Healthy Life Agot./Sept.08 by Pure & Healthy

Distribuci贸n exclusiva en Puerto Rico Distribuci贸n exclusiva Rep煤blica Dominicana Av. George Washington, Malec贸n Center, APTO 103, Santo Domingo , RD

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julio- agosto/contenido BELLEZA 6-7

PRODUCTOS NUEVOS: Botox y rellenos para verse más joven

news healthy 12-13 ENDOCRINOLOGÍA:

La Tiroides

14-15 NEUROLOGÍA:

Notas breves sobre la enfermedad del Parkinson

16-17 GINECOLOGÍA:

Endometriosis; un problema de las mujeres

18-19 SALUD RENAL:

Insuficiencia renal

22-23 TERAPIAS:

Mammosite; nueva terapia

24-27 HORMONAS:

La menopausia; sus mitos y realidades

24-27 22-23 14-15 1

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

31-33

MEDICINA PREVENTIVA

31-33 PRUEBA DE LA SALIVA:

Arrollador crecimiento de la prueba de la saliva

TIPS PARA UN CUERPO ESBELTO

COSULADO GENERAL DE REPúBLICA DOMINICANA EN PUERTO RICO: Servicios y horarios

37-38 CIRUGÍA PLáSTICA:

Cirugía plástica en República Dominicana

TRATAMIENTOS: Tratamientos para rejuvenecimieto facial, sin cirugía

41-42

41-42 GINECOLOGÍA:

Terapia hormonal sustitutiva

TERAPIA: Terapias láser para dejar de fumar

37-38 45-59

45-49 DESARROLLA TU SCORE:

PARA UN MEJOR SWING DE GOLF

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

healthy 51-52 SICOLOGÍA:

Los abuelos en la crianza de los niños

53-54 ENDOCRINOLOGÍA:

Obesidad infantil; un enfoque endocrinológico

55-56 NUTRICIóN:

La Hipo glucemia; en niños de edad escolar

come saludable 57-58 TÉ VERDE 59-60 RECETA:

Salmón a la parrilla: con especias, espinaca y ajo

bia n m e Ca ida v AS Í tu D

DA N E ional

INSPIRACIóN ENTREVISTA

61-67 AGENDA: Powerfull Life es un sistema con base científica e información actualizada, lo que podrías llamarle “LA LLAVE DEL EXITO”, que abraza una filosofía de vida, el cual podría ayudarte en 4 áreas fundamentales para experimentar un sentimiento de bienestar y salud.

c AGMotiva icional

r s Nut ercicio Ej

Modelo: Mía Taveras

EN FORMA 71-74 RUTINA: Piernas y glúteos espectaculares

bienestar 75-76 SALUD MENTAL: La memoria y la atención; indicadores de nuestra salud mental 77-78 A OTRO NIVEL: ¿Qué te motiva a cambiar? El dolor o el placer

Ropa: Bañadores Plaza Central , 2do nivel, en RD Tel.: 809-412-1201

PORTADA

68-70 MÍA TAVARES

Maquillaje y Peinado Camelia Almonte Tel.: 809-530-1817

Fotografía: Héctor Baez Instituto Fotográfico Av. Sarasota #66 Bella Vista Mall Tel.: 809-255.0202 hb@hectorbaez.com

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

colaboradores ALEJANDRO PARADAS CABA, MD, FACOG Ginecólogo Obstetra-Laparoscopista y Cirujano Ginecoplástico

COLABORADOR ESPECIAL

Es Presidente de la Sociedad Dominicana para el Estudio del Climaterio y la Menopausia, SODECYM. Pertenece al Comité Científico de la Federación Latinoamericana de Sociedades de Climaterio y Menopausia, FLASCYM. Es un reconocido experto en Climaterio y Menopausia (Declarado por FLASCYM) y Jefe del Departamento de Medicina Reproductiva, Hospital Maternidad La Altagracia, Santo Domingo, República Dominicana.

Dr. Jean Paul Giudicelli L. Cirujano Plástico, Reconstructivo y Estético Presidente de la Sociedad Dominicana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (SODOCIPRE). Egresado del Hospital Municipal de Quemados de la Municipalidad de Buenos Aires, Argentina. Postgrado de Cirugía Estética de la Universidad Católica de Argentina. Secretario adjunto de la Federación Ibero Latinoamericana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (FILACP) por la República Dominicana.

Dr. Aldrián Alberto Almonte Delgado Ginecólogo -Obstetra- Infertilidad Presidente de la Sociedad Dominicana Obstetricía y Ginecología (Período 2007-2009) y Presidente el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecologia (ACOG) 2007-2010

Dr. David T. Zava Científico, bioquímico y especialista en investigación del cáncer del seno. Desarrolló la prueba de la saliva hormonal.

Es Licenciado en Psicología, graduado de St. John’s University, Jamaica, New York. Posee un Doctorado en Medicina con una especialidad en Microplastía Tubárica y Laparoscopía de la Universidad Central del Este, San Pedro de Macorís, República Dominicana. Además, posee una Maestría Diplomática y Estudios Internacionales.

Es un orador internacional y perito en el campo de las hormonas. Después de obtener un doctorado (Ph.D) en Bioquímica de la Universidad de Tennessee en 1974, Dr. Zava siguió sus intereses en la investigación del cáncer. Él vincula la importancia del equilibrio hormonal y los orígenes del cáncer de seno, proporcionando una estrategia práctica y sencilla para su prevención. Dr. Zava es coautor del “Best Seller”, “What Your Doctor May Not Tell You About Breast Cancer”, junto al conocido Dr. John Lee. Este libro ha logrado salvar la vida de miles de mujeres.

Julio R. Soto Es Director Ejecutivo de la Puerto Rico Golf Association (PRGA) Lleva 10 años trabajando para la PRGA. Ha compartido la responsabilidad y satisfacción de desarrollar el programa de enfoque comunitario, “GoLf para ToDoS”, a través del cual ha llevado el golf como actividad recreativa a miles de niños y personas de la tercera edad. Ha desarrollado relaciones con organizaciones de golf a nivel internacional y ha representado a Puerto Rico como delegado de la PRGA ante la International Golf Federation (IGF), la United States Golf Association(USGA) y la Caribbean Golf Association (CGA).

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

carta /director editorial

Habacuc Cardona Director Editorial habacuc@healthylifepr.com I. Rodríguez Corrector Editorial Ana Pichardo Flores Directora de Arte gráfico arte@healthylifepr.com Amalia Sabino Directora de Ventas amalia@healthylifepr.com Myrna de Jesús Asistente Ejecutiva eciban todos un caluroso saludo de verano y bienvenidos nuevamente a ésta su revista. Con la llegada del verano también le damos las más cordial bi envenida a nuestra hermana isla, República Dominicana. No tan sólo somos la revista de mayor crecimiento de salud en Puerto Rico, sino que ahora hemos expandido nuestros horizontes. En la portada de esta edición, tenemos a Mía Tavares, Miss República Dominicana 2006. Notarán que en nuestra revista tendrán participación no tan sólo los mejores médicos locales, sino un grupo de colaboradores integrado por los mejores cirujanos y especialistas de República Dominicana.

tores podrán encontrar los servicios médicos que buscan al precio que buscan. Sea cirugía plástica, trabajos de la piel, dentales, en fin, una gama de servicios de ambos países para el beneficio del lector, tanto local como dominicano. También le damos la bienvenida a Healthy Golf Fitness, otra nueva sección para el golfista, tanto principiante como profesional. Ahí se presentarán ejercicios, tratamientos, masajes y preparación para jugar un golf de forma más saludable. En la sección de Powerfull Life, estaremos hablando sobre la importancia de la organización y cómo identificar y cambiar los patrones de conducta que nos atrasan.

tus comentarios y solicita los temas que quieres leer.

Annette Aboy Var Midia, S.A. 809 • 472 • 2811 aaboy@midia.com.do

Healthy Business Life,Corp. Habacuc Cardona Presidente y CEO habacuc@healthylifepr.com Ramiro Matos Vicepresidente Raquel Gómez Gerente de Operaciones raquel@healthylifepr.com Distribuidoras Editoriales LLC Distribución en Puerto Rico MC Marketing Editorial Distribución en República Dominicana

Disfrutarán de nuestra nueva sección “Turismo Médico” a través de la cual nu-estros lec-

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belleza/productos nuevos Por José Raúl Montes Pagán, MN, FACS

BOTOX Y RELLENOS PARA VERSE MÁS JOVEN

La búsqueda de la Fuente de la Juventud data de siglos y hoy día gracias a los tratamientos mínimamente invasivos en cuestión de minutos podemos lograrlo. Esto permite no solo vernos relajados y libre de arrugas, sino tener una mejor autoestima. Vivimos en la generación de los “Baby Boomers” (1946-1964). La inmensa mayoría de las personas que pertenecen a esta generación se encuentran activas en el mundo profesional, por lo que no cuentan con el tiempo para someterse a tratamientos que lo alejen de su trabajo. Sin embargo, desempeñarse como buen profesional y verse físicamente bien van tomados de la mano. La mayoría de estas personas buscan alternativas para rejuvenecerse y refrescar sus rostros, pero sin tener que hacer pausas en sus funciones diarias. Dentro de las alternativas no invasivas para mejorar la apariencia del rostro, el Botox® se ha convertido en el tratamiento número uno del mundo. ¿Qué hace el Botox® por su rostro? El Botox relaja aquellos músculos de la cara que son responsables de expresar las emociones que reflejan cansancio, coraje o malestar, gestos que son percibidos por otras personas como negativos. Al relajar los músculos de las emociones negativas, en su cara predominan los músculos responsables de comunicar felicidad y bienestar, su rostro se verá descansado, relajado.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

belleza Los conceptos más importantes del Botox que toda persona debe conocer son: 1.

El Botox® es una proteína purificada que relaja selectivamente los músculos inyectados.

El propósito de utilizarlos NO es paralizar ni dejar a la persona sin expresión. Cuando se inyecta correctamente las personas conservan sus expresiones y se ven relajadas y descansadas.

Uno de los beneficios principales del Botox® es que mejora la posición y forma de las cejas y esto hace que el paciente tenga sus ojos más abiertos. Aquellas personas que tienen asimetría, o sea, aquellas personas que un lado de su cara no es igual al otro, pueden utilizar Botox® de forma correctiva.

Algo clave en el uso del Botox es que cuando está indicado puede utilizarse en toda la cara para crear armonía. La dosis debe estar ajustada para la necesidad específica del paciente, es decir la aplicación varia de acuerdo al sexo, edad y raza. El procedimiento se puede combinar con otras modalidades estéticas no invasivas como los rellenos (“fillers”). Antes

Antes

Después

Dentro de los rellenos más populares o más utilizados actualmente por su efectividad y perfil de seguridad están los que su componente principal es el ácido hialurónico (Restylane® y Juvéderm®) y aquellos que están hechos a base de calcio como es el Radiesse®. Usted debe saber que los rellenos pueden utilizarse para indicaciones múltiples en el rejuvenecimiento facial. El lugar más popular y común donde se inyectan los rellenos es en los pliegues o surcos que van desde la aleta nasal hasta la comisura de la boca, mejor conocido como pliegue naso labial.

También se utiliza para rellenar defectos o hendiduras en párpados, arco de cejas, para dar volumen a pómulos, barbilla, mejorar el ángulo de la mandíbula y corregir defectos de la nariz. Antes

Antes

Mandíbula

Nariz

Pómulo

Después Después

Después

Otro uso que se esta modalizando es en el área de manos para rejuvenecerlas y en lóbulos de orejas para darle una apariencia firme y juvenil. Antes

Antes

Manos

Lóbulo de oreja

Después

Para saber si es usted candidato a un tratamiento de Botox® y Rellenos (“fillers”) debe visitar a un médico especialista experimentado en tratamientos estéticos. Generalmente estos tratamientos pueden realizarse el mismo día de la consulta de una manera cómoda y relativamente rápida con la utilización de anestesia tópica (crema o loción aplicada en la piel) y usted podrá regresar a sus funciones normales inmediatamente. El Dr. José Raúl Montes Pagán es especialita en Oftalmología con una sub-especialidad en Oculoplastía. Tiene oficinas en la Torre del Auxilio Mutuo.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

PIEL SUAVE Y RESPLANDECIENTE Más del 90% de todo lo que retenemos proviene del sentido visual. El pelo, la vestidura, el maquillaje y LA PIEL causan impresiones inmediatas. Una piel sana se refleja de esa manera y contribuye al bienestar interno. Ziaja Master Distributor, LLC, tiene la exclusividad de los productos de belleza Ziaja para toda la América Central (incluyendo México), América del Sur y el Caribe (52 países). El distribuidor exclusivo en Puerto Rico y la República Domicana es Zaija International. Ziaja Ltd., conocido por Ziaja, fue fundada en 1989 por un matrimonio de farmacéuticos, Zenon y Alexandra Ziaja,en Gdansk, Polonia. Ziaja es el líder en la fabricación por cantidades, de productos cosméticos en Polonia. La filosofía de la compañía de satisfacer las necesidades y requerimientos de belleza de la piel, se propaga a la extensa línea de productos de alta calidad basados en ingredientes naturales a precios muy competitivos. Después de haber hecho un estudio y pruebas extensivas para diferentes tipos de piel, se han creado productos únicos por su calidad y diferentes a los demás. En América del Norte, Central y del Sur y el Caribe, los resultados han sido excelentes. Específicamente en el mercado Latino, los clientes han percibido grandes mejorías en aspectos como: hidratación, calmar irritaciones, suavidad, protección, arrugas, celulitis, reafirmar, elasticidad, nutrición, coloración, tono, y apariencia en todas las áreas de la piel.

Advertorial

Existen más de 300 productos, fabricados en instalaciones ubicadas en una zona ecológica de Polonia, rodeada de pequeñas montañas y un lago. Los ingredientes utilizados son de la más alta calidad (Francia, Italia, etc.) y se integran para elaborar productos de belleza utilizando los procesos más modernos incluyendo la nanotecnología. No son experimentados en animales, usan el mínimo de preservativos necesarios, y las pruebas alérgicas se efectúan en clínicas. Las líneas principales incluyen productos tales como: • Oliva Natural • Leche de Cabra • Bloqueador Lipocelular • Multivitaminas • Cacao • Pepino • Fitoactiva • Contra las arrugas • Productos para bebes • gel de baño • gel femenino, entre otros. LINEA DE LECHE DE CABRA Si Cleopatra, la reina del Nilo, basó su rutina de belleza en baños de leche de cabra fue precisamente por las bondades de este líquido. La leche de cabra, en su composición, tiene abundantes lipoproteínas que es la forma en que se presentan las grasas en el líquido. Las cualidades de la Línea de Leche de Cabra de Ziaja están basadas en sus recomendaciones especialmente para piel seca y normal.

Los beneficios de esta línea responden a que “el ácido láctico presente en la leche de Cabra es uno de los mejores exfoliantes e hidratantes que nos brinda la naturaleza. Estimula la producción natural de colágeno y por si fuera poco la leche también nos entrega hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y mucho calcio. LINEA DE OLIVA Destinada para Piel Normal y Seca. Como su nombre lo indica, su principal ingrediente es la Oliva Natural, de ahí que sus principales atributos sean proporcionar suavidad a la piel, calmar las irritaciones, hidratar, revitaliza la epidermis y actúa intensamente protegiendo la piel de los factores externos contaminantes como el humo y el calor excesivo. LINEA DE MANTECA DE CACAO Piel Seca y Normal. Hidrata profundamente y previene la pérdida de la humedad. Reafirma y revitaliza la epidermis. Lubrica y restaura la suavidad a la piel. Sistemáticamente aplicado mejora el tono de la piel. Rico en Omega 3, 6 y Vitamina E; es un esencial regenerador celular, por lo cual es muy indicado para huella de cicatrices, estrías en la piel, etc. LINEA DE MULTIVITAMINAS Esta es una línea diseñada específicamente para personas de piel madura con tendencia o existencia de arrugas. LINEA BLOQUEADOR LIPOCELULAR Para piel con síntomas de Celulitis. Mejora el riego sanguíneo de la piel. Fortalece la estructura de la piel previniendo su flacidez y reduce visiblemente los síntomas de celulitis. Para mediados de Julio, entraran tambien en el mercado de Puerto Rico y República Dominicana, otras líneas que complementarán las existentes, dentro de las cuales estarán: • Lifting Solution: Dedicada completamente al tratamiento de las arrugas y levantamiento de la piel. • TinTin: Para pieles con presencia de acné. • Ziaja Bebes: Productos para bebés y niños. • Fitoactiva: Piel con mucha sensibilidad. • Ziaja Foot: Tratamientos de pies y piernas. • Pepino: Tratamiento de piel grasa. • Ziaja Shower Gel: Gel de baño de Oliva, Leche de Cabra y Cacao. Distribuidos en Puerto Rico por: Zaija International, LLC Teléfono: (787) 562-0559 • email: rgomez@ziajadistributor.com www.ziajadistributor.com Distribuido en República Dominicana por: Zaija Internacional CxA Teléfono: (829) 770-7315 • email: zaijainternacional@gmail.com www.ziajadistributor.com

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Distribucci贸n exclusiva en Puerto Rico

Distribucci贸n exclusiva Rep煤blica Dominicana Av. George Washington, Malec贸n Center, APTO 103, Santo Domingo , RD

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healthy news

La medicina siempre ha sido la mano amiga que nos ayuda a prevenir y combatir las enfermedades. Por eso en Healthy News te brindamos la oportunidad de conocer un poco más de los males que nos afectan y que hacer para mantener una mejor salud.

