Pure & Healthy Magazine - Febrero 2024

Sal u d

Med icin a ho lísti c a

Energía Nutrición C i e nci a

Las emociones y la toma de decisiones Conciencia sobre el Mercurio Meditación

Los susurros del corazón

GRATIS

Vol. 11, no.107 Febrero, 2024

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CARTA DEL EDITOR

Mis preciados y amados lectores: Espero que todos estén teniendo un feliz inicio de año y que todos sus deseos sean cumplidos en su justo momento. ¿Será real mi deseo hacia ustedes? La repuesta es “sí es real, lo siento en mi corazón”, pero sabemos que muchos la estarán pasando mal, por cuestiones de salud, situaciones que pasan y por cosas que pasarán, pues no tenemos control sobre los eventos que ocurren en el exterior. Pero sí podemos controlar las cosas que pasan en nuestro interior, así como también las cosas que sentimos y el cómo visualizamos la vida y su significado. Este es el caso de las emociones y las decisiones que tomamos. Sabemos que no es recomendable tomar decisiones cuando estamos emocionalmente involucrados, pues nos arriesgamos a cometer errores que nos pueden costar mucho, tanto a nivel sentimental como a nivel económico. ¡Por eso, te invito a que leas mi artículo principal, donde hablo precisamente acerca de este tema!

Mantente activo y ligero de equipaje, disfruta la vida y sé feliz.

Busca tu paz y persíguela.

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Blanca Figueroa Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica César Mérida Corrección Editorial Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación.

Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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CONTENIDO

Febrero, 2024 Salud

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10.

12.

Me d i c i n a h o l í st i c a

Energía Nutrición C i e n c i a

Conciencia Saludable

Las emociones y la toma de decisiones Conciencia sobre el Mercurio

Selección del Editor - Freshmart Selección de un Libro

Meditación

Los susurros del corazón

Belleza Natural

GRATIS

La meditación como una práctica de autocuidado y amor propio

14.

18.

22.

24.

26.

Relaciones saludables: ¿cómo los desafíos emocionales impiden establecer una comunicación asertiva Las emociones y la toma de decisiones Conciencia sobre el Mercurio Los micronutrientes refuerzan la salud cardiometabólica Si las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida, ¿por qué no las reducimos?

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Vol. 11, no.107 Febrero, 2024

Regístrate GRATIS www.pureandhealthymagazine.com @pureandhealthymagazine Pure & Healthy Magazine 1

28. ¿La raíz de la valeriana ayuda a dormir mejor?

30. El lenguaje de la transformación - Parte 2 35. Receta: Pizza Vegetariana con Miel 36. Meditación: Los susurros del corazón 37. Posturas de yoga para mejorar tu salud 38.

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Las Piedras Canasta Verde: 787-206-3097 Levittown, Toa Baja Salud Natural: 787-273-5583 Manatí Dora’s HF: 787-854-7005 Mr. Natural: 787-884-8788 Mayaguez Natucentro: 787-834-1588 Natural Food Center: 787-833-4911 Natruraleza HF: 787-833-3495 Naguabo Naguabo HF: 787-874-5532 Ponce Discount Vitamins: 787-812-9090 Farmacia Glenview: 787-844-3650 Las Monjitas HF: 787-290-6677 Quebradillas Linaje Natural: 787-895-4627 Rio Grande Salud Natural: 787-468-0800 Rio Piedras Colmadito Natural: 787-313-3797 Naturefrescante: 787-406-7862 San Germán Clínica Naturopática: 787-951-3388 Natucentro 939-935-9160 San Juan Carreta Natural: 787-244-6431 Farmacia Karla: 787-783-4368 Salud Natural (Plaza Las Américas) 787-764-8000 (Mall of San Juan) 787-530-0800 One Stop: 787-751-9606 Vigor HF: 787-751-8775 San Lorenzo Salud Natural: 787-937-0800 Vega Alta Himalaya HF: 787-270-6262 Vega Baja Natural Life: 787-858-0029 Vega Baja HF: 787-858-0029 Yabucoa Naturola HF: 787-893-4370

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La meditación como una práctica de

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autocuidado y amor propio

n la vertiginosa rutina diaria, el estrés puede convertirse en un acompañante constante.

Es un tipo de mecanismo de defensa muy primitivo, que se activa al sentir que estamos en bajo una situación de “supervivencia”. Sin embargo, lo que hace es reducir nuestra capacidad para prestar atención, aprender, retener y tomar decisiones.

La gestión eficaz de este estrés se convierte, entonces, en un componente esencial para mantener una salud mental equilibrada.

El autocuidado, a través de determinadas prácticas, como la meditación, es una clave invaluable para contrarrestar la presión cotidiana. Nos ayuda a enfocarnos, calmar nuestra ansiedad, sentir empatía y activar nuestra creatividad. También es un excelente hábito para dormir mejor y tener un sueño más reparador, física y mentalmente. La meditación, con sus variadas formas y enfoques, ofrece un refugio de calma en medio del ajetreo. Ya sea a través de la meditación guiada, el mindfulness, o simplemente

dedicando unos minutos al día a la atención plena, la meditación proporciona un espacio para desconectarnos del estrés externo y conectar con el presente. Incorporar breves sesiones de meditación en la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa. Asimismo, dedicar tiempo para meditar es una poderosa muestra de amor propio, que va más allá de la simple práctica de la relajación. En el torbellino de la vida cotidiana, donde las tensiones y las demandas pueden abrumarnos, la meditación emerge como una herramienta valiosa para cultivar el autocuidado y la conexión interna.

No solo implica calmar la mente, sino también crear un espacio sagrado dedicado a la exploración de nuestra propia existencia. Es un acto consciente en el que dirigimos nuestra atención hacia el interior, desconectándonos momentáneamente del bullicio externo para sumergirnos en la quietud interna.

Este compromiso con la autenticidad y la autoexploración es, en sí mismo, un testimonio de amor

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propio. Al reservar tiempo para meditar, estamos reconociendo nuestras necesidades emocionales y mentales. En un mundo que a menudo valora la constante actividad, la pausa contemplativa de la meditación se convierte en un regalo preciado para el alma. Este gesto, en esencia, es un recordatorio de que merecemos momentos de paz y tranquilidad en medio del caos.

La meditación, como acto de amor propio, también implica el cultivo de la paciencia y la aceptación.

Al permitirnos estar presentes en el momento, sin juicio ni expectativas, estamos honrando nuestra experiencia tal como es. Esta aceptación compasiva de nosotros mismos es un componente esencial del amor propio y contribuye a la construcción de una conexión más profunda con nuestro ser interno.

En última instancia, meditar es un compromiso con la salud integral: física, mental y emocional. Es una inversión en nuestro bienestar que repercute en todas las áreas de la vida. Al integrar la meditación en nuestra rutina diaria, estamos sembrando las semillas de una relación más armoniosa con nosotros mismos, demostrando que merecemos la paz y el amor que emana desde nuestro propio ser. En este acto de amor propio, la meditación se convierte en un faro de serenidad en el viaje hacia una vida más plena y consciente.

