Healthy Life - Julio 07 by Pure & Healthy

contenido / julio BELLEZA 8 Cápsulas de belleza 10 DERMATOLOGÍA: Soriasis 13 ESTÉTICA: Colágeno 14 CÁPSULAS: Calvicie inducida 16 Lo nuevo

SALUD HOY 18 Cápsulas de salud 21 GINECOLOGÍA: Fibromas Uterinos

24 ORTOPEDIA: Condiciones del pie

27 DIABETES: Aprendiendo de la diabetes

28 RETINOLOGÍA:

Desprendimiento de Retina

30 INMUNOLOGÍA: Los ejercicios y el

sistema inmune

32 EDAD DE ORO: Beneficios del ejercicio 34 EDAD DE ORO: Estadísticas

32 30 julio 2007 / healthy life magazine

36 36 NUTRICIÓN: En los primeros años

38 SALUD ORAL: Cuidado oral para tu niño 40 SICOLOGÍA: Depresión infantil

38 38 COME SALUDABLE

45 Cápsulas de nutrición 46 TRASTORNOS: Comes para vivir o vives para comer

48 BENEFICIOS DE: Fresa, elixir de juventud 50 RECETA DEL MES: Ravioli en salsa putanesca

51 Compras

EN FORMA 52 RUTINA: Old School, abs training

52 2

julio 2007 / healthy life magazine

SEXUALIDAD 55 SEXUALIDAD: Erotismo y amor, sólo para dos

MEDICINA ALTERNATIVA 58 TERAPIA: Reflexología, para una mejor salud 60 NATUROPATIA: Auriculoterapia

BIENESTAR

64 A OTRO NIVEL: Sólo para soñadores 66 SALUD MENTAL: Manejo positivo del estrés 67 CON LOS PIES EN LA TIERRA: Reserva

natural Hacienda la Esperanza, Parte II

70 In flash 72 Horóscopo

64 72

EN PORTADA Modelo:

Nilmarie Silva

Arreglo de cabello y maquillaje:

Gustavo Rodríguez de Alis Tavarez Salón

Fotógrafo:

Daniel Figueroa

Traje de baño: Jolie

julio 2007 / healthy life magazine

colaboradores Dr. Fernando López Malpica, Presidente Asociación de alergistas de PR Nuestro sistema inmunológico es parte esencial de nuestro sistema, mantenerlo fuerte y saludable es vital. En la Pág. 30 el doctor López Malpica recomienda una dieta balanceada y un régimen balanceado de ejercicios para mantenernos saludables. El doctor es especialista en alergias e inmunología clínica, previamente, una residencia en medicina interna y residente en jefe del mismo programa. Miembro activo de la coalición de asma de Puerto Rico y actual profesor de medicina interna en el Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico.

Dr. José Antonio Torres, Sexología Clínica La sexualidad es un aspecto importante en los individuos, y sus problemas aquejan a miles de personas, pero muy pocas buscan ayuda. En esta edición el doctor Torres nos habla de la eyaculación prematura, búscalo en la Pág. 64. El Dr. Torres es Presidente de la Sociedad Sexológica y de Educación Sexual de Puerto Rico, cursó sus estudios en Bircham International University con sede en Miami, USA, y España donde obtuvo doctorados en Sexología Clínica y en Salud Pública. Posee certificación de la American Board of Clinical Sexology.

Javier De Jesús, Entrenador personal Javier De Jesús, es actor, libretista, motivador, entrenador físico y atleta. Ha estado vinculado al mundo de la salud, los ejercicios y el bienestar físico desde el año 1989 y competidor de fisiculturismo desde 1994. co-fundador de la empresa “BodySoftware”Corp., creadores de las pastillas para perder peso RippedTech. Ha entrenado a varias personalidades del ambiente artístico local, así como de fama internacional. Cuando de entrenamiento se trata no podemos olvidar las bases, es por esto que en esta edición Javier nos ofrece una rutina de abdominales para mantener un abdomen plano en tiempo record. , Pág. 52

A otro nivel Los fundadores de A Otro Nivel Enterprises Edwin Rivera y Héctor Millán dirigen una organización cuya misión es brindar herramientas para el crecimiento personal y profesional de cada individuo. En esta edición, Edwin Rivera Manso el cual posee un bachillerato en Ciencias Políticas, con una segunda concentración en Filosofía conferido por la Universidad de Puerto Rico con la distinción Magna Cum Laude, nos escribe sobre cuatro principios fundamentales para alcanzar el éxito, titulado “Solo para soñadores”. , Pág. 64-65

julio 2007 / healthy life magazine

Blanca Sáez Directora blanca@healthylifepr.com Joahnny Rodríguez Alcalde Proyectos especiales johanny@healthylifepr.com Arte gráfico Ana Pichardo Valerie Berrios Ejecutiva de cuentas Ivis M. Rivera ivis @healthylifepr.com Daniel Figueroa Fotógrafo colaborador

Healthy Business Life, Corp. Habacuc Cardona Presidente y CEO habacuc@healthylifepr,com

Ramiro Matos Vicepresidente Raquel Gómez Gerente de operaciones

carta / directora

stamos en pleno verano y la diversión es parte esencial de esta época. Muchos están disfrutando de unas merecidas vacaciones, otros ya en preparación para volver a la rutina de trabajo y escuela. De cualquier manera, lo importante es tomar un tiempo cada día y hacer algo que nos produzca bienestar. Ir a la playa y ver el atardecer, practicar yoga, mejorar nuestros hábitos alimenticios y hacer ejercicios son opciones que definitivamente pueden hacernos sentir más relajados y por ende mejor. No importa cuán cargada sea tu agenda es prioridad cuidar nuestro organismo y sacar un tiempito para ti.

ESCRIBENOS: Envía tus comentarios y solicita los temas que quieres leer

Al correo electrónico: blanca@healthylifepr.com

Por correo a la siguiente dirección: 243 Calle París PMB 1798 San Juan, PR 00917

Foto: Daniel Figueroa Blusa: LaFemme / Corte y Color: Alis Tavárez de Alis Tavárez Salón / Arreglo personal: Pizzon de Miranda Salon

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belleza /cápsulas Controla

el cabello encrespado (frizz)

Debes utilizar champú y acondicionador para controlar el encrespado. Las marcas más comunes poseen una colección para el control del frizz. El calor natural, tanto como artificial le quita al cabello su hidratación natural por eso es necesario proveer la humedad perdida. Luego de lavar tu cabello, aplica un acondicionador sin enjuague que hidrate tu cabello una vez por semana y aplica una mascarilla. Si vas a usar la secadora, la plancha o los rolos calientes, siempre aplica un protector térmico antes. Los protectores térmicos vienen en forma de crema, atomizador o espuma. Lo importante es que se ajuste a las necesidades de tu tipo de cabello. Los atomizadores se utilizan para el cabello fino y liso. Las cremas van mejor con el cabello grueso y rizado. A este tipo de cabello le resulta difícil retener la humedad. La crema permite que las puntas absorban la hidratación necesaria. Las espumas están diseñadas para personas con cuero cabelludo graso y puntas resecas. Las espumas son fáciles de aplicar sólo en la zona deseada, como serían las puntas, mientras que el cuero cabelludo graso, no recibe el producto.

Masajes reductores Estos “masajes milagrosos” actúan sobre el tejido conjuntivo y ayudan a mejorar la irrigación y el drenaje linfático y venoso, con el objetivo de movilizar la grasa acumulada en una zona específica para moldear el cuerpo. El proceso de reducción se produce porque se liberan los ácidos grasos y toxinas acumuladas en la zona tratada. Dentro del tema de los masajes reductores existe gran diversidad de opiniones. Lo que sí es definitivo es que los masajes deben complementarse con otro tratamiento que estará sujeto a cada caso en particular. Bien puede ser con otro tipo de masaje, como los mecánicos. Los procedimientos no manuales que pueden servir de complemento a los masajes son la endermología, el drenaje linfático, la mesoterapia, el ultratone, el ultrasonido, entre otros. Por otro lado, se afirma que a partir de cuatro o cinco sesiones la persona empieza a ver los resultados, para esto hay que tener en cuenta que la alimentación y la actividad física son factores que van a incidir de manera directa sobre la efectividad de los masajes.

julio 2007 / healthy life magazine

Celulitis;

estética o salud Con el desarrollo de la celulitis, se crea lo que llamamos piel de naranja, a medida que va creciendo oprime los vasos sanguíneos y linfáticos, impidiendo la eliminación de toxinas y residuos. La celulitis no es solamente un problema estético, sino que se trata de una enfermedad metabólica caracterizada por una alteración de las células del tejido adiposo (adipocitos), las que, al no producirse en ellas el drenaje adecuado, se inflaman, aumentan de tamaño y adquieren más rigidez de lo normal, causando por compresión un problema circulatorio y linfático, además del consecuente problema estético. Constituye una dolencia muy habitual entre las mujeres, y una de las principales fuentes de preocupación personal, dado que la mayoría suelen padecerla a partir de la adolescencia. Dentro de las causas más comunes, están las hormonales, herencia, falta de ejercicio, estrés, mala alimentación y ropa muy ajustada.

Protége tu piel de los radicales libres Mientras la piel es joven su sistema de resistencia frente a los radicales libres (que son los peores enemigos de ésta), se encuentra en plena actividad. Lamentablemente, la resistencia de la piel a los radicales libres disminuye con la edad, con el paso del tiempo la piel va perdiendo la habilidad de combatirlos lo que se traduce en la aparición de síntomas evidentes de envejecimiento. Y aunque el proceso de envejecimiento es parte de la naturaleza podemos retrasarlo. Para conservar la piel tersa, ésta necesita renovarse regularmente y estar protegida de los radicales libres. Los radicales libres se liberan cuando la piel se expone al sol, fumas o vives bajo estrés. Se estima que hasta el 90 por ciento del envejecimiento prematuro es originado por estos factores. Afortunadamente, en la actualidad existen diferentes estrategias para mejorar e incluso, retrasar las arrugas cutáneas siendo más difícil el reto de combatir la flacidez. Comienza el cuidado de tu piel a tiempo, limpia, humecta y protégela, si lo haces el premio será una larga juventud.

julio 2007 / healthy life magazine

belleza /dermatología Por: Jira

Psoriasis

Psoriasis de placas o "psoriasis vulgaris", es la forma más típica de esta enfermedad, cuatro de cinco persona con psoriasis tienen este tipo

Esta condición afecta la piel y hace que se formen manchas levantadas y rojas que parecen escamas. Las descamaciones gruesas son debido al aumento en el número de células cutáneas. A veces se forman vesículas llenas de pus. En su mayoría la piel de los codos y las rodillas es la que se ve afectada, pero la psoriasis puede afectar en cualquier parte del cuerpo, inclusive el cuero cabelludo, las uñas y la boca. La causa de esta enfermedad no se conoce con certeza, pero empeora en personas expuestas a mucho estrés, ante algunos tipos de infección y como reacción a algunos medicamentos. La psoriasis no es contagiosa, no puedes contraerla de ninguna persona y tampoco puedes esparcirla a otras partes de tu cuerpo.

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belleza

Tipos de psoriasis Psoriasis de placas o "psoriasis vulgaris" Es la forma más típica de esta enfermedad, cuatro de cinco personas tienen este tipo de psoriasis. “Placa " es el nombre usado para describir las formaciones bien definidas de la piel roja y levantada. La acumulación blanca escamosa, plateada encima de las placas se llama escama; se compone de las células muertas de la piel. Esta escama esta casi suelta y se desprende constantemente de las placas. La piel afectada con psoriasis es generalmente muy seca, otros posibles síntomas incluyen agrietamiento, dolor.

Guttate (gota a gota) Esta se asemeja a gotas pequeñas, rojas, individuales en la piel (la palabra guttate viene del significado latino " gota "). Estas lesiones aparecen generalmente en el tronco (pecho espalda, abdomen) y a veces en el cuero cabelludo, y no están agrupadas densamente y no escaman como la psoriasis en placas. La psoriasis Guttate comienza a menudo en la niñez o en la pubertad, y puede ser originada por una infección.

Psoriasis inversa También llamada psoriasis Flexural, se presenta en las axilas, ingle, bajo los pechos y en otros dobleces de la piel alrededor de los órganos genitales y de los glúteos. Este tipo de la enfermedad se presenta como áreas lisas, piel seca, áreas rojas e inflamadas. La psoriasis inversa está relacionada a la irritación por roce debido a su localización en dobleces de la piel y áreas blandas y húmedas. Es muy común y molesta en personas obesas.

Erythrodermic (enrojecimiento de la piel) Una forma determinada de "psoriasis inflamatoria" que afecta a menudo la toda superficie del cuerpo. Es la forma menos común de la enfermedad. Aparece en personas que tienen psoriasis inestable en placas, donde las lesiones no se definen claramente. Esta forma es caracterizada por el enrojecimiento constante, extenso, y ardiente de la piel y dolores severos.

Pustulosa Generalizada En esta forma relativamente rara de la enfermedad, las áreas extensas de la piel enrojecida (erythema) se transforma, y desarrolla una piel blanda, pústulas, ampollas de pus no infecciosa, luego transmuta como piel seca de manera aguda y dolorosa. Luego regresa a su estado de piel blanda y pustulosa por varios días.

