HANDHEARTBALL SCHOOL VOL 14 by handheartball

Vol. 14

Diciembre 2021

HANDHEARTBALL / EDITORIAL

JOSE RAMON BELDAD

ALVARO DE LARA

Y vamos por el volumen 14 de la revista. Solo nos sale daros las gracias, tanto a los lectores como a cada uno de los colaboradores que siempre participan de una forma altruista con nosotros. Gracias a todos vosotros, seguimos trabajando en este proyecto, que no para de crecer. Vienen fechas especiales, para estar en familia, y para muchos además para disfrutar de un campeonato de España, que va a ser emocionante, y seguro, donde nos encontraremos muchos de los que colaboramos en esta publicación. Por eso anunciamos, que debido a las fechas, al CESA y al volumen tan grande de artículos, el vol. 15, pasara a publicarse en el mes de Febrero.

EDITORIAL

Gracias de nuevo a todos.

@beldadgonzalez

@alvarodelara78

SARA LOPEZ

ANA ALONSO

RUBEN GARABAYA

KIKE FERNANDEZ

PACO ROMERO

RAFAEL LOPEZ LEÓN

LUIS FUSTER

LAUTARO N. ALARCÓN

FRANCISCO M. ÁVILA

APRENDE A ENTRENAR

MAURO FRIDMAN

101

JORGE SUAREZ

©rfebm

106 JESÚS ESCUDERO 111

MAIKEL NUÑEZ

118

ANE VALERO

123 PETAR CIKUSA 126

MARIA CARRILLO

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO” Sara López Martín “RUSA” Entrenadora nacional del Tubos Aranda Villa de Aranda. @BMVILLARANDA

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO” Sara López Mar3n “RUSA” Entrenadora nacional del Tubos Aranda Villa de Aranda. @BMVILLARANDA

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MICROCICLO GENERAL TIPO

Sara López Martín “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO” MICROCICLO SEMANA A TRABAJAR

SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA EN UN MICROCICLO DE PERIODO COMPETITIVO CLUB BALONMANO VILLA DE ARANDA: La Preparación Física en un microciclo de Periodo compeBBvo cuenta normalmente con 3 sesiones de trabajo, 2 sesiones de entrenamiento de Fuerza en Gimnasio y 1 sesión de Trabajo Físico en pista.

•

Entrenamiento de Fuerza: El Calentamiento de estas sesiones es dirigido y enfocado a la mejora de eslabones débiles (Dorsiflexión de Tobillo, Movilidad de Cadera, Rotadores de Hombro, etc.) o Día 1: Trabajo Global de ejercicios multiarticulares con el objetivo de mejorar la fuerza mediante Básicos de Fuerza (Press Banca, Sentadilla, etc.) y Ejercicios con mayor transferencia hacia el Balonmano (Olímpicos y Específicos por puestos). Duración: 60´ o Día 2: Trabajo Global mediante ejercicios multiarticulares en el que priorizamos la calidad a la cantidad, realizando los ejercicios a la máxima velocidad intencional con poco volumen (pocas series y repeticiones). Buscando mayor especificidad y transferencia hacia el Balonmano en cada movimiento de la sesión (Ejercicios con Wall ball, Arrastres de Trineo, etc.). Dependiendo del momento y necesidades del equipo, puede que esta sesión se realice el Viernes (Día Pre-partido) Duración: 45´

Sara López Martín “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO” o

•

Otros: Se da la posibilidad a los jugadores de realizar 1 ó 2 sesiones de Fuerza a mayores a la semana de manera voluntaria, siempre con trabajo pautado. Jugadores que están en procesos de Readaptación, siempre tienen trabajo específico añadido.

Trabajo Físico en Pista: Sesión pre-entrenamiento Técnico-Táctico en pista. Comúnmente compuesta por: o Ejercicios de Movilidad. o Ejercicios de Activación (Analíticos de Cadera, Core, etc.) o Ejercicios de mejora de las habilidades mecánicas de movimiento como Deceleraciones, Pliometría, CODs (Cambios de Dirección), etc. o Trabajo de Resistencia con métodos Interválicos de Alta Intensidad (HIIT). Duración: 30´-45´.

Héctor Martínez Rincón Preparador Físico Club Balonmano Villa de Aranda IG: @hectormartinezpf

Sara López Mar3n “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

Sara López Mar3n “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

Sara López Martín “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

SESIONES DE TRABAJO EN PISTAS

Sara López Martín “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

SESIONES DE TRABAJO EN PISTAS

4X4 EN 3 ZONAS SISTEMÁTICA DEFENSIVA

Sara López Martín “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

SESIONES DE TRABAJO EN PISTAS

4X4 EN 3 ZONAS SISTEMÁTICA OFENSIVA

Sara López Mar3n “RUSA”

“MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO”

SESIONES DE TRABAJO EN PISTAS

Sara López Mar3n “RUSA”

“#GuerrerasArena” Ana Alonso Fragua -

Graduada en Ciencias de la AcCvidad Física y del Deporte. Entrenadora Nacional (Nivel III) – BM Pista y Playa. Entrenadora-Selección Absoluta Femenina BM Playa. Preparadora Física y Readaptadora de lesiones – BM Porriño. Analista de video de la Real Federación Española de BM. Seleccionadora InfanCl Femenino – Federación Galega de BM.

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“#GuerrerasArena” Ana Alonso Fragua La selección Española Absoluta femenina de BM Playa ha cosechado múltiples éxitos en el pasado reciente: oro Mundial en Budapest 2016, la cuarta plaza en el Mundial de Kazán 2018 y el reciente Bronce europeo en Varna 2021. Un grupo con mucho presente y futuro, teniendo en cuenta que las #GuerrerasJuvenilesArena también han cosechado en los últimos tiempos diversos éxitos: campeonas de Europa en Polonia 2019 y el tercer lugar en el Campeonato de Europa de Varna 2021. Un deporte en pleno desarrollo en nuestro país que tantas alegrías nos está dando: nombrados mejor país en BM Playa de los años 2018, 2019 y 2020 por la EHF. ¿Lo siguiente? Un sueño queda por cumplir a medio corto plazo, que nuestro deporte llegue a ser olímpico. Y de manera inminente, el Campeonato del Mundo de Grecia en junio 2022. Una cita marcada en rojo en el calendario, por la importancia que tiene este torneo a nivel clasificatorio para los próximos eventos y, por supuesto, por lo especial que es la reunión de equipos de todos los continentes por la lucha, titánica casi siempre, del oro mundial. Sin olvidar que, en el verano 2022 se celebra en Alabama (EEUU) los World Games, en los que el balonmano playa estará presente y la delegación española (actualmente en reserva) espera la ausencia de algún equipo para poder acudir a esta cita tan especial. ¿Y cómo nos preparamos? ¿Cómo conviven el balonmano pista y playa?

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“#GuerrerasArena”

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Las #GuerrerasArena comenzarán el trabajo en el segundo trimestre del año 2022, en cuanto las diferentes categorías del balonmano pista empiecen sus parones estivales. El formato de trabajo es la concentración de varios días, en las que suelen intercalarse partidos amistosos. Las jugadoras de la selección provienen de todas las categorías del balonmano nacional e internacional (algunas de las integrantes del equipo disputan competiciones de balonmano pista en países como Francia o Alemania). La gestión de los diferentes calendarios no es fácil, y son muchos los aspectos a tener en cuenta durante la planificación. Sin embargo, en los últimos años, se ha dado un paso adelante a nivel organizativo por parte de las federaciones y a nivel clubes en relación con la visión de nuestro deporte, contando por ello con fechas específicas de esta disciplina y facilidades para realizar eventos con jugadoras del máximo nivel incluso durante la temporada de pista. Pero ¿todos los participantes combinan ambas disciplinas? Cabe resaltar que, por si solo, el balonmano tiene cada vez más practicantes exclusivos de la modalidad en la arena y que son muchos los jugadores que la tiene como actividad principal, con poca o ninguna vinculación a la parte de la pista. En mi opinión, formada a través de la observación durante los últimos años de los campeonatos del Arena Handball Tour, el balonmano playa tiene mucha facilidad a la hora de atraer nuevos practicantes por el medio y la época en la que se desarrolla. Participantes que en muchos casos provienen de un contexto lejano al balonmano pista e incluso al mundo deportivo, que simplemente participan por la sencillez y espectacularidad del juego, resaltando el entorno atrayente, siendo la combinación perfecta que difícilmente no engancha a todo el que lo prueba.

Ana Alonso Fragua

“#GuerrerasArena”

Centrándonos en el caso del equipo nacional, son varias las integrantes de los últimos campeonatos que ya cuentan con exclusividad para la modalidad en la arena. En cambio, en la mayoría de los casos se combinan ambas disciplinas, porque como hemos visto, el calendario del Balonmano Playa es reducido y se concentra de manera concreta, y salvo pequeñas excepciones, en los meses estivales. ¿Y las que combinan disciplinas?¿Es posible? ¿Hay transferencia negativa a nivel técnico táctico? ¿Y físico?

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Son cada vez más los estudios que respaldan la práctica de ambas disciplinas de manera alterna. Sin convertirse estas líneas en un lugar de divulgación científica, la multidisciplinariedad en cualquier campo está comprobado que enriquece, en la mayoría de los casos, ambas prácticas. El balonmano pista y playa no son una excepción. El juego en superioridad de manera sistemática en la arena es un ejemplo de ello. Además, a nivel físico, se han comprobado también los beneficios de realizar actividad físico-deportiva durante los periodos Off Season del balonmano pista, con los que se evitan así los cambios drásticos de carga asociados al aumento de lesiones en los deportistas. ¿Existen otras maneras de combatirlo? Por supuesto. ¿El balonmano playa puede ser una forma? También.

Ana Alonso Fragua

“#GuerrerasArena” El crecimiento del balonmano playa está siendo exponencial en todos los senados. El camino por recorrer es largo, pero se está avanzando con rapidez. La buena forma de nuestros clubes y equipos nacionales, y en especial de las #GuerrerasArena, tema que nos concierte, hace que no podamos pronosacar un techo para nuestro país en este deporte. El inminente Mundial 2022 en Grecia será una nueva evaluación para demostrar en el terreno de juego que España es una de las potencias mundiales en Balonmano Playa. Desaco complicado, porque son cada vez más los países, de todos los conanentes, que apuestan seriamente por nuestro deporte, lo cual enriquece la compeación en todos los senados. Pero, sin ninguna duda, las #GuerrerasArena con mucho presente y futuro, dejarán su huella en las playas helénicas. Nos vemos en la arena, Ana Alonso Fragua.

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Ana Alonso Fragua

©Egyptian Handball Federation

Rubén Garabaya Arenas • •

Assistant handball coach at Egyptian male national team Master coach

LA OCUPACIÓN DE ESPACIOS EN EL JUEGO 7 CONTRA 6. SOLUCIONES ALTERNATIVAS LOS ESPACIOS EN EL ATAQUE POSICIONAL Todos aceptamos por consenso la distribución de espacios del área de ataque en 5 zonas: 2 zonas en los extremos del área de 6m., otras 2 zonas en los laterales y una en la zona central.

LA OCUPACIÓN DE LOS ESPACIOS El principio de ocupación de los espacios determina que, en la medida de lo posible, siempre haya algún jugador atacante que amenace esos espacios.

ARTÍCULO

En el caso de un ataque con 6 jugadores supone que uno de los espacios debe ser comparado por 2 atacantes (normalmente el pivote y otro jugador) Ínamamente relacionados con la ocupación de los espacios tenemos los esquemas tácacos o distribución de jugadores en las 2 conocidas líneas ofensivas (primera y segunda línea). Principalmente hablamos de esquemas en 3:3 o esquemas en 4:2, es decir, básicamente se juega con 1 o 2 pivotes (directamente o mediante transformación)

RUBEN GARABAYA

LA SUPERIORIDAD NUMÉRICA El objeavo de todo sistema ofensivo simétrico es conseguir una superioridad numérica que facilite la consecución del gol (y es en ese trabajo tácaco donde muchos vemos la verdadera belleza del balonmano) Es bien sabido que la riqueza tácaca de las situaciones de superioridad numérica es mucho más pobre debido precisamente a que nos ahorramos todo ese trabajo tácaco ya que la superioridad numérica viene dada por la propia situación de asimetría. LA OCUPACIÓN DE ESPACIOS EN EL 7 CONTRA 6 Atacar con 7 supone ahora 2 espacios con doble ocupación. Ésta es una situación nueva en el balonmano moderno y, heredado de la ocupación de espacios del juego 6 contra 6, hemos asumido de manera natural que la segunda zona ocupada por 2 jugadores sean también un pivote y otro jugador. Es decir, que todos hemos decidido, sin pararnos a pensar el porqué, que el juego 7 contra 6 debe ser un juego con 2 pivotes. Todo el mundo se ha lanzado a ofrecer su variante en función de unos movimientos de jugadores generalmente sencillos (como hemos dicho, no se necesita mucho más ya que la superioridad ya está conseguida) o en función de la situación de los pivotes.

OTRAS DISPOSICIONES EN EL JUEGO 7 CONTRA 6. SOLUCIONES ALTERNATIVAS.

ARTÍCULO

Como hemos dicho, hasta ahora lo empleado y lo asumido como natural son situaciones con 2 pivotes, pero ¿Son viables situaciones diferentes? En concreto vamos a ver situaciones con 3 pivotes y con un solo pivote. Veremos la disposición inicial, cómo se ocupan los espacios, sus fundamentos tácacos, sus pros y sus contras y ejemplos reales grabados en entrenamientos del Balonmano Logroño La Rioja.

RUBEN GARABAYA

3. PIVOTES OCUPACIÓN DE ESPACIOS/DISPOSICIÓN INICIAL Teniendo en cuenta el principio de ocupación de espacios, lo natural es que situemos un pivote en cada zona lateral y otro en la zona central. Una correcta circulación de balón compromete otras decisiones: • El jugador de primera línea que sacriﬁcamos es el central para no dejar aislado del juego a uno de los extremos. • Los pivotes de las zonas laterales los situamos entre 1 y 2. De esta manera los laterales pueden jugar más juntos facilitando así la circulación de balón entre ellos.

CONSIDERACIONES TÉCNICO-TÁCTICAS

ARTÍCULO

En las zonas laterales donde el espacio es comparado por el pivote y el lateral éste debe atacar el espacio no ocupado por el pivote (Figure 3). Si el lateral es defendido por el 2 hay un 2 contra 1 de su extremo y su pivote (Figure 4).

