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Amado y apreciado lector: Como todos los meses, te expreso mi profundo agradecimiento por honrarme con tu presencia. Es para mí una gran satisfacción que pongas tu energía, a través de tus ojos, aquí, en esta humilde revista. Humilde, pero llena de amor e información valiosa, que podría ayudarte a encontrar la causa de tus síntomas. A través de ella, te hago llegar cosas que muy pocos han oído o visto, pues en esta información se encierra una visión un tanto diferente de cómo mirar lo que miramos, e interactuar con lo que interactuamos.
En esta edición de junio, ya entrando en el verano y el calor, te traigo un tema del que no se suele hablar en otras partes. Quiero hablarte sobre los campos electromagnéticos de las torres celulares y los teléfonos inteligentes. Existe la posibilidad de que puedan estar creándote ciertas incomodidades o síntomas.
La realidad es que estas ondas están cargadas de información que va de un lugar a otro, llevando videos, fotos, textos, y todo tipo de cosas, unas positivas y otras negativas. Así que te invito a que descubras un poco más acerca de esto, ¡espero que sea una bendición para tu vida!
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen5558
Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta
José Ferrer Reyes
Gerente de Operaciones
Nora Díaz
Asistente Administrativa
Génesis V. Maymí Polanco
Diseñadora Gráfica
César Mérida
Corrección Editorial
Jorge Olivero Vasquez
Deborah Matos López
Carmencita González
Ventas
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6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de un Libro
10. Belleza Natural
11. La salud de tu piel durante el verano
12. Prácticas holísticas que no pueden faltar este verano
14. Los efectos de consumir demasiada azúcar
15. ¿Qué es el "homeschooling"?
16. Por qué debes restablecer tu reloj biológico para balancear tus hormonas y cómo hacerlo - Parte 2
18. Los campos electromagnéticos podrían ser la causa de tus síntomas
24. La respuesta emocional del duelo ante las pérdidas significativas
26. Descube cómo el ejercicio puede salvarte la vida
28. Junio: Mes de la concienciación sobre la contaminación electromagnética
30. Vitamina K: de la coagulación al envejecimiento saludable
35. Receta: Helado de fresas orgánicas
36. Meditación para iniciar el verano
37. Ejercicio: El balón medicinal, una herramienta para tu balance y flexibilidad
38. Directorio
Estudios recientes han revelado que el apio, un vegetal cuya apariencia es la de un simple tallo de color verde pálido, y sus semillas, tienen una gran variedad de beneficios para la salud, a pesar de que los tallos están conformados por un 95 % de agua. La mayoría de los beneficios de consumirlo provienen de ingerirlo por la mañana, con el estómago vacío, sin mezclarlo con otras sustancias, y esperar 15 minutos para comer cualquier otra cosa. Ayuda a tratar enfermedades autoinmunes, acné, eccema, psoriasis, migrañas, reflujo ácido, adicciones, ansiedad, depresión, fatiga, problemas de peso, hinchazón y estreñimiento. También es útil para el tracto digestivo y sistema cardiovascular. Por su parte, las semillas se han utilizado como analgésicos naturales. Uno de los compuestos más ventajosos en el apio es la apigenina, un flavonoide que se encuentra en
muchas hierbas, como el perejil, el tomillo y la manzanilla. Una razón por la que es tan importante es porque mejora las neuronas en el cerebro, y, por consiguiente, las funciones cerebrales. En el crecimiento de nuevas células cerebrales, la apigenina ha demostrado ser efectiva contra el cáncer, en especial contra el cáncer de mama. De hecho, un estudio demostró que después de 25 días de haber aplicado apigenina a una placa de Petri que contenía células madre humanas, las células madre se convertían en neuronas.
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"Cooked" es una serie documental de Netflix que explora la ciencia, la historia y el significado cultural de la cocina. Presentada por el escritor gastronómico Michael Pollan, la serie de cuatro episodios profundiza en la evolución de la cocina y en cómo ha dado forma a la cultura y la salud humanas. Cada episodio se centra en uno de los cuatro elementos: fuego, agua, aire y tierra. A través de una cinematografía impresionante y entrevistas perspicaces con chefs, científicos y expertos en alimentos, la serie profundiza en las complejidades de la cocina y su impacto en nuestros cuerpos y el medio ambiente. La serie presenta un caso convincente de los beneficios de cocinar nuestra propia comida, destacando cómo la industrialización de la producción
de alimentos ha llevado a una disminución en la calidad y el valor nutricional de nuestras comidas. En general, "Cooked" es una exploración visualmente deslumbrante, que invita a la reflexión sobre el poder de la cocina a la hora de nutrir nuestros cuerpos y enriquecer nuestras vidas.
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El verano es una temporada de actividades al aire libre, clima cálido y sol permanente. Sin embargo, toda esta diversión bajo el sol puede afectar la salud de tu piel. Para que tu piel luzca lo mejor posible, aquí hay algunos consejos simples para mantenerla saludable durante los meses de verano.
La primera regla para la salud de la piel en verano es la protección solar. El uso de un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 es esencial. Vuelve a aplicarlo cada dos horas y usa un sombrero de ala ancha y anteojos de sol para proteger aún más tu piel. Mantén tu piel hidratada bebiendo mucha agua
y aplicando crema hidratante regularmente. El gel de aloe vera es un excelente humectante natural, y puede ayudar a calmar las áreas quemadas por el sol. Otro problema de la piel durante el verano es el acné causado por el sudor y el exceso de grasa. Para combatir esto, usa un limpiador suave no comedogénico y exfolia tu piel una vez por semana.
Además, evita el maquillaje pesado durante los meses de verano. Por último, no olvides mantener tu piel nutrida, de adentro hacia afuera. Seguir una dieta saludable, rica en frutas, verduras y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mantener una piel sana.
Siguiendo estos sencillos consejos, puedes mantener tu piel saludable y brillante durante todo el verano.
Ahora que ha llegado el verano, es el momento perfecto para enfocarte en formas holísticas de mejorar tu salud y tu bienestar. Esta estación ofrece abundantes oportunidades para realizar actividades saludables y adoptar un estilo de vida enfocado en la naturaleza que te rodea.
Te compartimos algunos métodos holísticos que te ayudarán a mejorar tu salud física, mental y espiritual durante este verano.