Pustulosa Localizada Las pústulas del psoriasis se pueden, encontrar en áreas localizadas, determinadas las manos o los pies. La forma llamada el pustulosa “palmo - plantar” (PPP) es caracterizada por (pústulas hasta el 5 centímetro, o solo de 5 milímetros) se presentan pústulas grandes en áreas carnosas de las manos y pies, tales como la base del pulgar y en el borde superior de los talones. Las pústulas aparecen sobrepuestas a través de placas enrojecidas de la piel.

julio 2007/ healthy life magazine

belleza Acropustulosis

Esta es una de las formas más raras de Psoriasis, se manifiesta con unas series continuas del acrodermatitis de Hallopeau. En este tipo, las lesiones en la piel se presentan en los extremos de los dedos y a veces en las puntas. Las lesiones pueden ser dolorosas y que invalidan, con deformidades en la uña y, en casos severos, cambios en el hueso.

En condiciones muy severas el médico puede sugerir un plan agresivo mediante medicamentos inyectables, pastillas o terapia especial de luz ultravioleta Alternativas de tratamiento Si tu dermatólogo lo considera necesario te prescribirá algún ungüento, loción o gel (medicamentos tópicos) para usar en el área afectada. Si no respondes a estos tratamientos tu médico puede sugerir un plan más agresivo mediante inyecciones. Esta alternativa se utiliza para la psoriasis moderada a severa. Para la psoriasis en el cuero cabelludo se usa lavando tu cabello con un champú especial. En casos más severos debes ingerir medicamentos en pastillas. Después de cierta cantidad de tiempo usando un tipo de medicamento, la psoriasis puede "acostumbrarse" al tratamiento. Si esto sucede, puede que éste ya no sea tan efectivo como lo era antes. Lo más probable es que el médico cambie el mismo, por una nueva composición ó un medicamento más fuerte. Habla con tu dermatólogo si tu psoriasis no parece estar mejorando con el tratamiento.

Otros tratamientos Primero, debes mantener la piel humectada con algún producto que no requiera prescripción. La crema humectante puede ayudar a remover las escamas. Puedes optar por una terapia especial de luz ultravioleta. Los rayos solares pueden ayudar la psoriasis, pero debes tener cuidado de una sobre exposición solar, ya que una quemadura de sol puede empeorar la condición. Las áreas de la piel que no están afectadas por psoriasis debes aplicar alguna crema con protector solar, especialmente en la cara.

Se controla, no desaparece Las escamas de la psoriasis deben mejorar casi inmediatamente después que comienzas el tratamiento. Puede tomarse entre dos y seis semanas para que las áreas de la piel que están afectadas vuelvan a tener un grosor normal y el enrojecimiento puede durar varios meses. A pesar de que la psoriasis mejorará no va a desaparecer por completo. Algunas veces, ciertas partes con escamas mejoran al mismo tiempo que otras partes empeoran.

julio 2007 / healthy life magazine

belleza /

estética

Por: María Teresa Borges

La piel es el órgano más grande del cuerpo, por lo que requiere cuidados especiales. Forma una barrera que impide que sustancias y microorganismos nocivos penetren en el cuerpo. Protege a los tejidos corporales contra lesiones y esta compuesta de miles de células, glándulas y moléculas. Sin determinadas moléculas en la dermis, nuestra piel no podría estirarse. Estos dos tipos de moléculas, el colágeno y elastina, se combinan en fibras en la dermis para facilitar el movimiento.

Cuando aparecen estrías generalmente es porque la piel se estira para acomodar el volumen del cuerpo. Hay muchas causas por las que pueden aparecer. La piel se puede estirar aunque aumentes mucho de peso, pero tiene un límite de elasticidad, y cuando este límite se alcanza, las capas profundas de la piel se rompen y entonces aparecen las estrías. La pérdida de colágeno se puede prevenir. En el mercado existen alternativas para prevenir la perdida de colágeno.

Entre éstas se ofrecen las siguientes: • •

¿Que es colágeno? El colágeno es una proteína que esta presente en todos los órganos y tejidos del organismo sumamente importante para la piel, estructura ósea, tendones y cartílagos .Constituye el 30% de la proteína total del cuerpo.

•

La exposición a los rayos UVA, que penetran más profundamente y alteran la producción de colágeno, provocan el envejecimiento prematuro. Además, los cambios en el nivel de estrógeno provocan una pérdida de colágeno lo que causa deficiencia en la elasticidad de la piel y con estas líneas de expresión y envejecimiento.

•

Existen múltiples síntomas que denotan los efectos de estos cambios: • • • • • •

Aumento en la grasa corporal Depresión e irritabilidad Dolores de cabeza ó migraña Episodios de calores corporales o “Hot Flash” Quistes ( carcinomas) Estrías

•

Cremas de colágeno que contengan AHA (Ácidos Alfa-Hidróxidos), con alto poder de penetración y poco peso molecular. Tratamientos como: microdermabrasión, y foto- rejuvenecimiento, lo que estimula la producción de colágeno. La eliminación de las células muertas en las capas exteriores promueve la regeneración celular, incrementando la producción de colágeno y con ello la elasticidad. Filtro solar con espectro completo para prevenir el envejecimiento prematuro. Consumir vitamina C (ácido ascórbico) actúa como antioxidante esencial para la producción de colágeno. Progesterona con colágeno que mantiene en balance el nivel hormonal.

Todas estas alternativas ayudan a contrarrestar el daño causado por el estrógeno, balanceando y aportando a que se genere colágeno. En la medida en que logramos obtener un equilibrio corporal con el estrógeno y el colágeno, nuestra piel lucirá más juvenil. De esta manera evitaremos los devastadores efectos del desbalance en el estrógeno.

belleza / cabello Por: Dra. Isabel M. Banuchi María Margarita no se acuesta hasta que no se hace los rolos. Cuando termina, se mira satisfecha al espejo pensando que le han quedado perfectos y que mañana todos la verán bien peinada, como siempre. Todos los días es la misma rutina: hacerse los rolos bien apretados en todo su pelo. Silvia tampoco puede dormir si antes no le peina el pelo ensortijado de su hijita, Andrea, de cinco años, en muchos moñitos con gomitas de diferentes colores para que siempre esté bien peinada en la escuela. Por otra parte, Carmen, como todas las noches, le pasa la plancha caliente a la larga cabellera de su hermana Cristina, la cual le queda tan estirada, que sus compañeros de trabajo creen que tiene el pelo lacio. Carmen y Cristina aprendieron de su abuela la costumbre de pasarse la plancha caliente ya que la abuela cuando joven, según les cuenta, calentaba la plancha en el fogón y se la pasaba con vaselina caliente para tener el pelo bien alisado.

julio 2007 / healthy life magazine

belleza Tanto María Margarita, como Andrea y Cristina padecen de alopecia cicatricial o calvicie en diferentes partes del cuero cabelludo. Diferentes formas de peinarnos pueden causar daño permanente en el cuero cabelludo afectando el folículo y causando pérdida de cabello. Si usted se hace frecuentemente moños, trenzas, rabos o usa a menudo rolos, tenazas, planchas y “blower” (usado con fuerza extrema) para alisarse el pelo, eventualmente pudiera sufrir de alopecia por tracción, una especie de calvicie que es provocada al someter al cabello a peinados tensos causando inflamación del folículo y eventualmente daño permanente. El uso de rolos es la causa principal de alopecia por tracción. Esto es debido a que el pelo se hala constantemente para hacer los rolos todos los días. También, podemos ver esta condición en el caso de niñas que sus madres peinan en múltiples moñitos o trencitas creando un patrón de calvicie similar a una tabla de ajedrez. De igual forma, personas que constantemente se peinan hacia atrás con un moño o rabo de caballo pierden pelo en la línea frontal de la cabeza. En el 1968 se registra en la literatura dermatológica la alopecia de peinilla caliente, al reportarse múltiples casos de personas que se alisaban sus cabellos con tenazas y vaselina caliente. Esta práctica causa una inflamación alrededor del folículo piloso y eventualmente la degeneración de éste con calvicie o alopecia cicatricial en el área. Además, se reportaron casos de quemaduras de primer y segundo grado debido al uso de vaselina caliente. En el caso de los alisados con químicos, se puede desarrollar dermatitis de contacto secundaria a los químicos. En el 1992 se describe esta condición como “síndrome de degeneración folicular”. Esta condición se puede ver en mujeres como en hombres de origen afroamericano. Se describe también como pústulas o infección en el folículo. La tricotilomanía es otro tipo de alopecia por tracción provocada por personas que tienen el tic de coger el cabello entre los dedos, torcerlo, estirarlo, y halarlo con fuerza hasta arrancarlo. Las personas, adultos o niños, con este tic suelen tener algún trastorno psicológico que debe

ser tratado médicamente para evitar este hábito. Cabe destacar, que si el mecanismo que induce la tracción cesa, en etapas tempranas, ya sea, dejar de halar o tensar el pelo, la alopecia se recupera. No obstante, en casos en que la tensión es muy intensa o duradera puede desembocar en la pérdida de cabello permanente y puede necesitar un trasplante de cabello. Aunque existen varios productos y medicamentos que estimulan el crecimiento del cabello, el trasplante es la única solución para el problema de la calvicie o alopecia cicatricial, cualquiera que sea su causa. El trasplante de cabello en pelos rizos tiene resultados cosméticos excelentes. La autora es la Dra. Isabel M. Banuchi, Dermatóloga Cosmética en la Clínica Banucci Institute

belleza / lo nuevo

natural Brillopara tu piel

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junio 2007 / healthy life magazine

salud hoy / cápsulas La carne roja no es un alimento perjudicial por sí mismo, pero sí puede serlo si se abusa su consumo . La pirámide nutricional recomienda el consumo de dos porciones de carnes rojas a la semana, pero también aconseja consumir en mayor proporción verduras, pescado y aves. Algunas carnes rojas de uso común son la de res, cerdo, cordero, por otro lado, los embutidos, las salchichas o las hamburguesas son carnes rojas procesadas. Para su consumo siempre es mejor escoger porciones magras, es decir, que contengan la menor cantidad de grasa posible. Según un estudio la Sociedad Americana del Cáncer publicado recientemente en el Journal of the American Medical Association (JAMA), el consumo a largo plazo de carnes rojas y procesadas está asociado con un aumento de hasta un 71 por ciento en el riesgo de sufrir cáncer distal de colon (cáncer colorrectal).

Las carnes rojas y el cáncer colorrectal Controla tu presión sanguínea Para medir la presión sanguínea, puedes usar un monitor aneroide o un monitor digital. Escoge el tipo de monitor que se adapte mejor a tus necesidades. Una vez que adquieres tu monitor, llévalo al consultorio de tu médico para que comprueben su exactitud y pídale al médico o enfermera que te enseñe a usar correctamente el monitor para la presión, ya que el uso adecuado del mismo les ayudará a ti y a tu médico a maximizar los resultados en el control de tu presión sanguínea. Tomarse la presión sanguínea en la casa y llevar un registro de las lecturas te mostrará a ti y a tu médico qué tanto cambia tu presión sanguínea durante el día. El médico puede usar las lecturas para ver qué tan bien está funcionando el medicamento para controlar tu presión alta. Al momento de guardarlo asegúrate que las mangueras no están torcidas y manténgalo lejos del calor. Revisa las mangueras periódicamente para verificar que no tengan escapes.

julio 2007 / healthy life magazine

La siesta,

un placer saludable para tu corazón Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine ha constatado que los hombres sanos y en edad laboral que pueden dormir una siesta después de comer. En el estudio se investigó a 23.681 varones y mujeres sanos, que proporcionaron información detallada sobre su actividad física, dieta y otros factores de riesgo cardíaco, así como sus hábitos de descanso. El estudio tuvo una duración de seis años. Los hombres que dormían después de comer presentaron 34 por ciento menos probabilidades de morir por causa cardíaca. Entre los que dormían la siesta ocasionalmente, la reducción del riesgo fue del 12 por ciento, mientras que en aquellos que dormían al menos tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos, la disminución fue del 37 por ciento. Además de los beneficios al corazón, se ha demostrado que una siesta de 20 minutos reduce considerablemente el riesgo de accidentes laborales y aumenta un 34 por ciento el rendimiento del trabajador.

CENTRO DE CUIDADO DE HERIDAS Y ÚLCERAS DEL HOSPITAL MENONITA DE AIBONITO

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El Centro de Cuidado de Heridas y Úlceras del Hospital Menonita de Aibonito celebrará próximamente su primer año de exitoso funcionamiento tras iniciar operaciones en agosto de 2006. Dicho centro es dirigido actualmente por el Dr. Esteban Martínez, quien es cirujano general y completó su certificación de manejo de heridas y úlceras con Wound Care Centers, Inc. Dicha compañía tiene un contrato con el Hospital Menonita para manejar el Centro de Heridas y Úlceras, ya que cuenta con más de 15 años de experiencia en el establecimiento de más de 100 centros de este tipo en Estados Unidos. Además, contamos con otros tres especialistas en curación de heridas y úlceras: el Dr. Samuel Alvarez, podiatra, el Dr. Angel Vélez, médico generalista, y el Dr. Rexie Navarro, médico de familia. El Centro de Cuidado de Heridas y Úlceras del Hospital Menonita de Aibonito ha atendido cerca de 90 pacientes durante los pasados meses de los cuales, 62 fueron dados de alta y 28 continúan en tratamiento. La mayoría de los casos atendidos en este centro están relacionados con diabetes y enfermedades vasculares.

