Heilsa, janúar 2015 by Fréttatíminn

Heilsa

Smoothie máltíð í glasi Heilsa

Kynningarblað

 bls. 10

Tökumst hraust á við nýtt ár

Helgin 9.-11. janúar 2015

Þegar nýtt ár gengur í garð er gott að minna sig á mikilvægi hreyfingar. Sumir taka mataræðið í gegn á meðan aðrir fjárfesta í líkamsræktarkorti. Þeir allra hörðustu slá tvær flugur í einu höggi. Svo eru það þeir sem þurfa kannski engu að breyta. Í heilsublaði Fréttatímans er að finna ýmislegt tengt heilbrigðum lífsstíl, svo sem mataræði og hreyfingu, að ógleymdri ræktartískunni.

Hefjum nýtt ár í ræktinni

Sítrónuvatn er allra meina bót

Gleðilegt nýtt sykurlaust ár

Tíska

Heilsa

 bls. 14

 bls. 11

BRENNSLA/MÓTUN HARDCORE STYRKUR LÍFSTÍLL

GERUM BETUR Í VETUR ...

 bls. 2

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

 Heilsa sykur er ávanabindandi og sk aðlegur Heilsunni

Sykurlaus nýársáskorun Júlía Magnúsdóttir heilsumarkþjálfi segir Íslendinga neyta gríðarlegs magns af sykri og stendur hún fyrir sykurlausri áskorun sem hefst 19. janúar. Rannsóknir sýna að sykur er enn skaðlegri en áður var talið og sumir sem jafnvel upplifa hann jafn ávanabindandi og fíkniefni.

Dásamlegur og sykurlaus – boozt Uppskrift fyrir 2 1/2 avókadó 1/2 banani 2 tsk acai duft 4 handfylli af spínati* Handfylli kakónibbur eða hrátt lífrænt kakó 3 msk hreinar kasjúhnetur 4 dropar stevia 1 bolli bláber 1 1/2 bolli kalt vatn og nokkrir klakar

*Fyrir þá sem eru með vanvirkan skjaldkirtil; notið lambhagasalat í stað spínats. Blandið öllu saman þangað til booztinn verður mjúkur og kekkjalaus og njótið strax. Önnur skemmtileg leið að njóta booztsins er í skál með skeið og þá toppaður með ferskum berjum og/eða uppáhalds múslíinu þínu (gott er þá að hafa hann í þykkari kantinum).

Júlía Magnúsdóttir, stofnandi Lifðu til fulls, segir að margar konur sem hún vinnur með sem heilsumarkþjálfi tali um að þeim finnist erfitt að halda sig frá sykri.

f stefna þín fyrir 2015 er að léttast, auka orkuna eða bæta þol og kraft, þá er stórt skref í rétta átt að minnka sykur“, segir Júlía Magnúsdóttir, heilsumarkþjálfi og næringar-og lífsstílsráðgjafi Lifðu til fulls. „Íslendingar eru einna mestu neytendur sykurs meðal Norðurlandabúa og koma rétt á eftir Bandaríkjamönnum þegar kemur að sykurneyslu. Það þarf vart að minnast á skaðsemi sykurs en viðbættur sykur orsakar til dæmis fitumyndum

og hefur skaðleg áhrif á skammtíma og langtíma heilsu okkar,“ segir hún. Júlía heldur nú 21 dags sykurleysis áskorun þar sem hún gefur fríar uppskriftir, innkaupalista og hollráð fyrir sykurlausan lífsstíl. Áskorunin er ókeypis, hefst 19. janúar og eru yfir 9000 Íslendingar búsettir hérlendis og erlendis þegar skráðir. Skráning í áskorunina fer fram á www.lifdutilfulls.is en hér deilir hún nokkrum hollráðum og uppskrift af sykurlausum boozt.

ÞÚ

uP uPP PP P á þitt Besta! Berocca® Performance inniheldur öll B vítamínin

í ríkulegu magni en einnig C vítamín, magnesíum og zínk.

Bættu frammistöðu þína með Berocca - rannsóknir hafa sýnt að það ber árangur.

uSt

rla Syku

Boozt með avókadó, bláberjum og spínati.

5 hollráð Júlíu sem bæta heilsuna: 1. Auktu vatnsinntöku. Ég veit þetta hollráð gæti hljómað eins og biluð plata því þú hefur líklega heyrt það svo oft, en sannleikurinn er sá að vatn er eitt það nauðsynlegasta sem við getum gefið líkama okkar þar sem það flytur næringu milli líffæra og styður við losun eiturefna. Byrjaðu á að drekka 1-2 stór vatnsglös strax á morgnana og alveg upp í 2 lítra af vatni yfir daginn. 2. Bættu við meira af ávöxtum og grænmeti. Epli, jarðarber, bananar, sætar kartöflur eða rófur eru góð dæmi um fæðu sem getur hjálpað við að minnka sykurþörf eftir hátíðirnar þar sem þessar

fæðutegundir hafa náttúrulega sætu og trefjar. Að fá þér ávexti og grænmeti sem millimál yfir daginn er góð byrjun á heilsusamlegra mataræði. 3. Taktu inn magnesíum. Magnesíumskortur getur leitt til sykurlöngunar. Svo er magnesíum mjög hreinsandi fyrir líkamann og nauðsynlegt fyrir taugastarfsemi og vellíðan. Hægt er að taka inn magnesíum t.d. í duftformi til að blanda við vatn. Gott að drekka að kvöldi til. 4. Bættu við hollri fitu. Holl fita er nauðsynleg fyrir þyngdartap og eðlilega starfsemi hormóna og orku.

Holl fita rík af omega fitusýrum hjálpar til við að halda blóðsykursjafnvægi í líkamanum og eykur seddu. Gott getur verið að auka holla fitu í mataræði t.d. með því að bæta við avókadó eða kókosolíu út í boozt drykkinn(uppskriftin hér að neðan inniheldur einmitt avókadó). 5. Hreinsaðu sykur algerlega úr líkamanum. Sykur er ávanabindandi og tekur að meðaltali 2-3 vikur að hreinsast úr líkamanum! Hvort sem þú vilt taka sykur alveg út eða treystir þér aðeins að taka hann út að hluta geturðu byrjað á að bæta við einni sykurlausri uppskrift á dag sem hjálpar þér að slá á sykurlöngun.

www.lyfja.is

Við hjálpum þér að ná settu markmiði Í Lyfju finnur þú allt sem þarf til að hlúa að líkamanum og viðhalda forminu í ferðalaginu að nýjum markmiðum. Afsláttur gildir til 31. janúar.

Solaray Hyaluronic Acid og Astaxanthin og Beet Root. Nauðsynlegt í ræktina til að minnka harðsperrur og auka úthald.

3-in-1

ÍSLENSKA SIA.IS LYF 72302 01/15

3 frábær fitubrennsluefni í einu hylki. Garcinia Cambogia, Green Tea og Green Coffee. Slær á sykurlöngun.

Berocca Vertu upp á þitt besta. Bættu frammistöðuna með Berocca. Sykurlausar freyðitöflur.

Lágmúla Laugavegi Nýbýlavegi

Smáralind Smáratorgi Borgarnesi

25% afsláttur

af öllum Solaray vörum.

20% afsláttur

Grundarﬁrði Stykkishólmi Búðardal

OptiBac Eru sérhæfðir meltingargerlar lausnin fyrir þig? Þú færð virkar lausnir frá OptiBac.

Biomega Vítamín fyrir alla fjölskylduna. Íslensk framleiðsla.

Melissa Dream Þjáist þú af svefnleysi? Melissa Dream stuðlar að dýpri slökun og betri svefni.

Patreksﬁrði Ísaﬁrði Blönduósi

Hvammstanga Skagaströnd Sauðárkróki

20% afsláttur

Húsavík Þórshöfn Egilsstöðum

Solaray Green Coffee Bean og Body Lean. Ýtir undir þyngdartap og byggir upp vöðvastyrk.

Curcumin Jákvæð verkun gegn slæmum liðum, gigt, bólgum og magavandamálum. Styrkir hjarta- og æðakerfið, bætir heilastarfsemi og andlega líðan.

25% afsláttur

af öllum Solaray vörum.

20% afsláttur

Cura-Heat Ný náttúruleg leið til að losa um sársauka í hálsi, öxlum, baki og hnjám. Virkar í allt að 12 klst. Án ilmefna.

