HANDHEARTBALL SCHOOL VOL 15 by handheartball

©Andrey Sapizhak

Vol. 15

Febrero 2022

HANDHEARTBALL / EDITORIAL

JOSE RAMON BELDAD

ALVARO DE LARA

Compartir Balonmano (pista/playa) entre todos. En este volumen 15 después de un parón por motivos deportivos, volvemos a reunir a grandes apasionados, amantes, profesionales del mundo del 40x20, los cuales detienen sus actividades para colaborar y cedernos un artículo, entrevista, con el objeto de que todos podamos disfrutar de ellas. Todo esto se realiza porque el deporte y más concreto el nuestro tiene una fuerza incalculable, con todos los artículos publicados, tareas, entrevistas, expuestos hasta el día de la fecha, hemos sido capaces todos juntos de trasladar tareas, metodologías, ideas, a lugares recónditos de nuestra geografía mundial, los cuales han sido utilizados en patios al aire libre en categorías inferiores como en majestuosos pabellones de categorías de alto rendimiento. La verdadera gesta de esta vuestra revista es lograr con todos los colaboradores directos de la misma, que muchos monitores, entrenadores puedan tener otra visión de nuestra pasión y poder plasmarla en sus entrenamientos a través de ideas que les ayudaran a realizar las suyas, pero que sin las vuestras sería imposible. Todos juntos vamos a colaborar en enriquecer con nuestro granito de área el balonmano de pista y el balonmano de playa.

EDITORIAL

Muchas gracias por vuestra colaboración y espero que disfrutéis con este nuevo número.

@beldadgonzalez

@alvarodelara78

JOSÉ NOLASCO XPS JUAN CARLOS ZAPARDIEL EFFICIENCY MATCH PATROCINIO BARANBIO ©rfebm

APRENDE A ENTRENAR RAÚL GARCÍA QUIÑONES HANDBALL.AI JUAN OLIVER MARCELO IBARRA ION BUSTAMANTE RAFAEL LOPEZ LEÓN ALVARO CAÑADA MAURO URIEL FRIDMAN JORGE SUÁREZ CARMEN ARROYO MARKO OJEDA

José Nolasco Menargues BALONMANO HUESCA

LA CREACIÓN DEL PLAN DE PARTIDO Y SU TRANSMISIÓN A LOS JUGADORES INTRODUCCIÓN Cuando empezamos a entrenar a un equipo de cualquier deporte colecHvo en ese periodo llamado “pretemporada”, intentamos dotarlo de herramientas técnicas, tácHcas, Ksicas y psicológicas. Lo hacemos para que el equipo tenga suﬁcientes argumentos como para poder enfrentarse a cualquier equipo en el otro periodo, el compeHHvo, independientemente de la propuesta que nos haga el rival. Con esas herramientas creamos un modelo de juego en función de los jugadores que dispongamos y de nuestra propia personalidad como entrenadores. Este modelo de juego se basará en elementos técnicos y tácHcos fáciles de jugar y entrenar. De esta forma se puede adaptar a las disHntas propuestas que nos hagan los rivales, ya sean ofensivas o defensivas. El modelo de juego debe de estar siempre vivo, deberá ir creciendo a lo largo de la temporada. Lo hará en todos los aspectos que intervienen en el equipo, ya sea desde la colecHvidad o también desde la individualidad. Una vez que tenemos esa personalidad, y con una canHdad suﬁciente de herramientas colecHvas e individuales, buscamos el tan preciado equilibrio en el equipo. Lo que denominamos “equilibrio” viene dado por cómo se consigue el mayor rendimiento posible del equipo y de los jugadores que lo componen el equipo durante un parHdo. Ahí entra en juego qué jugadores parHcipan en pista, en qué momento del parHdo lo hacen, quiénes van a ser sus compañeros en el juego y dónde lo hacen, qué rendimiento están dando, etc. Todo ello está englobado en las disHntas fases del juego y por supuesto, en función de los jugadores y propuestas que haga el rival y nosotros. Una vez que tenemos establecido el modelo de juego, hemos encontrado un equilibrio en el mismo y conocemos al rival, creamos un PLAN DE PARTIDO.

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Lo que vamos a intentar exponer aquí es lo que realizamos en nuestro equipo de cara a la preparación del PLAN DE PARTIDO y también como se lo exponemos a los jugadores para que estén con la máxima información posible. Vamos a intentar dar los máximos detalles posibles de cómo lo hacemos en nuestro equipo y las herramientas que usamos para ello.

CREACIÓN DE UN PLAN DE PARTIDO DEFINICIÓN Podemos denominar de una forma simple y concisa que PLAN DE PARTIDO es el conjunto de acciones, análisis, planificación, tareas y puesta en escena, para afrontar un parHdo. Es decir, todo lo que hacemos desde el fin de un parHdo hasta el fin del siguiente con la única idea de conseguir la victoria. Habrá una parte del plan de parHdo que la conozcan los jugadores y otra sólo los técnicos. DISEÑO DE UN PLAN DE PARTIDO Como hemos citado anteriormente, a la hora de realizar el diseño del plan de parHdo nos basamos en mantener el modelo de juego, además de crear el equilibrio perHnente durante el mismo. Siempre debemos de estar muy atentos a cómo se desarrolla y debemos prever la respuesta del rival ante la propuesta de parHdo que hacemos con nuestro equipo. Por supuesto, dentro de ese plan de parHdo hay que tener en cuenta cuál prevemos que será el que prepare el rival con respecto a nuestro propio equipo. En definiHva, hay que preparar el mayor Hpo de situaciones que se puedan dar en un parHdo manteniendo nuestra personalidad. En ningún caso cambiamos de personalidad en función del rival, sino que incidimos más en unos u otros aspectos. Cada entrenador uHliza su propio diseño que puede ser más o menos elaborado, con unas prioridades u otras, pero siempre se busca el mismo objeHvo. Para su elaboración nos apoyamos en una serie de puntos que nos sirven de guía. A conHnuación, los enumeramos y los desarrollamos.

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REVISIÓN DEL PLAN DE PARTIDO ANTERIOR Los clubes de la Liga Asobal suben a dos plataformas los parHdos que se disputan en su casa. Estas plataformas son las que determina la Real Federación Española de Balonmano y la Liga Asobal. Una vez descargado el parHdo que nos interesa, lo analizamos con un programa de análisis seleccionando los ítems que nos den la información que queremos para obtener el objeHvo deseado. Lo que nosotros analizamos, para tener una valoración ajustada a lo que pretendemos, son los siguientes aspectos: Ø Las disHntas fases del juego (por posesión) • ATAQUE o De forma colecHva. Se analizan los procedimientos que se han usado ante la defensa o defensas que propuso el rival y su resultado. (Visionado con todo el equipo). o De forma individual. Orientado a las tomas de decisión en función del defensor y también aspectos técnicos bien realizados o a mejorar. (Ver clips de forma individual). o EstadísHcas. El resultado del procedimiento. Ver cuales han sido los más empleados y con qué éxito. Cruzar los datos con los que teníamos que haber empleado en función del plan de parHdo y su resultado. Puede que en una posesión se dé uno o más procedimientos. Diferenciar el procedimiento que se consigue gol y estaba mal hecho y el que no ha tenido gol y estaba bien realizado. (Visionado con todo el equipo). o Errores forzados y no forzados. Aquellos errores que han aparecido en el parHdo, ya sean no forzados o forzados por los defensores. Proponer soluciones. (Visionado de forma individual o en equipo según corresponda). o Acciones individuales a destacar de forma colecHva. Habitualmente acciones posiHvas que sirvan de ejemplo para el resto del grupo. (Ver de forma colecHva). • DEFENSA o De forma colecHva. Cómo hemos defendido en función de los procedimientos que ha usado el rival y su resultado. (Visionado con todo el equipo). o De forma individual. Se busca los aspectos técnicos y tácHca individual. (Ver clips de forma individual). o EstadísHcas. El resultado en función de los procedimientos que ha usado el rival y cómo lo hemos defendido en función de los jugadores que teníamos en pista.

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Nosotros diferenciamos entre procedimientos donde se producen conHnuidades-cruces, circulaciones de extremo, desdoblamientos de primera línea, cruce central-pivote y golpes francos, ya sean normales o con pasivo. Cruzamos los datos con los procedimientos que teníamos analizados y los que han usado y su resultado. (Visionado con todo el equipo). o Recuperaciones. Como se han producido y el resultado del mismo. • CONTRAATAQUE. En función de lo que habíamos diseñado en el plan de parHdo y cómo lo hemos realizado: o o o o

Contraataque 1a oleada. Cómo se han producido y cuál ha sido el resultado. Contraataque 2a oleada. Cómo se ha actuado y la variedad. Contragol. Cómo lo hemos realizado ante el repliegue del equipo contrario. EstadísHcas. Buscamos saber el número de veces realizado en función de los criterios arriba expuestos y su resultado, dando importancia al nivel de eﬁcacia obtenido.

• REPLIEGUE o Seguimos los mismos criterios que con EL CONTRAATAQUE. Además, analizamos cómo lo hemos llevado a cabo en función de si hemos podido realizar o no los cambios ataque-defensa, y por supuesto, lo contrastamos con nuestro plan de parHdo. Ø

Portería o Analizamos con los porteros los lanzamientos que se realizaron, contrastando lo observado por cada uno de los jugadores contrarios y lo que realizaron en nuestro parHdo. De la misma forma, se revisa la técnica empleada independientemente de si ha habido o no éxito. Es importante el saber los puntos fuertes y los débiles de nuestra portería con el ﬁn de mejorarlos en los entrenamientos. Nuestras debilidades y fortalezas de equipo inﬂuyen en nuestra portería.

Ø Situaciones que no estaban en el plan de parHdo y cómo hemos actuado. o Son aquellas que no estaban trabajadas porque han aparecido de forma sorpresiva debido a: • Medidas de urgencia del equipo contrario. • Lesiones que se producen en uno u otro equipo y lo su inﬂuencia en el Juego. • Momentos de caos o situaciones especiales que se producen por varios moHvos en momentos concretos del parHdo (exclusiones, fallos constantes por pérdidas de balón o lanzamientos de ambos equipos, golpe franco de úlHmo segundo, etc.).

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v ANÁLISIS DEL RIVAL Este apartado es importante dentro de los puntos que relacionamos para determinar qué plan de parHdo vamos a realizar. Se analiza con algún soiware, de los que tantos hay en el mercado, los parHdos más recientes del equipo al que te vas a enfrentar. Lo que creemos que es lo verdaderamente importante es saber elegir en qué ítems (diversos elementos o unidades que forman parte de un conjunto) nos vamos a basar para realizar ese análisis. En función de la canHdad de ítems que usemos en cada clip (secuencia de video de un Hempo reducido), tendremos un análisis más exhausHvo o menos. Nosotros solemos analizar entre tres y cinco parHdos para así observar tendencias ofensivas y defensivas que generarán una estadísHca con mayor ﬁabilidad. También hay más posibilidades de que aparezcan soluciones extraordinarias en momentos determinados. Otro de los aspectos que inﬂuyen a la hora de decidir cuántos parHdos analizamos es la canHdad de días que hay entre parHdo y parHdo y el Hpo de compeHción. Los siguientes apartados son los que analizamos dentro del juego del rival:

• ATAQUE. Ver qué ataques corresponden a una misma posesión. a. Si el ataque se ha producido por un procedimiento o de forma individual (1x1). b. Qué Hpo de procedimiento se ha usado: i. ConHnuidad y cruces. ii. Circulación de extremos. iii. Desdoblamiento de primera línea. iv. Cruce de central y pivote. v. 7x6. vi. Golpes francos: 1. Normal. 2. Pasivo. c. Qué Hpo de defensa. d. Si ha habido lanzamiento. e. Qué jugador lo ha hecho y cómo lo ha hecho. En el caso del pivote, quién le ha dado el pase y cómo. f. Resultado de la acción.

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• DEFENSA a. Defensa que se produce ante un ataque con un procedimiento o de forma individual (1x1). b. Qué Hpo de procedimiento se ha usado: i. ConHnuidad y cruces. ii. Circulación de extremos. iii. Desdoblamiento de primera línea. iv. Cruce de central y pivote. v. Golpes francos: a. 1. Normal. b. 2. Pasivo. c. Qué Hpo de defensa. d. Si ha habido lanzamiento. e. Resultado de la acción. • CONTRAATAQUE. Se puede unir a un ataque por ser la misma posesión. a. a. Qué Hpo de contraataque: i. 1a oleada. ii. 2a oleada. iii. 3a oleada. i. 1. Cómo lo han hecho: a) De forma individual. b) De forma colecHva. b. Si ha habido lanzamiento. c. Jugador que ﬁnaliza la acción y cómo. d. Resultado de la acción. • REPLIEGUE a. Qué Hpo de repliegue: a. 1a oleada. b. 2a oleada. c. Contragol. b. Si ha habido lanzamiento. c. Resultado de la acción. • DESIGUALDADES a. Ofensivas: i. Inferioridad. ii. Superioridad. b. Defensivas: i. Inferioridad. ii. Superioridad. c. Tipo de defensa. d. Cómo se ha producido. Tipo de procedimiento o de forma individual. e. Si se ha producido un lanzamiento. f. Quién ha sido el protagonista. g. Resultado de la acción.

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• PORTERO a. b. c. d.

Qué portero es. Desde qué puesto le han lanzado. A qué zona dentro de la portería le han lanzado. Resultado de la acción.

v EXTRACCIÓN DE LA INFORMACIÓN RELEVANTE Seleccionaremos toda la información que nos resulte más relevante dentro de los apartados analizados de cada uno de los parHdos trabajados. Esta selección viene dada por: 1- LasestadísHcasqueseproducenenelparHdo,yaseanindividualesocolecHvas. 2- Los patrones ﬁjos que se dan en el cómputo general de todos los parHdos analizados. 3- Elmodelodejuegodetuequipo. 4- La experiencia del cuerpo técnico a la hora de decidir qué realizar dentro de nuestro modelo de juego y personalidad de equipo con respecto al equipo contrario. Una vez seleccionada la información, ya tenemos claro cuál es la personalidad del equipo contrario, el modelo de juego que emplea, así como las caracterísHcas de cada uno de los integrantes, cuándo juegan, con quién y en qué momento. Con todo ello elaboramos las estrategias de cara al parHdo en función de nuestro modelo de juego y las posibles respuestas por parte del rival en un porcentaje medio-alto. v TAREAS PARA LA ADAPTACIÓN DEL MODELO DE JUEGO Si tan importante es el apartado anterior a la hora de realizar el plan de parHdo, éste no se queda atrás. Es aquí donde le daremos forma prácHca a través de tareas. El diseño de las tareas estará orientado a incidir, dentro de nuestro modelo de juego, en determinados aspectos que emplearemos más que otros. Así lo haremos en todas las fases del juego. De la misma forma, diseñaremos tareas para otros aspectos que podamos pensar que para ese parHdo pueden ser relevantes dentro del juego. La planiﬁcación del microciclo teniendo una semana para preparar el parHdo es el siguiente: - El primer y segundo día, las tareas que trabajaremos estarán orientadas a la mejora técnica y tácHca individual ofensiva y defensiva con el objeHvo de reforzar la propuesta de plan parHdo que queremos hacer. No intervendrán grupos muy grandes de jugadores, 1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2, 3x3. Podemos aumentar hasta un 4x4. Habrá mucho dinamismo y sobre todo incidiremos de forma constante en la búsqueda de las buenas tomas de decisión. Es el momento de las correcciones. - Los tres días restantes estarán orientados a las tareas que habremos diseñado para cada una de las disHntas fases del juego dentro del plan de parHdo. Serán tareas con predominio del 6x6 donde las tomas de decisión son exigentes y con el objeHvo de poner a prueba lo que hemos diseñado. Ahí se darán los disHntos escenarios y se buscarán los disHntos equilibrios.

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v CREACIÓN DE LOS ESCENARIOS QUE SE PUEDAN DAR Con toda la información, tanto de nuestro rival como de nuestro equipo, creamos los disHntos escenarios que se pueden dar en el transcurso del parHdo. La información que tenemos viene dada por: - El modelo de juego del equipo contrario. - Dentro de nuestro modelo de juego, qué parte de él queremos incidir más o menos en las disHntas fases del juego, ya que debe de ser de fácil adaptación. - Las variantes que puede hacer el rival en función de los jugadores que Henen en pista y su posicionamiento. - El estado de forma de los jugadores, tanto los propios como los del rival en el momento previo a jugar el parHdo. - El feedback de las tareas trabajadas durante la semana. - En esas tareas, cómo se comportaron los jugadores de forma individual y también dentro del grupo de trabajo. - En las situaciones de urgencia, quiénes son los que más confianza y personalidad Henen. También en qué situaciones tácHcas están más cómodos dentro de las que debemos usar. A lo largo de la semana se van creando los disHntos escenarios que se pueden dar en el parHdo, pero al final de ella o el mismo día del parHdo, es cuando el cuerpo técnico se reúne para “jugar el parHdo en el papel”, creando el posible guion del parHdo y generando los equilibrios del mismo. Como ya citamos, los equilibrios vienen dados por el análisis que hacemos antes y durante el parHdo, tanto de nuestros jugadores como de los contrarios. Aspectos que intervienen: - Qué jugadores intervienen, teniendo en cuenta su calidad individual. - En qué posición. - Cuánto Hempo, si hay cambios o no, y si los hacen cortos o largos. - En qué parte lo hacen. - Si están o no supeditados a los jugadores que Henen enfrente. - Alteraciones que se pueden dar por posibles sanciones propias o del rival. - Niveles de acierto ofensivo o defensivo de los jugadores de forma individual en el mismo parHdo. - Propuestas ofensivas y defensivas propias y del rival que puedan condicionar la parHcipación de uno o varios jugadores en las disHntas fases del juego. Con la creación de los disHntos escenarios, y unido a ellos, el equilibrio del equipo, prácHcamente ya estamos preparados para jugar el parHdo. Lo único que falta es que hayamos sabido transmiHr a los jugadores el plan de parHdo de una forma adecuada y que haya calado lo suficiente como para que sean capaces de llevarlo a cabo.