1. Mantente hidratado con bebidas naturales: es importante mantenerse hidratado durante los meses de verano, particularmente debido al aumento de las temperaturas. Las frutas de temporada, como el melón, la sandía, el kiwi, el melocotón, la nectarina y la papaya, son ricas en vitamina A y C. También son ricas en agua y betacarotenos. Puedes comerlas, beberlos en forma de jugos naturales o en infusiones. Están llenas de nutrientes y pueden ayudarte a mantenerte hidratado evitando
los aditivos artificiales.
2. Disfruta de los alimentos frescos y de temporada: El verano es la estación de las frutas y verduras frescas, así que es el momento perfecto para incluir estos alimentos naturales en tu dieta. Los alimentos de temporada, como las sandías, los pepinos y los tomates, están llenos de vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
3. Pasa tiempo en la naturaleza: el verano es la estación perfecta para explorar la naturaleza y disfrutar del aire libre. Puedes salir de excursión, acampar, o simplemente disfrutar de un paseo por el parque. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
4. Practica la atención plena (mindfulness): el mindfulness puede ayudarte a mantenerte presente y con los pies en la tierra durante el verano. Tómate tu tiempo para practicar esta atención plena, usa herramientas como la meditación, el yoga, o escribir un diario. Estas actividades pueden ayudarte a mantener la calma
y a centrarte, incluso en medio de una apretada agenda veraniega.
5. Descansa lo suficiente: el verano puede ser una estación muy ajetreada y una explosión para los sentidos, pero es importante dedicar tiempo al descanso y la relajación. Al tener más horas de luz, tendemos a aprovechar más el tiempo para realizar numerosas actividades al aire libre, como ir a la playa o de paseo. Asegúrate de tomar pausas (puedes hasta tomar una siesta) y descansar del calor. Duerme lo suficiente y tómate descansos a lo largo del día para recargar las baterías físicas y emocionales.
6. Realiza actividades de autocuidado: el autocuidado es una parte esencial del mantenimiento de la salud integral durante el verano. Tómate tu tiempo para hacer las cosas que te gustan, como leer un libro, darte un baño en un río, o recibir un masaje. Estas actividades pueden ayudarte a relajar, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
7. Mantén contacto con los demás: el verano es una estación social, así que asegúrate de estar en contacto con tus amigos y seres queridos. La conexión social puede ayudar a mejorar tu salud mental y promover el bienestar general. Es importante que establezcas tus límites y que realices estas interacciones a tu manera y a tu tiempo.
En conclusión, hay muchas formas holísticas para mejorar la salud durante el verano. Adoptando estas prácticas puedes promover tu bienestar físico, mental y espiritual.
Lectura de 2 min.
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática
El Dr. Robert Lustig, profesor de pediatría clínica en la división de endocrinología de la Universidad de California, y pionero en la decodificación del metabolismo del azúcar, dice que su cuerpo podría metabolizar de manera segura al menos seis cucharaditas de azúcar añadida por día.
Pero, ya que la mayoría de los habitantes en los Estados Unidos consume más de tres veces esa cantidad, la mayor parte del exceso de azúcar se metaboliza en forma de grasa corporal, lo que origina todas las debilitantes enfermedades metabólicas crónicas que padecen muchas personas.
Estos son algunos de los efectos nocivos en la salud ocasionados por consumir cantidades excesivas de azúcar:
• Sobrecarga y daño hepático: los efectos del exceso de azúcar o fructosa podrían compararse con los efectos del alcohol. Toda la fructosa que consumimos se dirige al único órgano que cuenta con el transportador necesario para hacerlo: el hígado. Esto sobrecarga y afecta gravemente al órgano, lo que podría causar un daño hepático.
• Engaña a su cuerpo para aumentar de peso, y afecta a la señalización de insulina y leptina: la
fructosa engaña a su metabolismo al desactivar el sistema de control de apetito de su cuerpo. No estimula la insulina, lo que a su vez no suprime la grelina, o la “hormona del apetito", que posteriormente ocasiona que no pueda estimular a la leptina, o la “hormona de la saciedad".
Esto hace que consuma una mayor cantidad de alimentos y que desarrolle resistencia a la insulina.
• Provoca disfunción metabólica: comer cantidades excesivas de azúcar provoca una avalancha de síntomas, conocidos como síndrome metabólico clásico. Estos incluyen el aumento de peso, la obesidad abdominal, bajos niveles de HDL y mayores niveles de LDL, elevados niveles de azúcar en la sangre, mayor cantidad de triglicéridos y presión arterial alta.
• Aumenta sus niveles de ácido úrico: los altos niveles de ácido úrico representan un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas y renales.
De hecho, ahora es tan evidente la conexión que existe entre la fructosa, el síndrome metabólico, y el ácido úrico, que su nivel de ácido úrico podría ser utilizado como un marcador para medir la toxicidad de la fructosa en su organismo.
Lectura de 2 min.
Por: Johanny Fernández Negrón Fundadora de Grow with Nature KidsEl “homeschooling” es la enseñanza en el hogar de un niño con edad escolar. Esta puede ser impartida por la familia del niño, un tutor/ maestro quien visita el hogar directamente, o un tutor/maestro quien imparte la enseñanza de manera remota utilizando videollamadas por un período de tiempo más corto al de una escuela a distancia.
La diferencia está en que a través del “homeschooling” de manera remota, la enseñanza sigue siendo responsabilidad de los padres y familiares. También, el “homeschooling” provee la libertad de escoger los horarios y momentos más convenientes para el niño. Esto hace que el niño pueda disfrutar la enseñanza de una manera holística y completa de acuerdo a sus necesidades. No existe una forma específica para enseñar a un niño en su hogar.
Sin embargo, existen parámetros necesarios que deben incluir en su día. Por ejemplo: los niños deben tener la oportunidad de ir al exterior, cuando las condiciones del tiempo así lo concedan. Los niños deben compartir con sus pares, ya sea a través de visitas a parques, actividades extracurriculares como deportes o alguna actividad que cumpla con métodos de la socialización sana. ¡Los beneficios del “homeschooling” son innumerables! Entre ellos podemos destacar la nutrición. Es muy común que los niños se sientan incómodos, distraídos o inapetentes en un lugar ajeno a su hogar, por lo que el “homeschooling” provee la oportunidad a la familia
de escoger los mejores alimentos y hasta formar parte de la siembra y confección de los alimentos a consumir.