Si el lateral es defendido por el central hay un 4 contra 3 en el lado contrario (Figure 5).

RUBEN GARABAYA

El pase de gol o el lanzamiento siempre lo va a dar uno de los laterales de modo que uno de los jugadores de la zona contraria debe anacipar el balance para que pueda salir el portero (Figure 6).

PROS Como son uno menos, la defensa debe amorazar su inferioridad en la zona de balón con desplazamientos defensivos. El aempo que un primera línea tarda en llegar con el balón a una distancia de peligro suele ser aprovechado por la defensa para llegar. Pero con 3 pivotes hay un jugador más en la segunda línea que, en caso de recibir la pelota, se encuentra en situación directa de gol. Es una buena solución para equipos con poca efecavidad en el lanzamiento exterior ya que ofrece más soluciones en la línea.

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Los pivotes de las zonas laterales se sitúan ganando la posición a exteriores que, a priori, son csicamente inferiores. CONTRAS La circulación de balón se limita prácacamente a un tuya-mía entre los laterales que puede llegar a dar sensación de pasivo.

RUBEN GARABAYA

Al tener solo 2 jugadores de primera línea se aene peor balance defensivo. Hay que alinear 3 pivotes en la convocatoria (aunque el pivote de la zona central puede ser un primera línea converado) Puede ser complicado organizar los puestos defensivos con 3 pivotes en pista. SITUACIONES REALES Se han realizado situaciones de 7 contra 6 con 3 pivotes en un entrenamiento del Balonmano Logroño La Rioja de la temporada 2018/2019. Se ha dado libertad a los jugadores para elegir la disposición inicial y ellos mismos han elegido la disposición hablada anteriormente (Figure 3. Ocupación de espacios con 3 pivotes):

Enlace al vídeo: hpps://youtu.be/tKTM0U6CIj8

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1 PIVOTE OCUPACIÓN DE ESPACIOS/DISPOSICIÓN INICIAL Jugar un 7 contra 6 con un solo pivote implica que hay que jugar con 2 centrales. Estos 2 centrales ocupan la zona central del ataque, por lo que no parece conveniente situar al pivote también en esa zona. Situamos pues al pivote en una de las zonas laterales (entre 1 y 2 o entre 2 y 3) (Figure 7)

RUBEN GARABAYA

CONSIDERACIONES TÉCNICO-TÁCTICAS Una de las posibles soluciones es situar al pivote entre 1 y 2 y comenzar las ﬁjaciones sucesivas desde el lado contrario intentando ampliar todo lo posible el espacio para conseguir la superioridad por el lado del pivote (Figure 8).

Para realizar el cambio con el portero lo normal es que éste se realice con uno de los jugadores de la zona contraria a la situación del pivote. PROS

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Esta solución orienta el juego a la ﬁnalización por un lado concreto, lo que hace más fácil organizar el cambio con el portero. Al tener más jugadores en la primera línea están mejor posicionados para realizar el balance defensivo. El senado de la circulación del balón está más marcado. Las decisiones de los jugadores son más sencillas.

RUBEN GARABAYA

CONTRAS Debido a la corta distancia a la que juegan los primeras líneas entre ellos es más fácil para la defensa bascular defensivamente y amorazar la inferioridad. SITUACIONES REALES Se han realizado situaciones de 7 contra 6 con 1 pivote en un entrenamiento del Balonmano Logroño La Rioja de la temporada 2018/2019. Inicialmente se ha dado libertad a los jugadores para disponerse por el campo libremente. Su elección ha sido situar al pivote entre los centrales.

Esta disposición facilitaba la basculación defensiva y el ataque no conseguía rentabilizar la ventaja. Posteriormente se ha orientado el juego para situar al pivote entre 1 y 2 y realizar ﬁjaciones sucesivas desde el lado contrario pero el resultado no ha sido mucho mejor. Enlace al vídeo: hpps://youtu.be/VSfLOBX85WU

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CONCLUSIONES Aunque han sido pocas las acciones realizadas durante las pruebas en situaciones reales los resultados para la opción de 3 pivotes han sido muy posiavos. Los jugadores han asimilado los compromisos y necesidades tácacas de esta disposición de manera natural y el feedback recibido de ellos al ﬁnalizar ha sido también muy posiavo hacia su posible ualización.

RUBEN GARABAYA

En cambio la experiencia con 1 solo pivote no ha sido buena. Se ha tenido que orientar a los jugadores hacia una disposición más favorable que la que eligieron inicialmente. El feedback recibido de los jugadores es que los centrales no se encontraban cómodos debido al poco espacio del que disponían y les costaba coordinar sus movimientos con los de sus compañeros de puestos adyacentes. Aunque el ejercicio de entrenamiento fue breve, esta incomodidad a la que hacían referencia quedó reﬂejada en varias acciones:

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• En una de ellas uno de los centrales acaba poniendo un bloqueo para sus compañeros y en otra un lateral se mete a pivote. De manera natural acaban transformando la acción a un 7 contra 6 con 2 pivotes.

RUBEN GARABAYA

•

En otra acción uno de los centrales se salta el pase y pasa directamente al lateral. El jugador de manera innata se da cuenta que pasar a un compañero que está tan cerca no le va a aportar ninguna ventaja.

ÍNDICE DE FIGURAS Figure 1. Espacios de ataque Figure 2. Disposiciones habituales en el 7 contra 6 Figure 3. Ocupación de espacios con 3 pivotes Figure 4. 7 contra 6 con 3 pivotes. 2 contra 1 en zona exterior Figure 5. 7 contra 6 con 3 pivotes. 4 contra 3 en zona contraria Figure 6. 7 contra 6 con 3 pivote. Jugador que va al cambio con el portero Figure 7. Ocupación de espacios con 1 pivote Figure 8. 7 contra 6 con 1 pivote. Fijaciones sucesivas ÍNDICE DE IMÁGENES Picture 1. Ocupación de espacios en la situación real de 7 contra 6 con 3 pivotes

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Picture 2. 7 contra 6 con 1 pivote. Disposición inicial elegida por los jugadores Picture 3. 7 contra 6 con 1 pivote. El central pone un bloqueo Picture 4. 7 contra 6 con 1 pivote. Un lateral desdobla a la posición de pivote. Picture 5. 7 contra 6 con 1 pivote. Se saltan un jugador en la circulación de balón

RUBEN GARABAYA

KIKE FERNÁNDEZ

Durante un importante torneo de golf, el gran golﬁsta sudafricano Gary Player se encontró con que la pelota había caído en un banco de arena. Se requería un golpe especialmente diccil. Ensayó el golpe mentalmente unas cuantas veces y focalizó en un solo punto toda su capacidad de concentración. El palo rozo ligera y suavemente la pelota. Dejando una estela de arena, la bola voló por los aires, quedo suspendidas por un instante, descendió, reboto por dos veces y se detuvo a medio metro del Pitch. Mientras caminaba hacia el Green después del golpe, un espectador entre la mulatud le grito: ¡Eh, Gary. Eso sí que fue un golpe de suerte! Gary Player se detuvo y se volvió hacia el hombre” Supongo que Aene usted razón”, dijo. “Pero, ¿sabe qué es curioso? Cuanto más pracAco, mejor lo hago, y cuanto mejor lo hago mas suerte tengo”. En más ocasiones de las deseadas, existe en nuestros equipos y en nosotros mismos la creencia de que no podemos acceder a los recursos que necesitamos para efectuar el cambio que deseamos, “por x o por y”. Esto nos lleva a aceptar tres inferencias claves, que marcan nuestra acción o inacción, que arrastran a consecuencias no deseadas y con pocas posibilidades de aportar lo que necesitamos realmente. Lastran nuestra determinación y éxito.

ARTÍCULO

1. El éxito requiere disciplina y esfuerzo 2. Es fácil que nos distraigamos 3. Nuestros mayores recursos somos nosotros mismos y otras personas. El éxito no es casualidad, es causalidad derivada del desarrollo estructural y pautado de comportamientos eﬁcaces que nos ayudan a movernos del estado actual al deseado, adquiriendo por el camino lo que necesitamos para ello. Cambiar es posible, conseguirlo tal como deseamos, esta en las acciones que emprendamos para que brille acompañada de nuestro talento.

KIKE FERNÁNDEZ

Hay tres claves necesarias para el éxito: 1. Deseo (creerlo y senCrlo) 2. Disciplina (pracCca y cumplimiento) 3. Humildad (ComparCr, aprender, desaprender) Lo realmente importante no es saber que existen unas claves u otras, sino saber como se construyen, lo que signiﬁcan realmente y para que las necesitamos. Nuestro cerebro está en la búsqueda conanua de recompensas, para conseguir y mantener su moavación y curiosidad necesita creer que es posible. Sino su comodidad se impondrá, “si hay que ir se va, sino es tontería”, se distraerá y lastrará la energía necesaria para la acción. ¿Qué necesitas entrenar para generar energía constante? 1. Fisiología (Energía) 2. Diseño mental (Percepciones, creencias, expectaAvas y objeAvos realistas, moAvantes, retantes) 3. GesAón eﬁcaz Mental y Emocional “leer en Revista no 8”

ARTÍCULO

¡SOMOS EL EQUIPOS QUE PENSAMOS Y SENTIMOS! En estas fechas cercanas a la navidad, al parón de compeaciones, los entrenadores/as hacemos balance de lo que llevamos de temporada. Equipos por encima de su expectaavas, ¿como mantenernos ahí?, equipos con un mal inicio, ¿qué nos hace estar ahí?, y otras muchas reﬂexiones que surgen en el análisis. Unos y otros lo que desean es dar un nuevo impulso en la reanudación, mejorar cosas, volver a la idea original o cambiarla por completo. ¿Qué mantenemos y que cambiamos?

KIKE FERNÁNDEZ

Parafraseando a Buda y lo que decía “no somos el cerebro somos lo que pensamos” y dado que el pensamiento es la energía que nos mueve, ¿cuál es la energía que eliges para C y tu equipo? El contenido y la calidad de lo que pienses como entrenador y líder de tu equipo, cambiará tu cerebro, fortalecerá tu diseño mental, las creencias que dotaran a tu fisiología de la energía necesaria que comunique eficazmente lo que que deseas. Cree realmente quién eres y lo que quieres, tu equipo creerá lo que le muestres, creerá que es posible alcanzar el objeavo que propongas si realmente lo sientes así. Es necesario que hagan suyo el plan para alcanzarlo y el trabajo diario al que tendrán que enfrentarse, ¡les moCvará trabajar en lo que creen! Creer en a, en quien eres, cambia tu acatud ante la vida, es ecológico para a, te ayuda a curiosear como mejorar y te ofrece la libertad de dejarte llevar por la experiencia del aprendizaje. La experiencia modifica tu estado, te da una visión más limpia, con menos interferencias, es un arma atenuadora y se llama, ¡confianza!. ¿Qué puedes hacer para potenciar el cambio en los demás? Ten en cuenta que tu equipo necesita creer y para ello, necesitan verlo en tu cara, ver y senar la pasión en a. Senar inconscientemente que esa pasión les invita a mejorar. Debes ofrecerles una imagen clara de lo que sois como equipo y lo que queréis ser. Tener una misión; moava al cambio, a enfrentar el como. Haz balance, toma conciencia desde la calma, quizás habrá jugadores/as e incluso factores externos que no puedas controlar que generen un exceso de esfuerzo para cambiar. ¡Puede pasar!, puede que no sea el momento de pararte en ellas, necesitas, ¡necesitáis avanzar! Sé lo que te diría John Grinder, “aparta tu mirada del pasado; no te detengas en cosas que no se pueden cambiar. Mira hacia adelante y pon toda tu energía en construir un futuro nuevo y más brillante”. Ten una cosa muy clara, la incomodidad, el miedo o la frustración son normales ante el cambio, es el precio que aene que pagar tu atrevimiento. Es el propósito del TecTac Mental, prepara al entrenador/a para ello. Para qué se anacipe emocionalmente, es una ayuda para que lo afronte con la determinación necesaria pase lo que pase.

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El cambio es desano, una gran oportunidad de disfrutar descubriendo nuevos caminos, nuevos colores con los que embellecer tu vida y la de las personas que te rodean. Puede que te parezca demasiado lo que debes cambiar, lo que debes trabajar con la inceradumbre. Esto te hace estar incomodo/a, no aenes la certeza de que funcionará. Por momentos puede que sientas el desaliento, la sensación de que no lo conseguirás, ¿para qué hacerle caso?

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Divide las tareas en pequeñas porciones alcanzables, esas que puedes ir cumpliendo, eso revitaliza y alimenta la conﬁanza. En poco aempo estarás por delante del que decidió quedarse con lo de siempre, pero sobretodo estarás por delante de dónde estarías sino hubieras tomado la decisión de hacerlo. Cada dia está mas claro que si algo es determinante en la salud y el rendimiento de un equipo y marca la diferencia de la diferencia, es sin duda el estado con el que afrontas tanto el dia a dia, como la compeación. Es algo que va más allá del trabajo psicológico o de la moavación consciente, puede que funcione hasta el primer golpe, quizá hasta el segundo, pero para no caer en la lona debes estar en un estado idóneo de alto rendimiento. Para ello es necesario que la persona este convencida, que tenga clara su intención y que sepa acceder a su estado deseado. Tu inconsciente trabajará en la misma línea y te dará ese punto diferencial, a través de la congruencia. Una vez en ese punto, es cuando serás realmente capaz de acceder a todos tus recursos, (cualidades deporavas de la persona), incluso a mulaplicarlas. Al contrario podría dividirlas. De hecho muchas veces lo hace. EL MAYOR RETO

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El entrenamiento es un proceso psicopedagógico y planificado, basado en el conocimiento cien6fico, que busca crear condiciones favorables y entornos adecuados para el progreso del atleta. Los beneficios de una buena y adecuada planificación del entrenamiento son de todos sabido. Cons=tuye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el obje=vo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tác=cos- Esicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de compe=ción (López, 2002). Todo/a entrenador/a se enfrenta al reto de responder adecuadamente a lo que demandan sus deporastas, además debe hacerlo en el contexto y momento adecuado. Esto significa influirles para que sean capaces de cambiar su experiencia, de manera que resulte enriquecedora para ellos/as. Rara vez es posible hacerlo cambiando el mundo (contexto). El éxito está en lograr cambiar su enfoque (percepción subjeava) sobre el, que sean capaces de elegir su estado y elegir la manera de afrontarlo. Que sea cual sea el contexto al que se enfrenten, sean capaces de cambiar sus experiencias sobre el. Las personas no actúan inmediatamente sobre el mundo, pero aenen la necesidad de actuar en el, a través de sus percepciones o de su modelo. Solo existe una manera de ayudarles a cambiar su comportamiento y su forma de eaquetar las experiencias, actuando sobre el modelo del mundo del deporasta. El mayor reto para un entrenador posiblemente sea, detectar de que manera en parCcular ven el mundo cada uno de los jugadores/as, y desafiar sus creencias, ampliar los aspectos que la limitan o bloquean para abrirles un mundo lleno de oportunidades. Como decía John Grinder “El problema no es el problema, sino el estado con el que entramos en el contexto” .Te reto a contestar las siguientes preguntas.

