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Mis amados lectores: La energía y nuestra frecuencia de vibración son parte de nuestra realidad física, pero las desconocemos. ¿Por qué no nos enseñan acerca de esto en la escuela desde pequeños? ¿Por qué, si somos tan poderosos y podemos sanarnos a nosotros mismos, nadie nos dice nada?
Pues mi razón de ser es poder llevar este hermoso mensaje a tantas personas como sea posible para despertar la consciencia. Mi propósito es generar esperanzas en un mundo que nos reta constantemente con situaciones difíciles de manejar, tanto emocional como físicamente. Sanar de una enfermedad es posible. Lo he visto muchas veces y creo que unificar espíritu, cuerpo y alma es vital para el proceso, ¡porque al aumentar la conciencia, la mente tiene mayores posibilidades de crear una nueva realidad!
Así como el cambiar la frecuencia en la radio te lleva a otro canal o estación de música, al cambiar tu frecuencia de vibración comenzarás a experimentar otra película, una en la que tú eres el director, productor y actor, y en este estado, tú escribes tu libreto y se lo arrebatas de las manos a la suerte.
HabacucCardona
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y lípidos que aceleran la producción de colágeno, espesan el líquido sinovial y promueven la salud y elasticidad de tendones, ligamentos y membranas. Por otro lado, la glucosamina puede estimular la producción de nuevo cartílago, lo que puede ayudar a prevenir su desgaste y deterioro.
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2. Ayudan la digestión
3. Potencian la producción de Inmunoglobulina A (IgA) intestinal1
4. Proporcionan efectos beneficiosos en el tratamiento del asma
5. Segregan aminoácidos como: treonina, alanina, valina y aspartato
6. Asisten en la defecación2
7. Mejoran síntomas gastrointestinales, la condición inflamatoria, y síntomas del síndrome intestino irritable3
8. Reducen alergias y dolor abdominal
9. Previenen algunas formas del crecimiento de tumores y deficiencias de folato en el colon
Las bifidobacterias son habitantes del tracto gastrointestinal de los seres humanos. Pertenecen al phylum Actinobacteria. Este grupo tiene un papel vital en el balance microbiano intestinal y en la modulación de la respuesta inmune del huésped. Las 5 cepas de bacterias Bifido: (646) 320-0373 t.me/EpiSociety @episeeker.pr www.episeeker.com info@episeeker.com
10. Protegen contra microbios (virus y bacterias), inflamación del colon y cáncer
11. Reducen permeabilidad del epitelio del intestino, colitis y colonias bacteroides4
12. Asisten en la prevención de la inflamación intestinal y de la enterocolitis
13. Producen enzimas digestivas, vitaminas B1, B2, B6, B12, vitamina C, biotina y folato5
14. No producen ácido láctico
15. No reducen nitratos en nitrito
16. No fermentan el glicerol
17. No atacan proteínas coaguladas
18. No forman indol
19. No son acidificantes
20. No producen Aminas Biógenas
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática
Lectura de 4 min.
el número de personas que sufren de estreñimiento crónico
Para la mayoría de las personas, un episodio ocasional de estreñimiento es una molestia menor. Sin embargo, este no es el caso de casi el 12% al 19% de la población de los Estados Unidos, que sufre de estreñimiento crónico. Esto significa que 63 millones de personas tienen dificultades para evacuar heces duras, secas y grumosas, sufren inflamación, dolor abdominal o sienten como si tuvieran algo atorado en el recto o en los intestinos.
A muchas personas no les gusta hablar acerca de este tema, ni siquiera con su médico. Por esa razón, es más difícil entender y aprender acerca de la mecánica real de la producción y eliminación de las heces. La cantidad de deposiciones que realiza cada semana tiene una relación directa con el tipo de alimentos que consume, la cantidad de ejercicio que realiza y su nivel de hidratación. Si bien muchas personas podrían defecar una vez al día, la cantidad normal oscila entre cuatro veces por semana y varias veces al día. Lo que diferencia las deposiciones poco frecuentes del estreñimiento es la consistencia de las heces, la dificultad para evacuar y otros síntomas que podría experimentar, como inflamación o sensación de saciedad.
Por desgracia, el número de personas que padecen estreñimiento crónico está en aumento, lo que lleva a considerarlo como una "epidemia silenciosa", ya que quienes lo padecen suelen sufrir en silencio. Una encuesta de 2013 realizada por la Asociación Ameri-
cana de Gastroenterología encontró que el 16% de las personas en los Estados Unidos sufren estreñimiento crónico, y casi el 33.5% de los mayores de 60 años experimentan esta afección. Esto genera millones de visitas al médico, y casi 700,000 visitas a la sala de emergencias cada año. Aunque, por lo general, esta afección se trata de forma ambulatoria, el número de personas que ingresaron al hospital se ha duplicado desde 1997.
Un estudio calculó que, si el 6% de las personas en los Estados Unidos que sufren de estreñimiento funcional realizaran cambios naturales en su estilo de vida para mejorar su condición, se podrían evitar 12.7 mil millones de dólares en costos médicos directos al año. Los investigadores consideraron que se trataba de un cálculo conservador, ya que no tomaron en cuenta la pérdida de salarios ni de productividad.
Si bien la encuesta encontró un aumento en el número de personas que padecía estreñimiento crónico, no fue un estudio con el propósito de evaluar las causas detrás del problema. Existen diversos factores del estilo de vida moderno, tanto controlables como no controlables, que contribuyen a un riesgo cada vez mayor de padecerlo. Por ejemplo, el número de personas que sufren estreñimiento aumenta en gran medida con la edad. Esto podría estar relacionado con las elecciones de estilo de vida, como la alimentación y el ejercicio, y con la disfunción neurogénica relacionada con la edad.
Existen numerosas decisiones que usted toma cada día que podrían aumentar su riesgo de desarrollar estreñimiento crónico. Una de las posibles causas es el estreñimiento aprendido, ya que el recto es flexible y podría estirarse. En un estudio con estudiantes universitarios, los investigadores descubrieron que los participantes podían entrenarse con facilidad para evacuar sus intestinos cada 51 horas en lugar de cada 28, lo que llevó a los científicos a concluir que los hábitos intestinales podrían provocar estreñimiento.
Otros factores que podrían influir en el riesgo incluyen:
Alimentación baja en fibra
Cambios en su rutina
Falta de ejercicio
No defecar cuando siente ganas
El uso frecuente de laxantes o enemas
No beber la cantidad suficiente de líquidos
Una mala nutrición que favorece la deficiencia de vitaminas, incluyendo la deficiencia de magnesio
Algunos medicamentos, como los opiodes, antidepresivos y antihipertensivos
Suplementos de hierro
Desde hace miles de años, muchas culturas alrededor del mundo recurren a la fermentación de los alimentos para alargar su vida útil. La fermentación también mejora el sabor de los alimentos y hace que sean más fáciles de digerir; además, ayuda a mantener los microorganismos patógenos bajo control.
Este proceso se realiza bajo condiciones anaeróbicas y utiliza microorganismos, como levaduras y bacterias, para convertir los carbohidratos en alcohol o ácidos orgánicos. Como resultado, se producen compuestos beneficiosos que, según los estudios, refuerzan la salud física y mental.
Según esta revisión: "Aunque existen desde la antigüedad, los alimentos fermentados se volvieron muy populares en los últimos años. Y dado que son muy económicos y accesibles, los alimentos fer-
mentados se han convertido en un tipo de terapia a la que pueden recurrir las personas de todos los sectores socioeconómicos".
Los alimentos fermentados contienen fitoquímicos y metabolitos microbianos, que incluyen neurotransmisores y neuromoduladores. Estos compuestos estimulan las vías del eje microbioma-intestino-cerebro, el cual consta del sistema inmunológico y de los sistemas neuroendocrino, nervioso entérico y circulatorio. Cuando se digieren, se producen compuestos que pueden mejorar la permeabilidad de las barreras intestinal y hematoencefálica. Además, podrían revertir los problemas en el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal, que es el sistema que se encarga de regular el estrés y que también se relaciona con una serie de trastornos neuropsiquiátricos.