Una valiosa herramienta en el ámbito de la meditación es la respiración profunda y consciente. Esta puede activar el sistema nervioso parasimpático, induciendo una respuesta de relajación. Tomarse unos minutos al día para practicar la respiración abdominal o la técnica 4-7-8 (inhalar durante 4 segundos, sostener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos) puede tener beneficios significativos en la reducción del estrés.

En la vorágine diaria, es crucial recordar que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad. Integrar estas prácticas en la vida cotidiana no solo mejora la gestión del estrés, sino que también contribuye a una mejor salud mental y emocional. En última instancia, permitirse momentos de tranquilidad y autocuidado es una inversión en el bienestar a largo plazo.

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Por: Dalia E. Morales Ortiz, CECP Trabajadora Social Clínica Lectua de 3 min.

Relaciones saludables

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¿Cómo los desafíos emocionales impiden establecer una comunicación asertiva?

s innegable que el hecho de que las dinámicas en las relaciones interpersonales sean sanas o conflictivas depende de la forma en que nos comunicamos. ¿Cuántas veces hemos escuchado que, para mantener una relación sana, una de las áreas que debemos atender y mejorar es la comunicación?

A pesar de que lo hemos escuchado y nos adentramos en el tema conociendo algunas estrategias, posiblemente no logramos tener éxito en la construcción de relaciones sanas, malinterpretamos los mensajes que recibimos o nos malinterpretan cuando queremos expresar nuestro punto de vista.

Y es que, mientras más rápido aceptemos que existen factores emocionales que impiden que seamos asertivos en la comunicación, más oportunidades tendremos de disfrutar plenamente de nuestras relaciones.

Ser asertivo cuando nos comunicamos es tener la capacidad de mantener un cierto estado de tranquilidad y control emocional al expresarnos. Es utilizar un tono de voz adecuado con el cual no gritemos ni tampoco hablemos muy bajo. Es dar oportunidad a la otra persona de expresarse y escucharle atentamente. También es expresar nuestras necesidades y poder llegar a acuerdos donde ambas partes sean consideradas.

Qué complicado se torna cuando nos comunicamos esperando una única respuesta y esa respuesta está basada en lo que queremos escuchar. Se desatan los malestares emocionales, no sabemos manejarlos y entonces comienza nuestra lucha. En consecuencia, comienza el deterioro de la relación.

Adoptamos un estilo de comunicación agresivo que se enfoca en reclamar, gritar, señalar y acusar a la persona sobre lo que tendría que ser y no es, o lo que debería hacer según nuestra expectativa.

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Detrás de toda esa manifestación ofensiva, ¿existe algo más?

Puede ser incómodo reconocer que en todos nosotros existe un niño interior, uno que tiene tantas heridas que pueden llegar a ser rozadas por las personas con las que nos relacionamos. Y la comunicación es el medio por el que otras personas enviarán sus mensajes, que en ocasiones nos pincharán como espinas, que nos dolerán.

Y esto nos confundirá, porque pensaremos que este dolor está únicamente vinculado a nuestra situación actual. Sin embargo, está más relacionado a nuestro pasado de lo que pensamos, aquello que no hemos sanado de nuestro niño interno o experiencias traumáticas con otras personas.

Expresarnos de forma agresiva es como llevar un disfraz para esconder que tenemos miedo, inseguridades o sentimientos de abandono no resueltos; entre otras emociones. Acomodar todo ese

equipaje emocional puede darle un giro de forma positiva a nuestras relaciones. Otra forma de comunicación que adoptamos y es incorrecta es el estilo de comunicación pasivo. Este se refiere a cuando, por evitar los conflictos y que los demás se ofendan, preferimos no decir nada, ocultando nuestros verdaderos sentimientos.

Este estilo de comunicación es contraproducente, porque estamos dejando a un lado nuestras necesidades y terminamos insatisfechos o deprimidos.

Detrás de esta comunicación pasiva estamos ocultando nuestra herida de invalidación, rechazo y miedo.

Al reprimir nuestros sentimientos, estos quedan aparentemente ocultos y las relaciones con los demás parecieran estar bien. Sin embargo, es muy probable que ese sacrificio se vea reflejado en alguna dolencia física. Peor aún, en algún momento estallamos, ofendemos al otro y todo se vuelve un desastre.

E D N Ó I C A S A D LIBER A P A R AT S E N O I C EMO A nt e ex pe r ie nc ia s de vi d a d olo rosa s p ue d en qu eda r em oci on e s at ra p ad a s e n for ma d e en erg í a si en d o di fí cil de p r oce sa r p a ra el cue r po. E sto ej e r ce u n a in flu en cia so bre lo s t e ji d os fí sic os p rovo ca ndo dolo r a g ud o y ma le st a r emo cio n al. *Dolor de pecho *Migraña *Ansiedad *Depresión *Dolor de espalda *Problemas digestivos *Nerviosismo *Insomnio *Entre otros

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Por dónde empezar para lograr comunicarnos asertivamente: •

• •

Reconocer que debemos mejorar nuestro estilo de comunicación es sin duda un enorme paso. El proceso de autoevaluarnos es una forma maravillosa para empezar a trascender como seres en evolución y para lograr una sana convivencia.

No perder de vista nuestro mundo emocional y atenderlo.

Siempre tener presente que la otra persona no tiene que complacernos necesariamente con todo lo que queremos y que sus respuestas cargan a su vez un trasfondo emocional.

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Tal vez desarrollar un estilo de comunicación asertiva sería más fácil si nos hubiesen enseñado cómo hacerlo desde pequeños. En muchos casos no fue así y quizás vimos muchas escenas de enfrentamientos violentos por parte de nuestros padres o familiares, que solo conducían al sufrimiento de toda la familia.

Identificar lo que necesitamos aprender, estudiarlo y aplicarlo es necesario si queremos crear un estilo de vida sano y vivir otras experiencias más enriquecedoras. En el libro Los hombres son de Marte y las mujeres son de Venus, del Dr. John Gray, se explican como surgen los malentendidos entre hombres y mujeres y cómo mejorar la comunicación entre parejas.

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Entender que cada uno debe trabajar en sí mismo y en sus traumas para poder entender y ser más comprensivo con el otro hace una total diferencia.

Somos nuestro propio proyecto de vida y todo lo que hacemos por nosotros mismos se refleja en nuestro exterior. No nos dejemos para después, cada esfuerzo es parte de nuestra transformación.

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Las emociones y la toma de decisiones Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

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abemos que las emociones son energías en movimiento, de ahí su nombre: “E” de energía, “moción” de movimiento. Así que, ¿cómo se mueve esta energía dentro de nosotros? Más aún, ¿cómo manejamos esta energía dentro de nuestro ser?

Bueno, una vez formada la emoción e iniciada su vibración, es decir, cuando estamos en la frecuencia negativa de la emoción, nuestras células reciben la interpretación de la segregación de los químicos creados por el cerebro y la glándula o el órgano especifico, el cual varía dependiendo de la emoción. ¿Por qué depende de la emoción el órgano o la glándula que se utiliza? Porque cada emoción se genera en un lugar diferente del cuerpo.