La tiroides

Pág. 12-13

Insuficiencia renal crónica

Pág. 18-19

Mammosite; nueva terapia

Pág. 22-23

11 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

La menopausia; sus mitos y realidades

Pág. 24-27

news /endocrinología healthy Por Dr. Rafael Rivera Rodríguez

La tiroides y sus trastornos de la función glandular

Es una de las glándulas más importantes de nuestro cuerpo, teniendo participación en el crecimiento, desarrollo de los individuos y en la regulación del metabolismo.

La tiroides es una glándula endocrina (que produce hormonas) localizada en la parte anterior del cuello y está sobre la tráquea. Tiene la forma de una mariposa con sus lóbulos o alas de la mariposa abrazando la tráquea a cada lado. Estos lóbulos están unidos por una porción denominada istmo. La glándula produce las hormonas conocidas como T4 (tiroxina) y T3 (triyodotironina) que son muy importantes en el desarrollo y crecimiento del individuo y en el mantenimiento del metabolismo del cuerpo y calcitonina, que es una hormona involucrada en el metabolismo de calcio. Las hormonas T3 y T4 se forman en la glándula cuando la tiroglobulina se combina con yodo. La tiroglobulina es una proteína que se produce y se almacena en el tiroides. El yodo se absorbe del intestino y es captado por la glándula, la cual lo une a la tiroglobulina para formar las hormonas ya antes mencionadas. Una deficiencia en la ingestión de yodo podría causar hipotiroidismo o bocio (agrandamiento de la glándula). Esto es raro hoy en día ya que en casi todos los países del mundo se utiliza sal yodada, que contiene yodo, evitando así la carencia de este elemento.

La secreción de las hormonas de la tiroides está regulada por la hormona estimuladora de la tiroides (TSH, por sus siglas en inglés). Ésta se produce en la pituitaria, una glándula que se encuentra en la base del cerebro. Un aumento en TSH causa una mayor secreción en T3 y T4, mientras que una disminución en TSH causa una disminución en su secreción. La medición de esta hormona mediante una prueba de sangre es muy útil para diagnosticar alteraciones en la función del tiroides, tales como hipotiroidismo e hipertiroidismo. Una disminución en los niveles de T3 y T4 en la sangre sirve como estímulo para la formación de TSH, mientras que un aumento de las mismas induce una disminución en su formación. El T3 y T4 son muy importantes en el desarrollo del cerebro y el crecimiento y desarrollo corporal durante la infancia. Una deficiencia de estas hormonas produce cretinismo en el bebé. Un aumento en la cantidad de calcio en la sangre sirve como estímulo para la producción de calcitonina, la otra hormona de la tiroides, la cual baja los niveles de calcio en sangre.

12 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy Esta preparación de T4 es suficiente, ya que el cuerpo cambia parte del T4 a la otra hormona (T3) y así tenemos ambas hormonas disponibles para su utilización por el cuerpo.

Hipotiroidismo Este es el trastorno de la tiroides más común, en el que se produce una cantidad menor de T3 y T4. Esto conlleva un metabolismo lento y disminución de la producción de energía, lo cual resulta en una variedad de síntomas tales como: • • • • • • • • • • • •

Bocio (agrandamiento de la glándula) Cansancio Intolerancia al frío Estreñimiento Resequedad de la piel y cabello quebradizo Depresión Pérdida de memoria y dificultad para la concentración Disminución en la libido (deseo sexual) Trastornos de la menstruación Aumento en los niveles de colesterol y triglicéridos Pulso lento Reflejos disminuidos

El diagnóstico se sospecha cuando el paciente presenta algunos de los síntomas y signos mencionados y se confirma cuando las pruebas de sangre demuestran niveles bajos de T4 y T3 y un nivel aumentado de TSH. En algunos casos se presentan muy pocos síntomas y la medida de T4 es normal, pero el TSH está elevado. En estos casos decimos que el paciente tiene hipotiroidismo sub-clínico, lo que quiere decir que aunque el paciente no presenta síntomas, sí tiene hipotiroidismo. La causa más frecuente de hipotiroidismo es la tiroiditis autoinmune, o tiroiditis de Hashimoto. En esta condición el cuerpo forma anticuerpos contra su propia glándula, resultando en una disminución en la formación de las hormonas tiroideas. Otras causas de hipotiroidismo son cirugía de la glándula, tratamiento con yodo radioactivo o uso de ciertas drogas que la pueden afectar. El hipotiroidismo congénito, si no se reconoce y se trata a tiempo conlleva un desarrollo y crecimiento retrasado y retardo mental (cretinismo). El hipotiroidismo es muy fácil de tratar, ya que la forma sintética de la hormona de tiroides (T4), la cual se conoce como levotiroxina, se puede administrar diariamente mediante una pastilla por vía oral.

Hay varias marcas de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid), así como la preparación genérica disponibles en el mercado. Nuestra recomendación es que se utilice, si es posible, una preparación de marca y que el paciente se mantenga en la misma todo el tiempo.

Hipertiroidismo Contrario al hipotiroidismo, el hipertiroidismo se caracteriza por un aumento en la producción de las hormonas tiroideas lo cual causa una supresión marcada de TSH. Debido al exceso hormonal, el metabolismo se acelera y se produce más energía, lo cual causa los síntomas primordiales de esta condición: • • • • • • • • • •

Pérdida de peso Insomnio Intolerancia al calor Sudoración excesiva Ansiedad Irritabilidad Nerviosidad Aumento en el pulso y palpitaciones Bocio Ojos saltones o párpados retraídos

La causa más común es la enfermedad de Graves, en la que se producen anticuerpos que estimulan la glándula a producir hormonas (T3 y T4) constantemente. Esto hace que la producción de TSH disminuya considerablemente. Un aumento en T4 y T3 en sangre junto con valores muy bajos de TSH y a los síntomas antes descritos establecen el diagnóstico de hipertiroidismo. En otros casos, no muy comunes, puede haber nódulos o masas del tiroides que son altamente activas autónomamente (independientes de la función del resto de la glándula) y aumentan la producción de T3 y T4. El tratamiento de esta condición conlleva el uso de ciertas drogas (Methimazole, Propylthiouracil) por un tiempo, o cirugía de la glándula, o tratamiento con yodo radioactivo. Esta última modalidad es la más utilizada por su efectividad y la facilidad de administración. El tratamiento resulta en hipotiroidismo en la mayoría de los casos, requiriendo entonces tratamiento con levotiroxina, como en los casos de hipotiroidismo.

El Dr. Rafael Rivera Rodríguez es endocrinólogo. Su teléfono es el 787-724-5003 y su oficina está ubicada en el Ashford Medical Center.

13 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news /neurología healthy Por Ruddy A. Guerra, MD Neurólogo

Notas breves sobre la enfermedad de

Parkinson

La enfermedad de Parkinson es una condición degenerativa en las células del sistema nervioso central descrita por primera vez en 1817 por James Parkinson. Al menos 500,000 personas en los Estados Unidos padecen la enfermedad de Parkinson.

Los cuatro síntomas principales son temblores en: • Manos • Brazos • Piernas • Mandíbula o la cabeza • Rigidez de las extremidades y el troncobradicinesia, o lentitud en los movimientos. • Inestabilidad postural, o deterioro del equilibrio. Es una enfermedad que se produce por la muerte de neuronas que afectan los movimientos del cuerpo. Puede aparecer tan temprano como a los 50 años y más a los hombres que a las mujeres.

Estos síntomas comienzan gradualmente y empeoran con el tiempo produciendo dificultad para caminar, hablar o completar otras tareas sencillas. Muchos investigadores creen que la enfermedad es consecuencia de una combinación de susceptibilidad genética y exposición a uno o más factores ambientales que desencadenan la enfermedad. Esta condición afecta a hombres más que a mujeres a razón de 2 a 1 y se ha encontrado una mayor incidencia en países desarrollados.

14 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy La edad promedio de inicio de la enfermedad es 60 años. La incidencia aumenta paulatinamente con la edad, aunque 5 al 10 por ciento de los casos puede aparecer antes de los 50 años. La mayoría de los casos son esporádicos, o sea, la enfermedad no parece ser hereditaria. Sin embargo, en las formas de inicio temprano pueden existir factores genéticos asociados, muchos de los cuales ya han sido identificados. Los investigadores continúan estudiando estos genes con el fin de encontrar pistas sobre cómo se desarrolla la enfermedad de Parkinson. La enfermedad de Parkinson se produce cuando las células nerviosas, o neuronas, en un área cerebral llamada sustancia negra, mueren o se dañan. Normalmente, estas neuronas producen dopamina, un mensajero químico responsable de transmitir señales para producir movimientos suaves y naturales. La falta de dopamina causa el deterioro en los movimientos del paciente. Al presente, no existe una cura para la enfermedad de Parkinson, pero los tratamientos pueden brindar alivio dramático de los síntomas. Los medicamentos para la enfermedad de Parkinson comprenden tres categorías.

La primera categoría comprende medicamentos que funcionan directa o indirectamente para aumentar el nivel de dopamina en el cerebro. Los medicamentos más comunes para la enfermedad son precursores de la dopamina, sustancias como levodopa que cruzan la barrera sanguínea-cerebral y luego cambian a dopamina. Otros medicamentos imitan a la dopamina o previenen o retrasan su descomposición.

La segunda categoría de medicamentos para la enfermedad de Parkinson afecta a otros neurotransmisores corporales con el fin de aliviar algunos síntomas de la enfermedad. Por ejemplo, los medicamentos anticolinérgicos interfieren con la producción o la captación del neurotransmisor acetilcolina. Estos medicamentos ayudan a reducir los temblores y la rigidez muscular, que pueden deberse a tener más acetilcolina que dopamina.

La tercera categoría de medicamentos recetados para la enfermedad comprende medicamentos que ayudan a controlar los síntomas no motores de la enfermedad, o sea, los síntomas que no afectan el movimiento. Por ejemplo, se puede recetar antidepresivos a las personas con depresión relacionada con la enfermedad, o inhibidores de acetylcolinesterasa para la demencia del Parkinson.

Los estudios en las últimas décadas han llevado a grandes progresos en las técnicas neuroquirúrgicas que pudieran usarse en las personas con enfermedad avanzada para quienes la terapia medicamentosa ya no es suficiente. La estimulación cerebral profunda consiste en implantar electrodos quirúrgicamente en una parte del cerebro y conectados por un cable bajo la piel a un pequeño dispositivo eléctrico llamado generador de pulsos; los electrodos estimulan el cerebro de forma indolora de una manera que ayuda a detener muchos de los síntomas de la enfermedad.

En adición al tratamiento medicamentoso, terapias de apoyo complementarias como las técnicas: • Fisioterapéuticas • Ocupacionales y del lenguaje, pueden ayudar con problemas tales como los trastornos de la marcha y de la voz, temblores y rigidez, y deterioro cognitivo. Una dieta sana puede promover el bienestar general de los pacientes con la enfermedad; comer fibra y beber líquidos en abundancia también puede ayudar a aliviar el estreñimiento que muchas veces aqueja estos pacientes. Aunque actualmente no hay indicios de que ningún factor dietético específico sea terapéuticamente beneficioso, un ensayo clínico en la fase II de un suplemento llamado coenzima Q10 sugiere que grandes dosis de esta sustancia podrían retrasar la evolución de la enfermedad en los pacientes con Parkinson en una etapa temprana. Al presente, el Instituto Nacional de la Salud está financiando la investigación para determinar si la cafeína, los antioxidantes y otros factores dietéticos pueden ser beneficiosos para prevenir el Parkinson o retrasar su progreso. El ejercicio puede ayudar a las personas con Parkinson a mejorar su movilidad y flexibilidad. Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular para tonificar los músculos y para someter a los músculos rígidos y poco usados a un rango completo de movimiento. Los ejercicios pueden mejorar la fuerza y también mejoran el equilibrio, ayudando a minimizar los problemas de la marcha. El ejercicio también puede mejorar el bienestar emocional de las personas con Parkinson, y puede mejorar la síntesis de dopamina en el cerebro. Los grupos de apoyo pueden ayudar a sobrellevar el aspecto emocional de la enfermedad, brindan información valiosa, consejos y experiencia para ayudar a las personas con Parkinson, sus familias y cuidadores a lidiar con una amplia gama de temas. El Dr. Ruddy A. Guerra es neurólogo con oficinas en Manatí. Su teléfono es 787-884-5107.

15 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news /ginecología healthy

Endometriosis...

Por Luz Nereida Vélez

Es uno de los problemas más comunes en la etapa reproductiva de la mujer y una de las causas de infertilidad. La endometriosis es un tipo de tejido que crece fuera del útero, sobretodo en la cavidad pélvica como en los ovarios, detrás del útero, en los ligamentos uterinos, en la vejiga urinaria o en el intestino. El mayor problema con la endometriosis es que afecta la calidad de vida de las mujeres que la padecen como sus relaciones de pareja,familiares, laborales y hasta de reproducción, porque en su mayoría tienen dificultad para concebir.

p n u

¿QUÉ CAUSA LA ENDOMETRIOSIS? Aunque se desconoce que la causa, existen varías teorías al respecto. una de ellas es que durante la menstruación, parte del tejido menstrual o endometrial regresa al abdomen a través de las trompas de Falopio, donde se implanta y crece. Otra sugiere que puede ser hereditaria. Otros ven la endometriosis como una enfermedad del sistema endocrino, ya que parece que los estrógenos fomentan el crecimiento de la enfermedad. De hecho, los altos níveles de la hormona femenina durante sus años reproductivos, usualmente entre la adolescencia y los 40 años, que las mujeres padecen de endometriosis. Cuando la menstruación cesa y los níveles de estrógeno bajan (durante la menopausia), los síntomas usualmente desaparecen.

as mujere l e d a m s e l b ro

abril- mayo 2008 / healthy life magazine

16 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy SÍNTOMAS DE LA ENDOMETRIOSIS... LOS MÁS COMUNES SON: • DOLOR: Es el síntoma más frecuente y dependiendo de donde crecen los implantes es donde se produce. Se localiza principalmente en el abdomen, en la región lumbar y en la pelvis. Éste puede ser de leve a severo y no está relacionado con la cantidad de endometriosis que se tiene. Suele aparecer o ser más intenso durante la menstruacción y empeorar con el tiempo. • DISPAREUNIA: El dolor puede aparecer durante o despúes de las relaciones sexuales. • SíNDROME MICCIONAL: Aparece por afectación de la vejiga urinaria, y suele ser con dolor al orinar. • HIPERMENORREA: Consiste en sangrados menstruales muy abundantes tanto en el tiempo como en la cantidad de sangre, también puede ocurrir luego de una relación sexual. • INFERTILIDAD: Dificultad o imposibilidd de quedarse embarazada. • TRASTORNOS INTESTINALES: Como diarrea, estreñimiento, dolor al ir al baño, retortijones. • ASTENIA: También se llama fatiga.

¿CóMO SE DIAGNóSTICA?

Cuando se padece de uno o más síntomas, sobretodo dismenorrea o dolor intenso durante la menstruacción, se debe consultar a un ginecólogo. El dignóstico de la endometriosis es difícil y para lograrlo se pueden hacer varias pruebas: • EXPLORACIóN gINECOLógICA: A veces se pueden palpar los implantes de endometriosis. • ECOgRAFíA gINECOLógICA: A través del ultrasonido se pueden obtener imágenes del aparato genital femenino. • RESONANCIA MAgNÉTICA NUCLEAR: Hay que hacerla en casos seleccionados. • LA PAROSCOPIA: Es un procedimiento minímamente invasivo a través del abdomen por donde se puede ver cualquier tumor o tejido de endometriosis, su ubicación, extensión y tamaño de los tumores.

TRATAMIENTO

No existe cura para la endometriosis, pero sí hay buenos tratamientos, cada uno de los cuales tiene sus ventajas e inconvenientes.

Muchas veces hay que tratar varios tratamientos para encontrar el que mejor le sienta. Con cualquier tratamiento,existe siempre la posibilidad de que los síntomas regresen. • TRATAMIENTO DEL DOLOR Para algunas mujeres, quizás las que tienen síntomas leves, con el uso de medicamentos para el dolor es suficiente. Estas medicinas se conocen como anti-inflamatorias y pueden reducir el sangrado y el dolor. Para las que desean quedar embarazadas, dependiendo del dolor y la edad, lo mejor es mantener relaciones sexuales sin protección por unos seis meses. Si no resulta, entonces se debe buscar otro tratamiento. • TRATAMIENTO HORMONAL Para las mujeres que no desean quedar embarazadas, el tratamiento hormonal podría ser el adecuado sobre todo si los tumores o implantes son pequeños. Las hormonas pueden venir en forma de pastillas, inyeciones o nebulización nasal. Existen varias hormonas que se usan, incluyendo una combinación de estrógeno y progesterona, como las píldoras anticonceptivas, la progesterona sola,la danocrina(una hormona masculina débil), y agonistas de la hormona liberadora de la gonadotropina, usados diariamente en nebulización nasal o como inyección aplicada mensual o trimestralmente. Las píldoras anticonceptivas controlan el crecimiento del tejido que reviste el útero y a menudo disminuyen el flujo menstrual. Una vez se dejan de tomar, regresa su capacidad para quedar embarazada y los síntomas pueden reaparecer. • TRATAMIENTO QUIRúRgICO Cuando se tiene una endometriosis extensa, la cirugía es la mejor opción. Existen cirugías menores o mayores que pueden ayudar. Entre éstas se encuentran: • LAPAROSCOPIA: Se usa para diagnosticar, pero también para extraer los tumores y los tejidos cicatrizados o se destruyen con calor intenso. Su finalidad es no dañar los tejidos sanos alrededor de la endometriosis. La recuperación es rápida. • LAPARATOMíA: Es el último recurso de tratamiento y es una cirugía mayor en donde se extirpa la endometriosis o el útero(histerectomía). También pueden ser extirpados los ovarios y las trompas de Falopio, si tienen endometriosis, o si la lesión es grave. Tras está cirugía no se garantiza que la enfermedad reaparezca o que el dolor desaparecerá. Durante la menopausia podrían aparecer los síntomas, pero luego que cesa la menstruación, puede que la endometriosis deje de causarle problemas.