Las heridas y úlceras están asociadas a circulación inadecuada, pobre funcionamiento de las venas e inmovilidad, entre otras causas. Las mismas se presentan con más frecuencia en personas con Diabetes, envejecientes o personas que se encuentran en cama por alguna enfermedad o condición incapacitante. El Centro de Cuidado de Heridas y Úlceras del Hospital Menonita de Aibonito opera todos los días de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 4:30 p.m.

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salud hoy / ginecología

uterinos

Fibromas Los fibromas uterinos pueden ser de distintos tamaños, que varían desde una pequeña moneda hasta lo que puede parecer un embarazo de seis o siete meses Los fibromas uterinos son tumores benignos (no cancerosos) más frecuente en mujeres entre las edades de 35 a 55 años. Estos tumores están presentes, con o sin síntomas, en una de cada tres mujeres en edad fértil y se desarrollan dentro o pegado a la pared del útero. Es un crecimiento anormal de células musculares del útero (miomas) que a veces va acompañado de proliferación de fibras del tejido conectivo del útero (fibromas). Pueden encontrarse solos o múltiples. Muchos de estos tumores se mantienen estables en tamaño y sólo requieren seguimiento periódico de un médico, especialmente cuando no presentan síntomas, otros crecen y comienzan a causar molestias a quien los padece, esto se debe a que su tamaño puede alcanzar proporciones enormes. Su crecimiento se debe, en parte, por la acción de los estrógenos u hormonas sexuales femeninas. En ocasiones puede resultar difícil detectar la presencia de un fibroma, ya que los síntomas pueden llegar a confundirse con anomalías menstruales. Debemos estar al pendiente de los cambios en nuestro sistema para poder detectarlos. Es de suma importancia la detección temprana de esta condición, ya que sus complicaciones podrían causar infertilidad por pro blemas en la implantación del huevo o sangrado fuerte que precise cirugía.

Los siguientes síntomas pueden ayudarnos a identificar su presencia Hemorragia o flujo no relacionados con la menstruación Presión en el bajo abdomen Aumento en el tamaño abdominal Dificultad al orinar Dolor durante el acto sexual julio 2007 / healthy life magazine

salud hoy Cuando los fibromas causan molestias es momento de consultar con el médico las alternativas de tratamiento para así elegir la que mejor se adapte a su necesidad Existen varios tipos de fibromas uterinos, los más frecuentes son: Fibroma subseroso; Se desarrolla en la parte externa del útero y su crecimiento es hacia fuera. Fibroma intramural; Es el más común, crece dentro de la pared del útero y lo hace lucir más grande. Fibroma submucoso; Esta localizado debajo de la pared del útero y produce un fuerte efecto de hemorragias menstruales, infertilidad y hasta abortos espontáneos.

Tratamientos más comunes Miomectomía abdominal, Se extirpa el fibroma con una cirugía de abdomen abierto, ésta es una buena opción para aquellas pacientes que desean preservar su capacidad de tener un embarazo. Miomectomía laparoscópica Es menos invasiva y no requiere una incisión tan grande es una excelente opción. Histerectomía (extirpación quirúrgica del útero)

Pruebas diagnósticas

Para las pacientes que no planifiquen tener embarazos, o que su condición lo amerite, puede ser recomendada. Tratamiento con hormona

Examen pélvico. Ecografía pélvica o transvaginal. A veces pueden ser necesarias otras exploraciones. Dilatación y curetaje. Laparoscopia (observación directa del abdomen mediante un tubo de fibra óptica introducido a través de la pared del abdomen).

julio 2007 / healthy life magazine

Estas son utilizadas bajo observación médica y trabajan inhibiendo la acción que causa el crecimiento de estos tumores. Tratamiento con progesterona usp, Estas cremas tópicas de progesterona actúan inhibiendo la acción que ejerce el estrógeno en el crecimiento del tumor. Además de balancear los niveles hormonales en el organismo. Las recomendaciones para el uso de este producto las hace el naturópata y por lo general el tratamiento lo complementa con suplementos. Estas cremas se consiguen sin receta en su farmacia o centro de productos naturales.

BELLEZA • SALUD HOY • HEALTHY KIDS • COME SALUDABLE EN FORMA • SEXUALIDAD • MEDICINA ALTERNATIVA • BIENESTAR

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salud hoy / ortopedia

Condiciones del pie Cuando se padecen condiciones del pie, es importante utilizar calzado cómodo, suficientemente ancho y adecuado para cubrir nuestra necesidad. Así evitaremos afectar o lastimar aún más nuestros pies

Juanetes La piel sobre esta articulación se inflama y muchas veces produce bastante dolor al tacto. Quien lo padece ya sabe cuan dolorosos pueden ser estas protuberancias de las articulaciones. Los juanetes pueden ser heredados como una característica de familia y su desarrollo no se conoce a ciencia cierta, se piensa que pueden ser causados por el uso de zapatos que muy ajustados. Una parte muy importante del tratamiento es usar zapatos que se adapten con los pies de horma amplia y que no producen áreas de presión. Esto muchas veces alivia el dolor. En casos muy severos, a través de los años los juanetes pueden volverse incapacitantes.

Tratamiento Existen varios tipos de cirugía que pueden aliviar el dolor y mejorar el aspecto de los pies. Esta cirugía es principalmente realizada para aliviar el dolor y corregir deformidades de los dedos.

julio 2007 / healthy life magazine

salud hoy Dolor del Talón del Pie El dolor en los talones de los pies es algo sumamente común. Se siente debajo del talón, generalmente cuando uno está parado o está caminando. Muchas veces empieza sin una razón aparente. Una inflamación del tejido que conecta la planta del pie (plantar facia) y el hueso del talón es la causa más común de este dolor. Muchas veces está asociado con una protuberancia del hueso (espuela o espolón del talón), que se puede ver en estudios realizados con Rayos X.

Tratamiento Muchos casos se mejorarán espontáneamente. Las medicaciones para reducir la hinchazón de los tejidos suaves de su pie y esas plantillas de espuma de goma para los zapatos pueden ayudar bastante en el alivio del dolor. Si es que el dolor continua, se pueden recetar inyecciones de esteroides o se puede aplicar un yeso para caminar. Solamente en los casos más molestos y prolongados se recomienda la cirugía.

Neuroma de Morton El Neuroma de Morton es causado cuando un nervio es apretado. Este compresión usualmente se presenta como dolor entre el tercer y el cuarto dedo del pie. Unos zapatos muy pequeños pueden apretar juntos a los huesos. El nervio responde formando un neuroma, que es una formación de tejido extra en el nervio. Estos neuromas producen dolor que puede extenderse dentro de los dedos del pie.

Tratamiento El tratamiento usualmente involucra el uso de zapatos más anchos y tomar medicaciones oralmente para disminuir la hinchazón alrededor del nervio. Una almohadilla debajo de la planta del pie para separar los huesos es muchas veces beneficiosa. Su médico también puede inyectar corticoide alrededor del nervio. Si la dificultad continúa, entonces es posible que se recomiende un procedimiento quirúrgico puede ser recomendado.

julio 2007 / healthy life magazine

salud hoy Callos del Pie Los callos son causados por la presión ejercida en la piel de sus pies. Estos pueden ocurrir cuando los huesos del pie están apretados contra el zapato o cuando dos huesos están apretados juntos. Los lugares más comunes donde se encuentran los callos son el dedo gordo y el quinto dedo. Los callos debajo de los extremos de los huesos del pie (metatarsianos) son bastante comunes. Los callos suaves pueden ocurrir en medio de los dedos del pie.

Tratamiento El tratamiento involucra aliviando la presión en la piel, usualmente modificando al zapato. Unas almohadillas para aliviar las presiones de los huesos pueden ayudar, pero tienen que ser situadas cuidadosamente. En algunas ocasiones, la cirugía es necesaria para eliminar una protuberancia del hueso que esta causando un callo.

Dedos en Martillo Los dedos del pie en martillo son uno de los varios tipos de deformidades de los dedos del pie. Los dedos en martillo están doblados permanentemente en la articulación del dedo medio. La deformidad resultante puede ser agravada por zapatos que son muy estrechos y generalmente resulta en dolores sobre las áreas protuberantes encima y en las extremidades de los dedos del pie. Es posible que se desarrolle un callo duro sobre estas protuberancias.

Tratamiento El tratamiento usualmente involucra un zapato para acomodar mejor a su pie deformado. Insertos o almohadillas para zapatos también pueden ayudar. Si usted persiste con problemas en sus pies un tratamiento quirúrgico será necesario para corregir las deformidades de los pies eliminando las áreas protuberantes.

Tratamiento Verrugas Plantares Las verrugas plantares ocurren en la planta del pie y se parecen a los callos. Éstas son parecidas a las verrugas en otras partes del cuerpo, pero éstas crecen hacia adentro. La verruga no puede crecer hacia afuera debido al peso que se ha puesto cuando uno está parado. Usted puede sufrir dolores severos cuando se pone a caminar, si tiene una o más de estas verrugas plantares.

Tratamiento Las verrugas plantares son extremadamente difícil de tratar, pero se ha logrado éxito con varias aplicaciones de ácido salicílico (disponible sin receta) para ablandar el callo circundante y exponer al virus. Otros tratamientos incluyen inyectando medicinas en las verrugas, congelándolas con nitrógeno líquido, y en raras ocasiones, con el uso de cirugía.

El ortopeda es un especialista con entrenamiento en el diagnóstico y los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos para el sistema musculoesqueletal que incluye huesos, articulaciones, ligamentos, tendones, músculos y nervios. Información extraída de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos

julio 2007 / healthy life magazine

salud hoy / diabetes Por: Lcda. Leilani Olivieri MS, MT (ASCP), DE

¿Qué de bueno tiene la

diabetes?

Un diagnóstico de diabetes no es el fin del mundo, como algunos piensan. Aunque no hay cura, existen tratamientos que le permiten continuar disfrutando de una buena calidad de vida. ¿Por qué tenemos que pensar siempre de forma negativa? Hay que tratar de buscar el lado positivo de las cosas. Si lo hiciéramos con cada evento o situación en la vida, la historia sería otra, muy diferente y mejor. Se preguntarán, ¿qué de bueno puede tener que te digan que tienes diabetes?, medita sobre los siguientes puntos y luego ponlos en práctica Conocerte a ti mismo ¿Qué cosas has aprendido sobre tí desde que tiene diabetes? La diabetes le permite saber cuán bien lo está haciendo, como por ejemplo, pruebas de glucosa en sangre o pruebas de hemoglobina glucosilada (A1c). Si se frustra porque tuvo un nivel de glucosa muy alto, esto le permitirá mejorar y volver al camino y sentirá gran satisfacción cuando logre llegar a los niveles adecuados. Busca una razón para ejercitarte y mantenerte haciéndolo. En muchos lugares leemos sobre los grandes beneficios del ejercicio para la salud, pero no lo ponemos en práctica. Ahora es un buen momento para proponerse un plan de ejercicios que te permita mantener un peso adecuado y sentirte con más energía. Te alegrarás al sentirte mucho mejor y ver que mantienes

la diabetes bajo control y lejos de las complicaciones, incluye ejercicios en tu rutina diaria. Aprende buenos hábitos alimentarios. Sabemos que la alimen tación, junto a la actividad física, es el pilar para estar saludable. El tener una dieta o alimentación adecuada no es sólo para personas con diabetes, si todos en la familia hacen mejor selección de sus alimentos y en porciones adecuadas, el que tiene diabetes logrará controlarse y el que no la tiene logrará la prevención, ya sea de diabetes o de alguna otra condición de salud. Se creativo, busca alternativas de alimentos que mantengan los niveles de glucosa controlados. Tenga compasión por otros y con usted. Recuerde que irritarse con sus hijos, en el trabajo, etc., tendrá un efecto negativo en sus niveles de glucosa en sangre. Así que, tome las cosas con calma y cuando vea a alguien con coraje téngale compasión y entienda que puede ser el resultado de cansancio, hambre, deficiencia de vitaminas o hasta diabetes. Piense que quizás el desarrollo de la diabetes tuvo como propósito,enseñarte sobre disciplina, amor y la importancia de quererse a si mismo.

Artículo suministrado por la Asociación de Diabetes, para más información, (787) 729-2210, isla 1-800-281-0617, ó www.diabetespr.org.

salud hoy / retinología Por: Dra. Wandsy Vélez Vázquez

Desprendimiento de

Retina La retina es un tejido o una capa muy fina compuesta de células nerviosas que se encarga de procesar la información del medio ambiente y convertirla en un estímulo que llega hasta la corteza visual en nuestro cerebro y allí es interpretado como la imagen que vemos. Este tejido de fibras nerviosas es irremplazable y una vez ocurre un daño en él es irreversible. Una de las partes más importantes de la retina es el área de la mácula. La mácula es la que encarga de ver los detalles y por ende de la visión central. Cualquier daño en esta área puede ser incapacitante. La incidencia de desprendimientos de retina en la población es mayor en pacientes con miopía alta, trauma y otras condiciones congénitas que pueden predisponer a esta condición.

Un desprendimiento de retina ocurre cuando la retina se separa de su lecho y se acumula fluido debajo de ésta

Un desprendimiento de retina ocurre cuando la retina se separa de su lecho y se acumula fluido debajo de ésta. Dependiendo de donde ocurra el desprendimiento serán los síntomas, pero por lo general muchos pacientes pueden experimentar inicialmente centelleos de luz o relámpagos asociados con flotadores nuevos y/o una especie de cortina que afecta el campo visual y no tiene movimiento con el movimiento del ojo, es decir que hay una pérdida fija de una parte del campo visual del paciente.