Otro beneficio del “homeschooling” es la dinámica de las rutinas y horarios. Estas se pueden ajustar a la necesidad de cada familia. Haciéndole posible a familias quienes trabajan turnos rotativos o nocturnos, hacerse cargo de la enseñanza de sus hijos. El “homeschooling” es la humanidad de vuelta a sus raíces, la enseñanza moral impartida por el núcleo.
Si has probado de todo y no has podido recuperar tu bienestar y vitalidad, probablemente te haga falta probar el “reset” de tu ritmo circadiano.
En la pasada edición, te compartí las razones por las cuales es vital sincronizar tu ritmo circadiano para recuperar no solo una buena función hormonal, sino también un buen estado de salud general.
A continuación, te compartiré 7 indicaciones naturistas que puedes practicar como terapia para ayudar a restablecer tu reloj biológico de forma natural.
Exponerte a la luz solar de forma saludable ayuda a sincronizarte con el reloj biológico de la Tierra, que
funciona a un ritmo similar al de nuestras células. Tomar sol en las horas saludables (en la mañana, entre las 6 am y las 10 am, y en la tarde, entre las 4 pm y las 6 pm) y en cantidad moderada (mínimo 10 minutos, y máximo 30 minutos) ayudará a sincronizarte.
Ejercitarte tarde en la noche puede alterar tu hormona del estrés, el cortisol, y puede ser un estresor para el sistema. Si haces ejercicio por las mañanas, o durante el día, estarás alineándote con la secreción de cortisol, la cual es mayor en las mañanas, y esto te ayudará a ser más eficiente con respecto a tu consumo de energía y tu metabolismo.
Por qué debes restablecer tu reloj biológico para balancear tus hormonas y cómo hacerlo
Procura dormir en un cuarto completamente oscuro, o utiliza herramientas que impidan la exposición a la luz artificial en las horas de la noche. La luz artificial puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Utilizar un antifaz, cortinas a prueba de luz, o apagar los aparatos que emitan luces análogas es una buena estrategia.
4. Evita tomar alcohol, cafeína, nicotina o alimentos azucarados por la noche.
Todos estas sustancias o alimentos son excitadores del sistema nervioso, a los que el propio sistema puede reaccionar, incluso yendo en contra de tu propio ritmo. Además de que comer por la noche estresa al sistema digestivo, el cual debe estar idealmente en reposo en dichas horas.
5. Evita la exposición a las pantallas antes de acostarse
Recuerda que el tiempo que pasa viendo pantallas, cuando es demasiado cercano a la hora de acostarse, afecta negativamente tu sueño. La luz azul, en particular, evoca una respuesta muy fuerte de tu SCN, que puede persistir mucho después de que haya guardado sus dispositivos. Esta actividad interfiere con la producción de melatonina en el cuerpo y puede dificultar el sueño profundo.
Se recomienda encarecidamente dejar de usar los dispositivos dentro de los 30 minutos antes de acostarse. Si no puedes evitar el uso de su dispositivo, intenta mantener la pantalla más alejada y considera invertir en un par de anteojos con filtros para la luz azul.
Si recuperas el sueño a través de siestas en la tarde, puede que tu sistema te impida acostarte temprano en la noche. Aunque las siestas a media tarde pueden ayudarte a recuperar la claridad mental, una
siesta de más de 30 minutos luego de las 5 de la tarde puede impedirte el sueño a tempranas horas de la noche. En ese caso, es mejor aguantar un poco el cansancio de la tarde y procurar acostarse temprano en la noche.
Los programas que ayudan al sistema a optimizar sus procesos de desintoxicación y activar la autofagia también pueden ayudar a sincronizar el ritmo circadiano, sobre todo si involucran algún tipo de ayuno. Todo esto, considerando que una alta carga toxica proveniente de fármacos, alimentos procesados y toxinas, entre otros, puede alterar el ritmo y la eficiencia con que funciona el hígado.
Por lo que, cuando el hígado está muy cargado, es común que la persona tienda a levantarse entre las 2 y las 3 de la mañana. En este caso, el ciclo de sueño se ve interrumpido debido a la carga de toxicidad en el hígado.
Recuerden que, con sede en el hipotálamo, una pequeña región del cerebro, los ritmos circadianos regulan y sincronizan nuestro ciclo de procesos biológicos de 24 horas.
Las hormonas son fundamentales a la hora de dormir. Por la noche, el hipotálamo estimula la producción de melatonina para favorecer el sueño. Los niveles de cortisol se estimulan durante el día para despertarnos.
Del 5 al 15% de los genes en el tejido digestivo varían en expresión según el ciclo circadiano. Varios de ellos están involucrados en el metabolismo de azúcares y grasas.
Los ritmos circadianos alterados están fuertemente asociados con enfermedades relacionadas con la edad, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos metabólicos.
Restablecer el reloj circadiano puede promover la longevidad y reducir la edad biológica.
3. Dormir en la oscuridad para promover la producción natural de melatonina
¿Cuál es la verdad de la verdad, lo profundo e innegable, con lo que todo se comunica y que todo lo sabe? Existe, pero no lo comprendemos, porque no tiene cuerpo y no lo podemos ver. Está entre nosotros y nos sigue, se mueve entre nosotros. ¿Qué es? Podríamos decir que es Dios. Sabemos ya que todo es energía, que lo único que no tiene energía es aquello que no existe. Así que, si existe, tiene energía, aunque no lo podamos ver. Un pensamiento tiene energía, y es tan poderoso que puede cambiar el mundo, para bien o para mal.
Así que sí, un pensamiento es espectacularmente poderoso, energéticamente hablando, debido a que lleva una intensión e inteligencia codificada, pues es creado por una mente con conciencia. Al igual que el viento, que sabe a dónde ir, y las nubes, que se mueven por fuerzas que no comprendemos, al igual que los frutos, que nacen sin tener que programarlos, pues hay una inteligencia divina ordenando detrás de lo que disfrutamos de la Tierra. Pero a lo que me refiero, lamentablemente, no es Dios, ni tampoco es la naturaleza viva de la Tierra, sino a los campos electromagnéticos de las antenas
5G, que en un futuro podrían sustituir a Dios para muchas personas. En mi humilde opinión, son extremadamente preocupante las millones de ondas que se desplazan sobre nosotros. Wi-fi, bluetooth, controles remotos, antenas de señales de radio, satélites en el espacio, antenas de canales de televisión… la lista es interminable.
