REVUE
JUIN 2022
Édit. resp. : Guides Catholiques de Belgique asbl (Thaïs Dewulf - Présidente Fédérale) Rue Paul-Émile Janson 35 • 1050 Bruxelles • Tél. : 02/538.40.70 • www.guides.be • info@guides.be
Lutins Ton camp fort en émotions !
Activité : prépare ton sac pour le camp Bricolage : une guirlande pour ton dortoir Article : les émotions à la maison Activité : exercice de respiration
Dépôt Bruxelles n°agréation : P918265
Édito « Je suis heureux comme un poisson dans l’eau », « il pleure dans mon cœur »...
Sommaire
La vie est pleine de rebondissements et il y a mille façons d’exprimer un ressenti. Comme les Lutins de la page de droite, tu es tantôt heureux, tantôt triste, tantôt surpris, inquiet, effrayé... À la veille de ton camp, une multitude d’émotions peuvent faire surface. Parce qu’il n’est pas facile de gérer ses émotions au quotidien, tu trouveras dans cette revue quelques idées pour t’y aider. line
Trico
Activité : prépare ton sac pour le camp..........4 Bricolage : une guirlande pour ton dortoir......6 Activité : mon humeur avant le camp.............8 Article : les émotions pendant le camp........10 Cheese !.......................................................14 Article : les émotions à la maison................16 Activité : exercice de respiration...................18 Activité : des techniques pour tenir un Conseil....20 Petits jeux : les émotions chez les animaux...22
Photo de couverture : 17e HC - Nimy 4e de couverture : 16e ND - Anvers Coordination : Aurélie Danse Mise en page - Illustrations : Mike Walravens Les photos de cette publication respectent les mesures sanitaires en vigueur au moment où elles ont été prises. Nos publications appliquent les recommandations orthographiques de la Fédération Wallonie-Bruxelles. En application de la charte orthographique/ grammaticale prévalant en FW-B, pour l’instant, nous utilisons une orthographe où le masculin l’emporte. Une publication des Guides Catholiques de Belgique asbl 2022.
29e BNO - Koekelberg-Basilique
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2e Lux - Bastogne
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Activité : prépare ton sac pour le camp Tout bientôt, tu partiras en camp. Pour te préparer, tu peux déjà commencer à rassembler tes affaires. Voici une liste de choses essentielles à prendre avec toi : • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Ton foulard et ton pull Un sac de couchage Un matelas Un oreiller Un pyjama Une trousse de toilette (avec brosse à dent, dentifrice, savon, shampooing...) Un gant de toilette et un essuie Des sous-vêtements Des paires de chaussettes Une paire de chaussures d’intérieur Des t-shirts Des pulls Des shorts Des pantalons Une veste imperméable Des chaussures de marche Des bottes Un maillot, un bonnet, des chaussures pour aller dans l’eau Un chapeau contre le soleil De la crème solaire Un petit sac à dos pour partir en hike Une gourde Un sac à linge sale Une lampe de poche qui fonctionne De quoi écrire à tes proches si tu le souhaites : enveloppes prétimbrées et préadressées, bic et papier • Ton déguisement en rapport avec le thème • Ta carte d’identité et ta fiche santé • Des habits à salir • Quelque chose qui te réconforte (doudou, peluche…) • De la lecture pour les moments calmes • De quoi décorer le dortoir (voir comment réaliser une super guirlande à la page 6) • ... Pour être sûr de le retrouver, marque ton nom sur chaque objet.
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29e BNO - Koekelberg-Basilique
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Bricolage : une guirlande pour ton dortoir Le dortoir sera ton chez-toi lors du camp. Afin de t’y sentir bien, pourquoi ne pas le décorer ? Ça amènera de la joie dans la Ronde.
