Pure & Healthy Magazine - Enero 2023

Mi muy estimado lector: ¡Ya estamos en el 2023! Felicidades, te deseo que tengas un próspero año nuevo. Como sé por experiencia que cada año trae consigo nuevos retos, decidí, desde diciembre, comenzar con un plan a modo de agenda, con la intención de proponerte algunas recomendaciones. Esto con el fin de alinear y darle forma a los deseos de tu corazón, para que tengan más posibilidades de volverse realidad. Te digo esto porque fallé muchas veces tratando de alcanzar cosas sin tener una base, lo que en realidad me llevaba a comenzar un juego en el que tenía todas las de perder. Aunque esta agenda está creada para bajar peso, en realidad se puede utilizar para cualquier cosa que desees cumplir. Así que te invito a transformarte, ya sea tu aspecto corporal, o cualquier otra meta que te propongas, no tengo duda, aun sin conocerte, de que lo puedes lograr. ¿Por qué estoy tan seguro de esto? Porque cada ser tiene un fractal divino, y Dios se manifiesta en ti, les habla a otros a través de ti, inspira a otros a través de ti. Así que nadie está por encima de nadie: Dios no tiene hijos favoritos, solo existen hijos que lo siguen a él, que se acuerdan de él, que lo prefieren a él. Como sea que le llames o lo visualices, sabes que cada vez que le hables estás contactando a la inmensidad del todo, por lo que todo es posible.

¡Créelo y lo harás realidad!

Habacuc Cardona Pérez

Director Editorial e Imagen

Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558 Caguas PR, 00726

Tel: (787) 222-0557

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

UNIDOS EN VISIÓN

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José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones

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Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica

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Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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una enfermedad 32. La granada contiene un compuesto que podría ayudar combatir el cáncer 33.

Aceite de menta: alivio natural para la migraña 35. Receta: Pan de limón vegano 36. Meditación para celebrar tu yo presente 37. La técnica de la caja para relajarte en 5 minutos 38. Directorio

Alcachofa para la salud del hígado

Las investigaciones demuestran que los cambios en el estilo de vida y la alimentación, como consumir suplementos con extractos de bergamota y alcachofa, podrían ser de gran ayuda para combatir la enfermedad del hígado graso no alcohólico, o NAFLD. La alcachofa silvestre contiene muchas sustancias bioactivas, cuyos efectos fueron atribuidos a los polifenoles por los investigadores de un estudio publicado en Frontiers in Endocrinology, en agosto de 2020. Los polifenoles actúan como antioxidantes, ya que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen al organismo de los radicales libres. También estimulan la lipofagia, que es la descomposición de las gotas de grasa en el cuerpo. Las frutas cítricas son ricas en

una clase de polifenoles llamados “flavonoides”, pero la bergamota, un tipo de fruta cítrica amarga y no comestible, es la fruta que contiene la concentración más alta de este tipo de polifenol. El compuesto más beneficioso de la alcachofa silvestre es la cinaropicrina, un terpeno que disminuye el estrés oxidativo y combate la inflamación. La alcachofa silvestre también contiene otros compuestos beneficiosos, como ácidos cafeoilquínicos, luteolina y apigenina.

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10 consejos naturistas para empezar el 2023 en balance

Cuando se trata del equilibrio en nuestro bienestar, me vienen a la mente tres cosas: naturaleza, cambios y hábitos. La naturaleza es nuestra mejor maestra, y cuando de balance se trata, es nuestro mejor modelo a seguir. Todos, en algún momento, hemos sido testigos de cómo la naturaleza busca su propio balance. La naturaleza no le teme al cambio, tiene una firme confianza en su poder regenerativo y, con pequeños actos diarios, cumple con la ley natural de la regeneración y el balance. La misma capacidad de regeneración y balance que tiene la naturaleza, la tenemos nosotros también como seres humanos, pues compartimos el sistema orgánico con la madre Tierra. Sin embargo, hoy en día, estamos tan conectados a la tecnología, y tan desconectados de nuestra esencia orgánica, que muchos olvidan este poder y, debido a esto, ignoran su capacidad de regeneración y la responsabilidad que esta implica.

La naturaleza nos enseña a que confiemos en nuestra capacidad orgánica. Nos enseña que con los pequeños hábitos diarios, aún en la vida moderna, podemos lograr nuestro propio balance, tanto para regenerar nuestro cuerpo, mente y energía, sin im-

portar cuan grande haya sido nuestro desequilibrio. Sea que tengas una condición de salud, que necesites bajar de peso, que padezcas de estrés crónico, o que simplemente quieras sentirte con más energía, todo es posible gracias a tu poder regenerativo: solo tienes que tomarte el tiempo y la responsabilidad de llevar a cabo los cambios necesarios para retomar los hábitos que promueven el balance de los elementos regeneradores en ti.

Si ya tienes planificado un cambio para tu salud y bienestar este nuevo año 2023, la palabra clave debe ser “balance”. A continuación, te comparto 10 consejos que puedes integrar a tu estilo de vida para poner en marcha el balance que te ayudará a retomar una mejor ruta hacia el bienestar en este nuevo año. Recuerda que los pequeños actos que se llevan a cabo son mejores que todos aquellos grandes actos que solo se planifican.

1. Antes de invertir en un plan “detox” para desintoxicarte, comienza por dejar el exceso o abuso de sustancias excitantes, como el café o el alcohol, cada semana. Más de 3 tazas o tragos es excesivo para tu cuerpo.

Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística www.mujernaturista.com

2. Antes hacer una dieta Keto restrictiva y reducir tus carbohidratos al 100%, comienza cortando con la azúcar añadida y las harinas refinadas de tu alimentación diaria.

3. Antes de hacer un ayuno intermitente, comienza por hacer un ayuno de comida chatarra y de “fast foods”, papitas, dulces y helados, por 48 horas. Verás lo bien que te sentirás, además de que te motivará a comenzar un ayuno más exigente.

4. Antes de volverte vegano por "salud", comienza por comer más frutas, verduras y hortalizas frescas y del país, y menos alimentos super procesados.

5. Antes de invertir en una membrecía de un año en el gimnasio, comienza la disciplina de levantarte temprano a estirar tus músculos por al menos 7 minutos, todos los días, sin falta, por un mes.

6. Antes de comprar un suplemento para aumentar tu energía, intenta acostarte temprano y procurar dormir 6 horas corridas por las noches.

7. Antes de pagar por un programa de transformación de autoestima, intenta cambiar primero tu autoconcepto del valor, diciéndote cosas hermosas y cuan valioso eres, frente al espejo, todos los días, por 21 días.

8. Antes de tomarte un fármaco ansiolítico o antidepresivo, intenta tomar sol, respirar y tocar la tierra con tus pies, una vez a la semana.

9. Antes de mirar el celular cuando despiertas cada mañana, intenta primero tomar un vaso de agua y agradecer por una nueva oportunidad de vida.

10. Antes de sentarte cada noche a ver la televisión, donde transmiten los trágicos acontecimientos de cada día, intenta leer 5 páginas de un libro que te inspire paz mientras tomas un baño de luna.

La naturaleza no se apresura, pero todo lo logra. Astrológicamente, estamos transitando por la era de Acuario: es preciso vibrar alto, y por eso, es necesario comenzar por volvernos más conscientes del balance. Es momento de hacer las cosas diferentes, de confiar en tu poder para ser tu propia medicina y de empezar con actos pequeños que puedas disfrutar, para lograr grandes cambios este 2023.