Esta hiper-condición vibracional de ondas de nuestro entorno es ciertamente un factor que debemos considerar cuando de la salud se trata. Nuestros cuerpos están expuestos a millones de ondas que no existían cuando nuestros abuelos y padres nacieron y se criaron. Hace 40 años atrás, el ambiente era liviano y todo era más simple, no existían estas ondas, y aunque se pasaba más trabajo, realizando las labores con la energía de nuestros cuerpos, nuestras mentes y espíritus estaban más calmados.
Desde hace muchos años, grupos independientes de científicos han estado haciendo estudios. El Informe BioInitiative 2012 – 2022, donde se discuten sobre 1,900 estudios científicos, ya venía señalando hallazgos importantes para tomar en consideración. A continuación, encontrará un resumen del informe y sus hallazgos.
Resumen y conclusiones del Informe BioInitiative 2012 - 2022
Principales conclusiones
Estos 1,900 nuevos estudios informan sobre la anormal transcripción de genes (sección 5); la genotoxicidad y los daños en el ADN de cadena sencilla y doble (sección 6); la pérdida de la capacidad de reparación del ADN en células madre humanas (secciones 6 y 15), la reducción de los eliminadores de radicales libres y, en particular, la melatonina (secciones 5, 9, 13, 14, 15, 16 y 17); la neurotoxicidad en humanos y animales (sección 9), la carcinogenicidad en seres humanos (secciones 11, 12, 13, 14, 15, 16 y 17); los impactos en la morfología y la función de los espermatozoides humanos y animales (sección 18), los efectos sobre el comportamiento de la descendencia (secciones 18, 19 y 20), y los efectos sobre el cerebro y el de-
sarrollo del hueso craneal en la descendencia de los animales expuestos a la radiación de teléfonos móviles durante el embarazo (secciones 5 y 18).
Puedes acceder al estudio en este enlace:
http://www.bioinitiative.org/
Actualmente existen, luego de tantos años, fuentes de evidencia científica que apuntan a que estas ondas electromagnéticas, provenientes de las torres celulares y los teléfonos celulares, interfieren significativamente con las comunicaciones saludables entre nuestro cuerpo físico y su "biocampo" externo de la luz. En otras palabras, están causando "estática" y disturbios, interfiriendo con las comunicaciones importantes del cuerpo. Las células no pueden responder adecuadamente a las señales del cerebro, el sistema nervioso y el sistema inmunológico se alteran, y poco a poco se comienzan a generar síntomas que, unidos a otros factores, desarrollan enfermedades complejas y crónicas.
Síntomas de ondas electromagnéticas:
• Sensación de calor
• Entumecimiento en los dedos
• Enrojecimiento de la cara en el lado de la cabeza donde se sostiene el teléfono
• Dolores de cabeza que empeoran progresivamente, y duran más tiempo, debido al uso del teléfono
• Mareos, náuseas, dolor de pecho, falta de aliento
• Sordera, visión borrosa, ampollas en la piel
• Las personas gravemente afectadas no pueden utilizar un teléfono celular en absoluto (dolor extremo, pérdida de músculo y control)
Luis Hernán, un estudiante de la Universidad de Newcastle, en el Reino Unido, ha producido una serie de fotografías que muestran la fuerza de las señales inalámbricas de acuerdo con el color. Cuando vi estas imágenes, me sorprendí mucho, porque es como si uno tuviera encima un torbellino que lo invade sin su consentimiento. Luis afirma que a través de este proceso, y gracias a la técnica que creó, podemos ver la forma y la fuerza de la onda que produce el WI-FI. Aquí está el código de colores que utiliza para que puedan entender sus fotos:
Azul - Señal débil
Violeta - Un poco más fuerte
Verde - Más fuerte
Amarillo - Fuerte
Rojo - Extremadamente fuerte
Estas imágenes son parte de su proyecto, de la autoría de Luis, llamado Etéreo Digital, que tiene como objetivo hacer visible lo invisible. En las fotos sólo se puede apreciar un pequeño entorno, donde él está parado, pero esto no significa que las ondas se limiten a un espacio tan pequeño. La imagen muestra la radiación del Wi-Fi en una escalera interna. Como era de esperar, el router del Wi-Fi está en el armario de la izquierda, debajo del teléfono.
El teléfono celular hace uso del Wi-Fi (los remolinos rojos por encima del teléfono muestran la señal más fuerte, que se encuentra más cercana al teléfono). Aún con colores tan bonitos, no me gusta la apariencia de estas ondas, ni la idea de que estén sobre mi cuerpo en todo momento. Da la impresión de que uno tuviera un torbellino pasándole por encima sin su consentimiento. Siento como si las compañías de comunicaciones traspasaran mi espacio, mi armonía.
Los campos electromagnéticos, así como el Wi-Fi, los celulares, teléfonos inalámbricos de la oficina o del hogar, nuevos contadores de LUMA inteligentes y fugas de corriente dentro de su hogar, están siendo relacionadas a enfermedades crónicas. Su residencia, es decir, su hogar, el cual debería de ser su santuario de harmonía donde llegar a descansar, donde sanamos cuando nos enfermamos, podría ser donde en realidad nos estemos enfermando, o contrayendo estos síntomas. Tal vez esta foto infográfica sea un ejemplo de su casa y de las cosas que posee que desarrollan campos electromagnéticos excesivos, causándole esos síntomas.
La salud es un derecho fundamental para todo ser humano, sin excepción, debemos exigir que se cumplan las normas de prevención. Lo más importante es tener en cuenta que la radiación electromagnética no afecta instantáneamente, sino de forma lenta, prolongada cruel e imperceptible.
Un ejemplo de cómo la cantidad de torres celulares ha aumentado casi un 400% en los últimos 9 años.
Búsqueda de antenas que hice en el 2014, cuando realicé mi primer reportaje, que salió en nuestra revista Pure & Healthy Magazine del mes de diciembre de 2014.
¿Qué podemos hacer para protegernos?
Acepte el RETO DE 1 SEMANA: apague su router de Wi-Fi por la noche. Este es el momento más importante del día para reducir los campos electromagnéticos. Realice un seguimiento de cómo se siente, tanto usted como su familia.