Por ejemplo: 1. El corazón y el intestino delgado generan: el abandono, engaño, pena, pérdida e inseguridad, entre otras.

2. El bazo, páncreas y estómago generan: ansiedad, desesperación, preocupación, fracaso.

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3. El pulmón y colon generan: rechazo, tristeza, confusión, autolesión.

4. El hígado y la vesícula generan: ira, culpa, odio, depresión, pánico.

5. Los riñones y la vejiga generan: terror, fastidio, conflicto, falta de apoyo, miedo.

6. Las glándulas sexuales, como los testículos y ovarios generan: humillación, celos, vergüenza, desprecio y nostalgia.

Todo un buffet para seleccionar entre una amplia variedad de emociones negativas que, ciertamente, a través de los años, nos hemos convertido en expertos con respecto a su uso y generalización. Sin duda, somos muy buenos en generando miedos y utilizándolos para justificar nuestras decadencias.

Sabemos muy bien cómo limitarnos, cuando llorar y cuando es el momento perfecto para sentirnos deprimidos. Sí, claro, porque la depresión no puede llegar en cualquier momento, debe ser en momentos importantes, como la Navidad, o en una fecha significativa.

Así que somos buenos en todas estas cosas, pero la mejor parte es cuando vamos a tomar una decisión. Cuando tomamos decisiones, siempre hay una emoción involucrada, sea positiva o negativa.

El problema comienza cuando generamos una adicción a ciertas emociones a la hora de tomar decisiones. Si, así como lo lees, adicción. ¿Acaso no sabes que nuestro cuerpo puede crear adicción a los químicos emocionales, incluyendo los que generan las emociones negativas?

Lo que sucede es que la mente es la que comanda al cuerpo. En otras palabras, la mente es el jinete y el cuerpo es el animal, el caballo. Cuando la mente comienza a pensar de acuerdo a lo que tú decides pensar, ese será el tipo de químico que segregarán tus órganos y glándulas que crean y producen la emoción.

El problema comienza cuando nosotros no sabemos ni entendemos que estos químicos son ex-

tremadamente adictivos. De acuerdo a algunos estudios, son más adictivos que la azúcar o la heroína. ¿Qué pasa? Que, sin darnos cuenta, el cuerpo comienza a necesitar la emoción negativa, o sea, el químico, y nosotros vamos validando con nuestras experiencias de vida esas emociones.

Entonces no es la mente quien selecciona la emoción, sino el cuerpo, que se adaptó, que ahora es adicto y desea más de esa emoción, sea positiva o negativa. Lamentablemente, esto es mucho más frecuente en emociones negativas.

Esta es una situación que muchos hemos vivido, incluyéndome. En mi caso, yo tenía una adición a la emoción del fastidio. Me sentía fastidiado por nada y veía las cosas a través de esa emoción, lo que me hacía refunfuñar por casi todo. De más está decir que laceré muchas de mis relaciones con mi amistades y familiares, hice daño con mis comentarios llenos de ira y molestia.

Remover todo esto fue un proceso hermoso, porque, cuando despiertas y comienza esa expansión de conciencia, y la información que necesitas comienza a llegar y a fluir como un río de agua pura entrando por todo tu ser y limpiando con conciencia todo aquello que te está limitando, es hermoso.

Porque son estas emociones las que estructuran nuestras creencias, así que imagínate la vibración negativa que se puede cargar cuando fundamos nuestra visión y creencias sobre emociones negativas.

Eso es lo que sucede cuando alguien dice: “Muchacho, no me hables de ir a la playa, que yo no quiero saber de playa” o cualquier cosa que sea la causa que está generando la emoción negativa. Puede ser su matrimonio, tener hijos, o inclusive una simple relación amorosa.

De ahí, la importancia de desarrollar los conocimientos acerca del tema y cómo podemos remover estas emociones o las energías que están produciendo todo este tapón energético. Entonces,

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¿qué harías si te digo que esto lo puedes corregir tú, sin la necesidad de buscar a alguien que te libere? ¿Qué vas a hacer, ahora que sabes que tú puedes liberarte? Este articulo ya está llegando a su fin, así que la pregunta es, una vez leas la última palabra de este artículo, ¿qué vas a hacer? ¿Qué emoción negativa te va a alejar nuevamente de tu libertad emocional? Si no haces nada, al menos trata de contestar la siguiente pregunta, ¿por qué vas a cerrar esta revista sin tomar acciones? ¿Es miedo, tal vez orgullo? ¿Es desesperanza, o tal vez pena?

que no, pregúntate: “¿Está en la B?”, y dirá que sí.

Luego, pregúntate: “¿Está en la fila de la 1 a la 3?”. Si dice que no, pregúntate: “¿Está en la fila de la 4 a la 6?”. Te dirá que sí. Ahora pregúntate: “¿Es la 4?”. Si te dice que sí, ya sabes que en el encasillado 4 está la emoción que te está causando ese dolor. Cada encasillado tiene 5 emociones.

Debes preguntar una por una cuál es la emoción, hasta que te diga que sí. Una vez hayas identificado la emoción, puedes preguntar la edad de la emoción. O sea, a qué edad la experimentaste, si fue por un hombre o por una mujer.

Puedes preguntarle a tu subconsciente y él te contestará al instante. Puedes hacerlo a través de un péndulo, lo cual es muy fácil. También puedes hacerlo con un poco de práctica usando la kinesiología, una ciencia que se ha desarrollado a través de las respuestas de los músculos, que es extremadamente certera.

Luego, pregúntate: “¿Necesito saber algo más para poder remover esta emoción?”. Por lo general, dirá que no. Ahora debes removerla, pasándote la mano tres veces por la cabeza, diciendo: “Remuevo esta emoción de mi ser y la transformo en luz”.

El 95 % de las veces, el dolor desaparece o baja significativamente.

Puedes hacer una prueba: párate en silencio y relajadamente, con los brazos hacia abajo, cierra los ojos y permite que tu cuerpo pueda oscilar hacia adelante y hacia atrás.

Si baja y no desaparece, es porque hay más emociones que se deben remover, hasta que el subconsciente te diga que ya no hay más emociones. Debes leer el libro “El código de la emoción”, donde el Dr. Bradley Nelson te dirigirá paso a paso sobre todas las variantes y diferentes situaciones que podrías encontrar. Si son emociones heredadas, se trabaja diferente, si es un trauma, hay variantes de cómo tratarlos.

Deja que conteste, no te contengas. Ahora, di: “Mi nombre es _______” y menciona tu nombre. El cuerpo debería inclinarse hacia el frente autónomamente.

Sentirás como un reflejo, alguien contestando, que no se siente, que es nuestro consciente. Si, por otra parte, dices: “Mi nombre es _______” y dices otro nombre que no es el tuyo, deberías inclinarte hacia atrás en respuesta negativa.

Pues ese es el subconsciente contestando, y es maravilloso. Lo mismo sucede en un péndulo, hacia delante y atrás es si y hacia la derecha e izquierda es no. Ahora puedes decirle a tu subconsciente: “Tengo una emoción que me está causando este dolor de cintura, cuello, rodilla, estomago etc.”.

