Pure & Healthy Magazine - Mayo 2023

CARTA DEL EDITOR

Estimado y apreciado lector:

El tema de este mes es la herencia, aquello que hemos recibido de nuestros padres a nivel biológico, es decir, el ADN. Esto Incluye no solo las características físicas, sino también las energéticas, que afectan la manera en cómo nos sentimos. Pues algo que muchas personas ignoran es que incluso las emociones son heredadas. Así que te invito a profundizar más en este interesante e importante tema, pues podrías descubrir que tus alergias, dolores, y hasta el mal humor, podrían estar siendo parte de esa manifestación en forma de síntomas. Ya que los síntomas realmente actúan como alarmas, y muchas veces muestran simbólicamente el tipo de energía que la persona tiene atrapada dentro de sí misma. Un dolor de rodilla podría significar una emoción heredada por la frustración de un ancestro que no pudo progresar en lo que deseaba. Y ahora, te toca a ti romper esa cadena y alcanzar lo que te propones. Pero aun así, debes remover esa vibración del pasado que está dentro de ti.

Nunca te des por vencido, no sabes cuan cerca estás de la sanación de aquello que verdaderamente está causando tu dolor.

¡Dios te bendiga siempre, donde quiera que te encuentres!

Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen

Caguas PR, 00726

Tel: (787) 222-0557

TODOS

UNIDOS EN VISIÓN

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes

Gerente de Operaciones

Nora Díaz

Asistente Administrativa

Génesis V. Maymí Polanco

Diseñadora Gráfica

César Mérida

Corrección Editorial

Jorge Olivero Vasquez

Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.

Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 3,500 suscriptores digitales.

(787) 222-0557

mypureandhealthy@gmail.com

CONTENIDO

6. Conciencia Saludable

7. Selección del Editor - Freshmart

8. Selección de un Libro

10. Belleza Natural

12. La importancia del amor propio para vivir en plenitud

15. ¿Cómo Funciona Eso?

18. Heredamos de papá y mamá las emociones negativas

22. El valor de la incomodidad - Parte 2

24. Perdonar: un acto de liberación trascendental

26. Por qué debes restablecer tu reloj biológico para balancear tus hormonas y cómo hacerlo

29. La playa es beneficiosa para tu salud cerebral

Mayo, 2023

30. Atracones emocionales: cuando asaltamos la nevera para aliviar el malestar psicológico

32. El CBD y los beneficios para tu salud

35. Receta: "Overnight Oats" de Cheesecake de Fresas

36. Medita durante una caminata

37. Ejercicio: ¿Cuántos pasaso caminar para asegurar una salud de hierro?

38. Directorio

CONCIENCIA SALUDABLE

El Ginseng siberiano: alivio natural al estrés

También conocido como eleuterococo (eleutherococcus senticosus), el ginseng siberiano es muy útil para aliviar el estrés, y puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. ¿A qué se debe esto? Es debido a que contiene eleuterósidos (compuestos químicos en sus raíces), que estimulan al sistema inmunológico y al sistema nervioso central, lo que ayuda a sobrellevar situaciones de es

SELECCIÓN DEL EDITOR

Encuentra todos los productos orgánicos, GMO free o Gluten Free, que salen en la Selección del Editor, en tus supermercados Freshmart de Carolina, Hato Rey, Caguas, Guaynabo, Condado y Aguadilla.

Follow You Heart Grapeseed Oil

Vegenaise

El aceite de semillas de uva es un subproducto excepcionalmente nutritivo y sostenible de la industria del vino. Al reciclar las posibles semillas descartadas, el aceite es extraído mediante un suave proceso de prensado en frío, que mantiene el ligero sabor a nuez que encontrarás en este tipo de mayonesas.

Pitaya Frozen Foods

Cada empaque contiene una poderosa mezcla de frutas llena de vitaminas y minerales, tales como: fibra, magnesio, vitamina B y C, calcio, hierro, proteínas y mucho más. Si los incorporas a tu dieta, estarás ayudando a tu sistema digestivo e inmunológico. Procedente de pequeñas granjas en Vietnam, es un producto no-GMO, vegano, y no contiene lácteos.

NuttZo, Crunchy Organic Keto Butter

En cada frasco encontrarás 7 tipos de nueces y semillas, y cada cucharada contiene 2g de carbohidratos netos. Tiene un alto contenido de proteínas, un bajo contenido de azúcar y lo puedes implementar en tus postres, batidos, tostadas, frutas y galletas. Es un producto keto, debido a que contiene mantequilla de nuez de macadamia para crear una proporción ideal de grasa y carbohidratos.

Brazi Bites

Crujientes por fuera, esponjosos por dentro. Inspirados en el pao de queijo brasileño. Son pedacitos de pan de queso brasileño con queso cheddar y parmesano, hechos con harina de tapioca. Son 100% naturales y libres de gluten, nueces, soja, azúcar y grasas trans. No contienen preservativos ni ingredientes artificiales.

Ofertas válidas hasta el 31 de mayo de 2023. No aplica con otras ofertas. *Precios no incluyen el IVU. Especiales de la semana sólo válidos en los Delis (No en el servi carro).

Viviendo en la luz

El Royal Yoga es un camino que lo abarca todo hacia la transformación personal, yendo más allá de cualquier enfoque de bienestar y sanidad existente hoy en día. Independientemente de lo que estés haciendo para mejorar tu vida, Royal Yoga lleva cada experiencia, por pequeña que sea, a la luz. Al aprender a vivir en la luz, aceptas deliberada y conscientemente tu verdadero “yo” como un ser de infinitas posibilidades: libre de preocupaciones o dudas.

En este nuevo e innovador libro del autor Deepak Chopra y su coautora Sarah Platt-Finger, directora de yoga en Chopra Global y cofundadora de ISHTA Yoga, ambos ofrecen un iluminador programa destinado a la autorrealización, la felicidad y la plenitud. Combinando un programa práctico de treinta días,

que te ayudará a romper hábitos limitantes y sistemas de creencias, con una exploración profunda de cincuenta posturas de yoga estimulantes y restauradoras, Deepak y Sarah brindan un método íntegro e inspirador para unir la mente, el cuerpo y el alma.

La combinación 100% natural de castaño de indias, caléndula y hamamelis te ayudará a tener una mejor circulación en sus piernas al tratar las venas varicosas, arañas vasculares e hinchazón. Además, ayuda con el dolor y la inflamación causada por la hemorroides. 787-222-0557

¡Escanea el código para más información!

Belleza Natural

En Pure & Healthy Magazine queremos promover el cuidado interior y exterior. Te compartimos algunos productos que te harán sentir radiante de forma natural.

M3 Naturals Anti-Cellulite Massage Oil

Tonifica tu piel con ingredientes naturales, como el aceite de semillas de uvas, el eucalipto, el limón y el pomelo. Juntos, ayudan a limpiar los depósitos de grasa justo debajo de la piel, a estimular el sistema circulatorio y a fortalecer los tejidos vasculares. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y astringentes. Este aceite sirve para romper las células grasosas en las caderas, muslos y abdomen.

Disponible en

Fresh Soy Face Cleanser

Con múltiples funciones y fortificado con proteínas de soja y productos botánicos. Ayuda a limpiar y a eliminar el maquillaje, la suciedad y las impurezas. Favorece la hidratación, la elasticidad y la firmeza. Extracto calmante a base de pepino y agua de rosas. Proporciona una textura de gel cremosa, refrescante y tonificante. Perfecto para todo tipo de pieles y apta para la delicada zona del contorno de los ojos.

MillCreek Biotene H-24

Disponible en

Un champú natural con biotina fase 1, que incrementa el grosor y la abundancia de tu cabello de forma natural. Contiene biotina, queratina, ácidos nucleicos y cisteína, que nutre el cabello y el cuero cabelludo, y estimula el crecimiento del cabello más grueso, con mayor volumen y fuerza. Es un producto orgánico certificado y libre de crueldad animal.

Disponible en

La importancia del amor propio para vivir en plenitud

Por: Juanita Polanco Irizarry Diseñadora de Moda Sostenible

El amor propio es ese sentimiento de aceptación, valoración y reconocimiento que percibes hacia ti mismo. En mi experiencia, ha sido algo que he ido aprendiendo en el camino de mi vida, es algo que cultivo y construyo a diario. Como diseñadora de Moda Sostenible, me encuentro con clientas que no se aman del todo. Por ejemplo, comparan su cuerpo con el de otras personas, y hasta con su “yo” del pasado.