1. Desconecte físicamente su router antes de acostarse a dormir. Esto puede ser simple, pero también fácil de olvidar.
2. Para cualquier computadora portátil, asegúrese de que el cable de alimentación esté conectado a tierra (tiene un enchufe de 3 clavijas). Los MacBooks más nuevos no tienen este cable de alimentación con conexión a tierra, deberá comprarlo. MEJOR CAMBIAR A CABLE.
3. Cambiar permanentemente a internet por cable ("Ethernet"): use cables de Ethernet para sus computadoras, televisores inteligentes, y dispositivos (como Amazon Fire y Apple tv). Luego, apague manualmente el Wi-Fi y el Bluetooth en sus computadoras.
4. La distancia es su amiga. En lugar de sostener su teléfono junto a su cabeza durante una llamada, use siempre el “manos libres”, o sea, la bocina del teléfono, o un auricular con cable. Apague el Bluetooth y no use auriculares por Bluetooth.
5. Active el modo avión en su celular por la noche, cuando duerma, y tanto como le sea posible durante el día. No utilice la función de Wi-Fi a menos que sea necesario.
6. No lleve su teléfono en bolsillos pegados al cuerpo, y mucho menos al lado del corazón.
7. La ley del "cuadrado inverso" para la intensidad de la radiación significa que es muy beneficioso estar a la mayor distancia posible de su teléfono. Incluso una pulgada o dos ayuda mucho.
8. Para líneas fijas de teléfonos, tanto en el negocio como en la casa, reemplace todos los teléfonos
inalámbricos y estaciones base por teléfonos con cable. La mayoría de las estaciones base emiten niveles dañinos de radiación las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
9. USE SU TELÉFONO CELULAR CON SEGURIDAD. Dado que la señal 4G emite MUCHA menos radiación, use 4G en lugar de 5G. Puedes configurar tu celular en “settings, red celular, opciones”.
10. No utilice un reloj inalámbrico como los “apple watch” o parecidos. Se ha demostrado claramente que estos dispositivos emiten cantidades inaceptablemente altas de radiación directamente sobre la piel. Se han reportado casos que han causado erupciones en respuesta a la exposición a la radiación de los EMF.
Le invito a que, por favor, vea estos dos espectaculares documentales sobre el planeta Tierra y la sobrepoblación.
Ambas instituciones los han publicado y autorizado a que se puedan ver de manera gratuita para el desarrollo de la conciencia colectiva.
How Many People Can Live on Planet Earth? https://www.dailymotion.com/video/x7s8ybc
Lectura de 4 min.
Por: Dalia E. Morales Ortiz Trabajadora Social Clínica
El duelo es una respuesta emocional natural, que puede resultar de muchos tipos de pérdidas significativas. El término de una relación, el fallecimiento de un familiar, o la terminación de un empleo pueden afectar de diversas formas a cada persona, y encaminarlas a vivir un proceso de duelo.
Son muchas las pérdidas que pueden generar un duelo: podemos experimentarlo por la destrucción del medio ambiente, por la pérdida de una mascota, por la pérdida de un rol en la vida, o por las situaciones difíciles de los demás.
Existen mitos sobre cómo vivir el duelo, motivados por las opiniones o experiencias de cada persona. La realidad es que no existe una forma correcta de afrontarlo, y es que las respuestas al duelo varían de una cultura a otra, o de una persona a otra.
Todas las personas pasamos por procesos de duelo, y lo hacemos desde nuestra perspectiva o
experiencia personal. El tiempo que necesita cada persona para superar un duelo es diferente, y está bien si se avanza al ritmo que nos parezca más adecuado. El duelo no tiene un plazo determinado y este puede aparecer y desaparecer alrededor de ciertas fechas, como los cumpleaños, los aniversarios, las vacaciones y otros acontecimientos importantes de la vida del individuo que sufre el duelo.
Ante un duelo, es posible experimentar una gran variedad de emociones, especialmente si la pérdida es reciente. El duelo no solo puede presentar emociones como la tristeza, también puede incluir culpa, ira y celos. En el caso de enfrentar un duelo por una separación de pareja, es posible llegar a pensar que no nos merecemos la oportunidad de ser felices, de iniciar una nueva relación, o de seguir avanzando en la vida.
Esto, es un pensamiento que hace aún más difícil retomar nuestra vida luego de la pérdida. Es importante tener en cuenta que el hecho de seguir
del duelo ante las pérdidas significativas.
adelante y buscar la felicidad no significa que olvidaremos o dejemos de querer a las personas que perdimos. Durante el proceso, también se puede llegar a sentir la alegría, la gratitud y la esperanza, cuando nos permitimos pensar que nada nos pertenece. Así como cuando comprendemos que todo está siempre en constante cambio y agradecemos por la oportunidad de haber podido compartir ese espacio de tiempo o experiencia con aquello que hemos perdido.
Aunque el duelo mejora con el tiempo en la mayoría de las personas, no siempre es así. Cuando el duelo es principalmente debilitante o duradero, los grupos de apoyo, la terapia y otros recursos pueden ser útiles y necesarios. Siempre estará bien buscar ayuda profesional, y no debemos sentirnos mal por hacerlo.
Las herramientas que ofrece un psicoterapeuta pueden ayudarnos a aprender nuevas destrezas para enfrentar con mayor efectividad los desafíos que puedan surgir durante un duelo.
En ciertos momentos, ante un proceso de duelo, podemos realizar acciones y tener comportamientos que pueden llegar a ser dañinos a corto y largo plazo.
Algunos ejemplos de estos comportamientos son:
1. Evadir el dolor - Esconderse o retraerse para no sentir las emociones. Reprimir las emociones puede provocar un mayor nivel de ansiedad y tristeza. Está bien alejarse un poco para procesar las emociones, sin embargo, debemos tener un equilibrio y no aislarnos todo el tiempo.
2. Llenarse de trabajo y descuidarse físicamente - Estamos en duelo y bajo sentimientos de tristeza profunda, por lo que, en ocasiones, no nos alimentamos bien y trabajamos excesivamente. Empezamos a tomar alcohol, a fumar, y no dormimos bien. También podemos entrar en un descuido emocional, al no atender nuestras emociones.