Si te dice que sí, ve a la tabla de emociones. Pregúntate: “¿Esta emoción está en la columna A?”. Si dice

Espero que esto te lleve a tu sanación, así como lo ha hecho conmigo. Verás lo hermoso que es tomar decisiones desde un punto neutro y en paz.

Feliz año, y nunca te detengas en la búsqueda de tu sanación, todo es posible, existen cosas que desconocemos que son poderosas.

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Lectura de 3 min.

Conciencia sobre el Mercurio

E

l 23 de febrero marca el Día del Compromiso Internacional del Control de Mercurio, una jornada dedicada a concientizar acerca de la importancia de gestionar de manera responsable este elemento químico. Esta fecha conmemora el Convenio de Minamata sobre el Mercurio, adoptado en 2013 para abordar los riesgos para la salud humana y el medio ambiente asociados con el uso de mercurio.

El mercurio, un metal pesado y altamente tóxico, tiene efectos perjudiciales para la salud, especialmente en el desarrollo neurológico de los niños y en las comunidades que dependen de la pesca.

Además, su liberación en el medio ambiente, ya sea por actividades industriales, mineras o de desechos, contribuye a la contaminación global.

El mercurio es peligroso debido a sus propiedades químicas y su capacidad para causar daño, tanto a la salud humana como al medio ambiente.

Aquí hay algunas razones clave:

Toxicidad: el mercurio es altamente tóxico para

los seres humanos. Puede afectar el sistema nervioso central, causar daño cerebral, problemas renales y respiratorios, y tener efectos perjudiciales en el desarrollo fetal.

Bioacumulación: en su forma orgánica, principalmente como metilmercurio, el mercurio tiende a acumularse en organismos vivos, especialmente en peces de agua dulce y salada. Cuando los seres humanos consumen pescado contaminado con metilmercurio, pueden experimentar efectos adversos para la salud.

Contaminación del agua y del suelo:

las actividades industriales, la minería del oro y la quema de combustibles fósiles liberan mercurio en el medio ambiente. Una vez liberado, el mercurio puede convertirse en metilmercurio y contaminar cuerpos de agua, afectando la vida acuática y, eventualmente, ingresando a la cadena alimentaria.

Impacto en la vida silvestre: el mercurio tiene efectos devastadores en la fauna, especialmente en las aves y mamíferos que dependen de los ecosistemas acuáticos. La exposición al mercurio puede

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afectar la reproducción, el comportamiento y la supervivencia de diversas especies.

Persistencia en el ambiente: el mercurio es un contaminante persistente. Una vez liberado, puede permanecer en el medio ambiente durante largos períodos de tiempo, acumulándose y provocando efectos nocivos continuos.

Estos peligros han llevado a la adopción de acuerdos internacionales, como el Convenio de Minamata sobre el Mercurio, destinados a controlar y reducir la emisión y liberación de mercurio a nivel mundial. La conciencia pública acerca de los riesgos asociados con el mercurio es fundamental para promover prácticas más seguras y reducir su impacto perjudicial en la salud humana y el medio ambiente. El Convenio de Minamata lleva el nombre de la ciudad japonesa de Minamata, donde, en la década de 1950, se produjo un grave envenenamiento por mercurio debido a derrames industriales. Este acuerdo, llevado a cabo entre 140 países, busca proteger la salud humana y el medio ambiente al minimizar la emisión y liberación de mercurio a nivel mundial.

Las personas pueden intoxicarse por exposición a vapores o formas líquidas de mercurio. Los termómetros antiguos a menudo contenían mercurio.

Si un termómetro de mercurio se rompe, las gotas liberadas pueden evaporarse y liberar vapores de mercurio en el aire. Otra forma de intoxicación puede darse por medio de algunas bombillas fluorescentes compactas: estas contienen pequeñas cantidades de mercurio. Pero si se rompen, pueden liberar vapores de mercurio. Los dispositivos elec-

trónicos (como interruptores antiguos o electrodomésticos) y productos del hogar, pueden contener compuestos de mercurio.

La intoxicación por mercurio puede ocurrir por inhalación de vapores de mercurio o por la ingestión de formas solubles en agua, como el mercurio metálico o los compuestos de mercurio. Los síntomas de intoxicación por mercurio pueden incluir problemas respiratorios, irritación en la piel, problemas gastrointestinales y, en casos graves, afectaciones neurológicas. Es fundamental manejar el mercurio de manera segura y seguir las recomendaciones adecuadas para la limpieza y eliminación de cualquier derrame. En caso de exposición significativa, se debe buscar atención médica de inmediato.

En el Día del Compromiso Internacional de Control del Mercurio, se destaca la necesidad de promover alternativas más seguras, reducir las emisiones de mercurio y concientizar acerca de los peligros asociados con su uso indiscriminado.

La educación acerca de las prácticas seguras en la manipulación del mercurio y la adopción de tecnologías libres de mercurio son componentes clave para mitigar sus impactos. La celebración de esta fecha no solo resalta la importancia de controlar la contaminación por mercurio, sino que también subraya la colaboración internacional necesaria para abordar los desafíos ambientales a escala global. A medida que avanzamos hacia un futuro sostenible, el compromiso continuo con la gestión responsable del mercurio es esencial para preservar la salud de nuestro planeta y de las generaciones futuras.

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Los micronutrientes refuerzan la salud cardiometabólica Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 3 min.

L

as enfermedades cardíacas son la principal causa de mortalidad en los Estados Unidos al causar una muerte cada 34 segundos.

Aunque la alimentación es uno de los factores más importantes en la salud de su corazón, aún no se sabe con precisión qué función desempeña cada uno de los micronutrientes. Por lo que, los investigadores de la Universidad de Brown realizaron un estudio para determinar cuáles son los micronutrientes que más efectos beneficiosos producen en la salud del corazón.

Presentaron un esquema que se basa evidencia y cuantifica el impacto de los micronutrientes en los resultados cardiovasculares. De los 27 micronutrientes que analizaron, tres (grasas omega-3, folato y coenzima Q10 (CoQ10)) obtuvieron los mejores resultados.

Los micronutrientes son vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima, y las deficiencias de estos compuestos pueden provocar una variedad de problemas de salud crónicos y agudos. Para determinar su impacto en la salud del corazón, los investigadores de la Universidad de Brown realizaron una revisión sistemática y un metaanálisis de 884 ensayos. El estudio, que se publicó en Journal of the American College of

Cardiology, analizó 27 tipos de micronutrientes que consumieron 883,627 participantes.

"Por primera vez, desarrollamos un esquema completo que se basa en la evidencia para caracterizar y cuantificar los posibles efectos de los suplementos de micronutrientes en los resultados cardiometabólicos", dijo en un comunicado de prensa el Dr. Simin Liu, autor del estudio y profesor de epidemiología y medicina en la Universidad de Brown. “Nuestro estudio destaca la importancia de la diversidad de micronutrientes y el equilibrio entre los beneficios y los riesgos para la salud”.

