HANDHEARTBALL SCHOOL VOL.1

VOL.1

OCTUBRE 2020

Xavi Pascual “La importancia de la positividad en el mundo del balonmano”

José Luis Pérez Poblete

© Handheartball 2020

Disfruta de tu copia GRATUITA

Editorial

Estimados lectores:

Hoy le damos la bienvenida a este nuevo proyecto e invitamos a todos sus lectores, monitores, entrenadores de todo el planeta a ser partícipes y cómplices, pero más aún, a ser los protagonistas de estas páginas, a plasmar de manera desinteresada unas pinceladas de su trabajo y su quehacer diario, inspirando a otros compañeros a seguir con su formación y su aprendizaje continuo, siendo el principal objetivo intercambiar conocimiento entre todos los formadores de este deporte y aportar un grano de arena para el crecimiento del mismo.

Agradecemos que nos acompañen en esta nueva aventura de Handheartball (school), en especial a nuestros suscriptores que nos leerán mensualmente y podrán poner en práctica los artículos expuestos, en sus entrenamientos, siendo una revista enfocada a todos los profesionales que forman y entrenan equipos de todas las etapas, hasta los equipos de alto rendimiento. Trataremos en cada uno de los números, tareas sobre un aspecto determinado de cada fase del juego, dando libertad a los entrenadores protagonistas, para que nos aporten su visión particular.

No queremos olvidarnos, de aspectos tan importantes como la nutrición de nuestros deportistas, la preparación física, y los aspectos psicológicos.

Todo forma un entramado necesario para la correcta evolución en la formación. Cada uno de nosotros como entrenadores, tenemos en nuestra mano, el desarrollo de un grupo, sea de la etapa que sea, por lo que poder enriquecerse de otros profesionales nos parece un punto muy importante, que debemos tener en cuenta.

Por lo tanto, esperamos sea del interés de todos los lectores, y que este proyecto que nace hoy, tenga un largo recorrido y una gran aceptación.

JOSE RAMON BELDAD GONZALEZ ALVARO DE LARA CALAHORRA

Prólogo

“La importancia de la positividad en el mundo del balonmano”

Todos

aquellos que amamos el balonmano, tenemos un compromiso con nuestro deporte. Ese compromiso va más allá del poder ver partidos, organizar competiciones, preparar equipos, desarrollar estrategias, etc. Estamos unidos a nuestro mundo, el mundo del balonmano.

Sería interesante hacer una reflexión sobre qué es lo que nos ha dado el balonmano a cada uno de nosotros. Este podría ser un punto de partida sobre el qué meditar. En mi opinión, debemos devolverle cosas a nuestro deporte. El balonmano nos ha dado tanto que debemos ayudarle a ser más atractivo.

Hemos oído en multitud de ocasiones lo mal que está el balonmano, que cada vez hay menos practicantes, que otros deportes nos están adelantando en repercusión, …, como veis nada positivo. Somos nosotros mismos los que, de manera inconsciente, estamos creando un entorno negativo hacia nuestro deporte, olvidando lo importante que es y las cosas positivas que nos ha dado. Yo me pregunto, ¿es esa la forma de ayudar al deporte que más amamos?

El establecimiento de objetivos es algo fundamental en planificación, tanto deportiva como en la planificación de nuestra vida. Es cierto que los objetivos deben ser realistas y alcanzables, pero ¿no estamos nosotros poniéndonos los límites antes de empezar a trabajar? Una de la característica de la planificación es que debe ser flexible y adaptable. Por lo tanto, ¿por qué nos limitamos nosotros mismos? Puede que nos haga falta un cambio de enfoque sobre lo que es nuestro deporte y empezar a mirarlo desde el lado positivo.

Quizás, ese cambio debería de empezar en el planteamiento que muchas veces (de forma inconsciente) hacemos sobre el sobrevivir de nuestro deporte. Lo siento, me niego a aceptar esta postura negativa. Quiero pensar positivamente, en lo que puede aportar el balonmano a nuestra sociedad y en intentar atraer a nuevos practicantes y aficionados a nuestro deporte.

El enfoque de las cuestiones relevantes en la vida depende del lado que miras las cosas. Uno puede pensar que ha invertido muchas horas en el balonmano. A mi entender, es bajo ese prisma, el lado menos positivo si lo vemos como entrenadores. No podemos pensar que el balonmano está en deuda con nosotros, porque no es así. Nosotros nos hemos beneficiado de todo lo que nos ha dado nuestro deporte en todos sus ámbitos, no podemos tener esa postura egoísta.

Desde otro punto de pista podríamos pensar en todo lo que nos ha dado el balonmano: conocer a mucha gente, aprender, relacionarnos, experiencias vitales que perdurarán en nuestras memorias para el resto de nuestras vidas,….

Perdonadme, pero yo me incluyo en este grupo, y creo que muchos de vosotros también os podéis ver reflejados en este punto de vista.

El balonmano necesita de iniciativas, propuestas, innovaciones….¡aunque algunas veces parezcan descabelladas!. Eso demuestra que nuestro deporte está vivo, y somos nosotros, los que formamos parte de él, los responsables. Porque el balonmano en sí no existe, somos los que formamos parte de este gran equipo los que podemos hacer que esto funcione.

Muchos elementos pueden ser claves para que nuestro deporte pueda evolucionar, pero hay un elemento común en el que todos pensamos y sobre el que debemos de centrar nuestros esfuerzos: los niños y niñas. Ellos son el futuro.

Todas las iniciativas que vayan enfocadas a la formación de nuestros futuros deportistas deben ser apoyadas por todos nosotros. Quizás éste sea el primer paso para empezar a devolverle al balonmano aquello que nos ha dado a todos nosotros.

Mucha suerte en vuestro proyecto, porque vuestra suerte será la de nuestro BALONMANO.

Xavi Pascual Fuertes. Entrenador FC Barcelona

La intrahistoria: “Lucha de Gigantes” Todos y digo todos, en alguna ocasión nos encontramos ante sucesos que nos cambian la vida, para bien o para mal. Y en mi caso, también ha sido dentro de este deporte que tanto amamos. Y que me vais a permitir que comparta con vosotros, ya que es una historia de superación y coraje que nos puede ayudar.

Primero os pongo en situación: Primero os pongo en situación. En la temporada 19/20, me tocó entrenar una generación de chavales espectaculares y con grandes condiciones para este deporte. Por lo que ante mí se planteaba una temporada muy exigente.

Venía de entrenar a parte de ese grupo, en su categoría de cadete. Los conocía muy bien, y los que se incorporaban, darían al grupo un plus muy grande de calidad. Entre ellos estaba nuestro protagonista, que venía del voleibol, donde cada día se miraba en el espejo de su padre, todo un referente de ese deporte en nuestra localidad Desde el minuto uno que empezó a entrenar, nos dimos cuenta que estábamos ante uno de esos chavales, que todos nos gustaría tener en nuestros equipos. Un chico, con el único deseo de aprender y esforzarse. Os aseguro no he tenido muchos de este tipo. Si algo no le salía, lo volvía a intentar; si fallaba un lanzamiento, seguía intentándolo con la misma entrega, y cuando acababa el entrenamiento, lo primero era preguntarme, cómo le había visto, y qué podía hacer para mejorar. Me pedía cada día, herramientas que le ayudaran a llegar al nivel de sus compañeros. Nunca vi en él un mal gesto, ni una mala cara, solo ganas de esforzase. (Estoy convencido que la educación que le dieron, por parte de sus padres fue ejemplar, para conseguir de él, un chico ejemplar).

Y cómo era de esperar, esa temporada, mejoró muchísimo, al mismo tiempo que su pasión por nuestro deporte, fue en aumento.

Lo que hizo que participara cada vez más en los partidos, aportando su granito de arena para conseguir la victoria.

Pero ocurrió algo. Algo que nadie esperaba y que nos cambió por completo a cada uno de nosotros. Durante un partido en casa, donde participaba del juego, en un momento determinado, estando en el campo, hice un cambio para darle descanso y sacar a otro compañero. Como cualquier otro jugador, se sentó para descansar, y todo continuó como siempre. Yo seguía muy metido en el desarrollo del partido hasta que alguien, me dijo: -Álvaro, algo le está pasando a Manu.