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¿QUE QUIERES LOGRAR? ¿QUE CREES QUE NECESITAS APRENDER? ¿QUE VAS A HACER PARA CONSEGUIRLO? Mi objeavo es que puedas darle respuesta a ellas que junto con algunas más un día yo mismo me hice y me hago cada vez que inicio un nuevo proyecto. En ocasiones han sido respondidas teniendo que navegar entre dudas y esfuerzo, recompensado con creces al haber sido una experiencia enriquecedora que cambió mi mundo. 5 PRINCIPIOS PARA EL ÉXITO 1. Conoce tu objeCvo verdadero. 2. Actúa desde un estado basado en la excelencia. 3. Actúa desde una adecuada congruencia personal. 4. UCliza a tu favor la agudeza sensorial. 5. Sé ﬂexible y determinado.

BUENA FORMULACIÓN DE OBJETIVOS 1. Enunciado en posiCvo 2. Su inicio y desarrollo dependen directamente solo de C. 3. Descríbelo especíﬁcamente con base sensorial. Tanto si es el objeCvo de resultado como de proceso. 4. Planea más de una forma de obtener el resultado.

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5. El primer paso es especíﬁco y alcanzable. 6. Es ecológico para C y el equipo.

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PASA A LA ACCIÓN Esta claro que si no obaenes los resultados que esperas y sigues haciendo lo mismo o de la misma forma, los resultados que conseguirás seguirán siendo los mismos. En muchas ocasiones las personas sólo vemos una única opción o una única solución ante un problema. Quizás esto ocurre porque tenemos una serie de ideas o de creencias arraigadas en nuestra mente o porque anteriormente hemos vivido una situación igual o similar y pensamos que podemos solucionarlo de la misma manera que en aquella ocasión. Todo esto hace que el proceso de pensar y de razonar se detenga y que por tanto no intentemos buscar otras alternaavas. Ocurre porque solemos vivir en el hábito y nos basamos sólo en las experiencias pasadas. Y es que un problema nos puede parecer que es igual a otro y luego ser diferente o puede ser el mismo pero las circunstancias que lo rodean pueden ser diferentes. Todos tenemos la posibilidad de liberarnos de esos modelos de conductas que repeamos, para los que parece que hemos sido programados y que cumplimos una y otra vez aunque no sean los más eﬁcaces y nos reporten problemas. ¿Te gustaría lograr cambios permanentes en tu mente? Cuando te propones lograr un nuevo objeavo, empiezas con entusiasmo y determinación, posiblemente lo hagas muy moavado y estes listo para hacerlo, seguro de que te va a ir perfectamente. Sin embargo, a medida que el aempo transcurre, la “realidad” se impone, por lo que alcanzar tu objeavo comienza a parecer cada vez más diccil. Te esfuerzas al tratar de recuperar la energía y la emoción con la que comenzaste este camino. Cuando no puedes, te resignas a la idea de haber perdido la batalla. Al formular objeavos es necesario: • Toma Conciencia Averiguar dónde estas, en que etapa especíﬁca del proceso y quién eres ahora. • Desarrolla nuevas habilidades Averigua que necesitas mejorar y ponte a ello, qué habilidades necesitas incorporar o pulir.

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• Clariﬁca tu Intención Es importante? es realmente importante para a? La Lucha se inicia y se gana en tu Interior.

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SACA LA BASURA Y CONSTRUYE DESDE LA LIMPIEZA “Cuando la mente está limpia, el talento está en disposición de alcanzar su mayor plenitud” Kike Fernández La pretemporada es muy importante, es ese primer paso, uno de los más determinantes donde sentar las bases del éxito o del fracaso, por eso creo necesario introducir desde el inicio todo lo que este en nuestras manos para capacitar al equipo, para crear un clima apropiado, un entorno donde puedan desarrollar sus cualidades y nosotros las nuestras. Una base sólida, ecológica y limpia de impurezas, donde la fuerza está en vuestras raíces y sosaenen el crecimiento necesario, os mantendrán fuertes en los malos momentos. 1. Desintoxica, clariﬁca valores e idenadad. 2. Detecta creencias y hábitos para valorar interferencias. 3. Establece cimientos del rapport. 4. Disfruta y cohesiona. 5. Clariﬁca Objeavos individuales y colecavos. 6. Restablece compromisos y régimen interno.

Todo empieza cerrando por vacaciones, limpiando tu mente, desconectando por unos días, dándole la oportunidad a que se manifiesten nuevas ideas, encuéntrate con tus propósitos. E.Holmes escribía lo siguiente, hombres grandes son aquellos que Aenen una visión y luego se ponen manos a la obra para hacerla realidad, no miran hacia los lados sino adelante, hacia lo que desean que se cumpla, con firmeza y serena determinación. Una reflexión profunda sobre los resultados obtenidos, es el primer paso . Pregúntate, ¿qué cambiarías si pudieras volver a empezar? Haz balance del aempo que has enfocado tu cerebro en las soluciones y compáralo con el aempo empleado en los problemas.

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Los problemas te anclan en el pasado, las soluciones te permiten crear nuevas oportunidades. Planiﬁca a parar del aprendizaje obtenido y vuelve a ilusionarte con lo que viene, estes en el punto que estes.

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Para alcanzar tus objeavos, en primer lugar, debes saber dónde estás y quién eres, ¿no lo sabes?, ¡empiezas mal!, así que, ¡solucionado cuanto antes! En serio, es algo importante que debes solucionar para enfrentarte a la primera charla con tu equipo, antes de decidir de qué manera vas a planiﬁcar el camino, cuenta con un punto de apoyo muy importante, tu liderazgo. Debe ser muy ﬁrme y estar bien anclado a aerra. Sino eres capaz de averiguarlo, sino sabes desde donde partes, ningún mapa te servirá. Es bueno antes de empezar todo camino, hacer una buena toma de conciencia que te ayude a saber, a senar tu punto real de parada y con qué estado emocional inicias tu viaje, es sencillo, responde a las siguientes preguntas: ¿Quién soy? ¿Dónde estoy? ¿No quieres ver a tu equipo perdido? Encuéntrate. Observa tu vida, tu entorno, cómo te sientes con ello y decide donde la quieres llevar. Ten claro tu estado actual, es indispensable saber quién eres realmente. Cierra los ojos, respira pausadamente y proyecta tu visión por un momento en el futuro que deseas, moldéalo y elige con valen{a, ¿cuál sientes que debe ser? Visualiza tu estado deseado, tu objeavo. Como ser humano aenes la cualidad de crecer, de poder trascender tus límites y transformar tu vida cuando lo desees, ¡aprovéchala!, para ello lo único que necesitas es desarrollar nuevos recursos y habilidades que te ofrezcan la oportunidad de hacerlo, lo más fascinante es que no aenes que ir a buscarlos a ningún siao, está todo dentro de C. Normalmente este pequeño detalle se pasa por alto u olvida, ¿ aprovechaste la oportunidad ? Si, enhorabuena. No, entonces no acabaste de creer en el realmente y esto impide que puedas llegar. Ante la exigencia que se avecina, mira dentro de C y sincérate, ¿sientes que puedes llevar tu rendimiento y el de tu equipo más lejos de lo previsto?. El talento necesita de mentes limpias para alcanzar su mayor plenitud... ¿Qué le impide al talento mostrase en toda su plenitud?

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La basura no deja que respires con facilidad, no te permite vivir de la manera saludable que mereces, impregna todo de mal olor, de suciedad, absorbe tu energía y la tú equipo. Lo primero que aenes que hacer es, sacar la basura emocional del equipo cueste lo que cueste. Existe en los equipos un síndrome de Diógenes emocional no debería ser tu camino, no debe tener cabida en a ni en tu entorno, libérate de la basura, esa incomodidad que sientes desaparecerá y senarás como mejora tu salud, la basura es necesario que la ares a diario, mantendrás el lugar donde vives limpio, ese siao en el que más aempo vives es en a. La desintoxicación emocional es un proceso que puede durar toda la vida, por eso no hay que desesperar, es algo que a veces no se produce de hoy para mañana, pero una vez que inicies el proceso de limpieza empezaras a notar que respiras mejor, que empiezan a producirse cambios en tu vida, en tu forma de ver y vivir el mundo, una vez empiezas a limpiar, empiezas a beneﬁciarte de un entorno más limpio, con mejor olor, con más oxígeno, con más energía, con más luz.

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Tu mente funciona así, es el hogar donde viven tus pensamientos e ilusiones, cuanto más acogedora y agradable sea mejor hogar será para ellos, si acumulas pensamientos negaavos, acumulas basura que perjudicara tu salud emocional, cuerpo y mente, te impedirá avanzar como deseas e influirá negaavamente en tu autoesama, en tu acatud ante la vida y en cómo te sientas. Si llenas tu mundo con basura, tu mundo será verá afectado, tu interior será afectado, tus emociones serán afectadas, intoxicarás a quienes te rodean. Actúa con responsabilidad y protege tu salud y la de tu equipo.. Recuerda que tus creencias y aprendizajes crean tu realidad, no la realidad, ¿cómo eliges ver los desanos? Las palabras son poderosas y afectan a tu estado emocional, si aenes la posibilidad de elegir las que te hacen senar mejor, ¿entonces qué te lo impide? Gesaona tu diálogo interno, puedes ser tu aliado o tu enemigo. Tus palabras influyen en tus pensamientos, tu pensamiento en tus creencias, tus creencias en tus emociones y estas en tu estado de ánimo. La presión cada vez es mayor en los jugadores/ras ,gesaonar el diálogo interno a nivel “equipo”, te dará, os dará una realidad favorable y acorde a los objeavos que plantees. Hacer una parada, aunque sea muy pequeñita permite aflorar el placer de respirar pausada e individualmente como te plazca. Un pequeño “reset”, desconectar, desintoxicar y disfrutar de a mismo, de que eres y deseas hacer, ser y soñar. Conócete para abrirte a conocer lo que les mueve, relacionarte con tus emociones y comprender que te pasa, te ayuda a comprender mejor lo que les pasa. Desintoxicar genera sinergias, colaboración y cohesión. Crea orden, entusiasmo, concentración, emoción y compromiso. La mejor manera para que puedas desintoxicar la mente de tus jugadores es escuchando, conociendo a tu equipo. TECTAC MENTAL La magia esta en el trabajo diario, trabaja 10 acciones que propongo desde la metodología Tec Tac Mental, para alcanzarla de forma eficaz y conCnuada. 1. TOMA DE CONCIENCIA – Quién soy, Cómo estoy, qué quiero, cómo quiero estar, qué necesito para ello. 2. ENCUENTRA EL EQUILIBRIO – Una vez lo sabes, encuentra tu centro, el lugar desde el que impulsarte.

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3. TRASCIENDE TUS LIMITES – Impúlsate a cambiar tus creencias, a adquirir una posición de seguridad real. 4. LIDERA TU BRILLO – Desde tu nueva realidad, atrévete a soñar con alcanzar objeavos retadores. Pasa a la acción. 5. PLANIFICA LA ESTRATEGIA – Planiﬁca la temporada de tu equipo, que, cuando y cómo hacerlo mejor.

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6. COMUNICA EFICAZMENTE – Trasmite lo que sientes de tal manera que tu equipo se vea involucrado en algo de todos. 7. CREA EXPERIENCIAS – Crea entornos de entrenamiento para que tus jugadores cada vez sean más efecavos. 8. SINCRONIZA EL RENDIMIENTO – Construye el rendimiento conjunto, observa cómo van cambiando. 9. DIRIGE EFICAZMENTE – Ocupa tu lugar, ¡están preparados! Disfruta de su juego y aporta tus mejoras. 10. CELEBRA EL ÉXITO – La recompensa es necesaria, celebra todo lo bueno que has hecho, ancla sensaciones. Recuerda que es necesario que aprendas a acceder a tu mejor estado, a tu estado de alto rendimiento para dar lo mejor de a, para comunicar y liderar a tu equipo. Para obtener los mejores resultados y los objeavos que deseas. Aprender a calibrar y conectar para liderar. Planiﬁca tu trabajo mental. Todo entrenador aene la capacidad de construir los pilares del rendimiento, desde la base hacia la cima de la pirámide y marcar la diferencia entre el estado actual y el deseado.

Una vez John Grinder me dio un gran abrazo a la vez que me decía, “ten en cuenta que naciste con todo lo que necesitabas para lograr tus metas; la clave es poder aprovechar tu potencial, solo debes decidir si hacerlo o no y ponerte a trabajar en ello”. Espero y deseo hayas sacado algo posiavo de este ar{culo y que compartas conmigo tu feedback, puedes encontrarme en diversas redes sociales, sus enlaces están en la biograca del inicio. Te dejo un cupón descuento de mi próxima ceraﬁcación por si deseas dar el salto e ir mas allá. ¡Gracias por dedicar tu aempo a curiosear las reﬂexiones sobre mi trabajo!

