettvangsnám í sjávarfræðum á Vestfjörðum, samkvæmisdansar, forritun fyrir krakka og sjálfstyrkingarnámskeið ásamt mörgu öðru eru dæmi um námskeið sem nálgast má frekari upplýsingar um hér á næstu síðum.

námskeið

Helgin 9.-11. janúar 2015

 NáMskeið skrif og sköpuN – ritsMiðja í jaNúar

Soffía og Halla Margrét með námskeið í skapandi skrifum Þær Halla Margrét Jóhannesdóttir, leikari og rithöfundur, og Soffía Bjarnadóttir rithöfundur standa fyrir kröftugu námskeiði í skapandi skrifum nú í janúar. Námskeiðið kalla þær Skrif og sköpun – ritsmiðja og er kennt á þremur kvöldum. Á námskeiðinu fá þátttakendur að kynnast vinnulagi hins skapandi skrifara, læra að fylgja innblæstri sínum og þroska vinnuaðferðir. „Hugrekki og sjálfstæð vinnubrögð verða höfð að leiðar-

ljósi við að þróa eigin rödd í skrifum. Þá vinna nemendur fjölbreytt verkefni til að efla sköpunarkraft,“ segja þær Halla Margrét og Soffía. Námskeiðið er ætlað jafnt byrjendum sem lengra komnum. Fjöldi þátttakenda er takmarkaður við fjórtán manns. Halla Margrét er leikari og rithöfundur sem hefur leikið, skrifað og kennt um árabil. Hún lék meðal annars í og skrifaði, ásamt fleirum, leikritið Dauðasyndirnar sem sýnt var í Borgarleikhúsinu 2008

Þetta er mitt líf Uppbyggjandi og áhugvert námskeið fyrir alla.

Á námskeiðinu verður fjallað um forsendur lífshamingju, eflingu sjálfsmyndar, undirstöðuatriði hugrænnar atferlismeðferðar og viðtalstækni. Þá verða kenndar leiðir til að losna undan stjórn annarra. og hvernig veita megi stuðning án stjórnunar og íhlutunar. Einnig verður m.a. fjallað um andlegt ofbeldi í daglegu lífi, „ættarfylgjur“, fullkomnunaráráttu, „erfitt fólk“ og andlegan þroska. Námskeiðið tekur átta klukkustundir, tvær klukkustundir í senn, tvisvar í viku og fer fram í Fjölskylduhúsi, Grensásvegi 16 a. Að námskeiði loknu geta þátttakendur skráð sig í vinnuhópa sem hittast einu sinni í viku í átta vikur Námskeiðið kostar 27.000 krónur og innifalið í verðinu er eitt einstaklingsviðtal sem tekið er áður en námskeiðið hefst, námsgögn og kaffiveitingar.

Fyrsta námskeið ársins 2015 hefst 27. janúar og er skráning hafin. Hægt er að panta viðtal og/eða skrá sig á námskeið í síma 694-7997 eða senda tölvupóst á: astakro@ismennt.is

Ásta Kristrún Ólafsdótttir Ráðgjafi og sálfræðingur.

Einstaklings-hjóna-og fjölskylduráðgjöf. Fyrirlestrar, námskeið og hópar.

til 2009. Ljóðabók hennar 48 kom út á sumarsólstöðum 2013. Soffía er bókmenntafræðingur og rithöfundur sem hefur skrifað margvíslega texta um bókmenntir og leikhúslist. Hún hefur meðal annars kennt námskeið í ritlist við Háskóla Íslands. Skáldsaga hennar Segulskekkja kom út haustið 2014. Skrif og sköpun – ritsmiðja verður haldin að Suðurgötu 35, Reykjavík miðvikudagskvöldin 14., 21. og 28. janúar 2015 klukk-

an 19.30 til 22. Skráning fer fram með því að senda tölvupóst á skrifogskopun@gmail.com og nánari upplýsingar er að finna á Facebook síðunni Skrif og sköpun – ritsmiðja. Þátttökugjald er 24.000 krónur.

Halla Margrét og Soffía standa fyrir ritsmiðju sem þær kalla Skrif og sköpun.

Lifandi og skemmtilegt nám í Nýja tölvu- og viðskiptaskólanum Nýi tölvu- og viðskiptaskólinn (NTV) hóf starfsemi sína í október 1996. Stofnendur voru bræðurnir Jón Vignir og Sigurður Karlssynir. Skólinn er staðsettur í Hlíðasmára í Kópavogi og þar er að finna sjö kennslustofur auk aðstöðu fyrir nemendur og starfsfólk.

M Ármúli 38 • 108 Reykjavík • Sími 691 6980 og 551 6751 pianoskoli@gmail.com • pianoskolinn.is

Vinsælu hljómborðsnámskeiðin að hefjast • Börn, unglingar og fullorðnir. • Krakkatímar • Byrjendur velkomnir sem og lengra komnir. • Einkatímar.

Munið frístundakortið!

Námskeiðin okkar eru að hefjast Glerbræðsla Leirmótun Keramikmálun Tiffany´s Glerskurður Skartgripagerð o.fl. Sjá nánar á www.glit.is

Höfum allt efni til glervinnslu, leirvinnslu, keramikmálunar og skartgripagerðar.

argt hefur átt sér stað í tölvu- og viðskiptaheiminum á þessum tæpu 20 árum sem skólinn hefur starfað. Þróunin hefur orðið sú að nú býður skólinn nær eingöngu upp á starfsnám, það er eins eða tveggja anna nám. Tveggja anna forritunarbraut er til dæmis orðin mjög vinsæl námsleið. Kerfisstjóranám er líka meðal vinsælustu námsleiðanna og er tengt alþjóðlegum staðli og er því góður stökkpallur út á hinn alþjóðlega atvinnumarkað.

Nám sem metið er til stúdentsprófs

NTV er viðurkenndur af menntamálaráðuneytinu sem einkaskóli á framhaldsskólastigi og gefur nám hjá NTV einingar til stúdentsprófs. NTV hefur ætíð haft það orðspor á sér að vera vinalegur og heimilislegur skóli og nemendur hafa oft orð á að þeim líði vel í skólanum. Öll aðstaða skólans er til fyrirmyndar. Öflugar tölvur, 27” flatskjáir og skjávarpar eru í öllum kennslustofum, gott loftræstikerfi er í öllum skólanum og þægileg og heimilisleg aðstaða fyrir nemendur.

Námskeið í grafískri hönnun

Fjöldinn allur af námskeiðum er að hefjast á næstu vikum og meðal þeirra er námskeiðið Grafísk hönnun. Kennslan á því námskeiði er í höndum Þorsteins Aðalsteinssonar en hann er meðal reynslumestu kennara skólans. „Síðan í haust get ég sagt með réttu, eins og leigubílstjórinn í Spaugstofunni, að ég sé búinn að vera í þessum bransa í 25 ár, það er grafíska geiranum,“ segir Steini, eins og hann er ávallt kallaður. Eins og nafnið á námskeiðinu gefur til kynna snýst það um grafíska hönnun í víðu samhengi, en öll áhersla og verkefnavinnsla miðast eingöngu við það sem fer í prentun. „Fyrir utan verkfærin og tæknilegu hlutina er auðvitað líka fjallað um aðra hluti sem óhjákvæmilega tengjast eða eru hluti af konsept-

Steini Aðalsteins kennir námskeiðið Grafísk hönnun hjá NTV. Mynd / Stefán Karlsson.

inu eins og til dæmis markaðsmál, liti, letur, pappír, skipulag og samskipti,“ segir Steini. Námskeiðið er opið öllum, en nauðsynlegt er að nemendur hafi góða undirstöðu í almennri tölvunotkun. Steini segir einnig að þó kennslan fari fram á „pésum“ í windows umhverfi þurfi makkafólk ekkert að óttast. „Ég er sjálfur makkamaður fram í fingurgóma.“ Aðspurður hverjum námskeiðið henti einna helst segir Steini: „Það má kannski segja að í gegnum tíðina hafi nemendur mínir skiptst í þrjá hópa: Fólk sem er á leið í listnám hér heima eða erlendis og nýtir þetta námskeið sem grunn, skrifstofufólk hjá minni eða meðalstórum fyrirtækjum sem er að víkka hjá sér starfssviðið og að lokum alls konar fólk sem á það sameiginlegt að hafa mikinn áhuga á grafískri hönnun.“

Skemmtilegt og lærdómsríkt ferli Næsta námskeið í grafískri hönnun hefst 12. febrúar og stendur fram í lok maí. Kennt er á þriðjudögum og fimmtudögum og hægt er að velja á milli dagskóla (frá kl. 13-17) og kvöldskóla (frá kl. 18-22). Kennslan fer fram í formi fyrirlestra, spjalls og fyrirspurna. Mikið er um verkefni í tímum og námskeiðinu lýkur síðan með stóru lokaverkefni. „Ég legg mikið upp úr því að námskeiðið sé lifandi og skemmtilegt, ekki síður en uppbyggilegt og lærdómsríkt,“ segir Steini. Skráning fer fram á heimasíðu skólans: www.ntv.is. Þar má einnig finna nánari upplýsingar um námskeiðið í grafískri hönnun og önnur námskeið sem eru í boði. Unnið í samstarfi við NTV

“Ég hef lengi haft mikinn áhuga á grafík og hönnun. Eftir námið hjá NTV hef ég ekki bara öðlast djúpan skilning á þeim forritum sem mest er unnið með heldur þekki ég frágangsferlið og get skilað af mér verkum - skammlaust„ :-) Davíð Örn Óskarsson - Tómstundarleiðbeinandi

NÚ HANNA ÉG SJÁLFUR ALLAR AUGLÝSINGAR FYRIR VINNUSTAÐINN Dag- eða kvöldnám með vinnu

Grafísk hönnun NTV 156 stundir - 229.000 - Dag- og kvöldnámskeið byrja 12. febrúar. Grafísk hönnun NTV er sérlega skemmtilegt og hagnýtt nám fyrir þá sem vilja sjálfir vinna kynningarefni fyrir prentmiðla, hanna skjáauglýsingar og læra litgreiningu og almenna myndvinnslu. Kennt er á Adobe forritin sem eru allsráðandi í grafíska geiranum í dag: Illustrator (teikning), InDesign (umbrot) og Photoshop (myndvinnsla). Auk þess að kenna á forritin er rík áhersla lögð á verklag, hugmyndavinnu og frágang. Markmið námskeiðsins er að nemendur geti komið frá sér hugmyndum sínum á tölvutæku formi og að frágangur allra verka sé eins og best verður á kosið. Æskilegt er að nemendur hafi grunnþekkingu á tölvum. Vakin er athygli á að þeir sem ljúka þessu námi fá ekki starfsheitið „Grafískur hönnuður“ enda er það lögverndað starfsheiti. Skipting námsgreina: - Mismunandi gerð kynningarefnis - 6 stundir - Adobe Illustrator - 42 stundir - Adobe Photoshop - 36 stundir - Adobe InDesign - 30 stundir - Meðhöndlun lita - 6 stundir - Letur og leturfræði - 6 stundir - Skipulag, vistun og frágangur - 6 stundir - Samskipti við fjölmiðla og prentsmiðjur - 12 stundir - Lokaverkefni - 12 stundir

Fleiri ánægðir nemendur ... Námskeiðið í Grafískri hönnun hefur gagnast mér vel. Þar náði ég tökum á grundvallaratriðum í notkun á Photoshop, Illustrator og Indesign. Í kjölfarið fékk ný og spennandi tækifæri í vinnunni. Elísabet Ágústsdóttir fyrrverandi nemandi í Grafískri Hönnun Námskeiðið í Grafískri hönnun reyndist mér mjög gagnlegt í alla staði. Námsefnið var gott og kennarinn var mjög fær og miðlaði vel því efni sem farið var í. Rafn Gíslason - heimavinandi hönnuður fyrrverandi nemandi í Grafískri hönnun Grafísk hönnun er frábært nám sem getur hjálpað þér bæði í vinnu og frítíma. Þorgrímur Sveinsson - Innkaupastjóri fyrrverandi nemandi í Grafískri hönnun

NÝI TÖLVU- OG VIÐSKIPTASKÓLINN – VIÐURKENNDUR EINKASKÓLI Á FRAMHALDSSKÓLASTIGI HLÍÐASMÁRA 9 : KÓPAVOGI : SÍMI 544 4500 : NTV.IS

námskeið

Bætt sjálfstraust og aukin jákvæðni

Helgin 9.-11. janúar 2015

Vilt þú vera einbeittari í námi, geta staðið þig vel í vinnu, vera jákvæðari, eiga auðveldara með að eignast vini og vera sáttari með sjálfan þig? Þá er Dale Carnegie mjög líklega svarið fyrir þig, en fyrirtækið hefur staðið fyrir námskeiðum á Íslandi frá árinu 1965 og fagnar því 50 ára starfsafmæli á þessu ári.

Háskólinn á Hólum Sérhæft háskólanám • Ferðamálafræði • Viðburðastjórnun • Fiskeldisfræði • Reiðmennska og reiðkennsla

Tækifærin eru í okkar greinum Háskólinn á Hólum, Hólum í Hjaltadal S: 455-6300 | www.holar.is

Bætt líðan með hugrænni atferlismeðferð Við Kvíðameðferðarstöðina er að hefjast námskeið í hugrænni atferlismeðferð (HAM) til þess að bæta almenna líðan.

ámskeiðin hjá Dale Carnegie hafa hjálpað einstaklingum að efla sjálfstraust, bæta mannleg samskipti og vinna á áhyggjum og kvíða í yfir 100 ár, en fyrsta námskeiðið var haldið af Dale Carnegie sjálfum árið 1912. Í dag er starfsemi Dale Carnegie virk í yfir 70 löndum og hafa áherslurnar breyst í takt við tíð og tíma. Nú er lögð meiri áhersla á markmiðasetningu og að efla leiðtogahæfileika fólks.

Hvatning og hrós

Dale Carnegie fyrir ungt fólk hefur verið í boði frá árinu 2004 og fagnar því 10 ára afmæli um þessar mundir. Anna Guðrún Steinsen er forstöðumaður verkefnisins og hefur verið allt frá upphafi. „Námskeiðið er í raun þjálfun sem byggist upp á hvatningu, hrósi og jákvæðni,“ segir hún. Námskeiðunum er skipt upp eftir aldri: 10-12 ára, 13-15 ára, 1620 ára og 21-25 ára. „Öll námskeiðin eru byggð upp með sama hætti og Dale Carnegie fyrir fullorðna, þau eru einfaldlega aðlöguð að lífi ungmenna. 10-12 ára námskeiðin eru reyndar aðeins öðruvísi, það er styttra og farið er í gegnum þætti eins og einelti, fordóma, umburðarlyndi og hópefli,“ segir Anna. Námskeiðin hafa notið mikilla vinsælda og segir Anna að það fari ekki á milli mála að þau ungmenni sem sækja námskeiðin fái heilmikið út úr þeim. „Þau eru jákvæðari og sjálfsöryggið eykst og það er tekið eftir þessu og þannig spyrjast námskeiðin út. Í dag er þetta orðið þannig að krakkarnir koma með foreldrana með sér á kynningarfundina og eru mjög meðvituð um hvað þau vilja.“

98% þátttakenda eru jákvæðari

Á námskeiðunum er mikið unnið með markmiðasetningu, auk þess sem námskeiðið sjálft hefur fimm markmið sem tengjast því sem þátttakendurnir vinna að. Þau eru

Anna Steinsen og Jón Halldórsson, rekstraraðilar unglingasviðs Dale Carnegie. Mynd / Hari.

aukið sjálfstraust, bæting í mannlegum samskiptum, tjáning, efling leiðtogahæfileika og að lokum aukið jákvætt viðhorf. Anna segir að mesta áherslan sé líklega á að styrkja stjálfstraustið því það er góður grunnur svo hægt sé að ná þeim markmiðum sem sett eru. „Þetta fyrirkomulag virkar vel og sést einna helst á því að 97% þeirra sem hafa farið á námskeið segja að sjálfstraust þeirra hafi aukist og 98% segjast vera jákvæðari eftir námskeiðin,“ segir Anna. Næsta kynslóð er verkefni þar sem mikið er notast við hrós. „Okkur hættir til að einblína á það sem við þurfum að bæta okkur í, en ekki það sem við erum góð í nú þegar. Þess vegna erum við dugleg að hrósa og þannig styrkjum við þá þætti sem einstaklingar eru góðir í. Þegar viðkomandi þekkir eigin styrkleika verður sjálfstraustið meira,“ segir Anna.

Yfir 5000 útskrifuð ungmenni

Hvert námskeið stendur yfir í átta vikur og hittist hópurinn einu sinni í viku, í fjórar klukkustundir í senn. „Ástæðan fyrir lengd námskeiðsins er að það tekur tíma að breyta hegðun. Þetta er í raun eins og æfa hverja aðra íþrótt. Þetta er þjálfun og æfingin skapar meistarann,“ segir Anna, en hún hefur nú ásamt öðrum þjálfurum útskrifað yfir 5000 ungmenni og þeim fer ört fjölgandi. „Það eru bara bjartir tímar framundan hjá Dale Carnegie,“ segir Anna að lokum. Nánari upplýsingar um námskeiðin má finna á heimasíðunum www. dalecarnegie.is og www.naestakynslod.is Unnið í samstarfi við Dale Carnegie

Námskeiðið hentar þeim sem finna fyrir vægum til miðlungs miklum kvíða eða depurð og vilja læra leiðir til að hafa áhrif á líðan sína. Á námskeiðinu er veitt fræðsla um kvíða og depurð, farið yfir tengsl hugarfars, hegðunar og tilfinninga og þátttakendum kenndar leiðir til að endurskoða hugarfar, auka virkni þegar við á, draga úr áhyggjum og takast á við það sem vekur kvíða.

Námskeiðið hefst 4. febrúar nk. og stendur yfir í sex vikur. Verðnámskeiðs er 39.000 krónur, sjúkrasjóðir stéttarfélaga kunna að niðurgreiða námskeiðið. Ekki er þörf á matsviðtali fyrir námskeið. Skráning og fyrirspurnir í síma 534-0110 eða kms@kms.is Nánari upplýsingar: www.kms.is

Jákvæðni og hrós eru höfð að leiðarljósi á námskeiðum hjá Dale Carnegie.

Dale Carnegie námskeiðið kom mér virkilega á óvart. Ég átti von á að öðlast meira öryggi til að tala fyrir framan hóp af fólki og bæta færni mína í mannlegum samskiptum. En námskeiðið gaf mér svo miklu meira. Meðal annars lærði ég aðferðir til að draga úr streitu og að bæta minnið. Mikilvægast var þó að ég lærði að vera sanngjarnari við sjálfa mig og kynntist frábæru fólki.

ÍSLENSKA SIA.IS DAL 72238 12/14 01/15

// Kolbrún Björnsdóttir (Kolla)

skráðu þig núna

DALE CARNEGIE NÁMSKEIÐ Meira sjálfstrau st

Betri sam skipti

Ö r uggari framkoma

Leiðtogah æfni

Komdu í hóp með þeim sem ná árangri. Njóttu þín betur í mannlegum samskiptum og lærðu að hafa góð áhrif á aðra. Á hverjum degi sérðu fólk sem skarar fram úr í athafnalífinu, í stjórnsýslu, íþróttum, fjölmiðlum eða menningar- og listalífi. Þetta fólk er í hópi þeirra 20.000 Íslendinga sem notið hafa góðs af þjálfun Dale Carnegie. Skráðu þig núna og nýttu hæfileika þína til fulls.

// Ókeypis kynningartímar

// Næstu námskeið

Kynningartímar í Reykjavík, Ármúla 11, 3. hæð:

Dale Carnegie kvöldnámskeið ........................12. janúar

Fullorðnir

13. janúar

kl. 20:00 til 21:00

Dale Carnegie kvöldnámskeið ...................... 29. janúar

Fullorðnir

17. janúar

kl. 10:00 til 11:00

Dale Carnegie kvöldnámskeið ........................... 11. mars

Fullorðnir

22. janúar

kl. 20:00 til 21:00

Dale Carnegie morgunnámskeið...................11. febrúar Dale Carnegie á laugardagsmorgnum ......... 7. febrúar

Ungt fólk, 10 til 15 ára

15. janúar

kl. 19:00 til 20:00

Ungt fólk, 16 til 26 ára

15. janúar

kl. 20:00 til 21:00

Ungt fólk, 10 til 15 ára

25. janúar kl. 19:00 til 20:00

Samningatækni ................................................17. febrúar

Ungt fólk, 16 til 26 ára

25. janúar kl. 20:00 til 21:00

Sölunámskeið ................................................. 25. febrúar

Dale Carnegie á þremur dögum ........................ 10. apríl Áhrifaríkar kynningar .....................................12. febrúar

Stjórnendaþjálfun ..................................................3. mars Skráning á dale.is

Leiðtogaþjálfun fyrir stjórnendur....................10. mars Hvernig skapa á virkni ......................................... 16. apríl Árangursrík framsögn ...........................................19. maí Ókeypis kynningartími fyrir fagnámskeið verður í hádeginu 22. febrúar Skráning á dale.is/fyrirtaeki

S k r á n i n g á d a l e . i s N á n a r i u p p l ý s i n g a r í s í m a 5 5 5 70 8 0 Ármúla 11, 108 Reykjavík ı Sími 555 7080 ı www.dale.is

Helgin 9.-11. janúar 2015

ÖLL ÖKURÉTTINDI ÖLL VINNUVÉLARÉTTINDI

Enska er málið Enskuskóli Erlu Ara hefur allt frá 1994 boðið upp á námsferðir í enskuskóla til Englands. Fyrstu sex árin var eingöngu boðið upp á ferðir fyrir hópa af fullorðnu fólki en sumarið 2015 verður fimmtánda sumarið sem einnig er boðið upp á námsferðir fyrir unglinga.

U Hafðu samband í síma: 822 45 02 eða www.meiraprof.is

nglingum hvaðanæva af landinu gefst kostur að halda utan í tveggja vikna námsferð til Broadstairs þar sem þau stunda nám í Kent School of English. Broadstairs er vinalegur 25 þúsund íbúa sjávarbær og sumarleyfisstaður á suðausturströnd Englands. Ferðin stendur yfir dagana 7.-19. júní. Skólinn leggur áherslu

á að bjóða upp á fjölbreytta, fyrsta flokks kennslu sérmenntaðra kennara og sérhæfir sig í að taka á móti hópum nemenda frá hinum ýmsu löndum á sumrin. Kennsla fer fram í 14 manna hópum sem raðað er í eftir getu. Rík áhersla er lögð á að þjálfa hlustun og tal og miðast mörg verkefnin að því að láta nemendur frá mis-

NÝTT 15 VIKNA NÁMSKEIÐ HEFST 12. JANÚAR STUNDATAFLA MÁNUDAGAR Svell 17:20 – 17:55 og leikfimi 18:10 – 18:45 LAUGARDAGAR Svell 12:20 – 13:00 Dans 11:30 - 12:05

Kennt í litlum hópum og skipt er eftir getu og aldri. Námskeiðinu lýkur með vorsýningu fyrir alla fjölskylduna.

Frír prufutími!

LIÐLEIKI, TÆKNI, ÞOL, STYRKUR, TÚLKUN OG SAMHÆFING SKRÁNING: www.bjorninn.com/list eða gjaldkerilist@bjorninn.com NÁNARI UPPLÝSINGAR VARÐANDI NÁMSKEIÐIN VEITA: Berglind Rós Einarsdóttir, yfirþjálfari s: 899-3058 Erlendína Kristjánsson, skautastjóri s: 697-3990 Kristrún Elva Jónsdóttir, gjaldkeri s: 849-6746

Listskautaskóli Bjarnarins í Egilshöll

Erasmus+

Hvernig á að skrifa árangursríka umsókn? Landskrifstofa Erasmus+ og Rannís bjóða til hádegisfræðslu 14. janúar kl. 12:30-14:00, Borgartúni 30, 6. hæð. Paul Guest, breskur ráðgjafi í gerð styrkumsókna, flytur erindið: How to write a successful application? Erindið hefst stundvíslega kl. 12:30 og boðið verður upp á létt hádegissnarl milli 12:00 og 12:30. Sérstaklega ætlað þeim sem eru að skrifa umsókn/-ir um stór fjölþjóðleg verkefni í Erasmus+ áætlunina eða aðra evrópska sjóði. Nánari upplýsingar og skráning á www.erasmusplus.is

H N OTSKÓ GUR grafís k h önnun

fyrir stráka og stelpur 5 - 11 ára og 12 ára og eldri

Helgin 9.-11. janúar 2015

námskeið

37 ur af sama þjóðerni dvelji ekki hjá sömu fjölskyldunni nema þess sé sérstaklega óskað og skal Enskuskóli tekið fram að það hefur reynst vel. Íslenskir hópEr lu Ar A stjórar fylgja nemendum út k ynnir: og heim aftur til Íslands auk Námsferðir til þess að vera til staðar allan Englands fyrir tímann. Nánari upplýsingar um námsferðina og verð má 13-16 ára. finna á heimasíðu skólans: www.enskafyriralla.is

Enskunám í Hafnarfirði fyrir 35 ára og eldri

Enskuskóli Erlu Ara býður einnig

Enskuskóli Erlu Ara býður upp á námsferðir til Englands fyrir 13-16 ára sumarið 2015.

munandi þjóðernum vinna saman. Þegar kennslu lýkur á daginn taka nemendur þátt í dagskrá á vegum skólans. Afþreyingin er af ýmsum toga, svo sem leiklist, tónlist, tennis, blak, fótbolti, keila, sund, dans, föndur og körfubolti. Á kvöldin er hægt að fara á diskótek, hlöðuball, sund, bíóferð og karokí. Nemendur dvelja hjá fjölskyldum þar sem þeir fá morgunmat og kvöldverð alla virka daga en allar þrjár máltíðir um helgar. Nemandinn dvelur í tveggja manna herbergi og ef annar nemandi er í herberginu er hann af öðru þjóðerni. Lögð er áhersla á að tveir nemend-

Gítarkennsla á netinu Fyrirtækið Guitarparty býður upp á gítar- og bassakennslu á heimasíðunni www.guitarparty.com. Gítarkennslan hentar byrjendum sem og lengra komnum. Þorgils Björgvinsson, gítarleikari í Sniglabandinu og gítarkennari til 20 ára, kennir uppbyggingu hvers lags fyrir sig, hljómana í laginu, ásláttinn og hvernig skipta skal á milli einstakra kafla í hverju lagi fyrir sig. Einnig kennir hann undirstöðuatriðin í gítarleik, tækniatriði eins og tónfræði, tónstiga og ýmis „trikk“ sem hjálpa til og gera gítarleikinn einfaldari og ekki síst skemmtilegri. GuitarParty.com er vefur þar sem þú getur sótt lagatexta og gítargrip fyrir öll uppáhalds lögin þín, búið til söngbækur og fengið leiðbeiningar um hvernig eigi að spila öll vinsælustu lögin á gítar. Allt þetta getur þú gert á þínum tíma, þegar þér hentar, hvort sem það er heima, á hótelherbergi eða í æfingaplássinu í skúrnum. Á síðunni fer Þorgils yfir grip og skiptingar í yfir 200 myndböndum og hægt er að nálgast hljóma og söngtexta fyrir bæði gítar og ukulele. Allar upplýsingar má finna um áskriftarleiðir á síðunni www.guitarparty.com

upp á 10 vikna námskeið sem haldin eru í húsnæði skólans í Hafnarfirði. Kennsla hefst 12. janúar næstkomandi. Kennsla fer fram einu sinni í viku. Í boði eru 10 getustig, frá byrjendum upp í framhaldshópa og er lögð áhersla á tal í öllum hópum. Einnig er boðið upp á námsferð til Englands fyrir þau sem þess óska. Nánari upplýsingar fást hjá Erlu í síma 891 7576 eða með því að senda tölvupóst á netfangið erlaara@gmail.com. Unnið í samstarfi við Enskuskóla Erlu Ara

38 námskeið Frístundastyrkir gjaldgengir á tækninámskeið Helgin 9.-11. janúar 2015

Skemmtileg námskeið í forritun og appþróun Dæmi um námskeið sem í boði verða eru byrjendanámskeið í forritun og appþróun (Kodu GameLab, Alice og GameSalad), tækjaforritun, Minecraft og forritun fyrir lengra komna (Unity 3D og vefsmíði). „Á námskeiðunum snýst lífið hins vegar ekki bara um tölvurnar heldur ekki síður um skapandi hugsun og samveru með öðrum sem deila sömu áhugamálum og leik,“ segir Árdís. Hjá Skema er jafnframt mikið lagt upp úr netöryggi og ábyrgri tölvunotkun.