Tipos de desprendimientos Desprendimiento de retina regmatogeno Implica la presencia de un agujero retiniano por donde el fluido o liquido dentro del ojo disecta detrás del agujero y la remueve de su lecho. Mientras más rápido se puede detectar y por lo general el paciente lo nota, mejor es el pronóstico y la visión.

Desprendimiento seroso En este tipo de desprendimiento no hay agujeros en la retina pero se acumula fluido o líquido con alta concentración de proteínas y este desprende la retina y el paciente pierde visión poco a poco. Las causas de este tipo de desprendimiento pueden ser enfermedades sistémicas como enfermedades renales y también en otras condiciones como tumores o malignidades. El tratamiento de éstos es la detección temprana y hacer una evaluación completa con un historial extenso para determinar la causa y poder así tratar el padecimiento o la enfermedad que lo puede estar causando.

Desprendimiento de retina fraccional Este se ve mayormente en pacientes diabéticos. Este ocurre por la tracción que ejerce la gelatina vítrea sobre la retina. La gelatina ejerce una fuerza que hala la retina y la levanta de su lecho. Si la macula esta envuelta entonces la cirugía es la mejor opción en estos pacientes.

Prevención, la mejor herramienta Pacientes de alto riesgo, como los miopes, que hayan tenido un desprendimiento de retina en el otro ojo, pacientes operados de cataratas deben hacerse exámenes dilatados con regularidad. Visite su oftalmólogo y pregunte cuales son sus riesgos.

La autora es especialista en oftalmología y subespecialista en enfermedades y cirugía de retina, vítreo y mácula, con práctica privada en Maramar Plaza, Ave. San Patricio Suite 990.

julio 2007/ healthy life magazine

salud hoy / inmunología clínica Por: Fernando López Malpica

Ejercicio

y el sistema inmune;

Cuánto es bueno, cuánto es demasiado Son muchos y muy importantes los beneficios de un programa de ejercicios regular. Nos ayuda a mantenernos en peso, evitando las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, tonifica los músculos y retrasa la osteoporosis, nos estimula un estado de bienestar físico y mental, nos hace sentir mejor, más energéticos y saludables y, sobre todo, mantiene el sistema inmune en alerta, haciéndolo mas eficaz al combatir infecciones y hasta en la identificación de células anormales, como las cancerosas. Pero, mucho cuidado, como todo en la vida, se debe de hacer con moderación, con balance. El ejercicio extremo también puede ser perjudicial a su salud.

El ejercicio moderado se ha asociado a una respuesta positiva del sistema inmune y un aumento en la producción de macrófagos, las células que atacan bacterias. Sin embargo, con el ejercicio extremo, se produce un alza de ciertas hormonas que temporeramente bajan la inmunidad. Cortisol y adrernalina, llamadas las hormonas de “stress”, suben los niveles de colesterol, aumentan presión arterial y suprimen el sistema inmune. Este efecto se ha asociado a susceptibilidad a infecciones en atletas de alto rendimiento luego de ejercicios extremos (como carreras de maratones). Estos cambios pueden ser evidentes de 3-72 horas luego del ejercicio y en cada persona es diferente.

El ejercicio intenso, a corto plazo, produce cambios significativos y prolonjulio 2007 / healthy life magazine gados en el

salud hoy sistema energético de las mitocondrias de los glóbulos blancos, acompañados por una propensidad a apoptosis, o muerte no programada de estas células, junto con una liberación de mediadores pro inflamatorios. Estos efectos pueden tener una función inmunosupresiva en el sistema. Si usted se está preparando para este tipo de evento debe de incluir descanso adecuado y días de recuperación para su sistema. Si se siente cansado, su pulso al descanso esta alto, el recobro de su pulso basal es lento, tiene irritabilidad, pesadez general y/o fatiga, es tiempo de recobro para el sistema. Cójalo con calma, no se esfuerce, descanse y mantenga una buena nutrición. Una buena forma de prevenir esto es manteniendo una buena hidratación con bebidas ricas en carbohidratos y reemplazo de sales durante el entrenamiento. Si por el contrario, ya se siente enfermo con síntomas de “monga” o gripe, no sobrecargue el sistema, disminuya la intensidad, su cuerpo ya esta invirtiendo mucha energía combatiendo la infección y esta enviando un claro mensaje. Escúchelo…evite el sobreentrenamiento a toda costa. El ejercicio también mejora el bienestar mental. La unidad de cuerpo y mente y su balance se debe mantener. Personas que ejercitan regularmente tienen un buen sentido de estima propia, su visión de la vida es más amplia y poseen la capacidad de poder resolver problemas mas apropiadamente, se sienten menos solos y desarrollan menos coraje bajo determinados estímulos. Se entiende que un programa de ejercicio razonable consiste de 20-30 minutos 3-5 veces por semana de ejercicio moderado. Mantengamos una buena y balanceada nutrición, tratemos de conseguir un estado de bienestar físico y mental, evitemos el uso de sustancias nocivas, demos tiempo al descanso y al disfrute de las cosas bellas de la vida, persiga su felicidad… En resumen, sigamos las enseñanzas de los viejos filósofos que abogaban por el balance en la vida, todo con moderación, incluyendo el ejercicio. El autor es especialista en alergias e inmunología clínica con práctica privada en Ave. Lomas Verdes, Río Piedras. Para más información sobre alergias; alergiaspr.org .

Personas que ejercitan regularmente tienen un buen sentido de estima propia y su visión de la vida es más amplia

El ejercicio moderado se ha asociado al aumento en la producción de macrófagos, las células que atacan bacterias julio 2007 / healthy life magazine

salud hoy / edad de oro Por: Jira

Importancia del ejercicio en la tercera edad Mantenerse activo puede ayudar a prolongar la vida e incluso prevenir o por lo menos demorar enfermedades, a medida que la edad avanza

El ejercicio es seguro para la mayoría de las personas mayores de 65 años. Inclusive los pacientes con enfermedades crónicas tales como enfermedad del corazón, presión elevada, diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. Además, el mantenerse activo le concederá mayor independencia y por consiguiente podrá manejarse sin ayuda por más tiempo.

Empezar no es difícil Si nunca has realizado ejercicios puedes comenzar lentamente. Comienza despacio, con ejercicios que sean cómodos de realizar esto hace menos probable la que te vayas a lastimar y también te ayudará a prevenir el malestar por hacer ejercicio en exceso. Las personas en edad madura no tienen que hacer ejercicio de intensidad para obtener los beneficios a la salud que estos aportan. Por ejemplo, caminar es una actividad excelente para comenzar. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, o si ya es activo, usted puede ir aumentando lentamente la intensidad de su programa de ejercicios. Antes de comenzar es muy importante consultar al médico, en conjunto podrán determinar cuanto ejercicio es saludable para ti.

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salud hoy

Como mantenerse en forma Elige actividades que te gusten y que puedas incorporar a tu rutina de ejercicios a tu vida diaria y que incluyan aeróbicos, fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio. Las actividades pueden distribuirse a lo largo del día hasta completar un mínimo de 30 minutos diarios. Caminar, cuidar el jardín y nadar; pueden ayudar a fortalecer el corazón y mejorar la función cardíaca, reduce la presión sanguínea y el nivel de colesterol. Bailar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas lo que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Las actividades cotidianas del hogar, como levantamiento de objetos, latas de alimentos, ayudan a mejorar el estado de los músculos y la salud de los huesos.

Precauciones importantes Debes hablar con el médico si sientes uno de los siguientes síntomas mientras haces ejercicios:

Dolor o presión en el pecho, brazos cuello o mandíbula Mareos, nauseas o debilidad Dificultad para respirar o sensación excesiva de "falta de aire" Dolor en las piernas, pantorrillas o espalda Sensación incómoda de que el corazón late demasiado rápido Dificultad para mantener el balance

Para evitar lesiones y dolor en las articulaciones es recomendable practicar yoga o tai chi. Debes hacer calentamiento por lo menos durante cinco minutos antes de cada sesión de ejercicios. Caminar despacio y estirarse son buenas actividades de calentamiento. Luego de terminar la rutina también debes tener un período de cinco a diez minutos con estiramiento, para el enfriamiento.

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salud hoy / estadísticas

Estadísticas En Puerto Rico, la población de personas de avanzada es de alrededor de 479.272. 207.513 Masculino 271.759 Femenino Para el año fiscal 2025, se proyecta que el 26% de la población tendrá 65 años o más. Esto requerirá un esfuerzo mayor del gobierno y agencias de salud para atender las necesidades particulares de la población envejeciente. Los ejercicios en este tipo de población son recomendables para mejorar los sistemas:

Cardiovascular

Respiratorio

Inmunológico

Esqueleto muscular

Renal

Se ha encontrado a través de estudios que el ejercicio es benéfico para la salud mental en la tercera edad. El ejercicio mejora la autoestima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales.

Puerto Rico Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio físico pudieron demostrar que su nivel de presión arterial logró controlarse. La práctica regular de actividad física, tanto aeróbica como no aeróbica (el Yoga), puede inducir cambios positivos en el estado anímico de las personas mayores. La persona de edad avanzada debe mantenerse en forma porque le ayuda a reducir el riesgo de caídas (estimulando el balance), desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y extiende su longevidad. Los ejercicios de resistencia aumentan la respiración y los latidos del corazón mejorando la condición de dicho músculo, de los pulmones y del sistema circulatorio. Se ha comprobado que el ejercicio puede reducir los riesgos de hospitalización y de mortandad. Los ejercicios de fortalecimiento aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a conservar la flexibilidad de los músculos que sujetan las estructuras del cuerpo y ayudan a prevenir las caídas. Al envejecer la mayoría de las personas pierde entre el 20% al 40% de su masa muscular. Los ejercicios pueden parcialmente restaurar los músculos y la fuerza.

Información suministrada por HUMANA®

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salud • nutrición • diversión

Nutrición:

En los primeros años

Salud oral:

Cuidado

oral para tu niño

Sicología:

Depresión Infantil

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/ nutrición

Nutrición

Por: Jira

en los primeros años Cuando los niños comienzan la etapa escolar, se enfrentan a nuevas experiencias y desafíos. Uno de estas nuevas experiencias es almorzar, y a veces desayunar en la escuela. Deben tomar sus propias decisiones en escoger comidas y en decidir porciones. Este es el mejor momento para enseñarles hábitos para llevar una dieta saludable y la importancia de comer una variedad de comidas para tener una buena salud.

La escuela primaria es un tiempo en que los niños empiezan a tomar sus propias decisiones sobre la comida. Si les enseñas a llevar una buena nutrición, les darás las herramientas para vivir una vida saludable.

julio 2007 / healthy life magazine

A continuación te ofrecemos algunos consejos para esta ardua misión. • Debes motivarlo a desayunar cada día, esté en la escuela o en casa. Sin el desayuno, muchos niños tienen hambre a media mañana y esto puede afectar su concentración. Incluso la falta de alimento a corto plazo puede afectar la función del cerebro. El cereal con leche es una comida rápida y nutritiva. Los desayunos menos tradicionales, como huevos revueltos de manera creativa, cremas, tostadas con jaleas, pueden atraer a los niños que no acostumbran a desayunar normalmente. • Enséñale a escoger y beber la leche desnatada o baja en grasa con las comidas. El calcio fortalece los huesos y los dientes, y la vitamina D agregada a la leche facilita la absorción del calcio en el cuerpo. Este hábito puede prevenir fracturas, osteoporosis o la pérdida grave de los huesos a una edad avanzada. • Los niños deben aprender a consumir frutas y vegetales cada día. Cinco o más porciones son recomendadas para todas las edades. Estos contienen vitaminas y minerales que incluyen la vitamina C, que ayuda a curar heridas y evita los hematomas. La vitamina A es importante para mantener la vista sana. Aunque estas vitaminas se pueden adquirir con un suplemento, los especialistas piensan que las frutas y los vegetales contienen otras sustancias que son importantes para la buena salud, tales como, las sustancias fotoquímicas que investigaciones científicas han revelado que éstas reducen el riesgo del cáncer y de las enfermedades del corazón a largo plazo.

• Debes tener en cuenta la hora que tu niño almuerza, si es posible pasa por la escuela y almuerza con él o ella de vez en cuando. Algunas escuelas permiten que reserves ese espacio, tendrás la experiencia por ti mismo de cómo es el comedor y cómo sabe la comida. Es bueno hablar con tu hijo y sus compañeros de clase sobre lo que les gusta comer y sus alimentos favoritos, puedes sacarle partido a esta información. • Los estudiantes más pequeños se les permite llevar merienda a la escuela. Llevarlo contigo al supermercado, hacerlo partícipe del proceso de escoger las meriendas adecuadas para él podría servirle de motivación para comer alimentos saludables. Una bolsa de frío/caliente (aislada) es una buena compra porque puedes ampliar más la variedad de alimentos para la merienda. Envases pequeños de yogurt, zanahorias y aderezo, ensalada de frutas y galletas saladas son buenas opciones para las meriendas. • La mayoría de veces los niños llegan a casa hambrientos después de la escuela o de los programas extracurriculares. Debes tener disponibles opciones de bocadillos rápidos y nutritivos, como el queso y galletas, el yogurt bajo en grasa, uvas, guineos maduros, melocotones y otras frutas frescas. La escuela primaria es un tiempo en que los niños empiezan a tomar sus propias decisiones sobre la comida. Si les das las herramientas, les ayudas a empezar bien con la nutrición, y así asegurar en una mejor salud a una edad avanzada.