En ese momento, me gire, y me acerque a él, y noté, que algo no funcionaba. Recuerdo perfectamente que le costaba hablar, tenía una reacción bastante rara. En ese momento, avise a mi mujer que bajara, algo no estaba yendo nada bien.

Lo pusimos detrás del banquillo, intentamos que reaccionara, pero cada vez su estado era peor. Se paró el partido, los árbitros se acercaron, la gente se amontonaba a nuestro alrededor. Se oía de todo, si era una bajada de azúcar, un golpe de calor, de todo, pero él seguía sin poder hablar, con la mirada perdida, y cada vez su cuerpo adoptaba una posición mas anormal.

Decidimos llamar rápidamente a la ambulancia y al centro de salud, para que vinieran con la mayor celeridad posible y pudieran ayudarle. Y no quisiera dejar de destacar la serenidad y fortaleza de esa madre, que aún viendo todo desde el principio, dejó que actuáramos y ayudáramos en la medida de lo posible a su luchador.

Por fin, vinieron los sanitarios y se los llevaron rápidamente al hospital. Allí las noticias que nos dieron no eran nada buenas, el chaval, aunque cueste creerlo, con sólo dieciséis años había sufrido un ictus. Y como consecuencia de ello, había que trasladarlo de urgencia a la unidad de ictus del Hospital Virgen de la Salud.

Recuerdo que, cuando recobró la conciencia, su madre me pidió entrar a verle. Nos dejaron entrar a los dos y lo primero que hizo al verme, fue preguntar por sus compañeros y por el resultado del partido… Al recordarlo, de nuevo se me eriza el vello y me vuelvo a quedar sin palabras.

Todo el proceso que ha tenido que pasar después, cómo os podéis imaginar, ha sido un camino muy duro, tanto para él como para sus padres, que no han dejado de luchar ni un momento, y seguirán haciéndolo hasta el final, para conseguir que su hijo se recupere o mejore todo lo posible.

Han visitado médicos de aquí y de allá, viajes largos, horas sin dormir, muchísimas lágrimas, operaciones, secuelas físicas que se han ido agravando… Pero a pesar de todo, siguen con la misma fuerza, y su único deseo es que su hijo se recupere y pueda recuperar su joven vida interrumpida. Son familias como estas, las que te demuestran que el amor de unos padres por sus hijos, no tiene límite, ni conoce el cansancio ni el desasosiego.

Os cuento esto, porque es una historia que desde entonces siempre está presente en mi cabeza. Sé que se enfrentan a un partido largo, con prorrogas y penaltis, pero también sé, que lucharán y lucharán por cada balón suelto, por cada gol que puedan meter, y que no van a dar el partido por perdido ni se van a dejar vencer.

Ahora, a mí y a mi familia nos toca estar en el grada, animando y ayudando en todo lo que podamos para lograr la victoria. Pero tened por seguro que él, siempre va a estar en mis equipos, sea de la forma que sea, la que él quiera o la que él pueda. Porque juegue o no juegue, necesitamos gente luchadora, y familias fuertes, con valores que van más allá de lo común. Y porque, no os voy a mentir, yo sigo soñando cada día con verle correr, lanzar…, y superarse.

Sigue luchando Manu.

“Cuando el camino se hace duro, solo los duros siguen caminando”

José Luis Pérez Poblete: “Aprovechamiento de banda de cambio”

Articulo. Juan Carlos Zapardiel: “Mascarilla para jugar a balonmano”

Ataque. Julen Aizpitarte: “Tareas de toma de decisión”

Tips Preparación física. Jaume Miró: “ Los beneficios y la importancia de utilizar el Foam Roller”

Defensa. Eusebio Angulo: “Defender sin contacto”

Tips Psicología. Unai Arrieta: “El rol psicológico del entrenador”

Contraataque. Alejandra Álvarez: “Tareas de 1ra Oleada”

Tips Nutrición. Mª Carmen Mohíno: “Nutrición deportiva en la edad infantil”

Repliegue. José Castellanos: “Tareas de repliegue”

Tips XPS. Alex Nogués: ”Características generales”

Portero. Jesús García Pedrosa “Tareas con estímulos”

Entrevista. Mercedes castellanos (Rincón Fertilidad Málaga)

Arbitraje. Francisco Jose Parra López - Reglas.

Entrevista. Rubén Marchan (Abanca Ademar León)

JOSÉ LUIS PÉREZ POBLETE ENTRENADOR NACIONAL DE BALONMANO Y MASTER COACH SELECCIONADOR ESPAÑOL JUVENIL FEMENINO BALONMANO PLAYA

Pista y Playa ¿y tu de quien eres? Soy del Balonmano Desde hace unos años el balonmano tiene un hermano pequeño, la diferencia edad es considerable y gracias a él, el pequeño de la familia tiene mucho terreno ganado, además tiene cierta fama, es el “hermano de” algo que al mayor le hace sentir orgulloso y cada vez que se lo dicen, se le infla el pecho.

El pequeño tiene ese aire irreverente, le gusta la adrenalina y a veces quiere volar solo sin conocer rumbo ni controlar bien el radar… ¡típico de la edad!

El mayor ha crecido en diferentes épocas, algunas llenas de bonanzas y otras, como la que vivimos ahora, más apretada y que toca agudizar el ingenio. Es cierto que en algún momento llegó a sentir celos, al ver que parte de su familia le dedicaban más tiempo al pequeño que a él y que ya no estaba solo… Típico de pasar de ser “hijo único” a tener que repartir el cariño, pero pasado el tiempo, Pista y Playa -es como le gustan que les llamen- se han dado cuenta que “juntos” son mucho más fuertes, que uno cubre el espacio que otro deja, que trabajando en equipo suman apoyos, son complementarios y que, lo realmente importante es que el nombre de la familia “Balonmano” no para de sonar todo el año.

Entonces... ¿y tú de quién eres? Yo soy del balonmano.

Aprovechamiento de banda de cambio Este concepto, para mi es uno de los aspectos del juego que aun queda mucho por evolucionar, puede ser una pieza importante a corto o medio de plazo, por las posibilidades que nos da la amplitud zona de cambio y sumado a las destrezas que puedan adquirir los equipos en esta faceta del juego puede ser una pieza más del entramado táctico del Balonmano Playa.

Lanzamos una idea de como empezar a trabajarla. En este caso hacemos introducción al “Pase a Futuro”.

Desarrollo del trabajo, empezamos con un ejercicio analítico para coger la destreza inicial de la practica a desarrollar y una vez asentada, introducimos un juego competitivo, importante para ejecutar mejor en el momento de tensión deportiva.

ANALÍTICO | Pase a futuro Objetivo: Mejora del pase y cambio del jugador mas cercano a banda.

Desarrollo: El jugador tomador de balón debe pasar el balón al espacio libre, donde en futuro, después de la salida del campo del mismo que ejecuta el pase, saldrá un compañero. Por norma, esa transición se suele hacer en la primera oleada de contraataque o pasando de la fase defensiva a la ofensiva.

TRABAJO COMPETITIVO | Pase a futuro Objetivo: Mejora del pase y cambio del jugador mas cercano a banda.

Desarrollo: Misma dinámica de ejecución que en el trabajo analítico, pero esta vez, añadimos un equipo mas en el ejercicio, ambos tendrán que competir y la misión del juego es que uno de los equipos pille al otro en el traslado del balón, ya que ambos inician desde esquinas diferentes, en la diagonal. Cada vez que uno pille el movimiento de balón del contrario, se sumará un punto y comienzan de nuevo desde sus esquinas.

Enlace a YouTube del ejercicios https://youtu.be/v59sC3POmVI Acción real de juego https://youtu.be/Zh_LNGom2o0

Jose Luis Pérez Poblete @MrPoblete Si quieres ir rápido, camina solo, si quieres llegar lejos ve acompañado

MASCARILLA PARA JUGAR AL BALONMANO Juan Carlos Zapardiel (Master Coach en Balonmano y Doctor en Ciencias del Deporte)

El pasado 14 de marzo se decretó en nuestro país el estado de alarma y se aplicaron medidas excepcionales, entre ellas el confinamiento de la población. Con ello se paralizó por completo el deporte quedando reducido al ejercicio físico que se pudiera realizar en los hogares. Durante esos días que pasamos en casa nos dimos cuenta de que la Covid-19 se contagiaba con gran facilidad, que la vacuna tardaría mucho tiempo en estar disponible y que se debían buscar medios para seguir con nuestras vidas conviviendo con el virus. A los que nos gusta el balonmano nos preguntábamos cómo podríamos practicar balonmano reduciendo los riesgos de contagio.