17 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news /salud renal healthy Por Ylene Rodríguez, MS, Edidemióloga; Consejo Renal de Puerto Rico

Insuﬁciencia Renal Crónica

la insuficiencia renal crónica es un problema de salud que afecta a muchas personas. Se estima que en el mundo 1 de cada 10 personas sufre de algún tipo de esta enfermedad. En Estados Unidos, más de 400,000 personas reciben tratamiento de diálisis para prolongar su vida. En Puerto Rico, más de 4,600 personas reciben diálisis y cerca de 500 esperan por un trasplante de riñón. El número de personas en etapas tempranas de insuficiencia renal se estima es de 7-10 veces mayor que el de las personas que reciben diálisis. Estas cifras evidencian el gran problema de salud pública que representa la insuficiencia renal y la importancia de establecer medidas para reducir el número de casos nuevos. sabías qué… de la insuficiencia renal La insuficiencia renal ocurre cuando los riñones pierden la capacidad de ejercer alguna de sus tres funciones normales: • Filtrar la sangre para la remoción de desperdicios •Producir hormonas que ejercen funciones importantes en otros órganos •Mantener el balance químico en el cuerpo.

6 de cada 10 personas sufren de fallo renal crónico por la diabetes y 3 de cada 20 por causa de la hipertensión

18 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Cuando ocurre un daño en el tejido que forma el riñón, éste no puede ejercer adecuadamente su trabajo y, por lo tanto, deja de funcionar. Cuando el tejido que forma el riñón funciona cerca de un 100% de su capacidad se dice que la función renal se encuentra bien. En cambio, cuando los riñones funcionan a menos de un 90% de su capacidad se dice que hay pérdida de función renal, mejor conocido como insuficiencia renal.

news healthy Etapas de la Insuficiencia Renal 1-Las personas pueden presentar algún tipo de daño al riñón y una capacidad funcional de más de 90%. 2-Se puede presentar algún tipo de daño al riñón pero con una capacidad funcional entre 60-89%. Esto se considera un daño leve al riñón. 3-Ya se presenta un daño moderado al riñón con una capacidad funcional de un 30-59%. En esta etapa es muy importante identificar otras manifestaciones que ocurren en el cuerpo como consecuencia del daño renal, por ejemplo, deficiencias de calcio y vitamina D. 4-Ocurre cuando la capacidad funcional es muy reducida, entre 15-29% y el daño al riñón es grave. 5-Se conoce como fallo renal permanente o crónico. Este es un estado en el que los riñones han perdido su capacidad funcional (15%). Las personas en esta etapa tienen como opciones para continuar su vida la diálisis y el trasplante de riñón.

Las causas principales para la insuficiencia renal crónica son la diabetes y la hipertensión. Seis de cada 10 personas sufren de fallo renal crónico por la diabetes y 3 de cada 20 sufre la enfermedad por causa de la hipertensión. Mantener un nivel de azúcar en sangre en ayuna menor de 100 mg/dL y una presión sanguínea entre 120/80 mmHg es lo ideal para controlar individualmente ambas condiciones y reducir el riesgo de sufrir de insuficiencia renal crónica.

Las personas diagnósticadas en etapas tempranas con insuficiencia renal crónica, tienen la oportunidad de establecer estrategias efectivas junto con su equipo de cuidado de salud para lograr que la enfermedad no progrese a las siguientes etapas y prevenir complicaciones como la ocurrencia de enfermedades cardiovasculares, enfermedades del hueso y de la sangre o necesitar diálisis o trasplante. Las personas que tienen un familiar que haya estado en diálisis, trasplantado del riñón o que se le haya realizado un diagnóstico de enfermedad renal también están en riesgo de sufrir de la misma en comparación con las personas que no tienen historial familiar de enfermedad renal. Es por esto que se recomienda que en su evaluación médica anual le indique a su médico si sufre de diabetes, hipertensión o si tiene historial familiar de enfermedad renal para que le ordenen una prueba de orina que evalúe signos de enfermedad renal. El Consejo Renal de Puerto Rico realiza semanalmente clínicas de detección temprana de enfermedad renal para evaluar la presencia de signos de enfermedad, tales como: • exceso de proteínas, sangre, bacterias y glucosa en la orina. Esta evaluación permite conocer si las personas se encuentran en riesgo de enfermedad renal y referir los casos al médico primario o de cabecera para tratamiento. El Consejo Renal de Puerto Rico es una organización sin fines de lucro cuya misión es educar, prevenir y mejorar la calidad de vida de las personas sanas, a riesgo y con enfermedad renal, en diálisis y con trasplante.

Para más información, comuníquese al (787) 765-1500 ó (787) 765-1507 para conocer más sobre nuestros servicios y orientarte sobre cómo cuidar la salud de tus riñones.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Colesterol Colesterol Por Luz Nereida Vélez

Es una sustancia que produce nuestro propio cuerpo y es necesaria para varias funciones. El único problema es que concentraciones elevadas de lo que se conoce como el colesterol malo puede afectar el corazón y el cerebro.

3. Precursor de hormonas sexuales- tales como progesterona, estrógenos y testosterona.

El colesterol es un lípido que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.

El mayor problema con el colesterol es que en niveles elevados en sangre constituye uno de los mayores riesgos para el corazón. El colesterol, al igual que otras grasas, no se disuelven en la sangre y tiene que ser transportado por lipoproteínas. Las más importantes son el LDL (por sus siglas en inglés) o colesterol de baja densidad o malo y el HDL (por sus siglas en inglés) o colesterol de alta densidad o bueno.

Fuentes del colesterol: Los organismos obtienen el colesterol de dos formas:

1.Vía

exógena o absorción de colesterol preexistente en los alimentos. Éste se encuentra exclusivamente en alimentos de origen animal como la yema del huevo, hígado, lácteos y las carnes rojas.

2.Vía endógena

Funciones del colesterol: Es necesario para la vida de numerosas funciones en el cuerpo, entre las que se encuentran:

1.Estructural- es necesario para las membranas celulares.

Si hay mucho LDl en la sangre éste tiende a formar la placa ateromatosa que es la responsable de tapar las arterias y causar daño al corazón y el cerebro. El HDL se dice que es bueno cuando hay altos niveles en sangre porque se cree remueve el exceso del colesterol malo de las placas y disminuye su crecimiento. Se dice que es bueno porque protege de ataques cardíacos.

Factores de riesgo: Fumar, la inactividad física, así como la mala alimentación, son factores que incrementan la producción del colesterol malo o LDL. Por eso, es importante vigilar la dieta, hacer ejercicios, aunque sea caminar de 30 a 40 minutos diarios, y cambiar los estilos de vida para evitar padecer de problemas mayores en el futuro. Es importante hacerse una prueba anual de los niveles de colesterol en sangre con su médico para conocer como están y si no entrar a tomar medicamentos para lograr bajarlo.

ADVERTORIAL

2. Precursor de la vitamina D- esencial en el metabolismo del calcio.

4. Precursos de las hormonas cortiesteroidalescortisol y aldosterona.

20 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news /terapia healthy Por Luz Nereida Vélez

Mammosite

NUEVA TERAPIA

de radiación para el cáncer Nueva alternativa de tratamiento conocida como Irradiación Parcial del Seno, acorta el tiempo de tratamiento y potencialmente reduce los efectos secundarios.

Datos de interés

En el año 2006, la Sociedad Americana del Cáncer estimó que cerca de 254,000 nuevos casos de cáncer del seno fueron diagnosticados en mujeres. En la actualidad más y más mujeres son diagnosticadas con cáncer del seno en etapas tempranas, siendo en muchos casos posible preservar sus senos.

Ésta técnica recibió la aprobación de la agencia federal de Drogas y Alimentos, FDA, en el año 2002 y sobre 35 mil pacientes han sido tratadas al día de hoy. Resultados preliminares muestran que esta técnica es reproducible, segura y efectiva.

22 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy

Elegancia, comodidad y economía

La Terapia de Conservación de Seno comienza con una cirugía limitada o lumpectomía para remover el tumor canceroso. Esta cirugía, debe estar seguida por quimioterapia de estar indicada y terapia de radiación externa al seno afectado; en un proceso de tratamientos diarios y que tiene una duración aproximada de 7 semanas. Durante los pasados 30 años, esta combinación de cirugía limitada y radiación al seno ha demostrado producir resultados equivalentes a los de una mastectomía, brindándole a la mujer la oportunidad de preservar sus senos. A pesar de esto, muchas mujeres se sienten incómodas con el hecho de que la terapia de radiación externa atraviese tejidos sanos para llegar al área afectada, con sus posibles efectos secundarios y la inconveniencia que tiene un régimen de tratamiento prolongado. Existe ahora una alternativa de tratamiento conocida como Irradiación Parcial del Seno, la cual no sólo acorta el tiempo de tratamiento, sino que también potencialmente reduce los efectos secundarios.

Evolve

Entre las alternativas para la irradiación parcial del seno está la terapia de Mammosite, la modalidad que más está siendo utilizada por su sencillez y reproducibilidad. La terapia de Mammosite se lleva a cabo a través de la colocación de un catéter en la cavidad quirúrgica, luego de la cirugía de conservación. Este catéter contiene en su extremo un pequeño globo el cual es inflado en la cavidad de la lumpectomia. A través de este catéter una máquina controlada remotamente(c), coloca una pequeña fuente de radiación(b) en el interior y centro del globo dando así radiación de forma uniforme al tejido que está cerca de la superficie del globo. De esta manera, la radiación es limitada solo al área de lumpectomia donde es más probable una recurrencia. Este tratamiento es llevado a cabo 2 veces al día, durante cinco días para un total de 10 terapias. Al terminar la última sesión, el globo es desinflado y el catéter removido con facilidad. La terapia Mammosite ofrece varias ventajas sobre la radiación externa, tales como concentrar la radiación en el área de mayor probabilidad de recurrencias y minimizar radiación a tejidos sanos. De esa forma, disminuye sus efectos secundarios y acortar el periodo de tratamiento. Estudios preliminares demuestran que los resultados domésticos han sido de buenos a excelentes en el 88% de las pacientes. En la actualidad, este procedimiento es recomendado para pacientes con enfermedad temprana y de bajo riesgo, definido como tumores de tamaño menor o igual de 3 centímetros, carcinomas con histología ductal invasivo o no invasivo, márgenes negativos y no más de 3 nódulos axilares positivos.

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news /hormonas healthy Por Alejandro Paradas Caba md, facog, República Dominicana

sus mito y realidades

La Menopausia significa, desde el punto de vista fisiológico, el cese definitivo de la menstruación. Marca el fin de la vida fértil de la mujer. Los grandes cambios a nivel hormonal que la acompañan provocan en su organismo síntomas tales como calores, trastornos del sueño, alteraciones del ánimo y la ansiedad, además de posibles problemas en áreas como la cardiovascular y el sistema osteoesquelético. Esto hace clara la necesidad de información para enfrentar en forma saludable esta nueva etapa: el climaterio, un período fisiológico en la vida de la mujer que, a pesar de no ser una enfermedad, provoca en la mayoría de los casos síntomas molestos que alteran su dinámica laboral y social. La mujer entra en una declinación gradual y progresiva de la función de los ovarios con una baja de la concentración de estrógenos, lo que la lleva a la regresión de las características sexuales secundarias y a la atrofia genital.

24 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy La menopausia es una etapa por la que cualquier mujer atraviesa entre los 45 y 55 años de edad A las mujeres de mediana edad que se alteran con facilidad y son volubles en su estado de ánimo, se les juzga de forma despectiva como “menopáusicas”, por desgracia, existe una desinformación general en la sociedad con respecto a este momento crucial de sus vidas.

Cansancio y debilidad

La menopausia es una etapa por la que cualquier mujer atraviesa entre los 45 y 55 años de edad, y suele ser un proceso difícil para quienes no se preparan con tiempo al recibir los cambios naturales en su organismo.

• Camine media hora todos los días durante la semana.

Muchas mujeres se preguntan si las modificaciones en su cuerpo son normales y otras se confunden al tratar estos síntomas, por eso a continuación se exponen los mitos y realidades de la menopausia que la orientarán mejor a sobrellevarla.

• Fortalezca sus huesos con ejercicio como pilates y tome suplementos de vitaminas D, K y magnesio. • Consulte con un experto un plan de ejercicios balanceado para proporcionarle mayor flexibilidad para evitar caídas y fracturas.

Problemas para dormir • Realice cualquier actividad física en el día para dormir cansada y de manera profunda.

APRENDA A ACEPTAR LA MENOPAUSIA Enfrentar los molestos síntomas de la menopausia no es fácil para ninguna mujer, ya que su cuerpo y su estado anímico cambian de forma drástica y muchas veces no saben a quién o qué recurrir. Para que no le sorprenda este proceso y lleve una vida normal, tanto usted como quienes la rodean, siga las siguientes recomendaciones:

Bochornos

tidades de comida y el trabajo, justo antes de irse a la cama. • Para conciliar mejor el sueño, lea algún libro o revista. • Antes de dormir, beba algo tibio como té de hierbas o leche. • Mantenga su dormitorio a una temperatura cómoda. • Evite las siestas durante la tarde e intente dormir y levantarse a la misma hora todos los días.

Problemas de memoria

• Evite alimentos irritantes como el alcohol, café, salsas picantes y exceso de grasas y azúcares. • Vístase con ropa ligera y tenga un cambio aparte si suda mucho. • Opte por lugares frescos con clima o ventiladores. • Trate de mantener la calma en situaciones de estrés y de tensión. • Haga ejercicio de forma constante para regular la sudoración.

• Suspenda el consumo de alcohol, cafeína, grandes can-

• Consulte a su médico acerca de ejercicios mentales que pueda hacer para mejorar su memoria a corto plazo. • Duerma lo suficiente y haga actividades físicas como correr, caminar, pilates y yoga. • Salga de la rutina sin dejar de hacer las mismas cosas pero en diferente orden para que pueda ejercitar más su memoria. • Inscríbase en algún curso de música, pintura, baile o cocina que involucre recordar los pasos y técnicas a seguir. • Escriba una lista de asuntos pendientes que tenga que hacer a lo largo del día.

25 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

ews news /hormonas healthy

MITOS •

Si tiene 30 ó 40 años, es muy joven para tener menopausia.

•

La menopausia es una condición médica que debe tratarse.

•

La menopausia no es una enfermedad y no necesita ir al doctor.

•

El período menstrual irregular siempre significa

cáncer.

•

Sólo la terapia de reemplazo hormonal puede aliviar los síntomas.

•

La mayoría de las mujeres se deprimen en la menopausia.

REALIDAD •

Las mujeres pueden tener molestos síntomas una década antes de que empiece la menopausia. A este proceso se le llama premenopausia y se caracteriza por presentar bochornos, dolor de cabeza, sueño interrumpido y cambios en el estado de ánimo.

•

La menopausia no es una condición médica ni un desorden. Es una transición natural de sus años reproductivos al resto de su vida. Los cambios que ocurren son normales y sólo se deben atender las molestias mediante un estilo de vida saludable que puede complementar con suplementos alimenticios y terapia con reemplazo de hormonas.

•

Cambios en el estado de ánimo

El que la menopausia no sea una condición médica, no significa que deje de atenderse. Su médico está atento a cualquiera de los nuevos síntomas que ex-

• Duerma lo suficiente y ocupe su mente en actividades

perimente, como sudores nocturnos, pensamientos

físicas y mentales durante el día.

confusos, sueño interrumpido, bochornos, irritabili-

• Consulte con un experto acerca de los ejercicios de

dad y fatiga.

relación que pueda hacer. • Considere pedir un diagnóstico a su médico en caso de requerir medicamentos antidepresivos. • Asista a un grupo de soporte para mujeres que atraviesan por síntomas similares al suyo.

•

La mayoría de las mujeres con premenopausia experimentan ciclos irregulares en su menstruación. Esto sucede por los cambios hormonales que están fuera de balance durante esta etapa y no es sinónimo de cáncer.

26 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

news healthy •

Tomar estrógeno sólo o combinado con un proges-

•

tágeno puede resultar incompatible para algunas mujeres. Los síntomas de la menopausia y premenopausia son temporales, y si estos persisten, trate con

Pruebe remedios herbales, incluya soya en su dieta y evite la ingesta de alcohol.