Los investigadores del instituto de investigaciones APC Microbiome Ireland, de la UCC, también analizaron la influencia de una dieta psicobiótica en el perfil microbiano y la salud mental de 45 adultos. Los participantes se asignaron al azar para llevar una dieta psicobiótica o una dieta de control durante cuatro semanas. La dieta psicobiótica incluía frutas y vegetales ricos en fibra prebiótica, como cebollas, puerros, coles, manzanas y plátanos, junto con alimentos fermentados, como chucrut y kéfir. Después de cuatro semanas, los participantes que llevaron este tipo de dieta experimentaron una reducción en sus niveles de estrés.
Sin embargo, los que continuaron con esta alimentación por más tiempo presentaron niveles de estrés aún más bajos. Además, se observaron cambios en 40 sustancias químicas diferentes, junto con cambios sutiles en la composición microbiana. El profesor John Cryan, uno de los autores principales del estudio, que también coescribió el artículo que se publicó en la revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews, dijo lo siguiente en un comunicado de prensa de la UCC:
"Aunque ya se sabía que el microbioma se relaciona con el estrés y el comportamiento, alimentar a estos microbios para producir efectos comparables era algo nuevo. Nuestro estudio aporta uno de los primeros datos en la interacción entre la alimentación, el microbioma, las sensaciones de estrés y el estado de ánimo. Llevar una alimentación que se enfoque en el microbioma para regular de forma positiva la comunicación entre el intestino y el cerebro podría disminuir el estrés y los trastornos relacionados, pero se necesitan más investigaciones para analizar los mecanismos subyacentes".
Por: Ana Isabel Cobo Cuenca
Enfermera, psicóloga y doctora. Máster en Psicopatología y Salud, España
“Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad correcta de ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud”. Lectura de 5 min.
Esta frase se le atribuye a Hipócrates, considerado el padre de la medicina en el mundo occidental. Su reflexión nos hace entender la importancia que ha tenido siempre el ejercicio físico para el ser humano.
Y es que el ejercicio siempre ha estado ahí. Sabemos desde hace mucho tiempo que las personas que lo realizan de forma regular disfrutan de una buena salud. También sabemos que estos activos individuos enferman menos, y que si caen enfermos, se recuperan antes. Sin embargo, solo a partir de las últimas décadas hemos empezando a entender realmente su poder. Antes, el hecho de sufrir una patología era motivo de excluir el ejercicio. El reposo era la regla general. Ahora sabemos que un paciente no solo puede, sino que debe ponerse en movimiento para tener una mejor y más rápida recuperación. Esto ha roto todos los moldes. Tenemos evidencia de la efectividad del ejercicio físico como tratamiento en más de 25 dolencias diferentes: cardiovasculares,
metabólicas, pulmonares, neurológicas, psiquiátricas e incluso diferentes tipos de cáncer. Esto abre muchísimas posibilidades, ya que hablamos de una herramienta barata, fácil de usar y muy efectiva. Con ella podemos mejorar el pronóstico de la mayoría de enfermedades.
Además, hemos empezado a entender desde una perspectiva científica el porqué de su eficacia. El músculo no es solo el motor de nuestros movimientos: se trata de un órgano complejo con funciones reguladoras y metabólicas. De hecho, resulta un actor tan importante en la regulación del sistema endocrino que cuenta con sus propias hormonas: las mioquinas. Estas hormonas tienen un efecto generalizado en el organismo, afectando desde el sistema endocrino al inmune, pasando por el cerebro.
Beneficios palpables
Hay enfermedades muy extendidas, como la diabetes tipo II y la hipertensión, en las que los beneficios
de la actividad física son especialmente tangibles. En estas personas, el ejercicio mejora la función endotelial y vascular, reduce la presión arterial, los triglicéridos y mejora los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular. En otras patologías, tales virtudes no resultan tan evidentes, aunque el peso de la evidencia aumenta cada vez más. Un buen ejemplo de ello son los tratamientos de diferentes tipos de cáncer. Se ha observado que los pacientes que realizan ejercicio durante la quimioterapia ven reducida la fatiga y mantienen una mejor función de su sistema inmune. Las personas en diálisis también pueden beneficiarse de un programa de ejercicio físico adecuado a sus circunstancias. El ejercicio debe ser visto como parte fundamental en el tratamiento, como coadyuvante de la terapia farmacológica y la diálisis.
Tres maneras de hacer ejercicio para mantener la salud
Cuando hablamos de ejercicio físico, tendemos a meter todo en el mismo cajón. Sin embargo, los tipos de actividades que podemos incluir en nuestro día a día y que nos van a traer beneficios para la salud pueden dividirse en estas categorías:
• Deportes: baloncesto, judo, tenis, atletismo… El deporte no solo es una forma fantástica de ocio activo, sino que también nos va ayudar a mantenernos en forma y cuidar nuestra salud. Es importante tener en cuenta que, si nunca lo hemos practicado y queremos empezar, posiblemente necesitemos primero un acondicionamiento físico para evitar lesiones y molestias. En general, la práctica regular de cualquier disciplina deportiva será buena para nuestra salud. Se ha
demostrado que el hecho de empezar a moverse ya reduce la mortalidad. Lo importante es ser constantes y disfrutar con ello.
• Actividad física: engloba todo el movimiento que realizamos a lo largo del día, sin objetivo concreto. Es el resultado de desplazamientos o de tareas domésticas o similares. El gran paradigma es caminar. Acumular pasos diarios constituye una manera excelente de reducir la mortalidad por todas las causas. Como objetivo deberíamos tener una marca de entre 5,000 y 10,000 pasos diarios, acercándonos todo lo posible a los 10,000.
• Ejercicio físico: se refiere a aquella actividad que sí está planificada para conseguir una adaptación biológica concreta y mejorar la condición física. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico son buenos para la salud. De hecho, se pueden combinar ambos para maximizar sus efectos positivos.
Por norma general, las personas enfermas que realizan ejercicio se cansan menos, toleran mejor y más tiempo el tratamiento y tienen una mayor capacidad de luchar contra la enfermedad. Practicarlo mejora la eficacia de las terapias farmacológicas y atenúa los efectos secundarios, incluso en tratamientos agresivos. Podría decirse que es la verdadera píldora mágica para la salud. La máxima que debe llegar a toda la población es la siguiente: hay que hacer ejercicio físico siempre, adaptado a nuestras circunstancias y situación personal, pero siempre. Incluso estando enfermo.
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El periodo de sueño tiene un rol importante en tu cuerpo y tu mente. En los últimos años se ha debatido si lo ideal es dormir más o menos de 8 horas. Pero, si tomamos todos los consejos recientes de la comunidad científica, podemos llegar a que lo ideal es dormir de 7 a 9 horas diarias. El sueño no es solo un periodo de descanso, sino de restauración muscular y cerebral. Durante el sueño profundo se produce un patrón de ondas cerebrales conocido como las ondas delta. Es un periodo crítico en el que el cuerpo comienza a recuperarse y crecer. También hay evidencia de que este periodo contribuye a impulsar el razonamiento, la creatividad y la memoria. Los científicos le llaman "la insuficiencia del sueño" cuando duermes unas pocas horas, pero no las suficientes para que tu cuerpo se mantenga saludable. Increíblemente, según la Fundación del Sueño, el 20 % de los adultos en los Estados Unidos duerme menos de 5 horas cada noche. Puede ser por infinidad de factores: malos hábitos, desórdenes de sueño, medicamentos, estrés, horarios de trabajo, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, encuentros sociales, etc. Y esta insuficiencia puede afectar tu sistema inmune, energía, razonamiento, libido y estado de ánimo.
Estos son los principales efectos negativos de la falta de sueño y cómo pueden afectar tu vida:
1. Dificultad para concentrarse: te vuelves menos alerta, tu tiempo de reacción es más lento y tienes dificultades para centrar su atención. ¿Qué quiere decir esto? Tareas importantes, como manejar tu auto, cocinar y cuidar de tus hijos se vuelven peligrosas, porque puedes sufrir accidentes o cometer errores graves. Aquí podemos hablar también de los microsueños, periodos de sueños repentinos y sin planificar que pueden durar
¿Por qué tienes que dormir lo suficiente?