Las evidencias científicas nos han mostrado que, en espera de la vacuna, los mejores medios para prevenir el contagio del virus se resumen en tener una buena higiene, mantener una distancia física con respecto a los otros y la utilización de mascarilla.

Para jugar al balonmano es evidente que no tenemos nada fácil mantener el distanciamiento físico y ojalá siga siendo siempre así, porque el contacto entre jugadores es una de las características de nuestro deporte que le hace tan especial. Por lo tanto, si queremos practicar balonmano reduciendo el riesgo de contagio, tenemos que mentalizarnos de que tenemos que jugar con mascarilla. Lo de la correcta higiene, se da por hecho.

Ya que tenemos claro que tenemos que jugar con mascarilla, ahora tenemos que saber cuál es la mejor mascarilla para practicar balonmano y cómo debemos utilizarla. En cuanto a las repercusiones fisiológicas que tiene el uso de la mascarilla cuando haces ejercicio físico, ya se han publicado algunas investigaciones(1-3).

En general, se concluye que, aunque es molesto hacer ejercicio físico con mascarilla, no reduce excesivamente el rendimiento y, sobre todo, no se ha demostrado que sea perjudicial para la salud.

En primer lugar, lo más importante es hacer una buena selección de mascarilla específica para hacer deporte. La mascarilla se debe ajustar bien para que no se desplace durante los entrenamientos y partidos. Es preferible la mascarilla que se sujeta a la cabeza mediante gomas y no la que se ajusta a las orejas, siendo estas últimas más inestables. Debe ser una mascarilla flexible y semirrígida para que no se introduzca en la boca durante la inspiración.

En este sentido, los entrenadores deberían aumentar los periodos de descanso e incluso en los partidos se podrían incluir mayor número de tiempos muertos para la recuperación.

La hidratación no tiene porque desaparecer de los entrenamientos y partidos puesto que es un aspecto fundamental en nuestra condición física. Para beber, el proceso se debe hacer de la misma forma: retirarse del grupo y retirar ligeramente la mascarilla cogiéndola por una de las gomas.

Ya existen este tipo de mascarillas en el mercado, crean una especie de bóveda entre la nariz y la boca y son reutilizables. Se lavan fácilmente y solo se tiene que aplicar calor después del secado para que mantenga sus propiedades.

Es muy importante que la mascarilla cumpla con las especificaciones UNE 0064 y 0065(4).

Algo que debemos tener muy claro es que entrenar y competir con mascarilla requiere un periodo de adaptación. No podemos llegar al primer entrenamiento y querer hacerlo a la misma intensidad que lo hacemos siempre. Los primeros entrenamientos se deben hacer a baja intensidad y evitando los cambios de ritmo de alta intensidad. También, se debe resaltar que la adaptación a la mascarilla es un proceso individualizado. Cada persona debe hacer esta adaptación a su ritmo y no se debe forzar en absoluto. En muchos casos, la adaptación tiene mayor carácter psicológico que fisiológico. Si en algún caso el uso de la mascarilla conlleva problemas de respiración durante el entrenamiento o partido, el jugador se debe apartar a una zona sin compañeros y debe retirar levemente la mascarilla cogiéndola por una de las gomas para poder recuperar la respiración tranquilamente.

Debemos tener cuidado y no pensar que el uso de mascarilla ya me va a permitir jugar a balonmano sin riesgos de contagios. No es así.

Debemos seguir cumpliendo con el resto de las medidas de seguridad e higiene para que podamos reducir el riesgo de contagios. Frenar el número de contagios depende de cada uno de nosotros y cómo lo hacemos muestra el tipo de personas que somos.

Yo me sumo al uso de mascarilla de forma habitual, incluido, por supuesto, para jugar al balonmano. ¿Y tú?

(1) Fikenzer, Sven, et al. "Effects of surgical and FFP2/N95 face masks on cardiopulmonary exercise capacity." Clinical Research in Cardiology (2020): 1-9.

(2) Sociedad Española de Medicina del Deporte.

“Comunicado sobre el uso de mascarillas en la práctica deportiva en relación con la infección por virus sarscov2 conocido como Covid-19. (2020). Extraído el 27 de septiembre de 2020 de: http://www.femede.es/documentos/Uso_mascarillas_d eporte-02.pdf (3) Abdelkader. “Effects of High intensity Interval Training Using the Elevation Training Mask on the Aerobic Capacity and Heart Rate Variability for Trained Athletes.” International Journal of Sports science and Arts (2018): 2.

(4) Ministerio de Consumo. “¿Qué debes tener en cuenta al comprar una mascarilla?” (2020). Extraído el 27 de septiembre de 2020 de: https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ ccayes/alertasActual/nCov/documentos/030520_GUIA _COMPRA_MASCARILLAS.pdf

JULEN AIZPITARTE ICETA 12 TEMPORADAS COMO ENTRENADOREN ZARAUTZ, 10 EN CATEGORIAS DE BASE ENTRENADOR DEL AIALA ZARAUTZ DE DIVISION DE HONOR PLATA FEMENINO.

Ataque

TAREA 1 –ATAQUE TOMAS DE DECISION JULEN AIZPITARTE ICETA

OBJETIVOS PRINCIPAL

Trabajaremos las tomas de decisión rápid en espacios ce as rrados; dando prioridad a la tomas de de s cisión correct as (pasar a compañero un libre) en el menor Iemp posible y si o n olvidarnos del correcto desarrollo técn ico del ejercic io (movimiento en 8, armado correcto de bra zo….)

DESCRIPCION Se trata de un ejercicio simple, del formato del clásico “rondo”. Colocaremos 3 atacantes, formando un triangulo, delimitado por conos. Y 2 defensores dentro del triangulo que intentaran obstruir la circulación del balón.

La circulación del balón se realiza en sentido libre, con la comlejidad de que los atacantes deberán realizar “ochos” entre los conos de su posta mientras hacen circular el balón.

TIVO E J B O

S

IO R A D ECUN

m plaza s e d es y . acion cerrados t n e i r s o o jar paci Traba en es

NORMA

Norma 1: penaliza perder el balón

Norma 2: se penaliza al defensor cuyo atacante bote 2 veces en su posta

s iento

TAREA 2 –ATAQUE TOMAS DE DECISION (2x1 y 3x2)

JULEN AIZPITARTE ICETA

OBJETIVOS PR

INCIPAL

Trabajaremos las tomas de decisión en zonas late rales, 1ro tra b aja las tomas sim ples (A/B) y lu ndo ego las mas compleja s (A/B/C).

Dándole toda la importancia intencionalida a la d del 1er pase y trabajando la correcta ubic ación espacial del re sto de atacan tes (que elija bien los carriles donde tienen que atacar)

DESCRIPCION Delimitaremos dos espacios en zonas laterales.

Crearemos situaciones de 2x1 colocando a los jugadores en posiciones de laterales y extremos. En cada zona lateral colocaremos un defensor que defenderá en inferioridad.

Iniciaremos la acción desde el lateral contrario buscando conectar en el lado donde queremos finalizar la acción.

Lateral del lado contrario inicia y buscará dar el pase para finalizar. Debe decidir entre pase corto lateral lateral o pase largo lateral extremo; decidirá según la posición del oponente.

DARIOen N U C E S O OBJETIVnsivo de exteriores

defe Trabajo rica ad numé id r io r e f in

NORMA

Iniciaremos las acciones alternante entre laterales, siempre buscando pases para finalizar.

En caso de que no obtengamos un lanzamiento claro podemos jugar el balón en la otra dirección. Aumentaremos la complejidad del ejercicio colocando a un pivote en cada zona lat y sumando un def. (3x2)

TAREA 3 –ATAQUE TOMAS DE DECISION (5x4) JULEN AIZPITARTE ICETA

DESCRIPCION Marcaremos el campo delimitando un espacio central que usaremos como referencia para el ejercicio.

