C É S A R R Í O S
CCOMUNIDAD OMUNIDAD NUESTROS SOCIOS. NUESTROS SOCIOS.
SSEDENTARISMO EDENTARISMO
GRANDES RIESGOS GRANDES RIESGOS PARA LA SALUD. PARA LA SALUD.
NUTRICIÓN NUTRICIÓN RECETAS SALUDABLES. RECETAS SALUDABLES.
TRAINING DAY TRAINING DAY
ESPALDA DEFINIDA. ESPALDA DEFINIDA.
CONOCE TUS MÚSCULOS. CONOCE TUS MÚSCULOS.
LOS BÍCEPS.
Fuente: fisioonline.
El bíceps braquial, es un músculo que pertenece al área superficial del brazo y que está cercano a los músculos coracobraquial y al braquial anterior.
El bíceps recorre la cara anterior del brazo y es muy conocido, debido a que en comparación con los otros, este posee dos prolongaciones o cabezas, que aunque se originan en diferentes lugares de la escápula, siguen el mismo recorrido, hasta llegar a su lugar de inserción en el radio.
El bíceps posee dos porciones, conocidas como tendón largo y corto.
Encontramos que la parte corta pasa por arriba de la axila, por el frente del subescapular y del dorsal ancho.
Mientras que la parte larga tiene un recorrido diferente, al ser el que atraviesa la articulación glenohumeral y pasa por la corredera bicipital.
Cómo estirar y entrenar el bíceps.
Para estirar este músculo es necesario que te encuentres de pie, y que te posiciones entre dos paredes o en el espacio de una puerta, separa un poco los pies y sube los brazos al nivel de los hombros.
¿Para qué sirve el bíceps, y que movimientos realiza?
El bíceps es conocido por ser biarticular, debido a que atraviesa e interviene en dos articulaciones diferentes, siendo el codo y el hombro.
Haces que las palmas de las manos contacten con los bordes de las paredes mientras inclinas el cuerpo un poco hacia adelante.
Referente al codo este trabaja en la flexión y en la supinación del antebrazo, mientras que en el hombro realiza estabilización, flexión, abducción y rotación interna.
Una de las clases más exitosas dentro de las diferentes opciones que ofrece Bodyclub, son las clases de baile con el profesor César Ríos.
Más de 15 años de trayectoria dictando clases de baile a cientos de personas que han recibido los beneficios de este excelente programa.
“Me gusta dictar clase, por que siento que es el medio por el cual ayudoa las personas a mejorar muchos aspectos, tanto en lo emocional, como en lo motor“. No tengo un tema musical específico, pero si tengo preferencias hacia “los cuentos de la cripta“.
Mi clase de baile beneficia en muchos aspectos, no solo en lo físico, sino en lo emocional y también en lo espiritual.
NUESTRO SOCIO.
.Alvaro Romero.
Reconocemos los resultados y estilo de vida saludable que nos comparte Alvaro, uno de nuestros socios que forman parte de nuestra comunidad.
“Entreno desde hace 3 años aproximadamente. Comencé en pandemia con ejercicios en casa, y luego poco a poco en el gym“.
Me gusta entrenar temprano, pero me adapto al horario que tenga disponible en el díq.
Entre las zonas preferidas que me gusta entrenar son el pecho y los hombros.
Me gusta sentirme fuerte, y poder olvidarme de todos los temas y problemas, por unas horas del día.
Mi color favorito es el verde, y aparte hacer ejercicio en BODYCLUB, me gusta jugar fulbito y basket, al menos los practico 2 veces a la semana .
Tengo muchas canciones que me gustan, pero me quedaría con “Bohemian Rhapsody, de Queen”
COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
NUESTRA SOCIA.
Compartimos en esta ocasión los logros que va alcanzando Sandra en su día a día, y el esfuerzo que coloca en cada sesión de entrenamiento.