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Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP

Lectura de 5 min.

La energía lo es todo, ya lo dijo el gran científico Nikolas Tesla: ¿quieres encontrar los secretos del universo? Piensa en términos de energía, frecuencia y vibración. Así que sabemos que Dios es pura energía, así como también sabemos que de un conejo salen conejos, y de un árbol de limones salen limones. Así que, si salimos de Dios, somos dioses, y de igual forma, también somos pura energía. Ahora solo debemos decidir: ¿qué tipo de energía somos? ¿Positiva o negativa? ¿O tal vez oscilamos entre ambas?

Bueno, te puedo asegurar una cosa: cuando comenzamos a vibrar en una frecuencia positiva, todo comienza a fluir mejor. Comenzamos a atraer buenas experiencias a nuestra vida, llegan personas buenas, así como oportunidades y abundancia.

Así que, ¿cuáles son las energías que habitan en ti, que te están atascando, deprimiendo, o atrasando? Porque, ciertamente, las llevas adheridas a ti, como si fueran una fragancia que, donde quiera que entres, deja su aroma. Esta frecuencia te alejará o atraerá hacia ti cosas que, por falta atención a la comprensión de lo que eres, no comprendes. Ahora crees que no puedes controlar la comida, y sigues engordando, crees que no puedes resolver un problema, o sobrevivir sin tu expareja.

Pues ahora levántate y toma conciencia de lo que eres. Entiende que puedes cambiar tu energía en segundos, que puedes lograr lo impensable y convertirte en lo inimaginable. Dile, conversa, comunícate con Él, pídeselo. Dile: “Sorpréndeme, muéstrame una señal de que tú me estas oyendo, por favor, mira: estoy haciendo el intento”. Solo espera y mantente alerta, pues la contestación llegará. Puedes transformar lo que decidas, sea tu cuerpo o tu negocio. Lee, busca, inquiere y acciona. Es cuestión de conocimiento, los conocimientos ya existen, solo debes aprenderlos.

¡Te deseo el mejor año de tu vida!

El peso emocional

Todas estas creencias son falsas, y lo increíble es que tú lo sabes.

El peso emocional

Powerfull Life es un sistema con base cientí ca e información actualizada, lo que podrías llamarle LA LLAVE DEL EXITO, que abraza una losofía de vida, la cual podría ayudarte en 4 áreas fundamentales para experimentar un sentimiento de bienestar y salud.

Pensamiento saludable = A emociones positiva Nutrición Ejercicios

Suplementos Naturales

¿Cómo cambio mis hábitos?

Lo primero que debes hacer es contestarte estas preguntas básicas y debes de ser honesta(o) contigo mismo.

Una vez que hayas decidido cambiar y sepas la razón, escribe a continuación 4 hábitos que te alegan de tu nueva meta.

La meta es llevarte a alcanzar tus metas en un corto tiempo realizando pequeños cambios

¿Deseo cambiar mi físico?

SI NO Marca con una X, tu decisión

¿Por que deseo cambiar?

No importa cuales sean tus razones sólo se honesto(a) y especí co(a)

¿Cuál es tu meta?

Día

Mes Año

Cantidad de libra

Suelo comer todas las noches galletas con leche con mi esposa(o), no tengo el tiempo, salgo tarde de mi trabajo. Todas las mañanas paro en un “Fast Food” a desayunar.

Sea cual sea tu situación escriba en “blanco y negro”.

Ahora escribe 4 hábitos nuevos que necesitas crear para poder alcanzar tus metas.

Escribe a continuación los problemas que puedes confrontar una vez que comiences a hacer tus cambios y las soluciones a cada uno de ellos.

Problema Solución Problema Solución Problema Solución

Programacion auto conductiva

Hacer ejercicios, comer saludable, aprender a leer las etiquetas.

Problema: comer saludable Solución: Cocinar los domingos y dividir mis comidas y congelarlas para poder cada día por la mañana seleccionar mi almuerzo y meriendas.

Primera etapa

Respiración y movimiento

Moverte y respirar por la mañana estimula tu sistema inmunológico y te hace sentir psicológica y emocionalmente más fuerte.

2 a 5 minutos

Programación de nuevas creencias con visualización

Después de respirar y de agradecer proseguimos con las nuevas creencias utilizando la visualización.

Desayuno

Técnica de respiración 3/3

Cambiando la forma de respirar puede mejorar como nos sentimos. Inhalar a en un ritmo de una inhalación por uno o dos segundos tres veces corridas y exhalar también tres veces corridas.

2 a 5 minutos

Tercera etapa

Técnica para desarrollar nuevas creencias

Cree en algo que puedes corregir. Concéntrate, no lo digas por decirlo, dilo con certeza, créelo.

Segunda etapa

Agradecimiento

Agradecimiento es una de las emociones más importantes que un ser humano debe de experimentar y sentir. El sentir agradecimiento cambia tu cuerpo, tus emociones, tu mente.

Técnica de agradecimiento

Después de dos minutos de respiración vamos a integrar palabras de agradecimiento por todo lo que tienes.

Revoltillo de una clara y un huevo (2 huevos en total) poquita sal preferiblemente low sodium.

Nutrición…

Plani car una dieta saludable para crear patrones nuevos en tus hábitos alimenticios.

Una Tajada de pan integral, con un toque de mantequilla low fat o fat free. ½ manzana

¿40/40/20?

Deberías ingerir 40% de proteínas baja en grasa, 40% carbohidratos complejos y 20% de grasa

4oz. de jugo de china (esto es opcional) 8oz de agua.

@infogra

¿Será la obesidad un reflejo de una "programación emocional"?

Reprográmate para el 2023

Parte 2 de 2

Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP

Lectura de 7 min.

Primero, vamos a descubrir qué es Powerfull Life. Powerfull Life es un sistema con base científica e información actualizada (lo que podrías llamar “LA LLAVE DEL ÉXITO"), que abraza una filosofía de vida que podría ayudarte en 4 áreas fundamentales para experimentar un sentimiento de bienestar y salud.

Estas áreas son:

1. Pensamiento saludable = emociones positivas

2. Nutrición

3. Ejercicios

4. Suplementos naturales

Nuestra meta es ayudarte a alcanzar tus metas, en un corto lapso de tiempo, impulsando pequeños cambios que, a corto plazo, pudieran ayudarte a gestionar el control sobre tu cuerpo y a lograr un nuevo patrón de conducta basado en nuevas creencias, las cuales dictarán tu nuevo estilo y calidad de vida: UNA VIDA SALUDABLE.

Así que no te canses al leerme, ni me arrojes a una esquina, porque a continuación te diré cómo puedes comenzar inmediatamente a implementar cambios simples que causarán una dramática transformación mental que podría impactar para bien en tu físico en los años venideros.

Ya sabemos que tus patrones de conducta crean tus hábitos, y que los hábitos son cosas que haces de forma regular y que forman parte de tu vida. Sabemos también que, si estás obeso, o tienes sobrepeso, tienes que cambiar tus hábitos, lo cual conlleva un proceso.

Así que la pregunta es, ¿CÓMO CAMBIO

MIS HÁBITOS?

Lo primero que debes hacer es contestarte las preguntas básicas que estarán disponible en nuestra edición de enero. Te ayudaremos a transformar tu cuerpo, y lo increíble es que podrás utilizar la fórmula que emplearemos para cualquier cosa que desees cambiar.

1. ¿DESEO CAMBIAR MI FÍSICO?

Es fundamental que estés decidido(a) para poder cambiar.