OBJETIVO PRIN CIPAL

Trabajar la zo na de decisi ón entre pasa lanzar con la r o complejidad d e tener que ha una lectura cer de asimetría espacial ante decidir zona d s de e pase

Ataque: colocaremos todos los puestos excepto el pivote Defensa: dos exteriores y dos laterales

DOR A N E R T K EN C A B D E E F tre ndo en

na es alter n al e n io c c a s ral later lón la t n e s c o e m c e s cru n ba Iniciar ugaremo e el jugador co J . s le do a r u late delimita io l, para q c a a r p t s n e e l c on zona e entre a al). Jugador c c u r c l e d r tre después e (carril cent cierre en le t n n ie e u gún q previam ecidir se r. d e b e d pasa balón que zona a o r a z lan

JAUME MIRÓ CALAHORRA Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte INEFC Master en Alto Rendimiento deportivo Entrenador personal en RFET, Mocri ElitePerformance Entrenador personal de Alfonso Celis, Alex Toril, Sergio Canamasas, Beitske Visser, Alan Sicart (Motosport) Entrenador personal de Yafan Wang (ranking 46 del circuito WTA)

¿Qué es el Foam Roller y para que sirve?

El Foam Roller (FR) es un dispositivo simple formado por un rodillo de goma o conocido también en algunos países como Rodillo de espuma, con el mismo y utilizando el propio peso corporal se puede aplicar la técnica de auto-liberación miofascial, rodando por la zona que se desea relajar. Cabe señalar que no es nada nuevo, pero sí cada día más utilizado tanto en ámbito deportivo como terapéutico El uso de Foam Roller se puede considerar una alternativa terapéutica que complementa el trabajo de liberación miofascial (Myofascial Release Foam rolling) y relajación muscular que aplica un fisioterapeuta más no lo sustituye, estos rodillos se consiguen a precios accesibles y de gran variedad de colores y materiales de superficie diferentes, el tamaño algo estándares de 33cm de largo por 12,65cm de diámetro aproximados (13” x 5”).

¿Cómo se utiliza?

¿Cómo actúa el foam roller?

Ejerciendo presión sobre él apoyando la zona o músculo doloroso.

Rodando sobre el Foam Roller o rodillo en un movimiento suave y continuo.

Durante 60-90 segundos.

El tejido fascial posee una propiedad conocida como tixotrópica la cual hace que sea más fluida o demuestre una disminución de la viscosidad ante la perturbación o estiramiento, mientras que a la falta de movimiento permanecerá con mayor rigidez.

La Función del rodillo mencionada anteriormente es de un auto masaje, para la liberación miofascial, relajación de puntos gatillos musculares (Los puntos gatillos también conocidos como trigger points ese punto hiperirritable o sensible dentro de una banda tensa en el músculo), aumento de la circulación sanguínea, dolores de agujetas (DOMS), que tiene la ventaja de ser aplicado por la misma persona después de un entrenamiento. Esto tiene diversos efectos como los producidos en la función arterial a través de la reducción del tono simpático que causa vasodilatación y la reducción de la rigidez del tejido muscular lo que aumenta su hidratación.

Esto quiere decir que el foam roller actúa no solo a nivel del músculo que masajeamos, sino que afecta íntimamente al sistema nervioso produciendo adaptaciones que van más allá de los factores mecánicos producidos por el simple hecho de tumbarnos encima de un rodillo de espuma. por lo tanto es un instrumento ideal si vas al gimnasio, eres corredor, ciclista, jugador de balonmano, si realizas ejercicio regularmente, e igualmente para personas sedentarias con dolores musculares.

Beneficios o efectos del Foam Roller • Auto-relajación Miofascial lo cual no hace que sea imprescindible otra persona/terapeuta para un masaje.

• Disminución de dolor de Puntos Gatillos.

Aumento de amplitud de movimiento articular.

• Aumento de la circulación.

Disminución del dolor de agujetas postentrenamiento • Tratamiento de unos 20 minutos por sesión.

• Aumento de la Flexibilidad muscular y disminución de la rigidez.

• Compacto y fácil de transportar.

• Precios Accesibles.

Este método se puede realizar con un rodillo de espuma, pelota de lacrosse, y otros instrumentos que existen en el mercado, mediante la aplicación de presión en puntos específicos en el cuerpo y en el recorrido de diferentes grupos musculares que son capaces de ayudar en la recuperación y relajación de los mismos para reestablece la función normal, significa que los músculos se mantendrán elásticos, saludables y listos para activarse en cualquier momento.

Efectos sobre el rendimiento Sobre si mejora el rendimiento posterior tras aplicarse, por lo que dicen algunos estudios no lo empeora, pero no hay un consenso común en este ámbito, por lo que la aplicación del foam roller antes de entrenar con estos fines debe hacerse con conocimiento de causa y con un profesional que te guie. Si este se usa durante demasiado tiempo podría causar cambios en los patrones de activación muscular por lo que "no te duermas" encima del foam roller.

¿Cómo puedo aplicar el foam roller a mi rutina?

Como hemos explicado, el foam roller puede utilizarse antes de entrenar con beneficios sobre el rango articular o después de entrenar con beneficios en la recuperación muscular. Si quieres saber como realizar este tipo de sesiones aquí tienes un video explicativo y con la rutina de recuperación muscular en video que realizo con los deportistas que entreno. https://youtu.be/LgFZDyPTgNg?t=23 Sobre todo debemos tener en cuenta, que cada una de las opciones no excluye a la otra, es decir, podemos utilizar el foam roller en días de descanso o de recuperación activa.

Aquí tienes los foam roller que utilizamos y que te recomiendo a nivel calidad precio.

Aquí tienes los rodillos que te menciono en el video: ► ► FOAM ROLLER CON VIBRACIÓN: https://tidd.ly/2ZSYEgN ► ► FOAM ROLLER SIN VIBRACIÓN https://tidd.ly/39qm4NM

https://www.youtube.com/channel/UCF3ExOgI8ogL-murcU_dO9g

https://www.jaumetrainer.com/

https://www.instagram.com/jaumemirotrainer/?hl=es

EUSEBIO ANGULO SANCHEZ-HERRERA ENTRENADOR DEL CLUB BALONMANO POZUELO DE CALATRAVA DE DIVISION DE HONOR PLATA FEMENINO Y DEL EQUIPO JUVENIL FEMENINO.

Defensa

TAREA 1 –DEFENSA EUSEBIO ANGULO SANCHEZ-HERRERA

DESCRIPCION Los jugadores se agrupan en parejas.

Trabajan desplazamientos laterales defensivos mientras mantienen el bote de un balón.

FEEDBACK ENTRENADOR OBJETIVOS Desplazamientos laterales defensivos, posición de base defensiva y coordinación.

Los jugadores deben trabajar desplazamientos defensivos hasta los conos, deben apoyar talones lo menos posible para conseguir la mayor amplitud posible en los desplazamientos, siempre manteniendo el bote de balón con su compañero.

VARIANTE Se pueden trabajar con la misma dinámica los desplazamientos frontales defensivos.

TAREA 2 –DEFENSA EUSEBIO ANGULO SANCHEZ-HERRERA

DESCRIPCION Requiere jugadores lanzando en ambas zonas laterales.

Un grupo de defensores realiza desplazamientos laterales con conos y blocan lanzamiento a lateral izquierdo. Otro grupo de defensores realizan desplazamientos defensivos con gomas elásticas con un compañero y blocan lanzamiento a lateral derecho.

OBJETIVOS Desplazamientos laterales defensivos, blocajes defensivos y velocidad reacción.

FEEDBACK ENTRENADOR VARIANTE Se puede trabajar el blocaje con situaciones previas disIntas que trabajen cualquier capacidad ^sica que aporte defensivamente.

Los jugadores deben realizar con intensidad desplazamientos defensivos y trabajar el blocaje de forma sincronizada con su portero, por ejemplo, defensor bloca lanzamientos al corto y portero se va al largo.

TAREA 3 –DEFENSA EUSEBIO ANGULO SANCHEZ-HERRERA

DESCRIPCION Se divide en 5 zonas equidistantes el área defensiva con conos. Habrá 5 atacantes extremo izquierdo, lateral izquierdo, central, lateral derecho y extremo derecho. Para poder lanzar a portería la puerta debe estar sin defensor. Los 3 defensores deben estar siempre en puerta cuando atacantes intenten entrar.

OBJETIVO PRIN CIPAL

Los 3 defenso res trabajan b asculación y d forma coordin e ada entre ello s las 5 puertas. puerta Iene u Si n defensor los atacantes no pueden entrar por la misma.