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Todo buen PLAN DE PARTIDO se queda en nada si no hemos sido capaces de hacer una transmisión de él a los jugadores y de forma ópHma. La transmisión la podemos hacer de dos formas principalmente: i. Directa; con la prácHca a través de las tareas propuestas a lo largo de la semana. ii. Indirecta; Realizamos varias formas de transmisión de la información de cada rival: a. Visionado de video, de forma colecHva en la mayoría de los casos, y de forma individual si necesitamos remarcar a algún jugador algún aspecto muy especíﬁco del cual tenemos que prestar muchísima atención. b. Informe escrito, principalmente para hacer anotaciones complementarias y personales. El informe es tanto para los jugadores como para los técnicos. c. Herramienta digital donde puedan consultar toda la información, ya sea lo visionado a lo largo de la semana, como los informes referentes al rival. La podrán disponer desde cualquier disposiHvo y tenerla en el momento. v DIRECTA – TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO Las tareas estarán supeditadas a nuestro modelo de juego y a qué es lo que emplearemos más o menos en función de rival. En la fase de creación de tareas vamos a tener muy en cuenta los puntos débiles y fuertes del adversario. A la hora de realizarlas les explicaremos a los jugadores cuáles son los objeHvos de la misma, así como el moHvo de hacerlas. Ello vendrá respaldado por el visionado de video que hemos hecho antes de empezar la sesión. Si estamos a principio de semana y no hemos visto todavía nada de video del rival, lo que haremos será dar avances de lo que luego verán.

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v INDIRECTA Ø VISIONADODEVÍDEO En este apartado no vamos a incidir mucho porque perfectamente podríamos escribir otro arqculo al respecto. Lo que si vamos a decir y remarcar es que el jugador, después del visionado, salga de la sala de video con la idea de cómo se desenvuelve el equipo contrario y qué es lo que vamos a hacer nosotros. Para conseguirlo, intentamos hacer lo siguiente: - Videos cortos, entre 5 y 10 minutos por sesión. - No tratar más de dos fases del juego en una misma sesión. Es decir, un día ataque, otro defensa y contraataques/repliegue, otro desigualdades y jugadores. - Información clara. Que vean patrones de juego. - Remarcar lo importante del equipo contrario, puntos fuertes y débiles. Se hace de voz o en el propio vídeo a través de rótulos, estadísHcas, zoom, velocidad de reproducción, dibujar sobre la imagen, etc. - Ejemplos de lo que vamos a hacer para superarles. - No parar mucho el visionado para explicar o retroceder para volver a ver una acción en concreto. - Dar voz a los jugadores sobre ciertos aspectos o dudas. - Pasar por encima de la información no importante, pero nunca obviarla. La sesión de video la solemos hacer antes de empezar el trabajo de pista para así, en función de lo visto, trabajar sobre ello. Si hemos visionado cómo atacan, trabajamos la defensa. Mientras nuestros jugadores están visionando la defensa del equipo contrario, nuestros porteros hacen lo propio sobre los lanzamientos que ejecutan los jugadores del rival. En las otras sesiones de video de la semana están con el resto del grupo. Ø INFORME DEL RIVAL El objeHvo principal es tener en papel el plan de parHdo de una forma detallada y que se pueda añadir de puño y letra del jugador todas las anotaciones que crea oportunas, dando un toque personal en función de lo que se va exponiendo del rival. Es una fácil solución para acceder a toda la información relaHva al rival, y poder así uHlizarla como una herramienta de consulta en cualquier momento, entrenamiento, viaje, preparHdo, etc. La información que conHene el informe que realizamos es: - Procedimientos de ataque del rival en función del sistema defensivo y las soluciones defensivas que proponemos para contrarrestarlos. - CaracterísHcas de la defensa en función del sistema y los jugadores que parHcipan. Qué procedimientos usar y por qué. - Contraataques, contragol y repliegue. CaracterísHcas y aspectos a tener en cuenta. - Desigualdades ofensivas y defensivas. CaracterísHcas y procedimientos a realizar y soluciones defensivas a emplear.

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- EstadísHcas relevantes del equipo contrario. - Resumen de los aspectos a tener en cuenta del equipo contrario en forma de ideas. Procedimientos a realizar en función de las caracterísHcas del rival. - ParHcipación de los jugadores según los escenarios que se pueden dar en el parHdo.

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Ø HERRAMIENTA DIGITAL La información que generamos no puede ser eKmera, es decir, se les da a los jugadores y lo que no hayan sido capaces de retener, se pierde. Para poder dar solución a ello, tenemos el informe del rival y también nos ayudamos del mundo digital a través de las muchas soluciones que hay disponibles en la nube. Nosotros optamos por tener un siHo web privado donde reunimos toda la información que necesita saber el equipo, desde planiﬁcación, procedimientos, scouHng, etc.

En la parte que nos interesa, el SCOUTING, disponemos de la relación de todos los equipos a los que nos enfrentamos. Ahí están albergados todos los cortes de video que hemos ido trabajando en el visionado a lo largo de la semana, así como los informes del rival. Todos ellos se pueden descargar y ver en cualquier momento y con cualquier disposiHvo con acceso a internet.

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Con el análisis y la extracción de la información, con la información estructurada y accesible sobre el rival, y el trabajo en los entrenamientos, se completa todo lo que hacemos para que el jugador conozca el plan de parHdo. Ante dudas, puede ir o bien al informe del rival o al siHo web para solucionarlas. Ahora sólo queda jugar el parHdo y llevarlo a cabo.

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CICLO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JUGADORES DE BALONMANO PLAYA Juan Carlos Zapardiel CortésJuan Carlos Zapardiel Cortés

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Profesor Universidad de Alcalá Director Técnico Federación Madrileña de Balonmano Este arUculo divulgaVvo es una propuesta de un ciclo de entrenamiento de la fuerza dirigido a jugadores de balonmano playa. Esta propuesta está fundamentada en la asignatura “Programación del entrenamiento de la fuerza” imparVda por el profesor González-Badillo (2018) en el Master de Alto Rendimiento del COE.

Introducción El Balonmano Playa empieza a pracHcarse en la isla de Ponza (Italia) en 1992 (Gehrer & Werkmeister, 2006; Bebetsos, 2012). En los parHdos de balonmano playa se enfrentan dos equipos de cuatro jugadores (tres jugadores y un portero) en un campo rectangular de 27 m. de largo por 12 m. de ancho, con dos áreas marcadas por líneas paralelas a las líneas de portería a una distancia de 6 m. En estas áreas de portería solo Hene permiHdo el acceso el portero. Un terreno de juego que, como el propio nombre del deporte indica, Hene que estar asentado sobre arena de playa de un mínimo de 40 cm. de profundidad (no compactada). El parHdo consta de dos sets de 10 minutos, teniendo que ganar un equipo ambos sets para ganar el encuentro. Ningún set puede acabar en empate. Si después de terminar un set el resultado es de empate, se tendrá que desempatar con el gol de oro. Cada set es independiente. Si cada equipo gana un set, el desempate se dirime en un tercer set denominado shoot-out. El shoot-out son tandas de 5 lanzamientos de contraataques en el que interviene el portero de un equipo contra un jugador y el portero del otro equipo. La puntuación de los goles durante el shoot-out es la misma que en el resto de los sets (InternaHonal Handball FederaHon, 2018). En la compeHción de balonmano playa se puede decir de forma general que se realizan acciones de 6-7 segundos a alta velocidad, con recuperaciones cortas y casi nunca homogéneas (Morillo, 2009). El Hempo de las acciones ofensivas-defensivas observado durante el Europeo del 2015 osciló entre los 6 y los 10 segundos (Navarro, Morillo, Reigal, & Hernández-Mendo, 2018). En jugadores de máximo nivel, se hallaron valores medios de lactato en sangre de 13,44 mmol/l y se determinó la glucólisis anaeróbica como la principal vía de producción de energía en este deporte (Bago & Sáez, 2013). La intensidad de los esfuerzos durante la compeHción en un equipo femenino se sitúa entre vigorosa y muy vigorosa durante el 70% del Hempo de juego, tomando como referencia la frecuencia cardiaca, que muestra registros entre el 80% y el 83% de la frecuencia cardiaca máxima cuando el balón está en juego (Lara, 2011). Se debe remarcar las diferencias que se producen en la acumulación de lactato en sangre si comparamos superﬁcies de arena blanda con superﬁcies duras.

Cetolin, Foza, Carminax, Guglielmo y Fernades da Silva (2010) encontraron diferencias a la misma frecuencia cardiaca máxima y en el mismo Hempo de entrenamiento, hallaron mayores valores de concentración de lactato en sangre cuando se entrenaba en arena blanda (hasta un 20% más), lo que nos indica que podemos alcanzar mayores concentraciones de lactato durante el entrenamiento en arena blanda, en menor Hempo y a la misma frecuencia cardiaca (si lo comparamos con el entrenamiento en superficie dura). De la misma manera, al 80% del VO2 máximo se encontraron un 46% más de concentración que en el entrenamiento en superficie dura. En cuanto a la distancia recorrida en tramos de velocidad, Pueo, Jimenez-Olmedo, PenichetTomas, Ortega Becerra y Espina Agulló (2017) observaron que la mayoría de los metros recorridos en este deporte oscila entre 0.5 y 13 km/h. Sin embargo, es importante resaltar que todo lo comentado anteriormente se basa en una valoración general de todos los puestos específicos. Un estudio posterior (Zapardiel & AsínIzquierdo, 2020) muestra que existen diferencias significaHvas en el perfil condicional de los jugadores de balonmano playa en función de su puesto específico. Por lo tanto, se debería seguir invesHgando en este senHdo para profundizar en el perfil condicional de los jugadores de balonmano playa. Los puestos específicos de balonmano playa son: defensor, ala, pivote, portero, especialista (todos estos jugadores realizan cambio entre las fases de juego defensiva, ofensiva y de contraataque, lo que se denomina en balonmano playa cambio ataque-defensa) y ala-fijo que sería el jugador que en algunos casos no realiza el cambio ataque-defensa. En el caso de que el pivote no realice el cambio ataque-defensa se le debería denominaría, en nuestra opinión, pivote fijo, adquiriendo parecido perfil condicional al jugador ala-fijo. En la fase defensiva podemos disHnguir a los jugadores exteriores y al central defensor. En el caso de sistemas defensivos en dos líneas aparecería el jugador avanzado o los jugadores avanzados. La Tabla 1 muestra el número de acciones relacionadas con la fuerza que pueden hacer los jugadores de balonmano playa organizado por puestos específicos. Tabla 1. Numero de acciones de los jugadores de balonmano playa relacionadas con la fuerza que pueden realiza en un partido

1 = defensor; 2 = ala; 3 = pivote; 4 = portero; 5 = especialista; 6=ala ﬁjo.

El objeHvo de este ciclo de entrenamiento de la fuerza es mejorar la velocidad de desplazamiento y de lanzamiento/pase, y mejorar la capacidad del salto de los alas, pivote y especialista porque Henen unas necesidades muy parecidas en cuanto al entrenamiento de fuerza para el balonmano playa. Todos ellos, realizan desplazamientos a máxima o submáxima velocidad de entre 6 y 15” que suelen terminan con una acción de salto + lanzamiento y con una recuperación con rodilla en Herra de unos 10-30”.

2. Ciclo de entrenamiento de la fuerza para jugadores de balonmano playa Lo primero que debe indicarse es que este ciclo va dirigido a jugadores y jugadoras de balonmano playa con una experiencia media-alta en su relación al entrenamiento de fuerza. En función de los requerimientos y necesidades de fuerza, el balonmano playa se trata de un deporte del “grupo C” si seguimos la clasiﬁcación de González-Badillo (2018) de los deportes en función de sus necesidades de fuerza dinámica máxima (Figura 1).

Figura 1. Clasiﬁcación de los deportes en función de sus necesidades de fuerza dinámica máxima (González-Badillo, 2018)

Entre las aclaraciones que se deben hacer para entender y poder trabajar con el ciclo que se propone en este arqculo se indica que: • En los ejercicios de cargada de fuerza se debe cuanHﬁcar la carga en función del máximo peso con el que el sujeto puede realizar el ejercicio con una buena ejecución técnica. Las recomendaciones para el balonmano playa son de 3 a 6 repeHciones por serie y de 3 a 5 series. • En el ejercicio de sentadilla se indica la carga como en el ejemplo (3x3 (90%)), que indica que son 3 series de 3 repeHciones del 90% sobre la carga que el sujeto puede saltar 20 cm. • Los saltos sin carga, los segundos de triple y los CEAs (ciclo esHramiento acortamiento) intensos se harán a la máxima altura posible en cada repeHción. • En los saltos con carga se indica la carga como en el ejemplo (3x3 (50%)), que reﬂeja que son 3 series de 3 repeHciones del 50% sobre la carga que el sujeto puede saltar 20 cm. Se harán a la máxima altura posible en cada repeHción. • Los arrastres se harán con una carga de entre un 5 y un 12% del peso corporal y la determinaremos por un pérdida de velocidad del 10-15%. Se calentará con 2 series de aceleraciones sin carga y se terminará la sesión con otra serie de aceleración sin carga. • Los cambios de ritmo se harán a máxima intensidad posible con 5 o 10 kg de carga y con un control visual de la pérdida de velocidad.

La tabla 2 reﬂeja el ciclo de fuerza de 8 semanas de entrenamiento para jugadores de balonmano playa. La primera línea de la celda indica el porcentaje de carga en relación con la repeHción máxima posible del sujeto (1RM) del ejercicio en cuesHón. En la segunda línea el primer número indica el número de series y el segundo, las repeHciones. Para los casos en los que no se disponga de una herramienta para medir la velocidad de ejecución del ejercicio, también se indica en la segunda línea, entre paréntesis, el número de repeHciones que el sujeto podría hacer, con la carga indicada, si se hiciese el ejercicio con el método “al fallo”. La tercera línea indica la velocidad media propulsiva a la que se debe realizar la primera repeHción del ejercicio, aunque se debe indicar que la fase de la acción concéntrica siempre se Hene que realizar a la máxima velocidad posible. Tabla 2. Ciclo de fuerza para 8 semanas orientado a jugadores de balonmano playa

Referencias bibliográficas Bago, P., & Sáez, E. (2013). Effects of a mul<stage shu>le run 15 meters test on heart rate, lactate and ra<ng of perceived exer<on in beach handball players. XVIII Annual Congress of the European College of Sport Sciencie, Barcelona. Bebetsos, G. (2012). Beach handball from A to Z. Basel: Interna<onal Handball Federa<on. Cetolin, T., Foza, V., CarminaQ, L. J., Guglielmo, L. G. A., & Fernades da Silva, J. (2010). Diferença entre intensidade do exercício prescrita por meio do teste TCAR no solo arenoso e na grama. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, 12(1), 29-35. Gehrer, A., & Werkmeister, N. (2006). Beach-Handball. Der Neue Sommersport. Göppingen: GA. González-Badillo, J.J. (2018). Apuntes de la asignatura Programación del entrenamiento de la fuerza. Máster en alto rendimiento depor<vo. COE, Madrid. Interna<onal Handball Federa<on. (2018). Rules of the game. Retrieved 02/02, 2017, from h>p://www.ihf.info/ Lara, D. (2011). La respuesta cardiaca durante la compe<ción de balonmano playa femenino. Apunts.Medicina De l'Esport, 46(171), 131-136. Morillo, J. P. (2009). Balonmano Playa. Sevilla: Wanceulen. Navarro, A., Morillo, J. P., Reigal, R. E., & Hernández-Mendo, A. (2018). Polar coordinate analysis in the study of posi<onal a>acks in beach handball. InternaKonal Journal of Performance Analysis in Sport, 18(1), 151-167. Pueo, B., Jimenez-Olmedo, J. M., Penichet-Tomas, A., Ortega Becerra, M., & Espina Agulló, J. J. (2017). Analysis of <me-mo<on and heart rate in elite male and female beach handball. Journal of Sports Science & Medicine, 16, 450-458. Zapardiel, J. C., & Asín-Izquierdo, I. (2020). Condi<onal analysis of elite beach handball according to specific playing posi<on through assessment with GPS. InternaKonal Journal of Performance Analysis in Sport, 20(1), 118-132.

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ZONZAMAS CICAR LANZAROTE LIGA GUERRERAS IBERDROLA

En el periodo competitivo, normalmente, nuestros entrenamientos son de lunes a viernes, con descansos los miércoles por la tarde y los viernes por la mañana. Aunque tenemos siempre en cuenta antes de planificar el microciclo, los viajes del fin de semana, ya que al ser un equipo insular tenemos desplazamientos cada dos semanas a la península y alguna vez pueden ser viajes de viernes a domingo. Por regla general, hacemos trabajo físico por las mañanas de lunes a jueves y trabajo de técnica - táctica individual y colectiva los lunes, martes, jueves y viernes. Durante los entrenamientos de la tarde y mientras las jugadoras de campo hacen algún ejercicio de calentamiento previo a la parte principal, las porteras trabajan a parte con el entrenador de porteras, y algún día en semana también lo hacen con el grupo entero.

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Los lunes hay sesión de gimnasio por la mañana y solemos hacer un trabajo de intensidad baja o no muy alta por las tardes en el que prevalece sobre todo el trabajo de la toma de decisiones. Los martes hacemos sesión física por la mañana. Por la tarde, antes del entrenamiento, vemos el vídeo análisis de nuestro partido del fin de semana pasado, y en el entrenamiento hacemos trabajo de contraataques. Los miércoles solo hay trabajo físico. Los jueves hacemos la última sesión física por la mañana de la semana y por la tarde vemos vídeo del ataque de nuestro siguiente rival para luego hacer un entrenamiento de defensa. Los viernes vemos video de la defensa de nuestro rival y hacemos repaso de nuestra sistemática ofensiva, repasamos nuestra defensa y trabajamos las situaciones especiales.

Como ven, intentamos englobar en el microciclo todos los aspectos del juego, siempre teniendo en cuenta el rival del fin de semana y escogiendo los entrenamientos que creemos nos pueden ayudar para afrontar el partido con las máximas garantías.

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Especializadas en Preparación Física en el Balonmano. Hemos inver;do mucho ;empo en formarnos especíﬁcamente e inves;gar lo que de verdad necesitan los entrenadores de balonmano en cuanto a preparación Fsica. Nuestro OBJETIVO con AE BALONMANO: facilitar y dotar de conocimientos especíﬁcos sobre preparación Fsica a todos los entrenadores de balonmano que lo necesiten. Julia y Mireya

ARTÍCULO: EL CALENTAMIENTO TRADICIONAL Y HACIA DÓNDE DEBERIAMOS AVANZAR El calentamiento es universal, ya que casi nunca te encontrarás a un jugador o a un entrenador que esté en contra de calentar al inicio de una acHvidad, sesión o parHdo. Cuando se pregunta por el por qué y el cómo la respuesta suele ser la misma: calentamos para no lesionarnos en el entrenamiento y lo hacemos como se ha hecho siempre. Si acudes a cualquier parHdo, de categoría cadete, por ejemplo, podrás observar las pocas diferencias que hay entre los calentamientos de ambos equipos. Y si comparas ese calentamiento con uno de categoría senior (no profesional), seguramente observes que las diferencias entre las disHntas categorías también son mínimas. ¿Por qué realizan la mayoría de los equipos el “mismo” calentamiento en compeBción? ¿Es ese calentamiento efecBvo? ¿Debería diseñarse el calentamiento de una manera más efecBva? Y en los entrenamientos, ¿cómo se debería calentar? Son preguntas que seguramente has hecho en algún momento y para las cuáles, cada vez, tenemos a nuestra disposición más información para poder responderlas de la mejor manera posible.