• Las carnes también son importantes. Aportan la proteína y el hierro que el cuerpo necesita cada día, por eso es importante para desarrollar los músculos. La escuela es un tiempo ocupado para los niños, y el ingerir comidas altas en hierro ayudará a asegurar que tengan la energía para trabajar y jugar. • Limita los “extras” que el niño pueda adquirir en la escuela, como el helado y las bebidas de sabor de fruta. Estos, no son parte del programa escolar del almuerzo o desayuno y proporcionan demasiadas calorías con muy pocos nutrientes.

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/ salud oral

o d a d i para su niño u C ral O

Por: Rosa Rodríguez, D.M.D.

Los padres tienen la gran responsabilidad de colaborar para que su niño tenga dientes saludables que les ayudarán a masticar, hablar bien y tener una bonita sonrisa desde muy temprana edad. El mejor momento para aprender cómo cuidar los dientes de su niño es desde la infancia. El dentista pediátrico esta especializado en los cuidados y problemas orales de los niños, adolescentes y personas con impedimentos. Con la ayuda de éste los niños crecerán con dientes sanos

julio 2007 / healthy life magazine

Cuando ya han salido los primeros dientes, las bacterias de la boca utilizan el azúcar en los alimentos para producir ácidos que a su vez “corroen”los dientes y forman unos huecos que se llaman caries. Las causas principales de las caries dentales son: comer o ingerir azúcar con frecuencia y mantener alimentos azucarados o carbohidratados mucho tiempo en la boca. La práctica indebida de dar el pecho o botella de leche o jugos por tiempos prolongados, ya sea durante las siestas o mientras duermen, puede producir caries rampantes o síndromes de biberón. Para prevenir las caries y las enfermedades de las encías se recomienda comer alimentos saludables para los dientes como las nueces, verduras crudas, yogurt sin azúcar, queso, palomitas de maíz, entre otros. También se debe limitar la cantidad de veces que se come entre comidas. En adición, se debe cepillar los dientes del niño para remover la placa que causa las caries dentales y utilizar el hilo dental. Los dientes de arriba se cepillan hacia abajo, los dientes de abajo se cepillan hacia arriba y las superficies masticadoras de las muelas en forma circular. Por último, se debe visitar al dentista con regularidad, incluyendo la primera visita de su hijo que debe ser no más tarde de su primer año de edad. Hábitos como respirar por la boca, chupar el dedo, chupete o biberón pueden causar efectos negativos en el desarrollo de la sonrisa de su niño o niña. Consulta sobre el cuidado oral de tu hijo con el dentista pediátrico y ayúdenos hoy a cuidar las sonrisas del mañana.

La autora es especialista en odontología pediátrica, con práctica privada en la Ave. Domenech # 377, San Juan.

/ sicología Por: Cynthia Callahan

DEPRESION

Infantil

La depresión que antes sólo se diagnosticaba en personas adultas, está cada día haciendo sufrir también a los niños. Ya no son sólo los adultos los que se deprimen, la depresión infantil puede surgir a causa de cambios importantes y estrés como resultado de la pérdida de los padres, un divorcio, o problemas familiares, entre otros. Aproximadamente el cinco por ciento de los niños de la población general padece de depresión en algún momento. Los niños que viven con mucha tensión, que han experimentado una pérdida o que tienen desórdenes de la atención y de conducta, o problemas de salud mental, corren mayor riesgo de sufrir depresión.

julio 2007 / healthy life magazine

Cómo detectarla

Los niños que viven con mucha tensión, que han experimentado una pérdida importante o que tienen desórdenes de la atención, del aprendizaje o de la conducta corren mayor riesgo de sufrir depresión

Lo primero que hay que decir es que cada niño es único en su forma de ser. Hay que conocer muy bien al niño y saber lo que es realmente normal en su comportamiento. Los niños y adolescentes deprimidos pueden mostrar cambios en su modo de ser habitual. Aquel que era muy sociable pasa a estar solo la mayor parte del tiempo o pierde interés por todo. Igualmente, en ocasiones los niños y adolescentes deprimidos hablan de que quisieran estar muertos o pueden hablar del suicidio. Por otra parte, con cierta frecuencia niños comienza a comportarse de manera incorrecta en la casa y en la escuela sin que nadie se dé cuenta de que están sufriendo de depresión porque no parecen estar tristes. No hay que apresurarse a sacar conclusiones, padres y profesores han de estar atentos cuando un niño presente alguna de las siguientes características:

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Tristeza persistente, lloriqueo y llanto excesivo. Pensamientos o expresiones suicidas o actuaciones autodestructivas. Desesperanza Aburrimiento persistente y falta de energía. Pérdida de interés en sus actividades favoritas; o incapacidad para disfrutar de ellas. Alteración notoria en los patrones de comer y de dormir. Quejas frecuentes de enfermedades físicas, como dolor de cabeza o de estómago. Concentración deficiente. Deterioro en los estudios y ausencias frecuentes de la escuela. Aislamiento social y comunicación pobre. Problemas para relacionarse con los demás. Hablar de o tratar de escaparse de la casa. Ataques de rabia u hostilidad persistente. Alta sensibilidad al fracaso y al rechazo.

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Debes tomar acción •

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No ignore los síntomas de la depresión, presta más atención de lo normal a tu hijo. Juegua con él, que te vea como un amigo, así le será más fácil hablar sobre sus problemas. Lee libros infantiles con temas relacionados, dibuja, pinta y armen rompecabezas. Debes dedicarle un momento especial y único, así creas un ambiente más cercano y de confianza. Hazle preguntas y trata de encontrar pistas en sus respuestas. Un niño en edad escolar primaria puede llegar a decir “soy tonto”. No se trata simplemente de apoyarlos diciéndoles que no lo son, pregúntales sobre el porqué piensa de esa manera, si pasó algo en la escuela, etc. El niño podrá contestar diciendo que todo es una porquería, entonces pregúntale qué es lo que le parece malo. Lo importante es indagar sobre lo que piensa el niño, él necesita atención e interés de tu parte. Establece y mantén las rutinas. El niño necesita sentirse arropado por una disciplina, sentir que colabora y participa cuando se establece un horario para cada actividad. Los límites los pide él, por ejemplo, no existe nada más cálido y lleno de afecto como leer un cuento antes de dormir, y ser bien arropado en su camita. De esta forma estarás diciendo al niño que los problemas no son culpa de ellos. Debes detectar si tu niño tiene estrés, es necesario reevaluar el calendario diario de actividades del niño. Esto te permitirá saber si está sobrecargando de actividades y en consecuencia el niño se siente cansado y estresado. Tranquilízalo, nada mejor que mimarlos y a la vez averiguar sobre su rutina. Estar pendiente sobre el tipo de comida que más le gusta, si duerme toda la noche, si necesita de nuevas actividades y rutinas. Busca tratamiento médico. En caso de que empiece a aislarse, comportarse mal, o a hacer comentarios negativos sobre él mismo, tendrás que confiar en tu instinto. Si ves que ha sobrepasado el límite de la normalidad, busca ayuda y apoyo médico. El diagnóstico y tratamiento temprano de la depresión son esenciales para los niños deprimidos.

julio 2007 / healthy life magazine

Aproximadamente el cinco por ciento de los niños de la población general padece de depresión en algún momento

Baja de peso comiendo y corriendo

come saludable / cápsulas

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicios va acompañado por una dieta y una forma de vida sana, es posible perder peso corriendo. Las personas con problemas de corazón u obesidad, deben empezar poco a poco y siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Debes diseñar una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. La dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un guineo) ayudarás a mitigar la reacción del cuerpo a los azúcares. Por último, mantenerte hidratado es vital, cualquier pérdida de peso causada por pérdida de agua es sólo temporera. Si te deshidratas cuando corres, te será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión.

Un buen

comienzo El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (leche, yogur, requesón...) que contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2). Frutas y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno y galletas) éstos proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, además, fibra. Aparte de éstos, también puedes complementar con derivados cárnicos (jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos de pollo o pavo y embutidos) contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y cantidades variables de grasa con función energética.

Tu piel Refleja LO QUE COMES Una dieta pobre en vitaminas y agua resta luminosidad a la piel. Los beneficios de las vitaminas han sido probados con éxito y sabemos que el potenciar los mecanismos de autoprotección vitamínica retrasa los signos del envejecimiento cutáneo. Es muy sencillo lograrlo, comiendo frutas y vegetales en abundancia y bebiendo por los menos dos litros de agua al día, preferiblemente entre comidas. Las dietas con mucho contenido de sal causan retención de líquidos que se traducen en hinchazón y bolsas bajo los ojos. Por otra parte, las dietas vegetarianas, demasiado estrictas tampoco son la mejor alternativa para la piel, ya que carecen de aminoácidos y oligoelementos indispensables para la síntesis de colágeno como el cinc presente en carnes, aves, pescados y lácteos; el cobre de los mariscos, legumbres y cereales; el hierro que hallamos en las carnes magras, aves, pescados y legumbres; o la vitamina C de cítricos y espinacas.

come saludable / trastornos alimentarios Por: Cinthia Santiago, LND

Comes para vivir, o vives

para comer Cualquier etapa de la vida es crucial para la salud emocional, fĂsica y social. Por lo tanto, cuando decidimos lo que vamos a comer debemos estar consientes que afectarĂĄ nuestro bienestar para el resto de la vida

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come saludable Hoy en día cuando hablamos de hacer una dieta le damos una connotación depresiva, angustiosa, restrictiva y limitante a los que estamos acostumbrados a comer y hasta llegamos a pensar que lo correcto es comer sin condimentos. Los múltiples intentos y fracasos para conservar un peso saludable han alcanzado una alta incidencia en los trastornos alimentarios sobre todo en la población juvenil, entre estos; anorexia, bulimia y sobrealimentación.

La sobre alimentación ocurre cuando la persona que come una gran cantidad de comida en un período breve y no se purga. Síntomas:

Anorexia: es cuando la persona no come lo suficiente porque tiene temor de volverse gorda. Síntomas:

• Atracones • Sentimiento de vergüenza • Subir de peso Para llevar cualquier patrón alimentario ya sea para mantenerse, aumentar o bajar de peso, es de suma importancia tener en consideración tres factores principales; balance, variedad y moderación. Tener balance significa incluir todos los grupos de alimentos en la comida. Por ejemplo, a la hora de almorzar podemos incluir los siguientes grupos: cereal o farináceo (arroz, pasta, verduras, viandas, pan), carne o sustitutos (pollo, pavo, res, cerdo, etc.), vegetales, frutas y leche o sus derivados. Esta es la pieza clave para mejorar nuestros hábitos de alimentación porque no todos los nutrientes, vitaminas y minerales se encuentran en un sólo alimento. La variedad se logra probando diferentes alimentos de cada grupo. En la moderación esta el control de la cantidad de alimtos que ingerimos en una comida. Para complementar nuestra alimentación es fundamental llevar a cabo 30 minutos de actividad física al día. Se puede recalcar que somos nosotros los que tenemos el control de los alimentos que debemos consumir para que nos provean los nutrientes necesarios para nuestra plenitud física y mental.

• Saltar comidas • Sentirse gordo • Ocultar su pérdida de peso

Bulimia: es cuando la persona come una gran cantidad de comida y luego se deshace de ella vomitando. Síntomas:

• Gula en menos de 2 horas • Provocarse el vómito • Usar laxante • Hacer demasiado ejercicio • Sentimiento de culpa

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ELIXIR

come saludable / fresa

de juventud Cuando pensamos en una fresa siempre visualizamos su hermoso color rojo brillante y su delicioso sabor. Se utiliza en innumerable cantidad de postres, como ingrediente principal tanto como en la decoración de los mismos. Pero, la realidad de esta fruta es que sus beneficios a la salud son mucho más sobresalientes que meramente un sabor agradable La fresa es una fruta reconocida como un elixir de juventud por su capacidad antioxidante. Los antioxidantes son moléculas, vitaminas y oligoelementos que trabajan en nuestro cuerpo para eliminar el exceso de radicales libres, por eso las personas que consumen diariamente alimentos ricos en antioxidantes almacenan estos nutrientes y están menos expuestas a sufrir degeneración celular, que entre otras cosas, produce el envejecimiento de la piel. Además de utilizarse en cantidad de tratamientos faciales y corporales contra las arrugas, es muy beneficiosa en casos de insolación. Importante por demás es su acción diurética, es recomendable para los pacientes diabéticos, de hipertensión arterial, anemia y arterosclerosis. También ayuda a disminuir el colesterol y previene la inflamación de encías. En fin sus beneficios son múltiples y su sabor divino.

come saludable Entérate • • • •

Una infusión de sus hojas es beneficiosa para problemas del intestino. Por la gran cantidad de ácido ascórbico, así como de lecitina y pectina, es ideal para disminuir el nivel de colesterol de la sangre. Las fresas contienen mucha vitamina C, tienen virtudes antianémicas y reconstituyentes por lo que resultan ser muy adecuadas en la época de crecimiento. Algunas personas son alérgicas a las fresas y pueden sufrir de urticaria. No se recomienda dar a comer a los niños de menos de 12 meses y a personas que sufren de alergias de la piel.