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Bibliograﬁa

Manual Prac**oner Classic Code NLP ACADEMY 2017 Manual Prac**oner New Code NLP ACADEMY 2017 Manual PRACTITIONER DEPORTIVO PNL Y EXPERTO COACHING DEPORTIVO EQUIPOS, SPORT AND LIFE COACHING Manual MASTER PRACTITIONER PNL, CRECER CON PNL Manual Experto en Coaching Depor*vo La Florida 2011 Manual Cer*ﬁcación Fitness Coach, Fitness Coach Ins*tute 2011

KIKE FERNÁNDEZ

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KIKE FERNÁNDEZ

"TRABAJO DE COORDINACIÓN INTEGRADO EN LA MEJORA TÉC-TÁC INDIVIDUAL DEL EXTREMO." TAREA 1: TAREA 2: TAREA 3: TAREA 4: TAREA 5:

h)ps://youtu.be/SfeI1teoc6w h)ps://youtu.be/R6tosExWRGM h)ps://youtu.be/7HUkRYEqJUE h)ps://youtu.be/OwPbcAfuUEI h)ps://youtu.be/5csN8ifOCcc

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VARIANTES/ PROGRESIONES. TRABAJO TÉC-TÁC INDIVIDUAL DEL EXTREMO Recepción + un paso + Lanzamiento. Recepción + dos pasos + Lanzamiento. Recepción + salto a dos pies + Lanzamiento. Iniciar con ambas rodillas en el suelo. Iniciar con una rodilla en el suelo. Giro antes de recepción + Recepción + Lanzamiento. Aumentar o disminuir el ángulo de lanzamiento. Recepción pase largo + Lanzamiento. Recepción a una mano: Mano izquierda / Mano derecha. Si portera/o toca pelota GOL no válido. Limitación de lanzamiento: Ángulos bajos/ Ángulos altos. Agradecer por colaborar en el video: Miguel Mata, Selene Montesinos, Valeria Mata, Inés Díaz, Ana Quintero, Jacqueline Fonseca y Lorena Serrano.

PACO ROMERO

"TRABAJO DE COORDINACIÓN INTEGRADO EN LA MEJORA TÉC-TÁC INDIVIDUAL DEL EXTREMO."

PACO ROMERO

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MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

Rafael López León/ ARTÍCULO • Técnico Superior de Balonmano.

ARTICULO: MODELO DE PRETEMPORADA MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA Este artículo es el segundo de un ciclo de tres microciclos obtenidos de la Pretemporada que en la temporada 2000 realicé con el equipo de Ciudad Real. Mi intención se centra, en ofreceros a los entrenadores mi modelo de trabajo, con la finalidad de que podáis apreciar los diferentes contenidos y tareas que he desarrollado día a día. Así también, queda reflejada la forma de trabajar las capacidades físicas solicitadas y, las diversas maneras de secuenciar las propuestas Técnicas y la progresión en la Sistemática Táctica Colectiva presentada por mi Equipo.

Largo es el camino de la enseñanza por medio de teorías; breve y eﬁcaz por medio de ejemplos “SENECA”

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

PRETEMPORADA. 1999-2000.

MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

P. PRETEMPORADA; Duración 6 semanas: 1ª Semana: Microciclo de Ajuste o de Introducción 2ª Semana: Microciclo de Carga I 3º Semana: Microciclo Carga II 4ª Semana: Microciclo de Impacto 5ª Semana: Microciclo de Impacto. 6ª Semana: Microciclo Pulidor CRONOGRAMA DEL MODELO DEL MICROCICLO DE CARGA II

A.- DINÁMICA DE LAS CARGAS Y SOLICITACIÓN DE LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS. 1.- Volumen de trabajo:

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2.- Cualidades Físicas priorizadas y solicitadas en éste microciclo. a) Desarrollo de la Potencia Aeróbica. Esta capacidad física se suplementa en la Capacidad Aeróbica, es decir, esfuerzos dónde la presencia del oxígeno que aporta a través de la respiración el organismo es suficiente como energía necesaria para la contracción muscular, 145-150-155-160

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pulsaciones. La potencia Aeróbica precisa de esfuerzos más intensos, más parecidos a los que se producen en el Balonmano, llegando a pulsaciones de 165-170-175. Es importante trabajar en éstos momentos de la pretemporada cuando existe ya una Capacidad Aeróbica solicitada en los microciclos anteriores más consolidada.

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b) Desarrollo de la Capacidad Anaeróbica LácCca. El sábado por la mañana antes del parado programado se trabajan tareas con pases orientados y amplios desplazamientos, ejecutando en las dos áreas y con pocos jugadores, provocando situaciones de máxima intensidad, con poca recuperación, para así trabajar en condiciones de presencia de ácido lácaco en el músculo. Igualmente también ualizo el contraataque para crear en el organismo procesos de alta intensidad de carrera, poca recuperación, solicitando prioritariamente la Capacidad Anaeróbica Lácaca. Dicha cualidad también la trabajo de forma integrada con objeavos técnicos-tácacos en situaciones de 4x4 o 3x3 insisaendo en recuperaciones incompletas para que intervengan los procesos csicos biológicos de tolerancia al ácido lácaco muscular.. c) Desarrollo de la Fuerza Velocidad La Fuerza velocidad es una capacidad que se aproxima a la manifestación de fuerza más parecida que se produce en el deporte del Balonmano; saltos, desplazamientos, lanzamientos, contactos defensivos. Por lo tanto, tenemos que ir desarrollándola en éste momento de la pretemporada, teniendo ya como sustrato o base la Fuerza General trabajada en microciclos anteriores. Se produce cuando la ejecución es más rápida y el peso a mover en las cargas no debe superar el 80% de su IRM combinando con ejercicios con balón medicinal de 2 ò 3 Kg. Ver tabla con las tareas que buscan la manifestación de Fuerza Dirigida con tres zonas de trabajo con ejecuciones rápidas en zona A seguidas de ejercicios más explosivos en zona B y a conanuación la zona C para esarar el músculo trabajado o hacer un ejercicio de compensación

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B.- DESARROLLO DE LAS SESIONES TÉCNICO-TÁCTICAS DE LA TARDE: LUNES: Tarde. • Tareas Técnico-tácacas de pases y desplazamientos ofensivos y defensivos. • Movimientos especíﬁcos de los jugadores de 1ª y 2ª línea, los desdoblamientos del equipo. • Tareas de Velocidad de reacción con balón. 1° Calentamiento. 10´ de c.d.g. simultaneando con tareas de Abdominales, lumbares, ﬂexiones de brazos, agilidad y esaramientos individuales. Dirigido por el entrenador. 2° Tareas de Velocidad de Reacción por parejas y con dos balones cada una de ellas. • “El espejo”. Un jugador siaado a 3mts de su compañero, imita y realiza todos los movimientos que realiza el primero, a la pitada el úlamo jugador intenta tocar al primero que sale y reacciona a máxima velocidad.

• Pases de balón por pareja y a la pitada el segundo jugador intenta tocar al primero.

• A la pitada el segundo jugador, intenta coger al primero. Los dos jugadores sentados • Un jugador con dos balones le lanza a un lado y a otro los balones con cierta diﬁcultad, con el ﬁn de que el primero con rapidez los recoja y los devuelva en pase. Variante: después de cada balón se aene que tumbar y levantarse.

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• •

Desplazamientos defensivos más sprint hasta el medio campo. Ver dibujo abajo. Bloqueos de defensa más sprint hasta el medio campo.

3° Porteros calientan y se preparan especíﬁcamente para la portería. 5´.

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4° ATAQUE Y DEFENSA: (3 x 3) 1ª líneas y su defensa: alternar defensas en dos líneas y en una línea. A. Tareas técnico-tácticas de pases, orientaciones, circulaciones de balón, trayectorias, con defensas activos en dos líneas y seguidamente en una línea, sin finalizar y con finalización Objetivos que buscamos en éstas tareas para los atacantes: • Laterales: Fijar y movilizar a su par, abrir espacios de ataque, trayectorias previas de interior a exterior, ataque a los intervalos. • Central: Respuestas de trayectorias adecuadas a su lateral, fijar y movilizar a su avanzado, provocar cruces. Objetivos para los defensas. • Posición y desplazamientos adecuados, trabajo en línea de tiro con su oponente con balón y de ayuda a su impar.

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B. Tareas técnico-tácacas: Incidir en la toma de decisión de ﬁnalizar en lanzamiento si se consigue buena posición de aro ó de lo contrario 1x1 con penetración ó dar conanuidad con pase a los otros jugadores de 1º Línea;

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C. Tareas técnico-tácacas, con desdoblamiento por detrás ó por delante del avanzado por parte del central. Modelo de tareas que introducimos en la Sistemáaca General de ataque colecavo.

D. Inicia el Lateral atacando entre el 2º defensa y el avanzado. Decidir el lateral entre cruce del central por detrás del lateral o pase al otro lateral o lanzamiento a portería. Modelo de tareas que introducimos en la Sistemáaca General de ataque colecavo.

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5° ATAQUE Y DEFENSA, 3 x 3 con circulación de extremo: Tareas Tácacas de dos jugadores de primera línea más la circulación de un extremo en principio del cercano a lateral con balón. Variante: se desdobla el extremo contrario a lateral con balón

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6° ATAQUE Y DEFENSA 4 x 3 se introduce un pivote, con circulación de extremo, por ambos lados: Máxima acavidad del jugador central en defensa.

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7° SISTEMA GENERAL de TácCca ColecCva de Ataque y Defensa. Penetraciones Sucesivas, Bloqueos. Bloqueo del extremo al avanzado, coordinado con un cambio de dirección de balón del lateral para el central, después de un 2 x 2 del lateral con el pivote.

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Circulación del extremo, 2 x 2 del lateral y pivote más la conanuidad a zona derecha

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MARTES: Tarde: Téc-Tác defensiva; Posición y desplazamientos, Disuasión, interceptación 1° Calentamiento: 5 ‘de estiramientos. 2° Rondos de (5x2) o (4x2). Interceptar o disuadir en defensa. No se puede amagar pase. Si las defensas tocan balón se cambian Variante: si las defensas tocan a hombre con balón se cambian 3° Trabajo de técnica defensiva Individual. Especial atención a las posiciones defensivas, desplazamientos, orientación, ataque al brazo ejecutor, desplazamiento.

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4° Situaciones y Tareas integradas con orientación aeróbica y técnico-tácaca.

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5° Juego.

Protocolo del juego: • Se juega con una mano. • No hay bote conanuado, pero si se puede efectuar el bote unitario. • En al zona de lanzamiento no pueden entrar los defensores y sólo puede estar un jugador que aene que lanzar al balón medicinal una vez y desde donde reciba. • Los defensores tocan y acosan al hombre con balón y éste debe pasar y evitar que le hagan falta ya que a la tercera falta de un equipo, pierden la posesión de la pelota. • Variante; Si se toca al hombre con balón, se pierde la posesión del balón. 6° Tareas de pases y de comunicación entre dos atacantes. Para el contraataque

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5° Tareas de transporte de balón:

Variedad en los pases y las formas de transporte de balón:

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6° TÁCTICA COLECTIVA DE ATAQUE: Situaciones simples de desdoblamientos por parte de cualquier jugador, tanto de primera línea como de segunda. Ver a conanuación tres modelos de ejemplos en los gráﬁcos.

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MIÉRCOLES: Tarde. Técnica de Defensa individual y Colecava. 1° Calentamiento.10´de tareas individuales de desplazamientos y esaramientos. 2° Juego colecavo de Balonmano Rugby. 15´ 3° Lanzamientos exterior de las primeras líneas y de los pivotes. Trabajo de interceptación y doblaje defensivo en situaciones de inferioridad 4x3 y de igualdad 4x4. 4° Tareas defensivas de doblajes, basculación y trabajo al impar de los 2º defensas hacia el central con la obligación de interceptar o al menos hacer falta al central ó interrumpir la circulación de balón. Por ambos lados. Ver graﬁco

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

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Pivote situado en zona central 5º ATAQUE Y DEFENSA 4 x 4. Tareas tácticas en 4x4 en zona central: contra defensas en una línea (6x0) y contra defensas en dos líneas (5x1)

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A. Contra defensa en 6:0. Incidir prioritariamente en el trabajo de 2x2 con el pivote y 1ª línea, utilizando bloqueos para penetrar y pantallas para el lanzamiento exterior. Búsqueda de superioridad del ataque en zonas exteriores e interiores

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B. Contra defensas abiertas en 5:1. Incidir en ésta situación de ataque en desdoblamientos de los primeras líneas, por parte del central o por parte de alguno de los laterales. (Ver los cuadros)

5° ParCdo en dos campos, con defensas en 5:1. Trabajamos los procedimientos del Sistema General del juego de ataque Colecavo contra defensa 5:1 6º Flexibilidad : 10 minutos

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

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JUEVES: Tarde. Pases y desplazamientos en condiciones anaeróbicas lácacas. 1° Calentamiento. 2° Tareas de Técnico-tácCcas de pases y desplazamientos. En grupos de tres jugadores y con dos balones cada grupo. Duración de los ejercicios 30”-40”. Recuperación incompleta 30´´

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

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3° Tareas en desplazamientos y transporte de balón.

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4º. Trabajo de tácCca colecCva ofensiva: Cruce más bloqueo central para el lateral, nombre del pivote, dos contra dos en el centro.

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Repaso general del Sistema tácaco con tareas de cruces entre 1ª líneas y Central con pivote.

Flexibilidad por parejas 15´

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

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MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

VIERNES: Tarde: Técnica ofensiva, Lanzamientos y Tácaca Colecava; Circulación de extremos. 1° Calentamiento; Por parejas con un balón. Pases y desplazamientos desde el área hasta el centro.

2° Calentamiento especíﬁco del portero; Esaramiento especíﬁco e intervenciones con un balón. 3° Tarea Técnico-tácaca: Pivote y 1ª linea.. Uno de los pivotes con su oponente directo coordina con cualquiera de los jugadores de 1ª linea

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MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

4° Tareas Colecavas de bloqueos dinámicos

5° Tareas Colecavas de bloqueos dinámicos en situaciones de (2 x 2)

6° Tareas Colecavas de cruces del centro con pivote: Bloqueos dinámicos en situaciones de (2 x 2)

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MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

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6° Tareas Colecavas de cruces del centro con pivote: 2x2 lateral Izq y pivote ó 2x2 lateral derecho con pivote

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7° Tareas Colecavas de cruces del centro con pivote y permuta con el lateral derecho: 6x6

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8° Tareas de TácCca ColecCva Ofensiva. Circulación de Extremos. Circulación de extremos en conanuidad de balón, con dos defensores que diﬁcultan la acción.

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MODELO DE PRETEMPORADA. MODELO DE UN MICROCICLO DE CARGA

SÁBADO. Mañana. Parado Oﬁcial (6 x 6). Calentamiento: de Parado. 1° Pases por parejas y preparación de parado.