Seyðisﬁrði Neskaupstað Eskiﬁrði

Reyðarﬁrði Höfn Laugarási

20% afsláttur

Selfossi Grindavík Keﬂavík

2 I F R A V H R A Ð R U Í Ð Ö T S A G E L I S Æ L G M U OPN

Á R K S G A D R Æ B R Á Þ Í R · F Ð O B L I T

R A N U N P O G E L I Á S R · G GLÆ N I N Ý S R O F R E S O L T S E Ð E M U T BIGG R E OG V

N U G R O M Á R A K K O L I T N K Ó S M I E KOMDU Í H

DAGSKRÁ Opnum stöðina. Skráning í einkaþjálfun. Aðeins 300 pláss í boði.

KL11-13

Anna Lísa úr Biggest Loser býður sykur- og blóðþrýstingsmælingar.

KL13 og 15 Biggest Loser þátturinn forsýndur. Gurrý og Anna Lísa með kynningu.

TÍMAR Í BOÐI

VARF

REEBOKFITNESS.IS · HOLTAGARÐAR · URÐARHVARF

ÖGURHVARF

F VÍKURH

NS VAT

ZumbaPartý með Guðný.

ATHUGIÐ AÐ DAGSKRÁIN FER FRAM Í URÐARHVARFI 2

BRAUT

AR HV

KL12

KrakkaTími með Íþróttaálfinum.

HOLTS

R ÐA

KL11

Hjól með Palla og Karen Önnu.

BREIÐ

KL10-11

ENNIR K N N I R U ÍÞRÓTTAÁLF MA KL11 KRAKKATÍ

VATNSENDAHVARF

Íþróttaálfurinn mætir og kennir í krakkatíma.

KL11

Þjálfarar Reebok bjóða upp á fitumælingu, ráðgjöf og kennslu á tæki.

HVA

KL10-15

KL10

HÉR! R E R A K K O N NÝJA STÖÐI ARF 2 Í KÓPAVOGI. URÐARHV

! 0 1 L K U N I G A L S Á N U G R O 2ÁM

! S N I S G A D I N F E L I Ý T T Í R A Á BA P

M U Z · N N I R U F L Á RÓTTA ! A R I E L F G O F Ö J G ÁÐ T VERÐ T I E R A V Ð Ö T S 2

! G N I D N I B N I G N E

FRÍTT Í ! N U F L Á J Þ A K N I E A FYRSTIR KOM FYRSTIR FÁ!

TILBOÐ DAGSINS! FRÍTT Í EINKAÞJÁLFUN ÚT JANÚAR SKRÁNING FER EINGÖNGU FRAM Á OPNUNARDEGINUM Í URÐARHVARFI. VIÐ OPNUM KL. 10 OG AÐEINS 300 PLÁSS Í BOÐI.

ALLIR SEM KAUPA ÁRSÁSKRIFT FÁ

10.000KR GJAFABRÉF FRÁ GÁP GÁP SELUR REEBOK FATNAÐ OG SKÓ FYRIR LÍKAMSRÆKTINA.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Meira en bara blandari! • Mylur alla ávexti, grænmeti klaka og nánast hvað sem er • Hnoðar deig • Býr til heita súpu og ís • Uppskriftarbók og DVD diskur fylgja með

Lífstíðareign! Tilboðsverð kr. 105.622 Með fylgir Vitamix sleif drykkjarmál og svunta Fullt verð kr. 124.262

Óskar Jón Helgason, forstöðumaður heilbrigðisþjónustu og hjúkrunarfræðingarnir Maríanna Csillag og Hildur Ýr Guðmundsdóttir, starfsmenn Heilsuskóla Heilsuborgar. Mynd/Hari

Að læra á sjálfan sig

R a u ð a g e rð i 2 5 · 1 0 8 R

eykjav

ík · S

ími 4 40 18 00 · ww w.kaelitaekni.is

Okkar þekking nýtist þér

eilsuskólinn í Heilsuborg er að fara af stað um þessar mundir og þar ríkir mikil eftirvænting að byrja nýja önn. „Það eru talsverðar breytingar að eiga sér stað hjá okkur og við erum mjög spennt að sjá hvernig þær koma út,“ segir Óskar Jón Helgason, skólastjóri Heilsuskólans. „Það má segja að við séum að breyta úr bekkjakerfi í áfangakerfi. Nú er hægt að velja um að vera í fullu námi eða velja stök námskeið.“ Hægt er taka bara á hreyfingunni en þá býðst að vera í æfingahópi sem æfir á föstum tíma þrisvar í viku. Einnig er hægt að velja einungis fræðsluhlutann og læra þar svolítið á sjálfan sig. Hvert fræðslunámskeið tekur átta vikur. Á þeim er meðal annars farið markvisst í gegnum hvaða breytingar er æskilegt að gera á mataræði og neyslumynstri og þátttakendur eru síðan leiddir í gegnum innleiðingu

á þessum breytingum. Auk þess býður Heilsuborg upp á námskeið um eldamennsku, svefn, núvitund, streitu og sjálfstyrkingu.

Fullt nám

„Þeir sem eru í „fullu námi“, fara á námskeið sem kallast Heilsulausnir. Það er ársprógram og í því felst meðal annars hreyfing þrisvar í viku auk fimm heilsunámskeiða sem eru átta vikur hver. Tvö þessara námskeiða, Borðum betur og Nærumst betur, eru svokölluð skyldufög sem allir fara á en á seinni hluta námskeiðsins getur svo hver á einn valið sjálfur á hvaða námskeið hann vill fara á, allt eftir því hvaða heilsufarsþætti menn velja að leggja áherslu á,“ segir Óskar. Hjúkrunarfræðingar hitta auk þess meðlimi skólans reglulega og hjálpa þeim að innleiða þær breytingar sem nauðsynlegar eru. Óskar segir að um sé

að ræða námskeið fyrir venjulegt fólk en venjulegt fólk er því miður oft að borða vitlaust, hreyfa sig lítið eða sofa illa. Á námskeiðinu gefst tækifæri til að laga þetta og hafa svolítið gaman af því í leiðinni.

Fjölbreytt námskeið fyrir alla

Auk Heilsulausnanámskeiðsins býður heilsuskóli Heilsuborgar meðal annars upp á námskeiðin Offitulausnir fyrir fólk í mikilli ofþyngd, Orkulausnir fyrir fólk sem þarf að fara rólega af stað, Stoðkerfislausnir fyrir fólk með stoðkerfisvandamál og Hugarlausnir fyrir fólk sem glímir við þunglyndi, kvíða og/eða streitu. Nánari upplýsingar um starfsemi Heilsuborgar má finna á heimasíðunni www. heilsuborg.is Unnið í samstarfi við Heilsuborg

Hreyfing hægir á öldrun Regluleg hreyfing getur verið lykillinn að eilífri æsku bæði fyrir mýs og menn. Vísindamenn við McMaster háskólann í Kanada komust að því að æfingar sem styrkja þolið hægðu á öldrun hjá hópi músa sem höfðu verið erfðabreyttar til að eldast hraðar. Mýsnar voru látnar hlaupa á hlaupabretti í nokkrar mánuði sem virtist koma í veg fyrir öldrun í líffærum músanna. Vísindamennirnir sögðu að líkamsræktarprógramið veitti næstum hundrað prósent vörn gegn gránandi feldi, hárlosi, heila- og vöðvarýrnum og fleira. Góðu fréttirnar eru þær, að mati þeirra sem framkvæmdu rannsóknina, að það aldrei of seint að byrja að hreyfa sig og þeir sem hafa stundað kyrrsetu alla æfi geta notið góðs af hreyfingu, verið orkumeiri, bætt liðleika og styrkt innri líffæri.