VARIANTE Se puede establecer competición entre atacantes y defensores.

DOR A N E R T K EN C A B D E E F e ordinars

y o c r, habla er a s deben 3 deben conten e r o s n e f as . Los Los de sculación reglas establecid a b r ja a trab n las cantes co a t a 5 s lo

UNAI ARRIETA

Psicólogo de la Actividad Física y el Deporte TW: @uarrieta FC: @UApsicologodeportivo IG: @a.unai Web: www.unaiarrieta.com

EL ROL PSICOLÓGICO DEL ENTRENADOR Hoy en día nadie duda que aspectos psicológicos como la motivación, el estrés, la autoconfianza, la atención y la cohesión de equipo, influyen en el rendimiento de los deportistas en los entrenamientos y los partidos. Por tanto el entrenador no sólo se debe encargar de los aspectos técnicos, tácticos o de preparación física.

El entrenador puede y debe influir en el funcionamiento psicológico de sus jugadores, contribuyendo a potenciar su motivación, controlar su estrés, fortalecer la autoconfianza, lograr una atención apropiada en cada momento concreto y conseguir una buena cohesión de equipo. Para ello, debe aplicar correctamente estrategias psicológicas sencillas pero eficaces, como parte de su método de trabajo habitual. El entrenador no es el psicólogo y tampoco debe pretender sustituir al psicólogo (que tiene otras responsabilidades específicas), pero puede incorporar la psicología a su método de trabajo para que este sea mucho más eficaz.

El entrenador puede influir en el funcionamiento psicológico de los jugadores a través de sus decisiones y acciones, estableciendo objetivos adecuados, utilizando ejemplos apropiados para ser imitados,

organizando ejercicios atractivos y estimulantes, dando instrucciones o reconociendo los esfuerzos realizados.

También puede ejercer esa influencia psicológica respetando a los jugadores, siendo sincero con ellos, dándoles explicaciones razonadas, estableciendo reglas de funcionamiento apropiadas, siendo un buen ejemplo de comportamiento, centrándose en la conducta de los jugadores y utilizando datos objetivos para evaluar su rendimiento, o siendo consciente en su forma de actuar.

En ambos casos, el entrenador debe adquirir los conocimientos de Psicología pertinentes, pues no se trata de aplicar el sentido común, sino el conocimiento psicológico. Para poder adquirir los conocimientos psicológicos que le ayuden a desempeñar mejor su trabajo, el entrenador debe invertir tiempo y esfuerzo, comenzando por incorporar y dominar las estrategias más básicas, e ir añadiendo poco a poco otras estrategias.

Para que este trabajo sea más eficaz, puede ser asesorado o entrenado por el psicólogo deportivo.

En las siguientes ediciones expondremos algunas estrategias psicológicas que debería dominar inicialmente un entrenador.

ALEJANDRA ÁLVAREZ SALAZAR ENTRENADORA SELECCIÓN NACIONAL MASCULINA COSTA RICA ENTRENADORA ASOCIACIÓN DE BALONMANO ALAJUELA

CATEGORIA PRIMERA DIVISION FEMENINA CATEGORIA PRIMERA DIVISION MASCULINA Alajuela (Costa Rica)

Contraataque

TAREA 1 – CONTRAATAQUE 1ª OLEADA ALEJANDRA ALVAREZ SALAZAR

OBJETIVOS Atención y com petición.

Recepción y fi nalización del contraataque.

DESCRIPCION Se enumeran a los jugadores de cada grupo, iniciando el #1 diagonal a cada equipo (para evitar algún inconveniente) El entrenador dice el número que debe de salir a contraataque, por ejemplo “#2” y salen al instante a recibir saque del portero.

Existen zonas marcadas donde el portero debe de dirigir el balón para condicionar un poco el ejercicio. El jugador puede indicar a donde quiere el saque.

DOR A N E R T K EN C A B D E E F

e la ador qu g ju l a del útil bicación ra, rmación u o f in la r a a D rre referente ción de la ca ue p e aq necesite c n la re imming con el s e o p r e cu , t e tronco torsión d ro. del porte

VARIANTES

Poner a competir a cada número obteniendo puntos dependiendo de la zona en que reciba y perdiendo puntos al caer el balón o lanzar por fuera de la portería.

TAREA 2– CONTRAATAQUE 1ª OLEADA ALEJANDRA ALVAREZ SALAZAR

OBJETIVOS Movilidad de ju gadores.

Tiempos de la nzamientos en el contraata que.

Tener posesió n del balón para salir en contraataque.

DOR A N E R T N KE FEEDBAC

DESCRIPCION 2 equipos, jugadores dentro de 9 m.

Se deben de pasar balón esperando al silbato del entrenador.

El jugador que tiene el balón se lo pasa al portero y sale en contraataque.

l vilidad a o m la y te el disfru r a iz t a f n E mismo mpo. ie l t e o m n is a z m s si reali r a diferente v s r e lo s r a Ob d r , reco lizar al o t a n e r ie n m e a ed lanz ue se pu q s o p tiem lanzar.

VARIANTES

Incorporar al defensor en el contraataque. En el momento de la salida de su oponente este debe de tocar el poste de la portería para iniciar el repliegue.

TAREA 3– CONTRAATAQUE 1ª OLEADA ALEJANDRA ALVAREZ SALAZAR

OBJETIVOS Buen pase al portero y buena recepc ión.

Alejarse del de fensor que repliega.

DOR A N E R T N KE FEEDBAC

DESCRIPCION Trabajo por parejas.

Jugadores en 6 m.

Jugadores con balón en 9 m.

Estos últimos deben de pasarle el balón al portero para iniciar la acción de contraataque y el defensor al darse cuenta replegar la acción.

Las parejas se enumeran cada vez de manera diferente para poder pasarle al portero.

r ra pode a p o r u seg r pa se a d r n. o c e R ada acció e para que c n ie b r nt realiza ra difere e n a e ni el m s a e p d l r e a s re Pa la no espe r o s pre de n e m f e ie s n el d ió la acc . inicio de era. Variabilidad an misma m

Pasar bien al portero y marcar la trayectoria de carrera para que el portero lo visualice.

VARIANTES

Condicionar la salida ya sea sentado o acostado. También indicarle al atacante que debe finalizar en una zona en concreto.

MARI CARMEN MOHÍNO CHOCANO Licenciada en Farmacia ( Universidad de Granada) Graduada en Nutrición Humana y Dietética (Universidad Católica San Antonio de Murcia) Máster Universitario en Nutrición Personalizada y Comunitaria ( Universidad de Valencia) Fundadora y dietista-nutricionista de la Clínica de Nutrición y Dietética Ekilib. https://www.ekilib.es/

”Nutrición deportiva en la edad infantil” La etapa infantil es el mejor momento para establecer unos hábitos saludables, una alimentación equilibrada, que cubra todas sus necesidades nutricionales, es la mejor medida preventiva para cuidar su salud.

Recomendaciones nutricionales y dietéticas en el niño deportista:

Es importante transmitir que solo con seguir una estrategia nutricional en una competición o un partido no se va a conseguir el objetivo esperado, debemos empezar por la base, es decir, por la alimentación diaria adecuada.

•

El objetivo de la alimentación de los niños deportistas, de igual modo que con los niños que no practiquen deporte, será aportar las cantidades y la variedad de alimentos necesarios para un adecuado crecimiento, tanto físico como mental.

La alimentación diaria debe ser variada y equilibrada, incluyendo todos los grupos de nutrientes en las cantidades adecuadas.

Debe incluir alimentos reales, potenciando fruta, hortalizas y verduras frescas, cambiando los cereales refinados por cereales integrales (arroz, pasta, pan), y asegurando un aporte adecuado de proteínas de calidad (huevo, legumbres, carne, frutos secos o pescado). Además, de asegurar una correcta hidratación.

Hay un factor que es muy importante, incluso más que fomentar los alimentos “sanos”, es eliminar o disminuir la ingesta de alimentos ultraprocesados cargados de azúcares libres, harinas refinadas y grasas de mala calidad. Si consumen muy habitualmente este tipo de alimentos, muy común en las meriendas y desayunos infantiles, es muy probable que el niño no consiga el rendimiento deportivo esperado, además, de contribuir al aumento de la obesidad y el sobrepeso infantil.