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2° Tareas en desplazamientos y transporte de balón. Cruce por detrás (pases de trenza)

ParCdo 6x6 en dos campos.

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Flexibilidad

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

Luis Fuster Pacheco / ARTÍCULO • •

Profesor Director de Puerto Rico Elite Handball School

• Luis.fuster@upr.edu

FORMACIÓN DE BALONMANO EN LAS EDADES TEMPRANAS: LA ÚNICA VÍA PARA LA PROFESIONALIZACIÓN DEL DEPORTE. Resumen: A conanuación, se presenta un breve trabajo, que da una mirada al deporte del balonmano con especial énfasis a la profesionalización de este. Son muchos los nichos de información que pudiéramos abordar, sin embargo, nos detendremos a reﬂexionar sobre como trabajar, para una profesionalización del deporte dentro y fuera de Puerto Rico. Además, ofrecemos algunas estrategias para el desarrollo de las edades tempranas que se inician en el balonmano y auscultamos las tareas y la praxis de aquellos que pretenden encarar este porvenir. Este trabajo busca de alguna manera moavar y educar a todo aquel que lea sus líneas y al mismo aempo valorizar la pracaca deporava del balonmano. Pretendemos además instaurar una conversación entre la praxis del deporte en Puerto Rico y nuevas estrategias, para que el balonmano pase de ser, un deporte no tradicional, a una potencia en nuestro país.

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Palabras Claves: Balonmano, Profesionalización, Edades tempranas. A menudo los educadores del deporte nos encontramos saturados por las demandas deporavas implantadas por el estado, esto es, cuando hablamos del deporte en si, reﬁriéndonos a todas las diferentes disciplinas que esto abarca. El estado ha necesitado del deporte históricamente para aﬁanzar sus acciones y hacer valer sus posturas en cada aempo determinado. en la mayoría de las ocasiones el deporte enfrenta una lucha de paradigmas asociados a la manera en como se hacen y enseñan las cosas, por ejemplo, en nuestro país, donde predomina el cambio de gobernanza cada cuatro años, apenas se puede disfrutar de un proyecto deporavo duradero, bien fundamentado y consistente. Lamentablemente nos enfrentamos a proyectos inconclusos, con una buena imagen inicial. Esto, de entrada, ha afectado de alguna manera el deporte en sí. Pero este ar{culo no aene la intención de realizar una críaca al estado en cuanto a su manejo de los proyectos deporavos, más bien, este ar{culo busca exponer la importancia de encarar los proyectos deporavos, apostando nuestro mayor esfuerzo a las edades tempranas, con el objeavo puesto en la formación de las bases más fundamentales del deporte.

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Nuestro enfoque en este ar{culo está puesto en el deporte del balonmano. El balonmano, históricamente en nuestro país, no ha sido muy reconocido por la mayoría de la población y esto se debe, a que el balonmano en Puerto Rico, esta catalogado como un deporte no tradicional, a diferencia de países europeos y algunos de América del Sur, donde el balonmano es uno de los principales atracavos. De esta misma concepción, es que nace el interés por cuesaonar esta realidad. ¿El balonmano llegará a converarse en un deporte reconocido en Puerto Rico? ¿Se converará en algún momento en un atracavo para los niños y padres? ¿Será visto como una oportunidad de desarrollo profesional dentro y fuera del país? Este trabajo busca acercarse a una reﬂexión sobre estos cuesaonamientos, con el interés de ir perﬁlando nuestro deporte a un nivel mucho más profesional y valorizarlo tanto de manera interna, como de manera externa, es decir, que los que conocen este deporte y lo encaran hoy, le den un mayor valor y trabajemos más, para que la comunidad externa, la población en general, conozca la belleza del balonmano. Pero más importante aún, ofrecer opciones reales para el logro de esta tarea. El balonmano de base:

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Es necesario que conozcamos los principios y fundamentos del balonmano, porque es nuestra única salida al entramado que postulamos anteriormente. El desarrollo del balonmano desde edades tempranas es la llave de todas las puertas cerradas en nuestro deporte. La columna del éxito que pueda tener una disciplina, lo es sin lugar a duda el desarrollo de las edades tempranas, pero más allá de buscar entrenar a los pequeños, para converarlos en grandes atletas del deporte, debemos dirigir nuestro esfuerzo a brindar las mejores experiencias a los niños y niñas que se inician en el balonmano. Es determínate que quienes encaren esta ardua tarea, sepan que los aspectos de la prácaca deporava, por parte de los niños y adolescentes que debemos considerar son de orden biológico, psicológico y social (Zurlo, S. Casanovas, O. 2003). En cuanto al aspecto biológico que proponen estos autores se destaca el proceso de maduración biológica que cada ser humano aene a través del aempo. El aspecto psicológico es de suma importancia, porque al brindar una experiencia posiava durante el desarrollo, no solo estaremos fomentando aspectos como seguridad, estabilidad emocional y una buena autoesama, sino que estamos contribuyendo con el desarrollo de una persona saludable, tanto csica, cómo emocionalmente, la cual se inserta a lo largo de su vida en nuestra sociedad. En cuanto al factor psicosocial debemos recalcar que el deporte es una de las acavidades que exige simultáneamente la paracipación del cuerpo, la inteligencia y la voluntad. Nos permite canalizar nuestras energías y angusaas. Nos debe hacer recordar que nuestros congéneres son compañeros de juego y no compeadores o enemigos a vencer. La acavidad csica es un medio formaavo inmerso en el contexto educaavo total y un integrador de la personalidad (Zurlo, S. Casanovas, O. 2003).

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Los maestros del balonmano, que trabajen con este desarrollo deben estar compromeados con estos tres aspectos antes mencionados. Estos, buscan el opamo desarrollo de sus paracipantes a través de las mejores y más adecuadas experiencias. Es muy importante, enfaazar que no es lo mismo, ser un entrenador de balonmano de categorías más avanzadas, que ser un maestro del balonmano. Esta diferencia estriba, en que los entrenadores de categorías más avanzadas deben estar más centrados en el entrenamiento de aspectos técnico-tácacos del balonmano y el objeavo del maestro de balonmano, es buscar el desarrollo máximo de las destrezas fundamentales encaminadas al deporte. En una línea cronológica del aempo, todo el trabajo que realicemos los maestros de balonmano, contribuirá al deporte de manera general en su rol profesional. Son las edades tempranas en las cuales debemos buscar el éxito del deporte. La iniciación deporava “es el proceso que va desde el momento que un niño comienza su aprendizaje inicial y su progresivo desarrollo posterior hasta que el individuo pueda aplicar lo aprendido a una situación real de juego con nivel global de eﬁcacia” (Delgado, 1994). Los maestros de balonmano aenen una gran responsabilidad con la profesionalización del deporte y con la gesaón de incrementar el nivel deporavo, pero también contribuirán con un fuerte resurgimiento del deporte en nuestra sociedad puertorriqueña y en el mundo.

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Una estrategia lúdica para la enseñanza del balonmano: En la actualidad, la iniciación deporava al balonmano está presidida por una pedagogía deporava construida y fundamentada en la reproducción de patrones técnicos basados, en la reproducción de gestoformas, enseñando y aprendiendo de forma aislada y separada con escasa conexión con la situación real de juego, de tal forma que en primer lugar se enseña la técnica individual para pasar a la tácaca colecava. De esta forma se obaene perfectos autómatas en cuanto a la reproducción y ejecución de un determinado gesto técnico pero, incapaz de aplicarlas en situaciones reales de juego (Navarro, R. 2010). Por lo tanto, la labor del maestro de balonmano es apremiante. Proponemos una enseñanza lúdica del balonmano en las edades tempranas ya que se ha comprobado que los niños adquieren un aprendizaje significaavo mediante el juego. Deberíamos tener en cuenta la famosa frase de: Aprender jugando, pracacar jugando, ualizando situaciones de aprendizaje simplificado, pero correspondiente al juego real del balonmano, desarrollando los contenidos de forma conjunta y no de forma aislada; teniendo en cuenta que el jugador de balonmano debe dominar los elementos básicos del mismo, para que el juego resulte fluido y ordenado ualizando los juegos aplicados al balonmano (Navarro, R. 2010). Cuando enseñamos el balonmano desde el juego, podemos obtener una enseñanza más integral en cuanto a todos los conceptos y principios que necesitamos enseñar. El arte de esta labor está, en que los niños y niñas que se inician en el balonmano no van a una pracaca o un entrenamiento técnico tácaco, más bien van a tener una experiencia de aprendizaje que no necesariamente esta relacionada a un estado de conciencia, en cuanto al deporte como finalidad. Cuando hablamos de un estado consiente, nos referimos a que los niños y niñas que se inician en el balonmano no necesariamente estarán pensando en lo que están haciendo, con una finalidad determinada, sino que estarán más inmersos en el disfrute del juego, mientras adquieren de manera inconsciente las destrezas fundamentales del balonmano, que luego ualizarán a medida que vayan creciendo, en la aplicación de los gestos motrices en niveles más avanzados.

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No hay que olvidar que, en esta etapa, por su carácter de toma de contacto con el deporte, los contenidos hay que presentarlos de forma atracava y moavante. Los niños aenen que diverarse con lo que hacen, puesto que es una caracterísaca propia de la edad. Paraendo de estas premisas y debido a que es en esta etapa cuando se consatuirá la base sobre la que se debe asentar la formación posterior como persona y deporasta, desde la iniciación deporava resulta necesaria la adquisición de un gran número de experiencias (Piñar & Cárdenas, 2004). Por tal razón es de suma importancia que, como maestros del balonmano, desarrollemos un currículo basado en las necesidades de nuestros paracipantes en formación. No hay aempo para improvisaciones diarias, tampoco hay aempo que perder. Debemos estar consientes de que en este proceso no se buscan jugadores estrellas, ni tampoco jugadores habilidosos. Este proceso debe tener como objeavo, estar a la disposición del desarrollo de cada individuo. Muchas veces se comete el error de querer profesionalizar a los niños y niñas en edades tempranas, forzando la ejecución de sus destrezas y apatudes. Hay que tener conciencia sobre este aspecto tan determínante, no podemos exigirle a un niño o niña que se inicia en el balonmano, ser profesional desde ya. Hay que tomar las fallas y el error, como el motor que genera el conocimiento, como el medio para la enseñanza, porque al final del día de esto se trata, de aprender. En la ecuación del aprendizaje, si no existe el error, esta queda inconclusa. Necesitamos las fallas, los errores, pero los necesitamos porque somos maestros que buscan desarrollar, enseñar, guiar y sobre todo brindar, las mejores experiencias en la iniciación del deporte de balonmano. Como palabras finales proponemos una escuela nueva de balonmano, el trabajo de los “clubes” o municipios, muchas veces quedan limitados. Hace falta enseñar el balonmano para profesionalizarlo, más que enseñar con una finalidad absoluta de compeación. Basta con dar una mirada a las tendencias de la enseñanza del balonmano, en las potencias mundiales de nuestro deporte, para darnos cuenta de que nuestro método de enseñanza carece de estudio y de mucho trabajo. Proponemos una visión de escuela, más allá de una visión de “club”, necesitamos encarar el desarrollo de las edades tempranas, para así profesionalizar el deporte y colocarlo en una opción viable en nuestra sociedad.

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Bibliograna: • Arias, J. (2008) El proceso de formación deporava en la iniciación a los deportes colecavos fundamentado en las caracterísacas del deporasta experto. RETOS. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación. Núm. 13. Recuperado de: hpps://www.redalyc.org/pdf/3457/345732278005.pdf • Navarro, P. (2009) APRENDIENDO A JUGAR, JUGANDO AL BALONMANO: Didácaca de los juegos aplicados al balonmano. EmasF revista digital de educación Esica. Núm. 2. Recuperado de: ﬁle:///Users/luisfuster/Downloads/DialnetAprendiendoAJugarJugandoAlBalonmano-3175416.pdf • Sabina, Z. & Casanovas, O. (2003) Edad de iniciación deporava. Ópamo momento psicocsico. Arch.argent.pediatr. Núm. 4. Recuperado de: hpps://www.sap.org.ar/docs/publicaciones/archivosarg/2003/296.pdf

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ARTÍCULO

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Laurato Alarcón @entrenandocomoentrenador

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LA ENSEÑANZA DEL DEPORTE, SUS REGLAS DE ORO Y EL EJERCICIO EN LA INICIACIÓN AL BALONMANO.

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Laurato Alarcón @entrenandocomoentrenador

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LA ENSEÑANZA DEL DEPORTE, SUS REGLAS DE ORO Y EL EJERCICIO EN LA INICIACIÓN AL BALONMANO.

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FRANCISCO MANUEL ÁVILA MORENO / ARTÍCULO • • • • •

Profesor Escuela de entrenadores Profesor de la Universidad Pablo de Olavide Entrenador juvenil el Viso del Alcor Ex-entrenador ASOBAL y DHP Exseleccionador español juvenil

Reafirmando con la experiencia mi convicción en las palabras, quizás no las recuerdo con exacatud, del profesor D. Manuel Laguna cuando dice que en los deportes colecavos como el balonmano, “la ventaja la obCene quien mejor y más rápido se adapta”, me gustaría reflexionar sobre alguno de los aspectos definitorios de esta capacidad, y proponer algunas ideas sobre como entrenarlo. Como corresponde a la filosoca de esta publicación no pretendo escribir un ensayo, ni siquiera un ar{culo cien{fico o más o menos profundo, sino de comparar ideas que espero sean úales para seguir creciendo en la pista.

