INSÔNIA NA MENOPAUSA

5ª TEMA TEÓRICO DESENVOLVIDO COM AS PARTICIPANTES

A insônia é caracterizada como uma dificuldade em manter ou iniciar o sono. O sono é muito importante para uma boa qualidade de vida. Quando não conseguimos ter uma noite de sono agradável, as consequências surgem no decorrer do dia, como improdutividade, irritabilidade, cansaço físico e mental. Já quando temos uma boa noite de sono, no outro dia realizamos com sucesso nossas atividades diárias.

Vale lembrar que associamos a insônia a diversos fatores, como, por exemplo, ansiedade, estresse, uso de remédios que têm como efeito colateral insônia, alimentação, cafeína em excesso, bebidas alcoólicas, obesidade e a chegada da famosa menopausa73. A insônia na menopausa é decorrente da queda na taxa hormonal feminina, especialmente do estrogênio74. Nessa fase, a mulher se depara com vários sintomas que podem alterar a qualidade do seu sono, como os fogachos e a vontade de urinar.

73 CAMPOS, H. H.; BITTENCOURT, L. R. A.; ABI HAIDAR, M.; et al. Prevalência de distúrbios do sono na pós-menopausa. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, v. 27, n.12, p.731–36, 2005. 74 SOUZA, C. L.; ALDRIGHI, J. M.; LORENZI FILHO, G. Qualidade do sono em mulheres paulistanas no climatério. Revista da Associação Médica Brasileira, v. 51, n. 3, p.170–76, 2005.

Mulher insone75

CICLO DO SONO

Nosso sono é dividido em dois ciclos, chamados de sono REM e sono NÃO-REM. Cada ciclo contém suas fases, as quais possuem suas características fisiológicas próprias. Para termos um sono reparador, o ideal é que todas essas fases sejam cumpridas.

Estágio 1: Essa fase é a do adormecimento, que pode durar até 15 minutos, como um intermediário entre estar acordado e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas, a tensão muscular diminui e a respiração se torna mais leve;

Estágio 2: Sono leve, no qual a temperatura e a frequência dos ritmos cardíacos e respiratórios diminuem e o limite entre estar acordada e dormindo acontece;

75 Fonte: https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/edmo-atique-gabriel/2020/05/31/apandemia-da-insonia-e-da-sobrecarga-do-coracao-em-tempos-de-covid-19.htm

Estágio 3: Nessa fase, o corpo começa a entrar em um sono mais profundo, diminuindo o ritmo cerebral;

Estágio 4: Fase do sono profundo, em que o corpo repõe as energias do desgaste diário. O organismo libera o hormônio do crescimento (GH), também conhecido como somatotrofina;

Estágio 5 ou REM: A atividade do cérebro acelera e inicia o processo de formação dos sonhos. É quando o cérebro armazena informações importantes recebidas durante o dia.

Observação: Numa noite de sono completa, esse ciclo pode ocorrer de 4 a 6 vezes. A insônia ocorre quando uma dessas fases do ciclo é interrompida.

Fases do sono76

76 https://www.bedstore.com.br/2018/09/03/entendaasfasesdosono/

O QUE FAZER PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO?

META: Desacelerar a mente! Não pensar em trabalho, atividades ou preocupações77 . 1. Tomar um banho morno; 2. Ir para a cama todos os dias no mesmo horário; 3. Reduzir a luminosidade e barulhos; 4. Se desligar do celular e da TV; 5. Desenvolver hábitos como a meditação; 6. Usar fitoterápicos ou reposição hormonal (indicado por um profissional); 7. Praticar atividades físicas; 8. Ter uma alimentação saudável.

VIDEOAULA

O quinto vídeo foi sobre o tema “Insônia na menopausa”. As estudantes Danniely Rodrigues de Oliveira e Daphnne Ingryd Fernandes do Nascimento divulgaram o vídeo no grupo de WhatsApp com as participantes do projeto em 07 de agosto de 2020. O vídeo abordou questões sobre o ciclo do sono, conceito de insônia, sua relação com a menopausa e os outros sintomas que também podem influenciar, além de dicas para ter melhor qualidade de sono. O vídeo foi postado no Instagram do projeto dia 07 de agosto de 2020.

77 SOARES, C. N. Insônia na menopausa e perimenopausa: características clínicas e opções terapêuticas. Arquivos da Psiquiatria Clínica (São Paulo), v. 33, n. 2, p.103–09, 2006.

Tela de abertura da videoaula: Insônia78

78 Fonte: Roteiro e apoio à construção do vídeo – Daphnne Ingryd Fernandes do Nascimento Voz, edição e apoio à construção do roteiro - Danniely Rodrigues de Oliveira

Camilla Araújo da Silva Fransuélida da Conceição Soares