Marca con una X tu decisión Si______ No_______

2. ¿POR QUÉ DESEO CAMBIAR?

Esta respuesta es muy importante. Aunque no lo creas, he conocido a personas que han comenzado a llorar cuando les hago esta pregunta. Hay veces que la razón se debe a un divorcio, o porque ya no pueden compartir con sus hijos como antes en un parque, porque no tienen la energía, o sencillamente porque están tan obesos que se les hace difícil. No importa cuáles sean tus razones, solo sé honesto(a) y específico(a).

3. ¿CUÁL ES TU META?

Ya sabes que deseas cambiar y el por qué, ahora vamos a definir cuántas libras quieres bajar, y para cuándo quieres estar luciendo tu nuevo cuerpo. Día______ Mes______________ Año___________ Cantidad de libras ____________

5.

ESCRIBE 4 HÁBITOS NUEVOS QUE NECESITAS

CREAR PARA PODER ALCANZAR TUS METAS.

Por ejemplo: Hacer ejercicios, comer saludable, aprender a leer las etiquetas. 1.__________________________________________ 2.__________________________________________ 3.__________________________________________ 4.__________________________________________

6. ESCRIBE LOS PROBLEMAS QUE PUEDAS ENFRENTAR una vez comiences a implementar tus cambios y las soluciones a cada uno de ellos.

Por ejemplo: Problema - COMER SALUDABLE Solución - Cocinar los domingos, dividir mis comidas en recipientes desechables y congelarlas. De esa forma, puedo seleccionar mi almuerzo y mis meriendas cada día por la mañana.

Problema: ___________________________________ Solución: ____________________________________ Problema: ___________________________________ Solución: ____________________________________ Problema: ___________________________________ Solución: ____________________________________

Terminado este proceso, en el que te decidiste a cambiar, y entiendes por qué quieres hacer el cambio, has establecido tu meta, sabes cuáles son los hábitos que necesitas cambiar, tienes claros los problemas que habrías de confrontar, y los has resuelto con anticipación.

ALEJAN DE TU NUEVA META.

HÁBITOS QUE TE

4. Una vez hayas decidido cambiar y sepas la razón, ESCRIBE A CONTINUACIÓN 4

Por ejemplo: Suelo comer todas las noches galletas con leche con mi esposa(o), no tengo el tiempo, salgo tarde de mi trabajo. Todas las mañanas paro en un “Fast Food” a desayunar. Sea cual sea tu situación, escríbela en “blanco y negro”. 1.__________________________________________

PROGRAMACIÓN AUTO CONDUCTIVA

Los próximos pasos a seguir pueden ayudarte a centrarte y a crear nuevas creencias, para que desarrolles nuevas medidas de conducta más balanceadas, las cuales, al final del día, dictarán tu estilo de vida, y con el paso del tiempo, dictarán tu destino.

SON TRES PASOS

Este proceso puede llevarse a cabo entre 10 y 15 minutos por la mañana. La razón de este proceso es que, cualquier persona que está físicamente en forma, se

siente energética, activa, radiante, llena de vitalidad. Su piel y sus ojos se ven mejor, lucen bien. ¿Pero sabes qué es aún más poderoso? Ejercitar tu mente y tus emociones, para poder estimular realmente todo al mismo tiempo. Te voy a encaminar por este simple proceso, el cual consta tan solo de tres partes. Este proceso podría ayudarte a acondicionar tu mente, tu cuerpo y tus emociones, para obtener los resultados que buscas día tras día.

Después de que lo hayas hecho al menos entre 20 y 30 días, se convertirá en algo que harás naturalmente: tu mente simplemente irá ahí. Cada vez que la gente a tu alrededor está en una tensión que los saca de su mente, tú podrás lidiar con retos diez veces más grande, y encontrarte en tu centro. Hay tres etapas que practicarás todos los días para crear una programación auto conductiva efectiva, por tan solo 10 minutos.

PRIMERA ETAPA RESPIRACIÓN Y MOVIMIENTO: Tenemos que poner tu cuerpo a moverse por la mañana, y más importante aún, debes moverte y a respirar de tal forma que puedas estimular tu sistema inmunológico, que te hará sentirte saludable y fuerte. Aún más importante, te hará psicológica y emocionalmente más fuerte. Te vamos a enseñar una técnica de respiración específica en la primera parte de este proceso. Esto lo harás por 2 minutos.

Esto lo puedes hacer hasta por 5 minutos, pero como sabemos que eres una persona ocupada, vamos a comenzar por 2 minutos.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 3/3 POR 2 MINUTOS.

Los expertos han hecho encuestas en el Instituto MIT(Massachussets Institute of Technology), y han encontrado que, cambiando la manera en que inhalamos y exhalamos, podemos cambiar radicalmente la manera en que nos sentimos psicológica y emocionalmente. Así que, de una manera muy sencilla, te voy a enseñar a alcanzar esta experiencia.

Te voy a pedir que inhales a un ritmo determinado, por uno o dos segundos, tres veces corridas, y exhales también tres veces corridas. Inhala por tu nariz y exhala por tu boca. Si estas caminando, puedes hacerlo llevando el ritmo. Trata de notar como te sientes después de haber hecho este ejercicio por 5 minutos.

NOTA: Si respiras demasiado fuerte, o profundo, podrías marearte. Es normal, ya que le estás llevando oxígeno a tu celebro, así que controla tu respiración de forma moderada y continua.

SEGUNDA ETAPA

AGRADECIMIENTO: Es necesario alcanzar un estado emocional en el que te puedas sentir enormemente agradecido. El agradecimiento es una de las emociones más importantes que un ser humano debe de experimentar y sentir. El sentir agradecimiento cambia tu cuerpo, tus emociones, tu mente. Cuando te sientes agradecido, el estrés desaparece. Cuando te sientes agradecido, no puedes sentir miedo. Cuando sientes agradecimiento, te sientes rico por dentro. Esto lo vas a hacer por alrededor de tres minutos. Mientras te encuentres en esa segunda etapa, también te haremos sentir agradecido por lo que viene. Eso es visualizar qué es lo que verdaderamente quieres.

La primera etapa es la respiración y el movimiento, y ahora es la etapa del agradecimiento. Así que, en esta segunda etapa, te sentirás agradecido por lo que ya existe en tu vida y, gradualmente, te sentirás también agradecido por lo que viene. Vamos a sentir, a ver o a tener una buena percepción de que es lo que tú quieres que suceda en tu vida, tus metas y tus sueños. Pero tú los vas a hacer una realidad. Como si ya estuvieran sucediendo, y tú ya te sintieras satisfecho, lleno y agradecido.

TÉCNICA DE AGRADECIMIENTO:

Después de dos minutos de respiración, integraremos palabras de agradecimiento por todo lo que tienes. Aun cuando no tengas mucho, hazlo: puedes agradecer por muchas cosas. Por estar vivo, por tus 5 sentidos, por tus padres, tus hijos, tus amigos, tu trabajo, tus talentos, por un nuevo día, una nueva oportunidad. Dilo en voz alto, o para ti mismo, como quieras, pero siéntelo de verdad. Tal vez no lo sientas al principio, pero una vez que tu mente entre en un estado de agradecimiento, sentirás el deseo de continuar.

Piensa en quienes amas, en los que te aman a ti, y deja que ese sentimiento de agradecimiento continúe creciendo dentro de ti. Déjalo que profundice, y siéntelo en todo tu cuerpo, en tu mente. Piensa en todo lo que aprecias de tu vida, trata de sentir tu cuerpo. ¿Cómo te

sientes emocionalmente ahora, comparado con hace 5 minutos, cuando empezaste?

