AUMENTO DE PESO

6º TEMA TEÓRICO DESENVOLVIDO COM AS PARTICIPANTES

Esse é um aspecto clínico observado em curto prazo que aflige muitas mulheres, sendo uma das questões mais incômodas em suas vidas nesta fase.

Mulher medindo a circunferência do abdome79

O aumento de peso ocorre principalmente devido ao desequilíbrio hormonal, com o declínio da produção dos hormônios ovarianos (estrogênio e progesterona). Esses hormônios sexuais desempenham funções fundamentais no nosso metabolismo, atuando nos músculos, fígado e células pancreáticas produtoras de insulina, além dos efeitos sobre o tecido gorduroso. Quando a progesterona começa a ser reduzida e o estrogênio sofre oscilações, o equilíbrio metabólico passa a ter alterações.

79 Fonte: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2017/12/08/por-queacumulamos-gordura-na-barriga-na-menopausa.htm

O estradiol (estrogênio) é o principal responsável para que o corpo tenha características femininas, ou seja, para que a mulher acumule mais gordura no quadril, tenha uma cintura com menos gordura e o aumento da mama. No momento em que começa a acontecer essa diminuição, a mulher vai perdendo essas características de localização de gordura mais feminina, e começa a acumular mais gordura no abdômen.

Na pós-menopausa, fase que se observa um maior índice de sobrepeso, o receptor estrogênico está alterado, o que contribui para o aumento da fome e diminuição do metabolismo. A tendência da mulher é reduzir sua massa muscular e sua taxa metabólica basal, ou seja, o gasto calórico.

Outros sintomas da menopausa também podem estar relacionados a esse fator. O fato de não ter um sono reparador, por causa dos fogachos, por exemplo, induz a busca por mais alimentos durante o dia, e na maioria das vezes é por alimentos que dão mais energia, consequentemente, com uma densidade calórica maior.

O aumento de peso ocorre principalmente na região abdominal (gordura centralizada), cuja gordura é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e associada a efeitos deletérios: diabetes, resistência insulínica, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e câncer. Somando a falta de proteção dos hormônios com esse aumento de peso, surgem problemas não só de ordem física, mental e psicológica, mas também no nível de saúde.

Algumas medidas que podem ajudar a reverter o sobrepeso e os riscos metabólicos são: 1. Práticas de atividades físicas: Praticar exercícios físicos regularmente e incorporar hábitos cotidianos menos sedentários é parte integrante e imprescindível dentre as medidas terapêuticas para reverter o aumento de peso. Além disso, o exercício físico promove adaptações fisiológicas favoráveis, de modo que pessoas ativas ao longo da vida têm menos chances de se tornarem obesas, com melhor distribuição da gordura corporal e menos depósitos na região abdominal. Dentre os exercícios, podemos citar treino resistido, como musculação, pilates, treinamento funcional e

crossfit, os quais aumentam a massa muscular e a força. Também podem ser utilizadas a Yoga e a Hidroginástica, com resistência progressiva. 2. Melhora na alimentação: Reeducar os hábitos alimentares focando na redução do consumo de alimentos ricos em açúcares simples, gorduras saturadas e trans, envolvidos na elevada incidência do excesso de peso e doenças associadas é de vital importância. O acompanhamento nutricional é necessário para orientar e incentivar o consumo de alimentos menos processados, como legumes, folhosas, frutas e cerais, que são fonte de vitaminas, minerais e fibras.

VIDEOAULA

O sexto vídeo elaborado foi sobre o tema “Aumento de peso”. As estudantes Camilla Araújo e Fransuélida Soares divulgaram no grupo de WhatsApp com as participantes do projeto em 16 de agosto de 2020. Seguindo a metodologia adotada pelo grupo, o vídeo trouxe informações como as causas do aumento de peso durante a fase da menopausa, além de algumas recomendações que podem ajudar no sobrepeso e nos riscos metabólicos. O vídeo foi postado no Instagram do projeto dia 18 de agosto de 2020.