Lífið á námskeiðunum snýst ekki bara um tölvurnar heldur ekki síður um skapandi hugsun, samveru með krökkum sem deila sömu áhugamálum og leik.

Hér má sjá hluta af leiðbeinendahópi og starfsmönnum Skema sem kemur til með að sjá um tæknikennslu næstu annar. Leiðbeinendur Skema eru fimmtán talsins og aðstoðarkennarar á aldrinum 7-19 ára í kringum tuttugu.

lest sveitarfélög á höfuðborgarsvæðinu styrkja íbúa sína á aldrinum 5-18 ára til íþróttaeða tómstundaiðkunar af einhverju tagi. Menntafyrirtækið Skema er með samning við sveitarfélögin um ráðstöfun á frístundastyrknum til tækninámskeiða á vegum fyrirtækisins. Þannig geta foreldrar barna á aldrinum 6-16 ára nýtt styrkinn sem stóran hluta af greiðslu á tíu vikna námskeiðum sem haldin eru í fjölmörgum grunnskólum á svæðinu yfir vetrartímann. Stór hópur foreldra hefur verið að nýta frístundastyrkina sem greiðslu en þó eru þó fjölmargir sem gera sér ekki grein fyrir þessum möguleika.

Tæknikennsla í nýju tæknisetri og fjölda grunnskóla Skema verður með tíu vikna forritunarkennslu á átta mismunandi stöðum á vorönn 2015 og fara þau fram víðs vegar á höfuðborgarsvæðinu. Auk þess verður fjöldi styttra og lengri námskeiða í boði í nýja tæknisetri Skema að Síðumúla 23. „Með því að færa forritunarkennsluna einnig út í hverfin viljum við koma til móts við fleiri foreldra og börn og gera stærri hópi kleift að sækja námskeiðin okkar. Áhugi og frábært samstarf við grunnskóla hefur gert okkur þetta mögulegt,“ segir Árdís Ármannsdóttir, framkvæmdastjóri Skema.

Dr. Peter Krost, fyrir miðju, ásamt nemendum í vettvangsferð í fiskeldisnámskeiði, vorið 2013.

Háskólasetur Vestfjarða býður upp á opin vettvangsnámskeið Háskólasetur Vestfjarða er lítil stofnun á háskólastigi sem hefur starfað frá árinu 2006.

LO N DO N

fl u g f r á

9.999 kr.

V i ð v e r ð u m á f e r ð o g fl u g i a l l t á r i ð !

ið Háskólasetrið sjál f t starfa um tíu manns auk lausráðinna kennara. Í húsnæði Háskólaseturs starfa í heild yfir 50 manns við rannsóknir, kennslu og þjónustu hjá ýmsum stofnunum og fyrirtækjum. Háskólasetrið er fjarnámssetur sem þjónustar um 100 fjarnema, það starfrækir meistaranám í haf- og strandsvæðastjórnun og meistaranám í sjávartengdri nýsköpun fyrir um 50 meistaranema auk þess að bjóða upp á margs konar sumarnámskeið.

Nýsköpun í fiskeldi

WA S H IN G TO N

fl u g f r á

18.999 kr. W O W h e i l s á r s fl u g f r á m a í 2 0 1 5 !

Á þessari önn mun Háskólasetrið bjóða upp á opin vettvangsnámskeið sem eru hluti af meistaranámi í sjávartengdri nýsköpun, en það er hagnýtt, einstaklingsmiðað meistaranám um gæði hafsins. Það að námskeiðin séu opin merkir að þátttakendur úr atvinnulífinu og nemendum sem hafa lokið bakkalárprófi eða eru komnir vel áleiðis í námi sínu er einnig velkomið að sækja námskeiðin. Í ár munu vettvangsnámskeiðin fara fram í fyrsta skipti fyrir utan Ísafjörð og segir Peter Weiss, forstöðumaður Háskólasetursins, það vera mikið gleðiefni. „Tálknafjörður er staðurinn þar sem hlutirnir gerast þessa dagana á Vestfjörðum, í

nánd við þau fyrirtæki sem eru þar að byggja upp mikið fiskeldi.“

Nýting hafsins – nýsköpun og sjálfbærni

Á síðara námskeiði er fjallað ítarlega um notkun sjávargróðurs, þangs og þara. Námskeiðið fer fram í Reykhólasveit, en þar starfa einmitt fyrirtæki sem nýta þörunga, svo sem Þörungaverksmiðjan og Sjávarsmiðjan/Þaraböð, en þar á svæðinu fer líka fram saltframleiðsla. „Það má huga að fleiri möguleikum þegar kemur að þörungum, en þá má til dæmis nota í mat, fóður og bætiefni,“ segir Peter, en á námskeiðunum er einmitt farið yfir þá möguleika sem afurðir hafsins hafa upp á að bjóða. „Ætlunin er að vera ekki bara með fyrirtækjaheimsóknir, heldur viljum við einnig fá reynslubolta á vettvangi til að heyra þeirra reynslu og sýn og hver möguleg úrlausnarefni eru, enda gætu þau verið uppspretta nýsköpunar,“ segir Peter. Mælt er með því að nemendur þekki megin forsendur viðkomandi greinar áður en námskeið hefst. Námið felst svo í að finna helstu úrlausnarefni núverandi starfsemi sem og að gera sér grein fyrir framtíðarmöguleikum starfseminnar, þar er gneisti að nýsköpun. Nemendur velja sér svo nýsköpunarverkefni og vinna úr því samkvæmt ákveðinni aðferðafræði í samvinnu við kennara og samnemendur. Námskeiðinu lýkur svo með því að nemendur kynna verkefni sín.

Reyndir kennarar Kennarar eru dr. Peter Krost og María Maack. Peter Krost er doktor í sjávarvistfræði og hefur sinnt rannsóknum í nokkrum löndum, meðal annars í Ísrael, en aðallega við Eystrasaltið. Árið 1995 stofnaði hann ráðgjafafyrirtækið Coastal Research and Management, sem sérhæfir sig í umhverfismati sjávar, sjálfbæru fiskeldi og „affitun“ sjávar, sem felst í því að draga næringarefni úr sjó. Auk þess hefur hann séð um rekstur þörungaframleiðslu frá 1998 og skeldýraframleiðslu frá 2010. María Maack vinnur að doktorsritgerð í visthagfræði. Hún hefur unnið fyrir Íslenska nýorku og hefur ríka reynslu á að leiða nýsköpunarverkefni og á sviði nýsköpunarferla. Námsleiðin í sjávartengdri nýsköpun er í samstarfi við Háskólann á Akureyri og Nýsköpunarmiðstöð Íslands. Skráningargjaldi er haldið í lágmarki og frítt er fyrir nemendur innan samstarfsnets opinberra háskóla. Allar nánari upplýsingar má nálgast á heimasíðu Háskólasetursins: www.uw.is Þar má til dæmis finna upplýsingar um fjöldann allan af lotunámskeiðum hjá Háskólasetri Vestfjarða, en þau henta til dæmis vel til endurmenntunar. Öll námskeiðin hafa þverfaglega nálgun og höfða því til fólks með ólíkan bakgrunn og úr mörgum starfsstéttum. Unnið í samstarfi við Háskólasetur Vestfjarða

námskeið

Helgin 9.-11. janúar 2015

Námskeið um Egils sögu á vegum Endurmenntunar HÍ nýtur mikilli vinsælda Endurmenntunarstofnun hefur staðið fyrir menningarnámskeiðum um Íslendingasögur og aðrar miðaldabókmenntir í hartnær 30 ár. Í þetta sinn er viðfangsefnið Egils saga sem áður hefur verið kennd en fyrir alllöngu. Ármann Jakobsson, prófessor í íslenskum bókmenntum fyrri alda, sér um kennslu.

Nemum í alþjóðlegum fagháskólum gefst einstakt tækifæri til að kynnast suðupotti hugmynda, með stefnum og straumum víða að úr heiminum. Nám erlendis opnar einnig möguleika á að hitta „rétta“ fólkið og komast áfram á alþjóðlegum markaði.

gils saga varð fyrir valinu vegna þess að hún er vel þekkt, áhugaverð og hentaði nýjum kennarahópi vel,“ segir Ármann, en hann segir jafnframt að Egill Skalla-Grímsson hafi mjög höfðað til Íslendinga alla tíð eins og rækilega verður fjallað um í námskeiðinu. Námskeiðið er staðarnámskeið eingöngu og hægt er að taka við allt að 300 nemendum. „Námskeiðið er ætlað alls konar fólki, bæði kennurum, leiðsögumönnum, listamönnum, bókavörðum, þeim sem vinna við söfn og öðrum sem vinna með íslenskan menningararf en einnig öllum almenningi,“ segir Ármann.

Ármann Jakobsson tekur við keflinu af Magnúsi Jónssyni og kennir nú námskeið í Íslendingasögum við Háskóla Íslands.

Kafa djúpt í efnið Í Egils sögu er ekki aðeins rakin ævi aðalpersónunnar heldur eru sagðar sögur af fjölda áhugaverðra persóna og greint frá merkum viðburðum á borð við ofríki Haralds hárfagra, landnám Íslands og orustuna á Vínheiði. Ferðalög eru tíð og sögusviðið því fjölbreytt. Enn fremur er Egill talinn til stórskálda fyrri alda og sagan er rík af kveðskap. Markmið námskeiðsins er að kafa dýpra í meginpersónur og atburði sögunnar í því augnamiði að setja hana í víðara samhengi. Textinn verður skýrður, athygli vakin á ýmsum rannsóknum tengdum sögunni og reynt að varpa ljósi á viðfangsefni sögunnar með ýmsum hætti.

Menntaáætlun Nordplus

Dæmi um að fyrrverandi ráðherrar sitji námskeiðið

Námskeið af þessu tagi hafa notið mikilla vinsælda um árabil. Sumir sækja námskeiðið með skýrt markmið í huga en aðrir eru fyrst og

Nordplus, menntaáætlun Norrænu ráðherranefndarinnar, býður kennurum og öðrum sem starfa við menntamál að sækja um styrki til samstarfs og þróunar í menntamálum. Heildarupphæð styrkja til úthlutunar á árinu 2015 er um 9 miljónir evra, eða tæplega 1,4 milljarður íslenskra króna.

Umsóknarfrestur er til 2. mars 2015 Umsóknir eru opnar öllum þeim sem vinna að kennslu eða menntamálum og styrkir eru veittir til ýmis konar námsheimsókna, samstarfsverkefna og samstarfsneta. Farið er fram á samstarf á milli menntastofnanna og/eða annarra þátttakenda í Danmörku, Finnlandi, Færeyjum, Grænlandi, Íslandi, Lettlandi, Litháen, Noregi, Svíþjóð eða Álandseyjum. Nánari upplýsingar á www.nordplus.is

H N OTSKÓ GUR grafís k h önnun

Auglýst eftir styrkumsóknum til menntasamvinnu á Norðurlöndum og Eystrarsaltslöndum

fremst að sækja sér fróðleik og skemmtun. „Tímarnir á miðvikudagsmorgnum hafa verið mjög vinsælir af eftirlaunafólki með margs konar bakgrunn og þar má meðal annars sjá lækna, verkfræðinga, kennara og fyrrverandi ráðherra,“ segir Ármann. Magnús Jónsson hefur annast þessi námskeið með stakri prýði í rúman áratug en vildi nú láta af störfum. „Ég tók við keflinu vegna þess að mér finnst mikilvægt að starfsmenn Háskóla Íslands taki þátt í miðlun fræðanna og það var auðvitað mikil áskorun að hitta fyrir svona stóran hóp í einu,“ segir Ármann. Námskeiðið hefst 20. janúar. Kennt er einu sinni í viku, á þriðjudögum milli klukkan 19.30 og 21.30. Skráning fer fram á heimasíðu Endurmenntunar, www.endurmenntun.is. Ásamt Ármanni munu þær Kolfinna Jónatansdóttir og Þórdís Edda Jóhannesdóttir, doktorsnemar í íslenskum bókmenntum, aðstoða við kennsluna.

LYON

fl u g f r á

24.999 kr. Fljúgðu með frá júní til ágúst

RAFBÆKUR NÁMSGAGNASTOFNUNAR

Í flokknum rafbækur er efni bókanna á stafrænu formi og hægt að hlaða hverri bók niður sem pdf-skjali. Hægt er að lesa texta rafbóka beint af skjá, fletta þeim, stækka letrið og prenta efnið út.

Í flokknum gagnvirkar rafbækur getur notandi valið um ýmsar aðgerðir eins og að hlusta á texta, fá orð- og hugtakaskýringar, skoða viðbótar myndir, horfa á myndbúta, hlusta á tónlist, leysa gagnvirk verkefni og hlaða bókinni niður sem pdf-skjali.

www.nams.is

tíska

Helgin 9.-11. janúar 2015

Sérverslun með

FÁKAFENI 9 - Sími: 553 7060 Opið mánud-föstud. 11-18 & laugard. 11-16

Gwyneth Paltrow í samfestingi frá Diane Von Furstenberg.

ÚTSALA

30-60% afsláttur af öllum útsöluvörum

Stærðir 38-58

Fáar konur bera samfesting jafn vel og hin eina sanna Beyonce.

Jennifer Lopez í gylltum samfestingi frá Naeem Khan.

Samfestingar S

– Tilvalinn klæðnaður allan ársins hring amfestingar komu sterkir inn árið 2014 og þeir munu líklega bara sækja í sig veðrið á

nýju ári. Þeir eru tilvalinn klæðnaður allan ársins hring og auðvelt er að aðlaga þá eftir hinum ýmsu

tilefnum. Stjörnunar kjósa hins vegar að klæðast þeim einum fata, en þannig nýtast þeir líklega best.

Verslunin Belladonna

Skeifunni 8 • 108 Reykjavík • Sími: 517 6460 • www.belladonna.is

ÚTSALA ÚTSALA

50 - 80% afsláttur af öllum vörum Stærðir 34-58 Mikið úrval Frábær verð, smart vörur, góð þjónusta Bláu húsin Faxafeni · S. 588 4499 ∙ Opið mán.- fös. 12-18 ∙ laug. 11-16

TILBOÐ ÝMISLEGT STAKT Í BOÐI Til dæmis þessi á kr. 4.500,og buxurnar við á kr. 1.500,-

OPIÐ: Mán. - fös. 10 - 18, Laugardaga 10 - 14

Laugavegi 178 Sími 551-3366 www.misty.is

Lady Gaga hefur klæðst samfestingum af ýmsum gerðum.

Jennifer Morrison í „Frozen-bláum“ og glitrandi samfestingi.

30-70% afsláttur Langerma toppur á 6.950 kr.

Ellen Pompeo í hátíðlegum samfestingi frá Elie Saab.

Verð áður 13.900 kr. 3 litir

Buxur á 8.330 kr. Verð áður 11.900 kr.

Eyrnalokkar á 990 kr. Verð áður 1.890 kr. Margir litir

"Kryddaðu fataskápinn”

Laugavegi 178 l S. 555 1516 l Kíktu á

síðuna okkar

Opnunartími: Virka daga kl. 11-18 Laugard. kl. 11-16

Barnastjarnan Rowan Blanchard í skemmtilega glitrandi samfestingi.

Janúar_BIOEFFECT_30day.pdf

08/01/15

11:21

ÞÖKKUM FRÁBÆRAR VIÐTÖKUR Á

CMY

Viðtökur á 30 daga húðmeðferðinni fóru fram úr okkar björtustu vonum og er varan nú uppseld hjá Sif Cosmetics. Varan verður aftur fáanleg hjá okkur á næstu dögum. Við þökkum viðskiptavinum okkar fyrir frábærar viðtökur um leið og við óskum þeim gleðilegs nýs árs. Starfsfólk Sif Cosmetics. ÚTSÖLUSTAÐIR

ferðalög

Helgin 9.-11. janúar 2015

 Breskum ferðamönnum fjölgar hr att

MÍLANÓ

fl u g f r á

17.999 kr. Fljúgðu með frá maí til september

Í vetur hefur Flybe boðið upp á áætlunarflug hingað frá Birmingham og í byrjun febrúar fer Icelandair jómfrúarferð sína til borgarinnar. Þar með fjölgar ferðunum til Bretlands enn frekar. Mynd Ferðamálaráð Birmingham

Margfalt fleiri ferðir til Bretlands

PA R Í S

fl u g f r á

12.999 kr. V i ð v e r ð u m á f e r ð o g fl u g i a l l t á r i ð !

Í vetur hafa fjögur flugfélög skipt á milli sín nærri sextíu ferðum í viku frá Keflavík til Bretlands. Svo mikil gróska var ekki í samgöngum milli landanna fyrir nokkrum árum síðan.

m árabil var svo lítil eftir spurn eftir ferðum milli Íslands og Bretlands að flug til Manchester og Glasgow voru sameinuð. Þeir sem ætluðu til skosku borgarinnar urðu þá að bíða í vélinni í Manchester á meðan farþegar á leið þangað fóru frá borði og aðrir komu inn. Icelandair hætti þessu hringflugi milli Íslands, Eng lands og Skotlands haustið 2011 og síðan hefur framboð á flugi héðan til Bretlandseyja margfaldast. Í dag er til að mynda flogið beint héðan til níu breskra flugvalla en þeir voru fjórir fyrir fjórum árum.

Loftbrú til London

RÓ M

fl u g f r á

18.999 kr. Fljúgðu með frá júní til ágúst

Flug til höfuðborgar Bretlands var lengi vel í föstum skorðum. Vélar Ice landair flugu þangað tvisvar á dag og Iceland Express bauð upp á nokkrar ferðir í viku. Fyrstu mánuði ársins 2012 voru til að mynda farnar nítján ferðir í viku héðan til flugvallanna í nágrenni við London. Núna eru þær meira en tvöfalt fleiri og suma daga geta farþegar valið úr sex áætlunar ferðum milli Keflavíkurflugvallar og Heathrow, Gatwick og Luton.

Áætlunarflug til Bretlands næstu mánuði: Belfast: easyJet tvisvar í viku. Birmingham: Flybe þrisvar í viku og Icelandair tvisvar frá 5. febrúar. Bristol: easyJet þrisvar í viku Edinborg: easyJet þrisvar í viku Glasgow: Icelandair fimm ferðir í viku

Gefið í hjá easyJet Vorið 2012 hóf breska lágfargjalda flugfélagið easyJet að fljúga til Ís lands. Til að byrja með voru ferð irnar aðeins þrjár í viku en þeim hefur fjölgað hratt síðan. Í desem ber síðastliðnum tóku vélar breska félagsins til að mynda hundrað og einu sinni á loft frá Keflavík, sam kvæmt talningu Túrista. Skiptust ferðirnar á milli sex breska flug hafna.

Bretar fjölmennari en Íslendingar

Eins og gefur að skilja er ferðagleði Íslendinga ekki helsta ástæðan fyrir þessum tíðum samgöngum milli Íslands og Bretlands. Bresk um ferðamönnum hefur nefnilega fjölgað hratt hér á landi síðustu ár og sérstaklega á veturna. Í janúar á síðasta ári komu til að mynda tvö falt fleiri Bretar hingað en í maí. Þau tíðindi urðu svo í febrúar að þá innrituðu fleiri Bretar sig í flug á Keflavíkurflugvelli en Íslendingar. Íslenskir farþegar höfðu þangað til verið langstærsti farþegahópurinn á Keflavíkurflugvelli, samkvæmt mánaðarlegum talningum Ferða

London: easyJet 5 til 7 ferðir í viku til Luton og þrisvar til Gatwick. Icelandair tvisvar á dag til Heathrow og allt að sex sinnum í viku til Gatwick. WOW air allt að 10 ferðir í viku til Gatwick. Manchester: easyJet og Icelandair þrisvar í viku.

málastofu. Eins ber að taka með í reikninginn að stór hluti farþega Icelandair í Bretlandi er á leið yfir hafið. Það verður áhugavert að sjá hvert framhaldið verður í flugi milli Ís lands og Bretlands og hvort ferð unum og áfangastöðunum fjölgi eða fækki. Það er ekki heldur útilokað að fleiri flugfélög blandi sér í slaginn. Norska lággjaldaflugfélagið Nor wegian fékk til að mynda leyfi til að fljúga hingað frá Gatwick í vetur en nýtti það ekki. Flugfloti Ryanair mun stækka í ár og í kjölfarið gætu forsvarsmenn félagsins á ný kann að flug til Íslands. British Airways flaug eitt sinn hingað en hætti vegna skorts á flugvélum. Kannski tekur félagið upp þráðinn á ný. Hvað sem þessum vangaveltum líður er ljóst að íslenskir túristar hafa úr mörgum kostum að velja þegar þeir ætla að sækja Breta heim eins og taflan sýnir.

Kristján Sigurjónsson kristjan@turisti.is

Vantar þig gistingu í útlöndum? Gerðu Verðsamanburð á hóteltilboðum út um allan heim oG bókaðu haGstæðasta kostinn á túristi.is.

T Ú R I S T I

Ungir einleikarar Með Sinfóníuhljómsveit Íslands í Hörpu 15. janúar Fim. 15. jan. » 19:30

Tryggið ykkur miða

André Jolivet Consertino Robert Schumann Píanókonsert í a-moll Maurice Ravel Píanókonsert í G-dúr Edward Elgar Sellókonsert í e-moll

Sigurvegarar úr einleikarakeppni SÍ og Listaháskóla Íslands koma fram á tón leikum Sinfóníuhljómsveitar Íslands í Hörpu sem alla jafna eru einhverjir þeir skemmtilegustu á árinu.

Torodd Wigum hljómsveitarstjóri Baldvin Oddsson, Erna Vala Arnardóttir, Lilja María Ásmundsdóttir og Steiney Sigurðardóttir einleikarar

@icelandsymphony

#sinfó

Miðasala » www.sinfonia.is » www.harpa.is » Sími: 528 5050 » Opið 9-18 virka daga og 10-18 um helgar

Námsmenn og 25 ára og yngri fá 50% afslátt af miðaverði í miðasölu Hörpu. Sími 528 5050.

heimili

Helgin 9.-11. janúar 2015

Fimm atriði sem fríska upp á baðherbergið Baðherbergið er ekki endilega sá staður sem við eyðum löngum stundum, nema kannski þeir sem njóta þess að liggja lengi í baði. Það er þó engin ástæða til þess að vanrækja baðherbergið. Hér eru nokkur góð ráð til að gera baðherbergið huggulegra án þess þó að rífa allt út úr því og endurnýja.

koma með nýja liti á baðherbergið sem gera rýmið frísklegra. Sama er hægt að segja um tannburstaglös og litlar krukkur eða skálar undir smáhluti á baðherginu sem geta gert það huggulegra.

1. Fylgihlutir Með því að skipta út sturtuhengi, setja nýja baðmottu eða handklæði er hægt að

2. Þrífðu burt allan kísil Gott er að þrífa kísil sem gæti hafa safnast fyrir í baðkarinu, í sturtubotninum eða í vaskinum. Það er mikið úrval af góðum efnum sem vinna verkið vel og án þess að skaða umhverfið. Best er að þrífa

kísilinn reglulega svo hann safnist ekki upp. Vel þrifið baðkar getur litið út eins og nýtt. 3. Pottaplöntur Plöntur geta fegrað og frískað upp á allt rými og er baðherbergið engin undantekning. Fáðu ráðleggingar í blómaverslun um hvaða plöntur henta best á baðherbergi. 4. Myndir og listaverk Sniðugt er að hengja upp myndir á baðherbergisveggina

eða listaverk, en þau verða að þola raka. Landakort eða annað slíkt sem gaman er að skoða þegar setið er á klósettinu henta vel. 5. Málning Einfaldasta leiðin til að fríska upp á herbergi er að mála það. Það eru engar reglur sem segja til um að baðherbergi eigi alltaf að vera hvít eða grá. Hægt er að gerbreyta veggjum, skápum og jafnvel flísum og baðkerum með nýrri málningu.

Húsgögnin máluð Gömul húsgögn sem eru á leiðinni á haugana geta reynst mesta gersemi og það eina sem til þarf er ný yfirferð af málningu til að gefa þeim nýtt líf. Hvort sem málað er með einum lit eða fleirum þá eru góður undirbúningur lykillinn að góðum árangri. Hér eru nokkur ráð um hvernig á að gefa gömlum húsmunum nýtt líf með málningu.