TERCERA ETAPA

LA PROGRAMACIÓN DE NUEVAS CREENCIAS CON VISUALIZACIÓN

Las creencias son una manera de programar tu mente y tu cuerpo con una total seguridad y autoridad de que tus nuevas creencias dominarán tu vida y tus acciones. Así que, después de respirar y de agradecer, programaremos tus nuevas creencias utilizando la visualización. Es importante repetir las cosas que quieres lograr y en lo que te quieres convertirte una y otra vez, con fuerza y determinación. Lo debes sentir desde lo más profundo de tu ser.

Acuérdate de que, cuando cambias la manera en que te mueves, también cambias la manera en que te sientes. Entonces, si es necesario, cuando estés proclamando tus nuevas creencias, puedes moverte como desees. Experimenta con tus movimientos, para que encuentres los que te hacen sentir feliz, o los que te hacen sentir fuerte.

TÉCNICA PARA DESARROLLAR NUEVAS CREENCIAS:

En esta tercera etapa vamos a desarrollar las nuevas creencias. Piensa, siente, e imagina esas creencias que necesitas tener para que ocurra un cambio en tu vida. La razón por la que harás esto es porque el cerebro no sabe cuál es la diferencia entre la realidad que tú estás viviendo y lo que estas imaginando.

Para él es lo mismo. Por eso nuestra imaginación es tan poderosa: porque, para nuestro cerebro, a todo lo que le añadimos certeza se convierte en una realidad. Así que, mientras estás pensando, imaginando esas cosas que quieres que pasen en tu vida y en tu cuerpo, piensa en ellas como si ya se hubieran cumplido, como si ya estuvieran sucediendo.

Por ejemplo: ”Puedo enfermar al comer mucha grasa”. Debes sentir dolor al decir estas palabras para que el celebro relacione el dolor con comer demasiada grasa. Dilo una y otra vez. Concéntrate, no lo digas por decirlo, dilo con certeza, con seguridad, créelo. O podrías decir: ”Corro en la mañana para sentirme con energía durante el día”. Una vez que hables claro contigo mismo, y luego

de unir estas verdades con tus sentimientos, comienzas a repetirte, y a visualizarte delgado. Piensa en los años donde estabas delgado, piensa en como la ropa te quedaba, en la energía que tenías.

Recuerda que sólo te estoy dando ejemplos: tú puedes repetirte las creencias que tu desees, pero es importante que sientas que ya están pasando. Guía tus pensamientos a sentirte agradecido porque alcanzaste una meta, porque tu sueño se hizo realidad. Piensa que tu cuerpo se siente fuerte y en forma, aunque todavía no se vea así, ni se sienta así. Piénsalo, siente que es así, da las gracias y siéntete profundamente agradecido. Visualízate dentro de 5 o 10 años, físicamente, económicamente, espiritualmente, y conviértete en lo que deseas ser. ¡Te deseo lo mejor!

NUTRICIÓN

Una vez que comenzamos a transformar nuestra mente y nuestros patrones de conducta, cambiando nuestras acciones, la nutrición pasa a jugar un papel protagónico en tu transformación física. Es esencial planificar una dieta saludable para crear patrones nuevos en tus hábitos alimenticios. Este ejemplo de cómo comer te llevará a lucir un cuerpo espectacular de forma saludable.

¿40/40/20?

Esto significa que deberías ingerir un 40% de proteínas bajas en grasa, un 40% de carbohidratos complejos y un 20% de grasa. De esta forma, tu cuerpo tendrá el combustible necesario y preciso para que puedas bajar de peso y tonificar tu masa muscular. Recuerda que debes integrar el ejercicio, aun cuando lo único que hagas sea caminar o correr.

¡En la proxima edición entraremos en el área de la nutrición!

¿Qué es la Alcachofa?

Se conoce en la alimentación humana desde antes de Cristo, está dotada de actividad hepatoprotectora, consigue con su uso regular los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos. Aporta un ligero efecto de laxante, es muy útil para controlar las frecuentes situaciones de estreñimiento pasajero que suele aparecer al inicio de las dietas restrictivas, debido a su acción colerético. Además tiene un ligero efecto diurético, lo cual va junto a una recomendación de ingerir diario un litro y medio de agua, favorece la eliminación de líquido retenido. Como consecuencia de tomar agua, eliminas toxinas del cuerpo y como consecuencia, reduces tallas. Contiene antioxidantes naturales para el cuerpo y actúa como hepaprotrector. Se recomiennda hacer ejercicio y llevar una alimentación balanceada, debe de visitar su nutricionista y esto le ayudará a bajar

La combinación de Milo Rod L-Carnitina con alcachofa. Su función en nuestro organismo es la transportación de los ácidos grasos al interior de la célula donde serán utilizados para obtener energía, por lo tanto se convierte en un movilizador de los depósitos de grasa de su cuerpo. Siendo muy útil para eliminar la celulitis en su cuerpo, favoreciendo la pérdida de peso en su cuerpo mejorando la función de sus órganos, por esta razón se convierte en un aliado para los atletas y personas con sobre peso. Nuestra L-Carnitina con alcachofa no contiene azúcar siendo un bene cio para personas diabéticas. Además, ayuda a Recomendamos la Milo Rod L-Carnitina con alcachofa es la más potente en el mercado conteniendo 3,000mg de L-Carnitina y 2,500mg de alcachofa haciéndola la más potente en el mercado. Además no contiene azúcar o endulzadoras que le puedan hacer daño a su memoria o el cuerpo no tolere. Además de tener un excelente precio al público.

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Suplemento que facilita la eliminación de grasas y toxinas incrementando la energía física.

El poder de las palabras

Lectura de 5 min.

Dalia E. Morales Ortiz Trabajadora Social Clínica

La comunicación es asociada comúnmente con la forma en que se transmite un mensaje o información entre una persona y otra. Nos sirve para transmitir nuestras emociones, sentimientos e ideas. Por esta razón, juega un papel fundamental de nuestra realidad, nuestro entorno y la manera en que nos relacionamos con los demás.

Visto así, no se trata simplemente de una manera de compartir información, y se debe tratar con especial atención. La complejidad que existe en nuestro lenguaje nos distingue como seres humanos, y es en esto que se basa gran parte de nuestras cualidades sobresalientes.

El lenguaje nos permite movernos en el tiempo y traer al presente estímulos del pasado que ya no existen. Incluso nos permite idealizar la narrativa de nuestro futuro. Nos permite percibir emociones, como nos pasa cuando se lee una novela o se ve una película.

Sara I. Rodríguez Torres Psicóloga en consejería

Entonces, podemos decir que nuestra realidad no es tan solo física, sino que también es lingüística. En todo momento nos influenciamos por medio del lenguaje, a través de lo que decimos o escribimos. Las palabras tienen el poder de perdurar en nuestro ser a través del tiempo.

Esta es la razón por la que quizás recuerdes algo que te dijeron de niño, aunque haya pasado mucho tiempo. Y es que las emociones que vinieron con esas palabras, ya fueran de orgullo, o de desanimo por sentirte inferior, no se borran fácilmente. Y este es precisamente el poder que tienen las palabras, que te hacen sentir emociones.

