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CUANTO TIEMPO NECESITAS PARA VER LOS RESULTADOS EN LA PÉRDIDA DE PESO.
“Los expertos en fitness revelan cuánto tiempo suele tardar en empezar a ver los resultados en la pérdida de peso”.
Pasos para la pérdida de peso.
El camino hacia la pérdida de peso implica varios pasos cruciales.
Uno de los primeros, es asegurarse en esforzarse el tiempo suficiente, al hacer ejercicio.
Una investigación demuestra lo importante que es el ejercicio para el bienestar general.
De hecho, la evidencia sustancial muestra que el ejercicio físico de por vida, está vinculado a un lapso de salud más largo, retrasando diversos factores de riesgo.
Hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos, junto con un déficit de calorías, es la forma más efectiva de bajar de peso.
¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a ver un progreso notable en la pérdida de peso?
"La pérdida significativa de grasa tarda unos meses en ver el progreso, aunque algunos pueden ver resultados en tan solo dos semanas", explica Josh York, fundador y CEO de GYMGUYZ.
"Para mejorar la definición muscular, puede tomar de uno a dos meses ver los resultados. Como regla general, debería ver cambios pequeños pero notables dentro de las primeras cuatro a seis semanas, pero la pérdida de peso significativa a largo plazo, tomará unos meses".
A medida que realice un seguimiento del progreso, no debe ir solo por el número en la báscula.
Es necesario tener en cuenta cómo le queda la ropa, aumento en la energía disminución del estrés, y el incremento de la fuerza.
"A veces puedes estar perdiendo grasa y ganando músculo, puede significar que te ves y te sientes más delgada, incluso si la balanza no muestra mucho cambio; la balanza es solo una pequeña pieza, si la hay, del rompecabezas general de la salud", dice el Dr. Chris Mohr, asesor de fitness y nutrición en Fortune Recommends Health.
Si quieres perder peso, intenta hacer ejercicio cinco días a la semana.
Si eres principiante, puedes empezar con 3 a 4 días.
¿Cual es la mejor manera de entrenamiento para bajar de peso?
El Dr. Mohr recomienda combinar sesiones de entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular "desde el punto de vista de la salud y el control general del peso corporal".
El entrenamiento de fuerza, te ayuda a esculpir músculo magro, que quema más calorías que grasa, y te mantiene fuerte y resistente para seguir haciendo ejercicio durante los próximos años.
En lo que respecta al cardio, considere actividades como el ciclismo, el trote, la caminata rápida o la natación.
HIIT para bajar de peso.
York también recomienda incorporar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina "para obtener los resultados de pérdida de peso más efectivos y rápidos".
Señala que los principiantes deben comenzar con dos o tres sesiones de HIIT a la semana, y progresar gradualmente a cuatro o cinco veces a la semana.
"El HIIT es más efectivo porque quema más calorías a un ritmo más rápido que otros entrenamientos, y puede aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes calorías adicionales incluso después de que se complete el entrenamiento".