Queso crema con fresas flambé al anís

Ingredientes • • • • • • • • • • •

- 1 taza de fresas rojas frescas - 3 cucharadas de azúcar - 2 cucharadas de mantequilla - 1 trago de brandy - 4 cucharadas de crema de leche - 1 taza de queso crema - 2 cucharadas de azúcar refinada - ½ copa de aguardiente - 2 cucharadas de crema de leche - Corteza de limón rallada (para decorar) - Hoja de menta o limón (para decorar)

Preparación • • • • •

Bata el queso crema con el azúcar refinada, el aguardiente y la crema de leche Con una manga forme una roseta en una copa adecuada o en un plato para postre Aparte en una sartén coloque una cucharada de mantequilla, las fresas y el azúcar Cuando el azúcar se haya fundido agregue el brandy y enceda dejando que se consuma el alcohol Agregue la crema de leche y sirva con el queso crema. Bañe con la salsa y decore con la ralladura del limón y la hoja (opcional).

Ravioli

come saludable / receta del mes Por: Chef Fernando Tarrazo

salsa putanesca INGREDIENTES: 4 dientes de ajo ½ cebolla picada en trozos pequeños 9 raviolis 6 escala Mata 5 almendras 1 hoja de albahaca Salsa de tomate natural Alcaparras a gusto Rose Mari a gusto

PREPARACION: Hierve los raviolis durante tres minutos. Saltea ajo, cebolla con la salsa de tomate natural. Añade la salsa a los raviolis, luego agrega la escala mata, albahaca, almendras y alcaparras. Por último, añade el Rose Mari alrededor del plato.

DATOS NUTRICIONALES: INGREDIENTES Almendras

Ajo

Cebolla

BENEFICIOS Alto contenido proteico y de fibra dietética. Además, un alto contenido de calcio, fósforo, potasio y en su nivel vitamínico (destaca la vitamina B2 o riboflavina). Excelente fuente de vitaminas (A, B1, B2, y C). Combate infecciones bacterianas, microbianas y víricas. Además es un potente antiinflamatorio. Es un antiséptico natural, ayuda con problemas intestinales, dermatitis y flexibiliza las arterias. Cuando se consume hervida, incluída en las comidas, evita la absorción del colesterol.

Este y otros platos los consigues en Transbody Gym & Café, Tel.: 787-764-9992

come saludable / compras

CON NUEVA IMAGEN

alli

Ya esta disponible, el primer producto, sin receta, aprobado por la FDA para perder peso. A partir del mes de junio estará disponible alli™, de GlaxoSmithKline. El primer medicamento sin receta médica para la pérdida de peso, aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) para su uso en adultos con sobrepeso. alli™ no es sólo un píldora, es un programa. Una guía de alimentación saludable, un diario, un contador de grasas y calorías, tarjetas de datos para consultas rápidas, y acceso gratuito a un plan de acción individualizado en la Internet.

Con el fin de divulgar los beneficios para la salud asociados con el consumo de uvas Concord y respaldados por investigaciones, Welch’s ha reclutado al reconocido experto en salud y condición física puertorriqueño, Francisco Rosa, como nuevo portavoz de la marca en Puerto Rico. Mediante esta asociación exclusiva, que incluye a la hija menor de Francisco Rosa, Mia Paola, Welch’s procura renovar la relevancia del producto entre los consumidores locales, demostrando cómo éste se adapta al estilo de vida de niños, adultos y personas mayores.

La marca especializada en panes integrales y galletas de avena en Puerto Rico, reformula su producto principal Wheat Club para cumplir con las necesidades del consumidor de obtener una mayor cantidad de fibra en su dieta. El reformulado Wheat Club de Country Hearth cuenta con 3 gramos de fibra y persigue contribuir a la buena alimentación. Un sándwich preparado con el Wheat Club reformulado de Country Hearth contiene el 24% del valor diario recomendado de fibra, es libre de colesterol y grasas trans y cumple con los requisitos del programa Salud te Recomienda del Departamento de Salud.

julio 2007 / healthy life magazine

en forma /rutina Por: Javier De Jesús

Old school

abs trainning

Las personas que padecen de la espalda pueden realizar abdominales, siempre y cuando mantengan la posición correcta al momento de hacer el ejercicio Además de los beneficios (en términos de estética) de tener una barriga plana, los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una buena postura. Nuestros músculos abdominales deben mantenerse fuertes para asistir a nuestra columna vertebral. El abdomen es el complemento de la espalda. La mayor parte de las personas que padecen de la espalda pueden realizar abdominales, siempre y cuando mantengan la posición correcta al momento de hacer el ejercicio. A estas personas les recomiendo la supervisión de un profesional del ejercicio para evitar lesiones mayores. Durante el día es también muy importante mantener la espalda derecha y evitar los problemas de postura. El músculo abdominal se extiende, desde el pectoral hasta la zona pélvica y, por lo tanto, cuando se contrae lo hace en conjunto. Sin embargo, es posible hacer recaer la tensión del esfuerzo más sobre una u otra zona en función del ángulo de trabajo.

Constantemente las personas me hacen la misma pregunta:

¿Cuántos abdominales debo de hacer para tener una barriga plana y bajar la grasa en esa región? Para disminuir el tamaño de la barriga no sólo deberás hacer ejercicios abdominales, sino que se necesitaras hacer ejercicio cardiovascular (caminar, correr, aeróbicos, spinning, etc...) para quemar la grasa. Te aconsejo que comiences con 30 minutos de cardio al menos tres veces por semana. Debes comer saludablemente y evitar comidas altas en grasa o alimentos fritos. Ten en cuenta que una dieta sana es el 90 % de un abdomen atractivo debido a que en esa zona suele acumularse la grasa. Toma al menos 8 vasos de agua al día y entrenar los músculos del área abdominal de 2 a 4 veces a la semana. Algunos entrenadores creen que los músculos abdominales deben entrenarse todos los días, o sea 7 días a la semana. En lo personal no entreno los abdominales más de 4 veces por semana para darle tiempo al músculo a recuperarse. Siempre dejo al menos un día de descanso en medio. La calidad es más importante que la cantidad. Aquellos que dicen que realizan mil abdominales diarios seguramente están cometiendo errores. Es mucho más provechoso y efectivo hacer menor cantidad de repeticiones pero de manera concentrada y consciente.

julio 2007 / healthy life magazine

La posición de las manos es subjetiva. Lo recomendable es colocarlas en donde uno se sienta cómodo. Si sufres de problemas de cuello será mejor poner ambas manos detrás de la nuca para asegurarse de que el cuello no ejercerá una fuerza innecesaria y dañina. Si no tienes problemas de este tipo puede cruzarlas sobre el pecho o elevar los brazos sobre la cabeza, esto incrementará la dificultad del trabajo. Recuerda solamente ejercer la fuerza con el abdomen para evitar lesiones y conseguir los resultados deseados.

en forma

Leg Raises

Énfasis – Leg Raises o elevación de piernas,

trabaja el recto abdominal, pero lo hace con mayor énfasis sobre la parte inferior de la pared muscular, desde el ombligo hasta el pubis. En concreto, con la elevación de las piernas se afecta en mayor grado la parte inferior.

Instrucciones – Para realizar este ejercicio es posible

hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de un banco o incluso estirado en el suelo. Sea como sea, procura que al realizar las elevaciones de las piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento. Puedes hacer tres sets de 15 repeticiones de cada uno.

Leg Scissors o Tijeras en el suelo

Énfasis – Trabaja el recto abdominal y los intercostales (músculos con forma de dedo que se ven en diagonal a cada lado de los abdominales) pero con mayor énfasis sobre la parte inferior de la pared abdominal.

Instrucciones – Acostado en el suelo, con las ma-

nos detrás de la cabeza y ésta erguida. Las piernas levantadas del suelo muy poco, a unas 6 pulgadas. El ejercicio consiste en separar las piernas al máximo y luego cerrarlas pasando una por encima de la otra, para volver a abrirlas y volver a pasar en este caso una sobre la otra, pero en orden inverso al anterior. Mantén una ligera flexión de rodillas.

julio 2007 / healthy life magazine

en forma 3

Crunches o Contracciones de tronco Énfasis – En general trabaja los músculos de la pared abdominal. Instrucciones – Acostado boca arriba mantén las piernas fle-

xionadas formando un ángulo con el suelo. Puedes mantenerlas elevadas en el aire, cruzadas entre sí o bien descansando las pantorrillas sobre un banco, una silla o cualquier superficie. Las manos se sitúan delante del pecho o detrás de la cabeza y se eleva el tronco sólo lo necesario para que la parte superior de la espalda se despegue del suelo, pero no la zona media y baja que permanece siempre en contacto con él. Una vez levantado te mantienes así mientras se aprietas el abdomen conscientemente durante un par de segundos antes de regresar atrás lentamente. Puedes hacer tres sets de 15 repeticiones

Entrenar oblicuos e intercostales

Side Bends

Énfasis - oblicuos e intercostales Instrucciones – De pie con tus

Los oblicuos son dos músculos largos que están localizados a cada lado de la cintura, pero no te recomiendo su entrenamiento directo con pesas ya que estos se entrenan indirectamente con todos los ejercicios para abdominales y sobre todo porque su desarrollo equivaldría a ensanchar la cintura, algo que nadie que quiera una cintura pequeña desea. Sin embargo debes entrenarlos ligeramente para tonificarlos.

piernas un poco mas separadas que el espacio entre tus hombros. Coloca un palo de escoba sobre tus hombros y detrás del cuello. Aguantas el palo con una mano en cada extremo y con un movimiento rítmico te doblas a la izquierda y luego a la derecha.

Los intercostales por el contrario no pueden nunca desarrollarse en exceso porque son músculos muy pequeños, son esos que tienen forma de dedos y que se encuentran transversalmente a cada lado de los abdominales.

Puedes hacer dos sets del movimiento rítmico por un minuto cada uno.

Twisting Énfasis – Oblicuos e intercostales ayudan a lograr mayor firme-

za en la cintura así como en la espalda baja. En mi caso hacer este ejercicio me ha ayudado para bajar el tamaño de la cintura cada vez que me he preparado para alguna competencia de fisicultura.

Instrucciones – De pie con tus piernas un poco mas separadas

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que el espacio entre tus hombros. También puedes realizar este ejercicio sentado en un banco. Coloca un palo de escoba sobre tus hombros y detrás del cuello. Sin doblar la espalda giras hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Puedes hacer un set del movimiento rítmico por 5 minutos.

sexualidad /monogamia Por: Dr. José Antonio Torres

Erotismo Amor y

sólo para dos

El erotismo se ocupa de todo lo relacionado con las relaciones y no simplemente con el acto físico sino también con todas sus proyecciones El erotismo trata de todo aquello relacionado con el sexo y con el amor. El adjetivo erótico nos indica que el tema a tratar está relacionado con el sexo dependiendo del sustantivo al que califica. Tenemos, por ejemplo, la pintura erótica o la moda erótica. La palabra más usada comúnmente y procedente del inglés es "sexy" que vendría a reflejar el interés erótico de una persona o de un objeto. En el mundo de los objetos, el erotismo puede confundirse con el fetichismo que es la derivación, hacia objetos o partes del cuerpo, de la libido; de tal manera que la vista o una simple imagen real o mental de esa parte del cuerpo provoque en el fetichista un deseo sexual. Del erotismo se consiguen libros enteros dedicados a explicar técnicas y cómo ponerlas en práctica. Un gran exponente del erotismo literario es el conocido Marqués de Sade, quien en su época fue catalogado como depravado por ejercer el libertinaje de la manera pública en la que lo hacía.

julio 2007 / healthy life magazine

sexualidad Máximo placer, con una sola persona

Muchas veces la pasión reaparece cuando piensas que vas a perder al objeto de tu amor

Actualmente existe una completa libertad sexual y han desaparecido los tabúes para hablar y practicar el sexo sin ningún problema. Sin embargo, algunos expertos no coinciden con esta idea de “amor libre” y afirman que “igual que cuando estás borracho no disfrutas del vino, el máximo placer sólo lo obtienes con una persona; la orgía es un estado de euforia nada más”. Existe una gran diferencia entre el enamoramiento real y la pasión erótica. Asegura que para vivir plenamente, debes experimentar todos los tipos de amor: el amor auténtico, el amor pasional y el amor irracional. Pero el enamoramiento sólo es auténtico si ves a tu amado como el único sujeto posible e insustituible de amor, y es una experiencia de liberación que te da pureza y renacimiento personal.

Vivir para la persona amada es la versión idílica del amor, y si consigues llegar a este estado de armonía, el amor trasciende a un nivel que los rodea a los dos. Sin embargo, esta comunión entre dos no se puede dar si el sentimiento amoroso no es sincero y sólo se trata de pasión y erotismo. En este caso, es muy fácil pasar “del fuego al hielo” y que se rompa esa relación que creías tan sólida.

¿Qué buscas en una relación? Lo primero que buscamos en una nueva relación es “un amor pasional, intenso, para que llene el momento, sin pensar en un futuro más lejano que la mañana siguiente. Hoy en día, las relaciones empiezan con el sexo y después de pasar por la cama las personas se dan cuenta de que están con un total desconocido”. Con el tiempo la gente cambia, y muchas veces el amor no es capaz de seguir el ritmo de esa transformación personal. Por otra parte, el amor a primera vista es una utopía. Aunque es cierto que una persona puede sufrir un flechazo y sentir amor en un segundo, debe ser también capaz de amar a la persona cuando conozca sus diferentes facetas. De lo contrario, el amor a primera vista no habrá sido verdadero, sino “pasión disfrazada de amor”.