Matériel •
12 feuilles de papier de couleur : n’hésite pas à réutiliser des anciens dessins, magazines... Une paire de ciseaux Une perforatrice ou un crayon bien taillé Une latte Un crayon Du papier collant (facultatif) Une jolie ficelle (4 m)
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Forme un premier triangle à partir d’une feuille de papier de couleur. Avec un crayon et une latte, trace des triangles de 18 x 18 x 13 cm de côtés. Pour former ton triangle, tu peux t’aider du modèle sur la page de gauche. Trace un trait à 13 cm et un autre à 6,5 cm sur la ligne supérieure et inférieure de la page. Trace une ligne verticale entre les deux traits du milieu. Trace un trait sur la ligne verticale à 18 cm. Trace deux lignes obliques entre le dernier trait tracé et les deux traits extérieurs. Découpe le triangle tracé. Superpose les feuilles et découpe plusieurs triangles d’un coup. Tu obtiens 12 triangles.
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Perce deux trous dans les deux angles supérieurs de chaque triangle. Utilise la perforatrice ou, si tu n’en as pas, un crayon bien taillé que tu presses délicatement sur le papier pour le transpercer. Enroule un petit morceau de papier collant à l’extrémité de la ficelle. Comme un lacet, ce sera plus facile de passer la ficelle dans les trous. Assemble les triangles en passant la ficelle par les trous. Alterne le passage de la ficelle pour passer une fois pardessus et une fois par-dessous. Ta guirlande est terminée ! Apporte-la au camp et demande à un membre du Staff de l’accrocher dans le dortoir.
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Réalisation
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67e BE - Kraainem
Activité : mon humeur avant le camp Partir en camp, c’est la vie en vrai. Il y aura des surprises, des rires, des peurs, des larmes, des amitiés et beaucoup d’amour. Le mois de juin, c’est le starting-block avant le départ en camp. Dans quel état d’esprit es-tu ?
Que faire de tes émotions ? Une fois que tu as identifié ton émotion, tu te demandes peut-être ce que tu peux en faire ? Par exemple, tu te rends compte que tu es stressé, mais tu ne sais pas comment dépasser ça. Ou que tu es joyeux et que tu aimerais bien le rester. Pose-toi alors la question suivante : de quoi ai-je besoin ? De réconfort, de calme ? De me dépenser physiquement, de jouer ?
Toute la journée, tu joues à l’équilibriste avec tes émotions. Le matin, tu pourrais te sentir énervé, tu as besoin de manger. Après le petit-déjeuner, l’équilibre est rétabli, tu es motivé. Tu as besoin d’être stimulé. Haha super, tu vois justement quelqu’un de très rigolo dans la rue, tu es heureux. Ah zut, la pluie arrive, tu es contrarié... Et ainsi de suite ! Entraine-toi à te poser régulièrement ces deux questions, elles te faciliteront la vie : comment je me sens ? De quoi ai-je besoin ? Pour t’aider, des émotions et des besoins sont notés sur la page de droite.
Je pars au camp le : ........................................juin/juillet/aout 2022
Une semaine avant le camp, Je me sens :
J’ai besoin de :
La veille du départ en camp, J’ai besoin de :
Liste d’émotions :
Liste de besoins :
Impatient, curieux, stressé, fatigué, content, inquiet, énervé, en forme, motivé, joyeux, triste, déçu...
Partager, être rassuré, liberté, solitude, jouer, repos, comprendre, être compris, créativité, fêter, changement, amitié, chaleur.
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Je me sens :
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Article : les émotions pendant le camp Le camp est un moment magique où tu vis un tas d’aventures. Chaque jour, tu es traversé par plusieurs émotions : de la joie de passer du temps avec tes amis, de la colère parce que tes affaires n’ont pas été respectées, de la tristesse car ta famille te manque... C’est pareil pour les autres Lutins, pour le Staff et les intendants. En voilà un paquet d’émotions ! C’est ce qui fait la beauté de la vie en collectivité. Mais comment faire pour ne pas se laisser envahir et passer un super camp ?