•

Una dieta saludable acompañada de un programa de ejercicios, puede ayudar a las mujeres a aliviar

otros métodos naturales como una dieta baja en

estos síntomas. Las terapias médicas y psicológicas

grasas y ejercicio.

con algún experto también pueden ayudar. Las mujeres tienden a deprimirse más durante sus años reproductivos que en la menopausia. En esta etapa experimentan otras sensaciones como irritabilidad, estrés,

Más fácil

cambios de ánimo y alteraciones al dormir. Cuide su salud durante esta etapa. Siga los siguientes consejos para mantenerse sana en el proceso de la

Las mujeres pueden tener molestos síntomas una década antes de que empiece la menopausia

•

integrales, también debe ser balanceada en vitaminas y minerales, incluyendo el calcio. •

Haga ejercicio, por lo menos, 3 veces por semana.

•

Realice con regularidad exámenes de seno y pelvis,

•

pausia porque es probable que desarrolle, en un fu-

•

Para dormir use ropa y sábanas ligeras.

turo, problemas cardiovasculares y de osteoporosis.

•

Tome bebidas frías, de preferencia agua, al comienzo de su calor.

Analice con su doctor las terapias apropiadas para •

Escriba una lista de síntomas con la duración de

Hable con su médico de acuerdo a la forma en la que tratarán la menopausia y sus síntomas.

en períodos prolongados de tiempo. •

Considere su historial médico, si ha padecido en-

cada uno para que lo comente con su doctor y

fermedades del corazón o un tipo de cáncer, para

evitar el desarrollo de problemas más serios como

llevar un cuidado intensivo durante esta etapa.

anemia, cáncer de seno y cérvix, hipertensión, altos niveles de colesterol, entre otros. •

Cuando tenga algún bochorno (o calentura), diríjase a un lugar fresco.

Consulte a su médico si atraviesa por una premeno-

prevenir problemas por bajos niveles de estrógenos

•

Incluya en su dieta fibra, frutas, verduras y granos

citología o prueba de papanicolau y mamografía.

¿Que Hacer? •

menopausia:

•

Pida ayuda psicológica si los cambios en su estado de ánimo son muy frecuentes.

Si presenta sangrado abundante durante varias semanas, acuda de inmediato con su ginecólogo, ya que este síntoma puede ser señal de otros padecimientos.

ALEJANDRO PARADAS CABA MD, FACOG Centro de Otorrinolaringología y Especialidades Av. 27 de Febrero esq. Federico Henríquez y Carvajal Oficina: 809.685.5156 email: aparadas@codetel.net.do Santo Domingo, República Dominicana

27 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

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29 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Medicina

Preventiva El Plan Ultra (4 horas) El cual permite a las personas en solo cuatro horas obtener una evaluación integral general de su estado de salud mediante: •

Historia clínica detallada conducida por un médico especialista en medicina preventiva o internista.

•

Evaluación por urólogo (hombres), ginecólogo (mujeres) + papanicolau.

•

Análisis de laboratorio, sonografía abdominal y pélvica (mujeres), radiografía de tórax.

•

Evaluación cardiovascular: Electrocardiograma, ecocardiograma y prueba de esfuerzo

•

Reporte médico completo detallando los resultados de sus exámenes, conclusiones, tratamiento y recomendaciones.

El Plan Supreme (24 horas)

La Medicina Preventiva es la especialidad de la medicina que trata de fomentar la salud y la prevención de enfermedades. Abarca todas las medidas destinadas a evitar la aparición de patologías médicas importantes (prevención primaria), a detener su proceso (prevención secundaria) y a evitar sus posibles complicaciones e incluye la rehabilitación del paciente (prevención terciaria). El Hospital General de la Plaza de la Salud ofrece, a través de su Unidad de Salud Preventiva, un innovador programa que consta de una detallada evaluación clínica integral realizada por médicos especialistas, pruebas de laboratorio y estudios de imágenes que le permitirán de manera rápida, con una atención personalizada y con los más altos estándares de calidad, obtener un diagnóstico eficaz, sistemático y dirigido.

Advertorial

Hoy día, el ritmo acelerado de la vida afecta negativamente la salud, originando enfermedades y padecimientos, justo a quienes requieren gozar de salud física y mental, para asumir sus compromisos familiares, sociales y profesionales. Muchas personas de apariencia sana desarrollan silenciosamente enfermedades, por lo que es preciso detectarlas a tiempo y de este modo poderlas tratar de manera oportuna y efectiva. En este sentido, la Unidad de Salud Preventiva del Hospital General de la Plaza de la Salud ha desarrollado dos planes de atención:

Se ingresa la persona por un período de 24 horas en una confortable habitación privada (con acceso a Internet inalámbrico), para practicarle pruebas complementarias que permitan un diagnóstico más profundo y detallado. Este plan incluye todas las pruebas descritas en el plan Ultra y en adición: •

Tomografía Axial Computarizada de Cráneo.

•

Evaluación Gastroenterológica: Endoscopía Digestiva Alta + Biopsia, Colonoscopía + Biopsia. En la mujer, en ambos planes, se incluyen la mamografía y la desintometria ósea. Debemos crear conciencia y realizarnos periódicamente una evaluación integral preventiva que nos permita conocer nuestro estado de salud actual y fomentar estilos de vida saludables.

Para cualquier información adicional visite nuestra página web: www.hgps.com.do o llámenos al (809) 565-7477 Ext. 7137 / 7900

30 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

/prueba nueva

Arrollador crecimiento de la prueba de

Dfi\ k_Xe +' d`cc`fe 8d\i`ZXe nfd\e Xi\ efn Más de 40 millonesgfjkd\efgXljXc% de mujeres americanas sufren de post-menopausia. 9p )'(, _Xc] f] Xcc L%J% nfd\e n`cc Se estima que para el 2015 la mitad Y\ gfjkd\ef$ de las mujeres en los Estados Unidos gXljXc ?l[jfe sufrirán de post-menopausia (000 % ( Hudson 1999)

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SALIVA HORMONAL

EL EQUILIBRIO: LA CLAVE DE LA SALUD Las hormonas existen en armonía entre ellas, como socias en un delicado acto de equilibrismo. Cuando los niveles de las distintas hormonas se encuentran en la proporción adecuada, los sistemas corporales están estables. Cuando se pierde el equilibrio, las deficiencias y los excesos hormonales pueden volverse tóxicos para el cuerpo, causando síntomas y afecciones crónicas y aumentando el riesgo de contraer enfermedades. LA LLAVE MAESTRA únicamente la llave o sea la “hormona” correcta encaja en la ‘cerradura’ del receptor para las funciones celulares que fue creada. Una llave no idéntica, por ejemplo, una hormona sintética, no puede abrir las mismas puertas ni activar los mismos interruptores; sólo la hormona natural tiene la llave maestra de los controles.

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Estudios en 80,377 mujeres postmenopáusicas Jkl[p f] /'#*.. demuestran el gfjkd\efgXljXc tipo de Progestenfd\e j_fnj rona Sintética que kpg\ f] puede aumentar el gif^\jk\ife\ riesgo del cáncer lj\[ ZXe X]]\Zk del seno.

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EL IDIOMA DE LAS CÉLULAS Nuestros cuerpos contienen unas 60 billones de células que se deben comunicar entre ellas para llevar a cabo sus funciones. Su lenguaje es comunicado a través de las hormonas, que son los principales mensajeros químicos entre las células. Viajando a través de la sangre, las hormonas entran en las células a través de sitios “receptores”, de igual manera que una llave abre una puerta. Una vez adentro, comienzan a trabajar encendiendo y apagando los interruptores que gobiernan nuestro crecimiento y desarrollo, así como nuestras funciones mentales y físicas a lo largo de nuestra vida.

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31 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

La prueba de saliva - Práctica recolección en el hogar - Medición precisa de los niveles de hormonas activas

Estrogen Progesterone

Altas y bajas de estrógeno y progesterona •Cambios de estado de ánimo •Bochornos (Calenturas) •Sudoración nocturna •Pensamiento confuso •Pérdida de densidad ósea •Aumento de peso •Baja libido depresión

BREVE HISTORIA ILUSTRADA DE LAS HORMONAS Las principales hormonas esteroides (sexuales) de las mujeres, incluyendo los estrógenos (estradiol, estriol y estrona), la progesterona, la testosterona y la DHEA, son producidas principalmente en los ovarios. En los hombres, los testículos producen aproximadamente 95% de la testosterona, mientras que el resto de las hormonas (en ambos sexos) provienen de las glándulas suprarrenales. Para sobrevivir, tanto hombres como mujeres necesitan las mismas hormonas, aunque en diferentes proporciones.

GLáNDULAS SUPRARRENALES Las glándulas suprarrenales producen hormonas que no sólo regulan nuestro sistema inmunológico y responden al estrés, sino que también se alían para mantener la masa muscular y ósea, así como la libido y los niveles de energía. GLáNDULA PITUITARIA La glándula pituitaria produce la hormona FSH (tirotropina) que señala la ovulación y la LH (lutropina), la producción de esperma. La señal decae en la madurez de la vida, disminuyendo la cantidad de hormonas.

32 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

REFERENCIAS

Es crítica la manera como estos factores afectan el cuadro hormonal general, en particular, en la madurez, cuando las suprarrenales toman bajo su cargo la mayoría de la producción hormonal.

OVARIOS Producen estrógenos, progesterona y testosterona, los cuales regulan el ciclo menstrual y mantienen el embarazo y la salud de los tejidos, huesos, senos, piel, vasos sanguíneos y cerebro. TESTÍCULOS Principales productores de la hormona masculina, la testosterona, que es clave para la salud cardiovascular y desarrollo de músculos y huesos, además de la libido. GLáNDULAS SUPRARRENALES El cortisol activa el sistema inmunológico y de estrés. DHEA: energía, claridad mental e inmunidad. ¿QUÉ CAUSA EL DESEQUILIBRIO SUPRARRENAL? En los hombres y las mujeres, la armonía y el equilibrio hormonal, característicos de un cuerpo y una mente saludables, son perturbados de diferentes maneras. Un tren de vida muy fuerte podría disparar un desequilibrio hormonal, que al paso de los años puede convertirse en una condición médica. El equilibrio hormonal está íntimamente relacionado con la comida que ingerimos, el ejercicio que hacemos, las toxinas que absorbemos y el nivel de estrés con que vivimos.

Si las suprarrenales se agotan, nosotros nos agotamos, así que es fundamental apoyarlas a través de nutrición, actividad y descanso adecuados. DETECCIóN DEL DESEQUILIBRIO HORMONAL Las pruebas hormonales de saliva son prácticas, pues evitan la complicación, el dolor y el costo de las pruebas sanguíneas convencionales sin sacrificar la precisión. Las ventajas de la prueba de saliva son muchas: Mide los niveles de hormonas bio-disponibles y activas, no se requieren agujas, o sea, no hay dolor y sólo se necesita una muestra de su saliva. Una vez el laboratorio tenga los resultados, se le envían al cliente y/o paciente con un perfil de la prueba. Usted podrá ver todos los niveles hormonales de su cuerpo con un diagnóstico del laboratorio donde le indicará qué hormona está baja y los síntomas que produce ese desequilibrio hormonal. De esta manera, usted confirmará lo que ha podido estar sintiendo. De existir un desequilibrio hormonal, en los resultados del laboratorio, recibirá una recomendación de la terapia hormonal que necesita y la dosis. Las hormonas recomendadas en este proceso son fitohormonas, que significa que son hormonas 100% naturales que provienen del vegetal. En otras palabras, son orgánicas. Esto le provee al cliente y/o paciente la tranquilidad de que no experimentará ningún efecto secundario nocivo a su salud. Luego de 30 días, se recomienda una segunda prueba para supervisar la seguridad y eficacia de la terapia hormonal natural. Los juegos de prueba incluyen todo lo necesario para recolectar fácilmente sus muestras de saliva para enviarlas al laboratorio por correo normal desde cualquier parte del mundo. El autor es el Dr. David T. Zava, científico, bioquímico y especialista en investigación del cáncer del seno y creador de la prueba de la saliva hormonal.

LA PRUEBA DE SALIVA mide con exactitud el nivel de hormonas libres en la sangre. Esto puede detectar desbalances hormonales que las pruebas de sangre acostumbradas no pueden detectar.

NO ES INVASIVO, SIN DOLOR Y FÁCIL DE HACER.

La prueba puede incluir las siguientes hormonas: Estradiol (E2) , Estrone, Estriol, Progesterona (Pg), Testosterona (T), DHEA-S (Ds), Cortisol (C) Precios desde $35.00

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Urb. Valencia Calle Pereira Leal 589 San Juan PR 00923 Visite nuestro Website para ordenar su prueba. www.healthylifepr.com

“ Tips ”

PARA UN CUERPO ESBELTO

No hay dudas que comer es un placer, sin embargo se debe aprender a comer balanceadamente. Las dietas basadas en el ayuno o en la ingesta de líquidos podrían considerarse equiparables e insuficientes. Sosteniendo este tipo de hábito por mucho tiempo le puede llevar a la desnutrición. Además de completa, la dieta debe ser suficiente; es decir, que la alimentación debe satisfacer los requerimientos orgánicos y psíquicos de cada persona, en forma individual y precisa.

1-Este balance se realiza alternando en comidas consecutivas los alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, las frutas , verduras y pocas grasas.

2-Para

crear un equilibro debe incorporar una rutina de ejercicios por lo menos tres veces en semana.

3- Y no podemos dejar atrás, la importancia del cuidado de nuestra piel e imagen corporal, para sentirnos completamente balanceados. “ Una ayudita no vendría mal”, dicen algunas personas. Vísitando su estética favoritas podrá encontrar una fuente de recursos para el cuidado y el mantenimiento del cuerpo. No espere más , cuide su alimen-tación y cuerpo y sin duda logrará una figura más esbelta.

Estrena un nuevo cuerpo

Consulado General de la República Dominicana San Juan, Puerto Rico

2-Carnet de identificación Requisitos: Pasaporte o Cédula de identidad y electoral. Costo: $20.00

Horarios -Horario de solicitud: de 8:00 a.m. a 12:00 p.m. Honorable José Fondeur Almánzar Cónsul en Puerto Rico de República Dominicana

-Horario de entrega: de 3:00 a 4:00 p.m. (Los pasaportes serán entregados de 3 a 5 días laborables después de haber sido solicitados).

Servicios

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1-Solicitud de pasaporte (Por pérdida – por primera vez – por deterioro- por vencimiento) Requisitos: •Acta de nacimiento original y certificada. •Cédula de identidad y electoral. •Pasaporte Anterior (si aplica) Costo $70.00 (Incluye la foto)

El Consulado General de la República Dominicana, en San Juan, Puerto Rico, les informa a toda la comunidad, que se estará ofreciendo asesoría legal sobre migración, todos los miércoles de 10:30 a.m. a 12:00 p.m.; y orientación legal en general, todos los jueves de 2:00 a 4:00 p.m. Estas orientaciones se ofrecen por cita previa en el Consulado Dominicano. Para más información, favor de comunicarse a los tels.: 787-725-9550 /725-9554. El Consulado esta ubicado en la Ave. Ponce de León en Santurce

35 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

/cirugía plástica Por Dr. Jean Paul Giudicelli / República Dominicana

Cirugía

Plástica en República Dominicana

Desde hace años la República Dominicana no sólo es un destino turístico en busca de sus hermosos recursos naturales como son sus incomparables playas, sino que se ha venido proyectando a lo largo de los últimos 20 años como un místico lugar donde hay una alta sensibilidad artística y gran aprecio por la belleza corporal, por ende la mejora de la autoestima, vital en el reto

La Sociedad Dominicana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (SODOCIPRE) fue fundada el 12 de octubre del 1978 con la participación de los Drs. Ivanhoe Báez Comme (primer presidente), Dr. Luis F. Espaillat Moya, Dr. Abreu Capellán, Dra. Waldina Ramírez de Khoury y el Dr. Guaroa Ubiña Renville. Ese año también se obtiene la afiliación a la Federación Ibero Latinoamericana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (FILACP) en el marco de la celebración del II congreso Ibero Latinoamericano en Guadalajara, México.

del diario vivir.

37 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Desde su formación, nuestra sociedad agrupa un importante y selecto grupo de especialistas cirujanos plásticos dominicanos, bajo el fiel cumplimiento de sus estatutos y del código de ética vigente en la FILACP. Ha mantenido una línea continua y ascendente en búsqueda de la excelencia de sus integrantes, auspiciando programas de educación continuada, propiciando conferencias de maestros de la cirugía plástica mundial y profesores nacionales e internacionales, organizando cursos, talleres, simposios y congresos nacionales e internacionales. En octubre del presente año la Sociedad Dominicana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (SODOCIPRE) se viste de gala con la celebración de su trigésimo aniversario; fecha en la cual se realizará el XII Congreso Nacional de Cirugía Plástica dedicado a los pasados presidentes de nuestra Sociedad con destacados expositores nacionales e internacionales. En el país contamos con una excelente escuela nacional de Postgrado en Cirugía Plástica en el Hospital Salvador B. Gautier de 30 años de servicio, la cual exige una formación de 5 años conformados por dos años en Cirugía General y tres años en Cirugía Plástica, avalada por la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) y por la Federación Ibero Latinoamericana de Cirugía Plástica y Reconstructiva (FILACP); que es uno de los requisitos para formar parte de nuestro gremio. Además de tener médicos especializados en diferentes escuelas internacionales como son Argentina, Brazil, Venezuela, México, España, Alemania, Francia y los Estados Unidos de América. En la actualidad, la Sociedad Dominicana de Cirugía Plástica y Reconstructiva sobrepasa los 80 miembros activos. Ofrecemos además de la excelencia académica de nuestros especialistas un amplio servicio de comodidades en nuestras diversas clínicas, con un servicio personalizado y de alta calidad. Te invitamos a conocer mas de nuestra especialidad visitando www.sodocipre.net y www.plasticosdominicanos.com.