ÚTSALA Barskápar B arskkápar Glerskápar Skenkar Speglar Sófaborð Bókahillur Púðar

10-70

Sófasett Tungusófar Hornsófar Stakir sófar af Borðstofuborð Sjónvarpsskápar Fjarstýringavasar

afsláttur völdum vörum

139.900 kr. Verð áður 284.900 kr.

Sjónvarpsskápur Salsa

Stól á hjólum Meubar

frá

15.900 kr.

19.900 kr.

Verð áður 44.900 kr.

Verð áður 40.900 kr.

Barnarúm stærð 106x213

5.000 kr.

*Verð án dýnu Þú sparar 34.900 kr.

Borð

Dýnustærð 193x200

155.330kr.

7.500kr.

frá

Verð áður 83.900 kr.

Skenkur 216,5x55x84 cm

Verð 221.900 kr.

69.900 kr.

*Verð á dýnu Verð með botni 99.000 kr.

Opið virka daga kl. 10-18 laugard. 11-16 Bíldshöfða 18 - 110 Reykjavík - sími: 557 9510 - www.patti.is

Málmur málaður Það er hægt að mála húsgögn úr málmi en fyrst þarf að bera grunnmálningu á málminn. Best er að leita ráða í málningarverslun um hvaða grunnur hentar best.

til að slípa með sandpappír. Aðalmálið er að fara jafnt og vel yfir allan flötinn og ná vel í öll horn til að ná gamalli málningu eða lakki af. Ekki má þó slípa of mikið og fletta meira en efsta laginu af viðnum.

Grunnur Það þarf ekki alltaf að grunna húsgögnin sem á að mála. Stundum er nóg að þrífa þau vel og pússa með sandpappír. Það er alltaf góð hugmynd að leita ráða hjá fagmanni í málningarverslun um hvort það þurfi að grunna. En það mikilvægasta við að mála húsgögn er að tryggja að málningin nái að festast og það sé ekkert sem valdi því að hún flagni.

Vandvirkni Til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að vera vandvirkur og nákvæmur og fjarlæga til dæmis höldur og annað sem skrúfað er fast við húsgögnin og mála undir þær. Þetta eru svæði sem verða fyrir mestu hnjaski og því líklegt að málningin geti flagnað af. Það kostar smá aukavinnu og tíma en er vel þess virði.

Sandpappír Góð tækni með sandpappírinn skiptir heilmiklu máli. Oftar en ekki er betra að verða sér úti um lítinn handhægan rafdrifinn slípara. Þá er hægt að leigja hjá byggingarvöruverslunum. Hinsvegar ef húsgögnin eru með slétt yfirborð þá getur verið nóg að nota bara hendurnar

Málning Að finna réttu málninguna er mikilvægt en það þarf ekki endilega að þýða að dýrasta málningin sé sú besta. Ágætt er að fá prufur og mála lítinn hluta til að sjá útkomuna. Um leið of rétta málningin er fundin er hægt að blanda hana í hvaða lit sem er. Ágætt að hafa í huga hvort það

þurfi að vera auðvelt að þrífa húsgagnið eða hvort það muni verða fyrir miklum ágangi. Bursti Góður bursti getur skipt sköpum því það getur eyðilagt áferðina þegar burstinn skilur eftir hár í málningunni. Góður bursti er dýrari en hann getur enst í mörg ár ef hann er skolaður vel og þrifinn eftir notkun. Þolinmæði Málningin þarf að þorna vel á milli umferða því skiptir máli að sýna þolinmæði. Þumalputtareglan er að láta 24 tíma líða á milli umferða en því meiri tími sem líður því betra. Ef málningin er ekki alveg þurr áður en hafist er handa við næstu umferð getur hún flagnað af. Gleði Mestu skiptir að hafa gaman af verkefninu og leika sér með liti. Það er alveg víst að útkoman er misjöfn og óttinn við að gera mistök ætti ekki að stoppa neinn.

25%

Higher Nature - hágæða bætiefnalína Fyrir vandláta.

BÆTIEFNA-

tilboð!

Guli miðinn

Hugsaðu um heilsuna allan ársins hring.

25%

6.- 20 . ja nÚ AR

Terranova - hámarks vellíðan!

Bætiefni framtíðar án allra aukefna – eingöngu vítamín og jurtir.

25% Solaray

Fyrir þá sem vilja gæði og virkni.

25%

Udo’s olía - smurning fyrir líkamann

Engin bragðefni eða önnur aukefni.

25% Animal Parade - tuggutöflur sem bæta og kæta! Barnavítamín fyrir þá sem þér þykir vænst um.

25%

Spirutein

Að borða prótein getur hjálpað þér við að léttast með því að auka efnaskiptahraða og draga úr matarlyst. Margar bragðtegundir - hentugt að grípa með sér.

NETVERSLUN HEILSUHUSID.IS

heilabrot

Helgin 9.-11. janúar 2015

Spurningakeppni fólksins

 sudoku 1. Pass.

1. Hver fer með hlutverk forseta Banda-

2. Sigrún Magnúsdóttir.

ríkjanna í þáttunum Scandal?

3. Frozen.

2. Hver er þingflokksformaður Fram3. Hver er vinsælasta mynd allra tíma

5. Silja Hauksdóttir.

þegar litið er til sölu í gegnum netið?

12. Bríó.



fundinum árið 1951?

15. Tony Pulis.

6. Hvaða fyrirtæki framleiðir Broadcaster og Stratocaster gítara? 8. Hver er formaður Læknafélags Íslands?

1. Pass.

9. Á hvaða eyju stendur Kastrup flug10. Hvar var síðasti geirfuglinn drepinn?

3. Frozen.

11. Hvað er Roger Moore gamall?

4. Pass.

12. Hvað heitir bjórinn sem framleiddur er

5. Silja Hauksdóttir.

fyrir Ölstofu Kormáks og Skjaldar?

10. Eldey.

 7. Katar. 

heimili Ibsens?

8. Þorbjörn Jónsson.

14. Hver er forstjóri Rio Tinto Alcan á Ís-

5 4

8 6

13. Pass.

14. Janne Sigurðsson. 15. Tony Pulis.



7 9

 sudoku fyrir lengr a komna



12. Pass.



11. 81 árs.

6. Fender.

13. Hvað heitir aðalsöguhetjan í Dúkku-

9. Fjóni.

2. Höskuldur Þórhallsson.

völlur?

5 9 8 3

 8 stig

Kjartan Guðmundsson dagskrárgerðarmaður á RÚV

7. Hvar fer HM í handbolta fram í janúar?



2 5

7 2

14. Pass.

8. Pass.

5. Hver leikstýrði Áramótaskaupinu?



13. Pass.

 7. Katar.  6. Fender.

4. Hvaða greifi var stiftamtmaður á þjóð-

1 9 3

11. 88 ára.

4. Pass.

sóknarflokksins?

 10. Eldey.  9. Amager.



3 4 8 6

1 5 4

landi? 15. Hver er þjálfari West Bromvich Albion í

 6 stig

Stígur Helgason

2 1 3 6

hjá Plain Vanilla.

ensku úrvalsdeildinni?

 svör

1. Tony Goldwin. 2. Sigrún Magnúsdóttir. 3. The Interview. 4. Trampe greifi. 5. Silja Hauksdóttir. 6. Fender. 7. Katar. 8. Þorbjörn Jónsson. 9. Amager. 10. Í Eldey. 11. 87 ára. 12. Bríó. 13. Nóra. 14. Rannveig Rist. 15. Tony Pulis.

Kjartan er kominn í 8 manna úrslit sem hefjast í næstu viku.

8 9

9 5 8

6 5

 krossgátan 223

TÍÐUM

BLUNDA

NÝLEGA KEYRA

NÝR

LETRUN

SKIKI

MÆLIKVARÐI

SVARTFUGL

HEILAN

ESPA PIPARFUGL

 lausn

SKRÁ

Lausn á krossgátunni í síðustu viku. 222

T Þ E I K S N M I N Ó K O R R Ð I F R T A A S S A S N I N HUGUR

ANGAN NART

FARÐI

A Á F R A L A F Ð A F L I A U S K R E M Ó F Æ A N S A Ð G A S U T Æ Á R S R M Á S R I Ð L Á T A F A N G ILLGRESI

SNERILL

TIL SÖLU

SMÁORÐ

FRAMVEGIS TITILL VEIÐI

TÓNN

LÍTILLEIKI

RÓFA

TVÍHLJÓÐI

VEFENGJA

SMYRSL

AKFÆRI

SVARAÐI

ÁTT

FRJÓ

ELDSNEYTI

GÁSKI

VINNUVÉL

TÍMABILS

SÝKJA

FLJÓTFÆRNI

NÝLEGA

BLÁSTUR RANGL

SVIF

FJÖTRAÐUR

SKJÓTUR

U A N N H V L D R Í L M A S R O P P A R I S S T Ö Á R S E T T A F R T T J A A S P A J Á K G Á R U N Æ A F A R I S L L M L U M A R T A L Í A A R F L N M A L

HVERS FYRIRBOÐI EINASTA

KJAFTFOR

RUGLA

FRAMBURÐUR

VANSÆMD

SVERFA SVÍKJA

ÝFUN

SITJANDI

ÁRSTÍÐ FLÝTIR

BLÖKK

TVEIR EINS

MEIN

HRUN

HINDRUN VITUR

SNJÓKOMA

SÆGUR

SJÚKDÓM HLAND

SUTLA

ÖRLÖG

HINDRA

TALA

HOPP

RADAR

FRERI

SLÉTTA RISSA

GRAS TEITI

SAMÞYKKI

MAÐUR

SÍÐASTI DAGUR

ÞAKBRÚN

MJÖG

LYKTAR

MEIÐA POKA

RÓMVERSK TALA

LAMPI

ÁN

TÆTA

NUGGA

EINKAR

BLÍSTUR

MASAR

H A S S F A T T M A T U K Ö P K K S O S T F N A S E F A R L I I R A S A U K T N Ú A M S A U T A R FÉLAG

VITLAUST

HNOÐAÐ

LÍTIÐ GLAS

ÚTUNGUN

ÍSMOLA

LAND

TEITI

Í RÖÐ

LISTAMAÐUR

VATT

TÍK

KVENFLÍK

RÁNDÝR

FYRIRTÆKI

TVEIR

ÞRAUT

FUGL

FÍFLAST

ÆSKJA

HEGNA ÞÚST

SKAÐI LJÓS

BETRUN

ÖRÐU

FÖLNA

Í RÖÐ

VEGUR

ÞEKJUMÓT

LYKT LABBA

ANGAN

SANNFÆRINGAR

GOÐSAGNAVERA AÐDÁANDI STROFF

RUNNI ÞYRFTI

VÖRUFLUTNINGUR

TIL

LOSA

LAMPI

UTANHÚSS

DJAMM

SOG

FRÁRENNSLI

GRASBÍTUR

TUDDA

HVAÐ

ÍLÁT LJÚKA UPP

MAÐK

TVEIR EINS

AÐA

TOGVINDA

FUGL

RÖÐ

ÁFALL

Fljúgðu með frá apríl til september

ÁTT

EKKI

SVELG

19.999 kr.

EKTA

LÆRA

MÁ TIL

fl u g f r á

LOKAORÐ

BÝSN

SAMTÖK

ÖFUG RÖÐ

GRÚS

SMJAÐRA

FYRIRTÆKI

TVEIR EINS

GALDRAKVENDI

STÆÐA

ÁKEFÐ

HANDA

TE N E RIF E

HÆ

RUDDALEGUR

mynd: Jón Frosti (CC By-sA 3.0)

Ég stend við dyrnar og kný á. Ef einhver heyrir raust mína og lýkur upp dyrunum mun ég fara inn til hans og neyta kvöldverðar með honum og hann með mér.

SAKLEYSI

PENINGAR

AÐ

SPENDÝR

SJÓR

LYFTA

GETRAUNUM

SAMTÖK

FJALLSNÖF

SPRIKL

KRINGUM

FLÍK

ÁRASKIP

YNDI

SÝTA

NÝR 4BLS BÆKLINGUR

ALLAR HEITUSTU GRÆJURNAR Í NÝJUM 4BLS BÆKLING RU

D OG ENN LÆGRA L Ö V GJ

ENGINÖLD J G U R Ö V

KEMUR Í TVEIMUR LITUM

RUM, ÁTÖLU UM H M U RP LL KJÁVÖ UN Á Ö LÆKK RTÓLUM, S RUM A Ö HEYRN G FLEIRI V O Ð

VÖ RU GJÖ

ENGI

ÖL LU M

RÐ

5 1 0 2 V ÖR UM SEM ÁÐUR

EARPUMP

Frábær lokuð heyrnartól með innbyggðan hljóðnema, samanbrjótanlega spöng og kristaltæran hljóm!

4.990 VERÐ ÁÐUR 6.990

E UM R VO

Birt með fyrirvara um breytingar, innsláttarvillur og myndabrengl

THOR500 THOR 500

Stórlæsilegt og öflugt 40W RMS 2.1 hljóðkerfi með tæran hljóm og þéttann bassa, fjarstýring fylgir.

9.990 VERÐ ÁÐUR 14.900

ÚRVAL

RPUM JÁVÖ AF SK F I Ð RÁ Á VER

69.900

MS512H

Frábær orkusparneytinn SVGA skjávarpi með Blu-ray Full HD 3D stuðningi og 10.000 klst. LampSave lampa

69.900 VERÐ ÁÐUR 89.900

OPNUNARTÍMAR

Virka daga 10:00 - 18:30 Laugardaga 11:00 - 16:00

Reykjavík • Hallarmúla 2 • 563 6900 | Akureyri • Undirhlíð 2 • 430 6900

sjónvarp

Helgin 9.-11. janúar 2015

Föstudagur 9. janúar

Föstudagur RÚV

21.15 Gullauga (GoldenEye) Pierce Brosnan í hlutverki James Bond.

20:35 Pirates of the Caribbean Fyrsta myndin um sjóræningjann sérvitra, Jack Sparrow, og ævintýri hans.

Laugardagur

19:55 Girl Most Likely Skemmtileg gamanmynd frá 2012 með Kristen Wiig, Annette Bening og Matt Dillon í aðalhlutverkum.

allt fyrir áskrifendur

15.40 Ástareldur 17.20 Litli prinsinn (1:18) 17.42 Vinabær Danna tígurs (1:40) 17.55 Sanjay og Craig (18:20) 18.15 Táknmálsfréttir 18.25 Ferðastiklur e. 19.00 Fréttir og veður 19.20 Landsl. Svíþjóð-Ísland Beint 21.15 Gullauga Pierce Brosnan í hlutverki James Bond. Ekki við hæfi ungra barna. 23.25 Beck - Grafinn lifandi Lík finnst í kistu grafið á miðjum leikvelli og grunur fellur á kaldrifjað gengi sem þekkt er fyrir að grafa fórnarlömb sín lifandi. Þegar kistunum fjölgar fer Beck og félaga að gruna að raðmorðingi sé að leika sér að þeim. Aðalhlutverk: Petar Haber og Mikael Persbrandt. Leikstjóri: Harald Hamrell. Ekki við hæfi ungra barna. 00.55 Sóttkví Bandarískur sálfræðitryllir um fréttakonu sem fær það hlutverk að fylgja slökkviliðsmönnum eftir á vakt. Hún fylgir þeim í útkall sem á svipstundu breytir lífi hennar í martröð þegar hún festist inni í byggingu þar sem íbúarnir hafa sýkst af lífshættulegri veiru. Aðalhlutverk: Jennifer Carpenter, Steve Harris og Columbus Short. Ekki við hæfi barna. 02.20 Útvarpsfréttir í dagskrárlok

fréttir, fræðsla, sport og skemmtun

RÚV

STÖÐ 2

07.00 Morgunstundin okkar 07:00 Barnatími Stöðvar 2 10.20 Alltaf í boltanum e. 08:05 The Wonder Years (5/24) 11.50 Upp á gátt e. 08:30 Drop Dead Diva (5/13) 13.30 Jerúsalem á diskinn e. 09:15 Bold and the Beautiful 14.30 Hringborðið 09:35 Doctors (105/175) 15.10 Sitthvað skrítið í náttúrunni e. 10:15 Last Man Standing (11/18) 16.20 Ástin grípur unglinginn 10:40 White Collar (13/16) 17.05 Táknmálsfréttir 11:25 Heimsókn 17.14 Franklín og vinir hans (6:52) 11:45 Junior Masterchef Australia allt fyrir áskrifendur 17.37 Unnar og vinur (6:26) 12:35 Nágrannar 18.00 Ævar vísindamaður II (3:8) 13:00 Anger Management fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 18.30 Vinur í raun e. 14:45 The Choice (2/6) 18.54 Lottó (20:52) 15:35 Ærlslagangur Kalla kanínu 19.00 Fréttir 16:00 Hulk vs. Thor 19.20 Íþróttir (6:104) 16:45 How I Met Your Mother (5/24) 19.25 Veðurfréttir 17:10 Bold and the Beautiful 4 5 19.30 Landsl. Danmörk-Ísland 17:32 Nágrannar 20.05 Njósnakrakkar 2 17:57 Simpson-fjölskyldan 21.45 Átök um ástina Sígilt 18:23 Veður ástarævintýri fært í gaman18:30 Fréttir Stöðvar 2 og Íþróttir saman nútímastíl. Scott Pilgrim 18:54 Ísland í dag. hefur fundið ástina en þarf að 19:11 Veður yfirbuga sjö fyrrverandi kærasta 19:20 Simpson-fjölskyldan (10/22) stúlkunnar til að vinna hjarta 19:40 Furðufuglar hennar. Aðalhlutverk: Michael 21:10 NCIS: New Orleans (7/22) Cera, Mary Elizabeth Winstead 21:55 Louie (13/14) og Kieran Culkin. Leikstjóri: 22:20 Seal Team Six: The Raid on Osa Edgar Wright. Ekki við hæfi 23:55 The Cabin in the Woods ungra barna. Spennutryllir með Kristen 23.35 Camilla Läckberg: Hafið gefur, Connolly, Chris Hemsworth og hafið tekur Sænsk sakamálamynd Anna Hutchinson. frá 2013. Aðalhlutverk: Claudia 01:30 The Darkest Hour Galli, Richard Ulfsäter og Eva 03:00 Anger Management Fritjofson. Leikstjóri: Marcus Ols04:45 How I Met Your Mother (5/24) son. Ekki við hæfi ungra barna. 05:05 Simpson-fjölskyldan (10/22) 01.05 J.A.C.E Ekki við hæfi barna. e. 03.35 Útvarpsfréttir í dagskrárlok

SkjárEinn

23:15 The Mob Doctor (12:13) 4 Hörkuspennandi þáttur sem fjallar um skurðlækninn Grace sem skuldar mafíuforingja greiða.

Sunnudagur

22.05 Kórónan hola (1:4) Þáttaröð byggð á sögum Williams Shakespeare um bresku konungana Ríkharð II, Hinrik IV og Hinrik V.

01:00 Golden Globe Awards 2015 Bein útsending frá Golden Globe verðlaunahátíðinni 2015 sem fram fer í Hollywood.

Sunnudagur

Laugardagur 10. janúar

RÚV

STÖÐ 2

07.00 Morgunstundin okkar 07:00 Barnatími Stöðvar 2 10.24 Ævintýri Merlíns (7:13) e. 10:45 Teen Titans Go 11.05 Kate og Leopold e. 11:35 Big Time Rush 13.00 Viðtalið 12:00 Bold and the Beautiful 13.25 Rétt viðbrögð í skyndihjálp 13:45 Olive Kitteridge (1/4) 13.35 Landsl. Ísland-Slóvenía 14:50 How I Met Your Mother (9/24) 15.15 Jerúsalem á diskinn e. 15:15 Tim’s Vermeer 16.15 Hraðafíkn e. 16:40 ET Weekend (17/53) 16.45 Best í Brooklyn (5:22) e. 17:25 Íslenski listinn allt fyrir áskrifendur 17.10 Táknmálsfréttir 17:55 Sjáðu (373/400) 17.20 Stella og Steinn (25:42) 18:23 Veður fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 17.32 Sebbi (10:40) 18:30 Fréttir Stöðvar 2 17.44 Ævintýri Berta og Árna (12:52) 18:55 Sportpakkinn (22/50) 17.49 Tillý og vinir (1:52) 19:05 Lottó 18.00 Stundin okkar 19:10 Svínasúpan 18.25 Basl er búskapur (10:10) 19:306 The Big Bang Theory (24/24) 4 5 19.00 Fréttir 19:55 Girl Most Likely 19.20 Íþróttir (7:104) 21:40 Edge of Darkness 19.35 Veðurfréttir 23:40 Misery 19.40 Landinn (15) 01:25 Little Miss Sunshine Einstaklega skemmtileg og áhrifarík 20.10 Öldin hennar (2:52) 20.15 Útúrdúr (3:5) mynd sem sló í gegn árið 2006 og sópaði þá að sér verðlaunum. 21.05 Erfingjarnir (2:7) 22.05 Kórónan hola (1:4) Vönduð Myndin, sem skartar m.a. Steve þáttaröð byggð á sögum Carrell í aðalhlutverki, fjallar Williams Shakespeare um bresku um afar skrautlega fjölskyldu konungana Ríkharð II, Hinrik IV sem leggur saman uppí langog Hinrik V. Sögur þeirra eru ferð á fjölskyldubílnum, sem sagðar og atlögum að lífi þeirra er hippalegt gamalt rúgbrauð, og mannorði lýst á tilkomuminn en tilgangur ferðarinnar er að hátt. Aðalhlutverk: Simon Russell láta draum yngsta meðlims fjölskyldunnar rætast, að taka þátt í Beale, Tom Hiddleston og Tom fegurðarsamkeppni. Myndin fékk Georgeson. Ekki við hæfi ungra barna. m.a. tvenn Óskarsverðlaun. 00.30 Thorne: Svefnpurka (1:3) e. 03:05 Insidious 01.15 Útvarpsfréttir í dagskrárlok 04:45 Svínasúpan 05:05 The Big Bang Theory (24/24) 05:30 Fréttir Fréttir

SkjárEinn

06:00 Pepsi MAX tónlist SkjárEinn 14:00 World’s Strongest Man 2014 06:00 Pepsi MAX tónlist 11:35 The Talk 06:00 Pepsi MAX tónlist 14:30 Arsenal - Hull 5 6 Loves Raymond 08:00 Everybody 13:05 Dr. Phil 11:45 The Talk 16:10 AFC Wimbledon - Liverpool 08:20 Dr. Phil 11:00 Tranmere Rovers - Swansea 15:05 Cheers (12:22) 13:15 Dr. Phil 17:50 Ensku bikarmörkin 2015 09:00 The Talk 12:40 Real Sociedad - Barcelona 15:30 Family Guy (12:21) 14:35 Cheers (11:22) 18:20 Valencia - Real Madrid 09:45 Pepsi MAX tónlist 14:20 La Liga Report 15:50 Be My Valentine 15:00 Family Guy (11:21) 20:00 La Liga Report 15:05 Cheers (10:22) 14:50 Real Madrid - Espanyol Beint 17:20 Hotel Hell (2:8) 20:30 Yeovil - Man. Utd. allt fyrir áskrifendur15:20 The Bachelor (1:13) 15:30 Family Guy (10:21) 16:55 Everton - West Ham 18:10 Catfish (3:12) 16:50 Top Gear - Best of British (3:3) 22:10 UFC 182: Jones vs. Cormier 15:50 King & Maxwell (1:10) 18:35 Hang Time Road Trip 19:00 The Biggest Loser - Ísland 17:40 Survivor (12:15) 00:40 UFC Unleashed 2014fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 16:30 Beauty and the Beast (5:22) 19:25 Real Madrid - Espanyolallt fyrir áskrifendur19:50 Solsidan (8:10) 18:25 Dogs in the City (5:6) 17:10 Agents of S.H.I.E.L.D. (5:22) 21:05 UFC Now 2014 20:15 Scorpion (1:22) 19:15 Emily Owens M.D (5:13) 17:50 Dr. Phil 21:55 Real Madrid - Atletico Madrid 21:00 Law & Order: SVU (22:24) 20:00 Grown Ups fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 18:30 The Tonight Show 12:50 Liverpool - Leicester 21:45 The Affair (6:10) 21:45 Dark Horse 19:10 The Talk 14:30 Premier League World 2014 22:35 The Walking Dead (2:16) 23:15 4 The Mob Doctor (12:13) 5 6 19:50 Generation Cryo (2:6) 15:00 Man. City - Sunderland 23:25 Hawaii Five-0 (6:25) 00:00 Vegas (20:21) 08:45 Liverpool - Swansea 20:35 Pirates of the Caribbean 16:40 Stoke Man. Utd. 00:10 CSI (10:20) 00:45 Hannibal (2:13) allt fyrir áskrifendur 10:25 Premier League World 2014/ 23:00 The Tonight Show 18:20 Southampton - Chelsea 00:55 Law & Order: SVU5(22:24) 01:30 The Tonight Show 4 6 10:55 Match Pack 23:50 Betrayal (9:13) 20:00 Match Pack 01:40 The Affair (6:10) 03:10 Grown Ups fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 11:25alltEnska úrvalsdeildin - upphitun 00:40 Ironside (2:9) 20:30 Enska úrvalsdeildin - upphitun 02:30 The Walking Dead (2:16) 04:55 Pepsi MAX tónlist fyrir áskrifendur 11:55 Messan 01:25 The Tonight Show 21:00 Messan 03:20 The Tonight Show 12:35 Sunderland - Liverpool Beint 03:05 Pepsi MAX tónlist 21:40 Liverpool - Swansea fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 14:50 Chelsea - Newcastle Beint 23:20 Messan 07:45 & 14:50 My Cousin Vinny 17:00 Markasyrpa 00:00 Derby - Leeds 4 509:45 I Don’t Know How 6 She Does It 07:50 & 14:55 Save Haven 17:20 Cr. Palace - Tottenham Beint allt fyrir áskrifendur 10:40 & 16:20 Another Happy Day 09:45 & 16:50 Spy Kids 4 11:15 Pay It Forward 19:30 Everton Man. City SkjárSport allt fyrir áskrifendur 12:40 & 18:20 13 Going On 30 11:15 & 18:20 Butter 13:15 & 20:25 Moonrise Kingdom 21:10 Swansea West Ham allt fyrir áskrifendur 14:00 B. Dortmund - B. Leverkusen 4 5 6 fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 14:15 & 19:55 Life Of Pi 12:45 Snow White and the Huntsman 16:50 I Don’t Know How She Does It 22:50 Leicester - Aston Villa 15:50 SC Paderborn - FSV Mainz fræðsla, sport og skemmtun 22:00 & 05:40 The Hunger Games 19:50 Snow White and thefréttir, Huntsman 18:20 Pay It Forward 00:30 WBA Hull fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 17:40 B. Mönchengl. - VfB Stuttgart 00:25 Admissio 22:00 & 03:40 Hitchcock 22:00 & 04:05 A History of Violence 19:30 Schalke 04 - B. Munich 02:10 Love Ranch SkjárSport 23:40 The Great Gatsby 23:35 21 & Over 21:20 Bayer Leverkusen - Hertha BSC 04:05 Green Street Hooligans 2 11:00 Bundesliga Highl. Show 1-15 02:00 After Earth 01:10 Braveheart

