Inaktivitet

Inaktivitet

Fysisk aktivitet er det nærmeste vi kommer en vidunderkur. Forskning har vist at det ikke bare er viktig for kroppen, men også for psykisk helse, tenking og hukommelse. Tidligere fikk personer med MS høre at de ikke skulle trene. Nå anbefales man å trene jevnlig og holde seg fysisk aktiv. Ett unntak er at hardtrening frarådes i forbindelse med attakker. Forebygg onde sirkler der frykt for fatigue gjør at du «hviler deg inn i mer fatigue». Klart det er krevende å komme seg opp fra sofaen når du er sliten, men dersom du stadig velger bort trening og fysisk aktivitet svekkes kondisjonen, muskelstyrken og humøret påvirkes. Risikoen for depresjon øker. Siden depresjon stjeler både energi og motivasjon er dette det siste du trenger når du allerede plages av fatigue. I tillegg kan inaktivitet føre til flere smerter og dårligere fordøyelse, som sammen med den dårligere formen gjør deg enda mer sliten og fortvilet.

Jeg gjør så godt jeg kan. Aktivitet er ikke farlig. «Litt er bedre enn ingenting» Gir opp. Tør ikke være aktiv. «Det nytter ikke»

Unyttige responser

Opplevelse av fatigue Nyttige responser

Men skal du ikke lytte til kroppen når den skriker at den er utslitt? Mens tretthet er et signal om at du trenger hvile, kan fatigue noen ganger være et signal for at du har hvilt for mye. Det er ikke enkelt å skille de to, men det kan hjelpe å tenke igjennom hvor mye du har hvilt og hvor aktiv du har vært de siste dagene. Kunsten er å holde seg så aktiv som mulig slik at kondisjon, muskelstyrke og mestringstro opprettholdes. Spør gjerne helsepersonell om råd.

Er det vanskelig å komme i gang med trening?

• Start i det små. Du trenger ikke løpe maraton eller melde deg inn i treningsstudio. Reis deg opp fra sofaen, gjør noen enkle øvelser, ha treningsmatten liggende under stuebordet (og bruk den), ta trappen i stedet for heisen, gå av bussen et stopp for tidlig, gjør bekkenbunnstrening i bilen når du venter på rødt lys eller ta deg en rusletur når du venter på barn som er på fritidsaktiviteter.

• Prøv å la tanker av typen «Det er ikke vits i» erstattes av «Jeg fikk da til noe», «Alt hjelper», «Det føles bedre etterpå» eller «Selv om jeg ikke trener så lenge så knuser jeg i allefall de som ligger på sofaen».

• Velg en treningsform som du synes er gøy. Skaff deg gjerne treningspartnere. Det er vanskeligere å avlyse en økt dersom du vet at noen venter på deg.

• Gi deg selv belønning for gjennomført treningsøkt.

• Be fysioterapeuten om hjelp til å skreddersy et treningsprogram som passer til deg.

• Spør legen eller fysioterapeuten din om når det er trygt å gjenoppta trening etter et attakk.

Prøv å unngå å «gå på en energismell» på dager der du endelig har overskudd. Selv om det er fristende å få gjort unna arbeid når du endelig klarer det, er det vel så viktig å unne seg hyggelige opplevelser. Det er disse som øker livskvaliteten og kanskje får de også opp energinivået?