Jean Paul Giudicelli L., Presidente de La Sociedad de Cirujanos Plásticos de la República Dominicana. El autor es cirujano plástico y reconstructivo. Tel.: 809-689-8029 • email: drgiudicelli@gmail.com

Tratamientos para rejuvenecimiento facial SIN CIRUGÍA El envejecimiento cutáneo no sólo se debe a las alteraciones que se producen con la edad, si no también a las provocadas por la exposición al medio ambiente, genética, alimentación, estilo de vida, etc. Existen diferentes tipos de tratamientos para provocar una hiperactividad de los principales componentes de la piel; como el colágeno, elastina y proteoglicanos. Estos son los responsables de producir la flacidez y arrugas.

Peelings Refrescar la piel fotoenvejecida, alteraciones pigmentadas, acné, manchas, cicatrices, etc.

Microdermabración Exfoliación mecánica controlada mediante cristales de aluminio o por punta de diamante que al impactar en la epidermis y la dermis superficial devuelve a la piel una suavidad de las irregularidades del contorno facial y las arrugas. Se pude usar también de forma combinada con el láser, ya que la dermoabrasión nos será útil para realizar una exfoliación superficial de la piel para que el láser actúe de manera más profunda y eficaz, consiguiendo así una activación mayor en la producción de colágeno y aumentando la tensión de la piel. La Dermoabrasión se puede utilizar como tratamiento complementario, como para pieles dañadas por el sol, poros abiertos, cicatrices del acné o quirúrgicas, estrías y manchas cutáneas.

Mesoterapia facial

Advertorial

Fue descubierta1952 por el francés Michael Pistor. Actualmente, miles de especialistas en todo el mundo la utilizan para tratar problemas de celulitis, reducción de peso, cicatrices, mejorar el aspecto de las arrugas, etc. Mediante la inyección intradérmica de diferente sustancias se favorece la activación celular y la síntesis de nuevo del colágeno, elastina y acido hialurónico, devolviendo así a la piel su aspecto joven, hidratando, nutriendo y tonificando. También la utilizaremos para la prevención del envejecimiento cutáneo facial y de sus manifestaciones más características tales como arrugas y flacidez.

ImplanteS FacialES

Los implantes más recomendados en el rejuvenecimiento facial son los temporales.

Un ejemplo es el ácido hialurónico, sustancia completamente natural y que encontramos en nuestro propio organismo. El cuerpo la irá absorbien-do de forma gradual poco a poco. Este procedimiento se realizara en la consulta, con anestesia tópica o local y el tratamiento dura alrededor de 30 minutos. El paciente podrá notar cierto enrojecimiento en la zona tratada y podrá reincorporarse a su vida normal de inmediato. -Botox Produce paralización de los músculos de manera temporal. Este tratamiento está indicado para las arrugas de expresión, fundamentalmente las arrugas de la frente, el entrecejo y las perioculares, conocidas como patas de gallo. -Láser Tratamiento con láser es uno de los métodos más avanzados para la eliminación de arrugas, que se emplea para estirar la piel sin cirugía. La luz láser envía calor a las capas debajo de la superficie de la piel, lo que estimula la producción de colágeno y hace que la piel luzca más tensa. Beneficio del rejuvenecimiento con láser • Producción de nuevo colágeno • Piel más tensa y suave • Disminución de las líneas finas, secuelas de acnÉ • Coloración irregular de la piel • Piel con daño por el sol • Cicatrices y otras imperfecciones faciales. RECOMENDACIONES • Pensamiento positivo • Higiene facial • Antioxidantes • Hidratantes • Fotoprotección • Buena nutrición • Agua (2 litros) “La Medicina Estética ya es capaz de restaurar y recuperar una piel envejecida a una piel adulta joven, no sólo a nuestra vista sino también a nivel celular.” La autora es la Dra. Rosario V. Espinal Ledesma, en RD

/ginecología Por Dr. Aldrian A. Almonte

Terapia Hormonal

Sustitutiva Los beneficios de una terapia hormonal de suplencia durante la menopausia son claros. Su impacto en la disminución de causas de enfermedades cardio y cerebrovasculares, así como el mantenimiento de la masa ósea, y mejoramiento de la calidad de vida al controlar los efectos del hipoestrogenismo, hace que cada vez más no solamente la comunidad gineco-obstétrica, sino las de otras especialidades, tomen conciencia de los beneficios tan grandes que otorga una Terapia Hormonal Sustitutiva (THS). El desequilibrio hormonal y, en particular, la dominancia estrogénica, están vinculadas con factores de riesgo que podrían desarrollar enfermedades que se pueden prevenir, tales como:

1. 2. 3. 4. 5.

41 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Ataques al corazón Derrames cerebrales Depresión Fatiga Cáncer del útero, seno y/o próstata

Desafortunadamente, por temores fundados en los resultados de algunos estudios epidemiológicos, como por ejemplo, el incremento de la incidencia de cáncer del seno con el uso continuado y a largo plazo de la Terapia Hormonal Sustitutiva, muchas mujeres prefieren no iniciar esa terapia. Y algunas otras, habiendo iniciado la terapia, la descontinúan rápidamente al recibir información muchas veces parcializada e incompleta. Por esto, menos del 20% de las mujeres que son candidatas potenciales para una Terapia Hormonal Sustitutiva se encuentran en tratamiento hormonal. Lo importante en nuestra labor de educación a nuestras pacientes es proveer información lo más precisa y objetiva posible para que la paciente tome una decisión basada en información sólida. Sea cual fuere esta decisión, la mujer deberá ser apoyada y guiada para mantener su estado de salud en la mejor forma posible. La Terapia Hormonal Sustitutiva puede ser administrada de diversas formas, de acuerdo con el tipo de compuesto esteroideo; la vía de administración y su posología y, por último, pero no menos importante, según el objetivo perseguido con la terapia. Existen diferentes protocolos para la administración de Terapia Hormonal Sustitutiva. La mayoría de ellos conllevan la utilización de estrógenos, solos o acompañados de la utilización de progesterona en diferentes modalidades. Algunos combinan los dos anteriores con la utilización de andrógenos y de tibolona, un fármaco muy conocido para estos casos.

Se les conoce como hormonas bioidénticas porque son molecularmente idénticas a la hormona segregada por el ser humano. Por su estructura bioquímica se transfieren en forma de crema transdermal. Estas hormonas se aplican tópicamente en el área de los ante brazos, senos, ombligo y son capaces de producir un efecto biológico. En mujeres con síntomas vasomotores leves a moderados, se puede considerar el uso de fito-hormonas como alternativa para mejorar sus molestias, con excelentes resultados. Una evaluación precisa con herramientas novedosas, como lo es el estudio hormonal a través de la saliva, le permite al médico ver todo el “espectrum” hormonal, incluyendo las hormonas libres, que corren por la corriente sanguínea, las cuales son utilizadas por nuestro cuerpo. Una vez llega este estudio, el médico puede determinar qué hormona recomendar o prescribir, con el fin de balancear hormonalmente a la paciente. Estudios han indicado que una vez la paciente está balanceada hormonalmente, podrían desaparecer los síntomas o la condición. Para corregir los efectos y padecimientos provocados por el desbalance hormonal, se debe eva-luar a la paciente cíclicamente para medir los niveles hormonales y determinar cómo la paciente está reaccionando a dicha terapia hormonal sustitutiva de fito-hormonas.

Fito-Hormonas o mejor conocidas como Hormonas Bio-idénticas En los últimos años, estudios han demostrado el aumento de riesgo en enfermedades catastróficas en la utilización prolongada de la Terapia Hormonal Sustitutiva. Esto ha contribuido a la aparición de nuevas alternativas terapéuticas, entre las cuales las fito-hormonas han adquirido un terreno importante. Esto explica que en el último Congreso Mundial de Menopausia se dedicaran cuatro simposios al estudio de este tema y que en las bases de datos de Medline aparezcan cerca de 1,900 artículos de investigación sobre las fito-hormonas. Las fito-hormonas, entre ellas el fito-estrógeno y la fitoprogesterona natural, son compuestos derivados de productos vegetales, como lo son la soya y el ñame salvaje mejicano.

Dr. Aldrián Alberto Almonte Delgado-Ginecólogo -Obstetra- Infertilidad, Presidente de la Sociedad Dominicana Obs-tetricía y Ginecología (Período 2007-2009) y Presidente el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecologia (ACOG) 2007-2010

42 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Existe una nueva alternativa para las personas que buscan romper con dependencias adictivas como el fumar, la adicción a drogas y alcohol y la ansiedad. También para quienes buscan controlar sus estados anímicos y lograr una pérdida de peso considerable. Se trata de la Terapia por Láser conocida como “Low Level Laser”, un tratamiento que promueve la libera-ción de endorfinas en el cuerpo. “Las endorfinas son químicos naturales que le indican al cuerpo cómo reducir sus niveles de ansiedad y aumentar su energía”, explicó Susana Torres, terapista y presidenta de Advance Laser Therapy. La terapia de Láser de baja intensidad trabaja identificando puntos de energía en el cuerpo relacionados con la adicción que se esté tratando. Una luz láser suave bloquea los receptores a nivel celebral mediante un equipo especializado, que produce electrobioestimulación. Cada zona se estimula por 10 segundos. “Cuando el láser hace contacto con el cuerpo la persona experimenta una sensación de relajación y estado de bienestar similar al que pudiera experimentar con la nicotina, drogas, alcohol o alimento”, dice Susana Torres. Esta sensación puede durar hasta cinco días después del tratamiento. Entre las adicciones más tratadas en Advance Laser Therapy, Torres menciona la adicción a la nicotina y a ciertas drogas. “En promedio, un 95% de los pacientes dejan de fumar a

partir de la primera terapia, contrario a la efectividad de los chicles y parches de nicotina, cuya efectividades de sólo un 10% a 20%”, explica-. La terapia para dejar de fumar consiste en cuatro sesiones de sólo 30 minutos. En cuanto a la adicción a drogas o alcohol, se requiere un mínimo de doce sesiones de terapias. De acuerdo con información suministrada, esta tecnología con láser se inició en Europa y Canadá hace 30 años. Su efectividad es de un 80% a 90%. La Sra. Susana Torres está certificada como terapista láser y está asociada a la North American Association for Laser Therapy y cumple con las normas requeridas por la FDA. Mientras, para quienes desean bajar de peso, “el láser activa el metabolismo, estimulando la parte psicoemocional”. “Esto provoca que el paciente se llene con poca comida”, comenta Torres. Entre las ventajas que presenta esta innovadora terapia está que no es invasiva, no es termal y no es dolorosa. Tampoco provoca efectos secundarios. La terapia puede aplicarse a partir de los 10 años de edad y su única contraindicación es a mujeres embarazadas, pacientes de quimiote-rapia, radioterapia y epilepsia. Advance Laser Therapy Inc, se encuentra ubicado en Hato Rey Center, # 268 Ponce De León, Suite 1021, Hato Rey, Puerto Rico 00918. Para más información, puede comunicarse con la Sra. Torres al 787-759-7567.

Tal vez hallan personas que se pregunten, ¿Que hace una se-cción de golf en una revista de salud? ¿Que relación guarda una cosa con la otra? Bueno la respuesta esta en el mismo nombre de la sección. “Healthy Golf Fitness”. Que no es otra cosa que utilizar técnicas del ejercicio a través de un entrenamiento físico para mejorar considerablemente su juego. Es difícil poder jugar como quieres si su cuerpo no esta en condición. Los profesionales lo saben desde hace años. Por eso es que usted puede gastar varios miles de dólares en palos y accesorios y seguirá tirando el mismo juego. Esa es nuestra meta, poder mostrarle algunas técnicas, senci-llas de aplicar y que le puedan ayudar a mejorar su juego. Tal vez lo que leeras a continuación sea la pieza fundamental del juego que le hace falta para alcanzar su meta. julio- agosto 2008 / healthy life magazine

44 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Por Julio R. Soto

Desarrolla tu C.O.R.E, PARA UNA MEJOR

SWING DE GOLF En numerosas publicaciones relacionadas a la salud y al deporte de golf se ha mencionado la palabra “CORE”. Por definición el término se refiere a: 1. El centro de un objeto, 2. Un pequeño grupo de partes indispensables para lograr un propósito. En relación con el deporte de golf, el “CORE” tiene que ver con el grupo de músculos alrededor del torso del cuerpo humano, los cuáles pueden hacer la diferencia entre un jugador de golf promedio a un jugador de precisión en cada tiro que realice. “Healthy Golf Fitness”, una nueva sección parte de tu revista de salud favorita, Healthy Life Magazine, ha hecho el compromiso de traerte información clave y necesaria, para que tu experiencia en el golf, ya sea como “rookie” o como todo

45 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

un golfista aficionado, tenga las herramientas correctas para mejorar y alcanzar otro nivel. Por lo tanto, nos hemos tomado la libertad de redefinir la palabra “CORE” y desarrollar un acrónimo y/o frase que te motive a desarrollar al máximo tu “centro” y las “partes” a su alrededor para una mejor “experiencia en el golf”. Son palabras y términos que tú ya conoces, pero que al ser arreglados de una forma lógica, te ayudarán a recordar el propósito de llevarlo a cabo a través de una forma sencilla, pero clave para tu cerebro.

C – COMPROMISO O – ORGANIZAR R – RUTINA E – EJERCICIOS

(2) COMPROMISO –

Quadriceps – ayudan a mantener las rodillas flexionadas a través del swing.

Durante el juego de golf, existen un sinnúmero de momentos y situaciones que requieren de tu compromiso y el de tu próximo golpe a la bola para: 1)

Lograr un buen “drive” desde el “tee”.

Una vez que tu bola cayó en la arena, hacer un tiro perfecto desde el “bunker”.

Lograr pasar sobre el agua cuando un “water hazard” se interpone ante tu próximo tiro al “green” y la bandera.

Por lo tanto, debes lograr entender que ese “compromiso” debe comenzar mucho antes de hacer el tiro, al lograr fortalecer tu “centro” y “sus partes” a través de una serie de ejercicios que inclusive puedes hacer en tu propia casa u oficina. Nuestro compromiso será brindarte esa información a través de “Healthy Golf Fitness” en su versión impresa o electrónica, para que la tengas accesible en cualquier momento.

(3) ORGANIZAR –

Músculos del Torso Superior (pectorales, trapecio, deltoides, romboides) – propician el mantener la parte alta de la espina dorsal erecta para mejor rotación. Músculos de los Hombros – permiten consistencia en la posición más alta del “backswing” y mejor control del palo de golf a través de todo el swing. Antebrazos – para una posición fuerte del brazo en el momento de impacto, evitando que te lecciones las muñecas. Es necesario entender el hecho de que mientras más tratas de mejorar tu swing de golf, la tendencia natural del cuerpo y de los músculos es de reaccionar en contra de tus esfuerzos. El juego de golf envuelve el realizar movimientos que no son naturales para el cuerpo humano. Por esta razón, es que el perfeccionar el swing de golf es extremadamente difícil y es necesario que al momento de comenzar a desarrollar estos músculos, lo puedas hacer de forma correcta y ORGANIZADA.

(4) RUTINA –

El hecho de que tú puedas poner orden a tu rutina de ejercicios y al proceso de desarrollar tu CORE, te brindará resultados permanentes, no solamente en tu práctica del deporte de golf, sino también en el resto de tus actividades que requieren esfuerzo físico y el uso de tus músculos alrededor del centro de tu cuerpo. Otro aspecto que te recomendamos lograr es organización en la rutina que haces para cada tiro de golf que ejecutas, entendiendo al mismo tiempo los músculos que están envueltos en ese movimiento; Músculos del Centro (abdominales, erector spinae, internal & external oblique) – para un giro del torso con más fuerza y torque. Hamstrings – para el mantenimiento de la postura en el golf y la prevención de lesiones de la espalda baja.

La repetición constante de una misma acción, lo cual es necesaria para lograr correctamente la forma en que desarrollas tus músculos específicamente tu “CORE”. Estos dictarán tu efectividad en el campo de juego. Usualmente, estamos acostumbrados a hacer ejercicios como parte de nuestra visita al gimnasio, al perseguir una figura de “fisiculturista” a lo Arnold Schwarzenegger. Pero la realidad es que si lo que deseas es realmente ejercitar los músculos arriba mencionados con el propósito de mejorar tu swing de golf, la rutina de ejercicios que lleves a cabo debe de estar orientada correctamente. Estos ejercicios no necesariamente necesitan incluir el uso de pesas, máquinas especializadas o visitas a un gimnasio. Puedes iniciarlos en tu propia casa al incluir bandas elásticas, bolas medicinales, bola suiza, etc. Julio R. Soto es Director Ejecutivo de la Puerto Rico Golf Association (PRGA)

46 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Por Joseph I. Nelson

Ejercicios

para desarrollar tu C.O.R.E. 1-A

EJERCICIOS Lograr identificar qué tipo de ejercicios son necesarios para cada músculo alrededor de tu centro (CORE) es un tarea interesante, la cual debe realizarse de forma cuidadosa y una vez que hayas identificado si físicamente estas preparado para realizar movimientos y flexiones, sin que vayas a resultar lesionado. Para esta ocasión he desarrollado una rutina sencilla, pero efectiva, tanto para el hombre como para la mujer. Así que disfruten de los siguientes consejos y se que si los llevan a cabo mejorarán su juego. Recomiendo que hagas una visita a un profesional de la salud. Puede ser un fisiatra y/o un quiropráctico, o entrenador personal certificado. Asegúrese de verificar su preparación y certificaciones.