Eins og Fætur Toga - Bæjarlind 4 - 201 Kópavogi - Sími 55 77 100 - www.gongugreining.is

Við erum sérfræðingar í fótum Göngu- og hlaupagreiningar Sérsmíðuð, hálfstöðluð og stöðluð innlegg Fótavörur í úrvali Allt fyrir hlauparann

Helgin 9.-11. janúar 2015

Líkamann á hreyfingu árið 2015

TENNIS er skemmtileg hreyfing

Nú er rétti tíminn til að panta fastan tíma í tennis. Eigum nokkra tíma lausa. Skemmtilegu byrjendanámskeiðin fyrir fullorðna eru að hefjast. Skráning og upplýsingar í síma 564 4030 eða á tennishollin.is

Ultra Cranberry Trönuberjahylki – sterk blanda Fyrirbyggjandi gegn þvagfærasýkingu Inniheldur ekki C-vítamín 1 - 2 töflur á dag Fæst í apótekum

ú staðreynd að hreyfing bæti lífið eru engar nýjar fréttir árið 2015. Fyrsti mánuður ársins 2015 er genginn í garð og hafa eflaust margir sett sé ný markmið fyrir árið. Ég gerði það en aðalmarkmiðið er að allt sem ég geri á að vera gaman og ég ætla að njóta þess. Allir vita að hreyfing er góð og að stóllinn drepur. Líkamsræktarstöðvarnar eru um það bil að fyllast og ákafinn skín úr hverju andliti. Það strengdu örugglega margir nýársheit um áramót og ætla sér að taka ábyrgð á eigin heilsu og gera eitthvað gott fyrir líkama og sál. En það eru ekki allir sem geta stígið út fyrir þægindaKolbrún G. hringinn og bætt Þorsteinsdóttir hreyfingu inn í líf lýðheilsufræðingur sitt. Fyrir því eru margar ástæður; ekki tími, lítil börn á heimili, mikil vinna og hreinlega of stuttur sólarhringur. Ég þekki sjálf dæmi um fyrirmyndar fólk sem hefur keyrt heilsu sína á bólakaf vegna „tímaskorts“ eða rangrar forgangsröðunnar. En þetta þarf ekki að vera flókið eða gerast í átaki eða

AQUA FITNESS

Mánudaga kl. 17.45 og miðvikudaga kl. 18.00 í Grensáslaug Fjörugir tímar undir leiðsögn sjúkraþjálfara.

UPPLÝSINGAR OG SKRÁNING Í SÍMA 897-2896 OG Á WWW.BAKLEIKFIMI.IS

Heilinn: Minnkar hættuna á að fá heilablóðfall.

Þyngdin: Kemur í veg fyrir ofþyngd og offitu.

Minnið: Bætir minni og styrkir heilann.

Hjartað: Minnkar hættuna á hjartasjúkdómum.

Skapið: Hálftíma gönguferð á dag getur komið í veg fyrir þunglyndi og kvíða. Heilsan: 30 mínútna gönguferð á dag getur komið í veg fyrir sykursýki. Langlífi: Bætir a.m.k tveimur góðum árum við lífið.

einhverskonar áhlaupi. Hreyfing á að vera skemmtileg og jafnvel notaleg. Fyrir margar mömmur er hreyfistundin hvíld þar sem batteríin eru endurhlaðin. Hver vill ekki eiga mömmu sem er stútfull af orku og gleði eftir gönguferð eða jógatíma? Sú staðreynd að meðalaldur sjúklinga sem eru í endurhæfingu á Reykjalundi er 48 ár segir okkur

Beinin: 30 mínútna gönguferð á dag kemur í veg fyrir beinþynningu og mjaðamavandamál. Þetta er ekki spurning, farðu í góða skó og farðu út að ganga með hundinn jafnvel þótt þú eigir engan.

að það tekur ekki langan tíma að rústa einum líkama en endurhæfingin getur tekið óralangan tíma. Þetta er fólk á besta aldri sem hefur lent í slysi eða áfalli eða bara gleymt sér og þá fer sem fer. Þess vegna er talað um hreyfingu sem forvarnir og forvarnir eru fyrirhyggjusemi. Við erum að verja okkur fyrir veikindum, bæði andlegum og líkamlegum.

Uppbyggjandi og jákvæð efling fyrir líkama og sál Yogastöðin Yoga Shala fagnar 10 ára afmæli

rðið yoga á rætur sínar að rekja til orðsins yuj úr sanskrít, en það þýðir meðal annars að sameina. Til eru margar gerðir af yoga og er engin þeirra réttari en önnur, þú einfaldlega finnur þá tegund sem hentar þér. Yogastöðin Yoga Shala er staðsett við Engjateig í Reykjavík. Stöðin var stofnuð af Ingibjörgu Stefánsdóttur, yogakennara og leikara, árið 2005 og fagnar því 10 ára afmæli á þessu ári. „Við erum stolt af þessum tímamótum. Við höfum stækkað og þroskast jafnt og þétt í takt við stöðina og fram undan eru nýir og spennandi tímar,“ segir Ingibjörg.

Yoga í notalegu umhverfi Auktu þol og styrk

Fyrir þá sem eiga erfitt með að koma sé af stað þá eru hér nokkrar staðreyndir um hvað 30 mínútna gönguferð daglega gerir líkamanum gott:

„Shala er úr sanskrít og merkir staður og Yoga Shala merkir í raun staðinn þar sem þú iðkar þitt yoga,“ segir Ingibjörg Stefánsdóttir, eigandi og stofnandi Yoga Shala. Mynd Hari

Yoga Shala býður upp á hefðbundið Ashtanga vinyasa yoga frá Ashtanga Yoga Institute í Mysore á Indlandi, en Ingibjörg lærði einmitt þar hjá hinum þekkta Ashtanga yoga Gúrú Sri. K. Pattabhi Jois og er hún eini Íslendingurinn sem hefur lært hjá honum. Í Yoga Shala er einnig að finna fjölbreytilega tíma líkt og Yogaflæði, Yogastyrk og mjúkt flæði. Áhersla er lögð á að bjóða upp á notalegt og gefandi andrúmsloft í fallegu, hlýju umhverfi.

nemendum frjálst að mæta í alla opna tíma í Yoga Shala. Kennarar í Yoga Shala hafa sjálfir góða reynslu sem yogaiðkenndur. „Kennarahópurinn er alveg dásamlegur. Þau eru bæði búin að læra hjá mér hérna heima og úti. Ég hvet þau sérstaklega til að fara eitthvert út því það er svo margt hægt að læra í þessum fræðum. Síðan erum við svo lánsöm að fá til okkar erlenda gestakennara í heimsókn reglulega,“ segir Ingibjörg.

Námskeið og opnir tímar

Aðspurð hvernig til standi að halda upp á 10 ára afmæli stöðvarinnar segir Ingibjörg að auka eigi fjölbreytnina innan stöðvarinnar. „Við höfum til dæmis verið að bæta við tímum eins og fyrir 60 ára og eldri. Við bjóðum einnig upp á svokallaða mjúka tíma, en þeir henta vel þeim sem hafa glímt við veikindi eða lent í meiðslum.“ Um miðjan febrúar verður svo boðið upp á framhaldsnámskeið. „Það er tilvalið fyrir þá sem

Í Yoga Shala eru haldin ótal mörg námskeið. „Við erum ávallt með okkar vinsælu byrjendanámskeið í yoga. Þar er farið í helstu undirstöður Ashtanga vinyasa yoga,“ segir Ingibjörg. Þetta námskeið er góður grunnur fyrir alla tíma hjá okkur. Kennt er tvisvar í viku, fjórar vikur í senn. Næstu námskeið hefjast 12. janúar og 20. janúar . Námskeiðin eru haldin í hverjum mánuði og meðan á þeim stendur er

Yogaiðkun kvölds og morgna

hafa lokið byrjendanámskeiði en vilja halda áfram í námskeiðsforminu,“ segir Ingibjörg. Hún vill einnig vekja athygli á morguntímum sem eru í boði. „Við vitum að fólk flykkist í ræktina á morgnana og við viljum innleiða þetta hjá okkur. Fólk heldur að þetta séu svo rólegir tímar en það er ekki raunin. Þeir sem komast upp á lagið með að mæta á morgnana elska það. Yoga styrkur eru til dæmis tímar sem við bjóðum upp á að morgni dags og þar ætti fólk að svitna vel,“ segir Ingibjörg. Yoga Shala hyggst flytja sig um set á komandi misserum. „Það er nokkuð ljóst að núverandi húsnæði hentar ekki lengur undir starfsemi okkar,“ segir Ingibjörg. Nánari upplýsingar um starfsemi Yoga Shala og námskeiðin má finna á heimasíðu stöðvarinnar: www.yogashala.is og í síma 553 0203. Unnið í samstarfi við Yoga Shala

www.fi.is

5 1 0 2 Í F n u l t æ á Ferða

t ú n i m o er k

s d n a l s Í u r ú t t á n u ð f i l p Up

Árgjald FÍ og gjafakort FÍ Árgjald rgjald FÍ er tilvalin gjöf sem gefur aðgang að skemmtilegum félagsskap, heilbrigðri útiveru og góðri hreyfingu. Félagsaðild í Ferðafélagi Íslands veitir aðgang að ferðum og skálum á góðum kjörum og afslætti í fjölda útivistarverslana. Við bjóðum einnig gjafakort FÍ fyrir dagsferðir, lengri ferðir og skíðaferðir. Upplifðu náttúru Íslands.