Aunque no todos, la mayoría de los micronutrientes que se analizaron en este estudio, mostraron “evidencia de calidad alta a moderada” de reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los micronutrientes que produjeron efectos beneficiosos incluyen los que ves en la tabla en la página 25. El estudio es único en el sentido de que se enfocó en la suplementación con micronutrientes, tanto fitoquímicos como antioxidantes.

El Dr. Liu explicó: “nuestra investigación se enfocó en los efectos de una o varias vitaminas y minerales. Utilizamos un enfoque integral y sistemático para evaluar todos los estudios disponibles que

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analizaron los micronutrientes, tanto fitoquímicos como antioxidantes, y sus efectos en los factores de riesgo cardiovascular, así como en diferentes enfermedades cardiovasculares". Mientras que la suplementación con betacaroteno incrementó el riesgo de mortalidad por cualquier causa, las grasas omega-3, el folato y la CoQ10 hicieron todo lo contrario. Aquí hay más detalles sobre los efectos de estos importantes micronutrientes en la salud del corazón.

1. Omega-3: el estudio encontró que las grasas

omega-3 redujeron el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, ataque cardíaco y otros trastornos coronarios. Esto coincide con los hallazgos de otros estudios, que también encontraron que las grasas omega-3 producen efectos beneficiosos en la salud del corazón. Por ejemplo, se ha descubierto que las grasas omega-3 que provienen del aceite de kril reducen los niveles de triglicéridos y ayudan a reducir el riesgo cardiovascular.

2. Folato: el estudio que se publicó en Jour-

nal of the American College of Cardiology reveló que el ácido fólico reduce el riesgo de derrame cerebral. 12El ácido fólico es la versión sintética del folato o vitamina B9, y es el compuesto alimentario más importante de la homocisteína. La mayoría de los pacientes con enfermedad vascular tienen niveles elevados de homocisteína (Hcy), que también son un factor de riesgo para la enfermedad arterial coronaria.

3. CoQ10: esta coenzima redujo el riesgo de mortalidad por cualquier causa, según el estudio que se publicó en Journal of the American College of Cardiology. El ubiquinol, que es la forma reducida de CoQ10 con alto contenido de electrones que su cuerpo produce de forma natural, también es un compuesto muy importante en la cadena de transporte de electrones de sus mitocondrias, donde ayuda a convertir los sustratos de energía y oxígeno en energía biológica (trifosfato de adenosina o ATP) que necesitan las células para vivir, repararse y regenerarse.

Además, es un antioxidante soluble en grasa, lo que significa que trabaja en las porciones de grasa de su cuerpo, como las membranas celulares, donde absorbe los subproductos dañinos del metabolismo que se conocen como especies reactivas de oxígeno (ROS).

Como tal, los suplementos de ubiquinol y CoQ10 ayudan a proteger las membranas de las mitocondrias del daño oxidativo. La disfunción mitocondrial también se relaciona con muchos problemas de salud, incluyendo las enfermedades del corazón.

La CoQ10 afecta a todas las células del cuerpo, pero en especial a las células del corazón. Las células del músculo cardíaco tienen alrededor de 5,000 mitocondrias por célula. Para ponerlo en perspectiva, las mitocondrias representan alrededor del 35 % del volumen del tejido cardíaco y solo del 3 % al 8 % del volumen del tejido del músculo esquelético.

Grasas omega-3

Grasas omega-6

L-arginina

L-citrulina

Folato

Vitamina D

Magnesio

Zinc

Ácido alfa lipoico

Coenzima Q10

Melatonina

Catequina

Curcumina

Flavanol

Genisteína

Quercetina

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Si las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida,

¿por qué no las reducimos?

Por: Antonio J. Ruiz Alcaraz, Darío Mandaglio Collados, Francisco Marín Ortuño, José Miguel Rivera Caravaca y Raquel López Gálvez, Universidad de Murcia (España)

Lectura de 4 min.

A

ctualmente, las enfermedades cardiovasculares, entre las que se incluyen la enfermedad isquémica, la enfermedad valvular, las arritmias y la insuficiencia cardiaca, suponen la primera causa de muerte en todo el mundo.

Se calcula que 17,9 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares, lo que supone un 32 % de todas las muertes en el mundo, presentando una mayor letalidad en mujeres que en hombres. En el caso concreto de España, solamente en 2020 fueron responsables del 24,3 % de los fallecimientos totales, por encima del cáncer (22,8 %) y de las enfermedades de origen infeccioso o parasitario (19,4 %), entre las que se incluye la covid-19.

En muchas ocasiones, las enfermedades cardiovasculares pasan inadvertidas y se desarrollan de forma silenciosa, ya que no son fácilmente detectables hasta que el paciente requiere hospitalización urgente. Pueden ser inducidas por diversos factores de riesgo, modificables y no modificables. La edad y la raza son los factores de riesgo no modificables más comunes. Los principales factores modificables son la hipertensión, la obesidad, la diabetes, la dislipidemia, y los relacionados con el estilo de vida, como el tabaquismo, la inactividad física y las dietas poco saludables, que conducen al sobrepeso.

Obesidad y enfermedades cardiovasculares, una estrecha relación Existen evidencias que relacionan la nutrición temprana, la dieta materna durante el embarazo, la obesidad materna y la diabetes gestacional (la que puede darse en la madre durante el embarazo) con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la descendencia cuando se alcanza la edad adulta.

Por otra parte, mantener una alimentación equilibrada durante los primeros años de vida también resulta esencial para disminuir el riesgo de sufrir una patología cardiovascular en el futuro. Además, se ha demostrado que la obesidad está asociada a una menor riqueza y diversidad del microbioma intestinal, el conjunto de microorganismos que habitan en el tracto intestinal.

También se sabe que estos factores de riesgo modificables son capaces de convertir la obesidad infantil en trastornos metabólicos posteriores durante la adolescencia, que pueden perdurar en la edad adulta. En este sentido, la enfermedad del hígado graso no alcohólico (o NAFLD, del inglés non-alcoholic fatty liver disease) se ha convertido en un importante problema de salud pública, con una prevalencia creciente en la población, en paralelo a la epidemia mundial de obesidad y de diabetes de tipo 2. A su vez, las enfermedades cardiovasculares siguen

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siendo la principal causa de muerte en los pacientes con NAFLD avanzada. Al fin y al cabo, estos pacientes, a la larga, sufren una pérdida de la función normal del corazón, lo que hace que aumente el grosor y la rigidez de las arterias coronarias.

Fibrilación auricular, la gran desconocida La fibrilación auricular es la arritmia cardiaca más frecuente, y su incidencia aumenta con la edad. Supone alrededor de un 10 % de los diagnósticos en la población de países desarrollados, pero estas cifras aumentan hasta un 20-40 % cuando los pacientes se someten a cirugía cardiaca.

Aunque esta arritmia puede estar presente sin producir ninguno de sus síntomas comunes (como las palpitaciones, la sensación de falta de aire o el dolor en el pecho), se asocia a un mayor riesgo de ictus (infarto cerebral) o de muerte. Sin embargo, el riesgo de padecer un ictus, y sus consecuencias, pueden mitigarse controlando los factores de riesgo modificables y con un adecuado tratamiento con anticoagulantes orales.