1-B

ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO El enfoque del entrenamiento debe enfatizar en ejercicios dinámicos que simulen la dinámica del juego de golf, que sostengan posturas y movimientos similares. La mayoría de los ejercicios específicos para el golf son estructurales. Esto quiere decir que trabajan múltiples grupos musculares, especialmente cuando se utilizan equipos libres como bolas medicinales bandas mancuernas o pliométricos, entre otros. Es la manera más adecuada de medir resultados rápidos. Dinámica principal del swing de golf: grupos musculares, manos antebrazos hombres, torso superior e inferior. Es poder dominar el agarre adecuado y el control del palo a través de un plano en un “back swing” y regresar a tarvés de la trayectoria de impacto de manera consistente y armoniosa.

1-C 1- A-B-C Ejercicio con Dumbell ( mancuerna): torso superior, grupo muscular: abdominales oblicuos y transversos En su postura del “swing” de golf sostenemos la pesa con ambas manos ejecutando el movimiento del “back swing”, trayectoria de impacto y la continuidad del “fallow thrue” de manera consistente en ambas direcciones.

47 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

2- A-B Banda elástica: torso superior, grupo muscular: abdominales erectores, oblicuos y transversos En su postura del “swing” de golf sostenemos una banda en cada mano ejecutando un movimiento desde la posición neutral hacia abajo, utilizando mayormente los músculos abdominales y extensión para atrás con las manos. Esta misma dinámica se trabaja de abajo hacia arriba y de derecha a izquierda.

2-A

2-B 3-A

3-A-B Pilates Plank: grupos musculares; hombros, torso superior e inferior en la mayoría todos los músculos antes mencionado. Acostado en el suelo con los brazos alineados paralelo con el cuerpo levantamos el torso superior e inferior en línea perpendicular al suelo y sostenemos una contracción musculosqueletal durante un periodo de tiempo.

3-B

4-A-B Bola estabilizadora: grupo musculares, “hamstring” glúteos erectores espinal gran dorsal abdominales.

4-A

4-B 48 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Acostado sobre la bola en una línea perpendicular, espalda alta sobre la bola en línea con la rodilla y brazos extendidos en línea recta con los hombros hacemos una rotación en ambas direcciones hasta un punto recto paralelo al piso, sosteniendo la estabilidad de la postura del cuerpo en todo momento.

5-A-B-C Bola medicinal: torso superior, grupo muscular: abdominales erectores oblicuos y transversos latísimos dorsales cuadratus lumbares. Con una rodilla en el suelo y la otra pierna en ángulo de 90 grados formamos una línea paralela de la rodilla y el pies en el suelo, extendemos los brazos en línea recta a la altura de los hombros atrapando un lanzamiento, mientras sostenemos el balance medio “core” al realizar un “back swing”, trayectoria de impacto y la continuidad del “fallow thrue” de manera consistente en ambas dirección.

5-A

5-B 6-A

5-C

6-A-B Banda elásticas: torso superior , grupo muscular: Espalda, laticimus dorsal, romboires Sentado sobre una bola estabilizadora, vamos a halar las bandas en dirección hacia abajo, manteniendo una flexión en los codos. Sosteniendo la postura y el balance a través de las repeticiones.

6-B Joseph I. Nelson- Propietario de Golf Performance Training Entrenador certificado por I.D.E.A. B.S. Exercise Science and Health U.S.C.

49 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Los niños son nuestro mayor tesoro, por eso es importante su salud física, emocional y mental. En Healthy Kids usted encontrará valiosa información que le ayudará a cuidar de sus retoños y ayudarles a crecer en salud.

Los abuelos en la crianza de los niños(a)

Pág. 51-52

Obesidad Infantil; un enfoque endocrinológico

Pág. 53-54

50 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

La Hipo Glucemia en niños de edad escolar

Pág. 55-56

healthy /sicología

A L N E S O L E U B LOScrAianza del niño(a)

Por Jaime Díaz Sanabria

nte de Los abuelos forman parte importa . Su amor y sabiduría son da di en ext a ili m fa la o m co ce no lo que se co llos que son permisivos o ue aq n co o ad id cu ho uc m ro pe , base en la crianza de nuestros hijos dicial para nuestros hijos rju pe ser a drí po e qu lo os, ad in pl sci demasiado di

nte de lo ta r o p im te r a p n a Los abuelos form son base en a rí u id b sa y r o m a extendida. Su ia il m fa la o m co e ermisivos o oc p n so e u q s que se con lo el u q a o cuidado con ch u m o er p , os ij h os ra nuestros hijos a p l ia ic d ju la crianza de nuestr er p r se s, lo que podría do a n li p ci is d o d a si a dem

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

healthy En una ocasión, atendí a un caballero que, según él, pasó “el Niagara en bicicleta” para poder casarse con su novia, ya que su futuro suegro no lo aceptaba como yerno por razones de creencias religiosas. No obstante, al nacer sus hijos, este caballero fue quien insistió en que estos compartieran con ese abuelo. El caballero pudo haberse desquitado, haberle negado acceso a sus nietos… todo lo contrario. Se encargó de que sus nietos tuvieran abuelos, disfrutaran de ese amor tan importante, de ese amor que muchos piensan que es mayor que el amor que le brindó a sus propios hijos. He escuchado a muchos abuelos decir que a los nietos se quieren más que a los hijos. Pienso que es muy delicada esa aseveración. Hay que entender que es posible que esos abuelos (en su etapa de padres) fueron ignorantes o poco diestros en cuanto a las destrezas que se deben desarrollar durante la crianza de un niño. No obstante, esos abuelos, como padres, fueron desarrollando paciencia, conociendo principios básicos a través de las experiencias que adquirían mientras sus hijos crecían. Sus estilos de crianza se forjaron por la experiencia, por las oportunidades de madurar que les brindó la vida. Distinto a muchos abuelos que hoy día rondan los 40 años, quienes además de la experiencia, en su mayoría han estudiado y tomado una clase en la escuela donde les hablaron sobre los estilo de crianza, la sexualidad y otros temas que antes eran tabú y hoy son públicamente muy discutidos. El abuelo de hoy no es el mismo de ayer. Piense que cerca de 150,000 abuelos en Puerto Rico están a cargo de por lo menos un menor de 18 años porque: • El Departamento de la Familia los ha removido de su hogar. • Los padres no cumplen con su responsabilidad de traer el sustento al hogar. • Los padres realmente no encuentran trabajo, la situación del país no ayuda a encontrar trabajo rápidamente. • Los padres se encuentran en la cárcel • Los Padres se encuentran sumidos en los vicios, drogas, juegos ilegales, alcoholismo, etc. • Los padres son irresponsables. A esos, la ley obliga a que los abuelos se hagan cargo del menor. En muchas ocasiones, por las razones antes expuestas y otras, los abuelos tienden a excederse en cuanto a la disciplina con sus nietos. Se pueden exceder en una de dos direcciones:

a- Se exceden permitiéndoles a los nietos que hagan lo

que quieran, no disciplinando y protegiéndolos cuando se comportan inadecuadamente.

b- Se exceden siendo excesivamente punitivos con sus nietos, al punto que pueden tornarse en abuelos que maltratan.

Ambos extremos son perjudiciales para el niño, pero no perdamos de perspectiva que los padres podríamos cometer los mismos errores. Nuestra realidad de vida nos muestra día tras día la necesidad de que los abuelos se conviertan en los primeros cuidadores del niño preescolar o infante, ya que resulta costo efectivo, sobre todo cuando la madre se encuentra soltera. Por lo tanto, posiblemente el niño(a) pasa tanto tiempo con los abuelos que cuando la madre intenta desarrollar su patrón o estilo de crianza y disciplina, la abuela o el abuelo tienden a intervenir y quitarle autoridad a la madre. El dilema aquí es que estamos seguros de que dichas intervenciones, aunque inapropiadas, son por amor, no para hacer daño. Aquí comienzan los conflictos entre madre y abuela(o). Todo se podría evitar o reducir si hubiera comunicación y acuerdos desde que se conoce sobre el embarazo. Al discutir casos de familias con algunos colegas y por la propia la experiencia clínica, nos percatamos cada vez más de la necesidad de citar a terapia a los abuelos cuando se intenta desarrollar planes de modificación de conducta y estilos de crianza. De esta manera, las figuras de autoridad (incluyendo a los abuelos), reciben instrucciones claras y precisas a todos por igual, en como manejar al niño(a). Sin embargo, debo admitir que la experiencia igualmente nos indica que los abuelos no siempre siguen las instrucciones del especialista provocando, inconscientemente, que el plan de intervención fracase. Por lo tanto, abuelo, abuela… trata de ser juicioso y estar atento para que no te conviertas en saboteador en el proceso de disciplina que intentan establecer los padres de tu nieto. No pienses que por este servidor haber utilizado la expresión anterior, es que estoy en contra de los abuelos. Todo lo contrario, creo en esa figura tan importante, y reconozco su función y pertinencia en la institución de la familia. Obviamente, si el abuelo identifica patrones de maltrato, negligencia u otro elemento que ponga en riesgo la salud física de su nieto(a), debe utilizar los mecanismos correspondientes como el Departamento de la Familia o la Policía, incluso anónimamente. No siempre estas agencias remueven a los niños del hogar. Muchas veces hay una intervención inicial de orientación y advertencia a los padres. Usualmente, los pastores, sacerdotes u otro miembro de la iglesia pueden escuchar y dar una opinión inicial y apoyarle en este proceso. La familia no es un niño o un hijo, la esposa, el abuelo o el tío. La institución de la familia es el conjunto de sus miembros y como tal debemos luchar para mantenerla instituida.

El autor es doctor en psicología clínica. Autor del DVD, Transición en la niñez temprana (787-225-9999), ptcinc@coqui.net

52 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

healthy /edocrinología Por Dr. Diego Sainz de la Peña

Obesidad infantil, un enfoque endocrinológico Es un hecho que nuestro cuerpo almacena grasa. Porque aunque sea difícil aceptarlo, la grasa tiene sus propósitos benévolos, siempre y cuando se consuma con moderación. ¿Qué sucede cuando la ingesta de grasa y azúcares sobrepasa los límites adecuados? Todos conocemos la respuesta… el sobrepeso.

¿Qué es la obesidad? Se trata de la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente en el tejido adiposo y que se puede percibir por el aumento del peso cuando alcanza el 20% o más del peso ideal. Algunas personas piensan que su hijo gordito está saludable, pero la salud no depende de si el niño es gordo o flaco si no, de si se alimenta correctamente.

Esta hormona regula nuestro metabolismo usando un sistema de comunicación entre los adipositos y un área de nuestro cerebro que se llama el hipotálamo. La función primaria de esta hormona es mantener un balance entre lo que nuestro cuerpo ingiere versus lo que gasta. La insulina es otra hormona que se produce en el páncreas y cuya labor primordial es llevar glucosa a las células de nuestro cuerpo. Pero si hay un aumento desmedido de ésta (llamado hiper-insulinismo) va a interferir con el gasto calórico. Por ende, si nuestros niños ingieren grandes cantidades de alimentos que aumenten la producción de insulina (azúcares y grasas) tendremos una ingesta grande de calorías y nuestro cerebro le estará mandando el mensaje equivocado a nuestro cuerpo. Es esencial que controlemos la ingesta de azúcares y grasas en nuestra población infantil. Alimentos como los jugos y los postres no tienen lugar en la dieta de nuestros infantes. La leche, frutas, vegetales y carnes proporcionarán suficientes nutrientes para que estos crezcan saludables.

Hay una hormona que produce nuestro organismo que se llama leptina, que está formada por las células grasas de nuestro cuerpo o adipositos. Deshacerse de todo líquido azucarado. Seleccione alimentos integrales con altos contenidos en fibra: pastas, arroz y pan (los alimentos blancos no tienen fibra). Cuando un niño desee repetir algún alimento, espere 20 minutos antes de considerar dárselo. Este período es necesario para que el intestino le envíe un mensaje al cerebro de que está lleno y posiblemente ya no desee repetir.

Edúquese sobre calorías y nutrientes que su hijo/a debe consumir de acuerdo a su edad, estatura y peso actual.

Un niño se considera obeso cuando su peso es superior al 20% del ideal

Enséñele la importancia del autocontrol. Aumente su actividad física.

controlar e d s a rm Fo de peso el aumento

53 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

healthy

Cuando la obesidad se inicia entre los 6 meses y 7 años de vida el porcentaje de los que seguirán siendo obesos en la edad adulta es de hasta el 40%, mientras que para los que comenzaron entre los 10 y 13 años, las probabilidades serán del 70%.

Deténgase a pensar: Qué causa la obesidad de su hijo (alimentación incorrecta, vida sedentaria) y haga un plan para cambiar. La obesidad tiene varias consecuencias de orden emocional: • • • • •

Problemas familiares Censura y burla de los hermanos y amigos Rechazo por los compañeros de clase Pobre desempeño de actividades deportivas Baja autoestima

El autor es especialista en pediatría con práctica privada en La Torre del Auxilio Mutuo. Tel. 751-7370

julio-agosto agosto2008 2008//healthy healthylife lifemagazine magazine 54 julio-

healthy /nutrición Por Lcda. Olga N. Agront Peña

LA HIPOGLUCEMIA en niños de edad escolar

En ocasiones, un niño puede sentirse cansado frecuentemente y sus padres o encargados lo adjudicarán a sus actividades escolares o de deportes. Otro niño puede estar irritado o tener hambre repentina. Parecerían síntomas comunes. Tal vez esa es la razón por la cual no nos damos cuenta que un niño puede padecer de hipoglucemia, y en Puerto Rico son muchísimos. La hipoglucemia se define como una condición que ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre están por debajo de los parámetros normales. Se considera hipoglucemia cuando el nivel de glucosa es menos de 70mg/dl. La hipoglucemia no es una enfermedad, ésta ocurre como resultado de un desorden en el metabolismo de los hidratos de carbono, los cuales son esenciales para el funcionamiento normal del organismo, además, éstos son la primera fuente de energía del cerebro y sistema nervioso central. La hipoglucemia también es una de las complicaciones a corto plazo que padecen las personas con diabetes que no tienen un control adecuado de su condición. Algunos de los síntomas que puede experimentar un niño al tener un episodio de hipoglucemia pueden ser debilidad o cansancio, dolor de cabeza, mareos, temblores, desmayo, hambre repentina, sudor frío, pulso acelerado, irritabilidad o visión borrosa. Es importante que los niños, maestros y encargados reconozcan estos síntomas a tiempo, para que puedan llevar acabo las recomendaciones adecuadas para el manejo de la condición.

55 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

healthy Posibles causas que afectan el desarrollo de la hipoglucemia •

Omitir el desayuno. El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que provee al niño la energía que su cuerpo necesita para empezar el día. Es indispensable establecer el horario de esta comida para desarrollar el hábito en los niños a temprana edad. El desayuno le va a proveer al niño los nutrientes esenciales para tener la agudeza mental, aprovechamiento escolar y ayuda a que sus niveles de glucosa en sangre se mantengan en niveles adecuados.

•

Omitir o no completar comidas y/o meriendas durante el día.

•

Consumir menos alimentos del que su cuerpo necesita.

•

Retrasar la hora de comer.

•

Realizar una cantidad excesiva de ejercicios o actividad física.

•

Uso inadecuado de medicamentos para la diabetes (insulina o pastillas)

•

Alternar el horario de comidas y meriendas.

Qué hacer una vez identificada la condición En un episodio de hipoglucemia, si es posible, compruebe de inmediato el nivel de glucosa en sangre con un glucómetro. El glucómetro es un instrumento portátil que podemos conseguir en cualquier farmacia y el mismo nos mide el nivel de glucosa en sangre. Si el nivel de glucosa en sangre es de 70mg/dl o menos se le debe dar al niño una merienda que contenga 15 gramos de hidratos de carbono. Si el nivel de glucosa en sangre, por el contrario, es de menos de 50mg/dl debe, entonces, administrarle una merienda que contenga de 20 a 30 gramos de hidratos de carbono. Espere 15 minutos y vuelva a medir el nivel de glucosa en sangre. Si todavía el nivel de glucosa está bajo, intente de nuevo el tratamiento antes indicado. Si no posee un glucómetro al momento de la hipoglucemia el primer paso es darle al niño una merienda de 15 gramos de hidratos de carbono, esperar 15 minutos y ver como reacciona el niño.