Un refrán popular dice que “las palabras se las lleva el viento”, pero esto en realidad no ocurre. Las palabras, cuando son negativas, pueden generar sentimientos de inferioridad y profundos traumas. ¿Te has preguntado alguna vez qué pasaría si conociéramos a profundidad lo que está experimentan-

do cada persona en su interior? Imagina tener continuos pensamientos de algo desagradable que te dijeron, y que esa idea ronde constantemente en tu mente. A eso se le conoce como “rumiación psicológica”.

La rumiación psicológica es una tendencia a orientar el propio foco de atención hacia determinados pensamientos y/o recuerdos que despiertan una respuesta emocional intensa; normalmente asociada a la ansiedad o la tristeza. En otras palabras, es una alteración psicológica que nos lleva a caer una y otra vez a los mismos contenidos mentales perturbadores y generadores de estrés, miedo, resentimiento, e ira, entre otras emociones.

Una persona que presente rumiación psicológica puede tener dificultad para manejar las emociones al momento de escuchar palabras que hieran su interior. Esto genera un malestar emocional, ocasionado por la rumiación del pensamiento. Es por esto que una herramienta con tanto poder, como lo es la palabra, no debe utilizarse de forma negligente por la sociedad. Ni como medio de comunicación entre las personas, ni para ser aplicadas en nosotros mismos de maneras peyorativas.

¿Te has preguntado alguna vez si le damos la importancia que requiere a algo que tiene tanto poder, como lo es la palabra? ¿Utilizamos adecuadamente el poder de las palabras? Recordemos que nuestro papel en la sociedad siempre será importante, ya sea como pareja, hijo, padres, hermanos, tíos, vecinos, amigos o compañeros de trabajo. La forma en que nuestra comunicación se lleve a cabo marcará la vida de ambas personas, de forma positiva o negativa.

Nos encontramos en una temporada en la que nos pondremos en contacto con personas significativas para compartir las festividades de Navidad. Sin embargo, habrá un sinnúmero de personas que desearán evitar estos encuentros para protegerse de ciertos diálogos. Hay que señalar que no está mal que las personas se protejan de lo que los hiere y los lastima emocionalmente. Sin embargo, hay que considerar de qué manera podemos contribuir a

que las personas, en lugar de sentirse ofendidas e incómodas, puedan participar en los eventos y sentir respeto, aceptación y amor. Y es que, cuando la gente se siente aceptada, valorada y amada, logra conectar más con otros que cuando es criticada o señalada constantemente.

Es por esto que debemos hacer un esfuerzo por controlar la tentación de querer cambiar o comparar a las personas. En cambio, procuremos ver más sus aciertos que sus debilidades, y resaltemos sus fortalezas. De esta forma es más probable que elijamos las mejores palabras posibles en nuestro diálogo, palabras que desarrollarán una conversación que potencie la vida de esa persona. Pregúntate: ¿cuáles son las palabras más amorosas, pacíficas y positivas que puedo expresar?

Así que, ¿por qué no hacer el ejercicio de preguntarnos cómo van a influenciar estas palabras a los demás? ¿Estas palabras animan, motivan, o construyen? O en lugar de ello, ¿las palabras que utilizo lastiman, entristecen, rechazan o provocan heridas emocionales? Algunas medidas importantes a considerar podrían ser el evitar las exageraciones, no hacer críticas mientras estés enojado, no sobre generalizar y dedicar tiempo a hablar y pensar sobre temas que te gusten y te hagan sentir bien. Asimismo, expresar gratitud y dedicar tiempo a familiares y amigos para tener conversaciones que favorezcan su bienestar psicológico.

Utilicemos el poder de las palabras con gran responsabilidad, recordando que somos grandes influencias en las demás personas. Así que utilicemos esto a nuestro favor para sacar siempre lo mejor de nosotros y de los demás.

Comprendiendo las resoluciones y cómo cumplirlas

Por: Dr. Joe Dispenza

Ciertamente, hacer una resolución se siente mucho más fácil que apegarse a una. Hay una recompensa automática, una cierta inercia, cuando decidimos implementar un cambio en nosotros para mejorar. En esos días y semanas iniciales, la energía es palpable, y la meta deseada se siente alcanzable, tal vez incluso fácil. Este será el año en el que vamos a perder peso, o a organizarnos, pero entonces sucede algo. Decidimos que el gimnasio puede esperar hasta mañana, o que el cronograma puede posponerse. Nuestros viejos hábitos vuelven a aparecer y, eventualmente, sucumbimos a nuestras conocidas rutinas.

¿Te suena familiar? Si es así, lo primero que debes entender es que la impaciencia no te llevará a ninguna parte. Recuerda, estos son hábitos profundamente arraigados, desarrollados a lo largo de años, y no van a cambiar en un instante. El diálogo interno negativo solo refuerza los circuitos neuronales existentes en tu cerebro; esos que dicen: “Esto es lo que eres, y es lo que siempre serás”.

Se producirán contratiempos, pero ten en cuenta que estás creando un conjunto de habilidades

completamente nuevas. Muy pocos de nosotros pudimos subirnos a una bicicleta y montarla con éxito la primera vez. Tuvimos que caer varias veces antes de dominar la compleja interacción de equilibrio y movimiento. Tu resolución de Año Nuevo no es muy diferente.

¿Qué debes hacer si tu objetivo es perder peso y terminas comiendo un gran trozo de pastel de chocolate? La respuesta fácil es simplemente encogerse de hombros. Pero para hacerlo, necesitarás tener un plan de acción. Un buen plan comienza con una intención clara.

Pregúntate: ¿por qué? ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres organizarte? La respuesta debe ser clara y específica. Crea una imagen mental de lo que quieres lograr y cómo planeas lograrlo. Si eres una persona desordenada, comienza imaginando cómo se ve la organización para ti. Tal vez sea un escritorio limpio con papeles apilados y colocados en el cubículo correcto del mueble. Los bolígrafos están guardados y en la pared hay un calendario con las fechas y horas de reuniones importantes escritas con tinta negra y bien visible.

Lectura de 4 min.

Has creado una realidad futura, pero según el modelo cuántico de la realidad, ya existe. De hecho, si estás realmente concentrado y revisas tu visión las veces suficientes, tu cerebro no notará la diferencia entre algo que ha sucedido o no. Tu intención era lo suficientemente clara como para comenzar el proceso de volver a cablear tu cerebro e instalar el hardware neurológico para que pareciera que el evento ya había ocurrido, todo esto tan solo con el pensamiento.

Un paso importante en la creación de esta nueva realidad es el ensayo mental. Si quieres volverte más organizado, es útil imaginarte teniendo éxito. Durante el ensayo, imagínate yendo a la tienda a comprar suministros y luego colocándolos en tu escritorio. Anticípate a los problemas que puedan surgir y visualízate mentalmente resolviéndolos.

Las experiencias que deseas abrazar deben comenzar el proceso de cambio o preparación del cerebro y el cuerpo para el futuro. De la misma manera, tenemos que revisar las elecciones, los comportamientos, las acciones y las experiencias que no queremos tener. Este es el proceso de desaprender y reaprender. Por ejemplo, cuanto más nos recordemos a nosotros mismos que no vamos a comer postre, o que no vamos a tirar nuestros papeles en nuestro escritorio, mayor será la probabilidad de que no sucumbamos a las viejas costumbres nuevamente. Y por lo tanto, las células nerviosas que ya no disparan juntas, ya no se conectan entre sí y viceversa.