ARTÍCULO: EL CALENTAMIENTO TRADICIONAL Y HACIA DÓNDE DEBERIAMOS AVANZAR El calentamiento es universal, ya que casi nunca te encontrarás a un jugador o a un entrenador que esté en contra de calentar al inicio de una actividad, sesión o partido. Cuando se pregunta por el por qué y el cómo la respuesta suele ser la misma: calentamos para no lesionarnos en el entrenamiento y lo hacemos como se ha hecho siempre. Si acudes a cualquier partido, de categoría cadete, por ejemplo, podrás observar las pocas diferencias que hay entre los calentamientos de ambos equipos. Y si comparas ese calentamiento con uno de categoría senior (no profesional), seguramente observes que las diferencias entre las distintas categorías también son mínimas. ¿Por qué realizan la mayoría de los equipos el “mismo” calentamiento en competición? ¿Es ese calentamiento efectivo? ¿Debería diseñarse el calentamiento de una manera más efectiva? Y en los entrenamientos, ¿cómo se debería calentar? Son preguntas que seguramente has hecho en algún momento y para las cuáles, cada vez, tenemos a nuestra disposición más información para poder responderlas de la mejor manera posible.

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Como decíamos anteriormente, todos o casi todos saben de la importancia del calentamiento, pero pocos conocen en qué debe consistir un calentamiento eficaz, ya que existen muchas contradicciones respecto a los métodos utilizados. Sabemos (porque está demostrado científicamente) que realizar un adecuado calentamiento tiene una serie de efectos positivos a nivel fisiológico, psicológico y técnico que hacen que el rendimiento aumente de manera inmediata y que disminuya el riesgo de lesión. De manera tradicional, el calentamiento se ha utilizado como una parte aislada al resto de la sesión, como una preparación a la actividad que se va a realizar posteriormente, estructurado en dos partes: general y específica. La parte general es la que está más relacionada con el aumento de la temperatura corporal y, normalmente, incluye algo de carrera o desplazamientos a baja intensidad, movilidad articular y algún tipo de estiramiento. En la parte específica es dónde se incluyen los elementos técnico-tácticos que tengan que ver con el deporte en cuestión. En el caso del balonmano, normalmente, es la parte en la que se incluyen los pases, calentamiento de porteros, lanzamientos, etc. Esta forma de estructurar el calentamiento tiene una gran limitación. Solo se está teniendo en cuenta el impacto que tiene el calentamiento a muy corto plazo (en la sesión o partido posterior) y estamos desaprovechando una gran oportunidad de mejora para los deportistas. Los jugadores y jugadoras pasan calentando unos 20 minutos en cada sesión, que multiplicados por 3 sesiones semanales son un total de 60 minutos. Que, a su vez, multiplicados por las cuatro semanas que tiene un mes, resulta un total de 240 minutos. Tenemos a nuestra disposición 4 horas al mes de entrenamiento extra que, seguramente, en la mayoría de los casos, no se están aprovechando al máximo. No pienses sólo en el calentamiento como una mejora del rendimiento inmediata, piensa como una herramienta más que tienes para poder trabajar el desarrollo físico de tus jugadores a largo plazo.

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APLICACIONES PRÁCTICAS PARA OPTIMIZAR EL CALENTAMIENT ● Diseñar un calentamiento específico desde el principio y eliminar cualquier tipo de actividad de carácter general que no aporte nada más que los beneficios fisiológicos, como el aumento de la temperatura, buscados en esta fase. ● Seleccionar actividades que tengan beneficios adicionales relacionados con los patrones de movimientos y el desarrollo motor del balonmano (desplazamientos, cambios de dirección, aterrizajes y saltos, etc.). ● Eliminar los estiramientos estáticos del calentamiento ya que está demostrado en numerosos estudios que pueden tener más efectos negativos que positivos. ● Diseñar una progresión en intensidad de los elementos técnicos y no limitar el calentamiento a su reproducción sin más. ● Estructurar el calentamiento teniendo en cuenta los objetivos a medio y largo plazo de los jugadores.

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RAÚL GARCÍA QUIÑONES

VIVEROS HEROL BALONMANO NAVA

LIGA SACYR ASOBAL ©perezdaniel93

2º Entrenador y Preparador físico de Viveros Herol Balonmano Nava (Desde 2019) Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte à Universidad de León Diplomado en Magisterio: Educación Física à Universidad de León Entrenador Nacional desde 2015

MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO EN PERIODO COMPETITIVO Comenzaremos, explicando la definición de microciclo en el periodo competitivo, dentro de un macrociclo de una temporada en la Liga Sacyr Asobal, para el equipo Viveros Herol Bm Nava. Un propósito fundamental en este periodo competitivo será el de mantener la forma deportiva alcanzada y ser capaces de aplicarla para la consecución de los logros deportivos. Dentro de cada periodo competitivo, se dividirá en diferentes mesociclos, los cuales dividiremos dependiendo del calendario, teniendo en cuenta rivales, desplazamientos y los parones competitivos, por partidos de selecciones nacionales. La siguiente y última división será la del microciclo en este periodo de competición, los cuáles también serán diferentes y variaremos la carga de estos, dependiendo el tipo de microciclo en el que estemos. En este artículo nos centraremos en un microciclo tipo, corriente. A continuación, muestro un microciclo tipo o corriente, con los días y horarios de entrenamiento, el cuál mandamos a nuestros jugadores, para que conozcan en qué consistirá cada sesión y la duración de las mismas.

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Entre el cuerpo técnico tenemos ese microciclo dividiendo los contenidos a tratar en cada de una de las sesiones.

MICROCICLO TÉCNICO-TÁCTICO MICROCICLO TÉCNICO-TÁCTICO Los Lunes, se suelen empezar con la sesión de vídeo correspondiente, en la cuál analizamos tanto los errores, como los aspectos positivos del partido del fin de semana. Mientras que los contenidos técnicos en la pista suelen estar relacionados con ejercicios de tomas de decisión en espacios reducidos, ejercicios de superioridad flash, ejercicios/competiciones de pase y recepción, ejercicios de defensa de líneas de pase, 2x2, etc. Algunas de estas sesiones vespertinas de Lunes, se realizan juegos competitivos, con equipos realizados desde el inicio de la temporada (veteranos-jóvenes).

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Los Martes, la sesión de pista matutina, normalmente va enfocada al trabajo técnico individual por puestos específicos, tanto defensivo como ofensivo. Y en la sesión de la tarde, mezclamos el trabajo físico enfocado a la resistencia, pero siempre realizándola con balón, con trabajo de contraataque, tanto de primera y segunda oleada, como el contragol y por supuesto, el balance defensivo. Los Miércoles, empezamos el trabajo en el 40x20, realizando ejercicios de pases muy dinámicos con gran variedad de acciones tácticas sencillas sin oposición. Estas acciones tácticas cada vez irán siendo más complejas, y finalmente acabarán realizándose con una ligera oposición, para finalizar dichas acciones. Este día, está más enfocado a nuestro trabajo colectivo ofensivo. Normalmente acabando con 6x6, y en muchas ocasiones, con partidos de unos 15 min. Los Jueves, empezamos viendo los primeros vídeos de nuestro rival del sábado, en el cual vemos el ataque de dicho equipo, con el fin de trabajar nuestra defensa, buscar y proponer soluciones, a las acciones más repetidas y más eficaces del equipo rival. Para finalizar el entrenamiento, acabamos de nuevo con 10 min de partido. Los Viernes y último día de entrenamiento de la semana, vemos el análisis defensivo del rival, incidiendo en peculiaridades, puntos débiles, fortalezas, y proponer soluciones tácticas para tratar de ser lo más eficaces posibles frente a ella.

MICROCICLO FÍSICO MICROCICLO FÍSICO Un aspecto fundamental para tener en cuenta es la individualización del trabajo físico, depende de las características y necesidades que cada jugador tenga. Por eso en ambas pretemporadas, realizamos diversas pruebas, de movilidad, agilidad, resistencia, potencia de salto, potencia de lanzamiento… Estos nos sirven para poder cuantificar y ver la evolución en posteriores testeos de los propios jugadores. También nos sirven para analizar u observar puntos débiles.

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Por eso en ambas pretemporadas, realizamos diversas pruebas, de movilidad, agilidad, resistencia, potencia de salto, potencia de lanzamiento… Estos nos sirven para poder cuantificar y ver la evolución en posteriores testeos de los propios jugadores. También nos sirven para analizar u observar puntos débiles. A partir del historial de los propios jugadores y las debilidades que evidenciemos en estos, entre el fisio del club y el preparador físico, proponemos un trabajo preventivo individualizado. Por otra parte, otra herramienta muy útil que utilizamos para conocer el estado de nuestros jugadores es el RPE, a través de aplicación móvil. De esta manera, conocemos la percepción subjetiva del esfuerzo de cada jugador, después de cada entrenamiento y conocer como descansan, el nivel de fatiga y corroborar si coincide con el RPE previsto CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO El calentamiento es un aspecto importantísimo en el inicio de cada sesión tanto de pista como trabajo de fuerza, el cuál siempre organizo de la siguiente manera: •Precalentamiento •Activación + Movilidad •CORE + Estabilidad + Potencia + Aceleración • Puesta a punto - Específica para el trabajo que vayamos a realizar

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TRABAJO DE PREVENCIÓN TRABAJO DE PREVENCIÓN Cada jugador tiene un trabajo preventivo, que debe realizar previo a cada sesión. · · · ·

Ejercicios de ROM (Range Of Movement), rango de movimiento. Control motor - Estabilidad Aceleraciones y Deceleraciones. Cambios de dirección – sentido.

El calentamiento de todos los días está enfocado a preparar nuestro organismo para la sesión que realizará, y siempre incluimos este tipo de trabajo. Pero un día a la semana, o incluso 2, realizamos un trabajo más largo y metódico de prevención para todos los jugadores dentro del propio calentamiento.

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TRABAJO DE FUERZA

Este trabajo de fuerza está basado en la metodología VBT (Velocity-Based Training), entrenamiento basado en la velocidad de ejecución. Tenemos medidos ejercicios y cada jugador sabe que peso tiene que levantar y a qué velocidad tiene que levantar el mismo, podemos calcular mucho mejor las cargas y dependiendo del tanto por ciento de perdida de velocidad trabajaremos, lo que nos interese en la semana en cuestión. En todas las sesiones se utiliza el encoder, cambiando de ejercicio en cada sesión de fuerza, ya que sólo disponemos de un encoder, sino sería muy interesante utilizarlo para varios de los ejercicios a realizar en una sesión de fuerza tipo.

LUNES – EJEMPLO SESIÓN FUERZA MÁXIMA

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MIÉRCOLES – EJEMPLO SESIÓN FUERZA GENERAL

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JUEVES – EJEMPLO SESIÓN FUERZA ESPECIFICA

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VIERNES – EJEMPLO SESIÓN PUESTO ESPECIFICO

Cuando jugamos en casa, hay días que realizamos esta sesión y no la del jueves, dependiendo el microciclo y la carga de la semana, gestionándola a través del RPE semanal.

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TRABAJO DE RESISTENCIA TRABAJO DE RESISTENCIA El trabajo de resistencia solemos ubicarlo el Martes, este trabajo es específico en la pista, trabajo de contraataques (1ª oleada, 2ª oleada y contragol) y por supuesto el repliegue defensivo. Este trabajo, “Zupo” me da la libertad para dirigirlo, siempre con la supervisión previa de los ejercicios que vamos a realizar. ©perezdaniel93

Ejemplos:

3 Vs 2+2 à Formamos tríos y 2 defensas fijos, que siempre defenderán en el primer campo. El trío que comienza atacando, pasará el balón al portero para iniciar el ejercicio, habrá un 3 Vs 2 en el primer campo, y en el segundo campo estarán defendiendo 2 del siguiente trio, para jugar el siguiente 3 Vs 2, cuando se finaliza esta acción el tercero del trio, estará preparado con balón para iniciar la acción ofensiva. Este ejercicio, puede tener muchas variaciones, limitando las acciones (pases-bote), añadiendo defensas, añadiendo pivote de apoyo, muchas variaciones, para hacer el ejercicio diferente. 2 bloques de ejercicio durante 4-5 minutos aproximadamente.

1 Vs 0 + 2 Vs 1 + 3 Vs 3 + 3 Vs 3 à Todos los jugadores estarán en el mismo lado del campo, y comenzará con contraataque directo sólo contra el portero, el jugador que ha lanzado se queda a defender el 2 Vs 1 en esa misma portería, al finalizar esta acción estos 3 se quedarán en dicho campo, en dos líneas defensivas diferentes, y defenderán 3 Vs 3, y al acabar esta acción, se producirá en contraataque de estos mismo jugadores hacia la otra portería. 3 bloques de ejercicio 4 minutos.

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Relevos - Formaremos equipos de 3 o 4 jugadores, dependiendo la cantidad de jugadores de los que dispongamos en el entrenamiento y haremos 4 equipos. 2 equipos participan activamente mientras que cada uno de los otros equipos están preparados para salir cada uno en un lado del campo. El equipo que consigue gol, pasará a descansar en la portería en la que ha marcado gol y el equipo que no consigue éxito defensivo seguirá defendiendo, hasta que sí lo consiga. El equipo que sale de descanso entra directamente al ataque. Ejercicio muy dinámico y efectivo para trabajar las transiciones, y tener lanzamientos en situaciones de cierto cansancio o fátiga. 3 bloques de ejercicio de 3minutos. *No hay saque de gol siempre de portería

Partidos espacio reducido, 3 Vs 3 à Partidos reduciendo el espacio del campo. Sistema de competición, puntuación. Partidos a dos goles y como mucho un equipo puede jugar dos partidos seguidos. 6 partidos cada equipo. * No hay saque de gol siempre de portería

MICROCICLO PORTEROS MICROCICLO PORTEROS Esta parte específica de los porteros, la explicará Carlos Colomer Moncho, entrenador de porteros de nuestro equipo Asobal, además de entrenador del segundo equipo del club.

LUNES

MARTES

MIERCOL ES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMING O

RECUPERACIÓN Y COORDINACIÓN

TÉCNICA DE PARADA Y RESISTEN CIA

DESCANSO DE TRABAJO ESPECÍFICO

FUERZA ESPECIFICA

VELOCIDA D DE REACCIÓN

PARTIDO

DESCANSO

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LUNES: TRABAJO LUNES: TRABAJO DE DERECUPERACIÓN RECUPERACIÓNY Y COORDINACIÓN. COORDINACIÓN La primera sesión de trabajo la utilizamos para recuperar y soltar la carga del partido y para ello centramos el trabajo de la sesión a ejercicios de la mejora de la coordinación y con poca carga física. Ejemplo de ejercicio: Los porteros se pasan con dos balones a la vez y en el momento de la recepción tienen que pasarse el balón por la espalda. Ir añadiendo diferentes tareas como pasarse el balón entre las piernas, por detrás de la cabeza, añadir un balón que tengan que pasarse con los pies. ©perezdaniel93

MARTES: TÉCNICA DE PARADA Y RESISTENCIA. MARTES: TÉCNICA DE PARADA Y RESISTENCIA Este es el día en el que mayor carga tienen nuestros porteros respecto a trabajo específico y el entrenamiento en el que más lanzamientos reciben, pues al día siguiente tienen jornada de descanso de trabajo en el puesto específico El trabajo que realizamos va enfocado siempre a la zona desde donde lanzan más nuestro rival de la semana. Si el rival de esa semana al analizarlo vemos que lanzan mucho desde los extremos esa semana el trabajo específico ira enfocado a la mejora de parada desde el extremo. Ejemplo de ejercicio resistencia: Hacer un pequeño circuito que una diferentes paradas y desplazamientos. - Realizo en la portería paradas a las 4 esquinas - Salida a tres marcas situadas en cuatro metros con parada a media altura. - Vuelta a la portería y parada a las 4 esquinas. A veces, metemos variaciones para que sea un ejercicio reactivo, marcando nosotros que esquina queremos que toque y en las salidas a 4 metros, respondiendo un estímulo con balón.

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Ejemplo ejercicio técnica de parada: Si jugamos esa semana contra un equipo que lanza mucho desde el pivote, realizaremos un ejercicio de mejora de la salida ante situaciones de lanzamientos de 6 metros. Ponemos 3 pivotes en 6 metros, y al sonido del silbato el pivote bota el balón y lanza. El portero está preparado para en cuanto bote uno de los tres pivotes salir rápidamente para hacer la fase de preparada y actuar en función del estímulo del lanzador. Estos estímulos se los proporcionaremos a los pivotes, como lanzar hacia donde saltan, diagonales, estímulo del brazo, etc. Una variante que también podemos utilizar para que no puedan anticipar la salida a la preparada es añadir un jugador en nueve metros que puede lanzar o pasar a uno de los tres pivotes. Así le vamos añadiendo más realidad a la acción respecto a situaciones de partido. JUEVES: FUERZA ESPECÍFICA JUEVES: FUERZA ESPECÍFICA Esta sesión de fuerza específica está explicada en la parte del microciclo físico.

VIERNES: VELOCIDAD DE REACCIÓN. VIERNES: VELOCIDAD DE REACCIÓN. Esta sesión va enfocada a activar al máximo los reflejos de nuestros porteros en la sesión más cercana al partido. Normalmente esta sesión se repite cada semana para que tengan una rutina muy marcada el día previo al partido. El primer ejercicio es mirando a la pared el entrenador va marcando con un láser diferentes puntos y el portero tiene que tocarlos rápidamente con la mano. Después trabajamos con la aplicación “HOMECOURT”, para incidir en el trabajo de agilidad y velocidad de reacción, con diferentes estímulos. Este lo hacen con 15 segundos de trabajo y 45 segundos de descanso. Luego con la misma aplicación les marcamos 4 puntos con un número cada uno y tienen que ordenarlos lo más rápido posible, trabajando con la misma proporción de tiempo que en el anterior ejercicio.

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INCLUIDO EN EN TODAS LAS SESIONES INCLUIDO TODAS LAS SESIONES En todas las sesiones de lunes a jueves el calentamiento de porteros se hace enfocado a la mejora táctica de estos y también este va variando en función del rival de la semana. El viernes el calentamiento es como el que hacen en los partidos por lo mismo que decíamos en los ejercicios de velocidad de reacción, hay que intentar que la última sesión sea lo más parecida posible cada semana para que los jugadores y los porteros se sientan en una zona controlada.