Lifðu lífinu og safnaðu minningum 4

allt fyrir áskrifendur

fréttir, fræðsla, sport og skemmtun

Muvi K-2

Sportmyndavélar

Fyrir bretta- og hjólastráka og –stelpur:

Snjóbretti að verðmæti 80.000 kr. í vinning þ.e. allir, sem kaupa VEHO vélar 10. til 30. janúar fara í pott og verður dreginn úr einn vinningshafi hinn 31. jan. og það tilkynnt á Facebook/ORMSSON

46.900,LágmúLa 8 · sími 530 2800 · ormsson.is

sjónvarp 51

Helgin 9.-11. janúar 2015  Í sjónvarpinu Meir a af Mat

11. janúar STÖÐ 2 07:00 Barnatími Stöðvar 2 12:00 Nágrannar 12:20 Nágrannar 13:40 Restaurant Start Up (1/8) 14:25 Friends With Better Lives 14:50 Dulda Ísland (2/8) 15:40 Veturhús 16:45 60 mínútur (15/53) 17:30 Eyjan (17/20) allt fyrir áskrifendur 18:23 Veður 18:30 Fréttir Stöðvar 2 fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 18:55 Sportpakkinn (72/100) 19:10 Ástríður (9/10) 19:40 Rizzoli & Isles (7 & 8/18) 21:05 Hreinn Skjöldur (6/7) 21:30 Banshee (1/10) 4 22:20 Shameless (12/12) 23:15 60 mínútur (16/53) 00:00 Golden Globe Awards 2015 01:00 Golden Globe Awards 2015 Bein útsending frá Golden Globe verðlaunahátíðinni 2015 sem fram fer í Hollywood. Á þessari næst mikilvægustu verðlaunahátíð á eftir Óskarsverðlaunahátíðinni eru veitt verðlaun fyrir helstu afrek ársins 2014, ekki aðeins í kvikmyndum heldur einnig sjónvarpi. 04:05 Peaky Blinders (4/6) 05:05 Rush (7/10) 05:50 Fréttir

Sjónvarpsmatarást Eins og svo margir aðrir át ég yfir mig um jólin og bætti á mig nokkrum lítrum af rjóma. Og eins og svo margir hóf ég janúar á almennu svelti í bland við að drekka volgt sítrónuvatn við dögun. Annað sem ég geri sjálfum mér til píningar á þessari semíföstu er að horfa á matreiðsluþætti í sjónvarpinu. Vandamál mitt er að sjónvarpsstöðvarnar íslensku virðast hafa sammælst um að hafa þá ekki of marga í janúar. Ég verð því að treysta á erlent endurvarp sem uppistöðu sjónvarpsglápsins. Á Food network horfi ég á mann með kótelettubarta leita að besta hamborgara Ameríku og auðvitað á minn mann, Guy Fieri, í öllu því sem hann tekur sér fyrir hendur. Hvort sem það er þrefalda Dé-ið, stóri bitinn eða undarlegur búðar5

ÍSLENSKUR

GÓÐOSTUR – GÓÐUR Á BRAUÐ –

SkjárSport 14:00 Augsburg - B. Dortmund 15:50 Mainz - Hannover 96 17:40 Freiburg - B. Mönchengladbach 19:30 B. Leverkusen - Werder Bremen 21:20 Bayern Munich - VfB Stuttgart

ónotuð íþróttasjónvarpsstöð sem mín vegna má breyta í matarsjónvarp milli íþróttakappleikja. Og jafnvel sleppa íþróttunum.

11:20 Arsenal - Hull 13:00 Samsung Unglingaeinvígið 2 13:30 Real Madrid - Espanyol 15:10 AFC Wimbledon - Liverpool 16:50 Ensku bikarmörkin 2015 17:20 World’s Strongest Man 2014 17:50 Granada - Real Sociedad allt Beint fyrir áskrifendur 19:55 Barcelona - Atl. Madrid Beint 22:00 Granada - Real Sociedad fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 23:40 Barcelona - Atletico Madrid

08:45 Liverpool - Swansea 10:25 Premier League World 2014/ 10:55 Match Pack 11:25alltEnska úrvalsdeildin - upphitun fyrir áskrifendur 11:55 Messan 12:35 Sunderland - Liverpool Beint fréttir, fræðsla, sport og skemmtun 14:50 Chelsea - Newcastle Beint 17:00 Markasyrpa 17:20 Cr. Palace - Tottenham Beint 19:30 Everton - Man. City 21:10 Swansea - West Ham 4 22:50 Leicester - Aston Villa 00:30 WBA - Hull

leikur. BBC sér mér svo fyrir bresku elítunni. En það sem ég vil fá er íslenskt. Ég vil meira af mat í sjónvarpið mitt. Vel gerðu efni. Það þarf ekki að vera frumlegt. Ég vil fá Friðrik Dór aftur að apa eftir Guy, ég vil fá Rikku að apa eftir Nigellu og ég vil fá eitthvað á allar þessar rásir í imbakassanum mínum. Það má endursýna gamla þætti sem 365 hefur reyndar gert af og til en mætti vera meira af. Ég væri til í að sjá gamla þætti með Sigmari heitnum Haukssyni og þarf ekki að draga Sigga Hall á flot aftur? Hvar er Skúli Hansen? Jói Fel og Hrefna Sætran? Svo var þessi nýi þarna á Stöð 2 fyrir jólin alveg að skólast til. Nú og svo má búa til nýjar stjörnur. Það má endursýna kokkaþætti á aukastöðvunum og eftir að formlegri dagskrá lýkur á RÚV. Þar er líka til staðar svo til

Haraldur Jónasson

menning

Helgin 9.-11. janúar 2015

 BorgarleikhúSið hundur í óSkilum kominn að norðan

21. öldin á hundavaði

VA R S JÁ

fl u g f r á

22.999 kr. Fljúgðu með frá mars til október

Félagarnir í Hundi í óskilum stíga á Nýja svið Borgarleikhússins og sýna nýjasta verk sitt, Öldina okkar, í kvöld, föstudaginn 9. janúar. Leikritið var frumsýnt á Akureyri 30. október síðastliðinn. Félagarnir Eiríkur Stephensen og Hjörleifur Hjartarson í hljómsveitinni Hundur í óskilum setja upp, í tilefni af 20 ára afmæli sveitarinnar, glænýtt leikog tónverk sem kallast Öldin okkar. „Hundinum er náttúrlega ekkert íslenskt óviðkomandi; hann gefur sig í tali og tónum að mannlífinu til sjávar og sveita,“ segir meðal annars í tilkynningu Borgarleikhússins.

„Öldin okkar er á ákveðinn hátt framhald á Sögu þjóðar sem sýnt var 80 sinnum fyrir fullu húsi á Akureyri og í Borgarleikhúsinu 2012-2013, hlaut þrjár Grímutilnefningar og hlaut eina Grímu,“ segir enn fremur. „Saga þjóðar var sýnd á RÚV nú á nýársdag. Þar fóru þeir félagar, Eiríkur Stephensen og Hjörleifur Hjartarson, á hundavaði í gegnum Íslandssöguna en skildu þó eftir smábút frá aldamótum 2000 fram á okkar dag. Í Öldinni okkar ljúka þeir loks verkinu með því að spóla sig í tali og tónum í gegnum samtímasöguna, ris og fall fjármála-

Hundur í óskilum, félagarnir Eiríkur Stephensen og Hjörleifur Hjartarson.

kerfisins og ýmsa gjörninga sem sett hafa svip á hina viðburðaríku 21. öld á Íslandi.“ Leikstjóri er Ágústa Skúladóttir.

 menning Sýning á mokk a

Við gerum tilboð fyrir stærri þorrablót Nánar á noatun.is

Hamraborg – Nóatún 17 – Hringbraut – Austurver – Grafarholt

Kramhúsið ORKUSTÖÐ

Í MIÐBÆNUM DANSNÁMSKEIÐ: Afró Contemporary Magadans Bollywood Beyoncé dansar Tangó Balkan Housedance BARNANÁMSKEIÐ: Skapandi dans Tónlistarleikhús Break Popping Afró börn + foreldri ORKA: Jane Fonda Zumba Yoga Pilates Músíkleikfimi

Tryggið ykkur pláss!

Sími 551 5103 · kramhusid.is

Kristín Edda, dóttir Gylfa Gíslasonar, á Mokka þar sem sýning á teikningum Gylfa stendur nú yfir. Gylfi fæddist í húsinu við Laugaveg 4 og flutti aldrei úr miðbænum. Mokka opnaði árið 1958 við hlið æskuheimilis hans og Gylfi var fastagestur þar frá fyrsta degi. Ljósmynd/Hari

Litabók um Grjótaþorpið endurútgefin Litabók Gylfa Gíslasonar um Grjótaþorpið hefur verið endurútgefin en myndirnar úr henni voru fyrst sýndar á Mokka árið 1980, þar sem höfundurinn var fastagestur. Gylfi var afkastamikill listamaður og þekktur dagskrárgerðarmaður en auk þess myndskreytti hann fjölda bóka. Það eru börnin hans fimm sem standa að endurútgáfu bókarinnar.

á Pabbi var allt í allt um þrjú ár að vinna í þessari bók ... til að geta sagt sögu Grjótaþorpsins á skýran hátt.

rið 2008 gáfum við systkinin út bók um pabba sem Forlagið dreifðu fyrir okkur. Þar er farið er yfir öll hans helstu verk og af því tilefni var stór yfirlitssýning á myndlist hans í Ásmundarsal. En auk þess að vinna í myndlist gaf hann út barnabækur og þjóðsögur,“ segir Kristín Edda, dóttir Gylfa, sem ásamt systkinum sínum fjórum hefur nú gefið út litabókina um Grjótaþorpið en allar bækur Gylfa eru fyrir löngu uppseldar.

Skapandi kennslubók

Gylfi titlaði sig sjálfur alltaf sem teiknara og myndlistarmann en hann var líka myndlistarkennari og rétt eins og Kristín bendir á kemur það skýrt fram í bókinni um Grjótaþorpið sem er sett upp eins og kennslubók, en á mjög skapandi hátt. „Það er miklu meiri vinna á bak við bókina en fólk kannski gerir sér grein fyrir. Pabbi var allt í allt um þrjú ár að vinna í þessari bók, teiknaði allar myndirnar og lá yfir alls konar textum til að geta sagt sögu Grjótaþorpsins á skýran hátt,“ segir Kristín en í bókinni rekur Gylfi sögu miðbæjar Reykjavíkur í máli og myndum frá því að Ingólfur Arnarson settist að á óbyggðu nesi og byggði bæ sinn í gróinni kvos við tjörn. Gylfi segir söguna með sérstakri áherslu á húsagerðarlist og allar myndirnar eru einfaldar teikningar hugs-

aðar til þess að fylla inn í með lit og læra um leið söguna.

Fastagestur á Mokka

„Pabbi fæddist á Laugavegi 4 og bjó lengst af í miðbænum. Það var gengið inn í húsið hans frá Skólavörðustíg, í gegnum lítið port sem lá við hlið Mokka sem var alla tíð hans kaffihús. Hann lærði upphaflega að verða smiður, eins og pabbi hans, afi og langafi,“ segir Kristín, en bókina um Grjótaþorpið tileinkar Gylfi einmitt handverksmanninum pabba sínum. Gylfi var félagi í Torfusamtökunum og má segja að litabókin um Grjótaþorpið sé hans framlag til baráttunnar um friðun húsanna í miðbænum. Í bókinni kemur vel fram hversu vönduð mörg húsanna voru sem nú eru horfin, hönnuð og smíðuð af mikilli verkkunáttu og listfengi. En Gylfi segir líka frá lífinu í húsunum og sýnir fram á ógnina sem að þeim steðjar, steinsteypuarkitektúr og bílaflota sem ryður Grjótaþorpinu úr vegi til að fá meira pláss. Eins og Kristín Edda, dóttir hans, bendir á þá á þessi bók ekki síður við í dag, þar sem enn er verið að ryðja gömlum húsum úr vegi og enn rísa stórir turnar í gamalgrónum hverfum. Bókina er hægt að nálgast í öllum bókaverslunum og listasöfnum. Halla Harðardóttir halla@frettatiminn.is

„Dúkkuheimili er bæði fersk og djörf. Hér er á ferðinni sýning sem enginn leikhúsunnandi ætti að láta framhjá sér fara.“ SBH – Mbl.

„Leikmyndin er stórvirki. Ilmur Stefánsdóttir á mikið hrós skilið”

„Mikill leiksigur hjá Unni Ösp” ÁG - Listaukinn

SJ – Fbl

„Mögnuð sýning sem á fullt erindi við samtímann” BL. Pressan

Leikstjórn: Harpa Arnardóttir

NÝJAR AUKASÝNINGAR KOMNAR Í SÖLU! Sun 11/1 kl. 20 UPPSELT Fim 15/1 kl. 20 UPPSELT Sun 18/1 kl. 20 ÖRFÁ SÆTI

Fim 22/1 kl. 20 ÖRFÁ SÆTI Sun 25/1 kl. 20 AUKASÝN Mið 28/1 kl. 20 AUKASÝN

Sun 1/2 kl. 20 AUKASÝN Fim 5/2 kl. 20 Fös 6/2 kl. 20 AUKASÝN

MIÐASALA - 568 8000 - BORGARLEIKHUS.IS

menning

Helgin 9.-11. janúar 2015

 Tónleik ar BarokksveiT og k ammerkór í Hörpu

Dramatískur og dansandi Händel

VILNÍUS

Barokksveitin Camerata Øresund og kammerkór skipaður tólf íslenskum og skandinavískum einsöngvurum flytja Messías eftir G.F. Händel í Norðurljósasal Hörpu á morgun, laugardaginn 10. janúar. Óratórían Messías eftir Händel er eitt þekktasta og mest spilaða verk tónbókmenntanna og hefur verið flutt í ýmsum útgáfum í aldanna rás. Á þessum tónleikum verður sagt skilið við gamlar hefðir frá 19. öld og verkið spilað án stjórnanda. Eins og tíðkaðist á barokktímanum mun því hver og einn flytjandi taka virkan

fl u g f r á

22.999 kr.

þátt í að móta tónlistina í hita augnabliksins. Úrval íslenskra og skandinavískra einsöngvara tekur þátt í þessari uppfærslu. Þau eru Hallveig Rúnarsdóttir, Marta Guðrún Halldórsdóttir, Eyjólfur Eyjólfsson, Hafsteinn Þór-

ólfsson, Hrólfur Sæmundsson, Eline Soelmark, Nana Bugge Rasmussen, Francine Vis, Simone Rønn, Leif Aruhn-Solén og Christian Damsgaard. Tónleikarnir hefjast klukkan 20. Miðaverð er 3.500 kr. og miða má nálgast á Miði.is.

Fljúgðu með frá júní til ágúst

 myndlisT Hópsýning arnar alexanders í nýlisTasafninu

Dúkkuheimili – HHHH , S.B.H. Mbl. Lína langsokkur (Stóra sviðið)

Lau 10/1 kl. 13:00 Lau 31/1 kl. 13:00 Sun 1/2 kl. 13:00 Sun 11/1 kl. 13:00 Lau 7/2 kl. 13:00 Lau 17/1 kl. 13:00 Sun 8/2 kl. 13:00 Sun 18/1 kl. 13:00 Lau 14/2 kl. 13:00 Lau 24/1 kl. 13:00 Sun 15/2 kl. 13:00 Sun 25/1 kl. 13:00 Sterkasta stelpa í heimi á Stóra sviði Borgarleikhússins!

Lau 21/2 kl. 13:00 Sun 22/2 kl. 13:00 Sun 8/3 kl. 13:00 Lau 14/3 kl. 13:00 Sun 15/3 kl. 13:00

Dúkkuheimili (Stóra sviðið)

Sun 11/1 kl. 20:00 7.k. Sun 25/1 kl. 20:00 Sun 15/2 kl. 20:00 Sun 1/2 kl. 20:00 Sun 22/2 kl. 20:00 Fim 15/1 kl. 20:00 8.k. Fim 5/2 kl. 20:00 Sun 18/1 kl. 20:00 Fös 6/2 kl. 20:00 Fim 22/1 kl. 20:00 Sígilt meistarastykki Ibsen í nýrri þýðingu Hrafnhildar Hagalín

Kenneth Máni (Litla sviðið)

Fös 9/1 kl. 20:00 Lau 17/1 kl. 20:00 Fös 23/1 kl. 20:00 Lau 10/1 kl. 20:00 Lau 24/1 kl. 20:00 Fös 16/1 kl. 20:00 Nýjar aukasýningar komnar í sölu!

Öldin okkar (Nýja sviðið)

Fös 9/1 kl. 20:00 Fös 16/1 kl. 20:00 Lau 10/1 kl. 20:00 Lau 17/1 kl. 20:00 Hundur í óskilum snúa aftur með nýja sýningu

Beint í æð (Stóra sviðið)

Fös 9/1 kl. 20:00 Mið 21/1 kl. 20:00 Lau 10/1 kl. 20:00 Fös 23/1 kl. 20:00 Lau 24/1 kl. 20:00 Fös 16/1 kl. 20:00 Lau 17/1 kl. 20:00 Fim 29/1 kl. 20:00 ATH janúar sýningar komnar í sölu!

Fim 29/1 kl. 20:00 Fös 30/1 kl. 20:00

Fös 23/1 kl. 20:00 Lau 24/1 kl. 20:00

Fös 30/1 kl. 20:00 Lau 31/1 kl. 20:00 Lau 7/2 kl. 20:00 Fös 13/2 kl. 20:00

Kynfræðsla Pörupilta (Nýja sviðið)

Mið 14/1 kl. 10:00 Fim 15/1 kl. 11:30 Fös 16/1 kl. 13:00 Mið 14/1 kl. 11:30 Fös 16/1 kl. 10:00 Fim 15/1 kl. 10:00 Fös 16/1 kl. 11:30 Uppistand Pörupilta um það sem allir eru að spá í. Lokasýning!

Bláskjár (Litla sviðið)

Þri 3/2 kl. 20:00 Mið 4/2 kl. 20:00 Fyrsta verðlaunaleikritið sem gerist í Kópavogi

Ekki hætta að anda (Litla sviðið) Fim 15/1 kl. 20:00 Sun 18/1 kl. 20:00 Mið 21/1 kl. 20:00 Fim 22/1 kl. 20:00 Sun 25/1 kl. 20:00

leikhusid.is

Mið 28/1 kl. 20:00 Lau 31/1 kl. 20:00 Sun 1/2 kl. 20:00 Fim 5/2 kl. 20:00 Fös 6/2 kl. 20:00

Fim 12/2 kl. 20:00 Sun 15/2 kl. 20:00 Mið 18/2 kl. 20:00

Konan við 1000° – HHHH „Í stuttu máli fá töfrar leikhússins að njóta sín“ – Morgunblaðið

Örn Alexander Ámundason verður með sýninguna Hópsýningu í Nýlistasafninu í Völvufelli á laugardag.

Sýningin sem enginn elskar Nýlistasafnið sýnir um helgina sýninguna Hópsýning eftir listamanninn Örn Alexander Ámundason. Örn Alexander útskrifaðist frá Listaháskólanum í Malmö árið 2011 og hefur á síðustu árum meðal annars sýnt í Listasafninu á Akureyri, Lunds Konsthall, Galleri F15, Röda Sten Konsthall, Tidens Krav, Suðsuðvestur, Sogn- og Fjordane Kunstmuseum, The Armory Show og Brandenburgischer Kunstverein. Örn segir þó sýninguna ekki vera sína hugmynd.

Sjálfstætt fólk - hetjusaga (Stóra sviðið)

Fös 9/1 kl. 19:30 6.sýn Fös 23/1 kl. 19:30 12.sýn Fös 6/2 kl. 19:30 17.sýn Lau 10/1 kl. 19:30 7.sýn Lau 24/1 kl. 19:30 13.sýn Lau 7/2 kl. 19:30 18.sýn Fim 15/1 kl. 19:30 8.sýn Fim 29/1 kl. 19:30 14.sýn Fös 13/2 kl. 19:30 19.sýn Fös 16/1 kl. 19:30 9.sýn Fös 30/1 kl. 19:30 15.sýn Lau 14/2 kl. 19:30 20.sýn Lau 17/1 kl. 19:30 10.sýn Lau 31/1 kl. 19:30 16.sýn Fös 20/2 kl. 19:30 21.sýn Fim 22/1 kl. 19:30 11.sýn Fim 5/2 kl. 15:00 Aukas. Lau 21/2 kl. 19:30 22.sýn Ný sviðsetning frá sömu listamönnum og færðu okkur Engla alheimsins.

Karitas (Stóra sviðið)

Sun 11/1 kl. 19:30 28.sýn Sun 25/1 kl. 19:30 30.sýn Sun 18/1 kl. 19:30 29.sýn Mið 28/1 kl. 19:30 Aukas. Seiðandi verk sem hefur hlotið frábærar viðtökur. Síðustu sýningar.

Konan við 1000° (Kassinn)

Sun 11/1 kl. 19:30 39.sýn Sun 18/1 kl. 19:30 41.sýn Mið 14/1 kl. 19:30 40.sýn Sun 25/1 kl. 19:30 42.sýn 5 stjörnu sýning - einstök leikhúsupplifun.

Ofsi (Kassinn)

Fös 9/1 kl. 19:30 Fös 16/1 kl. 19:30 Lau 17/1 kl. 19:30 Lau 10/1 kl. 17:00 Sýning sem hefur fengið frábærar viðtökur.

Hættuför í Huliðsdal (Kúlan)

Sun 11/1 kl. 13:00 22.sýn Sun 18/1 kl. 16:00 24.sýn Spennandi sýning fyrir hugrakka krakka!

551 1200

HVERFISGATA 19 LEIKHUSID.IS

Fös 23/1 kl. 19:30 Lau 24/1 kl. 19:30

Sun 25/1 kl. 13:00

MIDASALA@LEIKHUSID.IS

Ég ætla ekki að taka þátt í þessu, og vera með enn einn svona textann. Í þetta skiptið ætla ég að segja satt ...

g vildi ekki halda þessa sýningu. Stjórn Nýló ýtti mér út í þetta,“ segir Örn Alexander. „Þau hafa hins vegar ekki staðið við bakið á mér og fylgst með ferlinu. Það væri jafnvel hægt að segja að þau hafi staðið í vegi fyrir ýmsum verkefnum sem tengjast sýningunni og lagt stein í götu mína. Ég mætti skilningsleysi og höfnun frá þeim. Þess vegna er hægt að segja að þetta sé sýningin sem enginn elskar. Annað sem ég vil koma á framfæri er að ég hefði viljað hafa meiri tíma til að setja upp sýninguna og vinna að henni,“ segir Örn Alexander. „Þetta er alltaf sama sagan. Þau reyndu að sannfæra mig um að skrifa meira hefðbundinn texta fyrir sýninguna. Þau vildu hafa texta með tilvitnunum í gamla franska heimspekinga og orð eins og „ófullkomleiki“, „ferðalag“ og „lífrænt“. Ég þvertók fyrir það. Ég sagði: „Ég ætla ekki að taka þátt í þessu, og vera með enn einn svona textann. Í þetta skiptið ætla ég að segja satt, ég ætla að segja það sem mér

finnst og það er ekkert sem þið getið gert í því.“ Ég þurfti meira að segja að fara á bak við þau til þess að koma þessum texta í prent,“ segir Örn. „Þegar við ákveðum að setja upp sýningu er ekki hægt að ætlast til þess að neitt sé gefið. Að halda að allt komi af sjálfu sér. Það þarf að huga að lýsingunni, hún er ekki gefin. Það þarf kannski að loka fyrir glugga. Það þurfa að vera titlar og aðrar upplýsingar einhvers staðar. Það er ekkert ósýnilegt, þetta eru allt ákvarðanir sem við þurfum að taka,“ segir Örn. „Hópsýning er samsetning af listaverkum sem einhvern veginn enduðu saman. Verkið er þar af því að það er þar, og af því að enginn var að nota stóra vegginn hjá útganginum.“ Sýningin opnar í Nýlistasafninu að Völvufelli í Breiðholti á laugardaginn. Opnunartíminn er frá klukkan 17 til 19. Hannes Friðbjarnarson hannes@frettatiminn.is

menning 55

Helgin 9.-11. janúar 2015

Lísa og Lísa í Tjarnarbíói

Reykjavíkurfrumsýning á írska verðlaunaverkinu Lísa og Lísa verður í kvöld, föstudaginn 9. janúar. Leikritið, sem sett var upp af Leikfélagi Akureyrar, sló í gegn síðasta vetur. Verkinu hefur verið lýst sem einlægu, mannlegu og gríðarlega fyndnu. Lísa og Lísa eru leiknar af akureyrsku leikkonunum Sunnu Borg og Sögu Geirdal Jónsdóttur. Þær eru komnar á sjötugsaldurinn og hafa búið saman í þrjátíu

70 ára sýningarafmæli

Sunna Borg og Saga Geirdal Jónsdóttir leika Lísu og Lísu. ár – hálfvegis í felum. Fy rir atbeina ungs leikskálds hafa þær nú tekið

ákvörðun um að koma út úr skápnum og segja sögu sína á leiksviði.

Bæjarstjórn Hafnarfjarðar gaf öllum Hafnfirðingum kost á að sjá ókeypis kvikmyndasýningu í Bæjarbíói þann 10. janúar 1945 í, þá nýbyggðu, ráðog kvikmyndahúsi. Nú, 70 árum seinna, 10. og 11. janúar 2015, verður haldið upp á sýningarafmæli Bæjarbíós og því verður ókeypis í bíó þessa helgi. Sýningar verða klukkan 3, 5, 7 og 9 og meðal þess sem verður á tjaldinu um helgina eru kvikmynd-

irnar Karamellumyndin, Stikkfrí, Gauragangur, Jóhannes og Kristnihald undir Jökli.