Además de una intención clara, también necesitarás una inversión emocional. Lo más probable es que tengas razones muy personales para querer adelgazar. Algunas mujeres lo hacen buscando encajar en ese vestido de novia, mientras que otras personas buscan ponerse en forma para sentirse mejor y, con suerte, vivir más tiempo. Los sentimientos detrás de estas intenciones son poderosos y, cuando se enfocan adecuadamente, pueden ayudar a estimular un cambio duradero, creando una elevada energía que te sacará de tu estado de reposo. Al crear un estado emocional elevado, le estás dando a tu cuerpo una muestra del futuro y, por

lo tanto, comenzará a cambiar en preparación para la nueva experiencia. Una vez que hayas comenzado a rodar, es importante monitorear tu progreso. Es útil crear un gráfico para realizar un seguimiento de tus logros diarios y recordar tus objetivos. ¡Esto será útil durante esos momentos de duda! Mientras lo haces, ¿por qué no moldear tu entorno para producir el resultado que esperas? Las citas, las imágenes y la música son excelentes motivadores, y sirven como un recordatorio del trabajo que estás haciendo y de cómo percibes el éxito.

Una cosa importante para recordar es que el cambio puede ocurrir en cualquier momento. No necesitas esperar un año completo antes de comenzar el proceso de transformación. El potencial siempre está ahí, solo tienes que decidir cuándo estás listo. El proceso puede ser lento al principio, pero si te apegas a él y utilizas algunos de los pasos que he descrito, entonces no hay razón por la que no puedas tener éxito.

Los 3 pasos para dejar de procrastinar y conseguir tus propósitos

3 min.

Cada diciembre, como cada fin de año, muchos nos hacemos una lista de buenos propósitos: cambios efectivos que queremos llevar a cabo en esa "vida nueva" que vamos a empezar en el nuevo curso o año. Pero, ¿cuántas de estas iniciativas acabas llevando a cabo?

Cuando los proyectos abandonados superan por mucho a los realizados, suele deberse a dos causas: o nos trazamos objetivos poco realistas, o bien hemos adquirido el mal hábito de posponer.

1. No busques excusas

El mundo está lleno de personas que se disponen a iniciar una dieta, que están dejando de fumar, o que tienen intención de acudir al gimnasio que pagan desde hace varios meses, todo para nada. Y encuentran mil excusas para justificarse, ya que creen que, efectivamente, acabarán haciendo aquello que postergan sin cesar. Tratan de convencerse de que el retraso es una excepción, cuando en realidad se ha convertido en una regla.

La Dra. M.S. Roberts analiza en su libro “¡No lo dejes para mañana!”, publicado en castellano por Sirio, esta dinámica, que los especialistas denominan abulia. Es responsable del bajo rendimiento esco-

lar (un 50 por ciento de los estudiantes reconocen que “no van al día"), e incluso de importantes problemas de salud: en un estudio realizado en 1990 se demostró que la incidencia del cáncer de mama se reduciría en un 30 por ciento si las mujeres se hicieran las mamografías en el plazo aconsejado.

2. Enfrenta el miedo al fracaso ¿Qué hay detrás de esta dinámica que, además de tantas complicaciones, nos genera frustración y sentimiento de culpa? Por una parte, existe una incapacidad para administrar bien el tiempo, así como la tendencia a abrumarse ante el inicio de un proyecto: la sensación de no saber por dónde empezar.

Sin embargo, en el fondo del problema suele estar el miedo al fracaso. Muchas personas retrasan permanentemente el inicio de un proyecto porque temen estrellarse. Para William Knaus, quien fuera asesor de Bill Clinton en el ámbito de las estadísticas de salud, las personas que posponen de manera sistemática padecen un síndrome de "auto-duda".

Es decir, no confían en sus propias habilidades, además de tener una baja tolerancia a la presión que imprimen las grandes metas.

Por: Francesc Miralles Lectura de

las personas menos constantes suelen preferir pequeñas recompensas a corto plazo (por ejemplo, ver un programa de televisión en vez de acudir a la facultad) a las recompensas mayores a largo plazo, como la realización académica o profesional.

3. Sigue un plan de acción

No todas las personas que postergan sus planes se hallan en el mismo nivel. De hecho, los especialistas distinguen entre dos tipos básicos de abulia: la que afecta a cuestiones cotidianas y la que paraliza decisiones fundamentales para la vida.

A esta segunda categoría pertenecen las personas que han detectado un problema grave, como dificultades con su pareja, o hábitos claramente perjudiciales para la salud, pero no hacen nada para remediarlo. Cuando la crisis finalmente estalla, ya no se pueden tomar medidas correctivas, sino solo de emergencia. En otras palabras, reaccionamos

en lugar de actuar a tiempo. Esta pasividad es responsable de fracasos en todos los ámbitos vitales, pero también de situaciones engorrosas bastante específicas, como quedarse clavado en mitad de la autopista porque nos daba pereza llevar el coche a revisión.

La solución es reconocer el problema y elaborar un plan de acción con expectativas realistas. Crear una hoja de ruta personal que revisemos regularmente -por ejemplo, un día por semana- para saber si estamos cumpliendo el rumbo que nos hemos marcado.

Una vez en marcha, probablemente nos demos cuenta de que aquello que nos parecía tan difícil está al alcance de nuestra mano.

Este pequeño paso bastará para acabar con la auto-duda y la ansiedad que nos produce posponer la vida que deseamos.

La obesidad no

es una cuestión estética, sino una enfermedad

Reivindicar las diferencias como reflejo de la diversidad humana es una práctica social deseable. Reivindicar las diferencias obviando los riesgos para la salud podría calificarse como una práctica temeraria.

Basta pasear por las calles de una ciudad para darnos cuenta del peso que tiene la estética en nuestra forma de vida. Por todos lados nos encontramos imágenes de modelos con cuerpos delgados que, en muchas ocasiones, ni siquiera son reales. La sociedad nos empuja, especialmente a las mujeres, a cumplir con este canon estético que promete éxito social.

Una cuestión de definiciones

Al preguntarnos cuál es esa regla estética, nos encontramos con que no está escrita. Se basa en una imagen corporal delgada, que apenas admite un margen para la diferencia. De hecho, una ligera desviación se penaliza duramente, tal y como han podido comprobar muchos personajes populares, objetos de acoso en redes sociales. El concepto de gordofobia recoge este comportamiento. El In-

stituto Canario de Igualdad la define como el odio, rechazo y violencia que sufren las personas gordas por el hecho de serlo. En la práctica, es objeto de gordofobia cualquier persona que se sale de esos estrictos cánones estéticos no escritos.

Los riesgos de la estética

Una de las consecuencias de este culto a la delgadez son los denominados Trastornos del Comportamiento Alimentario (TCA). Estos incluyen, entre otros, la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y los atracones.

La población más afectada por los trastornos del comportamiento alimentario son los jóvenes y adolescentes, mayoritariamente mujeres. Según estudios realizados en diferentes países, entre el 5.5 y el 17.9 % de las mujeres, y entre el 0.6 y el 2.4 % de los hombres han sufrido TCA antes de los 30 años. Una persona con TCA tiene un riesgo de mortalidad entre 2 y 5 veces mayor que sus congéneres. El suicidio es una de las causas principales. También supone una pérdida de su calidad de vida y de los años que pueda vivir con una buena salud.

Por: Ana Belén Ropero Lara y Marta Beltrá García-Calvo Instituto de Bioingeniería, Universidad Miguel Hernández

¿Aceptación de la diversidad o riesgo para la salud?

En los últimos años estamos asistiendo a un movimiento reivindicativo de la diversidad corporal en respuesta a toda esta presión estética. Reclamar respeto frente a la “gordura”, aunque loable, no debe hacernos olvidar el riesgo para la salud que esta supone.