No administre azúcar regular directamente a la boca del niño como primera alternativa, ya que ésta no resulta efectiva a largo plazo. Los padres, en conjunto con sus niños, pueden prevenir la hipoglucemia. La condición se puede controlar con una dieta adecuada y balanceada. El niño debe consumir tres comidas y de dos a tres meriendas diariamente. Al prepararle la merienda a sus niños, opte por jugos 100% natural, yogurt, frutas frescas o enlatadas en syrup light, cereales secos sin azúcar añadida, galletas de avena o nueces y/o pan integral con mantequilla de maní. El niño debe consumir completamente la merienda y llevar algún jugo o merienda adicional como alternativa por si sucede un episodio de hipoglucemia. Incluya los alimentos y meriendas en las cantidades recomendadas para así evitar un aumento excesivo de peso. La alimentación en la edad escolar es sumamente importante ya que la misma le ayudará al niño a tener un mejor desarrollo físico y mental. La hipoglucemia, si no es tratada a tiempo puede terminar en diabetes, por cual es importante que consulte al pediatra y dietista si su niño presenta episodios de hipoglucemia frecuentemente.

alimentos a consumir al ocurrir una hipoglucemia (Los alimentos mencionados contienen 15 gramos de hidratos de carbono cada uno por porción). -4 onzas de jugo 100% de china, manzana, uva o piña -4 onzas de refresco regular -8 onzas de leche fresca -1 cucharada de miel* -1 cucharada de syrup de pancakes* *Las últimas dos alternativas son recomendadas si el niño tiene dificultad para tragar por sí sólo.

La autora es Nutricionista/Dietista de la Asociación Puertorriqueña de Diabetes.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

come saludable/té verde Por Dignaldo Baldonado

Té Verde “el té de la inmortalidad”

Son muchas las tradiciones que los países de Occidente hemos aprendido de los países del Oriente. Una de esas tradiciones es llevar una vida más saludable con muchos alimentos propios de esa región.

Esto es así, ya que el Té Verde, una de las bebidas más antiguas del mundo, tiene su origen en los países asiáticos, llegando a nosotros por medio de unos exploradores europeos en el siglo XVI. El Té Verde, por sus cualidades benéficas, se ha convertido en una de las bebidas más consumidas a nivel mundial, tanto que se dice que es la bebida más consumida después del agua, siendo China su principal productor.

57 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

come saludable El té verde es una de las bebidas más antiguas del mundo. Sus cualidades benéficas protegen a nuestro organismo ayudándolo a regular el colesterol y a evitar el envejecimiento Tiene características específicas, ya que el proceso de producción utilizado no altera su composición química, evitando fermentarse luego de cosechado, reteniendo así sus ingredientes activos. Estos ingredientes poseen cualidades antioxidantes, tales como las flavonas, isoflavonas, flavonoides, catequinas y taninas; las cuales han sido objeto de estudio para la prevención del cáncer. Dentro de las variedades de té existentes más populares están: El Lung Chung, es la bebida habitual para los monjes; el Bancha, el Gunpowdwer, el Sencha, el Matcha, el Gyokuro, el Pi Lo Chun. Es, en esencia, una bebida refrescante para calmar los nervios y aclarar la mente. El proceso de fabricación es el secreto principal para que el Té Verde posea las propiedades atribuídas, ya que luego de la recolección de las hojas, se cuecen al vapor o por aire caliente para evitar la oxidación. Luego se enrollan las hojas, reduciendo así el contenido de humedad. Asimismo, se adapta el contenido de agua, retorciendo las hojas y luego dejándola secar para envasarlas.

El Té Verde posee unos enormes valores nutritivos, ya que en él podemos encontrar: • Flúor, ayudando así a nuestra dentadura. • Calcio • Potasio • Magnesio • Vitaminas del grupo B • Provitamina A

El Té Verde activa el cuerpo, alivia los dolores de cabeza y la pesadez, elimina las obstrucciones del bazo, depura los riñones, es beneficioso para los cálculos renales, facilita la respiración, protege de los sueños pesados, cura la falta de apetito, alerta al cerebro, refuerza la memoria, alivia la fatiga, fortalece la voluntad y mejora la visión, entre múltiples cualidades adicionales. Las ventajas de esta bebida son enormes, ya que protege al organismo ayudando a su defensa natural y evitando el envejecimientoy regula el coleste-rol. Asimismo, el sistema digestivo evita la formación de coágulos sanguíneos mediante la inhibición del tromboxano que provoca la unión de las plaquetas que conlleva a formar trombos e hidrata la piel, ya que permite la oxigenación de las celular y capilares.

Beneficios del té verde • • •

Ayuda a la estimulación Contribuye a despejar la mente Ayuda a los reflejos del organismo

Esta bebida dificulta la absorción de hierro presente en los alimentos, por lo que no es recomendable cuando alguien está atravesando por un proceso anémico. Para un mejor aprovechamiento del té, debe dejarse reposar en agua entre 1 y 3 minutos como mínimo para que se desplieguen los aromas (se puede dejar hasta 5 minutos). También puede utilizar azúcar para endulzarlo, ya que ésta aumenta el aroma, contrario a la miel, que lo desvirtua. De igual forma, puede añadir un poco de limón o leche. El té verde se puede conseguir en supermercados, tiendas especializadas en productos naturales y otros establecimientos y ahora también en el internet, directamente de compañías que lo producen en China y Japón. ¡Degustemos pues, de una rica taza de té, ayudando así al buen funcionamiento de nuestro organismo!

58 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

come saludable/receta Por Kasa Tula

Salm贸n a la Parrilla con Especias, Espinaca y Ajo

Informaci贸n Nutricional por porci贸n:

59 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

CALORIAS

169

PROTEINAS

24G

CARBOHIDRATOS

GRASA

come saludable

INGREDIENTES • • • • • • • • • • •

1 ½ cucharaditas de tiras finas de cáscara de limón 3 cucharadas de jugo fresco de limón 4 cucharaditas de jengibre fresco picado ½ cucharadita de cinco especias chinas en polvo ½ cucharadita de azúcar ½ cucharadita de sal ½ cucharadita de pimienta negra 2 cucharaditas de aceite vegetal 10 onzas de salmón 8 tazas de hojas de espinacas lavadas 2 dientes de ajo grande machacados

PROCEDIMIENTO 1.

En un molde, combine las tiras de limón, el jugo de limón, las cinco especias en polvo, el azúcar, la sal, la pimienta y 1 cucharadita de aceite. Añada el salmón; voltéelo para bañar. Cubra; refrigere de 2 a 3 horas.

En un molde para microondas combine la espinaca, el ajo y el aceite restante; revuelva. Cubra y ponga en el microondas a temperatura alta por 2 minutos. Escúrrala; manténgala caliente. Prepare la parrilla. Retire el salmón de la marinada y colóquelo en la parrilla aceitada. Barnice el salmón, cubierto a fuego medio-alto, por minutos. Voltee el salmón; barnícelo con la marinada y áselo durante 4 minutos.

Sirva el pescado sobre una cama de espinacas. Kasa Tula Restaurant Cafeteria y Catering 1421 Ave. Las Palmas Santurce PR 00909 Tels. 787-723-8300 / 289-5900/ 5100 Fax.787-724-3800 email: kasatula@onelinkpr.net

Quiero pedirte sólo 4 minutos de tu vida, porque lo que leerás a continuación me tomó 10 años de experiencias y vivencias. Si después de 4 minutos de lectura, entiendes que en mis palabras no hay sustancia y no aporta nada a tu vida, bien, respeto tu criterio. Pero esta información podría ser de mucha utilidad para ti y hasta pudiera cambiar tu vida para siempre. Bueno, antes de comenzar, quiero darles las gracias a todas las personas que nos han escrito con relación al artículo anterior de Powerfull Life. Para aquellos que leen esta sección por primera vez, permítanme darles un recuento del artículo pasado. COMIENZA RECUENTO AQUÍ Sabías que el 40% de la población en Puerto Rico está en sobrepeso , estando otro 30% al nivel de obesidad, para un total de un 70%. Eso es ALARMANTE porque significa que sólo un 30% de la población está en su peso ideal. ¿No te parece algo increíble ese dato?

Por 10 años he leído muchos libros, hablado con cientos de personas y a través de los años me he dado cuenta que necesitamos algo mucho más poderoso que una dieta, que un medicamento, pastillas naturales o inclusive el ejercicio. Hemos llegado a una situación tan grave y tan seria que la única solución permanente debe salir desde lo más profundo de nuestro entero ser. La solución es mantenerte de por vida en tu peso saludable, y para lograr eso necesitas desarrollar una psicología diferente a la que probablemente tienes en estos momentos. Desde mi perspectiva, mantenernos en nuestro peso ideal y vivir una vida saludable comienza con una psicología saludable. ¿QUÉ QUIERO DECIR CON ESTO? Que todas nuestras acciones, incluyendo comer, son controladas por nuestras decisiones. Son nuestras decisiones las que forman nuestras acciones y nuestras acciones son las que crean la realidad de nuestra vida. Porque al repetir una y otra vez la misma acción se convierte en hábito. Pero si es así entonces la próxima pregunta es…. ¿Y QUÉ CONTROLA NUESTRAS DECISIONES? La respuesta a eso podríamos dividirla en dos áreas, una es nuestros valores y la otra es nuestras creencias. La realidad es que nuestros valores le dan forma a nuestras creencias.

61 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Ahora bien, ahí dos fuerzas que nos mueven y nos hacen actuar en conjunto con nuestras creencias. Estas dos fuerzas se llaman el miedo que podríamos llamarle dolor y el placer. Aunque no lo creas, todo lo que haz hecho en toda tu vida desde que tienes uso de razón lo haz hecho con dos propósitos: o evitar el dolor o por tu necesidad de general placer. Cómo es que para un paracaidista, el lanzarse al vacío desde 5,000 pies de altura le causa placer, y para otros es la experiencia más horrible del mundo. Sencillo, está en nuestras creencias. Cuando nuestra mente ve y percibe las cosas, hacemos lo que se conoce como un “link”, que no es otra cosa que una asociación de placer o dolor a ese pensamiento en específico. De igual forma, pasa con los alimentos. Si piensas en mantecados y llevas a tu mente a ese estado donde te visualizas disfrutando de tu sabor favorito, cuando abras los ojos estarás en la heladería. Esto aplica a cualquier cosa que sea tu debilidad, sin excluir, las bebidas alcohólicas y las drogas. La razón por lo cual pasa eso es por que para ti es más real el placer de disfrutarte el mantecado ahora en este momento, que bajar de peso lo cual lo visualizas como un sufrimiento y un proceso que te tomará tiempo. Así que lo llevas al área del dolor, y el mantecado, como está en el área del placer gana la batalla y te lo comes feliz de la vida.

¿DESEO CAMBIAR MI FÍSICO? Es fundamental que estés decidido(a) para poder cambiar. Marca con una X, tu desición Sí No

¿POR QUÉ DESEO CAMBIAR? Esta respuesta es bien importante. Aunque no lo creas, he tenido personas que han comenzado a llorar cuando les hago esta pregunta. Hay veces que es por un divorcio, o porque ya no pueden compartir con sus hijos como antes en un parque, porque no tienen la energía o sencillamente están tan obesos que se les hace difícil. No importa cuáles sean tus razones, sólo sé honesto(a) y específico(a). ______________________________________________

Así que la pregunta es: ______________________________________________ ______________________________________________

¿CóMO CAMBIO MIS HÁBITOS? Lo primero que debes hacer es contestarte estas preguntas básicas. Debes de ser honesta(o) contigo mismo.

______________________________________________ ______________________________________________ _____________________________________________ .

julio- agosto 2008 / healthy life magazine julio- agosto 2008 / healthy life magazine

¿CUÁL ES TU META? Ya sabes qué deseas cambiar y el por qué, ahora vamos a definir cuántas libras y para cuándo quieres estar luciendo tu nuevo cuerpo.

UNA VEZ QUE HAYAS DECIDIDO CAMBIAR Y SEPAS LA RAZóN, ESCRIBE A CONTINUACIóN 4 HÁBITOS QUE TE ALEJAN DE TU NUEVA META. Por ejemplo:

Día______ Mes______________ Año___________ Cantidad de libra ____________

Suelo comer todas las noches galletas con leche con mi esposa(o); no tengo el tiempo; salgo tarde de mi trabajo. Todas las mañanas paro en un “Fast Food” a desayunar. Sea cual sea tu situación pónla en blanco y negro. 1.____________________________________________ 2.____________________________________________ 3.____________________________________________ 4.____________________________________________

AHORA ESCRIBE 4 HÁBITOS NUEVOS QUE NECESITAS CREAR PARA PODER ALCANZAR TUS METAS. Por ejemplo: Hacer ejercicios, comer saludable, aprender a leer las etiquetas. 1.____________________________________________ 2.____________________________________________ 3.____________________________________________ 4.____________________________________________

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

63 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

ESCRIBE A CONTINUACIóN LOS PROBLEMAS QUE PUEDES CONFRONTAR UNA VEZ QUE COMIENCES A HACER TUS CAMBIOS Y LAS SOLUCIONES A CADA UNO DE ELLOS. Por ejemplo: PROBLEMA- COMER SALUDABLE SOLUCIóN Cocinar los domingos y dividir mis comidas en recipientes desechables y congelarlas. De esa forma, puedo cada día por la mañana seleccionar mi almuerzo y meriendas y seguir caminando. Problema: ______________________________________________ Solución: ______________________________________________ Problema: _____________________________________________ Solución: _____________________________________________ Problema: _____________________________________________ Solución: _____________________________________________ Ahora ya terminado este proceso donde te decidiste a cambiar, entiendes por qué quieres hacer el cambio; estableciste tu meta; sabes los hábitos que necesitas cambiar; y tienes claros los problemas que habrías de confrontar y los resolviste con anticipación.

LA IMPORTANCIA DE LA ORGANIZACIóN: Muchas personas, simplemente son tan desorganizadas que no recuerdan donde tienen su cabeza, como dice mi madre. En realidad la organización es crucial en el proceso de tu transformación física como en la reprogramación de tus creencias. La organización te otorgará, más tiempo libre, seguridad, confianza, libertad y sobre todo, efectividad en lo que te propongas. Créeme, es un buen negocio desarrollar nuevos patrones de conducta con organización. Si te organizas estarás comenzando un juego con posibilidades de ganar. Muchas personas cometen el error de emprender metas donde no tienen nada a su favor. Al corto tiempo, se cansan, se frustran y pierden el entusiasmo porque las dificultades los sorprende desorganizados. VEAMOS UN EJEMPLO Hay personas que se justifican ellas mismas proclamando que no logran bajar de peso porque no tienen dónde comer en su trabajo de forma saludable. Si te organizas y planificas, puedes tomar una hora los sábados o domingos, cocinas una olla de arroz integral con vegetales bajo en sodio, hierves varias papas, 2 pechuguitas al vapor con un pedacito de salmón, un pedacito de pescado y una chuleta de pavo. Vas a tomas 5 recipientes plásticos los cuales pueden ser desechables, y divides las comidas en 5 raciones. En uno echas una cucharada de arroz con una pechuguita al vapor, lo tapas y con un marcador negro lo identificas. En el otro, echas unas papitas hervidas, un poquito de mantequilla “fat free” y el pedazo del salmón. De igual forma, lo identificas, escribiéndole papas hervidas con salmón. y así sucesivamente. Cuando termines tendrás 5 comidas, las pones en el “freezer” y el lunes abres la nevera coges lo que quieras comer ese día y sigues andando.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

64 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Te ahorras $7 de almuerzo diario, no te tienes que preocupar dónde vas a comer y te sobrará más tiempo para ti en tu hora de almuerzo porque no tienes que salir, tomar tu auto, el tapón, las filas… Así que dále mente a las cosas, sé creativo, organízate y verás grandes cambios en tu vida. No me mal interpretes, no quiero convertirte en un(a) maníaco(a), pero tienes que organizarte para lograr tus metas. Por todas estas situaciones, hemos creado una agenda para que las personas puedan tener una ayuda a la hora de reprogramarse y que puedan tener una guía para aplicar los principios de Powerfull Life. Si tienes acceso al Internet, deseo hacerte un regalo, una agenda de Powerfull Life, especialmente diseñada para ayudarte a organizar tus días, semanas y meses por venir. Debes visitar nuestra pagina de Internet, www. healthylifepr.com hacer un click donde dice baja tu agenda gratis. Puedes tenerla en tu computadora o imprimirla. Te la recomiendo. Es un éxito, así como también el próximo tema. ¿TUS PATRONES ATRASANDO?

CONDUCTA

ESTAN

Existen patrones de conducta que llevan a la persona al éxito, así como también al fracaso. Las personas que siempre estan alegres y contentas, o las que están en forma y tonificadas, tienen éxito en esas áreas, no por que han nacido con suerte, o bajo una estrella o planeta. Sencillamente, tienen una forma de pensar y de ver las cosas diferente a otros. Por tal razón, esos patrones de conducta los llevan al éxito. Vamos analizar si tu necesitas cambiar tus patrones de conducta, no sea que tu forma de pensar y de actuar te estén atrasando. Esto lo logramos contestando una serie de preguntas que te ayudarán a hacer algunos cambios en tu comportamiento que te podrían llevar al éxito.