Á laugardaginn verður opið hús og hátíðarsetning klukkan 14 og er frítt inn alla helgina.

Elísabet Geirmundsdóttir við verk sitt.

Listakonan í fjörunni

Neutral þvottaduft er orðið enn umhverfisvænna en áður. Við erum búin að þjappa því saman svo að nú þarftu minna magn fyrir sömu virkni. Áherslur okkar eru á umhverfið og þig og því leitumst við stöðugt við að búa til betri vöru sem þú getur notað áhyggjulaus. • minni skammtur í hvern þvott • minni orkunotkun við framleiðslu • minni umhverfismengun • nýr og léttari pakki

ÍSLENSKA/SIA.IS NAT 70709 01/15

Tvær fyrstu sýningar ársins í Listasafninu á Akureyri verða opnaðar á morgun, laugardaginn 10. janúar. Í mið- og austursal má sjá yfirlit á verkum Elísabetar Geirmundsdóttur, Listakonan í Fjörunni, en í vestursal sýnir Habby Osk undir yfirskriftinni (Ó)stöðugleiki. Síðarnefnda sýningin er hluti af sýningaröð sem mun standa til 8. mars og inniheldur 8 vikulangar sýningar. Aðrir sýnendur eru Brenton Alexander Smith, Jóna Hlíf Halldórsdóttir, Kristján Pétur Sigurðsson, Þóra Karlsdóttir, Joris Rademaker, Lárus H. List og Arnar Ómarsson. Elísabet Geirmundsdóttir var fjölhæf alþýðulistakona sem er þekktust fyrir höggmyndir þó hún gerði einnig málverk og teikningar, myndskreytti bækur, hannaði hús og merki og samdi ljóð og lög. Það er afar viðeigandi að á 100 ára afmæli kosningaréttar kvenna á Íslandi skuli vera sett upp yfirlitssýning á verkum Elísabetar Geirmundsdóttur í Listasafninu á Akureyri, þegar 100 ár eru liðin frá fæðingu hennar. Sýningin, sem er unnin í samvinnu við Minjasafnið á Akureyri og fjölskyldu Elísabetar, stendur til 8. mars, að því er fram kemur í tilkynningu safnsins. Habby Osk býr og starfar sem myndlistarmaður í New York en hún útskrifaðist frá AKI ArtEz Institute of the Arts í Enschede í Hollandi 2006 og School of Visual Arts í New York 2009. Hún hefur haldið fimm einkasýningar á Íslandi og í Bandaríkjunum og tekið þátt í fjölmörgum samsýningum víða um heim. Hugtökin stöðugleiki og jafnvægi eru megininntak sýningarinnar. Leitin að stöðugleika og jafnvægi er sífelld og síbreytileg. Eftir að stöðugleikanum og jafnvæginu er náð er einnig krefjandi að viðhalda þeim. Fimmtudaginn 15. janúar, klukkan 15, verður lokunarteiti sýningarinnar. Listasafnið er opið frá þriðjudegi til sunnudags klukkan 12-17. Aðgangur er ókeypis.

SÉRSTAKLEGA ÞRÓAÐ FYRIR VIÐKVÆMA HÚÐ Habby Osk.

dægurmál

Helgin 9.-11. janúar 2015

 Í takt við tÍmann arnar Freyr Frostason

Dáist að kynþokkafullri dulúð Mads Mikkelsens Arnar Freyr Frostason er 26 ára Sauðkrækingur og rappari í hljómsveitinni Úlfur Úlfur. Hann er auk þess nemi á lokaári í viðskiptafræði í HÍ. Úlfur Úlfur sendir frá sér aðra plötu sína á næstunni en þangað til reynir Arnar að þyngja sig með lyftingum og hafragrautsáti. Staðalbúnaður

Ég bind mig ekki við nein merki eða búðir þegar ég kaupi föt, ég reyni bara að ganga í einhverju sem mér finnst nett. Þeir hlutir koma alls staðar að. Og litrófið er allt frá hvítu yfir í grátt og yfir í svart.

Hugbúnaður

Ég á bæði iPhone og Macbook Air. Ég á í haltu mér-slepptu mér sambandi við samskiptamiðla. Ég er þarna, á Facebook, Instagram og Snapchat, en það eina sem ég fíla í botn þessa dagana er Twitter. Ég hef gaman af að dunda mér við að lesa eitthvað sniðugt sem fólk skrifar þar.

Aukabúnaður

Ég er fínn kokkur. Það var eitt það fyrsta sem ég tamdi mér þegar ég flutti að heiman, að elda sjálfur. Ég hef bæði gaman af því að elda og svo er ákveðið hagræði að kaupa ekki skyndibita of oft. Ég geri alveg geggjaðan hafragraut. Þetta er „unreal“ hafragrautur, eins asnalega og það hljómar. Hann er soðinn upp úr möndlumjólk, og er með rosalegu hnetusmjöri og stöppuðum banana. Grauturinn hentar mér vel því ég er að reyna að þyngja mig, ég vil lyfta þungu og vera feitur og sterkur. Ég keyri um á Peugeot 206, 99 árgerð. Hann er rosalega ljótur en kemur mér oftast frá a til ö. Þegar ég útskrifast vonast ég samt til að geta keyrt hann fram af klettum og keypt mér nýjan og flottan bíl.

Ljósmynd/Hari

Ég reyni að mæta í World Class 4-5 sinnum í viku og svo æfi ég körfubolta einu sinni í viku með félögum mínum. Vonandi fer draumurinn um að við keppum í utandeildinni að rætast, ég held að við séum tilbúnir. Ég djamma minna í bænum nú en áður en þegar ég fer í bæinn fer ég á Prikið og Dollý. Þar eru vinir mínir og allir sem mér þykir vænt um. Á barnum panta ég mér bjór, helst sem dekkstan og þykkastan. Ég horfi á gamanþætti eins og 30 Rock, Always Sunny og Workaholics og svo var ég að byrja að horfa á Hannibal með kærustunni. Mads Mikkelsen er náttúrlega fallegasti maður á plánetunni, það er kynþokkafull dulúð yfir honum. Litla leyndarmálið mitt er svo hvað ég horfi mikið á teiknimyndir, ég gæti talað í allan dag um þær en við skulum sleppa því í þessu viðtali.

Vélbúnaður

 Bækur Löng Bið krimmaaðdáenda senn á enda

Rekstrarvörur til fjáröflunar

Jo Nesbø kemur aftur út á íslensku

– safnaðu peningum með sölu á fjáröflunarvörum frá RV

Er æfingaferð, keppnisferð, útskriftarferð eða önnur kostnaðarsöm verkefni framundan? Síðustu 30 árin hafa félagar í íþróttafélögum, kórum og öðrum félagasamtökum aflað sér fjár á einfaldan hátt með sölu á WC pappír, eldhúsrúllum, þvottadufti og

KÖRFUBOLTI

HANDBOLTI

SUND

BADMINTON

FÓTBOLTI

öðrum fjáröflunarvörum frá RV.

Norski spennusagnahöfundurinn Jo Nesbø hefur skrifað tíu bækur um lögreglumanninn Harry Hole. Níunda bókin kemur út á íslensku í lok mánaðarins. Ljósmynd/NordicPho-

Rekstrarvörur - vinna með þér

tos/GettyImages RV 1113

Réttarhálsi 2 • 110 Reykjavík Sími: 520 6666 • Fax: 520 6665 sala@rv.is • www.rv.is

Aðdáendur norska spennusagnahöfundarins Jo Nesbø hafa þurft að bíða lengi eftir nýrri bók eftir hann á íslensku. Tvö ár eru síðan Brynhjarta kom út hjá Uppheimum en það bókafélag hefur lognast út af. Á þeim tíma hafa þrjár bækur um Harry Hole verið gefnar út um allan heim, tvær nýjar og önnur bókin í seríunni endurútgefin. Auk þess kom á síðasta ári út bókin Sonurinn, spennusaga þar sem Hole er víðs fjarri. Nú hefur Forlagið tryggt sér útgáfuréttinn að bókum Jo Nesbø og kemur fyrsta bókin út í lok þessa mánaðar. Hún kallast Afturgangan, Gengångare á frummálinu og Phantom upp á ensku. Þetta er níunda bókin um Harry Hole en í henni hefur söguhetjan komið sér fyrir í Hong Kong og gefið upp á bátinn starf sitt sem lögreglumaður í Osló. Hann snýr aftur á heimaslóðir þegar Oleg, fyrrum fóstursonur hans, er handtekinn fyrir morð. Í hönd fer æsispennandi atburðarás þar sem Harry reynir að leysa morðgátuna um leið og hann kynnist nýjum veruleika í eiturlyfjaheimi Osló. Bækur Jo Nesbø hafa notið mikilla vinsælda hér á landi og um heim allan. Alls hafa yfir 23 milljónir eintaka af bókum hans selst í heiminum og þær hafa verið þýddar á yfir 40 tungumál. „Við bindum að sjálfsögðu vonir við þetta enda hann í gríðarmiklum metum hjá íslenskum lesendum,“ segir Egill Örn Jóhannsson, framkvæmdastjóri Forlagsins, um þann feng að tryggja sér útgáfuréttinn að bókum Nesbø. -hdm

S U N N U D A G A S KÓ L I N N alla sunnudaga í kirkjunni þinni!

REYKJAVÍK OG KÓPAVOGUR ÁRBÆJARKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.arbaejarkirkja.is ÁSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.askirkja.is BREIÐHOLTSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.breidholtskirkja.is BÚSTAÐAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.kirkja.is DÓMKIRKJAN Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.domkirkjan.is FELLA- OG HÓLAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.fellaogholakirkja.is GRAFARVOGSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 í Grafarvogskirkju og kl. 13 í Kirkjuselinu í Spönginni Nánar á www.grafarvogskirkja.is GRENSÁSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.grensaskirkja.is GUÐRÍÐARKIRKJA GRAFARHOLTI Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.gudridarkirkja.is

HALLGRÍMSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.hallgrimskirkja.is

SELTJARNARNESKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.seltjarnarneskirkja.is

HÁTEIGSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.hateigskirkja.is

HAFNARFJÖRÐUR, OG GARÐABÆR

HJALLAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 13 Nánar á www.hjallakirkja.is KÓPAVOGSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.kopavogskirkja.is LAUGARNESKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.laugarneskirkja.is LANGHOLTSKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.langholtskirkja.is LINDAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 í Lindakirkju og í Boðaþingi Nánar á www.lindakirkja.is NESKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.neskirkja.is ÓHÁÐI SÖFNUÐURINN Annan og fjórða sunnudag mánaðarins kl. 14 Nánar á www.ohadisofnudurinn.is SELJAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.seljakirkja.is

ÁSTJARNARKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.astjarnarkirkja.is BESSASTAÐAKIRKJA Fyrsta sunnudag hvers mán. í Bessastaðakirkju kl. 11:00 Aðra sunnudaga í Brekkuskógum 1 (safnaðarheimili) Nánar á bessastadasokn.is FRÍKIRKJAN HAFNARFIRÐI Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.frikirkja.is HAFNARFJARÐARKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.hafnarfjardarkirkja.is VÍÐISTAÐAKIRKJA Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.vidistadakirkja.is VÍDALÍNSKIRKJA – GARÐABÆ Alla sunnudaga kl. 11 Nánar á www.vidalinskirkja.is MOSFELLSBÆR LÁGAFELLSKIRKJA Alla sunnudaga kl.13:00 í Lágafellskirkju Nánar á www.lagafellskirkja.is

dægurmál

Helgin 9.-11. janúar 2015

 sjónvarpið tiLkynnt um höfunda og fLytjendur í söngvakeppninni

16 ára nýliði í Söngvakeppninni

Taka áhættuatriði á Íslandi Tökulið á vegum Wachowski-systkinanna, Lönu og Lawrence, er nú hér á landi við tökur á áhættuatriðum fyrir þættina Sense8. Wachowski-systkinin voru við tökur á þáttunum hér í haust og höfðu ráðgert að koma aftur í vetrartökur og til að ná norðurljósunum. Ekki er vitað hvort þessar tökur á áhættuatriðum séu þriðja heimsóknin eða hvort þeim er slegið saman við áðurnefndar vetrartökur. Wachowskisystkinin eru þekktust fyrir að hafa skrifað handrit Matrixmyndanna. Netflix hefur keypt réttinn af þáttunum Sense8.

Jón Óttar á ensku Þættir Jóns Óttars Ragnarsson, Dulda Ísland, hafa farið vel af stað á Stöð 2. Meðal gesta í þeim eru Gísli Gíslason, tilvonandi geimfari, Eiður Smári Guðjohnsen knattspyrnumaður, Yoko Ono og Magnús Scheving athafnamaður. Samkvæmt upplýsingum Fréttatímans voru viðtöl í þáttunum tekin upp bæði á íslensku og ensku. Það er því viðbúið að Jón Óttar ætli sér að ná til stærri hóps með þáttinn á næstunni en áskrifenda Stöðvar 2.

Gus Gus í Gamla bíói Hljómsveitin Gus Gus heldur tónleika í nýju og endurnýjuðu Gamla bíói laugardags-

Elín Sif Halldórsdóttir sem flytur eigið lag og texta, sem nefnist Í kvöld. Elín er á fyrst ári í Menntaskólanum við Hamrahlíð og verður gaman að fylgjast með hennar frumraun. Undanúrslitin verða 31. janúar og 7. janúar og úrslitakvöldið er 14. febrúar. Keppnin mun fara fram í Háskólabíói. -hf

unarskólastúlku, Maríu Ólafsdóttur, hinsvegar. Karl Olgeirsson á lag í ár en hann átti lagið Lífið kviknar á ný sem komst í úrslit í fyrra. Haukur Heiðar, söngvari Diktu, flytur lag Karls. María Björk á lag í ár eins og undanfarin ár og er það Regína Ósk sem flytur. Þá spreytir Bjarni Hall, söngvari Jeff Who?, sig í fyrsta sinn í keppninni. Það vekur athygli að nýtt nafn skýtur upp kollinum í ár og er það hin 16 ára gamla

Tilkynnt var í gær, fimmtudag, hvaða höfundar verða með lög í Söngvakeppni Sjónvarpsins sem fer fram í lok mánaðarins, og hverjir það eru sem flytja lögin. Lögin eru 12 og höfundateymin eru 11. Bræðurnir Pálmi Ragnar og Ásgeir Orri Ásgeirssynir og Sæþór Kristjánsson eiga tvö lög í keppninni, en þeir hafa komið fram undir nafninu StopWaitGo í fyrri keppnum. Lög þeirra verða í flutningi Friðriks Dórs annars vegar og ungrar versl-

kvöldið 24. janúar. Hljómsveitin hefur nýlega lokið löngu tónleikaferðalagi um Evrópu og Bandaríkin og er í frábæru formi. Miðasala hefst í dag á Miði.is en miðaverð er 5.900 krónur. Aldurstakmark er 18 ár.

Biðlistar í bókabúðum Mikill áhugi var á bókinni Sveitin í sálinni eftir Eggert Þór Bernharðsson sem kom út fyrir jólin. Sem kunnugt er féll Eggert Þór frá á gamlársdag, langt fyrir aldur fram. Eftir fráfall hans hefur áhugi á bókinni síst minnkað og eru biðlistar í bókabúðum eftir þeim bókum sem skilað er. Útgefandi bókarinnar, Forlagið, er nú að skoða endurprentun.

TENNIS er skemmtileg hreyfing

Nú er rétti tíminn til að panta fastan tíma í tennis. Eigum nokkra tíma lausa. Skemmtilegu byrjendanámskeiðin fyrir fullorðna eru að hefjast. Skráning og upplýsingar í síma 564 4030 eða á tennishollin.is

Elín Sif Halldórsdóttir er 16 ára og tekur þátt í Söngvakeppninni. Ljósmynd/Hari

 LeikList Björn thors fór með BuBBa á hr aunið á aðfangadag

Kenneth Máni aftur á Hraunið Hefð er fyrir því á aðfangadag að Bubbi Morthens haldi tónleika á Litla-Hrauni og taki með sér einhverja gesti í hvert sinn. Á nýliðnum aðfangadegi var engin breyting þar á og með Bubba í för voru rithöfundurinn Einar Kárason og lífskúnstnerinn Kenneth Máni. Fangar LitlaHrauns fögnuðu komu Kenneths það mikið að nú stendur til að hann haldi einkasýningu á einleik sínum úr Borgarleikhúsinu á Litla-Hrauni um mánaðamótin. Björn Thors leikari sagði það hafa verið magnaða upplifun að fara á Hraunið með Bubba.

etta var furðulega hátíðlegt,“ segir Björn Thors leikari um ferð sína með Bubba Morthens á Litla-Hraun á aðfangadag. „Það er sannur jólaandi í loftinu þarna hjá þeim sem eru í þessum sporum og á sama tíma merkingarþrungið fyrir okkur sem eru að koma í heimsókn á þessum tíma. Fangarnir fögnuðu Kenneth mjög og þetta gekk mjög vel,“ segir Björn, „það vel að við ákváðum að setja upp sýninguna fyrir þá um mánaðamótin, og því var fagnað vel og innilega. Kenneth hafði gaman af því, enda maður gleðinnar,“ segir Björn. „Honum leið mjög vel þarna og var greinilega á heimavelli. Hann var jafnvel með þá hugmynd að hefja landssöfnun undir nafninu Kenneth heim.“ Bubbi Morthens hefur farið á hverjum jólum á Litla-Hraun til tónleikahalds í rúm 30 ár og segir Björn það hafa verið magnað að fá að fara með. „Það var gaman að fylgjast með Bubba þarna og manni líður eins og maður sé að gera samfélagslegt góðverk,“ segir Björn. „Það var sérstök tilfinning að borða grjónagraut með vörðunum og stíga svo á svið til þess að skemmta föngum. Það er nauðsynlegt að leyfa fólki að hlæja og jafnvel láta þeim líða eins og frjálsum í nokkrar mínútur.“ Sýning Kenneths Mána, sem enn gengur í Borgarleikhúsinu

Það er nauðsynlegt að leyfa fólki að hlæja aðeins, segir Björn Thors leikari sem skemmtir föngum á Litla-Hrauni með Kenneth Mána-sýninguna. Ljósmynd/Hari

Kenneth Máni varð til á Litla-Hrauni í sjónvarpsþáttunum Fangavaktin.

við góðar undirtektir, verður sýnd á Litla-Hrauni í kringum mánaðamótin og segir Björn að verið sé að finna réttu dagsetninguna. „Það er sýnt svo ört í leikhúsinu og það er verið að finna rétta daginn. Ég hlakka mikið til, Kenneth varð

til á Hrauninu og honum líður vel þar. Hann var samt ósköp feginn að stíga upp í bíl á aðfangadag og keyra í bæinn,“ segir Björn Thors. Hannes Friðbjarnarson hannes@frettatiminn.is

Brandenburg

„Magnaðar senur“

„Framúrskarandi“

Stórsigur

— Fréttablaðið

— pressan.is

— TMM.is

fös 9/1 kl. 19:30 – 6. sýning – Uppselt

fös 23/1 kl. 19:30 – 12. sýning – Örfá sæti

fös 6/2 kl. 19:30 – 17. sýning

lau 10/1 kl. 19:30 – 7. sýning – Uppselt

lau 24/1 kl. 19:30 – 13. sýning – Örfá sæti

lau 7/2 kl. 19:30 – 18. sýning

fim 15/1 kl. 19:30 – 8. sýning – Örfá sæti

fim 29/1 kl. 19:30 – 14. sýning – Uppselt

fös 13/2 kl. 19:30 – 19. sýning

fös 16/1 kl. 19:30 – 9. sýning – Örfá sæti

fös 30/1 kl. 19:30 – 15. sýning – Örfá sæti

lau 14/2 kl. 19:30 – 20. sýning

lau 17/1 kl. 19:30 – 10. sýning – Örfá sæti

lau 31/1 kl. 19:30 – 16. sýning – Örfá sæti

fös 20/2 kl. 19:30 – 21. sýning

fim 22/1 kl. 19:30 – 11. sýning – Örfá sæti

fim 5/2 kl. 15:00 – Síðdegissýning

lau 21/2 kl. 19:30 – 22. sýning

ÞJÓÐLEIKHÚSIÐ

WWW.LEIKHUSID.IS Miðasala í 551 1200 og á www.leikhusid.is

HE LG A RB L A Ð

Hrósið ... Sætúni 8, 105 Reykjavík. Sími: 531 3300 ritstjorn@frettatiminn.is www.frettatiminn.is  Bakhliðin Ásta Þórarinsdóttir

Góður veiðimaður og viskubrunnur Nafn: Ásta Þórarinsdóttir Aldur: 44 ára. Maki: Gunnar Viðar lögfræðingur. Börn: Kristín 16 ára og Dagur Ingi 10 ára. Menntun: BS í hagfræði og MS í eignastýringu. Starf: Framkvæmdastjóri Evu ehf. sem er þróunarfélag á velferðarsviði og móðurfélag Sinnum heimaþjónustu. Fyrri störf: Var framkvæmdastjóri Sinnum þar til haustið 2014. Starfaði í ellefu ár hjá bankaeftirliti Seðlabanka Íslands og síðar Fjármálaeftirlitinu (1994-2005). Í styttri tíma hjá Thule investments, Kópavogsbæ og Lánasjóði íslenskra námsmanna. Áhugamál: Heilsa og hreysti, golf, kórsöngur, fjallgöngur og skemmtilegt fólk. Stjörnumerki: Vatnsberi. Stjörnuspá: Þú átt stóra prófraun fram undan og þarft á öllu þínu að halda til þess að leysa hana. Ekkert er of mikil fyrirhöfn.

sta er einstaklega dásamleg manneskja að öllu leyti,“ segir Gunnar Viðar, eiginmaður Ástu. „Hún skilar alltaf góðu verki í öllu sem hún tekur sér fyrir hendur og hefur einstakar gáfur á mörgum sviðum. Hún er góður veiðimaður og hefur náð góðum árangri í golfi þrátt fyrir að byrja seint,“ segir Gunnar. „Hún er með blítt og gott lundarfar og hefur áhuga á öllu. Maður kemur aldrei að tómum kofanum hjá Ástu,“ segir Gunnar Viðar. Fjármála- og efnahagsráðherra skipaði nýja stjórn Fjármálaeftirlitsins (FME) í vikunni, en skipunartími fyrri stjórnar rann út um áramót. Ásta Þórarinsdóttir var skipuð formaður stjórnar FME. Ásta hefur setið í mörgum stjórnum og nefndum bæði á einkamarkaði og hjá hinu opinbera, s.s. hjá Jöklum – verðbréfum, Nýsköpunarsjóði atvinnulífsins, ISB Holding, LÍN og Yfirfasteignamatsnefnd.

MARSHALL HÁTALARI

Frábær hljómgæði Verð frá 69.900,-

Laugavegur 45 Sími: 519 66 99 Vefverslun: www.myconceptstore.is

... fá tónlistarmennirnir Ólafur Arnalds og Arnór Dan Arnarson sem eiga lag í hasarmyndinni Taken 3 sem frumsýnd er um helgina.

Heilsa

Smoothie máltíð í glasi Heilsa

Kynningarblað

 bls. 10

Tökumst hraust á við nýtt ár

Helgin 9.-11. janúar 2015

Þegar nýtt ár gengur í garð er gott að minna sig á mikilvægi hreyfingar. Sumir taka mataræðið í gegn á meðan aðrir fjárfesta í líkamsræktarkorti. Þeir allra hörðustu slá tvær flugur í einu höggi. Svo eru það þeir sem þurfa kannski engu að breyta. Í heilsublaði Fréttatímans er að finna ýmislegt tengt heilbrigðum lífsstíl, svo sem mataræði og hreyfingu, að ógleymdri ræktartískunni.

Hefjum nýtt ár í ræktinni

Sítrónuvatn er allra meina bót

Gleðilegt nýtt sykurlaust ár

Tíska

Heilsa

 bls. 14

 bls. 11

BRENNSLA/MÓTUN HARDCORE STYRKUR LÍFSTÍLL

GERUM BETUR Í VETUR ...

 bls. 2

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

 Heilsa sykur er ávanabindandi og sk aðlegur Heilsunni

Sykurlaus nýársáskorun Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi segir Íslendinga neyta gríðarlegs magns af sykri og stendur hún fyrir sykurlausri áskorun sem hefst 19. janúar. Rannsóknir sýna að sykur er enn skaðlegri en áður var talið og sumir sem jafnvel upplifa hann jafn ávanabindandi og fíkniefni.

Dásamlegur og sykurlaus – boozt Uppskrift fyrir 2 1/2 avókadó 1/2 banani 2 tsk acai duft 4 handfylli af spínati* Handfylli kakónibbur eða hrátt lífrænt kakó 3 msk hreinar kasjúhnetur 4 dropar stevia 1 bolli bláber 1 1/2 bolli kalt vatn og nokkrir klakar

*Fyrir þá sem eru með vanvirkan skjaldkirtil; notið lambhagasalat í stað spínats. Blandið öllu saman þangað til booztinn verður mjúkur og kekkjalaus og njótið strax. Önnur skemmtileg leið að njóta booztsins er í skál með skeið og þá toppaður með ferskum berjum og/eða uppáhalds múslíinu þínu (gott er þá að hafa hann í þykkari kantinum).

Júlía Magnúsdóttir, stofnandi Lifðu til fulls, segir að margar konur sem hún vinnur með sem heilsumarkþjálfi tali um að þeim finnist erfitt að halda sig frá sykri.

f stefna þín fyrir 2015 er að léttast, auka orkuna eða bæta þol og kraft, þá er stórt skref í rétta átt að minnka sykur“, segir Júlía Magnúsdóttir, heilsumarkþjálfi og næringar-og lífsstílsráðgjafi Lifðu til fulls. „Íslendingar eru einna mestu neytendur sykurs meðal Norðurlandabúa og koma rétt á eftir Bandaríkjamönnum þegar kemur að sykurneyslu. Það þarf vart að minnast á skaðsemi sykurs en viðbættur sykur orsakar til dæmis fitumyndum

og hefur skaðleg áhrif á skammtíma og langtíma heilsu okkar,“ segir hún. Júlía heldur nú 21 dags sykurleysis áskorun þar sem hún gefur fríar uppskriftir, innkaupalista og hollráð fyrir sykurlausan lífsstíl. Áskorunin er ókeypis, hefst 19. janúar og eru yfir 9000 Íslendingar búsettir hérlendis og erlendis þegar skráðir. Skráning í áskorunina fer fram á www.lifdutilfulls.is en hér deilir hún nokkrum hollráðum og uppskrift af sykurlausum boozt.

