Søvnproblemer

Søvnproblemer

Tenk igjennom hva som påvirker din søvn. Ta grep der du kan.10) • Kroppen krangler (smerter, restless legs, må opp for å tisse…). • Kvernetanker (se avsnittet om nedstemthet, bekymring og psykiske helseplager). • Ubehag på soverommet (feil temperatur, dårlig luft, ukomfortabel dyne/madrass, støy…).

Etabler en god døgnrytme: • Stå opp til samme tid hver dag, selv om du er trøtt.

Hvis du ikke orker å stå opp med en gang kan du se om det hjelper å lese morgennyhetene på mobilen på full lysstyrke. Hva med å ha en termos kaffe og en energibar stående klar på nattbordet? • Prøv å unngå å sove på dagtid. Finn et alternativ til middagsluren eller hold den kortere enn 20 minutter. • Oppsøk dagslys på formiddagen. Dersom du ikke kommer deg ut kan en dagslyslampe være et alternativ.

«Gå inn for landing» før du legger deg: • Demp lyset. • Legger du til side mobiltelefonen unngår du skarpt lys og slipper å la deg stresse av innkommende meldinger. • Hold deg til rolige aktiviteter (les bok, legg puslespill, kos deg med kunst eller håndarbeid, lytt til rolig musikk, gjør avpenningsøvelser). • Unngå koffeinholdig drikke (kaffe/cola/noen typer te) og tunge måltider seint om kvelden. Trivsel på soverommet

• Sengen skal kun benyttes til hvile og sex.

Ikke la soverommet blir en «grublesone». • Hvis kvernetanker holder deg våken om natten:

Tenk på noe hyggelig eller kjedelig (Hvordan så det ut der du ferierte sist? Hvor mange fuglearter kan du navnet på?) • Hvis kvernetankene ikke gir seg: Stå opp, gjør noe rolig/kjedelig i dempet belysning og vend tilbake til sengen når du er trøtt. • Mange har nytte av å ha en skrivebok liggende på nattbordet der de kort noterer stikkord til kvernetankene. Du kan også bruke fantasien og se for deg at du putter kvernetankene i «en bekymringsboks». Slik forteller du hjernen at

«Dette er viktig, men jeg skal ikke tenke på det nå».

Åpne skriveboken/bekymringsboksen på et avgrenset tidspunkt på dagtid der du har tid til å tenke fornuftig igjennom bekymringene.

Kanskje viser det seg at det som kjentes uoverkommelig i natt egentlig er en bagatell? Eller kanskje ikke? En våken hjerne trengs for å ta fatt i problemer.