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine Lectura de 2 min.
segundos, y pueden ser muy peligrosos para tu seguridad y la de los que te rodean.
2. Estado de ánimo: se ha descubierto que las personas que duermen poco experimentan ansiedad, depresión e irritabilidad, lo que produce un mal juicio a la hora de tomar decisiones. Esto es porque la falta de sueño afecta el sistema nervioso central, el encargado de enviar y procesar información en tu cuerpo, incluyendo la información emocional. Sin la fase REM (Movimientos Oculares Rápidos, MOR en español), que ocurre luego de la etapa 4 del ciclo de sueño, tu cerebro no puede trabajar eficientemente para evaluar y consolidar esas emociones. Esto influye en tu estado anímico, y por ende, en tu comportamiento y pensamientos.
3. Problemas de salud: principalmente puede afectar la salud cardiaca (el azúcar en la sangre y la presión arterial, pero más que nada la inflamación, debido a que el cuerpo no tiene periodo de descanso). También puede debilitar el sistema inmune y su habilidad de protegerte de infecciones. Estudios publicados, como "Sleep: important considerations for the prevention of cardiovascular disease" (2016) la vinculan a la obesidad y el aumento de peso, debido a que hay hormonas relacionadas al apetito (la grelina) y el gasto energético cuya síntesis dependen del periodo sueño.
Ahora que sabes por qué debes dormir lo suficiente, te invitamos a evaluar, junto a tu médico, las áreas de tu vida que pueden estar afectando tu sueño. Considera tu actividad física, las responsabilidades diarias que pueden estar causándote estrés y ansiedad, así como la suplementación, que te puede proveer nutrientes y minerales esenciales para mejorar la calidad de tu sueño y descanso.
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¿Qué significa la palabra “emoción” en la sabiduría ancestral? La palabra emoción se compone de los vocablos “e”, que proviene de “energía” y “moción”, que significa “movimiento”. Así que la palabra “emoción” significa “energía en movimiento”. Esta energía es una fuerza que el ser humano ha tratado de controlar colectivamente y sin éxito por siglos.
Las emociones son responsables de darle a nuestra vida esa hermosa chispa que nos hace sentir vivos. Las emociones están en cada plato de comida que probamos, en cada perfume que olemos, en cada prenda de ropa que nos ponemos y en los lugares que visitamos. Pero, más aún, en aquellos a quienes elegimos por compañeros en nuestra vida. Estás consciente de esto, ¿verdad?
Conoces las emociones que sanan, que generan la fuente de la vida, esas que nos anuncian el apreciado y deseado amor. De ahí nacen la felicidad, la alegría, la esperanza y, por supuesto, la buena voluntad. Estas son solo algunas de una inmensa gama de emociones que son creadas por nuestras glándulas y órganos, que segregan una
variedad de químicos para que podamos experimentarlas. Estos químicos son moléculas que tienen una vibración que, a su vez, generan una frecuencia: alta o baja. Las frecuencias o vibraciones altas son positivas y las bajas, negativas.
No tenemos que hacer estudios para saber que la humanidad ha estado vibrando en frecuencias cada vez más bajas. La depresión, el odio, la tristeza, el engaño, la ansiedad y la desesperación son, hoy por hoy, las que rigen a nivel mundial, incluyendo Puerto Rico.
La razón primordial ha sido la falta de desarrollo de los conocimientos que pudieran llevarnos a la expansión de nuestra conciencia paralelamente con el desarrollo de nuestro cuerpo, como pasa con la tecnología. Hoy, luego de miles de años de evolución y de desconexión con estos conocimientos ancestrales, el trabajo de docenas de doctores y científicos comienza a salir a la luz. Sabemos que en el pasado se han levantado seres de luz que nos han dejado escritos: valiosos libros que representan una guía y que han moldeado nuestras vidas, pero, ¿por qué algo tan vital como entender y manejar de forma efectiva nuestras emociones no ha sido una prioridad para todo ser humano existente?
cape de nuestras realidades, lo que nos entretiene o nos hace invertir una cantidad masiva de tiempo en cosas que nada aportan a nuestra evolución energética o espiritual. Es por eso que nuestra energía y nuestras prioridades han sido raptadas por algo que pensábamos que era la solución, pero que se ha convertido en un arma de doble filo.
Lo mismo ha ocurrido con nuestro libre albedrío. Si estuviéramos prisioneros y solo pudiéramos salir al patio sin la posibilidad de otra opción, llegaría el momento en que nos acostumbraríamos y solo pensaríamos en salir o en estar adentro. Son solo dos simples decisiones que no generan incertidumbre ni inseguridad. Igual que un animalito: ellos no tienen problemas porque solo nacen y son lo que son, el perro es perro y no trata de ser otra cosa. No se preocupan por nada más que no sea comer. Así que, si el animal es doméstico y le das la comida todos los días, le estás robando su razón de vida, que es salir a sustentarse cada día. Se aburrirá si no le das una tarea. Pregúntale al famoso adiestrador de perro César Millán.
¿Por qué algo tan vital como entender y manejar de forma efectiva nuestras emociones no ha sido una prioridad para todo ser humano existente?
Me parece increíble lo mucho que la tecnología nos ha transformado. La industria de la telefonía, por ejemplo, nos ha envuelto en la creencia de que necesitamos un teléfono celular para vivir. Eso ha captado nuestra atención de tal forma que el celular se ha convertido en una prótesis de nuestro cuerpo. Es una prioridad mayor que muchos otros asuntos, incluyendo nuestro crecimiento interno. Es importante señalar que, donde quiera que esté nuestra atención o nuestro enfoque, ahí se encuentra nuestra energía. Por tal razón, nos volvemos expertos navegadores en las redes sociales y el internet, pero somos pésimos para comprender por qué estamos tristes o qué nos hace felices. Si bien es cierto que un celular navegará según lo que deseemos, también en el celular podemos encontrar la espiritualidad. Además, nos ofrece placer o un es-
Así que, si no meditas, oras, reflexionas y discutes filosofías, al final del día no sentirás ningún crecimiento interno, el cual es tu razón de ser, espiritual o energéticamente. El problema con esto es que somos seres espirituales viviendo una experiencia física, no seres físicos tratando de desarrollar una vida espiritual. Sin darnos cuenta, no nos tomamos el tiempo de mirarnos por dentro, con la intención de entender cómo funciona nuestra poderosa maquinaria, llamada “cuerpo” y “espíritu”, pues ambos deben coexistir en armonía por un tiempo, con un propósito. Nos entristecemos, nos sentimos vulnerables y le reclamamos a Dios por lo que nos pasa, porque todavía no hemos despertado. No comprendemos lo poderosos que somos, porque no sabemos cómo sanarnos a nosotros mismos o manifestar abundancia o amor en nuestra vida. Porque aún no tenemos la comprensión de cómo se generan de forma consciente las cosas que deseamos para convertirnos en cocreadores despiertos, cosa que
están logrando muchas personas ya, gracias a todos los hallazgos que se han hecho. Es como la gasolina que hace mover el auto, de la misma forma las emociones nos mueven a nosotros, los seres humanos. De hecho, son las emociones las responsables de nuestra salud, incluyendo la de nuestro sistema digestivo.