La Organización Mundial de la Salud define el sobrepeso y la obesidad como “una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud”. La herramienta que se suele utilizar para determinar ese exceso es el Índice de Masa Corporal (IMC). Un IMC por encima de 25 se considera sobrepeso, y por encima de 30, obesidad.

IMC= Peso (kg) / Altura 2 (m)

Aunque es ampliamente utilizado en estudios de poblaciones, el IMC tiene un uso limitado en personas individuales. No debe utilizarse en deportistas, niños, mujeres embarazadas o personas enfermas. Si se sospecha sobrepeso u obesidad, debe acudirse a un nutricionista.

En estudios poblacionales, se ha visto que el riesgo de mortalidad depende del IMC. Este riesgo es mínimo entre valores de 20 y 24 en personas no fumadoras. Valores mayores y menores están asociados a un aumento en el riesgo de mortalidad.

El último análisis del estudio epidemiológico observacional más completo del mundo, el Global Burden Disease (GBD), fue publicado en 2020. En él, se muestra que un IMC mayor o igual a 25 causó 2.4 millones de muertes en el mundo en 2017 y 70.7 millones de DALYs. Una DALY (Disability Adjusted Life Years, por sus siglas en inglés) representa la pérdida equivalente a un año de salud completo, debido a enfermedad, discapacidad o muerte prematura.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de pérdidas de años de salud (DALYs) relacionadas con un IMC elevado. Le siguen la

diabetes y las enfermedades renales. Un IMC alto también está relacionado con las más de 450.000 muertes por cáncer en el mundo acontecidas en el 2019. De hecho, se considera que la obesidad es una de las causas de al menos 13 tipos diferentes de cáncer. Otras patologías asociadas a la obesidad son la resistencia a la insulina, la hipertensión, el fallo cardíaco, los infartos, la cardiopatía isquémica, las alteraciones del aparato muscular y esquelético, y las alteraciones de los niveles de colesterol sanguíneo.

Por todo esto, la Organización Mundial de la Salud define el sobrepeso y la obesidad como una enfermedad en su Clasificación Internacional de Enfermedades.

¿Estética o salud?

Según los rangos de IMC con mínimo riesgo de mortalidad (de 20 a 24), una mujer de 1.62 metros de estatura podría pesar entre 52.5 y 63 kg. Para un hombre de 1.76 metros, el intervalo sería de 62 a 74.3 Kg.

Estos amplios rangos de peso son difícilmente aceptables desde el punto de vista estético. Incluso el mínimo de los valores, que corresponde a un IMC de 20, podría no ser considerado como adecuado.

Por lo tanto, estamos sometidos a una enorme presión social para adecuar nuestra imagen corporal a la de unos cánones estéticos arbitrarios que han variado a lo largo de los siglos. Estos no toman en cuenta el criterio más importante: el de la salud.

El dilema entre estética y salud, fuertemente influido por la sociedad y la industria, debe resolverse. Debemos abogar por la promoción de modelos estéticos asociados a la salud, que favorezcan la motivación por estar sanos. Las autoras del presente artículo suscribimos la aceptación de la diversidad humana en cualquiera de sus formas. Sin embargo, nuestra responsabilidad social nos impele a recordar que el sobrepeso y la obesidad son una enfermedad. Que sea difícil de tratar no la convierte en una enfermedad que debamos aceptar y olvidar.

La granada contiene un compuesto que podría ayudar combatir el cáncer

Por:

Dr. Joseph Mercola Lectura de 3 min.

El cáncer colorrectal es el tercer tipo cáncer más común en todo el mundo y, en sus etapas avanzadas, su tasa de mortalidad es muy alta.

Una de las razones de sus efectos letales es que el tejido que rodea el tumor, o lo que se conoce como microambiente tumoral, tiene la capacidad de inhibir las células inmunológicas que combaten la enfermedad. Cuando las células T (inmunológicas) no funcionan de forma correcta, el tumor puede crecer y propagarse. Pero ahora se sabe que la granada contiene sustancias que producen urolitina A (UA), un compuesto que se ha convertido en uno de los protagonistas en la lucha contra el cáncer, porque ayuda en la estimulación de las células inmunológicas que combaten los tumores.

La granada contiene elagitaninos, que producen un metabolito conocido como urolitina A (UA). Los investigadores de Georg-Speyer-Haus, en Frankfurt am Main, Alemania, indicaron que la UA “recicla y renueva las mitocondrias” al inducir una importante vía biológica.

Las mitocondrias también se conocen como el centro neurálgico de las células, porque desempeñan un papel muy importante en la producción de energía. Por su parte, la UA induce un proceso que se conoce como mitofagia, en el que las mitocondrias viejas y dañadas en las células T se reciclan y remplazan. La mitofagia es un "un proceso citoprotector que limita tanto la producción de ROS como la liberación de proteínas intramitocondriales tóxicas". En otras pa-

labras, la mitofagia es el proceso de limpieza de las mitocondrias, que permite que funcionen de forma óptima, lo que influye no solo en el funcionamiento de las células y la homeostasis, sino también en la salud y la longevidad de los individuos.

Este proceso modifica la programación genética de las células T, con el fin de incrementar su capacidad de combatir a los tumores. De acuerdo con el comunicado de prensa de Georg-Speyer-Haus:

“Los investigadores demostraron el potencial terapéutico de la urolitina A de dos formas diferentes: por un lado, la urolitina A se puede utilizar como alimento en el modelo preclínico, lo que limita el crecimiento tumoral, e incluso actúa de forma sinérgica con la inmunoterapia actual. Y, por otro lado, los beneficios de la urolitina A también se observaron en las células T humanas. El tratamiento in vitro con urolitina A 'rejuveneció’ las células T humanas, y ayudó a producir células madre T con memoria dentro del laboratorio”.

Para determinar su efectividad, realizarán un ensayo clínico, en el que utilizarán la UA en personas con cáncer colorrectal. El Dr. Dominic Denk, del Hospital Universitario de Frankfurt, y autor del estudio, comentó: "Nuestros hallazgos son muy prometedores, porque no se enfocan en la célula tumoral, sino en el sistema inmunológico, que es la defensa natural contra el cáncer... y esperamos que ayuden a mejorar de manera sostenible la terapia contra el cáncer colorrectal y otros tipos de cáncer”.

Aceite de menta: alivio natural para la migraña

Elaceite esencial de menta (mentha piperita) tiene un aroma penetrante y fresco. Se extrae por destilación al vapor. El aceite esencial de menta tiene propiedades de: analgésico, antiodontálgico, calmante, anestésico, antiséptico, expectorante, digestivo, antiespasmódico, tónico nervioso y estimulante.

¿Para qué sirve?

• Alivia la migraña, el dolor reumático, los calambres musculares, el dolor de muelas y las neuralgias.

• Es útil en el tratamiento de catarros, procesos gripales, sinusitis, rinitis, laringitis, bronquitis y distintas afecciones respiratorias con tos y congestión pulmonar.

• Calma los nervios, la fatiga mental y el vértigo.

• Como tónico digestivo, alivia la hinchazón abdominal, los gases y las náuseas.

¿Cómo se usa?

Se aplica en forma de masaje, pero debe estar muy diluido, pues es muy potente. Puede utilizarse en inhalaciones y en vaporizadores, pero también muy diluido, para no recargar el ambiente. Se puede tomar también por vía oral.