ÞÚ

uP uPP PP P á þitt Besta! Berocca® Performance inniheldur öll B vítamínin

í ríkulegu magni en einnig C vítamín, magnesíum og zínk.

Bættu frammistöðu þína með Berocca - rannsóknir hafa sýnt að það ber árangur.

uSt

rla Syku

Boozt með avókadó, bláberjum og spínati.

5 hollráð Júlíu sem bæta heilsuna: 1. Auktu vatnsinntöku. Ég veit þetta hollráð gæti hljómað eins og biluð plata því þú hefur líklega heyrt það svo oft, en sannleikurinn er sá að vatn er eitt það nauðsynlegasta sem við getum gefið líkama okkar þar sem það flytur næringu milli líffæra og styður við losun eiturefna. Byrjaðu á að drekka 1-2 stór vatnsglös strax á morgnana og alveg upp í 2 lítra af vatni yfir daginn. 2. Bættu við meira af ávöxtum og grænmeti. Epli, jarðarber, bananar, sætar kartöflur eða rófur eru góð dæmi um fæðu sem getur hjálpað við að minnka sykurþörf eftir hátíðirnar þar sem þessar

fæðutegundir hafa náttúrulega sætu og trefjar. Að fá þér ávexti og grænmeti sem millimál yfir daginn er góð byrjun á heilsusamlegra mataræði. 3. Taktu inn magnesíum. Magnesíumskortur getur leitt til sykurlöngunar. Svo er magnesíum mjög hreinsandi fyrir líkamann og nauðsynlegt fyrir taugastarfsemi og vellíðan. Hægt er að taka inn magnesíum t.d. í duftformi til að blanda við vatn. Gott að drekka að kvöldi til. 4. Bættu við hollri fitu. Holl fita er nauðsynleg fyrir þyngdartap og eðlilega starfsemi hormóna og orku.

Holl fita rík af omega fitusýrum hjálpar til við að halda blóðsykursjafnvægi í líkamanum og eykur seddu. Gott getur verið að auka holla fitu í mataræði t.d. með því að bæta við avókadó eða kókosolíu út í boozt drykkinn(uppskriftin hér að neðan inniheldur einmitt avókadó). 5. Hreinsaðu sykur algerlega úr líkamanum. Sykur er ávanabindandi og tekur að meðaltali 2-3 vikur að hreinsast úr líkamanum! Hvort sem þú vilt taka sykur alveg út eða treystir þér aðeins að taka hann út að hluta geturðu byrjað á að bæta við einni sykurlausri uppskrift á dag sem hjálpar þér að slá á sykurlöngun.

www.lyfja.is

Við hjálpum þér að ná settu markmiði Í Lyfju finnur þú allt sem þarf til að hlúa að líkamanum og viðhalda forminu í ferðalaginu að nýjum markmiðum. Afsláttur gildir til 31. janúar.

Solaray Hyaluronic Acid og Astaxanthin og Beet Root. Nauðsynlegt í ræktina til að minnka harðsperrur og auka úthald.

3-in-1

ÍSLENSKA SIA.IS LYF 72302 01/15

3 frábær fitubrennsluefni í einu hylki. Garcinia Cambogia, Green Tea og Green Coffee. Slær á sykurlöngun.

Berocca Vertu upp á þitt besta. Bættu frammistöðuna með Berocca. Sykurlausar freyðitöflur.

Lágmúla Laugavegi Nýbýlavegi

Smáralind Smáratorgi Borgarnesi

25% afsláttur

af öllum Solaray vörum.

20% afsláttur

Grundarﬁrði Stykkishólmi Búðardal

OptiBac Eru sérhæfðir meltingargerlar lausnin fyrir þig? Þú færð virkar lausnir frá OptiBac.

Biomega Vítamín fyrir alla fjölskylduna. Íslensk framleiðsla.

Melissa Dream Þjáist þú af svefnleysi? Melissa Dream stuðlar að dýpri slökun og betri svefni.

Patreksﬁrði Ísaﬁrði Blönduósi

Hvammstanga Skagaströnd Sauðárkróki

20% afsláttur

Húsavík Þórshöfn Egilsstöðum

Solaray Green Coffee Bean og Body Lean. Ýtir undir þyngdartap og byggir upp vöðvastyrk.

Curcumin Jákvæð verkun gegn slæmum liðum, gigt, bólgum og magavandamálum. Styrkir hjarta- og æðakerfið, bætir heilastarfsemi og andlega líðan.

25% afsláttur

af öllum Solaray vörum.

20% afsláttur

Cura-Heat Ný náttúruleg leið til að losa um sársauka í hálsi, öxlum, baki og hnjám. Virkar í allt að 12 klst. Án ilmefna.

Seyðisﬁrði Neskaupstað Eskiﬁrði

Reyðarﬁrði Höfn Laugarási

20% afsláttur

Selfossi Grindavík Keﬂavík

2 I F R A V H R A Ð R U Í Ð Ö T S A G E L I S Æ L G M U OPN

Á R K S G A D R Æ B R Á Þ Í R · F Ð O B L I T

R A N U N P O G E L I Á S R · G GLÆ N I N Ý S R O F R E S O L T S E Ð E M U T BIGG R E OG V

N U G R O M Á R A K K O L I T N K Ó S M I E KOMDU Í H

DAGSKRÁ Opnum stöðina. Skráning í einkaþjálfun. Aðeins 300 pláss í boði.

KL11-13

Anna Lísa úr Biggest Loser býður sykur- og blóðþrýstingsmælingar.

KL13 og 15 Biggest Loser þátturinn forsýndur. Gurrý og Anna Lísa með kynningu.

TÍMAR Í BOÐI

VARF

REEBOKFITNESS.IS · HOLTAGARÐAR · URÐARHVARF

ÖGURHVARF

F VÍKURH

NS VAT

ZumbaPartý með Guðný.

ATHUGIÐ AÐ DAGSKRÁIN FER FRAM Í URÐARHVARFI 2

BRAUT

AR HV

KL12

KrakkaTími með Íþróttaálfinum.

HOLTS

R ÐA

KL11

Hjól með Palla og Karen Önnu.

BREIÐ

KL10-11

ENNIR K N N I R U ÍÞRÓTTAÁLF MA KL11 KRAKKATÍ

VATNSENDAHVARF

Íþróttaálfurinn mætir og kennir í krakkatíma.

KL11

Þjálfarar Reebok bjóða upp á fitumælingu, ráðgjöf og kennslu á tæki.

HVA

KL10-15

KL10

HÉR! R E R A K K O N NÝJA STÖÐI ARF 2 Í KÓPAVOGI. URÐARHV

! 0 1 L K U N I G A L S Á N U G R O 2ÁM

! S N I S G A D I N F E L I Ý T T Í R A Á BA P

M U Z · N N I R U F L Á RÓTTA ! A R I E L F G O F Ö J G ÁÐ T VERÐ T I E R A V Ð Ö T S 2

! G N I D N I B N I G N E

FRÍTT Í ! N U F L Á J Þ A K N I E A FYRSTIR KOM FYRSTIR FÁ!

TILBOÐ DAGSINS! FRÍTT Í EINKAÞJÁLFUN ÚT JANÚAR SKRÁNING FER EINGÖNGU FRAM Á OPNUNARDEGINUM Í URÐARHVARFI. VIÐ OPNUM KL. 10 OG AÐEINS 300 PLÁSS Í BOÐI.

ALLIR SEM KAUPA ÁRSÁSKRIFT FÁ

10.000KR GJAFABRÉF FRÁ GÁP GÁP SELUR REEBOK FATNAÐ OG SKÓ FYRIR LÍKAMSRÆKTINA.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Meira en bara blandari! • Mylur alla ávexti, grænmeti klaka og nánast hvað sem er • Hnoðar deig • Býr til heita súpu og ís • Uppskriftarbók og DVD diskur fylgja með

Lífstíðareign! Tilboðsverð kr. 105.622 Með fylgir Vitamix sleif drykkjarmál og svunta Fullt verð kr. 124.262

Óskar Jón Helgason, forstöðumaður heilbrigðisþjónustu og hjúkrunarfræðingarnir Maríanna Csillag og Hildur Ýr Guðmundsdóttir, starfsmenn Heilsuskóla Heilsuborgar. Mynd/Hari

Að læra á sjálfan sig

R a u ð a g e rð i 2 5 · 1 0 8 R

eykjav

ík · S

ími 4 40 18 00 · ww w.kaelitaekni.is

Okkar þekking nýtist þér

eilsuskólinn í Heilsuborg er að fara af stað um þessar mundir og þar ríkir mikil eftirvænting að byrja nýja önn. „Það eru talsverðar breytingar að eiga sér stað hjá okkur og við erum mjög spennt að sjá hvernig þær koma út,“ segir Óskar Jón Helgason, skólastjóri Heilsuskólans. „Það má segja að við séum að breyta úr bekkjakerfi í áfangakerfi. Nú er hægt að velja um að vera í fullu námi eða velja stök námskeið.“ Hægt er taka bara á hreyfingunni en þá býðst að vera í æfingahópi sem æfir á föstum tíma þrisvar í viku. Einnig er hægt að velja einungis fræðsluhlutann og læra þar svolítið á sjálfan sig. Hvert fræðslunámskeið tekur átta vikur. Á þeim er meðal annars farið markvisst í gegnum hvaða breytingar er æskilegt að gera á mataræði og neyslumynstri og þátttakendur eru síðan leiddir í gegnum innleiðingu

á þessum breytingum. Auk þess býður Heilsuborg upp á námskeið um eldamennsku, svefn, núvitund, streitu og sjálfstyrkingu.

Fullt nám

„Þeir sem eru í „fullu námi“, fara á námskeið sem kallast Heilsulausnir. Það er ársprógram og í því felst meðal annars hreyfing þrisvar í viku auk fimm heilsunámskeiða sem eru átta vikur hver. Tvö þessara námskeiða, Borðum betur og Nærumst betur, eru svokölluð skyldufög sem allir fara á en á seinni hluta námskeiðsins getur svo hver á einn valið sjálfur á hvaða námskeið hann vill fara á, allt eftir því hvaða heilsufarsþætti menn velja að leggja áherslu á,“ segir Óskar. Hjúkrunarfræðingar hitta auk þess meðlimi skólans reglulega og hjálpa þeim að innleiða þær breytingar sem nauðsynlegar eru. Óskar segir að um sé

að ræða námskeið fyrir venjulegt fólk en venjulegt fólk er því miður oft að borða vitlaust, hreyfa sig lítið eða sofa illa. Á námskeiðinu gefst tækifæri til að laga þetta og hafa svolítið gaman af því í leiðinni.

Fjölbreytt námskeið fyrir alla

Auk Heilsulausnanámskeiðsins býður heilsuskóli Heilsuborgar meðal annars upp á námskeiðin Offitulausnir fyrir fólk í mikilli ofþyngd, Orkulausnir fyrir fólk sem þarf að fara rólega af stað, Stoðkerfislausnir fyrir fólk með stoðkerfisvandamál og Hugarlausnir fyrir fólk sem glímir við þunglyndi, kvíða og/eða streitu. Nánari upplýsingar um starfsemi Heilsuborgar má finna á heimasíðunni www. heilsuborg.is Unnið í samstarfi við Heilsuborg

Hreyfing hægir á öldrun Regluleg hreyfing getur verið lykillinn að eilífri æsku bæði fyrir mýs og menn. Vísindamenn við McMaster háskólann í Kanada komust að því að æfingar sem styrkja þolið hægðu á öldrun hjá hópi músa sem höfðu verið erfðabreyttar til að eldast hraðar. Mýsnar voru látnar hlaupa á hlaupabretti í nokkrar mánuði sem virtist koma í veg fyrir öldrun í líffærum músanna. Vísindamennirnir sögðu að líkamsræktarprógramið veitti næstum hundrað prósent vörn gegn gránandi feldi, hárlosi, heila- og vöðvarýrnum og fleira. Góðu fréttirnar eru þær, að mati þeirra sem framkvæmdu rannsóknina, að það aldrei of seint að byrja að hreyfa sig og þeir sem hafa stundað kyrrsetu alla æfi geta notið góðs af hreyfingu, verið orkumeiri, bætt liðleika og styrkt innri líffæri.

Eins og Fætur Toga - Bæjarlind 4 - 201 Kópavogi - Sími 55 77 100 - www.gongugreining.is

Við erum sérfræðingar í fótum Göngu- og hlaupagreiningar Sérsmíðuð, hálfstöðluð og stöðluð innlegg Fótavörur í úrvali Allt fyrir hlauparann

Helgin 9.-11. janúar 2015

Líkamann á hreyfingu árið 2015

TENNIS er skemmtileg hreyfing

Ultra Cranberry Trönuberjahylki – sterk blanda Fyrirbyggjandi gegn þvagfærasýkingu Inniheldur ekki C-vítamín 1 - 2 töflur á dag Fæst í apótekum

ú staðreynd að hreyfing bæti lífið eru engar nýjar fréttir árið 2015. Fyrsti mánuður ársins 2015 er genginn í garð og hafa eflaust margir sett sé ný markmið fyrir árið. Ég gerði það en aðalmarkmiðið er að allt sem ég geri á að vera gaman og ég ætla að njóta þess. Allir vita að hreyfing er góð og að stóllinn drepur. Líkamsræktarstöðvarnar eru um það bil að fyllast og ákafinn skín úr hverju andliti. Það strengdu örugglega margir nýársheit um áramót og ætla sér að taka ábyrgð á eigin heilsu og gera eitthvað gott fyrir líkama og sál. En það eru ekki allir sem geta stígið út fyrir þægindaKolbrún G. hringinn og bætt Þorsteinsdóttir hreyfingu inn í líf lýðheilsufræðingur sitt. Fyrir því eru margar ástæður; ekki tími, lítil börn á heimili, mikil vinna og hreinlega of stuttur sólarhringur. Ég þekki sjálf dæmi um fyrirmyndar fólk sem hefur keyrt heilsu sína á bólakaf vegna „tímaskorts“ eða rangrar forgangsröðunnar. En þetta þarf ekki að vera flókið eða gerast í átaki eða

AQUA FITNESS

Mánudaga kl. 17.45 og miðvikudaga kl. 18.00 í Grensáslaug Fjörugir tímar undir leiðsögn sjúkraþjálfara.

UPPLÝSINGAR OG SKRÁNING Í SÍMA 897-2896 OG Á WWW.BAKLEIKFIMI.IS

Heilinn: Minnkar hættuna á að fá heilablóðfall.

Þyngdin: Kemur í veg fyrir ofþyngd og offitu.

Minnið: Bætir minni og styrkir heilann.

Hjartað: Minnkar hættuna á hjartasjúkdómum.

Skapið: Hálftíma gönguferð á dag getur komið í veg fyrir þunglyndi og kvíða. Heilsan: 30 mínútna gönguferð á dag getur komið í veg fyrir sykursýki. Langlífi: Bætir a.m.k tveimur góðum árum við lífið.

einhverskonar áhlaupi. Hreyfing á að vera skemmtileg og jafnvel notaleg. Fyrir margar mömmur er hreyfistundin hvíld þar sem batteríin eru endurhlaðin. Hver vill ekki eiga mömmu sem er stútfull af orku og gleði eftir gönguferð eða jógatíma? Sú staðreynd að meðalaldur sjúklinga sem eru í endurhæfingu á Reykjalundi er 48 ár segir okkur

Beinin: 30 mínútna gönguferð á dag kemur í veg fyrir beinþynningu og mjaðamavandamál. Þetta er ekki spurning, farðu í góða skó og farðu út að ganga með hundinn jafnvel þótt þú eigir engan.

að það tekur ekki langan tíma að rústa einum líkama en endurhæfingin getur tekið óralangan tíma. Þetta er fólk á besta aldri sem hefur lent í slysi eða áfalli eða bara gleymt sér og þá fer sem fer. Þess vegna er talað um hreyfingu sem forvarnir og forvarnir eru fyrirhyggjusemi. Við erum að verja okkur fyrir veikindum, bæði andlegum og líkamlegum.

Uppbyggjandi og jákvæð efling fyrir líkama og sál Yogastöðin Yoga Shala fagnar 10 ára afmæli

rðið yoga á rætur sínar að rekja til orðsins yuj úr sanskrít, en það þýðir meðal annars að sameina. Til eru margar gerðir af yoga og er engin þeirra réttari en önnur, þú einfaldlega finnur þá tegund sem hentar þér. Yogastöðin Yoga Shala er staðsett við Engjateig í Reykjavík. Stöðin var stofnuð af Ingibjörgu Stefánsdóttur, yogakennara og leikara, árið 2005 og fagnar því 10 ára afmæli á þessu ári. „Við erum stolt af þessum tímamótum. Við höfum stækkað og þroskast jafnt og þétt í takt við stöðina og fram undan eru nýir og spennandi tímar,“ segir Ingibjörg.

Yoga í notalegu umhverfi Auktu þol og styrk

Fyrir þá sem eiga erfitt með að koma sé af stað þá eru hér nokkrar staðreyndir um hvað 30 mínútna gönguferð daglega gerir líkamanum gott:

„Shala er úr sanskrít og merkir staður og Yoga Shala merkir í raun staðinn þar sem þú iðkar þitt yoga,“ segir Ingibjörg Stefánsdóttir, eigandi og stofnandi Yoga Shala. Mynd Hari

Yoga Shala býður upp á hefðbundið Ashtanga vinyasa yoga frá Ashtanga Yoga Institute í Mysore á Indlandi, en Ingibjörg lærði einmitt þar hjá hinum þekkta Ashtanga yoga Gúrú Sri. K. Pattabhi Jois og er hún eini Íslendingurinn sem hefur lært hjá honum. Í Yoga Shala er einnig að finna fjölbreytilega tíma líkt og Yogaflæði, Yogastyrk og mjúkt flæði. Áhersla er lögð á að bjóða upp á notalegt og gefandi andrúmsloft í fallegu, hlýju umhverfi.

nemendum frjálst að mæta í alla opna tíma í Yoga Shala. Kennarar í Yoga Shala hafa sjálfir góða reynslu sem yogaiðkenndur. „Kennarahópurinn er alveg dásamlegur. Þau eru bæði búin að læra hjá mér hérna heima og úti. Ég hvet þau sérstaklega til að fara eitthvert út því það er svo margt hægt að læra í þessum fræðum. Síðan erum við svo lánsöm að fá til okkar erlenda gestakennara í heimsókn reglulega,“ segir Ingibjörg.

Námskeið og opnir tímar

Aðspurð hvernig til standi að halda upp á 10 ára afmæli stöðvarinnar segir Ingibjörg að auka eigi fjölbreytnina innan stöðvarinnar. „Við höfum til dæmis verið að bæta við tímum eins og fyrir 60 ára og eldri. Við bjóðum einnig upp á svokallaða mjúka tíma, en þeir henta vel þeim sem hafa glímt við veikindi eða lent í meiðslum.“ Um miðjan febrúar verður svo boðið upp á framhaldsnámskeið. „Það er tilvalið fyrir þá sem

Í Yoga Shala eru haldin ótal mörg námskeið. „Við erum ávallt með okkar vinsælu byrjendanámskeið í yoga. Þar er farið í helstu undirstöður Ashtanga vinyasa yoga,“ segir Ingibjörg. Þetta námskeið er góður grunnur fyrir alla tíma hjá okkur. Kennt er tvisvar í viku, fjórar vikur í senn. Næstu námskeið hefjast 12. janúar og 20. janúar . Námskeiðin eru haldin í hverjum mánuði og meðan á þeim stendur er

Yogaiðkun kvölds og morgna

hafa lokið byrjendanámskeiði en vilja halda áfram í námskeiðsforminu,“ segir Ingibjörg. Hún vill einnig vekja athygli á morguntímum sem eru í boði. „Við vitum að fólk flykkist í ræktina á morgnana og við viljum innleiða þetta hjá okkur. Fólk heldur að þetta séu svo rólegir tímar en það er ekki raunin. Þeir sem komast upp á lagið með að mæta á morgnana elska það. Yoga styrkur eru til dæmis tímar sem við bjóðum upp á að morgni dags og þar ætti fólk að svitna vel,“ segir Ingibjörg. Yoga Shala hyggst flytja sig um set á komandi misserum. „Það er nokkuð ljóst að núverandi húsnæði hentar ekki lengur undir starfsemi okkar,“ segir Ingibjörg. Nánari upplýsingar um starfsemi Yoga Shala og námskeiðin má finna á heimasíðu stöðvarinnar: www.yogashala.is og í síma 553 0203. Unnið í samstarfi við Yoga Shala

www.fi.is

5 1 0 2 Í F n u l t æ á Ferða

t ú n i m o er k

s d n a l s Í u r ú t t á n u ð f i l p Up

Árgjald FÍ og gjafakort FÍ Árgjald rgjald FÍ er tilvalin gjöf sem gefur aðgang að skemmtilegum félagsskap, heilbrigðri útiveru og góðri hreyfingu. Félagsaðild í Ferðafélagi Íslands veitir aðgang að ferðum og skálum á góðum kjörum og afslætti í fjölda útivistarverslana. Við bjóðum einnig gjafakort FÍ fyrir dagsferðir, lengri ferðir og skíðaferðir. Upplifðu náttúru Íslands.

FERÐAFÉLAG ÍSLANDS

Skráðu þig inn – drífðu þig út

heilsa Smoothie – Máltíð í glasi

moothie, eða þeytingur, er f ljótleg, holl og bragðgóð lausn þegar þig langar í eitthvað fljótlegt og gott í gogginn. Jafnvel þó að drykkurinn sé grænn þarf hann alls ekki að vera bragðvondur. Ef hann er búinn til á réttan hátt getur hann verið uppfullur af vítamínum, steinefnum, andoxunarefni, próteini, hollri fitu og svo miklu meira. Hér má finna hollan og góðan leiðarvísi að því hvernig er hægt að búa til smoothie og fá sem mest út úr honum.

10 Skref 1: Ávextir. Veldu að minnsta kosti tvær tegundir af ávöxtum, ferska eða frosna. Þó það geti verið ógnvekjandi að henda einhverju grænu út í hann, þá eykur það hollustuna. Grænkál, spínat og klettasalat eru góðir kostir. Skref 2: Grunnur. Gott er að miða við um það bil tvo bolla af vökva. Því meiri vökva sem ávextirnir sem þú velur innihalda, því minni vökvi er nauðsynlegur. Góðir valkostir: Mjólk (soja-, möndlu- eða hrísmjólk), ferskur ávaxtasafi, ískaffi, kælt grænt te, kókosvatn eða kókosmjólk að ógleymdu íslenska vatninu. Skref 3: Áferð. Til að ná þeirri áferð sem þér þykir best er tilvalið að nota eftirfarandi fæðutegundir:

Helgin 9.-11. janúar 2015

Hnetusmjör Hreina jógúrt Ís (svona spari) Klaka Ferska kókoshnetu eða kókösflögur Chia fræ Haframjöl Skref 4: Bragð. Alls kyns náttúruleg sætuefni, krydd, ávextir og jurtir eru tilvalin til bragðbætingar. Stevia, hunang, kanill, hlynsýróp, múskat, fíkjur, mynta, basil og döðlur eru dæmi um fæðutegundir sem gefa gott bragð. Skref 5: Orkuskot. Gefðu þér smá orkubúst með því að bæta við próteini, omegasýrum, goji berjum, spirulina, vítamínum eða öðrum orkugjöfum í þinn smoothie.

Reebok Fitness opnar nýja stöð við Urðarhvarf Líkamsræktarstöðin Reebok Fitness opnar nýja stöð við Urðarhvarf í Kópavogi á morgun, 10. janúar. Erlendur Jóhann Guðmundsson mun gegna starfi stöðvarstjóra á nýju stöðinni og er hann mjög spenntur fyrir komandi verkefni.

g hef æft í Reebok Fitness frá því að stöðin var opnuð, bæði líkamsrækt og í CrossFit. Einnig hef ég starfað sem einkaþjálfari í Reebok Fitness Holtagörðum en ég er menntaður þjálfari frá Íþróttaakademíu Keilis.“ Stöðin er 1.500 fermetrar að stærð og hefur öll þau tæki og tól sem og aðstöðu sem fullbúin líkamsræktarstöð þarfnast. Boðið verður upp á alla vinsælustu tímana til dæmis Zumba, Hot Yoga, BikeFit, hjólatíma, leikfimi, mömmutíma og fleira. Allir ættu því að geta fundið sér eitthvað við sitt hæfi.

Líkamsrækt í þægilegu andrúmslofti

„Við höfum fundið mikinn meðbyr með stöðinni okkar í Holtagörðum,

við erum fersk og andrúmsloftið er þægilegt, aðsókn hefur aukist og nú finnst okkur kjörið tækifæri til þess að stækka, opna nýja stöð og bjóða fleirum að njóta þess að æfa með okkur í Reebok Fitness,“ segir Erlendur.

Opnunarhátíð á morgun, laugardag

Nýja stöðin verður opnuð með pompi og pragt klukkan 10 þann 10. janúar. „Við munum bjóða öllum sem vilja upp á fríar mælingar og æfingakerfi með þjálfara. Við ætlum einnig að gefa 300 pláss í einkaþjálfun út janúar og þá virkar einfaldlega fyrstur kemur fyrstur fær. Þetta er frábært tækifæri fyrir alla byrjendur sem vilja fá hjálp og góðar leiðbeiningar til að koma sér í gang,“ segir Erlendur. Um opnunarhelgina mun 10.000 kr. gjafabréf í GÁP fylgja með öllum ársáskriftum. Það verður klárlega eitthvað á boðstólum fyrir alla, íþróttaálfurinn mun til dæmis kíkja í heimsókn, auk þess sem fyrsti þátturinn í nýrri þáttaröð af Biggest Loser Ísland verður forsýndur. En við hverju mega nýir og núverandi meðlimir búast í Urðarhvarfi? „Stemningin verður svipuð og í Holtagörðum. Viðmótið verður vingjarnlegt og mikið lagt upp úr

því að öllum líði vel í stöðinni. Urðarhvarfið er þó minna húsnæði svo andrúmsloftið verður heimilislegt en stöðin auðvitað opin og björt. Við munum samt bjóða upp á nýja og spennandi tíma svo ég legg til að allir fylgist vel með,“ segir Erlendur.