FERÐAFÉLAG ÍSLANDS

Skráðu þig inn – drífðu þig út

heilsa Smoothie – Máltíð í glasi

moothie, eða þeytingur, er f ljótleg, holl og bragðgóð lausn þegar þig langar í eitthvað fljótlegt og gott í gogginn. Jafnvel þó að drykkurinn sé grænn þarf hann alls ekki að vera bragðvondur. Ef hann er búinn til á réttan hátt getur hann verið uppfullur af vítamínum, steinefnum, andoxunarefni, próteini, hollri fitu og svo miklu meira. Hér má finna hollan og góðan leiðarvísi að því hvernig er hægt að búa til smoothie og fá sem mest út úr honum.

10 Skref 1: Ávextir. Veldu að minnsta kosti tvær tegundir af ávöxtum, ferska eða frosna. Þó það geti verið ógnvekjandi að henda einhverju grænu út í hann, þá eykur það hollustuna. Grænkál, spínat og klettasalat eru góðir kostir. Skref 2: Grunnur. Gott er að miða við um það bil tvo bolla af vökva. Því meiri vökva sem ávextirnir sem þú velur innihalda, því minni vökvi er nauðsynlegur. Góðir valkostir: Mjólk (soja-, möndlu- eða hrísmjólk), ferskur ávaxtasafi, ískaffi, kælt grænt te, kókosvatn eða kókosmjólk að ógleymdu íslenska vatninu. Skref 3: Áferð. Til að ná þeirri áferð sem þér þykir best er tilvalið að nota eftirfarandi fæðutegundir:

Helgin 9.-11. janúar 2015

Hnetusmjör Hreina jógúrt Ís (svona spari) Klaka Ferska kókoshnetu eða kókösflögur Chia fræ Haframjöl Skref 4: Bragð. Alls kyns náttúruleg sætuefni, krydd, ávextir og jurtir eru tilvalin til bragðbætingar. Stevia, hunang, kanill, hlynsýróp, múskat, fíkjur, mynta, basil og döðlur eru dæmi um fæðutegundir sem gefa gott bragð. Skref 5: Orkuskot. Gefðu þér smá orkubúst með því að bæta við próteini, omegasýrum, goji berjum, spirulina, vítamínum eða öðrum orkugjöfum í þinn smoothie.

Reebok Fitness opnar nýja stöð við Urðarhvarf Líkamsræktarstöðin Reebok Fitness opnar nýja stöð við Urðarhvarf í Kópavogi á morgun, 10. janúar. Erlendur Jóhann Guðmundsson mun gegna starfi stöðvarstjóra á nýju stöðinni og er hann mjög spenntur fyrir komandi verkefni.

g hef æft í Reebok Fitness frá því að stöðin var opnuð, bæði líkamsrækt og í CrossFit. Einnig hef ég starfað sem einkaþjálfari í Reebok Fitness Holtagörðum en ég er menntaður þjálfari frá Íþróttaakademíu Keilis.“ Stöðin er 1.500 fermetrar að stærð og hefur öll þau tæki og tól sem og aðstöðu sem fullbúin líkamsræktarstöð þarfnast. Boðið verður upp á alla vinsælustu tímana til dæmis Zumba, Hot Yoga, BikeFit, hjólatíma, leikfimi, mömmutíma og fleira. Allir ættu því að geta fundið sér eitthvað við sitt hæfi.

Líkamsrækt í þægilegu andrúmslofti

„Við höfum fundið mikinn meðbyr með stöðinni okkar í Holtagörðum,

við erum fersk og andrúmsloftið er þægilegt, aðsókn hefur aukist og nú finnst okkur kjörið tækifæri til þess að stækka, opna nýja stöð og bjóða fleirum að njóta þess að æfa með okkur í Reebok Fitness,“ segir Erlendur.

Opnunarhátíð á morgun, laugardag

Nýja stöðin verður opnuð með pompi og pragt klukkan 10 þann 10. janúar. „Við munum bjóða öllum sem vilja upp á fríar mælingar og æfingakerfi með þjálfara. Við ætlum einnig að gefa 300 pláss í einkaþjálfun út janúar og þá virkar einfaldlega fyrstur kemur fyrstur fær. Þetta er frábært tækifæri fyrir alla byrjendur sem vilja fá hjálp og góðar leiðbeiningar til að koma sér í gang,“ segir Erlendur. Um opnunarhelgina mun 10.000 kr. gjafabréf í GÁP fylgja með öllum ársáskriftum. Það verður klárlega eitthvað á boðstólum fyrir alla, íþróttaálfurinn mun til dæmis kíkja í heimsókn, auk þess sem fyrsti þátturinn í nýrri þáttaröð af Biggest Loser Ísland verður forsýndur. En við hverju mega nýir og núverandi meðlimir búast í Urðarhvarfi? „Stemningin verður svipuð og í Holtagörðum. Viðmótið verður vingjarnlegt og mikið lagt upp úr

því að öllum líði vel í stöðinni. Urðarhvarfið er þó minna húsnæði svo andrúmsloftið verður heimilislegt en stöðin auðvitað opin og björt. Við munum samt bjóða upp á nýja og spennandi tíma svo ég legg til að allir fylgist vel með,“ segir Erlendur.

Engin binding

„Viðskiptavinir okkar kunna að meta að skrá sig í áskrift og greiða mánaðarlega og ef þeir sjá fram á að geta ekki notað einhverja mánuði þá er nóg að segja upp tveimur dögum fyrir mánaðamót. Eins geta þeir sem vilja gera betri kaup key pt leng r i áskriftir eins og 12 mánuði og þá er verðið hagstæðara,“ segir Erlendur, sem hvetur

In15nerdagaClhreieanse nsun Inner Cleanse hefur góð áhrif á heilsuna og hjálpar líkamanum að losa sig við aukaefni á náttúrulegan og áhrifaríkan hátt. Vatnslosandi, bætir meltingu, stútfullt af vítamínum. Kemur í staðinn fyrir fjölvítamín.

Fæst í apótekum Nánar á vitamin.is facebook.com/vitamin.is

alla til að kíkja í Urðarhvarfið á morgun og skoða glænýja, bjarta og flotta stöð og taka þátt í fjörinu. Unnið í samstarfi við Reebok Fitness

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Sítrónuvatn alla morgna Sítrónuvatn minnkar brjóstsviða.

olgt sítrónuvatn á fastandi maga virðist allra meina bót. Kolbrún Björnsdóttir grasalænir hefur drukkið sítrónuvatn á morgnana í áratug og telur það ástæðuna fyrir því að hún fær aldrei kvef. Sítrónuvatnið hreinsar meltingarveginn, það hefur vírusdrepandi og bólgueyðandi áhrif. Kolbrún segist ráðleggja öllum sem til hennar leita að drekka sítrónuvatn á morgnana til heilsubótar. „Það fyrsta sem ég fæ mér á morgnana er sítrónuvatn. Ég hef gert það í mörg ár,“ segir Kolbrún Björnsdóttir, grasalæknir og eigandi Jurtaapóteksins. „Sítrónur innihalda mikið af virkum efnum og hafa marga heilnæma eiginleika. Þær eru bakteríudrepandi, vírusdrepandi og bólgueyðandi. Ég ráðlegg öllum sem leita til mín að drekka sítrónuvatn á morgnana. Þetta gerir öllum gott,“ segir hún. Á hverjum morgni setur Kolbrún kalt vatn í bolla og blandar saman við það soðnu vatni þannig að vatnið sé volgt. Út í það bætir hún nýkreistum safa úr hálfri lífrænni sítrónu og drekkur. Þetta er það alfyrsta sem hún gerir alla morgna og hefur gert reglulega í um áratug. „Þetta hreinsar algjörlega meltingarveginn eftir nóttina. Ég tel mér líka trú um að þetta sé ástæðan fyrir því að ég fæ aldrei kvef,“ segir hún. Kolbrún gerir síðan jógaæfingar, fer í bað og borðar um hálftíma eftir að drekka sítrónuvatnið en almennt er ráðlagt að bíða í minnst korter þar til matar er neytt. Mikilvægt er að bursta tennurnar þar á eftir þar sem sítrónusafinn getur skemmt glerung tannanna. „Ég er komin upp í vana með að drekka þetta þannig að það snertir tennurnar lítið. Sumum finnst líka gott að drekka sítrónuvatnið með röri,“ segir Kolbrún. Hún leggur áherslu á að safi úr nýkreistum sítrónum sé það albesta. Sumum vex þó í augum að kreista sítrónusafa nývaknaðir á hverjum morgni. „Sumir vilja ekki það besta og þá er hægt að notast við það næstbesta. Yfirleitt er búið að bæta óæskilegum aukaefnum út í tilbúinn sítrónusafa en það er hægt að fá góðan sítrónusafa, til dæmis frá Sollu hjá Himneskt, sem hægt er að blanda út í vatn á morgnana. Ég mæli frekar með því að fólk noti góðan sítrónusafa úr flösku en að drekka þetta alls ekki,“ segir hún. Þar sem bragðið af sítrónu er súrt halda margir að neysla þeirra hafi súr áhrif á líkamann en í raun hefur sítróna basísk áhrif á blóðið. „Sítrónuvatn minnkar þannig brjóst-

svolítið kátur að finna hana,“ segir hún. Kolbrún bendir á að í alfræðiorðabókum um lækningajurtir sé sérstaklega fjallað um sítrónur. „Þær hafa marga heilnæma eiginleika. Appelsínum er ekki hampað á þennan hátt heldur eru sítrónur alveg sérstakar.“ Erla Hlynsdóttir erla@frettatiminn.is

sviða og það hjálpar lifrinni að framleiða gall sem meltingin þarf á að halda,“ segir Kolbrún. Annað sem tengt er við reglulega neyslu á sítrónuvatni er sterkt ónæmiskerfi, geislandi húð og góða skapið. „Lyktin af sítrónu er svo frískandi að maður verður eiginlega bara