¿En En qué área sientes que no has podido tener éxito? _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ Por ejemplo, estoy obeso y mi relación sentimental no anda bien. ¿Cuál es tu rutina diaria? _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

65 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Escribe lo que haces desde que te levantas hasta que te acuestas. Se lo más detallista posible. Por ejemplo, me levanto, desayuno en un “fast food”, luego me voy a trabajar por 8 horas sentado en la computadora, almuerzo en la guagüita de la esquina, llego a casa, cocino, veo la novela y después caigo rendido a dormir. _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ Describe cuáles de tus patrones crees que te están llevando a donde estás. ______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ No tenemos que escribirlo para saberlo, pero déjame decirte que cuando lo vez escrito impresiona. Porque ves en blanco y negro qué tan sedentario(a) e inactiva puede ser tu vida. Ahora no te confundas con el ajetreo de los niños y la lucha diaria, con ser una persona activa. Tú puedes moverte de un lado a otro durante todo el día y, aún así, ser una persona inactiva. Me refiero a que si dentro de tus patrones de conducta, no haces ejercicios, ni comes más saludable, con porciones adecuadas, no tendrás éxito. ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Crea tu plan de ataque. ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Ahora que sabes dónde no tienes éxito y conoces tus patrones destructivos, es hora de hacer unos cambios. _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________ Sé que para muchas personas hacer cambios es cosa difícil, especialmente si tenemos que esforzarnos un poco más. Tenemos que salir de nuestra zona de “confort” y eso es como hablarle malo a la gente. Tú bien sabes que hay cosas en la vida que como único las vamos a lograr es saliendo de ese nido y enfrentando la realidad. Por eso, escribo estas palabras con el propósito de estimular a aquellas personas que necesitan un “wake up call”. Cuántas veces a mí me ha pasado que he necesitado de alguien que me diga:

¡Oye despierta! Por eso trato de utilizar cualquier recurso para poder llevarte el mensaje de que se puede. Una palabra, una frase. Muchas veces es más que suficiente para inspirarnos y encender nuestro guerrero interno, esa llama motivadora la cual nos hace sentir invencibles contra la adversidad.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

66 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

HONRA TUS PALABRAS… Por nuestra condición de seres humanos, muchas veces caemos en la emoción del momento y nos dejamos llevar. Tal vez frente a nuestros amigos, familiares o hijos, comenzamos a decir que vamos a cambiar, o hacer esto y lo otro. Inclusive, muchas veces comenzamos, pero, lamentablemente, lejos estamos de hacer ni tres cuartas partes de lo que decimos que íbamos a hacer. La realidad es que en la mayoría de los casos no pensamos en las adversidades que conlleva lo que decimos y cuando vienes a ver no haces nada. El problema con esto es que a través del tiempo te adaptas a tus propios engaños porque en el momento en que comienzas a decir lo que quieres te hace siente bien, aunque muy dentro de ti, sabes que no lo vas hacer. Al poco tiempo, es cuando viene la desmotivación y la desilusión, no tan solo de ti, sino de los que te rodean. Y sin darnos cuenta comenzamos a reprocharnos a nosotros mismos.

Por eso, es importante honrar nuestras palabras, que cuando digamos algo lo cumplamos. Debes establecer una meta, organizarte, cambiar los patrones de conducta que te alejan de tu meta, crear un plan de ataque y honrar tu palabra. Es una fórmula probada. Es cuestión de aplicarla y después adaptarte a al hecho de ser un triunfador cada vez que te propongas algo.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

67 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Foto: Héctor Báez Modelo: Mía Taveras

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

entrevista/mĂa taveras Por Habacuc Cardona

Mia Taveras Miss RepĂşblica Dominicana Universe 2006

julio- agosto agosto 2008 2008 // healthy healthy life life magazine magazine 69 julio-

entrevista ¿Qué signiﬁca para ti una vida saludable? Es saber mantener armonía y balance en todos los aspectos de la vida: física, mental y espiritualmente. Para mí, mantener una vida saludable es cuidar nuestra vida espiritual, tanto como cuidamos nuestro cuerpo y proteger nuestra salud mental como nuestra salud física.

¿Cómo logras mantenerte en un peso saludable? Honestamente, hace un tiempecito estaba obsesionada con mantenerme muy delgada, inclusive por debajo de mi peso normal y saludable. Ahora entiendo que la delgadez extrema no necesariamente significa belleza y trato de comer saludable siempre, permitiéndome antojitos de vez en cuando, hago ejercicio todos los días y, claro, bebo mucha agua.

¿Cuál es tu ejercicio favorito? Correr. Me hace sentir tan saludable y, a la vez, libre, además de que es un ejercicio muy completo que trabaja muchos músculos.

¿Cuál es tu ﬁlosofía de vida? Y, ¿por qué? Siempre tengo en cuenta que “Si Dios está conmigo, quién puede contra mí?”. Vivo mi vida siempre esforzándome al máximo por las cosas que quiero y disfrutando cada segundo de lo que estoy haciendo, porque al final del camino lo importante no es só---lo llegar, sino todo lo que he aprendido en el camino hacia mi meta.

¿Tienes alguna rutina para la belleza? No lo llamaría una rutina necesariamente, pero hago ejercicio diario, bebo mucha agua, nunca duermo con maquillaje, no me gusta estar cerca del humo del cigarrillo y cuido lo que como y a la hora que lo como.

¿Tienes algún deporte favorito? Desde pequeña, he sido amante del “volleyball”. Me parece un deporte bonito, entretenido y a la vez exigente.

¿Tomas agua todo el tiempo? ¡TODO EL TIEMPO! Principalmente, en países como los nuestros, donde por el calor es muy fácil deshidratarse. Me gusta siempre tener una botella de agua conmigo, pues no hay nada que me haga sentir más satisfecha que el agua fresca.

70 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

en forma Por Wander De Los Santos , Gold Gyms , República Dominicana

Piernas y Glúteos ESPECTACULARES Definitivamente unas piernas y glúteos tonificadas son admiradas por todos, es por esto que las mujeres gastan een cremas, tratamientos y pastillas para lograr gléteos y piernas que se conviertan en el foco de atención de todos. Si tu mayor problema es la falta de tiempo para asistir al gimnasio, la rutina que mostramos a continuación promete que en sólo 20 minuto, tres veces por semana, notarás la diferencia en sólo 4 semanas. Estos simples ejercicios los puedes hacer en la comodidad de tu casa. No solo conseguirás lucir unas piernas y glúteos de envidia, como bono, mejoraras la circulaci´øn de tus piernas y disminuir´ås la apariencia de la celulitis

71 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

en forma

1-) Kick-Back -pierna flexionada (glúteos) -Postura: -Movimiento: -Tarea:

Espalda en posición neutral y abdomen contraído. Elevación de una pierna flexiona - da, hasta el nivel de la espalda, a un rango de 90 grados. 2-3 set de 15-20 repeticiones, dos veces por semana.

1- B

1- A 2- B 2-) Kick-Back- pierna extendida (glúteos) -Postura: -Movimiento: -Tarea:

2- A

Espalda posición neutral y abdomen contraído. Elevación en diagonal de una pierna extendida, hasta el nivel de la espalda, a un rango de 90 grados. 2-3 set de 10-15 repeticiones, dos veces por semana.

3-) Lunges (piernas) -Postura: -Movimiento: -Tarea:

3-B

3-A

72 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Espalda en posición neutral , abdomen contraído y piernas alineadas con los hombros. Depresión(flexión)de las piernas hasta quedar paralelas con el piso (90grados). Al subir mantener la flexión de ambas rodillas. 2-3 set de 10-15 repeticiones, una vez por semana.

en forma 4-) Leg-Curl supinado (piernas) -Postura: -Movimiento: -Tarea:

4-B

Brazos extendidos al costado, abdomen contraído y cadera suspendida. Flexión de ambas piernas, manteniendo la cadera firme. 2-3 set de 15-20 repeticiones, una vez por semana.

4-A

5-B

5-) Leg-Curl supinado estático (piernas) -Postura: -Movimiento: -Tarea:

Piernas flexionadas a 90 grados, brazos extendidos al costado y abdomen contraído. Elevación pélvica sin hiperextender los lumbares, concentrando la contracción en la parte posterior del muslo. 2-3 set de 10-15 repeticiones,una vez por semana.

5-A

6-) Squat (piernas-glúteos) -Postura:

6-B 6-A

Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas y alineadas con los hombros. -Movimiento: Flexión de las piernas a un rango de 90 grados y subir manteniendo la flexión de las rodillas. -Tarea: 2-3 set de 20-30 repeticiones,una vez por se mana.

73 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

en forma

7-) Abductores -Postura: -Movimiento:- -Tarea:

8-) Squat a una pierna -Postura:

Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas y alineadas con los hombros. -Movimiento: Flexión de una pierna a 90 grados conjuntamente con la extensión de la pierna contraria. -Tarea: 2-3 set de 10-12 repeti ciones de am bas piernas, una vez por semana. Facilidades: Gold Gym, Paseos de Los Locutores No. 58, Ens. Evaristo Morales, Santo Domingo, RD Modelo: Mía Taveras

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Espalda en posición neutral, abdomen contraído y piernas flexionadas. Elevación lateral de una pierna con movimiento suave y controlado. 2-3 set de 15-20 repeticiones, una vez por semana.

bienestar /a otro nivel Por Dr. Jaime Grodzinski Schwartz

La memoria y la atenci贸n:

indicadores de nuestra salud mental

Las evaluaciones neuro-psicol贸gicas de la memoria y la atenci贸n, nos pueden indicar la presencia temprana de trastornos de desarrollo en los ni帽os, al igual que el envejecimiento prematuro en los adultos.

julio- agosto 2008 / healthy life magazine

Los cambios en nuestra salud mental se reflejan en nuestro funcionamiento emocional e intelectual.

Los indicadores emocionales pueden incluir cambios en las áreas del: • afecto • el ánimo • del contacto personal • la iniciativa • del pensamiento • manejo del stress, y muchos más. Sin embargo, no nos olvidemos que junto a los indicadores emocionales, están los indicadores de nuestro funcionamiento intelectual.

Los indicadores intelectuales pueden incluir cambios en las áreas: • de la memoria • la atención • toma de decisiones, • la orientación • la percepción, • el lenguaje, entre otros. Entre los indicadores intelectuales, la memoria y la atención son consideradas como mega funciones que participan directamente en casi todas las funciones intelectuales del cerebro. Por otro lado, la memoria y la atención son indicadores del desarrollo y del aprendizaje. Desde los niños hasta los envejecientes, la memoria y la atención nos revelan las funciones intelectuales que se desarrollan y aquellas que se pierden. Las evaluaciones neuropsicológicas de la memoria y la atención, nos pueden indicar la presencia temprana de los trastornos del desarrollo en niños, al igual que el envejecimiento prematuro en los adultos. Sin embargo, estas evaluaciones neuropsicológicas nos facilitan el discriminar cuando los cambios de la memoria y la atención son, en gran parte, el resultado de nuestros cambios emocionales. La evaluación del área de la memoria revela nuestro funcionamiento de cómo retenemos información verbal y no verbal, a corto y a largo plazo. La evaluación del área de la atención revela cómo nos enfocamos en un estímulo, por cuánto tiempo podemos mantener el seguimiento de un estímulo, y cómo dividimos nuestra atención entre varios estímulos.

Los impedimentos en el funcionamiento de la memoria y la atención se dividen en: impedimentos reversibles e irreversibles. Por lo general, los impedimentos reversibles están asociados a los trastornos emocionales, mientras que los impedimentos irreversibles están asociados a los daños del tejido cerebral. Los défi-cits reversibles se refieren por lo general a que los impedimentos duran mientras los trastornos emocionales están presentes. Por ejemplo, personas que experimentan altos niveles de ansiedad o de tristeza tienden a describir problemas en retener información de manera inmediata, o recordarla de un día para el otro. Por otro lado, las personas con cambios emocionales también describen problemas con la concentración/atención, indicando que no pueden darle seguimiento a las cosas, o que prestan atención a muchas cosas, pero a ninguna en especial. Existen dificultades en diferenciar la naturaleza de los problemas de la memoria, la atención, y otras funciones intelectuales. Por ejemplo, los de la memoria, y el déficit de atención en niños y adultos, pueden ser de naturaleza emocional, por lo que es necesario reevaluar neuropsicológicamente estas áreas, para elaborar planes de tratamiento en el área emocional y observar los efectos reversibles del funcionamiento intelectual.

El autor es especialista en Psicología Clínica & Neuropsicología con práctica privada en San Juan Health Center, Tel. 787-724-5831.

76 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

bienestar /a otro nivel Por Héctor Millán

¿ Que te motiva a cambiar?

El dolor o el placer

La motivación es uno de conceptos más interesantes en el comportamiento humano. Las personas que descubren los beneficios del arte de la motivación personal logran construir vidas dignas de admirar. Es cierto, igualmente, que las personas que no practican el concepto de la motivación muchas veces pagan un alto precio por la falta de entusiasmo, alegría y pasión por sus proyectos de vida. ¿Qué es la práctica de la motivación personal? En “A Otro Nivel” lo describimos como la capacidad que tenemos todos los seres humanos para tomar el control de nuestros pensamientos y emociones, logrando así utilizarlos para nuestro beneficio. La palabra clave es “CONTROL”.

Nosotros en algún momento de nuestras vidas podemos reconocer que queremos cambiar, para mejorar algunos aspectos de nuestra realidad. Decidimos tomar el control de esta área con la mentalidad de transformar para bien nuestra vida. Nos sentimos motivados a hacer algo, para disfrutar de mejores resultados en nuestra vida. El concepto motivación se deriva de dos fuerzas impresionantes:

1- Motivo: El diccionario lo define como causa o razón para hacer algo. 2- Acción: Fuerza que se ejerce sobre algo y alguna dirección.

julio-agosto agosto2008 2008//healthy healthylife lifemagazine magazine 77 julio-

bienestar En otras palabras la motivación se materializa en nuestras vidas cuando tenemos una razón para hacer algo y cuando tomamos acción sobre ese particular. Si no existe en nosotros una razón de poder, es poco probable que contemos con la fuerza necesaria para alcanzar los sueños de nuestro corazón. Anthony Robbins, el maestro indiscutible del desarrollo personal en Estados Unidos, establece los conceptos de dolor o placer como los principales motores en los cambios de conducta del ser humano. Constantemente, en nuestro camino diario somos impulsados por estas dos fuerzas que tienen una repercusión directa en nuestro comportamiento.

EJEMPLOS:

Amigo(a) nos interesa que puedas aprender a vivir utilizando la estrategia de “Visión en Acción” para que puedas disfrutar días llenos de satisfacción personal. Recuerda que la motivación es una fuerza, pero la fuente de esa fuerza no siempre es positiva. El cuerpo responde diferente antes las fuerzas que operan en nuestro interior. Entendemos que es 100% más beneficioso para nuestro cuerpo si operamos desde un inventario de emociones positivas. Aquí te presento un excelente ejercicio para que puedas escoger con cuáles emociones quieres vivir tus días . Escoge las emociones que entiendes serían excelentes para formar parte de tus días y al lado piensa con calma qué actividades, momentos, personas, metas, proyectos y pensamientos causan las emociones que estás escogiendo. Luego es importante establecer cuándo vas a estar tomando acción en estas categorías.

EEMOCIONES

1Hacemos lo posible por llegar temprano a nuestros trabajos para evitar el dolor que puede causar un memo o un despido.

Alegría

2Llevamos nuestros hijos al parque o a Disney World para disfrutar el placer que nos proporciona las sonrisas y la alegría de nuestros hijos.

Confianza

Estoy convencido que debemos constantemente pensar en qué cosas serían fabulosas para nuestra vida y en cómo podemos hacer que estas cosas se conviertan en una realidad. Cuando operamos en este patrón le llamamos “Visión en Acción”, pues estamos viendo cosas que posiblemente no existen todavía, pero reconocemos que serían grandiosas para nuestro futuro cercano. Si pensamos constantemente en estas cosas estamos siendo motivados por el placer, pues sentimos la emoción y llenamos de entusiasmo nuestro corazón. Con estas emociones positivas desarrollamos una fuerza poderosa para trabajar por las cosas que son importantes para nosotros. Ahora bien, cuál es un ejemplo de una persona que opera motivada por el dolor. Veamos. imagina a Carlos que en los últimos 5 años no ha cuidado su alimentación, no ha hecho ejercicios y no ha dedicado ningún esfuerzo en mejorar su relación matrimonial. No necesariamente es que ha tenido un comportamiento destructivo, sólo no ha hecho un intento de cuidar y mejorar las diferentes áreas de su vida. Carlos, de repente, recibe notificación del médico certificando que tiene alta presión, que necesita urgentemente bajar de peso y en su relación matrimonial su esposa le pide un tiempo para pensar las cosas, pues no se siente bien con la relación . En este ejemplo, aunque ficticio, puede ser tal real como la gravedad. Carlos ha sido motivado por el dolor a hacer cambios drásticos para evitar desastres en su vida.

FUENTE

Entusiasmo

Paz / tranquilidad / Seguridad Apasionado Agradecido Bendecido útil Con propósito Saludable física y emocional

Si te fijas, en solo varios minutos hemos podido identificar varias emociones que son fuerzas positivas que podemos utilizar a diario de forma intencional . Estamos viviendo desde una perspectiva positiva y tomando el control de nuestras emociones diarias. Debemos tener bien claro que es nuestra responsabilidad el estar cada día mejor y que tenemos el potencial de crear cosas maravillosas en nuestra vida. En “A Otro Nivel” creemos en ti y sabemos que si tomas acción tu vida jamás será la misma. Hasta la próxima. Con cariño. Edwin Rivera •Héctor Millán Dones • Chairman A Otro nivel Enterprises Tel.: (787) 364-4632 • fax. 1(866) 869-9454 seminarios@aotronivel.com www.aotronivel.com

78 julio- agosto 2008 / healthy life magazine

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ÂżDifĂcil mantenerte a dieta?

julio- agosto 2008 / healthy life magazine