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Handball.ai es una plataforma de registro de estadísticas de balonmano adaptada 100% para el staff de entrenadores. No solamente el primer entrenador puede usarlo, segundos, delegados, analistas de video y cualquier persona alrededor de un equipo de entrenadores puede tener acceso y usar la aplicación para su beneficio. Es importante tener en cuenta que no se requiere ningún tipo de experiencia en el registro de eventos, no obstante se tiene que tener claro el CRITERIO de registro escogido por cada usuario. Somos un equipo de 6 personas de diferentes orígenes (Alemania, Suecia y España) a los que nos une la gran pasión por el Balonmano. Somos entrenadores, jugadores y amantes de nuestro deporte, que queremos continuar mejorando el balonmano, haciéndolo más profesional aportando los beneficios de las estadísticas de la competición. Servicio ofrecido a los usuarios más exigentes y a aquellos que nunca hasta ahora usaron las estadísticas. Pero antes de empezar a analizar lo que Handball.ai puede hacer para un entrenador de balonmano, vamos a ver que hace un entrenador al cabo de una semana:

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Y ahora además se ha puesto de moda las estadísticas en Balonmano para ayudar al entrenador…entonces ahora vas a ponerte a hacer difíciles formulas con Excel - que además no puedes ampliar ni complementar con datos en directo-. El problema aparte del tiempo son las estadísticas de balonmano en general; no hay recursos ni fuentes fiables, además es prácticamente imposible trabajar con estadísticas en directo, y para terminar hay plataformas que ofrecen servicios a unos precios de oro….

¿Entonces que es lo que hace Handball.ai? Antes de empezar, Estadísticas son importantes en el desarrollo de nuestro deporte, ¡pero no es la solución para todo! Citando a dos grandes entrenadores: “Las estadísticas son buenas, pero cada cocinero tiene que decidir cuanta sal quiere añadir a su receta”, Xavi Pascual. “Verificamos, con números, si lo que vemos con nuestros ojos es correcto. Basándonos en números y no en sensaciones”, Paulo Pereira. Trabajamos siempre con el objetivo de cubrir las necesidades del entrenador:

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1. Handball.ai ofrece una forma fácil de registro de los diferentes eventos de un partido de balonmano. Con dos principales características: 1.

Tiempo de partido de cada jugador = Posesiones individuales de cada jugador durante el partido. Perfecto para aquellos usuarios que quieren saber cuánto tiempo esta ese jugador en pista y que hace ese jugador .

2. Todos los jugadores activos, perfecto para no perderse ni un suspiro de un partido con un alto nivel de velocidad. Lo más adecuado para los entrenadores que empiezan en las estadísticas y quieren tener un registro de su equipo y del equipo contrario en directo.

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2. Combinación VIDEO + Estadísticas: Este es uno de nuestros puntos fuertes, tenemos la posibilidad dentro de la plataforma para poder descargarte el CSV (registro de eventos en formato Excel) para que puedas añadirlo a tus programas de edición de video. •Esta disponible para XPS sideline sports y con alguna modificación de tu perfil podría incluirse también para Dartfish. •Subiendo el video a la plataforma podrías hacer coincidir los eventos de ese CSV con tu video, de tal forma que tendrías todo el partido con los cortes y eventos. 3. Prepartido y PostPartido: Automatiza todos los cálculos, gráficos, estimaciones y porcentajes de tus partidos en un solo INFORME PD. A continuación, puedes ver algunas fotos del pdf:

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Este informe PDF esta disponible en la actualidad solo en Inglés, pero estará disponible en español, francés y alemán para la pretemporada 2022/2023

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4. Bases de datos / Scouting: Imagina poder hacer el registro de cualquier equipo de tu liga y saber exactamente dónde y que hace en cada fase de juego. Le hemos puesto el nombre de “Mis paneles de control”. 1. 2. 3. 4.

Rendimiento individual Rendimiento colectivo Comparar dos equipos ….algunas sorpresas en los próximos meses ya de camino.

En la actualidad estamos trabajando con estos clubes/federaciones:

Nuestro foco es poder llegar a cualquier equipo de balonmano, ya sea de champions league como de segunda nacional, senior y de formación.

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Para concluir, me gustaría compartir algo más con vosotros, tenemos diferentes colaboraciones para ayudar a los entrenadores alrededor del mundo. En este caso hemos creado 50 Video ejercicios que puedes utilizar en tus entrenamientos. Solamente haz clic aquí para https://forms.gle/PWPx776V8AiKsVk47

obtener

confirmación:

¡Muchas gracias por vuestro tiempo! Manel manel@handball.ai www.handball.ai

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ARTÍCULO: ENGAÑAR Y NO DEJAR ENGAÑAR. LA ESENCIA DEL BALONMANO COMO DEPORTE COMPLEJO. PARTE 2. EL ERROR EN DEFENSA.

Juan Oliver

INTRODUCCIÓN Dice el maestro Cesar Argilés, “El balonmano es un deporte donde uno intenta beber agua de un vaso y otro le toca el brazo para que no lo consiga”. El balonmano, como deporte complejo, se basa en la cadena sensomotora de Marteniuk (1976): Percepción, Decisión, Ejecución. “Tocar el brazo”, significa que el contrario se equivoque y que yo no lo haga, es decir; influir en el mecanismo de percepción para que la decisión sea equivocada. Tocar el brazo en el mecanismo de ejecución, suele terminar en 7 metros y sanción disciplinaria. ¿Cómo podemos influir en el mecanismo de percepción? Esta pregunta, que podríamos hacer en sentido contrario ¿cómo no pueden influir en mi mecanismo de percepción?, tiene en palabras de Daniel Kahneman una contestación rápida que haría funcionar el sistema 1 que opera de manera rápida y automática, con poco o ningún esfuerzo y sin sensación de control voluntario. Por el contrario, el sistema 2 centra la atención en las actividades mentales esforzadas que lo demandan, asociadas a la experiencia subjetiva de actuar, elegir y concentrarse. Por lo tanto analicemos la pregunta mediante el sistema 2; actuar, elegir, concentrarse. Simplificado, puedo influir en la percepción de un contrario mediante el engaño (falseo de intenciones tácticas). Mandar un estímulo (visual, auditivo o kinestésico-táctil) para engañar al contrario y que éste tome una decisión equivocada; es decir para que cometa un error. Mandando un estímulo claro y falso, al mecanismo de percepción del contrario, intento que su mecanismo de decisión tome una decisión que me favorezca. El contrario no se equivoca, yo hago que tome la decisión que me conviene. Comete un error porque yo le obligo a que se equivoque. ___________________________________________ Daniel Kahneman, Psicólogo conductista, ha sido el primer no economista distinguido con el Premio Nobel de Economía. Es una eminencia en lo concerniente a la toma de decisiones. En su libro ”Pensar rápido, pensar despacio” expone los dos sistemas de pensamiento.

Juan Oliver

Es importante hacer esta diferenciación ya hay dos tipos de errores: 1. Errores por carencias. Son aquellos que cometen los jugadores porque sus mecanismos no están lo suficientemente entrenados o porque otros factores, como el cansancio o la desconcentración, les hacen equivocarse. 2. Errores por engaño. Son aquellos que los jugadores cometen porque hay intervención, fundamentalmente en el mecanismo de percepción, por parte del contrario lo que les conduce a tomar una decisión equivocada. Esta diferenciación nos lleva a dos modelos de entrenamiento. El de las carencias y el del engaño. En este artículo hablaremos del segundo.

EL ENGAÑO-EL ERROR En este proceso, basado en mandar estímulos para que el contrario se los crea, tome la decisión más correcta, según lo observado, y al acertar se equivoque, y cometa el acierto-error que me favorezca, existen diferentes variables: Individual

2 actores

Contrario

Grupal

2 actores

Mi equipo

El equipo contrario

Intenciones

2 intenciones

Engañar

No me engañen

Fases del Juego

2 fases del juego

El ataque

La defensa

2 posibilidades

Error con solución

Error sin solución

Soluciones

Al hablar de soluciones nos estamos refiriendo a soluciones colectivas. La solución individual para no cometer un error está en el propio origen del error. ¿Cuándo un jugador comete un error puede el grupo, el equipo, solucionar ese error de modo colectivo? Esta es la pregunta a responder. Esa contestación puedo hacerla desde dos tipos de papeles: ¿soy yo, o mi equipo, el que produce el error en el contrario? o por el contrario ¿soy yo, o el equipo, el que es engañado por el contrario?

Juan Oliver

La figura 1 muestra una síntesis metodológica.

En este segundo artículo hablaremos del error en ataque

EL ERROR EN DEFENSA Recordemos, siguiendo lo expuesto en los apartados anteriores, que se trata de forzar un error en el contrario, de mandar estímulos para engañar al contrario, para que el contrario crea que va a ocurrir algo y tome la decisión más correcta según lo observado. En otras palabras, nosotros somos el cazador que pone la trampa y el contrario es el ratón que se quiere comer el queso.

Juan Oliver

1. Cómo producir el error en el contrario. 1.1 De modo individual. Un jugador defensor puede engañar a su oponente directo atacante mediante dos tipos de acciones-estímulos: ü

Las relacionadas con las piernas. Desplazamientos, Disuasión. Por un lado, los elementos técnico tácticos individuales, desplazamientos, relacionados con los diferentes tipos de marcaje. Por otro, el principio táctico individual de disuasión, lo que supone el constante engaño, falseo de intenciones, para producir una interferencia en la toma de decisiones del atacante.

Las relacionadas con los brazos. Los elementos técnico tácticos individuales, los tipos de marcajes, y especialmente el control de oponente, necesitan producir un engaño permanente. Pero el principio táctico individual de la línea de interceptación, unido al elementos técnico táctico individual de la interceptación del balón, ofrecen una amplísima gama de engaños.

La unión de las piernas con los brazos. Si somos capaces de unir simultáneamente el engaño de los brazos (línea de interceptación con la interceptación del balón) con el engaño de las piernas (disuasión con variedad de ritmos y orientaciones de desplazamientos) estaremos poniendo al atacante ante mayores dificultades. Estaremos mandando, simultáneamente, varios estímulos para que crea que vamos a hacer una acción, tome una decisión correcta según esa decisión, y le engañemos.

1.2 De modo colectivo. Para forzar errores en el ataque del equipo rival, los medios tácticos activos (flotación, ataque al impar y 2x1), son los únicos que permiten “presionar” al rival, forzándole a equivocarse. Desde la actividad colectiva se conseguirá que los estímulos que los jugadores atacantes, que actúan como grupo, reciban, les obliguen a tomar decisiones equivocadas. El movimiento colectivo organizado manda unos estímulos a los atacantes con una intención: Que se equivoquen en la elección. A peor movilidad del grupo atacante, mayor facilidad para que cometan errores, ya que desde la quietud ofensiva, la defensa gana. No se entiende el balonmano sin movimiento. Si el equipo consigue que el rival se pare, el éxito está más cercano.

Juan Oliver

1.3 La unión de lo individual con lo grupal. Un modelo de entrenamiento dinámico, basado en la búsqueda permanente del error en el contrario, obliga a respetar el principio de dualidad. Trabajar ataque siempre con defensores ¡siempre! Podemos regular la intensidad de las acciones ofensivas, para dificultar la acción a los Estímulos falsos individuales y colectivos, simultáneamente, para que el contrario se los crea y sorpresa con otras soluciones.

2. Cómo evitar y amortizar los errores propios. En este apartado hablaremos de cómo evitar que me engañen y sobretodo de cómo amortizar el error. Es pueril pensar que nunca me van a engañar, que nunca voy a cometer un error. Por lo tanto trabajemos desde el error. Me han engañado ¿ahora qué hago? (llorar no se contempla)

2.1 El error individual. La idea a trabajar es que el error individual puede ser compensado con el acierto grupal. El error individual, en su origen, se compensa con una mejora de los elementos técnico tácticos individuales y de los principios tácticos individuales. Si el error es consecuencia de una deficiencia técnico táctica individual, la solución es entrenar más y mejor. Entrenar no sólo la mecánica del gesto (ejecución), es necesario combinar esta con la variabilidad en el entorno de entrenamiento, para mejorar la percepción y la toma de decisión. Recordemos en este apartado la estrecha relación entre el error individual y sus posibles consecuencias; de resultado (gol o lanzamiento de 7 metros) de sanciones disciplinarias (exclusión de 2 minutos). Recordemos que el jugador atacante está intentando que el jugador defensor se equivoque. Le está engañando. Por ello, si el error se comete en acciones relacionadas con las posibles situaciones de máximo peligro, la solución es entrenar en condiciones de ataques muy móviles que intenten reproducir situaciones donde estén comprometidos los mecanismos de percepción (estímulos engañosos) y de decisión (menos tiempo para tomar la decisión) Como entrenadores somos responsables del diseño de las actividades. Hagamos que las actividades se realicen en entornos variables.

Juan Oliver

El error individual en defensa se minimiza si el entrenamiento se realiza bajo tres premisas: Dualidad, Ataque muy móviles y Variabilidad. Por otro lado, la concentración en los estímulos que recibe el jugador y su lectura correcta (me engaña, no me engaña), sólo se consigue mediante el entrenamiento en situaciones complejas. Entrenar en entornos fijos, estables, lineales no favorece la lectura de los estímulos, hacerlo en entornos cambiantes, inestables y no lineales lo favorece. Entrenar ante ataques poco móviles o muy “blanditos” no ayuda a mejorar los mecanismos de percepción y decisión y lleva al jugador a tomar decisiones mecanizadas

2.2 El error colectivo. El medio táctico grupal defensivo inmediato o previo (reparto de responsabilidades) obligatorio para conocer, en primer lugar quién es mi oponente directo, y cuáles son mis obligaciones defensivas básicas, deber ser expuesto con claridad por parte del entrenador Desde ese conocimiento, el grupo tendrá que dominar los medios tácticos grupales defensivos preventivos. La basculación y el doblaje (preparación para la cobertura o ayuda) son básicos para poder actuar, posteriormente, de modo colectivo. Cuando el jugador se encuentra en una situación y posición de doblaje es cuando puede utilizar el medio táctico grupal reactivo de la cobertura. ¡Las ayudas!, tan nombradas y tan olvidadas en el entrenamiento. El entrenamiento de la cobertura precisa de dos reflexiones. ü

El momento: No llegar antes ni después. La “ayuda” debe producirse en el momento justo. Para ello, el jugador debe imaginar cuál es su “momento de intervención”.

La intención: Ésta debe estar relacionada con la de dificultar el siguiente pase del atacante; búsqueda del balón y contundencia.

Por otro lado, desde una óptica más grupal, el jugador que realiza la cobertura debe abandonar su puesto específico. Si el equipo abandona los puestos específicos en ataque, por qué no puede abandonarlos en defensa. Los conceptos Línea de ayuda, Línea de Fuera de Juego Defensivo y Cadena de Ayudas, deben ser dominados individual y grupalmente. El error individual en defensa, puede ser compensado con un trabajo grupal defensivo.

Juan Oliver

Por ejemplo, cuando un jugador es fintado por su oponente, error individual, el grupo puede compensarlo mediante la basculación y el doblaje (antes) y por la cobertura, acierto grupal. Por ello, la propuesta es entrenar desde situaciones de error. Un jugador comente un error y el grupo busca la solución. El entrenador debe, por lo tanto, diseñar situaciones variables y con ataques intensos. Cambiar el entorno (lugar, tiempo, intensidad, normas, etc.) para que el grupo entrene la búsqueda de soluciones motrices.

CONCLUSIONES Engañar o no ser engañado, tanto desde la óptica individual como colectiva tiene tres momentos a trabajar; durante el partido, durante el entrenamiento. Engañar: Falsear las intenciones tácticas. Disuasión y Desplazamientos en los marcajes, como acciones individuales. Medios grupales activos (Flotación, ataque al impar y 2x1) como acciones grupales No ser engañados: Mejorar la ejecución bajo parámetros de presión. Solucionar el error: Si el engaño del atacante ha tenido éxito puedo solucionar el error individual mediante los medíos tácticos grupales Basculación, Doblaje, Cobertura, teniendo presente y utilizando la línea de ayuda, la línea de fuera de juego defensivo y la cadena de ayudas. La presión de entrenamiento se consigue mediante dos ideas: El de la percepción aumentando los estímulos a recibir para diferenciar los falsos de los ciertos. En la decisión, reduciendo el tiempo para tomar la decisión. La construcción de un entrenamiento debe realizarse bajo el parámetro de ser capaz de realizar lo que ya conozco en condiciones más difíciles Dualidad. Variabilidad. Actividad. Dificultad. Engaño. Se trata en definitiva de crear las condiciones de entrenamiento para “Equivocarse en el entrenamiento para no hacerlo en el partido” En definitiva, amigo César, para poder beber agua aunque me toquen el brazo del vaso.

Juan Oliver

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KIKE FERNÁNDEZ

Marcelo Ibarra // ARTÍCULO • Licenciado en Educación Física • Entrenador de Handball • Preparador Físico INSTAGRAM: marce.ibarra1010 FACEBOOK: Marce Ibarra MAIL: mar_c1010@hotmail.com

EL DESARROLLO DE LA MOTIVACIÓN EN EL HANDBALL. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN EN LAS CATEGORÍAS FORMATIVAS. En el entrenamiento: es clave que el equipo posea una motivación constante, ¿cómo se logra esto? con el planteamiento de nuevos objetivos una vez logrados los anteriores. Los mismos deben ser: claros, realizables, reales y difíciles, (pero no imposibles). Los objetivos ya sean a corto, mediano o largo plazo deben ser conocidos por todos los integrantes del equipo. Uno de los métodos que se puede utilizar, es escribir el o los objetivos, para que puedan de esta forma, ser visualizados por los deportistas, y que cada uno de ellos sea consciente del mismo y sepa lo que pretende el entrenador.