ARTÍCULO

¿Qué significa ser capaz de adaptarse rápidamente? La respuesta parece obvia, la capacidad de adecuar la acción de juego, la resolución motriz, a las condiciones del momento de intervención. Pero ¿qué elementos modifica el jugador para adaptarse? cualquier observador, por poco experimentado que sea, puede percibir ajustes espacio – temporales como velocidades, momentos o situaciones espaciales; y ajustes técnicos, no sólo cuando los jugadores recurren a herramientas diferentes sino porque las ualizan de diferentes formas, por ejemplo, modificando la posición de piernas en una defensa 1x1. Pero detrás de todos estos elementos visibles subyace un ajuste más básico, esencial para adaptarse al juego, el jugador modifica sus intenciones tácCcas en función de la situación de juego, y lo hace rápidamente, en el Cempo úCl que le propone la propia situación, que no siempre es el mismo, pero generalmente es escaso. Hay muchos factores a entrenar para conseguir esta mejora, desde conseguir dominios técnicos dúcales, que pueden ser modificados durante su ejecución, a la velocidad de reacción específica, pasando por la comprensión del propio juego o factores emocionales. En una charla que me atrevía a dar sobre inferioridad numérica, defendí las situaciones de inferioridad numérica defensiva como de gran valor formaavo por tres razones: exigen velocidad en la toma de decisiones y puesta en acción; obligan a evitar el foco en un solo elemento para captar toda la información úal; y exigen actuar con plasacidad de intenciones tácacas. Es este úlamo factor en el que voy a volcar toda mi propuesta prácaca. Plasacidad significa capacidad de cambio, propiciar su mejora implica, por lo tanto, proponer situaciones cambiantes a los jugadores sin solución de conanuidad.

FRANCISCO MANUEL ÁVILA MORENO

Está extendida, así lo observo en las propuestas de los compañeros, la generación de tareas con “variabilidad de parámetros”, donde se modiﬁcan distancias, zonas de procedencia del balón, velocidades, etc. Igualmente se ha generalizado la organización tareas con “encadenamiento de acavidades”, así como el uso de “mulabalones”, en mi opinión no siempre aplicadas con acierto. En este breve espacio para comparar ideas, os propondré algunos ejemplos de encadenamientos de situaciones que conduzcan al empleo de intenciones tácacas diferentes o a su adecuación a condiciones disantas, a la vez que habituales en una secuencia de juego. Son ideas, que seguro mucho de vosotros podéis mejorar en su desarrollo, espero que sin perder la esencia de la propuesta.

ARTÍCULO

Antes de ir a ello, señalar que, aunque focalizo la descripción en la acavidad defensiva, en realidad basta con redirigir el foco, la información que transmito a los jugadores, para ser igualmente úales para el trabajo ofensivo.

FRANCISCO MANUEL ÁVILA MORENO

ARTÍCULO

FRANCISCO MANUEL ÁVILA MORENO

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FRANCISCO MANUEL ÁVILA MORENO

Nuestro OBJETIVO con AE BALONMANO: facilitar y dotar de conocimientos especíﬁcos sobre preparación esica a todos los entrenadores de balonmano que lo necesiten. Julia y Mireya Si te ha parecido interesante y quieres aprender más síguenos en redes sociales Aprende a entrenar

@aebalonmano

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE FUERZA MANTENIMIENTO PERÍODO VACACIONAL PLANIFICACIÓN SEMANAL

ARTÍCULO

MOVILIDAD

Realizar los ejercicios a velocidad controlada. El objeCvo es movilizar las arCculaciones en un rango amplio.

@aebalonmano

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PERIODO VACACIONAL

Especializadas en Preparación Física en el Balonmano. Hemos inverBdo mucho Bempo en formarnos especíﬁcamente e invesBgar lo que de verdad necesitan los entrenadores de balonmano en cuanto a preparación esica.

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PERIODO VACACIONAL

RESISTENCIA CARRERA INTERVÁLICA

HIIT

CIRCUITO FUERZA A

ARTÍCULO

CIRCUITO FUERZA B

@aebalonmano

*Elige un circuito y alterna sus ejercicios entre los de fuerza

Recuerda, realizar los ejercicios lento y controlando el movimiento. Pon atención a los músculos que están trabajando y respira.

ARTÍCULO

CIRCUITO EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

Recuerda, controla valgo de rodillas y aprieta la barriga para frenar. Si algún ejercicio produce dolor, NO lo hagas.

@aebalonmano

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PERIODO VACACIONAL

CORE

Bandas elásCcas o gomas de varias resistencias Peso, aproximadamente 10 kg – 20 kg

Puedes utilizar mochilas, botellas de agua o cualquier cosa pesada que tengas por casa. ¿QUÉ ES EL RPE? Es una escala de 0 a 10 que ualizamos para controlar la intensidad de los esfuerzos durante los entrenamientos.

¿CÓMO REGULAR VOLUMEN E INTENSIDAD EN LA FUERZA?

ARTÍCULO

Carácter del esfuerzo (CE): repeCciones realizadas con respecto a las que puedo hacer con un determinado peso. Mediante este concepto se prescribe la intensidad de los ejercicios de fuerza. Ej: 3 x 10 (20). Es decir, realizar 3 series de 10 repeCciones con un peso con el que pueda realizar 20 repeCciones y no más. Realizar siempre las repeaciones a la máxima velocidad posible (la fase concéntrica, es decir, cuando se contrae la musculatura y se genera fuerza). Ej: en sentadilla la fase concéntrica se produce cuando se sube.

@aebalonmano

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PERIODO VACACIONAL

¿QUÉ MATERIAL NECESITO?

Sideline Sports

Alex Nogués

XPS Network es un programa válido tanto para la élite como para clubes y equipos de base. En una sola herramienta tienes el control de todas las facetas necesarias para el entrenamiento. Prueba durante 20 días la aplicación completa, no te defraudará y únete a la red XPS, donde crear y compartir contenido será más fácil que nunca.

www.sidelinesports.com

alex@sidelinesports.com

LA FUERZA MÁXIMA

Llega un año más la Tortosa Handball Cup 2022 Balonmano y mucho más es la fórmula que te proponemos desde la Tortosa Handball Cup 2022. Durante los días de Semana Santa del 14 al 17 de abril convertiremos Tortosa en el epicentro del balonmano de formación. Un torneo que se organiza deportivamente desde la categoría Alevín a Juvenil tanto femenina como masculina y será arbitrada por la FCH que un año más nos prestará su gran colaboración. Desde que se creó este torneo uno de los objetivos marcados por la organización fue poder llegar a todo el balonmano y por ello hemos creado dos divisiones competitivas: • División Oro: Destinada a los equipos que compiten en el máximo nivel en su territorio y necesitan preparar sus compromisos de fases finales posteriores. • División Plata: Enfocada al resto de los equipos y adaptada a cada nivel competitivo. En cuanto a su formato de alojamiento contaremos con dos modalidades: • Alojamientos Complejo Residencial • Alojamientos Hotel Resort

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Más de 8 pabellones de juego que permitirán a todos los deportistas y acompañantes disfrutar al máximo de nuestro deporte. Y como todo no podía ser balonmano contaremos con una FIESTA THC22 que os podemos asegurar que os sorprenderá y será un momento de convivencia para el recuerdo.

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LA FUERZA MÁXIMA

Por ulamo la visita a PortAventura Experience, la opción elegida por más del 82% de los equipos asistentes y que será el mejor colofón al torneo. El día 18 de Abril nos abre las puertas el mejor parque temáaco de Europa.

Todo esto no sería posible sin la organización de QLSPORT que nos asegura para tranquilidad de todos los deporastas un SEGURO COVID unido a su protocolo de actuación para hacer de la THC2022 un torneo seguro. No queríamos despedirnos sin dar las gracias a todos los equipos inscritos ya que nos está desbordando vuestra acogida una vez más.

ARTÍCULO

Te facilitamos toda la Info. en el dossier y todos los servicios incluidos en el evento más ilusionante del balonmano nacional

h"ps://qlsport.es/thc 24 95

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

Mauro Uriel Fridman/ ARTÍCULO • • • •

Profesor Nacional de Educación Física. Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo. Preparador físico de cadetas, juveniles, juniors y Liga de Honor de Damas del Club Atlético Lanús. Cofundador de La Revolución, Preparadores Físicos de Handball Argentino.

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA • En el ar{culo anterior se habló de la fuerza y que la intensidad de su ejecución no se negocia si es que quiero trasladarlo al juego, cuando ya tengo las bases para realizar el entrenamiento. • Siendo la fuerza, a mi manera de observar la capacidad más determinante al momento del juego. ¿COMO LA MEJORAMOS? •

Para mejorarla debemos entender lo que se debe mejorar y es por ello que hay dos curvas de la fuerza que debemos comprender al momento de planiﬁcar las sesiones

CURVA DE FUERZA VELOCIDAD

ARTÍCULO

• La curva de fuerza velocidad es la que también podemos relacionar con la denominada fuerza/potencia, ya que la misma es el producto de la fuerza x la velocidad. o P= F.V

MAURO URIEL FRIDMAN

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

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• Como podemos observar en la imagen vemos que a cuanto mayor carga menor va a ser la velocidad y lo mismo a la inversa, esto se denomina Ley de Hill, y se adapta a casi todos los ejercicios excepto los LOP (levantamientos olímplicos de pesas) y sus derivados. Por lo que estos recién mencionados van a ser los mejores para el desarrollo de dicha cualidad ya que puedo aumentar la carga y mantener la velocidad. o Cuanto más arriba y a la izquierda de la curva vamos a estar hablando de una carga mayor, y cuanto más abajo y a la derecha lo que denominamos cargas ligeras. • Lo que vamos a tener por objetivo es desplazar la curva para la derecha, para que ante una misma carga podamos movilizarla a mayor velocidad, o mantener una misma velocidad ante una carga mayor. Si lo trasladamos al juego, movilizar nuestro propio cuerpo a mayor velocidad, o aumentar la masa muscular manteniendo la misma. CURVA FUERZA TIEMPO Y RFD • La otra curva va a ser la relación entre la fuerza y el tiempo. Aquí se relaciona con el término de fuerza explosiva, en donde se intenta aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Que es lo que sucede siempre en el juego, en donde aplicamos fuerza en un corto período de tiempo, como puede ser un salto o lanzamiento.

• Lo que se observa aquí es que cuanto a mayor carga vamos a ualizar más aempo para movilizarla, por lo que para movilizar cargas en un corto período de aempo van a ser mejor indicadas las cargas ligeras. • Vamos a tener como objeavo desplazar la curva hacia la izquierda, por lo que vamos aplicar más fuerza en un corto período de aempo, lo que se puede relacionar directamente con la altura de un salto, en donde si aplico más fuerza ante una misma carga seguramente el salto va a ser mayor siendo una ejecución de alta velocidad. • RFD: Es donde la producción de fuerza en relación al aempo es la más alta en toda la curva. La misma aparece en la ruptura de la inercia, al inicio del movimiento concéntrico, o en la inversión del movimiento en el CEA (ciclo de esaramiento acortamiento), una constante dentro del deporte.

MAURO URIEL FRIDMAN

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

• Por lo que si mejora la RFD va a mejorar la curva F/T. VAMOS A LA PARACTICA • Iremos pasando por toda la curva de fuerza/ velocidad, siempre intentando mejorar ambas curvas, por lo que la aplicación de la fuerza siempre debe ser la máxima! PARTE ALTA Y A LA IZQUIERDA DE LA CURVA (MOVIMIENTOS LENTOS)

PESO MUERTO https://youtu.be/-GzHPVESdtU

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PARTE DEL CENTRO DE LA CURVA (MOVMIENTOS EN ZONA DE MAYOR POTENCIA)

ARRANQUE DE POTENCIA https://youtu.be/0sGmxsNm3pg

PARTE BAJA Y A LA DERECHA DE LA CURVA (CARGAS LIGERAS) PARTE BAJA Y A LA DERECHA DE LA CURVA (CARGAS LIGERAS)

LANZAMIENTOS. https://youtu.be/IyWWUubGS0o

MAURO URIEL FRIDMAN

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

PLANIFICACION: Luego va a quedar ver en qué momento del año y de la semana vamos a ir seleccionando estos ejercicios. Ya que cada uno de ellos van a ir mejorando las curvas, siempre y cuando se aplique la FUERZA MAXIMA, en cada uno de esos momentos. Ahí va a estar el arte del entrenador en saber como y cuando propiciar determinadas cargas para los/as jugadores/as. Siempre con la premisa el costo y beneﬁcio que nos da trabajar con el entrenamiento de la fuerza y ver a donde apuntamos, ya que en el lugar de la curva que nos situemos, es en ese lugar lo que vamos a mejorar. Por lo que yo propongo es ir trabajando a lo largo del año con toda la curva para que la capacidad madre, como es la fuerza se sostenga a lo largo de la temporada en toda su manifestación. Bibliograca: G Badillo; Programación del entrenamiento de la fuerza; Ed INDE 2002 Badillo, El hoy de la fuerza. 2017

Canal de youtube: https://www.youtube.com/channel/UCRIxM9d4V1WF7SGv2a6UZtw

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Instagram: @profesormaurofridman

MAURO URIEL FRIDMAN

JORGE SUÁREZ SUÁREZ • • • •

Fisioterapeuta de la Federación Eslovaca de balonmano Mail: fisio_78@Hotmail.com Twitter: @fisio_78 Instagram: @fisio_78

LESIONES DEL DEPORTISTA EN CRECIMIENTO EN BALONMANO Una de las funciones más importantes, si no la que más, del deporte es ser un generador de salud para la población en general. Además en las etapas pediátrica y adolescencia contribuye a una adecuada formación física, intelectual y social de los niños y niñas. Por esto es que como sociedad debemos de asegurar, facilitar y promover la práctica deportiva entre la población infantil y adolescente. En la sociedad actual, que se ha convertido en extremadamente sedentaria, los niños no llegan a realizar toda la actividad física que sería recomendable en estas edades. Una sociedad cada vez más tecnológica ha acentuando este problema llevándoles a pasar más tiempo en sus casas que en la calle jugando. Lo más preocupante de esta situación es que provocará que se retrase el desarrollo físico y psicomotriz del niño lo que probablemente acarreará problemas posteriores de salud. Por el lado contrario, estará el deseo erróneo de convertir a los niños en pequeños deportistas de elite, lo que nos puede llevar a realizar entrenamientos intensivos o exigirles esfuerzos excesivos. Esto conllevará sobrepasar los límites de resistencia de los tejidos lo cual acabará provocando lesiones o hacerles dejar el deporte por este exceso de exigencia malentendida. Nos encontramos por tanto que ambas situaciones, tanto el estilo de vida sedentario como la práctica deportiva descontrolada podrán llegar a provocar enfermedades y lesiones en el niño. Sí que es cierto que la aparición de lesiones musculoesqueléticas ocurrirá con más frecuencia en la población deportista. A pesar de este sedentarismo generalizado hay que señalar que, de modo general, ha aumentado la participación en el deporte competitivo de niños y adolescentes. Y esta situación conlleva que se produzca un aumento de lesiones agudas y subagudas del aparato locomotor. Y es, entre esta población infantil y adolescente, en las que los clubes deportivos, en general, y de balonmano en particular conforman sus canteras en la búsqueda de hacer crecer sus clubes deportivamente.

