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EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA AYUDA A PERDER PESO.
El entrenamiento de fuerza puede ser una excelente manera para adelgazar, mientras se tonifican los músculos.
Pérdida de grasa.
"Puedes perder grasa siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes", explica Domenic Angelino, CPT de la Academia Internacional de Entrenamiento Personal (IPTA).
"Esto significa, que no necesariamente necesitas hacer un tipo específico de ejercicio para perder grasa".
Diferencia entre perder peso, y perder grasa.
Es importante entender la diferencia entre perder peso y perder grasa.
"Cuando la mayoría de la gente piensa en la pérdida o ganancia de peso, piensan que automáticamente equivale a pérdida de grasa o aumento de grasa", señala Angelino.
El peso de la escala que está compuesto por todos los tipos de masa corporal.
Puede ser influenciado por la cantidad de grasa, la cantidad de músculo, e incluso la cantidad de agua retenida"
"Construir músculo significa agregar nuevo tejido a su cuerpo y/o aumentar el tamaño del tejido muscular existente", dice Amanda Capritto, CPT con PTPioneer.
"Todos los tejidos corporales tienen peso, así que si no estás perdiendo grasa corporal al mismo tiempo, ganar músculo es ganar peso.
Resultados.
Las personas que exploran cierta forma el ejercicio por primera vez, pueden experimentar absolutamente el aumento muscular, la pérdida de grasa corporal y la pérdida de peso simultáneamente.
"Los dos objetivos, desarrollar músculo y perder peso, entran en conflicto en gran medida.
“Sería más apropiado centrarse en una cosa a la vez, o al menos centrarse en desarrollar fuerza y perder grasa, corporal (no peso corporal)".
En lugar de depender del peso corporal para medir el progreso, Capritto te anima a utilizar el porcentaje de grasa corporal.
Entrenar la fuerza.
Cuando se entrena la fuerza, se incrementa la masa muscular magra, lo que a su vez, aumenta el metabolismo en reposo.
Esto significa que el cuerpo continúa gerando gasto calórico, incluso cuando no está haciendo ejercicio activamente.
Lo que facilita mantener un déficit de calorías y perder grasa.
Para quienes buscan adelgazar y remodelar su estado físico, incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina, puede mejorar los resultados de manera significativa y duradera.
Mientras que el cardio requiere su participación en la programación de ejercicios, el entrenamiento de fuerza, tiene beneficios adicionales de esculpir el cuerpo, mientras tonifica y aumenta la resistencia.
“El entrenamiento de fuerza ofrece beneficios únicos que van más allá de simplemente quemar calorías durante un entrenamiento”.
Combinar el entrenamiento de fuerza, con ejercicios compuestos, ayuda a acelerar el metabolismo, y promover la pérdida de grasa.