3. Descuidar a la familia - En ocasiones olvidamos que otras personas también sufren las pérdidas. No solo somos nosotros, quizás haya personas de nuestra familia que también estén en un proceso de duelo y necesiten de nuestro apoyo.
4. Apurarnos - Afirmamos: “Ya llevo mucho tiempo triste, ya debería sentirme mejor”. De esta forma, autosaboteamos nuestro proceso de sanación, provocando mayor ansiedad. Ocurre además que otras personas con las que nos relacionamos nos apuran. Es necesario respetar nuestro proceso de duelo y el de los demás.
5. Autoexigencia - Constantemente, tenemos el pensamiento de “Quiero estar bien ya”. Hay ocasiones en las que esto no es posible, y debemos darnos nuestro tiempo para no estar bien. Pasar a través del dolor muchas veces no nos va a gustar. Reconocer que no siempre vamos a estar bien nos puede ayudar a transitar adecuadamente a través del dolor.
6. Perder la paciencia - Podemos llegar a pensar que nadie nos entiende, y nos enojamos con otras personas que nos dan consejos. Es importante tratar de elegir a las personas que si nos ayudan de forma real, sincera y que nos beneficie.
Otra acción es tener tendencia a la autosuficiencia y pensar “no necesito ayuda de nadie” durante un duelo. Recordemos que no tiene nada de malo pedir ayuda al enfrentar cualquier desequilibrio emocional. Es posible tener bienestar emocional a pesar de las pérdidas que enfrentemos durante la vida.
El ejercicio es parte esencial de un estilo de vida saludable. Nos ayuda a fortalecer nuestros músculos para realizar actividades cotidianas, como subir una escalera, manejar el carrito del supermercado o caminar por el centro comercial. Además, el ejercicio puede ayudarnos a mantener un peso saludable, quemando calorías y desarrollando masa muscular magra, lo que acelera nuestro metabolismo.
En esencia, el ejercicio es cualquier actividad que acelere tu respiración y ritmo cardiaco. Esto se debe a que, en ciertos momentos, las células necesitan más oxígeno, y la aceleración de la respiración nos ayuda a brindárselo. Por otra parte, el ritmo cardiaco acelerado ayuda a bombear esa sangre oxigenada a los diferentes tejidos del cuerpo. Pero, además de esto, ¿por qué nos debe importar hacer ejercicio?
Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y la organización Our World in Data, las principales dos causas de muertes a nivel mundial en el 2017 fueron las enfermedades cardiovasculares y el cáncer (de diversos tipos). El CDC incluso señala que casi 600.000 personas en los Estados Unidos murieron
a casusa de algún cáncer en el 2020. Esto es alarmante, ¿verdad? Pero, ¿qué pasaría si la respuesta a evitar o minimizar estas enfermedades estuviera en la actividad física que realizamos?
En el 2019, un grupo de investigadores publicó un artículo científico titulado “Cantidad e intensidad de la actividad física en el tiempo libre y la reducción del riesgo de cáncer”. El propósito del estudio era determinar si las cantidades recomendadas de actividad física podían ser asociadas con una reducción en el riesgo de padecer cáncer. Analizaron 9 estudios de cohorte con 755.459 personas. Midieron el nivel de ejercicio que realizaban, y su incidencia de cáncer durante 10 años. Compararon la actividad física de ocio de los individuos con las horas MET, (Metabolic Equivalent Task, en español, el equivalente metabólico de una tarea) durante la semana.
Para que te hagas una idea:
• Una hora MET es como estar acostado en tu cama durante una hora.
• Tres horas y media MET es como caminar durante una hora.
• Once horas MET es el equivalente a correr por una hora a un ritmo de milla de 8.5 minutos.
Entiéndase, si durante la semana solo caminaste durante una hora, tu total de horas MET para esa semana habrá sido de tres horas y media MET. En el análisis, los investigadores observaron cuantas horas MET realizaban estas personas semanalmente, y luego vieron si tenían un diagnóstico de cáncer, y de qué tipo. Descubrieron que realizar una actividad física moderada durante 30 minutos, 5 veces a la semana (de 2 y media a 5 horas semanales), como una caminata a paso ligero o levantamiento de pesas, en comparación con no realizar ninguna actividad física (equivalente a entre 7 y media y 15 horas MET semanales), tiene los siguientes efectos:
8-14% reducción de riesgo de cáncer de colon
6-10% reducción de riesgo de cáncer del seno
10-18% reducción de riesgo de cáncer endometrial
11-17% reducción de riesgo de cáncer del riñón
14-19% reducción de riesgo de mieloma
18-27% reducción de riesgo de cáncer en el hígado
11-18% reducción de riesgo del linfoma
Non-Hodgkin
Los resultados incluso encontraron un patrón que indicaba, en cierto modo, que a mayor cantidad de ejercicio, menor era el riesgo de padecer cáncer.
en el cuerpo. Esta puede provocar daño en las células y en el ADN, lo que provoca mutaciones que aumentan el riesgo de cáncer. Lo mismo sucede con la resistencia a la insulina, que causa mayores niveles de esta hormona en la sangre, promoviendo el crecimiento y la división de algunas células, incluyendo las cancerosas.
El ejercicio físico ayuda a regular las hormonas que contribuyen al desarrollo de algunos tipos de cáncer (como el cáncer del seno y de la próstata), y nos ayuda a tener un sistema inmunológico fuerte que, a su vez, nos ayuda a proteger el cuerpo de la enfermedad. Además, reduce la inflamación crónica
La clave está en seguir un plan de ejercicio a tu propio ritmo. Consulta con tu médico qué tipos de ejercicios puedes realizar, y cuál es la mejor manera de hacerlos, para que evites lesiones. Hay varios tipos diferentes de ejercicio, incluidos los aeróbicos, anaeróbicos y de flexibilidad.
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, implica un movimiento continuo, que eleva nuestro ritmo cardíaco y requiere oxígeno para producir energía. El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad, es intenso y de corta duración, y depende de la energía almacenada, en lugar del oxígeno. Finalmente, el ejercicio de flexibilidad, como el yoga o los estiramientos, mejora nuestro rango de movimiento y ayuda a prevenir lesiones.
Incluso el realizar ejercicio en pequeñas cantidades puede tener beneficios significativos para nuestra salud física y mental. Encontrar actividades físicas que disfrutemos y que podamos mantener a largo plazo es crucial para incorporar el ejercicio en nuestras rutinas diarias. Al incorporar el ejercicio en nuestras rutinas diarias, podemos mejorar nuestro bienestar físico y mental, y vivir una vida más saludable, plena y feliz.
