Ecco come riconoscere una dipendenza da cellulare, quali sono le cause e cosa aiuta davvero a passare meno tempo davanti allo schermo, non solo durante un periodo di «disintossicazione».
Siate onesti: oggi quante volte avete già controllato il vostro cellulare? Se vi risulta difficile stare senza, non siete gli unici: sono in molti a essere dipendenti dal cellulare. La buona notizia è che ci si può disintossicare.
Sintomi: come riconoscere la dipendenza da cellulare
Facendo un esame di coscienza, questi punti vi suonano familiari?
› Portate il vostro smartphone ovunque;
› lo controllate appena svegli e continuate durante il giorno;
› quando ricevete una notifica dovete guardare immediatamente;
› rispondete subito ai messaggi;
› non siete concentrati perché siete occupati con il cellulare;
› senza social media avete paura di perdervi qualcosa;
› il vostro utilizzo del cellulare è compulsivo.
Beccati? Non c’è motivo di preoccuparsi, perché i punti sopra elencati danno solo
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informazioni di base sulla vostra dipendenza. La cosa importante è che state già facendo passi avanti.
Come si diventa dipendenti?
Le cause della dipendenza da cellulare sono simili a quelle delle altre dipendenze. Non siamo dipendenti dall’oggetto in sé, quanto dalle sensazioni positive prodotte dalle sostanze come la dopamina quando lo utilizziamo. La notifica è emozionante: i like nei social media ci fanno sentire amati. Sperando in altre dosi di dopamina, che non ci bastano mai, sviluppiamo le abitudini citate in precedenza.
Disintossicarsi dal cellulare Solitamente, se ci si obbliga a non utilizzare il cellulare per un breve periodo di tempo, poche volte si riduce il consumo in modo duraturo. È più utile, invece, concentrarsi su una singola abitudine: quali sono le paure e i bisogni che si celano dietro ad essa e come posso eliminarle o soddisfarli in altro modo? È questa la chiave per una disintossicazione digitale efficace. La dipendenza da cellulare, spesso, ha origini psicologiche: prestateci attenzione e potrete riporre il cellulare nel cassetto.
Avete cercato di ridurre l’utilizzo del vostro cellulare ma avete fallito? Datevi una seconda chance seguendo i nostri consigli! Qui scoprite cosa vi aiuta a restare costanti se siete alle prime armi con la disintossicazione digitale.
Per una panoramica: le app “Digital Detox”
Queste applicazioni mostrano quanto tempo passate al cellulare e quali app usate e quando. Così potete lavorare sulle vostre abitudini, anche sfruttando la funzione “App Limits”.
Per più tempo senza schermo: fare ordine Disattivate le notifiche e cancellate le applicazioni che vi disturbano. Fate ordine tra le vostre e-mail e nei vostri social media: disiscrivetevi da canali e newsletter negative.
Per la motivazione: andare in vacanza
Disintossicarsi dal cellulare è un processo lungo. Le vacanze vi aiutano a capire che si può vivere anche senza cellulare o social media. Stabilite delle zone in cui è vietato usare il cellulare e applicate il concetto anche a casa.
Per la costanza: libri sulla disintossicazione digitale
I libri vi aiutano a rimanere costanti e a integrare nuove abitudini alla vostra routine.
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Per altri consigli su uno stile di vita più consapevole, visitate la nostra rubrica Vitalità e salute su consumo.ch
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