Engin binding

„Viðskiptavinir okkar kunna að meta að skrá sig í áskrift og greiða mánaðarlega og ef þeir sjá fram á að geta ekki notað einhverja mánuði þá er nóg að segja upp tveimur dögum fyrir mánaðamót. Eins geta þeir sem vilja gera betri kaup key pt leng r i áskriftir eins og 12 mánuði og þá er verðið hagstæðara,“ segir Erlendur, sem hvetur

In15nerdagaClhreieanse nsun Inner Cleanse hefur góð áhrif á heilsuna og hjálpar líkamanum að losa sig við aukaefni á náttúrulegan og áhrifaríkan hátt. Vatnslosandi, bætir meltingu, stútfullt af vítamínum. Kemur í staðinn fyrir fjölvítamín.

Fæst í apótekum Nánar á vitamin.is facebook.com/vitamin.is

alla til að kíkja í Urðarhvarfið á morgun og skoða glænýja, bjarta og flotta stöð og taka þátt í fjörinu. Unnið í samstarfi við Reebok Fitness

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Sítrónuvatn alla morgna Sítrónuvatn minnkar brjóstsviða.

olgt sítrónuvatn á fastandi maga virðist allra meina bót. Kolbrún Björnsdóttir grasalænir hefur drukkið sítrónuvatn á morgnana í áratug og telur það ástæðuna fyrir því að hún fær aldrei kvef. Sítrónuvatnið hreinsar meltingarveginn, það hefur vírusdrepandi og bólgueyðandi áhrif. Kolbrún segist ráðleggja öllum sem til hennar leita að drekka sítrónuvatn á morgnana til heilsubótar. „Það fyrsta sem ég fæ mér á morgnana er sítrónuvatn. Ég hef gert það í mörg ár,“ segir Kolbrún Björnsdóttir, grasalæknir og eigandi Jurtaapóteksins. „Sítrónur innihalda mikið af virkum efnum og hafa marga heilnæma eiginleika. Þær eru bakteríudrepandi, vírusdrepandi og bólgueyðandi. Ég ráðlegg öllum sem leita til mín að drekka sítrónuvatn á morgnana. Þetta gerir öllum gott,“ segir hún. Á hverjum morgni setur Kolbrún kalt vatn í bolla og blandar saman við það soðnu vatni þannig að vatnið sé volgt. Út í það bætir hún nýkreistum safa úr hálfri lífrænni sítrónu og drekkur. Þetta er það alfyrsta sem hún gerir alla morgna og hefur gert reglulega í um áratug. „Þetta hreinsar algjörlega meltingarveginn eftir nóttina. Ég tel mér líka trú um að þetta sé ástæðan fyrir því að ég fæ aldrei kvef,“ segir hún. Kolbrún gerir síðan jógaæfingar, fer í bað og borðar um hálftíma eftir að drekka sítrónuvatnið en almennt er ráðlagt að bíða í minnst korter þar til matar er neytt. Mikilvægt er að bursta tennurnar þar á eftir þar sem sítrónusafinn getur skemmt glerung tannanna. „Ég er komin upp í vana með að drekka þetta þannig að það snertir tennurnar lítið. Sumum finnst líka gott að drekka sítrónuvatnið með röri,“ segir Kolbrún. Hún leggur áherslu á að safi úr nýkreistum sítrónum sé það albesta. Sumum vex þó í augum að kreista sítrónusafa nývaknaðir á hverjum morgni. „Sumir vilja ekki það besta og þá er hægt að notast við það næstbesta. Yfirleitt er búið að bæta óæskilegum aukaefnum út í tilbúinn sítrónusafa en það er hægt að fá góðan sítrónusafa, til dæmis frá Sollu hjá Himneskt, sem hægt er að blanda út í vatn á morgnana. Ég mæli frekar með því að fólk noti góðan sítrónusafa úr flösku en að drekka þetta alls ekki,“ segir hún. Þar sem bragðið af sítrónu er súrt halda margir að neysla þeirra hafi súr áhrif á líkamann en í raun hefur sítróna basísk áhrif á blóðið. „Sítrónuvatn minnkar þannig brjóst-

svolítið kátur að finna hana,“ segir hún. Kolbrún bendir á að í alfræðiorðabókum um lækningajurtir sé sérstaklega fjallað um sítrónur. „Þær hafa marga heilnæma eiginleika. Appelsínum er ekki hampað á þennan hátt heldur eru sítrónur alveg sérstakar.“ Erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

sviða og það hjálpar lifrinni að framleiða gall sem meltingin þarf á að halda,“ segir Kolbrún. Annað sem tengt er við reglulega neyslu á sítrónuvatni er sterkt ónæmiskerfi, geislandi húð og góða skapið. „Lyktin af sítrónu er svo frískandi að maður verður eiginlega bara

Kolbrún Björnsdóttir, eigandi Jurtaapóteksins, hefur drukkið sítrónuvatn á fastandi maga í áratug og finnst það mikilvægur hluti af daglegu lífi til heilsubótar. Mynd/Hari

TERRANOVA VÍTAMÍN

HREINLEIKI-GÆÐI-VIRKNI öll aukaefni yna að forðast re ð a t ug ð ö nova uppfyllir Ég er st fan í mig. Terra o t læ g é m ekki einungis í því se etur. Þau eru b tt o g g o i rð ur innihalda þau skily g fylliefni held o id in b ll ö ð laus vi r plöntur og frostþurrkaða r na a ræ líf a lík þau g tryggja góð uka virknina o a m se ir rt ju a lækning upptöku.

ið mæli eindreg g o lf á sj ta o n Ég a. með Terranov

Hrönn H.

lfi

Heilsumarkþjá

Full Spectrum Multivitamin Það er mælt með því að við tökum eina fjölvítamín daglega og því tek ég Multivitamin full spectrum. Þar má finna öll þau vítamín og steinefni sem við þurfum á að halda ásamt ýmsum kraftmiklum jurtum.

Calsium Magnesium Complex Magnesíum hef ég tekið inn í áraraðir og blandan frá Terranova er algjör snilld. Calsium Magnesium Complex er einstaklega vel samsett blanda sem hentar fullkomlega. Í henni er m.a. nettlulauf sem inniheldur öll réttu efnin til að auka upptökuna og þar á meðal er t.d. boron, zink, K og D vítamín. Þetta bætiefni inniheldur einnig klóelftingu sem eykur virknina enn frekar og svo engifer og alfaalfa til að auka upptökuna enn meir.

Avena Sativa & Tart Cherry Það er ekkert sem kemur í staðin fyrir góðan svefn og þar sem ég á það til að sofa mjög laust er magnað að geta notað svona náttúruafurð til að ná betri svefni. Hér eru á ferðinni græn hafrafræ og kirsuberjavínsteinn sem hefur góð áhrif á taugakerfið og inniheldur náttúrulegt melatónín.

Probiotic Complex Ég tek alltaf inn góða gerla en góð melting og heilbrigður ristill er undirstaða þess að okkur líði vel á líkama og sál og að við séum heilsuhraust.

Terranova stendur fyrir gæði, hreinleika og hámarks virkni. Inniheldur engin fylliefni, bindiefni eða önnur aukaefni. Terranova bætiefnin sem virka.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Ferskir djúsar sem hressa fólk við Djúsbók Lemon kom út á dögunum en í henni er að finna fjörutíu uppskriftir forvitnilegra djúsa sem smellpassa inn í fyrirheit fólks um breyttan lífsstíl á nýju ári. Félagarnir Jón Arnar Guðbrandsson og Jón Gunnar Geirdal reka tvo Lemon-staði og eiga heiðurinn af uppskriftunum í bókinni. Við fengum þá til að deila með okkur þremur skemmtilegum djúsum. Rétt er að taka fram að þeir nota alltaf bleik epli, til að mynda Pink Lady eða Honey Crisp.

Fróðleiksmolar úr bókinni n Bananar eru góðir við brjóstsviða, þeir eru í raun berjategund, eru lítillega geislavirkir, þroskast hraðar ef þeir eru settir í pappírspoka ásamt tómat eða epli og þeir innihalda vöðvaprótín sem hjálpa gegn risvandamálum. n 50% af genamengi mannsins er sameiginlegt með banönum. n Epli virka betur gegn þreytu á morgnana en koffín. Epli, ferskjur og hindber eru rósategundir og það eru 7.000 tegundir af eplum ræktaðar í heiminum. Jón Gunnar Geirdal og Jón Arnar Guðbrandsson hafa gefið út bók með 40 djúsuppskriftum af veitingastaðnum Lemon. Ljósmynd/Hari

n Engifer er allra meina bót, afbragðsgott við kvefi, ógleði og öðrum meltingarkvillum.

 Heilsuréttir fjölskyldunnar

Hollur og fljótlegur valkostur Hjónin Berglind Sigmarsdóttir og Sigurður Gíslason eru frábærar fyrirmyndir þegar kemur að heilsu og hollu matarræði. Þau hafa gefið út tvær matreiðslubækur og hafa nú sent frá sér þrjá girnilega rétti undir merkinu Heilsuréttir fjölskyldunnar. Þar að auki reka þau hollustuveitingastaðinn Gott í Vestmannaeyjum.

Grænmetislasagnað inniheldur fullt af hollu grænmeti, m.a. sætum kartöflum, gulrótum, lauk og hvítlauk. Enginn bindiefni eru í honum og lasagnablöðin eru unnin úr heilhveiti.

ið gáfum út tvær metsölubækur, Heilsurétti fjölskyldunnar, sem við skrifuðum í kjölfar þess að fjölskyldan breytti um mataræði vegna sjúkdóms sonar okkar,“ segir Berglind. Meðlimir fjölskyldunnar eru sex talsins og því fannst henni mikilvægt að bókin myndi henta fjölskyldufólki. Í bókunum tveimur er því að finna uppskriftir að hollum og góðum mat sem börnin vilja líka borða. Í seinni bókinni eru auk þess reynslusögur um hvernig breytt matarræði hefur haft jákvæð áhrif á börn með ýmsa kvilla.

Þrenns konar heilsuréttir án allra aukaefna

Heilsuréttir fjölskyldunnar eru bragðgóðir og næringarríkir réttir sem eru tilvaldir fyrir þá sem eru stöðugt að en réttunum þarf aðeins að stinga inn í ofn og hita og þá eru þeir tilbúnir. „Eftir að bækurnar okkar: Heilsuréttir fjölskyldunnar og Nýir heilsuréttir komu út kom í ljós að fólk hefur því miður ekki alltaf tíma til þess að elda næringarríkan mat frá grunni eins og það vildi gera, meðal annars til þess að forðast aukaefni og mikinn sykur,“ segir Berglind. Þau hjónin tóku því að sér að búa til heilsurétti án aukaefna og viðbætts sykurs. Sigurður var meðlimur í íslenska kokkalandsliðinu og því er um að ræða heilsurétti í hæsta gæðaflokki. „Við höfum útbúið þrjá nýja heilsurétti, Grænmetislasagna, Gulrótarbuff og Indverskar grænmetisbollur. Heilsuréttir fjölskyldunnar eru hreinar og næringaríkar vörur. Það er í raun eins og ég og maðurinn minn hafi komið í eldhúsið þitt og eldað ofan í alla fjölskylduna,“ segir Berglind.

Fleiri heilsuréttir væntanlegir

Heilsuréttirnir voru lengi í þróun. „Það er ekki mjög auðvelt að fjölda-

Hjónin Berglind Sigmarsdóttir og Sigurður Gíslason eru búsett í Vestmannaeyjum þar sem þau reka veitingastaðinn Gott. Þau hafa einnig sett á markað þrenns konar ljúffenga heilsurétti sem eru fáanlegir í öllum helstu matvöruverslunum.

framleiða mat sem er laus við öll rotvarnarefni, litarefni og allt þetta rusl sem maður vill ekkert hafa í matnum sínum. Þetta tók svolítið langan tíma en það er algjörlega þess virði,“ segir Berglind, en þau hjónin vildu uppfylla þarfir viðskiptavina sinna að fullu. „Við viljum að fólk hafi ákveðið val og því látum við til dæmis jógúrtsósu fylgja með grænmetisbollunum í sérpökkuðum umbúðum og sleppum að hafa ost með grænmetisla-

sagnanu svo að einstaklingar með mjólkuróþol geti samt sem áður neytt varanna.“ Berglind og Sigurður stefna á að auka úrvalið og koma fleiri heilsuréttum á markað á næstu misserum. Heilsuréttir fjölskyldunnar fást í flestum matvöruverslunum á höfuðborgarsvæðinu og á landsbyggðinni. Unnið í samstarfi við Heilsurétti fjölskyldunnar

Helgin 9.-11. janúar 2015

heilsa

13 Chuck Berry

Babe 2 til 3 epli þumalfingurstór biti af engifer 1 bolli frosið mangó 1/2 ástaraldin Eplin og engiferið er pressað í safapressu (djúsvél) og safinn settur í blandara ásamt mangóinu og innmatnum úr ástaraldininum. Blandað í 20 sekúndur.

Jules

2 epli 1 rautt greipaldin engiferbiti á stærð við ½ þumalfingur 3 klakar

2 epli 1 rautt greipaldin engiferbiti á stærð við 1/2 þumalfingur 3 klakar

Eplin, greipið og engiferið eru pressuð og safinn síðan settur í blandara ásamt klökum. Blandað á fullum hraða í um 20 sekúndur.

Eplin, greipið og engiferið er pressað í djúsvélinni og safinn síðan settur í blandara ásamt klökunum og blandað í 20 sekúndur.

Fyrir sælkera Ef bætt er við sítrónu er þessi drykkur afar vatnslosandi.

Indversku grænmetisbollurnar eru glútein-, mjólkur- og gerlausar og með þeim fylgir jógúrtsósa og döðlumauk.

Gulrótarbuffin innihalda einungis ferskt hráefni, rauðar linusbaunir, gulrætur, lauk, appelsínusafa og timjan.

Eftir að bækurnar okkar Heilsuréttir fjölskyldunnar og Nýir heilsuréttir komu út kom í ljós að fólk hefur því miður ekki alltaf tíma til þess að elda næringarríkan mat frá grunni eins og það vildi gera, m.a. til þess að forðast aukaefni og of mikinn sykur. Þannig að ﬂjótlega varð okkar næsta verkefni að búa til heilsurétti án aukaefna, viðbætts sykurs, eins og maturinn væri í raun matreiddur í eldhúsinu heima, en samt hægt að kaupa tilbúna úti í búð. Við höfum útbúið þrjá nýja heilsurétti, Grænmetislagsagna, Gulrótarbuff og Indverskar grænmetisbollur. Bragðgóðir réttir, fullir af þarﬂegum næringarefnum. Bestu kveðjur, Berglind og Siggi.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Tískan í ræktinni Nýtt ár þýðir nýtt upphaf og fögur fyrirheit sem mörg hver felast í því að hefja nýtt líf í ræktinni. Þá er mikilvægt að vera með réttan útbúnað sem lætur okkur líða vel á meðan við svitnum inn í nýja árið. Fötin í dag eru úr hágæða efnum sem anda og teygjast eftir þörfum og veita stuðning á réttum stöðum. Langvinsælasta dressið í ræktinni þetta misserið er leggings, stuðningstoppur og víður hlýrabolur. Íþróttaleggings eru svo heitar þessa dagana að konur eru farnar að nota þær í vinnuna ekki síður en ræktina, enda þægileg flík sem hægt er að finna í öllum regnbogans litum og mynstrum.

Hægt er að finna toppa við allra hæfi í dag, úr bómull eða gerviefnum, með eða án púða. Nike bleikur stuðningstoppur, 7.873 kr.

Nú er mjög vinsælt að nota víðan hlýrabol yfir þröngan stuðningstopp. Adidas blár hlýrabolur, 6.990 kr.

Í dag eru topparnir úthugsaðir fyrir stuðning á réttum stöðum og margir hverjir með brjóstapúðum. Adidas appelsínugulur stuðningstoppur með brjóstapúðum, 9.990 kr.

Flottar leggings og toppur. Under Armour leggings 13.990 kr., toppur 8.990 kr.

Flott taska til að geyma nýja dressið í. Under Armour bleik taska. 6.990 kr. Gott að eiga eina langerma treyju. Þessi virkar líka vel utan ræktarinnar. Under Armour svört langerma æfingatreyja. 8.490 kr.

Gott er að eiga eitt stykki hettupeysu til að smeygja sér í fyrir og eftir æfingu. Adidas hettupeysa, 19.990 kr.

NÝTT LÍF Á NÝJU ÁRI

www.matarfikn.is

Hlíðasmára 10, 201 Kóp, S. 568 3868 www.matarfikn.is

Esther Helga Guðmundsdóttir M.Sc.

Gæti vandi þinn með át- og þyngdarvanda verið matarfíkn? Vissir þú að þegar við hættum inntöku á ávanabindandi efnum getum við öðlast frelsi frá þeim? Sykur og sterkja geta verið slík efni fyrir marga. Fyrir þá sem eru að glíma við át og þyngdarvanda gæti meðferð við matarfíkn verið lausnin. En áður en þú kemur í meðferð leyfðu mér að fræða þig um hvað gerist svo þú áttir þig á hvort það er rétt fyrir þig að stíga þetta skref. Þú losnar við stöðuga löngun í mat/sætindi og hugsanir varðandi át og þyngd. Þú lærir nýjar leiðir til að bregðast við líðan þinni. Þú öðlast meira sjálfstraust og styrk. Þú nærð jafnvægi með þyngd, heilsu og almenna líðan. Þar sem þú ert að lesa þessi orð þá er þér alvara með að ná árangri, sem er frábært! Flestir taka sér ekki tíma til að fræðast eins og þú. Þú ert greinilega tilbúin/n til að skuldbinda þig og hefur staðfestu til að gera þetta núna! Það er þess vegna sem þú er hinn fullkomni þátttakandi á þetta námskeið. Það er sniðið að fólki eins og þér. Þeim sem vita hvað þeir vilja ná árangri með og eru tilbúnir til að framkvæma það.

10 vikna byrjendanámskeið hefjast: 14.01.15. 12 vikna framhaldsnámskeið hefjast: 13.01.15. og 26.01.15.

Áhugasamir hafi samband í síma 568 3868 eða sendið póst á matarfikn@matarfikn.is

Leggings eru orðnar svo vinsælar að hægt er að fá þær í öllum regnbogans litum og gerðum. Nike bláar leggings, 13.989 kr. Nike snákaskinns leggings, 19.695 kr.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015  Hreyfing réttu gr æjurnar

Hin fullkomnu heyrnartól Í janúar er hreyfing ofarlega í hugum landsmanna. Eftir allt saltið og sykurinn eru flestir á þeim buxunum að hreyfa sig. Það er mikilvægt að vera með réttu heyrnartólin í ræktinni og á hlaupunum. Hver kannast ekki við það að vera í vandræðum með snúrurnar í eyrunum og láta það trufla sig auðveldlega. Jabra Sport heyrnartólin eru ný byltingarkennd tegund heyrnartóla. Þau eru þráðlaus, mæla púlsinn og eru tengd smáforriti í símanum sem skráir allt það sem þú gerir í ræktinni. Svo eru þau líka töff. Skilningur á hjartsláttartíðni

Flottar leggings úr nýju sumarlínunni frá Adidas. Adidas marglitar leggings, 8.990 kr.

við æfingar er orðinn jafn sjálfsagður og að setja á sig heyrnartól. Jabra Sport Pulse heyrnartólin mæla hjartsláttartíðnina við æfingarnar í gegnum innra eyrað og sýna niðurstöðurnar á litlum skjá. Það tryggir að þú æfir alltaf með þeim afköstum að þú bætir frammistöðu þína í hvert sinn. Hljómgæðin eru frábær og með einu

klikki geturðu svarað símanum þar sem þau eru tengd honum með Blue-tooth tengingu. Heyrnartólin virka einnig með öðrum forritum eins og Endomondo og RunKeeper sem eru mjög vinsæl meðal allra þeirra sem stunda líkamsrækt. Allar upplýsingar um tólin eru að finna á síðunni www. jabra.com

KAUPTU FJÓRAR OG FÁÐU SEX FERNUR HLEðSLA Í FERNU MEð SÚKKULAðIBRAGðI

Svo eru líka til fínar æfingabuxur fyrir þær sem ekki vilja þröngar leggings. Nike grár bómullarbuxur, 9.842 kr.

ER KJÖRIN EFTIR GÓðA ÆFINGU EðA BARA Í DAGSINS ÖNN. HÚN ER GÓðUR KOSTUR MILLI MÁLA OG ER RÍK AF PRÓTEINUM. HENTAR FLESTUM ÞEIM SEM HAFA MJÓLKURSYKURSÓÞOL.

heilsa 

Helgin 9.-11. janúar 2015

HeilSa PiParmyNta

Piparmynta gegn magakverkjum Rannsóknir sýna að piparmynta getur unnið gegn iðraólgu. Piparmynta er notuð mikið til að bragðbæta súkkulaði eða í tyggjó, en hér áður fyrr var hún notuð sem jurtameðal gegn ýmsum magakveisum. Olían sem unnin er úr piparmyntunni inniheldur ýmis virk efni og þá eina helst mentól. Rannsóknir hafa sýnt að piparmyntuolía getur virkað mjög vel við iðraólgu (ristilkrampa), sem einkennist af magaverk, krampa, uppþembdum kvið og harðlífi eða niðurgangi. Ein

ástæðan er talin vera sú að olían, og þá sérstaklega mentólið, hafi vöðvaslakandi áhrif á innri kviðvegginn. Vísindmenn við McMaster háskóla í Kanada sem hafa rannsakað áhrif piparmyntu leggja til að piparmyntuolía sé gefin við iðraólgu í stað hefðbundinna lyfja. Piparmynta getur jafnframt dregið tímabundið úr kláða af völdum skordýrabits eða exems. Gefa má ungbörnum með sveppasýkingu í munni piparmyntute og það dregur einnig úr ógleði hjá barnshafandi konum.

Forðumst óþarfa truflanir við matarborðið. Mynd/Getty

Hvernig borðar þú?

N - Þín brú til betri heilsu – – – – –

Ertu ekki að hreyfa þig reglulega? Eru kílóin að hlaðast á? Er svefninn í ólagi? Ertu með verki? Líður þér illa andlega?

– ....eða er hreinlega allt í rugli?

Stoðkerfislausnir

Borðum betur

Sofum betur Hreyfilausnir Heilsumat

Sjúkraþjálfun

Hugarlausnir

Slökun

Sálfræðingar Offituráðgjöf Svefnmælingar

Núvitund

Heilsulausnir

Einstaklingsþjálfun Aðhald hjúkrunarfræðings

Taktu í taumana og finndu þitt jafnvægi

Karlapúl Orkulausnir Eldum betur

60+

ú dynja á okkur allskyns á hlaupum, hámar þú í þig matinn, ráðleggingar um mataræði ertu að horfa á sjónvarpið eða gera enda ætlar nú þorri þjóðar- eitthvað allt annað en að borða þeginnar að koma lagi á matar þú borðar? Rannaræðið eftir hátíðarnar. sóknir hafa sýnt að ef Það er oft að vefjast fyrvið erum með hugann ir okkur hvað á að borða annarstaðar þegar við og við fáum misvísandi borðum þá borðum við skilaboð þar um. En við mun meira en við ætlgetum líka gert þetta einuðum okkur. Tilfinnfalt. Borðum reglulega. ingin um að við séum Borðum morg unmat orðin södd kemur innan við klukkustund ekki fram fyrr en of eftir að við vöknum, seint. Við erum ekki einu sinni að njóta borðum veglegan hádegismat, borðum kvöldmat Erla Gerður Sveinsdóttir, þess sem við erum að og millibita þannig að læknir hjá Heilsuborg. borða þannig að það við verðum aldrei allt of er lítil gleði sem fylgir svöng og höldum blóð- SkilaboðiN eru því máltíðinni. Við sitjum sykri jöfnum. Borðum hinsvegar uppi með fjölbreyttan mat, mikið hitaeiningar sem bara grænmeti, fisk, kjöt, safnast utan á okkur. ávexti, gróft korn og Ýmsar utanaðkomandi drekkum vatn. Borðum aðstæður trufla en aleins lítið unninn mat og gengast er að við séum við getum og höfum hátt að horfa á sjónvarp, í hlutfall úr plönturíkinu. tölvunni eða að lesa blöðin á meðan við Mikilvægt er að borða matinn en ekki drekka hann og borðum. Útvarpshlustun truflar muna að tyggja. Ef þetta er grunn- reyndar líka. Stress truflar, hugururinn í okkar mataræði þá er alveg inn er upptekinn við að hugsa um pláss fyrir smá óhollustu inn á milli allt annað en að borða. Það eru ýmstil að halda lífsgæðunum og gleðinni. ar aðrar gildrur á veginum en vert En hefur þú hugleitt hvernig þú að huga að þessum hið snarasta. borðar? Fyrir þá sem vilja ná tökum á þyngdinni þarf ekki síður að Unnið í samstarfi við hugsa um þessi atriði. Ertu að borða Heilsuborg

Verum viðstödd þegar við borðum.

Getur verið að það sé kominn tími á hreinsun? Líður þér illa í líkamanum? Er húðin að pirra þig? Eða meltingarvandamál? Gengur illa að losna við aukakílóin?

olaray Detox Blend er einstaklega vel samansett jurtablanda sem hreinsar líkamann, dregur í sig eiturefni og eyðir þeim úr líkamanum. Detox Blend eflir einnig varnir gegn utanaðkomandi eitrunaráhrifum og hjálpar til við að byggja upp laskaða vefi vegna eitrunar. Jurtablandan getur slegið á svengdartilfinningu um leið og hún hreinsar og hressir líkamann. Detox Blend getur virkað vel til að hreinsa út þungmálma, flúor og önnur skaðleg efni sem safnast fyrir í líkamanum og geta valdið skaða. Þessa einstöku blöndu má bæði taka að staðaldri og þegar farið er í í einhvers konar hreinsunarátak. Unnið í samstarfi við Heilsa ehf.

Kynningarfundur á námskeiðum Heilsuborgarskólans fimmtudaginn 8. janúar kl 18:00

Hvað hentar þér? Hafðu samband og fáðu fría ráðgjöf

www.heilsuborg.is

Heilsuborg ehf. • Faxafeni 14 • 108 Reykjavík • Sími 560 1010

Detox blend: n Hjálpar til við hreinsun og uppbyggingu líkamans. n Veitir vörn gegn eitrunaráhrifum og mengun. n Vinnur gegn meltingartruflunum. n Stuðlar að betri þyngdarstjórnun. n Getur hjálpað gegn húðvandamálum.

