Complementos alimenticios para el estrés y la ansiedad

Rocío Armengol, Farmacia Armengol

Hoy en día, después de una pandemia y con la vida tan acelerada que llevamos, la mayoría de las personas sufren de ansiedad o estrés.

El estrés y la ansiedad tienen síntomas similares, pero no son enfermedades iguales. A cada persona le afecta de una forma diferente y exterioriza los síntomas de manera distinta. Con lo que la forma de tratarla es específica para cada individuo

ESTRÉS

El estrés es adaptativo puede haber un estrés positivo o un estrés negativo. Se puede tratar con complementos alimenticios o con una mejora de hábitos (ejercicio, alimentación o técnicas de relajación). El estrés positivo se trata con adaptógenos y el estrés negativo se trata con GABA o con fitoterapia.

En el estrés hay 3 fases :

• Fase de alarma: fase de alerta ante el estrés. (Empezar a preparar una oposición, por ejemplo).

• Fase de resistencia: es la fase de mantenimiento del estrés a largo tiempo, no suelen aparecer síntomas. (Carga de trabajo alta de forma continuada, por ejemplo).

• Fase de agotamiento: se produce un declive y aparecen síntomas de bajada de defensas como catarros, falta de sueño y concentración, herpes, etc.

Ansiedad

La ansiedad, por el contrario, no es adaptativa, es una amenaza que aparece antes de un estímulo que nos haya creado trauma en el pasado. Este síntoma, además, se debe tratar con terapia psicológica y conductual.

¿Qué es el GABA?

• Es un neurotransmisor con efecto relajante que proviene de un aminoácido (L-glutamina).

• Encontramos precursores del GABA en alimentos como: verduras de hoja verde, tomate, soja, huevos y frutos secos.

• La dosis recomendada es de 500-750 mg/día. Se puede combinar con plantas como la pasiflora o la valeriana para aumentar el efecto relajante.

¿Qué son los adaptógenos?

Son una clase de reguladores metabólicos que favorecen la respuesta adaptativa del organismo de manera no específica. Actúa en diferentes dianas terapéuticas, pero no son tóxicos. Disminuyen los síntomas de las fases del estrés y actúan en los ejes hormonales del organismo.

Tipos de adaptógenos que podemos encontrar:

1. La rhodiola

• Aumenta nuestra capacidad de resistencia al estrés físico y mental.

• Mejora las capacidades físicas y mentales (concentración, energía, deporte y memoria a corto plazo).

• Alivia los síntomas del estrés.

Todo esto ocurre reduciendo los niveles de cortisol. Se recomienda a personas que tienen cansancio físico (tras una rehabilitación, trabajo duro físicamente, deportistas, personas que trabajan a turnos, etc.). También para el cansancio mental (estudiantes, opositores, etc.). Además, su combinación con el ginkgo aumenta el efecto.

• La dosis no está establecida: 144 a 600 mg/día.

• Tomarlo por la mañana con el estómago vacío.

• Mejoran los síntomas tras 2-4 semanas.

• Se puede tomar de forma aguda.

Evitar durante el embarazo y la lactancia, si se tienen trastornos bipolares y/o alergia al polen.

2. Ginseng

Es una planta que tiene muchas especies y variedades, con lo que es recomendable buscar activos con la máxima calidad para que sea más efectivo.

• La dosis máxima diaria es de 2 g.

• Es recomendable tomarlo con probióticos, ya que se metaboliza en el intestino.

• No tomar más de 3 meses.

• No tomar de forma crónica si se tiene hipertensión.

• No utilizar con cáncer de mama o endometriosis.

• El ginseng interacciona con más medicamentos que la rhodiola.

3. Asgwaganda

Se trata de un adaptógeno muy de moda en estos momentos. Cada vez más estudios sugieren que disminuye el cortisol en el organismo.

Recuerda, si tienes síntomas de estrés o ansiedad y no sabes qué debes tomar, no dudes en consultar a tu farmacéutico de confianza.