Kolbrún Björnsdóttir, eigandi Jurtaapóteksins, hefur drukkið sítrónuvatn á fastandi maga í áratug og finnst það mikilvægur hluti af daglegu lífi til heilsubótar. Mynd/Hari

TERRANOVA VÍTAMÍN

HREINLEIKI-GÆÐI-VIRKNI öll aukaefni yna að forðast re ð a t ug ð ö nova uppfyllir Ég er st fan í mig. Terra o t læ g é m ekki einungis í því se etur. Þau eru b tt o g g o i rð ur innihalda þau skily g fylliefni held o id in b ll ö ð laus vi r plöntur og frostþurrkaða r na a ræ líf a lík þau g tryggja góð uka virknina o a m se ir rt ju a lækning upptöku.

ið mæli eindreg g o lf á sj ta o n Ég a. með Terranov

Hrönn H.

lfi

Heilsumarkþjá

Full Spectrum Multivitamin Það er mælt með því að við tökum eina fjölvítamín daglega og því tek ég Multivitamin full spectrum. Þar má finna öll þau vítamín og steinefni sem við þurfum á að halda ásamt ýmsum kraftmiklum jurtum.

Calsium Magnesium Complex Magnesíum hef ég tekið inn í áraraðir og blandan frá Terranova er algjör snilld. Calsium Magnesium Complex er einstaklega vel samsett blanda sem hentar fullkomlega. Í henni er m.a. nettlulauf sem inniheldur öll réttu efnin til að auka upptökuna og þar á meðal er t.d. boron, zink, K og D vítamín. Þetta bætiefni inniheldur einnig klóelftingu sem eykur virknina enn frekar og svo engifer og alfaalfa til að auka upptökuna enn meir.

Avena Sativa & Tart Cherry Það er ekkert sem kemur í staðin fyrir góðan svefn og þar sem ég á það til að sofa mjög laust er magnað að geta notað svona náttúruafurð til að ná betri svefni. Hér eru á ferðinni græn hafrafræ og kirsuberjavínsteinn sem hefur góð áhrif á taugakerfið og inniheldur náttúrulegt melatónín.

Probiotic Complex Ég tek alltaf inn góða gerla en góð melting og heilbrigður ristill er undirstaða þess að okkur líði vel á líkama og sál og að við séum heilsuhraust.

Terranova stendur fyrir gæði, hreinleika og hámarks virkni. Inniheldur engin fylliefni, bindiefni eða önnur aukaefni. Terranova bætiefnin sem virka.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Ferskir djúsar sem hressa fólk við Djúsbók Lemon kom út á dögunum en í henni er að finna fjörutíu uppskriftir forvitnilegra djúsa sem smellpassa inn í fyrirheit fólks um breyttan lífsstíl á nýju ári. Félagarnir Jón Arnar Guðbrandsson og Jón Gunnar Geirdal reka tvo Lemon-staði og eiga heiðurinn af uppskriftunum í bókinni. Við fengum þá til að deila með okkur þremur skemmtilegum djúsum. Rétt er að taka fram að þeir nota alltaf bleik epli, til að mynda Pink Lady eða Honey Crisp.

Fróðleiksmolar úr bókinni n Bananar eru góðir við brjóstsviða, þeir eru í raun berjategund, eru lítillega geislavirkir, þroskast hraðar ef þeir eru settir í pappírspoka ásamt tómat eða epli og þeir innihalda vöðvaprótín sem hjálpa gegn risvandamálum. n 50% af genamengi mannsins er sameiginlegt með banönum. n Epli virka betur gegn þreytu á morgnana en koffín. Epli, ferskjur og hindber eru rósategundir og það eru 7.000 tegundir af eplum ræktaðar í heiminum. Jón Gunnar Geirdal og Jón Arnar Guðbrandsson hafa gefið út bók með 40 djúsuppskriftum af veitingastaðnum Lemon. Ljósmynd/Hari

n Engifer er allra meina bót, afbragðsgott við kvefi, ógleði og öðrum meltingarkvillum.

 Heilsuréttir fjölskyldunnar

Hollur og fljótlegur valkostur Hjónin Berglind Sigmarsdóttir og Sigurður Gíslason eru frábærar fyrirmyndir þegar kemur að heilsu og hollu matarræði. Þau hafa gefið út tvær matreiðslubækur og hafa nú sent frá sér þrjá girnilega rétti undir merkinu Heilsuréttir fjölskyldunnar. Þar að auki reka þau hollustuveitingastaðinn Gott í Vestmannaeyjum.

Grænmetislasagnað inniheldur fullt af hollu grænmeti, m.a. sætum kartöflum, gulrótum, lauk og hvítlauk. Enginn bindiefni eru í honum og lasagnablöðin eru unnin úr heilhveiti.

ið gáfum út tvær metsölubækur, Heilsurétti fjölskyldunnar, sem við skrifuðum í kjölfar þess að fjölskyldan breytti um mataræði vegna sjúkdóms sonar okkar,“ segir Berglind. Meðlimir fjölskyldunnar eru sex talsins og því fannst henni mikilvægt að bókin myndi henta fjölskyldufólki. Í bókunum tveimur er því að finna uppskriftir að hollum og góðum mat sem börnin vilja líka borða. Í seinni bókinni eru auk þess reynslusögur um hvernig breytt matarræði hefur haft jákvæð áhrif á börn með ýmsa kvilla.

Þrenns konar heilsuréttir án allra aukaefna

Heilsuréttir fjölskyldunnar eru bragðgóðir og næringarríkir réttir sem eru tilvaldir fyrir þá sem eru stöðugt að en réttunum þarf aðeins að stinga inn í ofn og hita og þá eru þeir tilbúnir. „Eftir að bækurnar okkar: Heilsuréttir fjölskyldunnar og Nýir heilsuréttir komu út kom í ljós að fólk hefur því miður ekki alltaf tíma til þess að elda næringarríkan mat frá grunni eins og það vildi gera, meðal annars til þess að forðast aukaefni og mikinn sykur,“ segir Berglind. Þau hjónin tóku því að sér að búa til heilsurétti án aukaefna og viðbætts sykurs. Sigurður var meðlimur í íslenska kokkalandsliðinu og því er um að ræða heilsurétti í hæsta gæðaflokki. „Við höfum útbúið þrjá nýja heilsurétti, Grænmetislasagna, Gulrótarbuff og Indverskar grænmetisbollur. Heilsuréttir fjölskyldunnar eru hreinar og næringaríkar vörur. Það er í raun eins og ég og maðurinn minn hafi komið í eldhúsið þitt og eldað ofan í alla fjölskylduna,“ segir Berglind.