Esto provoca en ellas un sentimiento de inferioridad, y mientras sus mentes se ocupan de pensamientos negativos como este, se olvidan de lo maravilloso que es su cuerpo, independientemente de cómo se vea. Cada célula y cada órgano de nuestro cuerpo trabaja a diario para que nosotros podamos vivir y gozar esta experiencia terrenal. Cuando llegan clientas

con estos pensamientos, es mi deber hablarles de la importancia de reconocerse a sí mismas, sin importar el qué dirán, y sin dejar espacio para la comparación con otros. Debemos desear y trabajar para vivir en plenitud. Esto significa vivir una vida en donde nos sintamos completos, sin tener la sensación de que nos falta algo en nuestro ser. Lograr la plenitud va muy de la mano con la percepción que tienes de ti mismo, con el amor propio que te tengas. Me imagino que te estarás preguntando: ¿cómo construyo y/o cultivo el amor propio? A continuación te comparto 10 consejos que sigo a diario para cultivar el amor propio:

1. Háblate bonito - Cuando acudan pensamientos negativos a tu mente, transfórmalos en pensamientos positivos, de esta manera, incrementarás tu nivel de vibración.

2. Declara quién eres - Utiliza el “yo soy” con características positivas que te distingan, o con características que desees desarrollar. Lo puedes hacer al despertarte, en la noche, o cuando sientas que lo necesites. Esto te ayudará a transformar o reafirmar tu percepción de ti mismo desde el subconsciente.

3. Celébrate - Celebra cada paso que des en tu vida y que te encamine a aquello que anhelas.

4. No te juzgues - He visto a muchas personas que pasan su vida regañándose y pensando en qué cosas podrían haber hecho de una manera distinta en el pasado, sin perdonarse. Recuerda que la vida es un proceso de aprendizaje, y que cada suceso que vivimos nos ofrece una gran lección. Perdónate desde el amor y recibe el aprendizaje que la vida te regala.

5. No te compares - Cada ser humano es diferente y único. No te compares con tu versión pasada. Reconocer que estás en constante cambio te ayudará en este proceso.

6. Alimenta tu cuerpo y tu alma - Consume alimentos que sean nutritivos para tu cuerpo. De la misma manera, consume contenido y música que te haga

sentir bien y que alimente tu alma.

7. Abraza tu proceso - Estamos en constante evolución y transformación. Vive el presente y sana las heridas de tu pasado para que puedas alcanzar la plenitud en tu vida.

8. Abraza tus sueños - Seguir y trabajar por las metas y los anhelos que tiene tu corazón te hará sentir una persona más plena y llena de propósitos.

9. Conecta contigo - Haz cosas que te gusten y desconéctate del ruido exterior. En lo personal, yo utilizo el yoga, la meditación y las afirmaciones positivas para conectar con mi ser.

10. Vive en conciencia - Tus pensamientos e ideales deben estar alineados a cómo actúas en tu vida diaria. Cultivar el amor propio no depende de otros, solo de ti. Es una decisión que se toma a diario. Añadir estas herramientas a tu vida te hará sentir como una persona más plena. Hoy puedo decir que amo quién soy y los procesos que he tenido en mi vida, pues me han permitido llegar a donde he querido.

Aguada

Abundant Life: 787-868-0945

Kelly’s HF 787-484-9278

Aguadilla

Natural Health: 787-956-0180

Arecibo

Dora’s HF: 787-879-8581

El Paraíso de la Salud: 787-908-9757

Mr. Natural: 787-880-4072

Bayamón

Mr. Natural: 787-780-8080

Natural Nutrition: 787-785-4544

Natural Organics: 787-785-1415

Natyre Sapun: 787-941-6568

Salud Natural: 787-787-9400

Caguas

Botanique HF: 787-988-6533

Healthy Spot: 787-470-2818

Camuy

Linaje Natural: 787-898-4806

Canóvanas

Salud Natural: 787-957-9628

Carolina

Farmacia Metropolis: 787-762-5049

Salud Natural (Escorial): 787-946-

4505

Salud Natural: 787-750-1718

Vitamin Plus: 787-244-5033

Cayey

Alex HF: 787-738-7540

Dorado

Essential Organics: 787-796-8181

Verde Natura: 787-278-0022

Fajardo

Eden HF: 787-863-7060

Guaynabo

Vida Health Food: 787-781-4717

Hatillo

Salud Natural: 939-633-5718

Isabela

El Natural HF: 787-872-4114

Juana Diaz

Rica Vida: 787-837-0358

Lares

Doras HF: 787-879-8581

Las Piedras

Canasta Verde: 787-206-3097

Levittown, Toa Baja

Salud Natural: 787-273-5583

Manatí

Dora’s HF: 787-854-7005

Mr. Natural: 787-884-8788

Mayaguez

Natucentro: 787-834-1588

Natural Food Center: 787-833-4911

Natruraleza HF: 787-833-3495

Naguabo Naguabo HF: 787-874-5532

Ponce

Discount Vitamins: 787-812-9090

Farmacia Glenview: 787-844-3650

Las Monjitas HF: 787-290-6677

Quebradillas

Linaje Natural: 787-895-4627

Rio Grande

Salud Natural: 787-468-0800

Rio Piedras

Colmadito Natural: 787-313-3797

Naturefrescante: 787-406-7862

San Germán

Clínica Naturopática: 787-951-3388

Natucentro 939-935-9160

San Juan

Carreta Natural: 787-244-6431

Farmacia Karla: 787-783-4368

Salud Natural (Plaza Las Américas) 787-764-8000 (Mall of San Juan) 787-530-0800

One Stop: 787-751-9606

Vigor HF: 787-751-8775

San Lorenzo

Salud Natural: 787-937-0800

Vega Alta

Himalaya HF: 787-270-6262

Vega Baja

Natural Life: 787-858-0029

Vega Baja HF: 787-858-0029

Yabucoa

Naturola HF: 787-893-4370

Con salud la elegancia toma sentido

La elegancia no tiene sexo, edad y no tiene que ver con la talla que vistes. Pero, ¿te sentirías mejor si mostraras esa elegancia

estando plenamente saludable?

¿Necesitas ayuda para lograrlo?

¡Busca Oxypure Weigth Loss

Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP

Lectura de 5 min.

Las emociones, la energía y el ADN

Algo que ciertamente nadie nos habló sobre esto cuando niños, ni de adolescentes o de adultos. Mucho menos nuestros padres, pues es el desconocimiento lo que crea es el mal, porque no existe conciencia. Y sin conciencia no se puede crear el conocimiento que nos lleva a comprender nuestra realidad. No obstante, tanto el ADN como nuestras emociones son protagónicos en nuestras vidas y he aquí no sabemos nada de esto. Desconocemos demasiada información que es vital para nuestra evolución y procesos de sanación.

¿Por qué es tan importante saber y entender que heredamos emociones y traumas de nuestros padres? Porque estas energías hereditarias estimulan los genes en el ADN, los cuales terminan manifestando, o, mejor dicho, construyendo proteínas que crean enfermedades. Lo que continuará de generación en generación creando y repitiendo las mismas enfermedades y sufrimientos del pasado. Por tal razón, está en nosotros cortar esta cadena para crear un mejor mañana: una vida liberada de cargas que en realidad no nos pertenecen, pues son generadas y creadas por nuestros ancestros. He tenido el privilegio de remover cientos de emociones heredadas, de mis ex–clientes, e incluso de mis familiares.

Sin embargo, las emociones que han transformado mi salud y me han dado un profundo testimonio, son las que he removido de mí mismo. Por eso hablo con tanta seguridad sobre este tema. Así que, si deseas entender tu ser con mayor claridad y cómo heredamos, te recomiendo que leas el trabajo del Dr. Bruce Lipton. Él fue quien comenzó con la Teoría de la Epigenética y es fascinante lo que hoy la ciencia nos dice acerca de nuestras células y como se programan. ¡Es tan increíble! Ahora sabemos que nuestras células se alimentan de energías emitidas por otras células que están a nuestro alrededor.

Yo tuve la hermosa experiencia de personalmente entrevistar al Dr. Bruce Lipton. Lo que me llevó a realizar una revista dedicada a la epigenética. En la edición de Julio de 2021 hablamos sobre temas muy interesantes, por ejemplo: cómo nos convertimos en esclavos de nuestro ADN, cuando en realidad somos los maestros con la capacidad de dictarles lo que deseamos. Es sumamente libertador saber que podemos vencer los síntomas de nuestras condiciones, siempre y cuando entendamos lo que los síntomas nos dicen. Los síntomas, así como las enfermedades, son simplemente alarmas que nos indican qué debemos aprender, corregir, cambiar, e integrar a nuestras vidas. Son una señal de algo que no nos hemos percatado que debemos saber o hacer.