En los niños deportistas los requerimientos aumentan con respecto a los niños que no hacen deporte, por lo que para planificar la dieta de los niños deportistas tendremos en cuenta otros factores.

•

• •

•

•

•

• •

• •

La alimentación diaria de un niño deportista tiene que ser igual que la de la población pediátrica general.

La alimentación diaria del niño que realiza deporte debe cubrir las necesidades de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y de micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos) en las cantidades adecuadas.

La dieta basal del niño deportista debe ser una dieta normal, adaptada al consumo energético extra y con una hidratación adecuada.

Tan importante es lo qué comes como cuándo lo comes. Se debe de planificar muy bien las pausas para comer durante el día. Se trata de que asegures el suficiente aporte de energía, nutrientes y líquidos.

En el desayuno y las meriendas es donde se suelen cometer los grandes errores. Diferentes opciones de bocadillos, fruta, frutos secos y batidos caseros son la mejor opción.

La hidratación es tan importante como la alimentación, debe asegurarse una adecuada hidratación antes, durante y después de cada entrenamiento o competición. En función de la intensidad y la duración de la práctica deportiva se tomará agua o cualquier bebida isotónica.

Recordar la importancia de la alimentación después de la competición para preservar un buen rendimiento deportivo a través de una adecuada reposición nutricional.

Los suplementos nutricionales (proteínas, aminoácidos…) están desaconsejados en la edad pediátrica.

La necesidad de otros micronutrientes (hierro, vitaminas) tiene que ser valorada por los profesionales de la salud en el contexto de la realidad del niño en desarrollo, más que en el de su práctica deportiva.

Cualquier tipo de intervención nutricional en un niño deportista debe ser controlado por el pediatra, médico deportivo y/o nutricionista.

Tan importante son todas las pautas anteriores como individualizar las estrategias para cada niño.

JOSE CASTELLANOS BOZA ENTRENADOR CLUB BALONMANO MOYA TILOVER CATEGORIA BENJAMIN MASCULINO CATEGORIA TERRITORIAL MASCULINO Villa de Moya (Gran Canaria)

Repliegue defensivo

TAREA 1 – REPLIEGUE JOSE CASTELLANOS BOZA

DESCRIPCION Situación de juego con 4 equipos de 4 jugadores a lo ancho de la pista.

Hay que conseguir hacer llegar el balón al equipo que espera por fuera pasándolo desde zona marcada hacia delante. Una vez conseguido, el equipo defensor se va fuera y entra el que recibe el balón mientras que el equipo atacante , inicia repliegue.

OS OBJETIVe rol lo más

mbio d – defensor). a c r a z i t Automa ible( atacante fensiva de pos rápido pación i c i t cción. n a a a l a l e r d a n M e j or alizació n i f a l o leyend

DOR A N E R T K EN la finalización C A B D E E F o tras

o

ar rápid sobre Reaccion repliegue s e d a l id e il anYcipar de responsab do zonas más bservan o s Reparto io c a s y esp jugadore . . n avance s ló a v a b Y c e e f d e r poseedo e u q r a it Ev

VARIANTES

Variar el número de botes permitidos del ataque.

Atacante que da el último pase , debe pisar la línea de banda antes de volver para que los compañeros deban ajustar espacios y oponentes.

TAREA 2 – REPLIEGUE JOSE CASTELLANOS BOZA

DESCRIPCION Trabajo por tríos en el ancho de la cancha.

Pases de ida y vuelta con un punto de apoyo, a la señal del entrenador el último jugador en pasar al punto de apoyo realiza repliegue mientras el otro compañero corre contraataque para recibir pase largo.

OS V I T E J B O

más rol lo e d el cambio o posesión d r a z Y Automa sible ( pierd po ) rápido pl i egue entarse e i r r o o i y c i n i go balón e s de pase lar ea Leer lín ente am correct

DOR A N E R T K EN FEEDBAC

señal, la s a r t amente id p á r s eficaz. r á a n m io o c t ra c n a Re lazamie cante pa p a s t e a d l l e e l on usa ndo tancia c trolar e is n d o c la y r Controla tar el pase cor poder a zona. r t o a e u desmarq

VARIANTES

Atacante una vez que recibe debe ir a tocar un cono para que el defensor continúe la acción de repliegue Atacante puede recibir en largo o en corto, defensor identifica la acción para replegar o disuadir primer pase.

TAREA 3 – REPLIEGUE JOSE CASTELLANOS BOZA

DESCRIPCION Situación de 3x3 con uno de los defensores dentro del área ( línea de 4 metros). Los 3 atacantes entre 6 y 9 metros con 1 balón, a la señal inician contraataque.

Los defensores deben replegar actuando de forma que permita la llegada del compañero situado en el área.

OS V I T E J B O

es del s a f s te diferen cio y las s a l cer ( ejerci l e Recono e el l a s n e d a e n u u e replieg es en cada epl i egu r n o taactuaci nmedia i n ciones: reacció io). a u t c a d interme , cubrir erentes f e i t d n e n r po Domina re balón u o b so r actuar di sua di , s o i c a esp

DOR A N E R T K EN FEEDBAC

eficaces s io c a p s e y ocupar a id p á r Reacción e ra del ataqu ficazmente que pa a t a e a r e t s n r o co Orienta , para ell sa r el o a r r t e e ñ r a p s Debemo llegada del com r dudar. la os y hace u permitir ig b m a s ser debemo

VARIANTES

Permitir o no bote a las atacantes.

Jugar ataque real 2x3 con defensor en línea de fondo, que repliega al cambiar la posesión del balón.

ALEX NOGUES

Entrenador ayudante Super Amara Bera Bera Responsable Sideline Sports en España y América del Sur

JESUS SANCHEZ PEDROSA ENTRENADOR CD SUMANDO 2 MORA CATEGORIA SENIOR MASCULINO SELECCIÓN INFANTIL FEMENINA DE CLM CESA CANTABRIA 2020

Mora (Toledo)

Portería

TAREA 1 – PORTERIA JESUS SANCHEZ PEDROSA

DESCRIPCION Los jugadores con balón distribuidos en dos filas en puestos de A y C, según esquema.

Realizamos dos marcas en el suelo (miniconos, marcas, etc.) para indicar la trayectoria que han de seguir los jugadores para el lanzamiento.

La tarea consiste en realizar una secuencia de lanzamientos continua desde cada fila. Los jugadores lanzan bien sin bote o con bote unitario.

Tienen libertad para elegir: Trayectoria de lanzamiento.

Altura del lanzamiento.

El lanzamiento ha de ir localizado al poste de la portería que indica la trayectoria.

OBSERVACIONES En esta tarea, el portero atiende a los siguientes aspectos: FASE DE PREPARADA (Ubicación del lanzador (posición) y reconocimiento de trayectoria).

ESTÍMULOS DEL LANZADOR (Ubicación lanzador, trayectoria y armado del brazo).

del

TOMA DE DECISIONES DEL PORTERO Anticipación mental (que no física) de la localización del lanzamiento en función de la trayectoria elegida para decidir si para con una mano o parada nórdica si el lanzamiento es lejos de la posición del portero o con dos manos o parte interior del pie si el lanzamiento es cercano a él.

OBJETIVOS

Identificar lanzamientos paralelos en el trabajo táctico de colaboración defensa portero, dándole herramientas en el entrenamiento de la capacidad de decisión.

La colaboración no está definida previamente y pretendemos el entrenamiento perceptivodecisional del portero.

Fuente: Tarea inspirada en el trabajo tác2co de Pedro García Ramírez.

.

TAREA 2 – PORTERIA JESUS SANCHEZ PEDROSA

DESCRIPCION

OBSERVACIONES En esta tarea, el portero aIende a los siguientes aspectos: FASE DE PREPARADA (Ubicación del lanzador (posición) y trayectoria del lanzador (más o menos larga).

ESTÍMULOS DEL LANZADOR (Lado por el que se realiza el lanzamiento, lateralidad del lanzador en el caso de laterales diestros en C y armado del brazo).

TOMA DE DECISIONES DEL PORTERO AnIcipación mental (que no ^sica) de la localización de la altura del lanzamiento en función del lado por el que sale el balón para decidir como realizar la parada.

Los jugadores con balón distribuidos en dos filas en puestos de A y C, según esquema.

Colocamos un defensor en la zona central del área de 6 metros y un pasador en el puesto de B. La tarea consiste en realizar una secuencia de lanzamientos alternativos desde cada posición.