Llevo un año entrenando en Bodyclub, asisto entre 4 y 5 veces a la semana, y normalmente me gusta entrenar alrededor del mediodía.
“Una de las zonas musculares que mas me gusta entrenar es la espalda”.
Entre las clases grupales que mas me gustan son las de FULLBODY Y GROUP FIGHT
“Me gusta mantenerme constante con el entrenamiento, porque mejora mi salud”.
Recomiendo a las personas que no dejen de hacer ejercicio, para que no pierdan masa muscular, y eviten varios riesgos de algunas enfermedades.
Considero que entre muchos beneficios que tiene el ejercicio para la salud, es que mejora el estado de ánimo, y ayuda a relajar nuestro cuerpo.
.Sandra Samaniego.
COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
NUESTRO SOCIO.
.Fabricio Alarcón.
Acompañamos los progresos que va teniendo nuestro socio Fabricio, en sus primeros meses en BODYCLUB
Ya han pasado más de 5 meses desde que comencé a entrenar en Bodyclub, y estoy asistiendo 5 días de la semana alrededor del mediodía.
“La zona muscular que más entreno son los hombros, porque es lo que le da la estructura al cuerpo”.
“El entrenamiento es muy importante, porque ayuda a mejorar la imagen, y darse confianza a uno mismo”.
Es algo que debe transformarse en un hábito, ya que es beneficioso para la salud, mejorando el estado de ánimo y el bienestar en general.
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MEJORANDO LA SALUD...
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RIESGOS DEL SEDENTARISMO.
Fuente: Medilineplus.
Nuestra comunidad BODYCLUB, tiene como un estilo de vida hacer ejercicios, en cualquiera de las preferencias, sea una clase grupal, en los diversos programas que ofrecemos, o entrenamiento de musculación, cardiovascular, localizado y otros más, dependiendo de los objetivos a lograr.
Una gran cantidad de personas aún no han incluido en sus actividades diarias, la asistencia a BODYCLUB, a realizar actividades dirigidas en espacios diseñados para la realización de ejercicios, en donde tenemos un sistema de entrenamiento orientado por un equipo de entrenadores/as con la capacitación actualizada de conocimientos en entrenamiento y salud.
Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso.
Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos.
Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.
Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien. Puede tener una mala circulación de la sangre.
Su cuerpo puede tener más inflamaciones.
Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
Si tu estás entrenando y ya conoces los beneficios y la diferencia que es vivir saludable haciendo ejercicio, trae a tus amigos y familiares a que se unan a nuestra comunidad, tengan menos riesgos, y vivan mejor!!
Riesgos para la salud de las personas sedentarias.
Un estilo de vida inactivo puede ser la causa de muchas enfermedades crónicas.
Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad.
Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
Presión arterial alta.
Colesterol alto.
Accidente cerebrovascular.
Síndrome metabólico.
Diabetes tipo 2.
Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
Osteoporosis y caídas.
Receta del mes: Muffins Fit.
Fuente: COOKPAD.
Se puede usar aceite de coco, en lo posible...
Tiempo de preparación: 50 minutos.
Cantida elaborada: 10 muffins.
INGREDIENT
200 gr avena.
1 taza leche (puede ser leche vegetal).
2 huevos.
2 bananas, cambur, plátano seda.
1/2 taza aceite.
2 cucharadas chocolate en polvo.
1 cucharada polvo para hornear.
PREPARACIÓN PASO A PASO.
Paso 1. Colocar los huevos, plátanos, leche y aceite en la licuadora, licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
Paso 2: Seguidamente añadir la avena y el chocolate, licuar nuevamente.
Paso 3: Pasar la mezcla a un bol.
Foto del paso 3 de la receta Muffins Fit sin harina ni azúcar
Paso 4: Agregar la cucharada de polvo para hornear e incorporar muy bien.
Paso 5: Precalentar el horno a 180 grados por 20 minutos.
Paso 6: Servir la mezcla en los moldes y hornear por 30 minutos aproximadamente.
