H vals ø f or e drag/tur e/kur ser NYHED
Syng for dine lungers skyld
NYHED
Mindful i naturen
Gotvedbevægelse
Kom ned i gear og opnå ro i krop og sind.
Når kroppen bevæges roligt og bevidst, vil du
Sang er sundt for krop og sjæl! Hvis du lever
Har du bemærket, hvordan paraderne sænkes,
opleve ro, velvære og styrke. Tilstanden fore-
med en lungesygdom, så kan sang være
når du er ude i naturen? Ikke kun fordi du fysisk
bygger stress og forbedrer immunforsvaret. Vi
med til at træne og forbedre kontrollen over
flytter dig fra hjem og opgaver, men fordi du i
arbejder bevidst med åndedrættet for at tilføre
vejrtrækningen. Uanset om du har astma,
naturen finder helhed og dybde, livets cyklus,
kroppen mere ilt og nye ressourcer. Vi lægger
KOL eller en anden lungesygdom, så er du
forfald og fornyelse – ikke kun den pæne
vægt på, at åndedrættet støtter bevægelserne.
velkommen til sangtræning i Domus Felix.
overflade. Dette rum gør det nemmere at sænke
Vi bruger udspænding, enkle massageøvelser
Her træner vi vejrtrækningsmuskulaturen,
egne parader og være tilstede i det, der er.
og afspænding til at skabe kontakt til enkelte
arbejder med vejrtræknings- og sangteknik,
Via stillevandring flyttes fokus fra hovedet til
kropsdele og muskler. Der vil være styrkende
og så er vi sammen om at synge mange
kroppen, og via åndedrættet og guidede øvelser
øvelser, så du mærker din krop blive udfordret
dejlige sange – og indimellem drister vi os til
vender vi blikket indad. Ro og tilstedeværelse
og stimuleret og dermed stærkere. Vi afslutter
at synge lidt flerstemmigt. Du behøver ikke
øves i den guidede meditation, og til sidst vil der
hver gang med ud- og afspænding.
at have sunget før – du skal bare have lyst
være en kop te. Denne tur går ad smukke stier i
til at synge. Vi mødes en gang om ugen. Her
Bistrupskovene og kræver ingen forkundskaber.
Lonnie Lillie, Gotveduddannet
kan alle være med, og det er svært ikke at
Medbring kop, godt fodtøj og evt. et tæppe til
bevægelsespædagog og massør, 3168 0141
blive i bedre humør ved fællessang.
meditationen, hvor vi sidder stille.
42400 Hvalsø Hallen, Multirum 2
Læs mere og se tider på vores hjemme-
Mødested: P-plads, Heide Overdrev –
Mandage kl. 9.05-10.15, start 31/1
side!
Tjørnehusvej
13,5 lektioner, 9 gange kr. 685
Eva Thyregod, behandler RAB, 6091 7188
42401 Hvalsø Hallen, Multirum 2
42530 Bidstrupskovene
Mandage kl. 10.30–11.40, start 31/1
Strik for alle
Søndag den 27/3 kl. 09.00-11.00
Vil du gerne lære at strikke, og har du brug for
1 gang kr. 300
HVALSØ
Henrik Rasch, Gotveduddannet
lyst til at lære noget nyt? Så kom til ”strik for
42531 Bidstrupskovene
alle”. Her får du gode råd og kyndig vejledning
Fredag den 22/4 kl. 10.00-12.00
42402 Hvalsø Hallen, Multirum 2
hele vejen gennem dit projekt. Begynderen slår
1 gang kr. 300
Torsdage kl. 11.15-12.45, start 27/1
HVALSØ
Kan du allerede strikke, lærer du nye teknikker.
42532 Bidstrupskovene
Hver gang samler vi op på de individuelle projek-
Søndag den 22/5 kl. 09.00-11.00
ter og arbejder videre med det, vi har i gang.
1 gang kr. 300
HVALSØ
bevægelsespædagog, 3118 0224 HVALSØ
24 lektioner, 12 gange kr. 940
første gang masker op til et selvvalgt projekt.
41616 Hvalsø Skole
HVALSØ
13,5 lektioner, 9 gange kr. 685
hjælp undervejs? Eller kan du strikke, men har
Stine Radicke
HVALSØ
HVALSØ
Balance, core og smidighed
Pilates - hensyntagende
NYHED
På dette hold arbejdes der med hele kroppen. Vores kroppe skal holdes ved lige og der er kun
Tirsdage ulige uger kl. 19.00-21. 45, start 18/1
Pilates er et effektivt og skånsomt træningskon-
os selv til det. I træningen bruger vi elementer
21 lektioner, 7 gange kr. 910
cept, der lærer dig at benytte din krop på en sund
fra yoga , pilates og gotvedbevægelse, som
måde. Det øger din kropsbevidsthed og forbedrer
kommer hele vejen rundt, og som også inddra-
din kropsholdning ved at styrke og smidiggøre
ger din vejrtrækning og din bækkenbund. Hver
både de små vigtige stabiliserende muskler om-
gang slutter med 15 minutters afspænding.
kring vores led og de større synlige muskler. Der
Holdet henvender sig til alle.
Bevægelse i varmt vand – hensyntagende
er fokus på åndedræt, balance og koordination.
Bevægelse i varmt vand er for personer
Du lærer at undgå unødige muskelspændinger og
Lonnie Lillie, Gotveduddannet bevægelses-
med bevægelsesproblemer og smerter i
bevægelserne hjælper med til at afstresse binde-
pædagog og massør, 3168 0141
muskler og led. Formålet med undervisnin-
vævet og derved mulig smertelindring. Grund-
42352 Hvalsø Hallen, Multirum 2
gen er at give deltagerne mulighed for at
teknikkerne i pilates gennemgås grundigt, og vi
Onsdage kl. 9.15-10.45, start 2/2
styrke led og bevægelighed samt opøve god
afslutter med udspænding og evt. afspænding.
22 lektioner, 11 gange kr. 940
balance. Undervisningen foregår på små
Træningen foregår på en måtte evt. med elastik
hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand,
eller stor/lille bold (bobath/redondo). Medbring
42353 Hvalsø Hallen, Multirum 2
i varmtvandsbassinet på Træningscenter
vand og evt. håndklæde.
Onsdage kl. 10.55-12.25, start 2/2
Bøgebakken i Lejre. Der er stadig få ledige
22 lektioner, 11 gange kr. 940
pladser.
Licken Bagger, Fysioterapeut, pilates
Kontakt FOF for nærmere information.
instruktør, 5016 8660 42350 Hvalsø Hallen, Multirum 2 Torsdage kl. 13.00-14.30, start 27/1 30 lektioner, 15 gange kr. 1190
38
HVALSØ
HVALSØ
HVALSØ