El enamoramiento, una locura con límites El enamoramiento es desenfrenado, pero una vez que das el paso del estado incandescente del enamoramiento al amor, te conviene establecer con tu pareja un pacto para no caer en una dependencia que podría terminar en la pérdida de identidad. El amor no es sólo fruto de un loco proceso de enamoramiento, sino que también florece ante la posibilidad de la pérdida. Muchas veces la pasión reaparece cuando piensas que vas a perder al objeto de tu amor. Sin embargo debes ser cautelosa, porque esta pasión es efímera, justificada por el miedo a la pérdida. Una vez que se asegura de nuevo el amor, la pasión tiende a apagarse de nuevo. El Dr. José Antonio Torres ofrece consultas y orientación en Sexología Clínica y Terapia de Parejas bajo estricta confidencialidad, para mas información: nala@coqui.net

julio 2007 / healthy life magazine

medicina alternativa / reflexología Por Giselle Torres Serrant

Para una mejor

Salud .

En una época de tanto cambio y avance, de una prisa por llegar a la “meta” es inevitable que el estrés afecte negativamente nuestras vidas. Es por esto que buscamos alternativas eficaces para tratar de manejar nuestro diario vivir con un poco de tranquilidad.

15 58 junio2007 / healthy life magazine julio 2007 / healthy life magazine

medicina alternativa

Esta terapia estimula la circulación sanguínea y desbloquea los impulsos nerviosos, supliendo así a los órganos de nutrientes y oxígeno necesarios para que funcionen adecuadamente

La reflexología es una terapia milenaria cuyas raíces se encuentran en múltiples culturas, documentadas en restos arqueológicos. Las tumbas del antiguo Egipto y los primeros textos de la medicina tradicional China son algunos ejemplos de antepasados que utilizaron éste método. Está basada en que hay puntos reflejos, o localizaciones específicas en los pies y las manos que concuerdan con los órganos, partes y glándulas del cuerpo. La reflexología ha cobrado mucho auge y popularidad debido a que es muy placentera, pero a la misma vez muy efectiva. Esta terapia constituye primordialmente una herramienta valiosa en el manejo de la tensión y el estrés. Esto lo podemos experimentar desde la primera sesión de tratamiento mediante una sensación de relajación profunda, bienestar y alivio. La importancia del manejo del estrés está en que más del 75% de las enfermedades que padecemos hoy día están relacionadas al estrés o tensión nerviosa. Al estar en tensión por períodos prolongados de tiempo estamos promoviendo a que nuestro cuerpo se dañe o enferme. Tenemos que relajarnos para que nuestro cuerpo descanse, se repare y para que emocionalmente estemos más armonizados, tranquilos, más tolerantes y podamos tomar mejores decisiones. Además, la reflexologia normaliza nuestro cuerpo, lo que significa que al estimular los puntos reflejos estamos enviando al cuerpo el mensaje de que los órganos comiencen a funcionar a su nivel óptimo. Esto es posible ya que esta terapia estimula la circulación sanguínea y desbloquea los impulsos nerviosos, supliendo así a los órganos de nutrientes y oxígeno, necesarios para que funcionen adecuadamente, a la misma vez que comienza en nosotros un proceso de eliminación de toxinas. No hay que estar enfermo para recibir este tipo de terapia, puede recibirla periódicamente para mantener una buena salud y así prevenir enfermedades. Pero si usted quiere ver cambios significativos deberá recibir varias terapias de forma consecutiva.

Tenemos que relajarnos para que nuestro cuerpo descanse, se repare y para que emocionalmente estemos más armonizados, más tranquilos, más tolerantes y podamos tomar mejores decisiones

Es importante recalcar que contribuye a la prevención de enfermedades, ya que según se van estimulando los puntos reflejos puede haber áreas donde se sienta algún tipo de molestia o sensitividad. Esto se conoce como el “dolor reflejo” y le da información valiosa al reflexólogo sobre órganos o partes del cuerpo que estén congestionadas. Así podemos saber a tiempo cuando se puede estar desarrollando una enfermedad y recibir tratamiento médico a tiempo, o desalentar esta enfermedad a través de las terapias. En el caso de las personas que padecen de alguna condición seria o terminal, la reflexología constituye una herramienta complementaria valiosa en el manejo de ésta. Además del tratamiento que lleva el pa-

ciente con su médico, esta terapia promueve una mejor calidad de vida en estas personas, ya que les brinda la relajación y el bienestar necesarios para que el tratamiento les funcione mejor, les ayude en el manejo de la depresión que probablemente puedan estar sintiendo y hasta reduce los incómodos efectos secundarios de algunos tratamientos. Es importante aclarar que la reflexología jamás agravará ninguna condición o padecimiento y que es una modalidad única en el campo de la salud. Sin embargo, la reflexología no puede reemplazar el tratamiento médico convencional. Su propósito no es diagnosticar o tratar ninguna condición médica específica, pero sí promover una mejor salud y calidad de vida.

Beneficios para todos •

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Los niños y adolescentes, se pueden beneficiar en su desarrollo físico y emocional, ayuda a calmar la hiperactividad y fortalecer su sistema inmunológico, entre otras. Los envejecientes, pueden sentir una mejoría significativa en el insomnio y en el manejo del dolor en las articulaciones de los pies, reducir la rigidez en sus dedos y tobillos lo que ayuda a caminar mejor y con más balance. A los atletas les produce alivio en molestias causadas por lesiones. La mujer embarazada se siente que puede manejar la ansiedad, los cambios de ánimo, la inflamación de sus piernas y tobillos. A las personas que padecen de ansiedad o depresión, para que se sientan más tranquilos. Los pacientes de cáncer pueden manejar mejor los efectos secundarios de la quimioterapia y tienen mejor calidad de vida.

En fin, no hay límites en cuanto a los beneficios que nos ofrece la reflexología. Verdaderamente es una terapia importante en el campo de la salud en la que de una forma natural y segura usted tendrá una mejor calidad de vida. Trátela hoy y comience a recibir todo el bienestar que esta terapia pone al alcance de sus pies. La autora es reflexóloga certificada por el Instituto Internacional de Reflexología, en St. Petersburg, Florida e instructora de esta ciencia. Para más información puede comunicarse al: 787/287-8007 ó al 787/379-2141.

julio 2007 / healthy life magazine

medicina alternativa / naturopatía Por Ramphis Díaz

La auriculoterapia es una intervención terapéutica en la que se estimulan puntos específicos de la oreja para aliviar diversas condiciones de salud en las diferentes partes del cuerpo. Esta terapia utiliza diversos instrumentos tales como balines de plata, oro o pequeñas agujas de acero inoxidable quirúrgico. Al aplicar algunos de estos instrumentos en el área identificada por un profesional de la salud, el efecto terapéutico tarda no más de 20 minutos en producir beneficios clínicos que duran días y hasta semanas en un 80% de los pacientes. Muchos pacientes reportan alivio completo del dolor después de una sesión de auriculoterapia, aunque ningún otro tratamiento le haya ayudado. Pero la auriculoterapia no solamente reduce la inflamación y el dolor, que es el efecto inmediato, sino que también facilita los procesos curativos del cuerpo. Dado que la auriculoterapia ayuda en la autoregulación de los mecanismos de homeostasis del cuerpo, ésta disminuye funciones corporales hiper-activas o mejora los procesos fisiológicos deficientes. Por otro lado, la auriculoterapia también constituye un método de diagnóstico que puede identificar las áreas afectadas del cuerpo al detectar puntos de la oreja que están resecos, o que ha cambiado el color de la piel o que tienen una conductividad de piel alta. La auriculoterapia es también más económica y conveniente que la acupuntura tradicional y no hay que desvestir al paciente. La oreja está fácilmente accesible para el tratamiento mientras el paciente esta sentado en la silla con la ropa que llegó a la oficina. La Organización Mundial de la Salud ha reconocido 104 condiciones que la auriculoterapia puede aliviar con efectividad en el 80% de los pacientes que la reciben. Estas incluyen la migraña, sinusitis, asma, problemas de los ojos, adicciones de varios tipos, desordenes gastrointestinales, neuralgia del trigémino (dolor severo facial), Síndrome Menier (tinitus con mareos), osteoartritis, espasmos musculares, ciática, trastornos psiquiátricos, entre otros.

julio 2007 / healthy life magazine

medicina alternativa La oreja es un micro sistema autonómico que se refleja en todo el cuerpo Diferencias básicas entre auriculoterapia y acupuntura corporal:

Modalidades médicas complementarias que actualmente utilizan la auriculoterapia: •

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Naturópatas – los practicantes de la naturopatía frecuentemente incluyen la auriculoterapia para ayudar con el diagnóstico, así como a maximizar los tratamientos homeopáticos, nutricionales y herbológicos. Además, alivia los dolores crónicos que comúnmente acompañan al paciente cuando llega a la oficina. Inclusive, es utilizada con éxito para tratar adicciones y la obesidad. Médicos – cada vez más médicos anestesiólogos, médicos de familia, internistas y generalistas están utilizando la auriculoterapia para aliviar dolores crónicos. Quiroprácticos – la auriculoterapia es usada por algunos para facilitar la manipulación espinal, reduciendo los espasmos musculares, usando los puntos de la oreja. Dentistas – la auriculoterapia se practica en clínicas dentales de vanguardia para lograr una analgesia dental, aliviando así el dolor agudo que producen los procedimientos dentales como las limpiezas, el barreno de dientes y problemas crónicos de TMJ (disfunción temporo-mandibular). Psiquiatras – los que conocen la técnica de auriculoterapia la utilizan con éxito para reducir el estrés, depresión, insomnio, alcoholismo y el abuso de sustancias narcóticas.

Tanto la auriculoterapia como la acupuntura del cuerpo tienen su origen en la China Antigua. Sin embargo, mientras la acupuntura corporal se ha mantenido esencialmente sin cambios, la auriculoterapia o acupuntura auricular fue modificada grandemente por los descubrimientos del Doctor Paul Nogier en Francia. Nuevas investigaciones han dado aún más desarrollo en la técnica de auriculoterapia, al punto que la auriculoterapia moderna china ha adoptado el trabajo de Nogier. El doctor Nogier ha sido reconocido oficialmente por el gobierno chino como el padre de la acupuntura auricular moderna. La acupuntura corporal está basada en un sistema de doce (12) meridianos, seis (6) meridianos Yang y seis (6) meridianos Yin, que corren por el cuerpo en líneas de transmisión energética. La auriculoterapia conecta directamente a los meridianos Yang pero no depende de ellos. O sea la oreja es un micro sistema autonómico que se refleja en todo el cuerpo. Además, la auriculoterapia provee una forma de identificar como método de diagnóstico las áreas de dolor y patologías del cuerpo, lo que no es posible con la acupuntura tradicional. Si usted está sufriendo algunos de los síntomas antes mencionados y no ha encontrado alivio en diferentes tratamientos tradicionales, permítase la oportunidad de experimentar un alivio u obtener un proceso curativo más ágil, con la auriculoterapia. Después de practicar la auriculoterapia por años he visto resultados sorprendentes en mis pacientes. El autor es Naturópata-Iridólogo, Aurículo Terapista, con práctica privada en The Right Choice en la Ave. Américo Miranda.

julio 2007 / healthy life magazine

bienestar / a otro nivel Por: Edwin Rivera

Sólo para soñadores Hay muchas personas detenidas de lograr grandes cosas en su vida porque tienen ideas, creencias, paradigmas que le obstruyen el camino al éxito

julio 2007 / healthy life magazine

En lo más profundo de nuestros corazones existen metas y sueños que anhelamos ver realizados en nuestras vidas. Walt Disney, uno de los más grandes visionarios y soñadores de nuestra historia contemporánea dijo: “Los sueños se pueden hacer realidad para aquellos que tengan el valor de ir tras ellos”. Aunque no lo creas, el soñar e imaginar es una de las cualidades más vibrantes que Dios le ha regalado al ser humano. No me refiero a los sueños como contenido onírico, sino, a la capacidad del ser humano de ambicionar cosas mejores, de ver a modo de anticipo imaginativo aquellas cosas que le apasionaría realizar. Todos, independientemente de nuestra raza, sexo o contexto circunstancial, tenemos dicha capacidad, ahora, ¿porqué unos logran realizarlos y otros no? Eso, queridos amigos, en las palabras de Walt Disney, se debe a que no todos tienen el valor de ir tras ellos. Este artículo es para optimistas. Es para todos aquellos que todavía no se han rendido y están en busca de la felicidad y de ver cumplidas sus metas y sus sueños. Es para aquellos que en sus pechos laten ideas más grandes que ellos mismos, y que arde en sus corazones un deseo intenso por realizarlos.

bienestar Primer principio: Mentalidad sobresaliente Aspira siempre a lo mejor y actúa siempre con excelencia; ésta es una de las principales razones por las cuales a veces no alcanzamos aquello que soñamos y ambicionamos. Continuamente saboteamos nuestros intentos por alcanzar lo que queremos. Un deportista que entre a la arena de juego a enfrentar a un competidor y crea que no puede obtener la victoria, ya está derrotado. Denis Whitely, conferenciante motivacional dijo: “La diferencia entre los ganadores y los perdedores, no está en la aptitud, sino en la actitud”. Date la oportunidad de volar alto. No tengas miedo de emprender nuevos rumbos, aún cuando lo que te propongas esté fuera de tus posibilidades actuales y futuras. Sabes porqué, hay un refrán que dice “tirándole al cielo se llega a la palma”. Imponernos retos fácilmente alcanzables y que no nos lleven a salir de nuestra zona de comodidad nos augura una vida llena de mediocridad. Al igual que de los cobardes, de los mediocres, “no se ha escrito nada”. Tú mereces mejores resultados de los que has tenido hasta ahora.