Le Conseil
Un des moyens pour gérer les émotions pendant le camp est le Conseil. Il sert à exprimer son ressenti : ses envies, son enthousiasme, ses frustrations ou ses satisfactions personnelles par rapport aux activités et à la vie en Ronde. Le but est de partager ses sentiments et d’écouter ceux des autres. Par exemple, « J’ai adoré le jeu de cette après-midi » ou « Je n’ai pas trop aimé que l’ambiance soit tendue parce que je ne marchais pas aussi vite que le reste de la Sizaine ». Le Conseil peut aussi servir à gérer un conflit. Si des tensions apparaissent au sein de la Ronde, les personnes concernées peuvent tenir un Conseil ensemble pour les apaiser. Lors d’un Conseil, chacun parle en « je ». Cela veut dire parler de toi sans faire de critique envers les autres. Il est très important de ne pas juger le ressenti des autres. Écoute comment chacun se sent et essaye de comprendre que c’est sa réalité à lui.
Pourquoi tenir un Conseil ? 67e BEune - Kraainem Car cela fait du bien ! Exprimer émotion positive (par exemple : « J’ai tellement ri pendant les mimes ce matin ») permet de se rappeler des bons moments, d’en faire profiter les autres et donc de multiplier le plaisir. Exprimer une émotion négative (« Je me suis senti exclu pendant le jeu ») permet de recevoir de l’écoute et de la compassion des autres, ce qui aide à passer à autre chose.
Quelle que soit l’émotion, le fait de la dire aux autres leur donne une information sur toi. Et tu serais étonné combien les autres ne se rendent pas toujours compte de ton ressenti, même si ça parait évident pour toi. Ils ne sont pas dans ta tête et ton corps et ne peuvent donc pas deviner comment tu te sens.
31e NaN - Gembloux
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Ce qui est génial, c’est que plus on apprend à connaitre les autres, mieux on vit ensemble. Les Lutins et Animateurs adaptent leur comportement en fonction de ce qu’ils ont entendu. Tout le monde fait plus attention les uns aux autres, car vous savez ce qui plait et déplait.
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Quelles sont les règles d’un Conseil ? Lorsque tu écoutes, tu : • écoutes réellement celui qui parle ; • respectes les autres personnes et leurs sentiments ; • essayes de ne pas prendre personnellement les remarques en ayant confiance à priori sur les bonnes intentions de celui qui parle ; • crois que les autres peuvent t’apporter quelque chose.
Lorsque tu parles, tu : • parles en « je » ; • juges uniquement les actes, pas les personnes ; • respectes le sujet ; • respectes le temps de parole.
Tenir un Conseil, ça t’apprend plein de choses : • parler devant un groupe ; • prendre confiance en toi ; • écouter les autres et ainsi se respecter les uns les autres ; • relativiser. Tu vois qu’un même moment est vécu complètement différemment selon les personnes. Certains seront blessés, tandis que d’autres seront heureux. Découvrir les ressentis différents t’aide à prendre du recul.
2e HE - Montigny-le-Tilleul
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9e HO - Kain
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Cheese !
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5 1. 2e Lux 2. 17e HC 3. 19e LO 4. 24e NaN 5. 24e NaN 6. 67e BE 7. 29e BNO
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Université Guide
Article : les émotions à la maison Des émotions, tout le monde en vit tous les jours, pas seulement chez les Lutins. Que dirais-tu de tenir un Conseil à la maison ? C’est une idée que tu peux proposer à ta famille.
Que faut-il préparer ? Le sujet : d’abord, il faut définir le sujet du Conseil. De quoi allez-vous parler ? De comment s’est passée la journée, comment chacun a vécu une activité commune, comment on se sent à la maison en ce moment... Tu as le choix. Le meneur : tout Conseil a besoin d’un meneur, c’est-à-dire la personne qui va animer le moment du début à la fin. C’est cette personne qui mène la discussion, distribue la parole, veille au bienêtre et donne une place à chacun. Cela peut être toi ou un autre membre de ta famille.