Fleiri heilsuréttir væntanlegir

Heilsuréttirnir voru lengi í þróun. „Það er ekki mjög auðvelt að fjölda-

Hjónin Berglind Sigmarsdóttir og Sigurður Gíslason eru búsett í Vestmannaeyjum þar sem þau reka veitingastaðinn Gott. Þau hafa einnig sett á markað þrenns konar ljúffenga heilsurétti sem eru fáanlegir í öllum helstu matvöruverslunum.

framleiða mat sem er laus við öll rotvarnarefni, litarefni og allt þetta rusl sem maður vill ekkert hafa í matnum sínum. Þetta tók svolítið langan tíma en það er algjörlega þess virði,“ segir Berglind, en þau hjónin vildu uppfylla þarfir viðskiptavina sinna að fullu. „Við viljum að fólk hafi ákveðið val og því látum við til dæmis jógúrtsósu fylgja með grænmetisbollunum í sérpökkuðum umbúðum og sleppum að hafa ost með grænmetisla-

sagnanu svo að einstaklingar með mjólkuróþol geti samt sem áður neytt varanna.“ Berglind og Sigurður stefna á að auka úrvalið og koma fleiri heilsuréttum á markað á næstu misserum. Heilsuréttir fjölskyldunnar fást í flestum matvöruverslunum á höfuðborgarsvæðinu og á landsbyggðinni. Unnið í samstarfi við Heilsurétti fjölskyldunnar

Helgin 9.-11. janúar 2015

heilsa

13 Chuck Berry

Babe 2 til 3 epli þumalfingurstór biti af engifer 1 bolli frosið mangó 1/2 ástaraldin Eplin og engiferið er pressað í safapressu (djúsvél) og safinn settur í blandara ásamt mangóinu og innmatnum úr ástaraldininum. Blandað í 20 sekúndur.

Jules

2 epli 1 rautt greipaldin engiferbiti á stærð við ½ þumalfingur 3 klakar

2 epli 1 rautt greipaldin engiferbiti á stærð við 1/2 þumalfingur 3 klakar

Eplin, greipið og engiferið eru pressuð og safinn síðan settur í blandara ásamt klökum. Blandað á fullum hraða í um 20 sekúndur.

Eplin, greipið og engiferið er pressað í djúsvélinni og safinn síðan settur í blandara ásamt klökunum og blandað í 20 sekúndur.

Fyrir sælkera Ef bætt er við sítrónu er þessi drykkur afar vatnslosandi.

Indversku grænmetisbollurnar eru glútein-, mjólkur- og gerlausar og með þeim fylgir jógúrtsósa og döðlumauk.

Gulrótarbuffin innihalda einungis ferskt hráefni, rauðar linusbaunir, gulrætur, lauk, appelsínusafa og timjan.

Eftir að bækurnar okkar Heilsuréttir fjölskyldunnar og Nýir heilsuréttir komu út kom í ljós að fólk hefur því miður ekki alltaf tíma til þess að elda næringarríkan mat frá grunni eins og það vildi gera, m.a. til þess að forðast aukaefni og of mikinn sykur. Þannig að ﬂjótlega varð okkar næsta verkefni að búa til heilsurétti án aukaefna, viðbætts sykurs, eins og maturinn væri í raun matreiddur í eldhúsinu heima, en samt hægt að kaupa tilbúna úti í búð. Við höfum útbúið þrjá nýja heilsurétti, Grænmetislagsagna, Gulrótarbuff og Indverskar grænmetisbollur. Bragðgóðir réttir, fullir af þarﬂegum næringarefnum. Bestu kveðjur, Berglind og Siggi.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Tískan í ræktinni Nýtt ár þýðir nýtt upphaf og fögur fyrirheit sem mörg hver felast í því að hefja nýtt líf í ræktinni. Þá er mikilvægt að vera með réttan útbúnað sem lætur okkur líða vel á meðan við svitnum inn í nýja árið. Fötin í dag eru úr hágæða efnum sem anda og teygjast eftir þörfum og veita stuðning á réttum stöðum. Langvinsælasta dressið í ræktinni þetta misserið er leggings, stuðningstoppur og víður hlýrabolur. Íþróttaleggings eru svo heitar þessa dagana að konur eru farnar að nota þær í vinnuna ekki síður en ræktina, enda þægileg flík sem hægt er að finna í öllum regnbogans litum og mynstrum.

Hægt er að finna toppa við allra hæfi í dag, úr bómull eða gerviefnum, með eða án púða. Nike bleikur stuðningstoppur, 7.873 kr.

Nú er mjög vinsælt að nota víðan hlýrabol yfir þröngan stuðningstopp. Adidas blár hlýrabolur, 6.990 kr.

Í dag eru topparnir úthugsaðir fyrir stuðning á réttum stöðum og margir hverjir með brjóstapúðum. Adidas appelsínugulur stuðningstoppur með brjóstapúðum, 9.990 kr.

Flottar leggings og toppur. Under Armour leggings 13.990 kr., toppur 8.990 kr.

Flott taska til að geyma nýja dressið í. Under Armour bleik taska. 6.990 kr. Gott að eiga eina langerma treyju. Þessi virkar líka vel utan ræktarinnar. Under Armour svört langerma æfingatreyja. 8.490 kr.

Gott er að eiga eitt stykki hettupeysu til að smeygja sér í fyrir og eftir æfingu. Adidas hettupeysa, 19.990 kr.

NÝTT LÍF Á NÝJU ÁRI

www.matarfikn.is

Hlíðasmára 10, 201 Kóp, S. 568 3868 www.matarfikn.is

Esther Helga Guðmundsdóttir M.Sc.

Gæti vandi þinn með át- og þyngdarvanda verið matarfíkn? Vissir þú að þegar við hættum inntöku á ávanabindandi efnum getum við öðlast frelsi frá þeim? Sykur og sterkja geta verið slík efni fyrir marga. Fyrir þá sem eru að glíma við át og þyngdarvanda gæti meðferð við matarfíkn verið lausnin. En áður en þú kemur í meðferð leyfðu mér að fræða þig um hvað gerist svo þú áttir þig á hvort það er rétt fyrir þig að stíga þetta skref. Þú losnar við stöðuga löngun í mat/sætindi og hugsanir varðandi át og þyngd. Þú lærir nýjar leiðir til að bregðast við líðan þinni. Þú öðlast meira sjálfstraust og styrk. Þú nærð jafnvægi með þyngd, heilsu og almenna líðan. Þar sem þú ert að lesa þessi orð þá er þér alvara með að ná árangri, sem er frábært! Flestir taka sér ekki tíma til að fræðast eins og þú. Þú ert greinilega tilbúin/n til að skuldbinda þig og hefur staðfestu til að gera þetta núna! Það er þess vegna sem þú er hinn fullkomni þátttakandi á þetta námskeið. Það er sniðið að fólki eins og þér. Þeim sem vita hvað þeir vilja ná árangri með og eru tilbúnir til að framkvæma það.

10 vikna byrjendanámskeið hefjast: 14.01.15. 12 vikna framhaldsnámskeið hefjast: 13.01.15. og 26.01.15.

Áhugasamir hafi samband í síma 568 3868 eða sendið póst á matarfikn@matarfikn.is

Leggings eru orðnar svo vinsælar að hægt er að fá þær í öllum regnbogans litum og gerðum. Nike bláar leggings, 13.989 kr. Nike snákaskinns leggings, 19.695 kr.

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015  Hreyfing réttu gr æjurnar

Hin fullkomnu heyrnartól Í janúar er hreyfing ofarlega í hugum landsmanna. Eftir allt saltið og sykurinn eru flestir á þeim buxunum að hreyfa sig. Það er mikilvægt að vera með réttu heyrnartólin í ræktinni og á hlaupunum. Hver kannast ekki við það að vera í vandræðum með snúrurnar í eyrunum og láta það trufla sig auðveldlega. Jabra Sport heyrnartólin eru ný byltingarkennd tegund heyrnartóla. Þau eru þráðlaus, mæla púlsinn og eru tengd smáforriti í símanum sem skráir allt það sem þú gerir í ræktinni. Svo eru þau líka töff. Skilningur á hjartsláttartíðni

Flottar leggings úr nýju sumarlínunni frá Adidas. Adidas marglitar leggings, 8.990 kr.

við æfingar er orðinn jafn sjálfsagður og að setja á sig heyrnartól. Jabra Sport Pulse heyrnartólin mæla hjartsláttartíðnina við æfingarnar í gegnum innra eyrað og sýna niðurstöðurnar á litlum skjá. Það tryggir að þú æfir alltaf með þeim afköstum að þú bætir frammistöðu þína í hvert sinn. Hljómgæðin eru frábær og með einu

klikki geturðu svarað símanum þar sem þau eru tengd honum með Blue-tooth tengingu. Heyrnartólin virka einnig með öðrum forritum eins og Endomondo og RunKeeper sem eru mjög vinsæl meðal allra þeirra sem stunda líkamsrækt. Allar upplýsingar um tólin eru að finna á síðunni www. jabra.com

KAUPTU FJÓRAR OG FÁÐU SEX FERNUR HLEðSLA Í FERNU MEð SÚKKULAðIBRAGðI

Svo eru líka til fínar æfingabuxur fyrir þær sem ekki vilja þröngar leggings. Nike grár bómullarbuxur, 9.842 kr.