Segundo principio: Clarifica tu sueño Escribe tus metas. Ponle fecha y efectúa planes para poder llegar a ellas. Este paso parece tonto y hasta ridículo pero es un principio poderoso para lograr nuestras metas y sueños. Muchas veces la gente no logra lo que quiere, porque precisamente no sabe qué es lo que quiere. En la década del 60 la Universidad de Yale hizo un estudio para saber las metas y objetivos de sus estudiantes graduandos. Sólo un 3% de sus estudiantes tenía sus planes por escrito y meridianamente definidos con fecha y un plan piloto de cómo realizarlos al momento del salir del campus. Veinte años después descubrieron que aquel 3% tenía mejores resultados en escala de: salarios, trabajos, relaciones familiares y conyugales que el restante 97% en comparación. Toma hoy mismo un espacio y comienza a practicarlo, te emocionará ver sus resultados.

Tercer principio: No pactar con las dificultades Un gran amigo y excelente conferenciante internacional, Héctor Millán, me enseñó: “No se pacta con las dificultades, o las vencemos o nos vencen”. Sin duda alguna esta es una realidad. ¿Cuántas veces debes hacer intentos por lograr realizar tus metas y sueños? La respuesta, querido amigo es las veces que sea necesa

rio. En el libro titulado, Mi primer millón se nos relata la historia de Walt Disney, una gran fuente de inspiración para todos aquellos que anhelan ver sus sueños hechos realidad. Cuando se le ocurrió la brillante idea de establecer su parque de atracciones Disney World, recibió más de 300 “NO” de instituciones bancarias, colaterales y colaboradores financieros para desarrollar su maravillosa idea. Nadie entendía que la gente querría viajar a un pantano (Florida), a pagar por entrar a un parque (los parques en su momento histórico no eran considerados lugares permanentes sino diversiones pequeñas e itinerantes) y que gente de todo el mundo apreciaría un lugar como éste. Pensaban que la idea estaba natimuerta y que Walt Disney, sólo tenía a su haber una lista de fracasos. Qué ironías no. ¿Cuántos no hubieses soportado tú? ¿Cuán fuerte es tu deseo de realizar lo que has soñado? ¿Acaso has entregado por dificultades tus metas y sueños? Al celebrar los cien años de magia de Disney uno de los reporteros en una entrevista a la hija de Walt le comentó: “Si tu padre hubiese podido ver todo esto”. Y ella respondió, “Si tu lo ves hoy, es porque él lo vió primero”.

Cuarto Principio: Despójate de todo peso mental Nuestra mente puede ser en la conquista de metas y sueños nuestra mejor aliada o nuestra peor enemiga. Hay muchas personas detenidas de lograr grandes cosas en su vida porque tienen ideas, creencias, paradigmas que le obstruyen el camino al éxito. Lo que creemos afecta directamente nuestras experiencias diarias. Si crees que no puedes realizar algo, efectivamente, no puedes. Si tomamos varios cucubanos y los encerramos en un frasco con tapa intentarán salir de él. Pero al chocar con la tapa del frasco en varias ocasiones comenzarán a volar cada vez más bajo y en algunos minutos aunque el frasco fuere destapado no intentarán salir. Es necesario despojarnos de todas las cargas que agobian nuestras mentes para ir en busca de nuestros sueños. Los miedos, los fracasos, las malas experiencias crean limitaciones mentales que nos detienen en el camino. Rodéate, escucha y paséate entre aquellos que han logrado lo que tú quieres y recibe todo aquello positivo que te estimule a seguir adelante. Escribe 10 cualidades positivas con las que cuentas a tu favor y que sabes te ayudarían a alcanzar tus metas y sueños. Perfecto, ya que tienes este inventario de cualidades positivas podemos continuar en nuestra próxima edición con el proceso de materializar los proyectos que están esperando a ser desarrollados por ti. Hasta pronto. Adelante y Exito,

bienestar / salud mental Por: Dr. Jaime Grodzinski Schwartz

ManejO POSITIVO del

Las crisis emocionales en la salud mental, son señales de alerta para que las personas reevalúen sus prioridades, sus estrategias, sus fortalezas, y sus debilidades

Stress

Por lo general, las crisis emocionales interfieren con nuestro funcionamiento normal en lo emocional y en lo físico. Las crisis emocionales son respuestas extremas a situaciones estresantes que nos recuerdan que somos seres dependientes, territoriales, temerosos, y que frente a la adversidad respondemos con conductas que van desde la apatía hasta el dinamismo por soluciones rápidas y efectivas. Frente a este rango de conductas durante el período de crisis, el crecimiento emocional se inicia al conocer nuestras limitaciones y alternativas. Sin duda, crecemos gracias a la adversidad, porque ampliamos nuestra capacidad de respuestas de adaptación o de ajuste. Las crisis emocionales en la salud mental, son señales de alerta para que las personas reevalúen sus prioridades, sus estrategias, sus fortalezas, y sus debilidades. De esta manera, las crisis emocionales conllevan un aprendizaje de crecimiento que nos ayuda a “no tropezarnos dos veces con la misma piedra”. Un repertorio de respuestas a las crisis, es como un arco iris porque tiene alternativas como colores, y sobretodo nos ofrece un rango de flexibilidades. Las personas carentes de este repertorio, tienden a la inflexibilidad, a percibir el mundo entre el blanco y el negro, y a experimentar un pesimismo existencial por falta de alternativas. Sin embargo, la presencia de alternativas no garantiza el crecimiento emocional, ya que hay personas que se centran en lo personal del problema y otros en los problemas mismos. Los que se detienen en lo personal por un período contínuo están propensos a sentirse atrapados en la crisis y experimentar cambios en su salud mental. Los que enfatizan la solución de los problemas, refieren una experiencia de crecimiento emocional, mejora en la autoestima, ampliación en su capacidad de ajuste, y sobretodo una experiencia de autocontrol durante períodos de adversidad.

julio 2007 / healthy life magazine

El autor es especialista en psicología clínica & neuropsicología, con práctica privada en San Juan Health Centre,150 Ave. De Diego. Suite 710, Santurce.

bienestar /con los pies en la tierra Por: Elí Cay

Cueva Las Golondrinas

Imagina tener una finca de 2,557.65 cuerdas de terreno con 3 millas náuticas de playas, con varias pozas a escoger para bañarse Disfrutarás de ríos, mogotes, mangles, cientos de pájaros cantando para ti con el vaivén de las olas, sólo para su disfrute. Pues es suya y no tiene que pagar millones de dólares por este paraíso, nuestra isla ofrece estos bellos paisajes para disfrute de todos

El Recorrido Esta vez nos iremos por la carretera número 2, nos desviaremos en la 685 y 616 hasta llegar a la Reserva Natural Hacienda La Esperanza. La reserva está localizada en la costa norte de Puerto Rico, en el barrio de Tierras Nuevas Ponientes en Manatí, exactamente en las tierras bajas de la vega del Río Manatí. Por el norte colinda con el Océano Atlántico, por el oeste con el municipio de Barceloneta y el Río Grande de Manatí. Prepara una pequeña mochila, con agua, protector solar, un bañador, una toalla, una linterna y algo para comer que sea liviano. Para los más intrépidos, una careta, snorkel y unos zapatos acuáticos, pueden ser necesarios. Las mejores horas para esta visita son las mañanas y en el atardecer, así evitamos el fuerte sol de mediodía. Aplíquese protector solar para evitar quemarse la piel.

bienestar Comenzaremos el recorrido de este a oeste por la costa y allí nos encontraremos la Poza de las Mujeres. Como tantas, está protegida de las fuertes olas por uno de los islotes de piedra y varios arrecifes. Formando una T, en donde la poza llega de manera perpendicular en relación al horizonte. Al otro lado de la T, hay una playa para los que desean practicar el surfing. En esta poza de color azul turquesa y cristalina, puede tumbarse a tomar el sol o admirarla debajo del agua porque bien vale la pena echarle un vistazo sus arrecifes.

Cueva Golondrinas Seguimos nuestro recorrido hacia el oeste y nos encontramos la desembocadura del Caño Esperanza. El caño une al final y forma una isleta de arena en el medio. Este caño desemboca en la playa Cayao. Esta es otra playa solitaria, muy apacible y frecuentada por algunos pescadores del área. Un lugar en el que puedes tumbarte justo en la desembocadura del caño, ya que el agua proviene del mangle y esta llena de minerales excelentes para la piel. Aquí apreciarás la fauna, ya que este es uno de los lugares predilectos del juey pelú. Dependiendo de la época, podrás ver muchos si están apareándose. En esta poza con piso de arena pura, podrás darte un buen chapuzón ya que no es un lugar muy profundo. La poza ideal para caminar dentro del mar con el agua a la altura de los muslos, levantando bien las piernas en cada zancada. Un ejercicio para fortalecer la musculatura de las piernas y los glúteos.

julio 2007 / healthy life magazine

Playa las Mujeres

Caminando por una de las veredas hacia el oeste, nos encontramos La Playa de las Golondrinas. Esta aislada playa te cautivará por su serena belleza. En su islote de piedra está la Cueva de las Golondrinas. Aquí el mar erosionó este arrecife, formando un pasadizo y una gran cueva por donde las olas llegan a la playa. Decenas de golondrinas anidan dentro de la cueva, de ahí su nombre. Podrás entrar a la cueva y sumergirte sólo cuando la marea está baja. Este es el lugar ideal para sentarse en la arena de la playa a escuchar las olas, observar y escuchar las golondrinas. Te relajará el cuerpo y la mente.

Playa La Esperanza

bienestar

Playa La Esperanza

Luego de un poco de ejercicio en un ambiente 100 por ciento natural, puedes hacer un espacio para almorzar, tomar una siesta bajo uno de los árboles con una fabulosa vista al mar ,mientras escuchas los pájaros, el viento y por supuesto el mar. Luego de nuestra merecida siesta retomamos hacia el oeste por la Playa Cayao hasta llegar a la playa que lleva el nombre La Esperanza. Podrás ver unas alfombras verdes de algas marinas en las piedras de la orilla. Esta playa es como todas las demás, protegidas de las olas por arrecifes y un islote de piedra, formando unas paradisíacas pozas de aguas cristalinas. Es un lugar muy sereno, y las pozas que se forman, son ideales para los que tienen niños pequeños, pues no son profundas. Hacia al oeste esta la poza de los Arrecifes. Una poza tranquila, preferida por los pelícanos del área y muy peculiar, pues dos grandes islotes sólo permiten la entrada del agua por el medio, creando unas pequeñas cascadas, muy relajantes.

En nuestro recorrido hacia el oeste, están las playas para los amantes del surfing. Nuestra aventura termina tumbados mirando la puesta del sol en la desembocadura del Río Grande de Manatí, que es la línea divisora de este municipio con el de Barceloneta. Recuerda que esta reserva natural es para el disfrute de todos. En un lugar donde sólo existes tú y la naturaleza en su máximo esplendor. Consérvala para futuras generaciones.

in flash Noche Mágica El pasado mes de marzo, La Fundación Dr. García Rinaldi celebró la noche mágica del 8vo VIP (Vinos, Imágenes y Paladar) en el Ritz Carlton San Juan Hotel & Casino con una cena-degustación de vinos. La actividad fue dedicada a la labor filantrópica, el compromiso con la salud y formación de nuevos médicos, de Ricky Martin a través de su Fundación. Bibiana Ferraiuoli, Gerente de programas y comunicaciones de la Fundación, fue quien agradeció el reconocimiento. La degustación de vinos estuvo a cargo de Bodegas Hardy’s, los vinos australianos fueron acompañados de una exquisita cena confeccionada por el chef Xavier Joseph. La Fundación García Rinaldi es una organización sin fines de lucro, cuya misión principal es ayudar a pacientes médico indigentes con enfermedades cardiovasculares.

2007/ juliohealthy 2007 / healthy life magazine 38 70 julio life magazine

in flash Mayo

mes del fallo renal

El Consejo Renal de Puerto Rico realizó una gran actividad de apertura el pasado mes de mayo de la compaña; Mayo: Mes de la Promoción de la Salud Renal y Prevención de Enfermedades Renales en Puerto Rico la actividad se dio cita en el Salón Leopoldo Figuero a del Capitolio. Esa noche se hizo reconocimiento al Dr. Diego Solís, Cirujano de Trasplante del Hospital Auxilio Mutuo y quien dirigió el equipo que realizó el primer trasplante de páncreas y riñón en Puerto Rico. Otros invitados a la actividad fueron las compañías que apoyan al Consejo Renal, tales como Abbott, Amgen, Fresenius Medical Care, Hospital Auxilio Mutuo, Methodist Dallas Transplant Hospital, y las organizaciones de salud colaboradoras como Fundación García Rinaldi, Asociación de Diabetes, Centro Pediátrico de Diabetes, Lifelink de Puerto Rico, Fundación Puertorriqueña del Riñón y Colegio de Tecnólogos Médicos. También se presentó al Fisiólogo y Entrenador Personal Carlos Piña como a imagen del mes. Además, se le dió un reconocimiento al Niño Símbolo Joseph Benítez, paciente de diálisis del Hospital Pediátrico.