ARTÍCULO

Cada entrenador debe ser coherente en el planteo de los objetivos para que estos puedan ser alcanzables, para ello es necesario conocer al equipo, sus potencialidades y fortalezas, como sus debilidades; tanto individuales como colectivas. Saber cómo se encuentran anímicamente y emocionalmente, le permitirá plantear objetivos acorde al estado del equipo, ya que la presencia de un factor desmotivante en un integrante puede afectar su rendimiento y con ello la integridad del equipo. Uno de los aspectos importantes que se debe tener en cuenta a la hora de plantear objetivos en el entrenamiento, es la motivación intrínseca y extrínseca de cada individuo. Ya que de estas depende, en gran parte, el rendimiento del mismo. La motivación intrínseca se refiere a las ganas que una persona tiene por “hacer”, ya sea una tarea, un trabajo, actividad u otros. Es lo que se “precisa”

para poder cumplir con dicha tarea, es un esfuerzo interno para seguir hacia adelante, el cual su ﬁnalidad no es el reconocimiento externo, sino la sa<sfacción propia. Como lo ve, vive y siente cada persona. En cambio, la mo<vación extrínseca, es aquella que viene del entorno o desde afuera a la persona; puede ser un reconocimiento, premios: copas, medallas, entre otros. A diferencia de la intrínseca su ﬁnalidad si parte desde la premiación por el hecho de cumplir con una tarea. Sin tener en cuenta, en algunos casos la sa<sfacción personal. Cada persona se retroalimenta de ambas mo<vaciones, depende de la personalidad y de la ayuda del entrenador lograr un equilibrio entre ellas. Es importante que cada depor<sta se sienta mo<vado en lo que está haciendo, si una persona no <ene ganas de “hacer” es muy ditcil que se logren buenos resultados; más allá de que el entrenador busque mo<varlo de diferentes maneras. Debemos entender que la mo<vación se desarrolla como una capacidad más, y por ello debe ser entrenada día a día. ¿Cómo lograr esto? Existen diferentes estrategias que pueden ser u<lizadas por el entrenador para despertar y mantener la mo<vación de sus depor<stas. Una de ellas es trabajar sobre la autoes<ma de la persona. Hacerle saber lo que es capaz de realizar, marcándoselo en el momento que lo esté realizando bien, haciéndolo sen<r parte del equipo y que cumple una función importante dentro del mismo. El entrenador además de MARCELO IBARRA

motivar a su equipo de manera externa, con halagos o palabras gratificantes, también debe ayudar a que cada deportista encuentre su motivación propia, la motivación intrínseca; generando que cada integrante tenga sus propios objetivos y visualizaciones dentro de la práctica del Handball. Además de tener los objetivos grupales, cada uno debe encontrar el para qué y porque quiere jugar Balonmano. ¿Cómo sabemos si un deportista ha perdido la motivación? Hay ciertas palabras y acciones claves para identificar esto. Las quejas verbales continúas en cada entrenamiento, el estar en desacuerdo con el planteamiento de las actividades del entrenador generando conflicto para realizarlas o sin ganas, faltas consecutivas a las prácticas, o tener una mala imagen social (verse como perdedor). ¿Se puede influir en la motivación del deportista? Claro que sí; primero se debe identificar si en el equipo están sucediendo algunas de las actitudes anteriormente mencionadas. Después se procede a implementar diversas estrategias también mencionadas, de forma individual en los casos que se encuentren particularidades y a nivel grupal. Existen una cantidad de palaras claves para motivar: trabajo, enfocado, entusiasta, humilde, esfuerzo, triunfal, ganar, orgullo, entre otras más.

ARTÍCULO

La actitud del entrenador en este proceso es la base para el éxito, el efecto que se logre en los jugadores depende de su actitud, tiene que estar comprometido y motivado primeramente él, para poder transmitirles eso a sus deportistas. Cuanto más entusiasmo y contagio logre transmitir mayor va a ser la recepción de los jugadores.

Existen ciertos ejercicios y actividades que se pueden realizar entre los mismos compañeros del equipo. Además de autoevaluaciones que pueden realizar los propios deportistas que ayudan al entrenador a conocer que tan motivados se encuentran sus jugadores, al mismo tiempo, el entrenador puede realizar una evaluación en paralelo con el fin de comparar los resultados. Uno de los ejercicios que se pueden llevar a cabo como estrategia es colocarlos en parejas para cumplir una tarea propuesta por el entrenador, ante el primer error cometido por uno de ellos el otro compañero debe motivarlo; se recomienda que la actividad se realice con jugadores de la misma posición, favoreciendo así la empatía y la puesta en práctica ante el juego en competencia. Otra actividad al finalizar el entrenamiento puede ser reunirse y dialogar sobre los objetivos, anotarlos, especificarlos, recordando por qué y para que se entrena; el tenerlos siempre presentes ayuda a fomentar el interés de cada jugador en lo que está haciendo y con esto su motivación. Una autoevaluación que se puede realizar consiste en diagramar un espiral para cada jugador, separado en cuatro o más sectores que se quieran evaluar, el deportista debe pintar según crea el, que nivel tiene en cada sector. Luego se unen los puntos sobre los niveles que fueron coloreados, el objetivo es que se llegue a un círculo perfecto, o sea un equilibrio entre cada sector. De esta evaluación el entrenador puede visualizar en cada uno de sus atletas los puntos fuertes o débiles que tengan sus deportistas y por tanto a cual o cuales de estos aspectos debe darle mayor predominancia en el entrenamiento.

A su vez, cada deportista según su personalidad recibe de maneras distintas el mensaje que se quiera transmitir. Hay quienes precisan de palabras positivas, suaves o tranquilizadoras, críticas constructivas, y hay quienes necesitan de un grito para reaccionar en el momento justo. Quien esté al frente de un equipo en un partido necesita identificar estas diferencias de personalidades, para poder activar su motivación positivamente.

MARCELO IBARRA

ENTREVISTA A UN ARBITRO DE ASOBAL

Ion Bustamante

©IHF

Hola Ion, cuéntanos un poco de donde viene tu pasión por el Balonmano Mi pasión por el balonmano y por el deporte en general (sigo muchos) viene directamente por mi padre. Desde pequeño he sentido esa pasión por el deporte en casa y viene por ahí. ¿Siempre tuviste claro ser árbitro o te surgió de forma tardía?

La verdad que más que tarde, surgió de forma accidental. Cuando era jugador juvenil no podía jugar un parHdo al estar lesionado y no vinieron árbitros. Me propusieron arbitrarlo y fue ahí donde senq ese gusanillo de decir…” esto me gusta”. A parHr de ahí hice el curso de árbitro con la Federación Navarra y hasta hoy. ¿Como ves el papel que tenéis en el Balonmano moderno?

Creo que a partes iguales que técnicos, jugadores y nosotros los árbitros. La evolución de nuestro deporte en los úlHmos años ha sido espectacular, sobre todo en la conHnuidad y velocidad del juego. Nosotros como árbitros tenemos la responsabilidad, a través de las reglas de juego y sobre todo su aplicación, lograr que el balonmano sea un deporte cada vez más atracHvo para el espectador y para los chavales, que digan, yo quiero jugar al balonmano. Para ello considero fundamental erradicar el juego violento y tratar de dar mucha conHnuidad y ﬂuidez al juego (las menos interrupciones posibles).

¿Que es para ti lo más Complejo dentro del Arbitraje en un partido de alto rendimiento?

El arbitraje en alto nivel tiene muchos factores que debes controlar. Lo primero y para mi más importante es tener unos criterios claros y aplicarlos. Luego es muy importante que esas decisiones vayan acompañadas de un buen lenguaje corporal para que exista una buena comunicación de nuestras decisiones. En el arbitraje moderno es fundamental una buena comunicación. Después hay apartados que se deben trabajar como la preparación física, psicológica…que debes lograr para llegar bien a un partido élite. ©IHF

Y tu relación con los entrenadores dentro del 40x20 que tal es? ¿Eres un árbitro dialogante o preﬁeres mantener más las distancias?

Me considero un árbitro dialogante. Me gusta escuchar a los entrenadores, creo que la comunicación es fundamental. Un comentario, un gesto o una mirada lo debemos considerar parte del juego. Lo que se deber diferenciar aquí es que durante un parHdo no podemos estar conHnuamente hablando, haciendo gestos o miradas, porque a ambos nos va a distraer del foco principal que tenemos durante el parHdo que es dirigir, el técnico a su equipo y nosotros el parHdo. ¿Te ves pitando pronto compeKciones europeas?

Depende de dónde te toque arbitrar. Hay siHos como Francia, Alemania, Dinamarca o Hungría, dónde el balonmano es totalmente profesional y Hene un seguimiento muy importante a nivel de espectadores y mediáHco. A nivel de juego te puedes encontrar equipos muy potentes a nivel Ksico, pero es cierto que a nivel de riqueza tácHca somos una liga avanzada, creo que siempre vamos un paso por delante. No hay que olvidar el éxito de los técnicos y jugadores españoles allá donde van. ¿Cuál sería tu sueño dentro del arbitraje?

Creo que, como cualquier deportista, participar en unos Juego Olímpicos. Y esta próxima temporada, en Asobal ¿como la ves?

Veo una liga muy emocionante y con una igualdad terrible. Cualquier equipo puede ganar a otro, eso hace que todos los partidos sean atractivos.

Háblanos un poco de tu pareja de arbitraje, ¿lleváis mucho tiempo juntos?

Cuando hablo de Javi no puedo hablar de un compañero, sino de un amigo. Llevamos arbitrando juntos desde hace unos 14 años (nos conocíamos de antes), pero son tantas aventuras juntos que nuestra relación traspasa lo deportivo. Es una relación de plena confianza, donde podemos hablar de cualquier cosa. A pesar de la distancia (él vive en Mioño-Cantabria), estamos en contacto prácticamente todos los días.

©CHAMBERY

¿Crees que el video arbitraje entrará pronto en competiciones como liga Asobal?

Ojalá te podría decir que sí, pero la inversión económica que supone tener el video arbitraje no creo que sea asumible en estos momentos. Quizás sí lo podamos tener en la Fase Final de Copa del Rey o Reina, Copa Asobal o Supercopas a más corto plazo y que poco a poco se puede implementar en las competiciones de liga.

¿Tienes preferencia en arbitrar balonmano masculino o femenino?

Ninguna. Me parecen súper atracHvos ambos y disfruta de igual manera. Diría que somos de los deportes donde menos se puede diferenciar entre un parHdo masculino y femenino. He tenido el privilegio de parHcipar en este úlHmo mundial femenino y el nivel de los equipos ha sido espectacular. ¿Crees que habrá próximos cambios en el reglamento, y por donde crees pueden venir nuevas normas?

Sí, creo que vamos a tener cambios reglamentarios en 1 o 2 años. Creo que los cambios podrán venir por una reducción en el número de pases en el juego pasivo, creación de un área en el centro del campo que susHtuya la línea para el saque de centro, susHtución de la descalificación en lanzamientos a la cara del portero en 7m o gf final por sanción de 2 minutos en todo lanzamiento directo a la cara del portero. Todos estos son posibles cambios que actualmente están en estudio y veremos si finalmente se llevan a cabo o no. Que consejo le darías a los árbitros jóvenes que están en formación para llegar a arbitrar Alto rendimiento

Pues el mayor consejo que les puedo dar es que no enfoquen precisamente su día a día en llegar al alto rendimiento. Yo les diría que disfruten de cada parHdo para el que son designados, que preparen cada uno de ellos con pasión y esfuerzo, porque será ese camino el que les pueda llevar al alto rendimiento. Pero no ocurre nada si no llegamos por circunstancias a ese nivel, conozco muchos compañeros que han encontrado en el arbitraje su auténHca pasión, y eso para mí eso lo más importante, más allá de la categoría en la que arbitres. Nos encantaría que para terminar nos dieras tu opinión sobre el Arbitraje español, ¿donde está y dónde puede llegar en los próximos años?

Como he comentado antes, el balonmano español en todos los estamentos (jugadores, técnicos…) está de moda y respecto arbitraje hablamos de lo mismo. Goza de una salud muy buena, internacionalmente es una escuela muy respetada y reconocida, en la que se miran muchos países y se debe conHnuar con este trabajo. Respecto al futuro creo que está asegurado, tenemos árbitros y árbitras jóvenes que están trabajando muy bien para estar preparados en un futuro cercano para dirigir al más alto nivel.

Rafael López León/ ARTÍCULO

MESOCICLO ESPECÍFICO

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Técnico Superior de Balonmano.

“Enamórate del trabajo que realices en el proceso de preparación, que será el éxito y los resultados del mañana”.

PERIODO PREPARATORIO MESOCICLO ESPECÍFICO Entendemos el Periodo Preparatorio, en los deportes de equipo, como un espacio temporal que configura un conjunto de entrenamientos, que tienen la finalidad principal de recuperar, adquirir y desarrollar las oportunas capacidades y habilidades al equipo, con el objetivo de afrontar el desafío de la competición regular. No olvidemos, que el equipo viene de un prolongado tiempo de verano, y de descanso, durante el cual, los jugadores han perdido gran nivel de sus potencialidades desplegadas el año anterior. También éste periodo ejerce la labor de mantenimiento o sustentación, ya que suministra individual y colectivamente a los jugadores el sustrato amplio de energía y fuerza necesaria para soportar el periodo de competición tan prolongado de los deportes de equipo, dónde semana tras semana el equipo tiene que competir a un alto nivel de intensidad contra otros conjuntos muy similares a sus capacidades tanto físicas como técnicas.

ARTÍCULO

La orientación del trabajo de un entrenador, por tanto, se fundamenta en crear un coctel perfecto de tareas, ejercicios y situaciones motrices, durante el proceso de preparación anterior a la competición, capaz de ir preparando y desarrollando adecuadamente las diferentes manifestaciones de las capacidades físicas y habilidades motrices específicas para llevar a cabo las acciones que exige la práctica de nuestro deporte. Las múltiples tareas físicas generales y habilidades motrices básicas durante éste periodo amplio, aproximadamente un mes y medio, sirven para proporcionar a los jugadores un tránsito adecuado a las máximas capacidades específicas necesarias que precisa el deporte del balonmano.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

Este microciclo, llamado pulidor, supone el tercer artículo que he proporcionado a la revista, el primero reflejó prioritariamente las tareas físicas que sustentan las capacidades Físicas Generales (Fuerza General y Resistencia General) sustentando las habilidades básicas de la motricidad; el segundo artículo marcó las líneas de actuación de las cargas físicas más dirigidas a las manifestaciones de Fuerza y de Resistencia (Fuerza Velocidad y procesos de Resistencias Anaeróbicas) tal y como se exigen en los movimientos técnicos básicos fundamentales que deben manejar y que soportan las acciones complejas técnico-tácticas que son ejecutadas por los jugadores de balonmano. En éste último artículo, se profundiza priorizando en los procesos de preparación que se encuentran localizados muy próximos a la competición, refleja las tareas más enfocadas al desarrollo de los aspectos, habilidades y capacidades que se manifiestan en la táctica colectiva del balonmano e influyen en el rendimiento deportivo. No obstante los tres artículos expuestos por separado en la revista, conforman un todo compacto y uniforme que adquieren significado por sí mismos y en cuanto tienen como finalidad dirigir y aumentar el rendimiento competitivo de nuestro equipo. Me gustaría significar y resaltar que, mi intención al realizar los artículos, es el de echar un capote a los entrenadores que están motivados por los asuntos de la preparación y que, tengan la iniciativa ó animo de adentrarse en la lectura de los mismos Espero que les sirva de apoyo referencial para dirigir el complicado proceso de adquisición del estado de forma de su equipo. Las situaciones planteadas y trabajadas durante cada uno de los microciclos, realizados por mí, y que son fruto de mi experiencia y de mis estudios, en modo alguno resultan excluyentes de otras maneras de entender y trabajar la Preparación Física y TécnicoTáctica durante la Pretemporada. PERIODO PREPARATORIO. Mesociclo Específico.

ARTÍCULO

1.- Microciclo de Impacto I.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

A.- Dinámica de las cargas y solicitación de las diferentes manifestaciones de las capacidades esicas.

B.- Volumen de trabajo:

A.-Desarrollo.

ARTÍCULO

a) Desarrollo de la Capacidad Anaeróbica LácVca y AlacVca .

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO ARTÍCULO

b) Desarrollo de la Fuerza velocidad.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

D.- Desarrollo de las sesiones técnico-tácticas del microciclo de impacto: Objetivo generales: De forma prioritaria, éste microciclo trabaja con tareas Técnico-Tácticas en el pabellón, en el ámbito físico estimulamos los procesos anaeróbicos alácticos y lácticos. En los Sistemas de ataques, tomamos atención en la mejora de conceptos de fijación de par, movilizar a su oponente directo, la protección del balón, utilizar trayectorias hacia el interior y exterior de las defensas y combinación de ambas... en situaciones de (2x2), (3x3), (4x4) Defensa: Táctica grupal, destacando los medios tácticos de cobertura, basculación, Los medios tácticos de ataque que utilizamos en la Sistemática Colectiva contra defensas cerradas (6:0) y defensas abiertas (5:1), cruces de 1ª línea y cruces con bloqueos, pasa y va, transformaciones, permutas. LUNES: Tarde. 1° Calentamiento. 10´ de c.d.g. simultaneando con tareas de Abdominales, lumbares, flexiones de brazos, agilidad y estiramientos individuales. 4’ de calentamiento con balón, por parejas

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2° Tareas técnico-tácticas de defensas en la zona central, con objetivos de mejora de desplazamientos, bascular, y hacer cobertura al defensa que sale a hombre con balón. Defensa en disuasión del 2º contra el central ofensivo, por ambos lados, adecuación de intervención espacio-tiempo

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

Por tríos y de forma conHnuada, realizamos pases y desplazamientos, no acabamos en lanzamientos. 1 abrir espacios los laterales y el central ﬁja a su oponente. ObjeHvos: 1x1 cada vez más intenso Laterales: Movilizar a su par, abrir espacios (1), trayectorias de interior a exterior (2). 3° Con cuatro defensas en zona centro y en línea de Hro. , los defensas uHlizan el contrabloqueo y también los cambios de oponente que surjan, evitar desplazamiento por detrás o la uHlización de algún bloqueo. Los 2º defensas actúan en disuasión con el central Ataque: Circulación del lateral, por detrás e interior de la defensa, en el mismo senHdo de la circulación del balón. Por ambos lados

ARTÍCULO

4º Cuatro contra cuatro con un pivote: Ataque uHlizan el cruce central lateral y pase al lado contrario. Defensas entrenan el cambio de oponente y el trabajo de 2º defensas en disuasión y faltas al centro, mas el control del pivote

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

5° Lanzamiento en cadena, para calentar a los porteros.

MESOCICLO ESPECÍFICO

6° Aproximación en bote, finta y lanzamiento, sin oposición desde la primera línea.

ARTÍCULO

6° Tareas de lanzamientos de la primera línea: Por ambos lados. Finalizar con pase y lanza por el extremo

7º Tareas de (2 x 2) Lateral y extremo. Se introduce un pivote como apoyo y también como finalizador.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

8º El pivote inicia la situación con pase al centro, conHnua en un tres contra dos (3x2), sirviendo el pivote de apoyo al lateral o al extremo, pueden ﬁnalizar cualquiera de los tres atacantes

ARTÍCULO

7° Realizar durante 15´ tareas de Táctica Colectiva ofensiva, marcadas por el central y que pertenecen al S.T.G. del equipo, sin defensas.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO

MARTES: Mañana: Téc-Tác defensiva grupal; Posiciones y desplazamientos, Acoso, Disuasión TácHca colecHva de ataque y defensa. 1° Calentamiento: 10 ‘de esHramientos. 2° Tareas técnico-tácHcas defensivas de Acoso, defensa a hombre con balón y bascular.