Recientemente, la Sociedad Europea de Cardiología ha sugerido que el tratamiento de los factores de riesgo modificables y de las comorbilidades es fundamental para un manejo óptimo de la fibrilación auricular. De esta forma, mediante la identificación y el tratamiento de los factores de riesgo, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes, o la apnea del sueño, entre otros, se disminuye el riesgo de desarrollar esta arritmia, se produce una menor recurrencia de la patología y se reducen los resultados clínicos adversos.

Contaminación ambiental, enemiga de la salud cardiovascular Entre los principales retos a los que se enfrenta actualmente nuestra sociedad, se encuentran la contaminación ambiental y el calentamiento global, que pueden causar un impacto irreversible en la salud humana. Los efectos de los contaminantes atmosféricos, tanto a largo como a corto plazo, son de gran importancia. De hecho, se les responsabiliza del 20 % de las muertes que ocurren a nivel mundial. ¿Cómo es posible?

Esto tiene que ver con lo que se conoce como “material particulado” o PM (del inglés particulate matter), formado por una mezcla de partículas sólidas orgánicas e inorgánicas que provienen, principalmente, de la combustión del combustible de los vehículos y de la industria agraria y ganadera.

Los sulfatos y los nitratos son componentes importantes de las PM. Estas partículas se clasifican según su tamaño. Las más conocidas son las PM10 (las mayores, con un diámetro menor a 10 μm) y las PM2,5 (de menor tamaño, con un diámetro menor a 2,5 μm). A través de la respiración, son capaces de alcanzar los pulmones, pasando muy fácilmente a la sangre a través de los alveolos, llegando así al resto de órganos y tejidos.

El material particulado es muy perjudicial, ya que aumenta la activación del sistema nervioso simpático, que eleva la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del músculo cardíaco.

Como consecuencia, se desencadena la liberación de sustancias proinflamatorias, empeora la función mitocondrial y aumenta el estrés oxidativo. Y todo esto conduce a que el riesgo de sufrir un infarto se dispare. De hecho, se estima que, controlando la contaminación, se podrían evitar 1 de cada 3 muertes por enfermedad cardiovascular. ¿Ineludibles o prevenibles?

Toda esta información nos debe hacer reflexionar acerca de la relevancia de las patologías cardiovasculares, así como en qué debemos enfocarnos cuando nos enfrentamos a ellas. Si bien es cierto que algunos factores que disponen a dichas enfermedades son ineludibles, las enfermedades cardiovasculares son, en gran medida, prevenibles.

En este sentido, es de gran relevancia poner en práctica una serie de indicaciones que reducirían su incidencia. Entre ellas, practicar hábitos alimentarios saludables, llevar a cabo actividades físicas regularmente, no fumar, evitar la contaminación, en la medida de lo posible, tener unos hábitos de sueño saludables y mantener un buen control del peso corporal.

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¿La raíz de la valeriana ayuda a dormir mejor?

E

Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 2 min.

l insomnio se define como un padecimiento médico que implica dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido durante la noche.

El agravamiento del insomnio también puede conducir a, o empeorar muchos otros problemas de salud, que van desde fatiga y un mayor riesgo de sufrir accidentes hasta un alto riesgo de desarrollar cáncer y diabetes. De acuerdo con las últimas estimaciones, el insomnio podría estar afectando a más de 70 millones de adultos, donde los hombres reportan una mayor incidencia que las mujeres.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), más de un tercio de los adultos no alcanzan el mínimo de siete horas de sueño con regularidad, un hecho que está asociado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas y angustia mental.

Como señaló el Dr. Wayne Giles, director de la División de Salud de la Población de los CDC:

"Como nación, no estamos durmiendo lo suficiente. Cambios en el estilo de vida, como ir a la cama a la misma hora todas las noches, levantarse a la misma hora todos los días y apagar o quitar televisores, computadoras y dispositivos móviles de la habitación, pueden ayudar a las personas a obtener el sueño saludable que necesitan".

Otro aspecto de estilo de vida que es verdaderamente crucial debido a que puede tener un profundo impacto en la capacidad para dormir, es la luz solar y la exposición a la luz artificial durante el día y la noche. Obtener la exposición adecuada a la luz en la hora apropiada del día (que discutiré más adelante) tal vez es uno de los factores más importantes que debe abordar si tiene dificultad para dormir.

Una de las peores cosas que puede hacer es tomar pastillas para dormir. Dicho esto, ciertos suplementos naturales pueden servir como solución temporal mientras atiende el origen del problema. A continuación, repasaremos un par de suplementos conocidos por su influencia beneficiosa en el sueño.

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Raíz de valeriana - valium natural

La raíz de valeriana (valeriana officinalis) tiene un efecto sedante, con frecuencia se le denomina "valium natural", y durante al menos 2,000 años se ha utilizado en la medicina tradicional para promover el sueño y la relajación. Algunos de los compuestos sedantes en la raíz de valeriana incluyen:

Ácido valerénico: como lo señala la Autori-

dad de Nutrición, el estrés puede reducir los niveles de ácido gamma aminobutírico (GABA), que, a su vez, se ha relacionado con ansiedad, desequilibrio y mala calidad del sueño. Se ha demostrado que el ácido valerénico en la raíz de valeriana inhibe la descomposición del GABA, lo que da como resultado una mayor calma y relajación. Medicamentos como Valium y Xanax trabajan de manera similar.

Ácido isovalérico: que ayuda a prevenir las

contracciones musculares involuntarias. Su acción es similar a la del ácido valproico, utilizado para tratar la epilepsia.

Hesperidina: un antioxidante con propiedades sedantes.

Linarina: un antioxidante con propiedades sedantes.

También se ha demostrado que la valeriana ayuda a mantener los niveles de serotonina en el cerebro, la cual tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo. De hecho, una serie de estudios han descubierto que la raíz de valeriana (a veces en combinación con otras hierbas, como el bálsamo de limón), puede ser útil para el tratamiento de la ansiedad provocada por estrés agudo o crónico.

Los estudios también han demostrado su utilidad para el tratamiento de la hiperactividad, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno obsesivo compulsivo. Sin embargo, una dosis demasiado elevada puede tener el efecto inverso y aumentar la ansiedad. Durante un estudio, la ansiedad aumentó al administrarse la dosis más alta, es decir, 1,800 miligramos.

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El lenguaje de la transformación Parte 2

Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador

A

principios de este mes, comenzamos una serie acerca de una emocionante evolución en nuestra investigación, dirigida por Jeff King, Ed.D., vicepresidente adjunto de Aprendizaje Transformador de la Universidad de Oklahoma.

En ese post, te hablé acerca de un estudio piloto que Jeff y nuestro equipo llevaron a cabo, basándose en 27 historias de transformación de miembros de la comunidad, que se han curado de varios tipos de cáncer.

El equipo de investigación pretendía determinar si, entre estos testimonios, era posible hallar puntos en común de lenguaje y experiencia, de modo que pudiéramos utilizar estos hallazgos como herramientas de enseñanza para otros.