¡Te recomiendo que la leas! Visita www.pureandhealthymagazine.com y disfruta de esta infografía que te muestra un poco de que está compuesto nuestro ADN y sus mecanismos.

Estructura del ADN y su importancia

El ADN es el material que contiene la información hereditaria en los humanos y casi todos los demás organismos. Esta información se almacena como un código compuesto por cuatro bases químicas. El orden o secuencia de estas bases determina la información disponible para construir y mantener un organismo.

El ADN transporta información en una cantidad tal que si se desenredara, el ADN de cada célula mediría más de 1,8 m de largo.

1,8 m

Cromosoma

Célula procariota

Citoplasma

El ADN se encuentra en el citoplasma y suele ser una sola molécula con forma circular.

Unas estructuras llamadas cromosomas transportan esta información en forma de ácido desoxirribonucleico o ADN

Los traumas y emociones negativas de papa y mama también se heredan. Esta comprovado dentro de las terepias del Codigo de la Emocion que al remover estas emociones y traumas las personas sanan dolores, enfermedades y/o cambian los rasgos de su personalidad para bien.

Error, el ADN no funciona

A veces, se produce una mutación, un cambio en un gen o en varios genes. Esta mutación cambia las instrucciones para fabricar las proteínas y esto hace que las proteínas no funcionen correctamente o falten. Esto puede causar una enfermedad genética.

Tres tipos de enfermedades genéticas

Defectos monogenéticos, que afectan solo un gen.

Trastornos cromosómicos, donde los cromosomas (o parte de cromosomas) faltan o cambian.

Timina

Adenina

Guanina

Citosina

Uracilo

El ADN es una doble hélice de nucleótidos, compuestos químicos formado por azúcar y fosfatos y las base timina, adenina, guanina y citosina

Gen

Bases nitrogenadas

Las hebras están unidas entre si por puentes de hidrógeno

Par de bases

Columna de azúcar - fosfato

Las dos cadenas de ADN se enroscan sobre si formando una doble hélice

Genóma

El ARN o ácido ribonucleico es una molécula similar al ADN que posibilita la síntesis de proteínas. El ARN es el que permite que la información genética del ADN sea comprendida por las células

Multifactoriales, donde hay mutaciones en dos o más genes. En este tipo, nuestro estilo de vida y medio ambiente in uyen. El cáncer de colon es un ejemplo.

Es dentro de esos genes donde los compuestos químicos determinan la codi cación para toda la información sobre los rasgos heredados de una persona.

Enfermedades genéticas comunes

Fibrosis quística. Enfermedad de Huntington.

Síndrome de Down.

Distro a Muscular de Duchenne.

Anemia de Células Falciformes.

Las pruebas genéticas de sangre u otros tejidos pueden identi car las enfermedades genéticas.

A partir del estudio del ADN se puede reconocer y distinguir un individuo; se pueden detectar enfermedades derivadas de mutaciones genéticas y se puede estudiar la evolución de los seres vivos.

Cada hebra de ADN puede servir como patrón para duplicar la secuencia de bases. Esto es fundamental cuando las células se dividen, porque cada nueva célula necesita tener una copia exacta del ADN presente en la célula antigua.

Heredamos de papá y mamá las emociones negativas

Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

Significado de "heredar”: recibir rasgos o caracteres de sus progenitores; recibir de alguien algo que este ha usado antes.

Siempre he encontrado interesante las definiciones de las palabras porque, con frecuencia, me crean más conciencia del verdadero significado de la misma. Fíjate que la segunda oración dice “recibir de alguien algo que este ha usado antes".

Así que como una entidad viva, el ADN tiene la memoria programada de nuestros ancestros. Esto incluye los rasgos físicos, ideas, características de movimientos, entre muchas cosas más que se estarán manifestando en nuestro cuerpo y en nuestro comportamiento. Tal vez un familiar te haya dicho “Pero, ¡ave María! Eres una réplica de tu padre/madre”. Otra observación que suelen decir es: “Hablas como tu abuelo/a”. Es interesante, porque las personas se dan cuenta de las características físicas y de las expresiones, pero no de las emociones, y son precisamente las emociones negativas heredadas las que crean problemas devastadores.

El legado que necesitamos remover para tener un mejor mundo

Si nuestros ancestros eran personas de mal genio, deprimidas, abandonadas, traicionadas, imagínate nuestra posición. ¿Qué ser humano no ha sufrido estas emociones? Ahora bien, es importante entender que no solamente somos responsables por nuestros actos, sino que también debemos ser res-ponsables de nuestras energías. Porque esas energías y emociones serán las que le entregaremos a nuestros hijos COMO HERENCIA. Por tal razón, las emociones de nuestros ancestros se reflejarán en nosotros, así como las energías de las experiencias que vivieron, y nosotros seremos réplicas de un mismo molde, a menos que no hagamos algo diferente.

Eso diferente es limpiar nuestro ADN. ¿Cómo se hace? Hay diferentes formas, unas más efectivas y rápidas que otras, pero sin duda, si logras limpiar y transformar tu ADN, este comenzará a expresar una nueva versión de ti y, de igual forma, de tu linaje y tus hijos. Así es como creamos un mejor futuro, con más conciencia, y ciertamente integrado a un amor propio que no solamente nos genere placer y lindos momentos a nosotros, sino que salga de nuestro ser e impacte el futuro de forma positiva.

¿Qué es el ADN?

El ADN, o ácido desoxirribonucleico, es la molécula que contiene la información genética de todos los

seres vivos, incluso algunos virus. El nombre viene de su estructura. El ADN tiene una parte central con un azúcar y un fosfato, a la que se enlazan unas moléculas llamadas bases. La desoxirribosa se refiere al azúcar, y el nucleico es el ácido formado por el fosfato y la base nitrogenada. Estas bases pueden ser de 4 tipos: adenina, citosina, timina y guanina, nombradas normalmente como A, C, T, G. Y el orden en que se combinen una después de la otra es lo que codifica la información genética. El ADN se organiza estructuralmente en cromosomas. A nivel funcional, se organiza en genes, que son piezas de ADN que generan características físicas específicas. Estas características no vienen directamente del propio ADN, sino de una molécula llamada ARN, formada a partir del ADN, y que codifica una proteína. Esto es lo que se llama el “dogma central de la biología molecular”: en el ADN hay genes que generan ARNs mensajeros, y estos generan proteínas. Y esto es lo que da las diferentes características físicas que observamos en los individuos, como el color de los ojos, o la altura. También se ha visto que algunas veces estas instrucciones están almacenadas directamente en el ARN, sin necesidad de pasar a las proteínas, como en el caso de los micro ARNs.

Los científicos usan el término "doble hélice" para describir la estructura química de doble hebra enrollada que posee el ADN. Esta forma, efectivamente, tiene una apariencia muy parecida a una escalera retorcida en forma de hélice. Para entender la doble hélice del ADN desde un punto de vista químico, hay que imaginar los lados de la escalera como hebras formadas por grupos alternantes de fosfatos y azúcares. Cada "peldaño" de la escalera está formado por dos bases nitrogenadas, las cuales forman una pareja unida por enlaces (puentes) de hidrógeno. La base A siempre forma pareja con la base T y, asimismo, la C con la G. Además, de ser complementarias, las dos hebras están orientadas en direcciones opuestas.

La estructura única del ADN hace posible que la molécula se copie a sí misma durante la división celular. Cuando una célula se prepara para divi-

dirse, la hélice de ADN se separa temporalmente en dos hebras individuales. Estas hebras individuales sirven como plantillas para construir dos nuevas moléculas de ADN de doble hebra: una copia exacta de la molécula original de ADN. En este proceso, se agrega una base A dondequiera que haya una T, una C dondequiera que haya una G, y así sucesivamente, hasta que todas las bases tengan nuevamente una pareja complementaria. Así, el ADN va alimentándose de la experiencia del individuo que está utilizando ese ADN en ese momento: cada emoción afecta de forma negativa o positiva a esa nueva expresión del ADN, que termina fabricando una nueva célula.

Del mismo modo, cuando se necesita fabricar una proteína concreta, la doble hélice se desenrolla parcialmente al nivel de las instrucciones de dicha proteína para hacer posible que un fragmento específico del ADN sirva como plantilla. Luego, esta hebra plantilla se transcribe al ARNm, que es una molécula que comunica instrucciones vitales a la máquina productora de proteínas de la célula.