ARTÍCULO

El defensa central contacta con el lateral y le retrasa la acción, los 2º en defensa basculan y salen a su oponente directo, después basculan en función del balón.

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

3° Aplicación con defensas reales del Sistema tácHco, trabajado ayer tarde.

MESOCICLO ESPECÍFICO

Los cruces de A - B. 1º Cruce A con B y devolución de pase.

ARTÍCULO

2º Cruce A con B y doble pase. Cruce largo con el extremo

3º Cruce B con A, bloqueo de E al centro

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO ARTÍCULO

4º Cruce B con A, con devolución de pase: El pivote E se desplaza va hacia zona de lateral Izq para jugar el 2x2 y el extremo D busca hueco por detrás de la defensa en zona central, creando situaciones de espacios libres o de 2x2 con el jugador A

5º Cruce largo A con C, pivote entre los dos defensores centrales y bloquea al central defensivo 5

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MESOCICLO ESPECÍFICO ARTÍCULO

6º Cruce B con A, con devolución de pase, desde el centro E va hacia zona de lateral Izq y el lateral A situado en el centro se desdobla hacia el defensa 3.

Flexibilidad por parejas 15´

RAFAEL LÓPEZ LEÓN

MARTES:

MESOCICLO ESPECÍFICO

Tarde: ObjeHvo especíﬁco: Iniciación a las tareas técnico-tácHcas necesarias para mejorar el medio tácHco colecHvo de Pasa y va. 1° Calentamiento: Trabajo individual de 15´ 2° Tareas analíHcas técnico-tácHcas para desarrollar el pasa y va. El central se desplaza en pasa y va en anchura, penetrando y lanzando a portería. Por ambos lados

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3° Hay dos pases de la primera línea y después conexión con el pivote, que decide jugar por un lado con el lateral o hacia el otro con el central. Ver esquemas.

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4º Inicia la tarea el central con el pivote, y éste decide jugar con el lateral ó con el mismo central, por ambos lados.

5° Tareas de asimetría ofensiva, (4 x 3) utilizando el medio táctico de pasa y va, contra defensas intensas escalonados en situación de sistema 5:1.

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6° Tareas en situación ofensiva, (4 x 4) uHlizando el medio tácHco de pasa y va, las defensas intensas en situación de sistema 5:1, con variación de profundidad del avanzado y de los 2º en defensas.

7° Tareas en situación ofensiva, (6 x 6) utilizando el medio táctico de pasa y va, contra defensas intensas en situación de sistema 5:1. Se aprovecha la continuidad para crear situaciones de desdobles a través del central o de cualquier lateral. De tal forma que se transforma el 3:3 atacante por el sistema 2:4

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8° Aplicación de los conceptos anteriores, para el desarrollo de los procedimientos encuadrados en el Sistema General Táctico. 1º Esquema Pasa y va de C ó A con el pivote E, desdoblamiento de B por el lado contrario. Por ambos lados.

2º Esquema Pasa y va de B con el pivote y permuta de B con A por el lado contrario. Pase de E al lateral A, D busca apoyo interior y lateral C por el exterior. Continuidad con E que se desplaza al lado contrario. Por ambos lados.

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3º Esquema Pasa y va de B con el pivote y permuta de B con A por el lado contrario. Pase de E al lateral A, conHnuidad y punto de apoyo hacia el exterior con el lateral C por el exterior. ConHnuidad con E que se desplaza al lado contrario. Por ambos lados.

4º Esquema Pasa y va de B con el pivote. Pase de E al lateral C, (2 x 2) y conHnuidad, extremo contrario F busca desplazamiento interior. B y A manHene amplitud de espacios. Por ambos lados.

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5º Esquema Pasa y va de B con el pivote. Pase de E al extremo D, (2 x 2) y conHnuidad, lateral B se desdobla en diagonal hacia zona del 2º defensa 3, B manHene amplitud de espacios. Por ambos lados.

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6º Esquema Pasa y va de B con el pivote. (2 x 2) y continuidad, lateral C se desdobla en diagonal hacia zona del 2º defensa 3, B mantiene amplitud de espacios. Por ambos lados.

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EsHramientos 10´. MIÉRCOLES: Mañana:

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1° Calentamiento 10´ 2° Partido de fútbol-sala, aproximadamente durante 35´-40´. 3° Tareas de contraataque directo e individual.

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4º Tareas de contraataque 2 x 1

5º Tareas de contraataque, el jugador que lanza a portería es sustituido por un jugador que espera, los otros dos bajan a defender.

Estiramiento 12´. MIÉRCOLES: Tarde:

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1° Calentamiento individual 10´. 2° Juegos de Calentamiento y de aplicación técnica defensiva. a) “La Tula” con salvavidas.

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b) En 1´ contar el número de golpeos a las piernas, que realizan los jugadores de fuera a los jugadores de dentro, no contabilizan si existe un bote anterior o el contacto se hace por encima de la cadera

c) Dos defensas defiende y buscan interceptar el pase, de un portero, que se encuentra en el medio del círculo, no vale pase parabólico. Los defensas pueden entrar a través del circulo.

3° Calentamiento del hombro con pases por parejas y lanzamientos específicos durante 10´.

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4° Partido de 6x6 en dos campos con defensas de 5:1, Duración de 45´-50´.

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5° Tareas de desarrollo de la Potencia Anaeróbica ALácHca para los jugadores extremos y de Potencia anaeróbica alácHca para los jugadores rematadores de primera línea. Extremos, contraataques y vuelta defensiva, mantenidos con una duración de 1´ a 1´15´´ cada serie. 1ª línea, tres lanzamientos seguidos en suspensión y correr en trote para recuperar durante 1´.

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6° EsHramientos.

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JUEVES: Tarde. Tareas de táctica grupal de tres jugadores. En ataque y para la defensa. Técnica defensiva en el 1x1, equilibrio, acoso al hombre con balón. Técnica ofensiva de recepción, pases y desplazamientos. 1° Calentamiento dirigido durante 12´. 2° Tareas de técnica individual ofensiva. Alternar, los ritmos de trabajo, cuando el entrenador toca el silbato durante 10´´ se realizan los pases y desplazamientos con mayor intensidad y velocidad.

• Recepción frontal, tres pasos , pase frontal y recuperación atrás • Orientación a portería, pases lateral, uHlización de trayectorias variadas, ﬁjar y pase y recuperación. • Recepción frontal, ciclo de pasos hacia atrás y pase. • Recepción lateral, alejarse del pasador con balón y pase más recuperación • Variar los ciclos de pasos con el balón en posesión de las manos. • UHlizar amagos de pases o de lanzamiento antes de realizarlo. 3° Tareas de técnica individual defensiva.

• Ataque a hombre con balón cuando realiza ﬁnta, en bote o va a realizar cualquier Hpo de lanzamiento.

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4° Trabajo de situaciones de 3x3, con atacantes en el extremo, lateral, central.

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Las defensas deben llegar a 5 puntos para poder cambiar: No gol........1 punto Interceptación.......2 puntos. Gol....... –1 punto Faltas realizadas a los atacantes.......1 punto. 5° Trabajos de grupo de 3x3, atacantes son dos primeras líneas y un pivote. Por ambos lados

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6° Trabajos de grupo de 3x3, atacantes son un extremo, un pivote, un lateral.

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7° Estiramientos 12´. VIERNES: Tarde. Nos centramos en tareas de 2x2 en situaciones de grupos 4x4 en zona central y con defensa en línea (aplicado al 6:0). Utilizando como Medio Táctico Colectivo las transformaciones del central y los desdoblamientos del extremo. 1° Calentamiento. 12´ de Estiramientos dirigidos por el entrenador + 5´ de desplazamientos realizados individualmente por todo el espacio y con un balón cada jugador.

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2° Calentamiento de pases y desplazamientos ofensivos.

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3° Desdoblamientos del centro sin balón buscando el 2x2 y 2x2 pivote y lateral en el otro lado. Combinando ambos lados del ataque..; En defensa manejar los medios de cubrir – contrabloqueos – acoso y contacto con el oponente directo.

4° (4x4) con desdoblamientos variadas del central y transformar el juego de ataque de 3:3 a 2:4.

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5º (4x4) con desdoblamientos variadas de los extremos y transformar el juego de ataque de 3:3 a 2:4. Por ambos lados

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5º (5x4) con desdoblamientos variadas de los extremos por detrás de su lateral y, . Por ambos lados

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Álvaro Cañada Adalid / ARTÍCULO • • •

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Graduado en CCAFyD por la Universidad de Valencia Especialista en anatomía funcional y readaptación de lesiones 4 años preparador Ksico del Incarlopsa Cuenca de liga ASOBAL (2 parHcipaciones EHF y subcampeón copa del rey y supercopa de España). CEO clínica Magdala Sport donde trabajo con niños de balonmano y otros deportes desde 2018

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN ETAPAS DE FORMACIÓN INTRODUCCIÓN Acaba de terminar el úl<mo europeo donde nuestra selección española contra todo y contra (casi) todos ha vuelto a darnos una gran alegría, una plata que a los amantes del balonmano nos sabe a mucho más, pero fuera de eso, recuerdo un <tular que poco a poco se fue convir<endo en mantra y que acompañó a los nuestros en la primera fase del ya citado campeonato: “La selección española es inferior <sicamente que sus rivales”. Quienes escribían estas palabras se referían básicamente a que nuestros jugadores (y sobre todo reﬁriéndose a las primeras líneas) no son tan altos, pesados, ni saltan y lanzan tan fuerte como suecos, daneses o franceses, cosa que puede ser verdad pero que para nada mide el potencial tsico de un equipo, ya que en lo que a condición tsica se reﬁere, tras esas cualidades, hay mucho más.

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No voy a defender para nada a los periodistas o personalidades del mundo del balonmano que sostenían afirmaciones derivadas del <tular que citaba en el anterior párrafo, pero si que hay una cosa que les compro y es que desde hace muchos años en España (y no solo en balonmano) nos diferenciamos muchísimo en un aspecto, a mi parecer muy importante, con nuestros colegas del norte o este de Europa (por no hablar de los estadounidenses o australianos) y es en la preparación <sica en etapas de formación, cosa que en nuestro país comienza a oírse en los úl<mos años, pero que en otros países lleva teniendo un valor alxsimo desde hace décadas. Con la siguiente anécdota que tuve en el primer año que trabajé con el (entonces) Liberbank Cuenca a las órdenes de Lidio Jiménez lo entenderán todos ustedes: Llegaba el 1 de agosto y como la mayoría de equipos de ASOBAL nos disponíamos a dar comienzo a la pretemporada, yo era un chaval con más ilusión que otra cosa y que a penas se creía el lugar que estaba ocupando. Julio había sido un mes de planificar, preparar análisis de datos, contrastar impresiones con colegas de profesión… Entonces llegaban los primeros días con los jugadores, ya saben, primeros entrenamientos, valoraciones, algunos test, en fin, esas cosas que hacemos los preparadores tsicos. Ese año teníamos jugadores nórdicos, alguno del este de Europa, varios españoles y sudamericanos. No pasaron ni unas horas y ya me había dado cuenta de algo que llamó poderosamente mi atención, era el conocimiento o desconocimiento y la importancia que algunos de ellos otorgaban a mi labor como PF. Estas diferencias os las puedo resumir en una frase que recuerdo decirle a Lidio en el gimnasio un día que analizábamos el salto ver<cal: “La diferencia entre los del norte y este de Europa con españoles y sudamericanos es que los primeros dominan el gesto olímpico perfectamente y los segundos dudan si en una sentadilla las rodillas, deben pasar o no de la punta del pie”.

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Generalizando esto es así, los primeros llevaban trabajando la fuerza desde el colegio, desde que se apuntaron de pequeñitos a balonmano, porque su cultura dice que el depor<sta, sea de la disciplina que sea, primero debe ser atleta y luego jugador de “X” deporte. Por su parte, en España apuntamos a nuestro hijo a un deporte, le enseñan técnica individual, tác<ca, estrategia, que juegue, que compita, si “hace tsico” que corra, unas flexiones y unos abdominales, pero el tema de la fuerza que no lo toquen hasta que no lleguen a juveniles que sino el chico no crece (me sangran los dedos escribiendo esto) y de la calidad de movimiento ni hablamos, entonces, sin haber conocido un gimnasio, sin tocar una pesa, una goma, una polea, pues lo que podemos esperar es que el niño sea listo, ordenado jugando y que incluso tome buenas decisiones, pero lo de saltar mucho, ser rápido, tener buena coordinación, lanzar fuerte, dominar los desplazamientos mul<direccionales, lesionarse poco, eso ya lo dejamos para que (si llega) lo trabaje a par<r de juveniles. Pues no amigos, esto no va así, en los úl<mos años (y el balonmano es buen ejemplo de la mano de Jesús Rivilla), esto está cambiando, generando un aprendizaje en cuanto a la preparación tsica y sobre todo hacia el entrenamiento de la fuerza en edades tempranas, introduciendo conceptos desde alevines o infan<les para que el niño crezca también en estas parcelas y ellas puedan complementar la formación de los jugadores, enriquecerles tsicamente y haciendo que nuestros niños se beneficien de todo lo que esto les puede aportar para su futuro, ya no solo en el ámbito del balonmano, sino de la propia vida. La preparación tsica en edades tempranas no debería ser una utopía ni algo que no se <ene en cuenta hasta etapas más adultas. Por ser algo más concreto, diría que el entrenamiento de fuerza en etapas de formación de jugadores no debería faltar en ningún deporte, por supuesto, pero menos en el balonmano, donde las demandas de fuerza son muy altas. Pero claro, hay un par de inconvenientes que, si eres entrenador de formación y estás leyendo esto, ya habrás detectado: El Dempo y el personal. Los entrenadores <enen poco Dempo con sus equipos semanalmente, pero creo que todos podemos des<nar 10 minutos al comienzo de la sesión a realizar un calentamiento correctamente estructurado con ejercicios de fuerza e ir avanzando poco a poco en estos contenidos. Se trataría de 10 minutos, por tres sesiones semanales, por unas 10 sesiones al mes, son muchos minutos des<nados a mejorar la condición tsica de nuestros chavales. Del tema del personal cualificado para pautar este <po de entrenamientos ahora después hablaremos. Pero tranquilo amigo, aquí estamos para sumar por el balonmano y te voy a explicar mi experiencia con un equipo infan<l-cadete y en una ciudad como Cuenca, que no es que sea precisamente la cuna del balonmano europeo.

INICIO DEL PROYECTO Era mayo de 2019 y cerca de terminar la temporada más gloriosa de nuestro club de balonmano (que momento más bueno para proponer cosas pensé yo), trasladé una idea al club que se basaba en la inclusión de la preparación Ksica en toda la base. Esta idea pasaba por:

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1. Encargarme yo personalmente de formar a los entrenadores de la cantera en contenidos básicos de preparación Ksica. 2. Tener controles mensuales para observar la consecución de objeHvos planteados. 3. Una pequeña parHda presupuestaria desHnada a la compra de material para desempeñar en la propia pista las micro sesiones desHnadas a mejorar la condición Ksica (recuerden lo que les decía de la falta de Hempo).

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4. Aprovechar la época estival donde no hay colegio/instituto, entrenamientos ni competiciones para establecer un programa destinado exclusivamente al aprendizaje y mejora de la condición física basado en el entrenamiento de la fuerza. Dos sesiones en grupo en un centro de entrenamiento (en este caso era el mío, Magdala Sport) donde podamos dividir a los jugadores según la edad o según sus características. 5. Continuación de este programa a través de la temporada con una o dos sesiones (según el tiempo del que disponga el jugador) en el centro de entrenamiento. 6. Estructurar un calentamiento base y enseñárselo a todos los equipos y entrenadores para realizar antes de los partidos. 7. Al hilo de lo anterior, concienciar a cada jugador y su familia para la compra de un foam roller, un pack de 3 minibands y una banda elástica o power band (menos de 20 euros en total). Material que el jugador usaría en esos calentamientos, en las propias sesiones de entrenamiento semanales e incluso para realizar tareas en casa si se produjera alguna lesión. 8. Realizar una sesión al mes con cada equipo en la pista donde se reforzarían los conocimientos por parte del entrenador de dicho equipo, donde se avanzaría con los jugadores en los contenidos y donde se revisarían posibles lesiones recurrentes para mandar trabajo más individualizado. A grandes rasgos y sin adentrarnos en toda la parte técnica del proyecto, esto fue lo que se le planteó al club pero no cuajó, de hecho no obtuve respuesta alguna, supuse por ello que las prioridades en ese momento serían otras o que directamente no habían visto mucha viabilidad en el proyecto por la razón que fuera. Cierto es también que yo tampoco insistí mucho, así que parte de culpa para que esto no saliera adelante en el club es también mía por no saber transmitir esta idea de la forma más adecuada. Ahora me vais a permitir que haga un pequeño paréntesis y me vaya al voleibol, va a ser poquito tiempo, pero necesito que conozcáis esto.

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La realidad es que el interés es algo que percibes muy pronto. Si le gustas a una chica te das cuenta rápido y sino también, no necesitas mucha conversación para darte cuenta de algo así. Pues yo encontré ese interés rápidamente en Nacho González, por aquel año, coordinador y entrenador de varios equipos del Club Voleibol Hervás, entre ellos, entrenador del equipo infantil, un grupo excepcional que Nacho ya vaticinaba que podría ser una generación que diera que hablar. Tras una reunión con Nacho, nos pusimos en marcha y en una semana prácticamente todos los niños y niñas del club tenían un foam roller, tres minibands de diferentes intensidades y una banda elástica (y los del decatlón de Cuenca tan contentos). No solo eso, sino que ya habíamos programado una serie de viernes para realizar sesiones de media hora de aprendizaje y entrenamiento de fuerza previa a su sesión de entrenamiento de voleibol.