A pasa a B y realiza una trayectoria hacia el centro, recibe el balón de C y lanza por el espacio del defensor realizando un lanzamiento paralelo (no puede cruzar el balón en función del defensor). Seguido, C recibe el balón de B para realizar el lanzamiento saliendo del lado contrario.

Tienen libertad para elegir: Lado del blocaje por el que lanzan.

Altura del lanzamiento.

OBJETIVOS

Identificar lanzamientos paralelos en el trabajo táctico de colaboración defensa portero, dándole herramientas en el entrenamiento de la capacidad de decisión.

La colaboración no está definida previamente y pretendemos el entrenamiento perceptivodecisional del portero.

Fuente: Tarea inspirada en el trabajo táctico de Pedro García Ramírez. .

TAREA 3 – PORTERIA JESUS SANCHEZ PEDROSA

DESCRIPCION

OBSERVACIONES En esta tarea, el portero atiende a los siguientes aspectos: FASE DE PREPARADA (Ubicación del lanzador (posición) y trayectoria del lanzador (más o menos larga).

ESTÍMULOS DEL LANZADOR (Lado por el que se realiza el lanzamiento, lateralidad del lanzador en el caso de laterales diestros en C y armado del brazo).

TOMA DE DECISIONES DEL PORTERO Anticipación mental (que no física) de la localización de la altura del lanzamiento en función del lado por el que sale el balón para decidir como realizar la parada.

Los jugadores con balón distribuidos en tres filas en puestos A, B y C más dos pasadores ubicados en F y D. Tres jugadores que hacen blocaje si el lanzamiento es a distancia o sirven de referencia para el portero, si el lanzamiento es en penetración, distribuidos según esquema.

La tarea consiste en realizar una secuencia de lanzamientos (lateral-central) alternativos desde cada posición.

A pasa a F y realiza una trayectoria larga hacia el centro, recibe el balón de B y lanza a distancia. B realiza una trayectoria hacia afuera recibiendo el balón de F y lanza, bien a distancia o bien en penetración. Por el otro lado, se hace de igual.

Por la zona central del área siempre se lanza a distancia, por zonas laterales se lanza bien a distancia o en penetración.

Los lanzadores tienen libertad para elegir: Lado del blocaje por el que lanzan.

Altura del lanzamiento.

Tipo de lanzamiento (a distancia o en penetración) en zonas laterales.

OBJETIVOS

IdenIficar lanzamientos paralelos en el trabajo tácIco de colaboración defensa portero, dándole herramientas en el entrenamiento de la capacidad de decisión.

La colaboración no está definida previamente y pretendemos el entrenamiento percepIvodecisional del portero.

Fuente: Tarea inspirada en el trabajo táctico de Pedro García Ramírez. .

Mercedes Castellanos. Jugadora del RINCON FERLIDAD MALAGA H.-¿Que recuerdas de tus inicios deportivos?

MC.-Empecé a jugar en el colegio con 8 años y recuerdo la ilusión que tenía siempre de ir a entrenar. Los fines de semana nos levantábamos muy temprano para jugar porque compartíamos el autobús con equipos de otros deportes y podíamos estar toda la mañana fuera de casa pasando por todos los pueblos de la provincia, pero nos daba igual porque estábamos haciendo lo que más nos gustaba. Fue una etapa muy bonita.

H.-¿Quienes te vienen a la memoria como las personas que te marcaron en aquella época?

MC.-El primero que me viene a la memoria es mi hermano. Yo empecé a jugar porque él jugaba en mi colegio.

Cuando yo aún no jugaba me iba a ver sus entrenamientos y me ponía a jugar con los balones en el lateral de la pista.

A los 12 años me tuve que cambiar de equipo porque no había equipo femenino en mi colegio, y fue mi hermano el que me convenció para irme al otro equipo, yo no quería seguir jugando.

Además, recuerdo a los entrenadores que tuve y a mis compañeros con los que empecé H.-¿Por qué elegiste este deporte y no otro?

MC.-Como he dicho antes, lo elegí por mi hermano, y además en mi colegio había, y sigue habiendo, mucha tradición de balonmano. Equipo femenino de balonmano no había, así que los entrenadores de los equipos de baloncesto y vóley siempre estaban intentando que me cambiase de deporte, pero a mi el que me gustaba era el balonmano.

H.-¿Se puede compaginar deporte de alto rendimiento con estudios?

MC.-Sí, es complicado a veces, tienes que sacrificar tus horas de descanso para sacar tiempo para estudiar o ir a clase, pero si de verdad quieres, puedes formarte. Es cierto que muchas veces los entrenamientos y los viajes no nos permiten ir a clase, siempre hay que andar hablando con los profesores, tutores, …

El deportista pasa por momentos buenos y malos, es inevitable, pero nadie nos prepara para los malos momentos.

Cuando las cosas van bien todo es sencillo, pero cuando algo se empieza a torcer es muy importante que tengamos esa fortaleza mental para poder darle la vuelta a la situación y poder rendir igual. Para ello, es muy importante la confianza en una misma y en el trabajo realizado, y eso se consigue con mucho trabajo previo.

En un entrenador busco confianza, empatía, respeto, comunicación A veces no nos ayudan lo suficiente, pero por lo general nos ponen facilidades para poder compaginarlo.

H.-¿Que consejos le dirías a un jugador que está en etapa de formación y que es un apasionado del balonmano?

MC.-Le aconsejaría que trabaje cada entrenamiento para ser un poquito mejor, que aprenda viendo a las/os jugadoras/es profesionales, que no deje de intentar todo lo que quiera conseguir hacer. Y, sobre todo, le diría que disfrute de cada etapa, que no piense más allá del momento que está viviendo.

Que no deje de disfrutar de este deporte que tanto nos gusta H.-En el terreno mental y de preparación psicológica, ¿qué es lo más importante para un deportista? ¿Crees que la nutrición aporta un valor añadido el rendimiento de la élite?

MC.- El aspecto psicológico se trabaja poco en general. Desde mi punto de vista, y mi experiencia, es igual de importante que el trabajo físico.

Una buena alimentación es básica en el rendimiento de élite. Tú estás exigiendo a tu cuerpo que rinda lo mejor posible y, para ello, tienes que mantenerlo con una buena alimentación. Además, los deportistas no podemos llevar una dieta “normal”, tenemos que llevar una dieta donde obtengamos todos nutrientes necesarios para nuestra actividad.

H.-Además del balonmano, ¿tienes alguna otra afición?

MC.- El balonmano nos ocupa mucho tiempo, pero cuando tengo unos días libres me gusta viajar. Me gusta conocer sitios nuevos, salir de mi entorno, desconectar de la rutina.

También me gusta ver series, películas, documentales… Me interesan bastante los relacionados con la historia, sobre todo con la española.

H.-¿Cual ha sido tu mayor triunfo?

MC.- A nivel deportivo lo más importante que he ganado es la plata del Mundial de Japón en 2019.

H.-¿Que es lo que más valoras de un entrenador?

MC.- En un entrenador busco confianza, empatía, respeto, comunicación.

Además de sus conocimientos de balonmano, algo de lo que nunca dudo de un entrenador, me parece muy importante el aspecto personal. La confianza es importante tenerla en una misma, pero también es importante sentirla de parte de tu entrenador.

FRANCISCO J. PARRA LOPEZ

Arbitro de la FBMCLM

En este articulo del que me brinda la oportunidad mi amigo Álvaro de Lara, para participar en la publicación de la “revista HANDHEARTBALL” voy aprovechar para hablar de la figura del Delegado de Campo de las que tantas veces l@s voluntari@s que se prestan para ello desconocen casi por completo y tan necesarias son conocerlas para el buen transcurrir de la competición.

Reglamento Técnico de Competición de la FBMCLM, en su artículo 69 y 70 establece lo siguiente:

Artículo 69.- En todos los encuentros que un equipo esté obligado a organizar por razón de calendario, deberá contar con un DELEGADO DE CAMPO, cuyas funciones las realizará cualquier persona que tenga debidamente diligenciada la licencia de Oficial de Equipo, que en ningún caso podrá ser la misma que el Entrenador, Ayudante de Entrenador, el Auxiliar o el Médico, o que ejerza de Delegado de Equipo.