Lo que muchas personas desconocen es que el sistema digestivo involucra muchas áreas de nuestro cuerpo, como el estómago, el hígado, el colon, el páncreas y el intestino delgado. Los órganos del cuerpo no solo tienen funciones físicas, sino también energéticas. Se ha comprobado en estudios clínicos y en la medicina china que el estómago, energéticamente, es quien genera la ansiedad, la desesperación, la preocupación, el fracaso, entre otras emociones negativas. El hígado genera la ira, la amargura, la culpa, el odio, la depresión, la frustración, el pánico, y la lista sigue…
¿Sabías que se descubrió que las emociones pueden atraparse en nuestro cuerpo y crear enfermedades o contribuir a su desarrollo? En mi práctica, he removido más emociones del sistema digestivo que de ningún otro lugar. ¿Sabías que puedes removerlas fácilmente y sentir desde un alivio hasta una extraordinaria sanación al momento? Existen muchos adelantos en el mundo energético, desarrollados por una gama de científicos que han llevado la ciencia y el conocimiento cuántico a otro nivel. Sí, hay mucho dolor en el mundo, pero debemos tener este parto, porque el dolor es un magnífico educador cuando no se tiene conciencia.
porque si tuvieras abundancia plena, sería raro que envidiaras, si tuvieras amor, sería raro que odiaras, si tuvieras felicidad, sería raro que te dejaras llevar por la ira. En otras palabras, el dolor será siempre la manifestación de la falta de consciencia, porque todo es energía vibracional, incluyendo las enfermedades y nuestra situación económica.
Esas condiciones que desarrollamos desaparecen cuando cambiamos nuestra forma de pensar, porque cambiará la vibración. Si cambias la vibración, cambia la frecuencia y si cambias la frecuencia, atraerás nuevos resultados.
Te invito a conquistar tu cuerpo; las emociones para generar amor; los ojos para generar una visión constructiva, para que, cuando mires, puedas ver posibilidades; la boca para hablar positivamente de las cosas que te gustan; los pies para llegar al verdadero camino en el que debes estar; y las manos para crear un futuro lleno de abundancia tangible y listo para consumir.
El dolor es un magnífico educador cuando no se tiene conciencia.
El dolor y el sufrimiento estarán siempre presentes hasta que aprendas lo que necesitas aprender. Es el gran y valioso trabajo de lo negativo y lo que impulsa lo positivo. El dolor nos hace buscar soluciones y encontrar cosas que, de otra manera, jamás alcanzaríamos.
Esa es su razón de ser y debemos de darle la bienvenida con amor, porque el dolor, o como desees llamarlo: sufrimiento, odio, ira, envidia, podría ser una manifestación de lo que necesitas encontrar. Usualmente es lo opuesto y representa de lo que careces,
Pero, ¿cómo?
Pídelo, arrodíllate, tírate al suelo si es necesario, llora, clama, busca, lee. No te fuerces ni trates de establecer la forma en que deseas las cosas con tu mente activa. Date cuenta de que no hay de donde podamos sujetarnos. Incluso lo que consideramos al decir “pon los pies en la Tierra” es una ilusión, pues la Tierra está flotando, suspendida en el espacio infinito.
Si quieres expandir tu consciencia y descubrir cómo puedes sanarte a ti mismo, aquí hay algunos libros que recomiendo y que contienen protocolos de sanación que he visto en miles de sanaciones y docenas de transformaciones. Si integras esta consciencia a la tuya e integras esta información, darás un “upgrade”, un brinco cuántico que transformará tu ser.
1. El código de la emoción, Dr. Bradley Nelson
2. Sobrenatural, Dr. Joe Dispenza
3. La biología de la célula, Dr. Bruce Lipton
4. El milagro del agua, Dr. Masaru Emoto
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
Lectura de 2 min.
La pérdida del cabello, también conocida como alopecia, es una preocupación común que afecta a millones de hombres en todo el mundo. Si bien es un proceso natural que se intensifica con la edad, existen diversos factores que pueden acelerarla y generar un mayor impacto.
Según el centro médico académico NYC Langone Health, el 80 % de los hombres y casi la mitad de las mujeres experimentan pérdida de cabello durante sus vidas. En algunos casos, la caída del cabello puede comenzar incluso antes de los 30 años. De hecho, la alopecia androgénica, la causa más común de pérdida de cabello masculina, afecta a 1 de cada 4 hombres antes de los 30 años.
Causas principales de la pérdida del cabello en hombres:
• Condiciones hormonales o autoinmunes: enfermedades como las de la tiroides, el lupus o la alopecia areata pueden afectar el ciclo de crecimiento del cabello y provocar su caída.
• Medicamentos y tratamientos: algunos medicamentos, como la quimioterapia o la radioterapia, pueden tener como efecto secundario la pérdida del cabello.
• Genética: la alopecia androgénica, también conocida como calvicie de patrón masculino, es hereditaria y está determinada por genes que aumentan la sensibilidad del cuero cabelludo a la dihidrotestosterona (DHT), una hormona masculina.
• Estrés: el estrés excesivo puede desencadenar la caída del cabello de forma temporal o permanente.
• Desórdenes de control impulsivo: la tricotilomanía, un trastorno que lleva a arrancarse el cabello de forma compulsiva, puede provocar áreas de calvicie.
¿Qué se puede hacer para fortalecer el cabello y minimizar la pérdida de cabello?
1. CONSULTA CON UN ESPECIALISTA:
Si la pérdida de cabello es significativa o te preocupa, es fundamental consultar con un tricólogo: un profesional especializado en la salud capilar. Un tricólogo podrá evaluar tu caso, determinar la causa subyacente y recomendarte el tratamiento más adecuado.
2. MASAJEA TU CUERO CABELLUDO:
Un estudio publicado en 2019 ("Self-Assessments of Standardized Scalp Massages for Androgenic Alopecia: Survey Results") demostró que el masaje capilar estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento y el grosor del cabello. Puedes realizar un masaje suave con tus dedos o utilizar un masajeador específico para el cuero cabelludo.
3. UTILIZA ACEITES ESENCIALES:
Diversos estudios científicos han avalado el potencial de algunos aceites esenciales para promover el crecimiento del cabello. Entre los más utilizados se encuentran:
• Aceite de romero: el estudio "Rosemary oil vs minoxidil 2 % for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial" demostró que el aceite de romero puede ser tan efectivo como el minoxidil, un medicamento utilizado comúnmente para la caída del cabello.
• Aceite de jojoba: rico en nutrientes, este aceite ayuda a hidratar y fortalecer el cabello.
• Aceite de cedro: estimula el cuero cabelludo y combate la caspa.
Es importante diluir los aceites esenciales en un aceite portador (como el de coco, jojoba o almendra) antes de aplicarlos en el cuero cabelludo. Realiza una prueba de alergia en una pequeña área de la piel antes de usarlos en el resto de tu cuero cabelludo.
Una dieta rica en nutrientes esenciales, como el zinc, el hierro, proteínas, vitaminas A y B es fundamental para la salud del cabello. Consume alimentos como frutos secos, hojas verdes, semillas y bebe abundante agua para brindarle a tu cabello
los nutrientes que necesita para crecer fuerte y saludable.
HIGIENE CAPILAR:
Lava tu cabello 1-2 veces por semana con un champú y acondicionador suaves y adecuados para tu tipo de cabello. Evita lavarlo en exceso, ya que esto puede eliminar los aceites naturales que lo protegen.
Consulta con un médico o dermatólogo si la pérdida de cabello es repentina o excesiva, o si presenta otros síntomas, como picazón o enrojecimiento en el cuero cabelludo, consulta con un médico o dermatólogo para descartar cualquier problema de salud subyacente.
Sé paciente, el crecimiento del cabello es un proceso lento, por lo que es importante tener paciencia y constancia con las medidas que tomes para fortalecerlo.
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Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador
Me ha conmovido la respuesta a mis últimas publicaciones acerca de la manera de alinear tus pensamientos, sentimientos y comportamientos con tu misión en la vida, especialmente la idea de que tu práctica puede ser tu propósito. Esta búsqueda de un propósito más elevado ha dado lugar a una serie de conversaciones entre los miembros de la comunidad acerca de algo a lo que todos nos enfrentamos en este trabajo: la duda.
Lo primero que quiero decir es que la duda no es señal de que estés haciendo algo mal o de que estés fracasando en tu práctica. Recuerda: el fracaso no existe; todo es información. La duda nos surge a todos, incluso a mí. Por eso, en los próximos dos o tres artículos hablaremos de cuándo y por qué nos asaltan las dudas, y de cómo trabajar con ellas.