Aunque la muestra inicial era pequeña, el equipo descubrió dos cosas de enorme interés al examinar los testimonios en busca de un lenguaje común.

Una era el uso de las palabras "sentir" o "sentía". Y el otro tenía que ver con el tiempo verbal, o lo que llamamos el "aspecto temporal".

Hoy quiero profundizar un poco más en estas dos ideas y en lo que significan en la aplicación de este trabajo.

Sentimientos somáticos y emocionales ¿A qué nos referimos cuando hablamos de "sentimientos"? Para nosotros, tiene sentido dividirlos en dos áreas: somática y emocional. "Somático" hace referencia a una sensación que experimentamos en nuestro cuerpo. Puede ser un hormigueo o una sensación de pesadez en brazos y piernas.

Podemos sentir un frío o un calor intensos, o algo parecido a la electricidad o una vibración que nos atraviesa.

A menudo, cuando las personas experimentan algún tipo de avance durante la meditación, utilizan metáforas somáticas para describir la sensación de energía que les recorre. Por ejemplo, dicen cosas como: "sentí como si mi cabeza volara", "sentí como si mi corazón fuera a explotar", "sentí una intensa sensación eléctrica, como si estuviera enchufado a un tomacorrientes". Hablaremos más de estas metáforas en la tercera parte de este tema.

La otra forma de "sentir", por supuesto, es a través de las emociones. Estas palabras suelen utilizarse indistintamente. "Sentir", cuando se utiliza de este modo, tiene que ver con nuestro estado interno.

Cuando hablamos en términos de transformación, es lo que llamamos "emociones elevadas": un

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amor inmenso, alegría, asombro y dicha; una gratitud desbordante, sentimientos profundos de compasión y cuidado sincero. A través de estas emociones o sentimientos elevados, a menudo experimentamos estados elevados de coherencia cardíaca que nos conectan con algo más grande, lo que produce un cambio en nuestro estado mental, físico y emocional.

Y de eso se trata: del cambio. En términos sencillos, estamos estudiando el lenguaje porque es esencial para enseñar el proceso de transformación.

Si estás familiarizado con nuestras meditaciones, habrás notado el lenguaje que el equipo de Jeff ha catalogado como esencial para este proceso.

Cuando en estas meditaciones digo "siéntelo", "experiméntalo", "mantente conectado a él", "sé consciente de él", "conviértete en él" o "enamórate de él", lo que realmente estoy haciendo es animarte a que te enamores de la energía y la frecuencia.

La palabra "siéntelo" es importante. Puesto que los sentimientos son el producto final de una experiencia, lo que estás "sintiendo" es la experiencia de tu propia transformación personal.

Cuando sientes los sentimientos de tu nuevo futuro, y recuerdas esos sentimientos, te mantienes conectado a ese futuro.

El "viejo yo" frente al "nuevo yo” El "futuro" nos lleva directamente al siguiente hallazgo de nuestra investigación: lo que llamamos el "aspecto temporal" del lenguaje. Como escribí en mi último artículo, esto tiene que ver literalmente con el sentido del tiempo, del lenguaje que una persona utiliza para referirse a su yo pasado en relación con su yo presente o futuro.

Lo que Jeff y su equipo descubrieron es que las personas que han cambiado a través de este trabajo reflejan ese cambio a través de los tiempos verbales que utilizan para describir su experiencia. En otras palabras, hablan de su vida y de sí mismos antes de la transformación en pasado, y hablan de su vida y de sí mismos después de la transformación

en presente o futuro. Esto es fascinante. Para estas personas, hay una clara línea de demarcación. Está su "antigua vida" y su "nueva vida". El "viejo yo" y el "nuevo yo". Como Jeff nos indicó: estas personas están dibujando una línea en la arena. Están diciendo: “Ya no soy el viejo yo. Ahora soy este. Este es el nuevo yo. Ahora soy una persona diferente”.

Esto, para mí, es la afirmación definitiva. Cuando la gente dice: “Soy esto. Ya no soy aquello”, el contraste entre lo que eran entonces (el pasado) y lo que son ahora (el presente) es lo suficientemente dramático como para verse a sí mismos como otra persona.

En otras palabras, su transformación es tan completa que viven en un “yo” totalmente distinto. Ya no se identifican como el "viejo yo" que tenía una enfermedad; el "viejo yo" con carencias; el "viejo yo" con la vieja historia de sufrimiento y mismidad.

Ya no se identifican como la misma persona, con el mismo pasado.

Al otro lado de su avance (si se han curado, si ahora experimentan abundancia, si ahora experimentan amor y conexión en sus vidas) no pueden identificarse con el “yo” del pasado, aquel que estaba enfermo, luchando económicamente, o en supervivencia. Ahora son un "nuevo yo", y ese nuevo “yo” está sano. Es abundante. Es próspero.

Es como si estuvieran viendo a otra persona, de una vida pasada, desde la perspectiva de una nueva persona, con una vida diferente.

Entonces, ya no son su personalidad del pasado presente; son su personalidad del futuro o presente. Cuando relatan la historia de su vida antes del diagnóstico, antes de que comenzara su viaje de curación, antes de su avance, utilizan palabras como "yo era" y "yo sentía". Cuando cuentan lo que les ocurrió gracias a este trabajo, y al otro lado de la curación, esos tiempos verbales cambian a "soy" y "siento".

Cuando llega ese momento, ya no hay vuelta atrás, y su lenguaje lo refleja con absoluta certeza. Hablan

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en términos de un “nuevo yo”, y la persona que han dejado atrás es literalmente otra. Y, mientras siguen sintiendo las sensaciones, no solo de su nuevo presente, sino también de su nuevo futuro, sus tiempos verbales reflejan esa conexión con su futuro, con esa versión de sí mismos en continua evolución, que descubrirán a medida que sigan cambiando.

Vidas ilimitadas en una vida Esto dice mucho sobre el hecho de que, en esencia, podemos repetir este proceso una y otra vez.

No se trata simplemente de "mi antiguo yo" frente a "mi nuevo yo"; hay otro “yo” del futuro ahí fuera, esperándonos, en el que todavía tenemos que convertirnos.

Del mismo modo que ya no nos identificamos como el “yo” anterior (el que necesita sanación, el que tiene carencias, el que sufre, el que espera que algo fuera de nosotros cambie), estos testimonios nos enseñan a tener cuidado a la hora de identifi-

carnos, en el presente, con el “yo” que somos ahora: el que sanó. El que abunda. El que cambió. No queremos quedarnos atascados en una identidad (en ninguna identidad), porque tenemos a nuestra disposición futuros ilimitados. Podemos, en cierto sentido, vivir muchas vidas en esta única vida.

El lenguaje de la transformación tiene mucho que enseñarnos acerca de cómo cambiamos, cómo procesamos ese cambio y cómo utilizamos el lenguaje para enseñar ese cambio.

Antes he mencionado el uso de la metáfora cuando la gente intenta describir las sensaciones o experiencias percibidas durante sus meditaciones.

Ese es el tercer aspecto de los hallazgos de los que Jeff y yo hablamos en Dr. Joe Live a finales de octubre. Hablaremos más sobre eso en la tercera parte de este tema.