La contaminación electromagnética es un tipo de contaminación que resulta del uso cada vez mayor de dispositivos electrónicos y tecnologías inalámbricas, y puede tener impactos negativos significativos en nuestra salud y bienestar.
La contaminación electromagnética es un tipo de contaminación causada por campos electromagnéticos (EMF, por sus siglas en inglés) emitidos por dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares, computadoras portátiles y routers de Wi-Fi. Estos campos son invisibles, pero pueden tener impactos significativos en nuestros cuerpos.
Los estudios han demostrado que la exposición prolongada a la radiación de los EMF puede provocar dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, trastornos del sueño e incluso cáncer.
Muchas personas desconocen los riesgos asociados a la contaminación electromagnética, por lo que es importante generar conciencia sobre este tema. Al educarnos y tomar medidas para reducir nuestra exposición a la radiación de los EMF, podemos proteger nuestra salud y bienestar.
Hay varios pasos sencillos que podemos seguir para reducir nuestra exposición a la contaminación electromagnética. Primero, podemos limitar nuestro uso de dispositivos electrónicos y apagarlos cuando no estén en uso. También podemos reducir nues-
tra exposición al Wi-Fi apagando nuestros routers por la noche y usando conexiones por cable siempre que sea posible. También es importante evitar dormir con dispositivos electrónicos cerca, ya que esto puede provocar una exposición prolongada a la radiación de los EMF.
Otra forma de reducir nuestra exposición a la contaminación electromagnética es elegir dispositivos electrónicos con emisiones de EMF más bajas. Muchas empresas ahora ofrecen alternativas de bajos EMF para dispositivos como teléfonos celulares y computadoras portátiles.
La contaminación electromagnética es un problema grave que puede tener un impacto negativo significativo en nuestra salud y bienestar. Al generar conciencia sobre este problema y tomar medidas para reducir nuestra exposición a la radiación de los EMF, podemos protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Aprovechemos este mes como una oportunidad para educarnos sobre los riesgos de la contaminación electromagnética y tomar medidas para reducir nuestra exposición a este tipo de contaminación.
Te invitamos a leer nuestra edición de junio del 2018, donde nuestro editor, Habacuc Cardona, se extiende sobre este tema en su artículo “Campos electromagnéticos, el veneno que nos está matando poco a poco” en www.pureandhealthymagazine.com
La elegancia no tiene sexo, edad y no tiene que ver con la talla que vistes. Pero, ¿te sentirías mejor si mostraras esa elegancia
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Que no nos desangremos cuando nos hacemos una herida, o que los tejidos se reparen cuando algún agente externo los daña, son dos de las funciones básicas de la vitamina K. Pese a ser menos conocida que la vitamina C o la D, podría guardar el secreto del envejecimiento saludable.
Las vitaminas no son aburridas
Por ahora, nos puede parecer que el estudio de las vitaminas es una cosa aburrida, pero hace cien años estaban en la cresta de la ola científica. El nombre “vitamina” fue propuesto por el bioquímico Casimir Funk en 1912. Lo usó para referirse a sustancias imprescindibles en la dieta, en cantidades pequeñas, para mantener la salud.
Desde el aislamiento de la tiamina (vitamina B1) en 1910 hasta el del ácido fólico en 1941, el estudio de estas sustancias fue un campo muy activo en las áreas de la química y la fisiología. Los premios Nobel de 1929, 1930, 1934, 1937, 1938 y 1943 se otorgaron a la identificación y descripción de las funciones de diferentes vitaminas.
En concreto, la historia de la vitamina K (premio Nobel de 1943) está íntimamente ligada a la coagulación. El nombre deriva del danés “koagulation” y
de que la anterior vitamina propuesta era la vitamina J (flavina), ahora renombrada como vitamina B2. Se descubrió al detectar una sustancia de la dieta con efecto antihemorrágico, es decir, que prevenía el sangrado.
Poco después, se descubrió en el forraje en mal estado la presencia de sustancias que producían en el ganado el efecto contrario: los animales empezaban a sangrar de manera espontánea.
Cuando se aislaron estos compuestos anticoagulantes, se observó que su estructura era parecida a la de la vitamina K. Esto los llevó a ser utilizados en la medicina como los primeros anticoagulantes orales, con la finalidad de evitar trombos sanguíneos. Son lo que llamamos antivitamínicos K, como el acenocumarol (el popular Sintrom®), que actúan compitiendo con la vitamina K.
Aunque desde los años 50 se conocía el efecto de esta vitamina sobre la coagulación y se usaban antivitamínicos K, fue a partir de los 70 cuando empezamos a entender realmente cómo funciona.
La vitamina K es necesaria para modificar la estructura de algunos aminoácidos que componen unas
pocas proteínas (menos de veinte), que llamamos “proteínas dependientes de la vitamina K”. Entre ellas destaca la protrombina, que es el regulador central de la cascada de la coagulación.
La modificación en la que interviene la vitamina K es irreversible y da lugar a un nuevo aminoácido, llamado ácido gamma-carboxiglutámico. Estos aminoácidos son capaces de atrapar iones calcio como si fueran unas pinzas. La combinación de la proteína con el calcio permite que esta tenga funciones especiales, entre ellas, unirse a la parte externa de las membranas celulares, o a determinados receptores de las células, dependiendo de la concentración de calcio.
han descrito más de treinta envenenamientos mortales por sus picaduras.
Sistemas de reparación de tejidos dependientes de la vitamina K
Para los que trabajamos en este campo resultó toda una sorpresa cuando, en los años 90, se aisló una nueva proteína dependiente de la vitamina K, muy parecida a las proteínas de la coagulación, que era capaz de activar una familia de receptores celulares relacionados con los de las hormonas del crecimiento. Esta proteína, la GAS6, y su socia en la regulación de la coagulación, la proteína S, son capaces de ayudar a las células del sistema inmune a recuperar tejidos dañados. Su me-
cos y nutricionales como los provocados por el alcohol, determinadas dietas o sustancias tóxicas. Los daños a las células que componen nuestros órganos, acumulados durante nuestros años de vida, forman parte del proceso de envejecimiento. Por ello, los sistemas de reparación como los que representan estas proteínas dependientes de vitamina K aumentan en importancia a medida que pasan los años.