Le lieu : choisis un lieu qui soit propice à la discussion et à la réflexion. Chacun doit être installé confortablement. Choisis un endroit calme où il sera facile d’entendre les autres. C’est important que chacun puisse voir tout le monde, donc se placer en cercle convient bien. Il faut aussi que chacun soit sur un pied d’égalité et donc à la même hauteur. Tout le monde s’assied par terre ou alors sur des chaises, mais pas un mix des deux.
Concrètement, comment tenir un Conseil ?
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Se comprendre. Le meneur les invite ensuite à prendre du recul. C’est un temps de réflexion. Ensemble, la famille essaye de comprendre ce qui a été dit et ce que chacun vit. Elle se questionne sur ses habitudes et ses valeurs. Se mettre d’accord. C’est le moment de prendre des décisions (une nouvelle habitude à prendre, une chose à laquelle faire attention...). Que pouvez-vous retirer du passé pour mieux aller de l’avant ? Le meneur synthétise les échanges et les décisions prises. Il remercie tout le monde d’avoir participé.
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Cela peut se résumer en 4 étapes : • Se rassembler. Tout le monde se réunit et s’installe. Le meneur invite les participants à se faire confiance et à être calmes (pour t’y aider, il y a un exercice proposé à la page suivante). Il donne les règles à respecter pendant le Conseil. Il explique le plus précisément possible comment il va se dérouler. Il indique le sujet. • S’exprimer. Le Conseil en tant que tel démarre. Le meneur rappelle le sujet choisi et invite les participants à communiquer leurs impressions, réflexions, difficultés, réussites...
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Activité : exercice de respiration Tu l’as compris, tenir un Conseil demande d’être au calme. Pas toujours facile lorsqu’on est tout excité par sa journée, son sport, etc. Pour t’aider à te recentrer, voici un exercice de respiration qui s’appelle la cohérence cardiaque. Qu’est-ce que c’est ? C’est un exercice très simple qui dure seulement 5 minutes et qui diminue le stress et l’angoisse. N’hésite pas à le réaliser avec ta famille lors de la première étape du Conseil.
Comment ça marche ?
Tu l’as peut-être déjà remarqué, ce qu’il se passe dans ton cerveau a une influence directe sur ton cœur. En effet, lorsque tu es calme et apaisé, ton rythme cardiaque est lent et régulier. Par contre, lorsque tu vis une émotion forte (peur, colère, bonheur), il y a un décalage entre le cœur et le cerveau. Le cœur se met à battre de plus en plus vite et de manière irrégulière.
Ce que tu ne sais peut-être pas, c’est qu’à l’inverse, la vitesse des battements de ton cœur a une influence sur ton cerveau, et donc sur tes émotions. Et c’est là qu’intervient l’exercice de cohérence cardiaque. La vitesse de ta respiration est liée à celle de ton cœur. L’exercice de cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration, permet de ralentir et d’harmoniser les battements du cœur. Ainsi, le corps peut retrouver son harmonie naturelle.
À quoi ça sert ? La cohérence cardiaque a beaucoup de bienfaits, comme diminuer le stress, procurer du bienêtre et du calme, favoriser la digestion et le sommeil (si l’exercice est réalisé avant de manger ou dormir). Cet exercice te permet de t’apaiser à n’importe quel moment de la journée. En début de Conseil, il aide chacun à se poser.
Comment pratiquer concrètement ?
Pendant l’exercice, tu peux soit te concentrer sur les mouvements de ta respiration (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle), soit penser à des choses positives et inspirantes. Tu peux inspirer par le nez et souffler par la bouche. Essaye d’avoir une respiration fluide et régulière, comme des vagues. Tu peux le pratiquer assis ou allongé, voire en marchant quand tu seras plus habitué.
Au début, aide-toi d’un guide respiratoire audio ou vidéo. Cela t’évite de devoir compter les secondes pour te concentrer pleinement sur l’exercice. En voici un, affiche-le avec l’aide d’un parent. Bon visionnage et bon Conseil !
