Då funkar yoga som behandling

Hårda fakta om mjuk trend

Är yoga lika bra som det känns? Här är några vetenskapligt belagda yogaeffekter.

Text: Ola Danielsson

Används som kompletterande behandling – Yoga kan inte ersätta någon behandling, men det kan vara ett bra komplement som kan leda till symtomlindring vid flera olika sjukdomstillstånd, säger Marian Papp, forskare vid institutionen för vårdvetenskap och samhälle, Karolinska Institutet, som också leder kursen ”yogaträning som kompletterande behandling” där läkare och andra medicinskt utbildade tränas i att på ett evidensbaserat sätt utnyttja yogans fördelar i behandling.

Hennes egen forskning har bland annat visat att patienter med lungsjukdomen KOL och astma genom yoga fick en förbättrad förmåga att gå en viss sträcka, liknande resultat som ses vid fysioterapi. Exempel på andra sjukdomar där yoga har visat sig ge ökad livskvalitet eller ha symtomlindrande effekt är astma, förmaksflimmer och bröstcancer.

Kan hjälpa mot ryggont

Yoga har visats kunna hjälpa mot kronisk nack- och ländryggsmärta med små till måttliga effekter. I Tyskland och USA rekommenderas yoga som en form av kompletterande behandling för att hantera smärta och för förbättrad fysisk funktion. Det är oklart om yoga har bättre effekt än andra typer av fysisk aktivitet, men yoga kan ändå ha en viktig roll genom att locka en del individer som kanske annars inte skulle träna på annat sätt.

Bra för psyket Yoga har i många studier kopplats till positiv effekt på ångest och nedstämdhet och kan användas som kompletterande behandling vid måttlig psykisk ohälsa. Vid svårare depression och ångest är evidensen mer oklar.

Mångsidig aktivitet Yoga finns i flera former men kan definieras som en lågintensiv fysisk aktivitet som också fokuserar på andning och meditation. Följaktligen är det inte alldeles enkelt att ringa in hälsoeffekterna – de kan finnas på såväl det fysiska som det mentala planet och allt däremellan.

Ökar det allmänna välmåendet

Yoga har i olika studier kopplats till positiv inverkan på stresshantering, förmågan att ha en hälsosam livsstil, allmänt välmående, fysisk funktionsförmåga, medveten närvaro och förbättrad sömn. Men för varje parameter finns också studier där ingen effekt har kunnat visas. Trots vissa motsägelser talar forskningen för att yoga har positiv inverkan på olika aspekter av välmående, och att det är en säker och lättillgänglig aktivitet som kan leda till förbättringar inte bara fysiskt, utan även på det mentala och sociala planet.

Foto:iStockphoto. Källor: Cochrane.org, nih. gov, awmf.org, Kim et al 2016, Domingues et al 2018, Cramer et al 2019 Lakkireddy et al 2013 Papp et al 2016