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En un mes, todos los equipos del club tenían un calentamiento que se sabían de memoria, tenían también unos ejercicios sencillos de fuerza para realizar antes de los entrenamientos o en casa (trabajo compensatorio) y yo tenía en mi centro de entrenamiento dos grupos de infanHles con los que iba trabajando contenidos de la fuerza mucho más avanzados. Pues no parecía tan disparatada la idea, ni era tan diKcil implantarla en el club, era una cuesHón de interés, ganas e ilusión. Cosas de la vida, nuestro proyecto caló en el club de voleibol hasta el punto que uno de los entrenadores de mi centro, Jorge Navarro, se ha ido especializando en voleibol y a día de hoy es el preparado Ksico del primer equipo y el que lo desarrolla con el actual coordinador del club. Decía antes que esto es una cuesHón de interés, ganas e ilusión, pero también de ﬁlosoea de club y prioridades y os voy a explicar por qué. Ese equipo infanHl del club de voleibol del que os hablaba antes, conHnuó entrenando en nuestro centro dividido en dos grupos, le seguimos prestando atención con sesiones en el pabellón donde trabajamos los desplazamientos mulHdireccionales y a día de hoy siendo ya cadetes, acaban de ser subcampeones de España por clubes, dos de ellos han sido llamados con la selección española y encima varios de ellos sosHenen al primer equipo que juega en la tercera categoría y que por diversos factores se encuentra en un año de transición. Decía lo de las prioridades porque a lo mejor, en su momento la prioridad del club de balonmano no era gastar energía en esto, en inverHr en su cantera y si en ﬁchar a algún jugador extranjero para el primer equipo. La prioridad del club de voleibol claro que lo fue y creo que en cosa de 2-3 años, esta inversión de Hempo y trabajo por parte de muchas personas, se ha visto recompensada. APRENDIZAJE DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y LAS HABILIDADES DE MOVIMIENTO EN NIÑOS Llegados a este punto y habiéndonos puesto ya en antecedentes, os voy a contar cómo trabajo desde hace más de dos años en mi centro de entrenamiento con un grupo de cadetes e infanHles del Incarlopsa Cuenca. EsquemaHzaré mi metodología de trabajo para que sepáis por donde empezar y cómo estructurar una sesión con un grupo reducido de niños que juegan a balonmano. No obstante y por no ser muy denso lo haré de la forma más esquemáHca posible, mostrándolo de una manera simple y cercana que pueda entender todo el mundo (si interesa el tema, ya nos extenderemos mucho más).

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Primera fase: Reunión informaVva Vamos a comenzar la casa por los cimientos, porque si algún lector quiere coger alguna idea o implantar esta metodología de alguna manera en su club. Empezaré diciendo que en la medida de lo posible el club me ayudó a difundir que en mi centro de entrenamiento iba a tener grupos reducidos de entrenamiento de fuerza para niños. Se hizo un mensaje de difusión por los grupos de padres para que supieran que tendríamos una reunión informaHva en el centro de entrenamiento donde les explicaría en qué iba a consisHr el programa de entrenamiento de sus hijos, puesto que hay padres que no asocian posiHvamente al gimnasio y a los niños: que si el niño entrena la fuerza luego no crece y muchos otros falsos mitos del esHlo. Al tener ya la experiencia previa con los niños de voleibol pudimos mostrar hasta videos para que los padres observaran como trabajábamos con niños de edades similares a los suyos.

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Segunda fase: Entrevista y valoración Una vez tenemos a todos los niños interesados en participar creamos los grupos, en mi caso y tras hablar con los entrenadores de los equipos infantil y cadete creé dos grupos en base a varios aspectos a tener en cuenta (afinidad, edad, nivel deportivo y físico, tiempo jugando a balonmano) y en la primera sesión de trabajo llevamos a cabo una entrevista y una valoración funcional con ellos donde observamos cómo se mueven y qué nivel de movilidad y estabilidad tienen sus articulaciones. Esta valoración también nos sirve para detectar eslabones débiles de forma individualizada y así poder mandar a cada jugador tarea para realizar en casa. Tercera fase: Planificación Hay algo muy importante que no se me había olvidado mencionar y es la planificación del programa de entrenamiento, que realizo de manera previa a la entrevista y valoración, pero que retoco tras ese momento para adaptarme al máximo a las demandas de los jugadores y al tiempo que tengo con ellos. Este programa tiene varias partes que veremos esquematizadas a continuación. Cuarta fase: Desarrollo del programa de entrenamiento A partir de aquí comienza el proceso de enseñanza, así es como concibo yo el trabajo con niños, empleando metodologías de aprendizaje que se acercan al descubrimiento guiado, a razonar los conocimientos que adquieren para que así se asienten con firmeza en los chicos y perduren en ellos para toda la vida. Huyo de metodologías más obsoletas como el mando directo, aunque es verdad que en ciertos momentos hay que emplearlas.

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A continuación, os muestro una adaptación del esquema que resume mi metodología a la hora de crear el programa de entrenamiento de cualquier persona y que en esta ocasión he adaptado para el proceso de un niño que juega a balonmano: El orden lógico de este proceso iría de izquierda a derecha y de arriba abajo. Pero esto no es exactamente así, pues el orden puede ser multidireccional, es decir, no es que hasta que no se adquiera buena conciencia corporal, no se deban integrar os patrones básicos del movimiento, se pueden comenzar a introducir los patrones del movimiento básicos desde el primer día, pero en fases iniciales debe predominar el objetivo de que

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el niño adquiera una buena conciencia corporal, dedicando la mayor parte de la sesión a esto, aunque paralelamente se vayan introduciendo los patrones del movimiento básicos de forma muy general. Voy a poner un ejemplo para que todo el mundo lo pueda entender: En una de las primeras sesiones con el grupo de jugadores infanHles de balonmano empiezo tumbándolos en una esterilla para que observen como a través de la respiración pueden acHvar el “core”, también les doy 4 o 5 ejercicios de movilidad para que puedan realizarlos en casa y por supuesto para que los integren en el calentamiento. Hablamos después de (por ejemplo) la planta del pie, la alineación tobillo rodilla cadera y la región lumbar, les doy un soporte audiovisual si hace falta para que comprendan aún mejor la anatomía de estas zonas, proponemos ejercicios para que sientan la función que desempeñan las zonas en cuesHón, como colaboran unas con otras, pasando de lo analíHco a lo global y después de todo ello (seguimos en la misma sesión) vemos todo esto en una sentadilla o en una zancada (patron de triple extensión), con lo cual ya estamos enlazando la parte de conciencia corporal con la de integrar los patrones básicos del movimiento. Voy a intentar ahora facilitar la compresión del esquema, porque creo que la comprensión del mismo facilitará mucho el trabajo con niños, creo que ordena bastante las ideas, orienta mucho en el qué y el cuándo enseñar a los jugadores los diferentes conceptos. Bueno y evidentemente es un constructo en constante cambio, abierto a modiﬁcaciones y a mejoras. ZONA VERDE DEL ESQUEMA: Adquisición de conciencia corporal Es la zona clave, si quieres que el resto del esquema tenga senHdo, Henes que haber hecho un buen trabajo en esta fase. Cierto es que es la parte más aburrida del programa de entrenamiento para los niños, pero también es la que marca la diferencia entre un niño que se mueve bien y el que no lo hace. Además y para mi mucho más importante, es que un niño que Hene esta parte del esquema bien interiorizada y que realiza correctamente todo lo que en ella aparece, es un niño que minimiza al máximo el riesgo de sufrir una lesión.

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Comienza hablando del patrón respiratorio, teniendo en cuenta el movimiento de las cosHllas y por consiguiente del diafragma, queremos que el niño aprenda a respirar correctamente, que genere en su abdomen una expansión en tres dimensiones para que así aprenda lo que es el bracing, maniobra muy úHl para realizar, por ejemplo, un peso muerto sin que sufra su columna lumbar.

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Después encontramos la movilidad, aquí tenemos una amplia batería de métodos y de ejercicios para hacer que no se pierda movilidad en determinadas zonas del cuerpo o que incluso pueda aumentar. Tras la valoración inicial que realizamos a los niños suelen salir algunos déficits evidentes de movilidad que intentamos trabajar todos los días desde el calentamiento o incluso mandando tareas para casa (ejercicios de movilidad, estiramientos, pasar el rulo, ejercicios excéntricos, neurodinamia…). Siguiendo la teoría Joint by joint de Gray Cook, las zonas que solemos abordar para mejorar la movilidad son el tobillo, fundamental para prevenir lesiones de rodilla, la cadera, la pelvis, la movilidad a nivel torácico, el hombro y la movilidad global teniendo en cuenta las grandes cadenas miofasciales.

Y para concluir esta zona verde, a mi me gusta hablar a los niños de una serie de zonas claves del cuerpo, pero claro, si previamente no hemos observado la movilidad, no Hene demasiado senHdo ver esto, cómo le voy a hablar a un niño de estabilidad lumbar si previamente no le he enseñado a mover su pelvis. Por lo tanto es importante llevar un orden aunque a veces se entrelacen los conceptos del esquema. Estas zonas clave son:

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La planta del pie y el primer dedo, para generar buenos apoyos y que más adelante cuando hagamos ejercicios unilaterales de miembros inferiores, los niños sean estables y superen esas tareas con éxito.

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La alineación tobillo-rodilla-cadera, importanqsima para ejercicios como sentadillas o para cualquier habilidad del movimiento como un salto, un aterrizaje o un sprint. La concienciación de las curvas de la columna y sobre todo la región lumbar. Es fundamental concienciar al niño de la posición neutra de su columna vertebral y que éste sea consciente de cuando esa neutralidad se pierde en exceso. Esa pérdida puede hacer que sea menos eﬁciente en determinados desplazamientos en la pista o que se pueda hacer daño realizando ciertos ejercicios de fuerza o incluso que sea consciente de su postura cuando esté estudiando.

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Por último me parece imprescindible concienciarlo del complejo hombro-escápula y de la región cervical. En este aspecto es simple, de cara a un deporte como el balonmano donde se realizan lanzamientos y hay mucha permisividad a la hora de defender con las manos, la fortaleza de los hombros es fundamental, por tanto, si queremos que nuestros jugadores no se lesionen en esta articulación y lancen fuerte, primero deberán tener una buena movilidad torácica, segundo concienciarse de cómo se mueve su escápula, además saber estabilizar su región cervical y trabajar toda la musculatura que rodea al hombro de una forma correcta. Todo esto compone el pilar fundamental de mi programa de entrenamiento con niños, la adquisición de conciencia corporal. A la hora de proponer ejercicios, se establecen progresiones de los mismos que se basan principalmente en el aumento de la dificultad de la tarea y no necesariamente en el aumento de la carga. Por mi parte, considero que es fundamental que el niño mejore en el control de su cuerpo, conservando una concentración y una técnica competente, si como decía antes optamos por el aumento de la carga, normalmente esta técnica se verá alterada. Es muy importante concienciar al niño desde esta parte del programa en que el control motor es lo principal y que la técnica se debe mantener impoluta desde la primera hasta la última repetición, ya habrá tiempo de alterar esa técnica en base a las demandas del deporte (por ejemplo) u otros aspectos.

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ZONA AZUL DEL ESQUEMA: Integración en los patrones básicos del movimiento Esta es la zona de la integración de todos los conceptos pasados en los ejercicios de fuerza que todos conocemos y en muchos más. No me quiero detener demasiado en esta parte del programa de entrenamiento, va a continuación de la parte anterior, pero desde la semana 2, mis niños están haciendo sentadillas, flexiones, remos con TRX… Esto quiere decir que (como indicaba anteriormente) las tres partes del esquema pueden convivir desde el primer momento, siempre y cuando sigan una línea lógica en el tiempo y siempre y cuando tengamos en cuenta a cuál de ellas se le debe dar prioridad. Podemos hacer zancadas en la segunda semana del programa de entrenamiento, pero antes de realizar la zancada o paralelamente a ella, debemos saber si el jugador tiene una movilidad competente para realizarla, enseñarle a realizar el bracing a través de la respiración para dotarlo de más estabilidad y mostrarle conceptos como la conciencia de la planta del pie, la alineación pie-rodilla-cadera y la posición neutra de las curvas de la columna.

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En las dos imágenes superiores observamos tareas más básicas como el step up o la propia zancada y en la parte de abajo tareas más globales orientadas al trabajo de core como son el pres pallof y la plancha lateral añadiéndole una tracción.

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El hecho de progresar en los cuatro patrones básicos del movimiento (patrón de triple extensión, dominantes de cadera, empujes o tracciones) tiene que ver nuevamente más con la dificultad de la tarea que con el aumento de la carga. Cuando el niño domina la sentadilla con una carga ligera, es más interesante desde mi punto de vista pasar a tareas unilaterales como son SLS o Bulgarian Split squat, que hacer que el niño cargue mucho peso, las tareas unilaterales como las citadas anteriormente le van a requerir de mayor concentración, mayor control motor y mayor conciencia corporal, por lo tanto generarán en el joven jugador adaptaciones mucho más interesantes que las que pueda generar el mero hecho de añadir kilos al ejercicio. Pero cuidado, esto no quita que cuando la primera parte del esquema esté más que asimilada y el niño haya integrado y dominado los patrones básicos del movimiento, no pueda realizar sentadillas, peso muerto o pres de banca con muchos kilos. De hecho, a día de hoy, todos los niños cadetes e infantiles tanto de balonmano como de voleibol, que llevan entrenando en mi centro desde hace unos dos años aproximadamente, levantan sobradamente su peso en sentadillas en un rango de 5 repeticiones, varios levantan el doble de su peso en peso muerto con barra hexagonal, todos realizan al menos 3 dominadas con agarre neutro y más de 10 flexiones tocando con el pecho el suelo. Probad esto en algún equipo senior que compita en primera o segunda división, os llevareis más de una sorpresa.

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ZONA ROJA DEL ESQUEMA: Habilidades del movimiento

La zona roja es una zona dedicada a algo que se lleva entrenando desde hace muchos años en Estados Unidos y que a Europa va llegando en los úlHmos Hempos, se trata de las habilidades del movimiento, esto no es más que entrenar los diferentes movimientos que se realizan en cada deporte como el aterrizaje asimétrico que tenemos en las fotos. Escuelas como EXOS nos han enseñado cómo deben realizar determinados movimientos específicos de los deportes para dotarlos de mayor eficacia y reducir el riesgo de sufrir una lesión al ejecutarlos. Para mi, pese a ser el úlHmo escalón del programa, es el más interesante, ya que es el más específico del deporte, el más diverHdo de realizar para los niños, el más aplicable a que luego se les vea en la pista más coordinados y además se puede trabajar en cualquier siHo, especialmente en el propio pabellón, ya que no requiere de apenas material. Es algo que prácHcamente nadie entrena en el mundo del balonmano y os aseguro que marca la diferencia, pero claro, sin todo lo anterior bien afianzado, aprender las habilidades del movimiento Hene mucho menos senHdo.

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LA FUERZA REACTIVA

Mauro Uriel Fridman/ ARTÍCULO • • • •

Profesor Nacional de Educación Física. Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo. Preparador físico de cadetas, juveniles, juniors y Liga de Honor de Damas del Club Atlético Lanús. Cofundador de La Revolución, Preparadores Físicos de Handball Argentino.

LA FUERZA REACTIVA Ponemos a esta manifestación de la fuerza en un apartado, si bien se encuentra dentro de la curva fuerza velocidad, este va a tener un componente signiﬁcaHvo respecto a lo ya visto en la publicación anterior. La fuerza reacHva también conocida como pliometría (aunque el procedimiento polimétrico va a estar deﬁnido como el método de shock propuesto por Yuri Verkhoshansky, que veremos a conHnuación), es aquella fuerza en donde se pasa por tres etapas en donde encontramos el ciclo de esHramiento acortamiento (CEA), a la máxima intensidad posible.

¿Qué es el CEA?

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Es cuando se pasa de una acción excéntrica (esVramiento del músculo), a una acción concéntrica (acortamiento músculo) y dentro de esas dos se produce una fase isométrica, como lo dijimos a una alta intensidad.

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MAURO URIEL FRIDMAN

LA FUERZA REACTIVA

Por lo que el CEA va a estar compuesto por todo tipo de movimiento con estas características, pero para que hagamos referencia a la fuerza reactiva los trabajos van a estar relacionados con acciones menores a 250ms, como sucede en el juego del balonmano, con el lanzamiento, salto, cambio de dirección, sprint, etc. Entonces podemos decir que la fuerza reactiva va a ser un CEA a una alta intensidad y a una alta velocidad.

OBJETIVOS DEL MÉTODO Va a haber tanto un objetivo de rendimiento como de prevención de lesiones, ya que estas acciones me van a permitir a realizar movimientos similares a los que se producen dentro del 40x20, por lo que no solo va a ser importante al momento de mejorar: el incremento en fuerza explosiva al aumentar la capacidad de generar fuerza rápidamente (RFD), incremento en fuerza reactiva, incremento en la capacidad de transferir fuerzas a través de las articulaciones, minimizando la perdida de energía en la cadena cinética, resultando en un incremento entre 10-15% en el rendimiento. (Aagaard at al., 2002, Komi, 2003 and Turner and Jeffreys, 2010). Sino que también disminuir el riesgo de lesión en donde, las mismas ocurren principalmente durante cambios inesperados en la longitud del musculo / ligamentos durante desaceleración o caídas, estas lesiones ocurren cuando el/la jugador/a entra en una posición inesperada o no optima y sus sistema motor no tiene la capacidad para responder adecuadamente, los trabajos reactivos desarrollan la habilidad del atleta para tolerar rápidos cambios en la posición del músculo, mejoran la coordinación, tiempo de reacción, mayor habilidad en el cambio de dirección. (Myer et al., 2008, Turner & Jeffreys, 2010 and Wilson & Flanagan, 2008)

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA REACTIVA:

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Vamos a diferenciar los que son los multisaltos, todas acciones de saltos consecutivos que se realicen tanto a un pie como a dos pies, en donde los elementos a superar no son de alturas exigentes para el/la Jugador/a, en donde todos/as pueden participar tranquilamente de esta práctica; del método polimétrico de shock en donde consta de caer de una altura para contrarrestar el movimiento y salir en la dirección que se solicite pudiendo ser también a uno o dos pies. Ambos se van a poder realizar en todos los sentidos, y todas las direcciones, si se pueden relacionar con el gesto deportivo mejor aún, ya que va a generar adherencia y eficiencia de movimiento.

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LA FUERZA REACTIVA https://youtu.be/9EW4sWrlaz4

https://www.youtube.com/watch?v=5ytmKcJdKus

Como podemos observar hay gran diferencia entre un trabajo y otro por lo que debemos hacer una diferencia al momento de dosiﬁcar las cargas, en donde en el primer Hpo de trabajo se puede hacer un gran volumen de impactos (hasta 200 por sesión si hay una adaptación hecha), en cambio el método polimétrico en donde no es recomendable superar los 60 impactos por sesión. Siempre debiendo constatar que se realicen a alta velocidad para que el Hempo de contacto no sea superior a esos 250ms descriptos anteriormente.