(Source : [COHÉRENCE CARDIAQUE] C’est quoi? Comment pratiquer? - YouTube)
L uti ns · Gui d es.b e
C’est très simple : l’exercice est de respirer très lentement et, plus précisément, 6 fois par minute, et ce, pendant 5 minutes.
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Activité : des techniques pour tenir un Conseil La deuxième étape d’un Conseil est l’expression du ressenti (voir page 17). Pour y arriver, la manière la plus basique est de parler. Mais parfois, il est plus facile de s’accompagner d’un support. Il existe mille façons d’exprimer son ressenti. En attendant d’imaginer les tiennes, voici quelques idées.
Conseil « Pardon, merci, s’il te plait » Il y a 3 panneaux sur lesquels il est noté : « pardon », « merci » et « s’il te plait ». En silence, chacun peut inscrire une idée sur l’un des panneaux. De cette façon, chacun peut demander pardon, remercier quelqu’un ou quelque chose, ou faire une demande (« s’il te plait ») en fonction de ce qui a été vécu pendant la journée. Chacun peut émettre autant
d’idées qu’il le souhaite. Les idées ne doivent pas obligatoirement concerner les personnes présentes au Conseil. Tu peux exprimer un pardon envers un copain de classe, un merci envers une personne qui t’a aidé dans la rue, etc. Libre à toi de transmettre le message à la personne concernée le lendemain, si tu en as l’occasion et le souhait.
2e Lux - Bastogne
Chaque personne est invitée à dessiner : • son moment préféré de la journée ; • le moins bon ; • une idée d’activité à faire ensemble ou une suggestion pour la vie à la maison.
Conseil « mots » Chacun écrit un mot qui résume l’ambiance de la journée. Les mots sont ensuite lus et expliqués. Lorsque cette étape d’expression est terminée (peu importe la technique choisie), le meneur invite les participants à expliquer leur production. C’est la troisième étape qui consiste à mettre en commun et réfléchir ensemble, afin de se comprendre.
L uti ns · Gui de s .b e
Conseil « dessins »
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Petits jeux : les émotions chez les animaux Eh oui, tout comme les humains, les animaux aussi vivent des émotions. Dans l’Union européenne, le traité de Lisbonne a été revu en 2008 pour inclure une définition des animaux comme des « êtres sensibles ». Une émotion, c’est une réponse intense, mais de courte durée à un évènement, qui se traduit par des changements spécifiques. Il existe des changements comportementaux (partir en courant quand on a peur) et physiologiques (la fréquence cardiaque et la transpiration
augmentent quand on a peur). Une émotion peut être positive ou négative et a une intensité faible ou élevée. Relie chaque image à son émotion : O peur O joie O tristesse O colère
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(4) Réponses : 1) joie – 2) colère – 3) peur - 4) tristesse
Plus difficile : rien qu’en observant les oreilles de cette chèvre, sauras-tu retrouver dans quelle situation elle se trouve ? Durant une interaction positive avec un humain (grooming = faire sa toilette, prendre soin) Durant la présentation d’un aliment très appétissant Durant une manipulation vétérinaire Durant la présentation d’un objet nouveau
(b) Une oreille levée (a) Oreilles vers l’avant
d) Oreilles vers l’arrière
Réponses : (a) Durant la présentation d’un aliment très appétissant - (b) Durant la présentation d’un objet nouveau - (c) Durant une interaction positive avec un humain (grooming = faire sa toilette, prendre soin) - (d) Durant une manipulation vétérinaire.
Sources : Les émotions des animaux | Cerveau & Psycho (cerveauetpsycho.fr) Comment mesurer les émotions chez les animaux ? | Planet-Vie (ens.fr) Émotions de son chien : les clés pour mieux le comprendre – ÉQUILIBRE & INSTINCT (equilibre-et-instinct.com)
31e NaN - Gembloux
L uti ns · Gu i des .b e
(c) Oreilles abaissées
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Tout part d’un geste