Por eso es importante entender que lo que creemos, pensamos, actuamos y sentimos afecta a nuestro ADN positiva o negativamente, pues todo es energía, la cual es captada por el núcleo de la célula donde se crea el ADN. De ahí viene el significado de la palabra emoción: “E” de energía, "moción” de movimiento. Eso es una emoción, energía en movimiento. Por eso debemos hacernos responsables de nuestras energías, ya que aun nuestros pensamientos son energía vibracional, que impacta en nuestro ADN, que a su vez, crea nuestra realidad, para luego expresarla al medio ambiente, es decir, a nuestro entorno.

Nuestro subconsciente, que es miles de veces más responsable e inteligente que nuestro consiente, es quien dirige esta orquesta y controla todos los sistemas, dependiendo de nuestras creencias y forma de pensar. En otras palabras, nosotros le damos instrucciones a nuestro subconsciente para que él nos dé exactamente lo que pedimos. En la mayoría de los casos, nuestras enfermedades son la contestación de lo que hemos estado pidién-

dole a nuestro subconsciente desde hace años a través de nuestra forma de pensar y visualizar la vida. Cada aspecto de tu ser, desde tu cabello, piel, salud, digestión, enfermedades, color de piel, diabetes, etc., está siendo creado por el ADN. De esta forma, la comida también afecta, porque aporta calorías al cuerpo, en otras palabras, es combustible, es energía.

Puedes remover las emociones heredadas de tu padre y madre que estén insertadas en la expresión de tu ADN utilizando el Código de la Emoción. Puedes comprar el libro del Dr. Bradley Nelson, ¨Emotion Code¨, cuya nueva versión del libro ha salido ya, y está ahora en español. Ya tienes la información, ahora tú, que estás vivo y eres un ser energético, debes decidir si eres energía positiva o negativa, y si dejarás un linaje positivo o negativo en la tierra. Por eso, si no internalizamos y ponemos en práctica esta información, nuestra energía será energía muerta.

El valor de la incomodidad

Parte 2

Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador

Hace un par de semanas, compartí una pregunta que los miembros de la comunidad suelen hacerse: por qué, a menudo, se suelen sentir incómodos a medida que avanzan en este trabajo. En la primera parte de esta serie exploramos la incomodidad de sobrevivir y la diferencia entre reaccionar por hábito y responder por necesidad. Ahora, me gustaría hablar sobre el tipo de incomodidad que experimentamos cuando comenzamos a dejar atrás nuestras viejas personalidades y nuestras viejas realidades personales.

La incomodidad del cambio

El malestar de la supervivencia es un sentimiento que la mayoría de nosotros conocemos bien. La incomodidad del cambio puede ser más difícil de identificar, sobre todo cuando estamos en las primeras fases de la ruptura de nuestros patrones habituales, y cuando nuestro viejo “yo” quiere convencernos de que sería más fácil seguir por el camino conocido.

Al principio, puede que practiquemos a diario la metacognición, es decir, ser conscientes de los pensamientos que tenemos y no dejar que pasen desapercibidos.

O puede que estemos trabajando para darnos cuenta de cómo evocamos repetidamente un recuerdo que nos hace sentir de una determinada manera, y cómo nuestro cuerpo parece desear esa sensación familiar, incluso cuando es desagradable. También puede que estemos aprendiendo a anular nuestros intentos de controlar y predecir lo que pasará en el futuro basándonos en esos pen-samientos y sentimientos bien ensayados. O nos sorprendemos a nosotros mismos actuando o hablando como si no tuviéramos ningún efecto en la creación de nuestra nueva vida.

Tomar conciencia de nuestros patrones es un reto. Se necesita una enorme cantidad de energía y voluntad para dejar de ser inconscientes. Si somos nuevos en esto, tan solo el esfuerzo realizado para desprendernos de esas mentalidades puede resultar incómodo. Y luego, está el paso crucial de elegir algo diferente cada vez que captemos esos pensamientos, sentimientos y comportamientos. Para la mayoría de nosotros, eso es lo más difícil de todo. Es mucho más fácil volver corriendo a esos estados del ser tan familiares y condicionados. O coger el móvil, o el mando de la tele, y desconectarnos, escaparnos por completo.

Por:

"Empezaré mañana", nos decimos, mirando al río del cambio y optando por seguir en tierra firme. Gran parte de este trabajo consiste en reconocer cuándo nos sentimos incómodos con lo desconocido, y aprender a aceptarlo. Trabajamos constantemente para autorregularnos y conectar con las emociones y la visión del futuro que estamos creando, para encontrar la manera de no tener que esperar a que nuestra vida cambie (mientras esperamos que algo fuera de nosotros nos quite esos familiares sentimientos de vacío y carencia).

Comprometernos a cambiar primero nosotros mismos, para que luego cambie nuestra vida, significa abrazar lo desconocido. Lo desconocido. Lo incómodo.

Facilitar el acceso a lo desconocido

Una práctica sencilla, mientras aprendemos a ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, consiste en darnos cuenta de que nos sentimos incómodos. Y luego, decirnos a nosotros mismos: "Vale, estoy en el río. Se está produciendo una muerte biológica. Es muy importante autorregularme y cambiar mi estado, en lugar de ponerme nervioso. Estar presente en este momento, y no intentar predecir el futuro, o recordar el pasado. Encontrar la manera de cambiar este estado desde dentro".

Si podemos recordar conscientemente, aunque solo sea una vez, al comenzar el día, que nuestro malestar es una señal para autorregularnos, para aflojar el control y relajarnos en lo desconocido, eso es una medida de progreso. Es el arte de pasar de la supervivencia a la creación.

En otras palabras, no es la facilidad y la comodidad lo que debe marcar nuestra práctica, sino nuestra capacidad de encontrar ese equilibrio esencial en el que estamos relajados y despiertos en el momento presente. Donde podemos sentarnos con nuestro malestar y adentrarnos en lo desconocido. Aceptar la incomodidad es muy contrario a como nos han programado para reaccionar en la supervivencia. Estamos acostumbrados a ver lo desconocido como algo aterrador. Pero encontrar la forma, no solo de aceptar la incomodidad, sino de

darle la bienvenida, es esencial para la evolución de nuestra conciencia. De hecho, así es como yo defino la genialidad: es sentirse incómodo y aceptarlo.

Cuando dominamos nuestras emociones, dominamos nuestras creaciones. Ese es el premio. Si podemos recordar eso, en el momento en que notemos nuestro malestar, podremos entender lo que estamos haciendo y por qué lo estamos haciendo, de modo que el cómo -el acto en sí- tendrá sentido y valor. Desarrollar el aspecto divino interior tiene todo que ver con aprender a superar nuestros retos desde un nivel de conciencia mayor que la conciencia -o inconsciencia- de la vida que hemos creado (la que estamos intentando cambiar). Para crear un nuevo futuro, debemos aprender a ver los problemas como oportunidades y a abordarlos desde un nivel mental superior.

Con el corazón relajado y el cerebro despierto

Sea cual sea el origen de nuestro malestar -un estado útil de supervivencia, o el proceso continuo de cambio-, la clave es encontrar ese equilibrio en el que estamos relajados y despiertos. Cada vez que nos sorprendemos a nosotros mismos es una victoria. Ese es el trabajo.

Con el corazón relajado y el cerebro despierto. Cuando nos encontremos incómodos, podemos practicar la sintonización con nuestro corazón -nuestro centro creativo- y dejar que informe a nuestro cerebro de que tenemos soluciones a nuestro alcance. Podemos hacer una pausa, cambiar nuestro estado de ánimo y recordar que hay otras formas de afrontar lo que se nos está presentando.

Cada vez que recuerdo que soy un creador, mi corazón se abre. Si podemos invocar esa misma conciencia en momentos de incomodidad, veremos que no hay necesidad de resistirse a ella. Porque recordaremos que eso significa que estamos en lo desconocido, y es ahí donde existen todas las posibilidades. Si realmente creemos que somos eternos, y realmente creemos que somos creadores, entonces hacer ese cambio en ese momento -lo desconocido- literalmente cambia nuestro destino. Y si no es ahora... ¿cuándo?

Perdonar

Un acto de liberación trascendental

Lectura de 4 min.

Por: Dalia E. Morales Ortiz Trabajadora Social Clínica

Amedida que transitamos a través de la vida y vamos desarrollándonos, estamos expuestos a ciertas experiencias con otras personas, cuyas acciones pueden llegar a ofendernos. Probablemente nos preguntemos: ¿cómo es posible que esta persona haya actuado de esa manera conmigo? La respuesta a esta pregunta suele dirigirnos automáticamente a tener pensamientos negativos que nos impiden volver al estado de tranquilidad del que disfrutábamos antes del suceso.

