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TRÍCEPS MÁS FUERTES Y MUSCULOSOS.
¿Qué es lo más importante a la hora de entrenar tus tríceps?
Los mayores resultados han sido con peso libre, y ejercicios como los fondos, el press francés con barra Z tumbado, o el press de banca con agarre cerrado.
Priorizamos esos ejercicios en las rutinas de tríceps, y el trabajo en polea, para el final
En cuanto al número de series y repeticiones, los tríceps, a diferencia de los bíceps, los puedes trabajar uno o incluso dos días a la semana, sin problemas
Y como soportan gran carga de trabajo, tirar con muchos kilos, sobre todo con las poleas o el press francés con la ayuda de un compañero.
Rangos de 10 a 15 repeticiones, de 3 a 4 series por ejercicios, y atacando el músculo desde todos los ángulos y prestando mucha atención a la fase excéntrica.
¿Entrenamos primero los bíceps o los tríceps?
Según la preferencia de cada persona.
Al priorizar los tríceps, al final del entrenamiento se entrenan los bíceps, donde se hacen menos ejercicios y menos peso.
Las flexiones conocidas como “flexiones diamante, ”inciden más en los brazos, y menos en la parte de los pectorales.
10 EJERCICIOS PARA SELECCIONAR Y ENTRENAR LOS TRÍCEPS.
FLEXIONES DE CODO TIPO DIAMANTE.
EXTENSIONES DE PIE CON MANCUERNA.
EXTENSIÓN CON MANCUERNA EN BANCO.
PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS.
PARALELAS.
PRESS PLANO CON AGARRE CERRADO.
PRESS CON KETTLEBELL EN COLCHONETA.
EXTENSIÓN EN POLEA CON LAZO.
FONDOS EN BANCO.
PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNA.