ER KJÖRIN EFTIR GÓðA ÆFINGU EðA BARA Í DAGSINS ÖNN. HÚN ER GÓðUR KOSTUR MILLI MÁLA OG ER RÍK AF PRÓTEINUM. HENTAR FLESTUM ÞEIM SEM HAFA MJÓLKURSYKURSÓÞOL.

heilsa 

Helgin 9.-11. janúar 2015

HeilSa PiParmyNta

Piparmynta gegn magakverkjum Rannsóknir sýna að piparmynta getur unnið gegn iðraólgu. Piparmynta er notuð mikið til að bragðbæta súkkulaði eða í tyggjó, en hér áður fyrr var hún notuð sem jurtameðal gegn ýmsum magakveisum. Olían sem unnin er úr piparmyntunni inniheldur ýmis virk efni og þá eina helst mentól. Rannsóknir hafa sýnt að piparmyntuolía getur virkað mjög vel við iðraólgu (ristilkrampa), sem einkennist af magaverk, krampa, uppþembdum kvið og harðlífi eða niðurgangi. Ein

ástæðan er talin vera sú að olían, og þá sérstaklega mentólið, hafi vöðvaslakandi áhrif á innri kviðvegginn. Vísindmenn við McMaster háskóla í Kanada sem hafa rannsakað áhrif piparmyntu leggja til að piparmyntuolía sé gefin við iðraólgu í stað hefðbundinna lyfja. Piparmynta getur jafnframt dregið tímabundið úr kláða af völdum skordýrabits eða exems. Gefa má ungbörnum með sveppasýkingu í munni piparmyntute og það dregur einnig úr ógleði hjá barnshafandi konum.

Forðumst óþarfa truflanir við matarborðið. Mynd/Getty

Hvernig borðar þú?

N - Þín brú til betri heilsu – – – – –

Ertu ekki að hreyfa þig reglulega? Eru kílóin að hlaðast á? Er svefninn í ólagi? Ertu með verki? Líður þér illa andlega?

– ....eða er hreinlega allt í rugli?

Stoðkerfislausnir

Borðum betur

Sofum betur Hreyfilausnir Heilsumat

Sjúkraþjálfun

Hugarlausnir

Slökun

Sálfræðingar Offituráðgjöf Svefnmælingar

Núvitund

Heilsulausnir

Einstaklingsþjálfun Aðhald hjúkrunarfræðings

Taktu í taumana og finndu þitt jafnvægi

Karlapúl Orkulausnir Eldum betur

60+

ú dynja á okkur allskyns á hlaupum, hámar þú í þig matinn, ráðleggingar um mataræði ertu að horfa á sjónvarpið eða gera enda ætlar nú þorri þjóðar- eitthvað allt annað en að borða þeginnar að koma lagi á matar þú borðar? Rannaræðið eftir hátíðarnar. sóknir hafa sýnt að ef Það er oft að vefjast fyrvið erum með hugann ir okkur hvað á að borða annarstaðar þegar við og við fáum misvísandi borðum þá borðum við skilaboð þar um. En við mun meira en við ætlgetum líka gert þetta einuðum okkur. Tilfinnfalt. Borðum reglulega. ingin um að við séum Borðum morg unmat orðin södd kemur innan við klukkustund ekki fram fyrr en of eftir að við vöknum, seint. Við erum ekki einu sinni að njóta borðum veglegan hádegismat, borðum kvöldmat Erla Gerður Sveinsdóttir, þess sem við erum að og millibita þannig að læknir hjá Heilsuborg. borða þannig að það við verðum aldrei allt of er lítil gleði sem fylgir svöng og höldum blóð- SkilaboðiN eru því máltíðinni. Við sitjum sykri jöfnum. Borðum hinsvegar uppi með fjölbreyttan mat, mikið hitaeiningar sem bara grænmeti, fisk, kjöt, safnast utan á okkur. ávexti, gróft korn og Ýmsar utanaðkomandi drekkum vatn. Borðum aðstæður trufla en aleins lítið unninn mat og gengast er að við séum við getum og höfum hátt að horfa á sjónvarp, í hlutfall úr plönturíkinu. tölvunni eða að lesa blöðin á meðan við Mikilvægt er að borða matinn en ekki drekka hann og borðum. Útvarpshlustun truflar muna að tyggja. Ef þetta er grunn- reyndar líka. Stress truflar, hugururinn í okkar mataræði þá er alveg inn er upptekinn við að hugsa um pláss fyrir smá óhollustu inn á milli allt annað en að borða. Það eru ýmstil að halda lífsgæðunum og gleðinni. ar aðrar gildrur á veginum en vert En hefur þú hugleitt hvernig þú að huga að þessum hið snarasta. borðar? Fyrir þá sem vilja ná tökum á þyngdinni þarf ekki síður að Unnið í samstarfi við hugsa um þessi atriði. Ertu að borða Heilsuborg

Verum viðstödd þegar við borðum.

Getur verið að það sé kominn tími á hreinsun? Líður þér illa í líkamanum? Er húðin að pirra þig? Eða meltingarvandamál? Gengur illa að losna við aukakílóin?

olaray Detox Blend er einstaklega vel samansett jurtablanda sem hreinsar líkamann, dregur í sig eiturefni og eyðir þeim úr líkamanum. Detox Blend eflir einnig varnir gegn utanaðkomandi eitrunaráhrifum og hjálpar til við að byggja upp laskaða vefi vegna eitrunar. Jurtablandan getur slegið á svengdartilfinningu um leið og hún hreinsar og hressir líkamann. Detox Blend getur virkað vel til að hreinsa út þungmálma, flúor og önnur skaðleg efni sem safnast fyrir í líkamanum og geta valdið skaða. Þessa einstöku blöndu má bæði taka að staðaldri og þegar farið er í í einhvers konar hreinsunarátak. Unnið í samstarfi við Heilsa ehf.

Kynningarfundur á námskeiðum Heilsuborgarskólans fimmtudaginn 8. janúar kl 18:00

Hvað hentar þér? Hafðu samband og fáðu fría ráðgjöf

www.heilsuborg.is

Heilsuborg ehf. • Faxafeni 14 • 108 Reykjavík • Sími 560 1010

Detox blend: n Hjálpar til við hreinsun og uppbyggingu líkamans. n Veitir vörn gegn eitrunaráhrifum og mengun. n Vinnur gegn meltingartruflunum. n Stuðlar að betri þyngdarstjórnun. n Getur hjálpað gegn húðvandamálum.

Vellíðan, betra form og góð heilsa! Ný grunnnámskeið hefjast mánudaginn 12. janúar Þriggja vikna grunnnámskeið á mánudögum, miðvikudögum og föstudögum, kl. 6.00, 10.00 og 18.10. Einn mánuður í CrossFit eftir gunnnámskeið fylgir FRÍTT með. Verð aðeins 18.900 kr.

Skráðu þig núna á cfh@cfh.is

CrossFit er fyrir alla! Kyn, aldur eða líkamleg geta skiptir ekki máli. CrossFit æfingakerfið má aðlaga að getu hvers og eins. CrossFit er krefjandi, fjölbreytt en umfram allt skemmtileg líkamsrækt sem er ávísun á vellíðan, betra form og góða heilsu. Byrjaðu núna!

CrossFit Hafnarfjörður · Hvaleyrarbraut 41 · 571 6905 · www.cfh.is

heilsa

Helgin 9.-11. janúar 2015

Göngugreining Vandamál sem göngugreining Flexor getur hjálpað til við að leysa eru til dæmis:

•

þreytuverkir og pirringur í fótum

•

verkir í hnjám

•

sársauki eða eymsli í hælum (hælspori, „plantar fasciitis“ o.fl.)

•

beinhimnubólga

•

óþægindi eða verkir í baki og/eða mjöðmum

•

verkir í tábergi og/eða iljum

•

hásinavandamál

•

óþægindi í ökklum

•

þreytu- og álagsverkir hjá börnum og unglingum

Pantaðu tíma í síma 5173900 Orkhúsinu / Suðurlandsbraut 34 / 517 3900

Agnes Þóra Árnadóttir og Guðbjartur Ólafsson, þjálfarar í sal hjá Hilton Reykjavík Spa

Heilsulind og líkamsrækt í rólegu og þægilegu umhverfi Hilton Reykjavík Spa er persónuleg heilsulind og líkamsrækt sem staðsett er á Hilton Reykjavík Nordica. Megináhersla er lögð á fyrsta flokks þjónustu í rólegu og þægilegu andrúmslofti.