En el supuesto de que en un partido solo se presentase un Oficial de Equipo, éste desempeñará las funciones de Delegado de Campo, no pudiendo ser sustituido en el banquillo por ninguna otra persona. Durante el partido, el Oficial de Equipo que ejerza de Delegado de Campo, ocupará su puesto junto a la mesa de anotador-cronometrador, y no lo abandonará en el curso de aquél, salvo que, por razón de su cometido, fuera necesaria su presencia en otro lugar.

Articulo 70.- El Oficial de Equipo que ejerza las funciones de Delegado de Campo, está obligado a: •

• • • •

•

•

Presentarse a los árbitros cuando éstos se personen en el campo y cumplir las instrucciones que le comuniquen, antes del partido o en el transcurso del mismo, sobre corrección de deficiencias en el marcado del terreno, colocación de las redes, distribución de la Fuerza Pública para mejor asegurar el deporte, etc.

Presentarse igualmente al equipo contrario y al delegado federativo, en su caso, antes de comenzar el encuentro, para ofrecerse a su servicio.

Impedir que entre las líneas que delimitan el terreno de juego y las localidades del público se sitúen otras personas que las autorizadas. Asimismo, hacer respetar lo dispuesto sobre "la zona de influencia", en el presente Reglamento.

Evitar que tengan acceso a los vestuarios de los árbitros personas no autorizadas por éstos.

Colaborar con el delegado de la Autoridad gubernativa y con el Jefe de la Fuerza Pública de servicio, a quienes se presentará también antes de comenzar el partido, a fin de asegurar el orden, facilitar el desarrollo normal del partido y conjurar cualquier incidente que se produzca antes y después de su terminación.

Acompañar a los árbitros a su vestuario, tanto al finalizar el primer tiempo como a la terminación del partido, y acompañar igualmente al equipo visitante o a los árbitros desde el campo al lugar donde se alojen e incluso, hasta donde convenga para su protección, cuando la actitud del público así lo recomiende.

Solicitar la protección de la Fuerza Pública, a requerimiento de los árbitros o por su propia iniciativa, si las circunstancias así lo aconsejan.

Igualmente la RFEBM en su Reglamento de Partido y Competiciones para la temporada 2020/2021, en el artículo 71, incluye además de lo recogido por la FBMCLM, el siguiente punto: • Intervenir, de oficio o a requerimiento del equipo arbitral, en los incidentes que puedan producirse, retirando del terreno de juego a quien o quienes lo hayan invadido sin autorización o expulsando de las instalaciones a quien o quienes así les sea indicado por los árbitros.

Ahora, mi pregunta es, ¿se cumplen estas indicaciones u obligaciones del Delegado de Campo, ayudan al conjunto arbitral, árbitros, anotadores/cronometradores y Delegado Federativo si lo hubiera, ayudan al equipo u oficiales del equipo visitante?, reflexionemos tod@s sobre la función de los mismos para como he indicado anteriormente, favorezcamos el espectáculo por el bien de nuestro deporte.

Rubén Marchan. Jugador del ABANCA ADEMAR DE LEON H.-¿Que recuerdas inicios deportivos?

de

tus

RM.- Bueno, si hablo de inicios deportivos en general, el balonmano no fue mi primer deporte.

Empecé en fútbol, creo que como la mayoría de niños, porque algunos de mis amigos se apuntaban también.

Después me apunté a tenis y dure un día, porque no me gustaban los deportes individuales.

Y al final, por seguir a mis hermanas, acabé en balonmano, coincidiendo con otros amigos.

H.-¿Quienes te vienen a la memoria como las personas que te marcaron en aquella época?

RM.-Pues la verdad aunque no quería hacerles caso, porque siempre he sido el cabezón de la casa, veía mucho balonmano y muchos de esos partidos eran los de mis hermanas, después empecé a ver partidos de alta competición en directo del BM. Ciudad Real.

Así que yo creo que todo esto empezó por mis hermanas.

H.-¿Por qué elegiste deporte y no otro?

este

RM.-bueno como he dicho antes, en mi familia siempre ha habido balonmano y empecé porque mis amigos también querían y... hasta ahora H.-¿Se puede compaginar deporte de alto rendimiento con estudios?

H.-En el terreno mental y de preparación psicológica, ¿qué es lo más importante para un deportista? ¿Crees que la nutrición aporta un valor añadido el rendimiento de la élite?

RM.-La nutrición es una parte

Que haga sentir que todos los componentes del equipo son importantes RM.-Si, es complicado porque al final hay muchísimo entrenamiento, mucho tiempo de viajes, partidos etc etc... pero conozco muchísimos jugadores que estudian y juegan.

H.-¿Que consejos le dirías a un jugador que está en etapa de formación y que es un apasionado del balonmano?

RM.-Que intente aprender todo lo que pueda, principalmente de su entrenador, de jugadores o equipos profesionales.

Pero lo más importante en el período de formación es que a parte de aprender, disfrutar.

muy importante, mucho más importante de lo que la gente cree.

Llevo unos años trabajando con un nutricionista y es ahora cuando mejor me siento a la hora de entrenar.

H.-Además del balonmano, ¿tienes alguna otra afición?

RM.-En mi tiempo libre, antes solía dibujar, la verdad que le dedicaba tiempo a ello, pero este año con el poco tiempo libre que tenemos la verdad que lo dedico a descansar y a recuperar.

H.-¿Cual ha sido tu mayor triunfo?

RM.-Han sido varios, un ascenso de división, mi debut en asobal, conseguir el subcampeonato de la Liga Asobal... espero que no sean los últimos jajaj

H.-¿Que es lo que más valoras de un entrenador?

RM.-La

dedicación a cada jugador, que no se olvide a nadie y que haga sentir que todos los componentes del equipo son importantes

LA REVISTA EN PDF CADA MES

https://docs.google.com/forms/d/ e/1FAIpQLSdi5J9tIEEnSrPesYc7Y DvVq5eW4PkJacUAY1O__FdKZY _R8w/viewform?usp=sf_link

Handheartball@gmail.com https://www.facebook.com/Handheartball/

https://www.instagram.com/handheartball/

TAREA

HANDHEARTBALL

SCHOOL

DES

TRABAJO PARA REALIZAR SIN CONTACTO

CRI PCI ON

FASE 1: LATERAL CON BALON, PASA A REBOTEADOR, RECIBE, FINTA AL CONO Y PASE LARGO AL EXTREMO COMTRARIO QUE RECIBE Y LANZA. EN ESE MOMENTO REALIZA FLEXION Y CAMBIA DE ROL PARA REPLIEGUE FASE 2: PORTERO SACA RAPIDO, AL PIVOTE QUE SE INCORPORA DESDE EL CENTRO DEL CAMPO. FASE 3: LATERAL Y EXTREMOS ATACANTES, DEBEN REPLEGAR Y DEFENDER SIN MANO FASE 4: DEF LATERAL QUE ESPERABA EN ZONA DEL LATERAL QUE HA EJECUTADO EL PASE, CAMBIO DE ROL, Y ATACA JUNTO CON EL PIVOTE EN SAQUE DE GOL, EL 2X2. DEF CAMBIA DE ROL CUANDO EXTREMO ESTA REALIZANDO EL LANZAMIENTO, EN ESE MOMENTO JUSTO

OBJET

IVOS

1.-TRABAJO DE LA RECEPCION EN CARRERA 2.-PASE LARGO 3.-CAMBIO DE ROL. ATACANTES BAJAN RAPIDO A DEFENDER Y GANAR POSICIONES, Y DEFENSAS ANTE EL GOL, SAQUE RAPIDO PARA JUGAR CON LA MAYOR VENTAJA EL 2X2.

4.-PASE DEL PORTERO A SAQUE DE GOL 5.-REPLIEGUE Y CONTRAATAQUE 6.-PASES (PROHIBIDO BOTAR) YA QUE LA DEF ACTUA SIN MANOS 7.-SEGURIDAD EN LAS FINALIZACIONES

MATIZ A

CIONE S

1.-LATERALES INICIAN CON AMPLITUD. 2.-PASES TENSOS Y DE CALIDAD 3.-EXTREMOS RECEPCION EN CARRERA, BIEN POSICIONADOS PARA INICIAR 4.-CAMBIO DE ROL DEBE SER EXPLOSIVO 5.-ORIENTACIONES DE LOS JUGADORES QUE SEA CORRECTA