Recomendaciones: debe utilizarse de forma diluida, no es apto para pieles delicadas o sensibles.

Otros aceites esenciales con los que puede hacer buena combinación: manzanilla, mejorana, melisa, benjuí, romero y lavanda.

Pan de Limón Vegano

Por: Carleigh Bodrug, Plant You, bloggera

Ingredientes Húmedos • 1/2 taza de sirope de

• 1/3 de taza de jugo de limón • 1/4 de taza de yogurt de coco • 1/4 de taza de leche vegetal • 1/2 cucharadita de vainilla

Ingredientes Secos

• 1½ tazas de harina para todo uso • 1½ cucharadita de polvo de hornear

• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

• 1/3 de cucharadita sal

• 1/8 de cucharadita de cúrcuma

• La ralladura de medio limón

Procedimiento:

1. Precalienta el horno a 400 ºF.

2. Combina los ingredientes húmedos en un tazón. Combina los ingredientes secos en un recipiente aparte. Mezcla los ingredientes secos con los ingredientes húmedos hasta que se forme una masa suave, y transfiérala a un molde para pan.

3. Hornéalo durante 40 minutos. Agrega glaseado y bayas en la parte superior, según lo desees.

4. ¡Usa azúcar en polvo simple con leche vegetal para el glaseado, y un poco más de ralladura de limón encima!

Meditación para

celebrar tu yo presente

Por: Lidia González Alija Especialista en exploración interior

Es importante prestar una especial atención y cuidado diario a la relación que tenemos con nosotros mismos, y especialmente cuando las circunstancias externas acaparan tanto nuestra atención, que pueden hacernos olvidar de nosotros mismos y de nuestras necesidades internas. Hacerlo a través del movimiento es una preciosa manera de escucharte y nutrirte.

Los efectos del movimiento consciente Cuando ponemos nuestra total atención en el cuerpo, contribuimos de forma significativa a nuestro autoconocimiento. Así, conseguimos hacernos conscientes de las emociones, más o menos sutiles, que se manifiestan en él, en relación con las situaciones que nos rodean. Expresar nuestra experiencia interna a través del movimiento del cuerpo es una manera de reconocerlo, acompañarlo y honrarlo, y por lo tanto, estimula una relación de aceptación de nosotros mismos y de todo lo que ocurre en nuestro interior. Cuando lo hacemos contribuimos a procesar, integrar, e incluso desbloquear ciertas experiencias emocionales presentes o pasadas.

Además, cuando nos expresamos conscientemente a través del movimiento, surge una espontaneidad natural que nos da la oportunidad de romper patrones mentales automáticos de comportamiento.

En definitiva, bailar de forma meditativa es una manera maravillosa de nutrir nuestra alma y nuestro cuerpo físico, emocional y mental.

• Empieza esta meditación de pie, en una postura en la que te sientas equilibrada y alineada. Cierra tus ojos y observa tu interior.

• Desplaza el peso de tu cuerpo hacia tu pie derecho, notando tu desequilibrio, la tensión en los músculos y como tu movimiento está limitado. Ahora, desplaza tu peso hacia el pie izquierdo y sigue observando. Balancéate despacio hacia ambos lados, hasta que encuentres tu centro.

• Coloca tu peso hacia delante, hacia el futuro. Observa cómo es tu equilibro cuando estás demasiado centrada en el futuro, apresurándote por conseguir algún objetivo.

• Nota la tensión y tu capacidad de movimiento en esta postura. Ahora, prueba llevando el peso hacia atrás, hacia tu pasado, y siente tu equilibro y tu estabilidad cuando estás anclada en el pasado.

• Tómate tu tiempo para sentirte en tu centro y relajarte en él. El aquí y el ahora de ti misma, tu realidad actual. Siente cuáles son tus sensaciones, emociones y sentimientos presentes en tu cuerpo y dales el permiso de estar ahí tal y como son. Respira profundamente.

• Nota el pequeño y sutil movimiento que ocurre en ti al estar de pie. Poco a poco, amplía ese movimiento, dejando que tus sensaciones internas te muevan y encontrando placer en ello. Esta es la bella danza de tu yo presente, la celebración de todo lo que eres aquí y ahora.

• Continúa todo el tiempo que quieras. Antes de terminar, detén poco a poco el movimiento, y siente el efecto de esta celebración de ti misma en tu propio cuerpo. Inhala profundamente y exhala con la boca abierta, permitiéndote emitir un sonido al hacerlo.

La técnica de la caja para relajarte en 5 minutos

Por: Claudina Navarro Walter Fisioterapeuta y periodista

Más

de una vez, al sentir el aliento de la ansiedad, te habrás detenido a respirar profundamente 10 veces. No está mal, pero existen técnicas un poco más sofisticadas y eficaces. La técnica de la caja fue diseñada por Mark Divine. Es simple y fácil de aprender, pero poderosa. Su objetivo es recuperar la calma lo más rápidamente posible en situaciones de estrés.

Despeja la mente, relaja el cuerpo y mejora tu concentración. Está pensada para que puedas practicarla en cualquier lugar, por ejemplo: en la oficina, en la parada de autobús, en un atasco, en un parque, o mientras esperas en una cola.

La caja no es una caja de verdad. Se trata de que imagines una caja, o un simple cuadrado, y sigas los siguientes pasos (cada uno de ellos se corresponde con un lado de la caja).

• Siéntate con la espalda recta, los pies bien apoyados en el suelo y la nuca estirada y relajada. Puedes sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas (la postura del loto, que se utiliza para meditar), si te sientes cómodo. Si no tienes otro remedio, puedes hacerlo de pie.

• Cierra los ojos. Visualiza el lado superior de la caja o del cuadrado. Saca el aire de los pulmones mientras cuentas despacio hasta cuatro.

• Pasa a visualizar el lado derecho del cuadrado e inspira, mientras cuentas sin ninguna prisa hasta 4. Siente como se llenan tus pulmones. Lleva el aire a la

parte baja del torso (parece que se hinchara el estómago, no el pecho).

• Ahora, pasa al lado inferior del cuadrado. Retén el aire durante 4 segundos. No tenses los labios o la nariz. Solo tienes que estar 4 segundos sin respirar.

• Visualiza el lado izquierdo de la caja, o el cuadrado, y exhala lentamente por 4 segundos.

• Vuelve a visualizar el lado superior. Mantente sin respirar 4 segundos.

Dale por lo menos 3 vueltas a la caja, o practícalo durante 5 minutos. Para conseguir los mejores resultados, conviene realizar la respiración todos los días durante unos 10-20 minutos, siempre a la misma hora, y hacerlo por 2 o 3 minutos siempre que sientas que vas a perder la calma o te agobias. Si el ejercicio no te resulta sencillo, reduce de 4 a 3 segundos cada paso. A medida que te vaya resultando accesible, podrás mantener cada fase hasta 6 segundos.

¿Qué efectos produce este ejercicio?

La técnica de la caja te proporciona tranquilidad, que es el reflejo de una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo: disminuye la secreción de hormonas del estrés (como el cortisol), se reduce la tensión arterial, se relajan las tensiones musculares, se modifica la actividad eléctrica del cerebro y mejora el funcionamiento del sistema inmune. Si te ha gustado esta técnica, puedes explorar el amplio territorio del pranayama, el yoga de la respiración, y aprenderás decenas de técnicas similares.

Farmacias

Farmacia Sonia 787-837-2666 61 Calle Comercio Juana Diaz. PR. 00795 www.farmaciasonia.com

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