Un engaño, una traición, el desprecio, un acto delictivo, o una actitud defensiva hacia nosotros pueden trastocarnos hasta el punto de alejarnos de la posibilidad de perdonar. Es muy válido sentir emociones intensas, como la ira, luego de una experiencia con otra persona en la que hayamos acabado lastimados o trasgredidos.

Por otro lado, retener en nuestro interior el resentimiento que esto provoca, pudiera estancarnos y perturbar el equilibrio necesario para mantener el bienestar en el momento presente. Al no perdonar,

tendemos a rumiar o repasar constantemente pensamientos negativos relacionados a la situación por la que pasamos, lo que provoca que revivamos una y otra vez el evento en nuestras mentes. Esto desencadena una respuesta de estrés en el cuerpo y la segregación de la hormona de cortisol. Este proceso puede reflejarse en un aumento en la frecuencia cardiaca, nerviosismo, tristeza, problemas para dormir, irritabilidad, así como otras alteraciones en el estado de ánimo.

Cuando se comienza el proceso del perdón, el acto de rumiar y el repaso del acontecimiento se van deteniendo, por lo que disminuyen los síntomas mencionados anteriormente. Cuando nos resulta difícil perdonar, es posible que transportemos los sentimientos de amargura o de ira al relacionarnos con otras personas. Esto promueve la pérdida de conexiones enriquecedoras y valiosas con los demás.

El acto de perdonar es diferente para cada persona, esto se debe a que todos tenemos formas distintas de interpretar los sucesos que nos ocurren, de acuerdo a nuestro sistema de creencias o

valores personales. Lo que para una persona puede ser una situación de menor importancia, y de fácil perdón, para otra puede resultar incómoda, y presentar mayor dificultad a la hora de perdonar. El proceso también va a depender de quién es la persona involucrada: si es un amigo, familiar, o si es un desconocido.

Asimismo, puede resultar difícil perdonar cuando la persona que actuó de forma inapropiada no lo reconoce y no se disculpa. De ninguna forma podemos controlar las acciones o pensamientos de los demás.

Ahora bien, podemos hacer algo muy liberador por nosotros mismos, y es aprender a perdonar. Para ello, es importante entender que este trabajo interno es nuestra responsabilidad, y que no le corresponde al otro. De esta forma, podremos transcender en nuestra vida a través de este gran proceso. Para encaminarnos hacia el perdón, compartiré cinco aspectos claves a considerar cuando tenemos dificultad para comenzar a hacerlo:

1. Ningún ser humano es perfecto: ni aunque lo intentáramos lograríamos la perfección. Todas las personas cometemos errores. Este es uno de los aspectos más importantes a considerar, ya que, en ocasiones, olvidamos que somos imperfectos, y a veces tenemos expectativas irreales sobre los demás.

2. Las personas tienen su pasado y su historia: todos tenemos áreas a mejorar, y quizás puede que existan traumas no superados. Considerar este aspecto promueve la empatía o la compasión, aunque nos duela lo que la persona provocó; podríamos comprender que tal vez haya una gran cantidad de sufrimiento de fondo en la historia de su vida. Vernos como seres humanos en distintos procesos de aprendizaje o conciencia nos puede facilitar el camino hacia el perdón.

3.

Reconocer el valor del

cómo puede

perdón y

mejorar la calidad

de vida: el perdón promueve las relaciones sanas con los demás y disminuye los estados de estrés, como se ha mencionado anteriormente. Asumirlo y reconocerlo como herramienta puede dar lugar a una mejor calidad de vida y a experimentar una mayor sensación de tranquilidad.

4. No aferrarse al dolor: cuando nos aferramos a las emociones intensas, como la ira y el odio, somos nosotros quienes sufrimos el malestar que generan. El hecho de no aferrarse al dolor no significa olvidar: representa soltar el peso de los sentimientos generados y no adoptar una actitud de venganza.

5. Preguntarnos: ¿qué puedo aprender de esta experiencia?: Quizás estamos tan resentidos con la persona en el momento, que no percibimos lo que puede enseñarnos esa situación acerca de nosotros mismos y nuestros propios límites. Detallar lo que hemos aprendido puede brindarnos una visión más amplia de la situación, y puede ayudarnos a descubrir para qué nos puede servir.

Una vez que logramos perdonar, se comienza a incrementar nuestra satisfacción con la vida y nuestra sensación interna de control. Tal vez podemos pensar: “esto no es para mí, yo no soy capaz de perdonar algo como lo que me ocurrió”. Ese pensamiento puede llegar a nuestra mente, pero aun así, debemos establecer como principio el hecho de que nuestra salud mental y física deben er lo primordial.

Si queremos lograr cambios positivos en nuestro estado de ánimo, es requerido tomar acción hacia ello, aunque pueda llevar mucho tiempo. Atrevernos a liberarnos a través del perdón es un paso valiente, y es una herramienta útil para mantenernos emocionalmente estables.

Parte 1

Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística

¿Han notado como la naturaleza trabaja por ciclos, procesos y ritmos? Nuestras células humanas también. El naturismo, como método de regeneración y mantenimiento de la salud, desde sus inicios, ha recalcado la importancia de sincronizarnos con nuestro ritmo natural para restablecer la salud. Y aunque casi siempre asociamos la palabra “ritmo” con la música, según la RAE, la palabra “ritmo” significa “forma de sucederse o alternarse una serie de cosas que se repiten periódicamente en un determinado intervalo de tiempo”.

Cuando del ritmo de la salud se trata, bailar una buena pieza musical tiene sus beneficios. Sin embargo, en este caso, con la palabra “ritmo” nos referimos a nuestro ritmo circadiano, o a lo que también se le conoce como “reloj biológico”.

El reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, regula cuándo nos sentimos despiertos y somnolientos durante un período de 24 horas. Está controlado por un reloj central, ubicado en el cerebro, conocido como núcleo supraquiasmático (SCN, por sus siglas en inglés). Estar expuesto a la

luz solar ajusta el reloj para que permanezca sincronizado con el día y la noche. Los genes especiales del reloj en el SCN trabajan para producir proteínas que mantienen el cuerpo funcionando todo el día. Estos genes de reloj están sincronizados con los relojes de otras células por el reloj maestro del cerebro. Todos los relojes del cuerpo nos permiten anticiparnos a eventos recurrentes.

En el cuerpo humano, los ritmos biológicos están en constante movimiento todos los días. Así es como se adapta el cuerpo. Los procesos y comportamientos fisiológicos se regulan dentro de un reloj circadiano de 24 horas. Este reloj interno permite que nuestros cuerpos se preparen para los cambios que vienen con el día y la noche, el sueño y la vigilia, la actividad y la inactividad. Estos ritmos se ven afectados por la entrada de luz y energía; por lo tanto, el sueño, los patrones de vigilia y los hábitos alimenticios influyen en este complejo reloj circadiano.

El ritmo circadiano funciona en dos fases: la fase nocturna y la fase diurna.

para balancear

Por qué debes restablecer tu reloj biológico y cómo hacerlo tus hormonas

En la fase nocturna, ante la ausencia de luz, la retina emite una señal al núcleo supraquiasmático, que genera una orden a la glándula pineal para que active la producción de melatonina y serotonina, las hormonas encargadas de inducir el sueño y que además producen la sensación de bienestar y tranquilidad. Todo este grupo de hormonas ejercen un rol importantísimo en el crecimiento y la reproducción. En esta fase, se regulan también los patrones de hambre y saciedad, gracias a la serotonina y la hormona del crecimiento, que actúan en conjunto con la producción de leptina (hormona de la saciedad) y grelina (hormona del apetito).

Durante esta fase nocturna se detiene la producción de hormonas estimulantes, como la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, lo que genera una disminución en la atención y en la capacidad cognitiva. Gracias a esto, por la noche, desciende además la presión arterial, la temperatura y el metabolismo.

Por la mañana, en la fase diurna, ante la presencia de luz, la retina emite una señal al núcleo supraquiasmático, que genera una orden a la glándula pineal para que descienda la producción de melatonina y serotonina. Por otro lado, sube la producción de las hormonas estimulantes, como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. Todo este cuadro genera un estado de alerta, un aumento en la capacidad de concentración, en la energía física, la precisión y la capacidad resolutiva de toma de decisiones. Al contrario de la fase nocturna, en la fase diurna se produce un aumento en la presión arterial, así como del trabajo del metabolismo. Asimismo, durante el día se reduce la producción de insulina emitida por el páncreas.