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RECETA

Pizza Vegetariana con Miel Por: Christine McMichael Escritora, Jar of Lemons Lectura de 3 min.

En este mes se celebra el Día Mundial de la Pizza, así que te traemos esta deliciosa receta de pizza vegetariana. Es fácil de preparar, y lleva ingredientes como calabaza, champiñones, queso feta, arúgula y cebollas lilas. ¡Y al final podrás darle un toque de miel que llevará tu paladar a otro nivel! Importante, esta receta toma en cuenta que ya tienes tu masa de pizza. Puedes prepararla en casa o comprarla hecha en tu mercado o restaurante de preferencia.

Ingredientes • 1 taza de calabaza (cortada en cubos pequeños) • 1/4 taza de aceite de oliva (dividido) • 8 onzas de champiñones rebanados • 1 tanda de masa para pizza • 2 cucharaditas de ajo picado • 4 tazas de arúgula • 1 taza de queso parmesano rallado • 1 taza de cebolla morada (en rodajas) • Sal/pimienta (al gusto) • 3/4 taza de queso feta (desmenuzado) • 2 cucharadas de miel caliente Instrucciones 1. Precalienta el horno a 425 grados ºF. 2. Corta la calabaza en dados y colócala en una bandeja para hornear con 1/4 de taza de agua (para una textura más tierna). Rocía con 2 cucharadas de aceite y agrega sal y pimienta al gusto.

3. Cocina la calabaza durante 15 minutos.

4. Agrega los champiñones en rodajas a la misma bandeja y cocínalos por otros 10 minutos.

5. Mientras se cocinan las verduras, prepara y amasa la masa de pizza en una bandeja de hor-

no para pizza (o la que tengas disponible).

6. Rocía el aceite restante sobre la masa de pizza.

7. Cubre con el ajo, la rúcula, el parmesano rallado y la cebolla morada en rodajas.

8. Agrega la calabaza asada, los champiñones, sal y pimienta al gusto y el queso feta desmenuzado. Rocía con miel caliente.

9. Hornea la pizza durante unos 15-20 minutos.

10. ¡Sirve y disfruta!

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MEDITACIÓN

Los susurros de tu corazón

D

esarrollar un corazón consciente capaz de brindar claridad y amor profundo a uno mismo, a los demás y a la existencia en su totalidad demanda tiempo y presencia dedicados a su nutrición.

Para conectarte y abrirte a tu corazón, es esencial relajarte y permitirte fluir. Siéntate, relájate y comunícate con él. Hazle preguntas sobre sus deseos y permítete sorprenderte.

1. ¿Cuáles son mis verdaderos deseos y anhelos en este momento de mi vida?

2. ¿Qué emociones necesito explorar y comprender más a fondo para encontrar paz interior?

3. ¿Cuál es la lección más importante que estoy aprendiendo actualmente en mi vida?

4. ¿Qué cambios debo hacer para alinear mi vida con mis valores más profundos?

5. ¿Cómo puedo cultivar más amor y compasión hacia mí mismo y hacia los demás?

6. ¿Hay patrones de pensamiento o comportamiento que me impiden experimentar la felicidad y la plenitud?

La conexión con tu corazón te brinda la oportunidad de explorar y comprender tus emociones. Puedes identificar las fuentes de estrés, trabajar en la gestión emocional y fomentar un mayor equilibrio emocional. Al conocer tus propios sentimientos y deseos, puedes establecer relaciones más auténticas con los demás. Y te permite comprender mejor las necesidades y perspectivas de quienes te rodean. Finalmente, escuchar los susurros de tu corazón te ayuda a descubrir y vivir de acuerdo con tu propósito de vida. Esto puede brindarte una sensación más profunda de significado y satisfacción en tus acciones diarias.

E

l yoga tiene como intención brindar armonía entre el cuerpo y la mente. A muchas personas les ayuda a aliviar el estrés y ansiedades, así como brindarles una sensación de serenidad. Así qué, es una herramienta valiosa para mantener la salud física y emocional/mental.

Por medio de los diversos ejercicios que requieren atención plena, coordinación y respiración profunda, se puede mejorar la salud cardiaca y circulatoria, mientras se desarrolla la resistencia emocional.

Incluso existen estudios científicos que han encontrado que incluir ejercicios asociados al yoga como una práctica diaria, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (como el peso corporal, la presión arterial, los niveles de cortisol, la ansiedad, el estrés, el insomnio y la diabetes.)

Este tipo de ejercicios ayuda a activar las respuestas neurológicas de descanso y relajación, mientras que el estrés provoca en nosotros un aumento en la liberación de cortisol, la presión arterial y ritmo cardiaco. Y por lo tanto, los ejercicios que te traemos a continuación ayudarán a tu corazón a permanecer sereno ante las emociones intensas que vivimos a diario y que lo pueden perjudicar a largo plazo.

1. Este estiramiento, conocido como el "downward dog" o posición de perro, promueve la estimu-

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EJERCICIOS

Posturas de yoga para mejorar tu salud cardiaca lación de la glándula timo y del nervio vago, generando una sensación de relajación. Comienza en la posición de "push-up" elevando las caderas hacia arriba. Después, flexiona las piernas, presiona las manos contra el suelo y acerca el corazón a las rodillas, alargando la columna vertebral. Relaja los hombros, manteniéndolos alejados de las orejas.

Al exhalar, estira las piernas acercando los talones al suelo. Permite que la cabeza se relaje. Si sientes demasiada tensión en los isquiotibiales, puedes flexionar ligeramente las piernas. Respira de 5 a 7 veces y regresa a una posición de descanso.

2. Desde la posición a cuatro patas sobre manos y rodillas, desliza la rodilla izquierda hasta la muñeca izquierda abriendo la cadera y colocando la parte externa del pie derecho hacia el borde derecho de la esterilla. Luego, flexiona la pierna extendida hacia atrás y sujeta el pie desde su parte interna. Aproxima el talón hacia el glúteo y permite que el hombro se estire para abrir el pecho. Respira, llevando

la exhalación a donde sientas que necesitas liberar tensiones y así disfrutar plenamente de la postura.

Realiza de 3 a 7 respiraciones, descansa en adho mukha svanasana (la primera postura de la serie), y luego repite el proceso con el otro lado.

3. El propósito es liberar el pericardio y permitir que tu corazón se expanda. Comienza desde la posición de la mesa, con manos y rodillas apoyadas en el suelo, activando los glúteos y el bajo vientre. Estira las piernas para adoptar la postura de plancha. Gira hacia la izquierda y extiende el brazo derecho hacia el cielo, manteniendo la espalda alineada. Crea una línea recta con los brazos, sintiendo la expansión de tu corazón. Realiza respiraciones profundas de 3 a 7 veces y luego cambia al otro lado.

Al incluir estos ejercicios, junto con otros que encuentres recomendados, podrás apoyar la salud de tu corazón de manera efectiva. Vale la pena señalar que estos no deben reemplazar el tratamiento o recomendación de tu médico, sino complementarlo.

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