Tela de abertura da videoaula: Aumento do peso80

80 Fonte: Voz, slides e edição de vídeo: Fransuélida da Conceição Soares. Roteiro: Camilla Araújo da Silva.

AMORA´S EM AÇÃO

Convite online

O convite para essa reunião foi produzido pela colaboradora Isabella de Brito e publicado no grupo de WhatsApp em 18 de agosto. Essa postagem foi um modo que encontramos para envolver as participantes numa atividade agradável e acolhedora, além de chamar atenção para o dia da reunião.

LETTERING81 Amora´s Café da tarde.

81 Autora: Isabella Moreia Barreto Gomes de Brito

Reunião online

As participantes mostraram-se interessadas, desde o envio do videoaula no grupo com comentários positivos e uma boa interação, até o “Café da tarde”, com uma conversa deliciosa cheia de experiências e relatos. Ressaltamos nesse momento a importância de não perder a disciplina para a prática de atividades e uma boa alimentação.

Reunião online – 20/08/202082

Atividade prática

Ao final da reunião, a extensionista Daphnne Ingryd conduziu um momento com as participantes do projeto de extensão, o Relaxamento Progressivo de Jacobson-Wolpe83 modificado. Esse momento final foi

82 Registro de imagem feito pela extensionista Fransuélida da C. Soares 83 RISSARDI, G. G. L.; GODOY, M. F. Estudo da aplicação da técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson modificada nas respostas das variáveis cardiovasculares e respiratórias de pacientes hansenianos. Arquivos de Ciências da Saúde, v. 14, n. 3, p.175-80, jul-set, 2007.

muito prazeroso e rendeu muitos comentários positivos. Dessa forma, os temas “Insônia na menopausa”, “Fogachos” e “Aumento de peso” foram finalizados.

RELAXAMENTO DE JACOBSOM-WOLPE MODIFICADO84 . 1ª momento - Iniciar pelos músculos da face. - Elevar as sobrancelhas (enrugar a testa, fazer expressão de espanto...).

Repetir em todos os outros. Contar até 3 e relaxar. Repetir 3x. - Unir as sobrancelhas (cara de preocupada). - Fechar os olhos com força. - Franzir o nariz (cheiro desagradável) e elevar o ângulo superior da boca. - Fazer um bico com os lábios. - Apertar os dentes um contra o outro, contraindo o pescoço. - Repetir os exercícios associando um com o outro. - Fazer inventário ao final de cada exercício.

2ª momento - Desenvolver os exercícios da 1ª sessão com apenas 1 repetição e relaxar. - Tentar encostar o queixo no peito (flexão do pescoço). - Encostar a nuca nas costas (hiperextensão). - Encostar a orelha D no ombro D (inclinação) e depois com o E (não elevar ombro). - Girar a cabeça para D e depois para a E, encostando o queixo no ombro.

84 CLÍNICA BRASÍLIA. Relaxamento Progressivo de Jacobson Disponível em: <https://www.cbrasilia.com.br/blog/ler/o-metodo-de-relaxamentoprogressivo-de-edmund-jacobson>. Acesso em: 25 de set. 2020.

3ª momento - Repetir a 1ª e a 2ª sessão + MMSS. - Elevar o braço D à frente na altura do ombro, fechar a mão e contrair todo o braço. Depois repetir com o braço E. - Fazer os mesmos exercícios com os 2 braços ao mesmo tempo; na mesma posição anterior, deslocando o ombro para trás; na mesma posição anterior, flexionando os cotovelos e juntando as omoplatas atrás. - Juntar os braços ao tronco, apertando-os. - Elevar os ombros em direção às orelhas. - Deprimir os ombros, com os braços soltos ao lado do corpo. 4ª momento - Repetir a 1ª, 2ª e 3ª sessão. - Sentada na ponta da cadeira, contrair os abdominais, encolhendo a barriga. - Contrair abdômen e glúteos ao mesmo tempo. - Contrair os lombares (soltando a barriga). - Rotação do tronco D e E. - Inclinação lateral D e E 5ª momento - Elevar o joelho D e depois o E em direção às mamas. - Apertar um joelho contra o outro. - Elevar a perna D estendida depois a E com os dedos.

Júlia Vitória Torres d´Arruda Vanessa Mendes da Cruz