Trabajar hasta altas horas de la noche y mirar pantallas de luz artificial puede cambiar la forma en que el cuerpo percibe el día y la noche, confundiendo el ritmo natural de los procesos biológicos. Comer en momentos impredecibles también puede afectar este proceso. Otros factores pueden afectar los ritmos biológicos, incluidos los cambios de horario, los cambios de turno en el trabajo, los vuelos largos y las noches de estudio o de fiesta sin dormir. Los

antepasados entendían la importancia de dormir cuando el sol se ocultaba y de despertar con el amanecer.

A continuación, les comparto 6 razones por las cuales es imprescindible sincronizar tu ritmo circadiano:

1. Balance hormonal

Los estrógenos interactúan con el sistema circadiano para regular los procesos biológicos. A nivel molecular, los estrógenos y los genes circadianos interactúan para regular la expresión génica y la biología celular. Los estrógenos también regulan el comportamiento circadiano a lo largo del ciclo menstrual, induciendo una acción de retroalimentación. El momento de la ovulación, durante el ciclo menstrual, requiere señales coincidentes por parte del estrógeno y del sistema nervioso central. Todo esto ha sido demostrado en estudios con ratones, que revelaron que los informadores de genes circadianos han logrado la regulación de estrógenos y los ritmos metabólicos.

2. Control eficiente de azúcar en la sangre

El sistema endocrino del cuerpo, que gobierna la liberación de hormonas clave, opera a un ritmo biológico. Científicos de la Universidad de Ginebra estudiaron los relojes internos que gobiernan la secreción hormonal de dos tipos de células pancreáticas. Estas células, encargadas de la producción de insulina y glucagón, operan en momentos específicos, que están influenciados por la anticipación de los ciclos de alimentación-ayuno y de reposo-actividad. Si la actividad y los tiempos de alimentación son impredecibles, entonces la liberación orquestada de estas cruciales hormonas estará desalineada y fuera de ritmo.

Los investigadores encontraron que los problemas metabólicos explotan cuando el ritmo circadiano del individuo está desalineado. Restablecer este reloj interno es clave para vivir una vida más sana y libre de enfermedades metabólicas. Muchos casos de diabetes tipo 2 se pueden atribuir a un ritmo anormal de los procesos metabólicos.

3. Mejor función pancreática

La diabetes tipo II y los problemas metabólicos pueden ser causados por anomalías en la sincronización de los relojes biológicos. Los investigadores estudiaron los ritmos y las interacciones de las células α productoras de insulina, y de las células β productoras de glucagón, in vivo e in vitro.

“Al contrario de lo que pensábamos, estos relojes celulares parecen ser ligeramente distintos, lo que ayuda a ajustar la secreción de insulina y glucagón y, por lo tanto, mantiene la homeostasis de la glucosa”, dice la Dra. Charna Dibner, de la Facultad de Medicina de UNIGE. Ella afirma que ambos relojes celulares se coordinan para adaptarse al estado de alimentación y ayuno del individuo. “Por lo tanto, los desalineamientos de estos relojes celulares pueden conducir a la interrupción de la secreción hormonal, a la homeostasis de la glucosa y al desarrollo de enfermedades metabólicas, como la obesidad y la diabetes”, dijo.

4. Sistema inmune óptimo contra infecciones

Los trastornos del sueño afectan directamente al sistema inmunitario. Las interrupciones del reloj circadiano se han considerado como un problema para los sistemas inmunológicos durante algún tiempo, según el Dr. Akhilesh Reddy, investigador circadiano de la Universidad de Cambridge.

El Dr. Reddy aclamó una investigación reciente de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale como la primera en revelar por qué y cómo las interrupciones del reloj circadiano afectan al sistema inmunológico.

El profesor Erol Fiking y el equipo de Yale analizaron ratones con una proteína llamada receptor tipo toll nueve (TLR9), que detecta el ADN de bacterias y virus para iniciar una respuesta inmune. Descubrieron que había un ritmo circadiano relacionado con la actividad de esta proteína, lo que los hacía más susceptibles a la infección cuando la actividad de la TLR9 era baja dentro del ritmo circadiano de sus cuerpos.

5. Mejor capacidad metabólica

A pesar de que puedes llevar una dieta saludable, una investigación pionera reveló que tu propósito de comer saludable es inefectivo si comes demasiado cerca de la hora de acostarte, si acumulas todas tus comidas juntas, o si esperas demasiado tiempo entre comidas.

Todo esto depende del metabolismo de nuestro cuerpo, que se ve afectado por nuestro ritmo circadiano o “reloj biológico”. Investigadores del Brigham and Women's Hospital (BWH) realizaron el primer estudio que demuestra cómo las horas de las comidas afectan la forma en que aumentamos de peso, dependiendo de cuándo se despierta y se duerme. El estudio fue publicado en The American Journal of Clinical Nutrition.

6. Retrasa el envejecimiento

Se ha demostrado que el envejecimiento está asociado con un comportamiento rítmico amortiguado, que incluye la interrupción de la secreción hormonal cíclica, el control rítmico de la temperatura y los ciclos de sueño/vigilia, así como la calidad y cantidad del sueño. Además, también se ha demostrado por la comunidad investigadora que la actividad circadiana en el núcleo supraquiasmático disminuye con el envejecimiento.

Los ritmos circadianos impactan nuestro epigenoma (conjunto de elementos que regulan los genes de un organismo y que actúan sobre el genoma), y nuestro epigenoma impacta a su vez nuestra edad biológica. Se sabe que el sueño irregular y la falta de sueño influyen en nuestra epigenética y aumentan nuestra edad biológica.

Ahora que ya tienes el conocimiento, lo más importante es ponerlo en práctica. Te preguntarás ahora qué debes hacer para restablecer o “resetear” tu ritmo biológico.

Te estaré compartiendo estas técnicas en la segunda parte de este artículo, en la próxima edición de la revista.

La playa es beneficiosa para tu salud cerebral

Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática

Los alimentos que consume no son lo único que influye en su cerebro: su entorno también es importante. Curiosamente, y de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Environmental Psychology, uno de los entornos más restauradores para su cerebro es la playa. Cuando visita la playa o, como el estudio los denominó, los "parques costeros”, el ambiente más propicio para la restauración psicológica viene a ser una combinación de temperaturas suaves y mareas bajas. Existen diversos factores que hacen que la playa sea un lugar ideal para la salud de su cerebro. Por ejemplo:

Exposición solar: es importante para optimizar la vitamina D, ya que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con un riesgo de deterioro cognitivo en las personas de edad avanzada. Más allá de esto, la luz solar impacta en su estado de ánimo y su salud mental a través de varios mecanismos, como su vitamina D, serotonina, endorfinas, niveles de óxido nítrico y energía mitocondrial.

Caminar descalzo sobre la arena: cuando pone los pies descalzos sobre el suelo, se genera un proceso conocido como grounding o earthing, donde absorbe grandes cantidades de electrones negativos a través de las plantas de los pies. Estos electrones libres actúan como antioxidantes en su cuerpo y ayudan a reducir la inflamación crónica, el origen de muchas enfermedades crónicas. Además, el grounding diluye la sangre, haciéndola menos viscosa, y aumentando rápidamente su potencial zeta, lo que significa que sus glóbulos rojos tendrán más carga en su superficie, separándolos unos de otros. Esta acción hace que su sangre se diluya y circule más fácilmente. Si su índice de potencial zeta es alto, algo que dicha técnica puede facilitar, disminuirá su riesgo de cardiopatía y de demencias por infarto múltiple, en los que comienza a perder tejido cerebral debido a la microclinación en el cerebro.

iEste

graso

Cirrosis

El término alemán kummerspeck es una de esas palabras, como las españolas “sobremesa” y “vergüenza ajena”, difíciles de traducir a otros idiomas. Proviene de kummer, pena, tristeza, y speck, tocino o panceta. O sea, significaría algo así como panceta de pena, y actualmente es utilizada por algunos psicólogos para definir los atracones emocionales, tan frecuentes hoy en día.

¿A qué nos referimos exactamente? Todos nos podemos sentir identificados con esas situaciones en las que el estrés, la ansiedad, o la carga de trabajo acumulado influyen, casi siempre de forma negativa, en nuestra dieta. Cuando un mal día acaba con un ataque indiscriminado a la nevera. Y no para atiborrarnos de fruta o verdura, precisamente. Podríamos hablar de la alimentación emocional, entonces, como aquel proceso en el que nuestro estado de ánimo genera conductas alimentarias que pueden dañar nuestra salud.