Para mantener un envejecimiento saludable, diversos científicos han propuesto el aumento de la ingesta de vitamina K en los adultos mayores. Esto podría prevenir la calcificación de los vasos, mejorar la salud de los huesos y reforzar los sistemas de reparación de tejidos. En realidad, las insuficiencias en vitamina K son muy raras en humanos, y se dan fundamentalmente en recién nacidos, porque la vitamina K tiene dificultades en atravesar la barrera placentaria. Por eso, al nacer, la deficiencia se compensa suminis-trando una dosis de vitamina K para evitar posibles sangrados, que son raros, pero con
consecuencias devastadoras. En Europa se lleva haciendo desde hace más de 50 años a casi todos los recién nacidos.
En personas adultas se dan deficiencias en vitamina K solamente cuando hay trastornos en la absorción intestinal. Esto se debe a que la propia flora intestinal produce precursores de la vitamina K, por lo que basta con una dieta variada para tener cubierta la necesidad diaria de este micronutriente. Sin embargo, para estas nuevas funciones relacionadas con el envejecimiento, como la reducción de la osteoporosis y la calcificación de los vasos, aumentar la ingesta de vitamina K consumiendo alimentos ricos en ella (como las espinacas, acelgas, col rizada y vegetales de hoja verde, en general) podría mejorar la salud. Y aunque aún hay mucho por investigar, parece que a estas ventajas podemos añadir el mantenimiento de los sistemas de reparación y regulación de la inflamación.
Ingredientes para la base ("crust")
• 6 cucharadas de manteca derretida
• 1 taza y media de harina de avena
• 1/2 taza de azúcar de coco envasada
• 3/4 de taza de pecans finamente picados
Ingredientes para el relleno
• 2 claras de huevo
• 3/4 taza de Monkfruit (o el azúcar de tu elección)
• 15 oz. de fresas orgánicas parcialmente descongeladas
• 2 cucharadas de jugo de limón
Procedimiento
1. Precalienta el horno a 375 grados. En un tazón grande, mezcla todos los ingredientes de la base.
2. Extiende el "crust" de manera uniforme en una bandeja para hornear y hornéalo hasta que esté dorado (aprox. 15-
20 minutos) revolviendo dos veces durante el proceso de cocción.
3. Durante esto, coloca todos los ingredientes del relleno de fresas en un tazón grande y bátelo a fuego alto hasta que espese.
4. Una vez que el "crust" esté listo, distribúyelo en el fondo de una bandeja 9x13 y guarda 1 taza para la parte superior.
5. Vierte el relleno sobre la base y alísalo. Espolvorea con lo que sobró del crust.
6. Congélalo hasta que se endurezca (unas 4 horas). ¡Y luego disfrútalo!
Amedida que el clima se calienta y los días se hacen más largos, es importante tomarse un momento para descansar y reducir la velocidad de las tareas de la vida cotidiana.
Meditar durante el verano te puede ayudar a vivir plenamente estos días y, además, te echa una mano a la hora de preparar tu mente para volver a la “nueva” rutina. Así pues, encuentra una posición cómoda para sentarte y cierra los ojos.
Respira profundamente y, al exhalar, libera cualquier tensión o estrés en tu cuerpo. Deja que tu respiración se vuelva lenta y natural, y entra más profundamente en un estado de relajación.
Mientras sigues respirando, imagínate en un entorno tranquilo al aire libre, rodeado de naturaleza. El sol brilla sobre ti, y una suave brisa sopla entre los árboles. Toma un momento para apreciar la belleza. Permítete sentir el calor del sol en tu piel y la frescura de la brisa en tu rostro.
Ahora, imagínate recostado sobre una suave manta. A medida que te hundes en la manta, siente que te relajas cada vez más.
Deja ir cualquier preocupación y permítete estar completamente presente en este momento de descanso.
Respira profundamente y, al exhalar, libera cualquier tensión o estrés en tu cuerpo. Permítete hundirte aún más en ese estado de relajación.
Mientras descansas, disfruta de este momento de serenidad. Deja que el calor del sol y la frescura de la brisa te calmen, y permítete abrazar por completo el comienzo del verano.
Cuando estés listo, respira profundamente y abre lentamente los ojos. Aprecia la paz y la tranquilidad que has experimentado durante esta meditación.
Llévala contigo mientras continúas con tu día.
Una herramienta para tu balance y flexibilidad
Mejorar tu flexibilidad y equilibrio es crucial para mantener una salud física óptima y prevenir lesiones, especialmente a medida que envejecemos. Un ejercicio eficaz para mejorar estas habilidades es utilizar un balón medicinal. Esto se debe al hecho de que el entrenamiento con balón medicinal es una forma brillante de fortalecer los músculos centrales, es decir, los abdominales. Con un poco de práctica de una variedad de movimientos que afectan el equilibrio, la postura y la flexibilidad, al tiempo que entrenan la coordinación intermuscular, esta sencilla herramienta puede conducirte a una mejor salud física y a prevenir numerosas lesiones.
Pasos para hacer ejercicio con el balón medicinal:
• Comienza parándote con los pies separados a la altura de las caderas y sosteniendo un balón medicinal frente a tu pecho.
• Dobla lentamente las rodillas y baja a una posición de cuclillas, mientras extiendes los brazos hacia adelante y sostienes el balón medicinal a la altura del pecho.
• Mantén esta posición durante unos segundos, antes de volver a levantarte lentamente hasta ponerte de pie. Repite este movimiento varias veces.
Para agregar un desafío adicional al ejercicio, intenta incorporar movimientos laterales.
• Comienza parándote con los pies separados a la altura de las caderas y sosteniendo el balón medicinal en el pecho.
• Da un paso a la derecha y baja en una estocada lateral, mientras extiendes los brazos y sostienes el balón medicinal frente a ti.
• Mantén esta posición durante unos segundos, antes de volver a la posición inicial. Repite el movimiento en el lado izquierdo.
Mientras practicas este ejercicio, asegúrate de concentrarte en tu respiración y en mantener la postura adecuada. Puedes aumentar gradualmente el peso del balón medicinal a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. ¡Pruébalo y nota la diferencia que puede hacer en tu viaje hacia el acondicionamiento físico!
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