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Trabajar y desarrollar el deporte base no solo supondrá la enseñanza de la especialidad deporava sino que conlleva una responsabilidad de cuidar la salud csica y mental de estos deporastas en unas edades tan sensibles. Para lograrlo, es necesario adaptarse y tomar ciertas precauciones a la hora de plantear y realizar entrenamientos y compeaciones. Cada vez hay mayor evidencia cien{fica y mejor formación sobre cómo planificar y adaptar el entrenamiento en estas edades. Aún así no está de más recordar que el deporasta joven, sobretodo en la etapa infanal de su desarrollo, no debe de ser considerado un "adulto joven" y no debe de entrenar como tal. Es necesario un entrenamiento especifico y adecuado para las caracterísacas y etapas de la maduración de sus sistemas locomotor, cardiorespiratorio y neurológico.

Existen también amplitud de estudios que relacionan el aumento del riesgo de sufrir lesiones con la especialización temprana en un solo deporte, y recomendando, por los beneficios que ello supone, la práctica de varios deportes en la edad infantil. De este modo deberíamos de intentar promover esta evidencia y conseguir tener niños y niñas "multideportistas" y no "monodeportistas". Siguiendo con esto y referido específicamente al ámbito de las lesiones y del riesgo lesional esto se establece de la misma forma. Es imprescindible comprender las características de cada etapa del desarrollo y como en cada una de ellas puede verse expuestos a diferentes riesgos y como pueden llegar a sufrir lesiones especificas de su edad y dependiendo del tipo de deporte que practiquen.

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Además es necesario tener en cuenta que el manejo de las posibles lesiones que puedan ocurrir también deberá de respetar unas precauciones y determinadas normas. Debido a que estamos hablando de lesiones en pacientes pediátricos y adolescentes, será obligado actuar de una manera más conservadora en su recuperación. Ojo, cuando se dice conservadora esto es desde punto de vista del tipo de tratamiento, tiempos de recuperación, vuelta a los entrenamientos y la competición,... Pero esto no es referido a hacerlo de manera pasiva en la actuación sino que, todo lo contrario, deberá de ser de la manera más activa posible. Patrones Lesionales en la Infancia y la Adolescencia El aparato locomotor de niños y adolescentes debido a que se encuentra en una fase de formación y crecimiento tiene unas condiciones funcionales y estructurales muy concretas. Otros sistemas como el neurológico y cardiorespiratorio también están formándose de la misma forma. Esta evolución del crecimiento conlleva que estos deportista pueden presentar diferentes lesiones en comparación al deportista adulto. Algunas de estas particularidades son: Particularidades de su Sistema Locomotor Como he comentado el sistema locomotor de niños y adolescentes tiene ciertas características especiales, algunas de la cuales son: • Apófisis y epífisis de los huesos cartilaginosas • Presencia de cartílago de crecimiento en el hueso • Unión tendón-hueso con interfase cartilaginosa • Mayor elasticidad de ligamentos y tendones • Musculatura con elasticidad, flexibilidad y fuerza variable según la edad Por ello el tipo de lesiones que pueden sufrir tendrán ciertas particularidades comparadas con los adultos: • Las lesiones ligamentosas y musculares son raras en niños • Por otro lado las lesiones que afectan al cartílago son más comunes • De este modo, el cartílago de crecimiento de los huesos largos y de las apófisis sufren consecuencias de lesiones agudas o de sobrecarga • Su sistema locomotor es vulnerable a demandas mecánicas de tracción y compresión

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Lesiones en la Edad Pediátrica y Adolescente Algunas de las lesiones comunes en estas edades son las siguientes: • Fracturas. Durante la prácaca deporava los niños y adolescentes podrán sufrir roturas de diferentes huesos, normalmente por traumaasmos directos, aunque pueden aparecer también por sobreuso. Es interesante mencionar ciertas paracularidades de algunas de las fracturas que pueden aparecer: • Fracturas en tallo verde. Podrían describirse como una fractura "incompleta", el hueso no llega a fracturarse en todo su diámetro. • Fracturas que afectan al car6lago de crecimiento. La fractura afecta a esta zona del hueso (huesos largos) que es donde los mismos están creciendo. Por tanto se tratan de una lesión a vigilar y controlar adecuadamente ya que puede condicionar este crecimiento • Fracturas por estrés. Se producen por sobrecarga mecánica normalmente por mala adaptación de la carga de entrenamiento (otra causa puede ser alguna enfermedad sistémica) • Fracturas por avulsión. En este caso la fractura se produce por un arrancamiento del hueso en la inserción de los tendones por ser esta una zona mas débil.

• Luxaciones o subluxaciones. Perdida de congruencia en una araculación de mayor o menor gravedad. Sobretodo en la etapa infanal, al ser más laxos, y en ciertas araculaciones pueden producirse episodios de este apo, que se resuelven de manera espontanea. Como por ejemplo con la rotula (sobretodo en las niñas)

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• Lesiones ligamentosas. Las lesiones graves de los ligamentos en la edad infantil no son comunes, convirtiéndose en más importantes según se va consolidando el proceso madurativo del deportista. El esguince de tobillo será la lesión más habitual. Mencionar en este apartado el aumento de las lesiones del ligamento cruzado anterior de la rodilla; con cifras que en los últimos años se están convirtiendo en una epidemia y un problema grave de salud, tanto en edad adolescente como en edad infantil. • Lesiones musculares. Las lesiones musculares no son muy habituales tampoco, aumentando su importancia, al igual que las ligamentosas, con el proceso madurativo del deportista. • Apofisitis. Es una lesión típica infantil de la inserción en el hueso del tendón de ciertos músculos provocada por sobreesfuerzos y exceso de carga de entrenamientos. Esta tracción mecánica repetida y mantenida en el tiempo provoca una inflamación en esta inserción. Esta lesión será bastante dolorosa e incapacitante es necesario tratarla adecuadamente para que no afecte al tendón-musculo o provoque una fractura por avulsión. Epidemiología de estas Lesiones en el Balonmano El tipo de lesiones que se producen en la práctica balonmano durante las etapas infantil y adolescente son básicamente las mismas que en otros deportes. Aun así, existen lógicamente ciertas diferencias (respecto a localización, frecuencia, gravedad...) debidas a las características propias del mismo. Respecto a la localización de las lesiones, las más frecuentes se producen en miembros inferiores, siendo las de tobillo y rodilla las más numerosas, no existiendo una diferencia significativa entre etapas senior y adolescente. En cuanto a la frecuencia de las lesiones, las categorías senior son las que más lesiones presentan en comparación con las categorías base. Estas diferencias se deben a múltiples factores entre los cuales se encuentran las características intrínsecas y extrínsecas de los jugadores, el diseño de los entrenamientos y la carga competitiva y con la exigencia de las categorías superiores.

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ENTREVISTA A UN ARBITRO DE ASOBAL

Jesús Escudero Hola Jesús, ¿Siempre tuviste claro ser árbitro o te surgió de forma tardía?

Siempre tuve claro que el balonmano iba a formar parte de mi vida, de una manera u otra. Vengo de una familia de tradición balonmanísaca. Todos mis hermanos han sido jugadores de balonmano, algunos cogieron después el camino de los banquillos y durante su trayectoria como jugadores también hicieron sus pinitos en el arbitraje. De esta forma, yo me pasaba los ﬁnes de semana viendo parados de balonmano en el paao del colegio y cuando no había árbitros, me pedían que ayudara en algún parado de benjamines y alevines, hasta que con la edad permiada hice el curso y compaginé el ser jugador con el ser árbitro. El converarme en árbitro de categoría nacional vino más tarde, cuando aun siendo jugador, el comité de árbitros de Cantabria nos comentó y animó a dejar de jugar para dedicarnos al cien por cien al arbitraje y poder llegar algún día al lugar donde nos encontramos ahora: Liga Sacyr Asobal. Y así fue ¿Como ves el papel que tenéis en el Balonmano moderno?

Considero que nuestro papel es el de dejar todo el protagonismo al jugador y al balonmano. Arbitrar, dirigir y controlar cada parado para que este se convierta en el mayor y mejor espectáculo posible con un escaso número de interrupciones, facilitando un juego rápido, dinámico y vistoso y protegiendo, al mismo aempo, la salud de los paracipantes.

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¿Que es para ti lo más Complejo dentro del Arbitraje en un partido de alto rendimiento?

Sin duda alguna, lo más complejo es minimizar nuestros errores. Es nuestro objetivo en cada partido, ser capaces de acertar en todas y en cada una de nuestras decisiones. Y para ello nos preparamos: estudio de las reglas de juego, tener claro los criterios arbitrales que nos marcan desde la dirección técnica, estar bien preparados físicamente, visionado de los partidos que arbitramos para, a partir de las observaciones que se nos hacen, mejorar cada día y estar, de esta manera, como mínimo al mismo nivel de exigencia que están los equipos. La rapidez y velocidad del balonmano actual lo hace al mismo tiempo más complejo, puesto que nos hace tomar o no tomar decisiones constantemente y estar concentrados al 120% durante los sesenta minutos de juego. Los resultados de los partidos están muy igualados y los minutos finales de juego son, si cabe, más relevantes. Los equipos se juegan mucho en cada partido y cada punto es de vital importancia para ellos. Debemos estar a la altura de esa responsabilidad.

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Y tu relación con los entrenadores dentro del 40x20 que tal es? ¿Eres un árbitro dialogante o prefieres mantener más las distancias?

Es una buena pregunta porque, aunque cada uno tenemos nuestro carácter y nuestra personalidad que te hacen ser más dialogante o más hermético, también es verdad que, como dicen los entrenadores, cada partido es diferente y a veces es el propio partido el que te permite bien por la dinámica del lance o por el comportamiento y actitud de los propios entrenadores, el que puedas mantener más contacto y relación con ellos. Pero en líneas generales, me gusta tener buena relación y es conveniente poder comentar algunas cuestiones con ellos durante el partido. Lo que no puede ser es tener que dar explicaciones de cada acción, porque entonces no podríamos hacer nuestro trabajo. ¿Te ves pitando pronto competiciones europeas?

Actualmente y con nuestra edad, la vía europea ya no es posible. Hace años sí estuvimos propuestos para formar parte de un grupo de trabajo con la IHF de árbitros jóvenes. Fue una bonita experiencia y enriquecedora pero que no llegó a hacerse realidad. No obstante, durante esa época sí tuvimos oportunidad de arbitrar Torneos Internacionales juveniles y junior tanto masculino como femenino como Copa latina, torneo Cuatro Naciones, Torneos Escandinavo Ibérico, y más recientemente tres Torneos Internacionales de España ¿Cuál sería tu sueño dentro del arbitraje?

Después de trece temporadas y diecinueve de categoría nacional, la mayoría de mis sueños se han cumplido, aunque siempre quedan retos y ciertas aspiraciones por cumplir. La categoría internacional siempre estuvo en mi cabeza, pero como ya he comentado no pudo ser…. Más que un sueño, aspiro a estar preparado para que cada designación que tengo sea mi mejor parado. Y esta próxima temporada, en Asobal ¿como la ves?

Cada temporada, el nivel de la Liga Sacyr Asobal es más parejo, lo que provoca que todos los parados sean de muchísima igualdad. Es una liga super atracava, espectacular y entretenida. Los equipos se refuerzan, cada vez están más y mejor preparados, con jugadores jóvenes que vienen empujando muy fuerte para hacerse un hueco en sus planallas y con técnicos de mucho presagio que les dan esa oportunidad. El juego es cada vez más rápido. En mi opinión, el contra gol ha provocado un cambio brutal en el balonmano que sumado a las defensas acavas que realizan los equipos hace que en nuestro balonmano actual siempre esté pasando algo. De esta manera cada vez más gente se acerca a disfrutar de este deporte. Esperemos que la vuelta del público llene las gradas de los pabellones.

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Háblanos un poco de tu pareja de arbitraje, ¿lleváis mucho Mempo juntos?

Podemos decir que llevamos toda una vida junta, ya que mi compañero es mi hermano gemelo. Jajjajaja Empezamos juntos en esto y acabaremos juntos en esto. El hecho de que mi compañero sea mi hermano nos facilita mucho las cosas ya que nos entendemos perfectamente tanto en el 40X20 como fuera de él.

Posiblemente sí, aunque en compeaciones y parados determinados. Los medios los tenemos y todo lo que venga para ayudar, facilitar nuestra labor y hacer un mejor balonmano, bienvenido sea. Las nuevas tecnologías están presentes en nuestra día a día y el deporte no puede ser ajeno a esto. Son unas herramientas con unas posibilidades enormes y hay que aprovecharlas. Los head seat (pinganillos) que usamos los árbitros es un claro ejemplo de ello. Poder comunicarnos entre nosotros, facilita mucho nuestra labor y es inimaginable vernos ahora sin ellos.

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¿Tienes preferencia en arbitrar balonmano masculino o femenino?

Ninguna preferencia. Nuestra Liga Iberdrola tiene un gran nivel y es muy rica tácticamente. Como he comentado antes, debemos estar como mínimo a ese nivel de exigencia, preparación y compromiso que tienen los clubes con el balonmano. Sacar un equipo en la máxima categoría exige un gran esfuerzo para cada uno de ellos. ¿Crees que habrá próximos cambios en el reglamento, y por donde crees pueden venir nuevas normas?