Tu estado de conciencia: tu nivel mental
Lo primero que tenemos que reconocer y comprender es el nivel de conciencia (o de inconsciencia)
que nos lleva a dudar. ¿A qué nos referimos cuando hablamos de conciencia? Se puede desglosar así: la consciencia es darse cuenta. Ser consciente es prestar atención. Y prestar atención es darse cuenta de hacia dónde diriges tu energía. Piensa en tu estado de conciencia como tu nivel mental. En otras palabras, ¿qué tan consciente eres? ¿A qué estás prestando atención? ¿Cómo reaccionas ante tu entorno y las circunstancias? ¿Te das cuenta de adónde diriges la mayor parte de tu energía? ¿Tus pensamientos y sentimientos mejoran o empeoran las cosas?
¿Qué tiene que ver esto con la duda? Digamos que te encuentras en medio de una situación difícil y luchas por encontrar una solución, pero sigues en el mismo nivel mental que te llevó al desafío. Entonces, probablemente hagas lo que la mayoría de nosotros estamos programados a hacer en esas circunstancias: te centras en el reto aún más intensamente, prestándole tu atención y, por lo tanto, tu energía. Y darle energía a algo solo sirve para una cosa: amplificarlo.
Como consecuencia, el desafío se ha solidificado en tu mundo como un problema. A medida que sientes las emociones asociadas a la circunstancia actual, le das al problema más y más energía. Te sientes más frustrado, más ansioso, más resentido. Alimentas el estado emocional que te llevó a esos pensamientos... que crearon ese nivel mental particular... que te trajo a esta situación en primer lugar.
Es muy importante recordar, en estos momentos, que no puedes resolver un problema desde el mismo nivel de mente (o conciencia) que lo creó. Y la única manera de cambiar tu conciencia es cambiar tu energía. ¿Qué quiero decir con esto? Cambiar tu conciencia es darte cuenta de que existe una nueva realidad o solución posible. Por lo tanto, si no cambias tu conciencia, limitarás tu conocimiento de esa posibilidad y seguirás alimentando la duda al centrarte en tu problema, creando cada vez más distancia entre la solución y tú.
El nivel mental que conduce a la duda
Para comprender mejor cómo tu nivel mental puede intensificar la duda, piensa en una situación difícil de tu pasado, en la que luchaste por encontrar una solución. Tal vez fue un problema de salud grave que empeoraba. O una situación financiera difícil. Digamos que fue una situación con la que luchaste durante mucho tiempo, o con la que te topaste de forma familiar. Hiciste todo lo que creías que podía cambiarla. Ahora, trata de identificar algunos de los pensamientos y sentimientos que te llevaron al nivel de conciencia que asocias con esa experiencia. Tal vez tenías una vieja historia en la cabeza sobre la carencia, y eso activó sentimientos que te decían que la abundancia estaba fuera de tu alcance. Tal vez pasaste horas leyendo en internet acerca de un diagnóstico preocupante y te convenciste de que no había esperanza de curación. Mirando hacia atrás, tal vez te des cuenta de que le seguías dando energía al problema prestándole cada vez más atención de la misma manera. Tal vez ahora puedas reconocer que te quedaste atascado en esa situación porque cada día abordabas el mismo problema con el mismo nivel mental, lo que significa que no podías ver una solución.
Cuando no podemos imaginar una solución, cuando no somos conscientes o no podemos imaginar una nueva posibilidad, entonces esta no existe para nosotros. Y cuando la posibilidad no existe para nosotros, no podemos creer que nuestra situación
vaya a cambiar. ¿Y qué es la incredulidad? Es la duda. Esto no funciona. Este asunto nunca cambiará. Nunca lo resolveré. No lo estoy haciendo bien. Funciona para otras personas, pero no para mí. Nunca... Así que, si te enfrentas a un problema, pero estás en el mismo nivel mental que tenías cuando se creó, vas a ver y reaccionar ante él de la misma manera que te llevó a él en primer lugar. Vas a seguir haciendo lo que sabes (más de lo mismo) incluso si ya has comprobado y experimentado que no funciona. En otras palabras, tu conciencia es ahora igual al problema mismo. Y ahora, el problema controla tu forma de sentir y de pensar. Te conviertes en una víctima de tu entorno y de las circunstancias, en lugar de ser el creador del cambio en tu vida.
Y cuanto más intentas resolver el problema desde ese estado mental, más difícil parece la solución. Y más se apodera de ti la duda. Aunque intelectualmente entiendas que puede haber una solución, sigues dudando de que pueda suceder, porque no puedes sentirla. Nuevo nivel mental; nuevas posibilidades
Si utilizamos la palabra "conciencia" indistintamente como "nivel mental", "consciencia" o "energía", entonces podríamos decir que el nivel mental que nos lleva a dudar surge de un determinado nivel de energía. Por eso tiene sentido que no podamos resolver un problema desde el mismo nivel mental (o energético) que lo creó. Una forma más sencilla de decirlo es: para resolver un problema, primero debemos cambiar nuestra energía (o nuestro estado emocional) en torno a él. Porque solo cambiando nuestra energía cambiamos nuestro nivel mental... y solo cambiando nuestro nivel mental podemos ser conscientes de nuevas posibilidades.
Cuando volvemos a nuestras viejas formas de pensar y sentir, a nuestras viejas formas de creer y comportarnos, volvemos al nivel mental que nos lleva a la duda y a la incredulidad. Nos limitamos a nosotros mismos a la hora de ver nuevas circunstancias y nuevas formas de abordar (y resolver) los retos de nuestra vida. La clave, entonces, es aprender a cambiar nuestro nivel mental cambiando nuestra energía, y luego mantener ese estado elevado, incluso en medio de circunstancias persistentemente desafiantes.
Espero que te estés preguntando cómo hacerlo, porque eso es lo que exploraremos en la parte II.
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática Lectura de 4 min.
En los Estados Unidos, se sufre un infarto entre la población cada 40 segundos, por lo que estos afectan a alrededor de 805,000 personas al año. De esta cifra, 605,000 personas están sufriendo su primer infarto. Además, alrededor de 1 de cada 5 casos de infarto es "silencioso", lo que significa que se produjo algún daño en el corazón, pero la persona no lo sabe. En muy importante conocer los síntomas del infarto (y del paro cardíaco, que no es lo mismo) para poder recibir atención médica de emergencia lo antes posible.
Todo lo que necesita saber acerca de los infartos
Un infarto, también conocido como ataque cardíaco o infarto de miocardio, se produce cuando se bloquea de forma repentina el flujo de sangre al corazón. Cuando el músculo cardíaco no recibe suficiente oxígeno, se daña y puede comenzar a fallar, por lo que es fundamental restablecer con prontitud el flujo sanguíneo.
En la mayoría de los casos, hay una obstrucción total o parcial en una arteria cercana al corazón, y es eso lo que causa el infarto. La enfermedad coronaria, que es la acumulación de placa en las arterias, suele ser uno de los principales factores de riesgo. Esta acumulación de placa puede estrechar las arterias y bloquear el flujo sanguíneo. Algunos de los síntomas comunes de infarto incluyen:
• Dolor en el pecho, incluyendo sensación de presión y opresión
• Mareos y debilidad
• Dolor en la mandíbula, el cuello o la espalda
• Dolor en brazos y hombros
• Dificultad para respirar
Estos síntomas pueden aparecer y desaparecer, así como variar en intensidad. También podrían presentarse niveles bajos de oxígeno en la sangre, lo que se conoce como hipoxemia, y edemas pulmonares, que son la acumulación de líquido en los pulmones. Cuando el corazón no suministra sangre
al cuerpo, también puede bajar la presión arterial o causar un choque cardiogénico.
Los síntomas de infarto pueden ser diferentes entre hombres y mujeres
Es importante considerar que no todos los infartos presentan los síntomas clásicos, como dolor en el pecho o dificultad para respirar. Por ejemplo, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar síntomas poco convencionales, como fatiga y náuseas, a diferencia de los hombres, que suelen presentar los síntomas clásicos, como el dolor en el pecho. Esta podría ser la razón por la que, a pesar de que las tasas de infarto son mayores en hombres, las mujeres tienen una mayor tasa de mortalidad a causa de este evento cardíaco.