H Augnhvilan Margnota augnhitapoki Ef augnhvílan er notuð tvisvar á dag með reglulegu millibili hefur hún jafnan jákvæð áhrif á eftirfarandi: • • • • • •

Hvarmabólgu (Blepharitis) Vanstarfsemi í fitukirtlum Augnþurrk Vogris Augnhvarmablöðrur Rósroða í hvörmum/augnlokum

Önnur einkenni sem augnhvílan getur dregið úr og eru tengd augnþurrki: • • • • • • •

Útferð í augum Þreyta í augum Rauð augu Óskýr sjón Brunatilfinning í augum Aðskotahlutstilfinning Erting í augum

Augnhvílan er auðveld í notkun og vermir í 10 mínútur í hvert sinn. Hún er einfaldlega hituð í 30 sekúndur í örbylgjuofni og lögð yfir augun.

já okkur er áhersla lögð á persónulega og góða þjónustu sem fullnægir þörfum þeirra sem gera kröfur um það besta þegar kemur að líkamsrækt og vellíðan,“ segir Agnes Þóra Árnadóttir næringarfræðingur en hún starfar einnig sem þjálfari í sal hjá stöðinni.

Persónuleg þjónusta

Á Hilton Reykjavík Spa fá allir viðskiptavinir handklæði við komu, aðstoð frá þjálfara í sal sex daga vikunnar og herðanudd í heitum pottum eftir æfingu. Eftir æfingu setjast viðskiptavinir okkar oft niður og spjalla saman og fá sér kaffi sem er innifalið fyrir meðlimi. Hilton Reykjavík Spa býður upp á fjölbreytta stundaskrá sem inniheldur tíma líkt og yoga, hot yoga, box, foam flex, þrek, body pump, styrkur & afl og margt fleira. „Tímarnir okkar henta bæði konum og körlum og oft myndast skemmtilegur og hvetjandi hópandi meðal þeirra sem mæta alltaf í sömu tímana,“ segir Agnes Þóra.

Fjölbreytt námskeið fyrir alla aldurshópa

Fæst í apótekum Lyfju og Eyesland Gleraugnaverslun, Glæsibæ

Næstkomandi mánudag, 12. janúar, hefjast ný lokuð námskeið. „Hægt er að taka þátt í hvort sem maður er meðlimur eða ekki,“ segir Agnes Þóra. Í boði eru tvenns konar námskeið.

Á svökölluðu átaksnámskeiði fara fram fjölbreyttir og fjörugir tímar sem henta öllum aldurshópum. Einnig er boðið upp á fyrirlestur um næringarfræði, fróðleik á tölvupósti, uppskriftir, mælingar og lokahóf. „Á þessu námskeiði viljum við hjálpa fólki að öðlast nýjan og betri lífsstíl með reglulegri hreyfingu og hollu mataræði. Á námskeiðinu er einnig boðið upp á matarpakka sem geta hjálpað fólki að læra á skammtastærðir og að hollur matur getur líka verið góður,“ segir Agnes Þóra. Hitt námskeiðið sem boðið er upp á nefnist Hot jógateygjur og öndunaræfingar. Á námskeiðinu eru jógateygjur í bland við öndunaræfingar gerðar í 38-40° hita til að öðlast sveigjanleika og til þess að komast dýpra inn í stöðurnar. „Þessar æfingar eru sérstaklega góðar til þess að takast á við kvíða, astma og þyngdartapi meðal annars,“ segir Agnes Þóra. Viku seinna, mánudaginn 19. janúar, hefst síðan námskeiðið 60 plús sem er fyrir einstaklinga 60 ára og eldri. Áhersla er lögð á styrk, þol, samhæfingu og jafnvægi sem stuðla að auknum lífsgæðum.

Fyrsta flokks heilsulind

„ Á Hilton Reykjavík Spa erum við einnig með nudd- og snyrti-

stofu sem býður upp á fjölmargar meðferðir fyrir konur og karla. Í heilsulindinni eru tveir nuddpottar þar sem boðið er upp á herðanudd, tvær ilmgufur og slökunarlaug. Úti á veröndinni er einnig heitur pottur og sauna ásamt sólbaðsaðstöðu,“ segir Agnes Þóra. Meðlimir fá 10% afslátt af þessari þjónustu.

Næringarráðgjöf

Hilton Reykjavík Spa býður einnig upp á næringarráðgjöf hjá Agnesi Þóru fyrir meðlimi sem og utanaðkomandi gesti. Næringarráðgjöfin er fyrir fólk sem vill ná betri tökum á mataræði hvort sem það vill léttast, þyngjast, bæta á sig vöðvamassa eða einfaldlega vera viss um að allar næringarþarfir séu uppfylltar.

Matarpakkar

Frá og með 12. janúar verður boðið upp á matarpakka sem hægt er að nálgast á Hilton Reykjavík Spa. Agnes vinnur matarpakkana í samstarfi við yfirkokk Hilton hótelsins og eldhús Vox. Í matarpakkanum er matur fyrir allan daginn og hægt er að velja milli 1500 kcal, 1800 kcal, 600 kcal (5:2 föstu fyrir konur) og 800 kcal (5:2 föstu fyrir karla). Allar nánari upplýsingar um starfsemi Hilton Reykjavík Spa má finna á heimasíðunni www.hiltonreykjavikspa.is Unnið í samstarfi við Hilton Reykjavík Spa

ÚTSALAN

Öll verð eru birt með fyrirvara um prentvillur og myndbrengl og gilda á meðan á útsölu stendur og birgðir endast.

Í FULLU FJÖRI – ALLT AÐ 50% AFSLÁTTUR! S T I L L A N L E G R Ú M • H E I L S U R Ú M O G - D Ý N U R • G A F L A R • S Æ N G U R • K O D D A R • S V E F N S Ó FA R • H Æ G I N D A S T Ó L A R O . F L .

Stillanleg heilsurúm í sérflokki! 20%-35% afsláttur 2X90X200 CM C&J PLATINIUM STILLANL . MEÐ TEMPUR ® HEILSUDÝNU

2X90X200 CM C&J PLATINIUM STILLANL . MEÐ TEMPUR ® HEILSUDÝNU

579.900

MEÐ 28% AFSLÆTTI Á ÚTSÖLUNNI

ÞÚ SPARAR KR.

ÚTSÖLUVERÐ

223.900

FULLT VERÐ KR. 803.800

Takmarkað magn

einbreið – útsöluverð frá

kr. 18.990

SALA

ÚTSALA

20-30% afsláttur ÚT

kr. 8.950

Vandaðar dúnsængur •

•

Tempur® Classic heilsukoddi! 50% afsláttur Ú T S A L A • Ú T S A L A Útsöluverð

Þráðlaus fjarstýring

Fæst í mörgum stærðum.

Verð kr. 17.900

Allir aðrir Tempur®

Sængurver í sérflokki! 20–50% afsláttur DÝNUR OG KODDAR

heilsukoddar 20% afsláttur

REYNIR heilsurúm

30% afsláttur

25%-35% afsláttur

Frábært verð!

Verðdæmi Reynir heilsurúm með Classic botni STÆRÐ

Svefnsófar margar gerðir

AFMÆLISDÝNAN

FULLT VERÐ ÚTSÖLUVERÐ

120x200

119.900 kr.

83.930 kr.

140x200

139.900 kr.

97.930 kr.

160x200

169.900 kr.

118.930 kr.

180x200

190.900 kr.

133.630 kr.

160X200 CM REYNIR HEILSURÚM

118.930 ÚTSÖLUVERÐ FULLT VERÐ KR. 169.900

Verðdæmi

LINGEN svefnsófi Afsláttarverð kr. 89.925 Fullt verð kr. 119.900

betrabak@betrabak.is • www.betrabak.is Faxafeni 5, Reykjavík • Sími 588 8477

www.betrabak.is

Dalsbraut 1, Akureyri • Sími: 558 1100

Leggur grunn að góðum degi

Skeiði 1, Ísafirði • Sími 456 4566 Opi› virka daga frá kl. 10-18 Laugardaga frá kl. 11-16

NÝ NÁMSKEIÐ AÐ HEFJAST

N U T Ó M / A L BRENNS

SÚPERFORM

BELLY FITNESS

FITNESS FORM UNGLINGAHREYSTI

KICK FUSION HÖRKUFORM

STYRKUR STOTT PILATES FIT PILATES

BOOTY BALLET

HARDCORE

KARLAFORM ÓLYMPÍSKAR LYFTINGAR FITNESSBOX

KETILBJÖLLUR

FREESTYLE FITNESS

HERÞJÁLFUN

LÍFSTÍLL MÖMMUTÍMAR MEÐGÖNGULEIKFIMI NÝR LÍFSTÍLL BETRA BAK

Nánari upplýsingar og skráning á worldclass.is