El balonmano cambia constantemente buscando ser un deporte mucho más espectacular, más vistoso y más seguro para sus jugadores y jugadoras. Todos los cambios que se han hecho en los últimos años por parte de la IHF han ido en esa dirección. El reglamento actual, por ejemplo, establece claramente los criterios que tenemos en cuenta para sancionar disciplinariamente o no. Y uno de esos criterios es la consecuencia o efectos que ocasiona una acción ilegal. Los próximos cambios podrían venir también en la otra línea de la que ya hemos hablado: la velocidad del juego. En este sentido, la situación del juego pasivo y la ejecución del saque de centro después de gol podría verse modificada. Que consejo le darías a los árbitros jóvenes que están en formación para llegar a arbitrar Alto rendimiento

En primer lugar, les diría que tienen que disfrutar con esto. Como en todas las facetas de la vida si haces algo disfrutando, siempre va a salir mejor. En segundo lugar, comprometerse con el balonmano a través de una formación constante: tanto del estudio de las reglas de juego como del juego del balonmano. Es fundamental conocer las reglas de juego, su aplicación e interpretación, pero también son importantes cuestiones de técnica individual, táctica individual y colectiva defensiva y ofensiva y que puedes obtener fácilmente en los diferentes cursos de entrenadores. Nos ayuda mucho a entender nuestro deporte y, por supuesto, ver mucho, mucho balonmano. Por otro lado, ser árbitro te exige asumir unos valores que tienes que aplicar en tu día a día estés o no arbitrando: honestidad, independencia y humildad. Y, por último, un buen uso de las redes sociales Nos encantaría que para terminar nos dieras tu opinión sobre el Arbitraje español, ¿donde está y dónde puede llegar en los próximos años?

El arbitraje español goza de una muy buena salud. Es evidente, que hemos perdido a la mejor pareja arbitral del mundo y se echa mucho de menos a Óscar y a Ángel. Han dejado un legado impresionante y para muchos de nosotros han sido nuestro referente. Tenemos la gran suerte de que Ángel ha asumido la dirección técnica del comité y es la mejor noticia. Garantiza trabajo, formación y evaluación. No puede haber mejor manera para que todos podamos seguir mejorando y progresando. Al mismo tiempo, se han ido incorporando a la plantilla muchos compañeros jóvenes que vienen con mucha fuerza y que aseguran el futuro. E internacionalmente, tenemos compañeros de prestigio que nos representan en cada cita o compromiso para el que son designados demostrando el nivel del arbitraje español.

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Jesús Escudero Santiuste

UNA PEQUEÑA PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE PORTEROS EN BALONMANO Ellos son, seguramente, los grandes olvidados del entrenamiento, pero son los primeros a los que se les pide esa parada imposible, que nos mantengan dentro del parado o que sean determinantes. Los porteros de balonmano, son esos elementos imprescindibles de un equipo, pero que en la mayoría de los casos se sientes desplazados en los entrenamientos de su equipo, limitándose su actuación, las más veces, a ponerse entre los tres palos y detener series de lanzamientos de lo más variado.

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También es cierto que, con el paso de los años, la metodología del entrenamiento de porteros ha crecido significativamente en cantidad y en calidad. La figura del entrenador de porteros, está cada vez más presente en los clubes y, en caso contrario en los cuerpos técnicos de los equipos se destinan recursos para que alguien trabaje con ellos. Hace varios años que trabajo en el entrenamiento de porteros. En varios de los clubes en los que he estado, he tenido ese papel dentro del cuerpo técnico de los equipos sénior que entrenaba. Reconozco que al principio me dedicaba a plantear algunos ejercicios, con toda mi ilusión y esfuerzo, pero que al final resultaba que servían más para que el portero no estuviera quieto en los descansos, que para darle unos contenidos estructurados y que sean duraderos a lo largo de la temporada.

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MAIKEL NUÑEZ ALVAREZ

UNA PEQUEÑA PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE PORTEROS EN BALONMANO

MAIKEL NUÑEZ ALVAREZ / ARTÍCULO

La propuesta que os vengo a plantear aquí, es una más de las que podemos encontrar o de las que nos pueden proponer, pero solo pretendo compartirla con todos vosotros, desde la experiencia que me dan los años trabajando sin entrenador específico de porteros y teniendo que utilizar tiempo de las sesiones de entrenamiento para su mejora. Como dice mi amigo y profesor Alberto Suárez, el material de entrenamiento es para compartirlo y esa es la intención de este artículo. Para estructurar el trabajo durante la temporada, distribuyo los contenidos del trabajo de los porteros en tres grandes bloques: • Trabajo físico • Trabajo técnico — táctico • Trabajo técnico y motriz. El trabajo físico, lo estructuramos como el resto del equipo, los lunes en el gimnasio (si disponemos) y le damos los matices y contenidos del microciclo en el que estamos: fuerza resistencia, dirigida, explosiva … Como apunte, intento tener en cuenta que mis porteros no deben ser grandes levantadores de peso, sino jugadores rápidos, coordinados y explosivos, por lo que mucho del trabajo físico es diferente (adaptado) del resto del equipo.

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El trabajo técnico — táctico lo introducimos en la sesión de entrenamiento, uno o dos días por semana, además de adaptar el calentamiento de porteros, previo a la sesión, huyendo de la típica serie de una larga fila de lanzamientos localizados. Hay una gran variedad de ejercicios que podemos utilizar para calentar a nuestros porteros. Desde el trabajo con petos para indicar localizaciones distintas de lanzamiento, hasta situaciones de lanzamientos desde diferentes zonas y posiciones en las que introducimos consignas para variar los lanzamientos — y así la respuesta del portero. — Ejercicio 1: Una serie de lanzamientos desde tres posiciones y en la que los atacantes apoyan el balón en un pasador y lanzan recto, en función de la trayectoria que eligen antes o después de recibir. Las consigas a dar a parar de esta situación de inicio son muchas.

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Con el paso de los años, mucha formación y cogiendo ejemplo de otros compañeros y rivales, comencé a estructurar los contenidos dentro de los mesociclos y de la planificación de la temporada, hasta desarrollarlos en la sesión diaria.

Series de lanzamientos desde los extremos, desde laterales, combinando lateral y central, o varias posiciones más e introduciendo consignas a los lanzadores para que los porteros deban interpretar disantas situaciones de lanzamiento y responder en consecuencia. Del mismo modo, añadir lanzamientos en distancia, en proximidad, combinados para aumentar las variables y es{mulos que reciben nuestros porteros y porteras.

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Cuando nuestra sesión está enfocada al trabajo defensivo, podemos añadir a estas situaciones (y tantas otras) trabajo con oposición que hará el trabajo de blocaje y colaboración con el portero que tenemos establecido en nuestro equipo. Y trabajamos con diferentes ejercicios o tareas en las que añadimos este componente técnico — tácaco de forma progresiva: oposición directa, varios jugadores hacen oposición, varios atacantes y varias opciones de lanzamiento, etc.

Ejercicio 3: Ejercicio con blocaje desde zona central, con intervención de dos laterales que entran en zona con un único balón y deben resolver la situación con un único pase (cruce o falso cruce) para lanzar dentro de zona y la defensa responder con blocaje. Si el lanzador va fuera de conos, lanza libre. Ejercicio 4: Los jugadores se distribuyen en primera línea. Balones en los laterales, primer central con balón y segundo con balón. El primer balón se juega con cruce (puede ser falso) LI para CT. Si hay cruce, lanza central fuera de picas sin blocaje, si no lo hay, lanza lateral con blocaje. El segundo balón se juega igual, al otro lado y el tercer balón se juega con cruce CT para LI o LD (alternado) con las consignas de lanzamiento al revés, en función de si se da el cruce o no.

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Ejercicio 2: Los jugadores se distribuyen en laterales y pivotes. Cada pivote aene dos puertas a sus espaldas, situadas en 6 metros. El pivote recibe balón, se gira y elige hacer un lanzamiento por una de las puertas y lanza a media altura al mismo lado que ha elegido para el lanzamiento. Ampliamos el trabajo con otro balón en el lateral que lanza también en función de la trayectoria (puerta) que elige.

Ejercicio 5: En este combinamos más situaciones y lanzamientos. Las jugadoras de distribuyen en la primera línea. Entre las ﬁlas hay dos pasadoras. Cada puesto especiﬁco aene situado en 9m. Se establecen tres estaciones de trabajo: LI, CT, LD. LI: Se establece dos puertas, lanzadora elige una puerta y lanzamiento paralelo en función de la puerta elegida. CT: Se establecen 4 puertas, lanzadora lanzara en paralelo. En las puertas exteriores se localizará arriba y las interiores abajo. LD: Se establece una sola puerta con un blocaje. Lanzamiento libre.

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Podemos y debemos crear tareas en las que intervengan extremos, en diferentes trayectorias, lanzamientos y saques de contraataque, pivotes, que den variedad al trabajo. De igual forma, podemos introducir el trabajo en algún momento puntual con balones de tenis, reducir la visibilidad del portero u otros tantos hándicaps. El trabajo técnico y motriz, normalmente lo estructuro en bloques de trabajo para trabajar en los descansos de portería o bien con colaboración fuera de pista. Son ejercicios más aislados y que van desde más analíticos a más específicos pero que cobran sentido según los bloques en los que los desarrollo. Como entiendo que los porteros tienen que ser ágiles, rápidos, con capacidad de reflejos, con explosividad y flexibilidad, distribuyo durante el microciclo de trabajo otra serie de trabajos complementarios o tareas en las que trabajo y que se trabajan con la técnica de parada como objetivo primordial de estos bloques de trabajo. Los bloques de trabajo son los siguientes:

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Y como éstos, hay otros tantos ejercicios y tareas que podemos crear para que nuestros porteros trabajen en situaciones reales de lanzamiento y que nuestras sesiones sean más ricas, dinámicas y producavas. Podemos combinar ejercicios con lanzamientos con oposición y sin oposición, con intervención de más o menos jugadores, añadirle más variantes y lanzamientos…

Estas tareas, de las que suelo implementar un ejercicio de cada bloque en cada una de las sesiones que trabajo, incluyen otro apo de material como son las cuerdas, los bosus y ﬁtballs, los bancos, globos, petos, escaleras de coordinación, aros y diferentes apos de pelota: tenis, pelotas de goma, pelotas de ping pong, espuma, lastradas... y todo el que os imaginéis.

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Son trabajos que se hacen, normalmente en los descansos de los trabajos en portería y los implemento como en estos ejemplos:

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CORE: Trabajo de desarrollo y refuerzo de los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Desplazamientos: Ejercicios de desplazamientos especíﬁcos de portería, la velocidad de reacción y de desplazamientos más inespecíﬁcos. Se realizan tanto sin peso como con un pequeño lastre. Impulsos: Trabajo de potenciación del salto, de los impulsos tanto orientados a la portería como a la mejora del salto. Igual que los desplazamientos, pueden ser tareas con peso (poco) o sin peso y trabajo de pliometría. Coordinación: Tareas en las que trabajamos la coordinación, la visión periférica o el equilibrio.

Suelo trabajar con viseras, gafas de reducción de la visión, pantallas y elementos de psicomotricidad y demás objetos para diﬁcultar la visión del portero. Metodologías hay muchas, y seguramente muchas de ellas diferentes a esta e igualmente válidas. Únicamente espero que esta manera de trabajar que acabo de exponer, os haya sido de valor.

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Nos vemos en las pistas.

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También podemos trabajar con algún elemento que suponga un hándicap para el portero antes de la actuación en portería o que le haga trabajar desplazamiento, impulso o coordinación antes de hacer la parada: saltar una valla antes de la parada, desplazarse entre conos antes de actuar o encadenar otras acciones propias del puesto especíﬁco de portero, pero siempre con series muy cortas, para no sobrecargar en exceso o faagar al portero, que no es el objeavo. En momentos y tareas muy concretas: un calentamiento, un ejercicio de entrenamiento concreto. El objeavo es que el portero trabaje especíﬁcamente, intentando implementar sus tareas dentro del entrenamiento.

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PETAR CIKUSA JUGADOR DEL FC BARCELONA H.-¿Qué recuerdas de tus inicios deporCvos? PC.- Recuerdo mi primera vez entrenando en un pabellón del colegio, era una sensación que decía “ me gusta muchísimo este deporte” aunque sabía que era pequeñito y era un momento de pasar el aempo con amigos y estaba muy feliz. H.-¿Quiénes te vienen a la memoria como las personas que te marcaron en aquella época? PC.- En primer caso, mi padre, que en esos aempos no era profesional, pero ya había jugado en equipos y sabia de balonmano y el nos enseñaba a jugar. Y aparte mi madre, también fue jugadora antes de que naciésemos en Serbia.

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H.-¿Por qué elegiste este deporte y no otro? PC.- Elegí este deporte ya que mis padres también jugaban a balonmano, pero huvo épocas en que no sabía si ir a jugar a fútbol o ha voleibol..

H.-¿Se puede compaginar deporte de alto rendimiento con estudios? PC.-Si, si se puede, es diccil porque haces entrenos por la mañana y después entras al colegio, y justo cuando terminas comes y ya te vas a entrenar. Tienes que saber cuando tener aempo para los estudios, porque en la mayoría de las horas estas en el colegio y entrenando y en mi caso tengo solo por la noche para hacer tareas, deberes… etc

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PETAR CIKUSA JUGADOR DEL FC BARCELONA

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H.-¿Que consejos le dirías a un jugador que está en etapa de formación y que es un apasionado del balonmano? PC.-No soy muy bueno dando consejos, pero mi consejo es dar lo máximo en cada parado pero sobre todo y lo más importante en los entrenos, respetar a todos los compañeros y entrenadores, y por úlamo no dejar de esforzarse porque al ﬁnal y al cabo todo aene su recompensa. H.-En el terreno mental y de preparación psicológica, ¿qué es lo más importante para un deporCsta? ¿Crees que la nutrición aporta un valor añadido el rendimiento de la élite? PC.-Yo creo que lo más importante para estar bien psicológicamente es tener buena comunicación con tus entrenadores y poderles contar tu preocupación. La nutrición es muy importante para un deporasta profesional, cuidar la alimentación puede ayudar mejorar el rendimiento diario..

H.-Además del balonmano, ¿=enes alguna otra aﬁción? PC.-Sii, tengo unas cuántas aﬁciones, como: fútbol, voleibol y baloncesto.

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PETAR CIKUSA JUGADOR DEL FC BARCELONA H.-¿Cual ha sido tu mayor triunfo? PC.-Mi mayor triunfo para mi, es cuándo jugué la ﬁnal de campeonatos de España juvenil con 1/ 2

años más grandes que yo. Salí nervioso pero supe controlar los nervios, perdimos contra un gran Cisne pero luchamos hasta el ﬁnal!

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H.-¿Que es lo que más valoras de un entrenador? PC.-Lo que más valoro de mi entrenador es que, sabe lo que te dice, no te dice las cosas para que te ofendas sino para que mejores mas cosas y seas mejor jugador. Y me gusta porque cojo más confianza. Mi entrenador fue un jugador profesional en el Barcelona.

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