Los investigadores de la Universidad de Nova Southeastern, en Florida, realizaron una revisión sistemática de 74 estudios que evaluaron las diferencias en los síntomas de infarto entre mujeres y hombres, lo que demostró ciertas similitudes. Los
síntomas más comunes que presentan tanto mujeres como hombres al llegar al hospital son el dolor y la opresión o presión en el pecho, tal y como se indica en los hallazgos que se publicaron en Cureus.
Pero, a diferencia de las mujeres, los hombres reportaron entre un 13% y un 15% más veces dolor en el pecho como síntoma principal y eran más propensos a experimentar una sensación de ardor o dolor punzante y sudoración. Otros síntomas que reportan tanto hombres como mujeres incluyen dolor en el pecho, el brazo o la mandíbula, junto a una sensación de tensión y pesadez. Por otro lado, las mujeres eran más propensas a experimentar otros síntomas poco convencionales, como náuseas, vómitos, mareos y miedo a la muerte.
La ubicación del dolor también fue diferente, ya que las mujeres sintieron con mayor frecuencia dolor en la mandíbula, el cuello, la parte superior de la espalda, el abdomen, y el brazo, hombro y mano izquierdos. Además, las mujeres experimentaron una
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mayor cantidad de síntomas diferentes. A diferencia de los hombres, las mujeres de entre 18 y 55 años experimentaron un 10% más de síntomas durante un infarto, mientras que las mujeres de 75 años en adelante experimentaron un 17% más.
Además, algunas personas experimentan síntomas leves en los días y semanas previos a un infarto. En algunos casos, los síntomas podían comenzar incluso un año antes. A estos síntomas se les conoce como prodrómicos, son más comunes en mujeres y, en orden de prevalencia, incluyen:
• Trastorno del sueño
• Ansiedad
• Dificultad para respirar
• Dolor en el brazo, espalda o pecho
cipal del paro cardíaco. Se describe como un latido tan rápido que el corazón tiembla en lugar de bombear sangre.
Miocardiopatía (agrandamiento del corazón): esto causa contracciones anormales del corazón.
Enfermedad de la arteria coronaria: si las arterias coronarias se tapan debido a la placa, bloquean el flujo de sangre al corazón. Si no se trata, podría provocar insuficiencia cardíaca o arritmia, lo que puede causar un paro cardíaco.
Aunque el paro cardíaco suele ocurrir sin previo aviso o sin una causa conocida, existen ciertos factores que incrementan el riesgo de este evento, tales como:
Ahora, te contaremos todo lo que
necesita saber acerca de los
paros cardíacos
El paro cardíaco ocurre debido a un mal funcionamiento del corazón que hace que deje de latir. Hay casos en los que el paro cardíaco no presenta síntomas. En otros casos, pueden aparecer antes de que ocurra, y algunos de ellos incluyen:
Fatiga Mareos
Dificultad para respirar Náuseas
Dolor en el pecho
Pérdida del conocimiento
Palpitaciones del corazón (latidos cardíacos rápidos o fuertes)
Si bien la pérdida de sangre, la falta de oxígeno y los niveles elevados de potasio y magnesio, que pueden causar arritmia o latidos cardíacos irregulares, pueden provocar un paro cardíaco, estas son las tres causas principales:
Arritmia: una señal eléctrica en el corazón podría provocar un latido cardíaco irregular, conocido como fibrilación ventricular, que es la causa prin-
Abuso de alcohol o drogas
Enfermedad del corazón
Bajos niveles de potasio o magnesio
Tabaquismo
Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o paro cardíaco
Presión arterial alta
Obesidad
A diferencia de un infarto, que se produce debido a una obstrucción del flujo sanguíneo al corazón (por lo general, el corazón no deja de latir), un paro cardíaco provoca que la persona pierda el conocimiento y deje de tener pulso. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, "un infarto es un problema de 'circulación', mientras que un paro cardíaco es un problema 'eléctrico'".
La mayor diferencia es que la persona que sufre un infarto se mantiene consciente y su corazón no deja de latir, mientras que alguien que sufre un paro cardíaco perderá la consciencia y no tendrá latidos perceptibles. Por otro lado, en un infarto se interrumpe el suministro de oxígeno al músculo
cardíaco, y en un paro cardíaco se alteran los impulsos eléctricos. Además, en un infarto, una parte del corazón podría recibir un menor suministro de oxígeno, pero las demás partes del músculo no dejan de contraerse.
Por el contrario, en un paro cardíaco, otros eventos, como la miocardiopatía, la insuficiencia cardíaca o las arritmias afectan el sistema eléctrico del corazón. Asimismo, sufrir un infarto incrementa el riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino, debido al impacto en el sistema eléctrico del corazón que se produce por la falta de oxígeno.
En pocas palabras, cuando ocurre un infarto no llega suficiente oxígeno al músculo cardíaco, y eso altera los impulsos eléctricos, lo que incrementa el riesgo de un paro cardíaco.
Cómo actuar en caso de un infarto o un paro cardíaco
Tanto el infarto como el paro cardíaco pueden ser mortales, por lo que requieren de atención médica de emergencia. Llame al 911 y diríjase a la sala de emergencias lo antes posible. Si una persona con paro cardíaco ya no responde, ni respira, y usted tiene acceso a un desfibrilador externo automático (DEA), debe utilizarlo de inmediato.
Hay muchos estados en los que estos dispositivos médicos son obligatorios en ciertos espacios públi-
cos, tales como escuelas, instalaciones deportivas, casinos y campos de golf. En cuanto llegue el personal médico, utilizará un desfibrilador para tratar al paciente que sufrió el paro cardíaco. Después de administrar la descarga, comience de inmediato la reanimación cardiopulmonar (RCP) o compresiones torácicas y continúe durante dos minutos antes de verificar si es necesaria otra descarga.
Si no tiene acceso a un DEA, debe administrar RCP o compresiones torácicas mientras espera a que llegue el personal de emergencia. En el caso de las personas con capacitación en RCP, la Asociación Americana del Corazón recomienda administrar el RCP convencional, con compresiones torácicas y respiración de boca a boca, en una proporción de 30 a 2, es decir, 30 compresiones seguidas de dos respiraciones, y repetir.
Pero, para la población en general, la Asociación Americana del Corazón recomienda de manera enfática que solo se administre la RCP con las manos. Debe presionar fuerte y rápido en el centro del pecho.
Es crucial actuar rápido, ya que cada minuto que pasa sin administrar RCP, reduce en 10% la probabilidad de que la persona sobreviva. Por esa razón, hacer algo, aunque no sea experto, es mejor que no hacer nada. Por suerte, es muy sencillo administrar la RCP solo con las manos. Estos son los pasos que debe seguir:
1. Realice compresiones torácicas a un ritmo de 100 a 120 por minuto. Para darse una idea, este es casi el mismo ritmo que la canción "Stayin' Alive", que es de 100 pulsos por minuto.
2. Las compresiones deben hacerse con suficiente fuerza, a una profundidad de 5 cm para un adulto promedio.
3. No se detenga y evite interrumpir las compresiones torácicas
4. No se apoye sobre el paciente al momento de hacer las compresiones.
5. Alrededor del 90% de las personas que sufren un paro cardíaco fuera de un hospital mueren. Pero, si la RCP se administra de inmediato, la probabilidad de supervivencia puede duplicarse o incluso triplicarse.
La cúrcuma es una especia que se produce en Centroamérica y Asia. Su color amarillo brillante, proveniente de su activo principal, la curcumina (un polifenol), es su característica más conocida. Esto ha impulsado a varias culturas a usarla como un tipo de tinte. Sin embargo, se usa principalmente en los alimentos y combinaciones de especias (como el curry en polvo) y en la medicina oriental y ayurvédica.
En los últimos años, luego de la pandemia del COVID-19, se ha investigado más a fondo la cúrcuma y sus beneficios. Uno de los aspectos retadores de estos estudios es la biodisponibilidad de la cúrcuma. Según el artículo "Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health" (2017), el cuerpo humano tiene una capacidad limitada para absorber el compuesto, y lo metaboliza y elimina rápido. Pero también se ha descubierto que, al unir la cúrcuma a otros compuestos, esta resulta más absorbible por el cuerpo.