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Lo primero a tener en cuenta en esta habilidad motora básica es enseñar a recepcionar el salto, para que los músculos absorban el impacto y no así nuestras articulaciones, teniendo un gran componente excéntrico ( Boyle, Entrenamiento Funcional 2016) A tener en cuenta en la recepción, los pies van a comenzar contactando con la parte anterior del pie (metatarso), para luego apoyar la posterior (talón). Al momento que se presenta el contacto con el suelo comenzamos a flexionar rodillas y cadera. Llevando los brazos hacia atrás, manteniendo una cierta verticalidad del tronco; que además de absorber el impacto esta posición me va a ayudar a realizar un nuevo salto (P. Añon 2016)

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LA FUERZA REACTIVA

Realización del salto • Comenzamos en posición de parados. • Luego vamos a hacer una flexión de cadera y rodillas, que nos permita salir con velocidad y lograr la mayor altura posible. • Los brazos acompañan el movimiento hacia abajo y atrás. • Inversión de movimiento y fase de ascenso (CEA), donde vamos a extender cadera y rodillas, llevando los brazos arriba y así elevar el centro de gravedad. Ø Debemos evitar el valgo en cada una de las fases (a modo de prevención); así como la hiperextensión lumbar. Ø Es una habilidad donde tenemos que ir llevándola paso a paso para que en categorías mayores puedan hacer sesiones de polimetría sin problema alguno. Y así tenerla como gran herramienta a utilizar para el desarrollo de la fuerza en miembros inferiores. Ø Primero aprendo moviéndome.

moverme

después

entreno

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https://youtu.be/E-nOU0rGvgE BIBLIOGRAFÍA: Exos 1, Athletes’ Performance, Inc. 2014 Boyle, Entrenamiento Funcional 2016 Todo sobre el método pliométrico, Verkhoshansky, Yury, Paidotribo 2006

Canal de YouTube: h`ps://www.youtube.com/channel/UCRIxM9d4V1WF7SGv2a6UZtw Instagram: h`ps://www.instagram.com/profesormaurofridman/

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JORGE SUÁREZ SUÁREZ • • • •

Fisioterapeuta de la Federación Eslovaca de balonmano Mail: fisio_78@Hotmail.com Twitter: @fisio_78 Instagram: @fisio_78

DOPAJE EN EL BALONMANO No es el balonmano, afortunadamente, un deporte en el que sea el doping un problema común. De esta forma el número de casos detectados es escaso durante su historia. Una definición de dopaje podría ser "la administración a una persona sana, bien por otra persona o por ella misma, de sustancias extrañas al organismo o de sustancias fisiológicas en canHdades alteradas o incrementadas y/o por vías anormales, con el fin de aumentar arHficialmente y de forma ilegal el rendimiento deporHvo” La Agencia Mundial AnVdopaje (AMA), o por su denominación en inglés WADA (World AnH-Doping Agency) es el organismo encargado de coordinar, monitorizar y promover la lucha contra el dopaje en el deporte. Entre sus funciones está la de establecer el Código Mundial AnBdopaje, documento que establece las regulaciones anHdopaje en todos los deportes y países. En España tenemos la Agencia Española para la Protección de la Salud en el Deporte) entre cuyos documentos podremos consultar el listado de medicamentos, sustancias y métodos prohibidos en el deporte. ¿Qué se considera dopaje? La Agencia Mundial AnHdopaje considera como dopaje cualquiera de las siguientes circunstancias: • Presencia de una sustancia prohibida, o de sus metabolitos o marcadores, en la muestra biológica de un deporHsta • Uso, o tentaHva de uso, de una sustancia o método prohibido • Negarse a pasar un control anHdopaje o eludirlo de cualquier manera, sin una jusHficación válida • Incumplimiento de la localización o paradero del deporHsta Se considerará una infracción, cualquier combinación de tres, bien sea de controles fallidos o de la obligación de facilitar la localización del deporHsta, dentro de un periodo de doce meses.

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• Manipulación, o tentaHva de manipulación, de cualquier fase del control de dopaje • Posesión de una sustancia o método prohibido sin la autorización de uso terapéuHco correspondiente • Tráﬁco de una sustancia o método prohibido • Administración, o intento de la misma, de una sustancia o método prohibido a un deporHsta, así como cualquier Hpo de ayuda, complicidad, encubrimiento o incitación a otros deporHstas a que se dopen • Complicidad, cualquier Hpo de complicidad intencional en relación con una infracción de las normas anHdopaje o cualquier intento de infracción de las normas anHdopaje por otra persona • Asociación prohibida, la asociación con cualquier persona de apoyo al deporHsta que esté cumpliendo un periodo de suspensión, o haya sido condenado o hallado culpable en un procedimiento penal, disciplinario o profesional, por haber incurrido en conductas consHtuHvas de una infracción de las normas anHdopaje

DOPAJE EN EL BALONMANO Es muy importante insistir en que el deportista es el responsable principal de velar por su salud y por el juego limpio. Por tanto, si se encuentra cualquier sustancia prohibida en su organismo o se descubre la utilización de un método prohibido, aunque el deportista haya obrado inconscientemente, se considerará que dicho deportista se ha dopado y será sancionado consecuentemente. El primer test antidoping en el balonmano se realizó en los Juegos Olímpicos de 1972, coincidiendo con su reintroducción en el programa olímpico (ya había formado parte en 1936). Y el primer caso de dopaje reportado fue el del portero rumano Adrian Simion en 1986.

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Desde entonces el número de casos detectados ha sido escaso, y la mayoría de ellos relacionados con sustancias recreativas, por lo tanto se puede decir que la practica del dopaje no está muy extendida en este deporte. Al igual que ocurre en otros deportes de balón a menudo que se argumenta que el rendimiento en balonmano depende de una gran variedad de capacidades que hace difícil su manipulación mediante el doping. Sin embargo, el aumento del nivel competitivo y de exigencia de los últimos años, podría provocar el aumento del uso de sustancias prohibidas en la búsqueda de, aunque pequeño, un incremento del rendimiento deportivo. Por tanto, las medidas de control son necesarias para detectar, evitar y sancionar estas conductas.

Riesgos de Dopaje en el Balonmano Para poder confeccionar una programa antidopaje en el balonmano es necesario primero evaluar los posibles riesgos de utilización de sustancias. Con respecto a las demandas fisiológicas del balonmano masculino y femenino, y con ligeras diferencias, podemos decir que se trata de un deporte con una combinación de esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos. Un dato que demuestra la variabilidad en estos cambios de intensidad durante el juego es que se han descrito unos 1400 cambios en la actividad (por ejemplo desde estado de descanso a caminando o corriendo). Si nos referimos las demandas físicas de los jugadores, el aumento de partidos que se disputan en el balonmano de elite (competiciones de clubes y de selecciones) por temporada ha aumentado hasta llegar a unas cifras bastante elevadas. Se buscan formas de mantener el rendimiento estable durante toda la temporada y, en un deporte con unas altas exigencias físicas como es el balonmano, esto conlleva un aumento del estrés del organismo, se genera un descenso del mismo y nos exponemos a sufrir lesiones. Por tanto, es posible que se busquen estrategias para mejorar y aumentar la capacidad de sobrellevar esta elevada cifra de entrenamientos y partidos, y de conseguir una mejor recuperación y reducir la fatiga. De este modo se deberá establecer un control sobre las diversas sustancias o las diferentes técnicas que puedan mejorar las cualidades fisiológicas o antropométricas de los jugadores. Algunas de las sustancias utilizadas son algunas de las citadas a continuación • Sustancias Anabólicas. (Hormonas esteroideas, hormona de crecimiento, etc...) que aumentan la masa muscular libre de grasa y mejoran la recuperación física. • Sustancias tipo anfetaminas. Mejoran el estado de alerta y mejoran el rendimiento ayudando al jugador a afrontar las situaciones de juego y disminuyendo la fatiga

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Estrategia AnHdopaje en el Balonmano Las regulaciones anHdoping establecidas por la IHF (InternaHonal Handball FederaHon) son supervisadas y llevadas a cabo por la Unidad AnHdoping de la propia federación, que trabaja como una enHdad independiente. Para lograr este comeHdo se sigue el código que marca la AMA. Es necesario aclarar que, a diferencia de otros deportes, en los que está claramente descrito que categorías y parHdos, y cuantos jugadores por parHdo deben de testeados, en el balonmano esto no es así. Las regulaciones de la IHF en este aspecto no son cerradas, dejando margen a la interpretación y proporcionando flexibilidad a los jueces encargados de los test para realizar los controles necesarios. Por tanto, basándose en los supuestos de uHlización de dopaje para el balonmano idenHficados anteriormente y para cumplir las regulaciones, se uHliza una estrategia adaptada de test. Las sustancias anabólicas, que buscan aumentar la masa muscular y la potencia además de ayudar a la recuperación, son suscepHbles de ser empleadas en la preparación de los grandes campeonatos. Estas sustancias son detectables durante un periodo prolongado de Hempo en un análisis anHdoping de orina convencional. Sin embargo otras sustancias, como por ejemplo la hormona de crecimiento, Henen una ventana de detección mas corta y son detectadas en análisis específicos, como el sangre. Por estas razones una buena estrategia para buscar las sustancias anabolizantes será realizar una batería de test, en un periodo de 2 a 4 semanas previo al inicio de la compeHción. Esta batería deberá incluir análisis de orina que serán complementados con análisis sanguíneos, ya que algunas de las sustancias modernas son diKciles detectar en los primeros. Por otro lado, los qpicos análisis postcompeHción que se realizan después de los parHdos, a jugadores de manera aleatoria o a casos marcados, buscarán detectar el empleo de sustancias esHmulantes.

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En los deportes con baja prevalencia de dopaje, como es el balonmano, estos test servirán también para recordar a los jugadores la existencia de este sistema antidoping. Recientemente se han producido un número significativo de test positivos en cannabinoides y otras drogas recreativas que, si bien pueden no estar perseguidas por la legislación particular, sí lo están por las regulaciones generales. Lo más curioso de la situación es que una parte de los jugadores declararon el desconocimiento de la prohibición del consumo de estas sustancias. Por esta razón, la educación sobre las sustancias prohibidas y los riesgos asociados a su consumo son una parte importante de la estrategia antidopaje.

Pasaporte Biológico En los últimos años se ha implantado una nueva medida de control antidopaje, el pasaporte biológico del deportista. Se trata de un método indirecto de control que lo que hace es monitorizar varios marcadores biológicos que se ven afectados en caso de dopaje. Es decir lo que busca no es detectar las sustancias empleadas sino sus efectos en el organismo. Así analizando las variaciones individuales de los marcadores en el atleta pueden ser detectados resultados anómalos. Esto se hace por comparación con unos valores estándar de los deportistas no dopados y con los valores individuales previos del deportista. La implantación del pasaporte biológico ha tenido bastante éxito en determinados deportes, como el atletismo y el ciclismo, en los que el número de casos de dopaje era alto, disminuyendo la prevalencia de diversas técnicas de doping. En estos deportes el dopaje sanguíneo es el más usado a diferencia del balonmano en que pueden ser más utilizadas otras técnicas (uso de sustancias anabólicas), por tanto los biomarcadores que deben de ser controlados son otros.

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Aspectos de Inﬂuencia en la Salud del Dopaje El control del doping en el balonmano debe de ser vigilado no solo por las posibles mejoras del rendimiento. Se controlarán sustancias que mejoren la composición corporal, la potencia, la resistencia y el estado de alerta pero además otras sustancias que den una mejora indirecta en el rendimiento. Las elevados requerimientos Ksicos, al ser un deporte de contacto y con muchos cambios de dirección sumado al alto número de parHdos disputados, ha provocado que el uso de anHinﬂamatorios y otras fármacos que disminuyan el dolor y la faHga y mejoren el rendimiento haya aumentado y pueda llegar a una situación de abuso del consumo de las mismas. Este consumo no es inocuo ya que puede tener aspectos adversos que dañen algún órgano y/o sistema del organismo (gastrointesHnal, cardiorespiratorio....), De este modo, deporHstas, clubes y cuerpos sanitarios de los mismos deben de tener esto en mente.

Prevención del Dopaje en el Balonmano La implantación de programas de concienciación y prevención del dopaje es necesaria, si bien no están exentos de polémica. Normalmente su población diana son los jóvenes deporHstas en los que es fácil actuar y que tengan repercusión. El problema surge al pasar a etapas de profesionalismo y de elite, cuando el desarrollo deporHvo, y al que van unido sus posibles ingresos, están supeditados a conseguir el éxito en su disciplina deporHva. Por tanto, lo adecuado es que el objeHvo intervención cubra todo Hpo de casos y circunstancias de los deporHstas. En el contexto del balonmano, como hemos visto con numerosos casos vinculados al consumo de cannabinoides y otras drogas recreaHvas, los programas deberían de incluir también la educación sobre este Hpo de consumos y la posibilidad de dar posiHvo en los test. Texto basado en el Arqculo "Doping in Handball" escrito por Yorck Olaf Schumacher para la edición "Sports Medicine in Handball" de la revista de ASPETAR Sports Medicine Journal

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ENTREVISTAS O K AR M

EN M R CA

O Y O R AR

ÍA R A M

A D E

LL I R R CA

CARMEN ARROYO PIMIENTA JUGADORA VINO DOÑA BERENGUELA BM. BOLAÑOS DHP

HB. ¿Que recuerdas de tus inicios deportivos? CA.-Recuerdo lo divertido que era el primer verano juntarme con mis amigas para entrenar también los primeros viajes en el autobús y como las mayores siendo yo Benjamín no me querían pasar el balón porque éramos nuevas y no sabíamos ni botar, aparte éramos muy pocas y me tocaba jugar de portera jugadora.

HB. ¿Quienes te vienen a la memoria como las personas que te marcaron en aquella época? CA.- Mis padres que apuntaron a este deporte, me lo descubrieron y están apoyándome siempre.

HB. ¿Por qué elegiste este deporte y no otro? CA.- Yo siempre he hecho deporte y al principio hacia atletismo, triatlón y balonmano, pero tuve que decidir uno y me quedé con el balonmano que era el que más me gustaba y donde mejor me lo pasaba

HB. ¿Se puede compaginar deporte de alto rendimiento con estudios? CA.- Claro que sí, eso no significa que sea fácil pero claro que se puede compaginar, solo tienes que tener una organización, cumplir con ella y esforzarte para poder tener los mejores resultados en ambos

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CARMEN ARROYO PIMIENTA JUGADORA VINO DOÑA BERENGUELA BM. BOLAÑOS DHP

HB. ¿Que consejos le dirías a una jugadora que está en etapa de formación y que es un apasionada del balonmano? CA.- Si de verdad le gusta y quiere seguir con ello que se esfuerce y trabajo porque luego al final ese trabajo se ve recompensado tanto en los estudios como en el balonmano.

HB. En el terreno mental y de preparación psicológica, ¿qué es lo más importante para un deportista? ¿Crees que la nutrición aporta un valor añadido el rendimiento de la élite? CA.- Su confianza en sí mismo, si tú crees en ti y trabajas para ti no va a haber quien te pare. En cuanto la nutrición, también es un aspecto muy importante y básico para poder alcanzar el máximo rendimiento deportivo.

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CARMEN ARROYO PIMIENTA JUGADORA VINO DOÑA BERENGUELA BM. BOLAÑOS DHP

HB. Además del balonmano, ¿tienes alguna otra afición? CA.-. La música, la lectura y sobre todo mis amigos, poco tiempo más libre para más aficiones con los estudios y el balonmano.

HB. ¿Cual ha sido tu mayor triunfo? CA.-.Mi mayor triunfo es haber sido convocada con la selección española y poder haber disfrutado de experiencias a nivel internacional de las cuales he aprendido mucho en muchos aspectos.

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HB. Si tuvieras que quedarte con alguna jugadora, ¿a quien te llevarías a tu equipo? CA.- Anja Althaus, la he conocido este diciembre y me ha gustado mucho su personalidad, los consejos que me ha transmitido y es un ejemplo a seguir tanto en el balonmano como en su trabajo.

HB. Has jugado con molestias físicas.... ¿sentiste alguna vez que no tenias fuerzas para jugar? CA.- Jugar con dolor es una de las sensaciones más feas que puede tener un jugador, ya que al final no puedes dar tu 100% porque tienes una molestia que te lo impide.

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CARMEN ARROYO PIMIENTA JUGADORA VINO DOÑA BERENGUELA BM. BOLAÑOS DHP

HB. .¿Que es lo que más valoras de un entrenador? CA.- Que sea cercano, que confíe en ti, que sea exigente para que mejores en todos los aspectos.

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MARKO OJEDA JUGADOR DEL CLUB CISNE H.-¿Qué recuerdas de tus inicios deportivos? MO.- De recuerdos tengo que desde muy pequeñito ya andaba por la canchas con mi padre viendo a mi hermano jugar y como marqué mi primer gol de penalti con 4 añitos, aún conservo una foto y me lo pasaba muy bien y me lo tomaba como una forma de pasar con mis amigos y reírnos. Según mi madre desde chiquitito ya tenía mucha chispa jugando H.-¿Quiénes te vienen a la memoria como las personas que te marcaron en aquella época? MO.-En esa época las personas que más me marcaron fueron mi padre que fue quien me enseñó a jugar y mi hermano que siempre le íbamos a ver a los partidos y era muy fan de luc abalo y Víctor tomas

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MARKO OJEDA JUGADOR DEL CLUB CISNE H.-¿Por qué elegiste este deporte y no otro? MO.- Por tradición familiar por decirlo así ya que mi padre jugó, mi madre fue profesional y mi hermano estaba jugando en esa época H.-¿Se puede compaginar deporte de alto rendimiento con estudios? MO.-Yo creo que a veces se hace duro pero con un poco de sacrificio y esfuerzo se puede conseguir. Solo se trata de organizarse los horarios y controlar la pereza y esas emociones que te impiden hacer tus cosas

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H.-¿Que consejos le dirías a un jugador que está en etapa de formación y que es un apasionado del balonmano? MO.-Que se lo tome como una forma de divertirse y siempre ir a entrenar que es lo más importante y sobre todo ser constante si quieres conseguir llegar a der un buen jugador de balonmano

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MARKO OJEDA JUGADOR DEL CLUB CISNE H.-En el terreno mental y de preparación psicológica, ¿qué es lo más importante para un deportista? ¿Crees que la nutrición aporta un valor añadido el rendimiento de la élite? MO.-Concentrarse a la hora que toca y no obsesionarse con los partidos antes de tiempo visionar tus acciones saber que haces bien y que no y cuando fallas concentrarse en la siguiente acción, ma nutrición añade un valor súper importante que a veces no vemos pero siempre está ahí y te dará una mejora en el rendimiento H.-Además del balonmano, ¿tienes alguna otra afición? MO.-Me gusta mucho salir con mis amigos a jugar otros deportes normalmente jugamos al baloncesto o a hacer surf H.-¿Cual ha sido tu mayor triunfo? MO.-El conseguir ser internacional y tener una beca deportiva con el cisne

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MARKO OJEDA JUGADOR DEL CLUB CISNE

H.-¿Que es lo que más valoras de un entrenador? MO.-Que se preocupe por todos sus jugadores sin dar favoritismo a nadie la capacidad de motivar a sus jugadores antes de los partidos, que su personalidad sea buena y tener una buena dinámica de enseñanza y entrenos

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