En busca de recompensas inmediatas

Esto se debe a que nuestro cerebro busca una recompensa inmediata frente a los déficits emocio-

Atracones emocionales

nales. Algunos alimentos, como los que contienen elevadas cantidades de azúcares, sodio o grasas, o potenciadores de sabor, como el glutamato monosódico, son capaces de enviar mensajes de satisfacción casi inmediatos a nuestra mente. Estos compuestos aumentan, además, la sensación de apetito.

Las causas que provocan el hambre emocional son muy variadas. Descubrir el origen del problema es la mejor forma de comenzar a resolverlo. He aquí algunas situaciones que pueden desencadenarla:

• Conflictos personales, discusiones con seres queridos y problemas familiares o de pareja. Estas circunstancias pueden generar un vacío emocional importante, que se intenta llenar a través de la alimentación emocional.

• Estrés, situaciones en las que el trabajo o las obligaciones provocan un agotamiento de los recursos mentales. Especialmente el estrés crónico, que perdura y genera un desgaste emocional intenso, hasta el punto de provocar el síndrome del agotamiento (burnout).

Por: Iván Fernández Suárez, Profesor en el máster en Prevención de Riesgos LaboralesUniversidad Internacional de La Rioja

Cuando asaltamos la nevera para aliviar el malestar psicológico

• El aburrimiento, que nos hace darle vueltas a las cosas y pensar en ellas excesivamente. Múltiples estudios relacionan la desmotivación que surge del hastío con la necesidad de buscar estímulos. La ingesta de alimentos puede generar el neurotransmisor llamado dopamina, que compensa esa sensación de vacío.

• La ansiedad y otras patologías mentales, como la depresión, están íntimamente ligadas con la sobrealimentación emocional. El vacío que generan se intenta llenar con la satisfacción inmediata que se percibe gracias a la alimentación. En muchas ocasiones, se convierte en un círculo vicioso, pues tras el atracón viene el remordimiento y el malestar.

• El hambre emocional aparece de forma repentina, y nos obliga a darle una solución urgente. Además, es selectiva: demanda unos tipos concretos de alimentos. Y normalmente, como hemos visto, poco saludables. Este tipo de apetito no genera sensación de saciedad, es decir, seguiremos comiendo aunque ya no necesitemos el alimento. Finalmente, nos deja siempre una sensación de malestar, de culpabilidad, un sentimiento negativo.

• El hambre fisiológica es paulatina, va creciendo gradualmente, y se le pueden dar largas. No demanda urgencia para saciarla. Atiende a una gama mucho más amplia de alimentos, no es tan “caprichosa”. En el momento en el que se cubren las necesidades, dejamos de comer. La sensación final es de satisfacción, sin sentimientos de culpa. Maniobras de distracción

Además de reconocer la situación que estamos viviendo, podemos buscar alternativas a esos comportamientos:

1. Hacer ejercicio: la actividad física disminuye los niveles de grelina y aumenta las concentraciones de leptina, hormonas directamente relacionadas con el apetito.

Esta conducta en alza contribuye a agravar un problema de salud global. Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad se ha triplicado desde 1975. En 2016 había un 39 % de adultos con sobrepeso, cifra que sigue aumentando, y que a menudo se origina en las llamadas enfermedades crónicas no transmisibles: trastornos vasculares, cánceres asociados al sedentarismo, enfermedades respiratorias y diabetes.

Primer paso: identificar el problema

¿Cómo podemos evitar este tipo de conductas?

El primer paso es reconocer cuáles son las causas y los motivos que nos llevan a cometer el atracón emocional. Ser capaces de distinguir qué tipo de hambre estamos padeciendo puede ser una buena forma de comenzar:

2. Regular el descanso: esto puede ayudarnos a controlar nuestras emociones y a disminuir el apetito emocional.

3. Adquirir hábitos de alimentación adecuados: nuestro cerebro tarda más de 20 minutos en percibir que nuestro estómago está lleno. Comer lentamente nos ayuda a ser conscientes de lo que nos llevamos a la boca y a sentirnos satisfechos antes de consumir un exceso de alimentos.

4. Finalmente, acudir a un profesional puede ayudarnos a regular nuestra ansiedad y estrés. Puede ser una guía para reconocer cuales son nuestras necesidades, pues nosotros mismos, en ocasiones, no somos conscientes del problema.

y los beneficios para tu salud El CBD

En la actualidad, se están realizando numerosos estudios y ensayos clínicos para comprobar cuáles son las propiedades medicinales del cannabidiol.

A día de hoy, con evidencias de distinta calidad, están demostradas las siguientes propiedades:

• Anticonvulsivante: Ya es utilizado en niños y adultos con epilepsias refractarias que no responden a otros tratamientos.

• Analgésico: Según un estudio publicado en European Journal of Pain, los efectos que causa en el sistema nervioso pueden ayudar a reducir el dolor en pacientes con artritis reumatoide.

• Ansiolítico: Existe un estudio publicado en la revista Neurotherapeutics que respalda los efectos beneficiosos que promueve la toma de dosis de entre 300 y 600 mg de CBD para reducir la ansiedad y el miedo.

• Neuroprotector: Hay estudios, como uno elaborado por la Queen’s University, que parecen demostrar su eficacia en el tratamiento del párkinson, y hay otros que lo relacionan con una mejora en el alzheimer. Sin embargo, todavía no hay evidencia suficiente.

• Anti náuseas y antiemético: Se ha pro-

bado en pacientes oncológicos que tienen náuseas y vómitos producto de la quimioterapia.

Aunque estas son las principales propiedades, hay otros estudios que asocian el consumo de CBD con la mejora del sueño, una mejor cicatrización y hasta una reducción de la tensión arterial. Sin embargo, en todos estos casos, todavía debe llevarse a cabo una investigación más profunda.

Beneficios para la salud

En general, los diferentes estudios clínicos que se están realizando demuestran que tiene potencial terapéutico para las siguientes patologías:

• Dolor crónico

• Fibromialgia

• Ciertos tipos de cáncer

• Enfermedades inflamatorias autoinmunes

• Ansiedad, estrés y depresión

• Trastornos neurológicos

• Enfermedades neuropsiquiátricas

• Síndromes metabólicos

• Trastorno de estrés postraumático y alcoholismo

• Desórdenes cardiovasculares

• Enfermedades inflamatorias intestinales

• Enfermedades inflamatorias crónicas de la piel

Lectura de 3 min.

"Overnight Oats" de Cheesecake de Fresas

Por: Christine McMichael Jar of Lemons, bloggera

Ingredientes:

• 1 taza de copos de avena ("rolled oats")

• 2 cdas. de mantequilla de anacardos/"cashews" (o mantequilla de almendras)

• 1 taza de leche de anacardos/"cashews" (o leche de almendras)

• 2-3 cdas. de sirope de arce (o al gusto)

• 1/2 taza de yogurt griego

• 5-6 fresas medianas frescas o congeladas

• 2 cdas. de migas de galleta graham sin gluten (aproximadamente 1 hoja, desmenuzada)

Procedimiento:

1. Reparte los copos de avena, la mantequilla de anacardos, la leche de anacardos, el sirope de arce y el yogurt griego en dos envases de cristal.

2. Mézclalos y añade las fresas cortadas en rodajas.

3. Tapa cada envase y guárdalos en la nevera toda la noche.

4. A la mañana siguiente, divide las migas de galleta graham y añádelas a cada tarro. ¡Buen provecho!

Medita durante una caminata

Por: Mark Bertin, Mindful.com

Antes de empezar la meditación, busca un espacio tranquilo para caminar. Puede ser al aire libre, en un pasillo, o incluso en una habitación grande, caminando de un lado a otro. La meditación caminando puede ser una práctica formal, como observar tu respiración. O puede ser informal, llevando la consciencia a esta actividad cotidiana, siempre que necesites desplazarte de un punto A a un punto B. La meditación caminando nos da la oportunidad de concentrar nuestra consciencia, que muy a menudo se distrae, o incluso se atasca, cuando se deja vagar la mente. Ya sea moviéndonos entre las plantas de un edificio, por una calle de la ciudad, o por el bosque, es una oportunidad para guiarnos fuera del distraído piloto automático en el que vivimos durante gran parte de nuestro día.

De este modo, prestando atención, nos mantenemos a salvo, al ser plenamente conscientes de lo que nos rodea. En cualquier paseo, caminata, carrera u otra actividad física, podemos desconectarnos mentalmente o, en su lugar, practicar la conciencia sin esfuerzo.