Apoyo al cuidado de la salud cardiovascular Aunque la relación directa entre la inflamación y las enfermedades del corazón aún es un tema que requiere profundo estudio, se ha descubierto que tener niveles altos de inflamación durante mucho tiempo aumenta el riesgo cardíaco. Un estudio recopiló datos de ensayos clínicos sobre la cúrcuma
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine Lectura de 2 min.
("Are curcuminoids effective C-reactive proteinlowering agents in clinical practice? Evidence from a meta-analysis". 2014) y concluyó que la "suplementación con curcuminoides puede reducir los niveles circulantes de CRP".
La CRP es una proteína que sirve de indicadora de inflamación en el cuerpo. Esta información es valiosa, debido a que los estudios han encontrado que, cuando el CRP se analiza junto con los niveles de colesterol, puede ayudar a entender con más claridad el riesgo de una persona de sufrir enfermedades cardíacas.
La suplementación de cúrcuma puede ayudar a reducir los niveles de CRP. Lo que se conoce como el "colesterol malo" (LDL, por sus siglas en inglés) se acumula en las arterias y provoca obstrucciones. La CRP modifica los niveles de LDL, por consiguiente, al tener una CRP baja, se reduce el LDL.
Ayuda a las personas con artritis y los atletas Atado al punto anterior acerca de la inflamación, la cúrcuma puede ayudar en "el tratamiento de la inflamación y el dolor muscular inducidos por el ejercicio, mejorando así la recuperación y el rendimiento posterior en personas activas". La curcumina tiene dos potentes agentes antiinflamatorios (análogos FHM [feruloil-(4-hidroxicinamoil)-metano] y BHM [bis-(4-hidroxicinamoil)-metano]) que se ha
descubierto que ayudan en la "disminución de la hinchazón y el dolor" ("Local application of turmeric on delayed onset muscle soreness", 2010). Por otro lado, los resultados del estudio aleatorizado realizado con pacientes de artritis reumatoide, "A Novel Highly Bioavailable Curcumin Formulation Improves Symptoms and Diagnostic Indicators in Rheumatoid Arthritis Patients: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Two-Dose, Three-Arm, and Parallel-Group Study" (2017), indican que los pacientes experimentaron cambios significativos al consumir una forma altamente biodisponible de curcumina durante 90 días. "Los pacientes con AR (artritis reumatoide) que recibieron el producto de curcumina en dosis altas y bajas informaron cambios estadísticamente significativos en sus síntomas clínicos al final del estudio".
Al final del día, estos resultados indicaron "que esta nueva curcumina en una matriz de cúrcuma actúa como un agente analgésico y antiinflamatorio para el tratamiento de la artritis reumatoide en una dosis tan baja".
Manejo del azúcar en la sangre
La diabetes tipo 2 está vinculada al estrés oxidativo, el cual tiene un rol importante en la resistencia a la insulina: el aspecto distintivo de este tipo de diabetes. Básicamente, la resistencia a la insulina afecta su secreción y lleva a tener niveles descontrolados de azúcar en la sangre ("Type 2 diabetes as an inflammatory disease", 2011). La cúrcuma tiene un efecto antioxidante que puede ayudar al manejo de la azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. "The Effects of Curcumin on Diabetes Mellitus: A Systematic Review" (2021) sugiere que la curcumina puede disminuir los niveles de azúcar en sangre y reducir las complicaciones relacionadas con la diabetes. Los investigadores incluso señalan que podría desempeñar un papel en la prevención de la diabetes, pero se necesitan más ensayos clínicos. Otros estudios también apuntan a que el extracto de cúrcuma (el cuál se puede comprar en los health foods y por internet) podría ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y hacer que la diabetes sea más manejable.
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¿Qué es la regla del 3-30-300?
El sábado 5 de junio se celebra el Día Mundial del Medio ambiente, y con frecuencia se utiliza este día para concienciar sobre las causas ambientales, el calentamiento global, los animales en peligro de extinción y el impacto de nuestras conductas humanas en el ambiente.
Y uno de los aspectos que a veces no consideramos son las zonas urbanas. Si vives en una área metropolitana, probablemente estés rodeado de infraestructuras de cemento, con poco acceso a la luz solar y sin muchas "zonas verdes". Estas zonas verdes son lugares como jardines, parques y espacios ocupados por árboles, plantas o arbustos. Por supuesto, es entendible que este tipo de construcciones son necesarias para el progreso de las industrias y la vivienda, pero imagina lo bien que viviríamos si tuviésemos más vegetación en nuestro entorno.
¿Por qué crees que las personas "huyen" a las playas los fin de semana? ¿Por qué decimos "Tengo que tomar aire y despejarme fuera de la casa"? Incluso, ¿recuerdas el confinamiento por la pandemia del COVID-19? Los médicos recomendaban salir de las casas a caminar un poco, exponernos al sol e interactuar con la naturaleza. Es porque estamos alejados de la naturaleza y más apegados a
la ciudad. Y como dice Alba García, contribuidora del blog de Green Peace en España, esto "nos pasa factura." ¿Qué podemos hacer al respecto? Aquí entra la regla 3-30-300, propuesta por Cecil Konijnendijk, un silvicultor y profesor de ecologización urbana. Esta norma se centra el impacto positivo de los bosques urbanos y otros tipos de naturaleza urbana en nuestra salud y bienestar, así como en la lucha contra el cambio climático. Es simple, todo ser humano debe:
• Ver al menos 3 árboles desde su casa
• Tener un 30 % de cobertura de árboles naturales en su vecindario
• Vivir al menos a 300 metros de un parque o espacio verde
Hay muy pocas ciudades en el mundo que cumplen con estas reglas, y la realidad es que implementar esto exige métodos de medición, seguimiento y evaluación que quizás aún están en desarrollo.
¿De qué manera la ecologización urbana ayuda al ambiente?
Principalmente, en la reducción de las altas temperaturas. Las zonas verdes ayudan a reducir las altas temperaturas que se producen a causa de las industrias, los transportes y las mismas personas
(a esto se le conoce como efecto “isla de calor”). Las plantas pueden crear un tipo de insulación para las estructuras (especialmente si se colocan en techos), ayudando a que los edificios se enfríen un poco. De igual forma, proporcionan protección de los rayos del sol a los humanos y animales, así como a la misma tierra, y la protege de los gases de efecto invernadero.
Pero promover una ecologización urbana, e incluso buscar implementar la regla 3-30-300, no solo beneficia al planeta, sino también a los seres humanos. El estudio "Being raised in greener neighborhoods may have beneficial effects on brain development" (2018) señaló que "la exposición temprana a espacios verdes y otros factores ambientales puede ejercer efectos mensurables y duraderos en nuestra salud a lo largo del curso de la vida". Los resultados de dicho estudio también indicaron que estos cambios estructurales "podrían ser la base de los efectos beneficiosos observados de la exposición a espacios verdes en el desarrollo cognitivo y conductual".
Exponernos a la naturaleza nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental, nuestras relaciones, y además:
• Nos ayuda a liberarnos de la sobrecarga sensorial del día a día, así como del estrés y la ansiedad.
• Se ha descubierto que, al exponernos a la naturaleza, se reducen los niveles de cortisol y baja el ritmo cardíaco. Esto es excelente para personas con enfermedades cardiovasculares.
• Otros estudios han señalado que el contacto con la naturaleza proporciona una sensación de esperanza de vida. Esto se debe a que produce un efecto pacificador en nosotros.
• El acceso regular a espacios verdes se ha asociado con menores riesgos de depresión y una mejor concentración y atención.
• Visitar lugares al aire libre nos brinda espacios para socializar con familiares, amigos o incluso personas que no conoces.
• Nos brindan un espacio de recreación en el que podemos ejercitarnos de diversas maneras.
Por: Taylor Kiser
Escritora, Food Faith Fitness
Lectura de 3 min.