Vellíðan, betra form og góð heilsa! Ný grunnnámskeið hefjast mánudaginn 12. janúar Þriggja vikna grunnnámskeið á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum, kl. 6.00, 10.00 og 18.10. Einn mánuður í CrossFit eftir gunnnámskeið fylgir FRÍTT með. Verð aðeins 18.900 kr.

Skráðu þig núna á cfh@cfh.is

CrossFit er fyrir alla! Kyn, aldur eða líkamleg geta skiptir ekki máli. CrossFit æfingakerfið má aðlaga að getu hvers og eins. CrossFit er krefjandi, fjölbreytt en umfram allt skemmtileg líkamsrækt sem er ávísun á vellíðan, betra form og góða heilsu. Byrjaðu núna!

CrossFit Hafnarfjörður · Hvaleyrarbraut 41 · 571 6905 · www.cfh.is

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Göngugreining Vandamál sem göngugreining Flexor getur hjálpað til við að leysa eru til dæmis:

•

þreytuverkir og pirringur í fótum

•

verkir í hnjám

•

sársauki eða eymsli í hælum (hælspori, „plantar fasciitis“ o.fl.)

•

beinhimnubólga

•

óþægindi eða verkir í baki og/eða mjöðmum

•

verkir í tábergi og/eða iljum

•

hásinavandamál

•

óþægindi í ökklum

•

þreytu- og álagsverkir hjá börnum og unglingum

Pantaðu tíma í síma 5173900 Orkhúsinu / Suðurlandsbraut 34 / 517 3900

Agnes Þóra Árnadóttir og Guðbjartur Ólafsson, þjálfarar í sal hjá Hilton Reykjavík Spa

Heilsulind og líkamsrækt í rólegu og þægilegu umhverfi Hilton Reykjavík Spa er persónuleg heilsulind og líkamsrækt sem staðsett er á Hilton Reykjavík Nordica. Megináhersla er lögð á fyrsta flokks þjónustu í rólegu og þægilegu andrúmslofti.

H Augnhvilan Margnota augnhitapoki Ef augnhvílan er notuð tvisvar á dag með reglulegu millibili hefur hún jafnan jákvæð áhrif á eftirfarandi: • • • • • •

Hvarmabólgu (Blepharitis) Vanstarfsemi í fitukirtlum Augnþurrk Vogris Augnhvarmablöðrur Rósroða í hvörmum/augnlokum

Önnur einkenni sem augnhvílan getur dregið úr og eru tengd augnþurrki: • • • • • • •

Útferð í augum Þreyta í augum Rauð augu Óskýr sjón Brunatilfinning í augum Aðskotahlutstilfinning Erting í augum

Augnhvílan er auðveld í notkun og vermir í 10 mínútur í hvert sinn. Hún er einfaldlega hituð í 30 sekúndur í örbylgjuofni og lögð yfir augun.

já okkur er áhersla lögð á persónulega og góða þjónustu sem fullnægir þörfum þeirra sem gera kröfur um það besta þegar kemur að líkamsrækt og vellíðan,“ segir Agnes Þóra Árnadóttir næringarfræðingur en hún starfar einnig sem þjálfari í sal hjá stöðinni.

Persónuleg þjónusta

Á Hilton Reykjavík Spa fá allir viðskiptavinir handklæði við komu, aðstoð frá þjálfara í sal sex daga vikunnar og herðanudd í heitum pottum eftir æfingu. Eftir æfingu setjast viðskiptavinir okkar oft niður og spjalla saman og fá sér kaffi sem er innifalið fyrir meðlimi. Hilton Reykjavík Spa býður upp á fjölbreytta stundaskrá sem inniheldur tíma líkt og yoga, hot yoga, box, foam flex, þrek, body pump, styrkur & afl og margt fleira. „Tímarnir okkar henta bæði konum og körlum og oft myndast skemmtilegur og hvetjandi hópandi meðal þeirra sem mæta alltaf í sömu tímana,“ segir Agnes Þóra.

Fjölbreytt námskeið fyrir alla aldurshópa

Fæst í apótekum Lyfju og Eyesland Gleraugnaverslun, Glæsibæ

Næstkomandi mánudag, 12. janúar, hefjast ný lokuð námskeið. „Hægt er að taka þátt í hvort sem maður er meðlimur eða ekki,“ segir Agnes Þóra. Í boði eru tvenns konar námskeið.

Á svökölluðu átaksnámskeiði fara fram fjölbreyttir og fjörugir tímar sem henta öllum aldurshópum. Einnig er boðið upp á fyrirlestur um næringarfræði, fróðleik á tölvupósti, uppskriftir, mælingar og lokahóf. „Á þessu námskeiði viljum við hjálpa fólki að öðlast nýjan og betri lífsstíl með reglulegri hreyfingu og hollu mataræði. Á námskeiðinu er einnig boðið upp á matarpakka sem geta hjálpað fólki að læra á skammtastærðir og að hollur matur getur líka verið góður,“ segir Agnes Þóra. Hitt námskeiðið sem boðið er upp á nefnist Hot jógateygjur og öndunaræfingar. Á námskeiðinu eru jógateygjur í bland við öndunaræfingar gerðar í 38-40° hita til að öðlast sveigjanleika og til þess að komast dýpra inn í stöðurnar. „Þessar æfingar eru sérstaklega góðar til þess að takast á við kvíða, astma og þyngdartapi meðal annars,“ segir Agnes Þóra. Viku seinna, mánudaginn 19. janúar, hefst síðan námskeiðið 60 plús sem er fyrir einstaklinga 60 ára og eldri. Áhersla er lögð á styrk, þol, samhæfingu og jafnvægi sem stuðla að auknum lífsgæðum.

Fyrsta flokks heilsulind

„ Á Hilton Reykjavík Spa erum við einnig með nudd- og snyrti-

stofu sem býður upp á fjölmargar meðferðir fyrir konur og karla. Í heilsulindinni eru tveir nuddpottar þar sem boðið er upp á herðanudd, tvær ilmgufur og slökunarlaug. Úti á veröndinni er einnig heitur pottur og sauna ásamt sólbaðsaðstöðu,“ segir Agnes Þóra. Meðlimir fá 10% afslátt af þessari þjónustu.

Næringarráðgjöf

Hilton Reykjavík Spa býður einnig upp á næringarráðgjöf hjá Agnesi Þóru fyrir meðlimi sem og utanaðkomandi gesti. Næringarráðgjöfin er fyrir fólk sem vill ná betri tökum á mataræði hvort sem það vill léttast, þyngjast, bæta á sig vöðvamassa eða einfaldlega vera viss um að allar næringarþarfir séu uppfylltar.

Matarpakkar

Frá og með 12. janúar verður boðið upp á matarpakka sem hægt er að nálgast á Hilton Reykjavík Spa. Agnes vinnur matarpakkana í samstarfi við yfirkokk Hilton hótelsins og eldhús Vox. Í matarpakkanum er matur fyrir allan daginn og hægt er að velja milli 1500 kcal, 1800 kcal, 600 kcal (5:2 föstu fyrir konur) og 800 kcal (5:2 föstu fyrir karla). Allar nánari upplýsingar um starfsemi Hilton Reykjavík Spa má finna á heimasíðunni www.hiltonreykjavikspa.is Unnið í samstarfi við Hilton Reykjavík Spa

ÚTSALAN

Öll verð eru birt með fyrirvara um prentvillur og myndbrengl og gilda á meðan á útsölu stendur og birgðir endast.

Í FULLU FJÖRI – ALLT AÐ 50% AFSLÁTTUR! S T I L L A N L E G R Ú M • H E I L S U R Ú M O G - D Ý N U R • G A F L A R • S Æ N G U R • K O D D A R • S V E F N S Ó FA R • H Æ G I N D A S T Ó L A R O . F L .

Stillanleg heilsurúm í sérflokki! 20%-35% afsláttur 2X90X200 CM C&J PLATINIUM STILLANL . MEÐ TEMPUR ® HEILSUDÝNU

2X90X200 CM C&J PLATINIUM STILLANL . MEÐ TEMPUR ® HEILSUDÝNU

579.900

MEÐ 28% AFSLÆTTI Á ÚTSÖLUNNI

ÞÚ SPARAR KR.

ÚTSÖLUVERÐ

223.900

FULLT VERÐ KR. 803.800

Takmarkað magn

einbreið – útsöluverð frá

kr. 18.990

SALA

ÚTSALA

20-30% afsláttur ÚT

kr. 8.950

Vandaðar dúnsængur •

•

Tempur® Classic heilsukoddi! 50% afsláttur Ú T S A L A • Ú T S A L A Útsöluverð

Þráðlaus fjarstýring

Fæst í mörgum stærðum.

Verð kr. 17.900

Allir aðrir Tempur®

Sængurver í sérflokki! 20–50% afsláttur DÝNUR OG KODDAR

heilsukoddar 20% afsláttur

REYNIR heilsurúm

30% afsláttur

25%-35% afsláttur

Frábært verð!

Verðdæmi Reynir heilsurúm með Classic botni STÆRÐ

Svefnsófar margar gerðir

AFMÆLISDÝNAN

FULLT VERÐ ÚTSÖLUVERÐ

120x200

119.900 kr.

83.930 kr.

140x200

139.900 kr.

97.930 kr.

160x200

169.900 kr.

118.930 kr.

180x200

190.900 kr.

133.630 kr.

160X200 CM REYNIR HEILSURÚM

118.930 ÚTSÖLUVERÐ FULLT VERÐ KR. 169.900

Verðdæmi

LINGEN svefnsófi Afsláttarverð kr. 89.925 Fullt verð kr. 119.900

betrabak@betrabak.is • www.betrabak.is Faxafeni 5, Reykjavík • Sími 588 8477

www.betrabak.is

Dalsbraut 1, Akureyri • Sími: 558 1100

Leggur grunn að góðum degi

Skeiði 1, Ísafirði • Sími 456 4566 Opi› virka daga frá kl. 10-18 Laugardaga frá kl. 11-16

NÝ NÁMSKEIÐ AÐ HEFJAST

N U T Ó M / A L BRENNS

SÚPERFORM

BELLY FITNESS

FITNESS FORM UNGLINGAHREYSTI

KICK FUSION HÖRKUFORM

STYRKUR STOTT PILATES FIT PILATES

BOOTY BALLET

HARDCORE

KARLAFORM ÓLYMPÍSKAR LYFTINGAR FITNESSBOX

KETILBJÖLLUR

FREESTYLE FITNESS

HERÞJÁLFUN

LÍFSTÍLL MÖMMUTÍMAR MEÐGÖNGULEIKFIMI NÝR LÍFSTÍLL BETRA BAK

Nánari upplýsingar og skráning á worldclass.is

ByRjaðu jaðu áRið mEð utanlanDsfERð jóliN eru búiN, Nýtt ýtt ár er hafið og eigiNlega er ekkert sérlega mikið um að vera fram að páskum. við mælum með því að sem flest ir Noti flestir tækifærið á meðaN skammdegið er eNN við völd og kíki aðeiNs s út fyrir laNdsteiNaNa, það er ódýrara eN þú heldur.

BEstu BoRgiRna BoRgiRnaR þessar eru alltaf á sumaráætluNiNNi okkar og ekki að ástæðulausu. bókaðu NúNa og tryggðu þér sæti stórkostlegu evrópsku borga í sumar til þessara stórkostlegu

london frá

Berlín frá

9.999 kr.*

12.999 kr.*

ljúFt í london

Blíða í Berlín

WOW air flýgur til London Gatwick flugvallar allan ársins hring en þaðan er maður fluttur með svokallaðri járnbrautarlest til sjálfar höfuðborgar Bretlands, London. Nema auðvitað að maður taki lestina í hina áttina og þá endar maður í hinni hrífandi borg Brighton. Þær eru báðar æði svo nú er bara að velja.

WoW air býður upp á flug til Berlínar allan ársins hring og það er tvennt ólíkt að heimsækja borgina að sumri eða vetri, hún lítur miklu betur út með svolitlum snjó. þetta er líka fullkominn árstími til að kíkja á öll söfnin í Berlín og virkilega drekka í sig sögu og menn ingu borgarinnar.

Bókaðu hótelið um leið og flugið á booking.com og fáðu besta verðið.

dæmi um hótelverð í london: so Paddington

hotel 18.22. feb., morgunverður innifalinn. Verð frá 6.115 kr. nóttin á mann m.v. tvo í herbergi.

lyon frá

24.999 kr.* amsterdam frá

14.999 kr.* Við hefjum heilsársflug til amsterdam í júní, ekki missa af haustferðunum til þessarar stórskemmtilegu borgar.

Bókaðu hótelið um leið og flugið á booking.com og fáðu besta verðið.

dæmi um hótelverð í Berlín: nordic hotel Berlinmitte, 19.22. febrúar. Verð frá 4.581 kr. nóttin m.v. tvo í herbergi.

Dusseldorf frá

14.999 kr.* stuttgart frá

15.999 kr.* Köben frá

parís frá

9.999 kr.*

kÁtt í köBen

Partí í París

WOW air býður upp á flug til Kaupmannahafnar allan ársins hring og ekki að ástæðulausu enda er þetta uppáhaldsborg Íslendinga, vetur, sumar, vor og haust. Smurbrauðið smakkast aldrei betur en um vetur því þá fyrst verður ákavítið almennilega kalt.

WOW air býður upp á flug til Parísar allan ársins hring. Hér ræður rómantíkin ríkjum sama hvað árstíðin heitir og kannski ekki síst í kringum 14. febrúar, sjálfan Valentínusardaginn. Við höfum ekki miklar áhyggjur af veðrinu enda eru þessir yndislegu og hlýju vordagar mun fyrr á ferðinni í París en hér heima

Bókaðu hótelið um leið og flugið á booking.com og fáðu besta verðið.

dæmi um hótelverð í köben: hotel richmond í miðbæ kaupmannahafnar, 20. febrúar. Verð frá 6.115 kr. á mann m.v. tvo í herbergi.

vilníus frá

22.999 kr.* varsjá frá

22.999 kr.*

Bókaðu hótelið um leið og flugið á booking.com og fáðu besta verðið.

hægt er að bóka hótelið um leið og flugið á wowair.is. Við ábyrgjumst ódýrustu hótelverðin.

dæmi um hótelverð í París: hotel Voltaire

* Verð miðast við flug aðra leið með sköttum og 5 kg handfarangursheimild. Flugtímabil: júní, júlí og ágúst.

république, 19.22. febrúar. Verð frá 3.856 kr. nóttin á mann m.v. tvo í herbergi.

* Verð miðast við flug aðra leið með sköttum og 5 kg handfarangursheimild.

settu samaN þitt draumafrí

sól, ól, sól, sól! yljaðu þér við tilhugsuNiNa um æviNtýralega týralega sólarferð til suður-evrópu licante eða tenerife í sumar eða taktu forskot á „tanið“ og skelltu þér til alicante a. strax í apríl. bókaðu strax og tryggðu þér sæti í sóliNa.

aliCante

mílanó ílanó

alicante er sannkallaður Íslandsvinabær, fullur af lífsglöðum Spánverjum, sól og sældarlífi. Golfáhugafólk, matgæðingar, menningarvitar og sóldýrkendur eru í essinu sínu í þessari spænsku sólarborg, sem liggur við fagurblátt Miðjarðarhafið. alicante klikkar ekki!

Mílanó er nyrsta stórborg Ítalíu og sú nútímalegasta. Í Mílanó er fjöldinn allur af söfnum og merkum byggingum til að skoða, t.d. ambrosiana-listasafnið (Pinoteca ambrosiana), hið sögufræga verk Síðasta kvöldmáltíðin eftir Leonardo da Vinci í Santa Maria delle Grazie-kirkjunni Grazie-kirkjunni og auðvitað Duomo, sem er fimmta stærsta dómkirkja heims og eitt helsta kennileiti borgarinnar. Í Mílanó mætast tíska, sól og menning. Láttu sjá þig!

Við hlökkum til að fljúga með þig í sólina! WoW air flýgur til alicante og inn í sumarið frá og með 28. mars.

Fljúðu með WoW W air til mögnuðu mílanó. Við leggjum í hann 30. maí og hlökkum til að sjá þig um borð.

alicante frá

mílanó ílanó frá

hola í höggi & huggulegheit Á sPÁni!

hÁmenning menning & hÁtíska! Á Átíska!

17.999 kr.*

BarCelona

róm

Barcelona er ein mest spennandi borg Evrópu í dag og ekki skemmir milt Miðjarðarhafsveðurfarið fyrir. Efst á Römblunni er hinn frægi aldagamli gosbrunnur, Fuente de Canaletas og út frá Römblunni hlykkjast göngugötur í allar áttir sem geyma litlar búðir, kósí bari og veitingahús þar sem hægt er að gæða sér á tapas, sötra sangríu og dansa flamenco. Barcelona mun heilla þig upp úr skónum!

Það er óhætt að segja að Róm sé áfangastaður sem bragð er að. Njóttu veðursældar yfir sumartímann og óviðjafnanlegrar ítalskrar matarhefðar í þessari töfrandi höfuðborg Ítalíu. Skoðaðu fornminjar og fornleifar, Vatíkanið, Sixtínsku kapelluna, Pantheon-hofið og auðvitað Kólosseum. Menning, listir, saga, gómsætur gelato og eldbakaðar flatbökur! Róm er hreint út sagt yndisleg.

WoW air leggur af stað til Barcelona 18. maí. komdu með og njóttu sólar og sældarlífs á spáni.

leið WoW W air liggur til rómar og við tökum flugið 26. júní. skelltu kelltu þér með og njóttu hins ljúfa lífs í borginni eilífu.

Barcelona frá

Róm frá

sól & sældarlíF Við miðjarðarhaFið!

19.999 kr.* * Verð miðast við flug aðra leið með sköttum og 5 kg handfarangursheimild.

rennur ennur ljúFt niður!

18.999 kr.*

teneriFe smelltu þér í sandala og skelltu Á þig sólar sólarVörn! Vörn! Tenerife er alltaf jafnvinsæll áfangastaður enda sannkölluð paradísareyja, sem 450.000 ferðamenn flykkjast til ár hvert. Á Tenerife er alltaf sól og sumar, gullfallegar strendur, frábær skemmtun fyrir alla fjölskylduna og fjöldbreytt afþreying. Tryggðu þér sól og sumar og skelltu þér í alvöru sumarfrí. Eftir hverju ertu að bíða? Finndu til sundfötin og smelltu þér til t tenerife með W oW air. WoW Við leggjum í hann 28. mars.

t tenerife frá

19.999 kr.* ódýrari gisting Bókaðu hótelgistingu um leið og þú Pant Pantar antar Flugið þitt hjÁ ÁW WoW oW air og sParaðu! Paraðu! Við ÁByrgjumst P yrgjumst lægsta hótelVerðið hótelVerðið eða allt að hótel 50% aFslÁtt aFslÁ slÁ slÁ Átt tt í Boði Booking.Com þegar þú Pantar P Á WoWair.is. W Wair.is.

teneriFe – Tenerife Sur er þægilegt íbúðahótel í um tíu mínútna göngufjarlægð fjarlægð frá los Cristianosströndinni. stutt er í allar verslanir frá hótelinu. 719 gistimöguleikar í boði á Tenerife.

aliCante – Hotel Castilla Alicante er glæsilegt þriggja stjörnu hótel sem tekur vel á móti þér. hótelið er vel staðsett nálægt san juanströndinni og því stutt í sjóinn. 3.577 gistimöguleikar í boði á Alicante. róm – Residenza Zanardelli er notalegt fjölskyldurekið hótel á frábærum kjörum og vel staðsett milli tíber og Piazza navona. 3.577 gistimöguleikar í boði í Róm.

BarCelona – Hótel Lleó er vinalegt þriggja stjörnu hótel við hliðina á Barce Barcelona lona

Plaza Catalunya og hinni frægu römblu. 4.911 gistimöguleikar í boði í Barcelona.

mílanó – Hotel Ferton er þriggja stjörnu hótel í stuttri göngufjarlægð frá aðal aðal járnbrautarstöðinni járnbrautarstöðinni í mílanó og rétt hjá Corso Buenos airesverslunar airesverslunarhverfinu. hverfinu. 2.227 gistimöguleikar í boði í Mílanó.

Bókaðu Bílinn í leiðinni hVert sem þú Flýgur með WoW air, Bókaðu þÁ BílaleiguBílinn í leiðinni. WoW air er í samstarfi við Cartrawler og býður viðskiptavinum sínum hag stæð kjör á bílaleigubílum frá 1.000 bílaleigum á 30.000 stöðum í 174 löndum frá helstu bílaleigum heims, t.d. europcar, Budget, hertz og siXt. t t.

gerðu samanBurð – Það MaRGBORGaR SiG!

EKKi a slEði vERa

hópuRinn saman í f fRí

– skelltu þér á skíði!

ert þú að skiPuleggja hóPFerð? Vantar ykkur ómót ómót stæðilegt tilBoð? Starfsfólk WOW travel er alltaf reiðubúið að aðstoða þig við að skipuleggja draumahópferðina hvernig sem hópurinn þinn er samsettur. Sama hvort um er að ræða vinnu- eða skemmtiferð, nú eða einfaldlega ferð á einhvern ofboðslega skemmtilegan viðburð, þá hjálpum við þér að finna flug og gistingu á WOW verði. Það getur jú verið lúmskt flókið að skipuleggja ferð fyrir stóran hóp fólks en það er hins vegar eitt af því skemmtilegasta sem við gerum! ef þú vilt fá gott tilboð í hópferð*, sendu okkur þá póst á hopar@wow.is. * til að við getum gert ykkur tilboð þá þarf lágmarksfjöldinn að vera 12 manns.

travel

WoW tRavEl paKKaR fRíinu saman fyRiR þig

WoW travel hefur sérhæft sig í að setja samaN frábærar pakkaferðir fyrir fólk á öllum aldri. kíktu á úrvalið á WoWtravel.is og fiNNdu pakkaNN þiNN.

nú Fer hVer að Verða erða síðastur að Bóka sér skíðaFrí til salzBurg. Þeir sem hafa prófað segja að

BorgarPakkar

skíðafrí séu langskemmtilegustu fríin.

löng helgi í london

löng helgi í parís

Draumaborgin Dublin

london frá

parís frá

Dublin frá

láttu það eftir þér að fara í verslunar og skemmtiferð. möguleikarnir í lundúnaborg eru endalausir.

Borg ljósanna er engri annarri lík og rómantíkin liggur í loft inu.

dublin er áfangastaður sem enginn ætti að láta fram hjá sér fara enda er hún heimsborg í örum vexti.

Skíðafrí snúast þó ekki aðeins um brun og blússandi ferð í brekkunum. Maður vill líka gista á þægilegu hóteli, slaka vel á og hlaða batteríin, borða góðan mat og skemmta sér! Í austurrísku ölpunum er mikið lagt upp úr notalegri stemningu og skíðasvæðin skara fram úr í gæðum og þjónustu. skoðaðu þessi skíðasvæði í nágrenni við salzburg og bókaðu strax á wowair.is.

st anton am arlberg Frábær snjóskilyrði og stórkostleg fjallasýn en ekki má gleyma 340 km af snæviþöktum skíða brekkum.

lech Zurz

Bad hofgastein sólríkar skíðabrekkur, alpentherme heilsulind, óviðjafnanleg stemning auk tónlistar & menningarvið burða.

flachau oft kallað “framúrstefnu legasta skíðasvæði austur ríkis.“ einstakt skíðasvæði fyrir nútímaskíðakappa.

Zell am see Flottar brekkur, fjölskyldu stemning, magnað fjalla landslag og sérsniðin svæði fyrir þau allra yngstu.

Kitzbühel eitt allra vinsælasta skíða og snjóbrettasvæðið í heimi, staðsett í algjörri vetrar paradís.

hér eru skíða og snjóbrettaíþróttir teknar alvarlega og boðið upp á yfir 340 km af fullkomnum skíðabrekkum og snjó skemmtigarð.

ischgl skíðabrekkurnar og partíin í ischgl eru vel þekkt um allan heim en færri hafa heyrt um fjölbreytta menninguna sem er þar á boðstólum.

saalbach hinterglemm eitt þekktasta skíðasvæðið í austurríki með yfir 200 km af brekkum og brautum fyrir byrjendur jafnt sem skíðasnillinga.

49.900 kr.* 61.900 kr.* 61.300 kr.* Ferðatímabil: janúar 2015 – október 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur og gisting í 3 nætur með morgunverði.

Ferðatímabil: janúar 2015 – maí 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur og gisting í 3 nætur með morgunverði.

Ferðatímabil: júní 2015 – október 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur, gisting í 3 nætur með morgunverði. * Verð á mann í tvíbýli.

sólarPakkar

allir vilja komast út í sóliNa, sérstaklega þegar ísleNska sumarið lætur bíða eftir sér. kíktu á flottu sólarpakkaNa hjá WoW travel.

tenerife – 7 eða 14 nætur

alicante – 4-14 nætur

Costa Brava – 3-14 nætur

tenerife frá

alicante frá

Costa Brava frá

gullfallegar strandlengjur svo langt sem augað eygir, einn flottasti skemmtigarður heims, spennandi dagsferðir, golfvellir og flottir verslunarkjarnar. þetta er rétti staðurinn til að slaka á og njóta.

íslandsvinabærinn alicante er fullur af lífsglöðum spán verjum, sól og sældarlífi. allt sem hægt er að láta sig dreyma um í sólarfríinu s.s. strendur, golfvellir, skemmtigarðar, menningarverðmæti, bygginga list, sögufrægar minjar og fleira.

Costa Brava strandlengjan er í innan við klukkustundar fjarlægð frá Barcelona og því er hægt að sameina sólar strandarfrí og borgarferð á auðveldan hátt. Fullkomið frí!

76.600 kr.* 74.900 kr.* 64.900 kr.*

Ferðatímabil: mars 2015 – september 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur, gisting í 7 nætur.

Bókaðu hótelið um leið og þú pantar flug með WoW air og fáðu lægsta hótelverðið. góða ferð! * Verð á mann í tvíbýli.

gerðu samanBurð – Það MaRGBORGaR SiG!

Ferðatímabil: apríl 2015 – október 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur, gisting í 4 nætur.

Ferðatímabil: maí 2015 – október 2015. innifalið: flug með sköttum og gjöldum, 5 kg handfarangur, gisting í 3 nætur.