1. Al empezar, camina a un ritmo natural. Coloca las manos donde te resulte más cómodo: sobre el vientre, detrás de la espalda o a los lados. Si te resulta útil, puedes contar los pasos hasta diez, y volver a empezar desde uno. Si estás en un espacio pequeño, al llegar a diez, haz una pausa e, intencionalmente, elige un momento para darte la vuelta.

2. Con cada paso, presta atención al levantamiento y la caída del pie. Observa el movimiento de las piernas y del resto del cuerpo. Nota cualquier desplazamiento de tu cuerpo de lado a lado.

3. Si alguna otra cosa capta tu atención, vuelve a la sensación de caminar. Tu mente divagará, así que, sin frustración, guíala de vuelta tantas veces como necesites.

Especialmente al aire libre, mantén una percepción más amplia del entorno que te rodea, asimilándolo todo, manteniéndote seguro y consciente.

4. Ahora, durante unos minutos, amplía tu atención a los sonidos. Ya sea en interiores, en el bosque, o en una ciudad, presta atención a los sonidos, sin etiquetarlos, nombrarlos, ni quedarte atrapado pensando en si te parecen agradables o desagradables. Siente los sonidos ni más ni menos que como sonidos.

5. Desplaza tu conciencia al sentido del olfato. De nuevo, simplemente siéntelo. No te presiones ni te fuerces a percibir nada, simplemente presta atención al sentido del olfato, y descubre lo que tengas que descubrir.

6. Ahora, pasa a la visión: colores, objetos y cualquier otra cosa que veas. Vuelve pacientemente cada vez que algo desvíe tu atención, o incluso si hay que atender a algo, como evitar un obstáculo. Mantente natural, no excesivamente rígido, sin soñar despierto y a la deriva, sino con una conciencia sostenida.

7. Mantén esta conciencia abierta a todo lo que te rodee, estés donde estés. Nada que hacer, nada que arreglar, nada que cambiar. Plenamente consciente, y caminando.

8. En los últimos momentos, vuelve a ser consciente de las sensaciones físicas al caminar, dondequiera que tu mente se haya encontrado a lo largo de la práctica. Nota como tus pies vuelven a tocar el suelo. Nota de nuevo los movimientos de tu cuerpo a cada paso.

9. Cuando estés listo para terminar la meditación, vuelve a quedarte quieto un momento. Haciendo una pausa, elige un momento para terminar la práctica. Al finalizar, considera cómo podrías mantener este tipo de conciencia el resto del día.

Estos son los beneficios para la salud de salir a caminar a diario:

• A nivel interno, los primeros resultados se aprecian en el sistema circulatorio. El movimiento de las piernas mejora el retorno venoso y la distribución sanguínea, un alivio para personas que sufren hinchazón de piernas.

• Caminar ayuda a estar en forma, a mejorar el tono muscular, a mantener la movilidad articular y a ganar agilidad.

• También es muy útil para combatir la descalcificación y prevenir la osteoporosis: ayuda a mantener el contenido mineral del hueso. Es algo que las mujeres en la edad de la menopausia deberían tener muy en cuenta.

• Realizar caminatas intensas ayuda a conciliar antes el sueño y a dormir más y mejor, pues el cuerpo está más relajado.

A pesar de que caminar 11 minutos al día es suficiente para mantener la salud. Otros estudios han demostrado que caminar dos horas al día a buen ritmo (15.000 pasos diarios, unos 11 km) multiplica los beneficios saludables de caminar. ¿Por qué se pone esta cantidad de pasos como ejemplo de buena práctica saludable? Son los pasos que dan los carteros con mejor estado de salud de Glasgow (Reino Unido), cuya salud analizaron científicos de

la Universidad de Warwick. Un estudio de la Universidad de Warwick ha descubierto que están más en su peso, su perímetro de cintura es menor y los niveles de glucosa y colesterol en sangre son mejores que los de sus compañeros más sedentarios. Estas condiciones los protegen frente a infartos y otras enfermedades vasculares y también ante la diabetes.

Según el doctor William Tigbe, la distancia recorrida por los carteros es un buen objetivo para el resto de ciudadanos.

Para realizar el estudio los investigadores colocaron podómetros a todos los carteros de la ciudad. No solo comprobaron cuánto caminaban los repartidores, sino que algunos de sus compañeros de oficinas pasaban hasta 15 horas sentados al día, repartidas entre el puesto de trabajo y en sus casas.

Pero caminar 15.000 pasos solo es beneficioso si se hace a buen ritmo. Tigbe estima que una velocidad de 6,5 km/h es adecuada, aunque no hace falta caminar las dos horas seguidas.

En general, la práctica continuada del caminar permite mantener la salud a largo plazo, un objetivo que también repercute de forma positiva en el bienestar mental y en la autoestima.

¿Cuántos pasos caminar para asegurar una salud de hierro?

Por: Claudina Navarro Walter Fisioterapeuta y periodista

Lectura

DIRECTORIO

Health Foods

Freshmart - Hato Rey

Farmacias

Farmacia Sonia

787-837-2666

61 Calle Comercio Juana Diaz. PR. 00795

www.farmaciasonia.com

SuperFarmacia Santa Teresa, Inc.

Calle Pimentel #17 Rio Grande, PR 00745

Clínicas Naturopáticas

Clínica Naturopática & Terapéutica

787-887-2475

www.freshmartpr.com

Montemar Plaza C/Calaf ESQ Fernando Costa

787-282-9108

Urb Tres Monjitas BO Hato Rey Norte SJ, PR 00918

Freshmart - Garden Hills

787-622-7800

Garden Hills Plaza Ave. Luis Vigoreaux PR 19 Guaynabo, PR 00966

Freshmart - Condado

787-999-7800

Condado 1310 Ave Ashford San Juan, PR 00907-1304

Freshmart - Carolina

787-762-7800

PR 887 KM 4.0 BO Martin Gonzalez Carolina, PR 00987-7280

Freshmart - Caguas

787-905-7800

Urb Caguax Ave. Luis Munoz Marin Caguas, PR 00725

Freshmart - Aguadilla

787-882-7800

Plaza Victoria Mall Local 4 PR 2 KM 129.5 Bo Victoria

Aguadilla, PR 00603

Freshmart - Plazoleta 169

Plazoleta 1699 Carr. 169 KM 4.5 Barrio Frailes

Guaynabo, PR 00969

787-476-0404

Calle Rama #6 Suite San Germán, PR, 00683

www.clinicanaturopaticayterapeutica.com/ clinica.naturopatica.pr@gmail.com

Evaluaciones Psicológicas • Naturopatía

Dr. Héctor B. Crespo Bujosa

787-955-6012

Evaluaciones • Iridología • Suplementación Natural | 208 Calle Duke, San Juan, PR 00927 www.drcrespobujosa.com

Salud Energética

Quantum Energy Health

939-225-0166

AO Scan mide las frecuencias corporales para proporcionar información sobre tu salud.

johndonel57v@gmail.com www.shop.solexnation.com/JohnMaria

Restaurantes

Pure & Healthy Restaurant

939-599-2373

Ave. Gautier Benitez 195 Caguas, PR 00725 www.pureandhealthyrest.com

787-620-7800

787-744-5656 Ave. Gautier Benitez 195 Caguas, PR 00725

Mary's Health Food

Haz tu compra online en www.maryshf.com

Natucentro

787-834-1588 Urb. Sultana Giralda 92 Mayagüez PR, 00680

www.facebook.com/natucentro natucentro@yahoo.com

787-561-4000

Localidades en Caguas, Juncos y Yabucoa

www.balancealnatural.com

www.facebook.com/balancealnaturalstore

Balance Natural - Caguas

Carr 1 km 33.3 Caguas PR 00725 (Entrada Ralph Food Bairoa)

Balance Natural - Juncos

Carr. 198 Urb Valencia Juncos PR 00777 (Entrada Ralph Food Juncos)

Balance Natural - Yabucoa

Carr. 901 km 13.5 Plaza Yabucoa PR 00767 (Entrada Ralph Food Yabucoa)

¿Quieres unirte al Directorio de Pure & Healthy Magazine? (787) 222-0557

¡Se parte de la revista #1 de salud natural en Puerto Rico!

¡Descubre dónde obtener los mejores servicios de salud y bienestar para ti!

MULTI-VITAMINA PARA NIÑOS

• Buen sabor

• Apoya su sistema inmune

• 14 nutrientes que necesitan para crecer saludables

Escanea el código para más información.