Ingredientes
• 1/4 taza de hojuelas de coco sin azúcar
• 1 cda. de azúcar de coco
• 1/2 taza de harina de coco
• 1/4 cdta. de bicarbonato de sodio
• 3/4 cdta. de polvo para hornear
• 1/2 cdta. de sal
• 1/4 taza de miel (más 1 cucharada aparte)
• 1/4 taza de aceite de coco derretido
• 6 huevos a temperatura ambiente
• Jugo de lima fresco y la ralladura de 1/2 lima grande
• 1 cdta. de extracto puro de vainilla
• 20 oz. de piña enlatada escurrida (piña triturada)
• Para la cobertura/streusel:
• 1/3 taza de nueces de macadamia finamente
• 2 cda. de harina de coco
• 2 cda. de azúcar de coco
• 1 cda. de aceite de coco derretido
Procedimiento
1. Precalienta tu horno a 400 °F y cubre el fondo de un molde para pan con papel pergamino, rociando los lados con aceite en aerosol.
2. Coloca las hojuelas de coco en el horno en una bandeja para cocinar pequeña, forrada con papel pergamino, hasta que estén ligeramente doradas, aproximadamente de 3 a 4 minutos. Coloca las hojuelas de coco tostados en un tazón pequeño y mezcla con 1 cucharada de azúcar de coco. Reserva y baja la temperatura del horno a 350 °F.
3. En un tazón grande, mezcla la harina de coco, el bicarbonato de sodio, el polvo para hornear, la sal y la mezcla de coco tostado y azúcar de coco. Reserva
una cucharada de la mezcla de harina en un tazón pequeño para usarla más tarde.
4. Con una batidora de mano eléctrica, bate la miel, el aceite de coco derretido, los huevos, el jugo/ralladura de lima y el extracto de vainilla en un tazón grande. Déjala de lado.
5. Vacía la piña escurrida en un paño de cocina grande y elimina el exceso de humedad. Exprímelo bien para asegurarte de que la piña esté bastante seca.
6. Coloca la piña seca en un tazón mediano y mézclala con la cucharada reservada de la mezcla de harina y la cucharada restante de miel. La mezcla parecerá espesa y pegajosa, ¡eso está bien! Utiliza una cuchara para separar ligeramente los trozos de piña.
7. Agrega los ingredientes secos a los ingredientes húmedos, batiendo hasta que estén bien combinados. Agrega la mezcla de piña y deja reposar durante 10 minutos.
8. Mientras reposa la masa, mezcla las nueces de macadamia finamente picadas, la harina de coco, el azúcar y el aceite. Mezcla hasta que el aceite cubra la mezcla para hacer un streusel (una capa crujiente). Una vez que la masa se haya endurecido, viértela en el molde para pan preparado y espolvorea con el streusel de macadamia, presionándolo suavemente para que se adhiera al pan.
9. Hornea durante 30 minutos y luego cubre el pan con un trozo de papel de aluminio para evitar que se queme la parte superior. Hornea de 10 a 15 minutos más o hasta que al insertar un palillo en el centro, éste salga limpio. Deja enfriar completamente antes de cortar.
La autoexigencia se relaciona con el hecho de esforzarse al máximo para alcanzar una meta o llegar a un estándar. Y lo curioso es que es autoimpuesta por la misma persona, aunque puede tener origen en la voz demandante de otros, como la cultura, la familia y los empleadores.
En esencia no es algo malo. Exigirnos dar lo mejor puede ser enriquecedor en nuestro desarrollo personal y profesional. Pero, cuando las metas o lo que esperas producir es excesivamente alto, rayando en lo poco realista, puede tener consecuencias muy negativas en nuestras vidas, tales como:
• Aislamiento
• Un bajo estado de ánimo
• Estrés y ansiedad
• Agotamiento físico y mental
• Inquietud
• Poca energía
La autoexigencia puede ser dañina y contraproducente si no se hace desde una perspectiva saludable. Por eso te compartir esta meditación,
diseñada por Lidia González Alija, especialista en exploración interior (publicada en cuerpomente. com). Ella le llama a la autoexigencia una voz interna "que se desarrolla en nuestros primeros años de vida, absorbiendo los juicios de la gente que nos rodea y las expectativas de la sociedad en la que vivimos". Esta voz puede producir en nosotros una percepción errónea de la realidad que nos rodea, lo que nos lleva a pensar de forma negativa de nosotros mismos. "Nos critica, nos castiga, y hace que casi todo parezca horrendo. Esto, junto con el hecho de que es imposible complacerla completamente, hace que sea una parte tóxica y altamente limitante de nosotros".
¡Esperamos que esta meditación te ayude a manejar la autoexigencia y transformarla en algo positivo en tu vida!
• Puedes empezar encontrando un espacio libre de distracciones en el que puedas dedicarte
este tiempo solo para ti y en el que puedas sentarte cómodamente.
• Cuando lo tengas, centra tu atención en tu respiración. Con cada exhalación, deja ir lo que estuvieras haciendo y vayas a hacer luego y adéntrate en este momento presente.
• Desde aquí, visualiza un momento en tu vida en el que te hayas autoexigido, sea en el contexto que sea.
• Visualiza una voz autoritaria que habla a través de esta autoexigencia y siente cuál es su mensaje. Normalmente, el mensaje de esta voz se relaciona con: “Debes hacer/ser más y mejor. No haces/eres suficiente”.
• Siente la energía que viene de esa voz, cómo afectan esos pensamientos sensorialmente a tu cuerpo. Acoge las sensaciones con cariño.
• Ahora te invito a que mires a esa voz autoritaria con cierta compasión. Es una parte de ti que quiere protegerte de ser juzgada y asegurarse el amor y el cariño de los demás de forma desesperada. Solo quiere ser querida y aceptada.
• Date cuenta también de que la energía desesperada de esta voz es más tóxica para ti de lo que pueden ser los juicios externos. Así que, desde esta compasión, hazle saber a esta parte de ti que estás a salvo.
• Desde aquí puedes visualizar a tu niña/o interior, esa parte de ti vulnerable y emocional y también llena de energía juguetona y pasión por la vida.
• Siente la energía de esta niña/o interior y siente las sensaciones en tu cuerpo cuando la imaginas.
• Desde esta energía, visualiza la situación inicial en la que la voz exigente estaba presente e interactúa en ella desde este lugar de juego y permiso en ti misma/o donde tu niña/o interior esté presente. Experimenta con curiosidad cómo te sientes y cómo percibes la situación.
• Respira profundamente, estimulando la integración.
• Cuando la sientas, puedes abrir tus ojos lentamente y salir de la meditación.
La rodillas son articulaciones complejas compuestas por hueso, cartílago, ligamentos y meniscos. Su función es soportar el peso del cuerpo y permitirnos realizar movimientos como flexionar, extender y rotar. Pero la realidad es que son propensas a molestias y dolores debido a lesiones, enfermedades y el uso diario. Esto se puede producir por: sobrecargas que generan microtraumas y desgaste; sedentarismo, que aumenta su vulnerabilidad; sobrepeso, lesiones y enfermedades, como la artritis, que causan dolor y rigidez.
Fortalecer tus rodillas promueve su funcionamiento correcto, reduce el riesgo de lesiones, alivia el dolor, mejora la movilidad y te brinda una mejor calidad de vida.
1. Step: solo necesitas un escalón u objeto que puedas utilizar y que se eleve unas pulgadas del suelo. Párate frente al step con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén la espalda derecha. Eleva una pierna y coloca el pie sobre la plataforma del step. Regresa esa pierna al suelo, haz lo mismo con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones con cada una.
2. Salto lateral: párate con los pies juntos y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Da un salto lateral hacia la derecha, separando los pies a la anchura de los hombros y aterrizando con las rodillas ligeramente flexionadas. Inmediatamente, da otro salto lateral hacia la izquierda, regresando a tu posición inicial. Continúa saltando de lado a lado, manteniendo el ritmo y la postura correcta. No importa tanto la velocidad, lo importante es que realices movimientos controlados.
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